Велика медична енциклопедія Навіщо насправді людині потрібні долонні м'язи.

Матеріал з Вікіпедії – вільної енциклопедії

Довгий долонний м'яз(Лат. Musculus palmaris longus) - має коротке веретеноподібне черевце і дуже довге сухожилля. Лежить безпосередньо під шкірою, усередині від променевого згинача зап'ястя. Починається від медіального надвиростка плечової кістки. міжм'язової перегородкиі фасції передпліччя і, підійшовши до кисті, перетворюється на широкий долонний апоневроз.

Функція

Натягує долонний апоневроз і згинає кисть.

Напишіть відгук про статтю "Довгий долонний м'яз"

Примітки

Є коротким веретеноподібним черевцем і дуже довгим сухожиллям, що тягнеться майже від ліктя до зап'ястя. Як не дивно, 14% людей його просто не мають.

Експерти-анатоми стверджують, що відсутність сухожилля ніяк не впливає на силу захоплення. Тим не менш, у разі будь-якої специфічної травми, коли виникає необхідність трансплантації, воно є добрим джерелом – свого роду запасна деталь у людському тілі.

Щоб перевірити, чи є воно у вас, зберіть усі п'ять пальців у дрібку і зігніть зап'ястя - сухожилля чітко помітне в районі зап'ястя за умови, що воно є. В інших ссавців це сухожилля відповідає за випускання пазурів. Мабуть, тому його й немає у деяких людей – потреба випускати пазурі у нашого виду відсутня.

Сухожилля у різних людейможуть виглядати абсолютно по-різному. Так само індивідуальним є і кількість сухожиль і м'язів.

Як дізнатися дещо особисте про співрозмовника на його зовнішній вигляд

Секрети «сов», про які не знають «жайворонки»

Як працює «мозгопошта» - передача повідомлень від мозку до мозку через інтернет

Навіщо потрібна нудьга?

«Людина-магніт»: Як стати харизматичнішою та притягувати до себе людей

25 цитат, які розбудять вашого внутрішнього борця

5 причин, з яких люди завжди звинувачуватимуть у злочині жертву, а не злочинця

Експеримент: чоловік п'є по 10 банок коли на день, щоб довести її шкоду

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Рудименти – це «зайві», які не функціонують органи чи структури, які розкидані по всьому організму людини. Саме вони доводять відмінність сучасної людини від її предків.

сайтзібрав шість доказів еволюції, які збереглися на вашому тілі.

Довгий долонний м'яз

Покладіть руку на рівну поверхню долонею вгору. Зімкніть разом мізинець і великий палець, а потім злегка підніміть їх вгору. Чи побачили зв'язку на зап'ястя? Цей м'яз є «спадщиною» наших предків і відповідає за випуск пазурів і посилює хватку при стрибку з дерева на дерево. Не хвилюйтеся, якщо ви її не виявили, - у сучасного життявона марна.

Гусина шкіра

Основними причинами появи мурашок є холод та небезпека. При цьому спинний мозоксправляє збудження периферичних нервових закінчень, які піднімають волосяний покрив. На холоді це дозволяє зберегти більше тепла всередині покриву, а за небезпеки надає тварині більш масивний вигляд. Мурашки також пов'язані з сильними емоційними переживаннями і можуть з'являтися від захоплення.

Епікантус

Епікантус - шкірна складка на верхньому столітті, характерна лише монголоїдної раси. Більшість дослідників вважають, що вона виникла внаслідок природних умов проживання людини: суворих холодів, пустель та спекотного сонця.

Півмісячна складка

Ця крихітна складка шкіри в куточку ока є пережитком миготливої ​​перетинки. У птахів, рептилій та риб вона повністю функціонує і служить для того, щоб поверхня ока залишалася вологою та неушкодженою. Якоїсь миті вона стала непотрібною людям, але в них зберігся невеликий шматочок цієї складки, з'єднаний з м'язами.

1. Плечопроменеве м'яз; m. brachioradialis.

Поверхневий шар

1. Ліктьовий розгинач зап'ястя, m. extensor carpi ulnaris.
2. Розгинач пальців, m. extensor digitorum.
3. Розгинач мізинця, m. extensor digiti minimi.

М'язи передпліччя, mm.antebrachii, за своїм положенням поділяються на три групи: передню, латеральну (променеву) та задню. При цьому м'язи передньої та задньої груп розташовуються у декілька шарів. У передній групі м'язи залягають у чотири шари.

Перший (поверхневий шар)

1. Круглий пронатор, m. pronator teres.
2. Променевий згинач зап'ястя, m. flехоr carpi radialis.
3. Довгий долонний м'яз, m. palmaris longus.
4. Ліктьовий згинач зап'ястя, m. flехоr carpi ulnaris.

Другий шар

1. Поверхневий згинач пальців, m. flexor digitorum superficialis.

Третій шар

1. Глибокий згинач пальців, m. flexor digitorum profundus.
2. Довгий згинач великого пальця пензля, m. flexor pollicis longus.

Четвертий шар

1. Квадратний пронатор, m. pronator quadratus

До латеральної (променевої) групи належать:

1. Плепроменеві м'язи; m. brachioradialis.
2. Довгий променевий розгинач зап'ястя, m. extensor carpi radialis longus.
3. Короткий променевий розгинач зап'ястя, m. extensor carpi radialis brevis.

У задній групі м'язи залягають у два шари.

Глибокий шар

1. Супінатор, m.supinator
2. Довгий м'яз, що відводить великий палець пензля, m. abductor pollicis longus.
3. Короткий розгинач великого пальця, m. extensor pollicis brevis.
4. Довгий розгинач великого пальця, m. extensor pollicis longus
5. Розгинач вказівного пальця, m. extensor indicis.

Передня група м'язів передпліччя

Перший (поверхневий) шар

1. Круглий пронатор, m. pronator teres, товста та сама короткий м'язцього шару. Починається двома головками: більшою, плечовою головкою, caput hwnerale, від epicondy-lus medialis humeri, septum intermusculare brachii mediale, fascia antebrachii, і меншою, ліктьовою головкою, caput ulnare, що бере початок від медіального краю tuberositas ulnae. Обидві головки утворюють дещо сплющене спереду назад черевце, що переходить у вузьке сухожилля. М'яз іде косо зсередини назовні та прикріплюється до середньої третини facies lateralis radii. Дія: пронує передпліччя та бере участь у його згинанні. Іннервація: n. medianus (С6-С7). Кровопостачання: м'язові гілки аа. brachialis, ulnaris, radialis.
2. Променевий згинач зап'ястя, m. flexor carpi radialis, двопериста, плоска, довгий м'яз. Вона розташовується найбільш латерально зі всіх згиначів передпліччя. У проксимальному відділі м'яз прикритий лише aponeurosis m. bicipis brachii та m. palmaris longus, а решта, велика, частина м'яза прикрита лише фасцією та шкірою. Починається м'яз від epicondylus medialis humeri, septa intermuscularia і fascia antebrachii і, прямуючи вниз, проходить під retinaculum flexorum до основи долонної поверхні II (III) п'ясткової кістки. Дія: згинає та пронує кисть. Іннервація: n. medianus [С6-С7-(С8)]. Кровопостачання: м'язові гілки a. radialis.
3. Довгий долонний м'яз, m. palmaris longus, має коротке веретеноподібне черевце і дуже довге сухожилля. Лежить безпосередньо під шкірою усередині від m. flexor carpi radialis. М'яз бере початок від epicondylus medialis humeri, septum intermusculare і fascia antebrachii і, підійшовши до кисті, переходить у широкий долонний апоневроз, aponeurosis palmaris. Дія: натягує долонний апоневроз та бере участь у згинанні кисті. Іннервація: n. medianus [(С7) С8].Кровопостачання: м'язові гілки a. radialis.
4. Ліктьовий згинач зап'ястя, m. flexor carpi ulnaris, займає медіальний край передпліччя. Має довге м'язове черевце та порівняно товсте сухожилля.

Починається двома головками:

а) плечовий, caput humerale, від epicondylus medialis humeri та septum intermusculare;

б) ліктьовий, caput ulnare, від olecranon, двох верхніх третин faces dorsalis і передпліччя фасції .

Прямуючи вниз, сухожилля проходить під retinaculum flexorwn і прикріплюється до os pisiforme. Ряд пучків перетворюється на lig. pisometacarpeum u lig. pisohamatum, які прикріплюються до гачкоподібної та V п'ясткової кісток. Дія: згинає кисть та бере участь у її приведенні. Іннервація: n. ulnaris (С8, Th1). Кровопостачання: аа. collaterale, a. brachialis et a. ulnaris.

Другий шар

Поверхневий згинач пальців, m. flexor digitorum superficialis, прикритий спереду m. palmaris longus та m. flexor carpi radialis, що залишають на ньому слід у вигляді борозен. Сам м'яз починається двома головками:

а) плечоліктьовий, caput humeroulnare. довгою та вузькою, від epicondylus medialis humeri et processus coronoideus ulnae;

б) променевий, caput radiale. широкої та короткої, від проксимальної частини долонної поверхні променевої кістки.

Обидві головки, об'єднуючись разом у загальне черевце, закінчуються 4 довгими сухожиллями. Останні, переходячи на кисть, лягають у canalis carpi і прикріплюються до основи середніх фаланг від вказівного пальця до мізинця. На рівні проксимальних фаланг кожне сухожилля поділяється на дві і тому прикріплюється над одній, а двох точках - з обох боків основи середніх фаланг. Дія: згинає середні фаланги пальців від вказівного до мізинця. Іннервація: n. medianus (C7-C8 Th1). Кровопостачання: аа. radialis et ulnaris.

Третій шар

1. Глибокий згинач пальців, m. flexor digitorum profundus, є сильно розвинене, плоске і широке черевце, що бере початок від проксимальної половини facies anterior ulnae і membrana interossea. М'яз прямує донизу, переходячи в 4 довгі сухожилля, які, пройшовши під retinaculum flexorum, лягають у canalis carpi, розташовуючись під сухожиллями m. flexor digitorum superficialis. Потім кожне із сухожиль m. flexor digitorum profundus проходить між ніжками сухожиль поверхневого згинача пальців, прикріплюючись до основ дистальних фаланг, від вказівного пальця до мізинця. Сухожилля поверхневого і глибокого згиначів пальців залягають у загальному синовіальній піхві згиначів пальців пензля, vagina synovialis communis mm. flexorum digitorum manus. Піхви вказівного, середнього та безіменного пальців починаються на рівні головки п'ясткових кісток і доходять до дистальних фаланг, не з'єднуючись із загальною піхвою. Тільки піхву сухожиль мізинця з'єднується з vagina synovialis communis mm. flexorum digitorum manus. Дія: згинає дистальні фаланги пальців від вказівного до мізинця. Іннервація: nn. ulnaris et medianus (C6-C8 Th1). Кровопостачання: м'язові гілки a. ulnaris.
2. Довгий згинач великого пальця кисті, m.flexor pollicis longus, має вигляд довгого одноперистого плоского м'яза, що лежить на латеральному краї передпліччя. Вона починається від верхніх 2/3, facies anterior radii і membrana interossea, від epicondylus medialis humeri. М'яз переходить у довге сухожилля, яке, прямуючи донизу, лягає в canalis carpi, а потім оточується піхвою сухожилля довгого згинача великого пальця кисті, vagina tendinis m.flexoris pollicis longi, і досягнувши дистальної фаланги, прикріплюється у її основи. пальця. Іннервація: n. medianus (C6-C8). Кровопостачання: м'язові гілки аа. radialis, ulnaris et a. interossea anterior.

Четвертий шар

Квадратний пронатор, m.pronator quadratus, є тонкою чотирикутною пластинкою з поперечно розташованих м'язових пучків безпосередньо на membrana interossea. Вона бере початок від дистальної частини долонної поверхні ліктьової кістки та прикріплюється на тому ж рівні долонної поверхні променевої кістки. Дія: пронизує передпліччя. Іннервація: n. medianus (С6-С8). Кровопостачання: a. interossea anterior.

Латеральна (променева) група м'язів передпліччя

1. Плечопроменеве м'яз, m. brachioradialis, веретеноподібної форми, займає саме латеральне становище. Дещо нижче своєї середини м'яз переходить у довге сухожилля. Вона бере початок від margo lateralis humeri, трохи вище epicondylus lateralis, і від septum intermusculare brachii laterale. Прямуючи донизу, м'яз прикріплюється до facies lateralis radii трохи проксимальніше processus styloi-deus. Дія: згинає руку в ліктьовому суглобіта бере участь як у пронації, так і у супінації променевої кістки. Іннервація: n. radialis [С5-С6(С7)]. Кровопостачання аа. collateralis et recurrens radialis.
2. Довгий променевий розгинач зап'ястя, m. extensor carpi radialis longus, веретеноподібної форми м'яз з вузьким сухожиллям, що по довжині значно перевищує черевце. У верхній частині м'яз злегка прикрита m. brachioradialis, в дистальному відділі сухожилля м'язи косо, зверху вниз, перетинається m. abductor pollicis longus та m. extensor pollicis brevis. М'яз починається від epicondylus lateralis і septum intermusculare brachii laterale, прямує вниз, переходить у сухожилля, яке, пройшовши під retinaculum ех-tensorum, прикріплюється до основи тильної поверхні os metacarpale II. Дія: згинає руку в ліктьовому суглобі, розгинає кисть та бере участь у її відведенні. Іннервація: n. radialis (С5-С7). Кровопостачання: аа. collaterales (a. profundae brachii) та a. recurrens radialis.
3. Короткий променевий розгинач зап'ястя, m. extensor carpiradialis brevis, дещо прикрита попереднім м'язом у проксимальному відділі, а в дистальному - перетинається м'язами, що проходять більш поверхово: відводить і розгинає великий палець. М'яз бере початок від epicondylus lateralis humeri, ligg. collaterale та anulare radii. Прямуючи вниз, переходить у сухожилля, яке залягає поруч із сухожиллям попереднього м'яза у піхву сухожиль променевих розгиначів зап'ястя, vagina tendinum mm. extensorum carpi radialium, і прикріплюється виходячи з os metacarpale III. Дія: розгинає кисть і дещо відводить її. Іннервація: n. radialis [(С5) С6-С7]. Кровопостачання: аа. collaterales (a. profundae brachii) та a. recurrens radialis.

Задня група м'язів передпліччя

Поверхневий шар

1. Ліктьовий розгинач зап'ястя, m. extensor carpi ulnaris, має довге веретеноподібне черевце і розташовується по внутрішньому краю дорсальної поверхні передпліччя. М'яз бере початок від epicondylus lateralis humeri, margo posterior ulnae і суглобової капсули ліктьового суглоба. Перейшовши в коротке, але потужне сухожилля, укладене в піхву сухожилля ліктьового розгинача зап'ястя, vagina tendinis m. extensoris carpi ulnaris, м'яз прикріплюється до основи тильної поверхні os metacarpale V. Дія: відводить кисть у ліктьову сторону і розгинає її. Іннервація: n. radialis [(C6) C7-C8].Кровопостачання: a. interossea posterior.
2. Розгинач пальців, m. extensor digitorum, має черевце веретеноподібної форми, а за напрямом м'язових пучків вона двоперистої форми. М'яз лежить безпосередньо під шкірою, ближче до латерального краю тильної поверхні передпліччя, і межує з ліктьової сторони з m. extensor carpi ulnaris та з m. extensor digiti minimi, і з променевої - з mm. extensores carpi radiales, longus et brevis. М'яз починається від epicondylus lateralis humeri, суглобової капсули ліктьового суглоба та фасції передпліччя. На середині своєї довжини м'язове черевце переходить у 4 сухожилля, які, пройшовши під retinaculum extensorum, оточуються разом із сухожиллям розгинача вказівного пальця піхвою сухожилля розгинача пальців і вказівного пальця, vagina tendinum mm. extensoris digitorum et extensoris indicts, що досягає приблизно середини п'ясткових кісток. Перейшовши на кисть, сухожилля з'єднуються між собою непостійними тонкими міжсухожильними сполуками, connexus intertendinei, а біля основи проксимальної фаланги, від вказівного пальця до мізинця, кожне сухожилля закінчується сухожильним розтягуванням, що зростається з суглобовою капсулою. Сухожильні розтягування діляться на 3 ніжки, з яких бічні прикріплюються до основи дистальної фаланги, а середня - до основи середньої. Дія: розгинає пальці, беручи участь також у розгинанні кисті. Іннервація: п. radialis (C6-C8). Кровопостачання: a. interossea posterior.
3. Розгинач мізинця, m. extensor digiti minimi, являє собою невелике веретеноподібну форму черевця, що лежить безпосередньо під шкірою в нижній половині дорсальної поверхні передпліччя, між m. extensor carpi ulnaris та m. extensor digitorum. М'яз починається від епікондилюсів lateralis humeri, fascia antebrachii і lig. collaterale radiale і, прямуючи донизу, переходить у сухожилля, що залягає у піхву сухожилля розгинача мізинця, vagina tendinis m. ехtensoris digiti minimi. Вийшовши з піхви, сухожилля з'єднується з сухожиллям розгинача пальців, що йде до мізинця, і прикріплюється разом з ним до основи дистальної фаланги. Дія: розгинає мізинець. Іннервація: n. radialis (С6-С8). Кровопостачання: a. interossea posterior.

Глибокий шар

1. Супінатор, m. supinator, має вигляд тонкої пластинки ромбовидної форми, що розташовується на проксимальному кінці передпліччя з боку його зовнішньо- задньої поверхні. М'яз бере початок від epicondylus lateralis humeri, crista m. supinatoris ulnae і суглобової капсули ліктьового суглоба, прямує косо вниз і назовні, охоплюючи верхній кінець променевої кістки, і прикріплюється вздовж неї від tuberositas radii до місця прикріплення m. pronator teres. Дія: обертає передпліччя назовні (зупиняє) і бере участь у розгинанні руки в ліктьовому суглобі. Іннервація: n. radialis [(С5) С6-С7 (С8)]. Кровопостачання: aa. Recurrens radialis, recurrens interossea.
2. Довгий м'яз, що відводить великий палець пензля, m. abductor pollicis longus, має сплощене двоперисте черевце, що переходить у тонке довге сухожилля. Залягає м'яз у дистальній половині дорсолатеральної поверхні передпліччя і в початковій частині прикрита m.ехtensor carpi radialis brevis і m. extensor digitorum, а в нижньому відділі - безпосередньо під fascia anterbrachii та шкірою. М'яз бере початок від задньої поверхні променевої та ліктьової кісток і від membrana interossea, прямуючи косо вниз, огинає своїм сухожиллям променеву кістку і, пройшовши під retinaculum extensorum, прикріплюється до основи I п'ясткової кістки. Дія: відводить великий палець, беручи участь у відведенні всієї кисті. Іннервація: n. radialis [С6-С7(С8)]. Кровопостачання: аа. interosseae posterior et anterior.
3. Короткий розгинач великого пальця пензля m. extensor pollicis brevis, розташовується в нижній частині передпліччя по латеральному краю його дорсальної поверхні. abductor pollicis longus. Сухожилля цих двох м'язів оточені піхвою сухожилля довгого м'яза, що відводить, і короткого розгинача великого пальіа пензля, vagina tendinum mm. abductoris longi та ex-tensoris brevis pollicis. Пройшовши під retinaculum extensorum, м'яз прикріплюється до основи тильної поверхні проксимальної фаланги великого пальця. Дія: розгинає та злегка відводить проксимальну фалангу великого пальця кисті. Іннервація: n.radialis [С6-С7(C8)]. Кровопостачання: аа. interosseae posterior et anterior.
4. Довгий розгинач великого пальця пензля, м. extensor Vasa та nn. interossei M. extensor digitorum pollicis longus, має веретеноподібну форму черевця і довге сухожилля. Він лежить поряд з попереднім м'язом і починається від membrana interossea, margo interosseus ulnae і facies posterior ulnae і, прямуючи вниз, переходить у сухожилля, яке залягає у піхву сухожилля довгого розгиначавеликого пальця пензля, vagina tendinis m. extensoris pollicis longi. Потім, обігнувши I п'ясту кістку і вийшовши на її тильну поверхню, сухожилля досягає основи дистальної фаланги, де і прикріплюється. Дія: розгинає великий палець кисті та частково відводить його. Іннервація: n. radialis [(С6) С7-С8].Кровопостачання: аа. interosseae posterior et anterior.
5. Розгинач вказівного пальця, m. extensor indicis, має вузьке, довге, веретеноподібне черевце, що розташовується на дорсальній поверхні нижньої половини передпліччя, покритий m. extensor digitorum. Іноді м'яз відсутній. Вона бере початок від нижньої третини facies dorsalis ulnae, переходить у сухожилля, яке проходить під retinaculun extensorum, і разом з аналогічним сухожиллям розгинача пальців, пройшовши синовіальну піхву, підходить до тильної поверхні вказівного пальця і ​​вплітається в його сухожильне розтягування. Дія: розгинає вказівний палець. Іннервація: n. radialis [(С6) С7-С8]. Кровопостачання: аа. interosseae, posterior et anterior.

Довгий долонний м'яз – це відносно тонкий поверхневий м'язпередпліччя передньої групи, розташована центрально. Цей м'яз бере свій початок від сухожилля загального згинача на медіальному надвиростку плечової кістки, утворюючи веретеноподібне м'язове черевце між променевим згиначемзап'ястя та ліктьовим згиначем зап'ястя.

Структура довгого долонного м'яза може відрізнятися від клієнта до клієнта, однак у більшості випадків цей м'яз залягає над утримувачем сухожиль згиначів у зап'ястя. Дистальне сухожиллякріпиться до утримувача згиначів, а потім входить у долонний апоневроз трикутної форми. Точно так само, як підшкірний м'яз шиї, розташований на передній поверхні шиї, довгий долонний м'яз кріпиться до м'яким тканинам, а не до кістки.

Оскільки довгий долонний м'яз розташований в передпліччі центрально, він не бере участі в абдукції або аддукції зап'ястя. Основна робота цього м'яза полягає у згинанні зап'ястя та напруга долонної фасції, апоневрозу – сплетення сполучної тканини, що прикріплюється до основи другої, третьої, четвертої та п'ятої п'ясткової кістки. Ця структура захищає розташовані під ним сухожилля згиначів пальців кисті та зміцнює шкіру долоні. У напруженому стані долонна фасція допомагає надати долоні чашоподібної форми. Це забезпечує силу хвата при утриманні предметів у руці.

Оскільки довгий долонний м'яз бере свій початок від медіального надвиростка плечової кістки, він бере участь у згинанні передпліччя в ліктьовому суглобі. Однак у цьому русі вона бере участь не так інтенсивно, як двоголовий м'язплеча, плечовий і плечопроменевий м'яз. Цей м'яз сприяє підтримці стабільності суглоба, коли лікоть знаходиться близько до положення повного розгинання. Приклади рухів у такому положенні - замах ключкою при грі в гольф, кидання м'яча або удар через голову, наприклад, при рубці дров сокирою. Її одна з найпоширеніших дисфункцій – фіброз долонного апоневрозу, відомий також як контрактура Дюпюїтрена. При розвитку цього захворювання спостерігається обмеження рухливості при розгинанні пальців, особливо при розгинанні безіменного та мізинця. Також можлива поява поверхневих тригерних точок, відчуття поколювання в долоні, що віддає основу великого пальця, але з самі пальці. Також клієнти можуть відзначати хворобливу чутливість долоні та труднощі під час утримання предметів.

Дії, що вимагають від людини хапальних рухів або застосування тиску до долоні (наприклад, ходьба з тростиною) призводять до загострення цих симптомів. Щоб запобігти розвитку та позбутися цих проблем, необхідно відновити фізіологічний діапазон рухливості, зняти м'язову напругу та покращити кровотік у даному м'язі, а також позбутися адгезій у долонній фасції.

ПАЛЬПАЦІЯ ДОВГОГО ЛАДОННОГО М'ЯЗА

Положення: клієнт лежить на спині, передпліччя перебуває у стані супінації.

1. Пасивно зігніть руку в лікті, потім зігніть долоню зап'ястя, щоб розслабити м'язи.

2. Визначте місце розташування медіального надвиростка та сухожилля згиначів великим пальцем.

3. Рухайтесь дистально і медіально по м'язовому черевці довгого долоневого м'яза.

4. Попросіть клієнта надати долоні куполоподібної форми, в цей час чиніть опір цьому руху біля основи пальців і великого пальця, щоб визначити точне розташування.

ВПРАВА ДЛЯ КЛІЄНТІВ НА ДІМ

РОЗТЯГ РОЗГИНАЧА ЗАПЯСТКА

1. Встаньте або сядьте, витягніть руку вперед долонею вгору.

2. Злегка зігніть руку в лікті, а другою рукою потягніть пальці вниз. витягнутої рукищоб відчути легке розтягнення м'язів долоні та зап'ястя.

3. Спробуйте розтягнути інтенсивніше, поступово розгинаючи руку в лікті.

4. Розтягуйте доти, доки не відчуєте зняття м'язової напругив долоні та пензлі.