Čo robiť, ak sa dieťa začalo hrbiť? Jednoduchý a účinný súbor cvikov na držanie tela doma Nabíjanie zo sklonu pre deti od 12 rokov

Hrbenie je škaredé: ramená sú zaoblené, rast sa vizuálne zmenšuje, u dievčat sa zdá, že hrudník ochabuje, brucho vyčnieva. A zdá sa, že o nič nejde, ide len o vzhľad, no zlé držanie tela škodí aj zdraviu, deformuje vnútorné orgány, zhoršuje fungovanie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.

Existuje mnoho dôvodov pre toto ochorenie: vrodené, získané, fyzické a psychické. Ale nebojte sa, vo väčšine prípadov sa dá všetko napraviť cvičením zo sklonu a dokonca aj doma.

Kontrola stavu chrbtice

Najjednoduchším testom je stáť pri stene. Ak je pod stenou sokel, postavte sa pri dverách alebo nájdite inú možnosť. Zatlačte na zvislú plochu tak, aby sa jej súčasne dotýkali päty, lýtka, zadok, lopatky a zadná časť hlavy.

Ak to vyjde a dokážete to takto opraviť aspoň na minútu, potom všetko nie je príliš kritické a na nápravu držania tela stačí urobiť špeciálne cvičenia a naučiť sa ovládať.
Ak sa niektorej časti tela nemôžete dotknúť, alebo to spôsobuje zjavnú bolesť, je lepšie poradiť sa s lekárom, prípadne urobiť röntgen a zvoliť špeciálnu liečbu.

Prečo k zhnutiu vôbec dochádza a čo s tým robiť?

V tomto odseku sa nebudeme dotýkať vrodených príčin: ak má človek rôzne dĺžky nôh, je narušená stavba medzistavcových platničiek, abnormálny vývoj svalov – to sa nedá napraviť cvikmi, alebo sú príliš špecifické. Hovorme o získanej chorobe.

V detstve

U detí sa zhrbenie zvyčajne objavuje po 6-7 rokoch, keď sa konečne vytvorí hrudná chrbtica. Dôvodom sú dlhé hodiny strávené s tabletom či telefónom v ruke, keď sa dieťa nakláňa k obrazovke, či nosenie ťažkého batohu na jednom ramene.

Ak si nič nevšimnete, môže sa u dieťaťa rozvinúť kyfóza alebo skolióza, no v tomto veku sa už všetko ľahko upraví: kĺby a stavce sú ohybné a na spevnenie svalstva stačí každodenné 20-minútové cvičenie.

Niekedy sú však dôvody psychologické. Je zbytočné kričať „Nehrb sa!“ Ak je dôvodom strach, neistota, emocionálna stiesnenosť. V tomto prípade je na odstránenie sklonu lepšie robiť cvičenia (gymnastiku) spoločne alebo pochopiť príčiny vnútorného napätia.

V puberte

Mladé telo začína rýchlo rásť a niekedy sa kosti vyvíjajú rýchlejšie ako svaly. To je dôvod, prečo by mal byť teenager daný na plávanie alebo spojený s nejakým druhom športu, čo pomôže urobiť postavu harmonickou.

Niekedy sú deti v rozpakoch za svoj vysoký rast a nedokážu sa prestať hrbiť, akoby sa snažili byť menšie. Rieši sa to psychologicky. Telo stále rastie a ak si to vezmete včas, všetko sa dá opraviť.

U dospelých

Tu je problém najčastejšie v sedavom životnom štýle alebo práci, kde sa potrebujete zohnúť cez stôl, obrábací stroj, spotrebiče atď. Nabíjanie, špeciálne cvičenia na sklonenie a neustále sledovanie.

mužčasto je pohodlnejšie cvičiť v posilňovni, kde napumpuje svaly tak, aby držali chrbticu rovnú.
dievča, s najväčšou pravdepodobnosťou bude robiť domáca gymnastika. Ženy sú od prírody ohybnejšie, chodia s potešením, snažia sa udržať držanie tela tak, aby nevytŕčalo bruško a príťažlivejší hrudník.
U starších ľudí problémy s držaním tela sa často vyskytujú na pozadí iných ochorení chrbtice alebo vnútorných orgánov a najčastejšie je potrebná všeobecná liečba. Ale jemné zahriatie, popíjanie a jednoduché cvičenia bez námahy môžu zmierniť bolesť a umožniť vám narovnať sa.

Top 5 cvikov pre akýkoľvek vek

V skutočnosti budú účinné takmer všetky pohyby, ktoré sú zamerané na posilnenie chrbtových svalov a vychýlenie chrbtice. Môžete si vytvoriť svoj vlastný súbor cvičení na odstránenie zhrbenia chrbta alebo vykonávať každý deň, ktorý navrhneme.

Ohyby smerujúce dopredu

Ide o jednoduché zahrievacie cvičenie a je skvelé aj pre starších ľudí. Ide o to, oprieť sa o ruky, urobiť veľký krok a pomaly sa predkláňať. Začnite to robiť od steny, potom to môžete urobiť so stoličkou, opierajúc sa o chrbát. Roztiahnite lopatky. Urobte 8-10 sérií.

Z polohy na bruchu

Korigujeme teda nielen problémy s držaním tela, ale aj s medzistavcovými platničkami a svorkami. Ľahnite si na podložku na brucho, natiahnite ruky dopredu, utiahnite nohy a urobte „Loď“ (Superman), ohnite sa v páse a zdvihnite dlane a chodidlá.

Pre tých, ktorí majú viac ako 50 rokov, môže byť zdvíhanie nôh ťažké, v takom prípade stojí za to skúsiť urobiť ohyb so stoličkou. Položte si pred seba stoličku, ľahnite si na brucho tak, aby ste ruky mali na oboch stranách, približne v strede sedadla. Ohnite sa, zdvihnite ruky, položte si stoličku a natiahnite sa. Zafixujte telo na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

sediac mi na kolenách

Najúčinnejšie cviky so sklonom sú niekedy veľmi jednoduché. Posaďte sa na zem na kolená, chyťte si nohy rukami a pokúste sa natiahnuť, začnite od ramien. Prineste lopatky, ohnite sa, znížte ruky nižšie. Môžete sa vrátiť do východiskovej polohy, alebo sa takto v sede len tak pohupovať.

Stojaci na všetkých štyroch

Jednou z možností je cvičenie „Mačka“. Zohnite sa, akoby ste sa pokúšali podliezť pod nízku prekážku. Začneme dopredu, ohýbame hrudník, potom pohneme telom trochu dopredu a ohýbame sa už v dolnej časti chrbta, čím zvyšujeme hrudník. Teraz to isté - späť.

Druhá verzia gymnastiky proti sklonu - v rovnakej polohe zdvihneme rovnú nohu a hodíme hlavu späť, natiahneme sa. Vymeníme nohu. Na začiatok stačí 6-8 krát, potom zvyšujeme opakovania.

S palicou

Nie každý má gymnastické palice, ale na tom nezáleží. Poslúži napríklad násada mopu, rúrka vysávača, kúsok vodnej fajky alebo niečo podobné. Položte ho za chrbát a držte ho ohnutými lakťami a otáčajte sa zo strany na stranu.

Mimochodom, jedným z dôvodov, prečo sa človek skláňa, je obyčajná zábudlivosť udržať si rovný chrbát. Ak neviete, ako sa prestať hrbiť, sadnite si s touto palicou pred televízor alebo dokonca k počítaču a akonáhle sa pokúsite zohnúť, bude tlačiť na chrbticu. Písanie nie je príliš pohodlné, ale sledovanie televíznych relácií alebo používanie myši je v poriadku. To vám pomôže zvyknúť si na správne držanie tela.

Môžete si samozrejme kúpiť držiak alebo, ale palica je oveľa lacnejšia.

Na záver vám povieme o ďalšom spôsobe, ako sa naučiť chodiť rovno bez hrbenia sa.: položte si na hlavu starý zošit (alebo knihu, ak vám to nevadí) a prechádzajte sa tak po dome. Pustite to - tak, bez toho, aby ste si to všimli, hrbte sa. Pokúste sa udržať správnu polohu.

Pokúste sa skontrolovať, čo sa stane, ak si z tohto súboru cvikov urobíte každodenné cvičenie. Mnoho ľudí si všimne, že po niekoľkých týždňoch sa začali skláňať oveľa menej a po mesiaci sa chrbát výrazne posilnil.

Pozrite si video, aby ste cvičili správne, začnite v malom a ovládajte pocity. Čoskoro sa stanete oveľa flexibilnejšími a bude jednoduchšie udržať si chrbát rovno. Stoop môže a mal by byť opravený v každom veku!

2132 0

Správne držanie tela nie je len krásne: hovorí o zdraví chrbtice, o neprítomnosti. Ale rovný chrbát má prvého nepriateľa – zhrbenie.

Tento problém sa vyskytuje v počiatočných štádiách ľudského vývoja: v detstve. Zakrivenie chrbtice pri stole, potom pred televízorom alebo počítačom. Mladí ľudia, ktorí trochu dozreli, často znižujú ramená, skláňajú sa, čím si kazia držanie tela a chrbticu. Nasleduje sedavý spôsob života, ktorý dotvára zdravé držanie tela.

Zhrbenie je teda problém hornej časti chrbtice, ktorý je charakterizovaný jej zakrivením a často sprevádzaný skoliózou. Stoop (funkčný) - zakrivenie chrbtice bez zmeny samotných stavcov.

Zdravý človek má prirodzené krivky chrbtice: hrudnú, s vyklenutým chrbtom a driekovú, s vyklenutím dopredu.

Ak človek vedie aktívny životný štýl a chrbtové svaly sú dostatočne pevné, potom svalový korzet vytvára ideálne podmienky na udržanie správnej polohy chrbtice.

Ak sú svaly ochabnuté, prirodzené krivky chrbtice nadobudnú ešte viac zakrivené formy a objavia sa všetky znaky zhrbeného človeka: vypuklé brucho, zaoblený chrbát so silne vyčnievajúcimi lopatkami, znížená hlava a zdvihnuté ramená.

Prvé prejavy zhrbenia možno zaznamenať v školskom veku, a ak sa neprijmú opatrenia, počiatočná fáza (zmeny vo svaloch) sa môže zmeniť na zmeny v chrbtici: disky sú vymazané, stláčajú miechové nervy, čo zase vedie k bolestiam hlavy, zhoršeniu zraku.

Dôvody, prečo je chrbát zhrbený

Vzhľad sklonu má niekoľko dôvodov, ktoré možno rozdeliť do dvoch typov:

fyzické;
psychologický.

Fyzické zakrivenie sa vo väčšine prípadov vyskytuje v dôsledku nedostatku zvyku sledovať svoje držanie tela, ako aj nesprávneho životného štýlu. Najčastejšie sa prejavuje v dôsledku:

Ale aj keď je človek fyzicky zdravý, ale psychologicky existujú problémy - to môže byť jednou z hlavných príčin sklonu. Zložitosť, pocit viny, pochybnosti o sebe a pochybnosti o sebe - to je to, čo môže viesť k funkčnej kyfóze.

Človek, ktorý sa nedokáže vyrovnať s bremenom problémov, ktoré naňho doľahli, skloní hlavu a zdvihne ramená, čím sa snaží skryť pred vonkajším svetom ako slimák v ulite, môže sa stať „obeťou“ zhrbenia a následne skolióza.

Ako sami identifikovať porušenie

Je veľmi dôležité, aby rodičia nevynechali počiatočnú fázu - objavenie sa problému. Často môžu dospelí pripísať malátnosť dieťaťa jeho rozmarnosti, simulácii. V skutočnosti môže byť aj mierna nevoľnosť znakom rozvíjajúceho sa sklonu. Jedným z hlavných príznakov je únava: dieťa nemôže dlho sedieť alebo stáť rovno.

Sklonenie je vždy sprevádzané bolestivými pocitmi, ktoré sa, žiaľ, často pripisujú prepracovaniu a neprijímajú núdzové opatrenia na odstránenie problému.

Bolestivé pocity v prvých štádiách teda zmiznú aj po krátkom odpočinku, ale čím dlhšie sa liečba oneskorí, tým silnejšia bude bolesť a tým menej pomôže zvyšok. Možno aj po nočnom spánku sa človek zobudí.

Najvýraznejšie príznaky sklonu:

hlava naklonená dopredu;
vyčnievanie brucha, nekontrolované osobou;
zaoblený chrbát;
lopatky, jasne vyčnievajúce;
hrudník je zúžený;
kolená sú ohnuté.

Stoop od toho pravého rozoznáte aj doma. Na to musí byť osoba umiestnená k stene a požiadaná, aby sa oprela o zadnú časť hlavy, päty, lopatky a zadok. To isté možno urobiť na rovnom povrchu v polohe na chrbte. Ak zakrivenie zmizne, potom je kyfóza funkčná (opraviteľná) a mala by sa liečiť.

Stanovenie diagnózy

Na presnú diagnostiku sklonu nestačia očné vyšetrenia. Predpísať adekvátnu liečbu, je potrebné urobiť.

Ak táto štúdia nedáva vyčerpávajúce odpovede, stojí za to prejsť alebo počítačová tomografia.

Liečba môže začať až po stanovení diagnózy.

Čo ponúka tradičná medicína

Tradičná medicína po diagnóze môže ponúknuť niekoľko možností na korekciu skrúteného držania tela:

fyzické cvičenie;
masáž;
plávanie;
manuálna terapia;
vymenovanie liekov proti bolesti a liekov bohatých na vápnik;
nosenie korekčného korzetu;
chirurgický zákrok.

Čo ponúka alternatívna medicína?

Čo sa týka alternatívnej medicíny, tu sa hlavný dôraz kladie na realizáciu série cvičení, používanie jogových ásan, pravidelné hodiny plávania, psychologický tréning a hlavne sebadisciplínu!

Ako sa zbaviť sklonu: súbor cvičení

Hlavným pravidlom krásneho držania tela sú fyzické cvičenia v primeranom množstve, aby svalový korzet vydržal chrbticu v správnej polohe.

Ak sa stalo, že sa raz prehliadol zhyb, mali by ste to začať opravovať a čím skôr to urobíte, tým lepšie.

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie:

Cvičenia so záťažou

Najúčinnejšie:

Jeden z najpopulárnejších a rokmi overených cvičenie s knihami na hlave. Vezmite pomerne ťažkú knihu, položte si ju na hlavu. Potom sa niekoľko minút (začnite s piatimi) prechádzajte po miestnosti s týmto nákladom. Každý deň si cvičenie skomplikujte pridaním napríklad drepov.
Možno použiť na korekciu držania tela batoh, ktorý pojme náklad(malo by svaly stimulovať, ale nepreťažovať). V tejto forme sa musíte chvíľu prechádzať (kým sa nebudete cítiť trochu unavení). Po pravidelnom vykonávaní takéhoto cvičenia sa ramená samy narovnajú.
Východisková poloha: ležať tvárou nadol na podlahe. Dajte si záťaž na ramená(ženy 0,5 kg, muži 2 kg). Natiahnite ruky nad hlavu a vezmite do nich ďalšiu váhu. Zdvihnite ruky so záťažou asi 10-krát. Cvičenie robte pomaly, napínajte svaly paží, chrbta, krku čo najviac.

Stoop cvičenia:

Wellness joga

Joga pomáha človeku liečiť celé telo, takže existuje množstvo ásan, ktoré pomáhajú napraviť sklon:

Použitie masáže

Pre účinnejšiu liečbu zhrbenia je dôležité kombinovať rôzne metódy. Jednou zo zložiek je masáž. Už po prvom sedení môže človek pociťovať výraznú úľavu: kŕče sa znížia, svaly samotné zosilnejú, zlepší sa krvný obeh a odtok lymfy.

Na začiatok musí človek zaujať pohodlnú polohu a čo najviac sa uvoľniť. Až potom môže masážny terapeut začať pracovať. Ruky a chrbát sú namazané masážnym olejom.

Pohyby by mali byť hladké a veľmi jemné. Osobitná pozornosť a presnosť by sa mala venovať oblastiam so zakrivením.

Hlavné pohyby počas masáže:

čapovanie;
mravčenie;
hrabacie pohyby s prstami;
strečing;
triturácia.

Voliteľnou možnosťou je aj korzet na chrbát zhrbený

Vlastnosti tréningu v telocvični so sklonom

Telesnou prípravou človeka sa treba zaoberať už od útleho veku.

Privyknutím bábätka k pohybu sa rodičia starajú nielen o jeho zdravie, ale aj o rozvoj sebadisciplíny do budúcnosti.

Ak sa tak stalo, že sa premeškal moment a zhrnutie už prebieha, je potrebné bezodkladne začať s nápravou.

Je dôležité si uvedomiť, že pri vykonávaní cvičení zohrávajú dôležitú úlohu pravidlá:

školenie by malo byť pravidelné;
ak sa vyskytnú iné problémy s chrbticou, určite sa poraďte s lekárom, ktorý na základe zdravotných obmedzení určí cviky, ktoré je možné vykonávať;
v prvých mesiacoch po začatí vykonávania by školenie malo prebiehať denne, potom každý druhý deň;
všetky cvičenia sa vykonávajú prísne podľa pokynov;
trvanie lekcie je od 40 minút do 1,5 hodiny;
niektoré z cvičení sa vykonáva 6-10 krát;
nemožno použiť gravitáciu viac ako 5 kg pre mužov a 3 kg pre ženy;
dôrazne sa neodporúča používať cvičenia na posilnenie svalov hrudníka;
hlavný dôraz je kladený na posilnenie svalov chrbta, šije, ramien, zadku – pre udržanie svalnatého korzetu a krásneho zdravého držania tela.

Špeciálny prístup k našim deťom

Na vyriešenie problému sklonu u detí musí byť prístup špeciálny. Vzhľadom na aktivitu a liečbu detí by mali byť zvláštne:

Aké je riziko?

Výsledky bežeckého sklonu môžu byť:

Hrbenie je riešiteľný problém. Čím skôr to budete riešiť, tým rýchlejšie bude tento proces. Pri prvom náznaku problému sa oplatí začať vykonávať jednoduché cvičenia, ktoré zabezpečia korekciu svalového korzetu a zlepšia držanie tela. Najdôležitejšia vec pri dosahovaní úspechu je sebadisciplína.

Správna výživa, ranné cvičenia a aktívny životný štýl - to je vzorec pre zdravého, krásneho človeka, ktorý je presvedčený o sebe a svojich schopnostiach!

Porušovanie držania tela je bežné u detí aj dospelých, čo je najčastejšie spojené s nedostatočnou výchovou a fyzickou nečinnosťou. Našťastie je to fixovateľné, keďže nedochádza k patologickým zmenám na stavcoch, ale dochádza k nerovnomernému napätiu svalov, ktoré držia chrbticu a telo vo vzpriamenej polohe. Existuje niekoľko typov porúch držania tela: zhrbený chrbát, guľatý chrbát a. Terapeutická gymnastika pre každý typ poruchy držania tela má rozdiely. V tomto článku sa pozrieme na cviky na zhrbený a guľatý chrbát. V ďalších článkoch - cvičenia na držanie tela s inými typmi porušení fyziologickej polohy chrbtice. Držanie tela zohráva obrovskú úlohu pre zdravie chrbtice, cerebrálnu cirkuláciu, normálnu fyziologickú polohu vnútorných orgánov, ich fungovanie a krvný obeh v nich. Okrem toho je držanie tela dôležité pre správnu fyziológiu chôdza, ktorá spolu s fyziologickými krivkami chrbtice a klenbami chodidiel vytvára podmienky na znehodnotenie tela a zároveň pomáha šetriť energiu pri chôdzi, behu, skákaní, keďže nedochádza k posunu ťažiska v ktorýmkoľvek smerom je telo v stave optimálnej rovnováhy, pohybuje sa ľahko a menej unavene. To je dôležité pre zdravie chodidiel a kĺbov nôh. Chcem poznamenať, že správne držanie tela ovplyvňuje náladu človeka, jeho výkon, sebavedomie. Navonok je človek s krásnym držaním tela a chôdzou príjemný pre ľudí okolo neho. Držanie tela je znakom kultúry a výchovy človeka. Možno to ovplyvňuje zmysel pre proporcie a zmysel pre "zlatú strednú cestu". To znamená, že držanie tela je indikátorom celkového zdravia tela. Jeho dôležitosť je taká veľká, že by ste mali okamžite začať vykonávať cvičenia na držanie tela. Na vytvorenie správneho stereotypu vertikálnej polohy tela v priestore je potrebné nielen posilňovať svaly trupu, krku a nôh, ale aj vychovávať držanie tela. Od koho si môžeme vziať príklad vynikajúceho držania tela? Samozrejme, od športovcov – gymnastov a baletiek.

"Postoj je zvyčajná poloha ležérne stojaceho človeka bez aktívneho svalového napätia." (V.K. Dobrovolsky).
Podstatou ideálneho držania tela je fyziologická rovnováha tela vo vzpriamenej polohe, dosiahnutá za podmienky správneho pomeru fyziologických kriviek chrbtice a rovnomerného svalového tonusu.

Normálne držanie tela ležérne stojacej osoby má znaky:

Osi tela a hlavy sú umiestnené pozdĺž rovnakej vertikály, kolmo na oblasť podpory.
Panva je predklonená, bedrové kĺby sú vystreté, sú v strednom postavení, nohy sú mierne predklonené dozadu.
Krivky chrbtice (krčná, hrudná a drieková) sú stredne výrazné.
Absencia kriviek chrbtice vo frontálnej rovine. Normálne chrbtica vyzerá ako rovná línia vpredu a vzadu.
Ramená sú nasadené a mierne spustené, symetricky umiestnené lopatky nevyčnievajú.
Hrudník je valcový alebo kužeľovitý, primerane vystupujúci.
Brucho je ploché alebo rovnomerné a stredne konvexné.
Chodidlá majú výraznú pozdĺžnu klenbu (chýbajúce pozdĺžne ploché nohy).

Vďaka tejto polohe os tela začína približne od stredu temennej zóny hlavy, prechádza uchom tesne za uhlom dolnej čeľuste, prechádza cez priečnu líniu spájajúcu bedrové kĺby a končí v strede chodidlá pred členkovými kĺbmi.

*K tvorbe kriviek chrbtice dochádza až po narodení. Chrbát novorodenca je takmer rovný. Cervikálna lordóza sa tvorí, keď sa pokúšate zdvihnúť hlavu v ľahu na bruchu a vo vzpriamenej polohe, pričom hlavu držíte rovno. Bedrová lordóza - pri státí a chôdzi. Súčasne dochádza k tvorbe hrudnej a sakrálnej kyfózy. Ohyby chrbtice sú teda funkčnými adaptáciami ľudského tela na udržanie rovnováhy vo vzpriamenej polohe. Bez nich by človek nevydržal, keďže by došlo k pádu späť.

*Pri prvom pokuse o sedenie sa u dieťaťa vyvinie celkové prehnutie chrbtice v dôsledku ťažoby hlavy a horných končatín. Neposadzujte dieťa pred 6. mesiacom života. Posilnite chrbtové svaly bábätka špeciálnou gymnastikou, napríklad na fitlopte. Nechajte to plaziť sa čo najdlhšie. Chôdzu by ste tiež nemali trénovať vopred, nechajte ho vstať samé, keď príde čas. Naučte sa plávať.

*Hrudná kyfóza a bedrová lordóza sú výraznejšie u žien ako u mužov.
Ohyby chrbtice v horizontálnej polohe tela sú trochu narovnané, vo vertikálnej polohe sú výraznejšie a pri prenášaní závažia sa výrazne zvyšujú.

Typy porúch držania tela.

Poruchy držania tela sa zisťujú pri vyšetrení pacienta zboku (v sagitálnej rovine), pri ktorom sa mení správny pomer fyziologických ohybov. Existuje buď hladkosť kriviek chrbtice, alebo naopak ich nadmerné zvýšenie; a vyskytujú sa aj odchýlky chrbtice vo frontálnej rovine (keď sa pozeráme na človeka spredu alebo zozadu). Pri akomkoľvek porušení držania tela sa os tela posúva buď dopredu alebo dozadu, pričom telo sa snaží čo najskôr obnoviť harmóniu, aby telo dostalo stabilnú polohu a zachovalo funkciu tlmenia nárazov chrbtice. Takže napríklad pri takom porušení držania tela, ako je plochý chrbát, sa os tela posunie dozadu a prechádza za bedrové kĺby, svaly predného povrchu tela sú napäté, aby telo nespadlo dozadu. je vysoká pravdepodobnosť patologických ohybov chrbtice v čelnej rovine, ktoré by normálne nemali byť; ide o kompenzačné prispôsobenie tela na zabezpečenie pružinového efektu pri chôdzi, behu a skákaní v prípade plochého chrbta.

jeden). Zhrbený chrbát – zvýšená hrudná kyfóza na úrovni hornej tretiny hrudnej chrbtice pri vyhladzovaní driekovej lordózy.

2). Okrúhly chrbát - zvýšená hrudná kyfóza po celej hrudnej chrbtici, ramená zblížené, vyhladená drieková lordóza.

3). – všetky fyziologické krivky chrbtice sú zväčšené; hlava, krk, ramená naklonené dopredu, brucho vyčnievajúce; svaly chrbta, brucha, zadku a zadnej strany stehien sú natiahnuté; zvýšený sklon panvy.

4). – vyhladzujú sa všetky fyziologické krivky chrbtice, zmenšuje sa uhol panvy; zadná strana vyzerá ako doska.

5). - hrudná kyfóza je vyhladená a bedrová lordóza je zvýšená; brušné svaly sú oslabené; zvýšený sklon panvy.

Porušenia držania tela pri pohľade zozadu a spredu (v čelnej rovine) nie sú rozdelené do samostatných typov. Sú charakterizované porušením symetrie medzi pravou a ľavou polovicou tela. Chrbtica môže byť vychýlená doprava alebo doľava úplne alebo v akomkoľvek oddelení. V detskom veku je toto zakrivenie nestabilné a dá sa korigovať vôľovým svalovým napätím a v polohe na bruchu. Diferenciálna diagnostika sa vykonáva s dysplastickou skoliózou 1. stupňa. Pri porušení držania tela vo frontálnej rovine na rozdiel od skoliózy nejavia známky jej patologickej rotácie okolo zvislej osi, na rtg sú bázy koreňov stavcových oblúkov obojstranne symetrické. To znamená, že v chrbtici nie sú žiadne nezvratné zmeny.

Poruchy držania tela u detí, ponechané bez dozoru a trvajúce niekoľko rokov, môžu spôsobiť skoliózu, kedy sa objavia nezvratné zmeny v celej chrbtici, hrudníku a panvových kostiach. Akékoľvek porušenie postoja dieťaťa je dôkazom zlej starostlivosti rodičov alebo nedostatku pozornosti a starostlivosti o svoj „poklad“.

Príčiny porúch držania tela.

Hypodynamia, slabosť svalov, ktoré držia chrbticu vo vertikálnej polohe: svaly krku, brucha, chrbta a dolných končatín.
Svalová nerovnováha, porušenie fyziologického tonusu svalov zapojených do tvorby držania tela.
Zlý zvyk nesprávnej polohy tela v priestore. Vzniká ako stereotyp v dôsledku nevhodne zvoleného nábytku, chronického stresu, krátkozrakosti, slabého osvetlenia, čítania v posteli, monotónnej práce a dlhodobého pobytu v neprirodzenej polohe (napr. u krajčírov, ktorí majú vo zvyku sedieť so svojím nohy pod nimi; zároveň ohýba driekovú chrbticu). Vytvorenie návyku správneho držania tela bude trvať najmenej tri týždne.
Veľký význam pre zdravie chrbtice a správne držanie tela má stav dolných končatín. Patologickými faktormi sú chyby chodidiel (zápalová noha, ploché nohy), ako aj tvar nôh (v tvare O alebo X) a rozdiel vo veľkosti nôh, keď je jedna noha kratšia ako druhá, a zdravie kĺbov.
Predčasné sedenie dieťaťa v prvom roku života (sedenie sa neodporúča pred 6. mesiacom života), nakoľko sa vytvára guľatý chrbátik (s nadmernou hrudnou kyfózou a vyhladenou driekovou lordózou).
Dôležitá je prenesená rachitída v období do 2 rokov.

Zohnutý a guľatý chrbát.

Stoop - zvýšenie hrudnej kyfózy v horných častiach hrudnej chrbtice pri vyhladzovaní driekovej lordózy (spodná časť kyfotického oblúka končí na úrovni 7-8 hrudných stavcov); ramená sú spojené, lopatky sú pterygoidné.

Okrúhly chrbát má ešte výraznejšiu kyfózu – chrbát je zakrivený v podobe veľkého oblúka dozadu a zakrivenie zachytáva aj spodné krčné stavce. Ramená vyčnievajú dopredu, lopatky vystupujú pterygoidne, hrudník je prepadnutý, krk stúpa šikmo dopredu, hlava je tiež predklonená a panva je predsunutá. Chrbtica je ohnutá nad krížovou kosťou, žalúdok je vyčnievaný. Celý sklad karosérie pôsobí letargickým dojmom. Pri chôdzi sa chodidlá otáčajú dovnútra, chôdza sa stáva nestabilnou, nohy sa akoby ťahajú po zemi. Osoba pôsobí dojmom ponurého, smutného stvorenia.

Spoločné znaky v zhrbenom a okrúhlom chrbte sú zvýšenie hrudnej kyfózy, hladkosť driekovej lordózy, chrbtové svaly sú natiahnuté a hrudné svaly stiahnuté vpredu, krk je naklonený dopredu.

Ľudia s guľatým chrbtom sú na túto polohu tela zvyknutí, to znamená, že majú stereotyp polohy tela na úrovni podmieneného reflexu a správne držanie tela je pre nich nepríjemné, zdá sa im, že padajú. späť, chcú sa rýchlo vrátiť do zvyčajného postoja „krivého a namosúreného“. Nebojte sa, je to normálne. Koniec koncov, ak je človek so zdravým a správnym držaním tela nútený zohnúť sa, bude tiež pociťovať nepohodlie a bude chcieť čo najskôr zaujať svoje obvyklé správne držanie tela. Akýkoľvek návyk sa vytvára najmenej 3 týždne. Musíte naozaj chcieť a vynaložiť úsilie, každý deň robiť terapeutické cvičenia. Postupne sa všetko vyrieši. A potom, keď sa dosiahne správne držanie tela, je potrebné ho neustále udržiavať: denne trénovať chrbtové svaly pomocou izotonických a iných cvičení.

Terapeutické cvičenie pre zhrbený a guľatý chrbát.

Cvičebná terapia na hrbenie a guľatý chrbát má za cieľ naučiť zmysel pre správne držanie tela a formovanie správneho držania tela v každodennom živote. Terapeutické cvičenia na sklonenie zamerané na posilnenie svalov chrbta, brucha, nôh a krku; a tiež - uvoľniť a natiahnuť svaly hrudníka. Pozornosť sa venuje chôdzi a výchove zmyslu pre správne držanie tela. Používajú sa izotonické, silové, extenzné cvičenia (s predĺžením chrbtice v hrudnej oblasti v polohe na chrbte alebo umiestnením valca pod chrbát v oblasti hrudnej kyfózy), - pre zónu goliera sa dajú použiť počas deň pri práci pri sedení za stolom budú vyzerať ako „ťaháky“.

Východiskové polohy sú rôzne, ale odporúčajú sa najmä cviky v ľahu na bruchu s prácou rúk, najskôr bez predmetov, potom s palicou a závažím; v polohe koleno-zápästie, kľak, stoj s gymnastickou palicou za lopatkami, cvičenie pri stene.

Fitball - gymnastika je veľmi efektívna, keďže cvičenia na lopte sa vykonávajú pri zachovaní rovnováhy a symetrie tela, rozvíja sa zmysel pre polohu tela v priestore.

Ako závažia môžete použiť činky alebo závažia na ruky a nohy (veľmi vhodné na použitie). Cvičenie so závažím nielen posilňuje svaly, ale prispieva aj k silnejšiemu svalovo-kĺbovému cíteniu polohy tela, čo je veľmi dôležité pri náprave porúch držania tela.

Terapeutická masáž chrbta zvyšuje účinnosť terapeutických cvičení, najmä ak sa procedúra vykonáva pred cvičebnou terapiou. Hladenie sa vykonáva pozdĺž dlhých svalov chrbta, pozdĺž širokých a trapézových svalov, ich trenie, miesenie a sekanie na tónovanie. Ak sa masáž nevykonáva, pred lekciou je vhodné vykonať samomasáž chrbta pomocou valčekového maséra. Pri nakláňaní je lepšie použiť nie flexibilný valčekový masér, ale masér - palicu, na ktorej tyči sú navlečené kolieska.

Trvanie liečebných cvičení so sklonom je 30 - 45 minút. Cvičenia sú rytmické v pomalom tempe. Lekcia bude pozostávať z dvoch častí: v prvej časti - posilňovanie svalového korzetu, v druhej - fixácia správneho držania tela v rôznych polohách a podmienkach a cviky na chodidlá.

Na ranné cvičenia sa výborne hodia izotonické cvičenia a strečing chrbtice. Pred spaním môžete v ľahu na chrbte na valčeku aplikovať predĺženie chrbta v hrudnej oblasti.

Plávanie je užitočné na vyrovnanie tonusu svalov tela a natiahnutie chrbtice, ale musíte svaly posilniť špeciálnymi cvičeniami mimo vody.

Reklinátory - ortopedické pomôcky na korekciu držania tela sú potrebné len na to, aby pomohli upevniť zmysel pre správne držanie tela a formovanie správneho držania tela v každodennom živote. Treba pamätať na to, že ich dlhodobé nosenie má vplyv na ochabnutie svalov, ktoré musia túto polohu tela držať samy. O otázke výberu a nosenia ortézy preto rozhoduje lekár individuálne.

Fitball - gymnastika na posilnenie chrbtových svalov.

Terapeutické cvičenia pre zhrbený a guľatý chrbát.

Najprv posilňujeme svalový korzet, potom trénujeme zmysel pre držanie tela.

Budete potrebovať gymnastickú palicu, činky (1 - 3 kg) a vrece piesku na hlavu s hmotnosťou 200 gramov. Odporúča sa vidieť sa vo veľkom zrkadle, pretože je dôležité zachovať symetriu a vykonávať rovnaké cvičenia v oboch smeroch.

jeden). Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela.
1 - Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a položte na podlahu, uvoľnite nohy (na seba).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Naťahovanie chrbtice, striedavo naťahujte päty nadol, dýchanie je ľubovoľné. Koncentrácia pozornosti na zadnú časť nôh a spodnú časť chrbta.
8 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
6 krát.

2). Východisková poloha - ležať na chrbte, nohy narovnané, ruky ohnuté v lakťových kĺboch, ruky smerujúce nahor (smerom k stropu). Opierajúc sa o lakte, narovnajte chrbát v hrudnej oblasti, hlava sa temenom hlavy dotýka podlahy. Podržte 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. 3 krát.
Hlavu by ste nemali hádzať príliš dozadu, aby nedochádzalo k nadmernému predlžovaniu krku, snažte sa viac narovnať hrudnú oblasť, zároveň dbajte na uvoľnenie a natiahnutie svalov hrudníka.

3). Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. Vykonajte imitáciu bicyklovania s nohami s plnou amplitúdou, kým sa brušné svaly neunavia.

4). Východisková poloha - ležiaca na chrbte. Bráničné dýchanie: nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe, ruky na bruchu. Pri nádychu „nafúknite“ žalúdok, pri výdychu pomaly „vyfúknite“ a trochu ho vtiahnite. 6 krát.

5). Východisková poloha - ležiace na chrbte, narovnané nohy, ruky v "hrade" pod hlavou.
Cvičenie na lise "Kríž".
1 - Spojte pravý lakeť a ľavé koleno, s výdychom.

3 - Spojte ľavý lakeť a pravé koleno, s výdychom.

Kým brušné svaly nie sú unavené.

6). Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela.
1 - Súčasne vezmite ruky a nohy do strán, mierne sa posúvajte po podlahe a nadýchnite sa.
2, 3 - Stlačte na podlahu celým telom, rukami a nohami, dýchanie je ľubovoľné.

6 krát.

7). Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky v "hrade" pod hlavou, nohy ohnuté v kolenách.
1 - Zdvihnite hlavu a horný ramenný pletenec, skúste roztiahnuť lakte do strán, nadýchnite sa.

Kým brušné svaly nie sú unavené.

osem). Východisková poloha - ležať na chrbte, ruky do strán, nohy narovnané.
1 - Presuňte narovnanú pravú nohu cez ľavú, dotknite sa chodidlom podlahy, pritlačte pravú ruku k podlahe, nadýchnite sa.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
3 - Presuňte ľavú nohu cez pravú, nadýchnite sa.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
10 krát.
Tento cvik trénuje rotáciu panvy v nadväznosti na pohyb nohy dopredu, čo je užitočné pri chôdzi „od bedra“.

deväť). Východisková poloha v ľahu na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, chodidlá na podlahe.
1 - Súčasne zdvihnite panvu a narovnajte pravú nohu, natiahnite ju, pravú stranu panvy ťahajte za seba, nadýchnite sa.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
3 - Zdvihnite panvu a ľavú nohu, ťahajte ľavú stranu panvy, nadýchnite sa.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
10 krát.
Pokúste sa urobiť to isté na oboch stranách. Sústreďte sa na rotáciu panvy.

desať). Východisková poloha leží na žalúdku, ruky sú zdôraznené v blízkosti ramenných kĺbov, „stlačte zadok“, nohy sú pevne zatvorené a pritlačené k podlahe.
„Plávanie s prsiami“.
1 - Narovnajte ruky dopredu, vydýchnite.
2 - Ruky do strán, narovnajte chrbát, zdvihnite hlavu a hornú časť tela čo najvyššie, pozerajte sa dopredu, nohy pritlačte k podlahe, nadýchnite sa.
3 - Vráťte sa do rovnakej polohy, presuňte ruky pozdĺž tela, pritlačte dlane k telu, pokračujte v nádychu.
4 - Návrat do východiskovej polohy, hlava klesá, začiatok výdychu.
Pokračujte bez zastavenia pomalým tempom s maximálnym rozsahom pohybov paží až do svalovej únavy, zamerajte sa na hrudnú chrbticu.

jedenásť). Východisková poloha - ležiaca na žalúdku, hlava leží na rukách zložených pred ňou, nohy sú tesne uzavreté.
1 - Zdvihnite narovnané nohy, roztiahnite ich a položte na podlahu, ako keby ste ich preniesli cez nízke predmety.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte pohyb nôh v opačnom poradí.
keď idú nohy hore - nádych, klesnúť - výdych.
Až do únavy svalov dolnej časti chrbta a zadku.
Uvoľnite svaly miernym kývaním panvy do strán.

12). Východisková poloha - ležiaca na bruchu.
Izotonické cvičenie "Loď" 1 - 3 minúty bez odpočinku. Nezadržiavajte dych.
Zdvihnite pevne zatvorené nohy a ruky narovnané dopredu, rovnomerne uvoľnite celú chrbticu a natiahnite ju čo najviac. Súčasne držte ruku za ruku, ruky sú pritlačené k ušiam, nie je potrebné hádzať hlavu späť, pozerať sa dole na stopky.
Uvoľnite chrbtové svaly kývaním panvy do strany.

trinásť). Východisková poloha - ležiace na žalúdku, ruky v "zámku" na zadnej strane hlavy, hlava nadol.
1 - Zdvihnite horný ramenný pletenec a hlavu, ruky majte na zátylku, lakte sa snažte roztiahnuť čo najviac do strán, nadýchnite sa.
2 - Natiahnite pravú ruku smerom k nohám, pozrite sa na ruku, vydýchnite.
3 - Vráťte sa do polohy č.1, nadýchnite sa.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
Urobte to isté na druhej strane.
6 krát.
Uvoľnite chrbtové svaly opäť kývaním panvy do strán.

štrnásť). Východisková poloha - ležiaca na žalúdku, hlava leží na rukách zložených pred ňou.
1, 2 - Súčasne zdvihnite narovnanú pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu, pozrite sa dole, natiahnite chrbticu pozdĺž tejto línie, dosiahnuť ľavou pätou, nádych a výdych.
3, 4 - Plynule sa vráťte do východiskovej polohy, nadýchnite sa a vydýchnite.
Urobte to isté zdvihnutím narovnanej ľavej ruky a pravej nohy.
6 krát.

pätnásť). Východisková poloha - stojí v polohe koleno-zápästie.
1 - Zdvihnite pravú ruku stranou nahor, nasmerujte kefu k stropu, pozrite sa na ňu a nadýchnite sa.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
3 - To isté s ľavou rukou, nádych.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
6 krát.

šestnásť). Východisková poloha - koleno-zápästie.
"Mačička".
1 - Mierne vyklenite chrbát a znížte hlavu nadol pre "zrýchlenie", aby ste dosiahli väčšiu amplitúdu pohybu v ďalšom odseku, výdych.
2 - Prehnite chrbát, zdvihnite hlavu, aby ste sa pozerali dopredu, nadýchnite sa.
S každým ďalším opakovaním presuňte svoju pozornosť nadol po chrbtici, začnite od 4. hrudného stavca až po krížovú kosť. Tým pádom bude predĺženie chrbtice lepšie, lepšie sa formuje zmysel pre držanie tela.

17). Východisková poloha - koleno-zápästie.
"Lezenie".
1 - Pokrčte ruky v lakťových kĺboch, hlavu a ramená nižšie.
2, 3 - Plazenie sa pod neviditeľnou tyčou, vyklenutie chrbta a pohyb tela dopredu, plynulé posúvanie chrbtice, snažte sa nedotýkať sa neviditeľnej tyče, pod ktorou sa plazí.
4 - Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
6 krát.

osemnásť). Východisková poloha - koleno-zápästie, mierne narovnajte chrbát, kolená k sebe.
"Líščí chvost".
1 - Chodidlá súčasne posúvajte doprava a hlavu s uchom k pravému ramenu, nadýchnite sa.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
3 - Chodidlá súčasne presuňte doľava a hlavu s uchom k ľavému ramenu, nadýchnite sa.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
6 krát.

devätnásť). Východisková poloha - koleno-zápästie.
1 - Súčasne zdvihnite pravú ruku dopredu, ľavú nohu dozadu, nadýchnite sa.
2, 3 - Natiahnite chrbticu pozdĺž tejto línie, (dosiahnite pätou), s výdychom.
4 - Návrat do východiskovej polohy, nádych, výdych.
Urobte to isté s ľavou rukou a pravou nohou.
6 krát.

20). Východisková poloha - koleno-zápästie, kolená k sebe, ruky široko od seba.
1 - Spustite pravé rameno na podlahu, hlava sa otočí doľava a leží pravým uchom na podlahe, pravá ruka je narovnaná a ľavá ruka je ohnutá v lakti, vydýchnite.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - Znížte ľavé rameno na podlahu, položte hlavu ľavým uchom na podlahu, vydýchnite.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
6 krát.

21). Východisková poloha - karpálne koleno.
1 - Pravá ruka sa posúva dopredu čo najviac, hlava klesá, výdych.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - Ľavá ruka sa posúva dopredu, s výdychom.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
6 krát.

22). Východisková poloha - kľačanie, palica za lopatky.
1, 2, 3 - Pomaly nakláňajte telo čo najviac dozadu, nevykláňajte chrbát, sústreďte sa na prednú časť stehien, zadok a brucho.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy.
5, 6, 7 - Pomaly nakláňajte narovnané telo dopredu, pokiaľ je to možné.
8 - Vráťte sa do východiskovej polohy.
6 krát.
Môžete požiadať niekoho blízkeho, aby vám držal chodidlá pri vychyľovaní tela dopredu, aby ste nespadli a aby ste cvičenie vykonávali efektívnejšie.

23). Východisková pozícia - kľačať, držať sa za lopatkami, natiahnuť sa temeno hlavy, pozerať sa na nejaký bod pred seba.
1, 2 - Pomaly sa posaďte na holene, súčasne sa nakloňte dopredu, ľahnite si na nohy bruchom, pokračujte v pozeraní na vybraný bod: hlava sa zdvihne, chrbát sa uvoľní.
3, 4 - Vráťte sa do východiskovej polohy.
6 krát.

24). Východisková poloha - stojace, palica za lopatkami, nohy spolu.
Pomaly, plynulo a rytmicky sa rolujte od päty po prsty a snažte sa dosiahnuť temenom hlavy. K miernej únave svalov nôh.
Čím menšia je vzdialenosť medzi rukami držiacimi palicu za lopatkami, tým lepšie pre narovnanie chrbtice v hrudnej oblasti.

25). Východisková poloha - stojace, palica za lopatkami, nohy mierne od seba.
Drepy. Pomaly sa drepujte, narovnávajte sa trochu rýchlejšie, snažte sa udržať rovnováhu. V stoji musíte vtiahnuť zadok a spodnú časť brucha.
Na miernu únavu.

26). Východisková poloha - státie. Položte palicu zvisle pred seba vo veľkej vzdialenosti od chodidiel. Ruky sú umiestnené na sebe a ležia na hornom konci palice.
1 - Pomaly sa predkloňte, oprite sa rukami o horný koniec palice, neohýbajte kolená, hlava klesá a nachádza sa medzi rukami, v tejto polohe zaveste na palicu, s výdychom.
2 - 7 - Švih dopredu - dozadu, trochu do kruhu - intuitívne, opatrne natiahnite chrbticu. Dýchanie je ľubovoľné.
8 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3-4 krát.

27). Východisková poloha - stojace, nohy spolu, palica za lopatkami. Môžete hrať bez palice, položiť si ruky na opasok a na hlavu si dať vrece piesku.
1 - Zdvihnite obe päty a posuňte ich doprava.
2 - Zdvihnite prsty na nohách a premiestnite ich doprava.
Pokračujte v pohybe na pravú stranu týmto spôsobom, udržujte držanie tela a rovnováhu.
Potom to isté zopakujte na druhej strane.
Dosiahnite perfektný kvalitný výkon každého cviku.

28). Východisková poloha - stojí, palica za lopatkami, nohy široko od seba.
1 - Drep doprava, pokrčenie pravej nohy v kolene, výdych.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
3 - Drep doľava, pokrčenie ľavej nohy v kolene, výdych.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.
Cvičenie je náročné. Vykonajte najskôr 3 krát. Nezabúdajte, že kvalita a svedomité vykonávanie cvikov je dôležitejšie ako ich množstvo.

29). Východisková pozícia - v stoji, držať sa v rukách nižšie pred sebou.
1 - Zdvihnite palicu hore a mierne dozadu, natiahnite temeno hlavy a ruky nahor, súčasne vráťte pravú nohu späť k špičke, nadýchnite sa.
2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom. Udržujte svoje držanie tela.
3 - Opakujte krok číslo 1 s ľavou nohou stiahnutou dozadu.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
6 krát.
(Môžete držať vrece piesku na hlave).

tridsať). Východisková poloha - hlavný stojan.
"Martin".
1, 2, 3 - Vezmite pravú nohu dozadu a hore, ruky do strán, postavte sa na ľavú nohu, udržujte rovnováhu, pozerajte sa dopredu. Snažte sa držať polohu tak, aby pravá noha, chrbát, krk a hlava tvorili jeden krásny plynulý oblúk. Natiahnite si chrbticu.
4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom.
Urobte to isté s ľavou nohou.

31). Východisková poloha - hlavný postoj, palica za lopatkami, vrece piesku na hlavu, chôdza s pätou po špičku dopredu a dozadu. Urobte to isté bez palice.
Chôdza veľkými krokmi vpred. Zároveň sa pri pohybe vpred, napríklad pravou nohou, po nej snažte zatlačiť na pravú stranu panvy, aby ste zväčšili dĺžku kroku. To je nevyhnutné pre formovanie chôdze "od bedra."

32). Východisková poloha - hlavný stojan, ruky na opasku, vrece piesku na hlave.
1 - Posaďte sa na pravé koleno.
2 - Kľaknite si na obe kolená.
3 - Položte pravú nohu, pokrčenú v kolene, dopredu.
4 - Narovnajte sa, vráťte sa do východiskovej polohy.
4-6 krát.
Potom urobte to isté, začnite ľavou nohou.

33). "Guma". Východisková poloha - hlavný stojan. Cvičenie na pretiahnutie chrbtice v stoji. V procese vykonávania musíte natiahnuť päty nadol a temeno hlavy nahor. Pri výdychu dochádza k strečingu.
1, 2 - Zdvihnite ruky po stranách, nadýchnite sa, zaháknite ruky do "zámku".
3, 4, 5 - Otočte „zámok“ dlaňami smerom von a natiahnite hlavu a ruky nahor a s pätami nadol, plynulo a svedomito naťahujte chrbticu, ako elastický pás, vydýchnite.
6 - Odpojte kefy, nadýchnite sa.
7, 8 - Návrat do východiskovej polohy, výdych.
3 krát.
Pri správnom prevedení bude horúco, možno pot, líca zružovejú, dostaví sa príjemný pocit nasýtenia tela energiou.

Zo všetkých týchto cvičení je najdôležitejšie cvičenie izotonické, ktoré poskytuje konštantný fyziologický svalový tonus- vzpriamovače chrbta. Ak ste leniví a nechcete robiť cvičenia so sklonom každý deň alebo aspoň každý druhý deň, potom „Loď“ alebo „Lietadlo“ 1 krát denne na 1 minútu bez odpočinku každý deň sa môžete prinútiť urobiť to. A ak si chcete čo najskôr vychovať správne držanie tela, potom by sa k cvičeniam malo pristupovať s láskou a s veľkým potešením, súbor cvikov by ste sa mali naučiť naspamäť, cviky by sa mali vykonávať kvalitne.

Prevencia porúch držania tela.

1).Hlavným prostriedkom prevencie porúch držania tela sú fyzioterapeutické cvičenia. Terapeutická masáž chrbta v kombinácii s cvičebnou terapiou poskytuje ešte lepší výsledok.

2). Posteľ by mala byť tvrdá, rovnomerná; vankúš - plochý, nízky (podľa veľkosti ramena), aby hlava ležala naplocho. Nemôžete spať na mäkkom previsnutom matraci.

3). Správna organizácia pracoviska: osvetlenie a nábytok. Osvetlenie by malo byť dostatočné a rozptýlené. Výška stola by mala byť taká, že ak položíte ruku na lakeť, stredný prst by mal dosiahnuť roh oka (chrbát by mal byť narovnaný).

Je potrebné bojovať s takými pozíciami, ktoré deformujú držanie tela, ako je šikmá poloha ramenného pletenca pri písaní, keď je ľavá ruka zvesená zo stola; alebo šikmá poloha panvy pri podložení nôh.

Výber stoličky je obzvlášť dôležitý. Správne držanie tela v sede na stoličke je možné za predpokladu, že sa narovná nielen chrbát, narovnajú sa ramená a nedochádza k „zmäkčeniu“ tela visiaceho na chrbtici ako na vešiaku, ale najdôležitejšou podmienkou je prenesenie ťažiska tela na chodidlá. Potom chrbtica prestáva byť „vešiakom“, je výrazne odľahčená a oslobodená od držania hmotnosti tela. To má, samozrejme, pozitívny vplyv na medzistavcové platničky, väzivový aparát chrbtice a na tonus svalov, ktoré držia telo vo vzpriamenej polohe.

Najjednoduchší spôsob, ako vytvoriť podmienky pre fyziologickú polohu tela pri sedení, je sadnúť si na obyčajnú stoličku približne do stredu sedadla, pričom pod zadné nohy stoličky nahradíme tyč vo výške 10–12 cm, resp. rovina sedadla by mala byť naklonená dopredu o 8–10 0.

Tanečné kreslo.

Ešte lepšou možnosťou je však kúpa, ktorá umožňuje nájsť optimálnu polohu tela pre každú osobu individuálne, keďže výška stoličky je nastaviteľná, je tu labilné sedadlo; pri dlhom sedení je možné hýbať a precvičovať svaly tela. Tento vynález si zaslúži pozornosť a obdiv. Na tanečnej stoličke môžete sedieť v prospech seba a svojho zdravia.

Ďalšie odporúčanie pre usporiadanie pracoviska pri stole: umiestnite stôl tak, aby za ním sedela stena, aby okno a dvere do miestnosti boli v dohľade vpravo alebo vľavo a vpredu bol voľný priestor ( ak to nie je možné, môžete zavesiť na stenu pred stôl buď zrkadlo, alebo fototapetu s perspektívou, aby vpredu bolo cítiť priestor. To vytvára psychický komfort sediaceho človeka. pri stole, čo je jeden z faktorov, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav držania tela, keďže toto usporiadanie stola prispieva k pocitu bezpečia, uvedomelosti a slobody konania Zvyšuje odolnosť voči stresu, čo znamená, že svaly golierovej zóny sú menej napäté, ktoré pri strese reagujú ako prvé a menia sa na škrupinu, ktorá chráni pred nárazom.

4). Pred odchodom z domu sa musíte postaviť k stene a zatlačiť na ňu zadnou časťou hlavy, lopatkami, zadkom a pätami. V tomto čase sa musíte pokúsiť „prilepiť“ spodnú časť chrbta k stene bruchom (dolná časť chrbta nebude priliehať k stene, ale bude tam správne svalové napätie). Pevne stlačte zadok a vtiahnite ho "do seba". Natiahnite temeno hlavy nahor a päty nadol, čím natiahnete chrbticu. Takže musíte chvíľu stáť (napríklad jednu minútu), dobre si zapamätať tento pocit správneho držania tela. Potom sa venujte svojej práci a snažte sa udržať túto polohu tela pri chôdzi.

Jeden z momentov sebakontroly pri zachovaní správneho držania tela – pri státí a chôdzi by pri sklopení očí nemalo byť vidieť nohy.

5). Nenoste tašku na opasku cez rameno, pretože má tendenciu skĺznuť z ramena, a aby ste tomu zabránili, zdvihnete rameno, na ktorom taška visí, čo povedie k deformácii držania tela v prednej rovine. .

6). Ťažkú tašku by ste nemali nosiť v jednej ruke, je lepšie rozdeliť váhu na dve rovnaké časti a nosiť ju v dvoch rukách, alebo si tašku aspoň často prehadzovať z jednej ruky do druhej.

Prevencia porúch držania tela je obzvlášť dôležitá pre deti, pretože je veľmi dôležité vytvárať správny stereotyp zmyslu pre polohu v priestore už od detstva. Je jednoduchšie okamžite si vypestovať správne držanie tela, ako napraviť návyk na nesprávnu polohu tela. Zdá sa, že osoba so zhoršeným držaním tela sedí alebo stojí správne. Pri korekcii držania tela však pociťuje nepohodlie, zdá sa mu, že padá späť, čo vyzerá akosi „hrdo“ a neprirodzene. Aby ste ho presvedčili o potrebe korigovať držanie tela, je najlepšie urobiť fotografie a ukázať ich. Ešte lepšie je urobiť fotografie pred a po. To znamená, dať telu správnu polohu aspoň na pár sekúnd, odfotiť a prezentovať na porovnanie. Je potrebné pomôcť človeku uvedomiť si rozdiel, aby sám chcel trénovať držanie tela a urobiť z toho svoj dobrý zvyk. Neustále ťahanie, udieranie do chrbta, aby sa narovnal, totiž nie je dobré, môže to podráždiť a pokaziť náladu, navyše môže spôsobiť vnútorný odpor voči neustálej kontrole zo strany ostatných, pretože zvyčajná nesprávna poloha tela je „zónou pohodlia“. “, odchádzajú, ktoré nechcú. Ak chcete v tejto veci vyhrať, musíte skutočne chcieť mať správne držanie tela, na to musíte pochopiť jeho hodnotu a nevyhnutnosť pre vonkajšiu krásu, ako aj pre zdravie vnútorných orgánov a celého organizmu, ako aj pre zdravie človeka. individuálny. Zbaviť sa stereotypu nesprávnej polohy tela v priestore, vytvoreného v mozgu, tiež nie je jednoduché, ako napríklad prestať fajčiť. Preto si to bude vyžadovať odhodlanie, sústredenie sa na udržanie správneho držania tela (neustála všímavosť), trpezlivosť, každodennú prácu – cvičenia na držanie tela a samozrejme kontrola výsledku.

Súbor cvikov zo sklonu pomôže napraviť situáciu posilňovaním svalov pomocou jednoduchých pohybov, ktoré sú dostupné každému bez ohľadu na vek, bohatstvo a ďalšie faktory. Hlavnou príčinou hrbenia sú slabé chrbtové svaly, ktoré sa vďaka tréningu dajú ľahko opraviť sami.

Cvičenie s náklonom sa môže vykonávať doma s vynaložením len dočasného zdroja asi 15-45 minút denne. Komplex je vybraný individuálne, s ostrým nedostatkom času, môžete vykonať iba 1-2 cvičenia, ktoré posilňujú najväčší počet svalov.

Účel cvikov so sklonom

Cvičenie na chrbát so sklonom má 2 ciele:

svalový tréning;
strečing.

Celý komplex je možné rozdeliť na 3 bloky.

prvá časť - úvodná je určená na prípravu tela na štúdium, trvá 5-7 minút.
Hlavná časť.
Záverečný, ktorý pozostáva zo strečingu a dychových cvičení.

Zvážte približný súbor cvičení zo sklonu, ktorý je vhodný na vykonávanie doma pre ľudí akéhokoľvek veku. Tieto cvičenia nevyžadujú špeciálny tréning ani športové vybavenie.

Približný súbor cvikov zo sklonu

Východisková poloha v stoji, najlepšie pred zrkadlom, čo pomôže kontrolovať držanie tela počas celej hodiny. Nohy na šírku ramien, ruky na opasku.

Všetky pohyby zo sklonu sa vykonávajú pomaly a plynulo, nemusíte to robiť cez bolesť. Ak to nie je možné robiť naplno, treba to vykonávať čo najviac strečingom a tréningom svalov.

Hlava sa nakláňa. Z opísanej polohy natiahneme ucho k ramenu, dôležité je úplne uvoľniť krčné svaly tak, aby samotná hlava ležala na ramene. V prípade bolesti alebo diskomfortu sa sklon prispôsobuje individuálne, aký výkon človek dokáže. Nie je potrebné robiť ostré rezy.
Otočte hlavu doprava a doľava, ako keby ste sa pokúšali pozerať cez rameno.
Zdvihnite ruky a striedavo sa natiahnite k stropu.
Zopnite ruky do zámku, zdvihnite ich nad hlavu a vykonajte mierne náklony do strany, telo sa neohýba. Mal by byť pocit natiahnutia strán.
Natiahneme ruky dopredu a vykonáme sklon. Pozerajte sa pred seba, telo rovnobežne s podlahou.
Z naklonenej polohy striedavo spúšťame ruky na podlahu.
Mill. Jednou rukou sa nakloníme dopredu k podlahe, druhou vezmeme späť. Striedavo.

Vykonajte každý pohyb 6-8 krát.

Cvičenie z polohy na bruchu.

Ruky pozdĺž tela, zdvihnite hlavu, ramenný opasok, vytiahnite ruky dozadu.
Natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite ruky a nohy súčasne a vydržte 10 sekúnd. Dôležité. Ruky a nohy sa nedvíhajú vysoko nad podlahu, asi 1 dlaň.
Pokrčte ruky v lakťoch a položte ich pod čelo. Striedavo zdvihnite rovnú nohu nad podlahu 10-krát.
Poloha v ľahu na chrbte.
Ruky pozdĺž tela. Pokrčte nohy v kolenách. Striedavo tlačte spodnú časť chrbta a chvostovú kosť k podlahe, ako keby ste spodnú časť chrbta odvaľovali po podlahe.
Pôvodná poloha sa uloží. Zdvihnite panvu nad podlahu a vydržte 5-7 sekúnd, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
V ľahu na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, položte pravú pätu na ľavé koleno a vykonajte zdvih panvy. Držte sa podobne ako v predchádzajúcom cviku. Opakujte s druhou nohou.

V ľahu na chrbte natiahnite ruky dopredu.
Natiahnite ruky a nohy súčasne.
Z východiskovej polohy na chrbte. Zdvihnite hlavu s rukami pozdĺž tela, natiahnite ruky k nohám. Nohy sú narovnané, päty, zadok a ramená sú pevne pritlačené k podlahe.

Východisková poloha na všetkých štyroch. Paže sú umiestnené na rovnakej osi s ramenným kĺbom, koleno je v rovnakej projekcii s bedrovým kĺbom.

Striedavo zdvíhame ruky, udržiavame rovnováhu, fixujeme polohu.
Natiahnite nohu jednu po druhej.
Zároveň zdvihneme nohu s rovnakým názvom a ruku, udržujeme rovnováhu.
Zdvíhame opačné končatiny (pravá noha, ľavá ruka a naopak).
Z východiskovej polohy sedíme na pätách, nedávame ruky z podlahy, chrbtové svaly sa naťahujú.

Z východiskovej polohy sedí na kolenách, zadok na pätách, ruky nabok.

Vylezte hore a posaďte sa.
Postavíme sa na kolená a posadíme sa vpravo, vľavo od nôh.

Stojacia poloha, chodidlá na šírku ramien. Spojte ruky za chrbtom, ako je znázornené na obrázku. Vykonajte oboma rukami, aby ste upevnili účinok.

Spojte dlane za chrbtom a zdvihnite smerom ku krku, pokiaľ je to možné

Pre rôzne triedy môžete komplex zmeniť pridaním rôznych cvičení. Použite gymnastickú loptu, palicu, lano, stoličku.

Nástenné cvičenia

Na vytvorenie krásneho držania tela je dôležité naučiť svaly zaujať správnu polohu. Dobrým pomocníkom v tomto je obyčajná stena. Po vykonaní série cvičení zo sklonu a ráno po spánku musíte ísť k stene, stáť pri nej rovnomerne a stáť v tejto polohe 5-15 minút. Potom je dôležité udržať polohu chrbta čo najdlhšie, ak je to možné, priblížiť sa k stene a „zapamätať si“ správnu polohu.

Môžete tiež vykonávať malú sériu cvičení s chrbtom pripevneným k stene. Pri drepe alebo švihaní nohami sa snažte držať pevne stlačenú zadnú časť hlavy, ramená a zadok.

Pri ohýbaní sú päty a dlane fixované.

Vrecia s pieskom pre rovné držanie tela

Váha na hlave pomáha kontrolovať držanie tela. Aby ste to urobili, pri jednoduchej chôdzi alebo sedení si musíte na hlavu položiť knihu alebo vrece piesku a pokúsiť sa ju držať čo najdlhšie.

Keď sa telo odchýli od danej osi, predmet spadne na podlahu.

Okrem vyššie uvedených metód prispieva k formovaniu a udržiavaniu krásneho držania tela
Pri ktorých stačí 5-7 minút denne na precvičenie celého tela.

Dôležité. Bez ohľadu na to, ktorý súbor cvikov na zhrnutie si vyberiete, musíte to robiť dôsledne, aby ste dosiahli výsledok. Ak nie je čas na plnohodnotný komplex, urobte aspoň 1 cvičenie. Môže to byť doska, stojaca pri stene alebo akákoľvek iná zameraná na posilnenie svalstva celého tela alebo na formovanie správnej polohy tela.

V našej dobe, keď napreduje sedavý sedavý spôsob života, je celkom bežné stretnúť zhrbené deti. Ale nie všetci rodičia venujú pozornosť tomuto problému.

V súčasnosti sa čoraz častejšie vyskytujú zhrbené deti.

Toto je veľká chyba, ktorá môže viesť k nenapraviteľným následkom.

Čo robiť, ak sa dieťa zohne?

Príčiny porúch držania tela v závislosti od veku:

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Sklon u detí je jeden problém, ktorý nemožno ignorovať. Veľa rodičov nevie, čo robiť, ak sa dieťa zohne napríklad v 3 rokoch.
Konzultácia lekára je potrebná, keď pri samovyšetrení vidíte, či je hlavička dieťaťa naklonená doprava alebo doľava. Ak vidíte, že ramená dieťaťa sú rôzne vysoké alebo znížené, dochádza k asymetrii lopatiek a trojuholníkov pása a je výrazná.
To je dôvod na okamžité odvolanie k špecialistovi.

Ak máte podozrenie na porušenie držania tela, musíte urýchlene ukázať dieťa špecialistovi

Prvá cesta môže smerovať k rodinnému lekárovi, ktorý vykoná vyšetrenie, posúdi stupeň poruchy držania tela a v prípade potreby pošle vás a vaše dieťa k ortopedickému lekárovi.

Ortopedický lekár zase zozbiera objektívne údaje a výsledky výskumu a predpíše optimálnu liečbu pre váš individuálny prípad.

Kedy to zvládnete sami?

Ak spozorujete sklony u dieťaťa vo veku 7 rokov alebo v akomkoľvek inom veku, urobte malý experiment. Požiadajte ho, aby sa postavil blízko rovnej steny chrbtom k nej alebo si ľahol na tvrdú podlahu.
Je potrebné, aby sa temeno, lopatky, zadok a päty dotýkali súčasne na rovnom povrchu.

Ak v tejto polohe zakrivenie zmizne a pre dieťa nie je ťažké udržať túto polohu, potom to naznačuje, že problém sa dá ľahko opraviť sám.

Čo robiť pred školou

Aby sa v budúcnosti nevyriešil problém, ako sa vysporiadať s hrbom u dieťaťa, stojí za to postarať sa o jeho prevenciu pred školou a počas štúdia.
Ak to chcete urobiť, postupujte takto:

Možnosti domácej liečby

Najúčinnejším spôsobom, ako opraviť sklon u dieťaťa doma, je vykonávať špeciálne cvičenia denne.
Požiadajte dieťa, aby sa postavilo chrbtom k rovnej stene na 15-20 minút, aby sa jeho ramená a chrbtica narovnali.
Veľmi účinným cvičením je gymnastický mostík na podlahe.
Tiež veľmi účinné cvičenia na sklonenie u detí sú:

nosenie bremena na hrudi;
naklonenie hlavy dozadu v sede na podlahe (sú zosilnené svaly krku);
silné roztiahnutie rúk dozadu, zovretie ich v zámku za chrbtom (posilnenie svalov ramien);
cvičenie mačiek (vývoj chrbtových svalov);
nosenie bremena na hlave;
ručné lisy z podlahy v polohe na chrbte;
rozpaženie rúk v polohe na chrbte.

Táto jednoduchá, ale veľmi účinná gymnastika pre dieťa vás zbaví hrbenia doma.

Ďalšie cvičenia nájdete vo videu:

Čo navrhne lekár?

Ako opraviť sklon u tínedžera?
Pri kontakte s lekárom si môžete vypočuť nasledujúce možnosti nápravy porúch držania tela:

cvičebná terapia. Je lepšie to vykonať v lekárskej inštitúcii so špecialistom. Kompetentná cvičebná terapia u detí je veľmi účinná metóda;
Plávanie. Mal by sa používať v kombinácii s akoukoľvek inou metódou liečby. Prednosť by sa mala venovať takému štýlu, ako je prsia;
Masáž. Masáž na sklonenie u dieťaťa je tiež pomocná metóda, najlepšie je kombinovať ju s gymnastikou. Pohyby špecialistu by mali byť relaxačné a ľahké, čo zlepší krvný obeh;
Korzet. Keď dieťa začne aktívne rásť, môže sa vyskytnúť deformácia vo vývoji ramenného pletenca.
Ak sa objavia prvé príznaky tejto deformácie, mali by sa okamžite prijať opatrenia, aby sa zabránilo progresii.

V tomto prípade je vhodný korzet na chrbát u detí;
Manuálna terapia. Je vhodné pri bolestiach alebo príznakoch posunu stavcov. Postup by mal vykonávať iba kompetentný a skúsený odborník.

Predpovede

Každý rodič, ktorý sa rozhoduje, ako liečiť hrbenie u detí, by si mal byť vedomý možnej prognózy. Vo väčšine prípadov postačujú konzervatívne metódy liečby, obzvlášť účinná je cvičebná terapia.

Cvičebná terapia je veľmi účinná metóda na korekciu sklonu.

Nevyžaduje sa dlhodobý lekársky dohľad. V pokročilých prípadoch je potrebná chirurgická intervencia, priebeh rehabilitácie a neustály lekársky dohľad.

Preto je veľmi dôležité sledovať držanie tela dieťaťa a pri prvom náznaku problému neváhať a urobiť všetky potrebné opatrenia.

Je lepšie vykonávať prevenciu a bdelú kontrolu, ako sa chytať za hlavu a nevedieť u detí napraviť hrbenie.