Комплекс вправ для дошкільнят для підняття настрою. Вправи для підвищення настрою матеріалу на тему. Медитація – статика у боротьбі з поганим настроєм

Поганий настрій – бич сучасного світу. Для кожної другої людини стрес та низька самооцінка стають звичним станом. Але вихід є.

Те, що ваша самооцінка наближається до нуля, складно виявити на перших етапах. Перше, що необхідно зробити, – це проаналізувати свій стан. Прислухайтеся до себе: якщо за кілька років у вас з'явилася зайва дюжина комплексів, а віра в себе стала чимось на кшталт легенди, у вас серйозні проблеми. Причому не лише з настроєм та самооцінкою, а й життям загалом. Миттєво повернутися до повного життя не вдасться. Так не буває. Для цього потрібно дотримуватись курсу виходу з депресії регулярно. Не дозволяйте неприємностям замикати собою, почніть з трьох щоденних вправ, які допоможуть вам скинути цей тягар гіркоти з плечей. Використовуйте правило повітряної кулі: викидайте все зайве, щоб набрати висоту.

Чим небезпечні низька самооцінка та поганий настрій

Сумніватися в собі – це нормально, не нормально, коли ви тільки й робите, що сумніваєтесь та боїтеся. Витрачаючи багато часу на роздуми, ви втрачаєте можливість розвиватися. Парадоксально, але ми підсвідомо захищаємо себе від неприємностей, пов'язаних із ризиком. Нам простіше переконати себе, що важкі випробування нам не під силу, ніж спробувати змінити життя на краще. Але постійна невпевненість страшніша за поразку. Вона пригнічує, позбавляє сил та просвітів у житті. Згодом навіть те, з чим ви справлялися легко, стає нестерпно складним та непосильним. З цього замкненого кола необхідно вибиратися, причому чим швидше, тим краще. Щоправда, на одному лише бажанні далеко не поїдеш. На думку психологів, низька самооцінка розвивається на трьох етапах:

фундамент - це самооцінка (що я з себе уявляю);
серцевина - впевненість у своїх силах (що я вмію, мої сильні сторони);
вершина - утвердження своєї особистості (що я можу дати світу і людям, у чому моя сила).

Хіба можна досягти успіху, якщо ви постійно сумніваєтеся у своїх силах? Як можна цінувати себе, не вірячи у себе? Самоствердитись — значить, розвинути віру у свої сильні сторони, свої можливості, ресурси та таланти. Інакше висловлюючись, немає сенсу змінювати себе, не змінивши уявлення себе. Ось кілька технік, які допоможуть вам засвоїти конструктивний підхід до свого «я», попередньо нейтралізувавши негативні установки у свідомості.

Вправи для підвищення настрою та самовпевненості

Вправа 1 – розвивайте те, що працює.Насправді це виглядає приблизно так: ви знаходите в собі тільки найкраще — звички, манери, таланти, риси характеру і починаєте працювати над собою в цьому ключі, ставлячи на кін всі свої ресурси. Безглуздо покращувати те, де ви найбільш уразливі.

Скажімо, ви боїтеся виступати на публіці, але вирішили записатися на курси театральної майстерності. Так не варто робити. З погляду психології, чужі успіхи посилять ваш і без того пригнічений стан. Це безглуздо. Зосередьтеся на тому, що ви вже вмієте робити, удосконалюйте свої таланти. Усвідомлення власного успіху підсилює самооцінку за рахунок позитивних емоцій, які обрушуються на вас лавиною. Ви починаєте відчувати гордість, радість, щастя. Допустимо, ви вмієте виступати на публіці — так освойте нові прийоми або вивчіть нові слова. День у день збільшуйте свій емоційний «капітал». Ця методика надасть вам впевненості у собі. А з високою самооцінкою, як відомо, будь-які гори під силу.

Вправа 2 - додайте реалізму.Багато хто вважає, що вміння доводити все до ідеалу - це доля людей амбітних і впевнених, забуваючи одну важливу істину - ідеалу як такого не існує. Перфекціонізм – це хвороба XXI століття. А бути перфекціоністом — отже, концентруватись на недосяжних цілях. Межі досконалості немає, не було і не буде. Прагнучи «золотих стандартів», ви відмовляєте собі в праві на помилку. А значить, будь-який промах вдарить вас за найболючішим місцем — за вашою самооцінкою.

Вийти з глухого кута, в який ви себе завели, не так вже й просто, але можливо. Проводьте чітку грань між бажаним та досяжним. Наприклад, через 10 днів вам потрібно сплатити кредит, гроші на який спочатку потрібно заробити (це цілком посильне завдання). А ось бажання стати мільйонером, щоб більше не брати позики в банках, — ціль, яка Наразівам бажана, але недосяжна. Зафіксуйте цей поділ. І не переставайте ставити собі реальні завдання, продовжуючи мріяти по-великому.

Вправа 3 – будьте собою.Звичайно, не кожен може гідно оцінити себе, особливо якщо кульгає самооцінка. Але це не означає, що не можна спробувати. Почніть з об'єктивної оцінки своєї поведінки. Для цього не потрібно нічого заперечувати чи намагатись виправдати себе. Навіть якщо ви зробили щось погане, не намагайтеся знайти у цьому позитивні сторони. Всі люди помиляються, головне, що ви це розумієте та приймаєте себе. Визнайте свої сумніви, не відмовляйтеся від них, випустіть їх на волю.

Сядьте, заспокойтеся і запишіть усе, що у повсякденному життівикликає у вас почуття слабкості. Потім постарайтеся описати однією ємною фразою, чому так відбувається. На іншому листку напишіть про ті моменти, які, навпаки, вселили у вас впевненість. Запитайте: чому саме ця подія викликала в мені ці почуття? Для порівняння, можете описати, що ви при цьому відчували.

Фінальний крок: перечитайте обидва списки, намагаючись об'єктивно будувати картину своїх сильних та слабких сторін. Ця вправа має увійти у вас у звичку, і згодом ви зможете навчитися подумки фокусувати свою увагу на нюансах, уникаючи нав'язливого «я ні на що не придатний» до більш реалістичного: «сьогодні я мав труднощі, але я з ними впорався» .

Зона комфорту хоч і відображає психологічний комфорт людини, але забувати про те, що наша свідомість постійно обманює нас, все ж таки не варто. Себе потрібно тримати в тонусі, а починати свій день треба завжди з найважливішого. Саме складні заняття змушують нас зібратися із силами. Психологи радять розпочинати свій день із того, що хотілося б відкласти — так ми позбавляємо себе «шляху до відступу». Крім того, після завершення такої роботи ми отримуємо почуття полегшення та гордості за себе, а значить, самовпевненість зростає. Ми бажаємо вам успіхів. Будьте щасливі, вірте у себе і не забувайте натискати на кнопки та

Люди, які стосуються оптимізму до світу і з гумором до себе, набагато привабливіші і приймають більше правильних рішень, ніж ті, хто цими якостями не має. Пропонуємо вам вправи для створення та збереження позитивного настрою у будь-яких ситуаціях. При роботі із західними компаніями в очі впадає одна особливість: позитивний настрійє такою ж необхідною частиноюДілова людина, як і його костюм. Іноді для ухвалення рішення необхідно розрядити обстановку, відволіктися від серйозних проблем, покращити настрій собі та оточуючим.

У житті кожного бувають миті, коли удача нас покидає. Єдине, що втішає - такі моменти швидко минають, не залишаючи навіть сліду - якщо, звичайно, ви вмієте з ними справлятися. Допомагають переносити невдачі легко, граючи, без сильних потрясінь та душевних травм-оптимізм та гумор. Люди, які стосуються миру з оптимізмом, а до себе з гумором, набагато привабливіші та приймають більше правильних рішень.

Вправа №1

Як навчитися створювати гарний настрій за власним бажанням?

Якщо набігають сумні думки, згадайте щось веселе, увійдіть у стан, коли ви були щасливі і посмійтеся від душі.Про те, що гарний настрій прикрашає життя та позитивно впливає на здоров'я, вам відомо давно.

Вправа №2

Як навчитися знаходити щось хороше навіть у найскладніших і найнеприємніших ситуаціях?

Перебуваючи у скрутному становищі або у стані депресії, смутку, туги, подивіться на ситуацію з усіх боків і згадайте прислів'я: «Не було б щастя, та нещастя допомогло». Постарайтеся поглянути на обставини, що склалися, з іншого погляду, подумайте, які позитивні моменти можна в них знайти.

Протягом багатьох років свого життя я працював у закритому московському НДІ над розробкою методів активізації мозку. І одного разу ми з колегами вирішили перевірити, як впливає посмішка та сміх на ті чи інші мозкові структури. Дослідження показали таке: мозкова діяльність відразу після того, як людина від душі посміється, зростає у кілька разів: різко покращується пам'ять, нормалізується артеріальний тиск та ритм серця. Якщо людина часто посміхається і сміється, то це краще за багато інших способів знімає напругу, відновлює здоров'я і, більше того, сприяє підвищенню настрою оточуючих.

У західних країнах вчені, провівши дослідження із застосуванням сучасної медичної апаратури, встановили: лише нахмурені брови і щільно стислі губи, значно погіршують кардіо- та енцефалограму. Однак варто лише змінити сумний спосіб мислення на радісний, вирішити завдання або згадати щось приємне і посміхнутися, як усі показники виявляють позитивну динаміку.

Мозок, як добре організована система, здатний до постійного прогресу та збільшення ККД. Це дозволяє нам духовно зростати та вдосконалюватися. Висновок: оскільки кожна людина незалежно від віку може навчитися ефективно думати, краще запам'ятовувати, творити, то може також оволодіти методом сміхотерапії!

Погодьтеся, що зі співробітником, який вміє всіх розсмішити та розвеселити, а будь-яку ситуацію зустрічає з посмішкою, нам легко та приємно. До такої людини в колективі всі відчувають теплі почуття, вона може допомогти, коли самотньо, підтримати у важку хвилину, знайти вихід із скрутного становища. Кожен із нас із задоволенням сміється з жарту чи анекдоту. Чому люди так люблять анекдоти? Тому що їм подобається відчувати позитивні емоції, радіти та посміхатися.

Чи можна навчитися бути веселим та щасливим?

Здатність з гумором сприймати найскладніші ситуації, хвороби, власні недоліки не є якістю вродженою. Здатність до гумористичної оцінки себе та обставин приходить до людини лише з роками, коли вона має великий запас внутрішньої міцності та позитивних емоцій. Як створюється такий ресурс?

Способів безліч. Ось один із них: ви заводите щоденник, куди вносите лише описи своїх життєвих успіхів і ніколи не згадуєте про невдачі. Це ваша база даних, напрацьована своєю працею. У важкі хвилини життя, ви відкриваєте свій щоденник і моментально переконуєтеся, що ви, як і раніше, чарівні, щасливі і взагалі створені для успіху. У цьому змінюється склад крові, енергетика думки, відбувається перехід більш високий рівеньсвідомості, і сили повертаються до вас. Ви вже оптимістично і з гумором дивіться на ситуацію, що склалася. Такий аналітичний підхід дозволяє зробити ті кроки, які необхідні досягнення успіху.

Вправа №3

Як же зробити посмішку і супутній їй гарний настрій невід'ємною частиною свого життя?

На підставі теоретичних досліджень та проведених експериментів ми розробили методику, яка, незважаючи на свою простоту, досить швидко дає хороші результати.

Виявляється, будь-яка людська емоція через нервові імпульси у мозку викликає виділення нейротрансмітерів. На цей час вчені виявили їх понад шістдесят — серотонін, допамін, норадреналін, ендорфін тощо. буд. Багато хто з них пов'язані з позитивними емоціями, наприклад, радісний, піднесений настрій підтримується в організмі норадреналіном. Стан щастя людина відчуває завдяки виділенню серотоніну. А викликати у мозку виділення великої кількості гормонів радості підвладне кожному.

Вправа №4

Як навчитися виробляти та підтримувати позитивний настрій?

Покладіть свою улюблену фотографію, з якою у вас пов'язані дуже приємні спогади. Сконцентруйте свою увагу на спогадах, де, коли і ким було знято цю фотографію. Відтворіть у пам'яті цей епізод.

Заведіть блокнот, в який ви записуватимете улюблені жарти та смішні випадки з життя. Як тільки вас відвідає поганий настрій або неважливо себе відчуєте, витягуйте ці зошити і починайте читати, результат буде приголомшливий.

Постійно кілька разів день можна робити одне дуже корисна вправа- Усміхайтеся. Відкривайте вікно, розправляйте груди, плечі і уявіть себе актором (акторкою), що грає роль веселої та щасливої людини. Намагайтеся кожною клітиною тіла відчути цей стан та запам'ятати його. Повірте, у тілі з'являється бадьорість і приплив сил, як після хорошої фізичної зарядки.

Поступово змінюється і мислення. При відмові від ролі критика людина перестає бути незадоволеною собою і життям. Відзначаючи в щоденнику тільки світлі сторони життя, тільки найкращі риси свого характеру, в результаті знайдете - душевну рівновагу.

Веселим людям не спадає на думку боятися когось, засуджувати чи заздрити. Вони спокійно сприймають будь-які точки зору, навіть діаметрально протилежні власним. Вони насолоджуються кожною миттю свого життя, а отже, не прагнуть нав'язати свої переконання оточуючим і не засмучуються через дрібниці. Якщо весела людина не може щось змінити, вона не мучить себе і близьких докорами. Він з посмішкою змінює своє ставлення до цього предмета чи ситуації. Коли це розумієш і приймаєш, то життя стає зовсім іншим. Людям, бажано, говорити приємні та правдиві речі, які завжди піднімають їхній настрій. Гарний настрій залежить не лише від матеріального достатку, і посміхатися можна незалежно від зовнішніх обставин, умовностей та обмежень.

Вправа №5

Метод, за допомогою якого можна підтримувати добрий стан: полягає в аналізі причин поганого настрою та його зміні. Якщо у вас поганий настрій, не дайте йому заволодіти собою, а перейдіть на щось приємне. Піддаватися депресії означає безглуздо витрачати свій енергетичний потенціал.

Доставляйте собі щодня маленькі радості та задоволення, йдіть по життю легко, граючи. Таким чином, ви методично збільшуєте свій енергоресурс і даєте можливість головному мозку працювати в оптимальному для нього режимі. Внутрішня гармонія та усмішка — ось складові, які дозволяють постійно збільшувати свої внутрішні запаси енергії.

*намагайтеся так планувати день, щоб залишався вільний час на задоволення, частіше посміхайтеся та розмірковуйте про хороше;

* спостерігайте за навколишнім світом, природою; насолоджуйтесь рухом хмар, сходом сонця, веселкою;

* Розповідайте смішні анекдоти і самі вигадуйте веселі історії, повісьте в квартирі фотографії щасливих і радісних людей;

* у вільний час згадуйте про людей, з якими вам було приємно і легко, не замикайтеся в собі, більше фантазуйте та експериментуйте;

* пам'ятайте, обставини залежать тільки від вас - у цьому сила позитивного мислення;

*оптимізм посилює віру у ваші здібності та таланти, у те, що ви зможете досягти поставленої мети;

*думаючи позитивно, ви отримуєте заряд рішучості, наполегливості та впевненості;

*оцінюйте об'єктивно лише факти та точні дані;

* шукайте можливості в будь-якій проблемі;

*завжди говоріть тільки позитивно;

*смійтеся частіше, адже завжди можна знайти привід для посмішки;

* звикайте до позитивного настрою;

*посадіть себе на дієту хороших новин;

*вчитеся мислити тільки позитивно;

*смійтеся частіше, адже завжди можна знайти привід для посмішки.

Стаття написана за матеріалами із сайтів.

Учасники сідають у коло.

Тренер: «Я роздам вам картки, на яких написано назву тварини. Назви повторюються двома картками. Наприклад, якщо вам дістанеться картка, на якій буде написано "слон", знайте, що у когось є картка, на якій також написано "слон"».

Тренер роздає картки (якщо у групі непарна кількість учасників, тренер також бере участь у вправі).

«Прочитайте, будь ласка, що написано не вашої картки. Зробіть це так, щоб напис бачили лише ви. Тепер картку можна забрати. Завдання кожного – знайти свою пару. При цьому можна користуватися будь-якими виразними засобами, не можна нічого говорити і видавати характерні звуки "вашої тварини". Іншими словами, все, що ми робитимемо, ми робитимемо мовчки.

Коли ви знайдете свою пару, залиштеся поряд, але продовжуйте мовчати, не розмовляйте. Тільки коли всі пари будуть утворені, ми перевіримо, що в нас вийшло».

Після того, як усі учасники групи знайшли свою пару, тренер запитує по черзі у кожної пари: «Хто ви?».

Ця вправа зазвичай проходить дуже весело, в результаті учасників групи підвищується настрій, знижується втома. Воно сприяє подальшому розкріпачення учасників.

У той самий час воно сприяє розвитку виразного поведінки, спонукає учасників, з одного боку, бути уважними до дій інших, з другого боку, шукати такі засоби самовираження, які будуть зрозумілі іншим.

Вправа "Давайте говорити один одному компліменти ..."

Ведучий розповідає хлопцям про те, як важливо вміти висловлювати свої почуття, але часом ми говоримо багато поганого, і боїмося говорити компліменти один одному. Ведучий пропонує хлопцям сказати кожному за компліментом своєму другові, подрузі, передаючи при цьому клубок нитки. Таким чином, після закінчення вправи, вся група виявляється «пошита» воєдино. Ця вправа показує єднання групи.

Після вправи відбувається обговорення, які почуття відчували хлопці, коли говорили компліменти, та сприймали їх.

Вправа «Я такий самий, як ти»

Ведучий: У мене в руках м'ячик Той, кому цей м'ячик дістанеться, кидає його будь-якому товаришеві, і, звернувшись на ім'я, пояснює, чому він такий самий. «Я такий самий, як ти, тому що…» Той, кому кинули м'ячик, висловлює згоду чи незгоду і кидає м'ячик наступному.

Вправа «Взаємні презентації»

Ціль: Познайомитись один з одним, зняти психологічні бар'єри

Потрібен час: 20 хвилин.

Інструкція ведучого: Зараз ми розіб'ємося на пари Дається 10 хв., щоб ви розповіли один одному про себе якомога докладніше - адже вам належить представити свого партнера групі. Намагайтеся отримати якомога більше різнобічної інформації про свого партнера. Хотілося б, щоб ви відобразили у самопрезентації наступні важливі питання:

що я вмію робити найкраще.

Після цього йде робота у парах. Через 10 хв. ведучий дає додаткову інструкцію: «Презентації проходитимуть наступним чином: один із членів пари сидить на стільці, другий встає за його спиною, поклавши першому руки на плечі. Той, хто стоїть, буде говорити від імені сидячого, називаючи себе ім'ям свого партнера. Протягом однієї хвилини, не більше та не менше! Рівно за хвилину я перерву монолог; якщо хтось закінчить раніше ми мовчатимемо, поки не закінчиться відведена на виступ хвилина. таким чином, ваше завдання – побудувати свою презентацію так, щоб вона тривала точно 60 сек. Після цього будь-який член групи – і я в тому числі – має право поставити промовцю будь-які питання, на які той повинен відповідати також від особи, яка сидить. Зрозуміло, що ви можете і не знати справжньої відповіді на поставлене запитання, тому вам треба зрозуміти, відчути, як би відповів ваш партнер».

Питання, які задають учасники групи та ведучий виступаючого, починаються зі звернення до нього за ігровим ім'ям людини, яку презентують, і можуть стосуватися найрізноманітніших тем, наприклад:

Які якості ти найбільше цінуєш у людях?
Що ти вважаєш найогиднішим?
Чи є людина, яка сильно вплинула на твоє життя? Хто він?
Назви твоє саме заповітне бажання?
Чого б тобі хотілося досягти в житті? і т.п.

Обговорення. Приділити увагу можливості враховувати час презентації; Здібності правильно і стисло передати отримані від партнера відомості про нього і здібності «відчутися» в іншу людину настільки, щоб домислювати недостатню інформацію. Можна використовувати такі питання:

Що ти відчував, коли твій партнер не зумів укластися у відведений час (замовкнув раніше, ніж закінчилася хвилина)?
Чи вдалося твоєму партнеру правильно викласти відомості про тебе?
Чи вийшло у твого партнера стати твоїм двійником?
Чи правильно він вгадав відповіді, які давав від твого імені?

Вправа «Я це ти. Ти це я"

Ціль: Усвідомлення власної ідентичності

Етапи гри: Учасники тренінгу діляться на пари і розповідають один одному про все, що вважають за необхідне за певний проміжок часу Партнери можуть ставити одне одному будь-які питання. Після спілкування в парах учасники репрезентують один одного, взаємно обмінюючись ролями.

Обговорення гри:

Що легше зробити: розповісти про себе чи про інших?
Як Ви почували себе, коли Ви представляли партнера?
Як Ви почували себе, коли Вас представляв партнер?
У яких випадках ми відчуваємо сором, а в яких – упевненість?

Вправа «Наша група»

Ціль: Формування колективу

Це досить незвичайна вправа, більше схожа на ритуал. Учасники вже повинні бути знайомі один з одним, але вправа допоможе поглибити знайомство. До того ж, воно може допомогти по-новому поглянути на внутрішні відносини в групі, відчути енергію, відзначити нові теми та завдання для подальшої роботи. Найкраще, якщо група не буде надто великою – приблизно 8-10 осіб.

Етапи роботи:

Група зручно розташовується по колу. Почніть із налаштування на роботу. Необхідно ще раз проговорити мету нашого тренінгу.
Кожен учасник вимовляє своє ім'я, а решта групи повторює його.
Тепер усі заплющують очі. Учасники знову називають свої імена, решта також повторює його; додається лише те, кожен член групи супроводжує повторення чергового імені будь-яким рухом, що у його розумінні відповідає власнику імені, уособлює його.
Далі слідує третє коло. Знову по черзі вимовляють свої імена. Але цього разу група вже не повторює імена вголос, а кожен намагається намалювати уявну картину того, якою особисто йому видається енергія толерантності того, хто говорить. Той, хто побачив цю картину, описує її вголос. Наприклад: «Коричневий ведмідь, струмок у горах, прохолода тощо». Відведіть цей етап достатньо часу. Наступне ім'я і наступні картини називаються лише тоді, коли повністю закінчено опис попереднього.
Після того, як було охарактеризовано енергію толерантності всіх членів групи, учасники повинні сконцентруватися на «центрі» групи і постаратися уявити взаємодію всіх особистих енергій: як вони співвідносяться між собою, як виглядають, як рухаються. Кожен учасник визначає те, що він «бачить». Так поступово утворюється загальна картина, яка відбиває спільну енергію толерантності групи та її дію. Зробіть акцент на те, що повинні описуватися всі картини, не тільки красиві і приємні для оточуючих. Адже можливо, що хтось побачить негативні риси, але це теж дуже цінно.
Для створення такої загальної картини групи вам знадобиться багато часу. Іноді трапляється так, що група відкриває свій загальний символ, завдання, ціль або робить уявну подорож у майбутнє. Якщо учасники вирішили, що образ групи створено, вправу можна закінчувати. Кожен робить три глибокі видихи, потягується і розплющує очі. Тепер можна обговорювати образ і його значення для подальшої роботи.

Вправа «Вчимося цінувати індивідуальність»

Ціль: навчитися цінувати індивідуальність іншого

Час проведення: 60 хв.

Етапи гри:

Якби ми вміли цінувати власну індивідуальність, нам було б легше приймати інше партнера.

Члени групи розсідають по колу, у кожного заготовлені папір та олівець.

На початку гри скажіть приблизно таке: «Ми часто хочемо бути такими ж, як інші, і страждаємо, відчуваючи, що відрізняємося від інших. Іноді справді добре, коли ми – як усі, але не менш важлива наша індивідуальність. Її можна і треба цінувати».
Запропонуйте кожному гравцеві написати про якісь три ознаки, які відрізняють його від усіх інших членів групи. Це може бути визнання своїх очевидних достоїнств або талантів, життєвих принципів тощо. У будь-якому випадку інформація повинна мати позитивний характер.
Наведіть три приклади зі свого життя, щоб учасникам стало цілком зрозуміло, що від них потрібно. Для створення ігрової атмосфери використовуйте свою фантазію та почуття гумору.
Учасники записують свої імена та виконують завдання (3 хвилини). Попередьте, що Ви зберете записи та зачитаєте їх, а члени групи відгадуватимуть, хто є автором тих чи інших тверджень.
Зберіть листочки і ще раз відзначте позитивні аспекти того, що люди не схожі один на одного: ми стаємо, цікаві один одному, можемо знайти нестандартне вирішення проблеми, дати один одному імпульси до зміни та навчання тощо. Потім прочитайте кожен текст, і нехай гравці вгадають, ким він написаний. Якщо автор не вдається «обчислити», він має назватися сам.

Вправа «Пелюстки»

Ціль: Це прекрасна вправа, що сприяє розслабленню і підвищує впевненість у собі Крім того, кожен може отримати багато особистих вражень від інших членів групи.

Матеріали: Заготовлені бланки для кожного учасника (з порожніми пелюстками) та великий лист ватману на якому зображено квітку із заповненими пелюстками.

Етапи роботи: Учасники роблять у своїх бланках записи за темами, вказаними у зразку Працюють мовчки. Через десять хвилин можна пройти по кімнаті, показати решті свою «квітку» і поговорити про те, що написано в кожній пелюстці. Слідкуйте за тим, щоб учасники не затримувалися та через 2-3 хвилини переходили до наступного партнера. Після того, як кожен поговорить з усіма, відбувається короткий обмін думками у колі.

Пелюстки:

Три речі, які мені подобаються
Три речі, які мені не подобаються
Людина якою я захоплююсь
Три місця, де я жив
Що б я хотів зробити
Чим я пишаюся

Вправа «Муха-Цокотуха»

Вправа розрахована на дошкільнят.

Ціль: Розвиток та гармонізація емоційної сфери

Завдання:

Ідентифікація себе зі казковим героєм.
Актуалізація почуттів: радості, страху, гніву.
Розвиток уміння розрізняти емоційні стани та пов'язані з ним фізичні відчуття.
Розвиток саморегуляції.
Стабілізація нервових процесів.
Розвиток творчих здібностей.
Розкриття ресурсного стану.
Згуртування групи.

Матеріали: площинні зображення казкових персонажів: муха-цокотуха, комар, павук, бабуся-бджола, блішки, таргани та ін. Також можна використовувати площинні зображення атрибутів до казки: самовар, банку меду, чобітки, ліхтарик та ін.

Короткий описзмісту гри:

Гра заснована на вірші К.І.Чуковського «Муха-Цокотуха».

Варіанти організації гри:

Актуалізація почуття страху. Використовується уривок вірша, де йдеться у тому, як павук нападає на муху-цокотуху. Для відігравання даного емоційного стану дитині пропонується побути в ролі мухи-цокотухи та (або) її гостей.
Актуалізація почуття гніву. Використовується уривок вірша, в якому розповідається, як павук нападає на муху та сюжет бійки павука та комара. Для відігравання почуття агресії дитині пропонується побути у ролі павука та (або) комара.
Актуалізація почуття радості. Використовуються уривки вірша, які відображають, як муха знайшла гроші, святкування дня народження та весілля мухи. Дитині пропонують ролі мухи-цокотухи, (і/або) комара, гостей.
Розширення уявлень дітей про емоції. Використовуються всі вищезгадані уривки вірша. Дітям пропонуються ролі (визначаються провідним чи за бажанням хлопців) з актуальних завдань.

Кількість учасників гри- Від 1 до 6 дітей.

Вправа "Моє ім'я"

Ціль

Виступаючий встає у центр кола.

Ведучий йде разом із гравцем по колу та веде розмову про його ім'я.

Виступаючий виходить у коло і вибирає якогось учасника, якому він хотів би представитися. Він розповідає про те, які асоціації викликає в нього власне ім'я.

Вправа «Уявлення з чужих слів»

Ціль: Знайомство учасників тренінгу один з одним

Кожен учасник характеризує себе від імені своїх знайомих, рідних, друзів (вибрати треба одну людину)

Час проведення: 30 хвилин.

Матеріали: Папір серветки для всіх членів групи.

Етапи роботи:

Кожен учасник вирішує, з чиїх слів він уявлятиме себе. Це може бути будь-яка людина, досить знайома з нею: партнер, начальник, дитина, друг, клієнт тощо, проте серед членів групи її не повинно бути.
З серветки виготовляється маленька фігурка, що символізує обрану людину.
Той, хто готовий до вистави, піднімається зі стільця, тримаючи в руках паперову фігурку, «від обличчя» якої він каже: «Я – приятель Макса. Я хочу сказати буквально пару слів про нього і так, щоб сам Макс був би зі мною згоден. Макс дуже стримана людина і не дуже охоче опиняється у центрі уваги...»
Після того як всі учасники виконають вправу, настає час зворотного зв'язку, питань та зауважень.

Вправа «Це моє ім'я»

Ціль: Знайомство учасників тренінгу один з одним

Учасники по черзі називають свої імена та розповідають про них.

Час проведення: 20-30 хвилин.

Інструкція: Запропонуйте гравцеві, що сидить праворуч від Вас, стати зі стільця і назвати як своє повне ім'я, так і ім'я, яким він хотів би називатися в групі. Потім виступаючий повинен повідомити щось про своє ім'я. Він може, наприклад, спробувати відповісти на такі запитання:

Що означає моє прізвище?
Звідки моя сім'я?
Чи подобається мені моє ім'я?
Чи знаю я, хто його для мене вибрав?
Чи я знаю, що означає моє ім'я?
Чи хотів би я, щоб мене називали іншим ім'ям?
Хто ще в сім'ї носив це ім'я?

Кожен учасник сам вирішує, що розповісти і як прокоментувати своє оповідання, проте виступаючому необхідно вкластися у 2 хвилини.

Закінчивши говорити, виступаючий знову сідає на своє місце. Гра йде далі кругом проти годинникової стрілки.

Як можна використовувати силу думки для покращення настрою? Тільки постійно вправляючи її. Будь-які фізичні вправислужать для зміцнення м'язів. Так само необхідно щоранку робити розумові вправи. Отже, Ваша щоденна розумова зарядка.

12 розумових вправ щодня:

Думайте про себе як про людину, яка завжди досягає успіху.
Думайте про себе як про людину, гідну любові.
Думайте про себе як про привабливу людину.
Думайте про себе як про людину, готову прийти на допомогу іншим.
Думайте про себе як про щедру людину.
Думайте про себе як про людину, здатну контролювати себе.
Думайте про себе як про сильну людину.
Думайте про себе як про сміливу людину.
Думайте про себе як про дружню людину.
Думайте про себе як про оптиміста.
Думайте про себе як про забезпечену людину.
Думайте про себе як про людину, яка в ладах зі своєю совістю.

Робіть кожну з цих 12 вправ окремо. Приділіть обмірковуванню кожної думки рівно 1 хвилину. Отже, щоранку Ви маєте 12 хвилин, які можуть суттєво покращити Ваш настрій.

Постарайтеся, щоб кожна думка осіла у Вашій підсвідомості. Очі при цьому мають бути закриті. Так Ваші свідомі думки будуть сприйняті підсвідомістю.

Візьмемо для прикладу 1 вправу. Подумайте про справи, які Ви маєте зробити сьогодні. І уявіть собі, що в кожному з них Ви досягаєте успіху. Відганяйте від себе думки про невдачі. Зосередьтеся на образах успішності.

Незабаром передплатники моєї розсилки «12 секретів Вашого чудового настрою!»отримають посилання на скачування мого аудіокасту, який допоможе Вам виконувати 12 розумових вправ для щоденного покращення Вашого настрою.

Шановний Читачу! Що ви робите для покращення настрою?

Прочитайте найкращі матеріали психолога щастя на цю тему!

Підсвідомість людини бере участь у всіх процесах, пов'язаних із пристосуванням людини до соціуму та саморозвитком. Активація підсвідомості як потужної […]
Як провести ментальний шугаринг негативних думок у домашніх умовах, не вдаючись до допомоги психолога? Як вирвати з коренем думки-волосся, щоб вони […]
9 тактик сказати "ні" і встановити межі у відносинах. Вміти говорити НІ - важлива навичка спілкування, яка допоможе Вам почуватися чудово […]
Цей матеріал продовжує статтю "Практикум щодо активації Внутрішньої Дитини." і присвячений тому, як розбудити енергію бажань і, тим самим, […]
Сьогодні про те, як використовувати силу та ресурси Вашої підсвідомості для вирішення проблем та виконання бажаного. Підсвідомість – це інтуїтивна форма […]
Відмінне та діючий засібвід депресії. Щоденний ритуал від депресії: "Кульки щастя". Йдеться не про повітряних кульках, а про скляні. […]
Чимало читачів пишуть мені і ставлять одне й те саме питання, як складати такі афірмації, щоб вони працювали для мене? Є універсальні […]

Наталія Халіна
Тренінг для педагогів «Гарний настрій – запорука здоров'я»

завдання: Організація умов, що сприяють зняттю напруги.

Згуртування педагогічного колективу.

Розвиток довіри;

Розвиток навичок самоаналізу та подолання психологічних бар'єрів;

Учасники:

Педагог-психолог, педагоги установи.

Місце проведення: Кабінет педагога-психолога.

правила групи:

Відкрите спілкування;

Активність та гумор;

Безоцінне судження;

Тут і зараз.

Хід тренінгу

1. Вправа привітання "Здрастуй друг" (учасники поділяються на пари)

Привіт друг - тиснуть один одному руки;

Як ти тут - ляскають один одного по плечу;

Де ти був – беруться за вухо;

Я нудьгував - показавши на себе, перехрещують руки на грудях;

Ти прийшов – розкривають руки убік;

добре- Обіймаються і погладжують один одного по спині.

2. Вправа – розкріпачення «Доторкнутися до…»

Педагог-психолог: «Доторкніться високого!». Учасники повинні швидко знайти у кабінеті щось високе та доторкнутися до нього. Далі пропонується різні варіанти (Доторкнутися до жовтого, твердого і т. д.)

3. Вправа «Звукова гімнастика»

Спокійне, розслаблене стан, стоячи, з випрямленою спиною. Спочатку робимо глибокий вдих носом і на видиху голосно енергійно вимовляємо звук:

А – благотворно впливає на весь організм;

Е – впливає на щитовидну залозу;

І - впливає на мозок, очі, ніс, вуха;

Про – впливає серце, легкі;

У – впливає органи;

Я – впливає працювати всього організму;

М - впливає на роботу всього організму;

Х – допомагає очищенню організму.

ХА – допомагає підвищити настрій.

4. Вправа «Передай по колу»

Група утворює коло.

Учасники по черзі зображують передачу якогось загадкового предмета по колу, у своїй необхідно якимось чином взаємодіяти з нею. Після того, як предмет побував у всіх гравці відгадують, що це було.

5. Вправа «Оживи долоні»

Педагог-Психолог просить учасників обвести на альбомному аркуші силует долоні. Потім пожвавити долоню. Намалювати їм роти, очі, розфарбувати пальчики. Вигадати незвичайне ім'я кожному пальчику і підписати. Розповісти, чому його так назвали.

6. Вправа-розкріпачення «Гусениця»

Учасники групи пересуваються по кабінету, долаючи перешкоди і побудувавши ланцюжком, руки на плечах, що стоїть попереду, між животом одного гравця і спиною іншого затиснутий м'яч або повітряна куля, під час руху не можна тримати м'яч руками, завдання гравців пройти перешкоди не порушивши ланцюжок (гусеницю).

7. Вправа асоціації « Гарний настрій»

Учасники встають у тісне коло і кожен висловлює, що йому необхідне підняття настрої(шоколад, хороша музика.)

8. Вправа орігамі "Божа корівка" (талісман для кожного)

Сонечко - найдавніший символ щастя та удачі

1. Зробіть квадрат із паперу червоного кольору

2. Зігніть листок по діагоналі

3. Трикутник, що вийшов, зігніть, а потім розігніть

4. Зігніть два куточки вниз

5. Фігуру, що вийшла, переверніть на інший бік

6. Зігніть верхній куточок вниз

7. Відігніть зігнутий куточок так, щоб вийшла маленька гармошка

8. Фігуру, що вийшла, переверніть на інший бік