Йога в бабусинському парку. Каула, хасья, кундаліні: у яких парках пройдуть безкоштовні заняття йогою. Практика йоги на вулиці: необхідний інвентар

Понеділок

Оздоровчий Цигун

Оздоровчий цигун

Оздоровчий Цигун

Оздоровчий цигун

Оздоровчий Цигун
(увага: у серпні занять не буде!)

Йога для жінок
(увага! заняття скасовані)

Оздоровчий Цигун

(увага! заняття скасовані)

Оздоровчий Цигун

Заняття йогою з ефективності прирівнюють до занять спортом, але це трохи спотворене і неправильне судження. Подібна практика упорядковує не тільки організм, а й душевний, психологічний стан. Велику популярність набирають заняття йогою у парку на свіжому повітрі.

Місце для занять

Важливі частини йоги: самопізнання та умиротворення, тому не всі місця підійдуть для практик. Навряд чи комусь вдасться розслабитися серед великого скупчення людей і під час гучного концерту. У теплі сезони ідеально підходять затишні парки (ліси, дачі) з м'якими газонами та високими деревами. Деякі також вдаються до практики на даху, що має свої переваги: ​​нагорі менш запорошено і галасливо, вранці не дуже спекотно, зате сонечко зовсім близько. Але варто враховувати, що будівля має бути новою і максимально безпечною, а вихід на дах дозволеним.

Практика йоги на вулиці: необхідний інвентар

Враховуючи, заняття проходитиме за межами приміщення, а можливо досить далеко від дому та взагалі цивілізації, — варто мати при собі спеціальний килимок, зручний одяг для занять та відмінний настрій. Для того, щоб перестрахуватися, можете прихопити з собою теплішу спортивну кофту і шкарпетки. Теплі речі і навіть тонкий плед можуть знадобитися у випадках похолодання, що цілком можливо на природі.

Не забудьте про воду, а якщо добиратися додому доведеться довго - можна взяти корисне перекушування: фрукти, злакові батончики, молочні продукти.

Одяг для йоги на природі

Йога на свіжому повітрі вимагають спеціального, а головне зручного одягу. У процесі занять ніщо має приносити дискомфорту і відволікати увагу.Джинси, велика кількість біжутерії, гольфи, що обтягують і сковують рухи, а також розпущене волосся - однозначно невідповідний варіант. Речі для йоги не потребують великих витрат. Це може бути вільна майка та штани (легінси). Головна умова, якій має відповідати одяг, – це максимальна зручність і, по можливості, натуральність тканин.

Ще одним важливим аспектом є те, що займатись бажано без взуття (босими ногами). Але при собі краще мати шкарпетки та спортивне взуття, раптом підніметься вітер, навіщо вам застуджені ноги?

Вправи для йоги на свіжому повітрі

Багато експертів та фахівці дійшли висновків, що практично всі вправи йоги створені спеціально для занять на природі. Нахили, розтяжки, стійки та фіксації легко здійснювати на килимку, розташованому на м'якій траві.. Так само природа ідеально підходить для медитації: зосередитися новачкові складніше, зате менше шансів заснути у процесі. Насолода свіжим повітрям та природними звуками допомагає швидше досягти гармонії та отримати задоволення від занять.

Оскільки у йозі велике значеннямає пранаяма (дихання) - на повітрі воно набагато ефективніше, ніж у задушливих приміщеннях зі спертим повітрям. Організм насититись киснем, заняття принесуть ще більше позитивних результатів.

До того ж всі заняття на природі несуть у собі естетичну насолоду.

Познайомиться з однодумцями, випробувати нові враження, відчути єднання з природою і відкрити для себе йогу з нового боку - все це несуть у собі заняття на відкритому повітрі.

По всьому світу популярні відкриті заняттяна природі проводять їх безкоштовно або за мінімальну плату, часто символічну. У Росії її все популярнішими стають різні культурні опен ейри оздоровчого характеру. На них можна взяти участь у рукодільних майстер класах, послухати виступи «гаражних груп» та обов'язково взяти участь у йога марафоні. У Петербурзі влітку 2015 року у парку ЦПКіО проходив триденний йога фестиваль. Чекаємо на такий же цього року! Якщо ви соромитеся практикувати на вулиці на самоті - йога в групі - чудовий початок, разом завжди веселіше!

Літо – це чудовий час, коли ми можемо насолоджуватися сонцем, свіжим повітрям, зеленню трави та дерев, свіжими фруктами та овочами. Для йогів літо також відкриває чудові можливості, адже саме зараз так корисно та приємно проводити йога-заняття на природі. Особливо актуально це для жителів мегаполісів, тому йога у парках Москви – це те, що потрібно тим москвичам, які хочуть отримати заряд енергії від самої матінки-природи. Про те, що таке йога в парках і в чому полягають її особливості, ви дізнаєтесь прочитавши нашу статтю.

Йога у парках Москви 2016

Уроки йоги на відкритому повітрі краще проводити в не надто галасливих місцях, там, де є зелена трава під ногами та високі дерева, що створюють затишну тінь. З цією метою чудово підходять московські парки. Цього року вирішено було проводити заняття йогою у понад 30 парках Москви. У кожному з них вибрано відповідну галявину, де ви абсолютно безкоштовно зможете практикувати асани, пранаями та медитації. На заняттях будуть представлені найрізноманітніші стилі та напрямки йоги. Це і класична хатха-йога, аштанга та кундаліні йога, йога сміху, йога для дітей та для вагітних, а також різні майстер-класи та йога для початківців. Сертифіковані майстри йоги дозволять вам познайомитися з різними напрямками, і якщо ви новачок – вибрати стиль йоги собі до душі. Від вас потрібно лише бажання і гарний настрій, зручний одяг, легка ковдра, пляшка води і, звичайно,! Для дощової погоди у багатьох парках влаштовані навіси, які дозволять вам насолоджуватися природою та не намокнути при цьому. Інформацію про парки, їх розташування та розклад занять ви легко знайдете в інтернеті.

Чим корисна практика на свіжому повітрі

Отже, змінивши обстановку і вийшовши за межі звичної студії, ви неодмінно відчуєте різницю в тому, як ви почуваєтеся в тих самих асанах. Заняття на свіжому повітрі врівноважують психоемоційний стан і сприяють більш усвідомленій практиці. Відчувши своє єднання з природою, ви відчуєте приплив емоцій від найпростіших речей: власного дихання, легкого вітерця, сонячних променів. До того ж, у контакті з поверхнею землі ваш організм синхронізує біологічний годинник, а значить – покращає ваш сон і знизиться рівень стресу.

А тепер уявіть, наскільки ефективнішою буде ваша практика пранаям на відкритому повітрі! Ви наситите свій організм киснем, а в медитації відчуєте умиротворення від звуків природи. До того ж, йога в парку - це чудова можливість вибрати свій стиль йоги або знайти свого викладача, якщо ви - йог-початківець. І, звичайно ж, такі чудові заходи сприяють новим враженням та новим знайомствам із однодумцями!

Погода цього літа норовлива, як ніколи: зливи занадто швидко змінюються палаючим спекою, а сонце з'являється на горизонті зі змінним успіхом. Але хіба природні умови колись зупиняли справжніх йогів? Швидше, навпаки, це чудова можливість абстрагуватися від усього мирського та ще більше звернутися до внутрішнього «Я». Майданчиків для занять йогою в Москві від Yoga Journal понад тридцять. Тому ми вирішили розповісти про деякі з них, щоб кожен зміг вибрати те, що до вподоби саме йому, і провести останні місяціліта з користю для душі та тіла.

1. Таганський парк.Затишне місце для йоги розташувалося на газоні біля фонтану на центральній площі Таганського парку. Щопонеділка, середи та суботи заняття універсальною йогою проводить Романова Вікторія, на чиє заняття ми і потрапили вранці в суботу. Увага приділялася як новачкам, так і досвідченим практикам, незалежно від дальності розташування килимка, так що навіть не сподівайтеся сховатися від пильних очей. Під час практики ми отримали величезну кількість дієвих порад. Наприклад, біль у певній асані потрібно «продихати» - тобто, роблячи видих, уявляти, як повітря видихається саме тим місцем, у якому відчувається дискомфорт. У небагатолюдному парку особливо приємно прислухатися до голосу вчителя та відчувати, як вирівнюється подих і водночас здіймається настрій.
2. Сад ім. Баумана.У самому серці парку в низці різнокольорових будиночків можна побачити компанію йогів на верхній терасі або на галявині внизу. Щочетверга та неділі заняття хатха-йогою проводить практик Красильникова Поліна. Велика увага під час заняття приділяється правильному диханнюта балансу, зберігати який у хисткій позі допоможе обрана нерухома точка. Зосереджуючи увагу на ній та поступово переносячи її всередину себе, за словами вчителя, можна досягти рівноваги як в асані, так і в житті.
3. Парк Горького.Зрозуміло, ми не могли обійтися без головного московського парку, який також відчинив двері для заняття йогою всім охочим. Зручне для багатьох розташування, красиві краєвиди та можливість провести час після заняття у затишному місці неподалік – безумовний плюс. Але вечорами доведеться запастися терпінням: величезна кількість перехожих, яких не залишить байдужими ваша поза, всіляко відволікатимуть, а через гучну музику на сусідньому танцювальному майданчику не так просто вдасться слухати вчителя. Але, можливо, вам пощастить і ніщо не відверне вас від єднання з тілом.
4. Воробйови гори.Йога на Воробйових абсолютно особлива: по-перше, вона проводиться тут тільки вранці, а по-друге, такого повітря не зустрічалося ще в жодному парку. Дихається тут легко та вільно, відчувається запах справжнього лісу, а на траві навіть можна побачити ранкову росу. Щопонеділка та п'ятниці практику цигун проводить Тесленко Поліна. Цигун - це давня китайська система регулювання внутрішньої енергії, яка спрямована на зміцнення здоров'я та сили духу. Приходити потрібно у спортивному взутті, а килимки брати не обов'язково. Спочатку вчитель проводить розтяжку, потім саму дихальну практику в просторій альтанці, при цьому стежачи за правильністю виконання, спрямовуючи та виправляючи кожного. Даний вид йоги, звичайно, вимагає великого терпіння та часу – швидше за все, після першого заняття ви не відчуєте явного результату, адже до всього треба поступати поступово. Але гра коштує свічок: зрештою навчитися керувати своєю енергією та диханням корисно кожному.
5. Музей.На дерев'яних щаблях ЦДХ біля Кримської набережної розташувався ще один майданчик для йоги. Щодня заняття тут проводять різні викладачі, ми потрапили на практику Core Yoga Мєновщикової Марії. Core Yoga - це динамічна практика, в основі якої лежить керування увагою та усвідомлене дихання. Під час неї відчутно опрацьовується м'язовий корсет, плечі, руки та ноги, в практику також включаються різні стійки та баланси на руках та на голові. Головне, не забувати дихати та надихатися красою каліграфічного розпису Третьяковки перед очима.
6. Ізмайлівський парк.Один із найстаріших парків Москви скоріше нагадує ліс, адже пробиратися до естради, де відбуваються заняття, потрібно серед густо посаджених дерев. У тіні відчувається прохолода та свіжість, тому дихати хочеться глибше та рівніше. Півтори години універсальної йоги з практиком Петер Наталією пролетіли непомітно, але м'язи відчувалися достатньою мірою. Вчитель одразу оточив себе новачками і пильно стежив за технікою виконання, що, безумовно, важливо на самому початку.

Влітку в парках столичного Департаменту культури можна безкоштовно познайомитись із різними видамийоги. Заняття для всіх бажаючих проводитимуть з 1 червня до 31 серпня на 37 майданчиках у рамках проекту «Йога в парках».

Навчати городян оздоровчим практикам стануть 150 досвідчених сертифікованих інструкторів, які зможуть підібрати програму і для новачків, і для тих, хто вже знайомий з йогою. Тренування організують вранці чи вечорами. Одне заняття триватиме від однієї до півтори години залежно від виду практики.

Початківцям запропонують полегшені асани (пози йоги). У парках буде можливість познайомитися більш ніж з 20 видами йоги, а також освоїти гімнастику цігун. Заняття складаються з фізичного навантаження, медитації та дихальних вправ.

«Приєднатися до занять можна без попереднього запису. Потрібно лише взяти з собою килимок і прийти на тренування у зручному одязі, який не обмежує рухів. У дощову погоду заняття проходитимуть лише у парках, де обладнано навіси. Це, наприклад, Гончарівський та Бабушкінський парки, а також “Філі”, Воробйові гори, ландшафтний парк"Мітіно", парк 50-річчя Жовтня та "Кузьминки". Скасують тренування, якщо температура повітря впаде нижче за плюс 18 градусів. Про зміни в розкладі можна буде дізнатися на сторінках парків соціальних мережахі на їхніх сайтах», - розповіли у прес-службі Мосміськпарку.

У деяких парках можна буде зайнятися не лише класичними видамийоги, такі як хатха та кундаліні, але й незвичайними. Наприклад, в «Музеоні»навчать йозі сміху, чи хасья-йозі. Вона заснована на дихальних та легень фізичні вправи, які викликають природний сміх та знімають нервову напругу.

У саду «Ермітаж»можна буде освоїти даоський комплекс суглобової гімнастикита дихальних практик «Сила Землі». Ці вправи підходять для тих, хто страждає від хронічної втоми, болю в спині та м'язах, набряків ніг, безсоння та дратівливості.

Парки, де можна зайнятися йогою на свіжому повітрі

Проект "Йога в парках" проходить вже восьмий сезон поспіль. Уроки на природі під керівництвом інструкторів залучають городян і дають багатьом стимул зайнятися зміцненням організму, почати вести здоровий образжиття. у зелених зонах відпочинку стартував 1 травня.

У парках створена різноманітна площадки для воркауту, корти, футбольні поля, доріжки для бігу та веломаршрути, а також пункти прокату спортивного інвентарю, самокатів, сегвеїв та велосипедів.