Illusio rakendus kasutab liitreaalsuse tehnoloogiat, et... rindu täiustada. Illusio rakendus kasutab liitreaalsuse tehnoloogiat, et... rindu suurendada Kuidas oma rindu suuremaks teha
Kuidas saavad algajad massiivseid rindu ehitada? Proovige neid 5 suurepärast treeningprogrammi rinnalihaste kasvatamiseks ja uurige ise.
Algaja juhend Pecsi ehitamiseks
Kas teie rind meenutab rohkem vineerilehte kui lihasmäge, millest olete alati unistanud? Kas veedate lõpmatuid tunde lamades surudes, kuid teie rinna suurus ei suurene? Kas olete juba hakanud arvama, et teile pole lihtsalt ette nähtud arenenud? Lõpeta see kohe, sa eksid.
Ma ei saa teile lubada, et teil on kunagi sellised rinnad nagu suurepärasel Arnold Schwarzeneggeril, kuid võin teile lubada, et kui te mind kuulate, saate oma rinnad muljetavaldavateks suurusteks arendada.
Hiljem artiklis räägin teile rindkere anatoomiast, selle funktsioonist, asukohast kehas ja mõningatest harjutustest rinnalihaste iga osa jaoks. Lõpetuseks, ja just seda, mida olete oodanud, jagan teiega viit oma lemmiktreeningrutiini, mis aitavad teil muuta oma lame rindkere rebenenud lihasteks.
Rindade anatoomia
Rind koosneb kahest lihasest, mis töötavad koos rind. Need lihased on pectoralis major ja pectoralis minor. Tavaliselt asub väike rinnalihas vahetult suurema rinnalihase all.
Asukoht:
Algab rangluu sisemisest poolest, kulgeb läbi rinnaku kuni aksillaarne lohk(õlavarreluu).
Funktsioonid:
Täidab 3 erinevat funktsiooni:
- Pöörab õla
- Tõstab ja langetab kätt külgedele
- Sooritab kätevõitlus liigutust
Harjutused:
Kangipress ja hantlite kiiged
Kangi surumine horisontaalne pink treenib suurepäraselt rinnalihaste keskosa
Kuigi rind koosneb ühest lihasmassi, tuleb seda treenida nii, nagu see koosneks kolmest osast. Rindkere ülemine, keskmine ja alumine osa on paremini pumbatud sõltuvalt harjutuste sooritamise nurgast.
Rindkere ülaosa areneb kõige paremini harjutuste sooritamisel pingil 30-45° nurga all. Näiteks kangipress ja hantlipress või hantlitega püksid kaldega pink- See suurepärased harjutused rinna ülaosa ülespumpamiseks.
Rindkere keskosa saab parima stimulatsiooni, kui harjutusi sooritatakse tasasel pingil. Näiteks: kangi- ja hantlivajutused või hantlitega tõstmised ja tõstmised horisontaalsel pingil treenivad suurepäraselt rinnalihaste keskmist osa.
Rindkere alumine osa on kõige paremini treenitud harjutustega, mida tehakse pingil tagurpidi kallutamine(30-45°). Näiteks: kangipressid ja hantlipressid või hantlitega kaldkärbsed sobivad suurepäraselt alumiste peksade suuruse suurendamiseks.
Leian, et kõik rinnalihaste osad reageerivad esialgu kõige paremini madalatele (4–6) kuni mõõdukatele (8–12) kordustele. Ma lisan algajatele väga harva kõrgeid kordusi, sest leian, et see on rohkem rasked raskused aitab luua tugeva aluse, mida algajad vajavad. Usun ka, et alustades on kõige parem keskenduda vabadele raskustele, eriti kui rind on teie asi. nõrkus. Minu arvates arendavad vabad raskused rinnalihaseid palju paremini kui masinad.
Nüüd, kui mõistate, millised lihased moodustavad rinnalihaskonna, ja olete teadlik nende funktsioonidest, asukohast ja nende kasvatamiseks vajalikest harjutustest, vaatame mõnda treeningprogrammi, mis aitavad teil rindkere mahtu suurendada.
Kõik harjutused tuleb sooritada täpselt reeglite järgi, sest harjutuste vale sooritamine muutub harjumuseks, mis jääb sind kummitama ja takistab suurepäraste tulemuste saavutamist või halvemal juhul viib vigastuseni. Nii et kõigepealt lugege jaotist.
Minu 5 lemmiktreeningprogrammi rinnalihaste kasvatamiseks
Ülemiste rinnanäärmete päev
- : 3 seeriat 8 kordust
Rinnalihaste keskosa päev
- : 3 seeriat 4-6 kordust
- : 3 seeriat 8 kordust
- : 3 seeriat 8-12 kordust
- (langetamine peaks kestma 5-10 sekundit): 3 seeriat 12 kordust
Alumiste rinnanäärmete päev
- : 3 seeriat 4-6 kordust
- : 3 seeriat 8 kordust
- : 3 seeriat 8-12 kordust
- (langetamine peaks kestma 5-10 sekundit): 3 seeriat 12 kordust
Kangi päev
- : 3 seeriat 4-6 kordust
- : 3 seeriat 4-6 kordust
Kas soovite oma rinnatreeningut täiustada? Proovige neid 5 programmi rinnalihaste arendamiseks tõelistelt professionaalidelt!
Lihased võivad mõnikord olla nii peened poisid. Võid lamades suruda 100 kg ja su rind ei tunne end ikkagi nagu ratast, sest peksade ülespumpamine on midagi enamat kui lihtsalt tõstmine Kaalupiirang. Nagu need kaastreenerid kinnitavad, peate oma rindkere treenima erinevate nurkade alt, et end parandada ja paremaks saada.
Kas soovite teada, kuidas seda teha saalis? Ärge muretsege, need tippsportlased õpetavad teile, mida teha. Proovige mõnda neist tapjatest kombinatsioonidest, et oma rinnarutiini vürtsitada.
Nick Twam
Variatsioon on Nick Twami rindkere kasvuprogrammi võti. "Tulemuste saavutamiseks tuleb rindkere treenida erinevate nurkade alt," ütleb Nick, "see loob kõik tingimused lihaste kasvuks."
Nick eelistab alustada raskematest rasked harjutused massi suurendamiseks rindkere ülemistes piirkondades. "Enamikul inimestel on selge puudus ülemises piirkonnas, kõige raskem," selgitab ta.
"Tulemuste saavutamiseks tuleb rindkere treenida erinevate nurkade alt," ütleb Nick, "see loob kõik tingimused lihaste kasvuks."
Olles lõpetanud ülemise osa, liigub Nick edasi keskmise osa juurde. Ta teeb superseti – spetsiaalset komplekti, mis koosneb kahest üksteise järel tehtud harjutusest – paljude korduste jaoks, et saavutada maksimaalne väsimus.
"Keskendudes kõrgetele kordustele, saavutan lihaste parema kontraktsiooni, " ütleb ta.
Ja kuigi pärast seda rinnalihased just praetud, lõpetab ta crossoverite ja kätekõverdustega.
Programm:
Kallutatud rinnale surumine (2-3 soojendusseeriat, 4-5 seeriat 6-12 kordust, suurendades iga seeria raskust).
Sirge rinnale surumine (3-4 seeriat 6-12 kordust)
Superset:
Masina kallutatud rinnale surumine (4 komplekti 12-15 kordust)
(4 komplekti ebaõnnestumiseni)
Superset:
Crossover (4 komplekti 12-20 kordust)
Kätekõverdused (4 komplekti ebaõnnestumiseni)
Jimmy Everett
MuscleTechi sponsoreeritud sportlane väidab, et tugeva pehmuse arendamise saladus seisneb vormis esikohale seadmises. "Hankige saavutatav kaal, isegi veidi rohkem, ja keskenduge oma lihaste kokkutõmbumise tundmisele," ütleb ta. "Paljud inimesed jätavad selle tähelepanuta ja jätkavad mõtlemata."
"Enne alustamist veenduge, et olete korralikult soojas," soovitab ta. "Alustage õlgade lõdvestamist, et vältida vigastusi."
Jimmy eelistab kõigi oma harjutuste jaoks 10x10 protokolli, mis muudab tema treeningud väga raskeks. "Enne alustamist veenduge, et olete korralikult soojas," soovitab ta. "Alustage õlgade lõdvestamist, et vältida vigastusi."
Jimmy programm algab heviga põhilised harjutused ja seejärel, kui lihased jõuavad ebaõnnestumiseni, liigub ta edasi isoleeritud harjutuste juurde.
Jimmy protokoll:
Kallutatud rinnale surumine
Liblikas hantlitega (10 komplekti 10 kordusega)
Hantlitega pullover(10 komplekti 10 kordusega)
Crossover(10 komplekti 10 kordusega)
Kaalutud kastmed (10 komplekti 10 kordusega)
Kätekõverdused(3 komplekti ebaõnnestumiseni)
James Pulido
Ajakirja kaanemodell James Pulido kordab Jimmyt õlgade tervise osas. " Õla liiges"See on kehas kõige liikuvam ja kergesti kahjustatav, seega on väga oluline hästi soojendada," ütleb ta.
Jamesi programm algab alati tõsise soojendusega, mis sisaldab arvukalt hantlitõsteid eri suundades 12-15 korduseks. "Hantliga külgmisi tõsteid tehes alustage käed külgedelt. Tõstke käed 45 kraadi, pöidlad vaata üles, siis pea kohale." Kõik peavad seda soojendusharjutust tegema, kuid kahjuks jäetakse see sageli tähelepanuta.
"Kuigi rinnamasinatel on tõsine potentsiaal, siis kui eesmärgiks on maksimaalne lihaste hüpertroofia, siis pole midagi paremat kui lihtne 15- ja 30-kraadise kaldega pink."
Huvitaval kombel ei kasuta James ühtegi treeningvarustust. "Kuigi rinnamasinatel on tõsine potentsiaal, siis kui eesmärgiks on maksimaalne lihaste hüpertroofia, siis pole midagi paremat kui lihtne 15- ja 30-kraadise kaldega pink." Ta väidab, et need nurgad hõlmavad kõiki lihaskoe, mis toob kaasa suurema lihaspotentsiaali.
Rindkere treeningprogramm mehelt kaanel
Kätekõverdused (2-3 komplekti ebaõnnestumiseni)
Liblikas kaldpingil (5 seeriat 8 aeglast kordust 15 ja 30 kraadi juures)
Pingipress (5 seeriat 8 aeglast kordust 15 ja 30 kraadi juures)
Dips koos enda kaal või kaalud (5 komplekti 8 aeglast kordust)
Eirin Goli
Kui soovite oma rinnalihaseid üles ehitada, peate visualiseerima, ütleb ta. See sisaldab ka 1-sekundilist pausi iga vajutamise liigutuse lõpus. Lai liikumisulatus on lihaste kasvu jaoks kriitilise tähtsusega. Ta ei pikenda liigutust kuni käte sirutamiseni, et säilitada lihaste pinge kogu lähenemise ajal.
Kalduva hantlivajutuste tegemisel keskendub ta võimalikult laiale liikumisulatusega, kasutades lisaks rinnalihastele ka triitsepsit.
Tema kavas on ka klassikaline finiš – kätekõverdus. 100 kordust sisaldav komplekt – vajadusel koos pausidega – viib teie rinna piirini. "Mulle meeldib programm sel viisil lõpetada, sest see täidab rindkere verega ja annab mulle maksimaalse pumba," ütleb ta.
"Pumpamine" saade Eirinilt
Rinnapress (6 komplekti 20, 15, 12, 10, 8, 6 kordust, viimane komplekt – kolmekordsete langetuste komplekt)
Liblikas hantlitega(5 komplekti 15, 12, 10, 8, 8 kordust)
Kallutatud hantli rinna surumine (3 seeriat 12 kordust, viimane komplekt on kolmekordne tilk)
Superset:
Liblikas pingil täisnurga all (3 komplekti 25, 20, 20 kordust)
Kaalutud kastmed (3 komplekti ebaõnnestumiseni)
Hantliga pullover (4 komplekti 12, 10, 8, 6 kordust)
Kätekõverdused (100 korda)
Dave Dries
Ülemine rindkere piirkond- kõige peamine eesmärk Dave Driesi koolitus, ajakirja kaanemodell. "Paljud inimesed ei pööra ülemisele osale üldse tähelepanu," märgib ta, "seepärast tahan rõhutada, et pööran sellele objektile erilist tähelepanu."
Dave usub ka, et on oluline pikendada aega, mil lihased on pressi ajal surve all, nii kaua kui võimalik. "Ma peaaegu kunagi ei siruta oma käsi täielikult nii, et lihased oleksid pidevalt pinges."
"Paljud inimesed ei pööra ülemisele osale üldse tähelepanu," märgib ta, "seepärast tahan rõhutada, et pööran sellele objektile erilist tähelepanu."
Lõpuks kasutab Dave kordusi maksimaalselt, et suruda oma lihaseid läbi mitme intensiivsuse taseme.
Dave'i rindkere ülaosa treening
Kallutatud hantlivajutus (5 komplekti 6-8 kordust)
Juhtmete paigaldamine pingil asuval crossoveril (4 komplekti 10-12 kordust)
Rinnapress simulaatoris(5 komplekti 8 kordust)
Pingipress (5 komplekti 8 kordust)
Hantlitega surumine(3 komplekti ebaõnnestumiseni)
Plastilise kirurgia tulevik pole kunagi tundunud nii paljutõotav. Ja seda kõike tänu California idufirmale Illusio, õigemini tema arendatud samanimelisele mobiilirakendus, mida arendajad ise nimetavad "esimeseks kolmemõõtmeliseks virtuaalseks plastilise kirurgia peegliks". Tegelikult on see rakendus, mis kasutab liitreaalsuse tehnoloogiat rindade praktiliselt muutmiseks. See on loodud selleks, et anda patsientidele, kes soovivad oma välimuses muutusi, võimalus tulemusi hinnata ilukirurgia enne selle tegelikku rakendamist.
Rakendus pakub peensusteni läbimõeldud liidest koos paljude erinevate seadistuste ja funktsioonidega, mis võimaldavad kiiresti ja lihtsalt reaalajas muuta naiste rindade virtuaalmudeleid. Selleks kasutab rakenduse keskmes olev täiustatud visualiseerimissüsteem patenteeritud elastset sidet, mida kantakse ümber rindkere, ning papist markerit, mille abil rakendus määrab ruumis "modifitseeritud" kehaosa täpsed koordinaadid.
Pärast seda, kui süsteem kaardistab virtuaalse rinna päris rinnale, võimaldab rakendus seda vaadata erinevate nurkade alt, sisse ja välja suumida ning isegi hinnata, kuidas see aluspesu või ujumistrikooga välja näeb. Samas toimub kõik sujuvalt ja jõnksutusteta (võib isegi unustada, et rind on virtuaalne).
Pärast kõigi vajalike kohanduste tegemist ja virtuaalse mudeli loomist, mis on täpselt selline, nagu klient soovib, sisestab plastikakirurg kõik andmed andmebaasi ja valmistub operatsiooniks.
Peal Sel hetkel Kickstarteris on käimas kampaania Illusio lõpliku versiooni väljaandmiseks raha kogumiseks. Märgitakse, et süsteemi on edukalt kasutatud juba enam kui 300 operatsioonis. Kokku plaanivad korraldajad koguda vähemalt $50 tuhat Edu korral Illusio funktsionaalsust laiendatakse – rakendust õpetatakse muutma nina, mao ja teiste kehaosade kuju.
Kahjuks blokeeris YouTube'i administratsioon Illusio konto, kus oli palju rakenduse võimalusi demonstreerivaid videoid, kuid nende materjalide leidmine Internetist ei ole keeruline. Kuid hoiatame teid kohe, see video on NSFW kategooriast, seega pole soovitatav neid tööl vaadata.
