Miks dieedid ei aita. Miks dieedid ei aita kaalust alla võtta? Toidusõltuvus. Kuidas meie keha kaloreid põletab: kas kontoritöötajal ja metsiku hõimu elanikul on vahet?

Arvatakse, et kõige rohkem Parim viis kaalust alla võtta - ärge sööge toite, mis põhjustavad kogunemist ülekaal. Kuid dieedi järgimine on mõnel juhul ebaefektiivne või võimatu. Vööle, puusadele ja kätele ladestunud rasvaga toimetulemiseks võite kasutada alternatiivseid viise, vastates küsimusele, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma dieedita.

Miks dieet ei aita mõnel inimesel kaalust alla võtta

Põhjuseid, miks dieet aja- ja vaeva raiskamiseks osutub, on erinevaid: häiritud ainevahetust pole võimalik taastada, tavapärastest toitudest on raske loobuda ning võib-olla on paastumine või järsk toitumise muutmine tervisele keelatud. põhjustel.

Küsimus, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, on eriti oluline üle 5–8-aastase teismelise jaoks. lisakilod Ja võimalikud vastunäidustused spordiga tegelemiseks.

Kelle jaoks osutub range dieet ebaefektiivseks ja isegi kahjulikuks:

lapsed ja noorukid - toitumine võib põhjustada seedetrakti haigusi, hormonaalne tasakaalutus ja kasvupeetus;
depressiooni, närvilise kurnatuse all kannatavad inimesed;
inimesed, kes on pidevas stressis tööl ja perekonnas;
imetavad emad ja rasedust planeerivad naised.

Olles otsustanud võidelda ülekaaluline ilma igasuguse vastavuseta eriline dieet ja paastuga tuleks ikka veidike oma toidukoguseid vähendada: mõistlik on oma võimeid hinnata ja portsjonit vähendada kui mitte poole, siis vähemalt 30%. Allpool soovitatud meetodid teevad ülejäänud töö ära.

Passiivse treeningu ja kehakaalu langetamise protseduurid

Organismile ei avalda aktiivset mõju mitte ainult füüsiline töö ja treening jõusaalis. On mitmeid viise, kuidas kiirendada oma ainevahetust ja kaotada kaalu ilma dieedi või trennita, kasutades iidseid ja tõhusaid tavasid.

Need sisaldavad:

massaaž (klassikaline, kuumad kivid, õli);
saun ja aurusaun;
aroomiteraapia eeterlike õlidega;
nõelravi (nõelravi).

Igal punktil on oma plussid ja miinused, mille põhjal saate teha valiku. Seega saate massaažist kaalust alla võtta ainult siis, kui leiate osava meistri ja käite kohusetundlikult vähemalt 15 seansil.

Isemassaažist kaalu kaotamisest pole juttugi - vereringe ja naha seisund paranevad, kuid ülekaaluline ei lahku. Ainult kogenud massaažiterapeudi jõupingutustega on võimalik saavutada soovitud efekt.

Saun ja vene leil sobivad suurepäraselt ka rasvapõletuseks ja mürkide kehast välja viimiseks. Peamine puudus on suur tervisega seotud vastunäidustuste loetelu, mida saate kontrollida oma raviarsti või arstiga. vannikompleks või vähemalt Internetis.

Kui otsustate, kuidas õigesti kaalust alla võtta ilma dieedita, ärge unustage, et aeglast ainevahetust saab korrigeerida sellise lihtsa vahendiga nagu eeterlike õlide sissehingamine.

Selle jaoks tuleb hankida aroomilamp ja küünlad ning valida ka üks õlidest: rosmariin, piparmünt, küpress, kadakas, apelsin, neroli, bergamott, roos.

Aroomivanni jaoks piisab, kui hingata sisse 5 tilka enda valitud õli 15–20 minutit päevas.

Need õlid sisaldavad aktiivseid aineid, mis vähendavad nälga, parandavad seedimist ja rasvade lagunemist, tasakaalustavad emotsioone ja aitavad toime tulla stressiga, mis on sageli ülekaalulisuse ja dieedi “istumatuse” põhjuseks. Lisaks on aroomiteraapia ainus meetod, mida saate kodus iseseisvalt kasutada.

Ja lõpuks ei ole nõelravi kõige levinum meetod, kuna selle mõju on väga individuaalne. Kui aga otsite võimalust kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, peaksite mõtlema kvalifitseeritud nõelraviarsti leidmisele.

Meetodil ei ole vastunäidustusi, seda kasutatakse igas vanuses, isegi laste ja noorukite rasvumise raviks. Kui valite nõelravi, ei tohiks te oodata koheseid tulemusi. Pärast 10 seansi kuuri taastub ainevahetus järk-järgult, 7–10 kg kaotamiseks võib kuluda kuni aasta.

Kaalulangus ravimtaimede infusioonidega

Teine viis kaalu langetamiseks ilma dieeti pidamata on liigse vedeliku eemaldamine kehast. Vee kogunemine kudedesse ja sooltesse mitte ainult ei suurenda kehakaalu, vaid aeglustab ka ainevahetust üldiselt - see kustutab sisemise “tule”, mis põletab kaloreid ja toksiine.

“Väljas” täiskõhutunne tekib igas vanuses naistel, kuid kõige sagedamini 40 aasta pärast, kui hormonaalsüsteem valmistub naissuguhormoonide funktsioonide ja tootmise vähendamiseks. Koos sellise täidlusega võivad teid häirida veenilaiendid, sagedased külmetushaigused ja külmetus jäsemetes.

Tõmba tagasi liigne vedelik ja aitab normaliseerida ainevahetust taimeteed, mida võid juua terve päeva tee ja kohvi asemel, et mitte liigselt veetarbimist suurendada.

Koos diureetilise toimega teede võtmisega on õige võtta multivitamiinipreparaate mineraalainetega kaalium ja kaltsium, mis erituvad organismist aktiivselt uriiniga.

Diureetilise toimega teede põhikomponendid: pohlalehed, küüslauk, korte, kibuvitsamarjad, immortelle, takjajuur, ananassi ekstrakt jne.

Apteegist võib sageli leida nn kaalulangetamise teed, mis oma koostiselt on just nimelt diureetikum, millega peavad arvestama need, kellel on selle kasutamisel vastunäidustusi: neeruhaigused, südame-veresoonkonna haigused, diabeet, teatud ravimite võtmine (nõutav on konsulteerimine arstiga), väga raske kaal(üle 100 kg).

Peamised põhjused ülekaaluline peituvad ebaõiges ja ebaregulaarses toitumises madala kehaline aktiivsus. Oluline tegur on ülesöömine, mida te ei pruugi märgata. Suures koguses kaloririkka toidu tarbimine tekitab aga pinget seedeelundkond. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus ja osa toitaineid ei omastata ning liigne energia muundatakse rasvaks. Näib, et kõik on lihtne - kohandage dieeti ja andke füüsiline harjutus, kuid sageli Dieet ja trenn ei aita kaalust alla võtta, mida sama juhtum? Kõigepealt tuleb uurida oma keha, tuvastada terviseprobleemid ning valida enda jaoks optimaalne treeningprogramm ja dieet, muutes igaveseks oma elustiili.

Rasvarakkude omadused

Rasvkude moodustab umbes 20% kehamassist, see vastutab termoregulatsiooni eest, hormonaalne taust, keha kasv ja areng. Selle rakud sisaldavad ka insuliini retseptoreid, mis käivitavad kogunenud rasvavarude lagunemise. Selle tulemusena saadakse kaks elementi:

Rasvhapped, mis varustavad lihaskoe energia;
Glütserool, mida maks kasutab raske ja pikaajalise füüsilise koormuse korral glükoosi (energiaallika) tootmiseks.

Sõltumata ülekaalu põhjusest peaksite alati hoidma oma tervist Tasakaalustatud toitumine, vältides "kahjulikke" toite. Spetsiaalselt selleks oleme välja töötanud mitmed toitumissarjad, mis aitavad kaotada kaalu ilma stressi ja rangete piiranguteta. Ärge unustage regulaarset füüsilist tegevust - tantsimist, jooksmist, ujumist, spordimängud aitab kiirendada ainevahetust ja soodustab süstemaatilist kaalulangust.

Inimesed, kes tunnevad Internetti, teavad väga hästi, et mõned enimkülastatud saidid on kõikvõimalikele dieetidele ja toitumisele pühendatud ressursid. tervisliku toitumise. Dieetide teema on ammendamatu ja väga populaarne.

Lõppude lõpuks pole peaaegu ühtegi naist, kes poleks kunagi mingit dieeti kasutanud. Paastumine, Atkinsi dieet, toortoidu dieet, eraldi toidukorrad, hemokood... dieetide nimekiri on lõputu. Neid tekib nagu seeni pärast vihma, sundides miljoneid naisi kohandama oma elu ühe või teise toitumisviisiga. Paljud inimesed peavad perioodiliselt dieeti, teiste jaoks on see muutunud püsivaks elustiiliks.

Muidugi pole universaalset dieeti, mis aitaks eranditult kõiki. Naised sõrmitsevad erinevaid valikuid, enne kui nad leiavad enda jaoks kõige vastuvõetavama ja funktsionaalsema. Ja paljud leiavad selle tegelikult! Kuid mõnel inimesel pole millegipärast õnne. Proovisime seda ja teist, aga tulemust polnud. Tundub, et võtsin veidi alla, kuid kuu aega hiljem võtsin jälle 3 kilogrammi juurde. Mis see on? Kere omadused või midagi muud?

Miks dieedid mõnikord ei aita? Proovime sellele küsimusele vastata kahe pärisloo abil.

Lugu üks

Valentina (27-aastane) kaalus 20 kilogrammi normist rohkem. Ta kannatas selle pärast palju: raske on palju kõndida, sul on hingeldus ja vererõhk tõuseb. Rääkimata sellest, et Valentina polnud oma välimusega lihtsalt rahul: kõht kaalub, tselluliiti on jube vaadata, ujumistrikoo selga panemine on psüühika proovilepanek. Noortega kohtumisest polnud juttugi: "Kellele mind nii paksu vaja on?" Ja Valentina tahtis nii abielluda, pere luua, armastada ja olla armastatud! Aga... mõte ülekaalust ei andnud talle sugugi enesekindlust ja neiu vältis usinalt kõiki noormehi (“et mitte häbi teha!”). Mingil hetkel otsustas Valentina kindlalt kaalust alla võtta. Olles proovinud hunnikut dieeti, langesin peagi depressiooni: miski ei aidanud. Alguses tundus tulemus olevat väike, kuid mõne aja pärast normaliseerus kõik. Toitumisnõustaja kehitas õlgu: ebaõnnestumise põhjus oli ebaselge. Valentina ei rikkunud oma dieeti, järgides regulaarselt kõiki arsti juhiseid. Miks ei olnud mõju?

Ilmselgelt on ülekaalu tekkimisel füsioloogilised põhjused, kui esinemise allikas peitub inimese füsioloogias. Näiteks võib ülekaal olla tingitud hormonaalsest tasakaalutusest. Kuid praegu pööratakse palju tähelepanu psühholoogilistele põhjustele, kui probleemi allikas peitub. Näiteks, Liigne kaal võib olla psühholoogilise probleemi sümptom. Seetõttu soovitas arst Valentina puhul psühhoterapeudi poole pöörduda, kuna ta ise organismi talitluses probleeme ei leidnud.

Psühhoterapeudiga suhtlemise käigus selgus, et hoolimata asjaolust, et Valentina näis avalikult oma soovi abielluda ja lapsi saada, kartis ta teadvuseta tasandil väga meestega seksuaalsuhetesse astuda. Hirmu põhjus peitus ühes ebameeldivas juhtumis, mis juhtus Valentinaga, kui ta oli 7-aastane. Ühel päeval koolist naastes ei märganud Valya, kuidas võõras mees talle sissepääsu juurde järgnes. Tüdrukul jämedalt kinni haarates tiris ta ta keldri ukse juurde. Kui Valja üritas karjuda, hakkas mees teda pähe lööma.

Tüdruku päästis ootamatult dessandile ilmunud naaber. Tasapisi see lugu ununes. Aga meestekartus ei ununenud ja jäi püsima. See hirm sisendas Valentinas järjekindlalt, et mehi tuleb karta, et neist tuleb ainult kurjus ja vägivald. Kuid see kõik eksisteeris alateadlikul tasandil. Teadlikul tasandil oli Valentina väga mures, et kõik temavanused sõbrad olid juba abiellunud ja lapsed sünnitanud ning tema oli ainuke, kes käitus nagu vanatüdruk. Ja Valya ema kurtis pidevalt, et ta oli juba vanas eas oma lapselaste eest hoolitsemise pärast meeleheitel.

Mis juhtus? Mõni osa Valentinast kartis mehi ja teine osa kartis teistest erineda ega anda oma emale lapselapsi. Üks osa Valentinast inspireeris teda, et aeg hakkab otsa saama ja üldiselt "kõik naised selles vanuses abielluvad ja sünnitavad lapsi", teine aga sosistas, et mehed on ohtlikud. Valentinis võitlesid kangekaelselt kaks alamisiksust: üks, kes oli kinnisideeks hirmust, ja teine, kes oli kinnisideeks kohusetundest. Kuidas leida kahe poole vahel kompromiss? On ainult üks vastus: korraldage oma elu nii, et see rahuldaks kahte "laagrit". Ja Valentina leidis alateadlikult olukorrast väljapääsu. Teda päästis... liigne kaal. Ja tõepoolest, kui olete paks, saab sellest paljude (ja ennekõike teie enda jaoks) loogiline seletus, miks te ei saa mehega kohtuda ("Ma muidugi abielluksin, kuid keegi ei võta mind ”). Seega on kohusetunne rahuldatud ja hirm taandub – ju ei juhtu midagi!

Teine lugu

Polina (20-aastane) jõudis psühhoterapeudi juurde, kui tema kaal oli 15 kilogrammi üle normi. Polina hakkas kaalus juurde võtma neljateistkümneaastaselt, kuigi enne seda oli ta täiesti tavaline, isegi kõhn laps. Ta ei saanud üldse aru, mis toimub: näis, et ta ei söönud nii palju, proovis korduvalt, kuid tulemust polnud. Ja kaal aina kasvas ja kasvas. Alguses arvas Polina, et tal on midagi haiget, kuid spetsialistid ei tuvastanud temas mingeid kõrvalekaldeid. Sõber soovitas mul psühholoogi juurde pöörduda. Polina lükkas selle külastuse pikka aega edasi, kuid ühel täieliku meeleheite ja tema kehaga toimuva arusaamatuse hetkel jõudis ta lõpuks kohtumisele.

Vestlus psühholoogiga pöördus Polina lapsepõlve poole. Selgus, et Polina kasvas üles haige lapsena. Kuni 11. eluaastani veetis Polina poole oma ajast haiglates ja suviti viidi ta nn metsakoolidesse, umbes nagu laste sanatooriumid koos õpingutega. Kuidas ta vihkas neid haiglaid ja koole, mis eraldasid teda kõige kallimast inimesest - oma emast! Polina oli kohutavalt kõhn, kuid kui tal õnnestus kaalus juurde võtta, kallistas ema õnnest naerdes teda enda poole ja ütles: "Näed, tütar, sa oled kaalus juurde võtnud, kuidas ma sind nii ilusaks armastan!" Ja kui Polina kaalust alla võttis, oli ema kurb: “Sa ärritasid mind, tütar. Aga miks sa nii halvasti sööd? Kas sa tahad, et ma jään närvilisuse tõttu haigeks? Sa ei armasta mind. Vaata, ma ei armasta sind ka siis!"

Polina tõesti ei tahtnud, et ta ema haigeks jääks ja tahtis olla armastatud, nii et ta sundis end vihatud võivõileibu ja putru sööma. Polina kasvas üles, tema tervis paranes ja ema polnud enam nii mures. Ja ta leidis endale isegi uue abikaasa, kellega ta sünnitas lapse, väikese Sasha. Muidugi ei lakanud ema Polinat armastamast, kuid tal polnud tütre jaoks piisavalt aega. Polina seisis taas silmitsi ohuga kaotada oma emaarmastus...

Mis edasi sai? Siis hakkas Polina kiiresti kaalus juurde võtma - ta "teadis" hästi, kuidas oma emale meeldida ja võita uuesti tema poolehoid ja armastus! Väikese, haige ja kõhna tüdruku jaoks, kes jätkas nüüdseks küpses Polinas “elamist”, oli ema armastuse intensiivsus selgelt seotud tema juurdevõetud kilogrammide arvuga. Ja siis alateadlikul tasandil "otsustas" Polina: selleks, et mu ema mind uuesti armastaks, pean ma paksuks minema. Ja kui otsus oli tehtud, ei saanud ma kaalust alla võtta – mis siis, kui mu ema lakkab mind, kõhna, armastamast?

Need kaks lugu illustreerivad suurepäraselt tõsiasja, et ülekaal on sageli omamoodi puhvriks ühe või teise intrapersonaalse konflikti lahendamisel. Kas sellise konflikti korral on võimalik kaalust alla võtta? See on nagu oksa lõikamine, millel sa istud. Lõppude lõpuks takistab see puhver meid kogemast tõsist vaimset valu ...

Mida teha, kui see on olemas ja see on ülekaalu põhjus? Mõista seda. See on esimene samm. Kui probleemi põhjus on selgunud, on oluline leida viise selle lahendamiseks. Näiteks olles avastanud, et hirm ei lase sul kaalust alla võtta, hakka sellest vabanema. Niipea, kui inimene psühholoogilisest põhjusest vabaneb, ei pea psüühika enam keha ülekaaluliseks programmeerima! Selle tulemusena toimub kaalulangus iseenesest!

Muidugi võib siin tekkida mõistlik küsimus: kas inimese psüühika on tõesti nii võimeline juhtima inimeses erinevaid, sealhulgas füsioloogilisi protsesse? Noh: kui psüühika seda vajab, võtab inimene kaalust alla, kui mitte, siis mitte? Vastus on selge: jah. Inimese psüühika on võimeline korda saatma imesid: see võib ravida inimese raskest haigusest või panna ta haigeks, et saada teatud kasu; see võib muuta ta paksuks, kaitstes teda tõsiste sisemiste vastuolude eest või eemaldada liigsed kilod niipea, kui inimene on selleks psühholoogiliselt valmis.

Seetõttu peame dieetide juurde naastes väga hästi aru saama: kui me teadmata põhjustel ei saa ülekaalust alla võtta, kui dieedid ei aita, siis tõenäoliselt ei lase me ise või õigemini meie teadvuseta kaalust alla võtta. Millegipärast on talle, teadvuseta, kasulik see, et oleme paksud, kõnnime ringi õhupuudusega ja tunneme oma välimuse pärast piinlikkust. Tõenäoliselt on selles, et me jääme selliseks, nagu oleme, peidus mingi väga sügav tähendus.

Tuleb välja, et ta on meie vaenlane? Üldse mitte. Alateadvus on meie sõber, sest ta arvutab sarnaselt arvutiga välja, milline on meie jaoks parasjagu "kasumlikum", valides, nagu öeldakse, "kahest kurjast väiksema". Võib-olla oli Valentina jaoks paks olemine sisemise konflikti talumatuse tõttu vähim kurja, kuid Polina jaoks oli olulisem elada tundega, et ema armastab teda endiselt.

Nende lugude kokkuvõtteks ütlen, et olulised muutused Valentina välimuses toimusid alles pärast seda, kui ta tegeles oma lapsepõlvehirmudega ja lõpetas meeste hirmu. Polina kaotas ka kaalu, vabastades end hirmust olla armastamatu tütar ja saada enesekindlamaks inimeseks. Lahti saama psühholoogilised probleemid, meie kangelannad võiksid juba endale lubada kõhnad...

Sulle ei meeldinud toidud, mida su dieet ette nägi.
Dieedid ei lubanud sul süüa seda, mida armastad.
Tundsid liiga sageli nälga.
Dieedid ei sobinud teie elustiiliga.
Need olid reaalsest elust kaugel, nii et isegi kui sa neid täpselt järgiksid, ei õnnestuks sul ikkagi.
Nad ei näinud ette sellise toitumisprogrammi väljatöötamist, millest võiks pärast kursust kinni pidada – nii et peagi võtsite jälle kaalus juurde.
Pärast mitut ebaõnnestumist veensid nad teid, et teil ei õnnestu kunagi.
Ainus, milles sa ebaõnnestusid, oli dieedi valimine, kuid sa pole tervisliku toitumise ekspert, nii et kuidas sa pidid teadma, milline neist on õige?

Kas teid on kunagi petnud ajalehekuulutused, mis lubavad kahe nädalaga kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata? Kas olete ostnud tablette, plaastreid, kaalulangetusjooke, mingisuguseid “maagilisi” kõrvarõngaid soovitud kõrvapunkti jaoks, spetsiaalseid kassette, mida tuleks öösel magades mängida? Ja nad ei aidanud sind ka?

Kõik abinõud, mis lubavad teil kaotada kaalu ilma kaloreid kaotamata, on lihtsalt pettus ja dieedid, mis ei vasta teie keha vajadustele, ei aita teid kunagi. Nii et lõpetage enda süüdistamine ja mõtlemine, et olete määratud paksuks jääma. Saate kaalust alla võtta ja seda hoida uus kaal nagu iga inimene. Peate vaid andma endale lubaduse, et te ei proovi enam kunagi kaalust alla võtta, pidades "jõhkraid" dieete või ostes dieeditablette ja muid sedalaadi tooteid.

Muutke oma vaateid dieedile ja kaalulangusele

Kaalukaotuse protsessile õigesti lähenemiseks peate mõistma kolme asja:

Kaalu kaotamine hõlmab söödavate kalorite arvu, kehalise aktiivsuse taseme ja söödava toidu tüübi muutmist.
Need muutused ei pea olema drastilised ja kindlasti ei pea olema ebameeldivad.
Paljudel inimestel kulub oma harjumuste muutmiseks aega.

Ärge arvake kaalu langetamist kui dieedi pidamist. Et dieet aitaks, ei tohiks te hommikul ärgata masendava mõttega: "Oh jumal, jälle üks päev dieedil!"

Jah, on palju inimesi, kes, olles otsustanud kaalust alla võtta, lähevad dieedile, kaotavad kaalu ja jätkavad seejärel oma varasemat elustiili. Teie puhul pole vaja tunda kohustust teatud aja jooksul teatud arv kilogramme kaotada.

Dieedi mentaliteedist üle saamiseks peate:

Alustage õrnalt, et mitte tõusta hommikul melanhoolse tundega, mis on omane inimestele, kes piinavad end jõhkrate dieetidega.
Määrake ise oma kaalukaotuse tempo ja ärge pöörake tähelepanu sellele, mida teie dieedil olevad sõbrad räägivad.
Piirake oma dieedi rasvasisaldust järk-järgult, kuid ärge jääge näljaseks. Kõhutäis söömine on üks tingimusi, mis võimaldab teil oma kaalu pidevalt kontrolli all hoida. Hiljutine Inglismaal läbiviidud uuring näitas, et inimesed, kes söövad päevas 1600 kalorit, kaotavad lõpuks rohkem kaalu kui need, kes üritavad päevas 1000 kalorit tarbida. Põhjus on selles, et inimesed, kes söövad 1000 kalorit päevas, ei suuda seda dieeti kaua pidada.
Kuni kalorite tarbimine ületab nende tarbimist, isegi kui ainult veidi, kaotab inimene kaalu.
Sea endale mõistlikud eesmärgid. Kui teil on vaja kaotada palju ülekaalu, siis on parem seada endale mitu vahe-eesmärki, näiteks kõigepealt kaotada 6 või 3 kg). Samal ajal ei pea te end teatud ajaraamiga piirama. Varem või hiljem saavutate ikkagi oma lõpliku eesmärgi. Väga lihtne on endale lubadusi anda. Aga siis, kui avastad, et oled kaotanud vaid 400g, tunned paratamatult pettumust ja otsustad, et oled jälle ebaõnnestunud. Sel juhul on tõenäosus, et loobute oma ideest üldse, väga suur.