Protasovi dieedi näidismenüü. Protasovi dieedi menüü iga päev tõhusaks kehakaalu langetamiseks. Mis on võimalik ja mis mitte

Dieet Protasova Anna

Kim Protasovi dieedi hinnang

Tõhusus

Ohutus

Erinevaid tooteid

Kokku: Hea tõhus dieet: miinus 8-10 kg 5 nädalaga, säilitades tulemuse. Plussid: mitmesugused tooted, hea tulemus, kilogramme ei tagastata. Miinused: dieet sisaldab palju köögivilju, nii et kevadel ja suvel on parem sellest kinni pidada. On vastunäidustusi.

4.5 Suurepärane dieet

Paljud nõustuvad, et Kim Protasovi dieet on kergesti talutav ja psüühikale survet avaldamata, kuna kõigi soovituste ja üksikasjaliku dieedimenüü järgimisel ei teki kurnavat näljatunnet.

Dieedi järgimine on lihtne ja lihtne: selle arendaja ei piira tooteid kaalu, kalorite ja roogade arvu järgi. Kokku dieet kestab 5 nädalat, mille jooksul on lubatud süüa igal ajal, ka öösel. Pange tähele, et peamine on mitte ainult 5-nädalane dieet, vaid ka sellest õigesti väljumine! Dieedist väljumine kestab samuti 5 nädalat. Aga tulemus peeglis teeb sind ülimalt õnnelikuks ning isu magusa, jahu ja rasvase toidu järele kaob. Tegelikult ei kaota te lihtsalt kaalu, vaid muudate ka oma gastronoomilisi eelistusi.

Dieedi ajal saate vabaneda 8-10 kg "lisa" kaalust ja isegi rohkem, mida kinnitavad kaalulangetajate ülevaated. Paljud inimesed kaotavad kaalu esimese ja teise nädala lõpuks, paljud on rahul kaotatud kilogrammidega pärast dieedi lõpetamist.

Protasovi toitumisreeglid

Toitudes arvutame hapendatud piimatoodete ja juurviljade koguse vahekorras 1:2. Kui organism ei talu mune hästi, võib need välja jätta või lisada toidule ülepäeviti – 1 tükk korraga.

Ei tohiks ületada päevane kalorisisaldus - 1200-1500 kcal. Dieedile tasub lisada pool tundi füüsilist koormust või aktiivseid jalutuskäike.

Õunte abil, mida tarbitakse kogu dieedi jooksul, täiendatakse süsivesikute ja pektiinide puudust. Toitudele sobivad pigem magustamata ja küpsed õunad. Neil on madal glükeemiline indeks, mistõttu glükoos laguneb aeglaselt. Õunu on soovitatav lisada pearoogadele, mitte süüa neid toidukordade vahel.

Millised toidud on dieedist välja jäetud. Peaksite vältima järgmisi tooteid:

pehmed juustud ja fetajuust soola olemasolu tõttu;
õlid: taimne ja või;
pagaritooted ja leib;
teravili, pasta, kiirtoit;
kartulid, pelmeenid, liha pooltooted;
suitsuliha, sealiha, lambaliha;
suhkur, maiustused, pähklid, magusained, sool ja alkohol.

Protasovi dieet: menüü iga päev

Igal dieedinädalal on teatud toodete komplekt, mida tuleks rangelt järgida.

Esimene nädal nimega juust-jogurt-köögivilja. Selleks vajate:

Palju värskeid köögivilju (va kartul)! Köögivilju süüakse ainult värskelt, neid ei saa keeta.
Juust või kodujuust ja jogurt – kõik kuni 5% rasva.
Üks kord päevas - 1 keedetud muna
3 õuna lisavad teie dieedile vaheldust, parem on võtta magustamata õunu.
Ärge unustage gaseerimata vett ja jooge 1,5-3 liitrit päevas.

Menüüsse saab lisada musta ja rohelist teed, hibiskit ja kohvi ilma suhkru ja piimaasendajata.

Mõned tervislikud retseptid esimese nädala jaoks:

Võite riivida köögivilju mahlakaks salatiks, lisada pikantsuseks muna või riivjuustu, lisada hakitud köögiviljadele jogurtit - see on väga maitsev ja tervislik!
Kui segate kurgi viljaliha või tomatimahla jogurtiga, saate juustukihi all tomatikokteili (võib küpsetada mikrolaineahjus).
Kui näljatunne siiski perioodiliselt ilmneb, saate sellest lahti keefiriga pestud mahlaste paprikate, kääritatud küpsetatud piima või jogurtiga, mida on parem valmistada lehma- või kitsepiimast. Tehases valmistatud piimatoodetele lisatakse suhkrut ja tärklist, mis Protase dieedile ei sobi. Jogurt peaks olema naturaalne, valge ja magustamata, kodujuust ja keefir - ilma lisanditeta.

Jogurti retsept: lisada sümbiter (1 pudel – 5 kuubikut, saadaval apteekides) või biokefir (0,5 l) keedetud piimale – 3 l, temperatuuril 60-65˚C. Kata pann “kasukaga” ja lase seista. Kui piim jahtub, muutub see jogurtiks.

Teine nädal Sööme jätkuvalt armastusega erinevaid köögivilju juustu, jogurti, fermenteeritud küpsetatud piima, keefiri, ihaldatud muna ja õuntega. Teise nädala lõpuks tunned end oma kehas kergena ning mõtted on kaugel soovist süüa midagi magusat või praekartulit rasvase lihaga. Vältimaks paljude kaalu langetada soovijate viga, pole vaja loota ainult piimatoodetele, eelistatakse tooreid köögivilju (kääritatud piimatooted ja juurviljad arvestame vahekorras 1:2). Suve-sügishooajal on basaaridel suur valik noori ja mahlaseid köögivilju ja ürte.

Protasovi dieedi retseptid 1-2 nädalaks leiate artiklist.

Juustud: soolased ja vürtsikad peaksid dieedist puuduma- need hoiavad vett kinni ja põhjustavad näo ja jalgade turset.

Kolmas nädal - Tootekomplekti läheb vaja esimesest nädalast, ainult väiksemates kogustes. Hautatud või praetud liha, linnuliha või kala - 300 g/päevas tuleb lohutusauhinnaks kõhtu.

Neljas ja viies nädal - kõik samad tooted alates kolmandast nädalast: värsked köögiviljad, liha, kala või linnuliha juustudega, kodujuust, munad ja õunad. Kokteilide ja salatikastmete puhul jäävad muutumatuks: keefir, jogurt, jogurt, vadak kodusest kodujuustust, mis sisaldab alati rohkem toitaineid kui kodujuust.

Protasovi dieedi retseptid 3-5 nädalaks leiate artiklist.

Ärge unustage juua vett ja teed. Kasulik on valmistada taimeteesid piparmündi ja melissi, tüümiani ja pune, pohlade, vaarikate noorte lehtedega, sõstardega ja maasikatega.

Protasovi dieet hakkab lõppema, kuid kaalulangus selle tingimuse juures jätkub õige väljapääs dieedist.

Protasovi dieedist väljumise reeglid

Kommi- ja šokolaadisõltuvuse naasmise vältimiseks ning saavutatud tulemuse säilitamiseks tasub pärast dieeti üle vaadata oma igapäevane toitumine:

Tarbitavate piimatoodete rasvasisaldus peaks olema 0,5-1%;
Tervislikum on asendada loomsed rasvad taimsete rasvadega, lisada salatile õlisid - mitte rohkem kui 15 g/päevas või asendada sidrunimahlaga;
Oliive ja mandleid mitte rohkem kui 3 tükki, õli ei lisata salatitele üldse, kuna see kogus sisaldab 1,5 g rasva;
Päevane rasvavajadus on 30-35 g, mis sisaldub liha või kala koostises: praetud või aurutatud ja muna, mille munakollane sisaldab 4-6 g rasva;
Puuvilju ja marju võib süüa ilma suure sahharoosisisalduseta: hapu või magushapu. Välja arvatud: mangod ja datlid, banaanid ja viigimarjad, hurma ja magusad pirnid;
Köögivilju vahetame tatra- või kaerahelbepudruga, madala rasvasisaldusega kodujuustuga;
Piimatooteid vahetame tailiha, kalkuniliha, kana, küülikuga;
Ärge sööge: leiba ja võid, praekartuleid, pelmeene, nõrkusi ja šokolaadi.

Väljalaske üksikasjalik kirjeldus nädala kaupa:

Esimene nädal Pärast dieeti võib süüa sama, mis viiendal, ainult hommikul võib hommikust süüa väikese portsu pudruga. Puder tuleb valmistada veega, ilma suhkrut lisamata.

Teisel nädalal Peale dieeti jätkame söömist eelmise nädala rütmis, kuid õunad asendame teiste puuviljadega.

Kolmandal nädalal- eelmise nädala menüü + saate lisada oma dieeti kuivatatud puuvilju (pudruna või eraldi vahepalana).

Neljas nädal pärast dieeti - asenda eelmise nädala värsked köögiviljad keedetud või hautatud köögiviljadega, võid hakata sööma rohkem liha ja vähem piimatooteid.

Viiendal nädalal Väljapääsuna võite hakata sööma kergeid puljongeid ja suppe ning järk-järgult lisada oma dieeti tavalisi toite.

Protasovi dieedi valikud

Protas dieeti järgides katsetavad paljud ja tarbivad esmalt kolmandaks nädalaks mõeldud toitude komplekti. Lisa õuntele kuivatatud puuvilju ja muid magusaid, hapusid ja hapuid puuvilju, niisuta salateid sidrunimahla või taimeõliga (1 tl). Nad koostavad oma toitumiskava ja tarbivad Protasovi nõuandeid arvesse võttes 80–100 g valku päevas, et mälu ja tuju ei halveneks.

Eelised:

Seedimist soodustavate piimhappetoodete tarbimine: omatehtud jogurtid ja kodujuust, jogurt ja vadak, keefir, hapupiim, sh kitsepiim. Koos köögiviljasortimendiga puhastavad ja tervendavad nad keha.
Võimalus juua palju vedelikku, mis aitab lagundada rasvu, puhastada keha ja vältida dehüdratsiooni.
Dieedi järgimine ja sellest väljumine on pikaajalised ja kestavad 5 nädalat. 10 nädalaga kaob kommi- ja šokolaadisõltuvus koos sõltuvusega soola- ja suitsutoidust, õllest ja alkoholist.
Toidu ümber pole elevust, seega pole ka survet psüühikale.
Tänu dieedile normaliseerub ainevahetus ning kõhunäärme ja soolte talitlus. Rasvkude väheneb kiudainete ja vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide, laktoosi ja valkude tasakaalu tõttu.

Puudused

Dieedi puudused on väikesed:

Esimesel kahel nädalal on vaja kinni pidada tasakaalustatud kogusest köögivilja- ja piimatooteid. Piimatoodete liig võib keha üle koormata valkude ja rasvadega, mis on süsivesikute puuduse korral vastuvõetamatu.
Inimesed ei ole harjunud sööma maitsetuid toite: ei magusat ega soolast, kuid nad peavad seda sööma 35 päeva. Dieedi lõpuks areneb sul aga välja oskus peenelt tunda ja nuusutada kõikide toiduainete loomulikku maitset, mis vähendab oluliselt isu soolaste ja magusate roogade järele.
Sellist dieeti on talvel raske järgida, kaalulangetajate arvustuste kohaselt maksab see raha, seega on parem planeerida dieet suve-sügisperioodiks.

Protasovi dieedi kasutamise vastunäidustused

seedetrakti haigused ülemises osas: krooniline gastriit, mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand, duodeniit, ösofagiit. Tärklisega toit loob kile, mis võib ümbritseda mao limaskesta ja kaitsta seda toidu enda põhjustatud kahjustuste eest: põletuste ja kriimustuste eest. Seetõttu võib Protasovi madala tärklisesisaldusega dieet kaasa aidata nende haiguste ägenemisele;
haigustega endokriinsüsteem, maks ja neerud;
aktiivne elustiil, kus olete harva kodus;
anoreksia haigused.
Dieet on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele emadele, inimestele, kes ei ole kindlad, et nad läbivad segamiskuuri.

Vältida tuleb alkoholi tarvitamist ja suitsetamist, lisavad nad võimlemisharjutused, massaaž, basseinide, saunade ja spaade külastamine.

Kuulutuste postitamine on tasuta ja registreerimine pole vajalik. Kuid seal on reklaamide eelmodereerimine.

Kim Protasovi dieet

Kim Protasovi dieet vabastab teid rangelt tunde järgi söömisest, mis on oluline inimestele, kes ei suuda nälga jääda ja eitavad endale soovi süüa maitsvat toitu. Vaatamata mõningatele piirangutele dieedis on palju retsepte, tänu millele saate isegi dieedil maitsvalt ja mitmekesiselt süüa. Protasovi dieet kehakaalu langetamiseks on mugav ja ohutu, kuid seda on parem kasutada inimestele, kellel pole terviseprobleeme.

Protasovi dieedi olemus

Tuntud toitumisspetsialist Iisraelist töötas 15 aastat tagasi (nimelt 1999. aastal) välja ainulaadse toitumissüsteemi, mis on paljude arstide hinnangul üks tervislikumaid. 5 nädalaga võimaldab populaarne “shuffle” teil oma toitumisharjumusi täielikult muuta ja stereotüüpidest loobuda. Süüa tuleks toores köögivilju, õunu, aga ka madala rasvasisaldusega (mitte üle 5%) fermenteeritud piimatooteid. Sa ei saa süüa maiustusi ning juua teed ja kohvi ilma suhkruta. Dieet välistab ka rasvase toidu tarbimise. Kuid puhta vee kogust suurendatakse järk-järgult 2 liitrini päevas.

Kohe tasub mainida, et meie kodumaine piimatööstus praktiliselt ei tooda 5% tooteid ja need proovid, mis ette tulevad, sisaldavad suhkrut. Et mitte rikkuda toitumisreegleid, on parem osta madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Dieet on mõeldud 5 nädalaks, võite kaotada 8 kg või rohkem. Dieedist väljumine on ette nähtud veel 5 nädalaks ja seejärel peaksite 2 kuud teatud toitudest hoiduma.

Eelised

Te ei pea nälga tundma. Kim Protasovi dieedimenüü on koostatud nii, et pole vaja portsjoni suurust piirata. Lisaks pole piiranguid söömise ajale: kui tahad hommikul süüa, siis söö, kui õhtul kõht tühi, ei keela keegi süüa.

Paljude maiustuste keeldumine toob kaasa asjaolu, et kõhunäärme funktsioonid paranevad järk-järgult. Soov midagi magusat ja maitsvat süüa kaob tasapisi.

Puu- ja köögiviljades leiduv suur kogus kiudaineid aitab keha detoksifitseerida. Soolestik ja veri on suurepäraselt puhastatud.

Vee joomine soodustab toksiinide aktiivset väljutamist.

Dieedi esimeste nädalate peamised tooted on õunad ja hapendatud piimatooted, mis varustavad organismi pektiini, kaltsiumi, laktoosi ja valkudega.

Keha harjub tasapisi tervisliku toiduga ja ehitab end uuesti üles.

Puudused:

Arvustuste põhjal otsustades on Protasovi dieeti raske pidada neile inimestele, kes ei talu piimatooteid (see võib olla kas komponentide allergia või individuaalne talumatus).

Suures koguses kiudaineid teatud siseorganite haiguste puhul võib tarbida ainult koos teraviljadega, mis katavad mao ja soolte seinu, kaitstes neid kahjustuste eest.

Hüpertensiooni ja südamehaiguste all kannatavad inimesed peaksid piirama vedeliku tarbimist, vastasel juhul ei saa turseid vältida.

Vastunäidustused

Seedetrakti ülemise osa haigused.

Mao ja soolte peptilised haavandid.

Gastriit.

Esofagiit.

Duodeniit.

Ainevahetushaigus.

Protasovi dieedi üksikasjalik kirjeldus võimaldab teil ise menüü koostada või kasutada mõnda meie näpunäidet. Peaasi on hoolikalt lugeda soovitusi ja pöörata tähelepanu nende inimeste levinud vigadele, kes on seda elektrisüsteemi juba kasutanud.

Protasovi dieet: nädala menüü

Esimene nädal

Olge valmis järgmiseks 7 päevaks, et süüa aktiivselt ainult tooreid (või küpsetatud) köögivilju, samuti kodujuustu ja jogurtit. Värskete köögiviljade kogus on piiramatu ja neid võib süüa igal kellaajal. Protasovi dieedi esimese nädala menüü sisaldab ka 1 keedetud muna päevas ja mitu rohelist õuna.

Esialgu võib tunduda, et nii süüa on uskumatult raske. Kuid tegelikult võite lõpuks isegi keedumunast kergesti loobuda. Muide, tärklist sisaldavad sellised köögiviljad nagu suvikõrvits, kartul, kõrvits, peet ja porgand. Dieedi ajal tuleb neist loobuda või tarbida väga vähe.

Teine nädal

Korratakse 1-2-nädalase Protasovi dieedi retsepte. 8.-14. päevani on menüüs jätkuvalt hapendatud piimatooted, köögiviljad ja õunad. Kui teil on piisavalt tahtejõudu, võite munade söömise lõpetada.

Püüdke koostada menüü, et mitte köögiviljade kahjuks fermenteeritud piimatooteid üle tarbida. Dieet koosneb võrdselt mõlema rühma toodetest. Vältida tuleb fetajuustu ja soolajuustu, kuna sool hoiab kehas vedelikku ja tekib turse.

Kolmas nädal

Alates 15. päevast saate toidule järk-järgult lisada liha (mitte rohkem kui 300 g) ja fermenteeritud piimatoodete kogust, vastupidi, väheneb. Liha võib keeta, küpsetada või grillida. Parem on kasutada kalkunit, küülikut või kana.

Neljas ja viies nädal

Menüü vastab 3. nädalale, ainult faas algab 22. päeval aktiivne kaalulangus. See on tingitud asjaolust, et keha vabaneb toksiinidest ja siseorganid hakka pärast korralikku puhastamist aktiivsemalt töötama.

Protasovi dieedist väljumine

Otsustav hetk veel 5 nädalat. Iga järgneva nädala menüü kordab eelmise nädala menüüd, lubatud on ka mõned lisatoidud. Niisiis,

6. nädal. Lisage dieedile 3 spl vees keedetud putru.

7. nädal. Lisaks õuntele võib süüa ploome ja avokaadosid.

8. nädal. Järk-järgult lisame dieeti kuivatatud puuvilju, kompotte saate valmistada ilma suhkruta.

9. nädal. Lisa keedetud köögiviljad. Võite süüa rohkem liha, kuid samal ajal vähendada fermenteeritud piimatoodete kogust.

10. nädal Dieedile lisame nõrgad puljongid ja kerged supid.

Protasovi dieet: menüü iga päev esimese kahe nädala jooksul

Peaasi on kohe kohaneda sellega, et järgmise 14 päeva jooksul sööte ainult köögivilju ja piimatooteid. Kuid see ei tähenda sugugi, et Protasovi dieedimenüü oleks igav ja üksluine. Vastupidi, köögivilju oskuslikult kombineerides saate valmistada palju maitsvaid salateid, suupisteid ja kokteile.

1 päev

Hommikusöök. Küpsetatud juustukoogid, klaas keefirit
Lõunasöök. Õun, taimetee.
Õhtusöök. Kreeka salat kurkidest, tomatitest, oliividest ja juustust, 200 ml tomatimahla.
Pärastlõunane suupiste. Jogurt, õun.
Õhtusöök. Kodujuust riivitud õunaga, keefir.

2. päev

Hommikusöök. Madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt.
Lõunasöök. Õun, roheline tee.
Õhtusöök. Porgandi, kapsa ja õuna salat, 1 keedumuna.
Pärastlõunane suupiste. Porgandi-kõrvitsa mahl, õun.
Õhtusöök. Kohupiimajuustukoogid, keefir.

3. päev

Hommikusöök. Keedumuna, tomati ja paprika salat.
Lõunasöök. Õunakokteil keefiriga.
Õhtusöök. Kodujuustu ja küüslauguga täidetud kurk.
Pärastlõunane suupiste. Õun, klaas jogurtit.
Õhtusöök. Salat tomatist, kurgist ja sibulast, maitsestatud hapukoore, kodujuustu ja küüslauguga.

4 päeva

Hommikusöök. Madala rasvasisaldusega kodujuust, klaas jogurtit.
Lõunasöök. Õun, klaas porgandi-õunamahla.
Õhtusöök. Riivitud peedi salat küüslauguga, maitsestatud hapukoorega + 250 ml tomatimahla, muna.
Pärastlõunane suupiste. Puuviljasalat õuntest jogurtiga.
Õhtusöök. Kohupiimajuustukoogid, keefir.

5 päeva

Hommikusöök. Keedumuna, kodujuust, jogurt.
Lõunasöök. Õun + klaas keefirit.
Õhtusöök. Kodujuustuga täidetud tomatid + klaas tomatimahla.

Õhtusöök. Küpsetatud baklažaanid küüslaugu ja kodujuustu kastmega, roheline tee.

6. päev

Hommikusöök. Kodujuust, jogurt.
Lõunasöök. Õuna-keefiri kokteil.
Õhtusöök. Tomati ja kodujuustu salat, tomatimahl.
Pärastlõunane suupiste. Küpsetatud juustukoogid, keefir.
Õhtusöök. Õuna-, kapsa- ja porgandisalat, maitsestatud hapukoore, keedetud muna, rohelise teega.

7. päev

Hommikusöök. Muna, Kreeka salat kurkidest, tomatitest, juustust ja oliividest.
Lõunasöök. Õunamahl + õun.
Õhtusöök. Supipüree riivitud kurkidest keefiri ja ürtidega.
Pärastlõunane suupiste. Juustukoogid + jogurt.
Õhtusöök. Kodujuustu ja küüslauguga täidetud küpsetatud paprika.

8. päev

Hommikusöök. Praemuna pannkook, tomat, kurk.
Lõunasöök. Kodujuust, jogurt.
Õhtusöök. Salat kurkidest, paprikatest ja kodujuustust, keefirist.
Pärastlõunane suupiste. Õun, õunamahl.
Õhtusöök. Täidisega tomatid, tomatimahl.

9. päev

Hommikusöök. Kodujuust, keefir.
Lõunasöök. Riivitud õun juustukookidega.
Õhtusöök. Keefirist valmistatud okroshka, kurk, redis ja ürdid, taimetee.
Pärastlõunane suupiste. Porgandi magustoit kaneeli ja jogurtiga.
Õhtusöök. Kodujuust, jogurt.

10 päeva

Hommikusöök. Keedumuna, kurgi ja tomati salat.
Lõunasöök. Õunamagustoit kaneeli ja jogurtiga.
Õhtusöök. Täidetud kurgid, porgandi-kõrvitsa mahl.
Pärastlõunane suupiste. Küpsetatud õunad.
Õhtusöök. Kodujuust, jogurt.

11. päev

Hommikusöök. Küpsetatud õunad, taimetee.
Lõunasöök. Jogurt, kodujuust.
Õhtusöök. Okroška, porgandi salat küüslaugu ja hapukoorega.
Pärastlõunane suupiste. Õunasmuuti jogurtiga.
Õhtusöök. Roheline tee, peedisalat küüslaugu, redise ja ürtidega.

12 päeva

Hommikusöök. Kodujuust, keefir.
Lõunasöök. Tomatisalat, paprika, punane sibul, maitsestatud sidrunimahlaga, taimetee.
Õhtusöök. Supp selleri, porgandi ja ürtidega.
Pärastlõunane suupiste. Riivitud õun kodujuustuga.
Õhtusöök. Salat kurkidest, paprikatest, ürtidest ja hapukoorest, 1 klaas keefirist.

13. päev

Hommikusöök. Kodujuust, jogurt.
Lõunasöök. Õunamahl + õun.
Lõunasöök Porgandisalat küüslauguga, 1 muna, tomatid.
Pärastlõunane suupiste. Küpsetatud juustukoogid hapukoore, rohelise teega.
Õhtusöök. Täidisega tomatid, küpsetatud paprika.

14. päev

Hommikusöök. Juustu pannkoogid, jogurt.
Lõunasöök. Taimetee, porgandimagustoit kaneeli ja jogurtiga.
Õhtusöök. Okroshka, tomati ja paprika salat hapukoorega.
Pärastlõunane suupiste. Riivitud õun kodujuustuga.
Õhtusöök. Redise, kurgi, sibula ja muna salat hapukoore ja ürtidega. Klaas rohelist teed.

Kim Protasovi ligikaudne dieedimenüü esimese kahe nädala jooksul näeb välja täpselt selline. Soovi korral saate seda mitmekesistada mõne huvitava retseptiga või täielikult oma maitse järgi muuta.

Kim Protasovi dieet: iga päeva menüü (tabel)

Protasovi dieedi retseptid

1-2 nädalat

1. Peedisalat küüslauguga. Riivi toores peet, lisa hakitud küüslauguküüned ja paar supilusikatäit keefirit.

2. Värske porgandi magustoit. Riivi porgandid peenele riivile, lisa veidi kaneeli ja jogurtit.

3. Õunamagustoit.Õuna võib lõigata tükkideks või riivida, puistata üle kaneeliga ja kallata jogurtiga.

4. Okroshka. 1 kurk, paar redist, keedetud muna ja rohelised tuleks tükeldada ja valada keefiriga.

5. Köögiviljasalat jogurtiga. Tükelda kurk ja tomat, lisa paar lusikatäit jogurtit ja ürte.

6. Kodujuust. Valage 500 g kodujuustu klaasi piima ja keetke umbes 15 minutit. Tõsta saadud segu sõelale ja lase vesi nõrguda. Seejärel segage toorjuust eraldi kausis vürtside, munaga ja keetke umbes 10 minutit. Lase taheneda.

7. Täidisega kurgid. Lõika kurgid pikuti, eemalda südamik ja tükelda. Sega see kodujuustu, ürtide ja küüslauguga. Täida pooled kurgid seguga.

8. Köögiviljasalat pannkoogiga. Klopi lahti muna ja küpseta pannil pannkoogi kujul, mis seejärel rullitakse torusse ja lõigatakse. Tükelda tomatid ja paprika, sega pannkookidega ja maitsesta jogurtiga.

9. Dieet-sushi. Küpseta lahtiklopitud munast pannkook, valmista 2 lehte merevetikat. Aseta pool pannkoogist ja kodujuustutäidis küüslaugu ja ürtidega merevetikalehe peale. Keera rullid ja lõika terava noaga pikuti.

10. Täidisega tomatid. Lõika tomatitel pealt ära ja eemalda keskmine. Valmista kodujuustust, keedumunast ja ürtidega paprikast hakkliha. Täida tomatid seguga.

Retseptid 3-5 nädalat

Tuletame meelde, et Protasovi dieedi tulemused ei ilmu kohe. Kuid alates kolmandast nädalast saab menüüd täiendada maitsvate liha- ja kalaroogadega.

1. Algne kanasalat. Lõika 200 g liha kuubikuteks, lisa hakitud pähklid, sibul, hapukoor (3 lusikatäit) ja granaatõunaseemned.

2. Lihapallid on pehmed. Jahvata 300 g vasikaliha, pool suvikõrvitsat ja sibul hakklihamasinas, lisa muna, maitseained ja sõtku hakkliha läbi. Vormi ahjuplaadile väikesed köögivilja-lihapallid ja küpseta valmis.

3. Puuviljasalat greibist ja ananassist. Lõika viljaliha kuubikuteks, lisa maasikad, maitsesta jogurtiga.

Protasovi dieet: tulemused ja ülevaated

Toitesüsteemi peetakse üheks mugavamaks ja tõhusamaks. Keskmine kaalukaotus on kogu perioodi jooksul 8 kg. Kuid kui vaadata arvustusi, aitab Kim Protasovi dieet teil kaalust alla võtta 6–20 kg. ülekaal. Õrn kaalulangetussüsteem, mille järel keha tõesti töötab uut jõudu, jääkainetest ja toksiinidest vabanemine. Vaatamata piirangule dieedis tagab järkjärguline ja hoolikas dieedist väljumine mugava ülemineku tavapärastele toidukordadele. Kuigi nii pika aja jooksul omandab keha toitumise osas palju kasulikke harjumusi. Esialgset kaalu ei tagastata. Maksimaalne, mida võite oodata, on +2 kilogrammi. Kui järgite seda dieeti, võite jätta ka ülevaate.

Ainus, mida dieedi miinuseks peetakse, on rikkaliku toitumise harjumuse omandamine. Kuna dieedi ajal ei ole portsjonite suurus piiratud, on kohe pärast tavatoidule üleminekut oluline oma kaalu kontrolli all hoida ja püüda mitte üle süüa. Vaatamata paljudele kiitvatele arvustustele ei soovita dieedi autor ise sellist toitumissüsteemi praktiseerida rohkem kui kord aastas.

Artiklis käsitleme Protasovi dieeti. Tutvutakse põhireeglite, režiimi tunnustega, saate teada, milliseid toite on lubatud tarbida, kuidas roogasid valmistada ja millised on vastunäidustused.

See dieet on spetsiaalne toitumisprogramm aktiivseks kehakaalu langetamiseks, mille töötas välja Iisraeli toitumisspetsialist Kim Protasov 1999. aastal.

Põhiprintsiibid

Toitumispõhimõtted vastavalt Protasovi süsteemile:

toitlustamine kindla kava järgi, mõeldud 5 nädalaks;
tarbimise vähenemine rasvased toidud(loomsed ja taimsed rasvad);
kiirete (lihtsate) süsivesikute - suhkur, pagaritooted, tärklis - dieedist väljajätmine, pasta jne.;
suures koguses kiudainete ja valgurikka toidu söömine;
"lubatud" köögiviljade tarbimine ilma piiranguteta;
kohustuslik väljajätmine, mis kestab 5 nädalat;
vee-soola tasakaalu säilitamine kogu režiimi vältel - piiramatu vedeliku tarbimine kogu päeva jooksul;
soola, gaseeritud ja alkohoolsete jookide keeldumine.

Eelised

Dieedi plussid:

lahti saama lisakilod lühikese aja jooksul;
ainevahetuse normaliseerimine kehas;
toksiinidest ja jäätmetest vabanemine;
soolestiku liikuvuse suurenemine, väljaheite normaliseerumine.

Kirjeldus nädala kaupa

Esimene on igapäevane piiramatus koguses värskete köögiviljade, madala rasvasisaldusega kodujuustu, fermenteeritud piimajookide või madala rasvasisaldusega juustu tarbimine, samuti mitte rohkem kui kolm õuna ja üks keedetud kanamuna päevas.

Teiseks loend salvestatakse.

Kolmandaks - lisage igapäevasesse dieeti lahja punane liha, linnuliha, kala - mitte rohkem kui 250-300 grammi päevas, vähendage fermenteeritud piimajookide ja juustu tarbimist umbes kolmandiku võrra.

Neljas, viies - kolmanda nädala nimekiri.

Iseärasused

Dieedi omadused:

Jooge päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vedelikku. See võib olla puhas joogivesi, roheline või must tee ilma suhkru või kunstlike magusaineteta.
Kodujuustu ja kodujuustu rasvasisaldus ei tohiks ületada 5%.
Piima- ja fermenteeritud piimatooted - mitte rohkem kui 1,5% rasva, kuid parem on valida madala rasvasisaldusega tooted.
Jogurt ei tohiks sisaldada lisaaineid marjade, puuviljade, müsli või tärklise kujul.
Kasutage mitte rohkem kui 15 grammi taimeõli päevas.
Toitu võib süüa absoluutselt igal kellaajal.
Kui te ei leia madala rasvasisaldusega juustu müügilt, võite piirduda kodujuustu söömisega.
Söö köögivilju enamasti toorelt, võid ka aurutada või kergelt keeta.
Süsteemi järgi söömist on parem alustada saagikoristuse ajal – kesksuvest varasügiseni, mil saab osta küpseid hooajalisi köögivilju.

Volitatud tooted

Allpool on nimekiri köögiviljadest, puuviljadest ja muudest lubatud toodetest:

Köögiviljad: kurgid, tomatid, suvikõrvits, redis, valge ja punane kapsas, porgand, paprika, baklažaan, kaalikas, kõrvits, peet, seller, spargel, lehtköögiviljad, maitsetaimed, aga ka sibul ja küüslauk.
Värskelt valmistatud köögiviljamahlad või smuutid.
Ainsad puuviljad, mida saate süüa, on rohelised hapud õunad.
Tailiha ja munad: kana, kalkun, vasikaliha, veiseliha, küülikuliha, hobuseliha, kana- või vutimunad.
Kala ja mereannid: tursk, jõehaug, pollock, lest, tuunikala, lõhe, jõe- ja meriahven, koha, kammkarp, krevetid, kalmaar.
Madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted: kodujuust, juust, jogurt, hapukoor, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, kooritud piim.

Keelatud

Tooted, mille tarbimine on keelatud:

Tärkliserikkad köögiviljad - kartul, mais, bataat, juurseller, petersell jne.
Teravili, kaunviljad.
Piima- ja fermenteeritud piimatooted rasvasisaldusega üle 5%.
Pehmed juustud, sulatatud juust.
Rasvane liha - sealiha, lambaliha.
Suitsuliha ja -kala, vorstid.
Kiirtoit.
Hapukurgid, marinaadid.
Või, margariin.
Suhkur ja selle asendajad.
Küpsetus-, pagari-, pastatooted.
Pärm.
Ostetud kontsentreeritud juur- ja puuviljamahlad, limonaadid.
Pähklid, kõik suupisted.
Alkohoolsed joogid.

Menüü igaks päevaks

Allpool on toodud iga nädala ligikaudne päevane dieet. Selle menüü roogade koostisosi saab oma äranägemise järgi muuta, peaasi, et need vastaksid igaks nädalaks kehtestatud lubatud toodete loetelule ja toitumisreeglitele.

Esimese jaoks

kodujuust või juust;
hapukoorega maitsestatud kurkide, tomatite ja redise salat;
3 rohelist õuna;
suvikõrvitsa ja porgandi spagetid;
roheline tee või ravimtaimede keetmine.

Teise jaoks

jogurt või kodujuust;
salat toorpeedist, porgandist, lehtköögiviljadest 1 spl. oliiviõli;
3 rohelist õuna;
aurutatud suvikõrvits ja spargel;
keedetud kana muna - 1 tk. või 3 keedetud vutimuna;
roheline tee või ravimtaimede infusioon.

Kolmandaks

salat lehtköögiviljadest, sellerist, riivjuust;
jogurt või keefir;
keedetud kana- või kalkunifilee;
3 rohelist õuna;
küpsetatud kõrvits;
roheline või taimetee.

Neljandaks

kodujuust;
kurkide salat, munad hapukoorega, ürdid;
aurutatud kala brokkoliga;
taimsed smuutid;
3 rohelist õuna;
roheline või taimetee.

Viiendaks

keedetud muna - 1 tk. või 3 keedetud vutimuna;
kääritatud küpsetatud piim või keefir;
keedetud veiseliha hiina kapsa salatiga;
3 rohelist õuna;
porgandi- või peedikotletid;
taimsed smuutid;
roheline või taimetee.

Kuidas kala küpsetada

Toitumisrežiimi järgides ei tohi süüa õlis praetud toite. Eelistage liha ja kala aurutamist. Kui teil on aga mittenakkuvaid kööginõusid, mida saab kasutada ilma õlita praadimiseks, võite kala selles küpsetada. Allpool on kala praadimise retsept.

Sa vajad:

tursafilee - 400 grammi;
sibul - 1 tk;
porgandid - 1 tk;
madala rasvasisaldusega hapukoor - 2 spl.

Kuidas süüa teha:

Pese ja eemalda kalafilee paberrätikuga liigne niiskus.
Haki porgand ja sibul õhukesteks rõngasteks.
Kuumuta pann ja aseta sellele kala.
Lisa pannile umbes 3 sl vett, kata kala kaanega ja hauta 5-7 minutit.
Vala pannile hapukoor.
Asetage sibul ja porgand kala peale ning sulgege kaas.
Hauta kala koos köögiviljadega kuni küpsemiseni.

Kalorid:

Kalorite sisaldus 100 grammi toote kohta on 71 kcal.

Porgandi kotletid

Porgandikotlette saab aurutada või aeglases pliidis. Et kotletid keetmise käigus laiali ei läheks, võid lisada kiireid süsivesikuid mittesisaldavat ja kiudaineterikast linaseemnejahu.

Sa vajad:

porgandid - 700 grammi;
kooritud piim - 100 ml;
kana muna - 1 tk;
linaseemnejahu - 4 spl.

Kuidas süüa teha:

Pese, koori, riivi porgandid jämedale riivile.
Lisa porgandihakklihale toormuna, piim, linaseemnejahu ja sega.
Vormi kätega vajaliku suurusega kotletid.
Asetage kotletid ettevaatlikult keskmises kambris olevasse aurutamisnõusse.
Küpseta kotlette 15-20 minutit.

Kalorid:

Kalorite sisaldus 100 grammi toote kohta on 59 kcal.

Välju

Selleks, et mitte kahjustada teie tervist ja tugevdada kaalukaotuse tulemusi, on vajalik dieedist järkjärguline ja pädev väljumine.

Väljundlülitus

Kuuendal nädalal peate järgima sama dieeti kui viiendal nädalal.
Alates seitsmenda nädala algusest lisage oma dieeti puuvilju. Erandiks on banaanid, viinamarjad, eksootilised puuviljad ja kuivatatud puuviljad.
Kaheksandal ja üheksandal nädalal lisage oma igapäevasesse dieeti järk-järgult kuivatatud puuvilju, suurendage liharoogade hulka ja vähendage piimatoodete tarbimist.
Kümnenda nädala algusest sööge puljongit või kergeid köögiviljasuppe, järk-järgult, väikeste portsjonitena, lisage oma dieeti tuttavad toidud.

tulemused

Kui järgite rangelt kõiki toitumis- ja treeningreegleid, võite kaalust alla võtta keskmiselt 8-10 kilogrammi. Märkimisväärseid tulemusi on tavaliselt näha alates neljandast nädalast. Lisaks kehakaalu langetamisele aitab dieet puhastada keha toksiinidest, parandada ainevahetust, suurendada soolestiku motoorikat ja normaliseerida väljaheidet.

Miinus 10 kg.

Aktiivsema kaalulanguse ja pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on vaja aktiivne pilt elu - jalutage, tehke hommikused harjutused, ärge istuge pikka aega arvuti taga. Kui aga järgite toitumiskava, peaksite hoiduma jõusaalis intensiivsest füüsilisest tegevusest.

Legendi järgi mõtles Kim Protasovi dieedi välja Iisraeli arst; kas see vastab tõele, jääb saladuseks. Rikkaliku menüüga toitumissüsteem meelitab aga palju inimesi, kes soovivad kaotada ülekaalu.

Mis on Protasovi dieedi olemus

Toitumisprogramm Protasovi järgi (rahvatuntud kui “segamine”) on kavandatud 5 nädalaks, üleminek normaalsele toitumisele kestab samuti umbes 5 nädalat. Esimesed kaks nädalat dieedi menüü koosneb toored köögiviljad ja hapendatud piimatooted kuni 5% rasvasisaldusega, lisaks võib iga päev süüa ühe keedumuna ja õuna. Vedelikku tuleb juua rohkem (kuni 2 liitrit), kuid toidu ööpäevasele annusele piiranguid ei ole.

“Segamise” huvitav aspekt on see, et pärast “ilma lihata” päevi on seda raske sööma hakata, keha harjub ära ja pead isegi sundima.

Järgmise kolme nädala jooksul lisatakse dieeti liha (kana või kala) ja piimatoodete kogust vähendatakse. Õunu ja liha on soovitatav süüa päeva alguses, kuna need on maole seedimiseks rasked toidud.

Protasovi dieedi eelised:

nälja puudumine;
ainevahetuse normaliseerimine;
magusaisu vähendamine;
valkude, süsivesikute, mineraalide ja vitamiinide normi järgimine.

Mõned toitumisspetsialistid peavad puuduseks madalat rasvasisaldust, lisaks on kliinilisi näidustusi, mille puhul Protasovi dieedi kasutamine on vastuvõetamatu.

Vastunäidustused:

krooniline gastriit mis tahes happesusega;
peptiline haavand;
duodeniit.

Sujuv dieedist väljumine hõlmab hommikusöögiks vees keedetud pudru, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja köögiviljade söömist, millele on lisatud taimeõli. Päeva jooksul võite süüa puuvilju ja süüa liha- või kalatoite.

Protasovi dieedimenüü 5 nädalaks (iga päev)

Protasovi toitumissüsteem nõuab nädalate jada ranget järgimist, kuid sellel dieedil "püsimine" on lihtne ja meeldiv. Te ei koge psühholoogilist stressi ega nälga, võite süüa igal teile sobival ajal.

Nädal nr 1

Selle nädala menüü koosneb hapendatud piimatoodetest ja toorköögiviljadest, lisaks saab toiduvalikusse lisada keedumuna ja õunad. Ärge püüdke piirata end toodete arvuga, vaid veenduge selles päevane norm rasv ei ületa 40 g.

Ühe päeva menüü:

kodujuust (rasvasisaldus kuni 5%);
keedetud muna - 1 tk;
roheline tee;
puhas vesi - 2 liitrit.

Nädal nr 2

Teise nädala menüü, nagu ka esimene, koosneb suvalisest kogusest hapendatud piimatoodetest ja toorest juurviljadest, millele lisanduvad õunad, magustamata puuviljad ja keedetud munad. Ärge unustage juua palju vedelikku.

Päeva näidismenüü:

salat tomatitest, kurkidest ja riivjuust;
kääritatud küpsetatud piim - 1 klaas;
õunad - 3 tk;
kodujuust;
jogurt;
porgandi- ja peedisalat;
kohv ilma suhkruta - 1 tass;
vesi - kuni 2 l.

Nädal nr 3

Kolmandale nädalale liikudes peate vähendama jogurtite ja juustude tarbimist, asendades need praetud lahja kana või kalaga (mitte rohkem kui 300 g päevas). Köögiviljade kogust ei ole vaja vähendada.

Päeva menüü:

salat värsketest köögiviljadest ja riivjuust;
kääritatud küpsetatud piim - 1 klaas;
oranž - 1 tk;
kanafilee - 250 g;
värske porgandi ja peedi salat;
kohv - 1 tass.

Nädal nr 4

Dieedile lisatakse jogurt, kergelt magustatud tee või kohv, võite juua klaasi puuviljajooki või magustamata mahla.

Ühe päeva menüü:

jogurt - 1 klaas;
roheline tee;
köögiviljasalat madala rasvasisaldusega hapukoorega;
ahjuõunad – 3 tk;
keedetud kala - 250 g;
keedetud muna - 1 tk;
mahl - 1 klaas.

Nädal nr 5

Selle nädala menüüs on köögiviljad, puuviljad, linnuliha või kala. Pidage meeles rohket vett ja rohelist teed.

Ühe päeva näidismenüü:

salat tomatist ja kurgist tilga kasvamisega. õlid;
magustamata puuviljad (ploomid, õunad);
kanaliha - 250 g;
roheline tee;
porgandi- ja peedisalat;
kohv ilma suhkruta - 1 tass;
keedetud muna - 1 tk.

Protasovi dieedi ülevaated ja tulemused

Tähelepanu!

Kui olete selle dieedi abil saavutanud mingeid tulemusi kehakaalu langetamisel, siis saada oma foto (enne ja pärast) koos kirjeldusega aadressile ja varsti ilmute sellele lehele ning tuhanded naised saavad teie isiklikust võidust teada! Kes teab, võib-olla inspireerib teie eeskuju meie lugejaid.

Olga, 33 aastat vana

Läbisin kõik viis nädalat Protasovi dieeti rahulikult, nüüd naasen tasapisi tavapärase toitumise juurde, kaks nädalat pole endale liiga palju süüa lubanud, õnnestus kaotada 11 kg!

Sveta, 24 aastat vana

Esimesel katsel kaotasin segamisel 5 kg, kuigi ma ei teadnud dieedist väljumise kohta... Üldiselt võtsin peaaegu kõik tagasi (umbes kuus kuud hiljem proovisin uuesti ja mu kümme oli läinud, nagu poleks seda kunagi juhtunud.

Anyuta, 27 aastat vana

Ma nii ootasin kolmandat nädalat! Ma tahtsin liha - see oli kohutav... Aga siis tulin ära ja ma ei pidanud end sundima) Ma ei ütle, et see oli lihtne, kuid tulemus - miinus 7 kg - tegi mind väga õnnelikuks. Kuid arstid soovitasid mul vitamiine lisada ja ma võtsin neid kogu kuuri.

Natalja, 41 aastat vana

Mulle meeldis Protasovi dieedi juures see, et kaob ainult liigne kaal, te ei tunne nälga ja igal juhul ei teki kurnatust. Keha lihtsalt omandab oma ideaalne kaal ja kuju, sooled töötavad hästi. Kaotasin 15 kg ja tunnen end suurepäraselt!

Alex, 28 aastat vana

Ei vasta tõele, et Protasovi toitumine on üksluine, ma vaheldusin iga päev juurvilju, siis porgandit, siis tomatit, siis redist (sellepärast on suvel lõbusam ja odavam). Jah, ja võite süüa erinevaid kohukesi või kombineerida neid õuntega. Ja siis sa tõesti ei tahtnud liha, saite taimetoitlaseks) Ma kaotasin 8 kg, mida ma teile soovin)

Natalia Bogdanova

Lugemisaeg: 14 minutit

A A

Iisraeli toitumisteadlane Kim Protasov avaldas 1999. aastal esmakordselt tol ajal revolutsioonilise dieedi põhimõtted, milles ta lükkas tagasi paljud üldtunnustatud postulaadid kõigi dieetide kohta üldiselt.

Vaimukas toitumisspetsialist andis oma väljaandele tabava kommentaari "Kõhn lehm ei ole gasell" , ja palve – mitte teha toidust kultust, mis kohe suurele avalikkusele, kes soovisid kaalust alla võtta, meeldis sellele toidusüsteemile – aga tehke seda mugavalt.

Protasovi dieedi põhimõtted ja selle omadused

Alates spetsialist Kim Protasovi dieedi tulekust on selle eeliseid ja arvukaid eeliseid täheldatud nii need, kes ise kaalust alla võtavad, kui ka toitumisspetsialistid üle maailma.

Hiljem käsitleme üksikasjalikult kõiki selle elektrisüsteemi positiivseid külgi, kuid nüüd räägime selle olemusest.

Niisiis on Kim Protasovi dieedi aluseks kerge ja maitsev dieet peamiselt köögiviljadest ja piimatoodetest.
Kim Protasovi dieedi revolutsiooniline olemus seisneb selles, et rangete toitumispiirangute asemel, mida peaaegu kõik dieedid nõuavad neilt, kes soovivad kaalust alla võtta, julgustab see toitumissüsteem ära keela endale süüa. See tähendab, et toitumisspetsialist Kim Protasov, rakendades põhimõtet “Mida veel võite kaalust alla võtta!”, lubab teil süüa nii palju kui soovite, igal kellaajal päeval ja isegi öösel.
Kuid Kim Protasovi dieet ise reguleerib loomulikult heakskiidetud toodete loetelu.

on mõeldud 5 nädalaks ja sisaldab nelja põhiperioodi

Kui Protasovi dieeti järgitakse õigesti, on ligikaudne päevane kalorikogus mitte rohkem kui 1200-1500 kcal.
Muide, Kim Protasovi dieet on hea mitte ainult neile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka inimestele, kes propageerivad tervislikku toitumist.

Oleme kaasaegsed inimesed ja me ei usu muinasjuttu, et see on võimalik: söö, mida tahad, ja kaota kaalu. Peab olema saladieet, mis võimaldab kehas käivitada mehhanismi kehakaalu langetamiseks ja rasvast vabanemiseks.

Kim Protasovi dieedis see mehhanism on kiudained koos täisväärtuslike valkudega tooted, mis mitte ainult ei aita soolestikku puhastada, vaid normaliseerivad ka inimese veresuhkru taset, rahuldavad selle dieedi ajal rahuldamatut söögiisu ja vähendavad oluliselt iha magusa, rasvase ja tärkliserikka toidu järele.

Keha on küllastunud aminohapetest ja energiast, mis avaldab positiivset mõju lihaslihaste, kõikide organite ja süsteemide seisundile ning rasvaladestuste resorptsioonile. Kiudained on mahukad ja seetõttu vähendavad need söögiisu ja annavad täiskõhutunde.

Oma toitumissüsteemis soovitab Kim Protasov tungivalt lõpeta soola söömine – see võimaldab eemaldada turset, parandab inimese üldist seisundit ja annab kergustunde.

Millistest toodetest menüü koosneb?

Tooted, mis moodustavad peamiselt Kim Protasovi dieedi:

Värsked köögiviljad – baklažaan, porgand, peet, paprika, ürdid, kurgid, suvikõrvits, sibul, redis, küüslauk, kaalikas, tomat.
Värsked köögiviljamahlad (mitte konserveeritud).
Tailiha - kana, veiseliha, vasikaliha.
Kala ja mereannid.
Kodujuust 1-3% rasva.
Keefir, jogurt, piim, fermenteeritud küpsetatud piim, madala rasvasisaldusega juustud (kuid mitte madala rasvasisaldusega).
Värsked õunad (rohelised).
Kohv Tee.
Joogivesi - vähemalt kaks liitrit päevas.

Menüü nädala kaupa Kim Protasovi dieedis:

Dieedi mis tahes nädalal võite iga päev süüa jogurtit (kuni 5% rasva), kõva juustu ja tooreid köögivilju – nii palju kui soovite.

1 nädalane dieet – algus

Sel perioodil saate süüa toores köögiviljapüree (mis tahes) või köögiviljavõileivad (ilma leivata) õhukeste juustuviiludega. Võite süüa ka ühe keedetud muna päevas. Esimesel nädalal võite süüa rohelisi õunu puuviljana - mitte rohkem kui kolm korda päevas.

Dieedi 1. nädalal peate jooma gaseerimata vett - kuni 2 liitrit päevas, samuti piiramatus koguses magustamata teed ja kohvi.

Dieedi 2. nädal – jätkus

see nädal toitumiskava on sama, mis esimesel nädalal . Kui keha hakkab selle dieediga harjuma, võib loobuda igapäevasest keedumunast ja vähendada juustutükkide hulka menüüs.

Sa peaksid pöörama tähelepanu oma kehaline aktiivsus– kehasse tekkiv kergus soodustab sportimist ja liigsed kilod kaovad palju kiiremini.

3. nädal – liha menüüs

Saate naasta oma eelmisesse menüüsse lisage iga päev 300 grammi linnuliha, kala või tailiha , keedetud või praetud ilma õli lisamata. Kuna valk tuleb nüüd lihast, peaksite vähendama igapäevaselt söödava jogurti ja juustu kogust.

Dieedi 4. ja 5. nädal – tulemuste kinnistamine

Toitlustamine 4. ja 5. nädalal – sama skeemi järgi nagu kolmandas . Sel perioodil on vaja menüüd mitmekesistada erinevate lubatud köögiviljade, lihaliikide, linnuliha ja kala kombinatsioonidega. Toidud tuleks valmistada mitmel viisil, et toitumine oleks nauditav ja ei tunduks üksluine.

Menüü 7 päevaks

Menüü koostamisel peaksite kasutama lubatud toodete loendeid.

Esmaspäev:

1. Hommikusöök. 120 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust, 1 õun, klaas vett või magustamata tee.
2. Hommikusöök. Kiivi, 1 keedetud muna.
Õhtusöök. Kanapuljongisupp, kurgi-tomati salat, 1 paprika, tee.
Õhtusöök. Küpsetatud baklažaanid küüslaugukastme, taime- või rohelise teega.

teisipäev:

1. Hommikusöök. Kreeka salat, küpsetatud õun, taimetee või kohv.
2. Hommikusöök. Jogurt, veidi kodujuustu.
Õhtusöök. Tomati ja kõva juustu salat, 200 ml värskelt pressitud tomatimahla.
Õhtusöök. Kohupiimajuustukoogid, keefir.

kolmapäev:

1. Hommikusöök. Heraklese puder ilma suhkru ja piimata, 1 keedetud muna, taime- või roheline tee.
2. Hommikusöök. Keefiri kokteil kurgi või õunaga.
Õhtusöök. Supp selleri, porgandi ja ürtidega ehk ukha. Roheline tee.
Õhtusöök. Täisteraleib hautatud baklažaaniga (baklažaan, porgand, riivitud kõva juust).

Neljapäev:

1. Hommikusöök. Kurgi ja tomati salat.
2. Hommikusöök. Kodujuustu pannkoogid kaneeli, värskelt pressitud õunamahlaga.
Õhtusöök. Okroshka lillkapsaga ilma liha ja kartulita, porgandisalat küüslaugu ja hapukoorega, taimetee või magustamata kohv.
Õhtusöök. Keedetud kana, kapsasalat õunaga, maitsestatud keefiriga, roheline tee.

reedel:

1. Hommikusöök. Kodujuustu pajaroog, keefir või fermenteeritud küpsetatud piim.
2. Hommikusöök. Köögiviljasalat õunaga, maitsestatud sidrunimahlaga.
Õhtusöök. Külm köögiviljasupp (näiteks gazpacho), roheline tee või värskelt pressitud tomatimahl.
Õhtusöök. Köögiviljasalat kohupiima, õuna, klaasi veega.

laupäeval:

1. Hommikusöök. Tomati ja paprika salat, jogurt.
2. Hommikusöök.Õuna-porgandimahl, õun.
Õhtusöök. 200 gr. küpsetatud kalafilee, köögiviljasalat, magustamata tee või kohv.
Õhtusöök. Suvikõrvitsa ja kõva juustu pajaroog, tomat, roheline tee või vesi.

Pühapäev:

1. Hommikusöök. Munapuder spinatiga, magustamata kohv või tee.
2. Hommikusöök.Õunakaste kodujuustuga.
Õhtusöök. Köögiviljasalat krevettidega või tükeldatud kana kotletid, kääritatud küpsetatud piim.
Õhtusöök. Porgandi-, õuna- ja kõrvitsasalat, jogurt, magustamata roheline või taimetee.

Kaalu kaotamise eelised ja positiivsed tulemused

Protasovi dieedi peamised eelised:

Kim Protasovi toitumissüsteem ei piira igapäevaselt söödavat toidukogust, samuti pole söömise ajal rangeid piiranguid - kui väga soovite, võite süüa isegi öösel -, vaid ainult dieedis määratud toite.
Kim Protasovi dieet põhineb kõigile kättesaadavatel toodetel ning sellel ei ole kalleid või kättesaamatud menüüelemente.
Protasovi dieet on väljaspool hooaega – seda saab jälgida nii suvel kui talvel.
Kim Protasovi dieet võib ainevahetust normaliseerida. Sellel on kasulik mõju kõhunäärme, eritus-, seede-, südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi aktiivsusele.
Hoolimata asjaolust, et toidukogust dieet ei piira, on roogade “kerguse”, kiudainete ja valgu rohkuse tõttu võimatu sellest üle süüa.
Suur kogus valku dieedi menüüs aitab kõrvaldada liigne rasv kehast. Kombinatsioonis koos kehaline aktiivsus, dieedimenüüs sisalduv valk aitab tõsta lihastoonust.
Protasovi dieet ei keela rasvade söömist, vaid piirab nende kogust. Selles dieedis domineeriv piimarasv varustab keha konjugeeritud linoolhappega, mis aitab põletada teisi rasvu ja muuta need energiaks.
Protasovi dieedil paraneb soolefunktsioon isegi neil inimestel, kes kannatavad kroonilise kõhukinnisuse all.
Protasovi dieet sisaldab normaalses koguses vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid.
Dieedi tulemused püsivad kaua.

Fotod Protasovi dieedi tulemustest:

Puudused ja kahju kehale

Vaatame Protasovi dieedi peamisi puudusi:

Kim Protasovi dieedi peamiseks puuduseks peetakse esimese kahe nädala dieeti, mis põhineb eranditult toorete köögiviljade ja kuumtöötlemata toitude - juustu, jogurti - tarbimisel. Kui väljas on talv, muutub sellise dieedi pidamine veidi keerulisemaks kui suvel - sellega tuleb arvestada.
5% rasvasisaldusega juustu ei leia igalt poolt. Sellise juustu võid aga menüüs asendada identse rasvasisaldusega granuleeritud või pressitud kodujuustu, kodujuustu (aga mitte soolase fetajuustuga!).
Kim Protasovi dieet ei sisalda jogurti ja kodujuustu tarbimist puuviljadega – neid tooteid tuleks tarbida mitterahaliselt, ei puuvilju ega suhkrut.
Kim Protasovi dieedil ei saa te süüa samu roogasid, samu toite, köögivilju. Lubatud toitude dieeti on vaja võimalikult palju mitmekesistada - täna leiate Internetist tohutul hulgal retsepte maitsvate roogade jaoks vastavalt Kim Protasovi dieedile.

Kellele on Kim Protasovi dieet vastunäidustatud?

Inimesed, kes kannatavad piima- ja piimatoodete allergia all, piimatoodete laktoositalumatus.
Allergikud, kes on tundlikud lubatud juur- ja puuviljade suhtes.
Inimesed, kellel on kõrge happesusega gastriit.
Rasedad ja imetavad naised.
Inimesed, kellel on hüpertensioon, südamepuudulikkus, raske neeruhaigus ja vaskulaarsed patoloogiad, võivad järgida dieeti, kuid ainult pärast raviarsti loal ja piiratud vedeliku kogusega, mida nad päevas joovad.
Ainevahetushäiretega inimesed ei tohiks omal käel dieediga alustada – esmalt tuleks konsulteerida arstiga.

Tuletame teile seda meelde arstiga konsulteerimine enne selle ja mis tahes muu dieedi alustamist ei tee haiget inimestele, kes peavad end täiesti terveks– toitumise ja tervise muutmisel tuleks olla väga mõistlik!

Kim Protasovi dieedist peaks olema väljapääs väga aeglane , läbimõeldud. Süsivesikute ja rasvade rikaste toitude kallale ei saa kohe hüpata - regulaarse toitumise alustamine peaks toimuma järk-järgult.

Väärib märkimist, et enamik inimesi, kes järgivad Kim Protasovi dieeti, peavad seda hea meelega kinni toitumise põhiprintsiibid vastavalt sellele süsteemile ja edasi, ei ole enam dieedil.

Arstide ja toitumisspetsialistide autoriteetne arvamus Kim Protasovi dieedi kohta:

Toitumisspetsialist Mark Anatoljevitš:

Kuigi Kim Protasovi dieeti saab võrdselt edukalt jälgida nii soojal kui ka külmal aastaajal, soovitan oma patsientidel sellest toitumissüsteemist kinni pidada ka suvel. Fakt on see, et suurem osa Protasovi dieedi dieedist koosneb köögiviljadest - ja suvel sisaldavad need palju rohkem vitamiine ja mikroelemente, seega on need kasulikumad.
Kui me räägime Protasovi dieedist tervikuna, siis see on kõigist populaarsetest dieetidest kõige tasakaalustatum, seetõttu soovitan sageli oma patsientidel seda toitumissüsteemi järgida - nii kehakaalu langetamiseks kui ka lihtsalt keha tervise parandamiseks.