Розвантажувальний тиждень для очищення. Розвантажувальні дні для очищення кишківника. Переваги занять спортом для схуднення

Тяжка їжа, не правильне харчування, алкоголь, святкові застілля, лікарські препарати – все це великий стрес для організму і, зокрема, для системи ШКТ. Будь-який людський організм, у сучасних реаліях, потребує відпочинку та перезавантаження, для здійснення цих цілей добре підійдуть розвантажувальні дні для очищення кишечника. Дієта з обмеженням калорій, що надходять, корисна для кишечника, вона стимулює перистальтику і процес самоочищення.

Розвантажувальні дні- відмінний шанс для очищення всього організму: надходження мінімальної кількості калорій дозволяє організму переключитися на зайві відкладення і почати переварити і розщеплювати їх. Тим самим відбувається очищення шлунка, кишечника, кровоносної та судинної системи, зовнішній вигляд стає здоровішим, додається життєва енергія.

Починати розвантажувальні дні для очищення організму сирих овочахабо фруктах краще із зелені, а саме з пучка петрушки. З'їдати його потрібно на голодний шлунок, справа в тому, що петрушка має властивості: очищення від токсинів, сечогінний, антисептичний і спазмолітичний.

Головне правило таке розвантажувальної дієти- Є все сирим, без термічної обробки. Сироїдіння допомагає виділятися великій кількості рідини, яка перебуває тривалий час у забрудненому організмі, тим самим запускається процес глибокого чищення. Загалом, на день потрібно вжити 1,5 кілограма фруктів та овочів. Їсти потрібно щогодини по 100 г одного виду овочів або фруктів. Воду або чай без цукру можна вживати у необмеженій кількості.

Список дозволених та корисних фруктів для очищення кишечника на розвантажувальних днях:

Кавун;
Апельсин;
Суниця;
Морква;
Помідор;
Огірок;
Яблуко;
Селера.

Кожен вид продукту здатний боротися з певним видом хвороби, запалення, насичувати організм вітамінами та корисними речовинами.

Розвантажувальна дієта для очищення організму

Білковий розвантажувальний день для очищення кишківника складається з вареного м'яса. Найкраще використовувати дієтичне куряче м'ясо або м'ясо індички. Допускається вживання 350-400 г м'яса на день, відвареного без солі та спецій. Їсти слід рівними порціями через кожні три години. Дозволяється додавання зелені. Пиття у необмеженій кількості. На такій дієті менш гостро відчувається нестача їжі, оскільки м'ясо ситний продукт.

Рисовий розвантажувальний день

Розвантажувальний день для очищення кишечника на рисі витримати важче, ніж білковий день, але завдяки властивостям, що всмоктують, рису він буде більш ефективний. Звичайний білий рисне підходить для чищення, можна вибрати бурий або коричневий дикий рис. У цих видах крупи зберігається корисна клітковина у початковій кількості і процес чищення буде кориснішим і ефективнішим.

150 г рису потрібно запарити окропом з вечора, потім промити теплою водою і відварити без використання спецій і смакових добавок. Дану порцію потрібно розділити на 5 -6 рівних часток і є протягом дня.

Важливо дотримуватися балансу харчування, не можна об'їдатися шкідливою їжею весь день і наступного різко перейти на прісний рис, вихід з розвантаження теж повинен бути плавним, а найкраще на правильне харчування.

Розвантажувальні дні для очищення кишківника на кефірі

Розвантажувальні дні для очищення кишечника на кефірі відрізняються своєю доступністю і простотою приготування. Достатньо придбати в магазині живий кефір 1-1,5% жирності, запастися потрібно на день 1,5 л кисломолочного виробу. Найпростіший розвантажувальний день – що складається лише з кефіру, він вважається найефективнішим. Допускається додавання зелені, імбиру чи кориці. Протягом дня не можна вживати тверду їжу, лише вживання кефіру 1,5 літри на день.

Основні правила розвантажувального дня

Починати розвантаження найкраще в будній день, тому що на роботі менше ризику зірватися і з'їсти щось, крім дозволеного продукту.
Для очищення кишечника та всього організму від шлаків краще вибирати вегетаріанські розвантажувальні дні.
Обов'язково потрібно пити щонайменше 2х літрів води на добу.
За пару днів до розвантажувальної дієти можна почати вживати ложку будь-якої рослинної олії натще перед сніданком.
Виходити з розвантажувального дня потрібно акуратно та плавно, поступово додаючи до раціону їжу.
Якщо протягом очищення з'явилося почуття дискомфорту, запаморочення, ознобу, треба терміново припинити дієту і звернутися до лікаря.

При постійній практиці розвантажувальних дієт запускається процес скидання ваги, він не є швидкоплинним, зате надійний і вірний. Після такого схуднення кілограми не повертаються.

Розвантажувальні дні - це добре в першу чергу хоча б тому, що з організму в активному порядку виводяться токсини та шлаки, приходить у норму кислотно-лужний баланс, що благотворно позначається на серцево-судинній системі. Все це пояснюється тим, що харчування в ці дні є низькокалорійним, прискорюється обмін речовин, через що і вага швидко скидається.

Тепер наведемо вам приклад деяких розвантажувальних днів, з яких ви, сподіваємося, зможете підібрати дещо і для себе, що припаде вам до смаку.

Сирний день розвантаження.

Сирний розвантажувальний день передбачає з'їсти півкілограма сиру на день приблизно за п'ять заходів, не відразу. Крім сиру можна випити пару склянок кефіру і три склянки неміцного чаю (можна замінити його на відвар шипшини). Бажано, щоб сир і кефір були низькокалорійними.

Розвантажувальний день на яблука.

Яблучний розвантажувальний день включає в свій денний раціон з'їдання півтора кілограма яблук також за п'ять прийомів. Можна замінити яблука огірками (тільки без солі), а також кавунову м'якоть.

Молочний день розвантаження.

Молочний розвантажувальний день передбачає випивання в день за ті ж п'ять прийомів півтора літра молока. За бажання можна замінити молоко (наприклад, якщо ви його не любите) кефіром, кислим молоком, нежирним йогуртом. Тоді правильніше назвати цю дієту кисломолочним розвантажувальним днем.

Салатний день розвантаження.

Салатний розвантажувальний день передбачає поїдання салатів із свіжих овочів чи фруктів п'ять разів на день. Можна заправляти такі салати або олією, або сметаною, але без застосування солі. Кожен прийом їжі має становити близько трьохсот грамів.

Білковий день розвантаження.

Існує і таке поняття, як білковий розвантажувальний день. Вони переносяться набагато легше, ніж прості, при їх використанні не відчуваєш почуття голоду, крім того вони здорово сприяють схуднення і їх можна проводити із завидною постійністю. Найчастіше зустрічається білкова дієта- це вживання вареного м'яса (за день кількість повинна становити близько 350 грамів), розділити його на шість прийомів та вживати кожні три години. Добре, якщо на ранкові порції випадатиме більша кількість м'яса, а на вечірні – менше. Крім того можна додати до свого раціону трішки свіжих овочів (тільки без фанатизму, їх має бути зовсім небагато).

Розвантажувальні дні для очищення організму.

Якщо ваша мета не схуднення, а позбавлення токсинів і шлаків, то їжу в ці дні ви повинні вживати дуже легку, дуже невелику кількість. Варто забрати з раціону на цей день білки, прості вуглеводи та жири. Оптимальним буде вживання одних овочів та зелені. Варто всю кількість їжі розділити на шість рівних частин і вживати кожні три години. Більше користі принесе вам і легка вечеря напередодні ввечері (тими ж овочами), а зранку зваріть легкий овочевий супчик. Зовсім уже добре буде, якщо зможете залишити свій організм без сніданку, випивши лише склянку томатного соку. Цього дня потрібно пити багато рідини та їсти багато клітковини.

І насамкінець дамо вам кілька порад, які допоможуть зробити ваші розвантажувальні дні трохи ефективнішими. Для початку пийте якнайбільше рідини, а саме звичайну питну або негазовану мінеральну воду. Тому що чим менше рідини ви п'єте, тим менше жирів в організмі спалюється

Перед початком розвантажувального дня буде дуже добре, якщо ви вип'єте натщесерце з самого ранку ложку рослинної (краще оливкової) олії, а потім на продовження всього дня добре б випити ще й одну-дві чашки жовчогінної рідини. Ці заходи допоможуть позбутися застою в печінці, крім того, це нормалізує роботу стільця. Якщо ви сумніваєтеся в тому, яку кількість їжі ви повинні з'їсти протягом цього дня, то орієнтуйтеся на свою вагу та ту діяльність, якою ви займатиметеся. Адже дуже важливим є ще й те, скільки енергії ви витратите за цей день. Середня кількість їжі така - приблизно півтора-два кілограми овочів і не більше ніж 700 грамів білкового продукту в розрахунку на один день.

Наш організм унікальний - він функціонує подібно до чітко налагодженого механізму і реагує на найменші зміни в раціоні зниженням або накопиченням ваги. Саме з цієї причини, навіть дотримуючись найсуворіші і чітко прописані дієти, ви, всупереч усім очікуванням, одного разу перестанете худнути. Відбувається це з однієї простої причини – виникає «ефект плато», про яке не з чуток знають професійні дієтологи.

Різке припинення схуднення пов'язане з тим, що організм починає підозрювати негаразд через кілька днів після повної перебудови вашого раціону. Найчастіше дієти мають на увазі екстремальне зниження калорійності їжі. Відразу це працює на благо нашої фігури. зайвий жиррозщеплюється задля забезпечення нормальної життєдіяльності всіх органів прокуратури та систем. Проте вже через кілька днів тіло починає вести себе дуже тривожно - воно переживає, що виявилося в умовах голодування на тривалий період, і починає панічно відкладати всі поживні речовини на користь, щоб убезпечити себе від виснаження.

Незважаючи на таку фізіологічну особливість людини, ефекту плато можна уникнути. Допоможе це зробити розвантажувальна дієта, яку варто дотримуватись протягом одного дня. У наступні дні відмовлятися від обраного дієтичного раціону не потрібно, короткочасним розвантаженням ви не завершуєте основний етап схуднення, а лише даєте струс своєму метаболізму, прискорюючи його. Повернувшись до звичної системи живлення, ви знову помітите, як зайві сантиметрита кілограми зникатимуть.

Чому розвантажувальні дієти не діють

Незважаючи на те, що дієтологи довели ефективність розвантажувальних днів, ви можете і не помітити необхідного результату. Відбувається це з таких причин:

неправильне харчування у проміжках між розвантаженнями;
нерегулярність проведення очищення;
наявність хронічних чи гострих захворювань.

Запам'ятайте, що для очищення організму та схуднення, один день, проведений на мізерному раціоні, буде корисний тільки в тому випадку, якщо ви вже вибрали для себе правильне збалансоване харчування і виключили зі свого меню шкідливі трансжири (торти та тістечка), фастфуд, напівфабрикати, газування та інші шкідливі продукти. Важливо не пропускати свої розвантажувальні дні – робіть їх раз на тиждень, бажано у вихідний.

Як працює розвантаження

Основна мета одноденного або більш тривалого розвантажувального раціону - очищення організму від шлаків, токсинів та зайвої рідини. У цей час вам не доведеться сидіти тільки на воді (хоча і такі варіанти дієт зустрічаються), потрібно буде значно знизити калорійність їжі (порівняно з вашим звичайним раціоном).

Схуднути та очистити організм допомагають такі продукти:

кисломолочні (відсоток жирності – 1,5%, не більше);
овочі;
фрукти;
гречана каша;
геркулес;
пісні сорти м'яса та риби.

Також широко використовуються дієти за групами поживних речовин, наприклад, можна влаштовувати білкові або вуглеводні дніз метою розбудови обмінних процесів. Суть вживання продуктів з однієї групи полягає в тому, що вони не дають великого навантаження на шлунково-кишковий тракт, дозволяють організму перетравити все те, що в ньому встигло накопичитися під час звичайного режиму споживання їжі.

Подібні методики підходять не тільки для зниження ваги, але і для поліпшення стану шкіри, оскільки вони очищають кишечник від токсинів та шлаків, які найчастіше є причиною висипу вугрів і прищів.

Психологічно витримати кілька днів на малокалорійному меню буде досить просто, це набагато зручніше, ніж різні тривалі дієти. Однак варто пам'ятати, що, навіть дотримуючись раціону 1 день, до нього потрібно правильно готуватися і правильно з нього виходити. Для цього ввечері перед розвантажувальним днем не можна переїдати, краще обійтися склянкою кефіру або легким овочевим салатом. У перший день після розвантаження також не потрібно відразу накидатися на калорійну їжу, найкраще поступово протягом кількох днів вводити у свій раціон звичні страви.

Варіанти розвантажувальних дієт

Найбільш поширені в наш час одноденні монодієти для очищення організму і схуднення - вони включають споживання одного продукту. Однак є і більш тривалі системи харчування, які допоможуть позбавитися від зайвої вагине так швидко, як експрес-дієти, але набагато ефективніше.

Розвантажувальна дієта на 3 дні

Ця система живлення складається з трьох простих монодієт, які дотримуються щодня по черзі. Протягом усього періоду дієтичного харчування потрібно пити не менше ніж по 2 л очищеної негазованої води за годину до їжі або за годину після нього.

Меню на 3 дні:

1-й день - запарюємо з вечора окропом 1 склянка гречаної крупи, не додаючи в неї цукор, сіль або інші компоненти. Вранці ділимо кашу на 5 частин, які вживаємо протягом дня.
2-й день – білковий. Протягом нього ми повинні з'їсти не більше 500 г відвареного курячого філе без шкірки та жиру, також можна пити між їжею зелений чай і негазовану воду з лимоном.
3-й день – випиваємо невеликими порціями протягом усього дня 1,5 л кефіру жирністю не більше 1,5%. Не забуваємо дотримуватися питного режиму.

Найкраще під час дієти пити всі рідини невеликими ковтками – так організм встигне засвоїти з них корисні речовини. Також важливо, щоб напої були кімнатною температурою, оскільки холодні наше тіло намагається вивести якнайшвидше. Якщо повторювати таке розвантаження раз на тиждень, можна за місяць позбутися 3-4 кг зайвої ваги.

Тижнева очисна дієта

Цей раціон більш збалансований і різноманітніший, ніж тому витримати його буде простіше. Він розрахований на 7 днів, за цей час можна позбутися 5-7 кг зайвої ваги. Такий експрес-метод підійде дівчатам, яким потрібно терміново влізти у вечірню сукню чи продефілювати на пляжі у новому бікіні.

Меню дієти:

	Сніданок	Ланч	Обід	Вечеря	Перед сном
Понеділок	Готуємо вінегрет без горошку, їмо його зі шматочком житнього хліба, випиваємо склянку нежирного молока	Перекушуємо знежиреним сиром із фруктами, загальна вага страви – не більше 150 г	Їмо пісні щі та салат із зелених овочів, заправлений оливковою олією та соком лимона.	Будь-яка каша, крім манної, приготована на воді, без додавання солі чи цукру	Випиваємо склянку улюбленого знежиреного кисломолочного напою
Вівторок	Зварене круто яйце їмо разом із салатом із зелених овочів	Випиваємо склянку молока з невеликим відсотком жирності, з'їдаємо шматочок цільнозернового хліба	З'їдаємо овочевий суп або пісний борщ, вінегрет та відварене пісне м'ясо (не більше 150 г)	Готуємо салат зі свіжих овочів, заправлений соком лимона, лляною або оливковою олією, випиваємо склянку молока	Перекушуємо тим самим знежиреним кисломолочним продуктом на свій смак
Середа	Готуємо салат зі свіжих овочів та бутерброд із житнього хліба та твердого сиру	Випиваємо склянку знежиреного молока зі шматочком цільнозернового хліба	Їмо пісні щі та шматочок житнього хліба, салат із овочів	Вінегрет без горошку та дієтичні хлібці	Склянка кисломолочного продукту
Четвер	Повторюємо меню понеділка
П'ятниця	Повторюємо меню вівторка
Субота	Повторюємо меню середовища
Неділя	Цього дня калорійність усієї їжі не повинна перевищити 600 ккал, для цього потрібно взяти меню будь-якого з днів і вжити половину продуктів з нього.

Протипоказання

Одноденне очищення не зможе зашкодити здоровому організмуі не введе його у стан стресу. Але до більш тривалих дієт потрібно ставитись дуже акуратно, оскільки вони можуть бути небезпечними для здоров'я. Перш ніж починати дотримуватися будь-якого раціону, порадьтеся з лікарем.

Заборонено дотримуватись дієти в таких випадках:

будь-які хронічні та гострі захворювання;
складна розумова робота;
стрес;
вагітність та період лактації;
вікові показники.

Всім іншим людям, які хочуть очистити свій організм, можна сміливо дотримуватись дієти. Розвантаження найкраще проводити на тих продуктах, які приносять вам задоволення, так воно буде ще ефективнішим. Не забувайте, що на період схуднення потрібно буде проводити більше часу на свіжому повітріі перебувати в повному спокої, щоб не перевантажувати нервову систему. Вам обов'язково вдасться схуднути за допомогою розвантажувальних дієт.

Організму людини іноді слід давати відпочинок та сприяти його очищенню. Наприклад, після різних святкових днівз гуляннями рекомендується виконувати очищення кишечника для виведення токсичних речовин та зайвої рідини. Для цього можна виконувати спеціальні розвантажувальні дні для очищення кишківника.

Плюси розвантажень

Можна окреслити численні позитивні сторони розвантажувальних днів. Оскільки при очищенні кишківника покращується загальне самопочуття людини. Отже, можна сказати, що після розвантажувальних днів для очищення кишечника відбуваються такі покращення:

Колір обличчя помітно покращується, виникає здоровий природний рум'янець
Поліпшується робота системи травлення
Нормалізуються обмінні процесив організмі
Виводиться зайва водаз організму, і з нею зникають кілька зайвих кілограм.

Основні правила

Необхідно дотримуватися деяких правил під час проведення розвантажувальних днів. Ними є:

Рясне питво - слід випивати близько 1,5 л води на день
У розвантажувальні дні краще не виконувати різні фізичні вправи
Прийом їжі здійснювати в дні розвантаження невеликими порціями, але часто - близько 5 разів на день.

Дотримуватись розвантажувальних днів слід раз на тиждень. Тривалість курсу розвантажень – 2 місяці.

між розвантажувальними днямитреба вибирати правильне харчування та вести здоровий образжиття для збереження одержаних результатів після розвантажень.

Види розвантажувальних днів для кишечника

Є безліч варіантів розвантажувальних днів для кишківника. Суть кожного - це вживання певних продуктів, які сприяють виведенню шкідливих речовин із кишечника та організму загалом. Найбільш популярними видамирозвантажувальних днів можна назвати такі:

Розвантажувальний день для кишківника на воді
На кашах
На кефірі
На яблуках
На соках

Такі розвантажувальні дні відносяться до монодієт - тобто при розвантаженні необхідно вживати лише один основний продукт. Іноді допускається вживання деяких інших продуктів на додаток.

В основному це овочі або фрукти.

Приклади розвантажувальних днів для кишківника

Можна детально розглянути деякі приклади розвантажувальних днів для кишечника.

День розвантаження кишечника на кефірі

Очищення на кефірі вважається одним із найпопулярніших. Вони дуже ефективні та добре сприяють виведенню токсичних речовин, шлаків. Крім того, кефір допомагає прискорити обмін речовин та нормалізувати роботу органів шлунково-кишкового тракту.
Для очищення слід взяти близько 2 літрів кефіру, але не менше 1,5 л для вживання за день. Вибирати треба знежирений продукт. Якщо відчуття голоду дуже сильне, допускається вживання яблука, грейпфрута, огірка чи апельсина.

День на соках

Розвантажувальні дні на соках можна назвати дуже дієвим методом очищення кишечника. Пити можна, як фруктові, так і овочеві соки – не менше 2-х літрів на день. Можна готувати різні коктейлі з овочів із додаванням зелені.

Розвантажувальні дні для кишечника – це відмінний спосібзбереження здоров'я та підтримання відмінного стану організму.

Для того, щоб розпочати обговорення цієї теми, вам необхідно визначитися з таким питанням – навіщо вам потрібне розвантаження? Для чищення організму, або для схуднення? Для прискорення скидання ваги чи оздоровлення організму? Від відповіді ці питання залежить і тип розвантажувальних днів, яких існує безліч. Крім того, різні типи розвантажень і застосовуються по-різному.

До речі, слід також пам'ятати, що і вміст нашої теми для здорових людей. Ті, у кого є якісь хронічні захворювання або інші недуги, перед застосуванням цих порад повинні обов'язково проконсультуватися зі своїми лікарями.

Потрібно і тверезо підходити до справи – те, що багато хто сьогодні розуміє під розвантажувальним днем – це самообман. Ви не станете стрункішою, влаштовуючи розвантажувальний (або навіть голодний) день, проводячи його раз на півроку. Займатися цим потрібно регулярно і постійно, щоб мати стабільний і гарний результат. На питання, як часто потрібно дотримуватися такого дня, ми можемо вам відповісти, що не частіше одного-двох разів на тиждень, тільки в жодному разі не поспіль. Добре, якщо ви вибрали певні дні (наприклад, по четвергах), коли ви дотримуватиметеся розвантажувальної дієти. Ваш організм звикне до цього графіка, і навіть якщо вперше вам було важко, то у всі наступні рази вам буде набагато легше. Тим більше, що розвантажувальні дні в певний час ефективніші, ніж урізнобій.

Хоча тут також треба бути обережними. Деякі фахівці вважають, що проведення розвантажувального дня більш ніж один раз на тиждень може змусити ваш організм привести в економний режим, що може негативно позначитися на зниженні ваги.

Підіб'ємо підсумки - якщо хочете схуднути, тоді потрібно дотримуватися розвантажувальних днів раз-два на тиждень, якщо хочете просто підтримати свою вагу в одному стані або почистити організм - одного разу на місяць буде достатньо.

Сьогодні існує дуже багато способів провести свій розвантажувальний день, так що найкраще, якщо ви підберете для себе те, що вам до вподоби, адже тоді і результат теж вас потішить.

Розвантажувальні дні– це добре в першу чергу хоча б тому, що з організму в активному порядку виводяться токсини та шлаки, приходить у норму кислотно-лужний баланс, що сприятливо позначається на серцево-судинній системі. Все це пояснюється тим, що харчування в ці дні є низькокалорійним, прискорюється обмін речовин, через що і вага швидко скидається.

Сирний день розвантаження.

Розвантажувальний день на яблука.

Молочний день розвантаження.

Салатний день розвантаження.

Білковий день розвантаження.

Існує і таке поняття, як білковий розвантажувальний день. Вони переносяться набагато легше, ніж прості, при їх використанні не відчуваєш почуття голоду, крім того вони здорово сприяють схуднення і їх можна проводити із завидною постійністю. Найпоширеніша білкова дієта - це вживання вареного м'яса (за день кількість повинна становити близько 350 грамів), розділити його на шість прийомів і вживати кожні три години. Добре, якщо на ранкові порції випадатиме більша кількість м'яса, а на вечірні – менше. Крім того можна додати до свого раціону трішки свіжих овочів (тільки без фанатизму, їх має бути зовсім небагато).

Перед початком розвантажувального дня буде дуже добре, якщо ви вип'єте натщесерце з самого ранку ложку рослинної (краще оливкової) олії, а потім на продовження всього дня добре б випити ще й одну-дві чашки жовчогінної рідини. Ці заходи допоможуть позбутися застою в печінці, крім того, це нормалізує роботу стільця. Якщо ви сумніваєтеся в тому, яку кількість їжі ви повинні з'їсти протягом цього дня, то орієнтуйтеся на свою вагу та ту діяльність, якою ви займатиметеся. Адже дуже важливим є ще й те, скільки енергії ви витратите за цей день. Середня кількість їжі така – приблизно півтора-два кілограми овочів і не більше ніж 700 грамів білкового продукту в розрахунку на один день.