Masha Efrosinina annab nõu, kuidas olla sale. Masha Efrosinina annab nõu, kuidas olla sale Hea figuuri reeglid

Kindlasti mäletab igaüks meist Masha Efrosinina imetlusväärset vägitegu, kui ta muutus sõna otseses mõttes mõne kuuga kurvikast brünetist elegantseks modellivälimusega kaunitariks.

Me kipume selliseid saavutusi kõikjal omistama nende spetsiaalsetele treeneritele, eksklusiivsetele kaalulangetusprogrammidele ja kallitele pillidele.

Tegelikult on nende tee ilu poole sama okkaline ja raske kui iga teise naise pingutused. Nagu näete, ei aita ükski raha ega meistrid tuntud laiskadel isikutel hea välja näha. Ja töökad ja distsiplineeritud naised saavutavad oma eesmärgi, olenemata nende tegevuse liigist.

Niisiis, kuidas Masha kaalust alla võttis? Siin on 5 peamist põhimõtet.

1. Pole nälga!

Tunneta erinevust paastupäevad ja täielik nälg. Kalorite tarbimise järsk vähendamine asendab juba ainevahetust ja täielik toidust keeldumine, nagu paastu ajal tavaks, suurendab seda efekti mitu korda. Mis meil selle tulemusena on? Iga salat, mida sööte näljastreigist väljudes, ladestub teie reitele ja kõhule otse. Kas see on see, mille poole sa püüdlesid? Ma arvan, et ei.

Jah, ja on kahtlusi, et pärast 1, 2, 3 päeva täielikku näljastreiki on see lihtsalt "süütu" salat. Tõenäoliselt ründate lihtsalt toitu ja teid on väga raske peatada. Milleks selliseid seiklusi vaja on?

"Võrreldamatu keha puhastamine," ütlevad mõned ...

- Nii et ärge saastage oma keha! - Ma ütlen neile vastuseks! — kommenteerib Maša seda reeglit.

2. Süsivesikuid ainult kuni 15.00!

Pärastlõunal pole süsivesikuid. Masha nõuab seda reeglit ja tema võrreldamatut figuuri vaadates on teda raske mitte uskuda.

Ja muide, me kiirustame teile meelde tuletama, et puuviljad on ka "väga süsivesikud". Ja kui me räägime figuuri jaoks väljast, siis on enne magamaminekut palju tõenäolisem, et taldrik viinamarjade või õuntega ülekaaluline kui salat ja kalkun.

"Nii et söö oma lemmikšokolaadi tervise huvides (mitte tahvleid), vaid päeva esimesel poolel ja naudi!" - nõustab kuulus telesaatejuht.

3. Värsked mahlad ja puuviljad - ainult enne sööki

Selles küsimuses, nagu ka kahe eelmise puhul, nõustuvad toitumisspetsialistid Masha Efrosininaga täielikult. Asi on selles, et puuviljamahlad ja sarnased joogid (puuviljajoogid) seeditakse mõne minutiga. Täisväärtusliku toidukorra seedimine võtab pehmelt öeldes palju rohkem aega. Kujutage vaid ette, kui kaua see plahvatusohtlik segu teie kõhus käärib, midagi head kaasa toomata.

4. Ei mingeid kukleid, kooke ega pelmeene!

Masha Efrosinina ei söö üldse jahu. Masha on sellest reeglist mitu aastat järjest kinni pidanud ega ole oma otsust kordagi kahetsenud.

"See on eranditult minu mõte, minu murdmatu reegel ja minu edumaa muude rikkumiste osas. Ma pole aastaid absoluutselt jahu tarbinud - küpsetised, muffinid, koogid, saiakesed, pelmeenid... Harva leiba, aga ainult durumsortidest!” - tunnistas Masha.

5. Masha Efrosinina ei joo piima

See tähendab, absoluutselt, absoluutselt, mitte mingil juhul. Ta selgitab ühelt poolt tänapäevaste piimatoodete ja kaupluste kahtlast kvaliteeti, mis säilivad kuid. Teisest küljest ei meeldi talle ka “lehma alt pärit” piima kõrge rasvasisaldus.

Nii selgub, et Maša on palju rohkem valmis sööma tüki kõva juustu kui jooma piima. Ja paljud teadlased on juba ammu öelnud, et piim lihtsalt ei saa täiskasvanu kehas imenduda ja see on üsna raske ja "rumal" toode.

Ukraina telesaatejuht Masha Efrosinina rääkis sotsiaalvõrgustikes, kuidas ta hädas oli ülekaaluline Aastaid.

Maria rääkis, et pealinna kolimise ajal oli tal tänu sellele ideaalne figuur tavaklassid tantsimine. Pärast esimesi üliõpilaselu aastaid võttis Efrosinina juurde ülekaalu, mille võitlus viis telesaatejuhi buliimiasse, teatab

„Kõikide nende aastate jooksul olen teie silme all mitut muutnud kaalukategooriad 20 kg saltoga. Mul pole saladust! Aga mul on kogemust 17 aastat (täpselt pool oma elust! Olen pärit tüdrukust, kellel ideaalne keha Tantsijal tekkis pealinna esimestel eluaastatel suurte rindadega isu. Tõusu hiilgavatel aegadel viisin end praktiliselt buliimiasse! Ja jah, pole ühtegi dieeti ega meetodit (isegi kõige ohtlikumat), mida ma ei prooviks!» rääkis Maria.

"Täna, 35-aastasena, olen kordades tervem kui 23-aastaselt, kui arstid keeldusid minu eest isegi hoolitsemast! Kõik mu teadmised tervislik pilt elusid ei võetud mitte ajakirjadest ja käsiraamatutest, vaid testidest, erikliinikute külastustest, toitumispõhimõtete uurimisest, vigadest ja tähelepanekutest, mida tegin pärast oma keha põhjalikku uurimist! Mitte ainult, ma jätkan seda! Tunnistan, et vormis olemiseks pean ma iga päev järgima ranget režiimi - mulle ei anta seda õnne - süüa kõike, mida tahan, ja mitte kaalus juurde võtta! ", jagas Efrosinina.

Saatejuht ja kahe lapse ema Masha Efrosinina näeb hea välja, suudab töötada, jõusaalis käia, lastega jalutada ja sotsiaalseid projekte korraldada. Kuidas ta seda teeb? Maria pöörab suurt tähelepanu tervislikule toitumisele.

instagram @mashaefrosinina

Mida ta täpselt mõtleb " tervisliku toitumise", Masha Efrosinina ei varja seda ja mikroblogis rääkis ta kõigile, millistest toodetest ta keeldus ja miks.

mashaefrosinina Tõenäoliselt on küsimus "mida sa sööd?" Ja "Kas sa sööd üldse?" kummitab mind kauem, kui ma arvasin!))
Teisele küsimusele vastan lühidalt ja kiiresti: "Ma söön ja täiesti piisavalt - 5 korda päevas!"
Mul pole eriti huvitav sellest sageli kirjutada - ma räägin meistriklassides palju oma süsteemist!
Kuid filmimine sunnib mind režiimi ja toidudistsipliini järgima nii äärmiselt, et olla vastupidav, mitte kaotada oma vaimset teravust ja jõudu, et ma arvasin, et see kõik ei sõltu ainult minu elustiilist, vaid ka mõnest minu toidukonstandist, mis on ka väga "hoia"!

Aktiivne sotsiaalvõrgustike kasutaja, iga kord, kui ta pakub tellijatega suhtlemiseks välja uue vormingu. Nii et mõni aeg tagasi käivitas ta sarja lühikesed videod Instagrami lugudes sildi “#myfive” all, kus ta jagab 5 põhimõtet, reeglit ja isiklikku hinnangut. Masha pühendas oma viimased viis oma toitumistabudele.

instagram @mashaefrosinina

mashaefrosinina Teatan kõikidele #minuviie austajatele ja jälgijatele, et kõik minu viis (ei, kuus!) toidutabud on juba lugudes üles pandud!
Aga tüdrukud, kallid, pange tähele!!! Need on MINU isiklikud reeglid, pea meeles! Jälgin neid, sest need sobivad mulle! Need aitavad mul mitte pidada piinarikkaid dieete (ma ei pea neid üldse), välja näha selline, nagu mulle meeldib, ja olla energiline ka kõige raskemates graafikutes!
Siin, nagu öeldakse, sõltub maitsest :)

Masha loobus täielikult kõigest jahust, mitte ainult nisust, vaid ka rukkist ja muust. Äärmiselt harva lubab ta endale riisikooki süüa.

Ei tainast, mitte kunagi – ei saia, ei leiba ega leiba. Mitte midagi. Ei pasta ega leiba.

Ei mingit liha

Saatejuht loobus lihast – ta on juba päris pikka aega olnud täielik taimetoitlane. Samas väidab ta, et tunneb end ilma lihata suurepäraselt nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Ma pole liha söönud palju aastaid. Sea- ja vasikaliha maitset ma ilmselt üldse ei mäleta, linnuliha söön väga harva, aga liha ei söö. Ma ei tunne end temaga hästi. Ilma temata on see minu jaoks lihtne, imeline ja eetiline. Tunnen end paremini ilma lihata!

instagram @mashaefrosinina

Ei mingit magusat soodat

Magusate gaseeritud jookide täielik ja kategooriline keeldumine. Samal ajal püüab Maša õpetada lapsi ka ilma soodata elama - kui väikese Aleksandriga ei tohiks see keeruline olla, siis täiskasvanud Nana on juba valmis oma valikut teadlikult tegema.

Ma ei joo kunagi magusaid gaseeritud jooke. Mitte mingil ettekäändel. Mitte ainult siis, kui sa tõesti tahad, mitte ainult külaskäigul, mitte igaks juhuks: "mis siis, kui ta läbi tuleb" või kontrollida, kuidas sees läheb. Ma ei lase neid sisse. Ma ei anna seda ka lastele.

Elu ilma kaitseta

Tooted on ainult värsked või äärmisel juhul külmutatud. Maria keeldus igasugustest konservidest ja toodetest tehase vaakumpakendis. Ja ka säilivuskindlatest toodetest

Mitte midagi konserveeritud, kunagi! Ei pakendatud ega ka nendes pakendites, mida hoitakse 3 aastat. Konservid... Usun, et see on surnud toit, see ei too sulle mingit kasu, ainult kahju.

instagram @mashaefrosinina

Ainult tervislikud maiustused – ilma suhkruta

Maiustusest keeldumine pole nii kategooriline. Masha Efrosinina valib ainult kõige tervislikumad maiustused ja on tööstuslikud kondiitritooted oma dieedist täielikult välja jätnud.

Minu maiustused on viidud miinimumini. Vahel sõin šokolaadi ja vahukommi, aga viimasel ajal olen sellestki praktiliselt loobunud, sest leidsin täiesti kahjutu ja väga maitsva alternatiivi (kuivatatud puuviljad, mahepuuviljakommid, vahukommid)

Mitte mingil juhul suitsutatud tooted

Masha dieeti pole pikka aega olnud suitsuliha, tööstuslikult toodetud suitsuliha peab ta organismile eriti kahjulikuks (ja siin on raske temaga mitte nõustuda)

Suitsuliha – mitte mingil juhul. Need suitsuvorstid... Sa võid mind suitsutatud jahivorstiga piinata!

Sihvakad jalad, herilase vöökoht – täpselt nii oleme harjunud Ukraina saatejuhti nägema. Siiski oli periood, mil tal oli rohkem kõveraid vorme.

Maša Efrosinina

Efrosinina tunnistas, et tal on kalduvus olla ülekaaluline ja säilitada täiuslik figuur- raske igapäevane töö. Ja minu tudengiaastatel viis võitlus ülekaaluga buliimiani.

«Ma läksin pealinnas oma esimestel eluaastatel täiusliku tantsijakehaga tüdrukust suurte rindade isuga. Tõusu hiilgavatel aegadel viisin end praktiliselt buliimiasse! Ja jah, pole olemas dieeti või meetodit (isegi kõige ohtlikumat), mida ma ei prooviks!» kommenteeris Maria seda eluperioodi.

Maša Efrosinina

Telesaatejuht ütles ka, et peab järgima ranget režiimi, kuid tema jaoks on peamine, et ta oleks terve, sest terve inimene ei saa tema sõnul paks olla. Ta märkis, et hoolimata sellest, et meestele meeldis lihavus rohkem, on oluline, et iga inimene tunneks end oma kehakaaluga mugavalt.

Masha Efrosinina "enne" ja "pärast" kaalukaotust

Tuletame meelde, et Vene telesaatejuht Anfisa Tšehhova jagas hiljuti fännidega oma kaalukaotuse tulemusi. Näitlejanna kaalub üle 25 kg. Ta rääkis, kuidas tal õnnestus kaalust alla võtta ja õnnelikuks saada.

Vaata videot, milles Masha Efrosinina jagab oma kaalulangetamise saladusi: