Маша ефросиніна радить, як бути стрункою. Маша ефросиніна радить, як бути стрункою Правила гарної фігури

Напевно кожен з нас пам'ятає гідний захоплення подвиг Маші Єфросініної, коли буквально за лічені місяці вона перетворилася і на пишну брюнету на елегантну модельну зовнішність красуню.

Ми схильні списувати такі досягнення скрізь на їхніх особливих тренерів, ексклюзивні програми схуднення та дорогі пігулки.

Насправді їх шлях до краси так само тернистий і непростий, як старання будь-якої іншої жінки. Як бачите, ніякі гроші та майстри не допомагають виглядати добре відомим особистостям, які ліниві. А працелюбні та дисципліновані жінки доб'ються свого, незалежно від роду їхньої діяльності.

Отже, як худла Маша? Ось п'ять основних принципів.

1. Жодного голоду!

Відчуйте різницю між розвантажувальними днямиі повним голодуванням. Різке зниження споживання калорій вже замінює обмін речовин, а повна відмова від їжі, як це заведено під час голодування, посилює цей ефект багаторазово. Що ми маємо у результаті? Кожен салатик, який ви з'їсте, виходячи з голодування, прямо вирушити у вигляді жирових відкладень на ваші стегна і животик. До цього ви прагнули? Думаю ні.

Та й є сумніви, що після 1, 2, 3 днів повного голодування це буде саме «невинний» салат. Швидше за все, ви просто накинетесь на їжу і вас буде дуже важко зупинити. Для чого вам такі пригоди?

«Незрівнянна чистка органіма - скажуть одні.

— То не засмічуйте свій організм! — скажу я їм у відповідь! - Коментує це правило Маша.

2. Вуглеводи лише до 15.00!

Жодних вуглеводів у другій половині дня. На цьому правилі Маша наполягає, і, дивлячись на її незрівнянну фігуру, важко їй не повірити.

І до речі, поспішаємо нагадати, що фрукти теж «дуже навіть вуглевод». І якщо вже говорити про поле для фігури, то тарілка винограду або яблук перед снів набагато швидше перетвориться на зайві кілограминіж салат і індички.

"Так що їжте на здоров'я ваш улюблений шоколад (тільки не плитками), але в першій половині дня і насолоджуйтесь!" – радить відома телеведуча.

3. Свіжі соки та фрукти - тільки перед їжею

У цьому пункті, як і у двох попередніх, з Машею Єфросініною повністю погоджуються дієтологи. Вся річ у тому, що фруктові соки та подібні до них напої (морс), перетравлюються за лічені хвилини. Для перетравлення повноцінного обіду знадобиться набагато більше часу. Ось і уявіть, як довго вся ця гримуча суміш блукатиме у вашому шлунку, не приносячи нічого хорошого.

4. Жодних булочок, тістечок і пельменів!

Маша Єфросиніна зовсім не їсть борошняного. Вже багато років поспіль Маша дотримується цього правила і ще жодного разу не пошкодувала про ухвалене рішення.

«Це виключно мій пунктик, моє непорушне правило та моя фору для інших порушень. Протягом багатьох років я абсолютно не вживаю борошняне — випічку, здобу, торти, тістечка, пельмені... Рідко хліб, але тільки з твердих сортів! - Зізналася Маша.

5. Маша Єфросиніна не п'є молока

Тобто зовсім, абсолютно, у жодному вигляді. Вона пояснює з одного боку підозрілою якістю сучасних молочних продуктів та магазину, які можуть зберігатися місяцями. З іншого боку висока жирність молока «з-під корови» їй теж не до вподоби.

Ось і виходить, що Маша набагато охоче з'їсть шматочок твердого сиру, ніж вип'є молока. Та й багато вчених давно вже говорять про те, що у дорослої людини в організмі молоко просто не засвоюється і є досить важким і «безглуздим» продуктом.

Українська телеведуча Маша Єфросиніна розповіла у соцмережі, як вона боролася з зайвою вагоюбагато років.

Марія розповіла, що в той час, коли вона переїхала до столиці, у неї була ідеальна постать завдяки регулярним заняттямтанці. Після перших років студентського життя Єфросиніна набрала зайву вагу, боротьба з якою довела телеведучу до булімії.

"За всі ці роки я на ваших очах змінила дещо вагових категорійз шкереберть в 20 кг. Секрету в мене нема! Але є досвід довжиною в 17 років (рівно половину мого життя!. Я з дівчинки з ідеальним тіломтанцівниця перетворилася на великогрудого апетитиша в перші роки життя в столиці. Практично довела себе до булімії у славні часи Підйому! І так, немає дієти та методики (навіть найнебезпечнішої), яку б я не спробувала!", - розповіла Марія.

"Сьогодні у свої 35 років я в рази здоровіший ніж у 23, коли лікарі відмовлялися навіть за мене братися! Всі мої знання про здоровий образжиття взяті не з журналів та посібників, а із проб, відвідування спецклінік, вивчення принципів харчування, помилок та спостережень, які я зробила, вивчивши свій організм досконало! Мало того, я продовжую це робити! Зізнаюся, щоб бути у формі, мені щодня доводиться дотримуватися жорсткого режиму - мені не дано це щастя - є все, що хочу і не одужувати!", - поділилася Єфросиніна.

Ведуча і мати двох діток Маша Єфросиніна чудово виглядає, встигає працювати, відвідувати спортзал, гуляти з дітьми, організовувати соціальні проекти. Як у неї це виходить? Дуже велику увагу Марія приділяє здоровому харчуванню.

instagram @mashaefrosinina

Що саме вона має на увазі під словами « здорове харчування», Маша Єфросиніна не приховує, і в мікроблозі розповіла всім, від яких продуктів вона відмовилася і чому.

mashaefrosininaНапевно, питання «а що ви їсте?» І «Чи їсте взагалі?» будуть переслідувати мене довше, ніж я думала!))
На друге запитання відповім коротко і швидко: "Їм, і досить - 5 разів на день!"
Мені про це часто писати не дуже цікаво — багато розповідаю про свою систему на майстер-класах!
Але ось зйомки змушують мене так гранично дотримуватись режиму і харчової дисципліни, щоб бути витривалою, не втрачати гостроту розуму і мати сили, що я задумалася про те, що вся справа не тільки в способі життя, а й деяких моїх харчових константах, які теж дуже "тримають"!

Активний користувач соцмереж, щоразу вигадує новий формат спілкування з передплатниками. Так, якийсь час тому вона запустила серію коротких відеов stories Інстаграма під тегом «#мояп'ятірочка», де вона ділиться 5 принципами, правилами та особистими рейтингами. Останню «п'ятерочку» Маша присвятила своїм табу у харчуванні.

instagram @mashaefrosinina

mashaefrosininaВсім шанувальникам і наглядачам #мояпятерочка оголошую, що всі мої п'ять (ні, шість!) харчових табу вже викладені в сториз!
Але дівчатка, дорогі, увага! Це МОЇ особисті правила, майте на увазі! Їх я дотримуюсь, бо мені вони підходять! Допомагають не дотримуватися болісних дієт (їх я взагалі не дотримуюся), виглядати так, як мені подобається і бути енергійною навіть у найжорсткіших графіках!
Тут, як кажуть, на смак та колір 🙂

Маша повністю відмовилася від усього, що зроблено з борошна, причому не тільки пшеничного, а й житнього жодного іншого. Вкрай рідко вона дозволяє собі з'їсти рисовий хлібець.

Жодного тіста, ніколи – ні випічки, ні батона, ні хліба. Нічого. Ні макарони, ні хліба.

Жодного м'яса

Ведуча відмовилася від м'яса – досить давно повна вегетаріанка. При цьому стверджує, що почувається без м'яса чудово як фізично, так і морально.

Я не їм м'ясо вже багато років. Смак свинини та телятини я, напевно, взагалі вже не згадаю, дуже рідко я їм птицю, але м'ясо – ні. Мені з ним недобре. Без нього мені легко, чудово, етично. Без м'яса я почуваюся краще!

instagram @mashaefrosinina

Немає солодкого газування

Повна та категорична відмова від будь-яких солодких газованих напоїв. При цьому Маша намагається і дітей привчати жити без газування – якщо з маленьким Олександром це не повинно складати складнощів, то доросла Нана вже готова робити свій вибір свідомо.

Ніколи жодні солодкі газовані напої в мене не вливаються. Ні під яким приводом. Ні просто якщо дуже хочеться, ні просто в гостях, ні просто про всяк випадок: «а раптом зайде», ні щоб перевірити, як там у справі. Я їх у себе не пускаю. І дітям не даю.

Життя без консервації

Продукти лише свіжі або, у крайньому випадку, заморожені. Марія відмовилася від будь-якої консервації та продуктів у заводській вакуумній упаковці. А також від продуктів тривалого зберігання

Нічого консервованого ніколи! Ні в пакетованого, ні в цих упаковках, в яких зберігаються 3 роки. Консерви… я вважаю, що це мертва їжа, вона вам ніякої користі не принесе, тільки шкода.

instagram @mashaefrosinina

Солодощі тільки корисні – без цукру

Відмова від солодкого не настільки категорична. Маша Єфросиніна вибирає лише максимально корисні солодощі, а промислові кондитерські вироби виключила із раціону повністю.

Солодке моє зведене до мінімуму. Іноді я їла шоколад і зефір, але останнім часом я і це практично скасувала, бо знайшла абсолютно нешкідливу та дуже смачну альтернативу (сухофрукти, органічні цукерки, пастила)

Копченості в жодному разі

У машинному раціоні вже давно не ніяких копченостей, особливо шкідливими для організму вона вважає копченості промислового виготовлення (і тут складно з нею не погодитися)

Копченості – у жодному разі. Ось ці копчені ковбаси… Копченою мисливською ковбаскою мене можна катувати!

Стрункі ніжки, осина талія — саме такою ми звикли бачити українську ведучу. Однак був період, коли вона мала пишніші форми.

Маша Єфросиніна

Єфросиніна зізнавалася, що схильна до повноти, та підтримка ідеальної фігури- важка щоденна праця. А у студентські роки боротьба із зайвою вагою призвела до булімії.

«Я з дівчинки з ідеальним тілом танцівниці перетворилася на великогрудого апетитишу у перші роки життя у столиці. Практично довела себе до булімії у славні часи Підйому! І так, немає дієти та методики (навіть найнебезпечнішої), яку я б не спробувала!», — прокоментувала цей період свого життя Марія.

Маша Єфросиніна

Телеведуча також розповіла, що їй доводиться дотримуватись жорсткого режиму, проте головне для неї — бути здоровою, адже, за її словами, здорова людина не може бути повною. Вона зазначила, що незважаючи на те, що повненькою подобалася чоловікам більше, важливо, щоб кожна людина відчувала себе комфортно у своїй вазі.

Маша Єфросиніна «до» та «після» схуднення

Нагадаємо, що російська телеведуча Анфіса Чехова нещодавно поділилася із шанувальниками результатами свого схуднення. Артистці понад 25 кг. Вона розповіла, як їй вдалося схуднути та стати щасливою.

Дивись відео, в якому Маша Єфросиніна ділиться секретами схуднення: