Klady a zápory gymnastického valca. Príklady cvičení pre začiatočníkov. Výhody gymnastického valca na chudnutie

Takmer každá žena sníva o tom, že sa stane majiteľkou dokonalého lisu. A aj keď sa vám nepodarí dosiahnuť sexi kocky, ochabnuté bruško naozaj nechcete. Táto otázka začína naberať na popularite pred teplou sezónou, keď väčšina mužov a žien začína odhaľovať svoje telá.

Avšak, žiaľ, nie každému sa darí pravidelne navštevovať posilňovňu. Čo sa stáva impulzom pre domáce cvičenie. Aký je však správny spôsob, ako to urobiť doma? Pomocou tipov od známych sa väčšina žien snaží cvičiť pomocou videí ponúkaných na internete. Ale keď nevideli bleskový výsledok, okamžite opustili vyučovanie.

A čo ste počuli o takom simulátore ako valec pre tlač? Málo? Cvičenie s valcom pre tlač vám teda môže „poskytnúť“ atraktívne brucho v relatívne krátkom čase. Máš záujem? Poďme s vami a zvážte tieto cvičenia s valčekom na tlači. Choď!

Dnes nájdete obrovské množstvo cvičení na napumpovanie brušných svalov, a to ako s použitím športového náradia, tak aj bez neho. Najbežnejším strojom na sťahovanie brušných svalov je gymnastické klzisko. Pomocou neho môžete získať dobrú energetickú záťaž.

Výhody tohto projektilu:

Všestrannosť.
Cvičením na valcoch brucha stimulujete aj všetky ostatné svalové skupiny vo vašom tele, čo im následne pomáha rozvíjať sa prirodzene a proporcionálne.
Malá veľkosť.
Toto športové vybavenie je malých rozmerov, čo ho veľmi priaznivo odlišuje v porovnaní s iným športovým vybavením. To však neovplyvňuje účinnosť. Pri správnom používaní vám mini trenažér pomôže spevniť nielen brušné svaly.
Všestrannosť.
Cvičenie na brušných valcoch sa dá robiť kdekoľvek, vo fitness centre aj doma. Hlavná vec je, že je dostatok miesta. Navyše s týmto športovým vybavením môžu pracovať všetci členovia rodiny.
Rýchly účinok.
Ak sa pravidelne venujete tomuto športovému náčiniu, prvé výsledky možno vidieť už po týždni.
Jednoduchosť použitia.
Každá séria cvičení s gymnastickým valčekom je veľmi jednoduchá a priamočiara, takže zvládnutie techniky nebude mať žiadne ťažkosti ani pre začínajúcich športovcov.
Dostupnosť.
Vďaka nízkym nákladom zvládne prácu s valcom pre lis prakticky každý.
Výborný pomocník pri chudnutí.
Tento posilňovací stroj vám pomôže zhodiť pár kíl navyše bez väčšej námahy, čo je dôležité pre ženy, ktoré na svojej postave bojujú s otravnými centimetrami.

Pokiaľ ide o nedostatky, je to jeden: ak ste v zlom fyzickom stave a športujete veľmi málo, tento simulátor bude pre vás traumatický, pretože silne zaťažuje svaly dolnej časti chrbta.

Rozhodli ste sa napumpovať brušné svaly valčekom? Potom nenaťahujme tento moment do konca a začnime hneď teraz. Začnime!

Naučte sa správne pracovať s týmto športovým vybavením

Niekoľko pravidiel, ktoré musí poznať každý, kto chce cvičiť s valcom pre lis:

Pri práci s gymnastickým klziskom je veľmi dôležité venovať veľkú pozornosť správnemu dýchaniu: pri nádychu je potrebné nakloniť telo a pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy.
Každé cvičenie je potrebné zopakovať aspoň 10-krát, inak za krátky čas nedosiahnete želaný výsledok.
Ak chcete vykonávať cvičenia s týmto simulátorom oveľa pohodlnejšie, musíte si zaobstarať fitness podložku.
Sériu cvičení musíte robiť pravidelne, aspoň 4 dni v týždni.
Áno, ak sa chystáte cvičiť na gymnastickom valci, aby ste schudli, mali by ste prehodnotiť svoju stravu a vylúčiť z nej všetky „škodlivé“ potraviny, ktoré pomáhajú brzdiť proces odstraňovania toxínov z tela.

Súbor cvičení s gymnastickým valčekom

Tu je niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu napnúť prakticky každú svalovú skupinu vo vašom tele.

Sú skvelé ako pre ženy, ktoré chcú dostať svoju postavu do dobrej fyzickej formy, tak aj pre opačné pohlavie, ktoré jednoducho podporí už vyformované telo.

Valček stočíme na kolenách

Každý z týchto cvikov robíme minimálne 10 opakovaní. Na začiatok bude stačiť jeden prístup, ale po chvíli je potrebné zvýšiť počet prístupov na dva.

Valček rolujeme v ľahu na bruchu

Ľahneme si na podlahu, cúvame. Natiahneme ruky dopredu a uchopíme rukoväte simulátora. Teraz vytiahneme simulátor smerom k sebe pomocou zadného ohybu a snažíme sa neodtrhnúť boky od povrchu podlahy.

Túto polohu zafixujeme na niekoľko sekúnd, po ktorých sa pomaly vrátime do východiskovej polohy. Tento cvik vykonávame v dvoch sériách po 12 opakovaní.

Rolovanie valčeka zo sedu

Cvičenie #1.
Sedíme na podlahe, ťaháme nohy dopredu. Simulátor sme umiestnili na pravú stranu od vás. Začneme posúvať valec smerom k okamihu, kým sa nedotknete povrchu podlahy s poprsím. V tomto prípade by sa nohy nemali odlepovať od podlahy. Potom polohu na pár sekúnd zafixujeme a spätným pohybom sa vrátime do východiskovej polohy. Teraz preusporiadame gymnastický valec naľavo od seba a vykonávame rovnaké pohyby tela. Vďaka týmto manipuláciám si môžete vybudovať šikmé brušné svaly. Aby toto cvičenie malo maximálny účinok, musí sa vykonávať pomaly.
Cvičenie číslo 2.
Sedíme na podlahe a ohýbame nohy v kolennom kĺbe. Gymnastické klzisko prinášame pod nohy. Rukami držíme valček a nohy oprieme o jeho rukoväte. Potom plynulým a neunáhleným pohybom narovnávame nohy, až kým sa hrudník nedotkne kolien. Spätným pohybom sa vrátime do východiskovej polohy.

Každý cvik vykonávame v dvoch sériách po 10 opakovaní.

Valček vyvaľkáme na rovných nohách

Stojíme vzpriamene, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Inštalujeme tento simulátor na podlahu pred nami. Opierajúc sa o rukoväť valčeka s rukoväťami ho začneme posúvať dopredu, kým sa hrudník nedotkne povrchu podlahy. Pár sekúnd zotrváme a spätným pohybom sa vrátime do východiskovej polohy. Vykonávame minimálne 10 opakovaní.

Teraz už určite viete, ako správne trénovať s valcom na tlak, aby ste dostali svoje telo do správnej fyzickej formy.

Hlavná vec je mať na pamäti, že vaše zdravie je vždy vo vašich rukách. Prajeme vám veľa zdravia a nadpozemskej krásy!

Každý chce byť majiteľom vyrysovaného trupu a prekvapiť každého úľavou vypracovaného svalstva. Po zime si nadmerná hmotnosť, ktorá sa objaví, vyžaduje aktívnu akciu: je potrebné riešiť nedostatky postavy, a to sa dá urobiť doma - na to existujú špeciálne cvičenia na valci pre tlač.

Gymnastický valec pre tlač

Lisovací valec Torneo má jednoduchý mechanizmus, skladá sa z otočného kolieska a rukoväte. Toto je perfektný tréner na spevnenie brucha, napumpovanie tela. Výhody valca sú, že nemusíte chodiť do posilňovne, ale pracujte na sebe doma. Cvičenia na lise s valčekom vám pomôžu rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Musíte si vybrať valčekový simulátor s ohľadom na vašu fyzickú zdatnosť:

Ak s cvičením ešte len začínate, kúpte si kruh s obmedzovačom, kde je spätný mechanizmus, pomôže vám vrátiť sa z polohy na bruchu do východiskovej polohy.
Čím viac kolies, tým ľahšie je udržať rovnováhu. Začiatočníci by mali venovať pozornosť fitness videu takejto úpravy.
Široké koleso zvyšuje efektivitu zaťaženia brušných svalov. Pre profesionálov platí, že čím ťažší disk, tým lepšie.

Ako správne cvičiť lisovací valec

Cvičenia na brucho sa neodporúčajú tým, ktorí mali zranenie chrbta, osteochondrózu alebo pupočnú kýlu. Hodiny na kolieskach dávajú veľa fyzickej aktivity, ak sa nesprávne používajú, nemusia byť prospešné, ale spôsobujú nenapraviteľné poškodenie zdravia. Pred použitím tohto športového vybavenia je lepšie konzultovať s lekárom kontraindikácie. Cvičenie s valčekom na tlak z kolien:

Východisková poloha: kľaknite si, držte kotúč v natiahnutých rukách pod ramenami, pripevnite valec na podlahu.
Pri nádychu začnite otáčať koleso dopredu, kým nedosiahnete maximálnu vzdialenosť. Pri pohybe sa snažte neohýbať lakte. Pokúste sa zostať v tejto polohe.
S výdychom a napätím na maximum sa začnite ťahať späť. Skúste sa narovnať do pôvodnej polohy.
Pri každom priblížení musíte niekoľkokrát prevrátiť koleso.

Cvičenie na bruchu pre ženy

Keď začínate s tréningom, pamätajte na to, že aj jednoduché brušné koleso pre ženy môže spôsobiť silné bolesti svalov. Po hodine sa určite ponaťahujte. Valček na chudnutie a cvičenie na brucho:

Kľaknite si na krátku vzdialenosť od seba. Držte sa rukoväte, odpočívajte na podlahe. Pohybujte sa dopredu a dozadu s polovičnou amplitúdou.
Opakujte predchádzajúce cvičenie s plnou amplitúdou. Snažte sa neohýbať ruky. Vráťte sa do vodorovného postoja.
Možnosť „drepu“ sa líši len v počiatočnom postoji: ľahnite si na podložku na dĺžku vystretej ruky, odložte valec, chyťte sa za rukoväť, s výdychom sa natiahnite ku kolenám.

Cvičenie na bruchu pre mužov

Simulátor sa dá použiť na rôzne a efektívne napumpovanie nielen brušných svalov: pri tréningu sa aktívne zúčastňujú svaly chrbta, nôh, rúk, zadku. S týmto zariadením je veľmi ťažké rozkývať lis, ale je to efektívne. Muži musia najskôr pracovať len z kolien pomalým tempom. Nech je to 10-12 opakovaní v dvoch sériách. Aby ste cviky vykonali čo najsprávnejšie, je lepšie si pred triedou pozrieť video. Postupne zvyšujte tempo. Ďalšou fázou tréningu bude práca zo stoja.

Postavte sa do plnej výšky s mierne rozkročenými nohami.
Vezmite disk do rúk a položte ho na podlahu pri nohách.
Začnite sa kotúľať, dbajte na to, aby ste mali rovné ruky, snažte sa natiahnuť čo najviac, ale neľahnite si úplne. Konajte vdychovaním.
Keď sa vám podarí dosiahnuť maximálne natiahnutie na podlahe, začnite sa zdržiavať v záhybe, výsledky vášho tréningu budú výraznejšie.

Zložitejšie cviky na koleso brucha pre mužov, kedy valček pohybujete šikmo alebo do strán – to pomáha posilňovať bočné brušné svaly:

Vykonáva sa v sede s vystretými nohami.
Zatlačte valček od seba doprava a doľava 7-krát.
Rovnakú úlohu je možné vykonať zo stojana po celej dĺžke.

Toto cvičenie vyžaduje veľa energie. Robte to pravidelne a efekt bude úžasný. Náročnejšou úlohou je pumpovať lis na koleso na jednej ruke: na to musíte použiť dva valčeky - jeden v každej ruke. Jasnejšie, všetky tieto cvičenia môžete vidieť vo videu, ale zatiaľ:

Dostaňte sa do polohy na bruchu.
Jedna ruka je nehybná a pomocou druhej napínate telo podľa rovnakého princípu, ale v ľahu dvíhate čo najviac. Športová forma je vám zaručená.

Existuje pomerne veľa simulátorov, ktoré sú kompaktné, ale dokážu výrazne zefektívniť prácu na tele. Jedným z nich je brušný valec, ktorý je zameraný na posilňovanie brušných svalov, no umožňuje aj prácu s inými svalovými skupinami. Cvičenie na simulátore môžu vykonávať nielen trénovaní športovci, ale aj začiatočníci, ktorí robia prvé kroky vo svete športu.

Simulátor možno nájsť takmer v každom športovom obchode alebo zakúpiť online. Názvy môžu byť rôzne: brušný valec, brušné koleso, športové koleso, gymnastické koleso, gymnastický valec. V skutočnosti ide o názvy toho istého simulátora.

Lisovacie koleso robí čest svojmu názvu. V skutočnosti ide o koleso, na oboch stranách ktorého sú upevnené rukoväte. Simulátor môže mať jedno alebo dve kolesá alebo môže poskytnúť možnosť inštalácie / odstránenia ďalšieho kolesa. Priemer môže byť rôzny, ale zvyčajne sa pohybuje od 15-20 cm (čím menší je priemer, tým je náročnejšie cvičiť). Najjednoduchšie modely majú obyčajné plastové rukoväte, pokročilejšie zase pogumované, čo je pri cvičení oveľa pohodlnejšie a bezpečnejšie.

Vylepšené modely môžu byť vybavené nožnými pedálmi, ktoré rozširujú škálu cvičení a aktívnejšie pôsobia na spodnú časť tela. Môžete si dokúpiť aj kolesový trenažér s rukoväťami, ktorý bude mať zabudovaný zastrihávač s napínačmi (expandérmi).

Na čo sa zamerať pri výbere

Pri kúpe gymnastického valca je dôležité správne posúdiť svoje schopnosti a potreby, ako aj analyzovať ponuky produktov na trhu. Je to potrebné na to, aby ste si kúpili simulátor práve pre vašu úroveň a tiež aby ste nepodľahli trikom konzultantov v obchodoch, pre ktorých je niekedy oveľa dôležitejšie nepomáhať klientovi nájsť vhodnú možnosť, ale predať mu drahší model.

Spätný trenažér je najlepšou voľbou pre začiatočníkov. Uľahčuje tréning a minimalizuje riziko zranenia. Ale na rozdiel od jednoduchého kolesa, ktoré nemá takú funkciu, nedáva také vysoké zaťaženie.

Je oveľa jednoduchšie pracovať s prítlačným kolesom s dvoma valcami ako s jedným. Takýto simulátor lepšie udržuje rovnováhu, hoci odľahčuje záťaž.

Mimostredný valec je vhodnejší pre tých, ktorí už majú skúsenosti s jednoduchým kolesom a sú pripravení na náročnejšie zaťaženie. Tento model sa neodporúča pre začiatočníkov.

Pri výbere by ste mali venovať pozornosť hmotnosti kolesa. Ľahšie si poradíte s modelmi nízkej hmotnosti, s ťažkými je to ťažšie.

Koleso s pedálmi si väčšinou vyberajú tí, ktorí trénujú profesionálne. Takýto simulátor vám umožňuje výrazne diverzifikovať súbor cvičení a dosiahnuť najlepší výsledok. Ešte viac možností na vykonávanie cvikov poskytuje simulátor, ktorý je navyše vybavený zastrihávačom s napínačmi. Umožňuje vám zvýšiť zaťaženie pomocou napätia kábla.

Aké svaly sa posilňujú pri práci so simulátorom

Cvičenia na bruchu sú zamerané predovšetkým na precvičenie hornej časti tela, a to rúk, ramien, brucha, chrbta a hrudníka. Ale keď sa vykonávajú, značná záťaž padá aj na svaly spodného lisu a dolnej časti chrbta, navyše sa zapájajú zadok, kvadricepsy a hamstringy.

Pri cvičení s kolesom v polohe „plank“ takmer žiadna časť tela nezostane bez záťaže. Široká škála možností využitia simulátora umožňuje pracovať aj na skrytých svaloch, pričom dosiahnete najlepší výsledok.

Ako pumpovať brušné svaly a iné svaly pomocou kolesa

Existuje pomerne veľa cvičení, ktoré využívajú gymnastické koleso. Princíp fungovania je vždy prakticky rovnaký, mení sa však východisková poloha.

Na kolenách

Držte narovnanými rukami rukoväte valčekov, položte ich na podlahu a položte ich presne pod ramená. Pomaly začnite rolovať koleso dopredu na vzdialenosť vystretých rúk, rovnako pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Toto je najjednoduchšia možnosť, ale pomerne účinná na spracovanie tlače. Na prácu na šikmých svaloch tlače sa vykonáva podobné cvičenie, ale valec sa neotáča dopredu, ale mierne od tela.

Stojaci na jednom kolene

V tomto prípade je druhá noha položená na stranu. Cvičenie sa vykonáva podobne ako predchádzajúce. Je tiež možné rolovať valec dopredu aj do strán.

Polovičná zastávka

Koleno jednou nohou, druhá sa opiera o stenu alebo iný spoľahlivý povrch. Držte valček v rukách a otáčajte ho tam a späť čo najviac, pričom ťažisko držte na ňom.

Stály dôraz

Nohy na šírku ramien, ruky narovnané, valčekom sa kotúľajte o podlahu. Natočte to dopredu, pokiaľ to fyzický tréning dovolí, vráťte sa späť.

Sedieť na kolenách

Vráťte sa dopredu do polohy na bruchu, bez toho, aby ste zdvíhali kolená z podlahy, potiahnite sa dozadu.

Odporúča sa vykonať každé cvičenie s valčekom pre lis 10-krát, pričom sa vykonávajú 3 sady. V počiatočnej fáze tréningu je možné znížiť počet opakovaní a prístupov. To platí najmä pre tých, pre ktorých je fyzická aktivita nezvyčajná. Najlepšie je to robiť každý druhý deň, pretože svaly potrebujú čas na zotavenie.

Pred každým použitím gymnastického valca je mimoriadne dôležité zahriať telo jednoduchými cvičeniami. Môže to byť beh, drep, ohýbanie atď.

Výhody valca oproti iným simulátorom

Napriek svojej jednoduchosti, malým rozmerom a nízkym nákladom má športové video mnoho výhod a môže vážne konkurovať zložitejším a drahším posilňovacím strojom. Medzi jeho výhody patrí:

Vysoká účinnosť v smere posilňovania brušných svalov, ako aj celkové „vysušenie“ tela a zníženie množstva tukových usadenín;
Valec, ktorý pôsobí na priame aj šikmé brušné svaly, pomáha pretvárať ich, vďaka čomu sú brušné svaly fit a atraktívne;
Zvýšená vytrvalosť, zlepšenie držania tela;
Nezaberá veľa miesta, ľahko sa montuje a ovláda;
Môžete si vybrať simulátor pre rôzne stupne kondície a hmotnosti športovca, ako aj typ cvičenia.

Vlastnosti cvičenia

Pri cvičení s gymnastickým kolesom musíte dodržiavať určité odporúčania, ktoré vám pomôžu dosiahnuť najvýraznejší výsledok z tried:

Pre tých, ktorí práve začínajú hodiny s valčekom, je lepšie, aby sa okamžite nedostali do pozície planku, ale cvičili s dôrazom na kolená;
Koleso by sa malo uviesť do pohybu čo najhladšie, bez trhania;
Počas pohybu kolesa musia byť brušné svaly v neustálom napätí;
V konečnej polohe je potrebné urobiť krátku pauzu.
Pri cvičení na kolenách si pod ne musíte dať špeciálnu gymnastickú podložku, aby ste minimalizovali namáhanie kĺbov.

Existuje množstvo kontraindikácií pre tréning kolesa. Tradične je zvykom odkazovať sa na ne:

Poranenia chrbtice a ochorenia kĺbov;
Prítomnosť chronických ochorení;
Necítiť sa dobre;
Tehotenstvo.

V prípade bolestivých pocitov v chrbte a chrbtici sa odporúča zastaviť triedy a konzultovať s odborníkmi.

Srdečne pozdravujem všetkých, ktorí práve čítajú tento článok. Z nej môžete získať informácie o tom, čo je to lisovací valec, aké svaly sú zapojené pri práci na ňom. A toto je už 100. článok na blogu, ktorým gratulujem sebe aj vám.

Som si istý, že ste takéto zariadenie videli na webe viac ako raz. Typicky je prítlačný valec koleso s dvoma rukoväťami po stranách, ale existujú aj iné konštrukcie. Práve tento valček v umeleckej gymnastike sa nazýva gymnastické koleso, takže ak sa stretnete s podobným názvom, mali by ste vedieť, že ide o jedno a to isté zariadenie.

Mimochodom, môžete si ho kúpiť na dôveryhodný obchod a náklady sú malé.

čo je to video?

V modernej spoločnosti už len zriedka nájdete človeka, ktorý má doma podobné vybavenie na precvičenie celého tela. Áno, pochopili ste správne – na precvičenie celého tela. Hoci v sovietskych časoch boli tieto simulátory populárne a rozšírené.

Zdalo by sa, čo je v tomto gymnastickom kolese. Ale v skutočnosti sa ukazuje, že všetky hlavné a mnohé nehlavné svalové skupiny sa hojdajú.

Na precvičenie celého tela stačí obmedziť sa na 6 - 8 cvikov - to bude stačiť na rast svalov, strečing, zvýšenie svalovej sily a celkovej sily, vytrvalosti, ak dokážete vykonávať väčší počet opakovaní (viac ako 15).

Aby sme pochopili, ktoré svaly sú zapojené, zvážime štandardné cvičenie - rolovanie valca tam a späť zo stoja. To znamená, že stojíte na nohách, ale opierate sa rukami o rukoväte valca, ktorého koleso je na zemi.

Potom sa musíte takpovediac „pohnúť od seba“ a „zavrieť“ bez toho, aby ste sa dotkli kolien, brucha alebo hrudníka podlahy. Opierajte sa iba o samotné koleso cez ruky a nohy. Najlepšie je robiť toto cvičenie najprv z kolien. Mužom radím tlačiť doma.

Aké svaly pracujú?

No, pár slovami, všetky svaly. Ale predsa len, poďme sa bližšie pozrieť na pracovný korzet.

Späť. Verte či nie, chrbtové svaly a v najväčšej miere tie, ktoré sa nachádzajú pozdĺž chrbtice (lichobežníkové, latové, driekové), dostávajú pri rolovaní dopredu a dozadu obrovskú záťaž. Vrchol napätia nastáva v najnižšom bode, keď je potrebné udržať celé telo rovno.

Prsník. Nie tak veľmi zapojený do práce, ale stále prispievanie.

Delty (ramená). Napodiv, ale obrovská záťaž padá aj na vaše ramená - práve oni vám umožňujú posúvať valec tam a späť a závisí od nich, či to dokážete alebo nie.

Rektus a šikmé svaly brucha (abs a boky). Rovnako ako chrbát dostáva pomerne veľkú záťaž, pretože je zodpovedný za ohýbanie tela a pri spúšťaní sa tiež naťahuje. Strany nie sú pri práci také napäté – plnia úlohu stabilizačných svalov, monitorujú rovnováhu tela.

Svaly nôh a zadku. Aj keď sa to zdá očividná práca nôh, nie je to tak. tu sa ešte viac zapájajú do práce ako všetky spodné svaly.

Svaly stehien a nôh sa napínajú a napínajú len staticky, ak ide o nešpecifický cvik na nohy (ale teraz s vami diskutujeme o základnom cviku, o všetkých cvikoch napíšem zajtra). Zadoček sa pri flexii a extenzii bedrových kĺbov stiahne, čím sa aj dostatočne napumpuje.

Ruky. Rovnako ako v prípade nôh sú ruky zaťažené iba staticky (triceps, predlaktie), zodpovedné za úchop, držanie projektilu a polohu rúk (pokrčené alebo rovné).

Malé svaly krku. Do práce sa zapája aj krk, ale vo všeobecnosti cvičeniu príliš neprispieva, hoci ak sú krčné svaly boľavé, pri spúšťaní a zdvíhaní presne pocítite, kedy vstupujú do činnosti.

Okrúhle, kosoštvorcového tvaru a zúbkované. Tieto malé svaly sú podriadené "starším svalom", v blízkosti ktorých sa nachádzajú. To znamená, že ak sa vedľa stojaca veľká skupina svalov silno napne, potom sa viac zapoja do práce. A naopak.

Kostrové. Ako viete, naše telo nie je obmedzené na svaly, ktoré vidíme. Existujú aj kostrové svaly, ktoré pri tomto cviku celkom dobre fungujú. Je charakteristické, že valec umožňuje precvičiť tieto svaly, aj keď bežnými cvičeniami s voľnými váhami alebo s vlastnou váhou je tento efekt veľmi ťažko dosiahnuteľný.

Kĺby. No a samozrejme, kĺby, ku ktorým sú pripojené vyššie uvedené svaly, dostávajú obrovský tréning a posilňovanie. Síce nemáte výrazné svaly a veľké rozmery, no vďaka sile kĺbov dokážete to, čo niektoré „pitchingy“ nedokážu. Bruce Lee je toho príkladom.

Na niektoré cvičenia je potrebné zakúpiť špeciálne športové vybavenie. Niektoré z nich zahŕňajú aj využitie vlastnej váhy človeka, no zároveň sú snahy presmerované na určité svaly tela, aby sa zvýšila efektivita cvičenia.

Gymnastický valec- športové vybavenie, ktoré je veľmi obľúbené vďaka svojej dostupnosti a špeciálnemu výkonu.

Čo je

Príslušné športové vybavenie má pomerne jednoduchý dizajn, ktorý pozostáva z nasledujúcich prvkov:

kolesá;
rukoväť, ktorá funguje ako centrálna os;
často ložisko;

Konštrukcia je náprava, ktorá prebieha pozdĺž stredu kolesa. Zároveň je koleso umiestnené striktne v strede osi vo všetkých rovinách, čo zaisťuje rovnováhu počas tréningu.

Uvažované športové vybavenie v klasickej verzii spravidla nemá iné hlavné konštrukčné prvky, líši sa iba typom materiálu použitého pri výrobe a dekoratívnymi vlastnosťami.

Názory

Brušné valčeky môžu použiť na dosiahnutie špecifických výsledkov ako začiatočníci, tak aj profesionálni športovci.

Zároveň je potrebné poznamenať, že existuje niekoľko typov videí:

S párom kolies alebo jedným.
S vratným mechanizmom.
S pedálmi.
S posunom ťažiska.
Trimmer ktorý má napínač.

Každé video z vyššie uvedeného má svoje špeciálne vlastnosti a dá sa použiť na dosiahnutie stanovených cieľov.

Najprv zvážime verziu s návratovým mechanizmom. Má špeciálny dizajn, ktorý uľahčuje návrat tela do pôvodnej polohy počas cvičenia. Táto nuansa určuje zníženie zaťaženia bedrovej oblasti.

Začiatočníci ho získavajú z nasledujúcich dôvodov:

Existuje spôsob, ako sa tomu vyhnúť zvýšené zaťaženie organizmu pri zlej príprave v čase tréningu.
Techniku zvládnete rýchlejšie a naučte sa ho vykonávať správne v súlade s technikou.

Vhodné výhradne pre začiatočníkov a tých, ktorí majú problémy s krížovou oblasťou. Náklady na túto verziu sú od 500 do 700 rubľov.

Počet koliesok ovplyvňuje aj to, ako bude cvičenie prebiehať.

Pri zvažovaní takejto klasifikácie si všimneme:

Ak je koleso jedno, je dosť ťažké udržať rovnováhu v čase tréningu. K tomu však patrí aj aktivácia stabilizačných svalov.
Dve kolesá urobiť štruktúru stabilnejšou a ľahšie udržať rovnováhu, ale zároveň stabilizačné svaly pracujú menej. Preto začiatočníci využívajú túto možnosť.

Cena a dizajn

Náklady na obyčajný gymnastický valec s jedným alebo dvoma kolesami sa pohybujú od 200 do 500 rubľov.

Posunuté ťažisko trochu komplikuje tréning, pretože na otáčanie kolesa musíte vyvinúť určité úsilie. Preto valce s posunutým ťažiskom získavajú vyškolení profesionáli, ktorí vedia cviky správne vykonávať.

Cena tohto videa je od 300 do 500 rubľov.

Existuje model, ktorý má pedále. Používa sa, keď je potrebné namáhať nohy. Prítomnosť pedálov v dizajne výrazne nezvyšuje náklady na model, dá sa kúpiť za 700-1400 rubľov.

Najzaujímavejšou verziou je plášť zastrihávača.

Predstavuje nasledujúcu konštrukciu:

Dvojité koleso umožňuje lepšie udržiavať rovnováhu.
Na osi je pripevnený flexibilný kábel ktorý sa môže silou natiahnuť.
V čase cvičenia opačný koniec kábla je pripevnený na nohách.

Predmetný dizajn je určený pre profesionálnych užívateľov, pretože pri napínaní kábla vzniká veľká sila. Existujú možnosti, ktoré majú napínacie káble pre každú ruku zvlášť. Náklady na toto video sa pohybujú od 800 do 1500 rubľov.

Súbor cvikov s valcom pre všetky svalové skupiny

Existujú 3 hlavné typy cvičení, ktoré sú klasifikované podľa stupňa prípravy:

Pre nováčikov. Kľakneme si a valček vezmeme do rúk. Opierame sa o podlahu pomocou gymnastického valca a začneme sa pohybovať dopredu, kým sa telo nestane takmer rovnobežne s podlahou. Potom sa zdvihneme späť. V tomto prípade je zaťaženie zozadu rozdrvené kvôli skutočnosti, že cvičenie sa vykonáva na kolenách.
Pre skúsených. Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ohnuté na polovicu, dotýkajte sa podlahy valčekom. Začneme vykonávať cvičenie, narovnávame sa, kým sa medzi telom a nohami nevytvorí pravý uhol. Po zotrvaní v maximálnom dolnom bode sa vrátime do východiskovej polohy.
Pre profesionálov predchádzajúca poloha je mierne komplikovaná prijatím inej východiskovej polohy. V tomto prípade ležíme na bruchu, ponožky by mali spočívať na podlahe, krútime sa kvôli brušnému lisu a chrbtovým svalom a potom sa vrátime do východiskovej polohy.

Odporúčaný počet opakovaní je 9 pri prvom cviku, 6 pri druhom a 3 pri poslednom cviku. Počet prístupov je až 5. Zároveň by sa v čase odpočinku, ktorý by nemal trvať dlhšie ako 5 minút, malo vykonávať ďalšie cvičenie, aby sa telo udržalo v teple.

Veľký počet opakovaní môže mať negatívny vplyv na driekovú chrbticu, menej nemusí priniesť želaný efekt.

Pri vykonávaní všetkých troch cvičení dochádza k určitému zaťaženiu nasledujúcich svalových skupín:

Vnútorné a vonkajšie brušné svaly tlače. Cvičenie vám umožňuje zvýrazniť brušné svaly a sploštiť brucho. Tréningom vnútorných svalov sa dá dosiahnuť podobný výsledok.
Šľachy a väzy silnejú. V čase silového tréningu to bude užitočné, pretože pravdepodobnosť zranenia klesá.
Bedrová oblasť je dobre vyvinutá, priame svaly chrbta. Zaťaženie ide aj do latissimus dorsi a delty.

Preto by sa na prvý pohľad zvažovaný tréning s bežným športovým náradím mal zaradiť do tréningu.

Výhody a nevýhody videí

Medzi výhody patrí:

Jednoduchá a lacná konštrukcia.
Môžete trénovať doma.
Cvičia sa svaly, ktoré sa zriedkavo zapájajú do iných cvičení.

Medzi nevýhody patrí skutočnosť, že ľudia so slabou fyzickou zdatnosťou často nemôžu vykonávať tréning, pri nesprávnom vykonávaní cvikov existuje možnosť zranenia, napríklad natiahnutie driekovej chrbtice.

Úroveň trénovanosti a vek nemožno nazvať prekážkami na ceste k dirigovaniu. Pri výbere najvhodnejšej verzie uvažovaného športového náčinia je však stále potrebné brať do úvahy stupeň prípravy.

Začiatočníci by si mali dať pozor na verziu s vratným mechanizmom, profesionáli s odsadeným ťažiskom alebo streamerom.

Výsledok

Gym Roller je navrhnutý tak, aby zlepšil výsledky rozvoja brušných svalov. Preto je potrebné mať na pamäti, že na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa oplatí robiť iné cvičenia.

V priebehu mesiaca môžu ľudia s tréningom zaznamenať zlepšenie úľavy brušných svalov. Výsledok spravidla závisí od úrovne tréningu, správnosti tréningu.