Herné cvičenia „Veselý tréning“ metodický rozvoj na danú tému. Prečo milujem tréning s Kettlebells One Leg Press v Smith Machine

Lietadlo, lietadlo, poďme na let.

Ľahnite si na brucho, zdvihnite hlavu, pozerajte sa dopredu, rozpažte ruky do strán, pokrčte nohy v kolenách, zdvihnite nohy nahor. Zobrazte let lietadla, kývanie tela zo strany na stranu.

"Stále cínový vojačik".

Po rieke sa plaví loď a v nej je cínový vojačik."

Zrazu zafúkal ostrý vietor a začalo sa nadhadzovať. Ale nič nie je pre odvážneho vojaka desivé.

Chcete sa stať rovnako vytrvalým a silným ako cínový vojačik? Aby ste to urobili, kľaknite si, ruky pevne pritlačte k telu.

Fúka silný vietor. Nakloňte sa čo najnižšie, držte chrbát rovno a potom sa vyrovnajte. Opakujte 3-krát. Teraz si môžete sadnúť na päty a odpočívať. Výborne!

"Tanec medveďov".

Mláďatá sa zhromaždili na čistinke a začali tancovať. Najprv musíte znázorniť mláďatá: predkloniť sa, nohy narovnať, ruky na podlahe. Vykonajte tanečné pohyby z tejto pozície.

"volavka".

Keď volavka v noci spí

Stojí na jednej nohe.

Chceli by ste vedieť:

Je pre volavku ťažké takto stáť?

A preto sme spolu

Musíte urobiť túto pózu.

Postavte sa na pravú nohu, ohnite ľavú nohu v kolene, ruky mierne do strán, tak trochu stojte. To isté, ale na ľavej nohe.

"bager".

Skúsme sa premeniť na „bager“. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž trupu, dlane na podlahe, nohy ohnuté v kolenách.

Bager je pripravený na prácu! Začneme zdvíhať nohy za hlavu a postupne ich narovnávať.

Držíme pózu, kým sa zem nevysype z „vedra“ do zadnej časti auta. A tak niekoľkokrát.

1. „Vlak“.

V sede mierne ohnite nohy v kolenách a ruky v lakťoch a pritlačte ich k telu. Choď! Pohybujeme sa vpred na podlahe, pomáhame len nohami. Rukami robíme krúživé pohyby, napodobňujúce pohyb kolies. Zastavili sme a išli späť tou istou cestou.

2. "Rozhojdajte dieťa."

Posaďte sa na podlahu s kolenom ohnutým k hrudníku. Predstavte si, že vaše koleno je hlavou dieťaťa, kývajte ním doprava, doľava, hore, dole.

3. "Strečing".

Sedeli sme na čistinke na slnku a driemali, no je čas sa zobudiť a aby ste sa zobudili, musíte sa dobre ponaťahovať rôznymi smermi. Zdvihnite ruky nahor, do strán, natiahnite sa dopredu, spojte ruky za chrbtom.

4. "Vták".

Lietali sme, lietali, sedeli na strome.

Zjedli sme bobule a znova sme leteli.

Sadli sme si na peň a oddychovali.

(Napodobňujte mávanie vtáčími krídlami rukami.)

5. "Natiahnutie nôh."

V sede ohnite pravú nohu a chyťte si chodidlo rukami. Pokúste sa úplne narovnať nohu bez straty rovnováhy. Opakujte to isté s ľavou nohou alebo s oboma nohami.

Herné cvičenia „Veselý tréning“

1. "Obratný škriatok".

Imp sedí v malej škatuľke s prekríženými nohami. Hneď po otvorení veka sa obratne postaví do plnej výšky bez použitia rúk a rýchlo ich zdvihne. Skúsme sa postaviť rovnako ako on. Posaďte sa so skríženými nohami na podlahu. Teraz sa niekoľkokrát postavte bez použitia rúk.

2. "Loď".

Navrhujem ísť na námornú plavbu. Najprv však postavme lode. Ľahnite si na brucho, roztiahnite ruky a nohy trochu do strán. Zdvihnite hlavu, ruky a nohy. Tu sú všetky iné lode. Jazdite na vlnách.

3. "Malý most".

Ježkovia sa prechádzali po lese. Pred nimi je potok. Ako to môžu prekonať? Pomôžme im: stavajte mosty cez potok. Ľahnite si na chrbát. Bez toho, aby ste zdvihli ramená a chodidlá z podlahy, zdvihnite trup. Podoprite si chrbát dlaňami ohnutými v lakťoch. Držte sa, držte chrbát, kým ježkovia neprebehnú na druhú stranu. Takže ježkovia sa presťahovali a my si oddýchneme. Opakujte 3-krát.

4. "Hviezdica".

A teraz sa všetci zmeníme na obyvateľov morského dna. Ľahnite si na brucho s rukami a nohami široko od seba. Pomaly sa plazte z miesta na miesto.

5. "Pumpa".

Ako funguje čerpadlo?

Toto vôbec nie je otázka.

Všetci si drepli

Akoby vtáky prileteli.

A potom v rade

Nohy sa naraz narovnali.

Na úkor „dvoch“ - rýchlo späť,

A tak je to mnohokrát potrebné.

Herné cvičenia „Veselý tréning“

1. „Kolotoč“.

Zahráme sa na kolotoči?

Posaďte sa na podlahu s rovnými nohami hore. Položte ruky na podlahu a začnite sa otáčať rukami. Kolotoč sa roztočil!

2. "Hojdanie".

Na lesnej čistinke sa hrali medvede, ktoré sa smiešne hojdali na chrbte. Skúsme a tiež sa vrtíme! Ľahnite si na chrbát s nohami pri sebe. Pokrčte nohy, pritiahnite si kolená k hrudníku a chyťte si kolená rukami. Pohupujte sa na chrbte tam a späť. Keď budete unavení, dajte si pauzu. Opakujte 3-krát.

3. "Kolobok".

Aký divný drdol

Objavilo sa okno:

Trochu stál,

Zdvihol a rozpadol sa!

Ľahnite si na chrbát a potom si sadnite s rukami okolo nôh a hlavu si položte na kolená. Pritiahnite kolená k ramenám a pozerajte sa na svoje päty. Tu máte všetky koloboky! Raz, dva, tri, štyri, päť - znova si skolaboval. Natiahnite nohy a ľahnite si na chrbát.

4. "Muchy - nelieta."

Na čistinke sa zlaté púpavy zmenili na biele guličky s množstvom „padákov“. Zdvihnite ruky nahor a do strán. Vietor fúkal, padák letel (stál na mieste, kýval sa rôznymi smermi). Vietor prestal fúkať, padáky klesli na zem.

Herné cvičenia „Veselý tréning“.

bocian.

Bocian sedí na streche a skúma všetko naokolo, naťahuje svoj dlhý krk (každý ťahá krk rôznymi smermi), máva krídlami (kýva rukami), prechádza z nohy na nohu (striedavý ohýbanie nôh v kolene).

— Ach, ty dlane, dlane!

Chcete byť štíhli a mať krásne držanie tela?

Potom sa postavte rovno a položte ruky za chrbát a spojte dlane. Potom otočte pokrčené ruky s prstami nahor a umiestnite ruky tak, aby sa malíčky dotýkali chrbtice po celej dĺžke. Zdvihnite lakte, narovnajte chrbát, vezmite ramená dozadu. Držíme pózu a opakujeme: Ach, ty dlane, dlane!

Skryjeme ťa za chrbtom!

Toto je pre držanie tela.

To je isté! Bez prikrášľovania!

Pomaly spustite ruky nadol, potraste rukami a pokojne dýchajte.

"Bicykel".

A teraz pôjdeme na prechádzku.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, otočte nohy. Najprv pomaly stúpajte do kopca, potom odpočívajte (kotúľajte sa z kopca) a teraz rýchlo (choďte po ceste).

"Húsenica".

Postavte sa na všetky štyri. Vytiahnite kolená k pažiam bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. A potom posuňte obe ruky súčasne dopredu tak ďaleko, ako je to možné. Takže húsenica sa pohybuje pri hľadaní potravy. A teraz ste všetci húsenice. Prehľadávané!

Získajte loptu.

Posaďte sa na podlahu s nohami od seba a chrbtom rovný. Predstavte si, že držíte loptu.

"Hraj" sa s ním. Zrazu sa lopta odkotúľala preč. Vytiahnite ho bez pohybu, ale iba naklonenie dopredu. Snažte sa neohýbať nohy. Opakujte 3-4 krát.

Scenár pirátskej show Jolly Roger

Kapitán: Hej gay gay...

Ahojte všetci. Som Jack Sparrow, kapitán Jack Sparrow, ako sa voláš? Eh, nie, to nebude fungovať. Sasha, Vanya, Anya - mená, samozrejme, sú dobré, ale vôbec nie sú pirátske. Dovoľte mi vybrať ten správny pre každého z vás.

Jack dáva deťom vopred pripravené kartičky, na ktorých sú napísané pirátske prezývky. Chlapcom dajte papieriky s menami do jednej kôpky a dievčatám do druhej. Tu je vzorový zoznam:

Pre chlapcov

starý Flint,

Sly Drake,

kapitán Hook,

Witty Bartor,

Beat Bootstrap,

kapitán Silver,

Davey Jones.

Pre dievčatá

malá Lo,

Elizabeth Swanová,

Malý Jamie

Ostnatý ji

Kapitán: No, s takýmito menami sa môžete plaviť so mnou. Pozrime sa, či ste skutoční piráti! Zasmejte sa naozaj pirátsky!

Rovnako ako ja som HO-HO-HO. Účastníci sa striedavo smejú a potom sa smejú všetci spolu. Môžete sa smiať ako piráti, ale predtým, ako sa so mnou vydáte na skutočnú plavbu, musím vás skontrolovať, či ste hodný byť v mojom tíme lupičov a pirátov. Ste pripravení na test?... No, začnime!

Kapitán: Chlapci, naučíme sa s vami riekanku o pirátoch? Prečítal som si riekanku. Pred poslednou vetou v každom štvorverší každý zborovo nahlas vysloví vetu:

1. Dvíham kotvy, Poďme k moru! Sme nebojácni chlapi...
Deti: Pretože sme piráti!
2. V mori strašná vlna, hurikány a búrky, no, plavíme sa niekde ...
Deti: Pretože sme piráti!
3. Všetky zvieratá sú nám drahšie Obyvatelia morí: Chobotnice, delfíny, rejnoky ...
Deti: Pretože sme piráti!
4. Nože sme si nabrúsili, Kto sa neskryl - tras sa! Len my za to nemôžeme
Deti: Pretože sme piráti!
5. Plavíme sa rovno na ostrov, nájdeme tam poklady! Poďme žiť, priatelia, bohatí ...
Deti: Pretože sme piráti!

Kapitán: Chlapci, mám asistentku, Pani morí. Nazvime ju VLASTNÍK .....

Lady: Ahoj chlapci, som Pani morí a starý známy kapitán. Zaujímalo by ma, či sa naozaj chcete stať skutočnými pirátmi, potom si overme, koľko o nich viete.

VLASTNÍK: Čo vôbec viete o pirátoch?

Každý uvádza, čo vie.

Teraz určíme, ktorý z vás je najvynaliezavejším pirátom.

Kvíz „Najvynaliezavejší pirát“:

kto je pirát? (morský lupič).
Obľúbený pirátsky nápoj? (rum).
Kto je Jolly Roger? (symbol piráta, lebka s kosťami).
Pomenujte pirátske peniaze (piastres, dublony).
Ako sa volá lodný šéfkuchár? (kuchár).
Keď treba - vyhodí, keď netreba - zdvihne (kotva).
Aký je najbežnejší nástroj, ktorý piráti používajú na nájdenie pokladu? (s lopatou).
Kto napísal Ostrov pokladov? (Robert Louis Stevenson).
Vymenujte literárneho hrdinu, ktorý strávil 28 rokov, 2 mesiace a 19 dní na pustom ostrove? (Robinson crusoe).
Uveďte meno kapitána Sparrowa (Jacka).
Ktoré moria majú „farebné názvy“? (Čierna, Červená, Biela).
Ako sa volá volant lode? (volant).
Všade naokolo je voda, no pitie je v problémoch. Čo je to? (more).
Aké kamene nie sú v mori? (suchý).
Vymenujte druhy pirátskych zbraní (šable, dýky, muškety, delá).
Na ktorom kontinente nie je ani jedna rieka? (Antarktida).
Domček pre izbové ryby (akvárium).
Ako sa volá „stádo“ rýb? (prevýšenie).
čo je SOS? (zachraň naše duše).
Aká je merná jednotka v mori? (míľa).
Udeľuje sa medaila „Najvynaliezavejší pirát“.

Výborne, teraz vieme všetko o pirátoch !!!

Kapitán: Páni! Aký si šikovný, ale skontrolujme, či rovnako dobre mieriš, v mojom tíme sú len tí najlepšie mierení piráti, skontrolujeme?

Súťaž Orlie oko

Papierové gule, previnuté lepiacou páskou, padajú do vedra, zdobené ako morská príšera, jedna po druhej. Jedna loptička – jeden bod. Kto získa najviac bodov, vyhráva.

Udeľuje sa medaila „Orlie oko“.

Lady, pozrime sa, či sú skutočný tím. Zachránia svojho súdruha, keď ich napadnú napríklad pirane? Skontrolovať to?

Súťaž „Zachráň kamaráta pred piraní“

V každom páre zaviažeme oči jednému pirátovi a na druhého pripevníme štipce. Na príkaz začnú tí, ktorí majú zaviazané oči, odstraňovať pirane zo svojho kamaráta. Víťazom je pár, ktorý sa rýchlo zbavil piraní.

Medaila „Najlepší lapač piraní“.

Súťaž „Ostrozraký pirát“

Ku každej je na zadnej strane pripevnený obrázok s pirátskou tematikou (loď, žralok, kotva). Ak je pirátska párty pre deti od 5 rokov, môžete k obrázku pridať číslo.

Musíte stáť oproti sebe, jednu nohu pokrčiť v kolene, držať ju zozadu rukou a skákať na jednej nohe a snažiť sa nahliadnuť za pirátov chrbát, aby ste zistili jeho tajné meno. Vyhráva ten, kto to urobí ako prvý.

Medaila „Najbystrozrakejší pirát“.

Kapitán: Chlapci, čo je najdôležitejšie na lodi, samozrejme po kapitánovi? Chlapci hovoria možnosti.

Samozrejme, je to vlajka! A teraz usporiadame súťaž o najlepšiu pirátsku vlajku a vlajku nakreslíme farebnými pastelkami (ak máme v budove sviatok, tak kreslíme na papier fixami.)

Medaila „Najlepšia pirátska vlajka“.

Lady: Piráti musia vyriešiť rôzne záhady a hádanky. Určite sú medzi vami šikovní piráti a teraz skontrolujeme, ako rýchlo dokážete hádať hádanky. Pozorne načúvať.

Morské hádanky:

Je to najzákernejší darebák.

Vystrašia všetky deti

Nosí zbraň a nôž.

Spácha lúpež.

Niekedy je chudobný, niekedy bohatý.

A celý čas hľadať poklad.

Odpovedzte rýchlo

Kto je to ... ..! (Barmaley)

Vyrastal som v lese, v tichom tichu

Teraz ťa nesiem po modrej vlne. (Čln)

Žije vo vode, nemá zobák, ale hryzie. (Ryba) Spolu nájdeme poklad,

Ten, ktorý pochoval... (Pirát)

Pre ňu je vlna hojdačkou a pláva bez cieľa.

Nikde nikam, všetko je priehľadné ako voda. (Medúza)

Medzi kameňmi žije hlava so štyrmi nohami. (korytnačka) Za pokojného počasia nikde nie sme a vietor fúka - bežíme po vode. (Vlny) Ak leží na dne, loď sa nerozbehne do diaľky. (Kotva) Obr stojí v prístave, osvetľuje tmu a signalizuje lodiam: príďte nás navštíviť! (Maják) Nepoznáš ma? Bývam na dne mora.

Hlava a osem nôh, to je všetko, čo som - ... (Chobotnica)

Vidieť ma v diaľke, ako sa plavia lode,

Rýchlo sa na to pozriem a poviem to všetkým chalanom. (ďalekohľad)

Dvaja bratia pozerajú do vody, nikdy sa nestretnú. (Shores) Prelomí hrubý ľad, ide vpred sám,
A až potom ho lode sledujú v jednom súbore. (Ľadoborec) Do mora sa plazí pavúk – osem nôh, pár rúk.
Pazúry v rukách, v očiach - strach. (Krab) Neptún je zjavne s niekým v rozpore, ak more tak zúri!
Vlny rôznych tvarov ... čo tak more? V mori (Búrka) Toto zviera má tesáky, namiesto nôh - plutvy,
Chvost sa ťahá po ľade, zviera sa nebojí mrazu. (Mrož) Vysvetľujem dieťaťu, aby nedošlo k žiadnym chybám:
Som šelma, dýcham vzduch, ale vyzerám ako veľká ryba.
Vo vodnom póle som neplatič a hrám loptu s deťmi. (Dolphin) Sedí na plytčine, hýbe fúzmi,
A chôdza pôjde dozadu. (Rakovina) Som bez mora - nikde, v mori - všetko moje jedlo.
Sám bývam na brehu, strážim polárny kruh.
Labky sú ako plutvy. Som ako mrož, ale nie tesák.

Medaila „Najmúdrejší pirát“.

Lady: Chlapci, akí ste šikovní, len skutoční piráti. Výborne, a teraz sa naučíme viazať morské uzly, potom sa stanete skutočnými morskými vlkmi.

Majstrovská trieda viazania uzlov.

Medaila "Najlepší morský uzol".

Kapitán: Chlapci, vyhlásili sme súťaž o najlepší kostým piráta, pozrime sa na seba a vyberieme za víťaza najkrajšieho piráta.

Ocenenie účastníkov „Najlepší kostým piráta“.

Vo fólii zabalená bonboniéra alebo čokoládové medaily.

Takže naša pirátska párty sa skončila. Dokázali ste, že ste skutoční piráti. Chlapci, nech vám testy, ktoré ste dnes prešli, pomôžu na vašej veľkej ceste zvanej život.

No a teraz všetci, ktorí sa chcete odfotiť s kapitánom Jackom a Morskou dámou, prosím príďte.

Jednou z kľúčových oblastí silového tréningu, ktorej dievčatá venujú veľkú pozornosť, je zadok. A pri pohľade do telocvične určite uvidíte, ako intenzívne drepujú a predvádzajú tlaky na nohy v rôznych simulátoroch, konkrétne zástupcov našej slabej polovice ľudstva. A keďže je o túto tému taký veľký záujem, chcem vám pripomenúť niektoré vzácne, ale účinné cviky na túto časť tela.

Cvičenie na zadok.

Tieto cvičenia budú užitočné najmä na spestrenie vašich aktivít a vnesenie čerstvej krvi do tréningu, na posun vpred, ak zrazu pocítite určitú stagnáciu v procese práce na takej dôležitej časti vášho tela.

Reverzná hyperextenzia s fitloptou.

Toto cvičenie sa zameriava na svalové skupiny, ako je bedrová oblasť, hamstringy a gluteus.

Reverzná hyperextenzia s fitloptou.

Cvičenie vykonávajte pomaly, sústreďte sa na svaly zadku a snažte sa vykonať pohyb touto konkrétnou časťou tela.

Veselý Roger.

Tento málo známy cvik je považovaný za jeden z najúčinnejších na precvičenie zadnej strany stehna. Zamknite nohy. Východisková pozícia je ako na fotke.

Počiatočná fáza

Pomalé spúšťanie rovného tela na 8-10 impulzov. Návrat na i.p. beží viac ako dvakrát rýchlejšie.

Koncová fáza

Tento typ cvičenia dokonale zaťažuje zadnú časť stehna, čo umožňuje ďalšie zvyšovanie hmotnosti drepmi a tie zase priamo ovplyvňujú zadok.

Ohýbanie kolien, so závažím, ležanie na bruchu.

Vo fáze znižovania hmotnosti by ste nemali úplne narovnať nohy. A vo fáze ohybu by uhol línie predkolenia a stehna mal byť väčší ako 90 stupňov, aby bol sval na zadnej strane stehna neustále v napätí. Toto cvičenie posilňuje zadnú časť stehna. Malo by sa pamätať na to, že práve tento sval dvíha zadok. Cvičeniam na rozvoj tejto časti tela preto venujeme toľko pozornosti.

Stlačte jednu nohu v Smithovom stroji.

Vykonávame tlak s jednou nohou. V záverečnej fáze sa noha nevysúva až do úplného konca.

Fáza ohybu.

Fáza vyrovnávania.

Rumunský mŕtvy ťah v crossoveri.

Rumunský mŕtvy ťah v crossoveri. Východisková pozícia.

I. p. , chrbát je rovný, lopatky sú spojené, ohnite sa v dolnej časti chrbta, urobíme malý krok vpred. Z tejto polohy pomaly spúšťajte telo nadol rovnobežne s podlahou. Vraciame sa k originálu.

Rumunský mŕtvy ťah v crossoveri. Záverečná fáza.

Dnes sme si spomenuli na jeden zo vzácnych cvikov, ktorým si môžete spestriť cvičenie, posilniť a dodať svalom zadku atraktívnejší tvar.

Počet priblížení a opakovaní v nich, hmotnosť projektilu, si každý vyberie sám v závislosti od cieľa. Či už ide buď o súbor svalovej hmoty, alebo prácu na úľave, či zvýšenie silových ukazovateľov atď.

1. Pohyby tela zo strany na stranu
Svalové skupiny: šikmé brušné svaly
Technika: Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Ruky môžu byť v páse alebo zdvihnuté na úroveň ramien (v závislosti od vašej kondície). Boky zostávajú nehybné. Posuňte ramená doprava, telo ťahajte za ne. Potom sa vrátime do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát pre každú stranu.

2. Ohyby so zdvihnutím kolena
Svalové skupiny: šikmé svaly brucha, stehien a zadku
Technika: Postavte sa rovno s nohami široko od seba. Pokrčte kolená a podrepte na úroveň stoličky, pričom ruky máte zopnuté v zámku a sú pri pravom stehne. Narovnaním opíšte polkruh rukami cez ľavú stranu tak, aby boli nad vašou hlavou (ukáže sa, že polkruh opisujete rukami). Zdvihnite nohu na úroveň bedra. Vykonajte 10-15 krát pre každú nohu.

3. "Bicykel"
Technika prevedenia: Ľahneme si na podlahu. Ruky za hlavou, nohy ohnuté v kolenách a zdvihnuté. Pravý lakeť natiahneme k ľavému kolenu a naopak. Toto by sa malo vykonať 20 až 30 krát.

4. Bočné výťahy
Svalové skupiny: šikmé svaly brucha a stehien
Technika vykonávania:
4.1 Ľahnite si na pravú stranu a pravú ruku položte za hlavu. Roztiahnite ramená, aby ste videli strop. Začnite robiť výťahy. Urobte 15-krát na každú stranu.
4.2 Toto cvičenie je možné upraviť a získate druhé. Ľahnite si na pravú stranu. Pravá ruka je pred vami, ľavá je za hlavou. Zároveň zdvihnite nohy a nakloňte telo doľava, aby ste dostali akúsi podkovu. Opakujte 10-krát na každú stranu.
4.3 A posledná možnosť pre bočné zdviháky. Ľahnite si na pravú stranu. Ako opora poslúži pravý lakeť. Ľavá ruka pozdĺž tela. Zdvihneme telo tak, aby sme dostali priamku. Budete mať dva body podpory – lakeť a vonkajšiu stranu chodidla. Namiesto lakťa sa môžete oprieť o rovnú ruku. Všetko závisí od vašej úrovne tréningu. Takto stúpajte 7-10 krát.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení na odstránenie bokov. Napriek zdanlivej jednoduchosti dokonale precvičia potrebné svalové skupiny. Pred začatím cvičenia sa nezabudnite dobre zahriať.

Viac by sa vám mohlo páčiť

Obnova ZSSR po vojne sa nazýva aj stalinským hospodárskym zázrakom. Mestá boli opäť prestavané, ceny každoročne klesali, robotníci mali a brali byt na hypotéku za 1 % ročne. S nulovou infláciou.

Mierka

Sovietsky zväz utrpel veľké straty vo Veľkej vlasteneckej vojne. Z povrchu zemského bolo vymazaných 1710 miest, 70-tisíc dedín a dedín, 32-tisíc priemyselných podnikov, 65-tisíc kilometrov železníc, 98-tisíc JZD a 2890 strojných a traktorových staníc.

Priame škody na sovietskej ekonomike dosiahli 679 miliárd rubľov (porovnateľné s celkovými investíciami ZSSR v prvých 4 päťročných plánoch). Celkové škody, ktoré zahŕňajú náklady na renováciu tovární a vedenie vojny, odhadujú ekonómovia na 2 bilióny dolárov. 596 miliárd rubľov A to aj napriek tomu, že rozpočtové príjmy ZSSR sa v roku 1940 rovnali 180 miliardám rubľov.

Národné hospodárstvo, hutníctvo, poľnohospodárstvo boli vrhnuté pred 10 rokmi na úroveň 30. rokov 20. storočia.

Kto to obnovil?

Reparácie ZSSR prišli z Nemecka, Japonska, Maďarska a Fínska. Odtiaľ sa do Sovietskeho zväzu vyvážali zariadenia pre továrne a obrábacie stroje. Okrem toho existovali v Nemecku „sovietske“ továrne, ktoré dodávali svoje výrobky „domov“.

Pri štátnych podnikoch (po znárodnení 1947 to boli všetko podniky) sa zachovávala polovojenská pracovná disciplína. Robotníci boli naďalej pripútaní k továrňam, aj keď sa formálne zaviedli dovolenky a víkendy.

Zachovanie polovojenskej disciplíny bolo nevyhnutné, pretože na obnove krajiny spolupracovali rôzne skupiny obyvateľstva: 2,5 milióna zajatcov, 2 milióny vojnových zajatcov a asi 10 miliónov demobilizovaných.

Stalinov zázrak

Štvrtý päťročný plán na roky 1946-1951 nebol zrušený. Ciele si v nej stanovili tie najambicióznejšie – nielen dosiahnuť predvojnovú úroveň, ale ju aj prekonať – tak v priemysle (46 %), ako aj v poľnohospodárstve.

Spojené štáty americké podľa Marshallovho plánu pomohli obnoviť Európu (zároveň vytvorili Európsku úniu), boli na to vynaložené značné prostriedky a úsilie. Málokto zároveň veril, že ZSSR svoj plán nielen splní, ale aj preplní. Toto sa však stalo.

A to hovoríme nielen o raste priemyslu, vypočítanom štatistikami, ale aj o živote samotnom: dojčenská úmrtnosť sa znížila viac ako 2-krát, počet zdravotníckych pracovníkov sa zvýšil jedenapolkrát, počet vedeckých inštitúcií sa zvýšil o 40%, počet študentov - o 50%. ... Byť výskumníkom sa stalo prestížnym.

Zároveň boli položené základy sovietskeho vesmírneho programu. Áno, Chruščov vďaka tomu získal vavríny, ale vo februári 1953 Josif Stalin schválil plán na vytvorenie medzikontinentálnej balistickej strely. Vládne nariadenie podpísané Georgijom Malenkovom o vytvorení rakety R-7 vyšlo po smrti generálneho tajomníka - 20. mája 1953.

Menová reforma

Jedným z nástrojov povojnovej hospodárskej obnovy bola v roku 1947 menová reforma.

Jeho účelom bolo uskutočniť emisiu a zrušiť hromadenie peňazí získaných špekuláciou. Uskutočnilo sa to vo forme denominácie. Podľa pôvodného plánu sa mala uskutočniť už v roku 1946, no pre hladomor spôsobený neúrodou a suchom v mnohých regiónoch ZSSR sa odložila. Dňa 13. decembra 1947 prijalo politbyro Ústredného výboru Všezväzovej komunistickej strany (boľševikov) rozhodnutie „O zrušení prídelového systému a menovej reforme“.

Na konci roku 1947, s priemerným platom mestského obyvateľstva 500 - 1 000 rubľov, kilogram ražného chleba stál 3 ruble, pšeničný chlieb - 4 ruble 40 kopejok, kilogram pohánky - 12 rubľov, cukor - 15 rubľov, maslo - 64 rubľov, slnečnicový olej - 30 rubľov , mrazený zubáč - 12 rubľov, káva - 75 rubľov; liter mlieka - 3-4 rubľov; tucet vajec - 12-16 rubľov (v závislosti od kategórie, z ktorých boli tri); fľaša piva Zhigulevskoe - 7 rubľov; pollitrová fľaša vodky "Moskva" - 60 rubľov.

Bol čas a ceny išli dole.

Od roku 1947 do roku 1953 sa v ZSSR odohral skutočný hospodársky zázrak - ceny sa každý rok znižovali 1,5-2 krát. Čo je dôležité: mzdy neboli súčasne znížené. Počas týchto rokov, zameraných na výsledok rýchleho hospodárskeho oživenia, bolo obzvlášť podporované preplnenie plánu, aby si robotníci mohli dovoliť.Za 100% prekročenie boli pracovníci platení jeden a pol tarify, za 150% - dvojitá tarifa , pre 200% - 3 tarify. Počas týchto rokov si aj väzni za prekročenie plánu o 200 % mohli skrátiť trest odňatia slobody až trojnásobne. Je jasné, že plány boli vysoké, ale naozaj to vyšlo. Čo je podstatné, už za Chruščova viedlo preplnenie plánu vždy k zníženiu ceny práce – prostredníctvom byrokratickej revízie existujúcich noriem.

Stalinova hypotéka

Dnes je vtip: Hypotéka na pol storočia. Toto nie je vtipný vtip. Rozumeli by ste jej po vojne?
Sovietsky plán na obnovu krajiny po vojne obsahoval aj hypotekárny softvér sovietskeho typu. V treťom odseku uznesenia Rady ministrov ZSSR z 25. augusta 1946 bola čiernobielo uvedená hypotekárna sadzba vo výške 1 % ročne. A to pri nulovej inflácii.

Ingrediencie na 4 porcie
- jatočné telá chobotnice - 4 ks;
- mrkva - 1 ks;
- krabie tyčinky - 8 ks;
- kuracie vajcia - 2 ks;
-varená ryža - 1 sklo;
- cesnak, soľ, bylinky - podľa chuti;
- majonéza - 150 - 200 g.

Zvyk 1: chudobní vždy hľadajú niečo zlé

Chudák nikdy neberie zodpovednosť za seba. Je pravdepodobnejšie, že zo svojich neúspechov bude obviňovať svojich kolegov, šéfa alebo systém, ako priznať porážku. Chudák rozmýšľa takto: „Keby nebolo ONI, tak by som bol dlho úspešný“, „VŠETKO mi prekáža, nič nemôžem“.

Návyk 2: zdržiavanie sa času

Od detstva nám bola vnucovaná stará ľudová „múdrosť“: „Sedemkrát meraj – 1 strih“. Čas plynie a vy rozmýšľate, meriate a nakoniec sa nájde niekto dobrodružnejší, kto si „váš“ kúsok odstrihne a vezme. Vyhráva ten, kto sa nebojí urobiť prvý krok a zariskovať, ten, kto využije svoje nápady a neuchová ich v kútoch pamäti.

Človek s myslením úbožiaka sa vždy pozastaví nad časom a opäť pripisuje vlastnú nečinnosť na cudzie konto.

Zvyk 3: konať určite

Chudobní neriskujú. Preferujú stabilný, aj keď malý príjem. Vďaka tomu žijú od výplaty k výplate, no pod pomyselným krídlom stability.

Návyk 4: učte sa zadarmo

Typický chudák sa prihlásil na nespočetné množstvo bezplatných školení a seminárov, z ktorých väčšinu nikdy nebude počúvať. Výsledkom je, že človek žije v ilúzii učenia, ale v skutočnosti neexistuje žiadny vývoj. Bezplatný syr je známy tam, kde... Aby ste sa stali úspešným podnikateľom, vyžaduje si živú komunikáciu s mentorom, potrebujete jasný postup smerom k cieľu. Náklady na tréning nie sú len ukazovateľom budúceho úspechu, ale aj cenou vašej motivácie.

Zvyk 5: Neplatiť iným za ich prácu

Chudobný človek rád žije na úkor iných. Hudbu, školenia, filmy či softvér – sťahuje z torrentov. Jeho filozofiou je hľadať možnosti, ako získať platené služby alebo tovar – zadarmo. A jeho život zjednodušujú služby (torrenty, záhyby, pirátske stránky), ktoré vytvorili tí istí chudobní pre chudobných. Stiahol si platený produkt zadarmo = ukradol ho. Krádež duševného vlastníctva niekoho iného a klamstvo odsúdia človeka na večnosť žiť v chudobe.

Zvyk 6: ľutovať sa

Ľudia často vidia koreň svojich problémov vo svojom okolí – či už je to zlá geografická poloha, nedostatky postavy, narodili sa v chudobnej rodine, nemajú vzdelanie, žijú v nesprávnej krajine atď. V arzenáli chudobného tam sú desiatky dôvodov, prečo sa ľutovať, a kapitál je škoda, že nezarobíš.

Návyk 7: Kňučanie a sťažovanie sa

Nie je žiadnym tajomstvom, že nedostatok peňazí je príčinou negatívnych emócií. Človek so zmýšľaním bohatého človeka na rozdiel od chudobného vníma neúspech ako krok k vytúženému cieľu, nezvykne fňukať a sťažovať sa na osud. Niekedy sa chcete ozvať, aby ste sa zľutovali, no nijako to neuľahčuje a množstvo peňazí vo vašej peňaženke sa nezmenilo – neexistovalo a ani neexistuje.

Zvyk 8: Myslieť na to, čo hovoria ostatní

Úspešný človek si cení svoju individualitu a nezávisí od názorov ostatných. Naopak, chudobní spravidla - leví podiel svojho času a energie vynakladajú na udržiavanie svojej povesti v očiach iných ľudí. Zároveň sa zameriava na ľudí, ktorí sú úspešnejší a silnejší. Porovnanie nie je v jeho prospech, čo mu dáva ďalší veľký dôvod kňučať a sťažovať sa.

Zvyk 9: Vyhadzovanie peňazí

Chudák nemá finančnú stratégiu. Jeho cieľom je zarábať a míňať. Bohatí zasa investujú svoje ťažko zarobené peniaze do tvorby kapitálu. Bežnou chybou myslenia v tejto situácii je: „Čo môžem investovať, ak nemám peniaze? Nie sú peniaze, lebo človek nemyslí na budúcnosť. Nebohatnú tí, ktorí zarábajú veľa, ale tí, ktorí sa naučili kompetentne hospodáriť s príjmami.

Zvyk 10: Hľadanie okamžitých výhod

Chudobní sa nesnažia učiť nové veci, nepracujú pre budúcnosť, ale chcú zarobiť peniaze hneď teraz. Toto je ukážkový príklad systému spotrebiteľského správania. Človek chce všetko naraz, za minimálnu námahu. Je ako roľník, ktorý v zime jedáva sadbové zemiaky bez toho, aby premýšľal, čo zasiať na jar.

Zvyk 11: Robiť to, čo sa vám nepáči

Chudák má vždy 10 vinníkov, 100 výhovoriek a 1000 dôvodov, prečo by mal ísť do práce, ktorá ho nebaví. Žije len myšlienkou na piatok, nadáva nadriadeným, no aj tak každý pondelok rezignovane vkročí do kancelárie. Spravidla nemá odvahu venovať sa svojmu biznisu. Takže bez toho, aby sa niečo zmenilo, človek žije svoj vlastný život. Rok za rokom.

Návyk 12: plytvanie časom

Človek s biednym rozumom si kladie otázku: ako „zabiť“ svoj čas? Tento extrémne negatívny postoj by sa mal premietnuť do správnej otázky: Ako môžem čo najlepšie využiť svoj čas? Výsledkom je, že každý dostane to, o čo sa snaží – chudobní „zabíjajú“ svoj čas a svoje životy a bohatí využívajú svoj čas a bohatnú.

Na tejto torte ma zaujalo to, že 2 torty (krehké a pusinky) sa pečú spolu! Podarilo sa, ochutnalo... vynikajúce!
Sklo = 250 ml.

koláče:
1 torta:
2 žĺtky
1/3 čl. Sahara
100 gr masla
0,5 lyžičky sóda - uhasiť octom
1 polievková lyžica. múky

2. koláč
2 veveričky
2/3 st. Sahara
0,5 - 1 lyžička orechov

Krém:
0,5 plechovky kondenzovaného mlieka
150 gr masla

Príprava:
1. koláč: Žĺtky pomelieme s cukrom,
pridáme rozpustené maslo, hasenú sódu a múku.
Miesime a dáme na 30 minút do chladničky. Získate 4 koláče.
2. torta:
Bielky vyšľaháme s cukrom ako na pusinky.
Orechy nasekáme nahrubo.
Rukami rozotrieme na panvicu,
posypeme orechmi (a vtlačíme),
a namažte proteínovým krémom.
Každý koláč pečieme na strednom ohni (asi 180 °, pozrite sa do rúry) 12-15 minút, kým pusinky nie sú zlatohnedé.

Takže pečieme všetky 4 koláče. Piekla som na urýchlenie na 2 panviciach. Jeden je v rúre a druhý sa pripravuje na pečenie.

Krém:
Maslo vyšľaháme s kondenzovaným mliekom
Hotové vychladnuté koláčiky potrieme maslovým krémom.
Navrch nasypeme orechy
Koláč musí byť vylúhovaný. Nenamáčajte, ale vylúhujte. Ak pečiem koláč večer, tak ráno ho už jeme. Ale koláč chutí najlepšie od tretieho alebo štvrtého dňa.

DAJ si PRÍJEMNÝ ČAJ!

S týmto článkom sa tohto slova nebojím, my Kettlebell fitness zaraďujeme do samostatnej rubriky. Bol najvyšší čas to urobiť, pretože toto je len neuveriteľne obrovská vrstva domáceho tréningu. A s veľkým potešením vám predstavujem nového autora tohto smeru, môjho dobrého priateľa - Veselý Roger.

O hmotnostiach som už písal v článkoch: "", "", "". Práca s kettlebellmi sa nachádza v pôvodnom tréningovom programe "". Teraz sa však Roger rozhodol posunúť fitness s kettlebellom v našom projekte na novú úroveň. Som rád, že mu dávam túto príležitosť a dávam slovo.

Myšlienka „minimalizmu“. Maximálna hodnota s minimálnou investíciou zdrojov.

Jedno závažie stačí. Viaceré závažia s rôznou hmotnosťou sú nepochybne lepšie. Tým sa rozšíria možnosti pri výbere tréningových programov. Ale aj keď máte iba jeden kettlebell, stačí to na plnohodnotné a produktívne cvičenie. Precvičíte VŠETKY svalové skupiny v krátkom čase. Zaťaženie sa dá meniť desiatkami rôznych spôsobov.

Pre triedy stačí plocha 2-3 metre štvorcové. To znamená, že kettlebell si môžete vziať so sebou a trénovať kdekoľvek chcete alebo kde musíte. Hoďte ho do kufra auta, keď cestujete do prírody alebo vonku. Alebo vyjdite z bytu do dvora na športovisko či na strechu. Nezaberie veľa miesta ani v kancelárii či šatni.

Informácie o cvičeniach, technikách ich vykonávania, programoch a iných potrebných veciach sú voľne dostupné na internete. Môžete sa ľahko učiť z pohodlia domova. Bola by tu túžba.

Silový tréning buduje reťaze.

Teraz sa pokúsim vysvetliť.

Väčšina cvikov s kettlebellom sa vykonáva v stoji a zapája takmer každý sval v tele. Nohy => chrbát => telo => ramenný pás => ruky. Pri cvičení sa zapája celý „reťazec“. Funguje konzistentne. Všetky odkazy si navzájom pomáhajú. A najslabší článok obmedzí vaše možnosti.

Zvážte napríklad jednoduché cvičenie: starý dobrý Mach.
Aj so silnými nohami a silným chrbtom budete musieť prestať „hojdať sa“, ak slabé ruky hrozia zhodením váhy. Alebo naopak - ruka je ako pasca a nohy sa trasú alebo bolí chrbát.

Alebo bench press. Toto nie je kulturistika, kde ste šli k činke na stojane, vytlačili ste ju a položili späť na stojany. Alebo dokonca vyliezol do simulátora. Tu je potrebné zdvihnúť kettlebell z podlahy (správne ho zdvihnúť, aby ste si neporanili chrbát!), rozkývať ho a hodiť na hruď v IP. Pevne držte, dokončite všetky plánované opakovania. Potom zhoďte kettlebell, šikovne a kompetentne, aby ste si neporanili ruku a chrbát. A opatrne ho položte na miesto a potom všetko zopakujte a chyťte projektil druhou rukou. Žiadne „laboratórne podmienky“, všetko je ako v živote. Schmatol tašku alebo kufor, zdvihol ich a hodil na skriňu alebo stojan na batožinu. Rovnako ako Exit s kettlebellom.

Turecký výťah a drepy s kettlebellmi nad hlavou.

"Balistika" a "rovnováha" !!! Cvičenia s kettlebellom sú technicky náročné a zábavné.

Slovo "balistika" znamená, že hovoríme o tých cvičeniach, pri ktorých sa používa kettlebell "nie namiesto váhy." Najprv použijete silu na závažie, ktoré sa potom rýchlo pohybuje v dôsledku zotrvačnosti. Kettlebell balistické cvičenia sú rýchle, výbušné pohyby: švihy, zdvihy hrudníka (kettlebell zdvihy), trhnutia, trhnutia, vysoké ťahy. Teda všetko to „ťažké delostrelectvo“ Kettlebell Fitness, ktoré určuje jeho „tvár“, je práve balistika. Rozdiel medzi balistikou a inými cvičeniami je neustála rovnováha medzi napätím a uvoľnením. Vždy existujú zlomky sekúnd, v ktorých svaly nie sú napäté. To vám umožňuje počas cvičenia „oddýchnuť si“ a vykonávať cvičenie správnou technikou pomerne dlhú dobu.

A také technicky náročné cvičenia ako turecké zdvihy, mlyny, drepy a výpady nad hlavou. Dokonca aj tlak v sede na podlahe alebo tlak na drep a bočný tlak (twist). Tu musíte šikovne balansovať a udržiavať rovnováhu.

Aby ste mohli robiť všetky tieto cvičenia, musíte ovládať techniku. Je veľmi ťažké ich dokončiť bez prípravy, dokonca aj keď sú fyzicky silné.

Cvičenie s kettlebellom nie je nikdy nudné a dokonca veľmi zábavné.

Na tréningu sa nikdy nenudím.

Obrovské množstvo cvikov na zdvíhanie kettlebellov a ich variácií.
Skladanie kombinácií / väzov z jednoduchých cvikov.
Rôzne cvičebné a tréningové protokoly.
Kombinácia kettlebell liftingu s cvičeniami v komplexoch a programoch,
vykonávané vlastnou váhou alebo iným zariadením.
Cvičenie s dvoma kettlebellmi vás dostane do inej dimenzie.
Cvičte vzrušenie. Pocit, že kettlebell, ktorý je momentálne ľahký, sa zdal pred pol rokom takmer neznesiteľný.
Komunikácia s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, výmena skúseností, spoločné pasážovanie programov a „výziev“.
Počúvanie downhole hudby počas tréningu.

Presne toto som si pamätal. To všetko mi umožňuje, aby bol môj tréning vždy zaujímavý, odlišný od ostatných. A užite si tento proces a nečakajte na koniec popravy.

S pozdravom