Как подтянуть мышцы в домашних условиях. Как укрепить мышцы и подтянуть тело в домашних условиях: основные правила. Настройте процесс употребления пищи

Подтянутые и упругие ягодичные мышцы украшают абсолютно любую женскую фигуру, независимо от возраста. И если раньше у женщин не всегда было время позаботиться о коррекции силуэта, сегодня все больше представительниц прекрасного пола находят в своем расписании окошко для домашних тренировок, целью которых является не только подкачать попку, но и сжечь максимум калорий.

Крепкие и сильные ягодицы всегда смотрятся соблазнительно. Они позволяют каждой представительницы прекрасного пола чувствовать себя уверенной и привлекательной абсолютно в любом возрасте, ловить на себе восхищенные взгляды мужчин. И если кому-то кажется, что для занятий в домашних условиях необходимо иметь в своем распоряжении огромное количество времени и прилагать много усилий, они ошибаются - все гораздо проще.

Приподнять и подкачать пятую точку полезно каждой женщине, особенно работницам офиса. Длительное сидение за компьютером приводит к расслаблению мускулатуры ягодиц, что негативно отражается на внешнем виде. Наиболее удручающе состояние попки отражается на настроении представительниц прекрасного пола с наступлением пляжного сезона.

Чтобы всегда и везде чувствовать себя уверенной, необходимо не просто выполнять упражнения, а делать специальный комплекс, предназначенный для создания упругой, красивой, подтянутой пятой точки.

Тренинг представляет собой важную составляющую комплекса мер по созданию соблазнительного силуэта, но лишь тогда, когда не игнорируют утренние пробежки, а также питание. Рацион требует обязательного пересмотра. Иначе об идеальной фигуре придется забыть навсегда.

Чтобы стать обладательницей поистине шикарных форм, необходимо следовать четырем золотым правилам:

Ешьте большое количество белков

Протеин представляет собой мощнейший естественный жиросжигатель, подавляющий аппетит. Это означает, что потребление белка способствует избавлению от лишних жировых накоплений, а также заметно снижает тягу к перекусам, что позволяет сократить порции. Избыток поступающих калорий является препятствием для подтяжки мускулатуры. Как показали последние исследования, человек, употребляющий на каждый килограмм своей массы по одному грамму белка, спокойно переносит снижение суточного калоража на 441 ккал, а за месяц теряет от 3,5 и до 4 килограммов чистого жира. Чтобы обеспечить достаточное количество белка в своем рационе, в ежедневное меню нужно включать орешки, сою, рыбу, мясо птицы и говядину. Эти продукты богаты протеином.

Употребляйте побольше цельнозерновых продуктов

Они богаты антиоксидантами, минералами, витаминами, клетчаткой и другими важными элементами. Цельные зерна вторые по значимости продукты, которые позволяет подтянуть и накачать различные мышечные группы, включая и ягодичные. Они замедляют пищеварительные процессы, снижают концентрацию сахара в крови и при регулярном употреблении помогают избавиться от жировых подкожных отложений. Специалисты по здоровому питанию из США рекомендуют ежедневно съедать от 3 и до 5 порций цельнозерновых.

Ограничите потребление углеводов и жиров

Поступающий в организм избыток углеводов не выводится, а превращается в жир, который откладывается в подкожное депо. Исключение составляют волокнистые углеводы, отличающиеся от обычных длительным процессом переваривания с высокими затратами энергии, которые подпитывают мышечные ткани. Они содержатся в цельных зернах, бобовых и овощных культурах, но рекомендованы для употребления в утренние часы. До и после тренировок следует есть сложные (медленные) углеводы, которые позволяют обеспечить прилив жизненной энергии и быстрее восстановить истощенный организм. Для поддержания нормальной работы всех органов и систем в сутки достаточно потреблять 50 и менее граммов поли- и мононенасыщенных жирных кислот. Иначе можно резко затормозить коррекцию фигуры.

Концентрируйтесь на кардиотренировках

Подобные упражнения тонизируют ягодичные мышцы и способствуют плавлению подкожного жира, который скрывает мускулатуру. Наиболее эффективными для улучшения подвижности и тонуса тазовой области считаются следующие кардионагрузки:

• бег трусцой, а особенно вверх (в горку) и по холмам;
• хождение по ступенькам лестницы;
• тренировки на эллиптическом тренажере;
• катание на велосипеде с наклоненным вперед туловищем для прокачки ягодичных мышц.

Увеличение нагрузок кардио от умеренных к высокоинтенсивным позволяет избавиться от лишнего жира, не требует больших временных затрат, что позволяет найти время даже занятым и деловым особам.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях быстро

Мускулатура ягодиц и женская, и мужская представлена тремя парными мышцами. Провисание попы возникает при расслаблении большой ягодичной. Если она теряет тонус, пятая точка перестает быть упругой и начинает выглядеть весьма непривлекательно. Исправить это позволяет подтяжка данной мышцы.

Прорабатывать необходимо и внешние, и глубоко лежащие ткани. В домашних условиях добиться этого можно с помощью выполнения приседов, выпадов и других упражнений. Усилить эффективность от тренировки позволяет задействование эластичной ленты и гантелей.

Заниматься нужно не менее трех раз в неделю. Каждое упражнение следует делать по 3 раза с предписанным числом повторов и минутным отдыхом после каждого сета. Цикл всегда должен быть полным. Когда полностью выполнены 3 подхода одного упражнения переходят к следующему. Последнюю пару повторов в каждом подходе делают с увеличенной нагрузкой, но в разумном пределе, то есть без фанатизма.

Представленная ниже программа тренировок для прокачки ягодиц составлена на основе наиболее эффективных упражнений с разным уровнем сложности. Это позволяет, не имея хорошей физической подготовки, сначала выполнять разминку малой и средней интенсивности, а затем приступать к тренировкам с высокой интенсивностью, чтобы накачать красивую попку.

Лучшие упражнения на ягодицы для девушек дома

Упражнение 1

Принимают положение лежа на животе. Голову помещают на скрещенные руки, а ноги расставляют на ширину плеч. Максимально напрягают мускулатуру корпуса. Ягодичные мышцы сжимают, ноги поднимают на высоту 25-30 сантиметров, соединяют. Задерживаются в крайней позиции секунды на 2-3 и опускают ноги.

Упражнение 2

Ложатся на спину. Колени сгибают. Ягодицы сжимают. Бедра поднимают до тех пор, пока туловище не образует прямую одну линию от плечевого пояса до колен. Задерживаются на пару секунд и возвращаются в исходную позицию. Для повышения нагрузки упражнение выполняют так, чтобы одна нога была выпрямлена в воздухе, а другая оставалась опорной и согнутой.

Упражнение 3

Выполняют приседания, но держа в руках гантели с весом по 1,5-2,5 килограмма. Спину не сгибают, ноги держат на ширине плеч. Опускают так, чтобы ягодицы растягивались. Поднимаются в два этапа.

Упражнение 4

Совершают наклоны вперед с гантелями от бедер, чтобы масса собственного тела переносилась чуть ниже бедренной области. Делать это нужно в два этапа. Колени прямые, а спина ровная.

Повысить нагрузку можно, если немного согнуть колени и перенести вес на левую ногу. Гантель при этом направляют к полу, правую ногу поднимают позади себя. Левое колено согнуто, спину не прогибают, а руки с правой ногой держат прямыми. Опорной становится левая пятка, ягодицы подтягивают и возвращаются в исходное положение.

Упражнение 5

Становятся рядом с вертикальной стенкой. К ней крепят эластичное ленточное кольцо, которое надевают на лодыжку. Начинают отводить ногу с надетой лентой назад как можно дальше, напрягая ягодицы, и удерживают позу не менее 2-3 секунд. Пальцы ног сгибают, колени держат прямыми. Вместо стойки, можно задействовать ножку стола либо вторую ногу, которую потом сменяют на ту, что отводят назад.

Сложный вариант предполагает отведение слегка согнутой в колене ноги. Когда рабочая нога движется вперед она выпрямляется, а назад - максимально разгибается, преодолевая оказываемое лентой сопротивление.

Упражнение 6

Гантели держат на уровне плеч, шагают вперед, сгибая коленки под углом в 90 градусов. Отталкиваются пяткой передней ноги, совершают выпад вперед задней ногой. Усложнить задачу позволяют циклические выпады в течение минуты, когда ноги меняются в прыжке.

Упражнение 7

Ноги ставят на одну ступню шире уровня плечевого пояса. Носки повернуты под острым углом наружу. Гантели держат на одном уровне с плечами, колени сгибают, пока бедра не образуют параллель с уровнем пола. Корпус прямой, мышцы напряжены. Ноги, опираясь на пятки, выпрямляют и встают на цыпочки.

Упражнение 8

Гантели на уровне плеч. Встают перед степ-платформой либо другим устойчивым возвышением. Сжимают ягодицы, ставят левую ногу на платформу, опираются на пятку и поднимаются на блок. Шагают назад, возвращаясь в начальную позицию.

Подведение итогов

Регулярные кардионагрузки, правильная диета, силовые укрепляющие упражнения - три фактора, которые позволяют сделать ягодицы красивыми, упругими, аппетитными.

Инструкция

Больше кислорода и активности! Известно ли вам, что даже банальная ходьба пешком примерно в течение 20 минут в день обеспечивает вашим мышцам необходимую нагрузку, нее они остаются в тонусе еще долгое время? При ходьбе тренируются и подтягиваются мышцы , ног, пресса. Проходите пару остановок пешком и не пользуйтесь без надобности машиной - наверняка, недалеко от вашего дома найдется какой-нибудь приятный парк или аллея.

Используйте любую возможность физической активности - даже если это преодоление нескольких лестничных пролетов по дороге в офис или уборка в доме. Даже небольшое количество движения благотворно скажется на тонусе и состоянии ваших мышц.

Пейте воду - для того, чтобы быть активным и здоровым, это просто необходимо. Обезвоживание приводит к повышенной усталости - и у вашего организма просто не будет сил и желания даже на самые незатейливые ежедневные упражнения и хоть какую-то активность. Итак, не менее 8 стаканов чистой нагазированной воды в день. Это выведет из организма шлаки, а кислород будет поступать к тканям и мышцам в нужном количестве, так что ваше тело будет в тонусе всегда.

Ешьте белок и достаточно продуктов в высоким содержанием витамина С, он укрепляет мышцы и стенки сосудов. Идеальное блюдо, содержащее эти два элемента - тушеное или приготовленное на пару белое куриное мясо и гарнир из обработанного на пару брокколи. Включите в рацион вареные яйца (источник ), ананасы и цитрусовые. Ананасы и содержащийся только в них фермент поможет мясу и белку усваиваться полностью - отсюда отсутствие проблем с пищеварением и крепкие мышцы.

Выберите свой любимый , и посвящайте ему по часу-полтора два или три раза в . Бег или плавание в , прогулки на велосипеде или занятия в спортзале - выбирайте, исходя из времени года и собственных пожеланий. Такие занятия отлично поднимут настроение, что только пойдет на пользу вашему телу (например, гормон стресса увеличивает отложения жира в области талии). Часто бывает так, что даже при больших силовых упражнениях на мышцы и продолжительных занятиях, мы не видим результата своих трудов - так как мышцам, чтобы "прорисоваться", необходимы достаточные аэробные нагрузки и много активного движения.

Секрет стройности уже давно раскрыт. Главные составляющие в непростой борьбе с лишним весом - правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом и сила воли. Мы расскажем, как получить идеальное тело всего за 20 минут в день , выполняя 10 главных упражнений

Максимальная эффективность

Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно заниматься спортом с утра - спустя полчаса после пробуждения и на голодный желудок. Для получения заметного результата следует не концентрироваться на одной проблемной зоне, а подойти к вопросу комплексно. Цель «идеальное тело» достижима при систематичном повторении 10 упражнений на каждую группу мышц. Каждое упражнение необходимо повторять 15 раз в 2-3 захода. После нескольких месяцев регулярных интенсивных тренировок плечи станут изящнее, изгибы талии и бедер более плавными, а походка легкой и уверенной.

Упражнения на шею и второй подбородок

Цель: худая шея без морщин и второго подбородка.

Увядающая кожа шеи и наличие второго подбородка внешне прибавляют более пяти лет к возрасту женщины. Если другие проблемные зоны можно визуально замаскировать при помощи правильно подобранной одежды и корректирующего белья, то закрытая шейная зона в большинстве случаев - это явный намек на проблему. Распрямив грудную клетку, положите ладони на плечи и постарайтесь как можно сильнее тянуть шею наверх, одновременно надавливая пальцами на плечи. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдох. Повторите упражнение 15 раз. Расслабьте тело и опустите руки по швам. Голову максимально низко наклоните вперед, затем сделайте плавный поворот налево, прогните шею назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Теперь повторите упражнение в обратном направлении. Избавиться от второго подбородка поможет комплекс упражнений. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для красивых рук

Цель: худые руки без эффекта «крыльев» в верхней части плеча.

Правильно накачать мышцы рук и добиться точеного рельефа помогут упражнения на бицепсы (передние мышцы) и трицепсы (задние мышцы). Для этих упражнений вам понадобятся гантели весом в 1-2 кг. Возьмите в каждую руку по гантеле и расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно сгибайте руки к себе и разгибайте. Сделайте три подхода по 20 раз для каждой руки.

Следующее упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и начните медленно сгибать и разгибайте ее. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость, затем поменяйте руку. Одной рукой обопритесь о скамью так, чтобы тело было параллельно полу. В другую - возьмите гантель. Сгибайте и разгибайте руку с гантелью, обязательно следите за тем, чтобы верхняя часть рабочей руки не отрывалась от туловища.

Еще одно упражнение выполняется также сидя. Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для укрепления грудных мышц

Цель: высокая грудь.

Женская грудь состоит преимущественно из жировых тканей, поэтому каждый килограмм в плюс или минус сказываются на ее форме и упругости. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна, но регулярные занятия помогут укрепить грудные мышцы и способны приподнять грудь. Для этого упражнения вам понадобится стул или фитбол. Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах. Возьмите в каждую руки по гантеле, выпрямите их и держите над собой. Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Сделайте четыре подхода по 12 повторов.

Идеальный пресс

Цель: упругий живот.

Чтобы добиться идеального пресса, важно помнить, что уменьшению отложений на животе, помимо упражнений, способствует снижение калорийности рациона. Пейте больше воды, откажитесь от вредных пищевых привычек - фаст фуда, сладостей, мучных изделий, и приступайте к упражнениям на пресс. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе, закрепите руки в замке на затылке. Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом. Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола. Повторите упражнение 30 раз в три захода.

Упражнения для тонкой талии

Цель: тонкая талия, визуально подчеркивающая женственность.

Правильно выполненные наклоны эффективно помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Соединив руки в ладонях, медленно делайте наклоны в разные стороны. Следите за спиной - она должна быть ровной, наклоны надо делать строго вдоль боковой линии ног. Сделайте два захода по 15 упражнений.

Следующее упражнение - наклоны вперед и назад. Положите руки на талию, встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и медленно делайте наклон вперед с ровной спиной, задержитесь в таком положении на пару секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте прогиб поясницы назад, после чего снова задержитесь. Сделайте 2 захода по 15 упражнений.

Упражнение «Мельница». Примите наклонное положение, ноги должны быть прямые, спина ровная. Начните разводить руками, как мельница, в разные стороны. При этом одна рука должна быть максимально близко к ноге, вторая - высоко над головой в прямом положении. Сделайте упражнение в два захода по 15 махов каждой рукой.

Упражнения для ягодиц и бедер

Цель: упругие ягодицы, гладкая кожа без целлюлита.

Миссия выполнима с помощью комплекса упражнений на ягодицы, бедра, поясницу и спину. Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу. При усилии ягодиц и бедер поднимитесь в позу стола, удерживая вес на руках. Во время упражнения втяните живот. Зафиксируйте позу стола в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Для выполнения упражнения «Ласточка» встаньте, сделайте взмах правой ногой назад, переместив вес на левую, и наклоните корпус вперед. Оставайтесь в стойке 30 секунд. Правую руку отведите вбок, одновременно немного скручивая грудную клетку. Отводите и возвращайте руку в исходное положение около 20 раз, затем повторите упражнение с другой ноги. Сделайте два подхода по 40 раз.

Упражнения для ног

Цель: красивые стройные ноги с четко очерченными рельефными линиями и острыми коленками.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до пояса. Проделайте упражнение 20 раз.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Держите спину прямой, сделайте вдох и согните колени до прямого угла, как будто садитесь на край стула. Спина при выполнении упражнения должна наклоняться немного вперед, но оставаться прямой. Задержитесь в нижней точке на пару секунд и с выдохом начните подниматься вверх. Не выпрямляя колени, повторите упражнение 10 раз.

Приседания

Цель: укрепление мышц ног и ягодиц.

Приседания включают в работу голеностопные, коленные и тазобедренные суставы и укрепляют коленные сухожилия. Одно из наиболее полезных в сжигании жира упражнений может нанести непоправимый вред здоровью при неправильном выполнении. При приседаниях следите за прямой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь. Колени в нижней позиции не должны выступать вперед, внутрь или наружу - их место над стопами. Не отрывайте пятки от пола. Следите за дыханием и выполняйте приседания спокойно. Расставьте ноги дальше ширины плеч - таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Стопы должны быть расположены под углом 45˚ в разные стороны. Выполните 50 неполных приседаний. Затем возьмите гантели и сделайте еще 15 приседаний. За счет дополнительного веса вы создадите необходимую нагрузку на мышцы.

Растяжка

Цель: поддержание в тонусе и повышение пластичности мышц и подвижности суставов.

Стретчинг, как и приседания, следует выполнять аккуратно. Каждую позу выдерживайте от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Если болезненные ощущения не проходят, значит растяжка была слишком сильной и упражнение надо прекратить или ослабить. Не задерживайте дыхание. Встаньте прямо, расставьте нешироко ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и тянитесь как можно дальше. Опустите руку вниз и выполните упражнение другой рукой. Повторите упражнение шесть раз.

Встаньте спиной к стене, подложите ладони за спину и обопритесь ими о стену. Медленно приседайте, скользя ладонями по стене вниз. Зафиксируйте позу на 20 секунд и повторите упражнение шесть раз. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцепите на затылке. Медленно наклоняйте корпус вперед, пытаясь достать правого колена, также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение шесть раз для каждой стороны.

Лягте на спину и подтяните прямые ноги к голове, постарайтесь обхватить стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, затем медленно опустите прямые ноги на пол. Повторите шесть раз.

Ходьба для сжигания калорий

Цель: подтянутое и стройное тело.

Правильная ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе. Не советуется выполнять упражнения по ходьбе для сжигания калорий по пути на работу - отведите для этих спортивных занятий время после трудового дня или выходные. Ходите правильно: спина и голова должны быть прямыми, смотрите не под ноги, а только вперед, плечи должны быть расправлены и расслаблены, также втяните живот и мышцы ягодиц. Совершая шаг, наступайте сначала на пятку, потом на носок. Откажитесь от лифта, если ваша квартира или офис находятся ниже, чем на 15 этаже. Ходьба вверх позволит укрепить мышцы ягодиц, икр, передней и задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы во время ходьбы ваша спина была максимально расслаблена. Упражнение «ходьба с дополнительным весом» направлено на укрепление малых и больших ягодичных мышц. При отрыве ноги от земли для следующего шага сильно напрягите ягодичные мышцы. Сжигание жиров начинается после 45 минуты ходьбы, поэтому в среднем ходить нужно от 40 минут до часа. За 10 минут до начала ходьбы и сразу после окончания занятий следует выпивать один стакан негазированной воды. Каждые 15 минут во время ходьбы следует выпивать пару глотков.

Многие девушки недовольны своей фигурой. Под бесформенной одеждой они прячут обвисшие тела. Но зачем их скрывать, если можно всё изменить? Придумывать ничего не нужно, для борьбы с дряблой кожей уже есть готовые действенные способы, но самый эффективный из них - физические нагрузки.

Вследствие потери эластичности кожа становится дряблой, её также называют атонической. Эластичность теряется из-за снижения выработки гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина. Этому способствуют следующие факторы:

• старение. Первые признаки появляются после 40 лет;
• наследственность. Если атоническая кожа появилась раньше 40, то, скорее всего, у вас к этому генетическая предрасположенность;
• недостаток мышечной активности;
• роды. Не у всех после родов кожа живота сокращается до исходных размеров;
• резкое похудение;
• заболевания и стрессы;
• нехватка жидкости в организме.

В результате кожа обезвоживается, ухудшается кровообращение.

Видео: причины обвислой кожи

Признаки

Дряблая кожа на разных частях тела выглядит по-разному, но есть основные признаки:

• отсутствие упругости, кожа обвисшая и растянутая;
• бледный цвет, иногда с желтизной;
• расширенные поры;
• морщины.

Избавление

Подтянуть кожу можно такими способами:

1. Маски. Существуют различные рецепты с мёдом, овощами, фруктами, желатином. Часто при приготовлении масок используют яйцо, так как оно питает кожу и насыщает её витаминами.
2. Аппаратная косметология: фракционная мезотерапия, фракционный RF-лифтинг, лазерные техники. Есть специальная процедура - фракционный фототермолиз, но её можно делать только до 40 лет. Помимо лазера на кожу могут воздействовать электрические импульсы. Микротоковая терапия оказывает влияние на поверхность кожи, синтезирует коллаген и эластин. Перед выбором процедур нужно ознакомиться с противопоказаниями.
3. Массаж. Он активизирует кровообращение, ускоряет регенерацию тканей. Массаж должен быть активным, тонизирующим. Можно пользоваться специальными роликами с шипами, чтобы усилить воздействие.
4. Фотоомоложение, то есть воздействие с помощью световых волн. Уменьшает дряблость живота, бёдер, рук, шеи, лица. Процесс болезненный, вы почувствуете жжение при терапии. Эффект у фотоомоложения недолгий.
5. Обёртывание. На тело наносится состав (глина, лифтинг-крем, мёд, ламинария), затем кожу оборачивают плёнкой, которая усиливает действие активных веществ.
6. Фитнес.

Профилактика

Как только вы заметили первые признаки дряблой кожи, следует придерживаться профилактических действий:

1. Контрастный душ. Приём холодной воды должен быть немного больше по времени, чем тёплой.
2. Обтирание. Им можно заменить контрастный душ. При помощи полотенца протрите кожу следующим составом: 200 мл воды и 1 ч. л. соли.
3. Ежедневное нанесение крема.
4. Правильное питание. В рационе должны присутствовать все необходимые витамины, а также микро- и макроэлементы.

Упражнения на все группы мышц

Перед тренировкой обязательно разомнитесь. Разминка должна содержать разогрев всех групп мышц, по времени она может занять минут 5-6:

1. Начните делать лёгкие кардиодвижения: бег, ходьбу, степпер (упражнение, имитирующее подъём по лестнице), велосипедную езду. На кардио уделите минуты 2.
2. После этого приступайте к прогреву суставов: вращению головы, плеч, локтей, рук, запястий, таза, ног, коленей, стоп.
3. Третий этап растяжки - это выполнение динамических движений. К ним относятся разведение рук, растяжка плечевых суставов, наклоны в сторону, к левой и правой ноге, приседания с прогибом, растяжка подколенного сухожилия. Выполняется третий этап очень быстро.
4. На четвёртом этапе вы опять возвращаетесь к кардио. На этот раз вы можете попрыгать на скакалке или побегать на месте.
5. Завершите разминку восстановлением дыхания. Поднимайте руки и делайте вдох, опускайте - выдыхайте.

Начинать стоит понемногу. Не делайте сразу много упражнений. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Обратные выпады

Задействованные мышцы: квадрицепс, ягодичные, бедренные, икроножные.

Исходное положение: прямая стойка, руки по швам.

Сначала делаем 15 выпадов на левую ногу, затем на правую . Для этого нужно сделать шаг назад и присесть. Спину нужно держать ровно, на каждый выпад выдыхаем ртом. При выпаде на левую ногу левое бедро и правая голень должны быть перпендикулярны полу. Всего делайте 3 подхода.

Приседания у стены

Задействованные мышцы: ягодичная, квадрицепс, бедренная. Очень эффективное упражнение для ног. Кроме того, оно поможет снять напряжение со спины. Если у вас больные колени, откажитесь от этого упражнения.

Исходное положение: прислоняемся всей спиной к стене, руки по швам. Начинаем на выдохе спускаться, угол в коленях - 90°. Представьте, что вы сидите на стуле.

В положении сидите столько, сколько сможете. Начните с 30 секунд, с каждой тренировкой увеличивая время.

Планка

Задействованные мышцы: пресс, плечевые, трапециевидная, пояснично-грудная.

Исходное положение: лёжа на полу опираемся на предплечья и носки стоп.

Ноги вместе, между плечами и предплечьями угол 90°. Смотрим в пол. Выберите удобное для себя время, например, 30 секунд. Повторите упражнение три раза с перерывами в минуту.

«Берёзка»

Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины, трицепс, ягодичная, бедренная.

Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела.

Вытяните ноги наверх посредством передней части стоп. Вес переносим на верхушку плеч. Руками упираемся в поясницу. Однако новичкам следует начинать со стойки на лопатках. Максимально стремимся вверх, подтягиваем копчик.

У «берёзки» есть ряд противопоказаний:

• месячные;
• хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы;
• отит и глаукома;
• травмы шеи и позвоночника.

Упражнения по типу фигуры

Фигура бывает нескольких видов:

• «треугольник» («груша»);
• «прямоугольник»;
• «яблоко»;
• «песочные часы»;
• «перевёрнутый треугольник».

Для начала разбираемся с тем, какой у вас тип фигуры. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте ею бёдра, талию и грудь. Смотрите результаты:

• объём бёдер и груди одинаковый - «песочные часы»;
• живот, талия и грудь выделяются, а ноги стройные - «яблоко».
• бёдра и грудь одинаковые, а талия не особо выделяется - «прямоугольник»;
• плечи шире бёдер, грудь объёмнее нижней части тела - «перевёрнутый треугольник»;
• объём груди меньше объёма бёдер - «треугольник».

«Треугольник» («груша»)

Упор вы должны сделать на верхнюю часть тела. Основные ваши упражнения: отжимания, тяга гантелей с наклоном, подъём гантелей на бицепс, экстензия (разгибание) для трицепсов. Для нижней части тела подойдут: широкие выпады и приседания, «ягодичный мост».

Число повторений:

• приседания: 20 раз по 3 подхода;
• остальные упражнения на ягодицы: 15 раз по 3 подхода;
• работа над верхней частью тела: 10-12 раз по 3 подхода.

Вес гантелей выбирайте подходящий для себя, чтобы вы смогли их поднять.

Экстензия для трицепсов

Возьмите двумя руками гантель. Приподнимите её над головой. Локти необходимо свести по максимуму и держать их возле ушей на протяжении всего упражнения. Ход: медленно опускайте гантель за голову, локти неподвижны, двигаются только кисти, а затем также аккуратно возвращайтесь в исходное положение. Выполнять можно стоя либо сидя.

«Ягодичный мост»

Исходное положение: лежим на полу, сгибаем ноги в коленях, руки вдоль тела. На выдохе сокращаем ягодицы и поднимаем их наверх. Можно усложнить задачу и поставить ноги на какую-либо опору (стул, диван, кресло). В этом упражнении прорабатываются следующие мышцы: ягодичные, пресс, икроножные.

Видео: тренировка для фигуры «треугольник»

«Перевёрнутый треугольник»

Внимание стоит уделить ногам. А для этого подойдут приседания, выпады, выпрыгивания вверх из глубокого приседа, отведения. Можно использовать утяжеление. Если вы хотите добавить кардиотренировки, то выбирайте степпер, но никак не бег, т. к. он слишком сушит ноги. Для упражнений на верхнюю часть выбирайте те, о которых мы уже говорили, но выполняйте меньшее количество повторов (6-8). А на нижнюю часть разрешается делать 20-30 раз.

Отведения ног

Задействованные мышцы: икроножная, четырёхглавая, бицепс, ягодичные. Существует несколько вариантов выполнения отведений:

1. Стоя. Немного согните ногу и максимально заводите её назад. Зафиксируйте ногу в самый высокой точке, а затем верните в исходное положение. При этом упритесь о стену руками.
2. На четвереньках. Выпрямляйте ногу в направлении вверх и натягивайте ступню.
3. Лёжа на боку. Свободную руку положите под голову. Нижняя нога прямая, а верхняя поднимается. Тело нужно плотно прижать к полу.

Видео: упражнения для фигуры «перевёрнутый треугольник»

«Песочные часы»

Женщины с этим типом фигуры идеально пропорциональны. Им не нужно делать упор на отдельную часть тела. Стоит составить такой план тренировки, где будут присутствовать кардионагрузки и упражнения с сопротивлением. «Песочным часам» рекомендуются следующие нагрузки:

• велотренажёр;
• плавание;
• танцы.

Довольно часто проблемными местами становятся живот, бёдра и руки. Для устранения жира или возвращения телу упругости необходимо качать проблемные зоны.

Скручивания

Техника классических скручиваний знакома всем. Поэтому обратим внимание на другие модификации этого упражнения:

1. Исходное положение: лёжа на полу, ноги прямые, руки в стороны на уровне плеч. Стараемся дотянуться руками до кончиков пальцев ноги. Для каждой ноги сделайте 10- 15 повторений.

   2. Подъём туловища из положения на боку. Исходное положение: лёжа на боку, одна рука на голове, вторая обхватывает талию. Если вам тяжело, одну руку можно положить на пол. На вдохе отрывайте ноги и корпус, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 3 раза по 8 повторов.

Верхняя часть ног

Для бёдер подойдут приседания, выпады в стиле Тай-чи, приседания с прыжком, «ягодичный мост», приседания с подъёмом ноги.

«Выпады в стиле Тай-чи» звучит необычно, но это - довольно простое упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Делаем широкий шаг в левую сторону, колено сгибается на 45°, оно должно находиться строго над щиколоткой. Задерживаемся в таком положении на 3 секунды и разворачиваем торс в правую сторону и снова задерживаемся. Для каждой стороны делаем 12 повторов.

Руки и грудь

Для придания упругости мышцам рук и груди достаточно выполнять простые отжимания или любые упражнения с гантелями.

Видео: как тренироваться фигуре «песочные часы»

«Яблоко»

Проблемная зона «яблока» - живот. Именно на нём образуются жировые отложения и со временем кожа быстрее обвисает. Тогда как руки выглядят подтянутыми. Эффективными в таком случае будут кардиотренировки. Помимо этого, необходимо постоянно качать пресс. Ещё одно действенное упражнение - кручение обруча «хула-хуп». Он отлично сформирует талию. Но для достижения результата потребуется 40 минут ежедневных тренировок.

Не менее полезное упражнение - «скалолаз» или «альпинист». В нём задействованы мышцы рук, ног и пресса. Исходное положение, как для отжиманий. Отрываем поочерёдно ноги от пола, как будто бежим. При подтягивании одной ноги задерживаемся в положении на несколько секунд.

«Прямоугольник»

Тип фигуры «прямоугольник» ещё называют тонкокостным. Девушки имеют линейную форму тела. Как правило, программа тренировок должна включать:

• силовые упражнения 3-4 раза в неделю (работа с весом, приседания, выпады, отжимания и т.п.). Лучше всего начинать силовые тренировки с пресса;
• использование обруча для создания талии;
• кардиотренировки в небольших количествах;
• растяжку между подходами.

Видео: тип фигуры «прямоугольник» и упражнения для него

Тренировки в зависимости от возраста

Все физические нагрузки разные. Некоторые, например, не подойдут для зрелых женщин. Начинать упражняться можно в любом возрасте, но делать это нужно постепенно.

18-35 лет

Это идеальный возрастной промежуток для занятий спортом. Заниматься можно каждый день. Но чередуйте тяжёлую нагрузку с лёгкой, чтобы организм успевал восстанавливаться. Главное - узнать, есть ли определённые противопоказания для тех или иных тренировок. Вот распространённые:

1. В период простуды следует ограничить нагрузки. И в течение двух недель после выздоровления заниматься необходимо вполсилы.
2. С онкологическими болезнями также нужно быть осторожными. Особенно при выполнении тех упражнений, которые ускоряют метаболизм: ходьбы, интервальных нагрузок, приседаний, выпадов, отжиманий, пресса, бега.
3. Запрещаются тренировки после операции. Приступать к физическим нагрузкам можно спустя полгода. Та же самая ситуация и с переломом.

После 35 лет

В 35 лет организм уже функционирует иначе, нежели в молодом возрасте. Признаки старения проявляются в виде спада энергии, морщин, обвисшей кожи. Отличный способ держать тело в тонусе и бороться со старением - спорт. Лучше, если тренировки будут три раза в неделю. Составьте программу упражнений с учётом противопоказаний. Между подходами и после тренировки обязательно выполняйте растяжку. Омолодиться помогут следующие упражнения:

1. Прыжок с группировкой. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Прыгаем и подтягиваем колени к груди. Коснитесь коленями ладоней. Когда вы полностью освоите упражнение, ладоней можно уже не касаться. Чтобы прыгнуть выше, используйте руки для замаха.
2. Бросок набивного мяча. Встаньте напротив стены, ноги на ширине плеч, в руках мяч весом от 2 до 4 кг. Заводим мяч за голову и резко бросаем в стену. Но бросать нужно всем телом, а не одними руками. Напрягайте мышцы ног и пресса.
3. Кардиоупражнения. Бегайте или используйте велотренажёр. Потратьте на кардио 20-30 минут.
4. Боковые прыжки. Поставьте препятствие в виде скамьи или мяча и прыгайте через него боком.
5. Отжимания.

Все упражнения повторяйте в 3 подхода по 15 раз.

После 40 лет

После 40 лет больше внимания стоит уделять аэробике, которую можно подкрепить силовыми нагрузками. Например:

• круговые тренировки (упражнения на все группы мышц, выполняющиеся друг за другом. Весь круг повторяется за тренировку несколько раз), которые вы делаете два раза в неделю. Делаете 3 круга, между упражнениями отдыхайте 15 секунд;
• одна силовая тренировка в неделю (20 повторений и 4 подхода).

Наиболее эффективные упражнения:

После 50 лет

Начиная с 50 лет, выполняйте только силовые тренировки. Причём предпочтительней, если вы будете выполнять их 2 раза в неделю. Не забывайте выполнять упражнения на гибкость:

• лежим на животе, руки вперёд, отрываем грудную клетку от пола на несколько секунд;
• стоя на коленях, поочерёдно садимся сначала слева от ног, затем справа;
• заводим руки в замок за спину.

Полезны будут занятия йогой. Запишитесь на специальные тренировки. Если у вас нет такой возможности, то занимайтесь в домашних условиях, хотя это будет менее эффективно. И помните, что в 50 йога должна быть в щадящем режиме, чтобы не нанести вред организму: выполняйте те позы, которые необходимо делать стоя, и не стойте на голове. Вся йога проходит на голодный желудок.

Видео: йога для пожилых

Эффект йоги

Йога помогает расслабиться или, наоборот, получить заряд энергии. Кроме того, она способна подтянуть мышцы и благоприятствует избавлению от лишнего веса. Но ведь йога - это целое учение. Прежде чем омолаживать свой организм, очиститесь от всех шлаков. То есть вам нужно вести полноценный здоровый образ жизни: отказаться от фастфуда, вредных привычек, наладить работу внутренних органов. Только тогда йога принесёт желаемые результаты. Важно знать, кому она противопоказана:

• больным радикулитом, онкологией, туберкулёзом;
• тем, у кого проблемы с нервной системой или кровью;
• людям с воспалением лёгких.

Практиковаться нужно три раза в неделю и выполнять простые правила:

• занимайтесь на коврике в проветренном помещении;
• йогу проводите либо ранним утром, либо вечером перед сном;
• дышите только носом;
• не напрягайте мышцы при тренировке;

Есть несколько видов йоги. Сразу отметим те, которые помогают вернуть тонус мышцам:

• Аштанга-йога. Самый динамичный вид йоги, т. к. статические движения, они же асаны, меняются часто. Между ними идут виньясы (связки) - это набор движений на каждый вдох и выдох. Движения могут быть взяты из набора (первый комплекс вмещает в себя 90 асан), а можно и придумывать свои, если вы владеете искусством йоги. Аштанга-йога подойдёт тем, у кого хорошая физическая подготовка.
• Силовая йога. Этот вид оптимален для тех, кто хочет восстановить упругость кожи. Здесь йога совмещена с аэробикой. Вместо пауз между асанами делается растяжка и дыхательные упражнения. И также силовая йога помогает нарастить мышечную массу.
• Бикрам-йога. Это наиболее экзотический вид йоги, который требует особых индийских климатических условий: в помещении должно быть 40° тепла и 40% влажности. За счёт таких условий достигается обильное потоотделение, а это избавляет организм от токсинов. Бикрам-йога включает 26 асан и несколько дыхательных упражнений.

Тибетские упражнения для омоложения организма

Тибетские монахи уверяли, что человек начинает болеть, когда нарушается циркуляция жизненной энергии - ци. Это ведёт к преждевременному старению. Чтобы этого не допустить, были разработаны упражнения для воздействия на 19 энергетических центров - вихрей - тела. Это специальная йога, которая продлевает долголетие. Названа она «Око возрождения». Она ускоряет энергетический обмен и при этом прорабатывает все группы мышц.

1. Медленное вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Фиксируйте взгляд на каком-либо предмете, чтобы исключить головокружение и тошноту.
2. Лежим. Ладони прижимаем к полу, пальцы сомкнуты. Поднимаем голову на выдохе и прижимаем её к груди. Затем медленно поднимаем прямые ноги на вдохе и опускаем на выдохе.
3. Стоим на коленях, ноги на ширине таза. Руки положите на бёдра, локти отведите слегка назад. Запрокидываем голову сначала назад, а потом вперед. Грудь вперёд, в спине прогиб.
4. Сидим на полу с вытянутыми ногами. Стопы раздвигаем на 30 см. Ладонями упираемся в пол. На выдохе опускаем голову назад, а тело поднимаем. Ноги остаются согнутыми в коленях. Зафиксируйтесь наверху на 3 секунды и верните в исходное положение.
5. Ложимся на живот. Упираемся ладонями в пол. Запрокидываем голову назад. Потом прогибаемся в пояснице и принимаем положение буквы «Л». Подбородок прижат к груди. Ноги и руки прямые.

Всё это займёт не больше 20 минут.

Видео: примеры упражнений тибетских монахов

Тренировка отдельных частей тела

Для каждой части тела существуют отдельные упражнения, чтобы подтянуть обвисшую кожу.

Руки

Обвисшую кожу рук возможно подтянуть, если качать бицепс и трицепс. Бицепсы более развиты, поэтому с ними легче. Достаточно выбрать гантели весом в 3 кг и сгибать - разгибать с ними руки. Трицепсы качать труднее. Поможет упражнение, о котором мы уже говорили, - экстензия для трицепсов. Вообще, тренируют мышцы рук как с гантелями, так и без них, но с гантелями процесс принесёт больше результатов. Выбрать подходящее упражнение можно из следующих:

1. Исходное положение: лёжа на полу, руки разведены, сжимают гантели. Сводим и разводим прямые руки.
2. Подтягивания. Летом вы можете воспользоваться турником во дворе либо установите его дома в дверном проёме. Если подтянуть корпус не получается, то просто повисите: это снимет усталость с позвоночника. Количество повторений не ограничено.
3. Вертикальные отжимания. Упритесь ладошками в стену и подтягивайте тело. Делайте 20 раз по 2 подхода.
4. Вращение вытянутых рук. Стоим с прямой спиной, вытягиваем руки в стороны параллельно полу. Вращаем руками с маленькой амплитудой.

Перед тренировкой обязательно растяните мышцы рук.

Видео: тренировка рук с обвисшей кожей

Живот

Обвисшая кожа на животе - довольно распространённая проблема. С ней сталкиваются и полные люди, и стройные. Вернуть упругость животу помогут 4 эффективных упражнения:

1. Встаём на четвереньки. Делаем глубокий вдох, выпячивая брюшную стенку. Через несколько секунд выдыхаем и расслабляемся. Затем втягиваем максимально живот и задерживаем дыхание. Снова делаем вдох. Повторяйте упражнение столько, сколько сможете, причём выполнять его можно стоя, сидя и лёжа.
2. Упражнение на пресс. Лежим на полу, руки за головой. Колени согнуты, стопы на полу. Отрываем лопатки от пола и тянемся левым локтем к правой ноге, затем наоборот. Любое количество повторов на ваш выбор.
3. В положении лёжа работаем ногами: сгибаем, разгибаем, круговые, перекрёстные движения и т. д.
4. Вакуум. В положении лёжа сгибаем колени. Тело направляем вперёд, ладони на бёдрах. Стоим так несколько секунд, причём на выдохе нужно втягивать в себя живот и напрягать пресс.

Видео: убираем обвисший живот

Бёдра и ягодицы

Именно на бёдрах появляются первый целлюлит, первые растяжки и обвисает кожа. Чтобы не стесняться своего тела в летнее время, выбираем эффективные упражнения, о многих мы уже говорили: приседания, выпады, приседания у стенки. Но есть и те, о которых вы могли не знать ранее:

1. Возьмите стул. Лягте на бок, подложив руку под голову, а вторую руку - на противоположный бок. Стопы под стулом. Ту ногу, что сверху, закинуть на стул и натянуть носок на себя. Фиксируем это положение. Далее медленно поднимаем и опускаем нижнюю ногу. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение.
2. Приведение бёдер лёжа. Ложимся на бок. Выпрямляем ногу, а вторую сгибаем и ставим позади либо спереди первой. Отрываем прямую ногу и задерживаем в воздухе на три секунды.
3. Обратные приседания. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Садимся на корточки, руки ставим на пол вперёд. Вес тела переносим на кончики пальцев ног. Не отрывая рук, отрываем бёдра. Направляем их вверх.

Видео: качаем мышцы ног и ягодиц

Насколько быстро можно подтянуть тело

На самом деле, всё очень индивидуально. Кто-то может подтянуть тело за несколько недель, а кто-то пытается сделать мышцы упругими годами. Но одно можно сказать: не ждите качественного результата сразу, на всё нужно время. За неделю вы вряд ли вернёте себе былую молодость. Не верьте тому, что написано в интернете. Но за 7 дней правильных тренировок вы наверняка улучшите самочувствие, вернёте энергию, заметно поднимется настроение. Две недели также сильно не скажутся на вас, а вот через месяц уже можно видеть первые плоды своих трудов: тело станет выносливее, более гибким, вес снизится, кожа подтянется. Если продолжать в том же духе, то через полгода вы себя не узнаете. Но помните, что занятия должны быть регулярными, иначе бессмысленно ждать результата. Начинайте постепенно, не налегайте сразу на большие нагрузки. А также правильно питайтесь, насыщайте организм витаминами, они - отличные союзники в борьбе с обвислой кожей.

Стройная и подтянутая фигура – мечта любой девушки. Для достижения желаемого результата представительницы прекрасного пола идут на любые жертвы, включая изнурительные физические тренировки и голодные диеты.

В действительности для того чтобы сделать тело подтянутым и упругим, достаточно только лишь выполнять определенные гимнастические упражнения, причем делать это можно и в домашних условиях.

В данной статье мы расскажем вам, как подтянуть тело за минимально возможный срок прямо у себя дома, не обращаясь за помощью к профессионалам.

Можно ли в домашних условиях подтянуть тело за короткий срок?

Чтобы подтянуть тело, нужно, в первую очередь, разобраться, почему оно выглядит совсем не так, как бы вам этого хотелось. Как правило, причина возникновения жировых отложений и дряблости кожи кроется в малоподвижном образе жизни и неправильном рационе питания.

Именно поэтому вернуть былые формы можно только путем внесения кардинальных изменений в свою жизнь. Так, вам необходимо полностью пересмотреть свое ежедневное меню. Из рациона следует исключить рафинированные продукты, жареные блюда, соленья и копчености, сахар, а также мучные и кондитерские изделия.

1. Кушать необходимо маленькими порциями, до 5-6 раз в день.
2. Кроме того, вам придется выпивать как можно больше чистой негазированной воды в среднем 1,5-2 литра в сутки.
3. Последний прием пищи следует осуществлять не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну, причем на ужин вы должны кушать исключительно те продукты, которые легко усваиваются – обезжиренный творог, кефир, нежное куриное филе или овощи, приготовленные на пару или отварные.

Помните, что чем быстрее вы сможете перейти к сбалансированному рациону питания, тем раньше вы сможете добиться желаемого эффекта и сделать свое тело невероятно упругим. Кроме того, подтянуть фигуру в домашних условиях абсолютно невозможно без выполнения определенных гимнастических элементов.

Как подтянуть свое тело за 2 недели с помощью эффективных упражнений?

Следующий комплекс упражнений поможет вам максимально быстро похудеть и обрести необычайно привлекательные формы:

Выполнять этот комплекс упражнений необходимо 3 раза в неделю. Он отнимает совсем немного времени, поэтому подходит даже для самых занятых женщин. Вместе с тем такая гимнастика помогает достичь действительно заметного результата за короткое время. Уже через 2 недели регулярной физической активности такого рода вы просто не узнаете свою фигуру – она станет намного более подтянутой, мышечные ткани упругими, а лишние килограммы и жировые отложения начнут таять на глазах.

Естественно, что все это работает только при условии правильного питания. В том случае, если вы будете регулярно выполнять гимнастические упражнения, а после тренировки съедать по килограмму тортов и пирожных, жировые отложения будут только накапливаться, и никакого эффекта вы просто не заметите.

Как после похудения сделать тело подтянутым и упругим?

Если вы, в общем и целом, являетесь довольно стройной девушкой, выполнение этих упражнений непременно поможет вам подтянуть свои мышцы и начать выглядеть необычайно привлекательно. Между тем некоторые представительницы сталкиваются с другой проблемой.

Правильное питание и физическая активность действительно помогают им похудеть и избавиться от жировых отложений, но кожа после этого у них становится дряблой, обвисшей и неэластичной.

1. Привести в порядок кожу и придать ей жизненный тонус помогут специальные косметологические процедуры. Если у вас есть возможность, вы можете обратиться к профессиональному врачу-косметологу, который посоветует, какие варианты можно попробовать в вашем конкретном случае. В частности, специалист может выписать вам специальный подтягивающий крем для тела, который эффективно воздействует на проблемные участки и позволяет максимально быстро добиться ошеломительного эффекта.
2. Также, чтобы быстро подтянуть тело после избавления от лишних килограмм, можно пройти курс профессионального массажа в салоне или студии красоты. Проводить эту процедуру можно и дома, но для ее правильного выполнения требуется наличие определенных знаний и навыков. Лучше всего в этой ситуации подойдут антицеллюлитная и баночная техники.
3. Наконец в некоторых случаях могут оказаться эффективны и специальные обертывания для тела с добавлением масел, подтягивающих кожу. Возьмите кофе в зернах и измельчите его с помощью кофемолки. Добавьте к нему любые эфирные масла – апельсин, жасмин, грейпфрут, бергамот и так далее. При помощи специальной жесткой варежки для мытья или обыкновенной щетки нанесите полученную смесь на проблемные участки кожи и хорошо разотрите. Оставьте состав на своем теле настолько, насколько это возможно, а затем вымойтесь в теплой воде.

Проводить подобные процедуры необходимо через день. Один курс обыкновенно состоит из 15-20 сеансов. После каждого курса следует сделать перерыв продолжительностью 1-2 месяца. Большинство девушек и женщин отмечает, что после 2-3 недель регулярного применения кофейно-масляной смеси они заметили довольно ощутимый результат.