Taastav massaaž. Jalade massaaž pärast luumurdu Massaaž lihaste taastamiseks

Lihaste atroofia korral nende kude nõrgeneb ja nende maht väheneb. Lihaste atroofia võib tekkida tegevusetuse, kehva toitumise, haiguse või vigastuse tagajärjel. Enamasti on atroofeerunud lihaseid võimalik tugevdada spetsiaalsete harjutuste, toitumise ja elustiili muutmise kaudu.

Sammud

1. osa

Õppige, mida tähendab lihaste raiskamine. Lihaste atroofia on meditsiiniline termin, mis kirjeldab lihasmahu vähenemist ja kaotust teatud kehapiirkonnas.

Lisateave düsfunktsionaalse atroofia (kasutamise atroofia) kohta, mis on lihaste kurnatuse peamine põhjus. Lihased võivad atrofeeruda, kuna neid ei kasutata üldse või kasutatakse väga harva, põhjustades lihaskoe lagunemist, kokkutõmbumist ja kahjustumist. Tavaliselt tekib see vigastuse, istuva eluviisi või teatud lihaste tööd takistava haiguse tagajärjel.

• Äärmiselt kehva toitumise tagajärjel võib tekkida düsfunktsionaalne lihaste atroofia. Näiteks võib lihaskude atroofeerida ja kaduda sõjavangidel ja inimestel, kes kannatavad söömishäirete, näiteks anoreksia all.
• Seda tüüpi lihaste atroofiat võib täheldada ka inimestel, kes töötavad istuva tööga, aga ka neil, kes on füüsiliselt passiivsed.
• Rasked vigastused, nagu lülisamba või ajukahjustus, võivad jätta inimese voodihaigeks ja põhjustada lihaste kurnatust. Isegi vähem rasked vigastused, nagu luumurd või sidemete rebend, võivad piirata liikuvust ja põhjustada ka düsfunktsionaalset lihaste atroofiat.
• Haigused, mis piiravad inimese liikumis- ja aktiivsust, on liigesepõletikku põhjustav reumatoidartriit ja luid nõrgestav osteoartriit. Nende haiguste korral kaasneb liigutustega sageli ebamugavustunne, valu või muutub see isegi võimatuks, mis viib lihaste atroofiani.
• Paljudel juhtudel saab düsfunktsionaalset lihaste atroofiat kõrvaldada lihaseid tugevdades ja suurendades kehaline aktiivsus.

1. Lisateavet neurogeense atroofia põhjuste kohta. Neurogeenne lihaste atroofia tekib haiguse või lihaste närvide kahjustuse tagajärjel. Kuigi seda tüüpi atroofiat esineb harvemini kui düsfunktsionaalset atroofiat, on seda keerulisem ravida, sest paljudel juhtudel ei saa seda lihtsalt lihaste koormuse suurendamisega kõrvaldada. Järgmised haigused põhjustavad sageli neurogeenset atroofiat:

   Tuvastage lihaste atroofia sümptomid. Lihaste atroofia sümptomid on oluline tuvastada võimalikult varakult, et seda koheselt kõrvaldada. Peamised sümptomid hõlmavad järgmist:

   • Lihasnõrkus, mahu vähenemine.
   • Mõjutatud lihaseid ümbritsev nahk tundub lõtv ja rippuv.
   • Sellised tegevused nagu esemete tõstmine, atroofeerunud ala liigutamine ja treenimine võivad olla keerulised, kuigi see pole varem probleemiks olnud.
   • Valu kahjustatud piirkonnas.
   • Seljavalu ja kõndimisraskused.
   • Jäikuse ja raskuse tunne kahjustatud piirkonnas.
   • Ilma meditsiinilise hariduseta inimesel võib olla raske neurogeense atroofia sümptomeid tuvastada. Seda tüüpi atroofia kõige ilmsemateks sümptomiteks on kumerus asend, jäik selg ja kaela piiratud liikuvus.

2. Kui arvate, et teil on lihaste kurnatus, pöörduge arsti poole. Kui kahtlustate lihaste atroofiat, proovige viivitamatult arstiga nõu pidada. Ta suudab kindlaks teha põhjused, teha õige diagnoosi ja määrata sobiva ravi.

   Otsige abi teistelt spetsialistidelt. Sõltuvalt lihaste kurnatuse põhjusest võib arst soovitada teil pöörduda füsioterapeudi, toitumisspetsialisti või personaaltreeneri poole, kes aitab teil konkreetsete harjutuste, dieedi ja elustiili muutmise kaudu teie seisundit parandada.

   Otsi isiklik treener või füsioterapeut. Kuigi võite lihaste raiskamise peatamiseks teha mõningaid harjutusi iseseisvalt, on kõige parem teha neid kvalifitseeritud juhendaja või treeneri juhendamisel, et veenduda, et teete seda õigesti.

   • Treener alustab teie füüsilise seisundi hindamisega ja seejärel õpetab teid spetsiaalsed harjutused, mis võimaldab teil tugevdada ja ehitada lihaseid atrofeerunud piirkonnas. Ta hindab koolituse tulemuslikkust ja vajadusel kohandab seda.

3. Alustage kergete koormustega ja suurendage järk-järgult intensiivsust. Kuna enamik atroofeerunud lihastega inimesi alustab treenimist pärast pikka passiivsusperioodi, peaksite alustama kergete koormustega. Pidage meeles, et teie keha pole nii tugev kui enne atroofiat.

   Alusta veeharjutustega või taastusraviga veekeskkonnas. Lihaste atroofiast taastuvatel patsientidel soovitatakse sageli ujuda ja veeharjutused, kuna seda tüüpi harjutused aitavad vähendada lihasvalu, kiiresti toniseerida atrofeerunud lihaseid, taastada lihasmälu ja lõdvestada kahjustatud lihaseid. Kuigi neid harjutusi on kõige parem teha professionaali juhendamisel, on allpool toodud mõned põhilised sammud alustamiseks.

4. Jalutage ümber basseini. Pärast vöökohani vette sisenemist proovige selles 10 minutit kõndida. See ohutu harjutus aitab arendada alakeha lihaseid.

   • Suurendage aja jooksul kestust ja sügavust.
   • Veekindluse suurendamiseks võite kasutada ka täispuhutavat rõngast, mõla või veehantleid. Need seadmed aitavad teil tugevdada süva- ja ülakeha lihaseid.

5. Tehke basseinis põlvetõsteid. Toetuge seljaga vastu basseini seina nii, et mõlemad jalad on põhjas. Seejärel tõstke üks jalg üles, painutades seda põlvest, nagu marssides paigal. Tõstke põlve vaagna tasemele, sirutage jalg sirutades seda ette.

   • Tehke harjutust 10 korda, seejärel korrake seda jalga vahetades.
   • Aja jooksul suurendage korduste arvu.

6. Tee kätekõverdusi vees. Vaadates basseini seina poole, asetage käed servale, hoides neid õlgade laiuselt. Tõstke end kätele püsti, paista umbes pooleldi veest välja. Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel laske end tagasi vette.

   • Rohkem lihtne versioon Selle harjutuse jaoks asetage käed basseini servale, laiali õlgade laiuselt. Seejärel kummarduge küünarnukid basseini seina poole.

7. Mine harjutustele koos enda kaal. Edenedes lisage maapealsetele treeningutele keharaskusega harjutusi.

   • Algajad võivad alustada alltoodud harjutuste 8-12 kordusega. Need harjutused on suunatud peamiste lihasrühmade arendamisele.
   • Atroofeerunud lihaste tugevdamiseks tehke neid harjutusi kolm korda nädalas.

8. Õppige teha kükke . Selleks seisa sirgelt, käed enda ette sirutatud. Õrnalt ja aeglaselt painutage põlvi, nagu istuksite kujuteldaval toolil. Pärast mõne sekundi selle asendi hoidmist sirutage jalad tagasi algasendisse.

   • Hoidke tasakaalu kandadel ja veenduge, et põlved ei läheks varvastest mööda.

9. Jälgi kükid väljatõmbega ühel jalal . Selleks seiske sirgelt, käed puusadel. Tõmmake kõht sisse.

   • Astuge parema jalaga lai samm edasi. Hoidke seda tehes selg sirge. Tõstke oma kand üles, toetades varvas põrandale.
   • Samaaegselt painutage mõlemad põlved 90 kraadise nurga all. Saate oma kehahoiakut kontrollida, vaadates ennast peeglist.
   • Langetage kand põrandale ja sirutage end üles. Naaske algasendisse, tõmmates paremat jalga tagasi ja korrake harjutust vasaku jalaga.
   • Ärge unustage hoida selg sirge.

10. Triitsepsi treenimiseks proovige dipse. Kasutage selleks stabiilset pinki või tooli. Istuge pingile või toolile ja toetage käed servadele, sirutades need õlgade laiusele.

    • Kui jalad on teie ees välja sirutatud, libistage kätele toetudes aeglaselt edasi. Sirutage käed nii, et põhikoormus langeks triitsepsile.
    • Painutage küünarnukid õrnalt, hoides selga pingi lähedal. Langetades hoidke kätega kindlalt pingi servi.

11. Jälgi põhilised kõhulihaste harjutused . Selleks lamage selili matile või vaibale. Ilma jalgu põrandast tõstmata painutage põlvi.

    • Sel juhul võite panna käed rinnale risti või panna need kaela või pea taha. Proovige oma õlad üles tõsta, pingutades lihaseid kõhulihased.
    • Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel laskuge seljale ja korrake harjutust.

12. Proovige raskust kandvaid harjutusi. Kasutage selleks ekspandereid või jõutreeningu vahendeid. Neid harjutusi tuleks alustada alles pärast ülaltoodud kehakaalu harjutuste edukat omandamist. Proovi ka välja selgitada, millised raskust kandvad harjutused aitavad tugevdada vajalikku lihasgruppi.

    • Pingipressi saab sooritada laiendajatega. Lamades seljaga pingil, sirutage laiendajad enda ette, justkui tõstes hantleid üles.
    • Alusta kergemate takistusribadega. Kui tunnete, et harjutus on teie jaoks üsna lihtne, vahetage laiendaja raskema vastu. Nii saate koormust järk-järgult suurendada.

13. Kaasake aeroobsed harjutused oma treeningutesse. Täienda ülaltoodud harjutusi aeroobsete harjutustega, mis samuti aitavad tugevdada atroofeerunud lihaseid. Proovige teha regulaarselt kõndimist ja muid kardioharjutusi.

    • Alustage iga päev 10-15-minutilise jalutuskäiguga. Järk-järgult suurendades kiirust, viige jalutuskäigu kestus 30 minutini, pärast mida saate liikuda igapäevasele sörkimisele.

14. Ära unusta venitada lihaseid . Pärast iga seanssi venitage oma lihaseid, et suurendada nende liikumisulatust. Pärast iga treeningut pühendage 5-10 minutit lihaste venitamisele. Lihaste venitamist saab teha treeningust eraldi.

    • Proovige venitada kõiki peamisi lihasrühmi, kulutades igaühele 15-30 sekundit.
    • Alustage selja ja ülakeha venitamisega. Seejärel liigu edasi kaela, käsivarte, randmete ja triitsepsi lihaste juurde. Ärge unustage rinna-, kõhu- ja tuharalihaseid. Pärast seda treenige oma reie, pahkluude ja jalalaba lihaseid.

15. Õppige mõningaid erilisi venitusi. Allpool on mõned harjutused teatud lihasrühmade venitamiseks.

    • Kaela venitus. Kallutage pea ette ja sirutades kaela, liigutage seda vasakule, paremale, tagasi ja uuesti edasi. Ärge keerake pead ringi, kuna see pole ohutu.
    • Õlgade venitus. Pane vasak käsi rinnal. Haara oma parema käega tema küünarvarrest. Tõmmake seda, kuni tunnete vasaku õla venitust. Vajutage vasakut kätt vastassuunas, pigistades õlalihaseid. Tehke sama oma parema käega.
    • Triitsepsi venitus. Üles tõstma parem käsi. Painutage seda küünarnukist, tooge see tagasi, jõudes abaluude vahele. Asetage vasak käsi paremale küünarnukile ja tõmmake seda pea poole.
    • Randme venitus. Sirutage oma käsi ette ja tõmmake peopesa veidi tagasi, haarates sellest teise käega. Korrake sama teise käe peopesaga.
    • Põlve venitamine. Istu risti-rästi. Sirutage üks jalg enda ette ja proovige jõuda oma jalani, hoides seda paar sekundit. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake harjutust teise jalaga.
    • Nimmeosa venitus. Lama selili. Painutage üks jalg põlvest ja tõstke see rinna poole. Korda harjutust teise jalaga.
    • Jalgade venitamine. Lamage selili ja sirutage mõlemad jalad üles. Hoides käed reie tagaküljel, tõmmake jalad näo poole.

Lihassüsteem Inimkeha vajab pidevat treenimist, kuna ainult liikumisel saavad kudede ja elundite rakud piisavas koguses hapnikku ja toitaineid. Liikumise puudumisel kannatab nende varu ja rakud hakkavad surema. See protsess väljendub lihaste atroofias.

Nagu selge näide võib põhjustada ühe või mõlema alajäseme luumurru. See tõsine vigastus, mis nõuavad rehabilitatsioonimeetmeid, mis hõlmavad tingimata jalgade massaaži pärast luumurdu.

Peamised eesmärgid

Jalamurru ravi hõlmab kipsi ja pingutussüsteemi paigaldamist. Vigastuse ja kipsist tingitud liikumispiirangu tagajärjel väheneb motoorne aktiivsus mitu korda. Tulemuseks on lihaskiudude järkjärguline atroofia.

Selle arengu vältimiseks peaksite tegema spetsiaalset jalamassaaži. Lihtsad massaažiliigutused võivad saavutada hämmastavaid tulemusi ja hoida lihasluukonna “korralikus vormis”.

Massaaži peamised eesmärgid pärast luumurdu on järgmised:

• veresoonte häirete, lümfostaasi ja lihaste atroofia kõrvaldamine;
• edendamine lihastoonust ja sidemeaparaadi elastsus;
• liigeste liikuvuse paranemine;
• valu ja ülekoormuse kõrvaldamine.

Tähtis! Pärast kõigi eesmärkide saavutamist on vaja suurendada motoorset aktiivsust spetsiaalsete komplektide abil võimlemisharjutused Ja füsioteraapia.

Massaaži tegemine on üsna pikk protsess. Protseduur nõuab kannatlikkust, kuid kursuse täielik läbimine toob kaasa kahjustatud jala liikuvuse täieliku taastamise.

Lisaks massaažile peate osalema füsioteraapias, sööma õigesti, juhtima tervislikku eluviisi ja piisavalt magama.

Vastunäidustuste olemasolu

Jalgade massaažiprotseduuri pärast luumurdu ei pruugita kõigil patsientidel läbi viia. Sellel on mitmeid meditsiinilisi vastunäidustusi, sealhulgas:

• lahtised luumurrud;
• äge infektsioon;
• kõrge kehatemperatuur;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• kardiovaskulaarsüsteemi tõsise patoloogia olemasolu;
• haigused nahkaägedas vormis.

Õige massaaž

Arstid ei keela ise kodus massaaži teha, kuid esimesed protseduurid on soovitatav teha professionaalse massaaži terapeudiga. Spetsialist näitab põhiliigutusi, nende tugevust ja sagedust ning hoiatab asjatute vigade eest.

Tähtis! Masseerida on vaja mitte ainult haiget jäset, vaid ka tervet. See võimaldab teil säilitada mõlema jäseme täieliku funktsioneerimise ja lühendada rehabilitatsiooniperioodi pärast kipsi eemaldamist mitu korda.

Massaažiliigutuste tegemine otse kipsi all on vajalik verevoolu suurendamiseks. Piisab järgmiste manipulatsioonide tegemisest:

• avaldage kerget survet avatud alad kipsi ja jala vahele;
• “koputage” kergelt kipsile;
• sirutage jalg kipsi lähedal.

Kipsi sisse võib paluda teha väikesed augud, mille kaudu tavalist pulka kasutades saab massaažina jalale kerget survet avaldada. Sellest piisab normaalse verevoolu ja kudede toitumise säilitamiseks. Kuid selliseid manipuleerimisi soovitatakse teha paar nädalat pärast sideme paigaldamist.

Teine võimalus on kasutada looduslikust materjalist valmistatud pikka silindrilist kudumisvarda. Naha kahjustamise vältimiseks peaks sellel olema ümar nüri ots. Vajalik on masseerida jala ja kipsi vahelisi piirkondi. Nõel tungib kergesti jala suletud piirkondadesse ja suurendab kergesti verevarustust.

Lihtsad liigutused

Luumurru korral soovitavad arstid alustada massaažiga kolmandal või viiendal päeval pärast kipsi paigaldamist. Piisab teha massaaži harjutused viie minuti jooksul saavutada positiivne mõju. Kõik tehnikad tuleks teha sidemega vastassuundades. Valu ei tohiks olla.

Näitena võime võtta järgmise massaažikompleksi:

1. Tehke silitamist ja hõõrumist. Teostuskohad - avatud alad enne ja pärast kipsi paigaldamist. Alustuseks peaksite tegema paar pehmet lööki, millele järgneb intensiivsem hõõrumine. Siis saate neid vahetada.
2. Tehke sõtkumisharjutusi. Selliseid massaaži liigutusi ei soovitata esimestel päevadel pärast pausi, kuid mõne päeva pärast parandavad need oluliselt kipsi all olevate lihaste seisundit. Sõtkuda tuleks sõrmede, peopesade ja rusikatega, simuleerides taigna sõtkumise protseduuri.
3. Vibreerivad liigutused. Viimane etapp. Piisab, kui patsutada peopesade või peopesade servadega jalgade pinda. Kipsile patsutamine pole välistatud.

Turse ennetamine

Sageli hakkab jalg pärast vigastust ja kipsi tõttu paistetama. Massaaž on suurepärane tursete leevendamiseks. Lisaks sellele saate teha vannid ravimtaimed või meresool. Piisab 100 grammist soola liitri vee kohta, et vann saaks ravitoime ja paistetus taanduks.

Suuresti aitavad ka isemassaažiprotseduurid seedriõliga. Kui viimast pole saadaval, võite võtta mis tahes muu. Vereringe suurendamiseks ja lümfivoolu parandamiseks on vaja teha õrnaid silitusliigutusi murrukohast üles-alla.

Hea viis turse ennetamiseks on kanda mugavaid jalanõusid ortopeediline sisetald või üldse ilma jalanõudeta ringi käia. Kui pärast kipsi eemaldamist tehakse turse kõrvaldamiseks massaaži, tekivad sageli valulikud aistingud. Nendest vabanemiseks võite kasutada spetsiaalset valuvaigistava toimega salvi (Ketorol, Nise).

Muud taastamismeetodid

Taastusravi lõpetamiseks pärast jalgade massaaži on soovitatav teha füsioteraapia harjutusi. Neid tuleks teha pärast lihaste sobivat soojendamist.

Üks kõige enam lihtsad harjutused- tavaline kõndimine. Piisab, kui käia iga päev paar meetrit, pannes vähe rõhku haigele jalale, et lihased saaksid vajaliku koguse hapnikku ja toitu.

Alajäseme pöörlevad liigutused on end hästi tõestanud. Kuid neid tuleks teha alles kümme päeva pärast kipsi eemaldamist. Alternatiivsed jalgade tõsted aitavad tagada vajaliku lihaskoormuse. Selleks tõstke lihtsalt sirgutatud jalg korraks üles ja hoidke seda selles asendis viis kuni kümme sekundit. Valu ilmnemisel tuleb harjutus kohe katkestada.

Kannast varbale ja seljale tõstmine on väga kasulik. Sel juhul peaksite hoidma kätega stabiilsest toest ja peatuma, kui ilmneb vähimgi valu. Lamamisasendist saab teha ristjalgade kiigutamist. Nende abiga treenitakse peaaegu kõik jalgade lihasrühmad.

Järeldus

Jala taastamine pärast luumurdu ei ole lihtne, kuna jäse on vaja taastada seisundisse, mis oli enne vigastust.

Täis terviklik programm töötab välja spetsialist ja kõik muu oleneb patsiendist endast. Sellest, kui täpselt ja täielikult inimene kõiki raviarsti juhiseid järgib, ei sõltu mitte ainult taastumise kiirus, vaid ka jäseme edasine täielik liikuvus.

Algul tehakse kõiki loetletud tegevusi teatud raskustega, kuid aja jooksul ei erine vigastatud jalg enam tervest. Seejärel võite alustada jooksmisega, mis tugevdab täielikult luu- ja lihaskonna süsteemi ning võimaldab teil tunda elu täiust kõigi selle värvidega.

Taastav massaaž- enamik tõhus meetod sportlase taastumine pärast treeningut, võistlust, samuti kohanemisperioodil pärast erinevaid vigastusi: nihestused, luumurrud, lihaskahjustused, sidemete ja kõõluste nikastused.

Koos keerulise psühholoogilise ja füüsiline treening professionaalsed sportlased, taastav massaaž aitab suurepäraselt kaasa sportliku jõudluse olulisele tõusule ja maksimaalsele tõhususe suurendamine. Seda tüüpi massaaž on oluline lahutamatu element sporditreeningud ja võimaldab sportlasel ilma eriline pingutus tavapäraste tegevuste juurde tagasi pöörduda.

Enamiku jaoks kiire taastumine kehamassaaži tuleks teha pärast aktiivset kehaline aktiivsus(erinevad võistlused ja treeningud).

Seansi kestus, samuti massaaži sügavus ja intensiivsus paigaldab ainult massaažiterapeut, võttes arvesse sportlase kasutatavaid koormusi, spordiala, lihaste arenguastet ja sportlase üldist seisundit.

Taastava massaaži teostamise tehnika

Peamised eesmärgid taastava massaaži tegemine:

• taastada keha üldine jõudlus;
• kõrvaldada valu olemasolu;
• vähendada väsimust;
• leevendada liigset psühholoogilist ja neuromuskulaarset pinget;
• valmistab keha kiiresti ette järgnevaks füüsiliseks tegevuseks.

Tähelepanu! Taastava massaaži tegemisel on vaja järgida ranget tegevuste järjestust. Massaažiliigutusi peate alustama tagant, siis peaksite töötama tagumine pind jalad, liikuge järk-järgult massaažitehnikate sooritamise juurde rind, Siis ülemised jäsemed ja seansi lõpus - jalgade esipind.

Tehnika taastav massaaž:

• Jooksul selja massaaž Reeglina kasutatakse selliseid erinevaid tehnikaid nagu sügav sõtkumine ja hõõrumine, intensiivne lihaste venitus ja vibratsioon.
• Käegakatsutava efekti saavutamiseks Taastava seljamassaaži ettevalmistavas osas kasutatakse peamiselt seljalihaste silitamise, hõõrumise ja intensiivse sõtkumise tehnikat. See massaaži osa võtab aega 2-3 minutit. Massaaži põhiosa Domineerivad võtted on nihutamine, lihaste hõõrumine, surve ja punktvibratsioon, selliste manipulatsioonide läbiviimiseks kuluv aeg on vähemalt 10-15 minutit. Massaažitoimingute viimane osa sooritatakse silitades, kergelt hõõrudes ja kestab tavaliselt 3-5 minutit.
• ajal rindkere massaaž kehtib tõhus tehnika tasane silitamine, rinnalihase piirkonna intensiivne hõõrumine ja sõtkumine, õrn hõõrumine roietevahelised lihased, sõtkudes diafragmat põhjalikult.
• Järgmine täidetakse jäsemete massaaž. Paitavad liigutused liigesepiirkonnas tehakse padjandiga pöial. Üla- ja alajäsemete intensiivseid massaažitoiminguid teostatakse ka efektiivse piki-põiki sõtkumise meetodil.

Tähelepanu! Kõik taastavad massaažiliigutused tuleks teha õrnalt ja valutult ning kindlasti tuleks tähelepanu pöörata lihaste kinnituspunktide hoolikale väljatöötamisele.

Võistlustel osaledes(rattasõit, Kergejõustik, ujumine jne) sportlased kogevad reeglina maksimaalset füüsilist aktiivsust, nende lihased on heas vormis, seetõttu tuleks selliste aktiivsete koormuste vaheajal silitamine regulaarse taastava massaaži tehnikatest välja jätta, kuna see aeglustab oluliselt motoorset reaktsiooni ja lõdvestab lihaseid.

Sellistel juhtudel soovitatav tehke lihaste kahekordne tavaline sõtkumine, nende pigistamine, intensiivne hõõrumine nii sõrmeotste kui ka peopesa põhjaga. Pärast lihaste põhjalikku sõtkumist tuleks teha kerge loksutamine.

Taastav massaaž, mida tehakse füüsiliste tegevuste vahelistel pausidel, on lühike: seda tehakse sees 7-15 minutit.

Massaaži kohustuslikud tingimused

Alustage protseduuri Peamine taastav massaaž on võimalik mitte varem kui 10-20 minutit pärast füüsilise tegevuse lõppu: sportlase pulss ja hingamine peavad olema normaalsed.

Kestus Massaaži koguseanss on keskmiselt umbes 40-60 minutit (olenevalt kehakaalust). Nii et kuni 60 kg kehakaaluga ei tohiks massaažiseansi kestus ületada 40 minutit, kuni 75 kg - 50 minutit ja kehakaaluga kuni 100 kg võib massaažiseanss kesta 60 minutit .

Kui sportlane paraneb pärast vigastusi, massaaži ajal on soovitatav kasutada valuvaigisteid ja põletikuvastaseid ravimeid.

Kõige tõhusam tulemus Taastava massaaži saab saavutada peale erinevaid hüdroprotseduure (basseinis ujumine, soe dušš) või aurusauna: lihaskude on pingevabas olekus ja valmis erinevateks manipulatsioonideks. Vajadusel saate lisaks kasutada vibratsiooni või pneumaatilist massaaži.

Tõhusa abiainena kasutatakse seda regulaarselt paralleelselt taastava massaažiga. füsioterapeutilised protseduurid(infrapuna, ultraviolettkiirgus jne), autogeenne treening ja hapnikuhingamine.

Enamiku jaoks tõhus taastumine Pärast aktiivset füüsilist tegevust tuleks võimalusel teha taastav massaažiprotseduur iga päev, vähemalt kaks korda päevas.

Viimane etapp Pärast taastavat massaaži saab teha lõõgastavaid protseduure, mis on suunatud verevoolu parandamisele ja ainevahetuse kiirele aktiveerimisele.

Vaadake sportlaste taastusmassaaži meistriklassi videot:

Tere poisid ja tüdrukud. Kui tegeled spordiga, siis ilmselt tead seda tunnet, kui peaaegu iga keha lihas valutab, kui väsimus täidab sind lihtsalt ülevalt alla. Ja see artikkel räägib lihtsalt sellest, kuidas koduse isemassaaži abil lihaseid taastada. See meetod sobib mitte ainult treenitavatele, vaid ka kõigile, kes peavad kogu keha venitama.

Massaažist

Tõenäoliselt teate seda ka teie Parim viis Lihaste taastamiseks pärast treeningut on massaaž. Kuid kõigil pole oma täiskohaga massaažiterapeuti ja võimalust väljakutseid pakkuv treening.

Sellepärast soovitan teil seda videot vaadata. Saate teada, kuidas lihtsate ja väga odavate improviseeritud vahendite abil saate väsinud lihaseid sügavalt treenida.

Treeningujärgne taastumine on teie üks olulisi teemasid tervislik viis elu. Iga koolitatava jaoks on väga oluline omada taastumisprotseduure, kui olete väsinud või ületreenitud.

Sa ei saa lihtsalt pikali heita, kui lihased pärast treeningut valutavad. Selleks, et keha taastuks, vajab ta abi.

Hea on teha harjutusi joogast, mis venitab hästi lihaseid ja kõõluseid. Kuid venitustele on hea lisada ka massaaži, oluline on fastsia väljatöötamine - see on selline valge sidekude. Ja mida pehmem ja painduvam see on, seda noorem ja liikuvam on keha.

Vanusega muutub fastsia jäigaks ja raskeks, seetõttu on hädavajalik seda venitada.

Kuidas neid sidekudesid masseerida?

Selleks oleme sobivad

• tavalised tennisepallid
• pall - laste korvpall või mõni muu spordipood- üsna raske
• taignarull jalgadele ja
• jooga telliskivi

Kui olete õppinud Yamuna Zeik tehnikat, on pallimassaaž teile arusaadav.

Kuidas taastada lihaseid pärast treeningut?

Näitame seda pallimassaaži näitel. Võtke üsna kõva pall. Lamame sellel reiega ja hakkame palli reiega veeretama.

Veeretame palli mööda sidet, milleni te muul viisil ei pääse.

Sama on sellega tuharalihas. Panime palli tagumiku alla ja veereme pallile, püüdes jõuda väga sügavad lihased.

Siis tuleb alaselg ja selg.

Turja - seisame poolsillas ja tegeleme turjaga ning puudutame veidi deltat.

Seejärel paneme palli kaenla alla ja lamame veidi palli peal.

Ja lõpuks - kael. Asetame palli kaela alla ja teeme lihtsaid pöördeid paremale ja vasakule. Teeme suurepärast tööd kaela ja osa peast.

Jala- ja sääremassaaž

Selleks, et pärast jooksu jäikust välja venitada või Jõusaal vasikad, on väga mugav kasutada massaažirulli või taignarulli. Asetage rull vasika alla ja keerake see vasikate alla.

Samadel eesmärkidel on mugav kasutada taignarulli.

Et vältida probleeme jalgadega, tuleb neid ka masseerida. Taignarull või tennise pall.

Massaažirull

Tegelikult piisab väsinud lihastest pingete maandamiseks kodust massaažirullist. Selle abil saate venitada kõiki peamisi lihaseid jalgadel, seljal ja rinnal.

Nagu selles videos:

Kas sa mäletad? Kasutage pärast treeningut vahtrulli ja tehke pärast seda staatilist venitust.

Noh, see kõik puudutab lihaste taastamist pärast treeningut. Edu teile ja kõrgele sportlikud saavutused. Ja kindlasti taastuge pärast treeningut.

Kas leidsid midagi kasulikku? Klõpsake sotsiaalmeedia nuppudel ja jagage linki oma sõpradega.

Kui ma 2001. aastal massaažikooli astusin, ei mõelnud ma eriti teadusele, veel vähem uurimistööle. Teaduse ja uurimistööga puutusin esimest korda kokku õpingute ajal anatoomia ja füsioloogia tundides ning alles 2006. aastal, kui asusin doktoritööga tegelema, sain täielikult aru massaaži- ja teadusliku uurimismaterjali sügavusest ja mahust. manuaalteraapia. Hakkasin uurima tohutul hulgal artikleid ja muid teadustöid. Eriti huvitas mind massaaži efektiivsuse teoreetiline ja mehaaniline alus.

Doktoritöö alustamise ajaks oli Christopher Moyeri koostatud kõigi olemasolevate massaaži ja manuaalteraapia uuringute täielik metaanalüüs juba vabalt kättesaadav. Esiteks üllatas mind tõsiasi, et paljud teoreetilised hinnangud, mida me instituudis õppisime, ei muutu peaaegu kunagi kaasaegseks. teaduslikud uuringud. Näiteks ei leidnud ma ühtegi uurimistööd deaktiveerimise teemal päästikupunktid ja Pflugeri sümmeetriaseadus. Kuna olin huvitatud nende massaaži inimkehale avalduva mõju teoreetiliste mehhanismide uurimisest, oli suurem osa minu uurimistööst suunatud konkreetselt varem tähelepanuta jäänud teoreetilistele konstruktsioonidele.

Siiski on nende teooriate mehhaaniliste aspektide võimalik eraldatus ja analüüsimine minu ja teistes kliinilistes uuringutes suhteliselt väike. Esiteks on vaja läbi viia piisaval hulgal alusuuringuid. Edasi selles artiklis räägime hiljutisest uuringust, mille teemaks on massaaži toime seos elusorganismile ja Pflugeri sümmeetriaseadus ehk, nagu artiklis öeldud, “ristmõju”.

Pflugeri sümmeetriaseadus on neuroloogiline seadus, mille kohaselt saab piisavalt intensiivsel stimulatsioonitasemel motoorseid reaktsioone jälgida sarnastes lihastes kahepoolselt. Uuringus uuriti massaaži mõju kudede tervisele lihaste atroofia korral ja massaaži potentsiaali lihaste taastumisel.

Uuring pealkirjaga "Massaaži kasutamine loomade tagajäsemete lihaste taastamiseks ja ümberkujundamiseks" avaldati ajakirjas Journal of Physiology 2018. aasta jaanuaris.

Selles uuringus tehti tööd loomadega, keda raviti veterinaarkliinikutes lihaste atroofiaga seotud vigastuste tõttu.

Kuna usun, et selle uuringu tulemused võivad massaažitööstusele mõju avaldada, tahan selle teabe edastada kõikidele oma kolleegidele ja põhjendada selle väärtust. Käesolevas artiklis tutvustan lühidalt selle uuringu metoodikat, tulemusi, aga ka seda, kuidas tulemusi praktikas rakendada ning edasist arutelu nõudvaid küsimusi.

ÜLEVAADE UURINGUST JA TULEMUSEST

Massaaži asendajana kasutati uuringus arvutiga juhitavat seadet, mis rakendas tsüklilist survejõudu. Looma jäsemele, mille puhul täheldati lihaste atroofiat, tehti pneumaatiliselt juhitava rulliga rütmiline massaaž. Hõõrde- ja survejõud määrati käsitsi arvuti kaudu. Spetsiaalse aparaadi kasutamise vajadust põhjendati sellega, et uuringu eesmärkidel tuli teraapiat võimalikult palju standardiseerida. Uuring oli randomiseeritud ja kontrollitud. Uuriti ainult loomade säärelihaseid. Jäseme masseeriti ainult ühel pool kehal (ainult paremal alajäse), eeldusel, et mõlemas jäsemes täheldati atroofiat. Kõik loomad olid samast liigist.

32 looma jagati kahte rühma (kaheksa kummaski rühmas).

1. Esimesse rühma kuulusid terved loomad, kellel ei esinenud lihaste atroofiat.

2. Teises loomade rühmas täheldati tagajäsemete lihaste atroofiat.

Teine rühm jagati alarühmadesse

A) Nullrühmas lihasatroofiaga loomi ajutiselt ei ravitud.

B) Esimeses alarühmas julgustati lihasatroofiaga loomi tegelema lihaste taastumisele suunatud füüsilise tegevusega.

B) Teises rühmas kuni füüsiline harjutus kaasas oli ka standardmassaaž vasika lihaseid tsüklilise survejõu kujul 3 korda nädalas.

Katse lõppes 21 päeva pärast. Pärast katse lõppu võeti loomadelt järgmised analüüsid: vereanalüüs, vasika lihase biopsia ja reieluu luuüdi punktsioon.

Uuriti DNA, RNA ja spetsiifiliste valkude näitajaid. Mõõdeti ka lihasmahtu, lihaskoostist ja intensiivse lihasvalkude sünteesi jälgi. Kõik need andmed koguti ka enne uuringu algust.

UURIMUSTE ANALÜÜS

Uuringu esimeses etapis pidid teadlased kinnitama veterinaararstide poolt varem diagnoositud atroofiat teise rühma loomadel. Võrdlus lihasjõud ja teise rühma loomade vasikalihaste mahud tervete loomadega kinnitasid lihaste atroofia esinemist. Säärelihaste ristlõige vähenes 38 protsenti.

Esimene asi, mis teadlasi üllatas, oli see, et füüsiliselt väga aktiivsed loomad näitasid lihaste taastumisel suhteliselt madalaid tulemusi, kaldudes nullrühma tasemele. Kuid rühmas, kus loomad said ka massaaži, näitasid loomadel märgatavalt vasikalihaste suuruse suurenemist. Pealegi ei suurenenud mitte ainult tsüklilisele survejõule allutatud lihase suurus, vaid ka teisel pool keha paiknev sarnane lihas, mis viitab ristumisefektile. See näitas, et tsükliline survekoormus võib stimuleerida lihaste kasvu nii otseselt (st otseselt mõjutatud lihases) kui ka kontralateraalselt (samas lihases teisel pool keha). Vaatamata asjaolule, et selle nähtuse rakulist mehhanismi pole veel kindlaks tehtud, näitavad uuringu tulemused, et lihasmahu suurenemine toimus valgusünteesi suurenemise tõttu nii müofibrillide (vöötlihasrakkude organellid, mis tagavad nende kokkutõmbumine) ja tsütosoolide tasemel (lahusmolekulid, mis täidavad raku mahtu). Lisaks aitas massaaž kaasa valkude laguproduktide eemaldamisele lihastest, mis aitas kaasa ka stimulatsioonile lihaste kasvu.

TULEMUSTE RAKENDAMINE PRAKTIKAS

Veel pole teada, kui suurt jõudu tuleb inimesega töötamisel rakendada, nagu pole teada ka lihasatroofia iga üksiku etapi töömaht. Teave selle kohta, et massaaž võib aga kasvu kiirendada lihaskoe nii lihases, millele tegevust rakendatakse, kui ka sarnases lihases keha vastasküljel, saab kasutada erinevatel juhtudel.

Inimestel areneb lihaste atroofia paljude erinevate teguritega kokkupuutel – vigastused, funktsionaalsed häired, haigused jne. See probleem on eriti aktuaalne vanemate inimeste jaoks. Lihas-skeleti süsteemi funktsionaalsete häirete suur risk, mis on seotud lihaste atroofiaga, suurendab surmaohtu juhusliku kukkumise tõttu.

Minu jaoks oli selles uuringus kõige huvitavam Pflugeri sümmeetriaseaduse kinnitus (kuigi seadust ennast selles uuringus ei mainitud). See, mida teadlased nimetasid crossover-efektiks, on aga sisuliselt Pfluegeri seadus: kui ühe kehapoole lihasele rakendada piisavalt intensiivset jõudu, mõjutab tekkiv närviimpulss ka keha vastaskülje lihast.

Praktikas rakendan neid teadmisi siis, kui mul pole võimalust probleemset piirkonda vahetult läbi töötada. Näiteks kui mu sõbranna pöördus minu poole abi saamiseks jalaluumurru valu tõttu, hakkasin temaga koostööd tegema terve jalg. Tulemus ei lasknud end kaua oodata ja peagi valu taandus. Selle juhtumi märkisin ära ka doktoritöös kui järjekordset kinnitust kaitstud väitekirjale.

Eriti oluline on selle uuringu tulemuste õige tõlgendamine ja praktikas rakendamine. Näiteks selle uuringu tulemuste põhjal ei saa me väita, et ükski konkreetne massaažitehnika põhjustab inimestel lihaste kasvu ja võitleb lihaste atroofiaga. Selle põhimõtte toimemehhanismi, samuti loomkatsetest saadud andmete ja inimeste andmete korrelatsiooni osas on veel palju küsimusi, millele tuleb vastata. Kuid isegi need tulemused valgustavad mõnda varem tundmatut massaaži aspekti.

Arstidoktor Niki Munk