Miks sa tahad pärast treeningut magusat süüa? Parim toit pärast treeningut Pärast jõusaali tahaks tõesti süüa

Kurat, mida ma peaksin tegema??? Ma ei taha pärast trenni süüa. NULL isu. ja sain parima vastuse

Vastus Yergey Ermakovilt[guru]
Ma ei mäleta, kus, aga lugesin, et "sulle sobib ainult see programm, mis stimuleerib isu." Nii valingi endale programmi ja peale igat trenni tuleb isu loomalikult. Võib-olla saate programmi kohandada (vähendada seeriate või korduste arvu või muuta treeningu aega või treeningu kestust jne) Või võite proovida treenida mitte tulemuste nimel, vaid lihtsalt väga kerge pumbata. kaalu kuni söögiisu taastumiseni. Varem, kui ma nendest tehnikatest ei teadnud, aitasid mind ravim LIV-52 ja marineeritud kurgid, tomatid ja nende rosool.

Vastus alates Aleksei Gorjunov[guru]
lõpetage treenimine!

Vastus alates Yarhat[aktiivne]
Jah, vastupidavust treenides on see alati nii... Ma vahel lihtsalt joon ohtralt vett või söön natuke...

Vastus alates Sarald Karm[guru]
sa oled ebareaalne mutant

Vastus alates Inka[guru]
Peab ennast sundima, aga kellel see kerge on? (täitke vett)

Vastus alates Jovetlana Gontšarova[guru]
Olete imelikud inimesed, teete justkui koguaeg sporti, aga elementaarseid asju ei tea, normaalne, et peale trenni ei taha süüa, pealegi ei jõua pärast trenni kahe eest süüa tundi, muide, on soovitatav ka kaks tundi enne treeningut mitte süüa.

Vastus alates Sünkroonimine[guru]
Enne treeningut proovige süüa kolm-neli tundi enne treeningut.

Vastus alates Ljudmila Rozjajeva[aktiivne]
Alati trenni tehes, olgu selleks siis vastupidavustreening, ei isu kunagi, lisaks sellele ei tohi enne kella 1.30 umbes 30 minutit süüa, kuna see võib kahjustada teie tervist... ja see, et te ei söö. kui tunned, et söömine on hea, tähendab see, et oled treeninud ja seda peetakse õigeks

Vastus alates Aleksander B.[guru]
Mida sa üldse ei taha? Umbes 1-1,5 tundi hiljem istun peale trenni maha sööma, kohe kui jõusaalist lahkusin, toit muidugi ei toimi.

Vastus alates Yovoya mäng[guru]
Minuga on seda juhtunud, muidugi harva, kui on olnud probleeme (eksinud mõtted, programm ei sobinud jne) - sõin läbi jõu, sest pidin! 😀

Vastus alates Petr Alesandrov[guru]
....oluline on järjepidevus.... Sa kaotasid ennekõike energia ja vee, seega joo esmalt magusat teed, aga mitte jahuga ja kõige rohkem marmelaadi.. . Ja pärast seda, tunni pärast, arvan, et teie isu külastab teid))

Vastus alates Vastupandamatu ilus mees[aktiivne]

Vastus alates Bezhenar Nikita[algaja]
Vahetult pärast treeningut tuleb võtta võimalikult külm dušš, see alandab kehatemperatuuri ja käivitab hormooni greliini, mis vastutab näljatunde eest.

Uurige, miks tunnete pärast treeningut nälga, kas peaksite pärast jõusaali sööma ja kuidas süsivesikud teie keha mõjutavad.

Miks tunnete end pärast treeningut näljasena?

Enamasti inimesed, kes otsustavad vabaneda ülekaal või saada end täis, osta jõusaali liikmesus ja hakata tegema palju harjutusi. Selle tulemusena naasevad nad kurnatuna koju ja on üsna ilmne, et näksimise soov on sel juhul lihtsalt tohutu. Selline süsteem ei too teile soovitud edu. Et pärast treeningut nälga mitte tunda, tuleb kaks tundi enne treeningu algust korralikult süüa. Selle tulemusena tekib soov süüa umbes 40 minutit pärast treeningut.

Kõigepealt peame välja selgitama, kes paastukoolitust teeb:

• need, kes otsustavad hommikul treenida;
• kui teil on vaja pärast tööd tundides osaleda;
• kaalust alla võtta, olles kindel selle lähenemisviisi tõhususes.

Esimene näide oleks hommikune jooks. Mees sõi alles kella kaheksa-üheksa paiku ja pole kahtlustki, et koju naastes tuleb tal isu kõvasti peale. Lisaks ärkavad inimesed sageli tugeva näljatundega. Kui sellises olukorras hommikusööki ei söö ja lähed kohe jooksma, siis nälga pärast trenni ei saa vältida.

Teisel juhul läheb inimene jõusaali kohe pärast tööpäeva. See viitab sellele, et kella nelja ja kuue vahel õhtul ta ei söönud. Me ei keskendu neile protsessidele, mis treeningu ajal kehas aktiveeruvad. Märkigem vaid tõsiasja, et juba kahekümnendal treeningminutil pole kehas enam glükoosivarusid ja treeningu lõpus nõuab keha nende taastamist. lühike aeg. Kõige ohtlikum pärast treeningut näljatunde juures ei ole isu ise, vaid see, et võid süüa ebatervislikke toite.

Kuidas vabaneda näljast pärast treeningut?

1. Kui tund toimub hommikul, siis tasub juua vähemalt klaas mahla (värskelt pressitud). Keha töötleb seda kiiresti ja suurendab glükoosivarusid.
2. Pärast tööd jõusaali külastades tuleks tööpäeva lõpus tarbida tooteid, mis sisaldavad komplekssed süsivesikud, näiteks putru. Puuviljad sobivad ka.

Kui olete basseinis ujunud, siis teate, et pärast treeningut tahate tõesti midagi süüa ja eelistatavalt koos kõrge määr energeetiline väärtus. Kui eelistad edasi treenida värske õhk, siis peaksite riiete valimisel suhtuma vastutustundlikult. Kui plaanite ujuda, ärge veetke basseinis kauem kui 30 minutit.

Pärast seda võib ilmneda tugev nälg kõrge intensiivsusega treening. Toimuva põhjus on üsna ilmne – suur glükogeeni tarbimine. Mida aktiivsemalt treenite, seda rohkem energiat teie keha kulutab. Et vältida näljatunnet pärast intensiivset treeningut, peate leidma kompromissi. Sporti tehes on oluline mõõdutunne, näiteks treeni 30 minutit, ära kasuta kõrget intensiivsust, võta kaasa puuvilju või kodujuustu.

Mida teha, kui tunned pärast treeningut nälga?

Treeningujärgsest näljatundest vabanemiseks soovitame teha järgmist:

• kanarind (keedetud);
• munavalge omlett ilma munakollasi lisamata;
• madala rasvasisaldusega kodujuust;
• kalmaar (keedetud või aurutatud);
• oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalatid, kuid väikestes kogustes.

Mõned võrdlevad nälga januga, väites, et kui jood päeva jooksul piisavalt vett, ei joo keha rohkem, kui vajab. Võime kindlalt väita, et pärast treeningut on vesi vajalik, kuid nälg ei pruugi kohe kaduda. Soovitame teil teha katse ja otsustada, mis teile kõige paremini sobib.

Paastumine ja trenn

Vahelduva paastu eelised sportlastele

Alustame eelistega, millest selle tehnika fännid räägivad:

1. Insuliinitundlikkus suureneb ja keha reageerib paremini toidust saadavatele süsivesikutele.
2. Uuringud on leidnud märkimisväärset tervise paranemist, mõjutades kõiki meie kehasüsteeme.
3. Ainevahetusprotsessid kiirenevad.
4. Organism sünteesib norepinefriini intensiivsemalt, mis toob kaasa energiavarude suurenemise.
5. Somatotropiini tootmine kiireneb, mis viib energia metabolismi ümberkorraldamiseni rasvade kasutamiseks ning valguühendeid kasutatakse eranditult plastiprobleemide lahendamiseks.
6. Söögiisu väheneb, kuigi paljud on kindlad vastupidises. Kui korralikult paastuda, siis söögiisu ei suurene.
7. Praktilisest küljest mugav, sest pole vaja toidunõusid kaasas kanda.

Kas süsivesikud on vaja dieedist välja jätta?

Kuid ka tühja kõhuga on vaja toitu otsida, sest muidu on võimatu ellu jääda. Teadlased on kindlad, et meie geneetika ei ole koopainimese aegadest saadik suuri muutusi läbi teinud. See võimaldab eeldada, et ka tänapäeval suudame suure hulga töid teha ilma täiendava süsivesikute kütuseta.

Energia saamiseks suudab keha kasutada mitte ainult süsivesikuid, vaid ka rasvu. Keskmise inimese kehas on süsivesikute varu umbes 500 kalorit, kuid rasvavaru võib olla palju suurem. Näiteks teie kaal on 75 kilo ja veerand sellest kaalust on rasv. Seega ületab keha energiavaru 160 tuhat kalorit.

Aeroobne treening aktiveerib rasvkoe utiliseerimisprotsesse ja rasvad põletatakse esimesena. Keha suudab kohaneda füüsilise tegevusega ning inimene muutub tugevamaks, kiiremaks ja ilusamaks. Sellel taustal paastudes ja treenides hakkab keha olemasolevaid rasvavarusid tõhusamalt kasutama. Jõuame taas loogilisele järeldusele, et treening koos süsivesikute defitsiidiga võib aidata teil rasva kaotada. Sarnane on olukord ka vahelduva paastumise süsteemiga.

Organism loob glükogeenivarusid toiduga tarnitavatest süsivesikutest. Pealegi ei säilitata neid mitte ainult lihastes, vaid ka maksas. Kui lihaste glükogeeni on vaja ainult lihaste energia saamiseks, siis maksas asuvat ainet kasutatakse aju toitmiseks.

On palju uuringuid, mille tulemused tõestavad süsivesikute allikate tarbimise olulisust enne treeningu algust, selle ajal ja pärast treeningu lõpetamist. Intensiivse treeningu ajal on oluline tarbida piisavalt süsivesikuid. Selles töörežiimis kasutab keha peamiselt süsivesikuid. Rasvad muutuvad peamiseks energiaallikaks ainult siis, kui teha rahulikke liigutusi.

Millal see läbi viiakse? intensiivne treening kestavad üle tunni, soovitavad teadlased võtta 30–60 grammi süsivesikuid iga 60 minuti järel. Üks peamisi põhjusi, miks kaalu langetamisel edusammud on ebapiisavad, on süsivesikute varude täiendamise sagedane sagedus. Ütleme, et põletada kõik selles sisalduvad kalorid tavaline pudel spordijooki, võib vaja minna umbes 30 minutit rahulikku tööd trenažööril või jooksulindil. Kui sööte kohe pärast treeningut, võite kaalus juurde võtta.

Kui olete vahelduva paastumise süsteemist kuulnud, siis teate ilmselt selle põhiprintsiipi – paastuda 16 tundi ja ülejäänud 8 ajal sööd kolm korda. Tuleb märkida, et seda tehnikat kasutatakse aktiivselt mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka lihasmassi suurendamiseks. Kui te ei usalda vahelduva paastusüsteemi ametlikul veebisaidil olevaid ülevaateid, siis on olemas teadusliku katse tulemused. Selle viisid läbi Briti teadlased ja see kinnitab tõsiasja, et paastu ajal aktiveeruvad kasvufaktorid ja sportlasel on lihtsam lihasmassi juurde saada.

Need, kes tegelevad aktiivselt spordiga või fitnessiga, teavad, et pärast seda, kui oled masinate kallal kõvasti tööd teinud, ei teki väga pikka aega isu süüa. Ilmselgelt pärast füüsiline harjutus Aktiveerub mingi mehhanism, mis pärsib söögiisu ja nälga. Aga mis mehhanism see on?

Jae-hoon Jonggu (Jae Hoon Jeong) ja tema kolleegid Albert Einsteini meditsiinikolledžist tulid välja ideega, et kõik on seotud kehatemperatuuri tõusuga – lõppude lõpuks soojendame me füüsilise aktiivsuse tõttu üsna palju.

Termoregulatsioon, nagu isugi, sõltub hüpotaalamust, väikesest ajupiirkonnast, mis kontrollib väga erinevaid füsioloogilisi protsesse. Igal protsessil on oma rühm närvirakud, aga äkki tajuvad söömiskäitumist reguleerivad hüpotalamuse neuronid ka temperatuuri?

Söögiisu pärssivaid rakke leidub hüpotalamuse kaarekujulises tuumas; nende eripära on see, et nad on võimelised vahetult tajuma hormoone ja muid veres hõljuvaid aineid (aju on teatavasti kaitstud otsese kokkupuute eest verega hematoentsefaalbarjääriga).

Et näha, kas need neuronid suudavad reageerida kuumusele, ravisid teadlased neid alkaloidi kapsaitsiiniga, mida leidub kuum pipar ja mis toimib täpselt soojusretseptoritele (sellepärast tunneme pipra põlemist). PLoS Biology artiklis öeldakse, et kaks kolmandikku kaarekujulise tuuma rakkudest tajusid kapsaitsiini – see tähendab, et neil on soojusretseptorid ja nad on aktiivsed.

Rakkudega tehtud katsetest liikusime edasi hiirtega tehtud katsete juurde. Kui loomadele süstiti põlevat ainet otse hüpotalamusesse, nende samade neuronite piirkonda, kadus hiirtel 12 tunniks isu - nad jätkasid söömist, kuid sõid tavapärasest märgatavalt vähem. Kui neuronite soojusretseptorid olid blokeeritud, ei vähendanud kapsaitsiin söögiisu.

Kui hiiri joosta jooksulindil 40 minutit, tõusis nende temperatuur kiiresti (kaasa arvatud hüpotalamuse kaarekujulises tuumas) ja püsis kõrgel tund aega - ja hiired sõid pärast "fitnessi" ka poole vähem kui hiired, kes ei treeninud. . Aga kui hiired, kelle neuronitel olid termilised retseptorid välja lülitatud, jooksid jooksulindil, siis isu muutusi neil ei olnud – füüsiline koormus nende isu ei mõjutanud.

See tähendab, et hüpotees leidis kinnitust: söögiisu alla suruvad ajurakud reageerivad tegelikult kuumusele. (Saate selgitada, miks see vajalik on, näiteks järgmiselt: suur treeningstress juhtub siis, kui peate kellegi eest põgenema ja soov rammusat einet süüa oleks siin kohatu.)

Suure tõenäosusega jääb meile sama mehhanism ja siin saame välja mõelda erinevaid võimalusi, kuidas seda kaalu langetamiseks kasutada. Kuigi mis siin ikka välja mõelda - vaja lihtsalt jõusaali minna.

Teadusvaldkonna uudistega kursis olemiseks tellige meie Telegrami kanal.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Vaatamisi: 557

Inimesed, kes võtavad kaalust alla, küsivad, miks nad tahavad pärast treeningut süüa. Kuigi see on loogiline – me raiskame energiat ja peame tasa tegema defitsiidi, mida keha meile näljatunde kaudu selgelt vihjab. Kuid mitte kõik pole selle üle õnnelikud – mõni läheb otse kiirtoidu juurde, teine ​​aga hävitab kolmekordse portsu tervislikku ja täisväärtuslikku toitu. Sellepärast me ei kaota kaalu, nagu öeldakse. Tegelikult on söögiisu tõus peale trenni normaalne, see ei ole normaalne, kui sa ei suuda seetõttu oma toitumiskavast kinni pidada. See tähendab, et teie taastumise, toitumise või treeninguga on midagi valesti.

Oh sport! Sa oled väljakannatamatu koorem

Paar aastat tagasi levis internetis viirusartikkel, milles järjekordne Briti teadlane tõestas statistikale tuginedes, et fitnessiklubi kaart soodustab pigem kaalutõusu kui kaalulangust. Argumendid olid raudsed:

• jõusaali külastades västume üle;
• enamiku jõusaalis viibivate inimeste koormus on väljakannatamatu ja mõeldud "puuraiujatele", mitte "baleriinidele". Sellest tulenevalt hakkavad tüdrukud kaalu kaotamise asemel kandma igasuguseid raskeid raskusi ja siis, enne kui arugi saad, on su elu läbi, saad kassi ja Uus aasta kohtute sülearvutiga;
• treenimine suurendab ainult söögiisu ja me sööme palju rohkem, kui vajame kaalu langetamiseks. Ja keskmine amatöör ei kasvata lihaseid, ainult rasvakiht.

On selge, et selline mitmekesiste õuduslugude kogum veenab meid lihtsalt selles, et trenn on dieedi vaenlane. Ja kuna piirav toitumine on harmoonia ja ilu peamine relv, siis ei tohiks me isegi proovida mõnda jõusaali minna.

Eelmise õudusloo "naisversioon".

Ja tüdrukutele, kes tahavad olla vormis, leiutasid nad spetsiaalselt tantsimise, kerge fitnessi, näiteks pilatese, ujumise ja kõikvõimaliku aeroobika. Legendi järgi tekitavad need söögiisu. Muidugi, eriti kui arvate, et kõik ülalloetletu, nagu ka põlastusväärne "metall", kulutab "süsivesikute kütust", see tähendab, et te ei taha. Võib-olla närida mõnda kommi või väikest kooki. Arvestades, et see on üsna paljude inimeste mõistes “kerge toit” ja seda, et šokolaaditahvlis on sama kalorisisaldus kui väikeses portsjonis aurutatud tatras kana kotlet, kedagi eriti ei häiri.

Kas siis on vaja süüa, kui tahad süüa?

Tüdrukute jaoks on jällegi leiutatud müüt, et kõik, mida me pärast treeningut sööme, valgutoodetest, läheb koheselt "lihaste kasvatamise" vajadusteks. Sellepärast eriti tulihingelised kõhnuse fännid neid väga ei söö valgutooted pool päeva. Tegelikult ringleb kehas piisavalt vabu aminohappeid, et alustada valgusünteesi. Aga...sa ei saa suureks, kui sööd kaloridefitsiidiga.

Seetõttu pole kahetunnistel pausidel jõusaali ja “kaalu langetamiseks” söömise vahel mõtet. Süüa tasub kohe ja kui tahad normaalselt taastuda - valgud ja süsivesikud ilma rasvu lisamata ning veidi hiljem - suur eine, mis sisaldab ka rasvu.

Samuti võite kohata arvamust, et süsivesikutel pole kaalulangetaja dieedis kohta, mis puudutab treeningujärgseid toite. Tegelikult ei sunni keegi ennast korraga 120 g süsivesikutega koormama, aga kui sööd umbes 30 g, siis pole probleemi. Kuid valkude süntees kahjustatud lihastes on "lõbusam". See tähendab, et lõpuks põletame rohkem kaloreid kui siis, kui me lihtsalt pärast treeningut söömisest loobuksime.

Väljakannatamatu nälg ja selle tagajärjed

Nagu öeldakse, oleks kõigil selliseid soove. Paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, kaotavad pärast rasket treeningut enda üle kontrolli ja söövad palju rohkem, kui nende toitumiskava ette näeb. Põhjuseid võib olla mitu.

Tasakaalustamata toitumine

Seda juhtub seltsimeestega, kes saavad kalorite lugemisest ja toidulisanditest valesti aru. Paljud inimesed püüavad tõesti ainult "kaloreid saada", ignoreerides täielikult vajadust süüa teatud kogus valku, süsivesikuid ja rasvu. Selgub, et sellised inimesed söövad endale ainult kõige maitsvamat - maiustusi, mõningaid puuvilju, juustu, pähkleid või nendest valmistatud pastat, kuid mitte liha, kala, mune ja teravilju. "Maiustuste" dieet ei ole kõht täis, kuna selline toit imendub üsna kiiresti, eriti kui me räägime maiustustest. Seetõttu karjub keha pärast iga kalorite raiskamise seanssi lihtsalt vajadusest neid täiendada.

Mida teha: hakake kiudaineid sööma. Jah, see on üsna lihtne - kui roale lisada kiudaineid, saate mis tahes lihtsate süsivesikute imendumist "aeglustada". Seetõttu on omatehtud täisterajahuga kook palju parem kui poest ostetud. Kuid see ei vabasta teid makrotoitainete koguse arvestamisest.

Liiga palju lihtsaid süsivesikuid

Teoreetiliselt ei saa terve inimene kannatada, kui ta saab suurema osa oma süsivesikutest "lihtsatest" allikatest. Kuid praktikas selgub teisiti. Keegi sööb ohutult 100 g mett päevas ja tunneb end normaalselt, aga keegi hakkab sööma magusat soolase, hapu ja “millegi muuga” ega võta siis kaalust alla.

Tervises on ka tõelisi kõrvalekaldeid, kui pärast iga serveerimist kogeb magusa inimese jõudu ja soovi uuesti süüa. See on tingitud insuliini metabolismi rikkumisest ja peaks olema põhjus arstiga konsulteerimiseks.

Normaalse ainevahetuse säilitamiseks dieedil soovitame magusaid süsivesikuid sisaldada mitte rohkem kui 10-20%. See tähendab, et võime süüa ühe portsjoni maiustusi, kuid kogu tatra maiustuste vastu “vahetada” pole mõtet.

Liiga vähe rasva

See on moodsa dieteetika “pimeda mineviku pärand”. Veel 10 aastat tagasi peeti vastuvõetavaks ja soovitavaks strateegiaks kaotada 40 grammi rasva päevas. Ja see on okei, et teie enda kaal on kaugel 40-50 kg. Tänapäeval seostatakse piisava koguse rasva tarbimist optimaalse ainevahetuse kiiruse ja hormonaalsüsteemi normaalse toimimisega. Ja piisav kogus rasva tähendab kõrget toiduga küllastumise indeksit ja küllastustundega probleeme pole.

Treeningplaan ja selle olemus

Ütleme nii, et kaalu langetamisel saame seada erinevaid treeningueesmärke:

• edendamine jõu vastupidavus. Seejärel teeme nn metaboolset treeningut (ring, hiiglaslikud komplektid, intervalltreeningud) suhteliselt suure kordusega režiimis, kuid pigem keskmise kui kerge raskusega;
• edendamine tugevusnäitajad. Algajatel on füüsist optimeerides täiesti võimalik jõudu kasvatada ja edeneda, nii et paljud, kelle prioriteetseks eesmärgiks on jõutreeningud jõuplaanide järgi, dieeti unustamata, ja edu saavutamine;
• figuuri korrigeerimine. Siin, kui me räägime kaloridefitsiidist, saame "mängida" ainult lihastoonusega, kuid mitte mahu suurendamisega

Kõik treeningu eesmärgid ei ühti ideaalselt madala kalorsusega dieet. Täpsemalt korreleerub sellega vaid kulturismi stiilis figuuriparandus - 8-12 kordust, palju isolatsiooniharjutusi, lõpus madala intensiivsusega kardio. Kuid kõik muu nõuab keskmisi kaloreid ja üsna suurt hulka süsivesikuid. Jah, võite olla näljane, kuna teete "ainevahetuse" stiilis ringradasid, millel on üsna rasked alused, jooksete sprinte ja proovite oma ainsa süsivesikute allikana närida 30 g kaerahelbeid.

Seega pidage meeles, et defitsiit peaks olema väike ja kaalulangus aeglane.

Söögikordade sagedus

Paljudel inimestel, kellel on suhteliselt optimaalne valkude, rasvade ja süsivesikute “maatriks”, on toit kogu aktiivse päeva jooksul üsna ebaühtlane. Oletame, et tüdruk läheb pärast tööd jõusaali. Ta sõi lõunat kell üks päeval ja see oli suhteliselt täis. Enne treeningut joob ta vees lahjat valgujooki või närib kiudainete ja valguga batooni. Pole üllatav, et pärast treeningut saavutab tema näljatunne kosmilised mõõtmed. Muidugi on vahepalade ja põhitoidukordade teooria hea, kui sul pole erilist kehaline aktiivsus, kuid mitte liiga palju, kui teie eesmärk on tõhusalt treenida. Püüdke teha 4 söögikorda pärast hommikusööki ligikaudu võrdseteks ajavahemike, kalorisisalduse ja makrotoitainete koostise osas.

Ja jah, halvim otsus - õhtul süsivesikute söömine - võib päästa, mitte "hävitada" teie vöökohta. Segatoidud on enamiku allikate väitel kõige optimaalsemad kõigile, kes püüdlevad pikema täiskõhutunde poole. Seetõttu sobib teile võib-olla pigem "valgu-komplekssed süsivesikud-rasvad" skeem kui "valgu-kiudaine" skeem kõigi toidukordade jaoks.

Sportlik toitumine ja treeningujärgne nälg

Paljud eelistavad juua valku kohe pärast treeningut ja siis süüa täisväärtuslikku, näiteks kiudainetest ja süsivesikutest koosnevat einet või lisada ka rasvu, eriti kui valgu võtmisest on möödas umbes poolteist tundi.

Kuid peate mõistma, et kokteilid ei ole kõhutäis. Progressiivne inimkond lisab valkudele psülliumi seemneid ja saab kokteili, mis on paksem ja seedimine võtab kauem aega. Kui talute selliseid kombinatsioone, võite lisada ka tavalisi kliisid, kiudaineid või isegi hunniku rohelisi.

Söögiisu reguleerivad neuronid ajus tajuvad kehatemperatuuri.

Need, kes tegelevad aktiivselt spordiga või fitnessiga, teavad, et pärast seda, kui oled masinate kallal kõvasti tööd teinud, ei teki väga pikka aega isu süüa. Ilmselgelt aktiveerub peale treeningut mingi mehhanism, mis pärsib söögiisu ja nälga. Aga mis mehhanism see on?

Jae-hoon Jonggu ( Jae Hoon Jeong) ja tema kolleegid Albert Einsteini meditsiinikolledžist tulid välja ideega, et kõik on seotud kehatemperatuuri tõusuga – lõppude lõpuks soojendame me füüsilise aktiivsuse tõttu üsna palju.

Termoregulatsioon, nagu isugi, sõltub hüpotaalamust, väikesest ajupiirkonnast, mis kontrollib väga erinevaid füsioloogilisi protsesse. Iga protsessi jaoks on oma närvirakkude rühm, kuid võib-olla tajuvad toitumiskäitumist reguleerivad hüpotalamuse neuronid ka temperatuuri?

Söögiisu pärssivaid rakke leidub hüpotalamuse kaarekujulises tuumas; nende eripära on see, et nad on võimelised vahetult tajuma hormoone ja muid veres hõljuvaid aineid (aju on teatavasti kaitstud otsese kokkupuute eest verega hematoentsefaalbarjääriga).

Et näha, kas need neuronid suudavad kuumusele reageerida, ravisid teadlased neid alkaloidi kapsaitsiiniga, mida leidub kuumades paprikates ja mis on spetsiaalselt suunatud soojusretseptoritele (sellepärast tunneme, et paprika põleb). Artiklis aastal PLoS bioloogia väidetavalt tundsid kaks kolmandikku kaarekujulistest tuumarakkudest kapsaitsiini – see tähendab, et neil on soojusretseptorid ja nad on aktiivsed.

Rakkudega tehtud katsetest liikusime edasi hiirtega tehtud katsete juurde. Kui loomadele süstiti põlevat ainet otse hüpotalamusesse, nende samade neuronite piirkonda, kadus hiirtel 12 tunniks isu - nad jätkasid söömist, kuid sõid tavapärasest märgatavalt vähem. Kui neuronite soojusretseptorid olid blokeeritud, ei vähendanud kapsaitsiin söögiisu.

Kui hiiri joosta jooksulindil 40 minutit, tõusis nende temperatuur kiiresti (kaasa arvatud hüpotalamuse kaarekujulises tuumas) ja püsis kõrgel tund aega - ja hiired sõid pärast "fitnessi" ka poole vähem kui hiired, kes ei treeninud. . Aga kui hiired, kelle neuronitel olid termilised retseptorid välja lülitatud, jooksid jooksulindil, siis isu muutusi neil ei olnud – füüsiline koormus nende isu ei mõjutanud.

See tähendab, et hüpotees leidis kinnitust: söögiisu alla suruvad ajurakud reageerivad tegelikult kuumusele. (Miks see vajalik on, saab seletada näiteks nii: suur füüsiline aktiivsus tekib siis, kui pead kellegi eest põgenema ja soov rammusat einet süüa oleks siin kohatu.)

Suure tõenäosusega jääb meile sama mehhanism ja siin saame välja mõelda erinevaid võimalusi, kuidas seda kaalu langetamiseks kasutada. Kuigi mis siin ikka välja mõelda - vaja lihtsalt jõusaali minna.