Jooga vanaema pargis. Kaula, Hasya, Kundalini: millistes parkides toimuvad tasuta joogatunnid. Jooga praktika tänaval: vajalik varustus

esmaspäev

Tervis Qigong

Tervis Qigong

Tervis Qigong

Tervis Qigong

Tervis Qigong
(Pange tähele: augustis tunde ei toimu!)

Jooga naistele
(tähelepanu! tunnid jäävad ära)

Tervis Qigong

(tähelepanu! tunnid jäävad ära)

Tervis Qigong

Joogatunnid on tõhususe poolest võrdsustatud spordiga, kuid see on veidi moonutatud ja vale hinnang. See praktika seab korda mitte ainult keha, vaid ka vaimse ja psühholoogilise seisundi. Joogatunnid pargis muutuvad üha populaarsemaks. värske õhk.

Õpperuum

Jooga olulised osad on enesetundmine ja rahu, mistõttu kõik kohad harjutamiseks ei sobi. Vaevalt, et keegi saab suure rahvahulga seas ja lärmaka kontserdi ajal lõõgastuda. Soojadel aastaaegadel on ideaalsed pehmete muruplatside ja kõrgete puudega hubased pargid (metsad, suvilad). Mõned kasutavad ka katusel harjutamist, millel on oma eelised: ülaosas on vähem tolmu ja müra, hommikul pole liiga palav, kuid päike on väga lähedal. Aga arvestada tasub sellega, et hoone peab olema uus ja võimalikult turvaline ning katusele juurdepääs peab olema lubatud.

Jooga praktika tänaval: vajalik varustus

Arvestades, et tunnid toimuvad väljaspool ruume ja võib-olla kodust ja tsivilisatsioonist üldiselt üsna kaugel, tasub kaasas olla spetsiaalne matt, mugavad riided tundideks ja hea tuju. Ohutuse mõttes võid kaasa võtta soojema spordijope ja sokid. Külma ilma korral võib vaja minna sooje riideid ja isegi õhukest tekki, mis on looduses täiesti võimalik.

Ärge unustage vett ja kui koju jõudmine võtab kaua aega, võite võtta tervisliku snäki: puuviljad, teraviljabatoonid, piimatooted.

Riided välijooga jaoks

Jooga värskes õhus nõuab spetsiaalset, ja mis kõige tähtsam, mugavat riietust. Tundide ajal ei tohiks miski tekitada ebamugavust ega tähelepanu hajutada. Kindlasti ei sobi teksad, suur hulk ehteid, kitsad ja piiravad põlvsokid ning lahtised juuksed. Joogatarbed ei maksa palju. See võib olla lahtine T-särk ja püksid (retuusid). Peamine tingimus, millele vest peab vastama, on maksimaalne mugavus ja võimalusel looduslikud kangad.

Teine oluline aspekt on see, et harjutada on soovitav ilma jalanõudeta (paljajalu). Aga parem, kui on sokid ja spordijalatsid kaasas, järsku hakkab tuul tõusma, miks sul on jalad külmad?

Õues joogaks sobivad harjutused

Paljud eksperdid ja spetsialistid on jõudnud järeldusele, et peaaegu kõik joogaharjutused on loodud spetsiaalselt väljas treenimiseks. Pehmel murul asuval matil on painutusi, venitusi, püstikuid ja fikseerimisi lihtne sooritada. Loodus sobib ideaalselt ka mediteerimiseks: algajal on raskem keskenduda, kuid selle käigus on väiksem võimalus uinuda. Värske õhu ja looduslike helide nautimine aitab teil kiiresti saavutada harmoonia ja nautida oma tegevusi.

Sest joogas suur tähtsus on pranayama (hingamine) - õhus on see palju tõhusam kui umbsetes ruumides, kus on aegunud õhk. Keha küllastub hapnikuga, harjutused toovad veelgi positiivsemaid tulemusi.

Lisaks pakuvad kõik tegevused looduses esteetilist naudingut.

Kohtuge mõttekaaslastega, kogege uusi muljeid, tunnetage ühtsust loodusega ja avastage joogat täiesti uuest küljest – see kõik tuleb õuesõppest.

Populaarne kogu maailmas avatud klassidõues viiakse need läbi tasuta või minimaalse tasu eest, sageli sümboolse tähendusega. Venemaal muutuvad üha populaarsemaks erinevad meelelahutusliku iseloomuga kultuurilised vabaõhud. Seal saab osa võtta käsitöömeistriklassidest, kuulata “garaažibändide” etteasteid ja kindlasti osaleda joogamaratonil. Peterburis toimus 2015. aasta suvel kolmepäevane joogafestival Kultuuri ja Kultuuri Keskpargis. Sel aastal ootame sama! Kui teil on piinlik üksi õues harjutada, on jooga rühmas suurepärane algus, koos on alati lõbusam!

Suvi on imeline aeg, mil saame nautida päikest, värsket õhku, rohelist rohtu ja puid, värskeid puu- ja juurvilju. Joogade jaoks avab suvi ka imelised võimalused, sest just praegu on nii kasulik ja mõnus joogatunde looduses läbi viia. See on eriti oluline suurlinnade elanike jaoks, nii et jooga Moskva parkides on see, mida vajavad need moskvalased, kes soovivad saada energiat emakese looduse enda käest. Meie artiklist saate teada, mis on jooga parkides ja millised on selle omadused.

Jooga Moskva parkides 2016

Õues joogatunde on kõige parem teha kohtades, mis ei ole liiga lärmakad, kus jalge all on roheline muru ja kõrged puud, mis loovad hubase varju. Moskva pargid sobivad selleks suurepäraselt. Sel aastal otsustati joogatunnid läbi viia enam kui 30 Moskva pargis. Igas neist on välja valitud sobiv raiesmik, kus saab täiesti tasuta praktiseerida asanaid, pranayamat ja meditatsiooni. Tunnid tutvustavad laias valikus jooga stiile ja suundi. Siia kuuluvad klassikaline hatha-jooga, ashtanga- ja kundalinijooga, naerujooga, laste ja rasedate jooga, aga ka erinevad meistriklassid ja joogat algajatele. Sertifitseeritud joogameistrid võimaldavad teil tutvuda erinevate suundadega ning kui olete algaja, siis saate valida endale meelepärase joogastiili. Kõik, mida vajate, on soov ja hea tuju, mugavad riided, kerge tekk, veepudel ja loomulikult! Vihmase ilma jaoks on paljudes parkides varjualused, mis võimaldavad nautida loodust ilma märjaks saamata. Parkide, nende asukoha ja tegevuskavade kohta leiate hõlpsalt teavet Internetist.

Õues harjutamise eelised

Seega, muutes oma keskkonda ja väljudes tavapärasest stuudiost, tunnete kindlasti erinevust selles, kuidas tunnete end samades asanades. Õueharjutused tasakaalustavad psühho-emotsionaalset seisundit ja soodustavad teadlikumat harjutamist. Tundes oma ühtsust loodusega, tunnete emotsioonide tõusu lihtsatest asjadest: teie enda hingeõhk, kerge tuul, päikesekiired. Lisaks sünkroniseerib keha kokkupuutel maapinnaga teie bioloogilist kella, mis tähendab, et teie uni paraneb ja stressitase väheneb.

Kujutage nüüd ette, kui palju tõhusam on teie pranayama praktika õues! Küllastate oma keha hapnikuga ja meditatsioonis tunnete rahu loodushäältest. Lisaks on pargis jooga suurepärane võimalus valida oma joogastiil või leida oma õpetaja, kui oled algaja jooga. Ja loomulikult aitavad sellised toredad üritused kaasa uutele kogemustele ja uutele tutvustele mõttekaaslastega!

Ilm on sel suvel kapriissem kui kunagi varem: tugevad vihmad asenduvad liiga kiiresti kõrvetava kuumusega ning vahelduva eduga ilmub silmapiirile päike. Kuid kas looduslikud tingimused kunagi lakkasid tõelised joogid? Pigem vastupidi, see on suurepärane võimalus kõigest maisest abstraheerida ja veelgi enam sisemise “mina” poole pöörduda. Moskvas on Yoga Journalist üle kolmekümne joogapraktika saidi. Seetõttu otsustasime mõnest neist rääkida, et igaüks saaks valida, mis talle meeldib ja kulutada viimastel kuudel suvi, mis toob kasu hingele ja kehale.

1. Tagansky park. Hubane joogakoht asub Tagansky pargi keskväljakul purskkaevu kõrval murul. Esmaspäeviti, kolmapäeviti ja laupäeviti annab universaalseid joogatunde Victoria Romanova, kelle tunnis laupäeva hommikul käisime. Tähelepanu pöörati nii algajatele kui ka kogenud harjutajatele, olenemata mati kaugusest, nii et ärge lootke end isegi valvsa pilgu eest peita. Praktika käigus saime tohutu summa tõhusaid nõuandeid. Näiteks tuleb teatud asana valu "välja hingata" - see tähendab, et väljahingamisel kujutage ette, kuidas õhk välja hingatakse just sellest kohast, kus ebamugavustunne on tunda. Hõredalt asustatud pargis on eriti meeldiv kuulata õpetaja häält ja tunda, kuidas hingamine ühtlustub ja samal ajal tuju tõuseb.
2. Nime saanud aed Bauman. Pargi südames, mitmetes värvilistes majades, näete ülemisel terrassil või all lagendikul joogade rühma. Neljapäeviti ja pühapäeviti annab hatha jooga tunde praktik Polina Krasilnikova. Tunnis pööratakse suurt tähelepanu õige hingamine ja tasakaal, mida valitud fikseeritud punkt aitab hoida värisevas asendis. Sellele tähelepanu suunates ja tasapisi enda sees üle kandes saab õpetaja sõnul saavutada tasakaalu nii asanas kui elus.
3. Gorki park. Loomulikult ei saanud me hakkama ilma Moskva peapargita, mis avas kõigile uksed ka joogale. Kindlaks plussiks on paljudele mugav asukoht, kaunid vaated ja võimalus peale tunde hubases läheduses aega veeta. Kuid õhtuti peate olema kannatlik: tohutu hulk möödujaid, kes ei jää teie kehahoiaku suhtes ükskõikseks, on igal võimalikul viisil häiritud ja naabruses asuva tantsupõranda valju muusika tõttu ei jää see nii lihtne õpetajat kuulata. Kuid võib-olla teil veab ja miski ei sega teid ühtsusest oma kehaga.
4. Sparrow Hills. Vorobjovy jooga on täiesti eriline: esiteks peetakse seda siin ainult hommikuti ja teiseks pole sellist õhku ühestki pargist leitud. Siin saab kergelt ja vabalt hingata, tunda ehtsa metsa lõhna ja murul on näha isegi hommikust kastet. Esmaspäeviti ja reedeti viib qigongi harjutusi läbi Polina Teslenko. Qigong on iidne Hiina sisemise energiaregulatsiooni süsteem, mille eesmärk on tugevdada tervist ja meelekindlust. Tuleb tulla spordijalatsites, aga matte kaasa võtma ei pea. Esmalt viib õpetaja läbi venitused, seejärel avaras vaatetornis hingamisharjutuse ise, jälgides samal ajal õiget teostust, kõiki juhendades ja korrigeerides. Seda tüüpi jooga nõuab muidugi palju kannatlikkust ja aega - tõenäoliselt ei tunne te pärast esimest õppetundi selget tulemust, sest kõik tuleb saavutada järk-järgult. Kuid mäng on küünalt väärt: lõppkokkuvõttes on energia ja hingamise juhtimise õppimine kasulik kõigile.
5. Muzeon. Krimmi muldkeha lähedal asuva Kunstnike Keskmaja puidust treppidel on veel üks joogaplatvorm. Iga päev annavad siin tunde erinevad õpetajad, sattusime Maria Menovskitšikova Core Yoga praktikasse. Core Yoga on dünaamiline praktika, mis keskendub tähelepanelikkusele ja teadlikule hingamisele. Selle käigus on see märgatavalt välja töötatud lihaste korsett, õlad, käed ja jalad, harjutuses on ka erinevad kätel seismised ja tasakaalud kätel ja peas. Peaasi, et mitte unustada hingata ja saada inspiratsiooni Tretjakovi galerii kalligraafilise maali ilust silme ees.
6. Izmailovski park. Moskva üks vanimaid parke meenutab pigem metsa, sest tuleb jõuda lavale, kus toimuvad tunnid tihedalt istutatud puude vahel. Varjus tunnete end jahedana ja värskena, nii et soovite hingata sügavamalt ja ühtlasemalt. Poolteist tundi universaalset joogat harjutaja Peter Nataliaga lendas küll märkamatult mööda, kuid lihaseid oli piisavalt tunda. Õpetaja ümbritses end kohe algajatega ja jälgis hoolega tehnikat, mis on kohe alguses kindlasti oluline.

Suvel pealinna kultuuriosakonna parkides saab tutvuda erinevad tüübid jooga Tunnid kõigile toimuvad 1. juunist 31. augustini projekti “Jooga parkides” raames 37 kohas.

Tervisepraktikaid õpetab kodanikele 150 kogenud sertifitseeritud juhendajat, kes saavad valida programmi nii algajatele kui ka juba joogatundjatele. Treeninguid korraldatakse hommikuti või õhtuti. Üks õppetund kestab olenevalt praktika tüübist üks kuni poolteist tundi.

Algajatele pakutakse lihtsamaid asanasid (joogapoose). Pargid annavad võimaluse kohtuda rohkem kui 20 joogatüübiga ja ka qigongi võimlemist. Klassid koosnevad kehaline aktiivsus, meditatsiooni- ja hingamisharjutused.

“Tundides saab liituda ilma eelneva registreerimiseta. Tuleb lihtsalt matt kaasa võtta ja trenni tulla mugavas riietuses, mis liikumist ei piira. Vihmase ilmaga toimuvad tunnid vaid varjualustega parkides. Need on näiteks Gontšarovski ja Babuškinski pargid, aga ka “Fili”, Vorobyovy Gory, maastikupark“Mitino”, Oktoobripargi 50. aastapäev ja “Kuzminki”. Treening jääb ära, kui õhutemperatuur langeb alla pluss 18 kraadi. Muudatused ajakavas on leitavad parkide lehtedelt. sotsiaalvõrgustikes ja nende veebisaitidel,” teatas Moskva linnapargi pressiteenistus.

Mõnes pargis saate teha mitte ainult klassikalised vaated jooga, nagu hatha ja kundalini, aga ka ebatavalised. Näiteks sisse "Museone"õpetab naerujoogat ehk hasya joogat. See põhineb hingamisteedel ja kopsudel füüsiline harjutus mis tekitavad loomulikku naeru ja leevendavad närvipingeid.

IN Ermitaaži aed on võimalik omandada taoistlik kompleks ühine võimlemine ja hingamispraktikaid “Maa vägi”. Need harjutused sobivad neile, kes kannatavad kroonilise väsimuse, selja- ja lihasvalu, jalgade turse, unetuse ja ärrituvuse all.

Pargid, kus saab õues joogat teha

Projekt Yoga in the Parks kestab juba kaheksandat hooaega. Loodustunnid juhendajate käe all meelitavad kodanikke ja annavad paljudele tõuke oma keha tugevdama ja juhtima asuma. tervislik pilt elu. rohelistel puhkealadel algas 1. maist.

Parkides on erinevad rajatised – treeningalad, väljakud, jalgpalliväljakud, jooksu- ja rattarajad, samuti laenutuspunktid spordivarustus, tõukerattad, segwayd ja jalgrattad.