Майстер спорту з жиму нормативи. Жим лежачи нормативи та правила. Обладнання та інвентар для пауерліфтингу

Набирають популярності не лише серед професіоналів, а й серед любителів. До таких відноситься пауерліфтинг.

Що це?

Щоб зрозуміти зміст пауерліфтингу, достатньо знати, що це слово походить від злиття двох англійських слів: «power» (сила, міць) та «lifting» (підняття).

Трохи історії

Ще на початку 20 століття пауерліфтинг виник на основі вправ, які спортсмени-важкоатлети додавали до своїх занять. У середині 20 століття західні країни змагання вже проводилися. З початку 60-х років визначили їхні правила, після чого пауерліфтинг став набувати сучасних рис. 1964 можна вважати роком народження цього силового вигляду.

Саме тоді відбувся перший чемпіонат США з пауерліфтингу, хоч і неофіційний. А за рік спортсмени брали участь у першому національному чемпіонаті. 1972 рік став роком заснування Міжнародної Федерації Пауерліфтингу (IPF), а через рік вже відбувся перший чемпіонат світу. У 1980 році жінки вперше змагалися на чемпіонаті світу, який відбувся в США, у 1989-му відбулося об'єднання чемпіонатів серед і 1980 року.

Світовий Конгрес Пауерліфтингу (WPC) був сформований у 1986 році, а пізніше з'явилася велика кількість подібних організацій. З того часу пауерліфтинг набув поширення в багатьох країнах світу, його полюбили не тільки чоловіки, але й прекрасна частина людства.

Пауерліфтинг сьогодні

В даний час пауерліфтинг - це комплекс, що включає такі вправи:

присідання зі штангою на спині;
жим лежачи на лаві;

У силу того, що змагальних вправ три, то існує й інша назва – силове триборство.

Усі спортсмени, що змагаються, діляться відповідно до своєї ваги на різні категорії, кількість підходів у кожній вправі - три. Загальним результатомє сума показників з усіх вправ. Хто підняв найбільшу вагу, той і переможець.
Але цим різновидом силового займаються не лише для участі у змаганнях, а й у аматорських цілях для покращення силових показниківта зміцнення спини, грудей та ніг.

Чи знаєте ви? У пауерліфтингу неважливо, наскільки рельєфне тіло у спортсмена, на противагу. Найголовніший фактор оцінювання-це сила. Однак, багато бодібілдерів починали саме з пауерліфтингу, до них належать Роні Колеман, Андрій Сорокін та ін.

Основні вправи

Розглянемо докладніше три види основних вправ для пауерліфтингу з огляду на техніку їх виконання.

Будь-яка вправа у пауерліфтингу вимагає правильного виставлення позиції, адже у разі неправильної техніки виконання можна серйозно нашкодити собі. Тому при виконанні присідання зі штангою на спині потрібно підняти і сфокусувати погляд на вибрану точку. Далі напружити м'язи верхньої частини спини, і куприка.
Коліна розгорнути назовні і перенести вагу на зовнішню частинустопи. Зняти штангу зі стійки і розсунути трохи ширше за плечі. Виконуючи присід, спочатку слід відвести таз назад і потім коліна вивести вперед. При цьому гомілка стоїть прямо, а коліна поступово розлучаються. Саме таке положення є найбільш безпечним. Також не забувайте про розташування штанги на спині.

Важливо! Не слід розташовувати штангу надто високо, інакше її вага тягтиме вас вперед, що є неправильною і небезпечною ситуацією.

Звичайно, для того, щоб було не складно тримати, необхідно розвивати гнучкість та силу м'язів спини. Є ще одне зауваження щодо цієї вправи, і це – хват штанги руками. Він повинен бути найменшим, щоб створити напругу м'язів спини, що використовуються для розташування штанги. Крім цього, контролювати рухи в такому положенні набагато зручніше. Однак, ви самі можете вибрати оптимальне розташування рук для себе, ніхто не змушує вас робити так, якщо вам незручно. Можете брати більше широкий хватАле зазвичай у такому положенні контролювати штангу на спині важче, і так роблять вже просунуті спортсмени. Те саме стосується і розташування ніг при присіді. Чим ширше ви розставите ноги, тим більшу вагу можна буде взяти.Тому новачкам рекомендують почати з розташування ніг, що трохи перевищує ширину плечей.

Жим штанги лежачи – це друге за рахунком на змаганнях. Від його вдалого виконання шанси на перемогу збільшуються вдвічі.

Жим лежачи в пауерліфтингу роблять у «мості», якнайбільше прогинаючи спину. Крапками опори є шия, плечі та ноги. Таз необхідно зафіксувати в одному положенні. Стежити, щоб він не стикався з лавкою. Ноги слід розташувати ближче до плечей, що забезпечить стабілізацію всього вашого тіла, також продуктивну роботу м'язів. Ширина постановки ніг регулюється самостійно.
Штангу захоплюють руками як зручно, але врахуйте, що максимально допустима ширина хвата на змаганнях дорівнює 81 см. Після того, як ви готові до виконання жиму, вам знадобиться помічник, який подає штангу. На змаганнях для цього є особливі помічники. Візьміть штангу, не згинаючи при цьому лікті та злегка піднімаючи таз. Розташуйте штангу на рівні грудей, зведіть лопатки та опустіть плечі. Таз також помістіть назад на лаву. Тепер можна опускати штангу до грудей.

Важливо! Кут між плечами та корпусом при виконанні жиму лежачи повинен завжди становити 45° .

Потім потрібно виконати сам жим, тобто підняти штангу на випрямлені в ліктях руки. Потрібно стежити, щоб таз залишався на лавці, не відриваючись від неї. Рухи робіть не різко, а повільно та плавно.

- Завершальна вправа в триборстві.Тому його виконання визначає перемогу чи поразку, але, звичайно ж, у тому випадку, якщо спортсмен успішно виконав два попередні. Розглянемо послідовну техніку виконання станової тяги.

Перш ніж виконувати саму тягу, необхідно прийняти початкове положення. Їх буває два види: класичне (ноги на ширині плечей) та сумо (ноги широко розставлені). Після того як стартова позиціяприйнята, можна опускати штангу вниз приблизно рівня середини гомілки, згинаючи у своїй коліна. У класичному присіді руки повинні розташовуватися за колінами, а сумо - між ними.

Важливо! Спина при виконанні станової тяги обов'язково має бути рівною, без прогинів. Інакше це може спричинити травму.

Далі потрібно підняти штангу назад і стати у початкове положення. Це здійснюється завдяки роботі м'язів ніг та спини, м'язи рук практично не задіяні під час підйому. Центр тяжкості під час виконання вправи слід перенести на . Темп рухів аналогічний темпу попередніх вправ – плавний та повільний, без ривків.

Що знадобиться для занять

Займаючись пауерліфтингом, можна легко отримати якусь . При піднятті великої вагилегко перенапружитися і цим пошкодити якусь частину тіла. Тому існують спеціальні пристрої для безпечнішого виконання.

Екіпірування та обладнання

Екіпірування для пауерліфтингу буває підтримуючим або непідтримуючим. Непідтримуючу дозволяють використовувати скрізь, враховуючи «безекіпірувальний» та «екіпірувальний» пауерліфтинг. Існують такі типи екіпірування:

В межах різних федерацій(IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) для екіпірування дозволені майки та комбінезони з 1-3 шарами, а також бинти різноманітної довжини.

Чи знаєте ви? Екіпірування використовують для захисту від травм, а також для взяття більшої ваги. Завдяки бинтам та поясам спортсмен може підняти на 5-15 кг більше, а зараз, з появою нової сучасної продукції, збільшення у вазі може становити аж 150 кг!

Тепер перейдемо до обладнання. Воно представлено такими пристроями:

Правила тренувань

Пауерліфтинг - це насамперед силовий. Це означає, що спортсмен повинен поступово збільшувати інтенсивність тренувань і ваги, що піднімається. Режим тренувань ліфтера не такий, як у . Якщо бодібілдер за опрацьовує одну або кілька м'язових груп, то ліфтер - одна чи дві змагальні вправи. Тренування з пауерліфтинг дуже високоінтенсивні, тому необхідно залишати час для відпочинку і відновлення. Також слід витримувати паузу за 2-5 хвилин між підходами.

Найоптимальніша кількість походів - 3-4 рази на тиждень.Сам характер занять має бути періодичним. Це означає, що потрібно змінювати навантаження від легкого до важкого. Найкраще скласти тижневий або місячний планрізних за складністю і слідувати йому.

Щодо харчування, то половина раціону ліфтера повинні становити складні вуглеводи, Що поповнюють енергетичні запаси. Прості вуглеводи, що містяться в здобі та солодощах також будуть корисні для швидкого відновленнясил одразу після тренування.
Не менш важливими у спортсмена є. Їх має бути достатньо, щоб м'язова масазростала. Це приблизно 35% раціону. Інші 15% - це жири. Вони підтримують та захищають від пошкоджень. Крім режиму тренувань та харчування не слід забувати і про режим. Спати потрібно мінімум 8-10 годин на добу, а також виділяти час на денний сон за можливості, тому що м'язи ростуть саме під час відпочинку.

Нормативи з пауерліфтингу для чоловіків та жінок

У кожному вигляді, у тому числі в пауерліфтингу, існують нормативи. Нормативом у разі є загальна вага в кілограмах і під час трьох вправ.

Наявність нормативів дозволяє розділити спортсменів за ваговими категоріями та надавати їм спортивні звання. Але тут є певні особливості.

Справа в тому, що в цьому виді спорту існує багато різних організацій. Це вносить деяку плутанину з нормативами і не тільки.

У федерації IPF, яка є єдино визнаною Міжнародним олімпійським комітетомофіційно, та акредитована іншими державними спортивними організаціями, встановлені такі вагові категорії:
А в альтернативних організаціях, таких як WPC/AWPC та інших, вагові категорії відрізняються:

Також відрізняються і звання, які надаються спортсменам.

За версією IPF спортивні звання надаються так:

майстер спорту міжнародного класу – з 17 років;
майстер спорту – з 16 років;
спортивні розряди з пауерліфтингу, такі ж, як в інших видах спорту – І, ІІ, ІІІ та кандидат у майстри спорту – з 10 років.

Звання за версією IPF офіційно визнані. А якщо спортсмен отримав звання в іншій федерації, то про це має бути відповідний запис, і це звання не має статусу офіційного.

В інших федераціях система розрядів і звань дуже схожа, але вище за майстра спорту міжнародного класу з пауерліфтингу є звання «еліта».

Розглянемо нормативи, що відповідають різним спортивним званням. Відразу треба зазначити, що нормативи за версією федерації IPF є тільки для одношарового екіпірування, а в інших федераціях є ще нормативи для багатошарового екіпірування і без екіпіровки. Для прикладу з альтернативних федерацій виберемо AWPC, яка досить поширена і є противником застосування допінгу.

Одношарове екіпірування

IPF нормативи - чоловіки, жінки

Багатошарове екіпірування

Без екіпірування

Слід зазначити, що у багатьох організаціях з пауерліфтингу існують окремі таблиці нормативів за кожним із вправ: по присіданнях зі штангою, по жиму штанги лежачи, по станової тязі.

Федерації пауерліфтингу

Кількість різних федерацій із пауерліфтингу, які беруть під крило спортсменів, стрімко зростає. Є такі організації, які намагаються виробити єдині стандарти та є противниками допінгу. А є такі, які використовують спортсменів на знос і головною метою вважають отримання прибутку за будь-яку ціну.

Саме наявність великої кількостіфедерацій з пауерліфтингу у всьому світі ставить під сумнів включення цього виду спорту до Олімпійських ігор.

Міжнародні

Серед федерацій міжнародного рівня лише одна має офіційний статус, її представництва відкриті у 108 державах. Це Міжнародна Федерація Пауерліфтінга (англ. International Powerlifting Federation).
Альтернативні федерації з пауерліфтингу міжнародного рівня:

International Powerlifting Association (IPA);
Revolution Powerlifting Syndicate (RPS);
Xtreme Powerlifting Coalition (XPC);
Global Powerlifting Committee (GPC);
World Powerlifting Federation (WPF);
World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF);
World Powerlifting Alliance (WPA);
World Powerlifting Congress (WPC), до її складу входить Amateur World Powerlifting Congress (AWPC), що проводить допінг-контроль до початку змагань;
World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL);
European Drug-Free Power Athletics Union.

Українські

Національна федерація пауерліфтингу України, ФПУ (IPF), представництва організації розміщуються у Донецькій, Чернівецькій, Харківській, Дніпропетровській, Полтавській, Хмельницькій областях;
ВОП, Всеукраїнська організація пауерліфтингу – IPA;
UPC, Комітет Пауерліфтингу України;
Українська бездопінгова федерація пауерліфтингу, УБФП – UDFPF;
AWPC-WPC – Україна;
GPA-GPF – Україна;
RAW 100% - Україна;

Російські

Федерація пауерліфтингу Росії, ФРП (IPF);
ОПР - Організація пауерліфтингу Росії (представник WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA/WPU), проводить змагання за версією тієї чи іншої федерації;
АСМ Витязь – Асоціація силового багатоборства «Вітязь», рік заснування – 2013, на базі WPA-Росія;
RDFPF;
НАП – Національна асоціація пауерліфтингу;
Союз пауерліфтерів Росії (представник GPA/IPO);
WRPF (World RAW Powerlifting Federation);

Ось і добіг кінця невеликий екскурс у світ великовагового спорту. Тепер ви знаєте, що таке пауерліфтинг, які в ньому вправи, нормативи та правила.

Якщо ви вирішили займатися даним видом спорту, то в такому разі удачі та блискучих на змаганнях!

Змагання та чемпіонати з жиму штанги лежачи , проводяться за певними правилами, про які й йтиметься.
. Правила змагань з жиму лежачи :
1. Виступаючий повинен лежати на лаві на спині, плечі та зад обов'язково повинні торкатися лави. Під час виконання змагального руху зад не повинен бути відірваний від лави. Підошва ніг, або шкарпетки повинні обов'язково торкатися помосту змагання. Голова у вільному становищі.
2.Дозволяється також використовувати підставки для ніг (різної висоти), це можуть бути диски для штанги або спеціальні блоки. При використанні підставок ноги повинні торкатися її підошвою або носками, відрив ніг від підставок заборонено.
3.Під час виступів страхуючих асистентів має бути від 2-х до 4-х. Виступаючий вправі попросити асистента або помічника, що страхує, допомогти зняти штангу зі стійок. На платформі змагань під час виконання руху можуть перебувати тільки призначені помічники. Штанга подається на випрямлені руки, не на груди. Центральний помічник/помічник або помічник, який допомагає виступаючому зняти штангу зі стійок, після подачі штанги повинен негайно піти з помосту, щоб не закривати огляд судді/суддям. Якщо подавець штангу не залишив платформу або з якихось причин заважає судді/суддям, суддя в праві не зарахувати підхід.

Ще з сайту :

4. Ширина хвата не повинна перевищувати 81 см. Це ширина між вказівними пальцями. Штанга для цього позначена насічками, що не перевищують цієї ширини. Якщо хвати у виступаючого різні, хват однієї руки за насічкою, а хват іншої руки всередині неї, виступаючий повинен попередити звідси головного суддю у тому, щоб було зроблено виміри ширини хвата.
5.Після зняття штанги зі стійок виступаючий повинен опустити її на груди, торкнутися грудей, після команди судді "press" вичавити вгору. Відбивши штанги від грудей заборонено, виштовхування штанги грудною клітиноюзаборонено.
6.Після вичавлювання штанги вгору виступаючий повинен зафіксувати штангу на випрямлених руках нерухомо. Під час руху штанги вгору допускаються перекоси, але не більше 5 см. Штанга рухається в горизонтальному положенні, під час вичавлювання вгору допускаються зупинки штанги, рухи штанги вниз, так звані зикзагоподібні рухи заборонені. Після фіксації штанги у верхньому положенні промовець може поставити її на стійки тільки після команди судді "rack".
. Усі учасники змагань персонально відповідають за стан здоров'я.
Вигострена - запорука успіху на змаганнях!

Жим лежачи. Нормативи Російської Федерації Пауерліфтингу

Жим лежачи без екіпірування
Звання МСМК WPC Росія також присвоюється за перемогу на Чемпіонатах Європи та Світу, за умови виконання раніше нормативу МС.
Звання ЕЛІТА WPC Росія – надається при проходженні Кваліфікації WPO.
Важка вага (понад 100кг) – 317.5кг.
Середня вага (до 100кг) – 250кг.
Легка вага (до 75 кг) – 205 кг.
Звання ЗМС WPC Росія присвоюється за умови перемоги у кількох міжнародних першостях (Чемпіонатах Світу та Європи, Фіналах та Супер Фіналах WPO).

ЧОЛОВІКИ
вага.кат.	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52.0	117.5	107.5	97.5	87.5	80.0	70.0
56.0	127.5	115.0	105.0	95.0	87.5	75.0
60.0	135.0	125.0	112.5	102.5	95.0	82.5
67.5	150.0	137.5	122.5	112.5	105.0	90.0
75.0	162.5	147.5	132.5	122.5	112.5	100.0
82.5	172.5	157.5	142.5	132.5	120.0	105.0
90.0	180.0	165.0	150.0	140.0	125.0	110.0
100.0	190.0	172.5	157.5	147.5	130.0	115.0
110.0	197.5	180.0	162.5	152.5	135.0	120.0
125.0	202.5	185.0	167.5	157.5	140.0	122.5
145.0	207.5	190.0	172.5	162.5	145.0	125.0
св.145.0	212.5	195.0	175.0	165.0	147.5	127.5

ЖІНКИ
вага. кат.	МСМК	МС	КМС	I	II	III
48.0	57.5	52.5	47.5	42.5	37.5	32.5
52.0	60.0	55.0	50.0	45.0	40.0	35.0
56.0	65.0	57.5	52.5	47.5	42.5	37.5
60.0	70.0	62.5	57.5	52.5	47.5	42.5
67.5	75.0	67.5	62.5	57.5	52.5	47.5
75.0	80.0	72.5	67.5	62.5	57.5	52.5
82.5	85.0	77.5	70.0	65.0	60.0	55.0
90.0	87.5	80.0	72.5	67.5	62.5	57.5
св.90.0	90.0	82.5	75.0	70.0	65.0	60.0

Читайте також :

Нормативами федерації ФПР (IPF) з пауерліфтингу затверджено наказом Мінспорту РФ № 715 від 06.09.2013р.

1. Норма МСМК виконується:
- 1.1. на спортивних змаганнях, що мають статус не нижчий за інші міжнародні спортивні змагання, включені до ЄКП.
- 1.2. За умови проведення допінг-контролю та наявності трьох спортивних суддів не нижче за всеросійську категорію на помості.
2. Норма МС виконується:
- 2.1. На змаганнях не нижче статусу інших всеросійських спортивних змагань, включених до ЄКП, чемпіонатів федеральних округів Російської Федерації, зональних відбіркових змаганнях, Чемпіонатах м. Москви, м. Санкт-Петербурга.
- 2.2. За умови проведення вибіркового допінг-контролю та наявності трьох спортивних суддів не нижче за всеросійську категорію на помості.
3. Норма КМС виконується на спортивних змаганнях не нижче статусу суб'єкта Російської Федерації та наявності двох спортивних суддів не нижче за всеросійську категорію на помості.
4. Норма виконується лише за сумою трьох вправ (присідання, жим лежачи, тяга станова).
5. Першості Росії проводяться у вікових категоріях: юніори, юніорки (19-23 роки); юнаки, дівчата (14-18 років).
6. Для участі у спортивних змаганнях зазначена кількість років спортсмену має виповнитись у календарний рік проведення змагань.

Спостерігаючи за тренуваннями спортсменів, які займаються пауерліфтингом, можна зробити висновок, що цей вид спорту дуже відрізняється від решти. До певної міри це так. У пауерліфтингу, або, як його ще називають, силовому триборстві, атлети не контактують один з одним. Суть змагань у тому, що спортсмен має підняти максимальна вагау разовому повторенні.

Змагання з жиму лежачи

Розряд по жиму лежачи присвоюється спортсменам під час виконання вправи з різними типамиекіпіровок або його відсутністю. Проведення змагань з цього виду іноді може відбуватися як окремий захід.

Проте найчастіше жим лежачи входить у силове триборство, тобто у пауерліфтинг. Крім нього, у цьому виді спорту виконуються ще дві вправи - це станова тяга та присідання зі штангою.

Щоб отримати розряд по жиму лежачи, необов'язково бути професіоналом або брати участь у найбільших змаганнях. Отримати його можна і у своєму тренажерному залі, якщо будуть присутні уповноважені особи з спортивної організації, яка має право видавати документи, що свідчать про здачу нормативу.

Розряди по жиму лежачи

Як і в будь-якому іншому спорті, щоб отримати кваліфікаційну категорію, необхідно виконати певні умови. Розряд по жиму лежачи видається спортсменам, які виконають одне повторення з правильною технікоюта потрібною вагою. Нормативи у пауерліфтингу свої, і починаються вони з другого юнацького. У цьому виді спорту існує три основні кваліфікаційні категорії. Це стандартні КМС, МС та МСМК. Природно, що чим вище розряд по жиму лежачи, тим більша вага доведеться підняти атлету.

Для того, щоб отримати, припустимо, КМС, спортсмену доведеться виконати вправу зі штангою вагою 97,5 кг при власній вазі тіла 52 кг. Чим більше важить атлет, тим важчим буде його снаряд.

Жим лежачи без екіпірування

На території Російської Федерації є кілька організацій, які проводять свої власні, окремі змагання з такого силового виглядуспорту, як жим лежачи. Офіційним відгалуженням міжнародної організації з пауерліфтингу (IPF), біля Росії є ФПР - Федерація пауерліфтингу Росії. Крім неї, існує ще кілька таких як WPO/WPC. Примітною відмінністю цих організацій є те, що вони проводять свої змагання з жиму, лежачи без попереднього допінг-контролю. Однак це не позначається на необхідних результатах. Для того щоб отримати розряди по жиму лежачи без екіпірування, припустимо, КМС, необхідно виконати вправу все з тим же снарядом 97,5 кг при тій же вазі тіла 52 кг.

Розряди по жиму AWPC

Здобуття кваліфікації з цієї вправи може проходити у поєднанні з ще двома. Якщо до жиму лежачи додати станову тягута присідання зі штангою, то вийдуть повноцінні змагання з пауерліфтингу. Метод проведення таких змагань має такий вигляд: виконуються три підходи щодо одного повторення у кожному їх. Три спроби даються спортсмену для того, щоб надати йому можливість впоратися з великою вагою, відповідно до якої будуть присвоєні розряди AWPC (жим лежачи).

Вправа у цій федерації має нижчі критерії отримання кваліфікаційної категорії, наприклад, кандидата у майстри спорту. Так, при 52 кг необхідно виконати вправу лише зі снарядом 82,5 кг, а чи не 97,5 кг, як у інших організаціях.

Також варто зазначити, що брати участь у цих змаганнях можуть як чоловіки, так і жінки. У жіночої половини, звісно, свої нормативи щоб одержати будь-якого розряду. Для отримання звання КМС, наприклад, спортсменка вагою 52 кг має виконати вправу зі снарядом 82,5 кг. Жіночі змаганняпроходять окремо від чоловічих. До речі, кожна федерація має свої вимоги до виконання жиму лежачи.

У Росії її існує кілька федерацій пауерліфтингу: IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF, WRPF. Кожна федерація має свої правила проведення змагань і свої нормативи.

Федерація пауерліфтингу Росії (ФПР)

- Найголовніша в Росії федерація, офіційно акредитована в Держкомспорті РФ. Вона є російським відділенням Міжнародної федерації пауерліфтингу, англомовна назва International Powerlifting Federation (IPF).

натисніть на картинку

WPO/WPC

— професійна організаціяпауерліфтингу – у ній відсутній допінг контроль.

Розрядні нормативи WPC пауерліфтинг - без екіпірування

Розрядні нормативи WPC пауерліфтинг - одношарове екіпірування

натисніть на картинку для збільшення

Розрядні нормативи WPC пауерліфтинг — багатошарове екіпірування

натисніть на картинку для збільшення

Вклад екіпірування (пояс, бинти на зап'ястях і наколені, майка, комбінезон) у суму триборства можна оцінити за такими цифрами: на 2014 рік екіпірувальний рекорд світу (у федерації IPF) у категорії понад 120 кг дорівнював 1230 кг. ); а безекіпірувальний рекорд світу у цій же категорії дорівнює 978,5 кг (його встановив Джезз Уеп).

Проста пропорція 1230/978,5 = 1,257 показує нам, що екіпірування дає збільшення порядку 25%!