Küsimus kere kohta: milline latt on parem - sirge või kumer? Kumer latt Harjutused kõvera latiga

Kangi valikut mõjutavad omadused, treeningu rõhuasetus ja sportlase füsioloogia. Mürsk, mis on õigesti valitud kaalu, kuju, suuruse ja pikkuse poolest, on võtmeks tõhus koolitus kangiga. Isegi amatöörid peaksid teadma, kui palju konkreetne latt kaalub.

Mille jaoks kael on?

Varras on metallvarras, mille külge asetatakse plaadid. On olemas alternatiivseid simulaatoreid, kuid ilma selle varustuseta pole elementaarseid toiminguid võimalik teha jõuharjutused.Kael annab:

kangi kasutamise lihtsus;
treenida mitut lihast korraga;
ohutu treening suurte raskustega.

Erinevat tüüpi kangid on mõeldud konkreetse lihasrühma koormuse rõhutamiseks.

Kaal, pikkus ja muud omadused

Iga raskustega töötav sportlane peab teadma, kui palju kangi kaalub ja mis vahe on kõikidel tüüpidel.

Tühja treeningkangi pikkus on 120–180 cm Olümpiakangi norm on fikseeritud - 220 cm.

Pannkoogiistme standardläbimõõt: Ameerika - 25 mm, Euroopa - 30 mm. Olümpianorm - 50 mm. Esimene sobib algajatele sportlastele ja naistele. Teine võimaldab mugavalt treenida nii meestel kui naistel. Kolmas talub 500–600 kg ja seda kasutavad professionaalid.

Keskosa - see, mille abil sportlane kangi võtab - on tavaliselt valmistatud kuni 3 cm läbimõõduga. olümpiamängud- 2,8 cm.

Terase pikkus ja tihedus määravad varda kaalu: olümpialatt kaalub 20 kg, tavaline 160 cm pikkune latt kaalub 6–8 kg.

Raisakulli tüübid: omadused ja kaal

Vardad võib jagada kolme põhirühma: sirge, kumer ja paralleelne käepide. Kõik need sobivad nii kodusteks treeninguteks kui ka jõusaalitreeninguteks.

Sirge latt ilma raskusteta (sobib lamades surumiseks)

Klassikaline. Läbimõõt mitte üle 3 cm, pikkus 1,5–2 meetrit. Universaalne kroomitud latt võimaldab sooritada pingil vajutusi, püstikõverdusi ja kükke. Suure raskuse ja pikaajalise stressi korral võivad sportlase käed valutada – nikastuste vältimiseks tasub harjutus katkestada. Sirgete ribade tüübid:

Olümpia tõstmine
Naiste olümpiamäng
jõutõstmine
universaalne

Tabel: Mis on igat tüüpi sirge varda pikkus ja läbimõõt ning kui palju need kaaluvad

Video: sirge standardkangiga treenimine

Kumer kuju võimaldab hoida kangi nii, et see oleks sportlasele mugav, olenemata kaalust. Tagab käte anatoomiliselt loomuliku asendi. Esitamisel tuleb kasutada Prantsuse ajakirjandus istudes või seistes. Soovitav on teha prantsuse lamades surumist või seistes lokke. Teistes harjutustes on see sama tõhus kui sirge lati.

Nagu sirge riba puhul, on seda kahte tüüpi:

EZ-kujuline kael
W-kujuline

Esimest on parem kasutada, kui treeningutel on rõhk biitsepsi treenimisel. See vähendab käte pinget randmetest käsivarteni. Tavaliselt on sellise varda pikkus 120 cm, kaal umbes 6–7 kg.

Video: Treening biitsepsi EZ-kangiga

Teine riba on teise kaldega variant esimesest. Võimaldab lisakoormust triitsepsile ja käsivartele. Sobib pingipressiks. Keskmine pikkus 120 cm, kaal 6–8 kg.

Video: W-Bari koolitus

Mõeldud biitsepsi, triitsepsi ja selja harjutuste jaoks.

T-kaelus See on kinnitatud simulaatori külge ja ei ole eraldiseisev seade. Vähendab seljale langevat koormust kangiga kõverdatud asendis ja pikali sõudmisel. Aitab üles pumpada selga ja õlavööd.

Video: Deniss Borisov - T-riba rea kohta

Jaotab koormuse ümber külgedele. Sportlane on aparaadi keskel. Mugav treeningvahend algajatele.

Video: trap bar harjutuste võimalused

Lossid: tüübid ja nende omadused

Lukud hoiavad kettaid paigal, ilma nende lukkudeta oleks kangiga töötamine ohtlik. Suuruse valem: kaela läbimõõt võrdub luku suurusega. Kolme tüüpi lukke:

Kuidas valida kaela

Kaela valimisel pole universaalseid reegleid. Kõige tähtsam on lati enda jaoks “selga proovida”, tunda, et sellega on mugav töötada.

Professionaalsed treenerid soovitavad kasutada keskmise pikkusega või pikemat kangi, vastasel juhul ei saa sportlane seadet püsti ajada.

Kuid kogenud sportlased soovitada järgmist:

Koduseks treeninguks sobib universaalne sirge latt;
kui rõhk on biitsepsi töötamisel, on soovitatav võtta kumer latt;
triitsepsi ülespumpamisel sobib paralleelhaardeseade;
Surutõste jaoks – lõksvarras.

Video: tühja kaela valimine

Kang on kohustuslik element neile, kes soovivad oma keha üles pumbata, saada tugevamaks ja vastupidavamaks. Kangiga töötamise peamine põhimõte on käte valu puudumine. Kui need esmakordselt ilmuvad, peate riba vahetama, et mitte nikastust saada. Mis tüüpi kangiga treenida, sõltub treeningust ja sportlase füsioloogiast.

Kindlasti on iga sportlane vähemalt korra elus kangi käes hoidnud, kuid vähesed suudavad seda varustust õigesti iseloomustada, kuigi see ei kuulu sugugi eksootiliste spordivahendite hulka. Tegelikult on kõik lihtne: seda nimetatakse kangiks spordivarustus, mida kasutatakse ainult võimsuse tüübid spordialad nagu jõutõstmine, tõstmine ja kulturism. Lisaks kasutavad seda treeningutel peaaegu kõik sportlased, olenemata spordidistsipliinist. Loomulikult märkasid kõik, et saalis on tavaliselt kumerad vardad ja sirge.

Eelistatakse alati sirget kangi (20 kg), mida kasutatakse kõikvõimalikel jõuvõistlustel. Kuid kogu selle segaduse juures unustavad nad kangi sama praktilise versiooni - tuntud ka kui kumer varras. Selline mürsk kl õige kasutamine võib tuua tohutut kasu. Ainus praktiseeritud näide on biitsepsitreening, nimelt standardsed lokid püsti. Sageli on juhtumeid, kui sportlased kasutavad kumerad vardad aga nad ei mõista üldse selliste raisakotkaste tegelikku potentsiaali. Täna proovime üksikasjalikult rääkida selliste näiliselt lihtsate kestade tegelikust tähendusest.

Mis vahet sellel on kumer varras lihtsast?

Esiteks selle lainetus. Peamine eelis kumer kael on selle mugavus. Tihti tuleb ette juhtumeid, kus mõne konkreetse harjutuse sooritamine paneb meie randmetele üsna palju pinget, lisaks nõuavad sirged kangid üsna palju tugevad käsivarred. Nagu näete, on pluss üsna märkimisväärne, kuid see pole veel kõik.

Milleks need on? kumerad vardad?

Fakt on see, et enamik inimese lihaseid kasutab meie käsivarsi ja randmeid. Markantne näide on rinnalihas, mille põhiülesanneteks on viia käsi keha külge ja pöörata kätt sissepoole (pronatsioon). Kas olete kunagi mõelnud, miks lamades surumist tehakse ainult käepidemega? Igasugune muu haare muudab suure osa rinnalihastest välja. Sarnaseid olukordi on täheldatud ka õlavöötme, käe- ja seljalihased. Aga sellest veidi hiljem. Selle lõigu peamine järeldus on kumerad vardad tagavad ohutuse ja võivad tõsta konkreetse treeningu produktiivsust.

Liigid kumerad kaelad.

Tegelikult on kolm võimalust kumerad kaelad: nurgeline, laineline ja standardne. Esimesega olete juba tuttavaks saanud. Mis puudutab teist ja kolmandat tüüpi, siis kõik on üsna lihtne. Nurka eristavad teravad, harvem sirged nurgad, mis tõstavad selle tegelikult EZ-vormingusse. Wave on omakorda täiesti ilma teravate nurkadeta, mis teeb selle kõige mugavamaks igasuguste asjade jms sooritamisel. Niisiis, kus tuleks kasutada üht tüüpi kaela?

Harjutused kumera kangiga.

1. Biitseps – kätekõverdused seistes.
Loomulikult on see esimene harjutus meie “kõvera” nimekirjas. Selle populaarsus on üsna kõrge, sest igas Jõusaal Seda liikumist sooritavad mitmed sportlased. Biitsepsi koormus võib olla erinev, rõhuasetusega pikal või lühikesel peal. Kõik sõltub täielikult teie haardest. Kõver varras võimaldab teil suurema osa sellest üle kanda pika biitsepsi kimpu, mida sageli nimetatakse väliseks. See piirneb triitsepsi ja deltalihase vahel ning vastutab ka teie käe väljanägemise eest.

Muidugi ei saa EZ-ribaga lokid lühikesi kukleid tööst kõrvaldada. Võtke seda koolituse kavandamisel arvesse. Proovige ka vaheldumisi sooritada neid painutusi, nii sirgeid kui ka kumer kangi.

Kõverad kangi pikendused, Lee Priest

2. Triitseps – prantsuse press.
Ühte parimat triitsepsi harjutust sooritatakse traditsiooniliselt sirge kangiga, mis omakorda paneb meie randmetele ja käsivartele palju pinget. Samuti saavad nad ebasõbralikku koormust küünarnuki liigesed, mis vale haarde survel on sunnitud külgedele painduma. Muidugi kasutavad sportlased sirget latti põhjusega. Fakt on see, et käte vastupidine asend, mida kasutatakse sirge kangiga, määrab trajektoori lõpp-punktis maksimaalse koormuse triitsepsi mediaalsele peale, kuid ülejäänud trajektoor on üsna ebaloomulik.

3. Triitseps – kitsa haardega lamades surumine.
Veel üks produktiivne harjutus triitsepsile, mida tavaliselt sooritatakse olümpiakangiga. Lihtsamalt öeldes ei võimalda sirge latt täielikult realiseerida oma triitsepsi potentsiaali. Sinu ülesandeks on hoida küünarnukid kehale võimalikult lähedal, langetades samal ajal kangi rinna keskkohani. Anatoomiline struktuur teie käed lihtsalt ei luba seda, mille tulemusena sirutate küünarnukid küljele.

Võtke kurviline tõstke kangi õlgade laiuse haardega ja harjutus muutub mitu korda produktiivsemaks. Lisaks võimaldab see välja lülitada rinnalihased. Loomulikult väheneb töökaal veidi. — parim treening triitsepsi jaoks, teisel kohal pärast .

4. Deltad – kangirida lõuani.
Jällegi traditsioonid, mis sunnivad sirget latti üles võtma, mis tekitab meie kätele väga ebaloomuliku koormuse. Pealegi kasutavad paljud sportlased liiga palju kitsas haare, mille tagajärjel tekib trapetslihaste töö tõttu tõmbejõud.

Kummardunud kangirida, Lee Priest, treening latissimus lihased seljad

5. Selg – tõmba vöö poole.
Sisuliselt sirget riba selles harjutuses ei loo negatiivsed tagajärjed siiski kasutada kumer varras võib parandada liikumise tootlikkust. Fakt on see, et inimese struktuuri anatoomilised iseärasused ei võimalda teil tavalise käepideme abil küünarnukid kaugele selja taha asetada. Hoides käes lainekujulist mürsku tagurpidi käepide(peopesad ülespoole), saate küünarnukid nii palju kui võimalik sisse tõmmata ja abaluud kokku pigistada, mille tulemusena on koormus kolossaalne.

Kulturismis kasutatakse palju masinaid ja seadmeid. Enamik treeninguid tehakse hantlite või kangidega. Tavaliselt kasutavad nad sirge kangiga varustust, kuid mõnda harjutust on kõveraga lihtsam teha. Seda nimetatakse ka EZ baariks ja seda leidub igas hästi varustatud jõusaalis. Kumera kangiga kangi kasutatakse kõige sagedamini triitsepsi ja biitsepsi harjutuste tegemiseks. See mürsk aitab vähendada käte koormust ja minimeerida vigastuste ohtu.

Biitsepsi lokid, mida tehakse Scotti pingil ja seistes, ja prantsuse pressid, mida tehakse lamades, seistes või istudes, kasutavad kõverat latti. Puudub kinnitatud teave suurema tõhususe ja seega ka koormuse ja efektiivsuse kohta kasvu osas lihasmassi sellist mürsku pole, aga kindlasti on oma positiivseid jooni, millega tuleb arvestada.

Valik selle mürsu kasuks tuleneb mitmest eelisest:

Kasutusmugavus. Paljud sportlased tunnevad end EZ-kangiga lihtsalt palju mugavamalt, võimaldades neil tõsta palju suuremaid raskusi.
Rõhuasetuse nihe.Kumer kael avaldab lihastele veidi erinevat koormust, seetõttu võite selle vaheldumisi tavalise sirgega saavutada lihaskoe ühtlase ja igakülgse arengu.
Ohutus. Kumer varba disain vähendab randmetele avaldatavat pinget, mis vähendab oluliselt vigastuste tõenäosust isegi suurte amplituudide ja raskuste korral.
Usaldusväärne käepide. Enamik kulturiste märgib tõsiasja, et EZ-kangi hoidmine on palju mugavam ja seega turvalisem, mis võimaldab teil esineda rasked harjutused minimaalse vigastusohuga.

Mõned sportlased, kes töötavad kumera kangiga, usuvad, et see aitab parandada biitsepsi määratlust, kuid sellele faktile pole kinnitust ega ümberlükkamist. Igal juhul saate sellise mürsuga töötades oma koolitusprogrammi mitmekesistada.

Nende kahe varustuse vahel pole põhimõttelist erinevust raskuse osas, mida sportlane suudab tõsta. Erinevus raisakotkaste vahel seisneb struktuuris. Kumer disain võimaldab kindlamat haaret ja väiksemat randmekoormust. Lühem latt võimaldab tõsta tõstmisel suuremat tasakaalu raske kaal, kuna raskuskeset on palju lihtsam “kobada”. Viimane aitab käsivarsi ühtlaselt koormata ja harjutust tehniliselt õigesti teha.

Käevigastustega sportlastele on kõver latt suurim väärtus. See aparaat sobib suurepäraselt sportlastele, kes soovivad tõsta suuri raskusi, kuna see on palju turvalisem ja vähem traumaatiline. Tootjad spordivarustus vabastada raisakotkad tugevalt ja nõrgalt kõverad. Peate valima oma tunnete järgi, st mürsu, millega on mugavam töötada.

Mis on lihaste kasvu jaoks parem

Seda, milline mürsk lihaseid rohkem üles pumpab, on võimatu kindlalt öelda. Kuid arvestades tõsiasja, et lihased kasvavad paremini, kui neid kõikehõlmavalt treenida, on parem treenida kangede vaheldumisi, haaret, käte laiust, asendit muutes, erinevaid trenažööre kasutades. See võimaldab teil laadida iga üksiku lihaspiirkonna. Vastasel juhul muutub pooleli seisak vältimatuks, see tähendab, et lihaste kasvu lõpetamisel tekib platoo.

Varustuste ja erinevate treeningvahendite arsenal kulturismis on väga mitmekesine. Põhiosa tööst jõusaalis on kangi või hantlitega treenimine. Populaarsemad kangid on sirged, kuid on ka teisi kõvera kangiga kangi, mida on mõnes harjutuses mugavam kasutada. Kumerat riba (nimetatakse ka EZ-ribaks) võib leida igast tavalisest jõusaalist. Kõige sagedamini kasutatakse seda käte harjutuste ajal - biitseps ja triitseps. peamine eesmärk selle kasutamine – käte koormuse vähendamine ja vigastuste vältimine.
Kumerat latti kasutatakse biitsepsi lokkide tegemiseks (seistes, Scotti pingil) või prantsuse presside tegemiseks (seistes, istudes, lamades). Puudub täpne teave selle kohta, et EZ-kangi koormaks lihaseid tõhusamalt või soodustaks nende kasvu, kuid seda tüüpi kangil on oma eelised.

Millise lati valida – kumerat või sirget?
Üldiselt pole nende kangide vahel tõstetava raskuse erinevust. Peamine erinevus seisneb mugavuses ja randmete vähenemises. Veelgi enam, kumer latt on lühem ja suuremate raskustega kergemini tasakaalustatav, samuti on kõvera lati pealt lihtsam lati keskpunkti leida. Keskme õige leidmine võimaldab sooritada harjutust korrektselt tehniliselt ja koormata käsi võrdselt.
Kumer latt on olulisem neile sportlastele, kes on varem kätevigastusi põdenud. Samuti on seda tüüpi kangi kätega töötamisel ohutum kasutada maksimaalsed kaalud. Tänapäeval eristatakse nõrgalt kumerat ja tugevalt kumerat kaela. Käte treenimisel kasutatakse mõlemat varianti, valik on individuaalne ja seda tuleb hinnata mugavusest lähtuvalt.

Keegi ei saa ühemõtteliselt öelda, milline riba on lihaste kasvu jaoks parem. Kuid kulturismi põhimõtted ütlevad meile, et lihasmassi tõhusaks kasvatamiseks peate töötama kõigis võimalikes valdkondades lihasrühm. Seetõttu soovitame treeningutes mitte ainult kasutada erinevaid kange, vaid ka muuta haardetüüpi, käte laiust, sooritada harjutust erinevates asendites ning kasutada erinevaid vahendeid ja treeningvahendeid. Just selline lähenemine võimaldab teil mitte unustada ühtegi lihaskimpu ja treenida kõike.
Kangide tüübid kulturismis

Kes pole baari valimise üle juurelnud, pole jõusaalis käinud. Sirge, EZ-kujuline, W-kujuline – igal endast lugupidaval spordikeskusel on täielik arsenal piinamisvahendeid lihaskiud. Jääb üle vaid välja selgitada, milline neist annab teile esinemisel maksimaalse eelise klassikalised harjutused. Nagu alati, pole sellele küsimusele selget vastust. Millist kangi valida, on füsioloogia ja isiklike eelistuste küsimus.

Sirge barbell curl

Tavaliselt kerkib kangi valiku küsimus päevakorda biitsepsi treenimisel. Nagu te ilmselt teate, on üks neist põhilised harjutused tema peal - . Reeglina eelistavad paljud sportlased selleks võtta sirge lati ja sellele on biomehaanika seisukohalt täiesti mõistlik seletus.

Sirge ribaga töötades on teie
Peopesad on lamavas asendis ja suunatud rangelt lae poole. Tänu sellele langeb põhikoormus täpselt biitsepsile, mis vähendatakse maksimumini. Võrreldes EZ-latiga on koormus see lihas tuleb rohkem, mis räägib sirge lati kasuks.
Sirgetel kangitõsttel on aga ka omad varjuküljed. Vigastuste oht. Käed on mõnevõrra ebaloomulikus asendis, mis suurendab randmete koormust ja vigastuste ohtu. Rohkem kui üks sportlane on selles konkreetses harjutuses oma randmeid vigastanud, nii et kui see on teie nõrkus, peaksite mõtlema spetsiaalsete vööde kujul olevatele turvavõrkudele või siiski valima EZ-riba.

Biitsepsi lokk EZ-kangiga

EZ-latiga töötades muutub liigutuste mehaanika.

Peopesad on poollamavas asendis, mis on koos biitsepsiga aktiveerib brachialist. Selle tulemusena väheneb biitsepsi koormus veidi, mis vähendab selle kokkutõmbumise astet.
Samas on poolsupinatsiooni asend kehale palju loomulikum - elus on meie peopesad selles asendis palju sagedamini kui siis, kui need on rangelt lae poole pööratud. Seetõttu on selle käepidemega harjutust lihtne teha mugav, ja pealegi vigastuste oht väheneb oluliselt. Nii et neile, kellel on nõrgad randmed, on vastus küsimusele, millist kangi valida, üsna selge.
Lõpetuseks, kuid mitte vähem tähtsaks, on EZ-kujulise lati veel üks eelis. Reeglina on see piisavalt lühike hõlbustab kangi raskuse stabiliseerimist ja vähendab ühele küljele kukkumise ohtu.

I-de täppimine

Milline riba sobib biitsepsi jaoks kõige paremini? See on sinu teha. Kui võrrelda vigastuste riski meie arvates biitsepsi ebapiisava treenimise riskiga Kaalud kalduvad EZ-riba kasuks.. Fakt on see, et biitsepsi aktiveerimisastme erinevust ei saa vaevalt dramaatiliseks nimetada, samas kui randmete vigastuste oht on üsna käegakatsutav, eriti kuna mitte kõik ei tee randme lihasrühma tugevdavaid harjutusi.