Lõõgastus- ja lõdvestusharjutused koolieelikutele. Lõõgastusharjutuste kasutamine eelkooliealiste lastega - abstraktne. Harjutus "Naughty põsed"

Avaldamise kuupäev

Loodud 14.03.2014

1. Laps kutsutakse pikali heitma ja lõõgastuma

Sel ajal hääldatakse seda aeglaselt, vaikse häälega, pikkade pausidega:
Kõik saavad tantsida
Hüppa, jookse, joonista,
Kuid kõik ei saa seda veel teha
Lõdvestu, puhka.

Meil on selline mäng - väga lihtne, lihtne,
Liikumine aeglustub
Pinge kaob...
Ja see saab selgeks -
Lõõgastumine on mõnus!

2. Harjutus "Humpty Dumpty" (Chistyakova M.I.)

Sihtmärk: käte-, selja-, rindkerelihaste lõdvestamine, oma liigutuste juhtimise võime arendamine.
Saatejuht loeb katkendi S. Ya. Marshaki luuletusest:
Humpty Dumpty Humpty Dumpty
Istus seinale. Kukkus magama.
Kõik osalejad pööravad oma kere vasakule ja paremale, samal ajal kui nende käed rippuvad vabalt, nagu kaltsunukk. Niipea, kui lapsed kuulevad sõnu "kukkus magama", kallutavad nad oma keha järsult alla.

3. Lõõgastus "Rusikad" (Klyueva N.V.)

Sihtmärk
Lapsed istuvad põrandal. Juhised: “Pigista oma sõrmed tugevalt rusikasse. Asetage käed põlvedele. Suru väga-väga tugevalt, kuni luud muutuvad valgeks. Mu käed on väsinud. Lõdvestasime käed. Kuulame ja teeme nii nagu mina. rahulikult! Sissehingamine - paus, väljahingamine - paus! Korda 3 korda.
Käed põlvedel
Rusikad kokku surutud
Kindlalt, pingega
Sõrmed surutud (sõrmed kokku suruda).
Pigistame sõrmi tugevamini -
Lase lahti, tõmba lahti (lõdvestunud kätt on lihtne tõsta ja maha lasta)
Tea, tüdrukud ja poisid,
Meie sõrmed puhkavad.

4. Lõõgastus "Hirved" (Klyueva N.V.)

Sihtmärk: puhkeasendi valdamine ja kinnistamine ning käelihaste lõdvestamine.
Juhised: "Kujutage ette, et olete hirv. Tõstke käed pea kohale ja ristage need laiali sirutatud sõrmedega. Pingutage oma käed. Need muutusid raskeks! Meil on raske ja ebamugav oma käsi niimoodi hoida; kukutage need põlvedele. Lõdvestage oma käed. Rahulikult. Sissehingamine - paus, väljahingamine - paus.
Vaata: me oleme hirved,
Tuul tormab meile vastu!
Tuul vaibus
Ajame õlad sirgu
Käed tagasi põlvedele.
Ja nüüd väike laiskus... Käed pole pinges
Ja lõdvestunud.
Tea, tüdrukud ja poisid,
Anna sõrmedele puhkust!
Hingake kergelt, ühtlaselt, sügavalt."

5. Lõõgastus "Surfi helid" (Syroezhko M.)

Sihtmärk: kogu keha lihaste lõdvestamise õppimine.
Mängib aeglane muusika. Lapsed lamavad vaibal. Saatejuht: “Kujutame ette, et lebame soojal liival, keha paitab mõnus kerge tuul, suleme silmad ja lõõgastume veidi mere ääres, lained laulavad meile oma hällilaulu (lapsed lamavad 20 sekundit vaikides ). Päikesekiir puudutas meie jalgu, parem jalg oli lõdvestunud ja soe, päikesekiir puudutas meie vasakut jalga - jalg oli lõdvestunud ja soe, mõnus oli lamada, hingates sisse puhast mereõhku. Hingake sisse ja välja, mõlemad jalad on soojad, see on mõnus. Päikesekiir puudutas mu kõhtu ja rinda - läheb veelgi soojemaks, meile meeldib see soojus, hingame sügavalt, meie ümber on mõnus mereõhk. Päikesekiir puudutas meie nägu, see kõik lõdvestus, suu avanes kergelt... Kui hästi me puhkame, rahulikult, naudime seda lõõgastust, hingame ühtlaselt, sügavalt, kogu keha on soe. Kerge nagu pilv, tahame ikka merelainete laulu kuulata (lapsed lamavad ja kuulavad paar sekundit). Aga on aeg minna, tõuseme aeglaselt püsti, sirutame end ja läheme puhkama..."

6. "Kaltsukukk ja sõdur" (Fopel K.)

Sihtmärk: lõdvestusharjutus.
Juhised: Palun kõigil püsti tõusta ja seada end nii, et igaühe ümber oleks vaba ruumi. Sirutage end täielikult ja seiske kõrgel, nagu sõdur. Tarduge selles asendis, nagu oleksite kange, ja ärge liigutage, midagi sellist... Nüüd kummarduge ette ja sirutage käed laiali, nii et need rippuvad nagu kaltsud. Muutu pehmeks ja painduvaks nagu kaltsunukk. Painutage põlvi kergelt ja tunnetage, kuidas teie luud muutuvad pehmeks ja liigesed on väga liikuvad... Näidake nüüd uuesti sõdurit, väljavenitatud ja absoluutselt sirge ja jäik, justkui puidust nikerdatud. (10 sekundit) Hakka nüüd uuesti kaltsunukuks, pehmeks, pingevabaks ja liikuvaks. Hakka uuesti sõduriks... (10 sekundit.) Nüüd jälle kaltsunukk... Korda mitu korda.
Nüüd raputage käsi, nagu tahaksite veepiisku maha raputada. Raputage veepiisad seljast... Nüüd raputage vett juustest... Nüüd säärte ja labajala ülaosast...

7. Lõõgastus "Kang" (Klyueva N.V.)

Sihtmärk: käte, jalgade ja keha lihaste lõdvestamine.
Lapsed seisavad. Juhised: “Kujutage ette, et tõstate rasket kangi. Kummarduge, võtke see. Suru rusikad kokku. Tõstke käed aeglaselt üles. Nad on pinges! Raske! Käed on väsinud, viskame kangi (käed langevad järsult alla ja langevad vabalt mööda keha). Nad on lõdvestunud, puhkavad. Hingata on kerge. Sissehingamine - paus, väljahingamine - paus."
Valmistume rekordiks
Teeme sporti (kaldume ette).
Tõstke kang põrandalt üles (sirgutage käed üles).
Hoiame seda kõvasti...
Ja me lõpetasime! Meie lihased ei ole väsinud
Ja nad muutusid veelgi kuulekamaks.
Meile saab selgeks:
Lõõgastumine on mõnus.

Harjutuse sooritamise ajal saate puudutada lapse küünarvarre lihaseid ja kontrollida, kui pinges need on.

8. Harjutus "Puu" (Syroezhko M.)

Sihtmärk: lõõgastus, töömeeleolu.
Lapsed seisavad. Saatejuht kutsub end ette kujutama võimsa tamme kujus: „Siruta käed pingega ette, suru sõrmed rusikasse, pingutades käsi, käsivarsi ja õlgu. Lõõgastage kordamööda käsi, seejärel käsi ja õlad. Pingega sirutage käed aeglaselt külgedele, sirutage sõrmed laiali, lõdvestage käsi, õlad ja käed. Laske käed vabalt alla, õõtsutage käsi nagu pendlit, suurendades või vähendades järk-järgult kiige laiust, nagu tammeoksad kõiguksid tuule käes.

Õpetaja-psühholoog MBDOU nr 1
Marycheva D. Yu.

Peate sügavalt sisse hingama, sirutama, naeratama,
Võib-olla isegi haigutama (suu lahti ja haigutama).
"Tekk".
Kujutage ette, et olete laeval. Kivid. Kukkumise vältimiseks peate jalad laiemalt laiali sirutama ja põrandale suruma. Pange käed selja taha kinni. Tekk kõigus – kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale (parem jalg on pinges, vasak jalg on lõdvestunud, põlvest kergelt kõverdatud, varvas puudutab põrandat). Sirutage. Lõdvestage jalg. Pööras teises suunas – vajuta vasak jalg põrandale. Sirutage! Hinga sisse-välja!
Tekk hakkas kõikuma!
Suru jalg tekile!
Me surume oma jalgu tugevamaks,
ja lõdvestu teine.

Harjutus jalalihaste lõdvestamiseks.

Harjutus kogu keha lõdvestamiseks.

“EELKOOLILASTE TERVISHOIU MITTETRADITSIOONILINE VORM -

LÕÕGASTUS"

1. Selgitav märkus

4. Tervisetehnoloogia põhimõtted

6. Lõõgastustehnika eelkooliealistele lastele

7. Oodatavad tulemused

Joogavõimlemise kõrval on võimalik kasutada ka selliseid terapeutiline meetod nagu lõõgastus. Lõdvestus on üks sisepingetest ülesaamise viise, mis põhineb enam-vähem teadlikul lihaste lõdvestamisel.

Isegi kaasaegses maailmas elavad koolieelikud kogevad suurenenud vaimset ja füüsiline harjutus: pidev kiirustamine, ärevus, negatiivse teabe voog teleriekraanilt, sagedased nakkushaigused, väsimus, mis põhjustab hiljem ülepinget. Õpetades lastele lõõgastusmeetodeid, aitame neil leevendada sisemisi lihaspingeid, rahuneda, viies seeläbi närvisüsteemi ja psüühika normaalsesse puhkeseisundisse. Laste oskus oma tundeid ja emotsioone juhtida on järjekordne samm nende enesekindluse arendamise suunas.

Lõõgastusharjutuste tegemisel on oluline, et iga tegevus tooks meeldivaid aistinguid ja naudingut ning edendaks head tervist. Kui täiskasvanu märkab, et pärast harjutuste sooritamist kogeb lapsel pinget, hirmu või suurenenud erutust, siis tuleb välja selgitada põhjus ja vajadusel harjutused katkestada.

Sellise käitumise põhjused võivad olla erinevad: valesti mõistetud ja seetõttu ka valesti sooritatud harjutused; lapse psüühika ebapiisavus, mis ei võimalda tal rühmas lõõgastuda.

Lõõgastuskomplekside loomisel on vaja arvestada laste tajumise eripäradega. Kuna koolieelikutel on hästi arenenud kujutlusvõime ja domineerib visuaal-kujundlik mõtlemine, on soovitav, et harjutuste nimetused ja nende sisu oleksid kujundlikud. Oluline on arvestada vanuselised omadused lapsed. Viie- kuni kuueaastastel lastel on palju lihtsam lõõgastuda ja nautida harjutusi, mida nad teevad, kui harjutust tehakse mänguliselt. Lõõgastuse sooritamisel on soovitatav kasutada rahulikku muusikat. See aitab lastel tähelepanu kõrvale juhtida ja rahuneda. Kui üht ja sama harjutust saadab pidevalt üks meloodia, siis häälestub keha ise tajule ning pärast mitut treeningut tekib esimeste muusikahelide peale lõdvestus.

Lõõgastuse eesmärk on aidata leevendada laste sisemist lihaspingeid, viies eelkooliealiste laste närvisüsteemi ja psüühika normaalsesse puhkeseisundisse.

Joogaharjutuste ja lõõgastustreeningu kasutamine korrektsioonipedagoogilises töös lastega aitab lahendada järgmisi probleeme:

Füüsilise tervise tugevdamine ja kauni kehahoiaku loomine;

Positiivsete emotsioonide ja tunnete kujundamine.

TERVISE TEHNOLOOGIA PÕHIMÕTTED

Peamised sätted, mis määravad haridusprotsessi sisu, organisatsioonilised vormid ja meetodid vastavalt tervist säästvate tehnoloogiate üldistele eesmärkidele, on üldised metoodilised põhimõtted.

Üldised metoodilised põhimõtted hõlmavad järgmist:

1. Teadvus – eesmärk on kujundada eelkooliealises lapses mõistmist, jätkusuutlikku huvi ja mõtestatud suhtumist; Mõistes kasu tervisele, õpib laps iseseisvalt ja loovalt lahendama kognitiivseid probleeme.

2. Aktiivsus – hõlmab suurt algatusvõimet ja loovust.

3. Süstemaatilisus ja järjepidevus – eeldab protsessi järjepidevust.

4. “Ära tee paha! »

5. Gradualism.

6. Kättesaadavus ja individualiseerimine – arvestab laste individuaalseid iseärasusi.

7. Tsüklilisus – soovitab korduvat jada.

8. Tervist parandav orientatsioon– eesmärk on parandada tervist haridus- ja koolitusprotsessis.

Ebaõnnestumise ja hädade hetkedel on vaja õpetada lapsi häälestama positiivsetele illusioonidele ja kaunitele fantaasiatele. Nad tasakaalustavad laste hädade tõsidust, õpetavad neid toime tulema väikeste ja suurte laste muredega. Selleks tuleb mitu korda päevas veidi aega pikutada ja meeldivatele asjadele mõelda. Laske laste kujutlusvõimesse ilmuda kõige lahkemad, meeldivamad stseenid, olgu see siis reaalsus või fantaasia (koolitused “Mänguasjapood”, “Suvemetsa rahu”, “Õitseval heinamaal” jne).

Lõõgastusharjutusi tehakse vaikses rahulikus keskkonnas.

Parem on lõõgastuda suletud silmadega.

Olenevalt nende harjutuste kasutamise tingimustest kasutatakse erinevaid poose: puhkepoos, teemantpoos jne.

Lõõgastusharjutusi tehes õpetage lapsi pinge- ja lõõgastustunnet ära tundma.

Ärge kiirustage lõõgastumist lõpetama.

Lapsed võivad soovi korral pikali heita.

Sellest olekust tuleb välja tulla aeglaselt, rahulikult: kõigepealt venitada, justkui unest ärgates, seejärel avada silmad ja aeglaselt istuda.

Kui kasutate harjutusi üksikute kehaosade lõdvestamiseks, võtke arvesse eelmine vaade laste tegevused (näiteks kui oli joonistus või aplikatsioon, siis on soovitatav teha harjutusi käte, selja, kaela lihaste lõdvestamiseks).

Lõõgastusviisid on väga mitmekesised: lihtsast kuni väga keeruka ja aeganõudvani.

Pere- ja lasteaiarühmas armastuse ja rõõmsameelsuse õhkkonna loomist hõlbustab oluliselt see, kui vanemad järgivad järgmisi reegleid:

Reegel 1. Õpetage oma lapsi eelseisvat päeva tervitama ainult naeratuse ja heade mõtetega, sest hommikune naeratus laeb teid terve päeva rõõmsameelsuse ja hea tujuga. Naeratus võib päästa lapse paljudest hädadest, ulatada abikäe ning mida sõbralikumalt õpivad lapsed üksteist ja maailma kohtlema, seda enesekindlamalt nad end elus tunnevad. Mitu korda päevas kutsuge lapsi üksteisele naeratama, öelge: "MA ARMASTAN END, MA ARMASTAN SÕPRU, MA ARMASTAN KÕIKI, MA ARMASTAN MAAILMA! "See on eriti kasulik, kui konflikt on tekkimas või rühmas olevate laste vahel juba tekkinud.

Reegel 2. Püüdke säilitada kogu päeva lahkuse, armastuse ja rõõmu õhkkond.

Reegel 3. Laste halbu tegusid tuleks nendega arutada, aidata neil neist aru saada ja järeldused teha ning need siis unustada. Lapsed peaksid alati tundma end armastatuna, tublina ja andekana, kuigi nende tegevus võib mõnikord olla ebarahuldav. Pedagoogid ja lapsevanemad peaksid lubama lastel mõnikord vigu teha, ilma et sellest traagikat teeks.

Reegel 4. Kui meenutada möödunud päeva või pikemat aega oma lastega, veeta Erilist tähelepanu palju õnne ja edu.

Reegel 5. Pea meeles, et säilitada positiivne suhtumine Laste jaoks pole nende fantaasiad, unistused ja unistused vähem tähtsad kui positiivsed tegurid nende elus.

LÕÕGASTUSMEETOD EELKOOLILASTELE

Treening viiakse läbi põrandal, vaibal lamades. Lasteriided peaksid olema vabad ega tohi liikumist piirata. Käed asetsevad liikumatult mööda keha, peopesad allapoole, jalad veidi eemal, silmad suletud.

Käte lõõgastus.

Painutage vasakut kätt randmelt nii, et peopesa seisaks vertikaalselt "tara", hoidke seda selles asendis 5-10 sekundit. Küünarvars jääb liikumatuks, küünarvarre lihased on pinges. Lõdvestage käsi ja langetage käsi põrandale. Lamage mõni sekund pingevabas olekus, jälgides lõdvestustunnet käes ja käsivarsis. Sama teise käega.

Painutage käed randmelt sõrmedega allapoole (st erinevalt varasemast, hoidke 5-10 sekundit, lõdvestage.

Tõstke vasak käsi veidi põrandast üles, hoidke seda 10-15 sekundit, seejärel lõdvestage. Sama teise käega.

Pingutage mõlemad põrandal lamavad käed 10-15 sekundit, seejärel lõdvestage neid. Korda 2-3 korda.

Jalgade lõdvestamine.

Kogu keha on lõdvestunud, treenitud on ainult jalad (algul vasak, siis parem).

Painutage jalg põlvest, pingutage jalalihaseid, hoidke 5-10 sekundit. Langetage jalg põrandale ja lõdvestage lihaseid.

Painutage jalg varbaga enda poole. Kurna vasika lihaseid 5-10 sekundit lõdvestage neid.

Tõstke sirge jalg 5-10 sekundiks põrandast kergelt üles ja seejärel langetage see, lõdvestades lihaseid.

Kurna tuharalihased 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage neid.

Tüve lihaste lõdvestamine.

Tõmmake kõht sisse, pingutage kõhulihaseid, hoidke seda asendit 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage.

Painutage vöökohalt selili asendist, hoidke asendit 5-10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage.

Kaela lihaste lõdvestamine.

Kallutage pea vasakule – fikseerige parempoolsete kaelalihaste pinge, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Kallutage pea paremale - fikseerige kaela vasakpoolsete lihaste pinge, pöörduge tagasi algasendisse.

Kallutage pea ette - fikseerige kaela tagaosa lihaste pinge, pöörduge tagasi algasendisse.

Näolihaste lõdvestamine.

Avage oma suu. Hoidke pinget 3-5 sekundit, lõdvestage. Korda harjutust 2-3 korda.

Ümardage suu, justkui öeldes "Oh", tunnetage pinget, seejärel lõdvestage huuli, korrake 2-3 korda.

Naeratage nii laialt kui võimalik, jälgige pinget oma põskedes ja lõdvestage. Korda 2-3 korda.

Oodatud tulemused

Eelkooliealiste lõdvestusharjutuste läbiviimisel viiakse psüühika ja närvisüsteem normaalsesse seisundisse, leevenevad sisemised pinged, kujuneb oskus oma tundeid ja emotsioone juhtida.

Enesekindlus kasvab ja mis kõige tähtsam, tugevneb füüsiline tervis, on moodustatud ilus rüht, positiivseid emotsioone ja tundeid.

www.maam.ru

Lõõgastusharjutused koolieelikutele

Enamik Parim viis leevendada kõiki pingeid (väsimust) - füüsilist, närvilist, vaimset ja eemaldada ärritusfaktor - lõõgastuda. Sõltumata eritingimuste olemasolust või puudumisest saate ainult oma soovist juhindudes, liikudes ühte või teise muinasjutulisesse minisüžeesse, kasutades ainult kuulmisanalüsaatoreid, lõõgastuda ja taastada oma füüsilist ja vaimset jõudu. Kehalihaste lõdvestamise oskus, alustades näolihastest, on üks taastusravi valdkondi.

Kavandatud harjutused võimaldavad teil lõõgastuda, taastada jõudu, parandada vaimseid funktsioone, aktiveerida mälu, kujutlusvõimet, tähelepanu ja kujutlusvõimet. Muusikaline saade aitab luua keerulisi kujutluspilte kujuteldavast reaalsusest. Teksti loetakse rahulikult, üsna kõva häälega, mõõdetud tempos, pausidega. Mõned tähenduslikud fraasid räägitakse kaks korda.

Enne lõdvestuse läbiviimist selgitab õpetaja, miks peate lõdvestuma, millist poosi või lähteasendit peate võtma ja selle ajal lõõgastusharjutused kontrollib laste lõdvestusastet.

Õpetaja loominguline lähenemine ja kunstilisus lõõgastusharjutuste ajal loob sõbralike suhete õhkkonna, võimaldab lastel õppida oma keha lihaseid kontrollima ja tulevikus iseseisvalt oma seisundit kontrollima ning omandatud lõõgastusoskusi elus rakendama. .

1. Ruum.

Leidsime Kuu pealt häid sõpru.

Kutsusime nad kosmosesse ja lendame.

Me hõljume nagu pääsukesed kõrgustes.

Imetleme vaikides tähti.

Varsti saabus naljameeste tuul.

Olles meid maapinnale langetanud, kahises see vaikselt.

(selili lamamine, torso ja jäsemete täielik lõdvestamine,

2. Muinasjutt.

Me ajame käed laiali, oleme nagu linnud.

Paneme silmad kinni ja näeme unes muinasjuttu...

Pall paistab sinine...

Ja väike Mishutka...

Hele kuu on mäe taga...

Ja helepunane lill...

Kroonlehti paitab tuul,

Lill õõtsub veidi...

See on muinasjutt, millest lapsed unistavad...

Lapsed lõõgastuvad...

Nüüd on silmad lahti, lihased pinges!

Kohe tunned kehas särtsu ja jõudu!

(lamades selili, rahuliku kõne saatel ja meeldiva vaikse muusikaga, täielik lõõgastus)

Ma kuulen ookeani häält... surfamist...

Ja vahu sahin rannaliival.

Laine räägib minuga

Ja uinutab sind õrnalt.

Ta ütleb mulle: lõdvestu ja sulge silmad,

Lõdvestu, puhka, kuula surfiheli,

Lase kehal puhata ja koos sellega ka sina,

Ja kõik sõbrad, kes on siin koos sinuga.

Kuulake ennast: soojust ja valgust

Need voolavad teie jalgadesse, kätesse, kaela,

Soojus läheb läbi keha, su rinnus...

Kogu keha on kerge ja mõtted muutuvad kergemaks...

Me kuuleme laineid, vaikust... rahu...

Päikesekiir paitab su nägu...

Nüüd on tuul siia meie juurde lennanud,

Ja ajas pilved mägede taha.

Tuul rõõmustas, silitas põske...

Sinu jõud on jälle tagasi!

On aeg tõusta! On aeg tõusta!

Kuidas ma tahan, et te kõik naerataksite!

kõnesaade aitab kaasa torso ja jäsemete lihaste lõdvestamisele. I. p.: lamades selili.)

Selili lõõgastav

nagu meduus lainel...

Silmad sulguvad...

Keha lõdvestub...

Laine loksub vaikselt...

Ta uinutab meid...

Hüvasti - bye, bye - bye,

Sule vaikselt silmad...

Siin on jahe tuul

Jooksin läbi mu keha...

Puhka! Taas on aeg käes

Asume asja kallale!

(I. p: lamades selili, käed ja jalad külgedele laiali, soovitavalt muusikalisel saatel koos rahuliku teksti lugemisega)

Puhtas õrnas vees

Jada kala ujub.

Kuldsete soomustega sädelev,

Kari keerleb ja mängib...

Vaikus kutsub neid maha,

Sügavus... põhja pole näha...

Kalad, kalad on alla läinud,

kalad, kalad kõik pikali...

kõik sulgesid silmad...

uimed lõdvestunud...

saba ka ei mängi...

kala lõdvestab lihaseid...

siin on rahu ja vaikus...

laine loksub vaikselt...

Siin on päikesekiir,

Ta kutsus kõik kalad üles!

Kõik püsti... lähme tagasi saali!

(pärast "kala" jäljendamist - lapsed lasevad end vaibale, käed ja jalad külgedele, torso ja jäsemete lihaste täielik lõdvestamine, muusikaline saate)

Nagu meie omad väravas

Kass heitis murule pikali.

Ta sulges silmad...

Punane saba läks kohevaks...

Ta lõdvestas oma küünised

Käpad on heledaks muutunud.

Ta lõdvestas oma kõhtu -

Siin on hea kass:

Lõdvestas kogu mu keha -

See on tervise pärast!

Kass puhkab

Ja siis mängi uuesti!

Saab hiirele järele...

Noh, meil on aeg üles tõusta!

7. Liblikas.

Liblikas lehvis

Kõik lendas lillede poole.

Tiivad hakkasid väsima,

Ilmselt pean puhkama.

Siin ma istusin lille peale,

Tiivad langetatud

Ja ta riputas pea,

Ta on nagu kurb...

Puhanud... istunud...

Ja ta lendas jälle.

(lapsed, sooritades liigutusi teksti järgi, õpivad pingutama ja lõdvestama oma lihaseid erinevates asendites, antud juhul kükkides ehk “türgi stiilis”, jalgu ristades)

8. Lumehelves.

Kerge lumehelves - valge kohev

Ta heitis peopesale pikali, et veidi puhata.

Ta lõdvestas oma kiired ja sulges silmad...

Kerge, õhuline, nagu muinasjutus...

Tuul, ära lärma siin!

Ära ärata meie pärast lumehelvest!

Lase lumehelbekesel lõõgastuda

Jõu saamiseks kulub palju aega.

Pikal teekonnal vajate jõudu:

ta peab pärast lumesadu lendama!

Lagendikul haavapuu lähedal

Meie mäger lamab selili.

Ta ajas käpad laiali

Ja ta leevendas kriimustusi.

Päike soojendab su kõhtu,

Tuul paitab karva...

Meie diivanikartul on meie mäger

Rahulikult uinumas, puhkamas...

Meie mäger haigutas magusalt,

Ta kumerdas selja

Venitatud, venitatud...

Ta tõusis rõõmsalt püsti – ta oli täiesti ärkvel.

Ta patsutas endale külgi,

Läksin äriasjus metsa!

10. Pilved

Sinitaevas meile kaugelt vastu

Valged pilved hõljuvad.

Pilved on kaetud pehme tekiga...

Kui mõnus ja lihtne

Kõikidel meestel on see olemas!

Pilved ümbritsevad sind õrnalt valge vahuga,

Maagiline ja ilus unenägu

Lapsi sukeldatakse.

Silmad on kinni ja lapsed unistavad muinasjuttudest...

Pilved hõljuvad, hõljuvad -

Puhkus ja rahu toovad...

Kõik lapsed puhkasid

Nad pöördusid küljelt küljele... venitasid -

Ja... me ärkasime!

Hüvasti, pilved, sinine taevas,

Paljud - palju, mitu korda

Kohtume teiega.

11. Emalaul – kassid.

Minu kassipoeg on piisavalt mänginud -

Armas, südamlik laps.

Siin on ta palliks kokku keeratud -

Õrn, pehme pall.

Tal on maagiline unistus:

Taevas, päike ja jõgi...

Ja selges, puhtas vees

Pilved hõljuvad mööda

Kala selg läheb hõbedaseks...

Meie huulil on naeratused...

Ema käpad selga

Silitas, paitas

Ja ta laulis oma kassipojale laulu:

Mjäu - mjäu, nurru - miau - nurru,

Mu kallis kassipoeg!

Kuidas ma sind armastan

Mu kallis laps!

Avage nüüd silmad

Ja laulge minuga laulu: "Mjäu"!

12. Sügisene mets

Jõudsime sügisesse metsa -

Täis vapustavaid imesid:

Lehestik särab kuldselt, päike soojendab õrnalt...

Nii mõnus ja lihtne!

Hingake ühtlaselt, sügavalt...

See lõhnab nagu männiokkad ja seened ja langenud lehed.

Meil on tore - teiega koos lõõgastuda...

Nii mõnus ja lihtne

Hingake ühtlaselt, sügavalt...

Linnud hakkasid laulma, kuid meil on aeg üles tõusta!

Sõbralik, armsalt käeulatuses...

Ja kõik ärkasid naeratusega!

Kalaparv hakkas keerlema ​​-

Unistasin sinisest merest.

Vesi on selge - sinine

See uinutab meid, raputab meid...

Sügavusest pinnale

Delfiin ujub meie juurde...

Teadmata üldse hirmu,

Kilpkonn ujub...

Ja tema selja taga, jalad laiali,

Kaheksajalad tormavad sügavamale...

Ah, puhas vesi!

Näeme kalajada...

Kas saame kalale järele...

On lihtsalt aeg üles tõusta.

Kõik ärkasid nagu kalad,

Nad pöördusid tagasi meresügavusest.

www.maam.ru

Lõõgastus noorematele koolieelikutele

Meie elurütmis on oluline osata lõõgastuda.

Lõõgastuse peamine eesmärk on leevendada stressi ja närvipinget.

Eesmärk: aidata lastel väsimustundega toime tulla, tundidele häälestuda, tähelepanu vahetada, tuju parandada, hommikul pärast emaga lahkuminekut maha rahustada.

Sellel teemal on kirjutatud palju materjale. Samuti kasutame oma laste jaoks mõningaid lõõgastustehnikaid.

erinevaid mänge ja harjutusi.

- "Kujutage ette looma" (hüppa, nagu.; Kõnni, nagu.; lenda, nagu., istu poosis.)

- "Kuula vaikust"

- "tervitused"

- "andke see ümber"

_ "võta mänguasi üles"

- "lehmad, kassid, karud".

- "aplaus" jne.

Kunstiteraapia. Mannast joonistamine"

"Maagilised pudelid"

Ta valmistas plastpudelitest ja erinevatest täidistest “võlupudeleid”.Lastele meeldib vaadata, kuidas geeli ümber keerates jookseb aeglaselt üles õhumull ning aeglaselt ja aeglaselt kukuvad alla helmed, helmed jms. Muidugi pudelid on tihedalt suletud.

Esimene pudel on hele vedelseep, sinised ja kollased helmed.

Teine pudel on oranž dušigeel ja väikesed helmed.

Kolmas pudel on kollane šampoon, millel on erineva kujuga väikesed nupud (südamed, kolmnurgad, ruudud, õunad jne) ja pärlihelmestega.

Ja neljas ja viies said tumedad, sest helmed olid värvitud kahvatulilla šampooniga.

Lapsed naudivad väga pudelitega mängimist ja keeravad neid ise ümber. Jälgige helmeid, helmeid ja mullikesi.

www.maam.ru

Autotreeningu lõõgastus eelkooliealistele lastele

Tervisetöö lasteaias

Tervise parandamine lasteaias

Autotreening - lõõgastus lastele “Õpingud hingele”

Gerasimenko S. A., lasteaia nr 17 õpetaja, Alekseevka, Belgorodi piirkond.

Lõõgastus (Ladina keelest Lõõgastus – nõrgenenud)- 1) vaimu ja keha seos (lihas) ; 2 (füsioloogiline.)- skeletilihaste toonuse lõdvestumine või järsk langus.

Autotreening(kreeka autodest - ise, oma, ise ja inglise keel Treening - koolitus)- harjutuste süsteem maksimaalse jõudluse arendamiseks.

Võimalus mitte ainult lõõgastuda, vaid ka ennast koguda.

Loo päike enda sees

Looduses on päikest. See särab ja armastab ja soojendab kõiki. . Loome päikese enda sees. Sulgege silmad ja kujutage ette väikest tähte oma südames. Vaimselt suuname tema poole armastuskiire. Tunneme, kuidas täht on kasvanud.

Saadame headuse kiire, täht on muutunud veelgi suuremaks. Suunan tähele kiired, mis toovad tervist, rõõmu, soojust, valgust, hellust, kiindumust. Nüüd muutub täht sama suureks kui päike. See toob soojust kõigile, kõigile, kõigile (käed küljele) .

Maagiline headuse lill

Asetage Headuse ja hea tuju lill mõlemale peopesale. Tundke, kuidas see teid soojendab: teie käed, keha, hing. See kiirgab hämmastavat lõhna ja meeldivat muusikat. Ja sa tahad seda kuulata.

Vaimselt asetage kogu headus ja hea tuju see lill sees, sinu südamesse.

Tunneta, kuidas headus sinusse siseneb ja sulle rõõmu pakub. Teil on uued jõud: tervise, õnne ja rõõmu jõud. Tunnete, et teie keha on täis naudingut ja rõõmu. Kui meeldiv on su nägu, kui heaks ja rõõmsaks muutub su hing.

Sinu ümber puhub soe, õrn tuul. Sul on hea, hinge soojendav tuju.

Ma tahan, et mäletaksite, mida te praegu tunnete, ja võtaksite selle endaga kaasa, kui siit ruumist lahkute. Soojad tunded ja hea tuju jäävad teiega endiselt kaasa

• Ava oma silmad.
• Saatke üksteisele häid mõtteid.
• Kõike paremat!

Reisimine pilves

Tahan teid kutsuda rännakule pilve peal. Hüppa valgele kohevale pilvele, mis näeb välja nagu pehme täidsete patjade mägi. Tundke, kuidas teie jalad, selg ja tagumik asetsevad mugavalt sellel suurel hägusel padjal.

Nüüd algab teekond. Teie pilv tõuseb aeglaselt sinisesse taevasse. Kas tunnete, kuidas tuul puhub üle teie näo?

Siin, kõrgel taevas, on kõik rahulik ja vaikne. Laske oma pilvel viia teid nüüd kohta, kus olete õnnelik.

Proovige seda kohta vaimselt võimalikult täpselt "näha". Siin võib juhtuda midagi imelist ja maagilist (Paus 30 sekundit)

Nüüd olete tagasi oma pilves ja see viib teid tagasi. Oma kohale klassis. Astuge pilve pealt maha ja tänage teda nii hea sõidu eest. Nüüd vaadake, kuidas see aeglaselt õhku sulab. Sirutage end, sirguge ja olge taas rõõmsameelne, värske ja tähelepanelik.

Materjal saidilt doshvozrast.ru

Mängud, mis aitavad koolieelikutel lõõgastuda

Lõõgastumist soodustavad mängud aitavad luua lasteaiarühma laste vahel sõbraliku vastastikuse abistamise, usalduse, sõbraliku ja avatud suhtlemise õhkkonna. Lastele meeldib selliseid harjutusi väga teha, kuna neil on mänguelemente. Lapsed õpivad kiiresti selgeks raske lõdvestusoskuse.

Eesmärk: see kujutlusvõime mäng aitab lastel lõõgastuda.

Istuge mugavalt ja sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja välja 2-3 korda.

Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Kuid see pole tavaline juga. Vee asemel langeb alla pehme valge valgus.

Nüüd kujutle end selle kose all ja tunneta, kuidas see ilus valge valgus voolab üle su pea... Tunned, kuidas lõdvestub otsmik, siis suu, kuidas lõdvestuvad kaelalihased...

Valge valgus voolab üle teie õlgade ja pea tagaosa ning aitab neil muutuda pehmeks ja lõdvestunuks. Sinu seljast voolab valget valgust ja sa märkad, kuidas selja pinge kaob ning see muutub ka pehmeks ja lõdvestunud.

Ja valgus voolab läbi su rinna, läbi kõhu. Tunnete, kuidas nad lõdvestuvad, ja saate ise ilma igasuguse pingutuseta sügavamalt sisse ja välja hingata. See muudab teid väga lõdvestunud ja meeldivaks.

Lase valgusel voolata ka läbi käte, peopesade, sõrmede. Märkate, kuidas teie käed ja käed muutuvad üha pehmemaks ja lõdvemaks. Valgus voolab ka läbi teie jalgade, alla jalgadeni.

Tunned, et ka nemad lõdvestuvad ja muutuvad pehmeks. See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu teie keha. Tunned end täiesti rahulikult ja rahulikult ning iga sisse- ja väljahingamisega lõdvestad aina sügavamalt ja täitud värske jõuga... (30 s).

Tänan nüüd seda valguse juga, et ta sind nii imeliselt lõõgastab... Siruta veidi, aja end sirgu ja ava silmad.“

Pärast seda mängu peaksite tegema midagi rahulikku.

"Skulptuur"

See mäng õpetab lapsi kontrollima näo, käte, jalgade lihaseid ja leevendama lihaspingeid.

Lapsed jagatakse paaridesse. Üks neist on skulptor, teine ​​skulptuur. Täiskasvanu (või lapsjuhi) korraldusel voolib skulptor “savist” skulptuuri:

laps, kes puhkab;

laps, kes ei karda midagi;

laps, kes on kõigega rahul;

raske ülesande täitnud laps jne.

Skulptuuride teemasid võivad soovitada täiskasvanud või lapsed ise.

Mängijad vahetavad tavaliselt rolle. Võimalik on grupiskulptuuri variant.

Pärast mängu on soovitav lastega arutada, kuidas nad end skulptori rollis, skulptuuris tundsid, millist kuju oli meeldiv kujutada, millist mitte.

Allikas: Volodko, D.V. Eelkooliealiste laste sotsiaalse kohanemise parandus- ja arendustunnid: käsiraamat koolieelset haridust andvatele õpetajatele. haridus / D.V. Volodko. - Minsk: Zorny Verasok, 2010. - 104 lk (lk 97-98)

Lõõgastusharjutused, mis keskenduvad hingamisele:

"Kustuta küünal"

Hingake sügavalt sisse, tõmmates kopsudesse nii palju õhku kui võimalik. Seejärel, sirutades huuli toruga välja, hingake aeglaselt välja, justkui puhuksite küünalt, hääldades samal ajal pikka aega häält "u".

"Lask kass."

Tõstke oma käed üles, seejärel sirutage need ette, venitades nagu kass. Tunne, kuidas keha venib. Seejärel langetage käed järsult alla, hääldades heli "a".

Harjutused näolihaste lõdvestamiseks:

"Ulakad põsed."

Tõmmake õhku, paisutades tugevalt põsed välja. Hoidke hinge kinni, hingake aeglaselt õhku välja, justkui puhuksite küünalt. Lõdvestage oma põsed.

Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, imedes seda sisse. Põsed on sisse tõmmatud. Seejärel lõdvestage põsed ja huuled.

"Suu suletud"

Suruge huuled kokku nii, et need poleks üldse nähtavad. Sulgege suu tihedalt, pigistades huuli väga-väga tihedalt. Seejärel lõdvestage neid: mul on oma saladus, ma ei räägi seda teile, ei (huuled). Oh, kui raske on mitte midagi öelda (4–5 s). Ma ikka lõdvendan oma huuled ja jätan saladuse enda teada.

"Vihane on maha rahunenud"

Pingutage lõualuu, sirutage huuli ja paljastage hambad. Nurru nii palju kui saad. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, sirutage, naeratage ja suu laiaks tehes haigutage: Ja kui ma tõesti vihaseks saan, siis tõmbun pingesse, aga pea vastu. Pigistan oma lõualuu kõvasti kokku ja hirmutan kõiki röökimisega (uriinaga). Selleks, et viha lendaks ja kogu keha lõdvestuks, tuleb sügavalt sisse hingata, sirutada, naeratada, võib-olla isegi haigutada (suu lahti teha, haigutada).

Harjutused kaela lihaste lõdvestamiseks:

"Uudishimulik Barabara"

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas, pea sirge. Pöörake pea nii palju kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Hingake sisse ja välja. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas.

Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale. Ja siis jälle edasi – siin ta puhkab veidi. Tõstke pea üles ja vaadake lakke nii kaua kui võimalik.

Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Ja Varvara vaatab kõige pikemalt ja kaugemalt üles! Tagasi tulles – lõõgastuda on mõnus! Langetage pea aeglaselt alla, surudes lõua rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Nüüd vaatame alla - kaelalihased on pinges! Lähme tagasi – lõõgastuda on mõnus!

Käelihaste lõdvestamise harjutused

"Sidrun"

Langetage käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama. Suruge aeglaselt nii kõvasti kui võimalik parem käsi rusikasse. Tunneta, kui pinges on su parem käsi. Seejärel viska “sidrun” ja lõdvesta käsi: ma võtan sidruni peopessa. Mulle tundub, et see on ümmargune.

Allikas psmetodiki.ru

Eelvaade:

Lasteaia arendamise, hariduse ja koolituse käigus saavad lapsed tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad emotsionaalsed kogemused tekitavad liigset erutust närvisüsteem, mis kogunedes toob kaasa pinged kehalihastes.

Ja emotsioone ja tundeid, nagu me teame, on tahtega raske reguleerida. Täiskasvanud peavad seda meeles pidama, kui nad seisavad silmitsi soovimatute või ootamatute lapsepõlve emotsioonidega.

Parem on mitte hinnata lapse tundeid sellistes olukordades, sest see toob kaasa ainult arusaamatuse ja negativismi. Sa ei saa lapselt nõuda, et ta ei kogeks seda, mida ta kogeb ja tunneb; Saate piirata ainult tema negatiivsete emotsioonide avaldumise vormi. Meie ülesanne ei ole emotsioone välja juurida ja alla suruda, vaid õpetada last neid tunnetama ja mõistma, väljendama neid vastuvõetaval kujul, juhtima oma käitumist, “kuulma” oma keha.

Seetõttu on koolieelikutega töötamisel oluline kasutada lõõgastusharjutusi.

Lõõgastus (ladina keelest relaxation - nõrgenemine, lõdvestus) - sügav lihaste lõdvestumine, millega kaasneb vaimse stressi vabanemine. Lõõgastumine võib olla kas tahtmatu või vabatahtlik, saavutatud spetsiaalsete harjutuste tulemusena.

Lõdvestusvõime aitab mõnel lapsel sisemist pinget ja põnevust leevendada, teistel aga keskenduda, samuti ületada jäikus ja pinge.

Seetõttu võimaldab lõõgastumine edu suurendada haridustegevus. Lõõgastus saavutatakse spetsiaalselt valitud sooritades mängu harjutused, millest igaühele on antud kujundlik nimi, mis köidab lapsi. Nad ei täida neid lihtsalt juhti jäljendades, vaid ka ennast muutes, sisenedes etteantud kuvandisse. Enamik lapsi tajub neid harjutusi õigesti ja lõõgastub hästi.

Seda saab hinnata lapse välimuse järgi: rahulik näoilme, isegi rütmiline hingamine. Kogemus näitab, et pärast lõdvestusharjutusi paraneb paljudel lastel uni, nad muutuvad tasakaalukamaks ja rahulikumaks.

Lisas on mõned harjutused keha üldiseks lõdvestamiseks, mis aitavad lapsel mitte ainult lõõgastuda, vaid arendavad ka laste kujutlusvõimet, fantaasiat ja keha kontrollimise oskusi. Harjutused viiakse läbi muusikalise saate ja lindude hääle, ojakohina, merekohina ja delfiinide laulu saatel.

Eesmärk: õppida lõõgastuma muusika saatel, leevendada sisemisi pingeid.

Fantaasiat, kujutlusvõimet ja sisemist nägemisvõimet arendav harjutuste komplekt keskmisele ja suuremale lapsele.

Harjutus nr 1 “Lõbus voog”

Poisid! Kujutagem ette, et oleme metsas. Palun sulgege silmad... On suvi, on väga palav. Kuulete?

See on rõõmsameelne voogutamine. Ta jookseb rõõmsalt üle kiviklibu, viipab ja kutsub meid enda juurde.

Tuleme lähemale ja langetame käed ettevaatlikult sellesse.

Mida sa tunned? Kuidas sa end tunned? (laste vastused). Tõepoolest, kui tore on oma käsi selle kõrvetava kuumuse eest värskendada. Kujutage nüüd vaimselt ette, mida näete ...

Muidugi nägid sa värviliste kalade parve. Nad ujuvad teie sõrmede vahel ja peidavad end häbelikult vetikate sisse. Ja kõige uudishimulikumad kalad ujuvad üles ja mängivad taas teiega.

Sa naeratad, sulle meeldib see huvitav mäng peitus...

Nüüd tõstke käed väga aeglaselt üles. Kas tunnete, kuidas veepiisad neist aeglaselt ojasse tagasi voolavad?

Tõstkem käed päikese poole.

Väikesed tilgad sädelesid kõigis vikerkaarevärvides. Teie käed kuivasid kiiresti päikese õrnast puudutusest. Tunned end hästi ja rahulikult, puhkasid suurepäraselt.

Palun suruge käsi ja avage silmad. Kas teile meeldis jalutuskäik? Palun öelge, mida sa nägid?

Harjutus nr 2 “Metsalagendikul”

Lapsed, kutsun teid minema värvide võlumaale. Värvide kuninganna kingib sulle viis imelist minutit metsalagendikul.

Palun sulgege silmad ja korrake võlusõnu... Kollane, punane, sinine, kuninganna ootab meid kõiki

Kas tunnete, mis on teie kätes? Ma annan sulle vihje. Paremas käes on pintsel ja vasakus palett.

Paletis on neli värvi: kollane, sinine, punane ja roheline.

Kujutagem ette, et oleme kunstnikud. Alusta joonistamist.

Võtke kollane värv ja joonistage päike. Milline see on? See on õige: südamlik, lahke, soe.

Nüüd võtame sinise värvi ja joonistame pilved. Räägi meile neist. Tõepoolest: Kerge, kohev, õhuline ja erineva kujuga.

Roheline värv aitab meil rohtu ja puid värvida. Kui ilus, hästi tehtud! Ma olen su üle uhke! Kas sulle meeldib see?

Mis on teie joonisel puudu? No muidugi, sul on õigus. Punase värviga värvime suured, küpsed, mahlased ja maitsvad maasikad.

Lihtsalt imetlege, kui imeline pilt sellest sai! Jätame värvide kuningannaga hüvasti ja täname teda... Ava oma silmad ja räägi meile oma maalist.

Harjutus nr 3 “Mere põhjas”

Poisid! Täna ootab meid külla merekuningas.

Ta korraldab kõigile veealuse kuningriigi mereelanikele balli ja kutsub teid joonistama seda, mis teile meeldib.

Kas olete valmis tema pakkumise vastu võtma? Palun sulgege silmad ja kuulake meremuusikat ja minu häält.

Laskume aeglaselt merepõhja ja näeme tohutut trooni, mida kaunistavad erepunased korallid.

Troonil on merekuningas, tema pikast habemest ujuvad läbi rõõmsad värviliste väikeste kalaparved.

Väikesed näkid asuvad lähedal, nende riietus on ilus ning karpidest tehtud kaunistused rõõmustavad oma ilu ja originaalsusega.

Loiud krabid tantsivad pehme sinise ja roosa värvi heledate meduusidega. Merihobused sooritavad keerulisi muusikalisi ja rütmilisi liigutusi.

Ballile saabusid hirmuäratavad haid. Täna on nad heas tujus ega tee kellelegi halba.

Poisid, teie käed on pintslid, proovige joonistada kõike, mida näete, võtke aega ...

Meie aeg on läbi ja meil on aeg stuudiosse naasta. Väga aeglaselt hõljume püsti ja avame silmad.

Kas teile meeldis oma reis merepõhja? Mis sulle kõige rohkem meelde jääb? Räägi meile oma tunnetest.

Harjutus nr 4 “Maiustuste maa”

Kas teile meeldivad maiustused? Kutsun teid maiasmokkade maale ja seal näete palju ebatavalist ja huvitavat.

Kas olete valmis? Palun sulgege silmad ja kuulake mind tähelepanelikult.

Pöörake tähelepanu heledatele, valgetele pilvedele, need on õhulised ja valgetest vahukommidest, särav ja õrn päike kollastest pastellidest.

Vaata enda ümber. Me oleme sees lastepark. Pingid on valgest, piimašokolaadist, purskkaev limonaadist ja basseiniäärsed loomad marmelaadist ning väikesed kalad värvilisest monpensier'st.

Pargi puud on samuti väga maitsvad, need on võsast ja lehed koorest. Pargi rada on puistatud šokolaadiga kaetud maapähklitega.

Kutsun teid üles kasutama oma kujutlusvõimet ja kujutlusvõimet. Mõelge ja kujutage ette, millest tehakse väikeste laste mänguväljak.

Su käed on käed. Asu tööle. Igaühel on oma joonistus...

Poisid, meie teekond on läbi ja meil on aeg stuudiosse naasta.

Palun avage oma silmad ja rääkige meile oma tunnetest seoses nähtuga. Kas teile meeldis maiustuste maa?

Lõõgastusharjutuste sooritamise tunnused.

Eelkooliealistele lastele lõdvestusharjutuste tegemise omadused: - Ühe harjutuse sooritamise aeg ei ületa 2-3 minutit. - Enamik harjutusi on suunatud teatud lihasrühmade lõdvestamisele.

Lõõgastus hõlmab nii ühe harjutuse korduvat sooritamist kui ka 3-4 harjutusest koosnevat komplekti. erinevad rühmad lihaseid. - Lõpetage lõõgastus ainult positiivsel noodil.

Vanemate eelkooliealiste laste lõõgastusharjutuste tegemise omadused:

Ühe harjutuse sooritamise aeg ei ületa 4-5 minutit.

Ühe tunni jooksul saad kasutada harjutusi erinevatest plokkidest, olenevalt GCD fookusest.

Lõõgastus sisaldab 3-4 harjutust erinevatele lihasgruppidele.

Täieliku lõõgastuse seanss viiakse läbi muusikalise saate ja tekstiga, mille eesmärk on rahunemine ja jõu taastamine.

Harjutuste sooritamise põhiülesanne on õpetada lastele taastumistehnikaid edasiseks iseseisvaks kasutamiseks.

Lõpetage lõõgastus ainult positiivsel noodil.

Treening (lõdvestumise alused).

Valige vaibal või soojal põrandal koht, kus saate lapsega istuda. Olete lähedal, kuid ärge puudutage üksteist.

1. Peate lamama selili, et saaksite minuga koos mõne minuti mugavalt ja mõnusalt lõõgastuda. Me lihtsalt räägime, puhkame ja puhkame. Näed, et ka mina olen siin matil koos sinuga. Sule silmad ja kujuta ette, et hoiad käes raskeid liivapalle. Suruge “pallid” tugevalt rusikasse, hoidke tugevalt, kuni loen kümneni. Kümme – vabastage "pallid" kätest. Kas tunnete, kui kergeks on teie käed muutunud? Lõdvestage käed, laske peopesal ja sõrmedel puhata.

2. Kujutage ette, et teie õlad on muutunud pisikeseks, nagu Pöidlal. Pigistage õlad, tehke need väikeseks, suruge õlad võimalikult kaelale. Ma loen kümneni ja "kümne" juures - sirutage õlad, laske neil vabaks saada, nagu linnutiivad. Tundke, kuidas pinge (väsimus) teie õlad lahkub.

3. Sule uuesti silmad. Nüüd lõdvestame näolihaseid, nii et avage oma suu laiaks, nii laiaks kui võimalik, ja ma loendan - üks, kaks, kolm - lõdvestage suu, sulgege see. Kas see on tõesti hea? Tõstke keel suus üles ja suruge suulae külge, suruge tugevasti ja pingutage lõualuu, kõvasti! Üks-kaks-kolm - langetage keel. Nägu muutus rahulikuks ja lõdvaks. Proovige nüüd teha "hirmutavat nägu"! Kortsutage nina, kortsutage kulme, suruge vihaselt huuled kokku! - Üks, kaks, kolm - Naerata, sa tegid lihtsalt nalja, eks? Kõik su näolihased on lõdvestunud, kas tunned, kui heledaks on su nägu muutunud?

4. Sule uuesti silmad. Kujutage ette, et peate jooksma väga kiiresti mööda rada. Su jalad tõmbusid pingesse, kõht pingul ja sa “jooksesid”! Ma loen kümneni ja sina hoiad jalad ja kõht pinges, nagu jookseks ikka veel. Kümme – olete saabunud, võistlus on lõppenud, olete esimene! Nüüd saate puhata ja lõõgastuda, jalad on muutunud soojaks ja väsinud, kõht on pehme ja raske - puhka, lase ka jalgadel ja kõhul puhata ja lõõgastuda. 5. Su silmad on suletud. Kuulake, mida ma teile ütlen: Sina ja mina leiame end nüüd päikesepaistelisel lagendikul, kus rohutirtsud vaikselt siristavad, värvilised liblikad lendavad ja linnud vaikselt laulavad. Tuul puudutab kergesti nägu, käsi ja kogu keha. Oled väga soe ja meeldiv, puhkad ja lõõgastud. (Kõlab vaikne lõõgastusmuusika - “Loodushääled”). 6. Ma loen kümnest üheni ja kui kõlab “üks”, avad silmad ja kogu su jõud naaseb sinu juurde, tuju on rõõmus ja rõõmsameelne.

Lõõgastustunde ja lõdvestusharjutusi saavad läbi viia mitte ainult psühholoog, vaid ka lasteaiaõpetajad ja laste vanemad.

1. Enne lastega harjutuse tegemist proovige seda ise.

2. Ärge unustage, et pinge peaks olema lühiajaline ja lõõgastus peaks olema pikem. Juhtige laste tähelepanu sellele, kui meeldiv on lõõgastus ja rahulik seisund.

3. Enne iga harjutust seadke lapsed üles ja leidke viis, kuidas neid huvitada.

6. Korda iga harjutust mitte rohkem kui 2–3 korda. Ärge kasutage erinevaid harjutusi samal ajal.

7. Uusi lõdvestusharjutusi tuleks koos lastega süstemaatiliselt õppida.

LÕÕGASTUS NOOREMA RÜHMA LASTELE.

“Naeratus” Lapsed heidavad vaibale pikali. Nad sulgevad silmad. "Kes täna jooksis, hüppas ja hüppas kiiresti. Ta pole muidugi väsinud, kuid tema pea on väsinud, tal on alati aeg mõelda. Peate lihtsalt pikali heitma, meeles pidama päikest, merd. Vaata enda sisse ja näe Kuu kõrval tähte. Siin ta särab ja naeratab. Ja see süttib kuu pealt. Kui sa seda nägid. Avage silmad, vaadake oma sõpru, naeratage.

"Elevant" Asetage jalad kindlalt ja kujutage end ette elevandina. Liigutage oma keharaskus aeglaselt ühele jalale, tõstke teine ​​kõrgele ja langetage see "mürinaga" põrandale. Liikuge ruumis, tõstes vaheldumisi iga jalga ja langetades seda nii, et jalg põrkab vastu põrandat. Öelge välja hingates "Vau!".

"Kell" Lapsed lamavad selili. Nad sulgevad silmad ja lõõgastuvad hällilaulu “Fluffy Clouds” saatel. "Ärkamine" toimub kellahelina peale.

“Suvepäev” Lapsed lamavad selili, lõdvestavad kõiki lihaseid ja sulgevad silmad. Lõõgastumine toimub rahuliku muusika saatel:

Ma laman päikese käes,

Aga ma ei vaata päikest.

Suleme silmad ja puhkame.

Päike silitab meie nägusid

Näeme head und.

Järsku kuuleme: bom-bom-bom!

Äike tuli välja jalutama.

Äike veereb nagu trumm.

"Vaikus"

Vait, vait, vaikus! Sa ei saa rääkida!

Oleme väsinud - vajame magada - heidame vaikselt voodile pikali

Ja me magame vaikselt.

"Kägu"

Lapsed lamavad suletud silmadega vaibal. "Äkki muutus vaikseks, vaikseks. Päike jäi magama. Võilill magab juba ammu, rohutirts samuti. Aga kägu ei huvita, ta ei saa magada. Kõik on kägu-kuhh, akna taga kajavad. Puhkan veidi ja vaatan nüüd aknast välja.

"Sõbralikud lapsed"

Lapsed lamavad vaibal. «Meie aias on sõbralikud lapsed, tahaks väga neid maha rahustada. Sulgege sõbrad silmad ja kujutage ette. Järv, luiged, ilus taevas. Noh, kujutage nüüd ette lainet. Ma tahan sind sellega üle ujutada. Hirmutav? Üldse mitte. Heitke veel pikali. Noh, avage nüüd koos silmad."

"Soov"

Lapsed lamavad vaibal näoga ülespoole. Laes on tähed. "Silmad vaatavad ilusat taevast. Vaadake, kui palju tähti on selges taevas. Saate neid üles lugeda või valida ühe. Ja tee oma soov. Üks, kaks, kolm, võta mu soov vastu, väike täht!

"Kala" Lapsed istuvad ja vaatavad paneeli "Kala meres". “Meri on ärevil, meri on ärevil. Ma tõesti tahan taevaga võidelda. Kalad ujuvad edasi ja peatumata. Sule silmad ja järgi. Avage silmad ja leidke seesama kala.

"Vihm"

Lapsed lamavad vaibal, kõhuli, silmad lahti. «Vihma tilgub ja tilgub katusel. Ma ei kuule teda enam. Silmad sulguvad ja kohtuvad päikesega. Näen kaugel päikest ja jõel paati. Vihma sadas järsku nagu jõgi, avasin suure vihmavarju. Vihm jookseb minema, ma avan silmad."

"Mänguasjad"

1. “Petersell”: kogu keha on pehme, kaltsukas, pingevaba (15-20 sek).

2. “Pinocchio”: kogu keha on pinges, kõva ja puine (10-15 sek)

3. Jälle “Petrushka”.

LÕÕGASTUS TEISISE RÜHMA LASTELE.

Harjutused näolihaste lõdvestamiseks:

"Suu suletud" Suruge huuled nii, et need poleks üldse nähtavad. Sulgege suu tihedalt, pigistades huuli väga-väga tihedalt. Seejärel lõdvestage neid:

Mul on oma saladus, ma ei räägi seda teile, ei (kott huuled).

Oh, kui raske on mitte midagi öelda (4–5 s).

Ma ikka lõdvendan oma huuled ja jätan saladuse enda teada.

"Vihane on maha rahunenud." Pingutage lõualuu, sirutage huuli ja paljastage hambad. Nurru nii palju kui saad. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, sirutage, naeratage ja suu laiaks avades haigutage:

Ja kui ma väga vihaseks saan, siis ma tõmbun pingesse, aga pean vastu.

Pigistan oma lõualuu kõvasti kokku ja hirmutan kõiki röökimisega (uriinaga).

Nii et viha lendab minema ja kogu keha lõdvestub,

Peate sügavalt sisse hingama, sirutama, naeratama,

Võib-olla isegi haigutama (suu lahti ja haigutama).

Harjutused kaela lihaste lõdvestamiseks:

“Uudishimulik Varvara” Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuses, käed maas, pea sirge. Pöörake pea nii palju kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Hingake sisse ja välja. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale.

Ja siis jälle edasi – siin ta puhkab veidi.

Tõstke pea üles ja vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Ja Varvara otsib kõige pikemalt ja kaugemalt üles!

Tagasi tulles – lõõgastuda on mõnus!

Langetage pea aeglaselt alla, surudes lõua rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Nüüd vaatame alla – kaelalihased on pinges!

Lähme tagasi – lõõgastuda on mõnus!

Harjutused käte lihaste lõdvestamiseks:

“Sidrun” Pange käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama. Suru parem käsi aeglaselt rusikasse nii tihedalt kui võimalik. Tunneta, kui pinges on su parem käsi. Seejärel visake "sidrun" ja lõdvestage käsi:

Ma võtan peopessa sidruni.

Mulle tundub, et see on ümmargune.

pigistan seda kergelt -

Pigistan sidrunimahla välja.

Kõik on korras, mahl on valmis.

Viskan sidruni sisse ja lõdvestan käsi. Tehke sama harjutust vasaku käega.

"Paar" (vahelduv liikumine käte pinge ja lõdvestamisega). Seistes üksteise vastas ja puudutades oma partneri peopesasid ettepoole, sirutage parem käsi pingega, painutades seeläbi oma partneri vasakut kätt küünarnukist. Vasak käsi samal ajal paindub see küünarnukist ja sirgub partneri juures.

Harjutused jalalihaste lõdvestamiseks:

"Tekk" Kujutage ette, et olete laeval. Kivid. Kukkumise vältimiseks peate jalad laiemalt laiali sirutama ja põrandale suruma. Pange käed selja taha kinni. Tekk kõigus – kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale (parem jalg on pinges, vasak jalg on lõdvestunud, põlvest kergelt kõverdatud, varvas puudutab põrandat). Sirutage. Lõdvestage jalg. See kõikus teises suunas – surusin vasaku jala vastu põrandat. Sirutage! Hinga sisse-välja!

Tekk hakkas kõikuma! Suru jalg tekile!

Surume oma jala tugevamini kokku ja lõdvestame teist.

Harjutused kogu keha lõdvestamiseks:

"Linnud" Lapsed kujutavad ette, et nad on väikesed linnud. Nad lendavad läbi lõhnava suvemetsa, hingavad sisse selle aroome ja imetlevad selle ilu. Nii nad istusid kaunile metsalillele ja hingasid sisse selle kerget aroomi ning lendasid nüüd kõrgeima pärna juurde, istusid selle otsas ja tundsid õitsva puu magusat lõhna. Kuid puhus soe suvetuul ja linnud tormasid koos selle tuulepuhanguga vuliseva metsaoja äärde. Oja serval istudes puhastasid nad nokaga sulgi, jõid puhast jahedat vett, sulistasid ringi ja tõusid uuesti püsti. Nüüd maandume metsalagendikul kõige hubasemas pessa.

“Aeglane liikumine” Lapsed istuvad tooli servale lähemal, toetuvad seljale, asetavad käed lõdvalt põlvedele, jalad veidi laiali, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast vaikset muusikat:

Kõik saavad tantsida, hüpata, joosta ja joonistada.

Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda ja puhata.

Meil on selline mäng – väga lihtne, lihtne.

Liikumine aeglustub ja pinge kaob.

Ja saab selgeks – lõõgastumine on meeldiv!

"Me venitasime ja murdusime." Seisa sirgelt. Sissehingamisel sirutage tugevalt ülespoole, sirutage käsi, pingutades keha. Hingake järk-järgult välja ja lõdvestage keha. Kõigepealt lõdvestage käed, seejärel küünarnukid, seejärel täielikult (käed kukuvad alla). Lõdvestage kael (pea langeb rinnale). Lõdvestage seljalihased ja painutage pooleks. Keha lõdvestus ja longus. Lõdvestage põlved ja langege õrnalt põrandale. Valeta niimoodi.

“Vasak ja parem” Vasak käsi on pinges, parem lõdvestunud; parem käsi on pinges, vasak lõdvestunud. Vasak jalg on pinges, parem jalg on lõdvestunud; parem jalg on pinges, vasak jalg on lõdvestunud. Sulgege parem silm, joonistage vasakuga kolm ringi päripäeva, kolm ringi vastupäeva. Sulgege vasak silm, joonistage paremaga

Tee kolm ringi vastupäeva, kolm ringi päripäeva.

LÕÕGASTUS SENIOR RÜHMA LASTELE.

“Pilved"

Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged suured kohevad pilved sinises taevas. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, tunned end soojalt ja mugavalt. Iga sisse- ja väljahingamisega hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, üha kõrgemale, pilvede poole. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged. kogu su keha muutub kergeks nagu pilv. Siin ujute taeva suurima ja kohevama, ilusaima pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt silitab, see kohev ja õrn pilv... (paus - silitab lapsi). Löögid..., löögid... Tunned end hästi ja rahulolevana. Oled lõdvestunud ja rahulik. Aga siis pillas su lagendikule pilv. Naerata oma pilvele. Venitage ja loendage kolmeni, avage silmad. Sa puhkasid hästi pilve peal.

“Kosk” Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Imeline päev, sinine taevas, soe päike. Mägiõhk on värske ja mõnus. Saate kergesti ja vabalt hingata. Kuid meie juga on ebatavaline, sellesse langeb vee asemel pehme valge valgus. Kujutage ette, et seisate selle kose all ja tunnete seda kaunist valget valgust voolamas üle teie pea. Sa tunned, kuidas see kallab üle su otsaesise, siis üle näo, alla kaela... Valge valgus voolab üle õlgade... aidates neil muutuda pehmeks ja lõdvestunuks... (paus – laste silitamine). Lase valgusel silitada oma käsi ja sõrmi. See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu teie keha. Tunned end täiesti rahulikult ja lõdvestad iga hingetõmbega aina rohkem. Nüüd venita ja loe kolmeni, ava silmad. Maagiline valgus täitis teid värske jõu ja energiaga.

Lõõgastusharjutused torso, käte, jalgade lihaste pingete leevendamiseks

“Koonused"

Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle vastu. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuliselt oma käppadesse. Kuid pojad on väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja karuema viskab poegadele jälle käbisid... (korda 2-3 korda)

“Päike ja pilv” Kujutage ette, et päevitate päikese käes. Aga siis läks päike pilve taha, läks külmaks - kõik kobarasid end soojendama (hinge kinni hoidma). Päike tuli pilve tagant välja, läks palavaks - kõik lõõgastusid (välja hingates). Korda 2-3 korda.

“Mängib liivaga” Kujutage ette, et istud mererannas. Korja oma kätesse liiv (sissehingamisel). Surudes sõrmed tihedalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hoia hinge). Puista põlvedele liiva, avades järk-järgult käed ja sõrmed. Laske kätel jõuetult mööda keha langeda, liiga laisk, et oma raskeid käsi liigutada (korrake 2-3 korda).

“Sipelgas” Kujutage ette, et istud lagendikul, päike soojendab sind õrnalt. Sipelgas roomas mu varvastele. Tõmmake sokid jõuga enda poole, hoidke jalad pinges ja sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hoiab hinge kinni). Viskame sipelga jalast (välja hingates). Sokid lähevad alla - külgedele, lõdvestage jalgu: puhkage jalgu (korrake 2-3 korda).

Lõõgastusharjutused näolihaste pingete maandamiseks

“Mesilane” Kujutage ette sooja suvepäeva. Jäta oma nägu päikese kätte, ka lõug päevitab (sisse hingates tõmba huuled ja hambad lahti). Mesilane lendab, maandub kohe kellegi keele peale. Sulgege suu tihedalt (hoia hinge kinni). Mesilast eemale ajades saab huuli jõuliselt liigutada. Mesilane lendas minema. Avage veidi suu ja hingake kergelt välja (korrake 2-3 korda).

“Kiik” Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, õrn päike paitab sind (näolihased on lõdvestunud). Siis aga lendab liblikas ja maandub su kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiigel. Las liblikas kiigel kiigub. Liigutage kulme üles ja alla. Liblikas on minema lennanud ja päike soojendab (näolihaste lõdvestamine) (korda 2-3 korda).

LÕÕGASTUS ETTEVALMISTAVELE LASTELE

RÜHMAD.

"Õhupall"Eesmärk: leevendada pingeid, rahustada lapsi. Kõik mängijad seisavad või istuvad ringis. Saatejuht annab juhiseid: "Kujutage ette, et nüüd puhume teie ja mina õhupalle. Hingake õhku sisse, tooge oma huultele kujutletav õhupall ja paisutage põsed välja, puhuge see aeglaselt läbi lõhenenud huulte. Jälgi oma silmaga, kuidas su pall aina suuremaks muutub, kuidas mustrid sellel kasvavad ja kasvavad. Tutvustatakse? Kujutasin ette ka teie tohutuid palle. Puhu ettevaatlikult, et õhupall ei lõhkeks. Nüüd näidake neid üksteisele." Harjutust saab korrata 3 korda.

“Laev ja tuul” Eesmärk: viia rühma töömeeleolu, eriti kui lapsed on väsinud. "Kujutage ette, et meie purjekas hõljub lainetel, aga järsku jäi seisma. Aitame seda ja kutsume tuult appi. Hingake õhku sisse, tõmmake põsed tugevalt sisse... Hingake nüüd lärmakalt läbi suu välja ja laske tuulel lahti saada. lükkab paati. Proovime uuesti. Tahan kuulda, kuidas tuul kahiseb! "Harjutust saab korrata 3 korda.

“Kingitus kuuse alla” Eesmärk: näolihaste, eriti silmaümbruse lõdvestamine.

"Kujutage ette, et uusaastapüha on käes. Olete terve aasta unistanud imelisest kingitusest. Nii et lähenete puule, sulgete silmad tugevalt ja hingate sügavalt sisse. Hoia hinge kinni. Mis peitub kuuse all? Nüüd hinga välja ja ava silmad. Oh imet! Kauaoodatud mänguasi on sinu ees! Oled sa õnnelik? Naerata." Pärast harjutuse sooritamist saate arutada (kui lapsed tahavad), kes millest unistab.

"Blind Dance" (Mängu mängitakse muusika saatel). Eesmärk: usalduse arendamine üksteise vastu, liigsete lihaspingete leevendamine. "Jagage paarideks. Üks teist saab silmsideme, ta on "pime". Teine jääb "nägevaks" ja suudab juhtida "pimedaid". Nüüd hoidke käest kinni ja tantsige üksteisega kerge muusika saatel (1 -2 minutit). Nüüd vahetage rolle. Aidake oma partneril peapael siduda." Ettevalmistava sammuna võite lapsed paarikaupa istutada ja paluda neil käest kinni hoida. See, kes näeb, liigutab muusika saatel käsi ja kinniseotud silmadega laps proovib neid liigutusi korrata, laskmata kätest lahti 1-2 minutit. Siis vahetavad lapsed rollid. Kui murelik laps keeldub silmi sulgemast, rahustage teda ja ärge nõudke. Las ta tantsib avatud silmadega. Kui laps ärevusest vabaneb, võib mängu hakata mängima mitte istudes, vaid toas ringi liikudes.

"Puu" Seistes või istudes laua taga pange jalad kokku, jalad peavad olema põrandale surutud, käed maas, selg sirge. Hinga rahulikult sisse ja välja, rahusta hingamist ja tõsta käed sujuvalt üles. Hoidke neid kõrvade kõrgusel, peopesad vastamisi, sõrmed koos. Venitage kogu keha. Keskenduge oma tähelepanu selgroole. Hingamine on vabatahtlik, rahulik. Sirutades kujutlege tugevat ja tugevat puud. Selle juured on sügavalt maasse juurdunud. Kõrge peenike tüvi ulatub päikese poole. Teie keha, nagu puu, täitub jõu, jõu ja tervisega. Hoidke poosi 15-20 sekundit. Seejärel langetage käed õrnalt ja lõdvestage, tehes kaks või kolm rahulikku sisse- ja väljahingamist, pikendades väljahingamist.

“Luik” Eesmärk: leevendada pingeid seljas, tugevdada seljalihaseid, parandada lülisamba vereringet ja liikuvust õlaliigeses.

Istuge nii, et selg puudutaks tooli seljatuge, või seiske sirgelt. Langetage käed, tõmmake õlad tagasi. Pange oma käed selja taha kinni ja tõstke need aeglaselt üles, ilma torsot kallutamata. Pöörake tähelepanu abaluude vahelisele alale, tundke nende vahelist soojust ja laske käed sujuvalt alla. Lõdvestuge, hingates paar rahulikult sisse ja välja.

Järeldus.

Lõdvestusvõime aitab mõnel lapsel pingeid maandada, teised aga keskenduda ja erutust leevendada. Lõõgastust kutsutakse esile spetsiaalselt valitud mängutehnikate abil.

Lõõgastusharjutuste doseeritud kasutamise tulemusena igapäevases rutiinis muutuvad lapsed tasakaalukamaks ja rahulikumaks, kaob suurenenud viha, ärrituvus, pinged, ärevus ja hirmud, mis aitab kaasa soodsa psühholoogilise keskkonna kujunemisele rühmas.

Kasutatud kirjanduse loetelu.

1. Brjazgunov I.P., Kasatikova E.V. Rahutu laps. – M.: Psühhoteraapia Instituudi kirjastus, 2002.

2. Kosheleva A.D., Alekseeva L.S. Laste hüperaktiivsuse diagnoosimine ja korrigeerimine. – M.: Perekonnauuringute Instituut, 1997.

3. Shmigel N.E. Lõõgastumine pole lihtsalt lõõgastus, vaid tee...tervise poole! // "RiTM-i psühholoogia kõigile." - 2011. - nr 9. - P.11 - 14.

4. Shmigel N.E. Kui kontrollite oma hingamist, kontrollite oma elu // "RiTM Psühholoogia kõigile." - 2011. - nr 10. - P.15 - 18.

Lõõgastusharjutuste kasutamine lastega töötamisel.

Kaasaegsed koolieelikud ei ole mõnikord vähem hõivatud kui täiskasvanud. Külaskäik lasteaed, erinevad klubid ja spordi sektsioonid, saavad nad suure hulga teavet, väsivad füüsiliselt ja emotsionaalselt. Lõppude lõpuks peate igal pool õigel ajal olema!

Selline stress avaldab negatiivset mõju laste tervisele. Seetõttu on koolieelikutega töötamisel nii oluline kasutada lõõgastusharjutusi.

Millegipärast on üldtunnustatud seisukoht, et lõõgastus- ja meditatsioonimeetodid on mõeldud ainult täiskasvanutele. Tegelikult pole see päris tõsi. Jah, ausalt öeldes on kolmeaastasele lapsele raske selgitada, mis on meditatsioon. Seetõttu nõuab eelkooliealiste laste lõõgastumine erilist vaadet ja lähenemist. Peaasi on seda õigesti ja oskuslikult kasutada.

Eelkooliealise lapse närvisüsteem pole kaugeltki täiuslik. Närvisüsteemi ergastamise ja pärssimise protsesse on lastel raske kontrollida. See seletab rahutut und või uinumisprobleeme pärast aktiivseid mänge. Esiteks kehtib see aktiivsete laste kohta. Kuid vaatamata sellele on "põgenenud" lapse rahustamiseks palju võimalusi.

Lapse emotsionaalse stabiilsuse kujundamiseks on oluline õpetada talle, kuidas oma keha kontrollida. Arengu, hariduse ja koolituse käigus saavad lapsed tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad emotsionaalsed kogemused tekitavad närvisüsteemis liigset erutust, mis kuhjudes toob kaasa pingeid kehalihastes. Lõõgastumisvõime võimaldab teil kõrvaldada ärevust, põnevust, jäikust, taastada jõudu ja suurendada energiavarustust.

Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta: kognitiivsed, emotsionaalsed või tahtlikud. Lõõgastusprotsessis keha parim viis jaotab energiat ümber ning püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.

Lapsed õpivad selle raske lõdvestusoskuse väga kiiresti selgeks. Isegi meil, täiskasvanutel, on neilt selles osas palju õppida!

Lõõgastades muutuvad erutatud, rahutud lapsed järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Inhibeeritud, vaoshoitud, loid ja arglikud lapsed omandavad kindlustunde, rõõmsameelsuse ja vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.

Kui õpetame lapsi sihikindlalt üleliigseid pingeid maandama ja tasakaalu taastama, aitame hoida oma laste tervist!