Suure palliga harjutuste komplektid. Harjutuste komplekt meditsiinipallidega Üldarendavate harjutuste komplekt meditsiinipalliga

Õppe- ja metoodiline käsiraamat

kehalises kasvatuses

Üldarendavad harjutused

meditsiinipallidega

Arendatud:

käed kehaline kasvatus

Dubai, 2008

Sissejuhatus

Kavandatav haridus- ja metoodiline juhend on pühendatud meditsiinipallide abil kehalise kasvatuse tundide korraldamisele ja läbiviimisele. See on suunatud õpetajatele füüsiline kultuur koolid ja kolledžid. Selle juhendi eesmärk on tõsta taset füüsiline vormõpilased, kehalise kasvatuse õpetajate metoodiliste teadmiste täiendamine.

Üldarendusharjutusi nimetatakse üsna lihtsad liigutused erinevad kehaosad (käed, jalad, torso kõverused jne), mis on suunatud eelkõige põhiliste kehaosade arendamisele. motoorseid omadusi. Neid saab sooritada selliste esemetega nagu meditsiinipallid.

Üldarendusharjutuste eesmärk:

· kasutatakse keerukate motoorsete tegevuste ettevalmistamiseks;

· vajalik oma erinevate kehaosade kontrollimise võime parandamiseks;

· motoorsete omaduste arendamiseks. Seega aitab harjutuste kiire sooritamine kaasa kiiruse arendamisele. Saavutades maksimaalse liikumisulatuse (näiteks proovides kummarduda madalamale või laskuda laiemalt), saate suurendada liigeste liikuvust ja painduvust;

Aidake vältida lampjalgsust ja halba rühti;

Aitab arendada jõudu.

Üldarendusharjutuste põhiülesanne:

üldsoorituse taseme tõstmine ja õpilaste harmoonilise arengu soodustamine.

Esitletav harjutuste komplekt on keskendunud järgmiste kaasaegsete pedagoogiliste tehnoloogiate rakendamisele: arendav ja diferentseeritud õpe ning on suunatud õpilastes selliste omaduste arendamisele nagu painduvus, vastupidavus, liikuvus ja reaktsioonikiirus.

See materjal võib olla juhendiks pakutud distsipliini õppimisel nii klassiruumis kui ka õpilaste iseseisvaks tööks.

Harjutuste komplekt

1. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed maas, pall kätes; 1 - tõsta oma käed rindkere tasemele; 2 - tõsta oma käed üles; 3 - langetage käed rindkere tasemele; 4 - i. P.

2. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed üleval, pall kätes; 1,2 - kere kalle paremale (vasakule); 3, 4 - ja. P.

3. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed üleval, pall kätes; ringikujulised pöörded keha erinevates suundades.

4. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed üleval, pall kätes; 1 - painutage, ilma põlvi painutamata, puudutage palli põrandale; 2 - puudutage palli selja taga põrandale; 3 - puudutage palli enda ees põrandale; 4 - i. P.

5. I. p. - o. Koos. pall kätes; 1 - viska pall üles, istu maha ja puuduta kätega põrandat; 2 - tõuske püsti ja püüdke pall kätega kinni.

6. I. p. - o. Koos. käed külgedele, pall ühes käes; 1 - tõstke käed üles, kandke pall ühest käest teise; 2 - langetage käsi palliga küljele.

7. I. p. - o. Koos. käed külgedele, pall ühes käes; 1 - palli üles viskamine, teise käega püüdmine; 2 - sama teises suunas.

8. I. p. - jalad lahku, käed palliga ettepoole; 1 - painutage ette, veeretage palli ümber vasaku jala; 2 - i. P.; 3 - sama ümber parema jala; 4 - i. P.

9. I. p. - kükk, pall kõverdatud kätes rinna ees; 1 - küki sissehüpe parem pool; 2 - i. P.; 3 - sama vasakule; 4 - i. P.

10. I. p. - istuvad jalad laiali, käed palliga ettepoole; 1 - keerake keha paremale; 2 - i. P.; 3 - sama vasakule; 4 - i. P.

11. I. p. - hallid jalad laiali, pall vasaku jala lähedal põrandal; 1 - kummarduge, parem käsi veeretage palli mööda põrandat paremale jalale; 2 - i. P.; 3 - kummarduge, veeretage pall vasaku käega mööda põrandat vasaku jalani; 4 - i. P.

12. I. p. - hallid jalad laiali, käed üleval, pall kätes; 1 - langetage käed rinna tasemele; 2 - i. P.

13. I. p. - istudes, palli hoitakse jalgadest, toetub küünarvartele; 1 - tõsta jalad üles; 2 - i. P.

14. I. p. - istub, palli hoitakse jalgadest, toetub küünarvartele; 1 - painutage jalgu; 2 - sirgendada; 3 - painutada; 4 - i. P.

15. I. p. - põlvili, käed palliga maas; 1 - istuge käe kandadele, pall ettepoole; 2 - i. P.

16. I. p. - põlvili, käed ettepoole, pall kätes; 1 - istub vasakul reiel; 2 - i. P.; 3 - istub reiel paremal; 4 - i. P.

17. I. p. - lamades selili, pall kätes pea taga; 1 - istuge maha ja kummardudes sirutage palliga varbad; 2 - i. P.

18. I. p. - lamades selili, käed palliga ettepoole; 1 - tõsta vasak jalg, puudutage palli; 2 - i. P.; 3 - sama teise jalaga; 4 - i. P.

19. I. p. - lamades kõhuli, käed palliga üleval; 1 - kummarduge, liigutades käsi palliga tagasi; 2 - i. P.

20. I. p. - lamades kõhuli, pall jalge vahel; 1 - tõsta jalad üles; 2 - i. P.

21. I. p. - o. Koos. pall kõverdatud kätes rinna ees; 1 - istuge, sirutage käed; 2 - i. P.

22. I. p. - ettepoole kaldus asend, pall kõverdatud kätes; 1 - hüpata jalgade asendi muutmiseks; 2 - i. P.

23. I. p. - kükitav asend, pall asub tagajalgadel põrandal; 1 - jalgade liigutamine üle palli lamades; 2 - i. P.

24. I. p. - o. Koos. pall kätes; 1 - pärast palli ülesviskamist istuge jalad laiali ja püüdke pall põrandal istudes kinni; 2 - visake palli istudes ja püüdke seda seistes.

25. I. p. - lamamisasend, pall lamab põrandal käte vahel; 1 - painutage käsi ja ulatuge lõuaga pallini; 2 - sirutage käed, tehke kätekõverdusi. P.

26. I. p. - o. Koos. palli hoitakse jalgadest kinni; 1 - hüppab üles, viska palli jalgadega; 2 - püüdke pall kahe käega kinni.

27. Hüppamine, pall kätes (paremal, vasakul, kahel jalal).

Märge. Sõltuvalt õpilaste füüsilisest vormist on vaja valida õige koormus: palli kaal ja iga harjutuse korduste arv.

1. Pöörake palli ümber keha, kandes seda käest kätte – 20-25 korda.

2. Käed külgedele, pall ühes käes, palli viskamine või ülekandmine käest kätte pea kohal - 15-20 korda.

3. Pall langetatud kätes, viska pall sirged käed altpoolt püüdke rindkere ees - 15-30 korda.

4. Viska pall rinnalt üles, püüa see rinna ette – 15-30 korda.

5. Viska pea tagant, sama - 15-30 korda.

6. Pall on kätes selja taga, visatakse mõlema käega selja tagant ülespoole, püütakse rinna eest - 15-30 korda.

7. Lükake pall ühe käega õlast üles, teise käega püüdke õlalt - 15-20 korda.

8. Viska palli selja tagant kahe käega ette - poolkükist üles, püüdke pall enda ees - 15-20 korda.

9. Pall ülaosas, painutage ette paremale, jalgade ja vasaku jala vahele - 15-20 korda.

10. Pall ülaosas, keha ringjad liigutused kaldega - 15-20 korda.

11. Paarides visake pall pea tagant, rinnalt - 15-20 korda.

12. Lauake külili paarikaupa, visake ühe käega viskeid partnerile üle pea - 15-20 korda.

13. Paaris viskeid kahe käega pea tagant kaaslasele hüppel - 15-20 korda.

14. Sama, kuid 1-2-3 sammu jooksva algusega - 15-20 korda.

15. Paarides hüpake palli 10-15 korda.

Harjutuste komplekt kindla koormusega kangiga

1. Kangi surumine.

2) pea tagant (võimalikult madalamalt, abaluude poole);

4) kitsas haare;

5) lai käepide.

2. Kangi langetatud kätes – tõmblus keha aktiivse liikumisega “laines”.

3. Kangi langetatud kätes - kangi tõmbamine lõua poole (küünarnukid on alati kangist kõrgemal).

4. Kangi langetatud kätega – tõstke kang rinnale, painutades küünarnukke.

Valikud: 1) tagurpidi käepide;

2) vastashaare.

5. Kangi tõstetud kätes – käte painutamisel langeta kang pea taha.

6. Painutage ette. Kangi langetatud kätes – kangi tõmbamine rinnale.

7. Kummarda ette. Kangi hoitakse otse selja taga – kangi tõstmine rinnale.

8. Istuv kangipress.

Valikud: 1) kere samaaegse pöörlemisega;

2) pea tagant;

3) tagurpidi või vastashaare;

4) kitsas haare;

5) lai käepide.

9. Istumine, randmete kõverdamine kangiga.

10. Lamades surumine lamades rinnalt.

Valikud: 1) lai käepide;

2) kitsas haare;

3) lai käepide.

11. Kangi õlgadele, kangiga kükk.

12. Kangi õlgadele, seistes tagurpidi pingi serval, tõuse varvastel.

13. Kangi õlgadele, poolkükist väljahüppamine.

Harjutuste komplekt lamades vastupidavust

1. Lamamine, käte kõverdamine ja sirutamine järjestikku 10-20 korda.

Valikud:

a) käed õlgade laiuselt (võimalusel laiemad) 10-12 korda.

b) üks pintsel teisele 10-12 korda.

d) vahelduva kätekõverdustega 10-12 korda.

e) ühe käe toega 10-12 korda.

f) jalgadega pingil või toolil 10-12 korda.

g) vahelduva jalgade tõstmisega 10-12 korda.

h) surudes kätega toest 10-12 korda.

i) peopesade plaksuga hetkel, kui käed on toest tõstetud

j) samaaegne käte ja jalgade rebimine 6-10 korda.

k) sama, aga käteplaksutusega 6-10 korda.

m) toetades sõrmedele 10-20 korda.

2. Valerõhk. Ringikujulised liigutused pea vaheldumisi paremale, vasakule (käed kergelt kõverdatud) 6-10 ringi.

3. Lamades, tõstes vaheldumisi käsi üles 8-14 korda.

4. Valerõhk. Käe ja vastasjala samaaegne tõstmine 8-14 korda.

5. Valerõhk. Käte paindumine ja pikendamine. Sirutamise ajal pöörake keha ümber pikitelje 90 0, käsi üles 1-3 ringi.

6. Valerõhk. Astudes või hüpates kätele, kirjeldage ringi - "kompass" 2-5 ringi jaoks.

7. Valerõhk. Liikumine küljele, hüpates samaaegselt kätele ja jalgadele 8-15 korda.

8. Valerõhk. Keha jõuline pöörlemine – tugi tagant

9. Valerõhk. Liikuge edasi, lohistades jalgu välja sirutatud ja lõdvestunud varvastega 20–40 sammu.

10. Lamades seljatugi. Liikuge igas suunas, painutades jalgu 30-40 sammu.

11. Valerõhk. Liikumine sirgete jalgade lohistamisega

15-20 sammu.

12. Lamades seljatugi. Liikuge sirgeid jalgu lohistades 15-25 korda.

Harjutuste komplekt jõu ja painduvuse arendamiseks

1. Keha kallutused ette, taha, külgedele paigal ja liikumisel.

2. Sama, kuid täiendava käeliigutusega.

3. Pöörake keha paigal ja liikumisel vasakule ja paremale.

4. Sama, aga põrandal istudes.

5. Kallutage torso ja pöörake vasakule-paremale, ulatudes käega jala vastaspoole kannani.

6. Sama, aga istudes jalad laiali.

7. Keha ringikujulised liigutused (käed all, puusadel, pea taga, ülal).

8. Põlvili, tagasi painutamine (käed puusadel, kuklal).

9. Lamamine põrandal, sirgete ja painutatud jalgade tõstmine ja langetamine.

10. Sama, ristades jalad madalal põranda kohal.

11. Sama, aga jalgadega ringidena.

12. Sama, tõstke jalad üles ja kallutage neid vasakule paremale.

13. “Sild” partneri abiga ja iseseisvalt.

14. Lamades selili, tõstes samaaegselt jalgu ja torsot.

15. Lamades kõhuli, “konn”.

16. Lamades kõhuli, tõstes samal ajal sirgeid jalgu ja käsi.

17. “Kasepuust” abaluudel seismine.

18. Lamamine põrandal, käte painutamine ja sirutamine.

19. Rõhk küürus, rõhk lamades, rõhk jälle küürus otse, siis vasakule, paremale.

20. Liigu kätel paremale, vasakule, ümber jalgade, piki saali.

21. Kükk koos üleshüppamisega.

Harjutuste komplekt hüppevõime suurendamiseks

1. Hüppamine ühel või kahel jalal eri suundades.

2. Kohale hüppamine üles tõmmatud jalgadega.

3. Sama, aga edasi liikudes.

4. Sügavast kükist püsti hüppamine.

Valikud: a) jalad koos;

b) jalad õlgade laiuselt;

c) üks jalg ees;

d) jalgade asendi muutumisega;

e) pöördega 90 0, 180 0, 360 0;

f) rippuva objektini jõudmine.

5. Kaugushüpe seistes.

6. Mitmikhüpped kolmik, viis, kümme.

7. Hüppamine varvastel, käed pea taga.

8. Hüppenöör.

9. Hüppamine üle võimlemispingi.

Valikud: a) seista külili pingi poole;

b) näoga pingi poole seistes;

c) hüppamine ühel jalal üle pingi;

d) hüppamine 2 võrra X jalad üle pingi liiguvad edasi;

d) sama, kuid ühel jalal.

10. Hüppamine seistes 2. peal X pingid kükist raskusega 16-32 kg.

11. Seeriahüpped paigal seistes korvpalli tagalauda välja võttes.

12. Üle kahe üksteise peale asetatud pingi hüppamine.

13. Hüppamine raskustega (liivakotid, vööd).

14. Amortisaatoritega paigale hüppamine.

15. Sarihüpped üle tõkete.

See harjutuste rühm sisaldab järgmist:

1. Varvastele tõstmine, kandadelt varvasteni rullimine;

2. Jalgade röövimine, kõverdamine ja tõstmine ette, küljele, taha erinevatest lähteasenditest (seis, istumine, lamamine) ja käte liigutused;

3. Väljatõmbed ette, küljele, taha, sügavad väljaasted, hüppelised liigutused väljasöökides, käte asendi muutmisega;

4. Kükid kahel ja ühel jalal erinevate käte liigutustega;

5. Jala- ja jalalaba ringikujulised liigutused;

6. Pöörake jalad sisse ja välja;

7. Harjutused staatilistes asendites, tasakaalus;

8. Harjutused jalalihaste lõdvestamiseks.

I.p. - käed vööl

1-2 – poole ettepainutusega kannatugi

3-4 – varvaste rullumine

5-6 – veerev kanna tugi poole ettepoole kaldega

I.p. - käed selja taga

1-3 – 3 vedrutugi varvastel

Valik: ka vahelduvate või samaaegsete käte liigutustega

iga konto jaoks erinevad juhised.

I.p. - käed küljele

1 – vasakule edasi

2 – painutage vasak ette

3 – vasakule ettepoole

5-8 – sama mis 1-4 paremal

Valik: varvaste ja kannajoontega

I.p. - käed küljele

1 – vasakule edasi

2 – vasakule küljele

3 – vasak taga

5-8 – sama mis 1-4 paremal

I.p. - käed vööl

1 – vasak väljalangemine, käed külgedele

2-3-2 vedru liigutust

5-8 – sama mis 1-4 paremal

I.p. – o.s.

1 – vasakpoolne kiik küljele, käed külgedele

2 – sööst vasakule

3 – seisa paremal, kiigu vasakule küljele

5-8 – sama mis 1-4 paremal

I.p. – o.s.

1 – vasak ettepoole, käed külgedele

2 – vasak väljalangemine, käed vööl

3 – seisa paremal, vasak ette, käed külgedele

5-8 – sama mis 1-4 paremal

I.p. – o.s.

1 – kükitav rõhuasetus

2 – rõhuasetus kummardus seistes

3 – kükitav rõhuasetus

I.p. – seisa risti vasakul, käed vöökohal

1-2 – seisa varvastel 360° pöördega paremale, jalad kõverad.

risti paremale

3-4 – 360º pöördega vasakule, püsti jne.

Ka vasakpöördega.

I.p. – o.s.

1 – vasak väljalangemine, käed ettepoole

2 – muuda hüppega jalgade asendit, käed külgedele

3 – muuda hüppega jalgade asendit, käed ette

5-8 – sama mis 1-4 paremal

I.p. - lamamisasend

1 – rõhk küürutamisel vasakul, paremal tagasi varbal

2-3-2 vedruliigutust

4 – sügav sööst vasakul, käed külgedele

5-6 – hoia

7 – õige rõhu asetamine kükitavasse asendisse

I.p. – o.s.

1 – seisa risti vasakule, käed vöökohal

2 – painutamine vasakule, rõhk küürutamisel vasakul, paremal küljel varbal

4 – püsti tõusmine jne.

5-8 – sama mis 1-4 paremal

I.p. – seisa paremal, vasak ette, käed vöökohal

1-2 – poolkükk (kükk) paremal, käed külgedele

3-4 – püsti jne.

Samuti vasakul.

I.p. – kükitama, käed püsti

1 – tõuse püsti, seisa paremal, vasak ette, käed ette, peopesad alla

3-4 – sama mis 1-2 vasakul

I.p. – rõhk küürutamisel paremal, vasakul küljel varbal

1-3 – 3 vasaku külje vedrukiigu jne.

5-8 – sama mis 1-4 paremal

I.p. – lai seisukoht, käed küljele

1-2 – painutage vasakule, kallutage vasakule, puudutage vasaku käega põrandat

5-8 – sama mis 1-4 paremal

I.p. – rõhk küürutamisel vasakul, paremal tagasi varbal

1-3 – 3 vedrukiigu

4 – muuda hüppega jalgade asendit

5-8 – sama mis 1-4 paremal

I.p. – o.s.

1 – poolkükk paremal, vasak selg varbal, käed külgedele

2 – poolkükk vasakul, parem ettepoole varbal ja kaldu ette- allapoole

3 – parema käe asetamine, kükitamine

4 – püsti tõusmine jne.

5-8 – sama mis 1-4 vasakul

I.p. – istu kandadel, käed külgedele

1 – rõhk vasakule põlvele külgsuunas, pöörde vasakule küljele, vasak käsi V

3 – sama mis 1 parem

I.p. – küürutav rõhuasetus

1 – rõhuasetus kummardus seistes

2 – rõhk küürus paremal, vasakul küljel varbal

3 – sama mis 1

5-8 – sama mis 1-4 paremal

I.p. – istumistugi

18"

1 – painutage vasakule ette

2 – vasakule edasi

3 – painutage vasak ette

5 – vasakule edasi

6 – vasakule küljele

7 – vasakule edasi

2 - "8" - sama mis 1-8 paremal

I.p. - käed vööl

1 – varbal vasakule küljele, käed õlgadele

2 – pöördega vasakule, sööst vasakule, käed külgedele

3 – seisa vasakul, parem tagasi varbale, käed üleval

4 – parema asetamine pöördega paremale, kaared väljapoole jne.

5-8 – sama mis 1-4 paremal

I.p. - käed üles

1 – väljalangemine vasakuga, kaared käe sees külgedele

2 – seisa paremal põlvel, käed selja taga

3 – väljalangemine vasakul, käed külgedele

1. harjutus. IP: jalad koos, pall kätes all ( riis. 1). 1 – pall rinnale; 2 – tõsta pall üles, venitada – hingata; 3 – pall rinnale; 4 – IP, väljahingamine. Sirutage käed üles, vaadake palli. Edaspidi saab harjutust sooritada torsot vaheldumisi vasakule ja paremale keerates.

2. harjutus. I.p.: "Sööta pall" ( riis. 2). IP: jalad lahku, pall põrandal küljele (vasakule või paremale). 1 – kallutage ette paremale (vasakule), võtke pall; 2 – sirgu, pall kätes; 3 – kallutage vasakule (paremale), asetage pall põrandale; 4 – tagasi IP-le. Tehke kallutamine torso eelneva pööramisega, jalad sirged ja ärge tõstke kontsi põrandast üles. Painutamisel hinga välja, sirgumisel sisse.

3. harjutus. I.p.: rõhuasetus põlvedele, palli puudutamine rinnaga ( riis. 3). 1–2 – siruta üles, pall üle pea, kummardu, pea taha – hinga sisse; 3–4 – IP, väljahingamine.

4. harjutus. I.p.: istudes põrandal, pall on jalgade vahel ( riis. 4). 1–2 – painutades põlvi, suruge pall oma tuharatele lähemale; 3–4 – tagasi ip-sse. Harjutust tehakse ainult jalgu liigutades, torso jääb sirgeks ja käed ei ole kõverdatud. Hingamine on ühtlane.

5. harjutus. I.p.: vabalt seisev, all pall kätes. 1 – viska palli üles; 2 – i.p. ( riis. 5). Tehke vise rangelt vertikaalselt. Selleks vabastage palli viskamisel ülemises punktis kätest (nagu sirutaks selle järele). Palli püüdmisel tuleks seda ka üleval kohata, pehmendades vastuvõttu käte kiire allaliigutusega. Hingamine on vabatahtlik.

6. harjutus. IP: lamades rinnal, pall teie ees põrandal. 1–2 – käte kõverdamine, pall pea taha, õlgade tõstmine, kummardus – väljahingamine; 3–4 – i.p., sisse hingata. Tõstke oma pead ja õlad üles, ärge tõstke jalgu põrandast üles.

7. harjutus. I.p.: käed vööl, pall põrandal paremal (vasakul). Kahel jalal ümber palli hüppamine ( riis. 7).

Harjutus 8. Pehmed hüpped varvastele, säilitades teatud tempo. Võite hüpata ringis, vaheldumisi vasaku ja parema küljega palli poole päripäeva ja vastupäeva, näoga samas suunas. Hingamine on ühtlane. Pärast hüppamist hakake kõndima.

2. klass

1. harjutus. IP: jalad lahus, pall käes all ( riis. 1). 1–2 – pall üles, tõus varvastele, siru – hinga sisse; 3–4 – i.p. - välja hingata. Tehke liigutus sirgete kätega, vaadake palli.

2. harjutus.riis. 2). Tõstke palli ette ja pöörake keha paremale, lööge pall parema kanna taga põrandale ja, olles selle kinni püüdnud, pöörduge tagasi I.P. Sama teises suunas. Tehke harjutust vaheldumisi paremale ja vasakule. Pöörates hoidke jalad sirged ja ärge liigutage neid. Kui lapsed on õppinud õigesti viskama ja püüdma, saab seda harjutust teha loendamisega. Hingamine: pööramisel – väljahingamine, i.p. - sisse hingata.

3. harjutus. IP: istud kandadel, kergelt ette kummardudes, pall pea taga ( riis. 3). 1 – sirgumine, parem jalg varbal küljele, käed üles ja paremale kallutamine – sisse hingata; 2 – i.p., väljahingamine; 3–4 – sama vasakule. Keha raskus painutamisel on tugijala põlvel. Tehke liigutusi ühes tasapinnas.

4. harjutus. I.p.: istudes sirgete jalgadega, pall põrandal põlvede lähedal vasakule ( riis. 4). kergelt tõstes painutatud jalad, lükake palli käega, veeretage seda jalge alla ja teise käega peatades selle, langetage jalad põrandale. Sama teises suunas. Jalgu tõstes proovige võimalikult vähe tahapoole toetuda. Kui olete harjutuse omandanud, saate seda sooritada loendades. Hingamine on vabatahtlik.

5. harjutus. IP: lamades selili, käed pall ees ( riis. 5). 1–2 – rullige kõhuli vasakule (paremale), tõstes käed üles ja painutades; 3–4 – i.p. Sama teises suunas. Rulli sooritades ärge puudutage põrandat käte ja palliga. Hingamine on vabatahtlik.

6. harjutus. I.p.: pall rinnal ( riis. 6). 1 – viska palli üles; 2 – palli püüdmine. Tehke vise rangelt vertikaalselt, sirutades käed täielikult välja. Peate palli püüdma üles sirutatud kätega, pehmendades palli vastuvõttu, painutades käsi kiiresti. Harjutuse saad raskemaks teha tehes eelküki. Hingamine on vabatahtlik.

7. harjutus. I.p.: käed vööl, pall jalgade vahel ( riis. 7). Kohale hüppamine, hoides palli jalgade vahel. Hüppa pehmelt, varvastel. Hingamine on vabatahtlik. Pärast hüppamist pange pall maha ja hakake kõndima.

3. klass

1. harjutus. I.p.: pall on all kätes. paigal kõndimine ( riis. 1), tõstes palli rinnale ja üles ning seejärel langetades rinnale ja alla. Tehke iga käeliigutus kahes etapis: 1–2 – pall rinnal jne. Kui liigutate käsi üles, hingake sisse, alla, välja. Harjutust saab teha rohkem kiire tempo nelja loenduse (sammu) jaoks.

2. harjutus. IP: jalad lahus, pall käes all ( riis. 2). 1–3 – kummardu ette ja veereta pall põrandal ümber vasaku jala – hinga välja; 4 – i.p. - sisse hingata. Sama ka parema jala ümber. Ülesande täitmisel ärge painutage põlvi.

3. harjutus. I.p.: põlvili, pall ülaosas ( riis. 3). 1–2 – kandadel istudes – pööra keha paremale, langeta pall ja puuduta parema varba juurest põrandat – hinga välja; 3–4 – i.p. - sisse hingata. Sama teises suunas. Palli langetamisel ärge painutage küünarnukke; sirgudes, sirgudes püsti.

4. harjutus.riis. 4). 1 – painutage jalgu palliga; 2 – i.p. Liigutage oma jalgu suure amplituudiga, ilma palli lahti laskmata, nii, et sääred on horisontaalselt. Hingamine on vabatahtlik.

5. harjutus. I.p.: jalad laiali, mitte laiad, käed pall ettepoole ( riis. 5). 1 – löö palli vastu põrandat, küki; 2 – tõuse püsti, püüdes palli kahe käega. Visake pall rangelt vertikaalselt enda ette (nii et see ei põrkaks küljele). Ülesanne võib osutuda keeruliseks, kui kükitades plaksutate käsi põlvedel või põrandal. Hingamine on vabatahtlik.

6. harjutus. I.p.: jalad laiali, pall põrandal ees ( riis. 6). 1 – kummardu ette, haara sirgete kätega pallist – hinga välja; 2 – tõsta pall üles, painuta selga; 3 – langetage käed, asetage pall põrandale; 4 – sirgu – hinga sisse. Painutamisel peaksid torso ja käed olema horisontaalses asendis, moodustades ühe joone, pea tõstetud (“vaata palli”) ja põlved ei tohiks painduda.

7. harjutus."Veeretage palli jalaga" ( riis. 7). IP: seisate vasakul jalal, parem jalg pallil. Hüppa vasakule, veereta palli paremaga, puudutades seda kergelt tallaga. Treeningut on kõige parem teha süstikuga liikudes ja pärast mitut hüpet jalga vahetades. Ära lase palli käest. Hingamine on vabatahtlik. Pärast hüppamist hakake kõndima.

4. klass

1. harjutus. IP: sügav kükk, pall kätes põrandal ( riis. 1). 1–2 – tõuse püsti, pall püsti, parem jalg tagasi varbale, pööra – hinga sisse; 3–4 – i.p. - välja hingata. Sama ka vasaku jalaga. Tõstke pea üles ja vaadake palli.

2. harjutus. I.p.: jalad laiemalt, käed külgedele, pall paremas käes ( riis. 2). 1 – keera keha paremale, vasak käsi ette, pall vasakule – välja hingata; 2 – keera keha sirgeks, vasak käsi palliga küljele – hinga sisse; 3–4 – sama pööre vasakule ja tagasi esimesse asendisse. Pöörates on käsi, millel pall asub, liikumatu. Käte liigutused on sujuvad, ühes tasapinnas. Pööramisel ärge liigutage jalgu.

3. harjutus.riis. 3). 1–3 – kummardu ette ja veereta palli põrandal ümber jalgade – hinga välja; 4 – i.p. - sisse hingata. Tehke ülesanne ilma põlvi painutamata. Veeretage palli suletud ringis üks kord vasakule, teine ​​paremale. Hoidke palli kogu aeg, et see küljele ei veereks.

4. harjutus. I.p.: jalad koos, pall kätes all ( riis. 4). 1 – pall üles – hinga sisse; 2 – astu varvastel vasakule küljele, kalluta keha vasakule – hinga välja; 3 – i.p. - sisse hingata; 4 – sama teises suunas. Tehke harjutust koos, ärge hoidke palli all. Käed on kogu aeg sirged. Kui asetate oma jala varvastele küljele, ärge kandke oma keharaskust sellele üle. Tehke kõik liigutused ühes tasapinnas (näo).

5. harjutus. I.p.: lamades selili, pall jalge vahel ( riis. 5). 1–2 – tõsta sirged jalad palliga üles – hingata; 3–4 – i.p. - välja hingata. Edaspidi saab harjutust mõnevõrra kiirendada, tehes kõik liigutused kahes arvestuses. Veenduge, et lapsed tõstaksid oma jalgu täisnurk ilma neid painutamata või pead ja õlgu põrandalt tõstmata.

6. harjutus."Vabasta - püüdke" ( riis. 6). IP: jalad koos või veidi eemal, pall ees, käed sirged. Sirutage käed laiali, vabastage pall, kükitage kiiresti maha ja laskmata pallil põrandale kukkuda, püüdke see kahe käega allpool. Käe sirutamise nurka tuleks järk-järgult suurendada. Peaasi, et kükk ei algaks enne palli vabastamist. Tuleb kükitada järsult ja kiiresti täisjalal. Pärast harjutuse omandamist andke see krahvile. Hingamine on vabatahtlik.

7. harjutus. I.p.: jalad veidi eemal, pall õlal kõverdatud käe peopesal ( riis. 7). Palli ülesviskamine ja kahe käega püüdmine. Viska palli energiliselt, sirutades käe täielikult üles. Tehke harjutust vaheldumisi vasaku ja parema käega (igaüks kaks või kolm viset), püüdes mitte paigast liikuda. Hingamine on vabatahtlik.

Harjutus 8. Hüppa kahel jalal, suunates palli sõrmedega allapoole ja ülemine osa peopesad ( riis. 8). Veenduge, et lapsed suunaksid palli allapoole mitte plaksutamisega, vaid survega, esmalt palli õhkutõusmisel õrnalt vastu. Kindlasti vahetage liigutusi parema ja vasaku käega. Hingamine on vabatahtlik. Pärast hüppamist pange pall maha ja hakake kõndima.