Спортивный жгут упражнения. Грушевидная мышца: как снять спазм и какими способами? Лечебная гимнастика при заболеваниях тазобедренных суставов

Спазм мышц - нередкое явление в нашей жизни. У каждого второго человека хотя бы раз в неделю возникает мышечный спазм. Причин этому много. Например, причиной может быть: стресс, неправильное питание, нерациональная физическая нагрузка, некорректное положение тела, переохлаждение, перегревание, а также дефицит микроэлементов (магния, калия).

Одним из многочисленных видов спазмов является спазм грушевидной мышцы бедра. Синдром грушевидной мышцы относится к достаточно редким заболеваниям.

Грушевидная мышца

Грушевидная мышца – это одна из мышц таза. Относится грушевидная мышца к внутренним, то есть к тем, которые нельзя увидеть. Она представляет собой небольшой участок мышечной ткани треугольной формы. Крепится грушевидная мышца одной стороной к крестцу (своим основанием), другой к вертелу бедренной кости, проходя при этом через седалищное отверстие. Сверху и снизу с двух сторон грушевидную мышцу окружают сосуды и нервы.

Между грушевидной и запирательной мышцами находится один из самых важных нервов нашего организма - это седалищный нерв. Он осуществляет иннервацию почти всей нижней конечности. Функция грушевидной части мышечного каркаса заключается во вращении бедра и всей нижней конечности кнаружи, а также при неподвижной ноге может осуществляться наклон таза в свою сторону.

Синдром грушевидной мышцы представляет собой спазм. Грушевидная часть становится плотной, твердой, сдавливает седалищный нерв. Синдром грушевидной мышцы возникает неслучайно: в результате резкого движения, травмы, гематомы, воспаления, растяжения или инородного образования.

Причиной может послужить даже неправильно сделанная внутримышечная инъекция. Также синдром грушевидной мышцы возникает рефлекторно при заболеваниях позвоночника: опухолях, патологии корешков спинного мозга, сужения в позвоночном канале, травмах.

При сдавлении седалищного нерва возникают очень сильные и интенсивные симптомы.

Симптомы

Сдавление нерва очень серьезный процесс, который незаметно протекать не может. Симптомы всегда явные, четкие - их ни с чем не перепутаешь. Основные симптомы спазма мышечной ткани и компрессии седалищного нерва:

Боль ноющего, жгучего характера, находится в области тазобедренного сустава, усиливается во время ходьбы, при движении бедра вовнутрь. Когда больной ложится, боль немного стихает.
Сильная боль, сопровождающая нерв на его протяженности. Боль локализуется как в самом тазу, по внутренней его поверхности, так и достаточно широко распространяется на бедро, поскольку седалищный нерв один из самых больших по протяженности. Боль распространяется в ягодичную область, по задней поверхности бедренной зоны и голеностопа, отдает в стопу. Чаще всего процесс локализуется только с одной стороны.
Ощущения покалывания на пораженной ноге. В основном неприятные ощущения возникают по ходу нерва, то есть также по всей задней поверхности ноги.
Снижение чувствительности на нижней конечности как к прикосновениям, так и к температуре и к боли.
Дискомфорт при движении. Чувство болезненности при попытке положить ногу на другую ногу.
Редко могут быть нарушения мочеиспускания.
Также врачом могут быть определены несколько симптомов. Симптом Бонне заключается в том, что больного просят расслабить ягодичную мышцу. Затем врач осуществляет пальпацию ягодичной области и находит уплотненную, твердую грушевидную мышцу. Симптом Виленкина: при постукивании в проекции мышцы появляется болезненное ощущение, отдающее по всей задней поверхности ноги. Симптом Гроссмана: при постукивании по выступающим частям обеих подвздошных костей появляется болевое ощущение в глубине ягодиц. Также можно выявить болезненное ощущение при прощупывании мышцы.
При сдавлении сосудов может нарушаться чувствительность, появляется ощущение хромоты. Больной вынужден останавливаться при ходьбе, при этом окраска кожи над ягодицей и ниже становится бледной.

Лечение

Поскольку происходит при спазме сдавление сосудов и нервов, то лечение должно проводится обязательно как можно скорее, во избежание тяжелых осложнений. Принципом лечения должно быть устранение причины, вызвавшей состояние спазма. Показан покой, ограничение физической нагрузки. Лечение в основном консервативное, включает в себя использование медицинских препаратов и упражнения для снятия спазма. Также назначают массаж и физиотерапию, комплекс упражнений.

Принципом медикаментозного лечения является снятие боли и спазма. Основные препараты:

Для снятия боли используют препараты нестероидного противовоспалительного ряда. Лечение заключается в блокировке чувства боли и снятии воспаления. Лучше их применять внутримышечно, поскольку доступность препарата при таком способе введения выше и эффект наступает гораздо быстрее. Применяют препараты, содержащие диклофенак (ДиклоФ, Вольтарен, Диклофенак), мелоксикам (Мовалис), кеторолак (Кетанов, Кеторол). Инъекции ставят глубоко внутримышечно через 4–6 часов. Те же препараты можно принимать и в таблетированном виде.
Также помимо нестероидных противовоспалительных можно применять анальгетики, которые только будут снимать чувство боли. Это препараты, содержащие метамизол натрия (Темпалгин, Баралгин, Брал).
Спазмолитики. Лечение необходимо для снятия спазма. Применяются как отдельно от НПВП, так и вместе. Известным спазмолитиком является дротаверин. Торговое название Но-Шпа. Лечение дротаверином проводится также или в таблетках, или в виде инъекций.
Миорелаксанты. Их используют при неэффективности спазмолитиков. Лечение (действие) заключается в расслаблении спазмированной мускулатуры. Вводят их также внутримышечно или применяют вовнутрь. Один из самых известных препаратов - это Мидокалм.
Также одним из способов лечения является проведение блокады. Для этого используют раствор анестетика (новокаин, лидокаин) для обезболивания и снятия спазма.

Лечение физиотерапевтическими методами производится параллельно с медикаментозными средствами. Используют терапию магнитными токами, акупунктуру, электрофорез и магнито-лазерное лечение.

Упражнения для грушевидной мышцы

Существует упражнения, которые проводятся для лечения синдрома и облегчения состояния. Все упражнения направлены на растяжение. Для занятий нужно подобрать комфортное время и одежду. Проводятся упражнения лежа на животе или сидя в расслабленном состоянии. Во время занятий не долно возникать дискомфорта или боли. Некоторые из упражнений:

Лежа на животе необходимо соединять и разводить колени. При этом ноги должны быть полусогнуты. Упражнения выполнять медленно, на растяжение.
Необходимо несколько раз вдень на небольшое время сидеть, сложив нога на ногу. Выполняя упражнения, периодически ногу менять.
Необходимо сесть на кровать и соединить колени друг с другом. Потихоньку встать с кровати, стараясь не разъединять колени. Выпрямиться и только потом разъединить колени друг от друга.
Сесть на стул и положить ногу на ногу. Наклониться к ноге, лежащей сверху, повторить от пяти до десяти раз. Поменять ногу.
В положении на четвереньках поочередно вытягивать назад выпрямленную ногу. Должно чувствоваться растяжение всех мышц таза.
Лечь на спину. Поднять выпрямленную ногу вверх и завести за противоположный бок, стараясь достать пола.

Ягодичная мышца

Ягодичных мышц в нашем организме три пары. Различают большие, средние и малые ягодичные. Большая ягодичная часть наиболее крупная, состоит из трех частей. Она поворачивает ногу кнаружи, придает телу прямое положение. Средняя ягодичная расположена глубже. Ее функция в отведении ноги. Ну и малая находится еще глубже, ее функции повторяют предыдущие.

Растяжение ягодичной мышцы

Это редкое явление, но оно случается. Возникает при резких движениях, неудобном положении, ударах в ягодичную область. Характеризуется появлением боли в области ягодицы, ноющего характера. Появляется болезненность при надавливании, ощупывании. Возможно развитие гематомы. Сдавления сосудов и нервов не происходит.

Но при растяжении возможно развитие синдрома грушевидной мышцы.

Лечение производится также обезболивающими препаратами (чаще в таблетках либо в виде мазей), спазмолитиками. Проводятся блокады, массаж и физиотерапия.

Таким образом, синдром грушевидной мышцы является редким, но значимым заболеванием. Важно при выявлении симптомов обратиться к врачу и проводить комплексное лечение заболевания во избежание рецидива.

Часто от своих пациентов врачи слышат жалобы на внезапно появившуюся боль в бедре, которая исчезает без какого-либо вмешательства. Хирурги и ортопеды утверждают, что симптом в области тазобедренного сустава не должен долгое время вызывать дискомфорт. Если болезненный синдром преследует на протяжении недели, нужно будет пройти полную диагностику.

Причины болевых ощущений

Источником болезненного признака считают врожденные дефекты нижних конечностей. Подобные изменения происходят из-за сбоев в системе метаболизма.

Патологии, из-за которых пациент ощущает болезненность:

раковые новообразования;
инфекции;
сужение трубчатых сосудов.

Рак в тазобедренной зоне - явление редкое, но способное вызывать болезненные ощущения.

В бедре располагаются метастазы, развившиеся на поздних этапах онкологии груди у женщин и воспаления предстательной железы у мужчин.

Возможные заболевания

Рассмотрим самые распространенные патологии, провоцирующие резкую боль при ходьбе.

Артроз

При артрозе пациентов мучают боли разного характера в верхней части бедра левой или правой ноги. При сильных нагрузках суставы изнашиваются. Их работоспособность с возрастом снижается. Мышцы спереди и сзади ослабевают и перестают справляться со своей основной задачей - амортизацией толчков при движении. Поэтому внутри бедра появляется острая боль. Терапия позволит приостановить разрушающие процессы в бедренной кости, но полностью излечиться от артроза невозможно.

Воспаление мышцы (грушевидной)

При воспалении грушевидной мышцы пациент ощущает дискомфорт в области ягодиц, который «тянется» к стопе по задней поверхности бедра. Такая же боль ощущается при защемлении нерва крестцового сплетения, если у человека в анамнезе есть заболевания неврологического характера.

Ревматизм становится фактором болевого синдрома, который даже при лежании на боку ощущается. С каждым днем эти ощущения усиливаются, а параллельно происходит разрушение во внутренней части бедра. Так как тазобедренный сустав состоит из мышц, костей, связок, хрящей, суставных сумок, то спектр причин болей во внутренней стороне бедра широк.

Грыжа

Если с внешней стороны поясничной зоны позвоночника видна припухлость, то это указывает на межпозвоночную грыжу. Такая патология приносит дискомфорт человеку. Сбоку бедра он ощущает боль. Но это не единственный симптом поясничной грыжи. Больной может жаловаться на онемение пальцев ног и покалывание.

У пациента возникает болезненность уже на начальных этапах разрушений межпозвоночных дисков. Боль переходит в поясничный и крестцовый отделы. Болезненность может отдавать в наружную область ягодиц или распространиться по задней части бедра.

Травмы

Пациент ощущает неприятную боль в бедренной области при растяжении, переломах или повреждении мягких тканей. Пожилые люди чаще других подвержены переломам бедра. Им тяжело справиться с болезнью, т. к. кости срастаются плохо.

Диагностика

Чтобы перейти к лечению, необходимо установить правильный диагноз. Комплексное обследование для каждого пациента подбирается в индивидуальном порядке. Учитывается все: характер боли, клиническая картина, возраст человека, хронические патологии.

Самыми распространенными методами для установления причины боли в бедре являются:

МРТ (магнитно-резонансная томография). Исследование назначают пациентам, ощущающим, помимо боли в бедре, дискомфорт в пояснице. С помощью МРТ исследуют нижний позвоночный отдел и тазобедренный сустав.
Доплерография сосудов. С помощью этого исследования у пациентов обнаруживают варикозное расширение вен и тромбофлебит.
Рентген и УЗИ (ультразвуковое исследование) таза и бедер. Благодаря этим процедурам врачи выявляют артриты, артрозы, инфекционные поражения костей.
Электромиография. Позволяет исследовать сухожильные рефлексы и связки.
Лабораторные и биохимические анализы.

По итогам исследований специалисты делают вывод о наличии в организме воспалительного процесса, а также ставят диагноз. Дальше назначается лечение. Этим занимаются опытные врачи: хирурги, травматологи, флебологи.

Схему терапии врачи подбирают для каждого пациента индивидуально. После постановки диагноза больному назначают лечение. Для устранения боли используют анальгетики. Большую пользу приносят инъекции. В зависимости от вида заболевания пациенту назначают препараты:

НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Часто выписывают Нимесил и Диклофенак. Лекарственные средства, содержащие кортизон, используются в запущенных случаях.
Миореалаксанты. Препараты этой группы снимают спазм в мышцах и сухожилиях. Таблетки улучшают поступление крови и уменьшают припухлость.
Хондропротекторы. Их назначают для улучшения питания в очагах поражения.
Витамины и минералы. Такие комплексы позволяют улучшить общее самочувствие пациента, уменьшить боль и приостановить развитие патологии. Витамины и минералы эффективны при лечении растяжения, т. к. активизируют восстановительные процессы в тканях.
Мочегонные препараты. Благодаря средствам этой группы снимается припухлость, сустав становится подвижным.

Для улучшения кровообращения в области таза применяют ЛФК (лечебно-физкультурный комплекс). В запущенных стадиях пациенту назначают курс физиотерапии и гирудотерапии.

Народная медицина

От боли в бедре помогают избавляться народные методы. Рассмотрим несколько эффективных рецептов:

Можно приготовить домашний компресс. Для этого полстакана свежевыжатого лукового сока смешивают с измельченным перцем (стручок) и добавляют 2 ст. л. сока подорожника и козьего жира. Все перемешивают. Полученную массу прогревают и намазывают больной участок. Сверху заматывают пленкой и укутывают теплым шарфом.
Есть еще один простой способ избавиться от боли. Берут кусочек сала, прикладывают к больному месту и обматывают тугой повязкой. Через время сало нужно сменить на новый кусочек.
Можно самостоятельно приготовить согревающую мазь из горчицы. Для этого берут 1 стакан соли, добавляют 100 г горчичного порошка, предварительно разведенного теплой водой. Все перемешивается до густой консистенции. Перед сном мазь втирают в поврежденную область, а утром смывают.

Способы обезболивания

Снять болезненность в тазобедренном суставе помогут следующие медикаменты:

Артра. Препарат выпускается в таблетированном виде. Назначается внутрь по 1 таблетке 2 раза в сутки в течение месяца. Лекарство восстанавливает дегеративные структуры.
Ванкомицин. Лекарственное средство выпускается в таблетированной форме. Принимается внутрь по 1 таблетке 2 раза в день в течение недели. Препарат уничтожает инфекцию в очаге поражения.
Хондролон. Выпускается в виде порошка для приготовления раствора для инъекций. Препарат вводится внутримышечно 1 раз в сутки на протяжении 20 дней. Хондролон восстанавливает поврежденные хрящевые ткани, обеспечивает регенерацию связок.
Целебрекс. Производится в виде капсул. Назначают внутрь по 1-2 капсулы трижды в день на протяжении месяца. Препарат снимает воспаление и отечность, избавляет от боли.
Нимесил. Выпускается в форме порошка для приготовления суспензии. Принимается внутрь по пакетику 2 раза в день. Нимесил снижает температуру тела и снимает боль.

Профилактические меры

Действия, которые помогут избежать патологии:

Физическая активность в течение всего дня.
Чаще делайте перерывы, если работа сидячая.
Проводите растяжку во время и после тренировки.

Занимайтесь спортом с личным тренером, чтобы определить уровень активности, который не приведет к травме.

Синдром грушевидной мышцы – неврологическое заболевание, характеризующееся неприятными тянущими ощущениями в области ягодиц и нижних конечностей. К симптомам также относят онемение ног, жжение в пятке, сильное натяжение в голенях.

Грушевидная мышца располагается под большой ягодичной. Имеет треугольную форму. С одного конца крепится к ободочной части крестца, с другого – к вертелу бедренной кости. Основная функция – разворот ноги наружу.

Этиология заболевания

Главный фактор развития боли в ягодичном отделе – сдавливание седалищного нерва. Нарушение нормального функционирования этого нерва связано с перенапряжением грушевидной мышцы, которое может происходить по разным причинам:

переохлаждение;
неправильно поставленный укол;
патологии позвоночника и тазобедренных суставов;
повреждение соединительных тканей в тазовом отделе;
интенсивные физические упражнения.

Также к причинам можно отнести ослабление ягодичного мускула вследствие травмы или защемления нервного корешка позвоночника. В данном случае грушевидная попытается взять на себя часть нагрузки большой ягодичной. В результате чего и произойдет перенапряжение первой.

Диагностика

Определить самостоятельно, что болевые ощущения возникли из-за сдавливания седалищного нерва грушевидными волокнами, непросто. Связано это с множеством причин появления данного синдрома. В такой ситуации человек далекий от медицины может перепутать воспаление с другими заболеваниями.

Кроме того, подобные боли возникают периодически, например, после ходьбы или длительного сидения на одном месте. Поэтому точный диагноз должен ставить только врач-невролог.

Как правило, специалист проводит ряд мануальных мероприятий, позволяющих выявить наличие рассматриваемого синдрома. Например, распространенной методикой является пальпация пораженной области и выявление болевых очагов и уплотнений в мышцах.

Одновременно с этим врач узнает у пациента о перенесенных ранее заболеваниях опорно-двигательного аппарата, операциях, спортивных травмах. В качестве вспомогательных методов используются компьютерная томография и ультразвуковое исследование.

Лечение

При отсутствии серьезных патологий врач, как правило, ставит диагноз физическое перенапряжение. Основным методом терапии в таком случае назначается покой на несколько дней. Необходимо отказаться от спортивных занятий и длительного сидения на одном месте. Рекомендуются легкие прогулки и отдых в положении лежа на животе.

Если причинами синдрома грушевидной мышцы являются патологические изменения, невролог может назначить один из рассмотренных ниже способов лечения.

Постизометрическая релаксация

Представляет собой комплекс упражнений при синдроме грушевидной мышцы, позволяющий снять спазм с пораженного мускула и тем самым высвободить зажатый нерв и избавиться от боли. Выполняется самостоятельно в домашних условиях:

Садимся на край стула. Поднимаем «больную» ногу и кладем ее лодыжкой на противоположное колено. Наклоняемся вперед. Должно появиться чувство сильного растяжения в пояснице и в пораженной ягодице. Прижимаем локти к поднятой голени, выдыхаем и опускаем корпус ниже. С каждым последующим выдохом по чуть-чуть наклоняемся дальше. Выполняем до максимального растяжения ягодичной мышцы.
Ложимся на спину. Подтягиваем колено «больной» ноги к себе. Обхватываем его ладонями и выполняем короткие тянущие движения, стараясь максимально приблизить бедро к животу. Повторяем в течение 30 секунд. Затем, оставляя колено поднятым, беремся за голень и мягко тянем ее вверх. Продолжаем в течение полуминуты. Завершив упражнение, очень плавно распрямляем ногу и вытягиваемся на полу. Отдыхаем 30 секунд.
Лежим на спине. Колени согнуты, стопы плотно стоят на полу. Поднимаем «больную» ногу и прижимаем ее лодыжкой к противоположному бедру. Из этой позиции плавно скручиваем нижнюю часть тела в сторону «здоровой» ноги и опускаем поднятую стопу на пол. Голову разворачиваем в противоположном направлении. Задерживаемся в такой позе на 1 минуту.
Встаем в глубокий выпад. При этом «больная» нога должна находиться спереди. Максимально отводим «заднюю» конечность. После этого очень аккуратно опускаем выставленное вперед бедро боковой частью на пол и ложимся на него животом. Задерживаемся в такой позиции на 1 минуту.
Встаем на четвереньки, сгибаем «больную» ногу в колене и приподнимаем ее. Затем отводим поднятое бедро в сторону и распрямляем конечность назад. После этого повторяем все движения в обратном порядке. Двигаемся так в течение 1 минуты.

Во время тренинга избегайте резких рывковых движений. Упражнения для лечения синдрома грушевидной мышцы необходимо выполнять не менее 5 раз в неделю. Для начала хватит двух кругов за занятие. Постепенно следует повышать количество тренировочных циклов.

Медикаментозное лечение

Для купирования боли и снятия воспаления с грушевидной мышцы, используются следующие препараты:

спазмолитики (Максиган, Но-шпа, Темпалгин, Папаверин и др.);
противовоспалительные (Финалгон, Випросал, Терафлекс, Хондроксид и др.);
анестетики (Лидокаин, Новокаин).

Мануальная терапия

Выполняется специалистом. Сюда же можно отнести и массаж. Главная цель подобных мероприятий – снять напряжение с грушевидной мышцы, высвободить седалищный рев и восстановить нормальное кровоснабжение тазовой области. В сочетании с медикаментозным лечением дает наилучшие результаты в избавлении от заболевания.

Физиотерапия

Этот вид терапии состоит из множества методик, позволяющих снять болезненные ощущения, устранить воспаление, вернуть пациенту подвижность и работоспособность. К таким методикам относят: ударно-волновое воздействие, электрофорез, иглорефлексотерапию, лазерную акупунктуру.

Тейпирование

Представляет собой наложение специальных фиксирующих лент (тейпов) на пораженный участок тела. Процедура позволяет разгрузить напряженный мускул, улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения.

В нашем случае для лечения синдрома грушевидной мышцы используется специальная методика – кинезиотейпирование. Главным преимуществом подобной терапии является сохранение подвижности пациента.

Профилактика

Старайтесь проводить больше времени в движении – гуляйте, занимайтесь гимнастикой, зарядкой.
Сохраняйте поясничный отдел в тепле.
Оберегайте позвоночный столб от травм и ушибов.
Перед физическими нагрузками хорошо разогревайте все тело.
После проведения интенсивных тренировок растягивайте мышцы ног и ягодиц.
Регулярно посещайте массажиста.
Если занимаетесь , давайте организму достаточно времени на восстановление всех тканей, питайтесь полноценно.

Если состояние покоя и аптечные мази не могут избавить от боли в ягодичном отделе, обратитесь за помощью к врачу-неврологу. Не затягивайте визит к доктору. В противном случае вы рискуете усугубить течение заболевания.

С годами появляется всё больше и больше новых тренировочных методик. Многие из них значительно отличаются от классического бодибилдинга. Однако несмотря на это, они являются довольно эффективными. Сегодня мы поговорим об одном гимнастическом приспособлении, которые способно сделать ваше тело более рельефным и красивым — о резиновом жгуте.

Причины заниматься с резиновыми жгутами

Многие спортсмены недооценивают замысловатые упражнения со всякими резиночками и подобными спортивными снарядами. Ведь нет ничего лучше, чем работа со штангой. Конечно, в некотором роде они правы. Однако следует помнить, что все люди разные , а, соответственно, и цели у них тоже разные. Далеко не все люди хотят иметь огромные мышечные объёмы. Многим достаточно просто держать себя в форме и иметь рельефное тело.

Достоинства занятий с эластичным жгутом:

Эффективные упражнения

Теперь давайте поговорим об упражнениях, которые можно выполнять с помощью этого приспособления:

Принцип построения тренировки

Как вы уже догадались , резиновые жгуты - спортивные приспособления, способные дать вам нагрузку, идентичную при тренировках с железом. Там ключевой момент - это повышение рабочих весов. А при тренировках с эластичной лентой можно измерять прогресс другим показателем - коэффициентом упругости. Тренировочный принцип тот же, только на тренировки уходит гораздо меньше времени.

Программа тренировок должна строиться в зависимости от вашей цели. Если ваша цель - занятия спортивной гимнастикой, и поддержания тела в нормальной физической форме, то вам вполне хватит одного упражнения для каждой группы мышц. Выберите жгут средней жёсткости, чтобы за подход вы могли выполнять до 30 повторений.

Если ваша цель - приобретение рельефного тела, или небольшое увеличение мышечной массы, то вам необходимо приобрести несколько жгутов с разными коэффициентами жёсткости. Это нужно для того, чтобы прорабатывать все мышцы вашего тела максимально эффективно. Например, ваши дельты могут быть сильнее, чем бицепсы. Соответственно, им понадобится более жёсткая эластичная лента

Если вы начинающий спортсмен, то вам будет достаточно 2-3 тренировок в неделю. Со временем нужно постепенно увеличивать частоту тренировок до 5 раз в неделю.

Резиновый жгут для обучения подтягиваниям

Он помогает этому научиться. Благодаря ему учатся подтягиваться даже девушки.

Тренироваться необходимо следующим образом:

Возьмите максимально жёсткую ленту.
Высокая жёсткость жгута сильно поможет вам достать подбородком до уровня турника.
Когда сможете подтянуться 12 раз с таким жгутом, необходимо его поменять на менее жёсткий.
Каждый раз после выполнения 12 подтягиваний, берите жгут с меньшим коэффициентом жёсткости, чем был до этого.

После того как вы сможете подтянуться 12 раз с самым эластичным жгутом, можете убирать его. Ведь сейчас самое время начать подтягиваться со своим весом. Конечно, с первого раза у вас ничего не получится. Однако не стоит сдаваться, через несколько попыток вы точно сможете подтянуться без помощи жгута.

Почему стоит обзавестись спортивным жгутом

В заключение хотелось бы вам сказать ещё пару слов об этом спортивном приспособлении. Не стоит им пренебрегать. Если вы хотите улучшить своё тело , но не намерены тратить на это много времени и денег, то вам резиновый жгут - это именно то, что вам нужно.

Во-первых, он стоит порядка 500 рублей. Во-вторых, тренировки с ним не займут у вас много времени. Уже через несколько недель занятий, ваши друзья и знакомые заинтересуются, когда вы успели обзавестись таким спортивным телом. Главное регулярность занятий. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Успехов вам!

Тренировка станет проще, веселее. Вам интересно, как это сделать? Тогда прочтите статью до конца. Сегодня поговорим об интересном спортивном снаряде. Это резиновый жгут.

Что это такое

жгут может заменить тренажеры

Это приспособление для силовых тренировок появилось много лет назад. Изначально его использовали как реабилитационное оборудование для людей, перенесших тяжелые травмы конечностей. Этот тренажер помогает:

накачать мышцы;
восстановить тонус;
вернуться в норму.

Со временем резиновый жгут усовершенствовали, и он стал если не замещать современные тренажеры, то дополнять, увеличивая нагрузку.

Этот снаряд делают из натурального латекса. Используется многослойная технология. Это позволяет равномерно распределять силу натяжения и нагрузки в каждой точке жгута. Со временем резину усовершенствовали. Отдельно от медицинских вариантов, появились спортивные жгуты из резины, которая не рвется, не растягивается со временем.

Зачем нужен?

поможет научиться подтягиваться

С использованием резинового жгута уже разработаны упражнения, которые помогают подтянуть тело и вернуться в форму быстро и просто.

Занятия с данным тренажером доступны для всех желающих и не имеют противопоказаний.

Наибольшей популярностью этот мини-тренажер пользуется у силовых спортсменов. Распространенное занятие - утяжеление , когда резина крепится одним концом к полу, а вторым к штанге. Жгут создает сопротивление и штангу становится труднее поднять. Кроме того, утяжеление - это не единственный эффект при использовании резинового жгута. Он помогает освоить правильность подъема и опускания штанг. Так, делать жим лежа легче научиться с помощью жгута. Он помогает плавно опустить нагрузку на изначальное место, что оценивается во время соревнований и что гарантирует равномерную .

Данный тренажер используют борцы. Занятия со жгутом помогают развить силу нескольких групп мышц. Зная правила для тренировок, с его помощью легче накачать труднодоступные мускулы, которые сложно поддаются тренировкам на тренажерах.

Резиновый жгут - это универсальный тренажер, который помогает привести в тонус любые мышцы человеческого тела.

Такие занятия помогают в домашних тренировках. Жгут поможет и рук, и бедра. Здесь главное - правильно подобрать упражнения, разработать индивидуальный курс тренировок.

Удивительно, но резиновый жгут может не только отягощать, но и облегчать нагрузку. Часто начинающие девушки используют этот метод, чтобы облегчить начало тренировок. Например, с его помощью можно легко освоить или на брусьях. Его помощь плавная и равномерная, в отличие от подталкивания партнером, которое использовалось раньше.

Сегодня не исключается и медицинское использование жгута. Под тщательным присмотром реабилитологи помогают делать упражнения, помогающие восстановить пациента после тяжелой травмы.

Видео тренировка с борцовской трубчатой резиной Resistance

Типы жгутов: как выбирать и где покупать

какой выбрать для тренировки?

Название «жгут» сегодня постепенно заменяет «петля». В магазинах можно увидеть разноцветные жгуты. Но не думайте, что они отличаются только цветом. Каждый из них имеет различную степень сопротивления и степень растяжения.

Выбирать петлю стоит в зависимости от того:

какого результата вы добиваетесь;
с какой целью будете использовать (силовая нагрузка, реабилитация, домашняя тренировка для поддержания формы).

Перед покупкой проконсультируйтесь у опытного спортсмена, если цель - тренировка, или врачом, если - реабилитация.

Ориентируйтесь при выборе на опыт мастеров, а не свои предпочтения в цвете.

Только правильно подобранный жгут гарантирует эффективные тренировки, который повлекут за собой впечатляющий результат.

Купить данный тренажер для упругости мышц можно в двух местах:

спортивный магазин;
аптека.

Если вы хотите получить профессиональный тренажер, готовый к использованию сразу после приобретения, тогда стоит покупать его в специализированном магазине, например, спортмастере, где гарантируют качество оборудования и резиновых жгутов. С ними вы можете заниматься дома или же ходить в тренажерные залы, где нет таких устройств, а утяжеление вам необходимо.

Если же вы улучшаете форму дома, то, купив жгуты в аптеке, вы сами сделаете тренажер, который подойдет для домашних тренировок. Разницы по степени сопротивления подобрать не получится, но для начальных тренировок и поддержания себя в форме - это приемлемый вариант.

Крепление жгутов

где и как использовать петлю

От крепления петли в тренажерном зале к штанге или брусьям зависит ваша безопасность при упражнениях. Достаточно просто накинуть кольцо на штангу и на полу надеть на ножку тренажера. Это позволит зафиксировать жгут и гарантировать растяжение, не срываясь, а обеспечивая утяжеление для подъема штанги.

Если это или брусья, тогда стоит крепить жгут в виде петли, чтобы он не соскользнул с трубы, и вы не упали при выполнении упражнений. Правильное крепление также облегчит занятие, и вы не будете прикладывать лишние усилия для удержания жгута на металлической трубе. Для удобства занятий современные жгуты имеют специальные ручки - расширители, что обеспечивает удобный захват тренажера в руке, он не выскальзывает, вы занимаетесь эффективно и результативно.

Хорошо выглядеть, быть в форме и совершенствоваться можно не только со скучными тренажерами и рутинными занятиями. Занятий с помощью резинового жгута - это результативно, удобно и интересно. Вы можете придумывать свои упражнения, разминая или качая разные типы мышц.

Грушевидная мышца – единственный соединитель подвздошно-крестцового сустава. Внешне она имеет форму вытянутого треугольника, закрепляющегося на тазовых костях. Она проходит через седалищное отверстие вместе с крупными сосудами и нервами. Данное мышечное образование отвечает за движение таза, вращает и отводит бедро, обеспечивает наклон вперед и поддерживает головку бедра. Если эта область поражена болезнью, данный участок испытывает сильную нагрузку, все симптомы объединены врачами под одним названием – синдром грушевидной мышцы. Симптомы и лечение гимнастикой, а также медикаментами рассмотрим далее.

Причины возникновения болезни

Рядом с самой мышцей и ее связками проходит большое количество сосудов и нервов, поэтому при воспалении, когда происходит сужение просвета отверстия, часто возникает сильная боль, причина которой – ишемия грушевидной мышцы.

Рассмотрим наиболее частые причины возникновения заболевания:

отсутствие необходимых микроэлементов в костной ткани;
физическое переутомление;
неправильная поза в течение длительного времени;
травма данной области;
застарелый остеохондроз в области поясницы и крестца;
некачественно сделанная внутримышечная инъекция;
переохлаждение организма.

Это причины появления первичного воспаления, также выделяют вторичное заболевание, когда процесс переходит на грушевидную мышцу от прилегающих областей.

Само по себе заболевание встречается довольно редко, категорий людей особо подверженных ему не выделено. Однако тем, кто регулярно перенагружает себя тренировками, важно знать о том, какие симптомы указывают на начинающуюся проблему.

Признаки заболевания

При синдроме грушевидной мышцы абсолютно всегда есть выраженные признаки. Скрытой формы данной проблемы не наблюдалось, поэтому заболевание достаточно легко диагностируется по жалобам пациента. Симптоматика воспаления:

Возникает сильная боль в тазовой области, более ярко проявляющаяся в положении стоя и при ходьбе, а также при движении бедра, сидении нога на ногу. Иногда ощущение стихает, если зафиксироваться в положении с разведенными бедрами.
По ощущениям обычно это тупая ноющая боль, наблюдается простреливание и жжение, реагирует на тепло и погодные изменения.
Также присутствует понижение чувствительности нижних конечностей, невосприимчивость к колющей боли или ожогу.
При запущенном воспалении могут начаться проблемы с мочевым пузырем;
Кожа в прилегающей области бледнеет, начинается хромота.

Признаки сдавливания седалищного нерва:

боль давящая, может распространяться до пальцев ног, ей сопутствует онемение и озноб;
ощущения усиливаются при пальпации голени;
также снижена чувствительность, а боли провоцируются погодой, теплом, нервными состояниями.

При появлении хотя бы одного из этих признаков следует обратиться к врачу, который проведет диагностику и подберет подходящий курс лечения.

Первое что сделает врач, проверит пациента на наличие характерных для заболевания признаков. Для этого обычно просят выполнить ряд действий и описать сопутствующие ощущения, также проводится визуальный осмотр и прощупывание беспокоящей области. Диагностика отвергает инструментальный метод исследования, так что не стоит бояться похода к доктору.

Лечение

Если врач выявил вышеописанную проблему, то лечение, как правило, будет состоять из:

приема медикаментов;
массажа;
физиотерапии;
ЛФК, лечебная гимнастика;
применения корректоров (стельки, специальное белье и т.д.).

Обычно врач прописывает обезболивающие и противовоспалительные препараты, так как заболевание лечится длительный период времени, курс повторяется несколько раз в год, в момент сезонного обострения.

Самомассаж можно выполнять дома, главное условие – это ровная твердая поверхность, потребуется лечь на пол. Другой вид массажа – ректальный, проводит доктор на процедурах. Также врач помогает проводить растяжение мышц, важный момент при выполнении растяжки — ни в коем случае не доводить до болезненных ощущений, максимум – приятное покалывание. Физиотерапевт проводит прогревание пораженной области электротоками. Иногда назначается вакуумный массаж или же лазерная терапия.

Упражнения

Несколькими простыми упражнениями, при правильном выполнении, можно существенно облегчить протекание болезни. Все элементы делаются на полу, не должно быть сковывающей одежды, при этом запрещено доводить до болевых ощущений, если они все ж появляются, лучше обсудить это с врачом. Перечислим гимнастические приемы, которые может порекомендовать доктор:

Лежа на спине с немного согнутыми в коленях ногами нужно плавно разводить и сводить их, ощущая натяжение мышц.
Сидя на полу, положив нога на ногу, просидеть около пяти минут, затем поменять ноги местами.
Сидя на стуле так, чтобы ноги были согнуты на 90 градусов, вставать, не раздвигая колен, затем расслабить нижние конечности.
Сидя на стуле нога на ногу, потихоньку прижиматься корпусом к конечности, находящейся сверху около десяти раз, затем повторить с другой ногой.
Стоя на четвереньках плавно выпрямить одну ногу назад, вытягивая носок, попеременно меняя ноги, повторить три раза.
Лежа на спине, поднять прямую ногу вверх и тянуть в противоположном направлении, стараясь прикоснуться к полу. Должно появляться пружинистое тянущее ощущение, потом ноги меняются, так три повтора.
Находясь на животе, с сомкнутыми ногами, стараться оттолкнуть одно колено другим, при этом сопротивляясь около 5 секунд, затем поменять ноги местами.
Находясь на спине, с раскинутыми в стороны руками, ноги подняты и согнуты, нужно постараться завести ноги в левый, затем правый бок насколько возможно, не отрывая лопатки от пола. Повторяется пять раз.

Проводить тренировку нужно по несколько раз в день, иначе видимого эффекта наблюдаться не будет. Если есть такая возможность, лучше упражняться в присутствии специального тренера, который проследит за правильностью и безопасностью исполнения и подскажет правильное дыхание.