Teeme sporti. Miks me treenime, kuid siiski ei kaota kaalu? «Alles siis, kui arst räägib tagajärgedest, minnakse jõusaali ravile. Ja siis avastavad paljud raviprotsessi käigus oma lemmikspordialad – jooksmise, ujumise jne.“

Avatud tund 7. klassis.

Teema. Meie me teeme sport . (Me tegeleme spordiga)

Sihtmärk. Korrake ja kinnistage teema sõnavara. Harjutage grammatilist materjali kasutamistThe kohal Täiuslik Pidev Pingeline.Harjutada õpilasi küsilausete kasutamist. Õpetage õpilasi kirjutama mitteametlikke kirju. Jätkake suhtlemisoskuste arendamist. Arendada arusaamist spordi vajalikkusest.

Varustus: märkmed, kaardid grammatikaülesannetega, kaardid teksti ja küsimustega, arvuti, interaktiivne tahvel.

Tundide ajal.

I. Ettevalmistus võõrkeelse kõne tajumiseks.

1) Tervitus.

T.: Tere hommikust, õpilased. Nii tore on sind näha.

Ps.: Tere hommikust, õpetaja. Tore on ka sind näha.

2) Eesmärk. Märkige tunni teema ja eesmärk.

T.: Täna räägime jätkuvalt spordiga tegelemise tähtsusest ja korraldame oma klassis küsitluse.

3) Kontrollige kodutööd.

4) Soojendus.

S sadam on väga lahe,

P inimesed arvavad, et see on hea

O ainult bassein

R tõstab tuju tõesti.

T ry aega maha võtta

C tule ja tee ära,

L aadies, lapsed ja härrad

U nautige tõesti

B etter tulge meie juurde,

S Wimming on esmaklassiline!

Vasta küsimustele:

Mida me peame tegema, kui tahame end vormis tunda?

Mis spordialaga sa tegeled?

Kas kuulute mõnda spordiklubisse?

Millal sa viimati staadionil olid?

Kas mäng oli põnev või mitte?

II. Sissejuhatus teemasse.Peamineosaõppetund.

Foneetika. Korrake pärast õpetajat:

purjelauasõit, jahisõit, keegel, karate, squash, jõutreening, kergejõustik, aeroobika, maadlus, fitness.

Sobitage spordiala ja nende nimed:

maadlus – 1

lauatennis – 7

fitness treening – 8

aeroobika – 6

bowling – 10

karate – 4

jõutreening – 13

kergejõustik – 3

purjetamine – 9

uisutamine – 11

ujumine – 5

purjelauasõit – 12

squash – 2

Milline spordiala...

välisport;

pallimängud;

meeskonnasport;

muusika saatel sportimine;

muud spordialad.

Mis sporti saame...

mängida?

minna?

teha?

Pea meeles!

Mängima – spordis osalemiseks – kasutage seda eriti mängude puhul, kus proovite võita teise inimese või meeskonna vastu.

Tegema – kasutage seda eriti koos spordialade nimetused, mis ei ole võistkondlikud spordialad.

Minema – kasutage seda spordialade kohta, mille nimed lõpevad tähega "-ing".

Võtmesõnad:

Kuuluda spordiklubisse – kuuluda spordiklubisse

Meeskond/meeskond - meeskond

Spordiklubi liige - liige Spordiklubi

Olla / jäähokis / meeskonnas - olla liige hokimeeskond

Treener/treener - treener

Jõusaal - Jõusaal

Staadion – staadion

Treening/spordiväljak – mänguväljak

Õpetaja palub õpilastel nende sõnade ja väljenditega lauseid välja mõelda.

Lõõgastus

Kas tead, millist järgmistest mis spordialadel kasutatakse? Sobitage need.

1. ovaalne pall a) kriket

2. aer b) tennis

3. klubi c) ragbi

4. reket d) sõudmine

5. kurikas e) golf

Vastused: 1-c; 2-d; 3-e; 4-b; 5-a.

Ava oma raamatud eks. 14.00. 162

Grammatika.

Ma teen olen teinud |

Olevik pidev Olevik täiuslik pidev |

1. Ta... ____________________________________ (vaadata) seda pilti kümme minutit.

2. Mida … ___________________________ nad … __________________________ (tehke) nüüd?

3. Kui kaua …____________________ sa …_________________________ (ootama) neid ootate?

4. Miks …_____________________ta … ____________________________________ (nutma) nüüd?

5. Millest …_____________________ ta …____________________ (rääkida) pool tundi?

6. Ma …____________________________________________________________ (küpsetan) seda kana nelikümmend minutit.

7. Ema …________________________________________________ (jooma) kohvi hetkel.

8. Nad …________________________________________________ (sõita) kaks ja pool tundi.

9. Ma …___________________________________________________ (parandamiseks) oma autot alates kella üheksast.

10. Ta …_______________________________________________________ (lugema) hetkel raamatut.

11. …___________________________ nad …____________________ (mängida) jalgpalli tund?

Lugemine.

Kehakultuur ja sport

Olete palju kuulnud, et spordil on meie elus oluline koht. Sport aitab inimestel head tervist hoida. Ja igal poisil või tüdrukul, kes näitab häid tulemusi spordiklubides või koolinoorte kergejõustikuvõistlustel, antakse võimalus meistriks tulla.

Aeg-ajalt korraldatakse koolis spordi- ja mänguvõistlusi, kuid mõned poisid ja tüdrukud ei taha neist aktiivselt osa võtta. Nad ei usu, et sport on vajalik, ja arvavad, et sport võib takistada muid olulisi asju.

No need lapsed eksivad. Meeskonnamängud arendavad näiteks iseloomu ja kiiret mõtlemist.

Inglise vanasõna ütleb: "Spordis ja reisides tuntakse mehi." See tähendab, et hea spordimees aitab alati teistel oma meeskonnaliikmetel võistlusi võita ja ta teab, et sõbrad ei vea teda kunagi alt.

Vasta küsimustele:

Mida olete spordist kuulnud?

Mida arvavad mõned noored spordist? Kas neil on õigus?

Millised mängud aitavad iseloomu arendada?

Kas sport takistab muid olulisi asju?

III. Tunni viimane osa.

Kodutöö: nt. 17.00. 162

Kokkuvõtteks:

T.: Meil oli täna väga huvitav küsitlus ja te olete pärast seda teinud mõned järeldused. Kas oskate nüüd öelda, milline spordiala on meie klassis kõige populaarsem? Mis siis, et keegi ei tegele spordiga?

Eelmisel nädalal avaldasin küsitluse harjumuste ja elustiili kohta. Paljud teist vastasid ja vastasid küsitluse küsimustele. Tänan teid väga! (Muide, küsitlus on veel pooleli, kutsun teid osalema.)

Sellest uuringust (mis ei pretendeeri teaduslikkusele) õppisin palju huvitavat. Näiteks kuidas me selgitame endale, miks me sporti teeme harvemini, kui tahaksime. Allpool toon välja osalejate ja uuringus osalejate poolt välja toodud populaarsemad põhjused, selgitades, miks sportimine neile harjumuseks ei saanud. Annan ka oma kommentaarid iga vastuse kohta.

Põhjus 1. "Ma ei leia oma igapäevarutiinis õiget aega"

Uue harjumuse jaoks õige päästiku (aeg-koht-situatsiooni) leidmine pole tegelikult alati lihtne. Kui te ei leia spordi jaoks ideaalset päästikut, alustage katsetamist. Näiteks proovige soojendada (kui see on teie sihtharjumus) erinevatel kellaaegadel: hommikul vahetult pärast tualeti kasutamist; enne hommikusööki, kui veekeetja keeb; lõuna ajal, enne sööklasse minekut; õhtul, kui nad tulid koju ja vahetasid koduriided jne.

Tihtipeale tulevad edukad lahendused, millele me midagi proovima hakates ise mõelda ei oska.

Mõelge ka sellele, kuidas saaksite orgaaniliselt mahutada mitu väikest sportimisharjumust päeva eri hetkedesse (näiteks hommikul enne tööd jalutada üks peatus, seejärel viia ülejäänu transpordiga; enne lõunat tehke oma töökohal kergeid harjutusi; minge kuni ilma liftita korterini, kui korrus on kõrge). Kolme väikest harjumust on sageli lihtsam rutiini mahutada kui ühte suurt.

Põhjus 2. "Motivatsiooni puudumine / tahtejõud / laisk"

Tahtejõule ja motivatsioonile lootmine on tervislike harjumuste kujundamisest rääkides kaotav strateegia. Ükskõik kui tugev on teie motivatsioon, läheb see aeg-ajalt vastuollu teie lühiajaliste soovidega.

See on ka ebastabiilne suurus, seda mõjutavad teie tuju, heaolu, väsimus ja teiste tegevus. Tahtejõu ja motivatsiooni ebaühtluse kompenseerimiseks on mõttekas sihipäraselt (st tõenduspõhisele psühholoogiale ja neurobioloogiale toetudes) kujundada tervislikke harjumusi.

Põhjus 3. "Ma tõusen hilja ja mul pole aega hommikul trenni teha"

Siinkohal tahan hoiatada järgmiste sündmuste arengu eest: "Jah, selleks, et mul oleks aega sportida, pean varem tõusma, nii et homme hakkan varem tõusma ja kehalise tegevusega tegelema! Probleem lahendatud! Suure tõenäosusega ei juhtu ei üht ega teist (ei sporti ega varakult tõusmist).

See on terve hulk harjumusi, mille kallal tuleb minu arvates eraldi tööd teha. Kõigepealt tuleks endale selgeks teha oma igapäevane rutiin ja seejärel vabanenud tundidel sportida, jaotades need projektid aja peale.

Põhjus 4. "Igav / mitte lõbus / raske"

Siin näen kahte võimalust:

Katsetage endaga ja proovige palju erinevaid sporditegevusi, et otsida seda, mis teile rõõmu pakub.
Kujundage sihipäraselt harjumus teha mõni lihtne põhisoojendus. Kui ülesanne on harjumuspärases seisundis (käitumine "autopiloodil", vähese teadlikkusega), on teie suhtumisel protsessi juba väike roll. See tähendab, et teie jaoks pole enam nii oluline, kas teile meeldib see protsess või mitte, te sekkute sellesse "teadvusele tulemata" (nagu näiteks hommikune hambapesu).

Põhjus 5. "Mul pole spordiks aega"

Kui sa nii vastad, siis ma arvan, et see tähendab seda kehaline aktiivsus- see pole teie jaoks praegu prioriteet. Kui jah, siis tuleks seda endale ausalt tunnistada ja lõpetada enda näägutamine istuva eluviisi pärast, nõustudes endaga: “Ma saan aru, Mida Kaotan sellega, et ei tee sporti, aga valin teadlikult asju, mis mulle praegu olulisemad on.» Kui sport on endiselt esmatähtis, aga tegelikult mitte, siis vaata punkti 1.

Põhjus 6. "Mul on segane elu / ebamugav graafik / palju ärireise"

Kõike võib juhtuda, kuid ka kõige ebaühtlasemas ajakavas on tavaliselt konstantid – igapäevased tegevused, mis on seotud põhivajadustega (hügieen, toitlustamine jne). Neid vajadusi ja nendega seotud harjumusi saab kasutada uue treeningharjumuse vallandajatena (Stanfordi ülikooli teadlane B.J. Fogg nimetab neid superkäivitajateks).

Meie lihtrahvas ei rahune ja kannatab edasi nende tuhandete staadionide ja ujulate pärast, mis jäid olümpia tõttu ehitamata. Samas on ta veendunud, et meie võimud peavad looma head, mugava ja kvaliteetse infrastruktuuriga kuurortpiirkonnad, kuhu venelased saaksid tulla. aasta läbi. Väites, et see on riigi otsene ülesanne ja see ei tohiks sõltuda olümpiamängudest või mingist ümmargusest kuupäevast. Selles on tal muidugi õigus, meie kallil tänavamehel. Tõde ei takistaks neil Venemaa saatuse all kannatajatel huvi tundmast, mis tegelikult toimub riigis, mida nad nii põlgavad.

Ja see juhtubki.
"Sotsiaal-majandusliku arengu prognoosist" Venemaa Föderatsioon aastaks 2013 ja planeerimisperioodiks 2014–2015" (töötanud Venemaa Majandusarengu Ministeerium):

"Võrk on suurenenud spordirajatised- 2011. aastal oli see 253 tuhat ühikut. 2014. aastaks võib kehalise kasvatuse ja spordirajatiste võrk kasvada 267,8 tuhande ühikuni.
Vene Föderatsiooni spordirajatiste võrk suudab korraga majutada 6,4 miljonit inimest, mis on 23,8% tavalisest ühekordsest mahust. See näitaja 2012. aastaks on 26% standardsest ühekordsest läbilaskevõimest, 2013. aastal - 27,1%, 2014. aastaks - 29 protsenti.
Turvalisuse tase jõusaalid on praegu 57,9% basseinid- 7,9%, tasapinnalised spordirajatised - 25,1% vastavate rajatiste standardvarustusest. 2014. aastaks jõuavad ülaltoodud näitajad järgmistele väärtustele: jõusaalidega varustatuse tase - 64%, ujulatega - 9%, tasapinnaliste spordirajatiste pakkumisega - 28 protsenti..."

Ärgem salgagem, et oleme arenenud riikidest endiselt maha jäänud. Kuid lisaks olümpiarajatistele oleme viimase nelja aasta jooksul ehitanud aasta-aastalt spordirajatisi:
2010: 147 tk.
2011: 144 tk.
2012: 183 tk.
2013: 199 tk.

Kokku on ainuüksi viimase 4 aasta jooksul Vene Föderatsioonis ehitatud üle 670 suure spordirajatise ja tuhandeid väiksemaid!
Numbrid räägivad enda eest

Loeme:
Vene Föderatsioonis elab umbes 140 miljonit inimest, sealhulgas imikud ja vanad inimesed. See tähendab, et jagame 140 miljonit 660 ehitisega ja saame, et kõigest nelja (!) aastaga ehitati üks ehitis 212 tuhandele inimesele (kaasa arvatud imikud ja teised mittesportlased). Kurat, kuradile!
Ja see ei tähenda kõiki "pisiasju".

Järgmisel korral püüame oma kitsarinnalist võhikut harida, millega meie riik lastetervishoiu vallas tegeleb. Vastame nende sõnadele "meil on riigis nii palju haigeid lapsi ja kohutavaid teid - parem oleks see kulutada sellele"

Kui olete üks neist inimestest, kes lükkab elumuutused, sealhulgas sportimise, "esmaspäevani", siis peaksite kindlasti lugema seda artiklit, mis tõestab, et lihtsalt regulaarsed treeningud muuta elu paremaks muudel elualadel.

Sport muudab meid tervemaks, saledamaks ja atraktiivsemaks – see on fakt. Aga see selleks kasulik mõju meie elu ei lõpe.

Tegelikult on isegi soov sportida esimene samm parema elukvaliteedi poole. See on sihikindlus ja edasiliikumine, mis toimib ka teistes valdkondades. Lisaks kajastuvad treeningutega omandatud distsipliin ja head harjumused sinu saavutustes, töös ja isegi isiklikes suhetes.

Tervis ja heaolu

On ilmne, et sport aitab hoida tervist ja enesetunnet. Kui inimesel pole valusid, palju energiat, tugev keha – ta suudab kõike. Näib, et motivatsioon teeb tuhat asja ümber, liigub edasi, kohtub inimestega, loob sõprussuhteid ja suhteid. Kas mäletate oma seisundit haiguse ajal? Ma tahan ainult magada ja süüa. Seetõttu on sport kõigis valdkondades täisväärtusliku elu võti.

Rohkem aega

Neile, kellel alati aega napib, räägime teile suure saladuse. Parim viis päeva pikendamiseks on vara tõusta ja trenni teha. Esiteks kosutab trenn sinu keha, sa ei tunne end unisena ja väsinuna, mis tähendab, et alustad päeva heas vormis. Teiseks, kui teed hommikuti trenni, siis on sul töö, õppimise või meelelahutuse jaoks täiesti vaba õhtu. Ja kohe selgub, et ööpäevas on päris piisav arv tunde.

Õige toitumine

Regulaarne treenimine on suurepärane viis oma dieedi ülesehitamiseks. Neile, kes pole harjunud õigel ajal sööma, on see suurepärane võimalus sellise harjumuse kujundamiseks. Näiteks pole sa harjunud hommikusööki sööma, mis on tervisele väga halb. Õhtuti trenn, trennijärgne väsimus aitab kiiresti uinuda ning hommikul on näljatunne ja rikkalik hommikusöök garanteeritud.

Aeg "mõtleda"

Igapäevaste infouputuste hulgas pole meil reeglina üldse aega oluliste eluküsimuste üle järele mõelda. Töö, televiisor, Internet, poed – see kõik ei täida mitte ainult meie aega, vaid ka meie pead. Kasutage oma treeninguid järelemõtlemise ajana. Lõppude lõpuks, kui keha töötab, saab aju lõõgastuda ja kohaneda soovitud meeleoluga. Pikad jooksud, ujumised basseinis, kõik monotoonsed harjutused on ideaalne meditatiivne praktika. Eriti rõõmustav on see, et saate korraga ühendada kaks olulist protsessi.

Eesmärkide saavutamised

Kui teete oma treeningueesmärkide nimel kõvasti tööd, on ilmne, et saate seda praktikat kasutada ka muudes valdkondades. Lõppude lõpuks, kui sa suutsid joosta 10 km, siis mis takistab sul saada tippjuhiks või koguda raha ja minna reisile? Õige vastus on mitte midagi. Saate teha kõike ja teie sportlikud saavutused ainult tõestavad seda!

Energia

Kas olete märganud, kuidas aeglane tempo elu viib laiskuse ja apaatsuseni? Ja vastupidi, mida rohkem erinevaid asju teeme, seda kiiremini saame kõik tehtud. Nad töötavad samal põhimõttel tavaklassid. Sa sunnid oma keha liikuma, toonustad lihaseid ja mõtteid ning kohe... lisaenergiat. Ja kui energiat on palju, tajutakse kõike palju põnevamana, isegi rutiinset tööd või majapidamistöid, kirjutab Telegraph.

Spordil on positiivne mõju ka:

— välimus: kaal stabiliseerub, moodustub ilus kehakontuur, vananemine aeglustub;

— keha töö: paraneb ainevahetus, paraneb liigeste ja lihaste jõudlus, väheneb haigestumisrisk, toonusesse tuleb kardiovaskulaarsüsteem;

— enesehinnang: suureneb enesekindlus, paranevad suhtlemisoskused, keha tuleb paremini toime stressiga.

Olles kasumlikul kampaanial moekas jõusaalis tellimuse ostnud, tundub, et see on kõik, elu läheb paremaks: saan lõpuks kanda miniseelikuid, teha rannas pilte ja särada enesekindlusest. Kuid paari kuu pärast muudab kurguvalu teid masenduseks ja teie riiete suurus jääb samaks. Mida me valesti teeme?

Kalorite tarbimine

Ükskõik kui palju inimkond ja Briti teadlased maagilisi kaalulangetamispille leiutavad, on tõde see, et kaalu langetamiseks on ainult üks viis – kulutada rohkem kaloreid kui tarbida. Ja sellel valemil põhinevad kõik dieedid, toitumisreeglid või treeningud, mis lubavad sinust supermodelli teha, ainult ilma mitmetuhandedollariliste lepinguteta. Seega, kui panid end kirja lähimasse jõusaali või hakkasid lõpuks hommikul harjutusi tegema või laadisid alla täiesti vastuvõetava online joogakursuse, mida ausalt igal õhtul virtuaalse juhendaja järel kordad, kuid pole siiski ühestki lisatasust lahti saanud grammi kaalul või sentimeeter ümber vöökoha – see tähendab ainult üht: sööd ikka rohkem kaloreid kui kulutad sporti tehes. See tähendab, et igasugune füüsiline tegevus põletab teatud hulga kaloreid, kuid see ei tähenda, et te kaalust alla võtate.

Selgitame selgemalt. Näiteks normaalkaalu säilitamiseks tuleb päevas tarbida 1700 kalorit, kaalu langetamiseks veel vähem, umbes 1500 kcal. Juhtub aga nii, et oled harjunud sööma lõunat koos tassi kohvi ja koogiga, näksima magusat jogurtit ega loobu õhtusöögiks kartulist ja lihast. Seetõttu kõigub teie päevane kalorisisaldus 2000-2300 kcal vahel. Ja isegi kui pärast rikkalikku einet hüppate rühmaaeroobikas või lemmikseriaali vaadates velotrenažööril pedaalite, aitab see teil põletada 300–600 kcal (kui pingutate kõvasti), mis, nagu näeme, kaalu langetamiseks ei piisa. Maksimaalne, mida selline treening väljakujunenud elustiili puhul aitab, on praeguse kehakaalu säilitamine.

Seega, kui olete otsustanud lähtestada ülekaaluline Et isegi Naomi Campbell suviti rannas kadestaks, tuleb välja arvutada oma päevane kaloraaž (sellised kalkulaatorid on internetist hõlpsasti leitavad), hankida toidukaalud ja hoolitseda mitte niivõrd oma kaalu eest, kuivõrd toiduportsjonite kaalust. Uskuge mind, ainult nii saate oma keha korda teha.

Jõutreening

Teine oluline asi, mida kaalulangetamise kursuse läbinu peab teadma, on see, et sport on erinev. Loomulikult on igasugune füüsiline tegevus, olgu see siis kaubanduskeskuses jalutamine, televiisori ees tantsimine või hularõnga ümber vöökoht keerutamine, tervisele kasulik, annab energiat ja kulutab nominaalselt ka kaloreid. Kuid nagu iga kardiotreening, ei aita see tegelikult kaalust alla võtta. See tähendab, et kõik rühmatreeningu tunnid, olenemata sellest, kuidas neid nimetatakse, kus naistele meeldib pärast tööd kokku saada, et lobiseda ja rutiinist puhata, võivad teie siluetti pisut pinguldada, kuid tõenäoliselt ei saa need kunagi. panna sind vähemalt natukenegi välja nägema nagu "vormis tüdruk", kes Instagramis lõputult oma fotosid demonstreerib.

Oma keha kvalitatiivseks muutmiseks - vabaneda kilogrammidest, nahaalune rasv Määratluse saamiseks peate ostma tellimuse mitte fitnessitundidele, vaid jõusaalile, kus on tavaks mitte hüpata muusika saatel, vaid tõsta rauda, treenida trenažööridel ja kuulata tähelepanelikult treenerit. Nagu nii jõutreening kolm korda nädalas annavad kiiremad ja muljetavaldavamad tulemused kui isegi kõige kurnavamad igapäevased kardiotreeningud.

Kui te meie sõna ei võta, vaadake ükskõik millist spordikompleks orienteerumistunniks. Ja võrrelge neid tüdrukuid, kes on aastaid astmeplatvormidel hüpanud, ja neid, kes on tõstnud raskusi viimased paar kuud.

Regulaarsus

Isegi kui teete targalt vaheldumisi jõu- ja kardioharjutuste vahel, ei virise, kui treener teid kritiseerib, teil on igaks päevaks stiilne vormiriietus ja tunnete kaloritabelit paremini kui korrutustabelit, pole see ideaali võti. mõelge, kui te neid teadmisi regulaarselt ei rakenda.

Kaunis keha on pidev töö iseendaga, mis nagu iga teinegi töö nõuab ranget distsipliini. Sa ei saavuta kunagi soovitud tulemust, kui otsid endale vabandusi, et homme klassi minna: täna pole ma veel puhkusest taastunud; Täna ma ei tunne end hästi, ma olen ilmselt haige; täna on mul palju tööd; täna kutsus mu sõber mind kinno ja me näeme üksteist nii harva; Ilm on täna halb; Täna pole lihtsalt minu päev.

Olgem ausad, sportimiseks pole peaaegu kunagi ideaalset aega. Alati on asju, mis on olulisemad, atraktiivsemad ja nõuavad tähelepanu. Kuid samal ajal, kui teie jõusaaliliikmesus kogub riiulil tolmu, pole teil õigust nuriseda: "Jah, ma käin jõusaalis, aga sellest pole kasu!"