Jaapani iluvõimleja, viiekordne olümpiavõitja. jaapanlane iluvõimleja, kaheksakordne olümpiavõitja. Sirutamine asendist "jalad lahku".

Rio de Janeiro— Jaapan võitis meeste iluvõimlemises kulla meeskondlik meistrivõistlus peal olümpiamängud oh, kellest ma unistasin. Esmaspäeval esines ta võistlusel võimsalt ja enesekindlalt.

Kohei Uchimura, Ryohei Kato, Yusuke Tanaka, Kenzo Shirai ja Koji Yamamuro meeskond Olümpiaareen Rios alustas ta aeglaselt ja kõikudes, kuid jõudis tasapisi liidrist Venemaast ette ja saavutas seejärel kindlalt esikoha, edestades kõiki finaalis oluliselt.

Olümpiadebütant Shirai esines põrandaharjutuses vapustavalt, andes Jaapanile võimaluse edestada lähimaid rivaale Venemaad ja Hiinat. Lõpptulemus 274,094 punkti kinnitas esimest korda pärast 2004. aasta Ateena mänge võistkondlikus arvestuses kulla võitnud Jaapani olümpiakoondise võitu.

"Nüüd, kui ma selle medali sain, tunnen tõesti, et see on väga tõeline olümpiakuld"ütles kuuekordne meeskonna juht Uchimura absoluutne meister rahu. Kolmapäeval püüab ta kaitsta individuaalset olümpiatiitlit.

«Olen varem individuaalaladel kuldmedaleid võitnud, aga see tunne on väga eriline. Koos kaaslastega kulla võitmine pakub mulle suurt õnne.»

Hõbemedali sai Venemaa 271,453 punktiga. Pronksi sai 2008. ja 2012. aastal kulla võitnud Hiina 271,122 punktiga.

Shirai tuli finaali individuaalses arvestuses teiseks, kogudes meeskonnale punkte just õigel hetkel. Jaapan lähenes finaalis põrandaharjutustele, edestades Venemaad ja Hiinat vähem kui punktiga, kuid 19-aastane iluvõimleja tõi jaapanlastele tohutult punkte - 16.133 ning kõik kahtlused nende kuldse võidu suhtes kadusid iseenesest.

"Tundsin platvormile astudes tohutut vastutust," ütles Shirai, kes võistleb pühapäeval põrandatreeningul. "Treener käskis mul töötada kõige kallal, mis kvalifikatsioonis ebaõnnestusin, ja ma isegi ei mõelnud sellele, et ma ebaõnnestun. Teadsin, et kui esitan kõike nagu tavaliselt, oleks see suurepärane.

Eelmise aasta oktoobris Glasgow's toimunud maailmameistrivõistlustel pärast 37-aastast ebaõnnestumist võistkondliku võistluse võitnud Jaapan alustas olümpiamänge kiviselt pärast seda, kui Yamamuro kukkus hüppe sooritamisel hobuse seljast, mis oli Jaapani olümplaste esimene aparaat. sel õhtul.

"Alguses hakkasin mõtlema, miks mul hüpe vahele jäi, kuid siis ütlesin endale, et peaksin lihtsalt välja minema ja tegema seda, mida suudan, mõeldes ainult sellele," rääkis Yamamuro.

Kontekst

Kolm olümpiamängu

Fännid solvavad Venemaad ebaviisakalt

Rio olümpiamängud on väga halb mõte

"Pärast Londoni olümpiamänge töötasin neli aastat kõvasti ja tahtsin nendel võistlustel oma vastupidavust säilitada," ütles Tanaka, kes teenis kangidel 15,9, mis on tema kõigi aegade kõrgeim tulemus. kõrge määr meeskonnas peale Shirai tulemust põrandaharjutuses.

Jaapanil oli laupäevases kvalifikatsioonis väga raske oma tempot leida. Uchimura libises hobuse selga ja kukkus põiklattilt alla, mistõttu olid kõigil närvid enne finaali viimse piirini pinges.

Kuid stabiilne esitus finaalis tõi meeskonnale auhinna, mis oli kahel viimasel olümpial kõrvale jäänud. Ainsaks olümpiadebütandiks tõusnud Shirai rõõmustas, et esimene katse õnnestus.

"Minu unistus on olnud lapsest saati võistelda olümpiamängudel, eriti kui nägin, et meeskond kaotas Pekingis ja Londonis," ütles Jaapani spordiülikoolis õppiv Shirai. — Nii et ma ei usu veel täielikult, et Jaapani meeskond võitis kuldmedal, ja et olen osa meeskonnast. Ma olen väga õnnelik, see on suurepärane tunne."

Nüüd, kui Jaapani 12 aastat kestnud kihelus on möödas Olümpiamedalid kadus, loodab Uchimura nelja aasta pärast kodus uusi võite. "Ateenas juhtunut ei saa ületada, kuid siin teeme oma ajalugu," ütles 27-aastane Nagasaki prefektuurist pärit mees. "Ma arvan, et suudame selle üle kanda 2020. aasta Tokyo olümpiamängudele."

«Selline tulemus avaldab survet 2020. aastal finaalis võistlevatele iluvõimlejatele, kuid väärt inimesi on Jaapanis palju. Tahaksin, et nad näeksid meie saavutusi ja õpiksid meie kogemustest nii palju kui võimalik.

Võistkondlikul turniiril kukkus Jaapani iluvõimleja Kohei Uchimura viimasel lähenemisel – meeste programmi kõige ohtlikuma aparaadi – seljast. Pärast seda olid madalad punktisummad, Jaapani koondise pronksmedali kaotus, protest ja lõpuks kohtunike kingitus raskuste eest makstava lisatasu ja ootamatu lõpuhõbeda näol. Üldiselt kohtuskandaal.

Individuaalses mitmevõistluses tegi Uchimura aga kõik, et jääda mängude ajalukku kangelasena mitte skandaalse, vaid tšempioni kategooriasse. 92,690 punkti ja jaapanlane on absoluutne olümpiavõitja. Teine on sakslane Marcel Nguyen (91,031), kolmas ameeriklanna Danell Leyva (90,698). Uchimura võitis sellel üritusel oma riigi viienda medali, kuid esimese pärast 1984. aastat. Ainult Nguyen tõi oma riigile kauaoodatud auhinna. Ta tõusis poodiumil esimest korda pärast seda, kui Saksamaa 1936. aastal Berliinis kulla ja pronksi võitis.

Lisaks pole Kohei Uchimura juba neljandat aastat kellelegi üldarvestuse tiitlit loovutanud. Kuigi rekordiomanikuks tunnistati teda juba 2011. aastal, kui temast sai ajaloo esimene iluvõimleja, kes võitnud maailmameistrivõistlustel individuaalsõidus kolm kuldmedalit. Näiteks NSV Liidu esindajad Juri Korolev ja Dmitri Bilozertšev said kumbki kaks võitu.

Kohei, alustasite oma võitlust meistrivõistluste üldarvestuses harjutusega hoobikuga, mis võistkondlikul turniiril ebaõnnestus. Tõenäoliselt polnud nad selle loosiga rahul. Kuidas seadistasite?

Kohei Uchimura: Alustasin hobusega esimest korda nelja aasta jooksul, kui olen erinevatel esinemisaastatel rahvusvahelised võistlused. Sellist praktikat polnud, nii et ma ei leidnud kohe väljapääsu. Nii et see oli põnev. Siis aga otsustasin mõelda mitte võistluse algusele, vaid selle lõpetamisele. Panema ilus punkt Mul olid ette valmistatud hiilgavad vabastiilid.

Mis on teie absoluutse edu saladus? See on teie neljas tiitel.

Kohei Uchimura: Ma sobin võimlemiseks ideaalselt. Lisaks on mul selge arusaam sellest, kuidas ma pean treenima, esinema, taastuma ja puhkama.

Kas proovite järgmistel olümpiamängudel oma võiduseeriat jätkata?

Kohei Uchimura: Pean silmas 2016. aasta mänge Rio de Janeiros. Olen ainult 23-aastane. Tahan endast maksimumi võtta. Pealegi pole veel täitunud unistus võita olümpiakoondise turniir.

Otsene kõne

Marcel Nguyen, mitmevõistluse hõbemedalist:

Uchimura vääris seda kulda. Ta on kolmekordne maailmameister. Ja nüüd on ta ka olümpiavõitja. Talle on raske järele jõuda.

David Belyavsky, viies tulemus mitmevõistluses:

Jaapanlane on väga andekas sportlane. Mida sa veel oskad öelda? Kuid hoolimata kõigist tema tiitlitest saate temaga võidelda, võite teda võita. Ta ei ole mingi robot, ta ei täida automaatselt. Samuti võib ta olla närvis ja teha vigu. Ja seda näitas kvalifikatsioon. Ta pääses finaali alles üheksanda koondskooriga. Ja mina, nagu mäletate, olin teine.

Aleksei Nemov, neljakordne olümpiavõitja:

Uchimura sai selle medali õigustatult. Ma ei saa öelda, et ta esines suurepäraselt. Kuid ta ei teinud vigu ja möödus kõigist mürskudest väga sujuvalt.

Suwari taiso ehk "istumisharjutused" sisalduvad mõnes (kuid mitte kõigis) Shin-do versioonis. Tundub, et need pärinevad makko ho harjutustest, mille töötasid välja ja populariseerisid Nagai Haruk ja tema isa. Need taiso kuuluvad junan taiso üldkategooria alla ja sõna junan tähendab paindlikku.

Venitusharjutuste kasutamine painduvuse arendamise, tervise ja pikaealisuse saavutamise vahendina on viimased aastad meedias populaarne teema ja selliste meetodite väärtust tunnustatakse nüüd laialdaselt. Nende tehnikate abil saab tervist parandada mitmel viisil, sealhulgas sügavamalt lõõgastuda, parandada vereringet ja suurendada paindlikkust.

Paindlikkuse arendamine: venitusharjutused

Junan Taiso viis põhimõtet

1. Suurendage järk-järgult oma paindlikkuse ulatust.

2. Lõdvestu ja väldi keha jõuga venitamist.

3. Järgi loomulikku liigutuste järjestust.

4. Säilitage loomulik, ühtlane rütm, mis soodustab vaimu ja keha ühtsust.

5. Pane igasse liigutusse ki.

1. Ees venitus

Istuge välja sirutatud jalgadega. Suunake varbad enda poole ja suruge läbi kandade, nii et jalad painduvad tagasi 70-kraadise nurga all. Hoidke põlved sirged.

Varvaste taha painutamine venitab jalgade tagaküljel olevaid lihaseid ja aitab hoida põlvi venituse ajal sirgena.

Istu sirge seljaga (põrandaga täisnurga all), käed paralleelselt põrandaga, sõrmed varvaste poole.

Seejärel, kujutledes harat kujuteldava liigesena, kummarduge sellest punktist ette ja sirutage pehmes neljalöögilises rütmis oma varbad (vt joonist).

Sirutades paar tolli ettepoole, suunake kid varvaste taha ja põrandale oma kandade ette.

Lõpuks jõuate varvaste taha, et põrandat puudutada. Samuti võite proovida haarata oma varvastest või jalapallidest ja tõmmata neid õrnalt mõlema käega enda poole, et aidata teil edasi sirutada.

Ärge langetage pead põlvedele.

Selle harjutuse puhul on teie eesmärk eelkõige sirutada jalgu, pahkluusid ja tagumine pind jalad

2. Sirutamine asendist "jalad lahku".

Sirutage jalad külgedele nii laiali kui võimalik. Suunake varbad enda poole, kontsad endast eemale ja sirutage jalad. Kallutage vasakule ja haarake vasaku käega varvastest.

Hoides oma selga suhteliselt sirgena, osuta sõrmeotstega parem käsi läbi vasaku jala ja kalluta end vasakule. Tehes kergeid, rütmilisi liigutusi ja tõmmates samaaegselt vasakut jalga, langetage pea järk-järgult vasaku põlve poole.

Seejärel korrake seda liigutuste seeriat paremale ja sirutage jalad käte abil veidi laiemalt. Vaadake allolevat pilti, et näha seda harjutust. Mida laiemalt jalad laiali sirutate (soovitavalt 160° nurgani), seda lihtsam on selle harjutuse järgmist osa sooritada.

Nüüd asetage oma rusikad üksteise peale nii, et käed on täielikult sirutatud põrandale enda ette. Hara punktis painutades ja vaagnat ette-alla pöörates, kummarduge ettepoole ja tehes õrna õõtsuvat liigutust, langetage pea, et puudutada rusikaid (vt joonist).

Korrake sama, kuid seekord kallutage oma pead ainult ühe rusika poole. Lõpuks puudutage põrandat oma peaga ja võimalusel ka rindkerega.

Proovige hoida kinni mõnest enda ees seisvast objektist. Seda käetuge kasutades saate õrnalt ette sirutada.

Sinu ülesandeks on sirutada jalgu, puusi, kubemepiirkonda ja selga.

3. Istuv venitus

Tooge mõlema jala tallad kokku kubemepiirkonna ees. Ideaalis peaksid teie kontsad olema umbes rusika kaugusel kehast ja põlvedega ühel joonel.

Võtke varbad ja jalad käte vahele ning hoidke selg sirge põranda suhtes täisnurga all, õlad alla (vt pilti).

Koputage oma põlvi vastu põrandat, tõstes ja langetades neid rütmiliselt. Lõdvestuge täielikult ja liikuge loomulikult. Kui teie paindlikkus suureneb, saavad teie põlved kergemini põrandale langeda.

Ärge sundige seda liigutust.

Nüüd kubeme ja reite lõdvestamiseks kummardu harast alla, hoides selg peaaegu sirgena, ja suuna peaga punkti, mis asub jalgade ees (vt pilti).

Kasutage edasiliikumisel õrnat neljalöögilist rütmilist liikumist.

Kuna hoiate varvastest kinni, saate end kätega üles tõmmata, kasutades neid edasiliikumiseks hoovana.

See harjutus venitab puusi, kubemesse ja jalgu. Selg on samuti venitatud, kuni sacrococcygeal piirkonnani. Kahel esimesel harjutusel see nii ei olnud.

4. Seiza Twist Stretch

Nüüd põlvitage ja istuge seiza poosis kergelt kandadele. Pöörake oma käsi laias ulatuses tahapoole, nagu joonistaksite sõrmeotstega kaare.

Pöörake vasakule ja kui jõuate kõige mugavamasse asendisse, asetage vasak käsi põrandale.

Seejärel kallutage oma pead järk-järgult käte vahel põranda poole ühtlase neljalöögilise õõtsuva liigutusega.

Kui pea liigub ettepoole, puudutab ka parem käsi põrandat, nagu alloleval joonisel.

Korrake seda keerdumist paremal küljel.

Krambipoos ise tekitab jalgades, põlvedes ja pahkluudes õrna venituse. Krõmpsud suurendavad selja paindlikkust ja joondavad selgroogu.

Kui keerate vasakule, liigub teie pea põrandale lähemale ning te tunnete ka venitust vasakus käes, vasakus rinnas ja vasakus õlas.

5. Seiza Back Stretch

Krambiasendisse jäädes lamage oma käte ja käsivartega aeglaselt selili. Jalad jäävad puusade alla, peopesad pea kohale, sirutuvad üles ja peast eemale, nagu on näidatud alloleval pildil.

Seejärel tõsta parem õlg põrandast ja keerake vasakule.

Pärast seda tõstke vasak õlg üles ja keerake paremale. Jätkake rullimist edasi ja tagasi üle õlgade ja küljelt küljele.

Esinemise ajal hoidke põlved koos ja põrandal, sirutades samal ajal käed täielikult välja.

See harjutus venitab puusi, põlvi, pahkluid, selga, kõhupiirkonda, rind, õlad, käed, randmed ja sõrmed.

Kui tunnete põlvedes valu, asetage kokkuvolditud rätik, tekk või padi oma tuharate ja jalgade vahele.

Samuti vähendab pahkluude ja põranda vahele asetatud tekk või rätik hüppeliigese valu.

Ja kui te ei saa täielikult tagasi painutada, asetage padjad selja alla.

Seejärel eemaldage mõne nädala pärast järk-järgult üks padi korraga, nii et teil on lihtsam tahapoole nõjatuda.

Kasutades oma kujutlusvõimet, võite leida muid tugesid, mis aitavad teil neid harjutusi teha.

6. Kiikumine

Istu risti, alaselg sirge. Asetage vasak jalg parema jala ette, mis on teie reie all. Jätke jalgade vahele umbes 20 cm vahe.

Ava oma rind, langeta õlad ja vaata silmapiiri. Asetage käed õrnalt jalgade pinnale.

Kummarduge veidi ette, et tunda, kuidas keharaskus liigub popliteaalse piirkonna suunas, samuti ette-alla hara suunas (vt joonist).

Iga seljaosa, eriti alaselg, puudutab põrandat. Olge ettevaatlik, et te ei lööks pead vastu põrandat, hoides lõua rinnal ja peatuge, kui jalad on suunatud otse lae poole.

Lõdvestage oma jalgu õõtsudes, võimaldades neil reageerida tsentrifugaaljõule, ja laske neil sirguda, kui tahate nõjatuda.

Käed libisevad jalgadelt, et puudutada õrnalt põlvede ülaosa. Nii ei jää teie jalad liiga pea taha (vt pilti).

Kui tulete tagasi ette, tõstke lõug rinnast eemale ja vaadake otse ette. Samal ajal hakake oma selga sirutama ja laske kätel oma jalgu puudutades algasendisse naasta.

Lõpus pöörduge tagasi algasendisse, kuid ühe tingimusega: muutke oma jalgade asendit õhus nii, et kui jalad puudutavad põrandat, on parem jalg Sel hetkel oli ees.

Selle harjutuse eesmärk on masseerida selga mööda põrandapinda kiigutades. See massaaž lõdvestab ja pehmendab selgroo mõlema külje lihaseid.

Kui teie parem jalg on võimalikult lähedal puusade alla, nõjatuge kergelt paremale, masseerides mööda parem pool selgroog. Seejärel muuda jalgade asendit õhus nii, et algasendisse naastes oleks vasak jalg kehale lähemal.

Kui liigute edasi, keskenduge oma kile enda ette, olenemata sellest, mis teie ees on, võimaldades sellel pärast keha peatumist lõputult liikuda. See vaimne kujutluspilt hõlbustab algasendisse naasmist ning toetab vaimu ja keha koordineerimist.

Olulised punktid

Venitustehnikates kasutatakse tavaliselt ühte kahest meetodist. Me kas venitame keha maksimaalse võimsuseni ja hoiame siis seda asendit või hüppame üles-alla, sooritades liigutust üsna suure amplituudiga. Viimane meetod põhjustab palju sagedamini vigastusi ja nikastusi. Ülaltoodud harjutused ei kasuta aga ühtegi neist levinud lähenemisviisidest. Selle asemel soovitatakse õrna õõtsuvat liigutust.

Sirutage üks käsi välja, pingutage seda ja hoidke seda selles asendis. Pinge hoidmine peaks olema üsna lihtne. Sirutage käsi uuesti välja ja raputage sõrmeotste ja käega. Raputamise ajal proovige oma käe lihaseid pingutada ja lukustada.

Ühe-kahe sellise katse järel saab selgeks, et liikumatul käel on lihaseid kergem pinges hoida kui liikumises: liikumiseks ei saa lihaseid pinges tarduda.

See on mõistlik alus harjutustes 1, 2, 3 ja 4 põranda poole kummardudes õrna järkjärgulise õõtsuva liigutuse kasutamiseks.

Mõelge sellele kui väikesele, aeglaselt kasvavale liikumisele. See viiakse läbi nelja tsüklina. Iga kord, kui liigute, proovige edasi liikuda. Istuge paigal, pöörduge tagasi algasendisse ja seejärel liigutage uuesti. Edendage aeglaselt, järk-järgult ja pidevalt (vt joonist).

Peaksite maksma Erilist tähelepanu kus sa oled ja mida teed. Selle tulemusena tagab see suhteliselt väike, järk-järgult suurenev ja progressiivne liikumine selle, et mõtlete kogu aeg sellele hetkele.

Kuna toimub pidev edasiliikumine, siis stimuleerime ka ki pideva projektsiooni säilitamist selles suunas.

Ärge proovige üleöö paindlikuks muutuda. Sa ainult vigastad ja venitad sidemeid ja lihaseid. Seetõttu tuleks iga harjutuse esialgsed liigutused teha õrnalt, järk-järgult keha venitades. See võimaldab lihastel soojeneda enne, kui nad muutuvad paindlikumaks.

Lõõgastumine on paindlikkuse jaoks väga oluline ja loomulik rütm aitab seda saavutada. Jällegi säilita ühtlane ühtlane rütm, et säilitada rahulikum vaimu- ja kehaseisund.

Eesmärk on rütm üks südamelöök sekundis. Põranda poole kummardudes saate aeglaselt endamisi lugeda. Kui teil on lõõgastav muusika, mis põhineb 4/4 rütmil, saate selle järgi harjutusi teha. Uurige rütmi, lõõgastuse ja koordinatsiooni vahelist seost.

Võite proovida ka väljahingamist, kui kummardate põranda poole, mis on lihtsal viisil saavutada lõõgastus. Lõppkokkuvõttes peaksite liikumist sooritama pingevabas olekus, et saaksite peaaegu normaalselt hingata, isegi kui teete venitusharjutusi.

Pöörake tähelepanu ka harjutuste sooritamise järjekorrale.. Iga liigutus valmistab keha ette järgmiseks tegevuseks. Järjekorra muutmine toob kaasa väiksema efektiivsuse, kuigi pärast ühe seeria läbimist võite tulla tagasi ja töötada välja eriti raske harjutusega.

Haruki Nakamura "Jaapani jooga algajatele"

Kui teil on küsimusi, küsige

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet

jaapanlane iluvõimleja, kaheksakordne olümpiavõitja

Esimene täht on "k"

Teine täht "a"

Kolmas täht "t"

Tähe viimane täht on "o"

Vastus küsimusele "Jaapani iluvõimleja, kaheksakordne olümpiavõitja", 4 tähte:
kato

Alternatiivsed ristsõna küsimused sõnale kato

Stalini hüüdnimi

Tegelane J. Molière'i filmist "Lõbusad priimulad"

Soojendus enne võitlusspordi treenimist

Jaapani iluvõimleja, kaheksakordne olümpiavõitja (1968, 1972, 1976)

Sõna kato definitsioon sõnaraamatutes

Vikipeedia Sõna tähendus Vikipeedia sõnaraamatus
Kato on polüsemantiline termin. Perekonnanime Kato kandjad: Kato, Akiko (sünd. 1978) – Jaapani lokimängija, praegu esineb perekonnanime Sekiwa all. Kato, Genichi (1890-1979) – Jaapani füsioloog. Kato, Daijiro (1976-2003) – Jaapani motosportlane. Kato, Joji (s...

Entsüklopeediline sõnaraamat, 1998 Sõna tähendus sõnastikus Entsüklopeediline sõnaraamat, 1998
KATO Sawao (s. 1946) Jaapani sportlane ( võimlemine). Olümpiavõitja (1968, 1972 - kõikvõimalik, 1968, 1972, 1976 - in võistkondlikud võistlused ja individuaalvõistlused), maailma (1970, 1974 - võistkonnavõistlustel).

Näiteid sõna kato kasutamisest kirjanduses.

Ja see on imelik, kui seda vaadata, siis Abalkin on viimane inimene, kes pole Tristanil surnukeha näinud, kuid Abalkinit pole Excellentsil endal vaja kato Tristani vastase kohtuasja tunnistaja, miks on siis pahaendeline tähendamissõna Ränduri ja Vimpli taga?

Ja som kato Selgitage mulle, miks te proovite ja proovite, ja Abalkini kavatsusi, mis tähendab, et teie kaitsel pole küsimusega mingit pistmist.

Kato Ettekannet oodates sain aru, et Abalkin oli seal päris palju nimesid maininud, kuid jäi mulje, et häda oli kogu tema tähelepanu pööranud Štšeknile.

Abalkini kõige võimalikum plaan pole sugugi triviaalne ja jah, ma ei mõistnud ega kasutanud sellist mõtet, kato algataja.

Nalaga da chakam hommikuni ja hommikul juba pikka aega ja pidage meeles, kes beshe tozi Lev Abalkin ja pärast seda, kato Ja pidage meeles, vzdishka järgi tundub, et ma ei tundnud tema vastu midagi, see on dvayseti ja pet godini eesmärk.