Harjutused painutatud kangiga. Kumer riba: millal on parem seda kasutada? Video: Deniss Borisov - T-riba rea ​​kohta

Kindlasti on iga sportlane vähemalt korra elus kangi käes hoidnud, kuid vähesed suudavad seda varustust õigesti iseloomustada, kuigi see ei kuulu sugugi eksootiliste spordivahendite hulka. Tegelikult on kõik lihtne: seda nimetatakse kangiks spordivarustus, mida kasutatakse ainult võimsuse tüübid spordialad nagu jõutõstmine, tõstmine ja kulturism. Lisaks kasutavad seda treeningutel peaaegu kõik sportlased, olenemata spordidistsipliinist. Loomulikult märkasid kõik, et saalis on tavaliselt kumerad vardad ja otse.

Eelistatakse alati sirget kangi (20 kg), mida kasutatakse kõikvõimalikel jõuvõistlustel. Kuid kogu selle segaduse juures unustavad nad kangi sama praktilise versiooni - tuntud ka kui kumer varras. Selline mürsk kl õige kasutamine võib tuua tohutut kasu. Ainus praktiseeritud näide on biitsepsitreening, nimelt standardsed lokid püsti. Sageli on juhtumeid, kui sportlased kasutavad kumerad vardad aga nad ei mõista üldse selliste raisakotkaste tegelikku potentsiaali. Täna proovime üksikasjalikult rääkida selliste näiliselt lihtsate kestade tegelikust tähendusest.

Mis vahet sellel on kumer varras lihtsast?

Esiteks selle lainetus. Peamine eelis kumer kael on selle mugavus. Tihti tuleb ette juhtumeid, kus mõne konkreetse harjutuse sooritamine paneb meie randmetele üsna palju pinget, lisaks nõuavad sirged kangid üsna palju tugevad käsivarred. Nagu näete, on pluss üsna märkimisväärne, kuid see pole veel kõik.

Milleks need on? kumerad vardad?

Fakt on see, et enamik inimese lihaseid kasutab meie käsivarsi ja randmeid. Markantne näide on rinnalihas, mille põhiülesanneteks on viia käsi keha külge ja pöörata kätt sissepoole (pronatsioon). Kas olete kunagi mõelnud, miks lamades surumist tehakse ainult käepidemega? Igasugune muu haare muudab suure osa rinnalihastest välja. Sarnaseid olukordi on täheldatud ka õlavöötme, käe- ja seljalihased. Aga sellest veidi hiljem. Selle lõigu peamine järeldus on kumerad vardad tagavad ohutuse ja võivad tõsta konkreetse treeningu produktiivsust.

Liigid kumerad kaelad.

Tegelikult on kolm võimalust kumerad kaelad: nurgeline, laineline ja standardne. Esimesega olete juba tuttavaks saanud. Mis puudutab teist ja kolmandat tüüpi, siis kõik on üsna lihtne. Nurka eristavad teravad, harvem sirged nurgad, mis tõstavad selle tegelikult EZ-vormingusse. Wave on omakorda täiesti ilma teravate nurkadeta, mis teeb selle kõige mugavamaks igasuguste asjade jms sooritamisel. Niisiis, kus tuleks kasutada üht tüüpi kaela?

Harjutused koos kumer kael.

1. Biitseps – kätekõverdused seistes.
Loomulikult on see esimene harjutus meie “kõvera” nimekirjas. Selle populaarsus on üsna kõrge, sest igas Jõusaal Seda liikumist sooritavad mitmed sportlased. Biitsepsi koormus võib olla erinev, rõhuasetusega pikal või lühikesel peal. Kõik sõltub täielikult teie haardest. Kõver varras võimaldab teil suurema osa sellest üle kanda pika biitsepsi kimpu, mida sageli nimetatakse väliseks. See piirneb triitsepsi ja deltalihase vahel ning vastutab ka teie käe väljanägemise eest.

Muidugi ei saa EZ-ribaga lokid lühikesi kukleid tööst kõrvaldada. Võtke seda koolituse kavandamisel arvesse. Proovige ka vaheldumisi sooritada neid painutusi, nii sirgeid kui ka kumer kangi.

Kõverad kangi pikendused, Lee Priest

2. Triitseps – prantsuse press.
Ühte parimat triitsepsi harjutust sooritatakse traditsiooniliselt sirge kangiga, mis omakorda paneb meie randmetele ja käsivartele palju pinget. Samuti saavad nad ebasõbralikku koormust küünarnuki liigesed, mis vale haarde survel on sunnitud külgedele painduma. Muidugi kasutavad sportlased sirget latti põhjusega. Fakt on see, et käte vastupidine asend, mida kasutatakse sirge kangiga, määrab trajektoori lõpp-punktis maksimaalse koormuse triitsepsi mediaalsele peale, kuid ülejäänud trajektoor on üsna ebaloomulik.

3. Triitseps – kitsa haardega lamades surumine.
Veel üks produktiivne harjutus triitsepsile, mida tavaliselt sooritatakse olümpiakangiga. Lihtsamalt öeldes ei võimalda sirge latt täielikult realiseerida oma triitsepsi potentsiaali. Sinu ülesandeks on hoida küünarnukid kehale võimalikult lähedal, langetades samal ajal kangi rinna keskkohani. Anatoomiline struktuur teie käed lihtsalt ei luba seda, mille tulemusena sirutate küünarnukid küljele.

Võtke kurviline tõstke kangi õlgade laiuse haardega ja harjutus muutub mitu korda produktiivsemaks. Lisaks võimaldab see välja lülitada rinnalihased. Loomulikult väheneb töökaal veidi. — parim treening triitsepsi jaoks, teisel kohal pärast .

4. Deltad – kangirida lõuani.
Jällegi traditsioonid, mis sunnivad sirget latti üles võtma, mis tekitab meie kätele väga ebaloomuliku koormuse. Pealegi kasutavad paljud sportlased liiga palju kitsas haare, mille tagajärjel tekib trapetslihaste töö tõttu tõmbejõud.

Kummardunud kangirida, Lee Priest, treening latissimus lihased seljad

5. Selg – tõmba vöö poole.
Sisuliselt sirget riba selles harjutuses ei loo negatiivsed tagajärjed siiski kasutada kumer varras võib parandada liikumise tootlikkust. Fakt on see, et inimese struktuuri anatoomilised iseärasused ei võimalda teil tavalise käepideme abil küünarnukid kaugele selja taha asetada. Hoides käes lainekujulist mürsku tagurpidi käepide(peopesad ülespoole), saate küünarnukid nii palju kui võimalik sisse tõmmata ja abaluud kokku pigistada, mille tulemusena on koormus kolossaalne.

Kes pole baari valimise üle juurelnud, pole jõusaalis käinud. Sirge, EZ-kujuline, W-kujuline – igal endast lugupidaval spordikeskusel on täielik arsenal piinamisvahendeid lihaskiud. Jääb vaid välja selgitada, milline neist annab teile klassikaliste harjutuste sooritamisel maksimaalse eelise. Nagu alati, pole sellele küsimusele selget vastust. Millist kangi valida, on füsioloogia ja isiklike eelistuste küsimus.

Sirge barbell curl

Tavaliselt kerkib kangi valiku küsimus päevakorda biitsepsi treenimisel. Nagu te ilmselt teate, on üks neist põhilised harjutused tema peal - . Reeglina eelistavad paljud sportlased selleks võtta sirge lati ja sellele on biomehaanika seisukohalt täiesti mõistlik seletus.

• Sirge ribaga töötades on teie
  Peopesad on lamavas asendis ja suunatud rangelt lae poole. Tänu sellele langeb põhikoormus täpselt biitsepsile, mis vähendatakse maksimumini. Võrreldes EZ-latiga on koormus see lihas tuleb rohkem, mis räägib sirge lati kasuks.
• Sirgetel kangitõsttel on aga ka omad varjuküljed. Vigastuste oht. Käed on mõnevõrra ebaloomulikus asendis, mis suurendab randmete koormust ja vigastuste ohtu. Rohkem kui üks sportlane on selles konkreetses harjutuses oma randmeid vigastanud, nii et kui see on teie nõrkus, peaksite mõtlema spetsiaalsete vööde kujul olevatele turvavõrkudele või siiski valima EZ-riba.

Biitsepsi lokk EZ-kangiga

EZ-latiga töötades muutub liigutuste mehaanika.

• Peopesad on poollamavas asendis, mis on koos biitsepsiga aktiveerib brachialist. Selle tulemusena väheneb biitsepsi koormus veidi, mis vähendab selle kokkutõmbumise astet.
• Samas on poolsupinatsiooni asend kehale palju loomulikum - elus on meie peopesad selles asendis palju sagedamini kui siis, kui need on rangelt lae poole pööratud. Seetõttu on selle käepidemega harjutust lihtne teha mugav, ja pealegi vigastuste oht väheneb oluliselt. Nii et neile, kellel on nõrgad randmed, on vastus küsimusele, millist kangi valida, üsna selge.
• Lõpetuseks, kuid mitte vähem tähtsaks, on EZ-kujulise lati veel üks eelis. Reeglina on see piisavalt lühike hõlbustab kangi raskuse stabiliseerimist ja vähendab ühele küljele kukkumise ohtu.

I-de täppimine

Milline riba sobib biitsepsi jaoks kõige paremini? See on sinu teha. Kui võrrelda vigastuste riski meie arvates biitsepsi ebapiisava treenimise riskiga Kaalud kalduvad EZ-riba kasuks.. Fakt on see, et biitsepsi aktiveerimisastme erinevust ei saa vaevalt dramaatiliseks nimetada, samas kui randmete vigastuste oht on üsna käegakatsutav, eriti kuna mitte kõik ei tee randme lihasrühma tugevdavaid harjutusi.

See riba ajab mõned inimesed segadusse, esitades küsimuse - kas see on painutatud? Kuid see on vaid kangi omadus, mis võimaldab teil koormuse tüüpi muuta. Esimest korda jõusaali tulles on näha palju võõrast ja huvi äratavat “raudvara”. Näib, et kangis võib olla midagi arusaamatut, kuid need pole nii lihtsad, kui esmapilgul võib tunduda.

Näiteks kumera kangiga kangi, mida leidub igas vähegi endast lugupidavas spordiklubis. Kangi EZ-kangiga, ehk kumer latt, on üsna populaarne tööriist nende seas, kellele meeldib biitsepsit ja triitsepsit üles pumbata. Varda kuju võimaldab vähendada käe koormust, vältides vigastusi.

Milline riba on parem, sirge või kumer?

Kumera kangiga harjutused võimaldavad anda biitsepsile maksimaalse koormuse ja samal ajal vähendada selja koormust tõstmisel maksimaalne kaal. Kuid ikkagi, kumb riba on parem, sirge või kumer? Selline käe asend võimaldab sooritada harjutusi maksimaalse amplituudiga.

Kangi ebaühtlase kuju tõttu on mürsk treeningu ajal ohutum kui sirge traditsioonilise kangiga kangil.Lada lühike pikkus võimaldab täpsemalt määrata õige kohtümbermõõt ja jaotage koormus biitsepsile ühtlaselt.

Treeningu ajal ei tohiks aga eelistada ühtki aparaati, vahel tasub siiski mitte ainult aparaadi, vaid ka treeningprogrammi vaheldumisi vahetada.

Reeglina eelistatakse treeningul sirge kangiga kangi, kuid ärge unustage alternatiivi, millel on mitmeid eeliseid:

Kumerat latti on erinevalt traditsioonilisest palju mugavam käes hoida, mis teeb harjutuste tegemise palju lihtsamaks. See võimaldab kangi "kaalustada" ja võtta rohkem kaalu.

Varda kuju võimaldab muuta koormuse tüüpi, mis omakorda võimaldab saavutada soovitud palju kiiremini.

Kangi harjutused

Kumera varda kaal erineb sirge lati kaal. Lühema pikkuse tõttu on see veidi kergem. Ja see võimaldab teil sooritada harjutusi kõvera kangiga, suurendades tõstetud raskust. Kuid see pole otsustav. See on kuju, mis tagab "parima haardumise".

Kodus kasutatakse biitsepsi harjutustes sageli kõverat latti. Sõltuvalt käte kaugusest tõstetakse kangi üles:

• õlgade laius;
• kitsas haare;
• lai haare.

Timko Ilja- kogu saidi isand ja fitnesstreener | täpsemalt >>

Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999 Treeninud alates 2007. Magistrikandidaat jõutõstmises. Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister AWPC andmetel. IPF-i järgi Krasnodari piirkonna meister. 1. kategooria jõutõstmine. 2-kordne Krasnodari territooriumi meistrivõistluste võitja t/a. Rohkem kui 700 fitnessi ja amatöörkergejõustiku teemalise artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.

Koormust näidatakse 10-pallisel skaalal (kogukoormus summeeritakse)

Koormust näidatakse 10-pallisel skaalal (kogukoormus summeeritakse)

Koormust näidatakse 10-pallisel skaalal (kogukoormus summeeritakse)

Koormust näidatakse 10-pallisel skaalal (kogukoormus summeeritakse)

järeldused

Muide, saate end tellida Timko Iljalt - selle artikli ja selle saidi autorilt.

Kas leidsite artiklist vea? Valige see hiirega ja klõpsake Ctrl + Enter. Ja me parandame selle!

Kulturismis kasutatakse palju masinaid ja seadmeid. Enamik treeninguid tehakse hantlite või kangidega. Tavaliselt kasutavad nad sirge kangiga varustust, kuid mõnda harjutust on kõveraga lihtsam teha. Seda nimetatakse ka EZ baariks ja seda leidub igas hästi varustatud jõusaalis. Kumera kangiga kangi kasutatakse kõige sagedamini triitsepsi ja biitsepsi harjutuste tegemiseks. See mürsk aitab vähendada käte koormust ja minimeerida vigastuste ohtu.

Biitsepsis lokkides sooritatud Scotti pingil ja seistes, samuti Prantsuse ajakirjandus mida tehakse lamades, seistes või istudes, kasutades kõverat latti. Puudub kinnitatud teave suurema tõhususe ja seega ka koormuse ja efektiivsuse kohta kasvu osas lihasmassi sellist mürsku pole, aga kindlasti on oma positiivseid jooni, millega tuleb arvestada.

Valik selle mürsu kasuks tuleneb mitmest eelisest:

1. Kasutusmugavus. Paljud sportlased tunnevad end EZ-kangiga lihtsalt palju mugavamalt, võimaldades neil tõsta palju suuremaid raskusi.
2. Rõhu nihe. Kumer latt annab lihastele veidi teistsuguse koormuse, seetõttu, vaheldumisi tavalise sirge latiga, saate saavutada lihaskoe ühtlase ja igakülgse arengu.
3. Ohutus. Kumer varba disain vähendab randmetele avaldatavat pinget, mis vähendab oluliselt vigastuste tõenäosust isegi suurte amplituudide ja raskuste korral.
4. Usaldusväärne käepide. Enamik kulturiste märgib tõsiasja, et EZ-kangi hoidmine on palju mugavam ja seega turvalisem, mis võimaldab teil esineda rasked harjutused minimaalse vigastusohuga.

Mõned sportlased, kes töötavad kumera kangiga, usuvad, et see aitab parandada biitsepsi määratlust, kuid sellele faktile pole kinnitust ega ümberlükkamist. Igal juhul saate sellise mürsuga töötades oma koolitusprogrammi mitmekesistada.

Nende kahe varustuse vahel pole põhimõttelist erinevust raskuse osas, mida sportlane suudab tõsta. Erinevus raisakotkaste vahel seisneb struktuuris. Kumer disain võimaldab kindlamat haaret ja väiksemat randmekoormust. Lühem latt võimaldab tõsta tõstmisel suuremat tasakaalu raske kaal, kuna raskuskeset on palju lihtsam “kobada”. Viimane aitab käsivarsi ühtlaselt koormata ja harjutust tehniliselt õigesti teha.

Käevigastustega sportlastele on kõver latt suurim väärtus. See aparaat sobib suurepäraselt sportlastele, kes soovivad tõsta suuri raskusi, kuna see on palju turvalisem ja vähem traumaatiline. Tootjad spordivarustus vabastada raisakotkad tugevalt ja nõrgalt kõverad. Peate valima oma tunnete järgi, st mürsu, millega on mugavam töötada.

Mis on lihaste kasvu jaoks parem

Seda, milline mürsk lihaseid rohkem üles pumpab, on võimatu kindlalt öelda. Kuid arvestades tõsiasja, et lihased kasvavad paremini, kui neid kõikehõlmavalt treenida, on parem treenida kangede vaheldumisi, haaret, käte laiust, asendit muutes, erinevaid trenažööre kasutades. See võimaldab teil laadida iga üksiku lihaspiirkonna. Vastasel juhul muutub pooleli seisak vältimatuks, see tähendab, et lihaste kasvu lõpetamisel tekib platoo.