Isuäratava tagumikuga tüdrukud. Valime Hollywoodi kõige isuäratavama tagumiku. Staaride seksikaim tagumik

Harjutused Brasiilia tagumikule – mõni minut päevas suurepärase figuuri jaoks.

Üsna sageli vestlustes teemal ideaalne figuur Me puutume kokku terminiga "Brasiilia tagumik". Arvatakse, et see konkreetne vorm on kõige seksikam ja isuäratavam, kuid vähesed inimesed teavad, mis täpselt sisaldub "Brasiilia tagumiku" määratluses. Selgitame välja.

Mis on "Brasiilia tagumik"?

Rangelt võttes on Brasiilia tagumik ennekõike see, kui on tagumik ehk siis Brasiilia tagumiku omanikud pole kunagi anorektilised kõhnad. Kuid isegi lihavate kaunitaride seas eristab selle ime omanikke viienda punkti elastsus ja figuuri üldine terviklikkus. Brasiilia tagumik algab järsult alaseljast ja sellel pole volte; see suubub loogiliselt jalgadesse, kõrvaldades seega longuse ja lõtvumise.

Brasiilia tagumiku omanikuks saamiseks on kaks võimalust:

• Ilukirurgi külastades;
• Tehke regulaarselt harjutusi oma Brasiilia tagumiku jaoks.

Nõus, teine ​​meetod on palju eelistatavam kui esimene.

Harjutused Brasiilia tagumikule

Mõned usuvad, et kaalu langetamiseks tantsides saab isuäratava tagumiku, kuid treenerid leiavad, et pingutused peaksid olema rohkem keskendunud. Tavaliselt võib kõik Brasiilia tagumiku harjutused jagada mitmeks rühmaks:

Kui lähemalt vaadata, siis brasiillase tagumiku harjutustes pole midagi keerulist ning päevas vaid pool tundi tehes võib peagi saada siiramat imetlust vääriva tagumiku omanikuks.

"Ruut"

See vorm tekitab selle omanikule tavaliselt palju ärevust, kuigi arstid usuvad, et see konkreetne tuharate struktuur näitab, et teil on märkimisväärne tervis, suurenenud vastupidavus stressile ja tugev immuunsus.

Kas soovite, et teie tagumik oleks ümaram?

Teie igapäevased harjutused:

Lamades külili, sirutage end sirgeks (ärge liigutage jalgu kehajoonest kaugemale) ja tõstke ülemine jalg vertikaalsesse asendisse. Tehke iga jalaga 10 tõstet.

Asetage jalad õlgadest laiemale ja hoidke oma kätes 1-2 kg kaaluvat hantlit. Painutage vasakule ja paremale, tõstes vastaskätt üles.

"Ring"

Õnnelik tüdruk! Iseloomult on sul harmoonilise kehaehitusega keha, just seda üleminekut vöökohalt puusadele peavad mehed kõige seksikamaks. Ja see pole isegi mitte mood, vaid ainult meile omased loomulikud omadused: sellise vaagnastruktuuriga naised taluvad sünnitust kõige kergemini. Et oma ilu pikka aega säilitada, hoia oma tuharalihased toonuses!

Teie tuharaharjutused:

"Sild": tehke seda lapsepõlvest tuttavat harjutust 5 korda hommikul ja õhtul, jäädes vähemalt minutiks ülemisse asendisse.

“Bulgaaria poolkükk”: võtke hantlid pihku, võtke üks jalg tagasi ja puudutage oma varbaga pingi või tuge nii, et põlv oleks peaaegu sirge. Viige oma keharaskus esijalale ja kükitage maha, hoides selga sirgena. Tehke mõlemal jalal 15 kükki.

"Süda"

Väga seksikas kuju, mis erineb ringist sujuvama ülemineku poolest vöökohalt tagumikule. Oht seisneb selles, et just sellise tuharalihaste struktuuriga langevad need vanusega kõige tõenäolisemalt alla.

Teie harjutused tagumiku pumpamiseks:

Sügavad kükid: seiske külili peegli poole, et saaksite oma asendit kontrollida, ja kükitage nii, nagu prooviksite istuda enda taga toolil. Tähtis: põlved ei tohiks minna ettepoole, sääreosa peaks alati olema rangelt vertikaalne. Ja ärge painutage selga, hoidke seda sirgena. Tehke 20 kükki.

Poolsild: lamage põrandal, painutage põlvi, käed piki keha. Tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, ilma õlgu põrandalt tõstmata. Korda 25 korda.

"V-kujuline"

Väike puudujääk lihasmassi toob kaasa asjaolu, et tuharate alumises osas puudub maht. Seda on lihtne üles ehitada!

Millised harjutused tuhara "muudavad":

Aeglane kükitamine: seiske külili peegli poole, et saaksite oma asendit kontrollida, ja kükitage nii, nagu prooviksite istuda enda taga toolil. AGA! Erinevalt tavalisest sügavast kükist asetage jalad õlgadest laiemale, liikuge nii aeglaselt kui võimalik ja hoidke kindlasti 10 sekundit. madalaim punkt.

Lunges: astu laial sammul, langeta vaagen nii madalale kui võimalik, sirgenda aeglaselt, astu järgmine lai samm, langeta vaagen nii madalale kui võimalik... Harjutust saad sooritada nii paigal kui ka raskustega, peaasi on vähemalt 15 minutit järjest.

Mis osa naise figuur meeste jaoks kõige atraktiivsem? Jalad, rind, talje? Perse! Statistika tõestab, et suurem osa inimkonna tugevama poole esindajatest pöörab tähelepanu isuäratavale tuharale ja alles pärast seda hindab rinda või jalgu. Pole üllatav, et õiglane sugu otsib tuharatele tõhusaid harjutusi, mis muudavad tagumiku elastseks õunaks.

Kahjuks kipub vanusega kuju muutuma, ümarus kaob, Alumine osa läheb alla, ilmuvad tüütud kõrvad, see kõik mõjutab atraktiivsust ja enesehinnangut. Pealegi soodustab protsessi ka elustiil. Inimesed, kes istuvad suurema osa ajast, istuvad sõna otseses mõttes oma lihaseid ja rasvakiht, deformeerivad tuharad. Need muutuvad lõpuks lamedamaks. Kõige tüütum on see, et probleem pole oma olemuselt ainult esteetiline, sageli tekib sabalus valu, mis on tingitud sellest, et lihaste vähenemisel kandub koormus sellele üle.

Õnneks on tuharate jaoks olemas tõhusad harjutused, mis võimaldavad teil mitte ainult tselluliidiga toime tulla ja rasva vähendada, vaid ka lihaseid üles pumbata ja neile tõeliselt atraktiivse kuju anda. Kompleks on täiesti lihtne ja seda võivad korrata igas vanuses inimesed ja füüsiline vorm, nii et regulaarsel kordamisel on paari kuu pärast lihtne saada ligikaudsete Brasiilia tuharate omanikuks.

Tuharate harjutuste füsioloogilised omadused

Inimene on ainuke imetaja, kes suudab kahel jalal kergesti kõndida. See mõjutas tuharalihase kuju – see on ehituselt palju suurem isegi meile lähedaste ahvide omast. Kõik on aga individuaalne ning tuharate kuju on eelkõige seletatav individuaalsete omaduste ja isegi geneetilise koodiga. Just sel põhjusel tuleks konkreetsete lihasrühmade pingutamiseks valida tuharate harjutused individuaalselt.

Lihtsustatult siis tuharalihased jagunevad kolme rühma: suured, keskmised ja väikesed. Igal rühmal on oma funktsioonid:

• suur: puusa pikendamine, torso pikendamine, puusa röövimine väljapoole, keskele, küljele;
• keskmine: puusa röövimine, puusade pööramine väljapoole ja sissepoole, keha hoidmine püstises asendis, jalgade liikumise stabiliseerimine;
• väike: puusa röövimine, torso püsti hoidmine, puusa pööramine väljapoole ja sissepoole.

Ainult kõikide lihasgruppide ühtlane areng muudab tagumiku ümaraks ja isuäratavaks. Sellest lähtuvalt peaksid tuharate harjutused olema suunatud ka kõigile lihastele. Veelgi enam, kompleks tuleb koostada, võttes arvesse isikuomadusi, sest mõned kannatavad "lameda tagumiku" ja teised "kõrvade" all.

Tüüpilised vead tuharate harjutuste sooritamisel

Korralikud harjutused tuharatele koormavad ainult tuharat, seda tuleb kogu aeg meeles pidada. Tuhara lähedal on palju muid lihaseid ja kõõluseid, mida ei tohiks kasutada.

Oluline on mitte üle koormata puusaliigesed. Osa tuharalihase harjutusest hõlmab puusa tagasi lükkamist. Siin ei saa üle pingutada, et koormus ei kanduks selgroole, eriti alaseljale. Üsna sageli viib liigne innukus vigastusteni. nimmepiirkond, mis on täiesti ebasoovitav.

Harjutustel on selge muster, mida tuleb täpselt järgida, et minimeerida lülisamba kaasamist. Tagumiku intensiivne “vingutamine”, mida juhendis pole ette nähtud, võib põhjustada lülidevahelise ketta prolapsi.

Harjutuste komplekt tuharate pingutamiseks

Nagu mainitud, on mitu lihasgruppi, millest igaüks vastutab erinevate liigutuste eest. Seetõttu pole sugugi üllatav, et tuharate harjutused jagunevad kahte rühma: pingutamine ja ümardamine.

Pingutavad harjutused tõmbavad justkui tuharat keskkoha poole, kuid tagumiku kuju see ei muuda. Ümardamise kompleks muudab kuju ümaramaks ja kindlamaks, nagu pähkel, saadud kuju nimetatakse Brasiilia tagumikuks. Saavutama täiuslik kuju, on vaja kombineerida mõlemat tüüpi koormusi.

Tuharate pingutamise harjutused on väga lihtsad, kulutage neile vaid mõni minut päevas:

Pinge. Seda saab sooritada kõikjal, kodus, tööl, järjekorras seistes. Peate seisma sirgelt, jalad õlgade laiuses, lõdvestama käed, seejärel pingutama oma tagumikku 5 sekundit tugevalt, lõdvestuma 2 ja korrake uuesti. Alustuseks piisab 15 kordusest ja aja jooksul suurendage seda 30-ni.

Plie. Need tagumikuharjutused on sarnased tantsimisega. Jalad on laiali laiali, käed on vöökohal ja tehakse poolkükk. Plie olekus (tõlkes "painutatud") tõstetakse parempoolne kand vaheldumisi 5 sekundiks üles, tehakse 2-sekundiline paus, seejärel tõstetakse vasak kand 5 sekundiks. Kui kanna tõuseb, peaks istmikuosa pingutama nii palju kui võimalik. Alustame 3 seeriaga 15 kordust.

Kükita. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, põlved lõdvestunud, käpad paralleelsed, õlad sirged, alaselg lahti. Kükid väikese vaagna kaldega tehakse, kuni põlved painduvad 90 kraadise nurga all. Soovitav on teha 3 seeriat 15 korda.

Mahi. Sarnasest lähteasendist, ainult käed vööl, hakkame vaheldumisi sooritama ettepoole pöördeid, liigutades jalga kergelt tagasi, kuni tuhar on pinges. Samuti 3 korda 15 kordust. Selle harjutuse sooritamine on tõhusam Jõusaal spetsiaalsel simulaatoril.

Hüppamine. Käed vöökohal, jalad koos, hakkame sujuvalt hüppama: 20 korda kahel jalal ja 20 mõlemal ja nii tsükliliselt 5 minutit.

Ümar Brasiilia tagumik

Lunges. Käed vöökohal, jalad õlgade laiuselt, vaheldumisi ettepoole. Selg peaks olema sirge ja kõhulihased pinges. Esijalg seisab kannal ja tagumine jalg varbal, põlv ulatub peaaegu põrandani, kuid ei puuduta seda. Altpoolt on mõlemad põlved 90 kraadi kõverdatud. Teeme neid harjutusi tuharatele 3 seeriat 10 korda.

Kallutused. Sarnasest lähteasendist kummardume sissehingamisel nii palju kui võimalik ette, kuid nii, et selg jääks sirge ja kõhulihased pinges. Väljahingamisel, kasutades tuharate ja reite tugevust, pöördume tagasi algasendisse. 3 komplekti 10 korda.

Jalgade tõstmine. Lähteasend: kõhuli. Pingutades kõhulihaseid, tõstke väljahingamisel jalad ükshaaval nii kõrgele kui võimalik, hoides ülaosas 5 sekundit. Teeme 3 komplekti 15 korda.

Suhtlusringid. Lamades sirge selja ja pinges kõhulihastega paremal küljel, tõsta sirge vasak jalg 30 kraadi ja joonista sellega 5 ringi. Kordame, lamades vasakul küljel. Teeme 2 lähenemist.

Sild. Lähteasend: selili, kannad tuharate lähedal, käed piki keha. Väljahingamisel pingutage oma käed, tuharad ja reied, tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Teeme neid harjutusi tuharatele 3 korda 15 kordust.

Relv. Seisame sirgelt, jalad koos, käed piki keha. Sissehingamisel kükitame paremal jalal ja sirutame vasaku jala sirgu, püüdes hoida seda põrandaga paralleelselt. Tasakaalu säilitamiseks ulatume kätega vasaku jala poole. Korda 10 korda. Seejärel kükitame vasakul jalal, sirutades parema jala paralleelselt põrandaga - samuti 10 korda. Teeme iga jala jaoks 2 lähenemist.

Kirjeldatud harjutused tuharatele muudavad teie tagumiku juba 2 nädalaga isuäratavaks. Ja siis saab tulemust ikka ja jälle parandada!

3 kõige rohkem tõhusad harjutused tuharatele ja reitele:

Tähed on alati silmapiiril, nende üle arutatakse, seega pole üllatav, et kõige atraktiivsemate popstaaride reitingud koostatakse nii meesstaaride kui ka ilusama soo populaarsete esindajate seas.

Staaride seksikaim tagumik

Oma viiekümnendate demonstreerimiseks ilmuvad kaunitarid kitsastes kleitides, lühikestes pükstes, lühikesed seelikud ja teksad. Paljusid staare võib näha avameelsetel fotosessioonidel, nad ilmuvad ajakirjades nagu XXL, Playboy ja Maxim. On noori daame, kes on kuulsaks saanud just oma kõvera tagumiku tõttu. Nii teatab ühes tõsielusaates osaleja Kim Kardashian, et ta pole kunagi plastilise kirurgia abil oma tuharaid suurendanud. Ebastandardse kujuga “pehme koha” omanik Jennifer Lopez võitleb pidevalt ka tuharaoperatsiooni puudutavate kuulujuttudega.

Laulja Beyoncé armastab raputada oma tagumikku dünaamilistes ja värvikates tantsudes, mida on rohkem kui korra tunnistatud üheks maailma kaunimaks. Katy Perryt tunnustatakse kauni tagumiku omanikuna. Tema kõrval on selles edetabelis Jessica Alba.

Shakira esinemiste ajal on pilgud sageli suunatud tema tagumikule, mille üle Ladina-Ameerika laulja ise on väga uhke. Laulja Rihanna ei kanna meelega liiga palju riideid, et saaks näidata oma võlusid, sealhulgas oma pehmet osa. See kehtib eriti tema lavarõivaste kohta. Ameerika näitlejannad nagu Eva Mendes ja Jessica Biel on kuulsad oma peaaegu ideaalse kujuga tagumiku poolest.

Ka meie kuulsused ei jää palju maha. Omal ajal sellistes saadetes nagu "Dom-2" osalenud Anfisa Tšehhova ja Victoria Boni "viiendat punkti" peetakse ilusaks. Natasha Koroleva sõnul pole isuäratav tagumik talle ainult looduse poolt antud, vaid see on ka jõusaalis treenimise tulemus.

Tundub, et kõik VIA Gra grupis esinevad tüdrukud valiti välja eranditult selja all asuvate kaunite kohtade jaoks. Räägime Nadežda Granovskajast, Svetlana Lobodast, Vera Brežnevast.

Kõige ilusama tagumikuga mehed

Paljud meessoost vooruste seas küsitletud naised ja tüdrukud asetasid mehe tagumiku ilu kui mitte esikohale, siis teisele kohale, arvates, et ilusad istmikud on üldiselt haruldus. On teada, et sagedamini meessoost toonides tagumik leitud Araabia maade meeste seas. Euroopa riikide naistel on palju vähem vedanud, ainsaks erandiks on Hispaania.

Keskmiselt on näitajad enam kui kurvad, pealegi in viimased aastad meeste tagumik tähelepanu väärivad muutuvad üha harvemaks. Tõenäoliselt peitub põhjus selles istuv elu. Kahjuks enamik mehi isegi ei hooli. Aasia verd naiste hulgas on neid, kes lõpetavad suhted meestega meeste tuharad avaldab negatiivset mõju nende moraalile. David Beckhami tuharad on suurepäraselt määratletud ja nende üle ohkab salaja arvestatav hulk naisi. Maailma ilusaim tagumik on tunnistatud Sahiba Bombote “viiendaks punktiks”. See tiitel omistati talle peaaegu samaaegselt aastaks sõlmitud TM Sloggi meestepesu reklaamilepinguga.

Hollywoodi kõige ebaatraktiivsemad tagumikud kuuluvad Sacha Baron Cohenile ja Bruce Willisele.

Maailma ilusaim tagumik

Kui teatud staarid said sarnase arvu hääli, siis Kim Kardashian saavutas veenva võidu, jättes oma “rivaalid” kaugele selja taha. Seltskonnadaami kuju on tuntud üle maailma ja niipea, kui tuleb valida kõige atraktiivsem tagumik, võidab Kim ikka ja jälle ülekaaluka võidu.

Kuid mitte ainult ümarad kehaosad ei tee naisi ilusaks. Iluvõistlustel on oma kriteeriumid. .
Tellige meie kanal Yandex.Zenis

Kelle tagumik väärib teie arvates "maailma parima" tiitlit? Kandideerijate nimekiri on teie ees.

Seda lauljat on pikka aega peetud maailma kõige hingematvama tagumiku omanikuks. Käisid kuulujutud, et tema võlud olid kindlustatud miljoni dollari eest. Keha vormis hoidmiseks treenib ta kaks korda nädalas 3 tundi personaaltreeneri juhendamisel.

Nüüd on J.Lo 42-aastane ja endiselt kuum. Kuid tal on arvukalt konkurente: veel mitmed kaunitarid konkureerivad nüüd "maailma luksuslikuma tagumiku omaniku" tiitlile. Jenniferi pikkus on 167 cm, kaal 56,5 kg. Puusa suurus - 96 cm, vöö - 58 cm.

Meeldiv iludus
Ameerika teadlased Georgia osariigist selgitasid, miks meestele figuurid eriti meeldivad õhuke vöökoht ja laiad puusad. Selgub, et kui tugevama soo esindaja vaatab kõverate puusadega daami, aktiveeruvad tema ajus samad naudingutsoonid, mis alkoholi tarvitades.

Ta näeb selja tagant nii hea välja, et omal ajal liikusid jutud, et neiu kasutab tähtsate esinemiste jaoks spetsiaalseid ülekatteid. Kuid see kõik on vaid kuulujutt: lauljanna on esinenud juba noorest peale, treenib palju ja tema šikk kuju on tema pingutuste loomulik tulemus. Beyoncé pikkus on 172 cm, kaal - 57-62 kg. Mahud - 88-66-98 cm.

Hiljuti tegi Jessicale abieluettepaneku üks Hollywoodi sobivaimaid poissmehi. Justin Timberlake tahab veeta kogu oma elu selle kaunitari kõrval. Ja kui vaadata näitlejanna fotosid tagantpoolt, võite arvata, miks Justin kaotab tema seltskonnas kontrolli enda üle. Vapustavad kujundid.

Jessica ei varja, et teeb oma keha kallal kõvasti tööd ja on tulemuste üle uhke. Kord ta isegi rääkis, kuidas ta täpselt treenib. Esiteks traditsiooniline soojendus. Siis - "kopub edasi". Nagu vehklemise ajal. Selg on sirge, väljaasted sügavad. Siis kükid. Ja "lihaspinge". Võtame asendi, nagu läheksime kätekõverdusi tegema, ainult et rõhk pole peopesadel, vaid käsivartel. Küünarnukid on rangelt õlgade all. Keha moodustab sirge joone, rõhk varvastel. Pingutage oma lihaseid kõhulihased ja tuharad, hoides seda pinget minuti jooksul.

Jessica pikkus on 173 cm, kaal 58 kg, mõõdud - 95-60-99.

Ideaalsed naiste suurused
Marilyn Monroe mõõdud olid 92-60-92 pikkusega 162 cm Venus de Milo - 94-66-96 kõrgusega 160 cm Audrey Hepburni mõõdud - 87-50-86 (170 cm).

On olnud palju kuulujutte, et see seltskonnadaam on endale tagumikuimplantaadid saanud. Ma ei suuda uskuda, et sellistel vormidel võib olla looduslikku päritolu. Ja ometi ei valeta Kim suure tõenäosusega, kui ütleb, et asi on pärilikkuses. "Ma olen armeenlane," selgitab ta. "Kõigil minu pere naistel on suured rinnad ja tagumik." Kord näitas ta isegi röntgenipilti, mis näitas, et tema vaagnas pole võõrkehi.

Kim kurdab, et tema kalduvuse tõttu ülekaalulisusele pole saledaks jäämine lihtne. Ta peab endale kõike keelama ja palju treenima. "Õde Khloe peab end treenituse osas arenenuks, kuid peab harva vastu minu treeningtempole," ütleb Kardashian. Ajakirjale Shape antud intervjuus tunnistas ta avameelselt: “...Minul, nagu enamikul naistel, on ka tselluliit. Minu meelest pole see ilus. Tselluliit on probleem. Sellega tuleb pidevalt võidelda, mida ma ka teen. Ja tunnistan, väga edukalt.» Kimi pikkus on 157 cm, kaal 53 kg.

Moemudel Amber Rose sai kuulsaks, kui ta tutvus kuulsa räppari Kanye Westiga. Ta äratas palju tähelepanu: selline ebatavaline välimus, naiselike kumerustega mässaja. Eelmisel aastal sai Amberi ja Kanye romaan läbi ning nüüd käib ta käimas teise räppari Wiz Khalifaga. Mõnikord valib Amber ülekaal. Kui talle sellele tähelepanu juhitakse, siis ta ärritub. Nii reageeris ta oma Twitteris etteheidetele: «Minu mõõdud on 175 cm, 67 kg. Miks ma paks olen? Inimesed, mida ma teile teinud olen? Ole lahkem? Ma lihtsalt ei saa sellest aru!" Tõepoolest. Hämmastav naine.

Tunnustatud rekordiomanikud
Aastal 1804 uurisid loodusteadlased Peron ja Lesser hottentotide hõime Lõuna-Aafrikas Hea Lootuse neeme piirkonnas. Nad kirjeldasid kõigepealt huvitav omadus kohalikud naised: hotentoti kaunitaride tagumiku suurus võis ulatuda kahe meetrini. See anomaalia on tänapäeval spetsialistide seas tuntud kui steatopygia või "hottentoti tuharad". Samas meeldisid kohalikele meestele eriti äärmise steatopygiaga naised.

Ei saa öelda, et Kolumbia näitlejanna Sofia Vergara seda tegi peadpööritav karjäär Hollywoodis. Kuid tõenäoliselt mäletate teda ikkagi, kui olete tema fotosid vähemalt korra näinud. Sellist ilu on raske unustada. Muide, ta on 39-aastane. "Ma vihkan treenimist! - ütleb Sofia. "Aga ma olen peaaegu 40-aastane ja pean vormis hoidmiseks midagi ette võtma. Parim valik minu jaoks - salsatunnid: see on nii tõhus kui ka lõbus. Hiljuti lülitas Sofia oma treeningprogrammi kardiotunnid: “Selgus, et see polnudki nii hull. Kuid juba enne tundide algust unistan juba, et need lõppeksid niipea kui võimalik!” Tema pikkus on 169 cm, kaal 59,9 kg.