Fitnesstreeneri töö saladused. Fitnessi saladused: harjutused naiste kätele Seadke konkreetsed eesmärgid

Fitness on tõhus sporditehnoloogia, mis on garanteeritud, et suudab muuta teie välimuse moodsatele mudelistandarditele vastavaks. Ja see on aus tõde. Teine asi on see, et see tehnoloogia on oma välise eesnäärmega petlik. Igaüks, kes pole fitnessis midagi saavutanud, lihtsalt ei mõista seda hästi ega tea fitnessi saladusi.

Fitnessi saladused

Mis on saladused? Sinu välimust mõjutavad muuhulgas ka “kõrvaltegurid” – toitumine, une kvaliteet ja isegi see pealtnäha teemast kauge psühholoogiline seisund. Pole tähtis, kui kõvasti treenite, kui teil on puudu une, toitute ebatervislikult ja olete stressis, ei saavuta te tõenäoliselt oma treeningueesmärke. Pluss korrutatakse miinusega nulliga.

Ei piisa aeroobikas käimisest ja jõutreening. Peame kogu oma elustiili ümber kujundama, õigemini parandama. See on peamine praktiline tingimus suure tulu saamiseks füüsiline harjutus. Ärge jätke teadmatusest kasutamata võimalust, mis võib teid radikaalselt paremaks muuta.

Vanus

Kui vanust peab arvestama, siis ainult selles mõttes, et on kogunenud rohkem mahatreenimist. Kõik meie hädad tulenevad istuvast eluviisist. Just tema paneb meid vananema ja enneaegselt jõudu kaotama. Tavaliselt õnnestub naisel 35 aasta pärast unustada, kuidas joosta, hüpata ja palli mängida. Seega tuleb fitnessi sisenemisel paratamatult olla ettevaatlik. See on nagu pärast pikka haigust uuesti kõndima õppimine.

Fitness ei ole ainult jõusaalis käimine, see on mõtteviis ja oma elu korraldamine nii, et selles oleks koht ja aeg enda tervise eest hoolitsemiseks. Allolevad fitness-saladused on lihtsad ja pealtnäha – ilmselt seetõttu unustatakse need tavaliselt elustiili muutmist alustades. kurnavad treeningud ja näljastreiki. Kaitsmest ei piisa kauaks ja hakkab tunduma, et treenimine on kohutavalt raske, see on raudbetoonist tahtejõuga väljavalitute hulk. Tegelikult on kõik palju lihtsam.

Seadke konkreetsed eesmärgid

Sellest räägitakse nii sageli, et seda soovitust eiratakse kui midagi tüütut. Kuid millegi saavutamiseks peate selgelt ette kujutama, mida täpselt soovite. "Ma tahan olla sale" - mida see tähendab? "Ma tahan kaalust alla võtta 60 kg-ni, vööst 65 cm ja puusadest 95 cm" - see on konkreetne eesmärk. Parem on seada näiteks järgmised eesmärgid: kolme kuu jooksul ujuda 1 km päevas ja/või joosta 5 km päevas. Need eesmärgid on paremad, sest need inspireerivad teie keha. Ta teab, et sörkimine on teie tervisele kasulik ja eesmärk on kaalust alla võtta, eriti kui teil seda pole ülekaal, ütleb ainult, et soovite selle suurust vähendada.

Endale seatud eesmärgid peavad olema realistlikud. 20 kg kaotamine kuu või isegi kahega pole mitte ainult ebatõenäoline, vaid ka ohtlik. Kui sa viimane kord sisse jooksis Keskkool, ja siis vastumeelselt on ebatõenäoline, et jooksed kahe nädala jooksul 5 km päevas. Ebareaalsed eesmärgid tekitavad teie enda meeles takistusi ja neid on palju raskem ületada kui väliseid tõkkeid.

Pane kirja oma eesmärgid. Paber annab lubadusele kaalu ja kui ka alla kirjutad, on väga raske jõusaalis käimist vältida.

Arendage harjumusi

Tõhususe tagamiseks peavad treeningtunnid olema regulaarsed. Treenige rangelt teatud päevadel ja kellaaegadel. Harjumus kujuneb välja keskmiselt kolmekümne päevaga; seadke endale eesmärk näiteks kuuks ajaks neli korda nädalas kella 7-8 hommikul pargis joosta, basseinis ujuda või jõusaalis trenni teha. Alguses on teil väga raske hommikul üles tõusta ja end liikuma sundida, kuid kui olete vankumatu, ärkate juba kuu aja pärast ilma äratuskellata ja lähete rõõmsalt trenni. Nii saab fitnessist teie elustiili lahutamatu osa.

Pange ennast esikohale

Kõige tavalisem põhjus, miks paljud inimesed ei saa tänapäeval regulaarselt trenni teha, ei ole mitte laiskus, vaid ajapuudus. Tegelikult on alati aega. Ja iga inimene juhib oma aega ise. Sageli otsustame kulutada vaba tunni või paar perele, sõpradele, sugulastele või tööle, mida päeva jooksul teha ei jõudnud. Kõik see võib suurepäraselt oodata vähemalt ühe tunni, kuni te enda eest hoolitsete. Fitness ei tähenda ainult treeningrutiinist kinnipidamist, vaid ka mõistmist, et maailmas on palju, mida saab mõneks ajaks kõrvale jätta – peale tervise. Olles õppinud seda hindama ja seda õigesti jälgima, õpid oma aega paremini kasutama – sellest jätkub nii tööle, perele kui ka sõpradele. Reeglina ei jää inimestel, kes lükkavad fitnessi edasi, sest neil pole aega, paradoksaalsel kombel muude nende jaoks oluliste asjade jaoks. Ainult ennast - ja oma tervist - esikohale seades saate oma elu muud olulised aspektid sobivatesse kohtadesse asetada.

Mõelge toidule kui kütusele

Sa ei pane oma autosse midagi, muidu see ei tööta või sõidab, kuid mitte kaua. Kütust ei lisata liiga palju ega liiga vähe – seda peaks olema piisavalt. Inimkeha palju keerulisem ja arenenum kui ükski masin, kuid kahjuks suhtutakse selle "kütuse" pakkumisse sageli üsna halvustavalt. Vahepeal

Fitnesstreenerina töötamise saladused– need on üldjoontes järeldused, mis on tehtud meie enda kogemusest saadud koonuste põhjal. Mõned neist tekitavad raskusi, teised aitavad rahalise heaolu ja karjääri loomise teel. Mõlemad tunduvad ilmsed, kuid sellest hoolimata, kui teete oma esimesi samme fitnesstreeneri erialal, siis tõenäoliselt te ei tea neist. Niisiis, olge valmis, nüüd täidame selle tühimiku.

Fitnesstreenerina töötamise saladused

Iseõppinud treener. Sageli neid kritiseeritakse või imetletakse. Kõige sagedamini kritiseerivad nad inimesi nende keskpärasuse ja hoolimatu suhtumise pärast, kuid imetlevad inimesi, kes aitavad inimesi ja tõstavad avalikkuses huvi tervislike eluviiside vastu. Iseõppinud treener tekitab lugupidamist vaid siis, kui ta on oma töö entusiast, kui ta kasvab spetsialistiks, õpib kogu aeg ja annab neid teadmisi inimestele edasi. Sellised inimesed loovad sageli oma ajaveebi, peavad YouTube'i kanalit ja suhtlevad oma fännide ja tellijatega Facebooki, Instagrami või Twitteri lehtede kaudu. Iseõppija jaoks on fitnesstreeneriks olemise esimene saladus see, et ta peab olema täielikult oma tööle pühendunud ja armastama treeneriametit.

Treener peab arenema. Tõsine koolitaja on oma töö entusiast. Õppimisel kui protsessil on algus, kuid sellel pole lõppu. Kui soovite saada oma käsitöö eksperdiks, peate osalema erinevatel tööstuskonventsioonidel, seminaridel ja konverentsidel. Samas ei pea eksperdiks saamiseks läbima kursusi, sooritama eksameid ega saama diplomeid. See tähendab, et pöördume tagasi eelmise punkti juurde iseõppinud koolitajate kohta, kes laiendavad oma teadmistebaasi täiesti iseseisvalt. Need, kes kulutavad haridusele liiga vähe aega, langevad konkurentsikeskkonnas esimesena mängust välja. See on fitnesstreenerina töötamise teine saladus.

Treener peab treenima. Selle tõepärasuse dikteerib talle tööstusharu ise, millega ta otsustas oma kutsetegevuse siduda. Mehe ringhäälingu kontseptsioon tervislik pilt elu, peab olema oma õpilastele eeskujuks. Absoluutselt pole vaja kaaluda 100 kg ja olla üles pumbatud, kuid vähemalt peaks olema sobiv figuur. See on sama oluline kui õige eeskuju näitamine treeningu, toitumise, taastumise, motivatsiooni ja üldise elustiili vallas. Treeningtreenerina töötamise kolmas saladus peitub kallal töötamises enda keha. Selle parandamise protsess, nagu ka vaimse arenguga, peab olema pidev.

Professionaalse fitnesstreeneri omadused– see on karisma, positiivsus, energia, veendumus, oskus asjatundlikult üles ehitada kõne, et inimesi võita. Igaüks võib neid oskusi omandada, nii et kui teil neid pole, ei sea see teie karjääri ohtu. Siin on oluline enda kallal töötada, suhelda, tutvuda ja oma huvide ringi laiendada. Sõbralik, avatud, naeratav ja haritud inimene on alati hea vestluskaaslane. Tal on a priori suurem võimalus oma personaaltreeningutele kliente meelitada. Fitnesstreenerina töötamise neljas saladus peitub vajaduses arendada suhtlemisoskusi – suhtlemist, mõjutamist, veenmist jne.

Mida nad teile treenerikursustel ei räägi

Hooajalisus. Fitnessitööstus läbib tõuse ja mõõnasid. Septembrist novembrini klubi külastatavus alati suureneb. Detsembris algavad ettevalmistused uueks aastaks, mis toob kaasa majanduslanguse. Jaanuarist maini on kliendivoog veidi, kuid stabiilselt kasvanud. Suvi, juunist augustini, on stagnatsiooniperiood. Madalhooajal ei pruugi klientideta algaja treener midagi teenida, kuna detsembris investeerivad inimesed raha kingitustesse, mitte fitnessi. Suvel investeeritakse puhkusesse, aga jällegi mitte fitnessi. Nõuanne: Looge kliendibaas, mis aitab hooajalisi kõikumisi tasandada.

Võistlus. Oleme seda teemat eespool juba osaliselt puudutanud. Koolitaja kliendid on raha. Treener ei ole reeglina mitte niivõrd treeneri sõber, kuivõrd võistleja ning klientide tagaajamisel tuleb vahel ette, et üks treener üritab teisega koos treenivat klienti eemale meelitada. Sellised asjad tuleb lõpetada kohe, kui klubisse tööle tuled. Kui kardad teisele koolitajale märkust teha, võetakse sult jätkuvalt kliente ära, kui julged välja minna ja rääkida, siis on suur tõenäosus, et seda enam ei juhtu. Nõuanne: Ole tugev ja ära karda panna inimesi oma kohale.

Haigus. Kui soovite palju raha teenida, peate iga päev läbi viima personaaltreeninguid ja mitte ainult ühe või kaks, vaid kuni kümme. Töötades iga kliendiga umbes tund aega, jõuate tööle kell 10 ja lahkute kell 20. Ja nii iga päev. Ütlematagi selge, et teil ei ole võimalust haigestuda, lahkuda või vaba päeva võtta. Vastasel juhul kaotate kliente lihtsalt. Kas nad lähevad teise treeneri juurde, kes oli jõusaalis, kui sa järsku otsustasid juurutada, või lähevad nad teise klubisse. Nõuanne: Jälgige oma tervist, und, toitumist ja võtke vitamiine.

Isiklik elu. Hea raha teenimiseks peate tegema palju isiklikku tööd. Töötajaid on palju, see on 8-10 päevas, 6 päeva nädalas. Selle režiimiga veedate suure tõenäosusega oma ainsa puhkepäeva kodus, puhates lihtsalt raskest ja stressirohkest nädalast. On täiesti loomulik, et sellise töökoormuse juures ei jää aega kohvikutesse, klubidesse ja kinodesse, et sealt oma hingesugulast leida. Ja kui teil see on, ei jätku teil ikkagi aega. Näpunäide nr 1: suurendada oma vaba aega, suurendades personaalarvutite maksumust ja vähendades nende arvu. Näpunäide nr 2: otsi oma teine pool klubi klientide hulgast.

Tuju puudumine. Unustage see täielikult. Töökohal peaksite viibima eranditult ülevas meeleolus. Kas sa magasid üle? Kedagi ei huvita. Unustasite oma koti koos asjadega, teie jalale astuti transpordis, naine andis lahutuse sisse või ei jõudnud hüpoteegitagatist maksta? See pole kellelegi oluline peale sinu. Kliendid on inimesed nagu sina ja nende elu on täis oma negatiivsust. Nad tulevad ka spordiklubisse lõõgastuma. Kui täiendate nende negatiivsust enda omaga, jätab klient teid suure tõenäosusega maha. Nõuanne: hoidke oma probleemid enda teada.

Müügiplaan. Enamikus klubides, kui mitte kõigis, harvade eranditega on treeneril plaan kuus läbiviidavate personaaltreeningute arvu kohta. Plaan näeb ette nende arvu madalamat künnist. Mida see tähendab? Mis siis, kui treeneri kuuplaanis on 80 isiklikku seanssi ja ta kulutab 50 või 60, saab noomituse. Järgmisel kuul võib see olla hoiatus. Kolmas kord, kui treener plaani ei täida, võidakse ta vallandada. Ei mingeid raskeid tundeid, ei midagi isiklikku – lihtsalt äri. Nõuanne: tajuge plaani mitte vaenlasena, vaid stiimulina olla aktiivne ja mitte tööl püksi istuda.

Erinevus isiklike ja prostituutide vahel. Mõnes klubis tuleb selline erinevus ette. Personaaltreening tähendab seda, et veedad vajaliku poolteist tundi vaid ühe kliendiga. Individuaalne koolitus(individuaal) maksab vähem (vahel poole) kui personaaltreening ja reeglina saab treener töötada mitme inimesega korraga. Alates 2 või enamast. Samuti on paaristreeningu (duett) kontseptsioon, kui kaks inimest saavad sama hinnaga treenida korraga. Nõuanne: Saage aru oma klubi teenustest ja hindadest, muidu teenite puru.

Mida treener ei peaks tegema. Seda tegelikult ei õpetata, kuid treener ei tohiks absoluutselt kliendiga töötades nutitelefoniga askeldada, igal võimalusel suitsetamisruumi joosta, tööl kangeid jooke juua, solvavat kõnepruuki kasutada, olla klientide suhtes ebaviisakas ja ebaviisakas. Personaalarvutite taskusse müümine tähendab enda vallandamist. Mitte mingil juhul ei tohi vaikselt erinevaid müüa toidulisandid, farmakoloogilised ravimid, sealhulgas anaboolne steroid. Nõuanne: ole inimene, säilita nägu ja järgi ametijuhendit.

Ilma kogemuseta ei võeta sind mainekasse klubisse. Eelmises artiklis me seda teemat juba puudutasime ja siinkohal tasub vaid korrata, et akadeemilise pingi inimesi eliittaseme klubisse ei võeta. Lihtsalt kogemuste puudumise tõttu. Lisaks on sellistes klubides kliendid väga kapriissed ja nõudlikud kogu klubi töötajate ja eelkõige treenerite suhtes. Kui teie teadmiste tase neile ei sobi, võivad nad kergesti administratsioonile kaevata, et klubi palkab ebapiisavalt kvalifitseeritud töötajaid. Nõuanne: Hankige kogemusi eelarvelistes klubides ja seejärel liikuge edasi mainekatesse.

Sinu keha ei ole indikaator, indikaator on sinu keel ja vaim. Tõde, mida treenerite koolitustel ei õpetata. See, kellel on kõige parem keel, treenib kõige paremini ja teenib kõige rohkem. On olnud juhtumeid, kus inimesi ei võetud isegi pärast mainekate koolituskoolide lõpetamist koolitajatena tööle. Miks? Sest nad ei õpeta suhtlemis-, veenmis- ja suhtlemisoskusi. Isegi kui olete minevikus või olevikus edukas sportlane, ei tähenda see sugugi, et teist saab hea metoodik. Nõuanne: arendada mitte ainult oma keha, vaid ka meelt.

Esimene kuu. See on aeg, mille jooksul tuleb sõna otseses mõttes klubis elada, et klientidega tuttavaks saada ja oma usaldustaset tõsta. Kohe pärast tööle asumist vajate hädasti kliente, kellele saaksite personaalarvuteid müüa. Müük tuleb ainult teadlikkuse kaudu. Kui ilmud pidevalt su silme ette, naeratad, suhtled, aitad, annad vihjeid ja näitad end üldiselt avatud ja sõbraliku inimesena, tõmbavad inimesed sinu poole. Nõuanne: näita kliendile, kui oluline ta sulle on ja sinust saab tema jaoks kõige asendamatum inimene.

Töötage vigade kallal. Kõik probleemid, millega oma töös kokku puutute, nõuavad analüüsi, mitte pealiskaudseid järeldusi. Kui teil pole kliente, analüüsige olukorda - miks see juhtub, niipea kui leiate põhjuse - otsige võimalusi probleemi kõrvaldamiseks. Looge põhjus-tagajärg seos: kliente pole (miks?) – vähe teadmisi (kuidas seda parandada?) – läbige koolituskursus (lahendus). Pole kliente? Otsige põhjust. Kliente on, aga nad ei tule teie juurde? Otsige põhjust. Kliendid tulevad teie juurde, kuid ei osta personaalarvuteid? Otsige põhjust. Nõuanne: Analüüsige alati oma töö tulemusi.

Õppige. Küsige endalt alati küsimusi ja seadke alati kahtluse alla oma teadmised ja oskused. See on teie enda stiimul isiklikuks kasvuks. Püsiva õppeprotsessi seadistamine on üsna lihtne; peate lihtsalt looma suletud korduva tsükli. Tingimused on lihtsad, piisab, kui mõistad, et sa ei tea piisavalt, see julgustab sind õppima. Olles õppinud ja jõudnud teadmiste uuele tasemele, pidage meeles, et nendest teadmistest ei piisa ja alustage õppimisspiraali uut ringi. Õppeprotsess, nagu ma olen korduvalt öelnud, on pidev protsess. Nõuanne: muuta õppimine harjumuseks.

Fitnesstreenerina töötamise nippidest

Nüüd, kui oleme tutvunud peaaegu kõigi fitnesstreenerina töötamise saladustega, pöördume kõige pakilisema teema juurde - kuidas saada klient. Allpool kirjeldatud manipulatsioonid ei ole saladus, kuna kõik teavad neist juba, kuid seda lähenemist võib kergesti nimetada kavalaks. Kuna kliendid on koolitajale sissetulekuallikaks, siis võitlus nende pärast käib igal tasandil, nii algajate kui ka kogenumate töötajate seas. Selleks, et mõista, mis on konkurents, tuleb kirjeldada kliendi treeneriks saamise protsessi. See teema on nii aktuaalne ja seda esineb nii sageli, eriti veebiklubides, et väärib eraldi lõiku.

Nii et klassikalises olukorras läheb klubisse siseneja vastuvõtule, kus naeratavad administraatorid müüvad tellimusi, personaaltreeninguid ja klubi lisateenuseid. Inimene ostab jõusaali liikmeks ja saab klubi kliendiks. Juhul, kui klient ise võtab initsiatiivi personaalarvutite ostmiseks või kui administraator müüb talle selle teenuse, st tekib vajadus koolitaja teenuste järele, võib olukord areneda järgmiselt.

Ideaalis kutsub administraator klienti valima ühe mitmest treenerist või minema jõusaali ja "näha kõiki". Samuti on administraatoril võimalik klient suunata koolitaja juurde, kes Sel hetkel tasuta, eeldusel, et teised on sel hetkel hõivatud. Kuid mündil on ka teine külg, mida nimetatakse "kohandamiseks". Sel juhul peab koolitaja läbirääkimisi administraatoriga, et ta saadaks personaalarvuteid ostnud kliendid tema juurde. See on tegelikult korruptsiooniskeem, kui administraator selle asemel, et anda kõigile koolitajatele ühesugused rahateenimise tingimused, “kohandab” enamiku klientidest ühe koolitaja järgi. Selline treeneri-administraatori paar on kahas ja “teeb koostööd” kas sõpruse või omavaheliste rahaliste arvelduste või, ütleme, tihedama sideme alusel. Igal juhul on sellist skeemi jälgida ja paljastada üsna raske, eriti kuna juhtkonda see ei huvita.

Miks? Sellel on kaks põhjust. Esimene ja peamine on see, et juhtkond vajab raha, et klubisse voolata, et näiteks kuus personaaltreeningut 1000 korda läbi viia. Ja direktoril on täiesti ükskõik, kas need tuhat viis treenerit viivad läbi 200 treeningut või neli 100 ja üks 600. Seetõttu juhtkond tavaliselt sellistesse skeemidesse, kui neid ette tuleb, ei sekku. Raha läheb kassasse, mis tähendab, et kõik on korras. Teine põhjus tuleneb esimesest – kui klubis töötavad samad viis treenerit, kellest neli ei valda oma eriala hästi, on kinnised, neil on halb kontakt klientidega, isiklikku varustust ei müüda ja sellest tulenevalt ei müü. klubile raha tuua, on täiesti loomulik, et administraator suunab kliendid täpselt selle treeneri juurde, kelle isiklik müügiefektiivsus on kõrgem. Sellises olukorras võib juhtkond isegi julgustada sellist algatust administraatori või nende ühise koalitsiooni poolt treeneriga.

Sellises olukorras on kõige tähtsam mitte olla nende hulgas, kes ei oska suhelda ja müüa, muidu nad lihtsalt ei anna sulle kliente. Klientideta jättes pole sul klubis midagi teha ja sageli loodab treener tekkinud olukorra olemusse süvenemata oma kogenematusest ja läheb täiendkoolitustele, kus talle antakse veelgi rohkem teadmisi. anatoomias, füsioloogias, biokeemias ja nii edasi, kuid kuidas ja enne, nad ei õpeta teile, kuidas suhelda ja müüa. Pärast kursusi naaseb ta tööle ja avastab üllatusega, et nagu varemgi, ei saa ta midagi müüa ning teeb eksliku järelduse, et kursused andsid vähe infot ja kursused olid halvad. Tegelikult ei olnud kursused lihtsalt samad. Sellele positsioonile sattudes ning lootusetusest ja klientide puudusest närbudes lahkub selline treener kas töölt ja vahetab klubi või lahkub erialast pettununa üldse. Sageli just nende endi ekslike järelduste tõttu.

Fitnesstreeneri töö saladus selles olukorras on see. Et sündmuste sellist käiku ette näha, esiteks tööta pidevalt enda kallal, õppida ja täiustada, teiseks, kui te alati klubisse tööle tulete, vaadake oma kolleege lähemalt, vaata kes kellega käib suitsuruumis, kes kellega lõunal, kes kellega kohvi joob ja naljatab koguaeg ning loob sõpruse mulje. Kui märkate seda suundumust, pidage meeles, et see sõpruse välimus põhineb suure tõenäosusega vastastikustel tagasilöökidel. Mida teha sellises olukorras? Vaata, kuidas klubi sind kohtleb. Kui oled selle skeemi mõju enda peal testinud, kuigi su teadmiste tase on üsna kõrge, siis suure tõenäosusega sul selles klubis raha teenida ei lasta. Ja kuna saime juba selgeks, et skeemi on raske paljastada ning juhtkonnale pole mõtet midagi tõestada, siis on ainult üks väljapääs - klubi tuleb muuta. Kuid te ei tohiks mingil juhul ametis pettuda.

järeldused

Niisiis, proovime kokku võtta nii laia teema nagu elukutse isiklik treener. Ja kordame üle põhipunktid, mida iga potentsiaalne treener peaks teadma.

Tihti tullakse mitte tulemuste pärast, vaid lihtsalt rääkima. Juhtub, et isegi mitte lihaseline ja vormimata treener saab läbi viia palju personaaltreeninguid ja teenida siiski korralikku raha. Sa juba tead, mis on saladus. Oskus võita, veenda ja suhelda. Suhtle, suhtle ja veelkord suhtle. Võid olla kolmekordne riigi, Euroopa või maailma meister, aga kui oled kinnine ja mitte seltskondlik, langeb sinu väärtus treenerina nulli. Mäletad, et juhtkond suhtub sinusse kui inimesesse, kes oskab müüa. Kui te ei tea, kuidas müüa, vabandust - olete halb treener, olenemata teie sportlikest saavutustest.

Pidage meeles ka tõsiasja, et edu saavutavad ainult aktiivse eluviisiga inimesed, kes pidevalt arenevad ja õpivad midagi uut. Hakka selleks inimeseks. Arendage kõikehõlmavalt, lugege raamatuid, vaadake filme, kuulake muusikat, käige näitustel, osalege konverentsidel, võimalusel reisige, suhtlege inimestega, näidake neile tähelepanu ja te saate oma klientide jaoks kõige asendamatumaks inimeseks, edukas treener ja isiksus suure P-ga. See on edu inimesele, kes planeerib oma treenerikarjäär fitnessitööstuses.

Tõenäoliselt olete juba tuhandeid kuulnud erinevad nõuanded selle kohta, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, haigustest taastuda ja hea tervis leida füüsiline vorm. Kümned treenerid propageerivad uusimaid tervisliku eluviisi tehnikaid ja tehnoloogiaid, millest mõned on üksteisega otseses vastuolus. Kuidas selles infomeres mitte segadusse sattuda?

Livestrong.com-i ajakirjanikud intervjueerisid fitnessi valdkonna autoriteetsemaid eksperte ja koostasid kõige kasulikumad näpunäited.

1. Asenda õrn kardio intervalltreeninguga.

Tee saledaks ja tugev keha mitte palju nagu pikk monotoonne jalutuskäik. Parim efekt anda suure intensiivsusega puhanguid, mis on vaheldumisi aeglaste rahulike koormustega taastumiseks. 15 või 20 minuti pärast intervalltreeningud võite põletada sama palju kaloreid kui tund aega tavalist treeningut. Ja erinevalt tavatundidest annavad need efekti ka pärast tunni lõppu.

2. Pöörake igal seansil tähelepanu sisemistele lihastele.

Paljud inimesed keskenduvad ainult valitud lihasrühmadele, jättes silmist kõik muu. Inimkeha koosneb aga enamast kui lihtsalt kõhulihastest, hoolimata sellest, kui ilusad need välja näevad. Suurepärane summa sisemised lihased meie silme eest varjatud, kuid need on kaitseks vajalikud siseorganid ja lülisamba vigastuste eest, hoides keha püstises asendis jne. Seetõttu pöörake tähelepanu mitte ainult spetsiaalsetele, mis mõjutavad üksikuid lihasrühmi, vaid ka komplekssed harjutused, tekitades stressi kogu kehale. Eriti hea on seda selleks kasutada.

3. Asenda masinad vabade raskustega harjutustega

Masinad on konstrueeritud nii, et etteantud raskust tuleb liigutada mööda kindlat rada. Kui aga olete liiga lühike või liiga pikk või teie käed või jalad ei ole nii pikad kui keskmisel enamusel, siis sellised harjutused ei sobi loomulikult teie füsioloogiaga, mis võib põhjustada edusammude puudumist või isegi vigastusi.

Treeningmasinate asendamine hantli- või kangiharjutustega võib olla teie kehale sobivam ja aitab koormata isegi neid lihasrühmi, mis on masinatel passiivsed. Ja mõnikord võib see teid isegi aidata.

4. Ära lörtsu!

5. Suurendage oma liikumisulatust

Iga harjutuse kordusega sooritatavate liigutuste trajektoori pikendamine aitab lisada igale kordusele rohkem koormust ja tõsta treeningu kui terviku efektiivsust. Istuge veidi sügavamale, kätekõverdusi tehes peatuge sõna otseses mõttes sentimeetri kaugusel põrandast, tõmmake end üles mitte lõua, vaid rinnani. Võtke igast liigutusest rohkem kasu ja teie keha tänab teid.

6. Tehke iga harjutus nii kiiresti kui võimalik

Parem on kasutada aeglaseid harjutusi ainult lisakoormusena. Tunni põhiosas peaksite püüdma iga harjutuse võimalikult kiiresti sooritada, olgu selleks siis jõutõmbed, kätekõverdused või jõutreening. Isegi kui te seda alguses väga kiiresti teha ei jõua, õpetab teie tehtud pingutus teid ikkagi lihaskiud kiiremini kokku tõmbuma, mis muudab teie keha sportlikumaks.

7. Kasutage rohkem liitharjutusi

On suur hulk spetsiaalsed harjutused mille eesmärk on arendada üksikuid lihaseid. Kui te pole aga kulturist, kes suudab seal pikki tunde veeta Jõusaal, siis oleks eelistatavam kasutada harjutusi, mis koormavad mitut lihasrühmad samaaegselt.

Näiteks kükid aitavad mitte ainult jalgadel, vaid ka selga töötada, üle painutatud kangiread koormavad biitsepsit ja selga ning lamades surumine arendab triitsepsit ja rindkere.

8. Muuda haaret

Paljude harjutuste puhul piisab, kui haaret pisut muuta, et see avaneks hoopis teiselt poolt. Näiteks jõutõmbeid, kätekõverdusi ja paljusid harjutusi tehes võid asetada käed laiemaks või kitsamaks. Selline väike muudatus võimaldab teil treenida varem kasutamata lihaskiude ja ka mitmekesistada treeningut.

9. Proovige laadida ainult ühte külge

Kuna meie keha püüdleb alati tasakaalu poole, siis asümmeetriliste koormuste kasutamine sunnib tööle need süvalihased, mida tavapärasel viisil kätte ei saa. Proovige teha harjutusi ainult ühe hantliga või kasutada masinaid, kasutades ainult ühte kehapoolt. Natuke ebatavaline nõuanne, kuid mõnikord see töötab.

10. Tee kätekõverdusi

Push-ups on üks parimaid harjutusi. Nende õige täitmine Seda saab kirjeldada vaid ühe fraasiga: hoidke harjutuse igas faasis jäik sirgjoon pea ülaosast kandadeni. Seda silmas pidades ei tohiks te oma selga ümardada, vöökohas painutada ega vaagnat välja ajada. Selle harjutuse peamine väärtus seisneb selles, et see kasutab peaaegu kogu keha lihaseid. Erinevad aitavad teil kõige paremini laadida ja töötada erinevad rühmad lihaseid.

Materjalide põhjal

Kas soovite oma figuuri saledaks muuta, kuid teil pole aega ja energiat mitu tundi päevas treenimiseks? See pole vajalik, nagu fitness-instruktor Tamilee Webb meile tõestab.

Ma tahan sellist keha – harjutuste komplekti igaks päevaks

Ideaalseks leevenduseks vajate vaid 15 minutit päevas, kuid täieliku pühendumusega. “Tahan sellist keha” on dünaamiline treening, mis sisaldab koormusi erinevatele lihasgruppidele, millest igaühel on töötamiseks aega veerand tundi.

Ja minge kindlasti sektsiooni ja astuge ka sisse. Ma uuendan neid jaotisi regulaarselt ja lisan teavet.

Ma tahan selliseid kõhulihaseid. Kompleks 1

Harjutused sarjast “Ma tahan selliseid kõhulihaseid” on lihtsalt õnnistus! Need on üsna lihtsad ja enamiku naiste jaoks üsna teostatavad. Nende rakendamise mõju on märgatav juba mõnenädalase koolituse järel.

Ma tahan selliseid kõhulihaseid. Kompleks 2

Kursuse teises osas jätkub kõhutöö. Koormus muutub keerukamaks ja intensiivsemaks, treeningu ajal kasutatakse fitnesshantleid.

Ma tahan selliseid käsi. Kompleks 1

Käed on paljudele naistele, eriti T-figuuriga naiste jaoks üsna problemaatiline piirkond. Triitsepsi treenimine peaks olema läbimõeldud, et mitte lihaseid üles pumbata, vaid pingutada. Kompleks "Ma tahan selliseid käsi" saab selle ülesandega suurepäraselt hakkama.

Ma tahan selliseid käsi. Kompleks 2

See video sisaldab kõige rohkem tõhusad harjutused, mille põhjal Tamili tuvastas isiklik kogemus ja füsioloogide uusimad uuringud. Lõdvad käelihased võivad muljet kõige rohkem rikkuda ilus figuur. Ja vastupidi, toonuses, graatsilised käed suudavad nihutada rõhu iseendale ja varjata väiksemaid vigu teistes valdkondades.

Ma tahan selliseid jalgu. Kompleks 1

Peenikesed jalad on luksusliku pirnikujulise figuuriga inimeste unistus. Kompleks “Ma tahan selliseid jalgu” aitab rõhutada loomulikke vorme ja annab neile soovitud leevenduse.

Ma tahan selliseid jalgu. Kompleks 2

Treeningu algtasemel saate tempot veidi aeglustada ja korduste arvu vähendada. See pole hirmutav, mõju jääb ikkagi alles. Kogemustega suudate treeningu “Tahan selliseid jalgu” täies mahus sooritada.

Ma tahan sellist keha. Kompleks 1

Õhuke, tugev, vastupidav keha pole unistus, vaid saavutatav reaalsus. Video “Ma tahan sellist keha” sisaldab kõige rohkem tõhusad harjutused, mis aitab saavutada selle efekti võimalikult lühikese ajaga.

Ma tahan sellist keha. Kompleks 2

Pidage meeles, et kompleksis "Ma tahan seda keha" on üsna palju kiire tempo. Kui te ei saa tamiliga sammu pidada, ärge heitke meelt ja ärge loobuge. Lihtsalt vähendage korduste arvu algperioodil. Õige meeleolu loomiseks tehke harjutusi dünaamilise meeldiva muusika saatel. Peale kompleksi valmimist kiida ennast kindlasti ja rõõmusta end millegagi. See positiivne stiimul aitab teil ikka ja jälle trenni juurde tagasi tulla. Edu!