Intiimlihaste pingutamine. Kuidas tugevdada tupe lihaseid. Kuidas treenida tupelihaseid edukaks sünnituseks

Alustame anatoomiaga. Lihaste võime vaagnapõhja anda teile ja teie partnerile eriti intensiivne
aistingud seksi ajal on lihtsalt meeldiv võimalus, mille nad said lisaks põhifunktsioonile - emaka, tupe ja põie toetamiseks, takistades neil laskumist. "See on omamoodi batuut: kõhusisene rõhk tõuseb (näiteks pingutate oma kõhulihaseid raske koti tõstmiseks),
see tõmbub kokku ja hoiab elundeid paigal õige asend“ütleb Lapino kliinilise haigla sünnitusarst-günekoloog ja meditsiinilise taastusravi spetsialist Jelena Silantjeva. Treenitud vaagnapõhjalihased venivad sünnitusel kergesti välja ja 45 aasta pärast aitavad need vältida tupeseinte prolapsi (selle ebameeldivaim tagajärg on uriinipidamatus). Meie vanaemad sageli isegi ei kuulnud sellistest probleemidest - tänu füüsilisele tööle, ilma milleta ei saanud ellu jääda, kui tahtsite ellu jääda. Kuid paljude kaasaegsete tüdrukute elustiil – hommikust õhtuni kontoris istumine – viib täpselt vastupidise tulemuseni.

Kahele

Aga tuleme tagasi seksi juurde. " Tugevad lihased vaagnapõhi haarab peenist paremini, mis tähendab, et intiimsus pakub rohkem naudingut,” kinnitab võrgustiku asutaja Ekaterina Ljubimova
« Koolituskeskus SEX. RF".

«Tugevaid tupelihaseid võib võrrelda ülespumbatud biitsepsidega, mis koormuse saades muutuvad lihtsalt tihedamaks. Sellepärast meeldivad meestele tema puudutamise aistingud, isegi kui tüdruk eriti midagi ei pinguta,” kordab Jelena Silantieva.

Kõik ise

Kõige ligipääsetavam viis vaagnapõhjalihaste treenimiseks on neid ise, ilma lisavarustuseta pigistada ja lahti harutada. Et täpselt aru saada, milline piirkond peaks kokkutõmbuma, proovige urineerimine kuidagi peatada ja seejärel jätkata. Juhtus? Nüüd tehke seda harjutust tavatingimustes, tualetti minemata. “Pange üks käsi tagumiku alla ja teine ​​peale
kõht ja veenduge, et need kehaosad ei liiguks. Alustuseks piisab, kui teha päevas mitte rohkem kui 20-25 kolme või nelja lähenemise kordust, suurendades järk-järgult nende arvu, ”nõustab Jelena Silantieva.

Populaarne

Lisaks aitavad harjutused fitnessklubis tugevdada vaagnapõhjalihaseid – puusade kokku toomine või jalgade surumine lamamisasendist, aga ka ratsutamine, kõhutants, joogaharjutused (näiteks nn mula bandha või „juurelukk”).

Veereta palli

KOHTA tupepallid Kõik on neid kuulnud, kuid mitte kõik ei mõista, kuidas neid õigesti kasutada, millised on eelised ja puudused. Nende peamine eelis on taskukohane (võrreldes simulaatoritega) hind -
keskmiselt alates kahest tuhandest rublast pluss veepõhine määrdeaine ja antiseptik, mida kindlasti vajate. Ja miinus on üsna suur keeruline süsteem treeningud:

"Esimesel päeval proovige pallidega kõndida mitte rohkem kui tund, pigistades ja vabastades lihaseid iga kolmekümne minuti järel kuuskümmend sekundit; teisel ja kolmandal päeval tehke kõike sama skeemi järgi, kuid pikendage aega. seanss veel tund aega, lisades järk-järgult pinget aega vagiina üheks või kaheks sekundiks. Umbes pooleteise nädala pärast peaksite treenima 7-8 tundi järjest, tehes harjutusi kolm kuni neli minutit. Kursuse ise saab läbida kuni kuus kuud,” selgitab Ekaterina Lyubimova.

“Algajatele” ja väga nõrgenenud lihastega tüdrukutele (näiteks pärast sünnitust) soovitab ta osta suuri – umbes 3,5 cm läbimõõduga – kergeid ja kareda pinnaga palle, mis on tavaliselt valmistatud silikoonist, plastikust või lateksist. . Kui tunnete tulemusi, minge väiksematele ja raskematele, näiteks metallist proovidele.

Tehnika on saabunud

Seksitööstuse uusim edusamm võitluses meie naudingu eest on vaagnapõhjatrenažöörid. Nad ise hindavad intiimlihaste seisukorda ja näitavad monitoril teie edusammude kohta “aruannet”. Tõsi, sellise "keeruka" seadme eest peate maksma kümme kuni kakskümmend tuhat rubla. Kõige populaarsemad neist on vibratsioonisimulaatorid, pneumaatilised seadmed ja lihasstimulaatorid.

Esimesed on pallide "täiustatud" versioon. Esiteks sünkroonivad need Bluetoothi ​​abil teie telefoniga ja annavad teile teada, millal lihaseid pingutada ja lõdvestada. Teiseks kasutatakse tupesondi, mis muudab suurust sõltuvalt survejõust. Kuid müostimulaatorid ise põhjustavad kudede kokkutõmbumist nõrkade elektriliste impulsside tõttu. Iga loojad
Vidinad on juba laaditud mitme koolitusprogrammiga, nii et te ei pea neid ise välja mõtlema. Ja aeg, mille veedate nendega töötades, on umbes kakskümmend minutit päevas.
Nii nagu pallide kasutamisel, kasutage mõnel juhul määrdeainet ja antiseptilist ainet -
kondoomid ultraheli jaoks. Ja konsulteerige kindlasti oma arstiga. Samuti lugege hoolikalt
lisatud juhised ja loomulikult tutvuge vastunäidustuste loeteluga.

Vumbuilding on intiimlihaste harjutuste komplekt. Tema abiga ravitakse edukalt uriinipidamatust, infantiilsust ja intiimlihaste lõtvumist ning viiakse läbi hea ettevalmistus sünnituseks ja sünnitusjärgseks taastumiseks. Vumbildingi harjutused on väga lihtsad, kergesti meeldejäävad ja sooritatavad. Vaatame neist levinumaid.

Harjutused tupe lihastele

Harjutus üks
Püüame urineerimise ajal mitu korda uriini väljavoolu katkestada ja edasi lükata. Seda tehakse tupe sisenevate lihaste abil, mida tuleb kõigepealt treenida. Seejärel (ja mitte ainult urineerimise ajal) peate päeva jooksul tegema harjutust "pigista-hoia" umbes kakskümmend korda. Tõmbame sisse sisendlihased ja pigistame maksimaalse jõuga. Hoiame neid selles pinges olekus kümme sekundit. Järk-järgult suurendage seda aega viie minutini. Hingake ühtlaselt, ärge hoidke hinge kinni. Neid harjutusi tupelihastele teeme istudes, lamades ja seistes. Kui teete seda ainult istudes, on lamavas asendis sünnituse ajal raske neid lihaseid töösse kaasata.

Teine harjutus
See harjutus aitab meid tõukamise ajal.

Selle sooritamiseks peate vaheldumisi pigistama päraku sulgurlihaseid ja tupe sissepääsu lihaseid. Pingestame ja väga kiiresti lõdvestame sulgurlihased ning seejärel teeme sama tupelihastega. Teeme seda viisteist kuni kakskümmend korda.

Seejärel viiakse see läbi samaaegselt hingamistreeninguga. Seda tehakse nii: hinga välja, hoia hinge kinni, pigista tupelihaseid, hinga sisse (tupelihased on pinges). Seejärel lõdvestame neid ja hingame välja.
Kordame kogu harjutuste komplekti sphincteriga.

Kolmas harjutus
See harjutus tupelihastele võib läbi viia ka seksuaalvahekorra ajal. Selle teostamiseks peate ette kujutama, et me surume intiimlihaste abil endast midagi välja. Seda harjutust tehes on oluline tunnetada erinevust sisemiste ja väliste lihaste vahel. Selline meeldiv treening pakub naudingut mõlemale partnerile, kuigi pole vaja oma abikaasat sellistesse peensustesse innustada.

Selle harjutuse sooritamiseks võite kasutada spetsialiseeritud sekspoe “spordivarustust”. Algul on veidi raske tunda, kuidas lihased töötavad, kuid võõrkeha abil on seda kerge tunda. Alustame seda harjutust viis korda päevas, suurendades aja jooksul viisteist korda.

Neljas harjutus
Treenides kõhulihaseid ja reie sisekülgi, tugevdame samaaegselt intiimlihaseid.

Selle läbiviimiseks seisame käed vööl. Jalad õlgade laiuselt, varbad külgedele pööratud. Kükitame järk-järgult, painutades põlvi laiali. Istume nii madalal kui võimalik. Jääme sellesse asendisse kümme sekundit ja tõuseme aeglaselt. Tunnetame, kuidas meie lihased pingestuvad ja lõdvestuvad. Teeme ära harjutused tupe lihastele kolm kuni seitse korda.

Selline tupelihaste treenimine võib koosneda üksikutest harjutustest, kuid kombineerituna on see tõhusam.

Kuidas treenida tupelihaseid edukaks sünnituseks

Teame juba hästi, mida tuleb teha tupelihaste pingestamiseks või lõdvestamiseks. Nüüd selgitame välja, mida peate nende reguleerimiseks teadma. See aitab teil mõista, kuidas käituda ja õigesti täita seda, mida sünnitusarst sünnitavale naisele sünnitusprotsessi ajal ütleb.

Valulikud aistingud kontraktsioonide ajal intensiivistuvad, kui tupelihased tahtmatult pingestuvad, tekitades seeläbi raskusi emakakaela avamisel. Seetõttu peate kontraktsioonide ajal püüdma võimalikult palju lõõgastuda ja mitte lihaseid pingutada. Lõõgastus leevendab valu, lühendab kokkutõmbeid ja aitab emakakaelal täielikumalt avaneda.

Valu vähendamiseks kasutatakse alati häirivaid tegevusi, nii et keskendumine lihaste lõdvestamisele aitab teil mitte keskenduda valulikele aistingutele.

Väga ohtlik on suruda perioodil, mil tõukamine on juba alanud, kuid kokkutõmbed pole veel lõppenud. See periood kestab ligikaudu viis kuni kümme minutit ja selle aja jooksul ei tohiks te pingutada sulgurlihast ega tupelihaseid, et mitte rebeneda emakakaela. Niipea, kui sünnitusarst ütleb, et saate suruda, peate järsult sügavalt sisse hingama, tõmmates kopsudesse maksimaalselt õhku. Ja seejärel hoidke paar sekundit hinge kinni, pigistades lihaseid. Väljahingamisel suruge õhk otsekui läbi tupe välja ja vabastage lihased nii palju kui võimalik. Te ei tohiks neid katsete vahel pingutada.
Niipea kui lapse pea ilmub, palub sünnitusarst-günekoloog sünnitaval naisel enam mitte suruda või käskluse peale kergelt suruda, et vältida kõhukelme rebenemist. Kui aga rebendeid vältida ei õnnestunud, siis õmbluste paigaldamisel püüame mitte pingutada. See ei tee meile nii palju haiget ja arstil on seda lihtsam õmmelda.

Pärast sünnitust kaob lihaste tundlikkus mõnikord pikaks ajaks. Seega, mida varem hakkate tupelihaseid treenima, seda kiiremini algab nende taastumine.
Kui tundlikkust ei ilmne, peate võtma ühendust oma günekoloogiga. Juhtub, et liiga kiire sünnitus toimub arvukate rebenditega. Ja õmbluste tõttu pikeneb lihaste taastumine.

Naiste tervisele on see igal juhul hea. Ja seda tuleks pärast arstiga konsulteerimist võimalikult varakult jätkata.

See teave on mõeldud ainult neile naistele, kes ei taha olla rahul tavalise seksuaaleluga, vaid püüavad viia selle uuele kvaliteeditasemele, muutes selle täisväärtuslikumaks. Sellised daamid peavad lihtsalt teadma, kuidas tuppe üles pumbata.

Vagiina funktsioonid

Naiste suguelund ehk tupp näeb välja nagu toru, mille pikkus on 8-12 cm, see on elastne ja sisaldab lihaseid. Lihased täidavad erektsiooniseisundis oleva mehe peenisega kohanemise funktsiooni. See pigistab peenist igast küljest, turse ja lihaspinge tõttu suurenenud verevarustusest, kui seksuaalorgan on erutatud.

Elastsus pärast sünnitust

Vananedes hakkab vagiina muutuma. Põhimõtteliselt kaotab see pärast sünnitust oma elastsuse, muutub lõtvamaks ega suuda seetõttu mehe fallosega kohaneda. See toob kaasa asjaolu, et seksuaalvahekorra ajal ei koge mõlemad partnerid sama erksaid aistinguid kui varem. Sünnituse ajal venivad naiste tupeseinad välja, eriti kui loode on suur. Kõik see süvendab nende rebendeid ja õmblusi.

Naised

Et seks ei tooks teile ühte närvihäiret, on parem uurida, kuidas oma tupelihaseid üles pumbata. spetsiaalsed harjutused. Nii tugevdate lihaseid, mida nimetatakse vumenaks - need on eriti intiimsed lihased, mis asuvad päraku ja tupe lähedal ning tõmbuvad kokku orgasmi ajal. Kui pingutate, saate neid isegi seksuaalvahekorra ajal kontrollida, mis pakub ütlemata naudingut mitte ainult teile, vaid ka teie partnerile.

Harjutused tupe lihastele

1. harjutus

Lamage kõhuli; kui see pole võimalik, tehke harjutust mis tahes teile sobivas asendis. Kõigepealt tuleb avastada lihased, mida kavatsete ehitada. Kujutage ette, et soovite tualetti minna, korrata seda tegevust ja katkestada end järsult, nagu kardaksite end märjaks teha. Tehke sama pärakuga. Pidage meeles, kuidas te end tunnete. Seejärel proovige nende lihaste mõlemat rühma korraga pigistada. Selle harjutuse ajal peaksid puusad veidi ettepoole kalduma. Püsi selles asendis mõni sekund. Aistingud ei ole meeldivad, kuid te ei tunne valu. Sa ei saa oma lihaseid kaua pigistada, tehke seda nii kaua, kui saate. Pigistage pärak koos tuharatega kokku, et seda pingutada, lisaks kõigele muule. tuharalihased. Lihtsalt ärge pingutage üle; esimese kahe nädala jooksul korrake seda liigutust üks kord päevas ja mitte rohkem. Peaksite tundma ainult kerget väsimust. Suurendage korduste arvu 100 korda päevas, viis korda nädalas ja kuu aja jooksul olete rahul suurepärase tulemusega.

2. harjutus

Teil peavad olema selle harjutuse jaoks sobivad oskused. Heida pikali ja tee püsti (kask), kui sul on raske end niimoodi kinni hoida, siis nõjatu vastu seina. Hakake oma jalgu laiali sirutama ja seejärel viige need tagasi algasendisse. Tehke seda sujuvalt ja suurendage amplituudi vähehaaval, peate tegema 6-7 kordust minutis. Esimesel nädalal tehke seda 3-4 minutit, suurendades järk-järgult treeningute arvu 10 minutini päevas.

3. harjutus

Pingutage oma vagiina, nagu tahaksite midagi sisse tõmmata ja hoidke seda selles olekus, kuni loed viieni. Aja jooksul peaksite lihaseid hoides suutma lugeda 30-ni. Tehke seda lihtsat harjutust iga tund, eriti kuna saate seda teha kõikjal ja kuu pärast näete tulemust.

Harjutus 4

Pigistage ja lõdvestage oma vagiina. Seda tehakse väga kiiresti, alustades 10-st ja suurendades järk-järgult korduste arvu 50-ni. Pärast seda tehke sama päraku lihastega.

5. harjutus

Tõmmake kõigepealt kokku tupe ja seejärel päraku lihased. Korda vaheldumist 20 korda.

Harjutus 6

Loendage 3-lt 5-ni. Kell kolm ja viis, pigistage tuppe ja peatuge igas asendis. Lõdvestuge samas järjestuses, peatudes samade numbrite juures. Tehke harjutust päraku lihastele.

Tupelihaste treening on läbi.

Me kõik teame, et kontsad mõjutavad meie jalgu negatiivselt, mida ei saa öelda tupelihaste kohta. Selgub, et kui meie jalad on maapinnaga 15-kraadise nurga all, treenitakse suguelundi lihaseid. Lihtsalt ära pinguta kontsaga, keskmisest piisab, liiga kõrget pole vaja. Siiski parim tulemus saad ülaltoodud harjutused.

Nüüd teate, kuidas oma vagiina üles pumbata. Loodan, et suudate oma kallimale meeldida, kinkides talle uusi, uskumatult eredaid aistinguid!

Intiimlihaste tugevdamise küsimus peaks huvi pakkuma igale naisele. Sellest ei sõltu ju mitte ainult seksuaalvahekorra kvaliteet, vaid ka mõne puhtalt naissoost haiguse (näiteks emaka prolapsi) ennetamine. Selleks on vaja tugevaid tupelihaseid. Neid saab tugevdada erinevate meetoditega. Täna vaatame kõige rohkem tõhusaid viise kuidas tupe lihaseid pingutada.

Millised märgid viitavad tupe lihaste nõrkusele?

Mõned naised märkavad pärast lapse sündi, et neil on üks probleem. Köha ajal, äkilised liigutused või aevastamine, võib esineda uriini lekkimist. See olukord saab võimalikuks "tänu" emakat toetavate lihaste nõrgenemisele. Selle tulemusena hakkab see survet avaldama põiele, mis tahes-tahtmata kokku tõmbub ja sellest eraldub vedelik.

Nõrgad tupelihased, kui neid ei treenita, võivad isegi põhjustada emaka nii madalale langemist, et see ulatub tupest kaugemale. See muutub märgatavaks günekoloogilise läbivaatuse käigus, kui emaka prolaps on varases staadiumis. Kui te probleemi ignoreerite, hakkab naine aja jooksul kaebama ebameeldivate aistingute üle - talle tundub, et kõhukelme on tekkinud võõrkeha.

Mõnikord võib tekkida alaseljavalu, mida naine tajub nimmepiirkonna radikuliidi ilminguna. Kuid need on seotud ka nõrkade tupelihastega ja ilmnevad siis, kui naine püsib pikka aega püstises asendis.

On kolm peamist põhjust, mis põhjustavad vaginaalset venitamist:

1. sünnitus;
2. seks;
3. vanus.

Vagiina on lihaselastne organ. Tema lihasesse on tihedalt volditud, kuid on erinevate tegurite mõjul võimeline venima või kokku tõmbuma. Nende tegurite hulka kuuluvad rasedus ja seksuaalne aktiivsus. Vagiina võimet kokku tõmbuda ja venitada võib võrrelda naeratuse mehhanismiga. Kui inimene naeratab, moonutavad näolihased tema välimust ja suunurgad liiguvad kõrvade poole. Kuid siis saab need tagasi oma algsesse asendisse.

Seks

Sama juhtub tupe lihastega. Üks vagiina ainulaadseid võimeid on selle võime aktsepteerida kõige enam suguelundeid erinevad suurused. Peenise mõjul seksi ajal on tupp venitatud. Ja kui naine elab aktiivset seksuaalelu, siis aja jooksul tupp venib ja lihased nõrgenevad veidi.

Sünnitus

Kuid ka kõige aktiivsem sugu ei suuda lihaseid nii nõrgendada kui lapse kandmine ja sünnitus. Loode venitab tuppe järk-järgult kasvades. Ja lihased kaotavad aja jooksul elastsuse. Pärast sünnitust võivad sidemed nii palju venitada, et naine kaotab võime kogeda naudingut seksi ja orgasmi ajal. Võib isegi esineda valu.

Vanus

Vanusega tupe seinad nõrgenevad ja venivad peenist. Kahjuks see loomulik protsess, millega iga naine silmitsi seisab. Muidugi muudavad sellised muutused peresuhted pingeliseks ja võivad viia isegi lahutuseni. Seetõttu on intiimlihaste seisundi jälgimine iga naise kohustus.

Kuidas Kegeli harjutustega tupelihaseid pingutada?

Harjutuste komplekti abil saate muuta oma tupelihased elastseks ja parandada seksi kvaliteeti. Juhime teie tähelepanu nn Kegeli harjutustele. Need töötas välja günekoloog Arnold Kegel. Nende abiga saate:

1. tugevdada tupe ja vaagnapõhja lihaseid;
2. vältida uriinipidamatusega seotud probleeme;
3. valmistage naine sünnituseks ette;
4. vähendada valu sünnituse ajal;
5. vältida perineaalset rebenemist sünnituse ajal;
6. suurendada seksuaalse soovi taset;
7. parandada üldist heaolu ja meeleolu;
8. taastada tupe lihaste elastsus;
9. tugevdada lihaseid pärast kiire kaalulangus või kiire kaalutõus;
10. vabaneda urogenitaalsüsteemi haigustest või vähemalt vähendada nende sümptomeid;
11. ravib vaginismi (tupelihaste kokkutõmbumine seksi ajal).

Arnold Kegel (saksa Arnold Henry Kegel, 24. veebruar 1894 Lansing, Allamakee maakond, Iowa, USA) on 20. sajandi keskpaiga saksa juurtega Ameerika günekoloog. Ta oli Lõuna-California ülikooli meditsiiniosakonna günekoloogiaprofessor. 1952. aastal töötas teadlane välja "Kegeli harjutused", mille eesmärk oli lahkliha lihaste treenimine.

Kuidas end Kegeli harjutusteks ette valmistada?

Enne Kegeli harjutuste alustamist peab naine õppima tupe lihaseid tunnetama. Saate seda teha järgmiselt:

1. Urineerimisel aja jalad laiali ja peata järsk vool. Pidage meeles täpselt, millised lihased selles osalesid;
2. Tehke sama toiming pärakus asuvate lihastega - pigistage ja lõdvestage neid;
3. sisestage sõrm tuppe ja proovige seda pigistada. Vajalikud lihased peaks sõrme ümber pingutama. Selja-, tuhara- või kõhulihased ei tohiks aga sellesse protsessi kaasata.

Kõigil ei õnnestu neid samme esimest korda teha. Kuid pärast seda, kui naine on õppinud lihaseid tundma, võib ta alustada harjutuste komplekti.

Kegeli harjutused noorusliku tupe taastamiseks

Harjutus 1 ehk “Kasepoos” nõrkade tupelihaste jaoks

See harjutus on üsna raske, kuid väga tõhus tupelihaste arendamiseks. Selleks peab naine võtma positsiooni “Kask”. See on õlatugi, mille jalad on sirgelt püsti ja käed toetavad keha nimme- või vaagnapiirkonnas.

Kuidas harjutust teha:

Esimest korda on seda positsiooni raske vastu võtta, seetõttu on soovitatav abi saada. Abistajatena võib tegutseda kas abikaasa (poiss, tüdruksõber) või sein.

Seega peaksid abaluud, pea ja kael jääma matile lamama, samal ajal kui torso ja jalad võtavad vertikaalasendi. Püüdke hoida oma keha võimalikult sirgena. Kasepoosi on kõige parem harjutada hommikul, kui keha on lõdvestunud ja kõhus pole toitu. Toitu on soovitatav süüa tund pärast harjutuse sooritamist.

Pärast seda sirutage aeglaselt laiali ja viige jalad kokku. Suurendage liigutuste kiirust järk-järgult, tõstes neid 5-7 korda minutis. Esimesel nädalal sooritage harjutust 30 sekundit – 1 minut, seejärel suurendage aega 3 minutini.

Milliste raskustega võite harjutust “Kask” sooritades kokku puutuda?

Selle poosi iseseisvaks võtmiseks peate asetama tooli pea taha, ristama jalad üle pea, asetama varbad tooli istmele ja seejärel hakkama aeglaselt tasandada. Esimest korda püsige selles asendis 30 sekundit, seejärel suurendage seda aega 3 minutini.

Mis kasu on harjutusest “Kask”?

See positsioon võimaldab:

• tugevdada vaagna ja tupe lihaseid;
• tugevdada selgroogu;
• sirgendage oma kehahoia;
• vähendada soola ja rasva kogust;
• muuta nahk elastseks, küllastades seda verega;
• siluda kortse;
• parandada söögiisu;
• tugevdada veresooni;
• parandada aju funktsiooni;
• normaliseerida südame aktiivsust.

Selle harjutuse regulaarne sooritamine on suurepärane günekoloogiliste haiguste ennetamine. Selle tulemusena unustavad naised menstruaaltsükli ajal valu. Selline kompleksne mõju kehale võimaldab parandada seksuaaltervist ja pingutage oma intiimseid lihaseid.

Kui lähened harjutusele õigesti asendiga “Kask”, toob see ainult kasu. Kuid vead mõjutavad teie tervist negatiivselt. Pange tähele järgmisi reegleid:

• lõõgastuda treeningu ajal;
• Kui tunnete ebamugavust, ei pea te selles asendis olema. Ebamugavustunne näitab, et harjutus on tehtud valesti või selles asendis viibitud aeg on ületatud;
• ärge kunagi väänake kaela või pead – see põhjustab vigastusi;
• Ärge jooge alkoholi enne harjutuse sooritamist;
• kui teil on terviseprobleeme, ei saa te selles asendis viibida kauem kui 1 minut;
• Pärast selles asendis viibimise lõpetamist lamage mõni minut matil, pärast mida saate sellelt püsti tõusta. Kuid järsult üles hüppamine pole soovitatav.

Vastunäidustused

On juhtumeid, kui poosi “Kask” ei saa sooritada:

• kubemesongi olemasolu;
• menstruatsiooniperiood;
• kilpnäärme suurenemine;
• vigastused emakakaela piirkond ja selg;
• kõrvapõletik;
• glaukoom;
• kõrgsurve;
• hiline rasedus.

2. harjutus

Soovitav on seda teha maos, kuid seda saab teha ka teises asendis. Pigistage intiimseid lihasrühmi; sel ajal peaksid puusad veidi ettepoole liikuma. Naise ülesanne on hoida lihaseid selles asendis paar sekundit. Ilmuvad aistingud ei ole eriti meeldivad, kuid kaovad üsna kiiresti, kuna lihaseid pole võimalik pikka aega pinges hoida. Soovitatav on pigistada pärakulihaseid koos tuharalihastega.

See treening muudab su tuharad kauniks ja toonusesse.

Te ei tohiks harjutustega aktiivselt tegeleda, esimese 14 päeva jooksul peate neid tegema üks kord päevas, mitte sagedamini. Kui tunnete end kergelt väsinuna, on see signaal, et peate harjutuse tegemise lõpetama. Järk-järgult suurendage harjutuste arvu 150 korrani päevas, tehke neid mitte rohkem kui 5 korda nädalas. Nende abiga saate tupe lihaseid tugevdada vaid 1 kuuga.

3. harjutus

Proovige ette kujutada, et proovite tupe abil enda sisse tõmmata väikest eset. Pärast seda "tegemist" pigistage oma lihaseid nii kõvasti kui võimalik ja lugege aeglaselt viieni. Aja jooksul suurendage seda perioodi 30 sekundini. Harjutust tehakse iga tund, tänu millele tugevnevad tupelihased 1 kuu jooksul.

4. harjutus

Pingutage ja lõdvestage kiiresti oma tupe lihaseid. Alustage 10 korda ja jõudke järk-järgult 30 korda. Korrake sama olukorda pärakulihastega.

5. harjutus

Vagiina ja päraku lihaste vahelduvad kokkutõmbed (20 korda).

6. harjutus

Loendage oma peas 3-lt 5-ni. Loendage 3 ja 5, pigistage oma tupelihaseid ja peatuge igas asendis. Seejärel lõdvestage neid samas järjestuses, peatudes samadel numbritel 3 ja 5. Tehke sarnaseid toiminguid pärakulihastega.

7. harjutus

Suruge ja lõdvestage lihaseid kiiresti 10 sekundit, seejärel puhkage 10 sekundit. Tehke 3 komplekti.

Harjutus 8

Suruge ja lõdvestage oma lihaseid 5 sekundit, seejärel puhkage 5 sekundit. Tehke 9 pigistamise ja lahtiharutamise komplekti.

9. harjutus

Pigistage oma tupe lihaseid 30 sekundit, seejärel lõdvestage neid 30 sekundit. Tehke 2 komplekti.

10. harjutus

Pingutage oma lihaseid 5 sekundit, seejärel lõdvestage neid. Tehke 10 kordust.

11. harjutus

Pigistage ja vabastage lihaseid kiiresti 10 korda, tehke 10-sekundiline paus ja korrake harjutust 3 korda.

12. harjutus

Pingutage lihaseid 2 minutit. Seejärel lõdvestage neid 2 minutit ja korrake harjutust uuesti.

Harjutus 13

Pingutage ja lõdvestage lihaseid 30 korda.

Harjutus 14

Pingutage oma lihaseid 20 sekundit nii kõvasti kui võimalik, seejärel lõdvestage neid 30 sekundit. Tehke 5 kordust.

Harjutus 15

Suruge ja lõdvestage oma lihaseid 2 minutit. Iga päev suurendage aega 1 minuti võrra, kuni jõuate 20 minutini. Tehke seda 3-4 korda päevas.

Harjutus 16

Pingutage lihaseid, nagu urineerite. Hoidke neid selles asendis 5 sekundit, seejärel lõdvestage.

Harjutus 17

Lamage tasasel pinnal ja sirutage jalgu. Pingutage oma lihaseid 10 sekundit, seejärel lõdvestage neid aeglaselt. Tehke 10 kordust.

Eduka naise intiimsed saladused

1. Harjutus on kõige tõhusam, kui naine tõmbab sissehingamise ajal lihaseid sisse ja väljahingamisel lõdvestab neid;
2. Koormuse suurendamiseks on soovitav muuta kontraktsioonide kiirust. Seega saate lihaseid tagasi tõmmata kas tugevalt, isegi kergelt keha tõstes või kiirete kontraktsioonide kaudu;
3. harjutuste mitmekülgsus. Neid saab teha igal pool. Saate välja töötada oma koolitusprogrammi. Näiteks alusta 20 tugeva ja 20 nõrga kontraktsiooniga, suurendades järk-järgult koormust. Nende regulaarne tegemine tagab lihaste tugevnemise lähitulevikus;
4. täiendavate esemete kasutamine:

• marmorist pallid. Need kuuluvad idapoolsesse treenimisviisi. Lihaste tugevdamiseks peate tuppe sisestama jadepallid. Nende abiga saate õppida liigutama tupe sees olevaid palle vasakule ja paremale ning üles-alla;

• kegelkisor. See on metallist kelluke ilma keeleta. Selle pikkus on umbes 15 cm, keskel on rõngas. Objekt sisestatakse tuppe kuni selle rõngani. Kui lihased on pinges, avaldavad viimased kegelkisorile survet ja see omakorda justkui surub lihased välja. Sellest tulenev vastupanu parandab oluliselt harjutuse efektiivsust;
• femton. See on lihastreeningu programm, milles kasutatakse tasakaalustatud mune. Kõigepealt peate tutvustama kõige kergemat muna ja seejärel liikuma kõige raskemate munade kasutamise juurde. Selliseid harjutusi saab sooritada isegi liikvel olles;5
• orgastilise manseti koolitus. See on tupe alumine kolmandik, mis on toru, mis ümbritseb tihedalt mehe peenist. Seda suguelundite osa saate treenida, pingutades ja lõdvestades päraku ja ureetra sulgurlihaseid. Seda saab teha igas keskkonnas. Mees, kes avastab naises orgastilise manseti, kogeb seksi ajal uskumatuid aistinguid. Hästi treenitud orgastiline mansett ja tupelihased annavad naisele võimaluse ka nõrga erektsiooni seisundis peenist sisse viia ja seda tugevdada. Aasia riikides on naised juba aastaid treeninud oma lihaseid, tänu millele saavad nad seksuaalvahekorda sooritada ilma keha liigutamata. Selleks kasutavad nad ainult intiimseid lihaseid ja orgastilist mansetti. Seda seksuaalset tehnikat nimetatakse "pähklipuruseks";
• Kõrged kontsad mõjutavad negatiivselt jalgade tervist, kuid võivad aidata tugevdada tupelihaseid. Parim variant jalg on maapinna suhtes 15 kraadise nurga all. Sellise kõndimise efektiivsus on aga oluliselt madalam kui harjutuste kasutamine.

Treeningmasinad tupe lihaste tugevdamiseks

Kegel pidas suurt tähtsust intiimvõimlemise sooritamiseks spetsiaalse simulaatori kasutamisele. Oma kujul on see objekt peenise kujuga varras. Sellel on mitu pallikujulist sisestust või väike varras, mille otsas on pall.

Treenige võlukepi abil

Naine torkab selle tuppe ja kinnitab selle lihastega nii tugevasti kui võimalik. Pärast seda peab ta selle oma käega tupest eemaldama, kogedes lihaste vastupanu.

Tupepallide kasutamine

Neid tooteid saate osta intiimsest mänguasjapoest. Pallil peaks eelistatavalt olema nöör ja suur suurus. Saladus on selles, et nõrku lihaseid on lihtsam treenida suuremate pallidega, kuna väikesed mänguasjad ei hoia lihaseid kinni. Kuidas harjutust teha:

1. seiske sirgelt, pange käed vööle, painutage põlvi kergelt, jalad õlgade laiuselt;
2. sisestage pall tuppe;
3. proovige seda tupe erinevate osadega pigistada;
4. proovige oma lihaseid kasutades liigutada pall tupe sissepääsu juurest emakasse;
5. Harjutust tuleb teha aeglaselt, aeglaselt. Lihased peavad muutustega harjuma;
6. veenduge, et pall välja ei kukuks;
7. Lükake pall tupest välja ilma käsi kasutamata. Kui seda ei saa teha, kasutage pitsi;
8. sooritage harjutust 3 korda päevas 10 minutit;
9. mõnikord saavad naised sellise treeningu ajal orgasmi. Ärge kartke, sest see harjutus peaks olema nauditav.

Kuidas rahvapäraseid abinõusid kasutades tupe lihaseid pingutada?

Nende abiga saate:

1. suurendada erogeensete tsoonide tundlikkust;
2. saada kiiremini orgasm;
3. parandada tupe määrimist suurema erutuse saavutamiseks;
4. tugevdada intiimseid lihaseid ja muuta vagiina mehe suguelundi jaoks meeldivamaks.

Traditsiooniliste meetodite kasutamiseks on mitu võimalust.

Retsept 1

Koostis:

• tamme lehed - 500 gr;
• piparmünt - 3 oksa;
• pool sidrunit;
• punane vein - 500 ml.

Küpsetusmeetod:

1. piparmünt, sidrun ja lehed purustatakse ja segatakse veiniga;
2. andke koostisosadele 7 päeva infundeerimiseks;
3. pärast seda leotage tinktuuris puhast tampoon ja sisestage see 2,5 tunniks tuppe;
4. kasutage seda meetodit üks kord päevas 10 päeva jooksul.

2. retsept

Kasutusviis:

1. pesta sidrun;
2. lõigake see vertikaalseteks tükkideks;
3. sisestage tükid tuppe 3-4 minutiks;
4. Kasutage seda tehnikat 1 kord 2 päeva jooksul.

3. retsept

Puuvillast tampooni on vaja niisutada kaaliumpermanganaadi lahuses ja ravida sellega tuppe. Pärast seda loputage suguelundit sooja veega. Tehke seda protseduuri 2 korda päevas.

4. retsept

Koostis:

• lepajuur – 30 g;
• valge jasmiin - 70 g;
• piparmünt - 50 g;
• pärnaõis - 50 gr.

Küpsetusmeetod:

1. lepajuur purustatakse;
2. koostisained segatakse kokku ja valatakse keeva veega (200 ml);
3. Pärast keetmise jahtumist võtke seda 3 korda päevas.

Kuidas tupelihaseid pingutada: vastused arstidelt

Vera Elizarova, günekoloog: “Nõrgad tupelihased võivad partnerite intiimelus suurt ebamugavust tekitada. Lisaks põhjustavad need naisele ebamugavust ja võivad põhjustada emaka prolapsi. Seetõttu soovitan regulaarselt oma arsti külastada, et vältida lihasnõrkuse tekkimist. Viimane abinõu oleks operatsioon. Kuid selle vältimiseks võite kasutada kõige rohkem lihtsad harjutused intiimlihaste treenimiseks. Nende eeliseks on see, et harjutusi saab teha igal pool, isegi tööl.

Märkimisväärne osa naistest kogeb kogu elu jooksul probleeme intiimsfääris. Ja enamik neist kipub kõigis oma ebaõnnestumistes mehi süüdistama. See on nõrgema soo esindajate seas üsna levinud seisukoht, kuid sellegipoolest on see vale. Enne kellegi süüdistamist peaksite enda eest hoolitsema. Ja olukorda oma intiimsfääris tasuks kohe muuta, sest iga naine väärib suurt seksuaalset õnne. Lisaks mõjutab intiimne rahulolematus negatiivselt naisorganismi tervist tervikuna.

Hea orgasm on võimalik ainult elastsete tupelihaste korral. Seetõttu vajavad nad pidevat koolitust. Selleks, et hoida oma keha ilu ja hea tervise juures, külastame spordiklubid, pumpades treeningmasinatel pidevalt üles kõhulihaste, käte ja jalgade lihaseid. Ja millegipärast unustame ära oma tupe lihased, mis nõuavad samuti pidevat tähelepanu. Iga naise seksuaalsed aistingud sõltuvad nende elastsusest.

Arendada tupe lihased võimalik kasutada lihtsad harjutused Kegel. Järgides alltoodud soovitusi, saate selle võimlemise hõlpsalt omandada.

Tupelihaste leidmiseks tuleb oma sõrm tuppe pista ja proovida kõik seespool kokku pigistada. Kui tunnete, et teie sõrme ümber on tekkinud tihe rõngas, siis teete kõik õigesti. Selles harjutuses ei tohi kasutada muid lihaseid ja hingamine peaks jääma ühtlaseks.

Kogu Kegeli harjutuste komplekt koosneb 3 osast: tupelihaste aeglane pigistamine, nende kokkutõmbamine ja väljasurumine. Aeglaselt pigistades tuleb tupelihaseid pingestada ja lõdvestada vaheldumisi iga 3 sekundi järel. Kokkutõmbumisel tuleb lihaseid palju kiiremini pingutada ja lõdvestada. Väljasurumisel tuleks suruda mõõdukalt, sarnaselt sünnitusel toimuvale.

Head teed ja kiireid tulemusi on võimalik saavutada ainult koos regulaarne treening. Neid tuleks alustada 10 kompressiooni, kokkutõmbumise ja tõukejõuga, mida tuleb teha 5 korda päevas. Nädala pärast tuleks vahelduvate harjutuste arvu suurendada 15-ni, suurendamata lähenemiste arvu päevas. Veel nädala pärast tehke 20 kompressiooni, kokkutõmbumist ja tõuget, samuti 5 korda päevas. Ja nii edasi, kuni harjutuste arv jõuab 30-ni. Harjutuste mõju saate tugevdada, hoides mõnda eset tupes. Nendel eesmärkidel sobib ka vibraator.

Pärast 1,5-2 kuud treenimist on teil võimalik saavutada hämmastavaid tulemusi. Edaspidi tuleks tupelihaste toonuses hoidmiseks neid harjutusi teha iga päev või ülepäeviti. Treenida saab igal pool: teel tööle, transpordis, istudes, lamades jne. Sellest peaks saama teie jaoks harjumus.

Need harjutused töötas välja kuulus günekoloog Arnold Kegel spetsiaalselt naistele, kellel on pärast sünnitust urineerimisprobleemid. Aja jooksul sai selgeks, et see tehnika mitte ainult ei aita peatada tahtmatut urineerimist, vaid aitab naisel kogeda ka tugevaid seksuaalseid aistinguid.

Need mitte ainult ei suurenda naise sensuaalseid aistinguid ja suurendavad libiidot, vaid parandavad ka vaagnaelundite verevarustust, aitavad hallata nende endi orgasmi, aitavad kaasa sünnitusprotsessi hõlbustamisele ja ennetavad tupe rebendeid sünnituse ajal.

Kui teil on mõni äge või krooniline günekoloogiline haigus, sealhulgas nakkushaigus, olete rase või teil on hiljuti olnud kirurgiline sekkumine, siis enne Kegeli harjutustega alustamist tuleks kindlasti oma arstiga nõu pidada.

Olles õppinud ülaltoodud Kegeli harjutuste tehnikat hästi, võite proovida selle teisi variatsioone.

Pigistage ja vabastage oma tupelihased 30 korda, suurendades seda arvu järk-järgult 100-ni. Seejärel pigistage lihaseid tugevalt ja proovige neid selles olekus hoida 20 sekundit, seejärel lõdvestage 30 sekundit. Seda harjutust tuleb korrata 5 korda.

Suruge tupe lihaseid 5 sekundit ja lõdvestage. Pärast seda harjutust 10 korda võimalikult kiiresti pigistage ja vabastage lihaseid 10 korda 3 lähenemisega. Seejärel pigistage lihaseid tugevalt ja hoidke neid selles olekus 1–2 minutit. Pärast väikest puhkust korrake kõike algusest peale.

Pigistage ja vabastage tupe lihaseid regulaarselt, alustades 2 minutist ja suurendades aega järk-järgult 20 minutini.

Pigistage ja vabastage tupelihased 10 sekundit nii kiiresti kui võimalik, vaheldumisi harjutusi 10-sekundiliste pausidega. Kokku peate tegema 3 lähenemist 30-sekundiliste pausidega. Seejärel pigistage ja vabastage lihaseid 10 korda 5 sekundi jooksul, pidage meeles 5-sekundiliste pauside tegemist. Lõpuks pigistage ja lõdvestage oma lihaseid 3 korda 30 sekundi jooksul.