Японський гімнаст – п'ятиразовий олімпійський чемпіон. Я Пон. гімнаст, восьмиразовий олімпійський чемпіон. Розтяжка із положення «ноги розведені убік»

Ріо-де-Жанейро— Японія в чоловічому розряді зі спортивної гімнастики виборола золото командній першостіна Олімпійських ігорах, про яке мріяла. У понеділок вона виступила на змаганнях потужно та впевнено.

Команда у складі Кохея Утімури, Рехея Като, Юсуке Танакі, Кендзо Сіраї та Кодзі Ямамуро на Олімпійській аренів Ріо почала повільно і розгойдування, але поступово випередила лідера Росію, а потім впевнено посіла перше місце, суттєво обігнавши всіх у фіналі.

Дебютант Олімпіади Сираї у вільних вправах виступив приголомшливо, надавши Японії можливість обігнати найближчих суперників Росію та Китай. Остаточний рахунок 274.094 бали підтвердив перемогу олімпійської збірної Японії, яка у командному заліку вперше здобула золото після афінських Ігор 2004 року.

«Тепер, коли я одержав цю медаль, я по-справжньому відчуваю, що це цілком реальне олімпійське золото», - сказав лідер команди Утімура, який є шестиразовим абсолютним чемпіономсвіту. У середу він намагатиметься відстояти свій індивідуальний олімпійський титул.

«Я і раніше завойовував золоті медалі в індивідуальних видах, але це особливе почуття. Здобути золото разом із товаришами — це дає мені величезне щастя».

Росія здобула срібну медаль, набравши 271.453 бали. А Китай, який виграв золото у 2008 та 2012 роках, взяв бронзу з 271.122 бала.

Сіраї в індивідуальному заліку фіналу став другим, здобувши команді очки в найпотрібніший момент. До вільних вправ у фіналі Японія підійшла, випереджаючи Росію та Китай менш ніж на бал, але 19-річний гімнаст приніс японцям величезну кількість балів — 16.133, і всі сумніви в їхній золотій перемозі зникли.

«Я відчував величезну відповідальність, виходячи на поміст, — сказав Сіраї, який змагатиметься у вільних вправах у неділю. — Тренер сказав мені відпрацювати все те, що в мене не вийшло під час кваліфікації, і я навіть не думав про те, що зазнаю невдачі. Я знав, що якщо виконаю все як завжди, це буде чудово».

Японія, яка після 37 років невдач перемогла в командному заліку на чемпіонаті світу в Глазго в жовтні минулого року, розпочала Олімпіаду насилу, оскільки Ямамуро при виконанні опорного стрибка впав з коня, який став того вечора першим снарядом для японських олімпійців.

"Спочатку я почав думати, чому зірвав стрибок, але потім сказав собі, що треба просто вийти і зробити те, що я можу робити, думаючи тільки про це", - сказав Ямамуро.

Контекст

Три зради Олімпіади

Вболівальники грубо ображають Росію

Олімпіада в Ріо - дуже погана ідея

"Після лондонської Олімпіади я вперто працював чотири роки і хотів на цих змаганнях зберегти витримку", - сказав Танака, який заробив на брусах 15,9 бала, що стало самим високим показникому команді після результату Сіраї у вільних вправах.

Японії у суботній кваліфікації було дуже важко знайти свій темп. Утимура послизнувся на коні і впав з перекладини, через що нерви у всіх перед фіналом були напружені до краю.

Але стабільний виступ у фіналі приніс команді приз, який вислизав від неї на останніх двох Олімпіадах. Сіраї, який став єдиним олімпійським дебютантом, був радий тому, що перша спроба пройшла вдало.

«Я з дитинства мріяв виступити на Олімпіаді, особливо коли побачив, як команда програла в Пекіні та Лондоні, — сказав Сіраї, який навчається в Спортивному університеті Японії. — Отже, я поки не до кінця вірю в те, що японська команда виграла золоту медальі що я частина команди. Я по-справжньому щасливий, чудове відчуття».

Тепер, коли 12-річний свербіж Японії по олімпійським нагородамзник, Утимура сподівається на нові перемоги вдома через чотири роки. «Те, що сталося в Афінах, перевершити неможливо, але тут ми творимо свою власну історію, — сказав цей 27-річний уродженець префектури Нагасакі. — Мені здається, ми зможемо перенести це на Олімпійські ігри в Токіо 2020 року».

«Такий результат тиснутиме на гімнастів, які виступатимуть у фіналі 2020 року, але в Японії багато гідних людей. Мені хотілося б, щоб вони побачили наші досягнення і по максимуму перейняли наш досвід».

Під час командного турніру японський гімнаст Кохей Учімура в останньому підході зірвався з коня – найнебезпечнішого снаряда у чоловічій програмі. Після чого були низькі оцінки, втрата збірної Японії бронзової медалі, протест і, нарешті, подарунок від арбітрів у вигляді бонусів за складність та несподіване підсумкове "срібло". Загалом суддівський скандал.

Однак у індивідуальному багатоборстві Учімура зробив усе, щоб залишитися в історії Ігор героєм не скандальної, а чемпіонської рубрики. 92,690 бала та японець абсолютний олімпійський чемпіон. Німець Марсель Нгуєн – другий (91,031), американець Данелл Лейва – третій (90,698). Учімура завоював для своєї країни п'яту медаль у цій дисципліні, але першу після 1984 року. Більш довгоочікувану нагороду своїй країні приніс хіба що Нгуєн. Він піднявся на п'єдестал вперше з того часу, як Німеччина отримала "золото" та "бронзу" в Берліні 1936-го.

Крім того, Кохей Учімура четвертий рік поспіль нікому не надає абсолютного титулу. Хоча рекордсменом його визнали ще 2011-го, коли він став першим гімнастом в історії, який завоював три золоті медалі чемпіонатів світу в індивідуальному багатоборстві. По дві перемоги було, наприклад, у представників СРСР Юрія Корольова та Дмитра Білозерчева.

Кохей, боротьбу в абсолютній першості ви розпочинали з вправи на коні, яка підвела вас у командному турнірі. Напевно залишилися незадоволені таким жеребкуванням. Як налаштовувалися?

Кохей Учімура:З коня я починав уперше за чотири роки виступів на різних міжнародних змаганнях. Практики такої не було, тож не одразу знайшов вихід. Тож було хвилююче. Але потім я вирішив думати не про старт змагань, а про їхнє завершення. Щоб поставити гарну точкуу мене були підготовлені блискучі вільні.

У чому секрет вашого абсолютного успіху? Це ваш четвертий титул.

Кохей Учімура:Просто я ідеально підходжу для гімнастики. Плюс у голові я маю чітке розуміння того, як потрібно тренуватися, виступати, відновлюватися, відпочивати.

Ви спробуєте продовжити серію перемог на наступній Олімпіаді?

Кохей Учімура:Ігри 2016 року в Ріо-де-Жанейро я пам'ятаю. Мені лише 23 роки. Хочу вичавити з себе максимум. Тим більше, мрія виграти олімпійський командний турнір поки так і не здійснилася.

Пряма мова

Марсель Нгуєн, срібний призер у багатоборстві:

Учімура заслужив на це "золото". Він триразовий чемпіон світу. А тепер ще Олімпіаду виграв. Буде важко його наздогнати.

Давид Белявський, п'ятий результат у багатоборстві:

Японець – дуже талановитий спортсмен. Що тут ще скажеш. Але незважаючи на всі його титули, з ним можна боротися, можна його обігравати. Він не якийсь робот, виступає не на автоматі. Він також може нервувати, помилятися. І кваліфікація це засвідчила. У фінал він потрапив лише із дев'ятою сумою балів. А я, як ви пам'ятаєте, був другим.

Олексій Немов, чотириразовий олімпійський чемпіон:

Учімура з права отримав цю медаль. Не можу сказати, що він виступив блискуче. Але він не припускався помилок і дуже рівно пройшов усі снаряди.

Суварі тайсо, або «сидячі вправи», включені до деяких (але не всіх) версій Шин-до. Вони, мабуть, є похідними від вправ макко хо, які були розроблені та популяризовані Нагаєм Харуком та його батьком. Ці тайсо відносяться до загальної категорії джунан тайсо, а слово джунан означає "гнучкий".

Використання вправ на розтяжку як засоби розвитку гнучкості, досягнення здоров'я та довголіття є Останніми рокамипопулярною темою у засобах масової інформації, і тепер широко визнається цінність таких методів. За допомогою цих методик можна покращити здоров'я за допомогою різних способів, включаючи глибшу релаксацію, поліпшення кровообігу та підвищену гнучкість.

Розвиваємо гнучкість: Вправи на розтягування

П'ять принципів для Джунан Тайсо

1. Поступово збільшуйте діапазон гнучкості.

2. Розслабляйтеся та уникайте примусово розтягувати своє тіло.

3. Дотримуйтесь природної послідовності рухів.

4. Підтримуйте природний стійкий ритм, який сприяє єдності розуму та тіла.

5. Вкладайте ки в кожен рух.

1. Передня розтяжка

Сядьте, ноги витягнуті. Відведіть пальці ніг на себе і відштовхніться п'ятами, щоб ваші стопи зігнулися назад під кутом 70 градусів. Тримайте коліна прямими.

Нахил пальців назад розтягує м'язи на звороті ніг та допомагає під час розтяжки утримувати коліна прямими.

Сядьте, утримуючи спину прямо (під прямим кутом до підлоги), руки паралельні до підлоги, пальці вказують у напрямку до пальців ніг.

Потім, представляючи хару як уявний суглоб, нахиляйтеся вперед із цієї точки і дотягуйтеся до пальців ніг у м'якому чотиритактному ритмі (рис.).

Витягнувшись на пару сантиметрів вперед, направляйте свою ки до точки, розташованої за пальцями ніг і на підлозі перед п'ятами.

Наприкінці ви зможете дотягнутися до області за пальцями стоп, щоб торкнутися підлоги. Ви також можете спробувати схопитися за пальці або подушечки стоп і спокійно потягнути їх на себе обома руками, щоб допомогти ще більше витягнутися вперед.

Не опускайте голову до колін.

У даній вправі ваша мета - в першу чергу розтягнути стопи, кісточки і задню поверхнюніг.

2. Розтяжка із положення «ноги розведені убік»

Розведіть ноги в сторони якнайширше. Відведіть пальці стоп на себе, п'яти від себе та випряміть ноги. Нахиліться вліво і обхопіть пальці стопи лівим пензлем.

Утримуючи відносно пряму спину, перенесіть кінчики пальців правої рукичерез ліву стопу і нахилиться вліво. Виконуючи легкі, ритмічні рухи та одночасно підтягуючи ліву стопу, поступово опускайте голову до лівого коліна.

Потім повторіть цю серію рухів праворуч і, використовуючи кисті, розведіть ноги трохи ширше. Подивіться на малюнок нижче, щоб побачити дана вправа. Чим ширше ви розведете ноги (бажано досягти кута в 160 °), тим легше буде виконати наступну частину цієї вправи.

Тепер покладіть кулаки один на одного, повністю витягнувши руки на підлозі перед собою. Згинаючись у точці хари і повертаючи при цьому таз вперед і вниз, нахилиться вперед і, виконуючи м'яко рух, що похитує, опустіть голову, щоб торкнутися кулаків (див. мал.).

Повторіть те саме, але цього разу нахиліть голову тільки до одного кулака. В кінці торкніться підлоги головою і, якщо можливо, грудьми.

Спробуйте триматися за якийсь нерухомий предмет перед собою. Використовуючи цю опору кистей, ви можете розтягуватися вперед.

Ваше завдання – виконати розтяжку ніг, стегон, області паху та спини.

3. Розтяжка сидячи

З'єднайте підошви обох стоп перед областю паху. В ідеалі п'яти повинні бути приблизно на відстані вашого кулака від тіла і на одній лінії з колінами.

Візьміть пальці ніг і стопи до рук і тримайте спину прямо під прямим кутом до підлоги, плечі опущені (див. мал.).

Постукуйте колінами по підлозі, ритмічно піднімаючи та опускаючи їх. Повністю розслабтеся та рухайтеся природно. Коли гнучкість збільшиться, коліна можуть легко опускатися на підлогу.

Не форсуйте цей рух.

Тепер, щоб розслабити область паху та стегон, нахиліться з хари, тримаючи спину майже прямо, і направте голову в крапку перед стопами (див. мал.).

Виконуйте м'який чотиритактний ритмічний рух у міру поступу вперед.

Так як ви тримаєтеся за пальці стоп, можна підтягуватися пензлями, використовуючи їх як важіль для подальшого просування вперед.

Ця вправа розтягує стегна, пах і ноги. Спина також розтягується, аж до крижово-копчикової області. Цього не було у перших двох вправах.

4. Розтяжка «Скручування у позі сейдзу»

Тепер станьте навколішки і легко сядьте на п'яти в позу сейдза. Поверніть руки у широкій амплітуді назад, ніби ви малюєте дугу кінчиками пальців.

Поверніть ліворуч і, коли досягнете максимально зручного положення, покладіть ліву кисть на підлогу.

Потім поступово нахиляйте голову до підлоги між кистями, виконуючи стійкий, чотиритактний рух, що похитує.

Коли голова рухатиметься вперед, права кисть також торкатиметься підлоги, як на малюнку нижче.

Повторіть це скручування на правій стороні.

Сама поза сейдза створює легке розтягування ніг, колін і кісточок. Скручування збільшують гнучкість спини та вирівнюють хребет.

Під час виконання скручування вліво, голова наближається до підлоги, і ви також відчуєте розтяжку в лівій руці, лівій стороні грудей та лівому плечі.

5. Розтяжка спини у позі сейдзу

Залишаючись у позі сейдзу, за допомогою кистей та передпліч повільно ляжте на спину. Ваші стопи залишаються під стегнами, долоні над головою, розтягуйтеся вгору та убік від голови, як зображено на малюнку нижче.

Потім підніміть праве плечез підлоги та виконайте скручування вліво.

Після цього підніміть ліве плече та виконайте скручування вправо. Продовжуйте перекати вперед і назад через плечі та з боку на бік.

Під час виконання, тримайте коліна разом та на підлозі, одночасно повністю витягуючи руки.

Ця вправа розтягує стегна, коліна, кісточки, спину, черевну ділянку, грудну клітину, плечі, руки, зап'ястя та пальці рук.

Якщо ви відчуваєте біль у колінах, підкладете між сідницями та ногами складений рушник, ковдру чи подушку.

Подібним чином ковдра або рушник, розташоване між кісточками і підлогою, зменшує біль у кісточках.

А якщо ви не можете повністю нахилитися назад, підкладіть під спину подушки.

Потім, через кілька тижнів, поступово забирайте по одній подушці за один раз, полегшуючи собі нахил назад.

Використовуючи уяву, можна знайти інші опори, які допоможуть впоратися з цими вправами.

6. Розгойдування

Сядьте, схрестивши ноги, поперек прямий. Покладіть ліву стопу перед правою, яка підгорнута під стегно. Залиште між стопами проміжок приблизно 20 див.

Відкрийте грудну клітку, опустіть плечі та дивіться на лінію горизонту. М'яко покладіть пензлі на поверхню стоп.

Нахиліться трохи вперед, щоб відчути, як вага тіла переміщається до підколінної області, а також вперед і вниз у напрямку хари (див. мал.).

Кожна частина спини, особливо поперек, торкнеться у своїй підлоги. Будьте обережні, щоб не вдаритися головою об підлогу, для цього тримайте підборіддя притисненим до грудей і припиніть рух, коли стопи вказуватимуть прямо на стелю.

Розслабте ноги, коли виконуєте розгойдування, дозволяючи їм реагувати на відцентрову силу і дайте їм випрямитися, коли відкидаєтеся на спину.

Кисті зісковзнуть зі стоп, щоб м'яко торкнутися верхівок колін. Це утримає ноги від надмірного закладу за голову (див. мал.).

Коли повертатиметеся вперед, відведіть підборіддя від грудей, дивіться прямо перед собою. Одночасно починайте випрямляти спину і дозвольте кистям прийняти у вихідне положення, торкнувшись стоп.

В кінці повертайтеся в початкове положення, але з однією умовою: поміняйте в повітрі положення ніг, щоб, коли стопи торкнуться підлоги, права стопа в Наразібула попереду.

Мета цієї вправи – масаж спини розгойдуванням вздовж поверхні підлоги. Цей масаж розслаблятиме і пом'якшуватиме м'язи по обидва боки хребта.

Коли права нога максимально близько підгорнута під стегна, нахилиться трохи праворуч, масажуючи вздовж правої сторонихребта. Потім поміняйте положення ніг у повітрі, щоб при поверненні у вихідне положення ліва стопа була ближчою до тіла.

Коли розгойдуєтеся вперед, сфокусуйте ваші ки попереду, незалежно від того, що перед вами, дозволяючи їй рухатися нескінченно, після того, як тіло зупиниться. Цей уявний образ полегшить повернення у вихідне становище і підтримуватиме координацію свідомості та тіла.

Важливі моменти

У прийомах розтяжки зазвичай використовують один із двох способів.Ми або розтягуємо тіло до його максимальної можливості, а потім утримуємо це положення або стрибаємо вгору і вниз, виконуючи рух досить великої амплітуди. Останній спосіб набагато частіше призводить до травм та розтягувань. Однак у наведених вище вправах не застосовується жоден з даних загальноприйнятих підходів. Замість цього пропонується м'який рух, що похитує.

Витягніть одну руку, напружте її та утримуйте в цьому положенні. Має бути досить легко підтримувати напругу. Знову витягніть руку і струсіть кінчиками пальців та рукою. Поки ви струшуєте, спробуйте напружити та зафіксувати м'язи руки.

Після однієї - двох таких спроб стає ясно, що легше тримати м'язи напруженими, коли рука нерухома, ніж коли вона рухається: для того, щоб рухатися, м'язи не можуть бути застиглими в напрузі.

Це розумна основа для використання м'якого поступового коливального руху, коли ви нахиляєтеся до підлоги у вправах 1, 2, 3 та 4.

Думайте про це як про невеликий тип руху, що повільно збільшується. Воно виконується на чотири такти. Щоразу, коли ви рухаєтеся, намагайтеся просунутися. Сидіть нерухомо, поверніться у вихідне положення і знову рухайтеся. Робіть повільне, поступове та безперервне просування вперед (див. мал.).

Ви повинні звернути особливу увагуна те, де перебуваєте і що робите. В результаті цей відносно невеликий, поступово зростаючий і поступальний рух гарантує, що ви весь час думатимете про цей момент.

Оскільки відбувається постійний рух вперед, ми також стимулюємо підтримку безперервної проекції в цьому напрямку.

Не намагайтеся стати гнучкими за день. Ви тільки травмуєте та розтягнете зв'язки та м'язи.Тому і початкові рухи у кожному вправі повинні виконуватися м'яко, поступово розтягуючи ваше тіло. Це дозволяє м'язам розігрітися, перш ніж вони стануть гнучкішими.

Релаксація є дуже важливою для гнучкості, і природний ритм може допомогти її досягти.Знову ж таки підтримуйте стабільний рівний ритм, щоб зберігати більш спокійний стан свідомості та тіла.

Прагніть ритму одного удару пульсу в секунду.Ви можете повільно вважати себе, коли нахиляєтеся до підлоги. Якщо у вас є розслаблююча музика, побудована на ритмі 4/4, можна виконувати вправи під неї. Вивчіть взаємовідносини між ритмом, релаксацією та координацією.

Ви також можете спробувати робити видих, коли нахиляєтеся до підлоги, що є простим способомдомогтися релаксації. Зрештою, ви повинні виконувати рух у розслабленому стані, щоб можна було дихати майже як завжди, навіть якщо ви займаєтеся вправами на розтяжку.

Зверніть увагу на порядок виконання вправ. Кожен рух готує тіло для подальшої дії. Зміна порядку призведе до меншої ефективності, хоча після виконання однієї серії можна повернутися і попрацювати над особливо важким вправою.

Харукі Накамура "Японська йога для початківців"

Якщо у вас виникли питання, задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

я Пон. гімнаст, восьмиразовий олімпійський чемпіон

Перша буква "до"

Друга буква "а"

Третя буква "т"

Остання бука буква "про"

Відповідь на запитання "япон. гімнаст, восьмиразовий олімпійський чемпіон", 4 літери:
като

Альтернативні питання у кросвордах для слова като

Кличка Сталіна

Персонаж твору Ж. Мольєра "Смішні манірниці"

Розминка перед тренуваннями у бойових видах спорту

Японський гімнаст, восьмиразовий чемпіон Олімпійських ігор (1968, 1972, 1976)

Визначення слова като у словниках

Вікіпедія Значення слова у словнику Вікіпедія
Като – багатозначний термін. Носії прізвища Като: Като, Акіко (нар. 1978) - японська керлінгістка, яка нині виступає під прізвищем Секіва. Като, Ген'їті (1890-1979) – японський фізіолог. Като, Дайдзіро (1976-2003) - японський мотогонщик. Като, Дедзі (рід.

Енциклопедичний словник, 1998 Значення слова у словнику Енциклопедичний словник, 1998
КАТО Савао (нар. 1946) японський спортсмен ( спортивна гімнастика). Чемпіон Олімпійських ігор (1968, 1972 - багатоборство, 1968, 1972, 1976 - командних змаганняхта окремих видах), світу (1970, 1974 – у командних змаганнях).

Приклади вживання слова като у літературі.

А най-дивніше, розібравши це, саміт Абалкін - останній човен, який бачив поне трупа на Трістан, але як Абалкін не потрібен на Екселенц саме катосвідчив по діло на Трістан, то за як беше тазі зловить притча за якоюсь мандрівницею і за якоюсь хлопець?

А щом катоТой не мені поясни за що трябва та т'рся і хай наміря Абалкін, значи това за що немає ніякого відношення към впроса як.

Катопереглядах звіту, відкрив, що Абалкін споменава там доста багато імена, але залиши з враження, ч трябва і оберна увагу саме на Шчекн.

Напевно можна планувати на Абалкін і є зовсім тривіальний і ні немає слів і се вживати така сильні думи, катоініціатор.

Накладе ся да чакам до ранку, а втре тя дълго ще си пам'ятаю кой беше тозі Лев Абалкін і після, катоси згадай, з вздишка ще каже, що ніщо не її чула за нього це віче цілі двійсет і п'ят години.