Prezentácie lyžiarskych výcvikov. Prezentácia lyžiarskeho výcviku. Sme hrdí na našich vynikajúcich lyžiarov

Teoretická lekcia lyžiarskeho výcviku na tému "Skipasy".

Vedecké otázky:

1. Bezpečnostné pravidlá pre lyžiarske výcviky a preteky.

2. Výber lyžiarskeho vybavenia pre seba.

3. Lyžiarske trate používané v pretekoch.

4. Prekonávanie kopcov a priehlbín pri zostupe.

5. Zjazdové lyžovanie.

Lyžovanie sa objavilo v staroveku, ešte v dobe kamennej. Prvé lyže boli krátke a široké a poľovníci s nimi mohli chodiť len po snehu.

Lyžovanie je u nás veľmi obľúbené a je to cenovo dostupná, vzrušujúca a užitočná aktivita, výborný prostriedok na upevnenie zdravia, otužovanie a rozvoj vytrvalosti. Lyžiarske prechádzky dodávajú energiu, zvyšujú efektivitu, vytvárajú dobrú náladu.

Lyžovanie je obľúbený a obľúbený šport zimné športy vrátane pretekov, skokov na lyžiach, biatlonu, slalomu, lyžovanie a zjazd, severská kombinácia (preteky a skoky na lyžiach), voľný štýl (balet, akrobacia, magnát), ako aj lyžiarsky výcvik ako prvý krok v lyžovaní.

Sme hrdí na našich vynikajúcich lyžiarov

Majstri sveta a olympijské hry: V. Kuzin, N. Zimjatov, P. Kolchin, V. Vedenin, A. Prokurorov, L. Kozyreva, G. Kulakova, R. Smetanina, E. Vjalba, L. Egorova, O. Danilova a mnohi ini.

Pri lyžovaní sa do práce zapája najviac svalov, v porovnaní s inými druhmi cvičení sú dôkladne zaťažené svaly nôh, rúk, chrbta a brucha.

V procese tréningu sa zlepšujú životne dôležité vlastnosti - vôľa, odvaha, vytrvalosť, rýchlostno-silové schopnosti.

1. Nikdy nestrihajte krátke vzdialenosti.

2. Ak vás súper dobehol, vzdajte sa trate a nezasahujte do toho, aby vás predbehol.

3. Po dobehnutí súpera, alebo jeho predbehnutí, alebo za ním, nie však bližšie ako 1 m.

4. 100 m pred cieľom už trať nemá byť nižšia.

5. Počas štafety sa môžete člena svojho tímu dotknúť iba rukou a iba v koridore na to určenom.

6. Počas prejazdu vzdialenosti sa lyže nesmú meniť.

7. Ak ste z nejakého dôvodu odstúpili z pretekov a nemôžete pokračovať v súťaži, určite o tom informujte porotu.

Na lyžovačku je vhodné obliecť si cez teplákovú súpravu ľahkú športovú bundu, ktorá ju ochráni pred vetrom.

Lyžiarska čiapka by vám mala zakrývať čelo a na rukách je lepšie nosiť palčiaky.

Lyžiarske topánky mala by sa nosiť voľne na dvoch pároch ponožiek (jedna bavlnená, druhá vlnená). Aby boli topánky elastické a vodotesné, mali by byť namočené v rybom alebo ľanovom oleji a po 1-2 hodinách pretreté mydlom na pranie.

Lyže a palice sa vyberajú podľa výšky. Dĺžka lyží by mala byť taká, aby ste prstami vystretej ruky dosiahli na koniec stojacej lyže. Výška palíc by mala byť tesne nad pazuchami. Palice by mali byť ľahké, odolné a odolné.

Pred začiatkom vyučovania sa lyže natrú masťou pre lepší sklz. Masť sa vyberá v závislosti od teploty vzduchu.

Na skladovanie a prenášanie sa používajú špeciálne podložky.

1. Dodržiavajte disciplínu, vždy vidieť a počuť učiteľa, keďže zadávanie príkazov, pokynov a príkazov prebieha pri nízkej teplote a ich opakovanie by sa malo minimalizovať.

2. Udržujte interval pri sledovaní spoločníka. 3-4 m, a pri zostupe z hory aspoň 30 m.

3. Pri zostupe z hory neklaďte pred seba palice, inak o ne môžete pri páde zakopnúť.

4. Pri zostupe z hory sa nezastavujte na jej úpätí, pretože vás môže prejsť vedľa klesajúci lyžiar.

5. Ak počas vyučovania, kolektívna prechádzka, túra, vy z akéhokoľvek dôvodu opustili preteky, potom na to určite upozornite svojich spolubojovníkov.

6. Pri prechádzaní cez cestu si nezabudnite vyzuť lyže.

7. Omrznuté telo nikdy nepotierajte snehom.

Snímka 2

Účel lekcie: upevniť teoretické vedomosti z lyžiarskeho výcviku.

• Oboznámiť žiakov s históriou lyžovania.
• Zopakujte si techniku ​​zjazdoviek, zjazdov, stúpaní, bŕzd a zákrut.
• Pestovať úctu k lyžiarskemu výstroju.

Ak chcete použiť ukážku prezentácií, vytvorte si účet Google (účet) a prihláste sa doň: https://accounts.google.com

Popisy snímok:

Prezentácia Lyžiarsky výcvik Olga V. Tsareva Učiteľ telesnej výchovy MBOU "Škola č. 47"

Lyžiarsky výcvik Lekcia teoretického lyžiarskeho výcviku na tému "Lyžovanie". Vedecké otázky: Bezpečnostné pravidlá pre lyžiarsky výcvik a preteky. Výber lyžiarskeho vybavenia pre seba. Lyžiarske trate používané v pretekoch. Prekonávanie kopcov a priehlbín pri zostupe. Zjazdové lyžovanie.

Lyžovanie sa objavilo v staroveku, ešte v dobe kamennej. Prvé lyže boli krátke a široké a poľovníci s nimi mohli chodiť len po snehu.

Lyžovanie je u nás veľmi obľúbené a je to cenovo dostupná, vzrušujúca a užitočná aktivita, výborný prostriedok na upevnenie zdravia, otužovanie a rozvoj vytrvalosti. Lyžiarske prechádzky dodávajú energiu, zvyšujú efektivitu, vytvárajú dobrú náladu.

Lyžovanie je obľúbený a obľúbený zimný šport, ktorý zahŕňa preteky, skoky na lyžiach, biatlon, slalom, skialpinizmus a zjazdové lyžovanie, severskú kombináciu (preteky a skoky na lyžiach), voľný štýl (balet, akrobacia, magnát), ako aj lyžiarsky výcvik ako napr. prvý krok v lyžovaní.

Sme hrdí na našich vynikajúcich lyžiarov - majstrov sveta a olympijských víťazov: V. Kuzin, N. Zimjatov, P. Kolchin, V. Vedenin, A. Prokurorov, L. Kozyreva, G. Kulakova, R. Smetanina, E. Vjalbe, Ľ. Egorovej, O. Danilovej a mnohých ďalších.

Pri lyžovaní sa do práce zapája najviac svalov, v porovnaní s inými druhmi cvičení sú dôkladne zaťažené svaly nôh, rúk, chrbta a brucha. V procese tréningu sa zlepšujú životne dôležité vlastnosti - vôľa, odvaha, vytrvalosť, rýchlostno-silové schopnosti.

Nikdy nestrihajte krátke vzdialenosti. Ak vás súper dobehol, vzdajte sa trate a nezasahujte do toho, aby vás predbehol. Po dobehnutí súpera, alebo jeho predbehnutí, alebo za ním, nie však bližšie ako 1 m. 100 m pred cieľom už trať nemôže byť horšia. Počas štafety sa môžete člena svojho tímu dotknúť iba rukou a iba v koridore na to určenom. Počas prejazdu vzdialenosti sa lyže nesmú meniť. Ak ste z nejakého dôvodu odstúpili z pretekov a nemôžete pokračovať v súťaži, určite to nahláste porote.

Na lyžovačku je vhodné obliecť si cez teplákovú súpravu ľahkú športovú bundu, ktorá ju ochráni pred vetrom. Lyžiarska čiapka by vám mala zakrývať čelo a na rukách je lepšie nosiť palčiaky. Lyžiarske topánky by sa mali nosiť voľne cez dva páry ponožiek (jedna bavlnená, druhá vlnená). Aby boli topánky elastické a vodotesné, mali by byť namočené v rybom alebo ľanovom oleji a po 1-2 hodinách pretreté mydlom na pranie.

Lyže a palice sa vyberajú podľa výšky. Dĺžka lyží by mala byť taká, aby ste prstami vystretej ruky dosiahli na koniec stojacej lyže. Výška palíc by mala byť tesne nad pazuchami. Palice by mali byť ľahké, odolné a odolné. Pred začiatkom vyučovania sa lyže natrú masťou pre lepší sklz. Masť sa vyberá v závislosti od teploty vzduchu. Na skladovanie a prenášanie sa používajú špeciálne podložky.

Dodržiavajte disciplínu, vždy vidieť a počuť učiteľa, keďže zadávanie príkazov, pokynov a príkazov prebieha pri nízkej teplote a ich opakovanie by sa malo minimalizovať. Pri sledovaní kamaráta na trati dodržujte odstup 3-4 m a pri zostupe z hory aspoň 30 m. Pri zostupe z hory nedávajte pred seba palice, inak, ak spadnete, môžete na ne naraziť. Pri zostupe z hory sa nezastavujte na jej úpätí, pretože vás môže prejsť vedľa klesajúci lyžiar. Ak ste počas vyučovania, kolektívnej prechádzky alebo túry z akéhokoľvek dôvodu opustili preteky, nezabudnite na to upozorniť svojich kamarátov. Pri prechádzaní cez cestu si nezabudnite vyzuť lyže. Omrznuté telo nikdy nepotierajte snehom.

Hodnotenia Cvičenia dievčatá chlapci výborný dobrý uspokojivý výborný dobrý spokojnosť -15,29 15,30 a viac 14,00 a menej 14,01-14,59 15,00 a viac Beh na lyžiach (ms) 3 km Bez času Bez času

Skipasy sú striedavé a simultánne. Pri lyžovaní sa trhanie vykonáva najprv jednou a potom druhou palicou. Takéto zjazdovky sa nazývajú striedavé. Keď sa lyže dobre kĺžu po snehu, je potrebné odtláčať sa dvoma palicami súčasne. Tým sa zvyšuje rýchlosť posuvu. Takéto zjazdovky sa nazývajú simultánne.

vykonáva sa nasledovne: s krokom ľavou nohou vpred predsunieme pravú nohu, pričom tlačíme ľavú ruku a pravú nohu - váha tela sa prenáša na ľavú nohu. Po zatlačení sa pravá noha uvoľní a zotrvačnosťou sa vráti späť a hore, pričom zdvihne pätu lyže. Zároveň je telo naklonené dopredu, pravá ruka dokončí pohyb hokejky dopredu, ruka je na úrovni ramien. Z tejto pozície sa lyžiar pripravuje na ďalší krok. Pokračujúc v kĺzaní na ľavú nohu, pravú palicu priloží tlakom na sneh a odtlačí sa s ňou. Pri súčasnom potiahnutí pravej nohy a prenesení hmotnosti tela na ňu sa ľavá ruka ďalej pohybuje dopredu: na pravej lyži dochádza k sklzu. Cyklus pohybu je dokončený a opakuje sa neskôr.

Súčasný dvojkrokový zdvih (obr. 125). Cyklus pohybov pozostáva z dvoch posuvných krokov a súčasného odpudzovania palicami do druhého kroku. Po skončení tlačenia rukami sa lyžiar zotrvačnosťou šmýka. Opakovanie striedavého dvojkrokového zdvihu. Na lyžiarskej trati so sklonom 3-4° striedavo kĺzanie na jednej a druhej lyži; striedavé sklzovanie na jednej alebo druhej lyži na rovnej dráhe bez palíc so zameraním na silný, úplný tlak, aktívne vysunutie švihovej nohy a neskorý prenos telesnej hmotnosti; pohyb s kĺzavým krokom s výkyvmi rúk, držanie palíc v strede. Vo všeobecnosti vykonávanie zdvihu v dobrých kĺzavých podmienkach.

používa sa pri pohybe z kopca a po rovine, na zvlnených úsekoch lyžiarskej trate, s dobrou oporou o palice a výborným sklzom. Pri tomto pohybe lyžiar súčasne silno odtláča palicami. Pri kĺzaní na oboch lyžiach posunie obe palice dopredu a hore, potom si ich rýchlo položí pred špičku topánok a silno sa odtlačí. Zároveň sa telo nakloní do vodorovnej polohy.

Zdvíhanie s "polstromom" (obr. 99) sa vykonáva ako krokový krok. V tomto prípade je špička spodnej lyže stiahnutá do strany a samotná lyža je umiestnená na vnútornej hrane. Horná lyža sa ďalej posúva v smere jazdy, ramená sa pohybujú rovnako ako pri striedavom dvojkrokovom zdvihu. Táto metóda sa používa na svahoch, ktoré nie sú strmé. Brzdenie pluhom (obr. 100) sa používa s priamym klesaním (priamo nadol). Pri brzdení „pluhom“, tlačení pätami na lyže a stláčaní kolien sa zadné konce lyží tlačia do strán a prsty sa spájajú. Lyže sú umiestnené na vnútorných rebrách. Palice sa držia blízko kolien, vzadu. Otočenie riadenia (obr. 101) sa používa na zmenu smeru jazdy pri jazde po nerovnom teréne. Pri zjazde zo svahu v hlavnom postoji prenáša lyžiar váhu tela na vonkajšiu lyžu a vnútornú berie špičkou v smere zákruty. Nášľap sa robí prudkým odtlačením vonkajšou lyžou, po ktorej sa rýchlo prichytí k vnútornej.

Výstup po rybej kosti (obr. 126) sa používa na svahoch 20-30 °. Pri tomto zdvihu sa lyže ukladajú na vnútorné rebrá. Lyžiar striedavo prešľapuje, pričom pätu zdvihnutej lyže posúva cez pätu druhej stojacej v snehu. Palice pre podporu sú umiestnené na bokoch a zadnej časti lyží. So zvyšujúcou sa strmosťou svahu sa ponožky lyží rozprestierajú ešte širšie a samotné lyže sa ešte viac nasadzujú na rebrá a zvyšuje sa aj opora o palice. Brzdenie "stop" ("polovičný pluh") Náročnosť tela je sústredená na hornú lyžu, ktorá sa kĺže po vonkajšej hrane. Spodná lyža, odľahčená od hmotnosti tela a nastavená v sklone k smeru jazdy, „prečesáva“ povrch snehu svojou vnútornou hranou, čím dochádza k brzdeniu. Zatáčanie „stop“ Keď sa brzdiaca lyža vysunie dopredu a je zaťažená väčšou záťažou váhou tela, dôjde k obratu.

Cvičenia na zlepšenie striedavého dvojkrokového zdvihu: Kĺzavý krok bez palíc: pristátie (pristátie – narovnanie); prenesenie hmotnosti tela z lyže na palicu; posuvný krok s rukami za chrbtom; posuvný krok (ruky dole) so súčasným vysunutím paží, so striedavým vysunutím paží - "kolobežka" (sadnutie, odstrčenie, prevrátenie). Kĺzavý krok s palicami: napodobňovanie striedavej práce rúk na mieste, držanie palíc za stred; lyžovanie s aktívnym kývaním palíc; lyžovanie s palicami na snehu. Pohyb v striedavých dvojkrokových krokoch po dráhe.

Podporuje rozvoj vysokej rýchlosti a používa sa na stúpaniach, rovinách, miernom klesaní za účelom zrýchlenia - zrýchlenia. Cyklus zdvihu pozostáva z dvoch posuvných krokov, z ktorých každý zahŕňa: vzlet nohou (pravý a ľavý), súčasný vzlet rukami a sklz. Prvotné vysunutie palíc a ich umiestnenie na snehu vytvára oporu, ktorá zabraňuje skĺznutiu lyží. Ďalej sa vykoná odtlačenie palicou. Bez toho, aby ste ukončili odtláčanie jednou rukou, mali by ste začať odtláčať druhou rukou.

Pred kopcom sa treba trochu narovnať, v momente nárazu do kopca si sadnúť a pri odchode z neho sa opäť narovnať. Pred priehlbinou musíte zaujať nízky postoj, aby ste sa vyhli skoku. Prejdením priehlbiny - narovnajte sa a opustite - znova si sadnite. Pre udržanie stability na svahoch, keď sú priehlbiny, jamy, hrbole, je dôležitou podmienkou kontakt lyží so snehom. Na to lyžiar využíva pružné pohyby nôh a vyrovnávacie pohyby trupu a paží.

Technika lyžovania si vyžaduje udržanie rovnováhy a stability v primeranom postoji – základný, vysoký, nízky.Pri zostupe v základnom postoji sú nohy rozložené na šírku trate a mierne pokrčené v kolenách. Pre lepšiu stabilitu je jedna lyža posunutá dopredu. Je pohodlnejšie robiť zákruty a brzdy z hlavného hrebeňa, často sa používa na priame zjazdy. Vysoký postoj slúži na zníženie rýchlosti zvýšením odporu vzduchu, pretože nohy a trup sú narovnané. Nízky postoj pomáha znižovať odpor vzduchu a zvyšovať rýchlosť. Pri nízkom postoji je telo výrazne predklonené, nohy sú silne pokrčené. Všetky stojany sú predbežne študované na mieste, potom ich začnú ovládať na otvorených a miernych svahoch z hlavného stojana.

Aký vplyv má lyžovanie na ľudské zdravie? Vymenujte vynikajúcich lyžiarov našej krajiny, ktorých poznáte. Povedzte nám o bezpečnostných pravidlách, ktoré je potrebné dodržiavať pri lyžiarskych výcvikoch a pretekoch. Ako si vybrať lyžiarsku výstroj pre seba? Aké lyžiarske trate sa používajú pri pretekoch? Aké motorické vlastnosti sa rozvíjajú počas lyžiarskeho výcviku? Ako prekonať hrbole a priehlbiny pri zjazdoch? Povedzte nám o zjazdovom lyžovaní.

VZNIK, VÝVOJ A PRVOTNÉ POUŽÍVANIE LYŽÍ

Aby ste našli pôvod moderného lyžovania, musíte sa vrátiť o niekoľko tisíc rokov späť. Najstaršie národy v každodennom živote a pri love používali rôzne zariadenia, ktoré zväčšujú plochu podpory pri pohybe hlbokým snehom. Prvými takýmito zariadeniami boli, samozrejme, kože zabitých zvierat, ktorými si starí lovci obalili nohy a chránili ich pred chladom. To slúžilo ako impulz na použitie ďalších predmetov (úlomky kôry, triesky a neskôr tablety) na zväčšenie oblasti podpory. ... St. Petersburg. Nachádzame sa v jednej zo sál svetoznámeho Štátneho múzea Ermitáž .. Naklonený nad kameňom uvidíte kresby starovekého umelca, ktorý zobrazoval ľudí, pravdepodobne poľovníkov, na lyžiach a s palicami. Táto kompozícia troch postáv zobrazených na obrázku sa považuje za jedinečnú pamiatku primitívneho umenia, ktorá je stará asi 5000 rokov.

Ale vek ďalšej skalnej maľby nájdenej pri brehoch Severného ľadového oceánu, zobrazujúcej lyžiara so sekerou, je oveľa starší - archeológovia určujú na 12 000 rokov.

Ale to sú len kresby. A kde sú samotné lyže? A sú. Jeden z najnovších nálezov z roku 1982 - skamenená lyža - sa našiel na území regiónu Pskov. Odborníci sa domnievajú, že bol vyrobený asi pred 4 300 rokmi.

Áno, nie každý šport sa môže pochváliť takou dlhovekosťou!

Aké ciele sledovali naši predkovia pri obúvaní lyží? V prvom rade slúžili ako pohodlný dopravný prostriedok na snehu. Potom, najmä medzi národmi Severu, Sibíri, Altaja, boli pri zimnom love nepostrádateľní.

• Pre nás, Rusov, sú narodeniny národného lyžovania 29. decembra 1895. V tento deň slávnostný ceremoniál otvorenie Moskovského lyžiarskeho klubu (MCL), ktorý sa stal skutočným iniciátorom a propagátorom lyžovania v celom Rusku. takže, lyžovanie v Rusku niečo vyše sto rokov.

Cvičenia na zvládnutie klasické lyžiarske trate

• C hračka a lyžiar - mierne zakloňte trup a pokrčte nohy v bedrách, kolenách a členkové kĺby, mierne pokrčené ruky spustite dopredu a dole. Vráťte sa na IP. Opravte svalové pocity. Dbajte na rovnomerné rozloženie telesnej hmotnosti na obe nohy. Vyhnite sa polohe, v ktorej koleno „zakrýva“ palec na nohe.

IP - postoj lyžiara (SL), imitácia práce rúk - striedavé švihy rúk dopredu a dozadu (bez palíc). Vpredu je rameno mierne ohnuté, lakeť je mierne vytočený von, ruka je na úrovni očí, dlaň je dovnútra, prsty sú zovreté v päsť; ruka je vzadu rovno, ruka je o niečo ďalej ako stehno, prsty sú narovnané (ruka napodobňuje držanie palice). Vyhnite sa úklonom a kývaniu tela, drepom

Ruky za chrbtom. Simulácia krokového pohybu s dôrazom na drepovanie pred odtlačením nohou. I.P - OS, fázová simulácia posuvný krok Kroková imitácia pohybu v pohybe (bez palíc a s palicami). Vykonajte výpad s pohybom panvy, dávajte pozor na neskoré oddelenie päty od opory, dosiahnite úplný vzlet nohou a rukou a plynulé zaťaženie opornej nohy. Pohyb je prudký pri zachovaní ľahkosti.

S dobrým kĺzaním a s

zostupy platia súčasne

pohybovať sa - plynulé (obr. 40, 41), kedy

sa dosiahol pokrok

silný tlak s palicami. Takže

pohybovať rovnakým spôsobom

a jednokrokový a dvojkrokový

sa pohybuje. Len pri tejto metóde počas

pri pohybe palíc dopredu sa urobí jeden alebo dva kroky vpred. ...

Striedavý dvojkrokový zdvih

je jedným z hlavných

klasické spôsoby dopravy .

Vzťahuje sa na roviny

úsekoch a na výstupoch v rôznych

kĺzavé podmienky. Vykonávaním

tento pohyb lyžiar kĺže

striedavo na jednom, potom na druhom

lyže a tiež striedavo pre každého

krok sa odtláča ručne, vždy

na rozdiel od vo vzťahu k

trhavá noha, t.j. všeobecná schéma

pohyby rúk a nôh čo najviac

v blízkosti bežnej chôdze.

Stúpanie do kopca

• Keď idete priamo do kopca, lyža pri každom kroku jemne naráža.
• Na obr. 4 znázorňuje stúpanie "rebríka". Používa sa pri stúpaní na strmý svah." Vzostup polovice stromu

• Aplikuje sa pri šikmom stúpaní pozdĺž svahu strednej strmosti. Horná lyža sa pohybuje priamo v smere zdvihu a spodná lyža je stiahnutá špičkou smerom von a umiestnená na vnútornej hrane.
• Paže fungujú rovnako ako pri striedavej dvojkrokovej dráhe, odtlačenie nohou pri pohybe nahor sa vykonáva predovšetkým kvôli lyži natočenej do strany.

Ryža. 4. Lezenie po rebríku

Ryža. 2. Vzostup polovice stromu

Výstup po rybej kosti (obr. 3) sa používa na pomerne strmých svahoch (do 35°), keď ich školáci nedokážu prekonať, zvýšiť priľnavosť na snehu a zabrániť kotúľaniu. Názov tejto metódy pochádza zo stopy v snehu, ktorú lyžiar zanecháva, a pripomína vetvy vianočného stromčeka. Lyžiar, ktorý stúpa na kopec týmto spôsobom,

Pri zdvíhaní sklzu zväčšuje sa sklon tela, zmenšuje sa dĺžka kroku, tlak rukou končí súčasne s odtláčaním nohou. Amplitúda v práci rúk a nôh klesá - sú nesené vpred energickým hojdavým pohybom ihneď po skončení trhnutí, nie je takmer žiadny švih. Vstať krok chôdze

Toto stúpanie pripomína šmykľavku, ale nie je tu žiadna šmykľavka. Krok je ešte kratší. Vzlet nohou smeruje predovšetkým, vzlet rukami veľké úsilie, rozsah pohybov rúk je kratší

Ryža. 1. Zdvíhanie s posuvným krokom

• Zostup z hory . Ryža. 44 ukazuje, ako sa dostať dole z hory. Pri jemnejšom klesaní sa telo a nohy viac narovnávajú a pri prudšom klesaní sa naopak ohýbajú.

• Nízky stojan
• Nohy lyžiara sú silne pokrčené, telo je naklonené dopredu, pokrčené ruky sú predklonené. Tento postoj sa používa na rovných, miernych svahoch. Rýchlosť v tomto postoji je najvyššia.

• Hlavný stojan Nohy sú menej pokrčené, telo naklonené dopredu, hmotnosť tela je rovnomerne rozložená na obe nohy. Paže sú mierne ohnuté, palice smerujú dozadu.
• Vysoký stojan Lyžiar je držaný ešte vzpriamene, no nohy zostávajú mierne pokrčené pre tlmenie nárazov pri zdolávaní nerovností.

• Urobme to znova!

• Lyžovanie je nielen najpopulárnejším športom v Rusku, ale aj Najlepšia cesta podpora zdravia v zime. Vďaka svojej dostupnosti osloví amatérov všetkých vekových kategórií a úrovní zručností. Systematické lyžovanie pomáha zlepšovať zdravie, podporuje vôľu a charakter, rozvíja rýchlosť a vytrvalosť, ale aj svalovú silu, najmä horného pletenca.

Zopakujme si:

1.Koľko rokov sa lyžuje v Rusku? 2. Čo je to tečenie? ... jeden krok? ... dvojkrokový? ... striedavý dvojkrok? 3. Aké druhy zdvíhania poznáte? 4. Aké druhy zostupu poznáte?

5. Ukážte postoj lyžiara.