Treeningueelne kompleks – energia lihaskasvuks. Tee-seda-ise-treening kodus Võimas tee-seda-ise treeningeelne treening

Uuringud on näidanud, et olenemata sellest, kas sööte enne treeningut või mitte, põletab teie keha sama palju rasva. Tühja kõhuga trenni tehes aga ei anna sa oma kehale piisavalt kütust, mille tulemuseks on sageli see, et sul pole lihtsalt energiat intensiivseks treenimiseks.

Siin tulevadki mängu erilised energiakokteilid. Regulaarselt treenivatele sportlastele ei ole see mitte ainult lihtne energiaallikas, vaid ka viis oma vastupidavust oluliselt tõsta. See on nagu maagiline eliksiir, mis annab jõudu.

Mis see on?

Nimi "treeningueelne shake" räägib enda eest. Need on spetsiaalsed toidulisandid, mida tuleb võtta enne treeningut, et suurendada kehalise aktiivsuse intensiivsust.

Selline energialaeng saavutatakse peamiselt tänu sellistele komponentidele nagu aminohapped, kreatiin, tauriin.

Treeningueelne shake annab energiat ja vastupidavust. See on enamiku kulturistide seas üsna populaarne vahend.

Treeningueelne raputus: mida peate teadma

Iga inimese spordirežiim on väga individuaalne ja see, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele.

Kõigepealt konsulteerige spetsialistiga, eriti kui teil on kroonilised haigused. Enne ostmist uurige hoolikalt koostist, kuna paljud neist toidulisanditest võivad sisaldada näiteks kofeiini ja muid aineid, millel on vastunäidustusi.

Kui olete lõpuks valinud "oma" treeningueelse kokteili, võtke aega. Järgige neid lihtsaid reegleid:

• Proovige kokteili võtta tühja kõhuga. See hoiab ära selle lahjendamise teiste toodetega ja selle mõju nõrgenemise.
• Võtke kokteili 25-45 minutit enne treeningut. Nii saate maksimaalse kasu.
• Kui treenite enne magamaminekut, proovige toidulisandite tarbimist piirata, vastasel juhul ei pruugi te lihtsalt uinuda.

TOP 10

Õige treeningueelse kokteili leidmine pole tänapäeval nii lihtne. Turg sportlik toitumine sõna otseses mõttes täis erinevaid komplekse. Valides pöörake kindlasti tähelepanu:

• tootja maine;
• hind ja portsjonite arv pakendi kohta;
• ülevaated tootja veebisaidil ja usaldusväärsetes foorumites;
• maitse, värv, tekstuur;
• ühend.

Allpool kirjeldatud komplekse peetakse kasutajate arvustuste ja hinna ja kvaliteedi suhte järgi hetkel parimateks.

ANARCHY, MuscleTech

MuscleTech on ettevõte, mis on ennast juba ammu positiivselt tõestanud. See nimi on tuntud üle kogu maailma, enamiku nende toodetest saab hõlpsasti leida paljude, isegi väikeste linnade sporditoidupoodidest. Selle tootja treeningueelne kokteil annab teile energiat ja keskendumisvõimet. Suurendab vastupidavust ja lihasjõudu

Optimaalne toitumine Gold Standard enne treeningut

Kahtlemata on see sporditoitumise valdkonnas kõige usaldusväärsem kaubamärk. Gold Standard Pre-Workout on valmistatud kvaliteetsetest koostisosadest, nagu looduslik kofeiin kohviubadest ja teest.

Gold Standard Pre-Workouti puuduseks on asendamatute aminohapete puudumine koostises. Sellegipoolest on see üsna ökonoomne viis treeningu ajal jõudlust kvalitatiivselt parandada.

Jym Pre-Jym

Spetsialistide poolt heaks kiidetud kõik-ühes valemiga treeningeelne shake. See sisaldab BCAA-sid anaboolseks stimulatsiooniks ja musta pipra ekstrakti, mis parandab kõigi koostisosade imendumist. Selles sisalduvate kasulike ainete koguarv ulatub 13-ni.

BPI Sports 1.M.R Vortex

See kompleks sisaldab nii suures koguses kofeiini, et pumpamine on valu piiril tunda. 1.M.R Vortexiga saate mitte ainult suurepäraselt treenida, vaid saate ka kangi põrgatada nagu õhupalli.

See suurepärane viis viige oma treeningud täiesti uuele tasemele, olenemata sellest, kas olete kulturist, jõutõstja, kergejõustiklane või lihtsalt "fitnessi entusiast".

Rich Piana 5% toitumine tapab selle

Juba fakt, et kogu see liin on eduka kulturisti vaimusünnitus, inspireerib enesekindlust. See kompleks sisaldab tohutul hulgal toitaineid ja stimulante. Lisaks on see saadaval erinevate puuviljamaitselistena.

See treeningeelne raputus võimaldab teil treenida kogu treeningut mitte isegi 100%, vaid 105%.

EST Evlution Nutritioni treeningeelne treening

Kompleks töötati välja kõikide spordialade sportlastele. Firma omanik on professionaalne BMX-trikkide tegija. See annab alust arvata, et kokteilivalem pole üks paljudest väidetavalt multifunktsionaalsetest, vaid sobib tegelikult vaid tõstjatele. ENGN Pre Workout aitab teil leida motivatsiooni tühjalt kohalt. Selle smuuti tarbimine takistab ka piimhappe teket ja kiirendab vereringet.

Pro Supps Mr. Hyde

See kompleks vastab oma nimele. Sinus, nagu Stevensoni kuulsas romaanis " Kummaline lugu Dr Jekyll ja hr Hyde,” ärkab teine ​​essents, täis energiat, uskumatut jõudu ja vastupidavust. Ja koostises sisalduv L-leutsiin kaitseb lihaseid, sest loomana treenides on lihtne üle pingutada ja lihaseid põletada.

C4 50X

See esmaklassiline treeningeelne kokteil sisaldab kortisooli lagundavat C-vitamiini ja kreatiini. C4 50X annab võimsa energialaengu ja mis kõige tähtsam, säilitab seda pikka aega. Keskmise "fitnessihuvilise" jaoks võib see tunduda veidi kallis, kuid professionaalidele on see suurepärane lahendus.

Betancourt Bullnox Androrush

Kaheksa hämmastavat maitset ja uskumatu tõuge, millest jätkub terveks päevaks. Olge ettevaatlik, kui treenite õhtuti – kompleks sisaldab kofeiini, kakaoekstrakti ja guaraanat. Pumpamine, jõu ja vastupidavuse ekstreemne suurenemine, aga ka palju muid eeliseid – see kõik on Betancourt Bullnox Androrush.

Läbipaistev Labs PreSeries BULK

Seda spordikokteili kasutavad paljud professionaalsed kulturistid ja sportlased salenemise saavutamiseks lihasmassi. Beeta-alaniin, BCAA-d, tauriin, koliin, kofeiin – kokku 20 kasulikku ainet võimaldasid Transparent Labsil luua täiusliku treeningeelse kokteili. Spordimaailm rõõmustab. Toode on suhteliselt uus, kuid juba palju teeninud positiivne tagasiside. Võib-olla on see tingitud asjaolust, et ettevõte otsustas minna kergema vastupanu teed, kasutades lihtsaid valemeid ja tõhusaid koostisosi.

Nüüd teate, milliseid peaksite ostma. Kuid pidage meeles, et kui tunnete end halvasti või teil on allergia tunnuseid, peate kohe segu kasutamise lõpetama ja konsulteerima spetsialistiga.

Kuidas teha kodus oma kätega võimas eeltreening – parima treeningeelse kompleksi 4 peamist koostisosa.

Treeningueelsed toidulisandid on suur äri. Sporditoitumise tootjad ühendavad palju koostisosi, et luua tooteid, mis annavad treeningeelset energiat. Kuid nende maksumus ei ole alati meeldiv. Õigete koostisainetega saad aga ise trennieelse joogi valmistada. Allpool saate teadakuidas teha kodus oma kätega võimas eeltreening.

DIY võimas treeningeelne retsept

See treeningeelne toidulisand on mõeldud neile, kes soovivad tõsta oma energiataset ilma krahhideta. Lisaks säästate raha, ostes üksikuid koostisosi, mitte valmistreeningut. Nii et siin on see, mida vajate.

1. Kofeiin (100–300 mg)

Kofeiin on teie treeningeelse peamine komponent.

See stimulant parandab keskendumisvõimet, mis on eriti oluline neile, kes treenivad hommikul.

Alustage väikesest annusest (umbes 100 mg) ja suurendage annust ainult siis, kui tunnete vajadust. Ärge kunagi kasutage rohkem kui 300 mg - see põhjustab kesknärvisüsteemi üleerututamist ja vastavalt unetust, tahhükardiat, vererõhu probleeme jne.

Tavaliselt saate 500 rubla eest osta umbes 100 tabletti, mis sisaldavad 100 või 200 mg kofeiini. See on 5 rubla. tableti kohta.

Kasulik artikkel:

2. L-arginiin (5 g)

L-arginiin suurendab lämmastikoksiidi taset vereringes, mis omakorda suurendab verevoolu teie lihastesse. Tänu sellele paraneb teie vastupidavus ja olete treeningutel vähem väsinud. Samal ajal laienevad veresooned ja on tunda tugevamat pumpamist. 5 g L-arginiinist peaks teile piisama.

250 g L-arginiini saab osta umbes 2200 rubla eest, mis vastab 44 rublale. 5 aasta jooksul

3. Kreatiin (5 g)

Kreatiinmonohüdraat on ehk kõige enam uuritud aine sporditoitumises.

See parandab jõudu, lihaste vastupidavust ja lihaste taastumist pärast treeningut.

Kreatiini võib abiainena leida paljudest toidulisanditest. Kuid kuna seda peetakse sageli "boonuslisandiks", ei saa te alati kindel olla selle kvaliteedis või annuses, mis töötab. Seetõttu on kõige parem osta enne treeningut puhas toode.

500 g kreatiinmonohüdraati leiate hõlpsalt umbes 1200 rubla eest, mis on ainult 12 rubla. 5 aasta jooksul

Sõbrad, alustan tänasest erinevate sporditoidulisandite ülevaatega. Mõelgem välja, miks neid vaja on, millised on nende eelised õige kasutamine, samuti millised kõrvaltoimed on võimalikud.
Täna räägime treeningueelsetest kompleksidest või Kachkovo tavainimestel - eeltreeningutest.

Niisiis, mis on klassikaline eeltreening, milliste probleemide lahendamiseks see on mõeldud, millised komponendid selle koostisesse kuuluvad ja millised kõrvalmõjud võivad selle kasutamisel tekkida. Vaatame lähemalt. Ülesandeid on mitu.

• Vaimse keskendumisvõime parandamine treeningu ajal;
• Lisamotivatsioon (õigemini selle süvenemine, sest motivatsioon tuleb seestpoolt ja seda ei saa mingi lisandiga sisse tuua väljastpoolt);
• Töötavate lihaste suurenenud verevarustus (pumpamine või vene keeles pumpamine);
• Suurenenud energiatase ja vastupidavus füüsilisel tööl.

Nüüd vaatame täpselt, millised lisandid need probleemid lahendavad. Vaatame koostist klassikalise tõhusa eeltreeningu näitel, selle toidulisandite klassi teerajaja - Jack3d firmalt USPlabs (esimene versioon, nüüdseks lõpetatud).


Vaatame, mille eest vastutab koostise iga koostisosa:
- Arginiin alfa-ketoglutaraat (AAKG)- aminohappe arginiini ja alfa-ketoglutaarhappe sool. Kogunud populaarsust pumbatava toidulisandina kulturismis;
- Kreatiinmonohüdraat- kasutavad sportlased lihasmassi, jõu ja vastupidavuse suurendamiseks;

-Beeta-alaniin- toimib peamiselt redutseeriva ainena lihaskoe ja võimas puhver. Suurendades vastupidavust, aitab beeta-alaniin kaudselt tõsta treeningu intensiivsust;

- Kofeiin- alkaloid, keskne stimulant närvisüsteem, millel on lai valik muid füsioloogilisi toimeid;
- 1,3-dimetüülamiin (1,3-dimetüülamüülamiin)- toidulisand, mis toimib peamiselt stimulaatorina, andes kasutajatele energiat ja parandades nende võimet keskenduda ülesannetele;
- Schisandra chinensis (Schizandra)- on adaptogeense, üldtoonilise ja psühhostimuleeriva toimega. Tõstab vererõhku, suurendab erutusprotsesse aju struktuurides ja refleksi aktiivsust, suurendab jõudlust ja vähendab väsimust füüsilise ja vaimse stressi ajal.

Kõiki koostisosi saab osta eraldi. Nüüd, olles relvastatud teadmistega selle kohta, mille eest iga koostisosa vastutab, saate iseseisvalt katsetada oma vajadustele vastavate täielikult toimivate treeningeelsete segude loomisega. Mis on nende eelis valmistoodete ees?
Esiteks on need reeglina oluliselt odavamad kui valmissegud. Teiseks, valides enda jaoks kompositsiooni, saate välistada, vähendada või suurendada teatud komponentide sisaldust, mis on mingil põhjusel teile isiklikult ebasoovitavad või, vastupidi, prioriteetsed. Näiteks kui kuivatate, siis eemaldage koostisest kreatiin, mis hoiab vett kinni. Kui oled vastupidavustsüklil, lisa rohkem beeta-alaniini vms.

Oma treeningueelse kompleksi kokkupanemisel tuleb lähtuda eelkõige treeningu eesmärkidest, võttes samas arvesse organismi individuaalset reaktsiooni koostises sisalduvatele komponentidele ning üksikute komponentide kõrvalmõjusid. Näiteks kui treenite õhtul, siis ei tohiks treeningeelsesse treeningusse lisada kesknärvisüsteemi stimuleerivate ainete (kofeiin, 1,3-dimetüülamiin) suuremaid annuseid. Heas mõttes ei tohiks neid õhtusesse eeltreeningusse üldse lisada. Vastasel juhul on teil suur oht õigel ajal magama jääda ja pool ööd tuigerdada. Selle tulemusena kaotatakse kõik eelised, mille eelnev treening eelmisel päeval andis treeningu intensiivsuse suurendamisel.

Samuti ärge unustage individuaalseid vastunäidustusi. Näiteks kui teil on suurenenud erutuvus, siis oleks äärmiselt ebamõistlik ignoreerida arsti hoiatusi ja lisada 400 milligrammi kofeiini ühe portsjoni omatehtud treeningeelsesse treeningusse. Mõju on sel juhul tõenäoliselt vastupidine soovitud tulemusele. Muide, kofeiini mõju üksikule organismile uuris akadeemik Pavlov. Nad tõestasid, et mõju on iga inimese jaoks erinev. Keegi muutub põnevil, teiste jaoks aga vastupidi, reaktsioon pärsib. Omast kogemusest tean, et see toime sõltub ka annusest. See tähendab, et sama inimene kogeb põnevust ühest kofeiiniannusest ja kui annus tõuseb üle teatud väärtuse (väärtus on inimeseti erinev), tekib letargia ja unisus.

Sellest järeldub, et just see “pin”-efekt, mille jaoks enamik inimesi eeltreeningut kasutab, sõltub otseselt iga konkreetse kasutaja kesknärvisüsteemi individuaalsest tööst. Mis muudab organismi reaktsiooni kofeiinile, 1,3-dimetüülamiinile ja sarnastele komponentidele kasutajati väga erinevaks. Näiteks kui oled innukas kohvijooja, siis esialgne etapp Eeltreeningut tehes ei tunne te tõenäoliselt ülierksat kosutavat efekti. Lisaks areneb tulevikus (eriti sagedase kasutamise korral) nende komponentide suhtes tolerantsus ja “nööpnõela” esialgne särav efekt väheneb või kaob üldse. Seetõttu on soovitatav kasutada tugevaid kesknärvisüsteemi stimulaatoreid sisaldavaid eeltreeningut harva, tsüklitena, eranditult oluliste treeningute ajal, mil on vaja maksimaalset keskendumist ja energiat, mitte igal õppetunnil aastaringselt.

Nüüd natuke sellest, mida teha, kui oled sellegipoolest oma kesknärvisüsteemi raputanud ja nüüd on öö sinu jaoks päevaks muutunud ning päeval sa ka ei maga ega ole normaalselt ärkvel. Seisund on kõige ebameeldivam. Pidev letargia, apaatia ja peaaegu täielik toime puudumine stimulantide edasisest kasutamisest. Ärge imestage – see on klassikaline näide. Kui see juhtub, peate kõigepealt täielikult lõpetama kesknärvisüsteemi stimulantide võtmise ja mitte suurendama nende annuseid "lihtsalt selleks, et asjast aru saada". Loobu ka kohvist. Seejärel peate proovima taastada oma normaalse une-ärkveloleku tsükli. Seda ei pruugi olla võimalik kiiresti teha. Toidulisandid, nagu melatoniin ja palderjanijuur, võivad sellele palju kaasa aidata.

See on tänaseks kõik. Ole tervislik. Kui kedagi huvitab, siis pange like. Kas kellelgi on küsimusi sporditoidulisandite individuaalse valiku ja/või koostise kohta koolitusprogrammid -

Turul on palju treeningeelseid toidulisandeid, mis parandavad sportlikku sooritust ja aitavad saavutada optimaalset vormisolekut. Treeningueelsed toidulisandid aitavad saavutada parimad tulemused. Treeningueelne toidulisand võib sisaldada ühte koostisosa või mitme koostisosa kombinatsiooni, seega tuleb valida enda jaoks parim valik.

Mis on eeltreening ja mida see teeb?

Treeningueelsed kompleksid sisaldavad sageli. Kreatiinil on aga rohkem kasu kui lihtsalt sportlik jõudlus. Olemasolev spordilisandid kasutage kreatiini hübriidversioone, näiteks kreatiini HCL-i.

Kreatiinmonohüdraat on esimene treeningeelne toidulisand, mida proovida enne muude segude kasutamist.

Samuti On eeltreeningud ilma kreatiinita. Paljud sisaldavad patenteeritud segu ja erinevaid koostisosi – need kõik kuvatakse etiketil, kuigi tegelik kogus jääb tootja saladuseks.

Treeningueelsete toidulisandite koostis

1. Kreatiin– Tuntud jõu ja lihaste kasvu tagamise poolest. Suuremad kaubamärgid lisavad endiselt kreatiini aktiivse ja olulise koostisosana.
2. Aminohapete kompleks:, aga ka teisi aminohappeid, lisatakse ainevahetuse toetamiseks ja ka vedelike ja mineraalide transpordile kaasa aitamiseks, energia suurendamiseks ja kontsentratsiooni suurendamiseks. BCAA-d on treeningeelse koostisosana väga kasulikud, kuna soodustavad lihasvalkude sünteesi. BCAA on lihasmassi suurendamise peamine komponent, eriti leutsiin.
3. B-vitamiini kompleks. Neil on oluline roll ainevahetuse säilitamisel ja energia stimuleerimisel.
4. Stimulaatorite kompleks– see võib sisaldada paljusid üksikkomponente, sealhulgas kofeiini, betaiini ja. Kofeiin aitab ka energiat tõsta. Siiski tuleb märkida, et Kofeiini toidulisandeid tuleks tarbida hiljemalt 6–8 tundi enne magamaminekut. Stimulaator võib olla ka patenteeritud segu. Stimuleeriv kompleks annab treeningu ajal energiat ja jõudu.
5. Vastupidavuskompleks: Intensiivsel treeningul vajab keha vastupidavust, selleks lisatakse koos tsitrulliiniga kreatiini ja koos mõjuvad need hästi. Enamik kaubamärke ei lisa tsitrulliini, kuid see on võimas koostisosa, mis aitab kaasa lämmastikoksiidi vabanemisele.
6. Pumpamine. on lämmastikoksiidi sünteesi võtmeaine, mis loob pumba.

Treeningueelsed kõrvalmõjud

• Unetus– See on üks peamisi toidulisanditega seotud probleeme. Kofeiin võib mõne inimese unetsüklit mõjutada, kui seda tarbitakse vähem kui 8 tundi enne magamaminekut.
• Iiveldus, peavalu, sügelus, oksendamine. See on väga individuaalne – mõned pulbri koostisosad võivad mõnel inimesel teatud reaktsiooni põhjustada. Soovitatav on tarbimine lõpetada, kui loetletud märgid tuvastatakse.
• Südameprobleemid. Soovitatavaid annuseid ei tohi kunagi ületada.
• Dehüdratsioon on dehüdratsioon. Kreatiin ja kofeiin on diureetikumid, viivad kehast vett välja. Suuremad treeningueelsed annused ei ole dehüdratsiooni põhjustavate probleemide tõttu soovitatavad. Jällegi pidage kinni soovitatud annusest.

Treeningueelsete komplekside hinnang

Raske on otsustada, milline neist on teie jaoks parim, kuna need on kõik erinevad, kuid uuringud on näidanud, et toidulisandid, mis sisaldavad BCAA-sid koos B-vitamiinide, kreatiini, betaiini, arginiini ja tsitrulliiniga õiges koguses, on tõhusamad. Pulbri kujul olevad kompleksid lahjendatakse vees või mahlas, portsjonid on märgitud iga tootja pakendile.

Joo väikeste lonksudena 20-30 minutit enne treeningut.

1. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Brändi optimaalne kvaliteet annab fantastilisi tulemusi, mis aitavad kehal enne treeningut energiat anda. Beeta-alaniini kaubamärgid Carnosyn 5 grammi toidulisandis aitab vähendada rasva ja luua paremat lihasjõud energia tõttu, mis viib intensiivne treening.

2. ANARHIA MuscleTechi poolt

Lihased kasvavad tingimusel raske treening iga päev. Kuid on olemas viis, kuidas treening kestab kauem, ilma väsimata. See toidulisand muudab teie lihased rohkem ülespuhutud täiuslik kuju ja teie unistuste suurus. Sellel tootel on parimad arvustused selle kasutajatelt, sest see pakub plahvatuslik jõud.

3. NUTRICOST TREENINGEELNE KOMPLEKS

Toidulisandil on suurepärased koostisosad, mis muudavad teie treeningud intensiivseks ja muljetavaldavaks. Toode ei sisalda gluteeni, GMOsid ja ohtlikke keemilised ained mis rikuvad tervist. Sellel on traditsioonilised koostisosad, nagu tsitrulliin, arginiin, L-ornitiin ja tauriin, mis aitavad keskenduda suure jõudlusega treeningutele.

DIY treeningeelne kompleks

1. Valage 3 kotti musta tee sisse klaas keeva vett (0,2 l), oodake 10 minutit.
2. Lisage 300 ml külma vett ja valage liitrine pudel põrandale.

Teine variant

1. Tõsta 3 musta tee pakki tassi (200 ml) keeva veega ja lase tõmmata 5-10 minutit.
2. Lisage 1 gramm C-vitamiini ja lahustage vees täielikult.

Jahuta jook külmkapis. Võtke enne treeningut ja treeningu ajal.

Järeldus

Treeningueelsete toidulisandite kvaliteet on palju muutunud – ettevõtted investeerivad üha rohkem teadusuuringutesse, et toota hämmastavaid uuenduslikke tooteid. Kuid mitte kõigil ettevõtetel ei ole sama tootevalem ja koostisosade loendid on erinevad. Olge ettevaatlik ja lugege koostist ja kasutusjuhendit. Treeningueelse toidulisandi valimisel veenduge, et see ei sisaldaks koostisosi, mille suhtes olete allergiline või tundlik. Ja Ei soovita lisage segule täiendavaid koostisosi.

Eeltreeningud videoformaadis

Loe ka kõike, mida pead teadma rasvapõletajate kohta,

Ükskõik kui paljud seda eitavad, aga kaasaegsed vaated sport on tihedalt seotud eri toidulisandid või kemikaale, mis aitavad sportlastel paremaid tulemusi saavutada.

Kui me räägime loomulik kulturism, siis sellised toidulisandid tähendavad sporditoitumist: valk, kreatiin, gainer ja muud toidulisandid, mis on koos toiduga kehasse sisenevate looduslike ainete analoogid.

Kindlasti kõik, kes harjutavad jõutreening, kas olete kunagi kuulnud treeningeelsetest toidulisanditest? Samas on paljudel vähe aimu, mis nad on ja milleks neid vaja on.

Tegelikult on eeltreeningud vajalik kõigile, kes tõsiselt jõusaalis trenni teevad. Need võivad olla kasulikud ka siis, kui harjutate kodus.

Paljud sportlased on juba hinnanud abi, mida nad saavad oma treeningutel pakkuda. Võib-olla on teil aeg sama teha. Sellest artiklist saate teada mitte ainult, mis sellised kompleksid on, vaid ka seda, kuidas saate neid ise kodus köögis valmistada.

Mis on treeningeelsed toidulisandid?

Treeningueelne kompleks on spetsiaalne jook, mis sisaldab aineid, mis stimuleerivad kehaline aktiivsus. See aitab suurendada tugevusnäitajad ja vastupidavuse suurendamine.

Pärast treeningueelset tarbimist voolab veri lihastesse, lihased ise muutuvad treeningu ajal vähem vastuvõtlikuks katabolismile (destruktsioonile) ja vaimne keskendumisvõime suureneb.

See jook aitab sul treeningutel endast maksimumi anda ning see, nagu teate, on kiire kasvu ja muljetavaldavate tulemuste võti.

Valmistreeningueelsed toidulisandid, mida saab poodidest osta, on järgmised:

• Kreatiin: vajalik rakkude energiaga varustamiseks, seetõttu aitab kreatiini lisaannuse võtmine enne treeningut lihastel täisvõimsusel töötada;
• arginiin suurendab lihasjõudu tänu sellele, et see rikastab verd lämmastikuga, mille tulemusena saab sportlane töötada suurte raskustega;
• kofeiin: on tugev närvisüsteemi stimulant, omab organismi aktiveerivat toimet;
• Türosiin: aminohape, mis on paljude neurotransmitterite eelkäija, selle võtmine enne treeningut võib tõsta erksust ja parandada meeleolu;
• tauriin on aminohape, mis osaleb lihaste funktsiooni ja vedeliku tasakaalu reguleerimises organismis ning kaitseb ka rakumembraane kahjustuste eest.

Samuti võivad treeningueelsed kompleksid sisaldada nootroopseid ravimeid, st aineid, mis aitavad suurendada keskendumisvõimet ja parandavad mõtteprotsesse.

Valmistreeningueelsete toidulisandite eelised ja puudused

Ostetud treeningueelsete komplekside eelised on ilmsed – neid ei pea ette valmistama ja samas annavad need väga hea mõju tänu kompetentsele komponentide valikule ja nende koguste õigele suhtele.

Peamine puudus on hind. Lisaks võivad valmistreeningud sisaldada lisaaineid, millest paljud sportlased hoolivad tervislik viis elu ja tervisliku toitumise, peetakse tarbimiseks ebasoovitavaks.

Soovi korral saate hõlpsalt kodus teha treeningeelse kompleksi. Sel juhul võite kasutada mõnda sporditoitumise toodet või teha ilma nendeta.

Retseptid energiajookide valmistamiseks kodus

Kofeiin enne treeningut

Üks kõige enam lihtsad retseptid, mis on samal ajal väga tõhus. Peate võtma 150 mg kofeiini ja 3 tabletti naatriumbensoaati, mis soodustab selle paremat imendumist.

Kofeiin enne treeningut - parim retsept neile, kes soovivad end enne treeningut turgutada ning olla ka kogutumaks ja kontsentreeritumaks. See on hea neile, kes vajavad varahommikuseks treeninguks ärgata.

Tee treeningeelne kompleks

Tee sisaldab ka suures koguses kofeiini. Seetõttu saate sellest teha kõige lihtsama ja odavaima treeningueelse kompleksi. Kõik, mida on vaja, on keeta kolm supilusikatäit musta teed 400 ml keevas vees. Võid lisada ka paar lusikatäit suhkrut. Suhkru asemel võite kasutada 20 tabletti askorbiinhapet.

Treeningueelne tee eleuterokoki ja BCAA-ga

Selle energiajoogi valmistamiseks vajate BCAA pulbrit. Joogi valmistamiseks peate keetma kolm teepakki 400 ml vees, lisama 15 g eleutherococcus'i alkoholitinktuuri ja 20 glükoositabletti (neid komponente saab osta apteegist). Seejärel lisage sellele 5–10 g BCAA-d.

Lisaks saate omal käel katsetada, et luua enda jaoks ideaalne eeltreening. Selleks saab sporditoidupoodidest osta üksikuid treeningueelseid komponente – kreatiin, arginiin, kofeiin, tauriin, türosiin jt – ning segada neid erinevates vahekordades.

Sel juhul võta aluseks mõni valmis treeningueelne kompleks, võttes aluseks selles sisalduvate toimeainete vahekorra. Selle tulemusena saate sama toote vähema raha eest.

Ühe tuntud portaali kasutajate hääletusreitingus, kus külastajatel paluti valida parim valmis treeningueelne kompleks, võitis ülekaalukalt NO-Xplode firmalt BSN. Teisel kohal oli USPlabsi Jack3d ja kolmanda MusclePharmi toodetud Assault UFC.

Kofeiini kogus, mida sportlased saavad enamiku treeningeelsete toidulisanditega, on võrdne kogusega, mille inimene saaks tassi kohvi joomisest. Tüüpiline 230 ml tass kohvi sisaldab 80–175 mg, mis on sama palju kui sarnane kogus treeningeelset toidulisandit.

Treeningueelsed kompleksid - tõhus välimus sporditoitumine, mis aitab teil treeningud järgmisele tasemele viia. Siiski tasub silmas pidada, et neid vajavad keskmise ja eriti edasijõudnud sportlased – algajatel pole neid mõtet võtta.

Ärge unustage, et te ei tohiks eeltreeningut kuritarvitada, eriti kui me räägime ostetud kompleksidest, mis sisaldavad palju erinevaid aineid. Kui kasutad treeningeelseid toidulisandeid targalt ja pingutad treeningu ajal, siis tulevad ka tulemused.