Selgub, et läheb dieedile. Kust alustada dieeti ja kuidas valida õige kaalulangussüsteem. Kuidas valida õiget dieeti

Ma ei saa dieeti pidada... Kui sageli me seda fraasi ütleme, kui sageli kuuleme seda teistelt naistelt, kes soovivad kaalust alla võtta. Ja seda kõike saadab üks peamine ja universaalne “vabandus” tahtejõu puudumise kohta. See artikkel on neile, kes soovivad seda tahtejõudu endas kasvatada ja treenida, et teie saledale figuurile kasu oleks. Siin räägime teile ka saladustest, millal ja kuidas on kõige parem dieeti pidada: need aitavad teil kiiremini ja tõhusamalt kaalust alla võtta, olenemata sellest, millise dieedi olete valinud.

Peamine asi artiklis

Kuidas õigesti dieeti pidada, et kaalust alla võtta?

Kui enne, kui otsustasite dieedile minna, sõite üsna juhuslikult, sõite igal kellaajal kõike, mida tahtsite, ja nüüd soovite oma dieedis rangelt piirata, siis tõenäoliselt lagunete kiiresti. Rangele dieedile minemiseks ja veelgi enam, kui olete valinud monodieedi (kus kogu toitumise aluseks on üks toode), peate oma keha ette valmistama tulevaks stressiks.

Selleks proovige mõnda aega piirduda mittevajaliku toitumisega:

loobuma söögist enne magamaminekut,
vähendada portsjoni suurust 1/3 võrra,
lisage oma dieeti rohkem köögivilju, puuvilju ja kiudaineid,
Söö lihtsaid süsivesikuid ainult päeva esimesel poolel.

See preparaat saab suurepäraseks aluseks Sinu uuele toitumisrutiinile, lisaks ei ole keha karmimale dieedile minnes enam nii üllatunud ega salvesta sinna sattuvat toitu rasvana.

Niisiis, õige viis dieedi pidamiseks:

kui olete oma keha ette valmistanud;
motiveerida ennast õigesti;
õige dieedi valimine;
teatud perioodil, mil on kergem kaalust alla võtta.

Kui teile on hiilinud mõte, et peate enne terve nädala keefiril istumist korraldama hüvastijätuõhtu oma lemmikroogadega, ajage see kiiresti minema. Olles õhtul kõhu täis söönud, kogete hommikul jõhkrat näljatunnet ja see raskendab oluliselt teie toitumist.

Mida on vaja teada enne dieedile asumist, et kaalust alla võtta?

Toitumispiirangud ei ole alati kõigile kasulikud. Esiteks on oluline mitte kahjustada oma keha dieediga. Seetõttu veenduge enne dieedi alustamist, et:

olete täiesti terve, eriti ei ole te kunagi kurtnud oma mao või soolte talitluse üle;
te ei põe tavalise toitumise korral kõhukinnisust, kuna kõhukinnisus on enamiku dieetide kaaslane;
te ei ole rase ega plaani rasestuda;
kui olete imetav ema, veenduge, et teie laps saaks piisavalt rinnapiima;
Ranged dieedid on kasvavale kehale vastunäidustatud, piisab lihtsalt toitumise korrastamisest.

Lisaks on teatud perioode, mil järgite dieeti, mille jooksul kaotate kaalu kiiremini, tõhusamalt ja ilma näljahoogudeta (selle kohta lugege meie artiklit). Allpool räägime teile nendest perioodidest lähemalt.

Mida teha, kui sul pole tahtejõudu dieedi pidamiseks?

Kui palju kordi olete endale vandunud: "See on kõik, alustage esmaspäevast dieediga" ja siis tuli esmaspäev, õhtuks oli teie võitlusvaim kadunud ja lubadused jäid lubadusteks. Muidugi on ümberringi nii palju ahvatlusi, eriti toiduga seotud, ja sa ei kuulu sihikindlate ja tahtejõuliste inimeste hulka. Kuid saate enda eest hoolitseda, isegi ilma tohutu tahtejõuta, peate lihtsalt lähenema toitumise küsimusele enesehüpnoosi ja õige motivatsiooniga.

Teisest küljest on meie keha väga tark ja teab, millal ja mida ta vajab. Kui ta ei lase sul dieeti pidada, pole sul tõenäoliselt dieeti vaja. Lihtsalt proovige oma dieeti uuesti üles ehitada, kohandage oma tavapärast toitumist. Näiteks:

rohkem tarbida joogid, mis panevad kaalust alla võtma, on näidatud kõige tõhusamad retseptid;
kui kogu tahtejõud piirdub ühepäevase dieediga, proovi seda teha 1-2 korda nädalas, nii võtad kaalust alla vastavalt oma jõule, ilma et keha stressile avaldaks;
uurige kõige rohkemate loendeid ja tehke vastavalt oma menüüs muudatusi;
söö sama, mida sõid, aga kaks korda rohkem vähem ja kuni 19.00: nii “rahustad” veidi oma tahtejõudu ja aitad ellu viia oma unistused saledast figuurist.

Kuidas ennast dieedile seada ja sundida seda pidama: 7 motivatsioonireeglit

Enamasti tahame kaalust alla võtta millegi või kellegi pärast, kuigi on täiesti võimalik, et see on ainult iseenda jaoks – et me meeldiksime endale väljast ja peeglist, et meie lemmikasjad sobiksid paremini, et paremini tundma. Või äkki on sinu tõeline eesmärk äratada meeste seas rohkem huvi või mõni eelseisev üritus, kus soovid uues suuruses 44 kleidis täiuslik välja näha? Pidage meeles oma kaalukaotuse põhjust, kasvatage seda oma peas, karistage end iga mõtte eest, mis puudutab "dieedilt mahahüppamist".
Enne kui hakkate tõsiselt dieeti pidama: proovige 3 päeva pärast kella 18.00 mitte süüa ja päevasel ajal lubage end vähem ebatervislike maiustega. Näete, kuidas nende päevade jooksul teie kõht pinguldub, vöökoht ilmub, põsed kaovad, puusad muutuvad vähem ümaraks. See on 3 päeva pärast, kujutage ette, mis juhtub, kui järgite kogu dieeti. Tulemuste nägemine on teie jaoks parim stiimul!
Nad ütlevad, et armudes ilmnevad ootamatult tahtejõud, vajalik stiimul ja kiire efekt. Kui sa oled armunud, siis sa ei taha tegelikult süüa, nii et kui sa oled armunud, on aeg dieedile minna!
Vaata fotot paksud tüdrukud kes suutsid kaalust alla võtta "enne ja pärast", lugeda nende lugusid ajaveebides ja foorumites, saada sellest inspiratsiooni ja võib-olla soovite nende saavutusi korrata!
Tänapäeval on palju kaalulangetamise foorumeid erinevad rühmad, millega liituvad tüdrukud, kes soovivad leida mõttekaaslasi kaalu langetamiseks. Registreeruge ühes neist, vestelge tüdrukutega ja kaotage koos kaalu - see on lihtsam ja lõbusam ning üksteist toetades saate rohkem saavutada.
Rääkige kõigile, et kavatsete dieeti pidada – oma sõpradele, kolleegidele, perele. Laske neil esiteks lõpetada teie ahvatlemine ja teiseks veenduge, et te ei sööks midagi ekstra, mis pole dieedis ette nähtud: andke osa oma motivatsioonist ja vastutusest kaalulangetamise eest neile.
Unista! Mõelge, kui saledaks te saate, milliseid ilusaid riideid saate kanda, kujutage ette, et olete juba selline ja unistuste elluviimiseks on jäänud veel natukene... No tõesti, selle pärast sellest õnnest, kas sa ei pea nädal või kaks dieeti?

Kuidas dieeti pidada: millest alustada?

Alustuseks peate oma keha ja vaimu dieediks ette valmistama. Eespool kirjeldasime, kuidas keha ette valmistada. Mis puutub teadvusesse, õige psühholoogiline suhtumine stimuleerib tahtejõudu ja vaimu, võimaldades teil mitte ainult "dieedile minna", olla vihane kogu teid ümbritseva maailma peale, vaid ka enesekindlalt ja positiivselt toitumisteel edasi liikuda. Seetõttu andke endale kindel lubadus, et te ei tagane valitud vektorist ühegi sammu võrra.

Kui valitud dieet hõlmab kindlat menüüd või toodete komplekti, varuge neid eelnevalt. See stimuleerib teid lisaks – ärge raisake toitu. Teie külmikus ei tohi olla kahjulikke asju, vähemalt laske need võimalikult vähe teie silmapiirile sattuda.

Millist dieeti pidada, et kindlasti kaalust alla võtta: kuidas valida?

Dieedivalikust sõltub ka see, kas saate dieeti pidada ja sellele jääda.

Valige see, mille tootekomplektiga olete täiesti rahul.
Te ei tohiks olla toidust pärinevate toiduainete suhtes allergiline.
Ärge järgige dieete, mis on liiga näljased või liiga üksluised.

Paradoks: lühikest perioodi on lihtsam taluda iganädalane dieet või 3 päeva kiirdieeti, kuid nende tulemused ei kesta kaua – kilogrammid tulevad tagasi niipea, kui hakkad normaalselt sööma. Ei ole lihtne pidada dieeti, mis kestab 14 või 28 päeva, kuid selle aja jooksul ei näe te mitte ainult muljetavaldavat loodijoont, vaid säilitate tulemuse ka pikema aja jooksul.

Meie ajakiri sisaldab kõige tõhusamaid ja mitmekesisemaid dieete – loe ja tee oma valik:

Pidage meeles, et kiiresti ja pikaks ajaks kaalu langetamiseks ei piisa ainult dieedist, vajate Kompleksne lähenemine mis sisaldab:

Ehitus;
kirjaoskaja füüsiline harjutus Ja ;
vastavus;
piisava koguse tarbimine;
õigeaegne.

Astroloogid soovitavad alustada dieeti kahaneval kuul - see aitab kaasa kiirele kaalukaotusele ilma eriline pingutus sinu poolt. Nagu öeldakse, ei ole kõik sel ajal söödud kahjulik. Samuti on täiskuu parim päev paastumiseks, sel perioodil on soovitatav korraldada paastupäevad.

Dieedi alustamiseks on kõige soodsamad päevad 2017-2018.

Ideaalne aeg lisakilodega hüvasti jätmiseks on periood täiskuust noorkuuni.

Kas naine peaks menstruatsiooni ajal dieeti pidama?

Menstruatsiooni ajal hoiab keha vett tavapärasest rohkem kinni, mistõttu peaaegu kõik naised märkavad menstruatsioonieelsel perioodil ja menstruatsiooni ajal 1-2 kg kaalutõusu. Lisaks põevad paljud nn PMS-i, mille ilmnemisel lisaks halb tuju, suurenenud pisaraisust ja vastuvõtlikkust stressile iseloomustavad ka jõhkra näljahood. See ei ole lihtsalt, vaid soov süüa midagi vürtsikat, suitsutatud, soolast või magusat - see tähendab kõike kõige ebatervislikumat, vastupidist sellele, mida on kombeks süüa mis tahes dieedil.

Seetõttu on menstruatsiooni ajal ja enne seda nii raske sundida end dieedile: naise keha kaotab verd ja me "pakkume" talle ka olulist piirangut tavapärases dieedis. Lisaks organismi kuhjumise tõttu liigne vedelik kaal näitab meile, kui vastumeelselt ta lisagrammidest loobub, mis muidugi ei ole parim motivatsioon neile, kes kaalust alla võtavad, kes soovivad kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik.

Kui otsustate siiski menstruatsiooni ajal dieedile minna, kuid tunnete muret, et tulemust ei tule, ärge heitke meelt: keha rõõmustab teid kindlasti hea loodijoonega, kuid mitte tsükli esimestel päevadel, kuid pärast kriitiliste päevade lõppu.

Millal on parim aeg kaalu langetamiseks dieeti pidada: parim aeg dieedi pidamiseks

Kokkuvõtteks võib öelda, et parim aeg dieediks oleks (kõige parem, kui kõik meie nimekirjas olevad elemendid on kombineeritud):

ajavahemik noorkuust kuni noorkuu sünnini;
tsükli periood, vahetult pärast kriitilisi päevi;
aeg, mil olete kõige vähem stressis;
kui keha on toitumise muutmiseks juba veidi ette valmistatud;
kui olete armunud või mõnel muul usaldusväärsel viisil stimuleeritud.

Kuidas pidada ranget dieeti ja mitte murda?

Peate olema vaimselt ette valmistatud rangeks dieediks. Peate mõistma, et see on põhjus, miks see on karm, et te ei saa igal ajal näksida seda, mida soovite. Kas see dieet sobib teile?
Pidage kaalulangetamise päevikut, kuhu jäädvustate oma edusammud, dieettoitude retseptid, dieedi järgimisest tulenevad muutused kehakaalus ja mahus sentimeetrites, fotosid, kaalukaotuse dünaamika jälgimist.
Astuge kaalule nii sageli kui võimalik – enne magamaminekut, enne magamaminekut, enne sööki ja pärast sööki. Nad ütlevad, et dieedil peate end kord nädalas kaaluma, kuid see pole teie puhul. Kui tahtejõudu pole, peaksite nägema iga kaotatud grammi ja iga tagasi tulnud grammi – see on parem stimuleeriv.
Ära anna järele heasoovijate antinõuannetele, et oled juba sale ning üks komm või kook ei mängi sinu toitumises rolli. Esiteks ütlevad seda tavaliselt need, kes on kadedad, inimesed, kes tunnevad huvi teie vigade vastu. Ja teiseks teate paremini, kas teil on vaja kaalust alla võtta.
Ärge karmistage oma niigi ranget dieeti aja jooksul ja ärge jätke toidukordi vahele. Tihti tunnete esimesi häid loodijooni märgates rõõmu ja jõutõusu ning soovite tõesti tulemust täiustada ja toitumist veelgi karmistada. See on vastuvõetamatu. Ühel hetkel kavaldab nälg sind üle: isu kasvab, sööd üle ja kõik, mida oled varem saavutanud, läheb kaotsi.

Mida teha, kui soovite dieedi ajal tõesti magusat?

Peaaegu kõigis dieetides on maiustused kehakaalu langetajatele vastunäidustatud, nii et šokolaadide ja kookide armastajatel on raske. Kui kuulute nende kategooriasse, kes ei saa pikka aega ilma suhkrut sisaldavate toodeteta hakkama, ärge valige rangeid dieete, mille menüü on selgelt määratletud päevade ja tundidega.

Kui teie dieet hõlmab oma dieedi kohandamist ja soovite tõesti midagi magusat, aitavad kuivatatud puuviljad, valige need, mis teile meeldivad. Ja kuigi paljud kuivatatud puuviljad on üsna kõrge kalorsusega (näiteks datlid), piisab vaid 4-5 puuviljast, et magusaisu pisut “heidutada”. Lisaks, kui te seda tõesti ei talu, võite mitte liiga range dieediga lubada endale väikestes kogustes järgmisi hõrgutisi:

vahukommid, vahukommid, marmelaad;
tarretis;
mõru šokolaad;
vahtrasiirup (väga maitsev ahjuõuntega).

Kui su dieet on endiselt range ega sisalda üldse magusa söömist, siis kui sul on vastupandamatu soov midagi magusat süüa, pese lihtsalt hambaid – see vähendab veidi magustoiduisu.

Jätsin dieedist välja ja sõin liiga palju: mida teha?

Seda juhtub üsna sageli. Tegelikult on edasiste sündmuste arendamiseks kaks võimalust.

Kui tunned endiselt jõudu saleda figuuri nimel võidelda, võid homsest dieeti jätkata või veel parem – uuesti alustada, kuna see on kirjas paljude dieetide, näiteks Maggi dieedi põhiprintsiipides. Kui kaotate tuju, sööte midagi, mis menüüga ei sobi või segate koostisained kogemata, alustage otsast peale.
Teie keha pole lihtsalt praegu dieediks valmis. Saate valida dieedi alustamiseks sobivama aja või eelistada teistsugust, lojaalsemat dieeti. Viide selle kohta, kuidas valida parim aegülaltoodud dieedi jaoks.

Miks sul pea ja kõht valutavad, kui pead dieeti?

Peavalu võib teid dieedi ajal kaasneda, kui dieet teile ei sobi: kas see on liiga range ja "näljane" või pole teil piisavalt süsivesikuid ja suhkrut, sest Ilma õige koguse glükoosita on normaalne ajutegevus võimatu . Seega, kui sa siiski ei soovi otse suhkrut tarbida, lisa oma dieeti puuvilju, mett või kuivatatud puuvilju.

Paljud kaalulangetajad tunnistavad, et peavalu kummitab neid esimesed 3-4 päeva, seejärel harjub keha vähema toiduga rahuloluga ning valu ja peapööritus kaovad.

Igasugune kaalulangetusdieet ei mõju mao talitlusele hästi ning paljud kaalulangetajad kurdavad ka perioodilist valu maos ja sooltes. Seedetrakt võib kaalu langetamisel haiget teha järgmistel põhjustel:

liiga järsk üleminek piiratud toitumisele;
liiga vähe toitu;
dieedi mittejärgimine, liiga pikad intervallid toidukordade vahel;
kui toidukogus on söögikordadeti oluliselt erinev;
kui dieedile või maohaigustele on vastunäidustusi isegi lapsekingades.

Millal saab pärast sünnitust dieeti pidada?

Vahetult pärast lapse sündi ei soovitata toitumisega rangelt piirduda: keha on juba väga nõrgenenud ja pealegi näeb see vastsündinule piima tootmiseks tohutult vaeva. Jälgige selle kuu jooksul, mil toimub sünnitusjärgne voolus (lochia). range dieet Kui ema imetab, on see ohtlik nii naiste tervisele kui ka lapse arengule.

Pärast sünnitust kaob kaal üsna kiiresti: keha vabaneb liigsest vedelikust, kõik protsessid normaliseeruvad ja stabiliseeruvad ning keharasv põleb intensiivsemalt, kui naine toidab rinda nõudmisel. On tõestatud, et piima tootmine paneb keha palju kiiremini kaloreid põletama.

Kas teismelised võivad dieeti pidada?

Noorukieas on periood, mil keha arengutempo on eriti kõrge ja see kehtib mitte ainult psühholoogilise, vaid ka füsioloogilise arengu kohta. On ilmne, et igasugune sekkumine teismelise füüsilisse seisundisse on täis tõsiseid probleeme ja ettenägematuid tagajärgi.

Kahetsusväärne fakt: 15. eluaastaks on 70% tüdrukutest dieeti proovinud.

Üleminekueale on iseloomulik noorukite eriline eufooria, maksimalism, aga ka ülespuhutud nõudmised iseendale. Need omadused koos kaasaegse meedia poolt peale surutud esteetiliste stereotüüpidega viivad selleni, et 12-aastased tüdrukud tahavad välja näha nagu modellid. Tihti saab madal enesehinnang ja soov täita ilustandardeid ohtliku haiguse – anoreksia – põhjuseks.

Miks on dieedid teismelistele vastunäidustatud:

Erandiks on olukord, kus dieet on vajalik meditsiinilistel põhjustel ja lapse dieet koostatakse hoolikalt pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist.

Kuidas õigesti dieeti pidada, et kaalust alla võtta?

Selleks proovige mõnda aega piirduda mittevajaliku toitumisega:

loobuma söögist enne magamaminekut,
vähendada portsjoni suurust 1/3 võrra,
lisage oma dieeti rohkem köögivilju, puuvilju ja kiudaineid,
Söö lihtsaid süsivesikuid ainult päeva esimesel poolel.

See preparaat saab suurepäraseks aluseks Sinu uuele toitumisrutiinile, lisaks ei ole keha karmimale dieedile minnes enam nii üllatunud ega salvesta sinna sattuvat toitu rasvana.

Niisiis, õige viis dieedi pidamiseks:

kui olete oma keha ette valmistanud;
motiveerida ennast õigesti;
õige dieedi valimine;
teatud perioodil, mil on kergem kaalust alla võtta.

Kui teile on hiilinud mõte, et peate enne terve nädala keefiril istumist korraldama hüvastijätuõhtu oma lemmikroogadega, ajage see kiiresti minema. Olles õhtul kõhu täis söönud, kogete hommikul jõhkrat näljatunnet ja see raskendab oluliselt teie toitumist.

Mida on vaja teada enne dieedile asumist, et kaalust alla võtta?

Toitumispiirangud ei ole alati kõigile kasulikud. Esiteks on oluline mitte kahjustada oma keha dieediga. Seetõttu veenduge enne dieedi alustamist, et:

olete täiesti terve, eriti ei ole te kunagi kurtnud oma mao või soolte talitluse üle;
te ei põe tavalise toitumise korral kõhukinnisust, kuna kõhukinnisus on enamiku dieetide kaaslane;
te ei ole rase ega plaani rasestuda;
kui olete imetav ema, veenduge, et teie laps saaks piisavalt rinnapiima;
Ranged dieedid on kasvavale kehale vastunäidustatud, piisab lihtsalt toitumise korrastamisest.

Lisaks on teatud perioode, mil lähete dieedile, mille jooksul kaotate kaalu kiiremini, tõhusamalt ja ilma näljahädadeta. Allpool räägime teile nendest perioodidest lähemalt.

Mida teha, kui sul pole tahtejõudu dieedi pidamiseks?

rohkem tarbida joogid, mis panevad kaalust alla võtma;
kui kogu tahtejõud piirdub ühepäevase dieediga, proovi 1-2 korda nädalas paastupäevad, nii et te kaotate kaalu iseseisvalt ilma oma keha stressi avaldamata;
vaadake kõige rohkemate loendeid tervislikud ja ebatervislikud toidud ja vastavalt sellele oma menüüs muudatusi teha;
söö sama, mida sõid, aga kaks korda rohkem vähem ja kuni 19.00: nii “rahustad” veidi oma tahtejõudu ja aitad ellu viia oma unistused saledast figuurist.

Kuidas ennast dieedile seada ja sundida seda pidama: 7 motivatsioonireeglit

Enamasti tahame kaalust alla võtta millegi või kellegi pärast, kuigi on täiesti võimalik, et see on ainult iseenda jaoks – et me meeldiksime endale väljast ja peeglist, et meie lemmikasjad sobiksid paremini, et paremini tundma. Või äkki on sinu tõeline eesmärk äratada meeste seas rohkem huvi või mõni eelseisev üritus, kus soovid uues suuruses 44 kleidis täiuslik välja näha? Pidage meeles oma kaalukaotuse põhjust, kasvatage seda oma peas, karistage end iga mõtte eest, mis puudutab "dieedilt mahahüppamist".
Enne kui hakkate tõsiselt dieeti pidama: proovige 3 päeva pärast kella 18.00 mitte süüa ja päevasel ajal lubage end vähem ebatervislike maiustega. Näete, kuidas nende päevade jooksul teie kõht pinguldub, vöökoht ilmub, põsed kaovad, puusad muutuvad vähem ümaraks. See on 3 päeva pärast, kujutage ette, mis juhtub, kui järgite kogu dieeti. Tulemuste nägemine on teie jaoks parim stiimul!
Nad ütlevad, et armudes ilmnevad ootamatult tahtejõud, vajalik stiimul ja kiire efekt. Kui sa oled armunud, siis sa ei taha tegelikult süüa, nii et kui sa oled armunud, on aeg dieedile minna!
Vaadake "enne ja pärast" fotosid paksudest tüdrukutest, kes suutsid kaalust alla võtta, lugege nende lugusid ajaveebides ja foorumites, saage sellest inspiratsiooni ja võib-olla soovite nende saavutusi korrata!
Nüüd on kaalulangetamise foorumites palju erinevaid gruppe, millega liituvad tüdrukud, kes soovivad leida mõttekaaslasi kaalu langetamiseks. Registreeruge ühes neist, vestelge tüdrukutega ja kaotage koos kaalu - see on lihtsam ja lõbusam ning üksteist toetades saate rohkem saavutada.
Rääkige kõigile, et kavatsete dieeti pidada – oma sõpradele, kolleegidele, perele. Laske neil esiteks lõpetada teie ahvatlemine ja teiseks veenduge, et te ei sööks midagi ekstra, mis pole dieedis ette nähtud: andke osa oma motivatsioonist ja vastutusest kaalulangetamise eest neile.
Unista! Mõelge, kui saledaks te saate, milliseid ilusaid riideid saate kanda, kujutage ette, et olete juba selline ja unistuste elluviimiseks on jäänud veel natukene... No tõesti, selle pärast sellest õnnest, kas sa ei pea nädal või kaks dieeti?

Kuidas dieeti pidada: millest alustada?

Alustuseks peate oma keha ja vaimu dieediks ette valmistama. Eespool kirjeldasime, kuidas keha ette valmistada. Mis puutub teadvusesse, õige psühholoogiline hoiak stimuleerib tahtejõudu ja vaimu, võimaldades teil mitte ainult "dieedile minna", olla vihane kogu teid ümbritseva maailma peale, vaid ka enesekindlalt ja positiivselt toitumisteel edasi liikuda. Seetõttu andke endale kindel lubadus, et te ei tagane valitud vektorist ühegi sammu võrra.

Millist dieeti pidada, et kindlasti kaalust alla võtta: kuidas valida?

Dieedivalikust sõltub ka see, kas saate dieeti pidada ja sellele jääda.

Valige see, mille tootekomplektiga olete täiesti rahul.
Te ei tohiks olla toidust pärinevate toiduainete suhtes allergiline.
Ärge järgige dieete, mis on liiga näljased või liiga üksluised.

Paradoks: lihtsam on pidada lühikest nädalast dieeti või kiirdieeti 3 päeva, kuid nende tulemused ei kesta kaua – kilogrammid tulevad tagasi niipea, kui hakkate normaalselt sööma. Ei ole lihtne pidada dieeti, mis kestab 14 või 28 päeva, kuid selle aja jooksul ei näe te mitte ainult muljetavaldavat loodijoont, vaid säilitate tulemuse ka pikema aja jooksul.

Pidage meeles, et kiireks ja pikaks ajaks kehakaalu langetamiseks ei piisa ainult dieedist, vajate integreeritud lähenemisviisi, mis hõlmab:

madala kalorsusega dieedi loomine;
pädev kehaline aktiivsus ja sport;
joomise režiimi järgimine;
süüa piisavalt kiudaineid;
keha õigeaegne puhastamine.

Astroloogid soovitavad alustada dieeti kahaneval kuul - see aitab kaasa kiirele kaalukaotusele ilma teiepoolse suurema pingutuseta. Nagu öeldakse, ei ole kõik sel ajal söödud kahjulik. Samuti on täiskuu parim päev paastumiseks, sel perioodil on soovitatav korraldada paastupäevi.

Dieedi alustamiseks on kõige soodsamad päevad 2017-2018.

Ideaalne aeg lisakilodega hüvasti jätmiseks on periood täiskuust noorkuuni.

Kas naine peaks menstruatsiooni ajal dieeti pidama?

Menstruatsiooni ajal hoiab keha vett tavapärasest rohkem kinni, mistõttu peaaegu kõik naised märkavad menstruatsioonieelsel perioodil ja menstruatsiooni ajal 1-2 kg kaalutõusu. Lisaks põevad paljud nn PMS-i, mille tekkimist iseloomustavad lisaks halvale tujule, suurenenud pisaravusele ja vastuvõtlikkusele stressile ka jõhkra näljahood. See ei ole lihtsalt tugev isu, vaid soov süüa midagi vürtsikat, suitsutatud, soolast või magusat - see tähendab kõike kõige ebatervislikumat, vastupidist sellele, mida on kombeks süüa mis tahes dieedil.

Seetõttu on menstruatsiooni ajal ja enne seda nii raske sundida end dieedile: naise keha kaotab verd ja me "pakkume" talle ka olulist piirangut tavapärases dieedis. Lisaks näitab kaal liigse vedeliku kogunemise tõttu kehasse, kui vastumeelne on lisagrammidest loobumine, mis ei ole kindlasti parim motivatsioon neile, kes kaalust alla võtavad, kes soovivad kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik.

Kui otsustate siiski menstruatsiooni ajal dieedile minna, kuid tunnete muret, et tulemust ei tule, ärge heitke meelt: keha rõõmustab teid kindlasti hea loodijoonega, kuid mitte tsükli esimestel päevadel, kuid pärast kriitiliste päevade lõppu.

Millal on parim aeg kaalu langetamiseks dieedi pidada: parim aeg dieedi pidamiseks

Kokkuvõtteks võib öelda, et parim aeg dieediks oleks (kõige parem, kui kõik meie nimekirjas olevad elemendid on kombineeritud):

ajavahemik noorkuust kuni noorkuu sünnini;
tsükli periood, vahetult pärast kriitilisi päevi;
aeg, mil olete kõige vähem stressis;
kui keha on toitumise muutmiseks juba veidi ette valmistatud;
kui olete armunud või mõnel muul usaldusväärsel viisil stimuleeritud.

Kuidas pidada ranget dieeti ja mitte murda?

Peate olema vaimselt ette valmistatud rangeks dieediks. Peate mõistma, et see on põhjus, miks see on karm, et te ei saa igal ajal näksida seda, mida soovite. Kas see dieet sobib teile?
Pidage kaalulangetamise päevikut, kuhu jäädvustate oma edusammud, dieettoitude retseptid, dieedi järgimisest tulenevad muutused kehakaalus ja mahus sentimeetrites, fotosid, kaalukaotuse dünaamika jälgimist.
Astuge kaalule nii sageli kui võimalik – enne magamaminekut, enne magamaminekut, enne sööki ja pärast sööki. Nad ütlevad, et dieedil peate end kord nädalas kaaluma, kuid see pole teie puhul. Kui tahtejõudu pole, peaksite nägema iga kaotatud grammi ja iga tagasi tulnud grammi – see on parem stimuleeriv.
Ära anna järele heasoovijate antinõuannetele, et oled juba sale ning üks komm või kook ei mängi sinu toitumises rolli. Esiteks ütlevad seda tavaliselt need, kes on kadedad, inimesed, kes tunnevad huvi teie vigade vastu. Ja teiseks teate paremini, kas teil on vaja kaalust alla võtta.
Ärge karmistage oma niigi ranget dieeti aja jooksul ja ärge jätke toidukordi vahele. Tihti tunnete esimesi häid loodijooni märgates rõõmu ja jõutõusu ning soovite tõesti tulemust täiustada ja toitumist veelgi karmistada. See on vastuvõetamatu. Ühel hetkel kavaldab nälg sind üle: isu kasvab, sööd üle ja kõik, mida oled varem saavutanud, läheb kaotsi.

Mida teha, kui soovite dieedi ajal tõesti magusat?

vahukommid, vahukommid, marmelaad;
tarretis;
mõru šokolaad;
vahtrasiirup (väga maitsev ahjuõuntega).

Kui su dieet on endiselt range ega sisalda üldse magusa söömist, siis kui sul on vastupandamatu soov midagi magusat süüa, pese lihtsalt hambaid – see vähendab veidi magustoiduisu.

Jätsin dieedist välja ja sõin liiga palju: mida teha?

Seda juhtub üsna sageli. Tegelikult on edasiste sündmuste arendamiseks kaks võimalust.

Kui tunned endiselt jõudu saleda figuuri nimel võidelda, võid homsest dieeti jätkata või veel parem – uuesti alustada, kuna see on kirjas paljude dieetide, näiteks Maggi dieedi põhiprintsiipides. Kui kaotate tuju, sööte midagi, mis menüüga ei sobi või segate koostisained kogemata, alustage otsast peale.
Teie keha pole lihtsalt praegu dieediks valmis. Saate valida dieedi alustamiseks sobivama aja või eelistada teistsugust, lojaalsemat dieeti. Eespool on toodud viide selle kohta, kuidas valida parim aeg dieediks.

Miks sul pea ja kõht valutavad, kui pead dieeti?

Paljud kaalulangetajad tunnistavad, et peavalu kummitab neid esimesed 3-4 päeva, seejärel harjub keha vähema toiduga rahuloluga ning valu ja peapööritus kaovad.

liiga järsk üleminek piiratud toitumisele;
liiga vähe toitu;
dieedi mittejärgimine, liiga pikad intervallid toidukordade vahel;
kui toidukogus on söögikordadeti oluliselt erinev;
kui dieedile või maohaigustele on vastunäidustusi isegi lapsekingades.

Millal saab pärast sünnitust dieeti pidada?

Vahetult pärast lapse sündi ei soovitata toitumisega rangelt piirduda: keha on juba väga nõrgenenud ja pealegi näeb see vastsündinule piima tootmiseks tohutult vaeva. Sünnitusjärgse eritumise (lochia) ajal on range dieedi järgimine ohtlik nii naiste tervisele kui ka lapse arengule, kui ema toidab last rinnaga.

Pärast sünnitust kaob kaal üsna kiiresti: keha vabaneb liigsest vedelikust, kõik protsessid normaliseeruvad ja stabiliseeruvad ning rasvaladestused põlevad intensiivsemalt, kui naine hakkab last nõudmisel rinnaga toitma. On tõestatud, et piima tootmine paneb keha palju kiiremini kaloreid põletama.

Ja ometi on imetaval emal täiesti võimalik dieedi kaudu kaalust alla võtta, kahjustamata seejuures lapse tervist ja arengut.

Kas teismelised võivad dieeti pidada?

Kahetsusväärne fakt: 15. eluaastaks on 70% tüdrukutest dieeti proovinud.

Miks on dieedid teismelistele vastunäidustatud:

Erandiks on olukord, kus dieet on vajalik meditsiinilistel põhjustel ja lapse dieet koostatakse hoolikalt pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist.

Peaaegu iga teine inimene unistab kodus liigsest kaalust alla võtta, kuid mitte kõik ei tea, kuidas kaalust alla võtta. Seetõttu lükkub kaalulangetamise protsess süstemaatiliselt “homsesse päeva” ja vahepeal kilod ainult lisanduvad. Visuaalne tegevusjuhend on täpselt see, mida me vajame. Kui on olemas selge plaan, mis määrab protsessi järjekorra, on inimesel lihtsam kaalu langetama hakata. Loome samm-sammult juhendi ja nimetame seda "Kust alustada kaalu langetamist".

Samm 1. Analüüs ja enesediagnostika

Eesmärgi kindlaksmääramiseks on vaja läbi viia enesediagnostika. See on oluline etapp kaalulangetamise alustamisel, sest saadud tulemusest saab ainsaks juhiseks, mida tuleks kogu programmi vältel meeles pidada.

Hoidke isiklikku märkmikku, milles saate kajastada kõiki plaani etappe. See peaks teile meeldima, sest lähitulevikus avate seda mitu korda päevas.

Tehke arvutused ideaalne kaal enda jaoks. Võite võtta või võtta aluseks kaalu, milles end kunagi mugavalt ja hästi tundsite. Pidage meeles, et lõppeesmärk peab olema realistlik, seega ärge ülehinnake oma tugevusi ja võimeid.
Tehke keha põhimõõtmised (rind, kõht, puusad). Kaalu langetamise protsessis on aegu, mil kaal "seisab" ja maht väheneb jätkuvalt.
Kirjutage oma esialgsed mõõdud märkmikusse.
Tulemuste jälgimise hõlbustamiseks saate märkida oma mõõtmised ja mõõtmiskuupäeva. (link viib Yandexi kettale - see on täiesti ohutu ja tasuta)

Psühholoogiline aspekt. Paljud inimesed küsivad endalt ausalt öeldes: "Miks ma ei saa söömist lõpetada?" Mõnikord on põhjuseks stress, depressioon, krooniline unepuudus, väsimus – ka nende probleemidega tuleks tegeleda. Parema motivatsiooni saamiseks leidke endale stiimul.

Ütleme rämpstoidule EI

Samm nr 2. Seadke eesmärgid ja tähtajad

Olete teinud arvutusi ja saanud teatud tulemused - need muutuvad peamine eesmärk, mida saab visualiseerida, et mitte laguneda. Tee värviline plakat, aseta oma foto silmapaistvasse kohta, kus sulle meeldib jne.

Seadke realistlikud tähtajad. Ärge kiirustage asjadega kiire kaalulangus põhjustab sama kiiret kaalu tagasitulekut või rikkeid. Optimaalne kaalulangus on 3–4 kg kuus. Kaaluge end kord nädalas ja kirjutage tulemused päevikusse.

Samm nr 3. Kalorite tarbimise arvutamine

Te ei saa alustada kaalulangetamise protsessi ilma kaloreid piiramata. Vajaliku mahu saate kodus arvutada spetsiaalse kalkulaatori või valemi abil:

18–30 aastat (0,0630 × kaal, kg + 2,8957) × 240

30–60 aastat (0,0484 × kaal, kg + 3,6534) × 240

18–30 aastat (0,0621 × kaal, kg + 2,0357) × 240

30–60 aastat (0,0342 × kaal, kg + 3,5377) × 240

1,1 – madal tase

1,5 – kõrge tase.

Kui naine on 25-aastane, kaalub 69 kg, töötab kontoris, kuid tal on laps, kellega ta sageli aktiivseid mänge mängib, siis saame järgmise tulemuse:

Dieet, Kcal = (0,0621 × 69 + 2,0357) × 240 = 1517 × 1,3 = 1972.

Saadud tulemus võib olla signaal lõpetada "söömine" ja hakata õigesti sööma.

Ainult 20 minutit iga päev ja sa oled täiuslik

Päevase kaloraaži arvutamiseks on veel üks viis. Selleks peate järgima neid samme:

Arvutame kalorikulu päevas.
Arvutame välja keskmise kalorikulu päevas (selleks tuleb seda mitu päeva hoida, pannes kirja kõik, mida sõid ja jõid).
Kui tarbitud kalorite hulk ületab kulutatud energiahulka, siis lahutame “kalorikulu” tulemusest 500 Kcal. Kui kulutate iga päev energiaks 1800 Kcal, siis võite alustada kehakaalu langetamist, kui teie kaloraaž on 1300 Kcal.

Tähtis! Keskmiselt peab inimene kaalu langetamiseks sööma vähemalt 1000 Kcal ja mitte rohkem kui 1500 Kcal päevas. Arvutused on rangelt individuaalsed ja sõltuvad algkaalust, pikkusest, vanusest, soost ja kehalisest aktiivsusest.

Samm nr 4. Arvutame BZHU vajaduse

Kodus kehakaalu tõhusamaks kaotamiseks peate tegema enamat kui lihtsalt lõpetama "söömise". Toitude energeetiline väärtus koosneb valkudest, rasvadest ja süsivesikutest – see on toitumise alus. Rasvade ja lihtsate süsivesikute sisalduse suurenemisega dieedis hakkab inimene kaalus juurde võtma. Valgud, vastupidi, aitavad teil kaalust alla võtta.

Kaalu langetamiseks peaksite BJU-d sööma iga päev keskmiselt järgmistes kogustes:

Valgud - 1 gramm 1 kg kehakaalu kohta.

Rasvad - 0,5 grammi 1 kg kehakaalu kohta.

Süsivesikud - 2-3 grammi 1 kg kehakaalu kohta.

Kaalu kaotades muutub BJU kogus. Dieedi BJU täpseks määramiseks kasutage BJU-d tähistavaid kaloritabeleid, telefonirakendust või veebikalorisaatoreid. Täpsete arvutuste tegemiseks on parem osta elektroonilised köögikaalud.

Samm nr 5. Joogiratsiooni koostamine

Kaalu langetamiseks on oluline mitte ainult lõpetada "söömine", vaid peate pöörama tähelepanu ka tavalise gaasivaba vee piisavale tarbimisele. Iga inimene peab jooma vähemalt 30 ml vett 1 kg kehakaalu kohta. Arvesse ei lähe tee, kohv ja muud joogid – oluline on harjuda puhta veega, mis ei jää kehasse ja viib välja kõik toksiinid ja jääkainete kogunemised.

Uurige kõiki saladusi, uurides meie veebisaidi artiklit.

Suurem osa vedelikust tuleks ära juua päeva esimesel poolel, et vältida tursete teket.

Samm nr 6. Dieedi koostame, võttes arvesse kaloreid ja toidulisandeid

Õiget kaalulangust ei toimu paastumise või päevas ühe suure eine söömise taustal. Sa pead sööma 5-6 korda päevas, kuid portsjoni suurus ei tohiks ületada 250 grammi. Selle tulemuseks on keskmiselt 3 täisväärtuslikku toidukorda (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) + 2-3 vahepala nende vahel. Sama tehnika aitab esimestel kaalulangetamise päevadel mitte ebaõnnestuda.

Määrake hommikusöök 20-40 minutit pärast ärkamist ja järgmised toidukorrad iga 3-3,5 tunni järel. Peamine õhtusöök peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut ja kui on möödunud rohkem kui 4 tundi, tehke teine õhtusöök.

Päevane kalorikogus tuleb jaotada toidukordade vahel nii, et üle poole oleks söödud enne kella 14.00. Sel juhul peaks see koosnema peamiselt süsivesikutest ja õhtusöögiks on soovitatav teha ainult valku.

Samm nr 7. Koostame individuaalse menüü

Menüü koostamiseks võite kasutada spetsiaalseid tabeleid, mis sisaldavad teavet kalorisisalduse ja toidurasva kohta. Parem on valida nõud vastavalt isiklikele eelistustele. Kui teie lemmiktoidud jäävad teie dieeti, on raskem taastuda.

Tehke enda jaoks kohe nimekiri keelatud toiduainetest ja lisaainetest. Peate oma dieedist välja jätma kõik: vorstid, jahu, maiustused, gaseeritud ja magusad joogid, rasvased toidud, majonees ja muud rasva sisaldavad kastmed. Loetletud tooteid on parem igavesti vältida.

Planeerige oma toidukordi alati ette. Tehke toidukaupade ostunimekiri eelnevalt. Mõelge ette ja valmistage ette, mida sööte. Parem on seda teha kas õhtust homseni või hommikust järgmise päevani (sel juhul peaks hommikusöök juba planeeritud olema).

Osta endale uued väikesed nõud. See peaks olema ilus ja meeliülendav.

Samm nr 8 Füüsilise aktiivsuse valimine

Kui mitte kohe, siis ühel hetkel peate ühenduse looma kehaline aktiivsus. Milline neist jääb teie otsustada. Valida saab mis tahes tüüpi: kodused harjutused, jooksmine, treeningvarustus, tantsimine, rattasõit, ujumine jne. Oluline on, et teile meeldiks füüsiline aktiivsus, siis saate seda regulaarselt teha ja saavutada hämmastavaid tulemusi kehakaalu langetamisel.

Nüüd teate, kust alustada kehakaalu langetamist. Vaatamata üldtunnustatud arvamusele, et söömine tuleb lihtsalt lõpetada, annab teadlik lähenemine kaalulangetamise protsessile tõhusamaid tulemusi. Kaalu langetamise kava koostades ja kodus kõiki arvutusi tehes saad teada, kui palju sa tegelikult sööd ja kui istuv eluviis on. Meile lihtsalt tundub, et me sööme vähe ja oleme terve päeva jalgadel ning arvutused tõestavad seda teile - sellepärast me läheme paksuks.

Koostage oma kaalulangusplaan, otsige tõhusat motivatsiooni ja hakake ennast võimalikult kiiresti seest ja väljast muutma!

Inimestel võib kaalu langetamiseks olla palju põhjuseid. Kuid nende olemasolu pole kaugeltki märk sellest, et teil on piisavalt motivatsiooni. Näiteks dieedi alustamise kõige levinum põhjus on rahulolematus oma peegelpildiga peeglist. Kuid samas on just selline motivatsioon kõige nõrgem. On haruldane, kui keegi järsku mõistab: "Oh, kui paks ma olen!" ja hakkab järsult kaalust alla võtma. Reeglina ei püüa oma kehaga juba harjunud inimesed väga kõvasti kaalu langetada, sest neil õnnestub leida miljon vabandust, miks nad seda varem ei teinud. Ja kuna nad elasid kuidagi enne seda, elavad nad pärast seda.

Näiteks armukesed arutlevad erinevalt. Tegelikult on armumine üks parimad viisid kaalu kaotama. Ainult selle vastupidavus jätab soovida.

Tõeliselt tugev motivatsioon tekib inimestes alles siis, kui nad on armunud,” kinnitas ta AiF-i veebikonverentsil. Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia toitumisinstituudi direktor Viktor Tutelyan. - Vastastikkuse saavutamiseks hoolitseb inimene aktiivselt enda eest ja saavutab selle tulemusel edu tervisevaldkonnas. Aga kui saame, mida tahame, siis motivatsioon nõrgeneb ja kui pere luuakse, läheb see täielikult kaotsi.

Selgub, pereelu kahjustab nii tervist kui välimust. Figuurile palju kasulikum on üksildase karjeristi kuvand, ükskõik kui küüniliselt see ka ei kõlaks. sadu illustreerivad näited- lauljad, näitlejad, ärimehed - vilguvad meie silme ees iga päev.

Teine kõige võimsam motivatsioon tervisliku eluviisi juhtimiseks on avalik elukutse, ütleb Tutelyan. -Elu sunnib kunstnikke enda eest hoolt kandma, sest kas hoiate end õiges vormis või muutute nõudmatuks.

Aitab kaalust alla võtta... Photoshop

Kuid kui te ei kavatse oma perekonda maha jätta ja lauljakarjäär pole teie ees, pole see põhjus dieedist loobumiseks. Saate ise välja mõelda ja mis kõige tähtsam, oma motivatsiooni kinnistada. Siin on mõned lihtsaid viise tee seda.

Otsige tuge. Seda nõuannet ei tohiks valesti mõista. Teil pole vaja pidevat vaatlejat, kes lööb teie kätega iga kord, kui külmkappi "külastate". Tegelikult on selline assistent teie halvim vaenlane, sest kui libisete, on teil alati võimalus teda süüdistada. Selle mõistmine nõrgendab teie tahet ja dieet saab väga kiiresti otsa. Parem on paluda mõnel oma sõbral või sugulasel endaga mingisugune kihlvedu sõlmida: näiteks nädal ilma maiustuseta on tasutud tasuta kinoskäimisega, kuu tasuks uute kingade ostmisega jne.

Tehke nimekiri. Kirjutage nimekiri 10 põhjusest, miks soovite kaalust alla võtta. Siin võib juhtuda kõike - “tahan vanadesse teksadesse mahtuda”, “tahan kaaluda vähem kui mu naaber”, “tahan kleidis hea välja näha”, “tahan, et mind süles kantaks” jne. Vaadake seda lehte sageli ja pärast nädalast dieeti kirjutage see uuesti. Vaata, mis on muutunud. Kui midagi on üldse kadunud, siis hakkab motivatsioon kaduma – on aeg välja mõelda uued, mõjuvamad põhjused.

Päevikut pidama. Registreerige kõik oma saavutused selles. Ka kõige väiksemad kaalukõikumised on sinu saavutused või ebaõnnestumised. Kui salvestate need paberile, on need visuaalsemad ja aitavad teil end õigel ajal üles võtta või, vastupidi, saada inspiratsiooni ja mitte peatuda.

Leia iidol. Väike selgus ei kahjusta teie tegelikku eesmärki. Muidugi kõige rohkem parim variant- kujutab endast kujutlust sellisel kujul, millest unistad. Arvutiekspertide jaoks aitavad teil seda teha lihtsad toimingud Photoshopis, kuid kui te pole selleks koolitatud, on veel üks väljapääs - leidke endale iidol. Valige staar, modell, sportlane vms, kelle keha tundub teile ideaalne, ja riputage tema foto oma korteri erinevatesse kohtadesse. Kõige tähtsam on aga külmiku uksel. Alati, kui soovite režiimi murda, vaatab teie ideaal teile etteheitvalt otsa, takistades sellega teil liiga palju süüa.

Igal dieedil on üllas eesmärk – muuta naine saledamaks, eemaldada ülekaaluline, parandada keha.

Kuid karmi režiimi ja kindlat menüüd on väga raske hoida, vaja on tahet ja visadust. Paljud daamid püüavad mõnikord korduvalt õigest toitumisest kinni pidada, kuid mõne aja pärast kaotavad nad kontrolli ja naasevad taas kaloririkka ja toitva toidu juurde. Aja jooksul saabub pettumus ning igasugune soov oma kaalu ja figuuri jälgida kaob.

Lemmiktoitude keeldu on raske taluda isegi psühholoogiliselt, teie tuju võib dramaatiliselt muutuda, põhjustades ärrituvust ja agressiivsust. Mõtted ainult isuäratava ja aromaatse roaga taldrikust. Kuid isegi suure pettumusega tuleb seda meeles pidada ülekaal– see pole ainult esteetiline probleem. Ülesöömine ja liigsed kilogrammid avaldavad tervisele negatiivset mõju ja kahjustavad paljude kehasüsteemide normaalset seisundit.

Liigne kaal on ohtlik, selle probleemiga tuleb tegeleda, kuid asjatundlikult ja igakülgselt. Ja pidage dieeti mitte kui piinamist, vaid kui teed tervisliku ja õnneliku elu poole. Kui tajute tervisliku toitumise piiramise perioodi õigesti, valmistute selleks psühholoogiliselt ja ei tunne end ohvrina, ei teki pärast dieeti soovi süüa kohe kõike, millest keelduti.

Kõigepealt tuleks dieedi valik kokku leppida arsti või toitumisspetsialistiga, kes ütleb teile, kuidas dieeti pidada. Aga on ka suur tähtsus ja naise enda arvamus.

Lihtsam on nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt pidada dieeti, mis põhineb teie lemmiktoitudel. Samuti on hea, kui need tooted on piirkonnale omased, alati on võimalus neid osta.

Toitumisspetsialistidel on kahemõtteline suhtumine kiirdieedid. Kolm-neli päeva vastu pidada pole sugugi keeruline ja võib-olla suudate isegi mõne tulemuse saavutada. Kuid reeglina naasevad kaotatud kilogrammid kiiresti. Seda dieeti saab kasutada, kui peate kiiresti omandama atraktiivse välimuse.

Pikaajalised dieedid on tõhusamad ja kehale vähem stressi tekitavad. Toit peaks olema mitmekesine ja sisaldama vitamiinide ja mikroelementidega toite.

Psühholoogiline ettevalmistus dieediks

Niisiis, kuidas pidada dieeti, et saavutada parimaid tulemusi? Eelkõige on vaja vaimselt ette valmistada. Motivatsiooniks peaks olema teie enda teadlikkus sellest, mida keha vajab õige toitumine, õige valik tooted. Ja ka suur soov saada saledamaks, atraktiivsemaks, nooremaks. Ja selle vastu aitab kindlasti hästi valitud dieet.

Pole vaja pidevalt mõelda eelseisvale dieedile, selle pärast muretseda ega muretseda. See on lihtsalt erinev elektrisüsteem.

Füüsiline ettevalmistus dieediks

Kõige olulisem reegel on see, et enne mis tahes dieeti peate konsulteerima arstiga, sest sellel võivad olla vastunäidustused ja keelud.

Piiratud dieedile ülemineku hõlbustamiseks peaksite "maha laadima" veidi enne dieeti ennast. Selleks peate muutma oma igapäevast toitumist tervislikumaks ja tervislikumaks, jättes sellest välja näiteks majoneesi ja rasvase liha.

Võirullid ja šokolaadid tuleks asendada marmelaadi või vahukommidega ning lisada dieeti rohkem värskeid ürte. Keha hakkab juba uuesti üles ehitama ja suudab kohaneda erineva toitumissüsteemiga. Samuti peaksite välja töötama mugava ja pädeva toitumisrežiimi ning loobuma mittevajalikud suupisted "igavusest" või "halvast tujust".

Naised, kes otsustavad dieedile minna, kardavad loobuda maiustustest ja magustoidust, mis pakuvad ka psühholoogilist naudingut. Toitumisspetsialistid soovitavad enne magusat toodet võtta lusikatäis lahjat madala rasvasisaldusega kodujuustu ning juua väikese suhkrusisaldusega ja alati ilma kooreta kohvi.

Pärast sellist ettevalmistust on juba tunda muutusi kehas, see mõjub paremini seedeelundkond, järgides kindlat dieeti.

Söögikordade praktiline korraldamine, lauakatmine

Tähtis on ka see, kuidas roogasid serveeritakse, millistel roogadel, et oleks lihtsam dieeti pidada ja sellest kinni pidada.

Toitumisspetsialistid soovitavad valada väikesed portsjonid, mis on dieedis standardsed, väikestesse taldrikutesse. Nad näevad välja vähem "kurvad" ja muudavad teid paremini täiskõhuks. Visuaalselt peetakse seda osa piisavaks, nii et rohkemat ei teki.
Huvitav on see, et taldriku värv võib söögiisu mõjutada. Tahad valge taldriku täielikult täita, nii et dieedi ajal on parem kasutada värvilisi nõusid. Näiteks roheline, sest sellel näeb ilus välja värviline ürtidega salat, mitte praeliha.
Toitumisspetsialistid annavad praktilisi nõuandeid ja toiduainete hoidmine külmikus. Keelatud on parem hoida fooliumis, nii on lihtsam need unustada. Ja lubatud tooted peavad olema nähtavad, need võivad olla läbipaistvates kottides või konteinerites.
Oluline on, et köögis või töökoha läheduses oleks alati kvaliteetne joogivesi. Lähedal tähendab käeulatuses, siis asendab vesi sagedamini magusat kohvi või teed, mis on organismi puhastamisel väga kasulik.
Värvilised ja erksad köögiviljad ja puuviljad aitavad teil dieeti säilitada. Kaunis taldrik punaste, roheliste, kollaste köögiviljadega, maitsev ja värske, tõstab tuju ning kuklikeeldude täitmine ei tundu nii keeruline.

Peaasi, et poolel teel ei peatuks

Dieet ja menüü on valitud kogenud toitumisspetsialisti abiga, meie ümberkaudsed mõistsid sündmuse täit tähendust ja püüavad meid kõiges toetada. Nüüd sa lihtsalt ei pea teelt enne tähtaega lahkuma.

Kui teil on aega, peate valmistama mitmesuguseid roogasid isegi toitumisspetsialisti koostatud piiratud toodete loendist.
Toitu tuleb süüa aeglaselt, põhjalikult närides. Nii on maol seda kergem omastada, nälg saab kiiresti rahuldatud ning lõuna- või õhtusöögiks ettenähtud aeg säilib.
On oluline, et dieettoidud oli ilusa välimusega ja meeldiva isuäratava aroomiga. Näljatunde vähendamiseks võid kasutada ka teatud lõhnade omadust (õuna-, piparmündi-, lavendlilõhn).
Dieedi ajal ei saa keskenduda ainult mõtetele sellest, toitudest, keeldudest. See võib isegi kaasa tuua enesehaletsuse tunde. Parem on teha seda, mis sulle meeldib, suhelda rohkem, jalutada ja õppida huvitavaid oskusi.
Dieeti ei tohiks tajuda kui karistust või piirangut – see on lihtsalt tee ilu, tervise, tervisliku eluviisini. See näitab teadlikku suhtumist oma kehasse, nii et võite isegi oma dieedi üle uhke olla. Sagedamini tasub ette kujutada dieettoitumise tulemust, uusi rõivaid, mida saab endale lubada vaid saleda figuuriga.
Iga kaotatud kilogramm on rõõm, kuid see peaks tekitama soovi veelgi rohkem kaalust alla võtta. Isegi väikeste võitude eest tuleb ennast kiita.

Enne kui otsustate, kuidas dieeti pidada, millist toitumispõhimõtet valida, peaksite mõistma muudatuste vajadust. Selge motivatsioon aitab vastu pidada piirangutele, millest saavad tulevikus harjumuspärased toitumisreeglid. Dieet on esimene samm tervislik pilt elu ja boonus saab olema sale keha ja säravat noorust.