Masha Efrosinina annab nõu, kuidas olla sale. Masha Efrosinina annab nõu, kuidas olla sale Ainult tervislikud maiustused - ilma suhkruta.

Hoolimata asjaolust, et paljude fännide sõnul ei hellitanud liigne kaal Masha Efrosininat kunagi, mõtles staar mingil hetkel siiski kaalu kaotamisele. Tema sõnul oli tõukejõuks järjekordne närvilisusest tingitud ülesöömisest tingitud kaalutõus.

Oma tervisetee alguses püüdis Masha järgida madala kalorsusega dieedid ja kogesid tagajärgedest tõsist ebamugavust, sest alatoitumine koos stressirohke režiimiga nõrgestas keha oluliselt. Peapöörituse puhul otsustas Masha, et paastumine pole tema valik, ja hakkas rohkemat otsima sobiv viis kaalukaotus.

Efrosinina kaalulangus

Uued tervislikud harjumused, mille staar endale valis, aitasid tal soovitud tulemuse saavutada. Alustuseks kaotas ta rutiinist varajase ärkamise kell 3 öösel ja hakkas paremini magama, lisaks korraldas ta tööl tervislikke suupisteid ja registreerus jõusaali.

Vahepaladeks eelistab Masha õunu, pähkleid ja kuivatatud puuvilju, mida ta püüab tööl alati käepärast olla. Võttes püüab ta korraldada endale toitva eine, mitte juhuslikke suupisteid, nagu varem. Staar ei armasta eriti magusat ja soovitab neil, kes ei kujuta oma elu ilma suhkruta ette, asendada šokolaadid madalama kalorsusega maiuspaladega.

Masha Evrosinina enne ja pärast kehakaalu langetamist.

Dieedid

Kõigist proovitud dieetidest meeldis Mashale veregrupidieet. See sobib Efrosinina gastronoomiliste eelistustega ja, nagu kuulsus ütleb, väärib ta natuke usaldust.

Lisaks ärge unustage kaalu kaotamisel füüsiline harjutus. Jõusaalist leiab igaüks endale meelepärase: ujumine, aeroobika, jõutreening jne.

Peaasi on õige motivatsioon mehelt, keda armastad, mis ei tohiks olla üles ehitatud pidevale puudujääkide kallal torkimisele, sest etteheited mõjuvad täiesti vastupidiselt – naine lakkab ennast armastamast ning ta tahab oma tervise ja ilu eest veelgi vähem hoolt kanda.

Maria Evrosinina

Saatejuht ja kahe lapse ema Masha Efrosinina näeb hea välja, suudab töötada, jõusaalis käia, lastega jalutada ja sotsiaalseid projekte korraldada. Kuidas ta seda teeb? Maria pöörab suurt tähelepanu tervislikule toitumisele.

instagram @mashaefrosinina

Mida ta täpselt mõtleb " tervisliku toitumise", Masha Efrosinina ei varja seda ja mikroblogis rääkis ta kõigile, millistest toodetest ta keeldus ja miks.

mashaefrosinina Tõenäoliselt on küsimus "mida sa sööd?" Ja "Kas sa sööd üldse?" kummitab mind kauem, kui ma arvasin!))
Teisele küsimusele vastan lühidalt ja kiiresti: "Ma söön ja täiesti piisavalt - 5 korda päevas!"
Mul pole eriti huvitav sellest sageli kirjutada - ma räägin meistriklassides palju oma süsteemist!
Kuid filmimine sunnib mind režiimi ja toidudistsipliini järgima nii äärmiselt, et olla vastupidav, mitte kaotada oma vaimset teravust ja jõudu, et ma arvasin, et see kõik ei sõltu ainult minu elustiilist, vaid ka mõnest minu toidukonstandist, mis on ka väga "hoia"!

Aktiivne sotsiaalvõrgustike kasutaja, iga kord, kui ta pakub tellijatega suhtlemiseks välja uue vormingu. Nii et mõni aeg tagasi käivitas ta sarja lühikesed videod Instagrami lugudes sildi “#myfive” all, kus ta jagab 5 põhimõtet, reeglit ja isiklikku hinnangut. Masha pühendas oma viimased viis oma toitumistabudele.

instagram @mashaefrosinina

mashaefrosinina Teatan kõikidele #minuviie austajatele ja jälgijatele, et kõik minu viis (ei, kuus!) toidutabud on juba lugudes üles pandud!
Aga tüdrukud, kallid, pange tähele!!! Need on MINU isiklikud reeglid, pea meeles! Jälgin neid, sest need sobivad mulle! Need aitavad mul mitte pidada piinarikkaid dieete (ma ei pea neid üldse), välja näha selline, nagu mulle meeldib, ja olla energiline ka kõige raskemates graafikutes!
Siin, nagu öeldakse, sõltub maitsest :)

Masha loobus täielikult kõigest jahust, mitte ainult nisust, vaid ka rukkist ja muust. Äärmiselt harva lubab ta endale riisikooki süüa.

Ei tainast, mitte kunagi – ei saia, ei leiba ega leiba. Mitte midagi. Ei pasta ega leiba.

Ei mingit liha

Saatejuht loobus lihast – ta on juba päris pikka aega olnud täielik taimetoitlane. Samas väidab ta, et tunneb end ilma lihata suurepäraselt nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Ma pole liha söönud palju aastaid. Sea- ja vasikaliha maitset ma ilmselt üldse ei mäleta, linnuliha söön väga harva, aga liha ei söö. Ma ei tunne end temaga hästi. Ilma temata on see minu jaoks lihtne, imeline ja eetiline. Tunnen end paremini ilma lihata!

instagram @mashaefrosinina

Ei mingit magusat soodat

Magusate gaseeritud jookide täielik ja kategooriline keeldumine. Samal ajal püüab Maša õpetada lapsi ka ilma soodata elama - kui väikese Aleksandriga ei tohiks see keeruline olla, siis täiskasvanud Nana on juba valmis oma valikut teadlikult tegema.

Ma ei joo kunagi magusaid gaseeritud jooke. Mitte mingil ettekäändel. Mitte ainult siis, kui sa tõesti tahad, mitte ainult külaskäigul, mitte igaks juhuks: "mis siis, kui ta läbi tuleb" või kontrollida, kuidas sees läheb. Ma ei lase neid sisse. Ma ei anna seda ka lastele.

Elu ilma kaitseta

Tooted on ainult värsked või äärmisel juhul külmutatud. Maria keeldus igasugustest konservidest ja toodetest tehase vaakumpakendis. Ja ka säilivuskindlatest toodetest

Mitte midagi konserveeritud, kunagi! Ei pakendatud ega ka nendes pakendites, mida hoitakse 3 aastat. Konservid... Usun, et see on surnud toit, see ei too sulle mingit kasu, ainult kahju.

instagram @mashaefrosinina

Ainult tervislikud maiustused – ilma suhkruta

Maiustusest keeldumine pole nii kategooriline. Masha Efrosinina valib ainult kõige tervislikumad maiustused ja on tööstuslikud kondiitritooted oma dieedist täielikult välja jätnud.

Minu maiustused on viidud miinimumini. Vahel sõin šokolaadi ja vahukommi, aga viimasel ajal olen sellestki praktiliselt loobunud, sest leidsin täiesti kahjutu ja väga maitsva alternatiivi (kuivatatud puuviljad, mahepuuviljakommid, vahukommid)

Mitte mingil juhul suitsutatud tooted

Masha dieeti pole pikka aega olnud suitsuliha, tööstuslikult toodetud suitsuliha peab ta organismile eriti kahjulikuks (ja siin on raske temaga mitte nõustuda)

Suitsuliha – mitte mingil juhul. Need suitsuvorstid... Sa võid mind suitsutatud jahivorstiga piinata!

35-aastane Masha Efrosinina viis läbi meistriklassi naistele, rääkides oma viisidest suurepärase füüsilise ja psühholoogilise vormi hoidmiseks. Heategevusliku nädalavahetuse raames peamine eesmärk milleks kogutakse raha, jagas telesaatejuht oma kogemust õige toitumise ülesehitamisel ja sporditreeningud, paljastas positiivse hoiaku säilitamise ja tervena püsimise saladused. Seega veetsid esmakohtumise külalised kasulikult aega ja aitasid kaasa heale eesmärgile. Kogu Efrosinina meistriklassi sissepääsupiletite müügist kogutud raha kasutatakse Družkovka ja Kramatorski (Donetski oblasti) "Antoshka" lastekodude abistamiseks.

Masha Efrosinina pole kunagi endast, oma saladustest ja elureeglitest nii üksikasjalikult rääkinud. Niisiis, 6 näpunäidet telestaarilt!

Vihje 1.Õppige süüa tegema ja õpetage seda oma lastele

Kertšist Kiievisse kolinud Masha Efrosinina seisis noores eas silmitsi toitumisprobleemiga, kuna ta ei teadnud, kuidas süüa teha ja talle ei meeldinud süüa teha. Nüüd, palju aastaid hiljem, on saatejuht mõistnud kodus tervisliku toidu valmistamise tohutut tähtsust, sest keegi ei hoolitse teie eest. Tasakaalustatud toitumine täpselt nagu sina ise. Nüüd sisendab Masha oma tütresse Nanasse kokandusarmastust ja soovitab kõigil naistel temast eeskuju võtta.

2. nõuanne. Tervislik uni

Une ajal toodab keha melatoniini, mis vastutab ainevahetuse eest. Kui te ei maga piisavalt, on teie ainevahetus häiritud ja kaal tõuseb, isegi kui proovite õigesti toituda.

Masha Efrosinina soovitab uinuda enne südaööd ja magada vähemalt 8 tundi päevas. "Kaheksa tundi und päevas on parim kortsudevastane kreem, uskuge mind!" - ütleb saatejuht.

Vihje 3.Ütle ei lühiajalistele dieetidele

Rohkem kui 10 aastat liigsete kilodega võideldes on Masha Efrosinina proovinud kõikvõimalikke dieete ja keha puhastamise meetodeid, nii et nüüd ütleb ta enesekindlalt: “Olen dieetide vastu! Olen "oma" dieedi ja maitsva söömise eest. Staar soovitab teil oma dieet uuesti läbi vaadata ja sõna "dieet" täielikult unustada.

Hommik peaks kindlasti algama täisväärtusliku hommikusöögiga. Lõuna ajal kuni kella 15.00-ni soovitab Masha süüa süsivesikuid ja õhtusöögiks valke. Muide, õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 19.00.
Päeva jooksul peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett.

4. nõuanne. Isiklik arst

Masha Efrosinina soovitab, et igal naisel oleks lisaks oma juuksurile ja maniküürijale ka oma terapeut, günekoloog, endokrinoloog ja vajadusel psühhoanalüütik. Head arstid aitavad sul oma tervise eest paremini hoolt kanda.

Vihje 5. Sport

Treening peaks saama teie elu lahutamatuks osaks. Masha Efrosinina soovitab sporti teha 3 korda nädalas 1 tund. See võib olla pilates, jooga, kardio, fitness või muud teile meeldivad võimalused.

Peamine reegel on sundida ennast! Spordiga tegelemiseks valige oma biorütmide jaoks parim kellaaeg (hommik, pärastlõuna või õhtu). Kaalu langetamiseks on tõhusad treeningud enne ja pärast kriitilisi päevi ning mõnikord ka nende ajal (kui teie tervis lubab).

Vihje 6. Sina oled oma elu põhitelg!

Seda lihtsat tõde peaks mõistma iga naine, usub Efrosinina. Ärge eksige oma töösse, mees ega lapsed – armastage ennast ja hoolitsege enda eest! Siis on kõik teie elus tasakaalus.

Ukraina telesaatejuht Masha Efrosinina rääkis sotsiaalvõrgustikes, kuidas ta hädas oli ülekaaluline Aastaid.

Maria ütles, et pealinna kolimise ajal oli tal nii ideaalne figuur tänu tavaklassid tantsimine. Pärast esimesi üliõpilaselu aastaid võttis Efrosinina juurde ülekaalu, mille võitlus viis telesaatejuhi buliimiasse, teatab

„Kõikide nende aastate jooksul olen teie silme all mitut muutnud kaalukategooriad 20 kg saltoga. Mul pole saladust! Aga mul on kogemust 17 aastat (täpselt pool oma elust! Olen pärit tüdrukust, kellel ideaalne keha Tantsijal tekkis pealinna esimestel eluaastatel suurte rindadega isu. Tõusu hiilgavatel aegadel viisin end praktiliselt buliimiasse! Ja jah, pole ühtegi dieeti ega meetodit (isegi kõige ohtlikumat), mida ma ei prooviks!» rääkis Maria.

"Täna, 35-aastasena, olen kordades tervem kui 23-aastaselt, kui arstid keeldusid minu eest isegi hoolitsemast! Kõik mu teadmised tervislik pilt elusid ei võetud mitte ajakirjadest ja käsiraamatutest, vaid testidest, erikliinikute külastustest, toitumispõhimõtete uurimisest, vigadest ja tähelepanekutest, mida tegin pärast oma keha põhjalikku uurimist! Mitte ainult, ma jätkan seda! Tunnistan, et vormis olemiseks pean ma iga päev järgima ranget režiimi - mulle ei anta seda õnne - süüa kõike, mida tahan, ja mitte kaalus juurde võtta! ", jagas Efrosinina.

Kindlasti mäletab igaüks meist Masha Efrosinina imetlusväärset vägitegu, kui ta muutus sõna otseses mõttes mõne kuuga kurvikast brünetist elegantseks modellivälimusega kaunitariks.

Me kipume selliseid saavutusi kõikjal omistama nende spetsiaalsetele treeneritele, eksklusiivsetele kaalulangetusprogrammidele ja kallitele pillidele.

Tegelikult on nende tee ilu poole sama okkaline ja raske kui iga teise naise pingutused. Nagu näete, ei aita ükski raha ega meistrid tuntud laiskadel isikutel hea välja näha. Ja töökad ja distsiplineeritud naised saavutavad oma eesmärgi, olenemata nende tegevuse liigist.

Niisiis, kuidas Masha kaalust alla võttis? Siin on 5 peamist põhimõtet.

1. Pole nälga!

Tunneta erinevust paastupäevad ja täielik nälg. Kalorite tarbimise järsk vähendamine asendab juba ainevahetust ja täielik toidust keeldumine, nagu paastu ajal tavaks, suurendab seda efekti mitu korda. Mis meil selle tulemusena on? Iga salat, mida sööte näljastreigist väljudes, ladestub teie reitele ja kõhule otse. Kas see on see, mille poole sa püüdlesid? Ma arvan, et ei.

Jah, ja on kahtlusi, et pärast 1, 2, 3 päeva täielikku näljastreiki on see lihtsalt "süütu" salat. Tõenäoliselt ründate lihtsalt toitu ja teid on väga raske peatada. Milleks selliseid seiklusi vaja on?

"Võrreldamatu keha puhastamine," ütlevad mõned ...

- Nii et ärge saastage oma keha! - Ma ütlen neile vastuseks! — kommenteerib Maša seda reeglit.

2. Süsivesikuid ainult kuni 15.00!

Pärastlõunal pole süsivesikuid. Masha nõuab seda reeglit ja tema võrreldamatut figuuri vaadates on teda raske mitte uskuda.

Ja muide, me kiirustame teile meelde tuletama, et puuviljad on ka "väga süsivesikud". Ja kui me räägime figuuri jaoks väljast, siis on enne magamaminekut palju tõenäolisem, et taldrik viinamarjade või õuntega ülekaaluline kui salat ja kalkun.

"Nii et söö oma lemmikšokolaadi tervise huvides (mitte tahvleid), vaid päeva esimesel poolel ja naudi!" - nõustab kuulus telesaatejuht.

3. Värsked mahlad ja puuviljad - ainult enne sööki

Selles küsimuses, nagu ka kahe eelmise puhul, nõustuvad toitumisspetsialistid Masha Efrosininaga täielikult. Asi on selles, et puuviljamahlad ja sarnased joogid (puuviljajoogid) seeditakse mõne minutiga. Täisväärtusliku toidukorra seedimine võtab pehmelt öeldes palju rohkem aega. Kujutage vaid ette, kui kaua see plahvatusohtlik segu teie kõhus käärib, midagi head kaasa toomata.

4. Ei mingeid kukleid, kooke ega pelmeene!

Masha Efrosinina ei söö üldse jahu. Masha on sellest reeglist mitu aastat järjest kinni pidanud ega ole oma otsust kordagi kahetsenud.

"See on eranditult minu mõte, minu murdmatu reegel ja minu edumaa muude rikkumiste osas. Ma pole aastaid absoluutselt jahu tarbinud - küpsetised, muffinid, koogid, saiakesed, pelmeenid... Harva leiba, aga ainult durumsortidest!” - tunnistas Masha.

5. Masha Efrosinina ei joo piima

See tähendab, absoluutselt, absoluutselt, mitte mingil juhul. Ta selgitab ühelt poolt tänapäevaste piimatoodete ja kaupluste kahtlast kvaliteeti, mis säilivad kuid. Teisest küljest ei meeldi talle ka “lehma alt pärit” piima kõrge rasvasisaldus.

Nii selgub, et Maša on palju rohkem valmis sööma tüki kõva juustu kui jooma piima. Ja paljud teadlased on juba ammu öelnud, et piim lihtsalt ei saa täiskasvanu kehas imenduda ja see on üsna raske ja "rumal" toode.