Додаток Illusio використовує технології доповненої реальності для збільшення грудей. Додаток Illusio використовує технології доповненої реальності для… збільшення грудей Як зробити більше груди додаток
Як початківці можуть наростити масивні груди? Спробуйте ці 5 відмінних програм тренувань для нарощування грудної мускулатури та дізнаєтеся самі.
Посібник з нарощування пекторальних м'язів для початківців
Ваші груди нагадують швидше лист фанери, ніж гору м'язів, про яку ви завжди мріяли? Ви проводите нескінченний годинник, виконуючи жим лежачи, але розмір грудей не збільшується? Ви вже почали думати, що вам просто не судилося мати розвинені? Негайно припиніть, ви помиляєтесь.
Я не можу пообіцяти вам, що у вас колись будуть груди, як у великого Арнольда Шварценеггера, але я можу пообіцяти вам, що якщо ви прислухаєтеся до мене, то зможете розвинути свої груди до значних розмірів.
Далі в статті я розповім вам про анатомію грудей, її функції, розташування в тілі і про деякі вправи для кожного відділу грудних м'язів. Нарешті, і саме цього ви і чекаєте, я поділюся з вами п'ятьма моїми улюбленими програмами тренувань, які допоможуть вам перетворити ваші плоскі груди на накачені м'язи.
Анатомія Груди
Груди складаються з двох м'язів, які разом забезпечують роботу грудної клітки. Ці м'язи — великий пекторальний м'яз і малий пекторальний м'яз. Як правило, малий пекторальний м'яз розташований безпосередньо під великим пекторальним м'язом.
Розташування:
Починається у внутрішній половині ключиці, проходить через грудину до пахвовій ямці(Плечова кістка).
Функції:
Виконує 3 різні функції:
- Обертає плече
- Піднімає та опускає руку з боків
- Виконує рух армрестлінгу
Вправи:
Жим штанги та махи гантелями
Жим штанги на горизонтальній лавічудово тренує середній відділ пекторальних м'язів
Хоча груди складаються з єдиної м'язової маси, її необхідно тренувати, якби вона складалася з трьох частин. Верхня, середня та нижня частини грудей краще прокачуються залежно від кута, під яким виконуються вправи.
Верхня частина грудей найкраще розвивається під час виконання вправ на лавці під кутом 30-45°. Наприклад, жим штанги та жим гантелей або зведення-розведення рук з гантелями на похилій лаві- це відмінні вправидля накачування верхнього відділу грудей
Середня частина грудей отримує найкращу стимуляцію, якщо вправи виконуються на горизонтальній лаві. Наприклад: жим штанги і жим гантелей або розведення рук з гантелями на горизонтальній лаві чудово тренують середній відділ пекторальних м'язів.
Нижню частину грудей найкраще тренувати за допомогою вправ, що виконуються на лаві з зворотним нахилом(30-45 °). Наприклад: жим штанги і жим гантелей або зведення-розведення рук з гантелями на лаві зі зворотним нахилом чудово підходять збільшення нижнього відділу пекторальних м'язів.
Я вважаю, що всі відділи грудних м'язів спочатку найкраще реагують на низьку (4-6) чи середню (8-12) кількість повторень. Я дуже рідко вмикаю велику кількість повторень для початківців, тому що вважаю, що більше важкі вагидопомагають закласти міцну основу, яку потрібно початківцям. Я також впевнений, що на початку тренувань краще сфокусуватися на вільних вагах, особливо якщо груди ваші слабке місце. На мій погляд, вільні ваги краще розвивають пекторальні м'язи, ніж тренажери.
Тепер, коли ви розумієте, які м'язи складають грудну мускулатуру, і знаєте про їхні функції, розташування і вправи, необхідні для їх зростання, давайте розглянемо деякі програми тренувань, які допоможуть вам наростити обсяг грудей.
Всі вправи повинні виконуватися точно за правилами, тому що неправильне виконання вправ стає звичкою, яка переслідуватиме вас і завадить досягти великих результатів, або в найгіршому випадку призведе до травми. Тому спочатку ознайомтеся з розділом .
5 моїх улюблених програм тренувань з нарощування грудних м'язів
День верхнього відділу пекторальних м'язів
- : 3 підходи по 8 повторень
День середнього відділу пекторальних м'язів
- : 3 підходи по 4-6 повторень
- : 3 підходи по 8 повторень
- : 3 підходи по 8-12 повторень
- (опускання повинно займати 5-10 секунд): 3 підходи по 12 повторень
День нижнього відділу пекторальних м'язів
- : 3 підходи по 4-6 повторень
- : 3 підходи по 8 повторень
- : 3 підходи по 8-12 повторень
- (опускання повинно займати 5-10 секунд): 3 підходи по 12 повторень
День штанги
- : 3 підходи по 4-6 повторень
- : 3 підходи по 4-6 повторень
Бажаєте довести ваші тренування на груди до ідеалу? Спробуйте ці 5 програм для розвитку грудних м'язів від справжніх професіоналів!
М'язи іноді бувають такими вибагливими хлопцями. Ви можете тиснути від грудей 100 кг, а груди все одно не буде колесом, тому що накачування грудних м'язів – це трохи більше, ніж просто піднімати максимальна вага. Ці хлопці-тренери можуть засвідчити: груди треба тренувати під різними кутами, щоб удосконалюватись та домагатися кращого.
Думаєте, як це зробити за умов залу? Не турбуйтеся, ці елітні спортсмени навчать вас, що треба робити. Спробуйте щось із цих вбивчих комбо, щоб пожвавити свою програму на груди.
Нік Твам
Варіативність – ось ключ до програми Ніка Твама щодо зростання м'язів грудей. "Щоб досягти результату, груди треба тренувати під різними кутами, - каже Нік, - це дасть всі умови для зростання м'язів".
Нік воліє починати з важких складних вправ, щоб набрати масу у верхніх грудних відділах "У більшості людей є явна вада саме у верхньому відділі, найважчому" - пояснює він.
"Щоб досягти результату, груди треба тренувати під різними кутами, - каже Нік, - це дасть всі умови для зростання м'язів".
Закінчивши із верхнім відділом, Нік переходить до середнього. Він робить суперсет - спеціальний сет із двох вправ, які робляться одна за одною - з безлічі повторень, щоб досягти максимальної втоми.
"Фокусуючись на великій кількості повторень, я домагаюся кращого стиснення м'язів", - каже він.
І хоча після цього грудні м'язипросто засмажені, він закінчує кросовером та віджиманнями.
Програма:
Жим від грудей під ухилом (2-3 мережі для розігріву, 4-5 підходів по 6-12 повторень, зі збільшенням ваги після кожного підходу).
Прямий жим від грудей (3-4 підходи по 6-12 повторень)
Суперсет:
Жим від грудей у нахилі на тренажері (4 підходи з 12-15 повторень)
(4 підходи до відмови)
Суперсет:
Кросовер (4 підходи по 12-20 повторень)
Віджимання (4 підходи до відмови)
Джиммі Еверетт
Спортсмен, спонсорований MuscleTech, наполягає на тому, що секрет успіху розвинених грудних м'язів - приділяти першорядну увагу формі. "Візьміть досяжну вагу, навіть трохи більше того, і сконцентруйтеся на відчутті, як стискаються ваші м'язи" - каже він. "Багато людей нехтують цим і просто тиснуть, не замислюючись".
"Переконайтеся, що ви добре розігрілися, перш ніж приступати", - рекомендує він. "Почніть із розслаблення плечей, щоб уникнути травми".
Джиммі віддає перевагу у всіх вправах протоколу "10x10", що робить його тренування дуже важким. "Переконайтеся, що ви добре розігрілися, перш ніж приступати", - рекомендує він. "Почніть із розслаблення плечей, щоб уникнути травми".
Програма Джиммі починається з важких базових вправа потім, коли м'язи доходять до відмови, він переходить до ізольованих вправ.
Протокол від Джиммі:
Жим від грудей під ухилом
Метелик з гантелями (10 підходів з 10 повторень)
Пуловер з гантелей(10 підходів з 10 повторень)
Кросовер(10 підходів з 10 повторень)
Віджимання на брусах з обтяженням (10 підходів з 10 повторень)
Віджимання(3 підходи до відмови)
Джеймс Пулідо
Модель з обкладинок журналів Джеймс Пулідо вторить Джиммі в тому, що стосується здоров'я плечей. " Плечовий суглоб- Найрухливіший в організмі і його легко пошкодити, так що дуже важливо добре розігріватися" - говорить він.
Програма Джеймса завжди починається з серйозного розігріву, який включає численні підйоми гантелей в різних напрямків по 12-15 повторень. "Роблячи підйом гантелі в сторони, почніть з опущених уздовж тіла рук. Підніміть руки на 45 градусів, великі пальцідивляться вгору, потім над головою". Ця вправа, що розігріває, зобов'язані робити все, але, на жаль, їм часто нехтують.
"Хоча тренажери для грудних м'язів мають серйозний потенціал, якщо стоїть мета - максимальна гіпертрофія м'язів, то немає нічого кращого за просту похилу лаву з ухилом 15 і 30 градусів".
Що цікаво, Джеймс не використовує жодних тренажерів. "Хоча тренажери для грудних м'язів мають серйозний потенціал, якщо стоїть мета - максимальна гіпертрофія м'язів, то немає нічого кращого за просту похилу лаву з ухилом 15 і 30 градусів". Він стверджує, що під цими кутами задіяні всі м'язові тканинищо веде до більшого м'язового потенціалу.
Програма тренування грудних м'язів від чоловіка з обкладинки
Віджимання (2-3 підходи до відмови)
Метелик на похилій лаві (5 підходів по 8 повільних повторень на 15 та 30 градусах)
Жим штанги лежачи (5 підходів по 8 повільних повторень на 15 та 30 градусах)
Віджимання на брусах з власною вагоюабо обтяженнями (5 підходів з 8 повільних повторень)
Ейрін Голі
Якщо хочете збудувати свої грудні м'язи, потрібно візуалізувати - вважає він. Він також включає паузу на 1 секунду в кінці кожного жимового руху. Для зростання м'язів критична широка амплітуда рухів. Він не доводить рух до випрямлення рук, щоб зберігати напругу у м'язах протягом усього підходу.
Роблячи жим гантелей на похилій лаві, він фокусується на максимально широкій амплітуді руху, використовуючи не лише грудні м'язи, а й трицепси.
Його програма включає і класичне завершення - віджимання. Підхід із сотнею повторень - з перервами, якщо потрібно - доведе ваші груди до ручки. "Я люблю так закінчувати програму, тому що груди наповнюються кров'ю і виходить максимальний пампінг", - каже він.
"Пампінгова" програма від Ейріна
Жим від грудей (6 підходів по 20, 15, 12, 10, 8, 6 повторень, останній підхід – потрійний дропсет)
Метелик з гантелями(5 підходів з 15, 12, 10, 8, 8 повторень)
Жим гантелей від грудей на похилій лаві (3 підходи по 12 повторень, останній підхід – це потрійний дропсет)
Суперсет:
Метелик на лаві під прямим кутом (3 підходи по 25, 20, 20 повторень)
Віджимання на брусах з обтяженням (3 підходи до відмови)
Пуловер з гантеллю (4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень)
Віджимання (100 разів)
Дейв Дріс
Верхній грудний відділ- сама Головна метатренувань Дейва Дріса, моделі для обкладинок журналів. "Багато людей взагалі не приділяють уваги верхньому відділу, - зауважує він, - тож я хочу наголосити, що приділяю цьому об'єкту особливу увагу".
Дейв також вважає, що важливо якнайдовше продовжити час, коли м'язи знаходяться під тиском під час жиму. "Я майже ніколи повністю не розпрямляю руки, щоб м'язи постійно відчували напругу".
"Багато людей взагалі не приділяють уваги верхньому відділу, - зауважує він, - тож я хочу наголосити, що приділяю цьому об'єкту особливу увагу".
Нарешті Дейв максимально ефективно використовує кількість повторень, щоб провести власні м'язи через кілька рівнів інтенсивності.
Тренування Дейва на верхній грудний відділ
Жим гантелей на лаві під нахилом (5 підходів з 6-8 повторень)
Розведення на кросовері на лаві (4 підходи з 10-12 повторень)
Жим грудей у тренажері(5 підходів з 8 повторень)
Жим лежачи (5 підходів з 8 повторень)
Віджимання з опорою на гантелі(3 підходи до відмови)
Майбутнє пластичної хірургії ще ніколи не виглядало настільки перспективним. І все завдяки каліфорнійському стартапу Illusio, а точніше розробленому ним однойменному мобільному додатку, Яке самі розробники називають «першим тривимірним віртуальним дзеркалом для пластичних операцій». Насправді ж це додаток, що використовує технології доповненої реальності для віртуальної зміни грудей. Воно покликане надати пацієнткам, які прагнуть змін у своїй зовнішності, можливість оцінити результат пластичної операціїдо її фактичного проведення.
Додаток пропонує продуманий до найменших деталей інтерфейс з безліччю різних налаштувань та функцій, які дозволяють швидко та легко змінювати віртуальні моделі жіночих грудей у режимі реального часу. Для цього передова система візуалізації, що лежить в основі додатка, використовує пропрієтарну еластичну пов'язку, що одягається на груди, а також маркер-картонку, який додаток використовує для визначення точних координат частини тіла, що «модифікується» в просторі.
Після того, як система нанесе віртуальні груди на справжні, програма дозволяє дивитися на неї з різних ракурсів, наближати і видаляти зображення і навіть оцінювати її вигляд у спідній або купальнику. При цьому все відбуватиметься плавно і без ривків (можна навіть забути, що груди віртуальні).
Після того внесення всіх необхідних коригувань та створення віртуальної моделі, яка точно така, як того бажає клієнтка, пластичний хірург заносить усі дані в базу і готується до операції.
на Наразіна сайті Kickstarter йде кампанія зі збирання коштів на випуск фінальної версії Illusio. При цьому зазначається, що система вже була успішно використана у понад 300 операціях. Усього організатори планують зібрати не менше $50 тис. У разі успіху функціональність Illusio буде розширена – додаток навчать змінювати форму носа, живота та інших частин тіла.
На жаль, адміністрація YouTube заблокувала обліковий запис Illusio, де було безліч відео, що демонструють можливості програми, але знайти ці матеріали в мережі не складе особливих труднощів. Але відразу попереджаємо це відео з категорії NSFW, так що на роботі їх дивитися не рекомендується.
