Strelnikova hingamisharjutused (harjutused, reeglid). Hingamisharjutused: tüübid, kuidas teha, mis kasu on Hingamisharjutused Strelnikovi trükiga

Praegune lehekülg: 1 (raamatul on kokku 26 lehekülge) [saadaval lugemislõik: 6 lehekülge]

M.N. Štšetinin
Hingamisvõimlemine A.N. Strelnikova

Sõna peatoimetajalt

Ülevaade

Hingamisvõimlemine – traditsiooniline ja Strelnikov

A.N. hingamisharjutuste toimemehhanismid. Strelnikova ja selle terapeutiline efektiivsus

Hingamisharjutuste põhikomplekt

Harjutus "Popesad"

Harjutus "Epaulettes"

Harjutus "Pump"

Harjutus "Kass"

Harjutus "Kallista oma õlgu"

Harjutus "Suur pendel"

Harjutus "Pea pööramine"

Harjutus "Kõrvad"

Harjutus "Pendel peaga" või "Väike pendel"

Harjutus "rullid"

Harjutus "Sammud"

Kuidas õppida Strelnikovi võimlemist

Abiharjutuste komplekt

Käeharjutused

Harjutus "Edasi õhkutõus"

Harjutus "Kükiga õhkutõus edasi"

Harjutus "Sammudega õhkutõus"

Harjutus "Äratõus"

Harjutus "Tagasitõus kükiga"

Harjutus "Sammudega tagurpidi start"

Harjutus "Käärid teie ees"

Harjutus "Käärid ülaosas"

Harjutus "Kükikäärid"

Harjutus "Sammudega käärid"

Harjutus "Kaalud"

Harjutus "Kallutage kaalud"

Harjutus "Twirl"

Harjutus "Kükki ettepoole keerutamine" ja "Küki tagasipööre"

Harjutus “Sammudega edasi keerutamine” ja “Sammidega tagasi keerutamine”

Harjutus "Seinale surumine"

Harjutus "Puh-ups"

Harjutused jalgadele

Harjutus "Sokid"

Harjutus "Varvaste ringliikumine"

Harjutus "Jalgadega hüppamine"

Harjutus "Põlvedega trügimine"

Harjutus "Puusade kõverdamine"

Harjutus "Põlvede ringikujulised liigutused"

Harjutus "Hala rõngas sirgete jalgadega" (seismine) või "Ringliigutused sirgete jalgadega"

Harjutus “Hala Hoop põlvedega” (üle kummardamine)

Harjutus "Twist"

Harjutus "Charleston"

Harjutus "Suur Batman"

Harjutus "Batmani kükk"

Harjutus "Batman kallistusega"

Harjutus "Keeruline Batman"

Harjutus "Kükitades sammud edasi"

Harjutus "Tagasi kükitamise sammud"

Harjutus pea ja selgroo jaoks

Harjutus "Küljed"

Harjutus "Triple Gimlet"

Harjutus "Pea ringikujulised liigutused"

Harjutus "Keha ringikujulised liigutused"

Harjutus "Puusade ringikujulised liigutused"

Harjutus "Mustlane"

Spetsiaalne harjutuste komplekt suguelundite haiguste raviks (uroloogiline harjutuste komplekt)

Harjutus "Kevad"

Harjutus "Vaagna tõstmine"

Harjutus "Metronoom"

Harjutus "Istu ja seisa"

Harjutus "Vigutus"

Harjutus "Pull-up"

Harjutus "Tuharaga sammud"

Ekstreemsete tingimuste võimlemine

Abi ägenemiste ja ägedate seisundite korral

Kuidas peatada lämbumishoog

Ägedad seisundid: topeltkaldega pumpamine

Kuidas kurku puhastada

Mida peate tegema, et hingata kiiremini

Strelnikova hingamisharjutused voodihaigetele

Harjutus “Popesad” voodihaigetele

Harjutus "Epaulettes" voodihaigetele

Harjutus “Kallista oma õlgu” voodihaigetele

Harjutus “Pea pööramine” voodihaigetele

Harjutus "Uss" voodihaigetele

Strelnikov võimleb liikvel

Harjutus "Sammud"

Harjutus "Kass" liikvel olles

Abikompleksi kasutamise näidustused

Piirangud

Vead Strelnikovi hingamisharjutuste sooritamisel

Sissehingamise kvaliteet

Passiivne väljahingamine

Õige temporütm

Strelnikova võimlemise omadused erinevate haiguste korral

Krooniline nohu, adenoidid, põskkoopapõletik

Kui teil on nina kinni

Harjutuste tegemise järjekorrast

Adenoidid

Sinusiit

Bronhiaalastma ja bronhiit

Südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haigused

Südame isheemia

Hüpertensioon

Vegetovaskulaarne düstoonia

Neuroosid, neuriit, depressioon

Endokriinsüsteemi haigused

Diabeet

Kilpnäärme talitlushäired

Lihas-skeleti süsteemi haigused

Osteokondroos

Liigeste haigused

Osteoporoos

Vigastused vanemas eas

Reieluukaela murd

Piirangud

Meeste suguelundite haigused

Prostatiit

Eesnäärme adenoom

Impotentsus

Varicocele

Krüptorhidism

Viljatus

Strelnikovi võimlemine ja nägemine

Harjutused norskamiseks

Unetus

Sõbrad, vaenlased ja plagiaatorid

Ärge piinake Strelnikovat, härrased!

Ja siiski ma loodan!

Patsientide kirjad

Sõprade ja lemmikartistide mälestused

Anastasia Ivanovna Tsvetaeva, kirjanik

Lev Ivanovitš Vodolazov (tehnikateaduste doktor, professor, riikliku preemia laureaat, austatud kultuuritöötaja)

Aleksander Mihhailovitš Lomonosov (Riikliku Akadeemilise Bolshoi Teatri solist, Venemaa rahvakunstnik)

Anatoli Mihhailovitš Mištševski (K. S. Stanislavski ja V. I. Nemirovitš-Dantšenko nimelise Moskva Muusikaliteatri solist)

Aleksander Anatoljevitš Vassiljev (laulja)

Tatjana Viktorovna Ovtšinnikova

Irina Dmitrievna Dunaeva (pedagoogikateaduste kandidaat, Moskva Riikliku Kultuuri- ja Kunstiülikooli orkestridirigeerimise osakonna dotsent)

Boriss Grigorjevitš Tevlin (NSVL riikliku preemia, Lenini komsomolipreemia ja RSFSRi Glinka riikliku preemia laureaat, RSFSRi austatud kunstnik, Venemaa rahvakunstnik, kunstiajaloo professor, Moskva koorijuhtimise osakonna juhataja P.I. Tšaikovski nimeline riiklik konservatoorium)

Ljudmila Ivanovna Kasatkina (NSV Liidu rahvakunstnik, NSV Liidu ja RSFSRi riikliku preemia laureaat)

Margarita Borisovna Terekhova (näitleja, Venemaa rahvakunstnik)

Anna Savovna Terekhova (näitleja)

Larisa Ivanovna Golubkina (näitleja, Venemaa rahvakunstnik)

Olga Borisovna Voronets (laulja, Venemaa rahvakunstnik)

Maksim Maksimovitš Straukh (NSV Liidu rahvakunstnik, Lenini ja riiklike preemiate laureaat)

Ekspertide arvamused

Intervjuu otorinolarünoloogi, foniaatri, meditsiiniteaduste doktori, professor V.A. Zagorjanskoi-Feldman

Punasel väljakul asuva Kaasani katedraali ülempreestri, isa Valentini tagasiside (maailmas - V. L. Chaplin, Gnessini muusika- ja pedagoogilise instituudi foniaater, kunstiteaduste kandidaat)

Kõrgeima kategooria ftisiopulmonoloogi, meditsiiniteaduste kandidaadi, Venemaa austatud doktori järeldus N.D. Egorkina

Kõrgeima kategooria füsioterapeudi Z.P järeldus. Melikhova

Kõrgeima kategooria arsti, Venemaa austatud doktori, Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia tuberkuloosi keskse uurimisinstituudi laste ja noorukite osakonna juhataja Z. V. Evfimievskaja järeldus

Venemaa Rahvaste Sõpruse Ülikooli lastehaiguste osakonna juhataja, meditsiiniteaduste doktori, professori L.G. Kuzmenko

Kõrgeima kategooria üldarsti järeldus L.A. Moiseeva

Järeldused meditsiiniasutustest

Lahkumissõnad neile, kes seda raamatut käes hoiavad

Sõna peatoimetajalt

Terapeutiliste hingamisharjutuste looja Alexandra Nikolaevna Strelnikova läbis, nagu paljud teised leiutajad, raske tee alates ametliku meditsiini poolt oma meetodi tagasilükkamisest kuni riikliku populaarsuseni. 1989. aasta septembris katkestas absurdne traagiline õnnetus selle hiilgava ravitseja elu. Ta lahkus, jättes meile, oma kaasmaalastele, selle, mille nimel ta elas ja võitles – ainulaadsed hingamisharjutused. Ta andis oma elutöö edasi ja pärandas oma õpilasele Mihhail Nikolajevitš Štšetininile.

Mihhail Shchetinin tuli Alexandra Nikolaevna juurde režiiosakonna õpilasena. Ta tuli oma ebaõnnega – ta hääl kadus täielikult. Strelnikovi võimlemise abil ei taastanud ta mitte ainult kaotatud häält, vaid taastas ka nasaalse hingamise ja vabanes bronhiaalastmast. Hämmastav võimlemine võlus teda oma tõeliselt geniaalse lihtsuse ja tõhususega. Sellest ajast alates on temast saanud tema pühendunud õpilase ja assistendi Strelnikova järgija.

Kui ühel päeval pressikonverentsil A.N. Strelnikovalt küsiti, kas tal on õpilasi, ta vastas: "Ainus, mis mul elus on, on minu võimlemine ja Miša!" M.N. Štšetinin oli viimased 12 aastat oma õpetaja kõrval. Aleksandra Nikolajevna õpetas talle, kuidas peatada atakk lämbuval astmahaigil, kuidas aidata südamehaiget, kuidas tulla toime voodihaigete raskelt haigete patsientidega, kuidas muuta kokutaja kõne sujuvaks ning parandada näitleja või laulja hääle kõla. .

Praegu populariseerib Mihhail Nikolajevitš Shchetinin ajakirjanduses, raadios ja televisioonis aktiivselt Strelnikova meetodit ning juurutab seda edukalt meditsiiniasutuste praktikas. M.N. Shchetinin on säilitanud Alexandra Nikolaevna rikkalikuma arhiivi: tema märkmed, fotod, ühised visandid ja uute harjutuste arendused. Ta oleks võinud teha palju rohkem, aga tal polnud aega...

Selle raamatu lehekülgedel jagab dr Štšetinin ainulaadse "paradoksaalse hingamise" tehnika saladusi, annab konkreetseid soovitusi selle rakendamiseks erinevate haiguste korral, tuginedes oma 25-aastasele kogemusele patsientide ravimisel Strelnikovi hingamisharjutustega. Mihhail Štšetinini raamat on tõeline abi kõigile, kes soovivad põgeneda oma haiguste vangistusest.

Mihhail Shchetinin on vaimselt helde ja ennastsalgav inimene. Ta ei koonerda heaga: ta on pidanud arvukalt tasuta loenguid eakatele ja puuetega inimestele, tasuta tunde raskelt haigete lastega tuberkuloosikliinikutes ning erakorralisi telefonikonsultatsioone kriitilises seisundis patsientidele. Moskvas pole piirkonda, kus M.N. Štšetinin ei pidanud tasuta loenguid sotsiaalteenuste keskustes (CSC), lastekeskustes, puuetega laste keskustes, lasteaedades ja koolides ning sõjaväeosades.

Mihhail Nikolajevitš ütleb, et ta on õnnelik inimene: ta ise sai terveks, päästab teisi. Seda võimalust kasutades tahan öelda talle meie kõigi nimel suur aitäh – nende, keda ta aitas, kellele ta elab!

Olga Kopylova

Peatoimetaja

kirjastus "Metafora"

Ülevaade

Mihhail Štšetinini raamatu põhjal

“Hingamisvõimlemine A.N. Strelnikova"

Moskva funktsionaalse diagnostika peaspetsialist, kopsuarst, meditsiiniteaduste doktor, nimelise Moskva Meditsiiniakadeemia lastehaiguste osakonna professor. NEED. Sechenova M.I. Anokhina

Tuhanded patsiendid on kinnitanud Strelnikova võimlemise kõrget efektiivsust.

Tehnika füsioloogilise aluse kohta võib öelda järgmist: hingamisharjutuste süsteeme on palju ja ilmselgelt on need kõik kasulikud, sest muidu neid ei harjutaks. Nende kõigi jaoks ühine positiivne tegur on liikumine. Liikumise vajalikkus ja kasulikkus on vaieldamatu.

NEED. Sechenov näitas oma viimases töös “Sensoorsete närvide ärrituse mõjust inimese lihastööle” töötavates lihastes tekkivate impulsside tähtsust närvisüsteemi seisundile. I.P. Pavlov kirjutas lihaste rõõmust. "Kinesofiilia", "aeroobika", "hüpokineesia" on vaid mõned lihaste aktiivsuse uurimisega seotud füsioloogilised terminid. Psühholoogid omalt poolt rõhutavad liikumise rolli vaimsete funktsioonide arengus ja M.N. Shchetinin kirjutab, et selle järgi, kuidas patsient harjutust sooritab, võib mõnikord panna ka diagnoosi. Selle tähelepanekuga on võrreldav kuulsa näitleja M.A. Tšehhov ütles, et tegelase kuvandisse sisenemiseks on oluline mõista, kuidas ta oma pead hoiab. Psüühika ja liikumise suhetele Prantsuse meditsiiniinstituutides on pühendatud erikursus nimega "psühhomotrise".

Hingamisharjutuste käigus tekkivat intensiivset füüsilist aktiivsust on oluline doseerida õigesti. Parem ja turvalisem on, kui patsient töötab koos metoodikuga. Ta loeb pulssi, et ei tekiks arütmiat ja pulss ei ületaks lubatud väärtust, kontrollib vererõhku (kogenud metoodik oskab pulsi järgi umbkaudselt hinnata) ja jälgib patsiendi üldseisundit. Ideaalis on vajalik elektrokardiogrammi registreerimine, hapnikutarbimise mõõtmine ja palju muud, kuigi isegi kõige keerukamad mõõtmised ei lahenda koormuse optimeerimise küsimust täielikult.

Liikumine on kasulik kõigile. Strelnikovi võimlemises on see tsükliline, korduv, mis on vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia korral kõige piisavam.

Strelnikova võimlemise spetsiifiline element on hingamismustri muutus. On näidatud, et igal treeningul on troofilist tugevdav mõju närvisüsteemile. Leonardo da Vinci võrdles aju habemenuga, mis roostetab kasutusest ära. Troofilist efekti saab seletada isegi närviraku tasemel. Sellel on mitu degeneratiivset lühikest protsessi ja üks pikk, töötav protsess. Pikavõrre on see, mis on konkurentsis teisi edestanud. Närviimpulsse edastades saab seda toite rakust, mida see innerveerib. Seega on tervisele peaaegu võrdselt kasulik õppida nii astronoomiat kui ka astroloogiat. Veel üks näide: kui skisofreenik on sunnitud rääkima võõrkeelt (ükskõik kui halvasti ta seda oskab), siis tema luulud nõrgenevad. Analoogiliselt võib hingamismustri muutmine olla logoneuroosi (kokutamine), bronhiaalastma (kuna see kahjustab hingamislihaste koordinatsiooni ja eriti tekib diafragmaatiline spasm) ja häälekaotuse korral patogeneetiline teraapia.

Strelnikova võimlemise kolmas element on psühhoterapeutiline (meditsiinis nimetatakse seda platseeboefektiks). See on usu mõju tervenemisse (pidage meeles evangeeliumi "teie usk on teid päästnud"). Psühhoterapeutiline tegur oli olemas siis, kui inimesi raviti iidsetel aegadel templites, ja see eksisteerib tänapäevalgi koos igasuguse raviga, sealhulgas ravimite ja operatsioonidega. Iseenesest annab arsti juures käimine sageli psühhoteraapilise efekti, kuigi arst ei ole sellest enamasti teadlik. Miks on arstidel raske ise ravida? Sest nad on umbusklikud või isegi sisimas “vaevalt usuvad meditsiini”, st. Teaduslikult öeldes on need platseebo-negatiivsed. Raamatus on märkimisväärne ülestunnistus. Kirurg, suunates patsiendi M.N. Shchetinin ütleb: "Ainult ilma fanatismita." Mille peale Štšetinin vastab: "Kui ma harjutan ilma fanatismita, siis te ei saada oma patsiente minu juurde. Sest siis nad ei taastu nii kiiresti!”

Psühhoterapeutiline tegur on ülimalt oluline õhupuudustunde, peavalu ja muude ebameeldivate aistingute kõrvaldamisel. Õhupuudusest saab "rääkida" samamoodi nagu hambavalu "räägitakse". See seletab üldtuntud tõsiasja, et astmahaiged, kes saavad mittemedikamentoosset ravi (Buteyko järgi homöopaatia, refleksoloogia jne), tunnevad end hästi, spirograafia järgi aga bronhospasm püsib. Bronhiaalastma raskete vormide korral on võimatu välistada uimastiravi mitteravimiravi taustal. Üldiselt tuleks iga astma ravi jälgida funktsionaalsete meetodite abil (lihtsaim neist on tippvoolumõõtmine).

Raamat on ühtlasi dokument, mis kajastab talentide igavest võitlust teda ümbritseva keskpärasusega. See võitlus oli, parafraseerides ütlust, "mitte surma, vaid elu eest". Mäletan stseeni ravitseja korteri piiramisest, kui ta, trotsides õiguskaitseorganeid, avab ukse ja laseb haiged sisse. Ja muidugi on tähelepanuväärne portree meetodi autorist Alexandra Nikolaevna Strelnikovast, ebatavaliselt andekast kunstinaisest, kes tänu võimlemisele on säilitanud oma nooruse 77-aastaselt!

“Hingus, mis viib ekstaasi” on ühe Strelnikova võimlemist käsitleva ajaleheväljaande pealkiri. Alexandra Nikolaevna ema õppis õpilase Polina Viardoti juures. "Kui sa," ütles suur laulja, "võtsite laulmiseks valmistudes hinge ega langenud ekstaasi, siis võtsite seda valesti. Otsing!"

Raamatus antud arvustuste hulgas ütleb larüngoloogiaprofessor järgmist: "Me ikka näeme ja Strelnikov - ikka!" Ja esimest korda näitab ta kuklaalusele ja teist korda vöökohale. Õige oleks näidata vöö all ja kaela kohal, eriti kuna võimlemine ei aita mitte ainult hingamisteede patoloogiate korral.

Puudutades krooniliste haiguste ravi raskemaid küsimusi, tuletab autor lugejale meelde, et haigus ei piirdu ainult selgelt kahjustatud elundiga, oluline on ka närvisüsteemi seisund, seksuaalfunktsioon jne. See seisukoht vastab Hippokratesele "ravige patsienti, mitte haigust". "Holistiline" lähenemine, nagu nad seda praegu kutsuvad (inglise keelest "tervik"), on võib-olla selle raamatu kõige muljetavaldavam aspekt.

A.N. Strelnikova: Ma olen põlvili väsinud!

Talve lävel ma tahan

Tund aega ära viimine, purju jäämine...

Ilma kauplemata maksan kõige eest!

Ja ma ei kahetse kunagi midagi!

A.N. Strelnikova

Tema õde Nina Nikolaevna rääkis kirjas Alexandra Nikolaevna lapsepõlvest. Nende ema Alexandra Severovna oli nooruses väga ilus naine. Ka isa Nikolai Dmitrijevitš Strelnikov oli märkimisväärselt nägus, kuid emast 17 või 20 aastat vanem. Viimati nägid õed oma isa 1919. aastal.

Alates 1920. aastast elas Shura Strelnikova koos kahe õe ja ema Alexandra Severovnaga Vladivostokis koos ema vanema õe tädi Lidaga. Siis lahkus tädi Lida koos ühe Shura õega Harbinisse. Alexandra Severovna lahkus kahe tütrega. Viimati nägid nad lahkunud õde aastal 1924. Nad pidasid kirjavahetust, kuid 1934. aastal algasid repressioonid ja valge emigrant Harbinilt oli parem mitte kirju saada. Kirjavahetus lõppes.

Juhuslikult läksid repressioonid mööda A.S. Strelnikov ja tema tütred. Alexandra Nikolaevnast sai ooperilaulja. Enne sõda laulis ta Muusikateatri trupis. K.S. Stanislavsky ja V.I. Nemirovitš-Dantšenko ja tema ema töötasid Novosibirski Filharmoonias vokalistina.

Kuidas ema ja tütar Strelnikov oma võimlemist lõid, kust see kõik alguse sai? Isegi sõjaeelsetel aastatel oli A.S. Strelnikova on juba kasutanud tulevase ainulaadse süsteemi individuaalseid harjutusi. Vaadates Aleksandra Nikolajevna vanu pabereid, avastasin dokumendi, mis saadeti A.S. Strelnikova Tervishoiu Rahvakomissariaadist: “Teie ettepanek pealkirjaga “Astma ravimeetod hingamisharjutustega” laekus NSV Liidu Tervishoiu Rahvakomissariaadi Tehnilise Nõukogu Leiutamisbüroosse 29. aprillil 1941, registreeritud nr. 4268 ja saadeti lõpetamiseks...” Kuid sõda algas ja see muutus võimatuks enne leiutisi.

A.N. Strelnikova naasis Novosibirskisse ja hakkas juhtima amatööretendusi, reisides propagandameeskonnaga mööda Novosibirski piirkonda. Ta naasis Moskvasse alles 1953. aastal ja tõi kaasa kolm oma õpilast. Kaks neist astus Moskva konservatooriumi, kolmas Gnessini kooli. Hiljem saabus mu ema. Tütar asus tööle raudteetöötajate keskkultuurimajas õpetaja-vokalistina ja ema asus tööle Moskva Riiklikule Lavale. Nad elasid Sokolnikis vanas ühekorruselises majas, kus kunagi oli tall. Ema ja tütar Strelnikovid olid sel ajal tuntud vaid kitsas suurlinna lauljate ringis, kuna nende hingamisharjutused parandasid tämbri ilu, laiendasid nende hääleulatust, kelle jaoks laulmine oli elukutse, ja "tegi" häält. need , kes tahtsid laulda ilma loomuliku võimeta .

Strelnikova juunior oli sel ajal väga haige. Raskete ja pidevalt korduvate hoogude tõttu oli tema süda juba hakanud üles ütlema. Ja kuigi Strelnikovidel olid sidemed Moskva meditsiinimaailmaga, ei saanud ükski kuulsatest arstidest Alexandra Nikolaevnat aidata. Ühel sügisööl raputas keha terav valu rinnus ja kerkis üles nagu klomp kurku. "Ema! - Aleksandra Nikolaevna karjus: "Ma lämbun!" Majas polnud telefoni, lähim taksofon oli terve kvartali kaugusel. Alexandra Severovna avas kõik aknad, et tütar saaks kergemini hingata, kuid see ei muutunud lihtsamaks. Ja sel hetkel mõtles noorim, meeletult õhku ahmiv Strelnikova äkki: Strelnikovi võimlemine! Mitte minu, mitte meie, vaid Strelnikovi oma, justkui oleks ta neist juba lahkunud ja saanud kõigi inimeste omandiks. Viimast jõudu kogudes hakkas ta lärmakalt õhku nuusutama, hingates 4 lühikest hingetõmmet. Ja sain kohe aru, et elan hommikuni.

Neil hetkedel mõistsid ema ja tütar Strelnikovid, et nad pole loonud mitte ainult hingamisharjutusi, mis taastasid näitlejate ja lauljate häält, vaid midagi palju enamat, midagi suurepärast, mis võib muuta peaaegu iga inimese terveks.

Hiljem rääkis Alexandra Nikolaevna hingamisharjutuste leiutamisest: “Noore lauljana kaotasin hääle. Ja mu ema hakkas otsima võimalust, kuidas seda taastada. Nii leiutati tasapisi võimlemine.»

Kuulujutt hämmastavast võimlemisest, mille järel hääl kõlab selgemalt ja valjemini, hakkas levima kogu Moskvas. Strelnikovide juurde hakkasid laulutundi tulema kuulsad lauljad ja draamakunstnikud. NSV Liidu rahvakunstnik Ljudmila Kasatkina, tollal juba kuulus näitlejanna, kes mängis filmis “Tiigritaltsutaja”, käis Strelnikova tundides ja veenis tollase Nõukogude armee teatri juhtkonda palkama ainulaadseid õpetajaid, kes likvideerisid tema häälepaelte hemorraagia päevade küsimus, mida Bolshoi kliiniku teater ei suutnud mitu kuud ravida! Selle kliiniku juhtivad spetsialistid on foniaatriline kirurg V.A. Zagoryanskaya-Feldman ja otorinolarünoloog D.A. Šahov hakkas Strelnikovide juurde lauljaid ja näitlejaid saatma. Foniaater V.L. Chaplin instituudist. Gnessinid saatsid neile “katkise” häälega õpilaste vokaliste, diktoreid ja õpetajaid.

Edust inspireerituna otsustab Alexandra Nikolaevna taotleda leiutist. Selleks ajaks oli Bolshoi Teatri kliinik saatnud Strelnikovide juurde näitlejaid ja lauljaid 17 aastat ning Gnessini Instituudi kõrva-nina-kurguamet 7 aastat. Instituudi bioloogilises kabinetis. Vishnevsky kontrollis Strelnikova võimlemise tulemusi spirograafil ja kapnograafil. Spirograaf näitas sissehingamise mahu suurenemist, kapnograaf näitas gaasivahetuse paranemist juba esimeses tunnis! Seejärel uuriti inimesi, kes olid seda võimlemist juba aastaid teinud. Kõik hingasid suurepäraselt.

28. septembril 1973 registreeris Üleliiduline Riikliku Patendiekspertiisi Teadusliku Uurimise Instituut esimest korda lauluõpetaja autoriõiguse "Häälekaotusega seotud haiguste ravimeetodile", millega kehtestati selle prioriteet 14. märtsil 1972. (autoriõiguse tunnistus nr 411865).

Nende haiguste loetelu, mille puhul Strelnikovi hingamisharjutused aitavad, on hakanud iga aastaga täienema. Keskajakirjandus kirjutas ainulaadsest võimlemisest, mis ravib paljusid haigusi. Kuid koos rahva tunnustusega tugevnes ka vihkamine tollase ametliku meditsiini vastu. Tervishoiuministeeriumi kõrged ametnikud ei tahtnud leppida tõsiasjaga, et mõni "pettur", kellel polnud mitte ainult meditsiinilist, vaid ka tegelikku pedagoogiharidust, julges saavutada tulemusi valdkonnas, kus neil on meditsiiniteaduste professorite ja doktorite tiitlid ning kasutades uusimat meditsiinitehnikat, olid nad jõuetud.

Ametlik meditsiin nõudis Alexandra Nikolaevnalt tema loodud võimlemise teaduslikku põhjendust. Kuid inimesed, kes kogu Nõukogude Liidust abi otsima tulid, ei hoolinud eriti teaduslikust alusest. Nende jaoks oli oluline, et hingamisharjutused tõepoolest leevendaksid astmat, peavalusid ja epilepsiahooge. Ja milliseid teaduslikke selgitusi võiks minu õpetajalt nõuda, kui ta ei töötaks kliinikus ja tal poleks laborit? Aleksandra Nikolajevna oli laulja... Aga milline laulja!

Kui ta aastaid tagasi Moskva konservatooriumis mitut oma vokaaliõpilast näitas, ütlesid õpetajad talle: „See, et nad kõik laulavad ilusti ja neil on hea kool, ei tõenda teie meetodi õigsust... Olete kogunud parimad. amatöörlauljaid kogu Moskvast! » Ja siis tõusis Strelnikova püsti ja laulis süüdimõistetu ettekandes Kuma arioso P.I ooperist. Tšaikovski "Lummustaja". Komisjoni professorid ja õpetajad olid tõelises šokis! Rõõmust tardunult vaatasid nad naist, keda nad alles mõni minut tagasi vihkasid lihtsalt sellepärast, et ta julges neile rääkida mõnest oma hääleloome meetoditest, mis läksid vastuollu kõigi Inglismaa, Prantsusmaa ja laulukoolide jaoks traditsiooniliste üldtunnustatud soovitustega. isegi Itaalia!

Vokaalosakonna toonane dekaan Hugo Natanovich Titz aplodeeris lauljale ning Suure Teatri endine solist, professor Jelena Katulskaja ei pidanud vastu, murdus ja karjus valjult nuttes: “Jumal! Milline laulja! Ma keeldun selles alatus tagakiusamises osalemast! Ja ta jooksis saalist välja.

A.N. Strelnikoval oli mingisugune sisemine instinkt: ta ei osanud seletada, miks, kuid aimas inimese haigust täiesti täpselt - ta lihtsalt pidi hakkama tema juuresolekul meie võimlemist tegema. Alles hiljem, pärast mitut aastat koos patsientide ravimist, mõistsin: ta määratles haiguse inimese viisi järgi; kuidas ta liigub, kuidas ta hingab ja kuidas ta välja näeb.

Ühel päeval õhtul Satiiriteatrist tulles ütles ta: "Mironov ja Papanov on muutnud oma mänguviisi ja see ei meeldi mulle tegelikult." Ja ma mõistsin, et talle ei meeldinud silmapaistvate näitlejate uus näitlemisstiil, vaid midagi uut, mis ootamatult ilmus kõigi nende suurte kunstnike sisse. Varsti, hilisõhtul töölt naastes, ütles ta koridoris mulle kummalise, ebaloomulikult tuhmi häälega: "Papanov on surnud." Ja seljaga vastu ust nõjatudes ütles ta vaikselt ja hukule määratud: "Ja mulle tundub, et järgmisena on Andrjuša..." Andrei Mironov suri peagi.

Esimene ajakiri meie riigis, mis rääkis ebatavalistest hingamisharjutustest, oli ajakiri “Leiutaja ja Uuendaja” (nr 7, 1975), mis avaldas foto Andrei Mironovist sooritamas mitmeid Strelnikovi võimlemisharjutusi, ja nr 8, 1976, avaldati. harjutuste komplekt.

Samal 1975. aastal avaldas ajakiri Nõukogude Liit, mis ilmus ka mitmes lääneriigis, kümnendas numbris lühikese artikli Strelnikovast. Miks vajas “riigi põhiajakiri” järsku hingamisharjutuste mainimist, mille NSVL tervishoiuministeerium vaenulikult vastu võttis? Seletus osutus lihtsaks. Tollane väga kuulus poplaulja Larisa Mondrus ütles Saksamaal pressikonverentsil: “NSV Liidus pole loomeinimese jaoks tingimusi. Näide? Palun! Minu vokaalõpetaja Alexandra Nikolaevna Strelnikova! Pärast seda, sõna otseses mõttes järgmisel päeval, kirjutas ajakiri “Nõukogude Liit”, et A.N. Strelnikova on kuulus õpetaja ja töötab Moskva parimates teatrites. Nii võiks läänlane eeldada, et Strelnikoval on Venemaa pealinna kesklinnas vähemalt mõis ja üldiselt on tema elus kõik korras. Ja Mondrus laimab lihtsalt nõukogude tegelikkust.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova oli Larisa Mondrusele selle teo eest elu lõpuni tänulik.

Just sel ajal tormas Strelnikova ühest kliinikust teise, paludes, anus teha uuringuid ja anda seeläbi talle võimalus tõestada, et tema leiutatud võimlemine oli inimeste lämbumiseks väga vajalik, sest üle kogu riigi sureb astmasse iga päev inimesi. , keda ametlik meditsiin on jõuetu aidata! Ja igal pool kostis üks ja sama vastus: “Te ei ole arst! Teil ei ole õigust ravida!" Õnneks oli tal nõukogude seaduste kohaselt autoritunnistuse olemasolu tõttu õigus patsiente kodus vastu võtta, kuna leiutise elluviimiseks polnud vaja kalleid seadmeid.

Kirjast A.N. Strelnikova ajalehele Pravda:

Prantslane, kes juhtus meie iluvõimlemise tulemusi jälgima, ütles: "Ma ei saa sellest riigist aru... See võib Strelnikovat ära kasutades rikkaks saada. Kas kellelgi pole seda tõesti vaja?!”

Veel 1972. aastal selgitas avastuste ja leiutiste komitee mulle, et meie meetod on patenteeritav, et patent on riigile kasulik, ja ma nõustusin patriootlikel motiividel. Kuid Moskva kõrva-, kurgu- ja ninauuringute instituudi arstid ahistasid mind nii palju, et ma ei suutnud seda taluda ja keeldusin, kuigi komitee püüdis mind ümber veenda.

Ühel päeval tulid Alexandra Nikolaevna juurde kaks hallipäine daami, välisriikide meditsiinitöötajaid. Üks ütles: "Ma kirjutasin teile. Saatsite mulle võimlemise kirjelduse ja vaatamata sellele, et olen 63-aastane ja mul on raske astma, tunnen end paremini... Kontrollige, kas ma teen kõike õigesti?

Teine ütles: "Ma olen Austriast, MD. Vaata mind ka. Usun, et sellisest erakordsest võimlemisest tuleks koheselt terviseministrile teada anda!”

Meie vestlusel viibinud kaasmaalane, samuti arst, vaidles vastu: «Jah, nad kägistavad ta kohe ära! Las ta istub ja ära kõiguta paati!” Ja Strelnikova istus ega kiigutas paati...

Veel üks juhtum, millest mu õpetaja mulle rääkis. Ühel õhtul näitlejamajas astus talle ligi pealinna juhtiv foniaater ja susises talle otse näkku: "Me peame su kägistama!" Eetilistel põhjustel ma selle arstiteaduste doktori nime ei maini, ütlen vaid, et enne kui ma absoluutselt hääletu Aleksandra Nikolajevna juurde jõudsin, ravis see doktor mind ka. Mitu kuud püüdis ta väga kohusetundlikult minu häält taastada, kirjutades välja Proserini tabletid. Paraku tulutult.

Kui Alexandra Nikolaevna ise, väsinud ebaõnnestunud katsetest mis tahes meditsiiniasutusse tungida, võttis patsiente vastu ainult kodus, jätkas Nõukogude ajakirjandus õnneks tema õnnestumistest kirjutamist! Ajakirja “Nõukogude Liit” järgides Strelnikova võimlemisest aastatel 1975-76. kirjutas “Õhtune Moskva”, “Moskovskaja Pravda”, “Nõukogude kultuur” ja “Sotsialistlik tööstus”.

1981. aastal avaldas ajaleht Trud kaks suurepärast artiklit hingamisharjutuste kohta. Neid kirjutanud ajakirjanik Nikolai Gogol vallandati selle eest töölt. Ja meie majja algas sõnasõnaline palverännak (sel ajal elasin ma Alexandra Nikolaevnaga tema kitsas kahetoalises korteris Oktjabrski väljal)! Ravi soovijate järjekord oli terve trepiastme laiuselt esimesest kuni neljanda korrusele. Mõned naabrid hakkasid loomulikult helistama ja kirjutama elamuametisse, politseisse ja täitevkomiteesse, nõudes, et "ravitseja" kuskile kaugele välja tõstetaks... Kaebused jõudsid ringkonnaprokuratuuri. Kohale jõudis noor ja energiline Khoroševski (tol ajal Vorošilovski) rajooni juhtivprokurör, pani mu õpetaja ametiautosse ja tõi oma kabinetti, kus sundis teda kirjutama avaldust erapraksisest keeldumise kohta...

Rahvas trepil paugutas ust, lahkusin aeg-ajalt korterist ja teatasin, et Alexandra Nikolaevnal on keelatud patsiente vastu võtta. Kohalik politseijaoskond ja mõnikord terve politseirühm tungis meie korterisse mitu korda, isegi keset ööd, et näha, kas meil on hangout! Mitu päeva seisid meie ukse taga vaikselt hingeldavad inimesed ja lapsed. Mõnikord nuttis üks lastest - teda hakkas tabama lämbumishoog. Lõpuks, kui lämbuvate laste vaatamine muutus väljakannatamatuks, ei suutnud Strelnikova seda taluda. Ta tormas ukse juurde, avas selle laiaks ja ütles: "Tulge sisse!"

Ametlik kodumaine meditsiin tunnustas A. N. Strelnikova hingamistehnikat alles eelmise sajandi 70ndatel. Just siis sai Alexandra Nikolaevna autoritunnistuse, mis väljastati erinevate haiguste ravimise uue meetodi väljatöötamiseks. Samal ajal märkas Strelnikova juunior, et hingamisharjutuste abil saate mitte ainult taastada oma häält, vaid ka vabaneda astmast, mis sageli põhjustab häälekähedust.

Tasub mainida. et ametliku meditsiini esindajate hingamisharjutuste tunnustamise ajalugu ei olnud nii pilvitu, kui esmapilgul võib tunduda. Näiteks on teada, et 1980. aastatel otsustas tervishoiuministeerium hakata praktikas juurutama erinevate vaevustega patsientide hingamisharjutustega ravimeetodit.

Katse tulemus ei olnud kuigi hea. Vaid vähesed grupi inimesed suutsid taastuda. Selle tulemusena peeti Strelnikova A. N. järgi keha tervendamise meetodit kasutuks ja ebaefektiivseks. Seejärel tõestas Alexandra Nikolaevna pikka aega, et tal on õigus ning hingamisharjutuste meetodi olemasolu ja kasutamine meditsiinipraktikas oli õige.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova suri seitsmekümne seitsmendal eluaastal. Ta ei surnud loomulikku surma, vaid suri traagiliselt. Kuni oma päevade lõpuni jäi ta rõõmsameelseks inimeseks, täis jõudu ja energiat. Ja Strelnikova suunas selle sisemise energia mitte ainult endale, vaid ka ümbritsevatele, aidates inimestel paraneda ja terveks saada, leida vaimset ja füüsilist tasakaalu.

Praegu on meie riigis eriti laialt levinud Strelnikova hingamisharjutused. See on populaarne mitte ainult tervendamistehnikana, vaid ka erinevate haiguste ennetamise viisina. Tuleb märkida, et tehnika kõrge efektiivsus on tuntud ka välismaal. Välisspetsialistid hõlmavad täna ka Alexandra Nikolaevna Strelnikova välja töötatud hingamisharjutusi terapeutilistes kompleksides.

Suhteliselt lühikese aja jooksul ravitavate haiguste hulk on suur. On tõendeid selle kohta, kuidas inimesed paranesid sellistest tõsistest patoloogiatest nagu rasvumine, kogelemine, astma, krooniline bronhiit, tonsilliit ja sinusiit. Lisaks saate esitatud tehnikat kasutades ületada nikotiinisõltuvuse.

Spetsiaalsete hingamisharjutuste sooritamise järjestuse kirjelduse eessõnaks on vaja lisada mitu üldreeglit, mida tuleb järgida iga kord, kui kompleksi sooritatakse.

Hingamistehnika reeglid:

Reegel 1. Nagu teate, on Strelnikova hingamisharjutuste põhiprintsiip sissehingamine. Seda elementi tuleks kõigepealt koolitada. Harjutuste sooritamisel on soovitatav sisse hingata järsult ja jõuliselt. Sellisel juhul peaks sissehingamine olema lühike, kuid piisavalt tugev. Peaksite sisse hingama, tõmmates õhku läbi nina mürarikkalt ja aktiivselt.

Reegel 2. Strelnikova hingamisharjutuste kompleksi teine ​​komponent on väljahingamine. Seda tuleks pidada sissehingamise vastandiks. Seetõttu peate aeglaselt ja sujuvalt välja hingama, väljutades õhku suu kaudu. Kui sissehingamine nõuab pingutust ja teatud energiakulusid, siis väljahingamist iseloomustab meelevaldsus. Sel juhul pole vaja õhku endast välja suruda, see peaks välja tulema vabalt ja takistamatult. Sageli põhjustab soov aktiivselt ja energiliselt välja hingata hingamisrütmi häireid.

Reegel 3. Kõik harjutused, mis on suunatud õigete hingamistehnikate harjutamisele, tuleb sooritada loendamise ajal. See aitab teil mitte kaotada oma rütmi ja lisaks täita kõik vajalikud elemendid järjepidevalt ja õigesti.

Reegel 4. Rütm, mis on hingamisharjutuste komplekti teine ​​oluline komponent, peab vastama marsisammu rütmile. Kõik harjutused tuleks teha teatud tempos. See on oluline rütmi säilitamiseks ja maksimaalse efekti saavutamiseks. Hingamisharjutuste iga elementi on soovitatav sooritada vähem kui sekundiga. See saavutatakse püsiva ja regulaarse treeninguga.

Reegel 5. Hingamistehnikas Strelnikova järgi. sissehingamine ja sooritatav liigutus moodustavad ühtse terviku. Neid tuleb läbi viia samaaegselt, mitte üksteise järel. -

Reegel 6. Kõiki harjutusi, mis moodustavad Strelnikova hingamisharjutused, võib sooritada seistes, istudes või lamades. Selle määrab patsiendi seisund ja haiguse tõsidus.

Reegel 7. Konkreetse harjutuse korduste arv peab olema neljakordne. Nagu teate, on neli ühe muusikalise takti väärtus, kõige mugavam võimlemisharjutuste sooritamiseks. Hingamisteede elementide omandamisel suureneb see väärtus 2 korda. Ja see ei juhtu juhuslikult.

Arvatakse, et number kaheksa on lõpmatuse ja igaviku sümbol.

Hingamisharjutuste tegemiseks kolmes ja viies arvestuses on esitatud meetodi järgijate sõnul vaja märkimisväärset füüsilist pingutust. Ja see on võimalik ainult spetsiaalse eelneva ettevalmistusega.

A. N. Strelnikova hingamisharjutuste teisel päeval on soovitatav suurendada hingetõmmete arvu kaheksani seeria kohta.Neljandal päeval suurendatakse seda arvu kuueteistkümneni, seejärel kahekümne nelja ja kolmekümne kaheni. Ühe seansi maksimaalne hingetõmmete arv võib ulatuda üheksakümne kuueni. Seega peetakse viimast näitajat omamoodi rekordiks, mida iga õpilane peaks püüdma ületada.

Tundide ajal, pärast iga hingamisharjutuste seeriat, peaksite peatuma ja tegema väikese pausi. Selle kestus ei ületa kümmet sekundit. Seega näeb tunniplaan välja selline.

Esimene-teine ​​päev: kakskümmend neli neljast hingetõmbest koosnevat korduste komplekti, puhkepaus seeriate vahel seitsme kuni kümne sekundi jooksul.

Kolmas-neljas päev: kaksteist kordust kaheksast hingetõmbest koos kuni kümnesekundilise pausiga pärast iga seeriat.

Viies-kuues päev: kuus kordust kuueteistkümnest hingetõmbest koos pausiga pärast iga kümnesekundilist seeriat.

Seitsmes-kaheksas päev jne.: kolm seeriat kolmekümne kahest hingetõmbest koos pausiga pärast iga kümnesekundilist seeriat.

Reegel 8. Õppimist tuleks alustada rõõmsas ja rõõmsas meeleolus. See aitab suurendada võimlemise mõju.

A. N. Strelnikova hingamisvõimlemine, harjutused:

Harjutus 1. "RUSIKAD"

Esitatud harjutust on kõige lihtsam sooritada A. N. Strelnikova hingamisharjutustes. Seda võib nimetada ka soojenduselemendiks. Selle rakendamise ajal töötavad peamiselt ainult kopsud ja muud hingamissüsteemi organid, samuti sõrmed.

Selle harjutuse sooritamiseks peate võtma järgmise lähteasendi: seiske sirgelt, tõstke pea üles, sirutage jalad ja asetage need õlgade laiusele, asetage jalad üksteisega paralleelselt, sirutage käed vabalt mööda keha allapoole. Kõik lihased peaksid olema lõdvestunud.

Pärast seda peaksite hingama lühidalt, mürarikkalt ja teravalt, tõmmates õhku läbi nina, ja samal ajal tugeva liigutusega suruma sõrmed rusikasse. Järgmisena eemaldage õhk rahulikult läbi suu ja samal ajal tõmmake oma rusikad lahti, sirutades sõrmi. Jätkake harjutust samas järjestuses: hingake kiiresti sisse ja suruge käed rusikasse - hingake aeglaselt välja ja vabastage sõrmed, millega kaasneb käe lõdvestumine.

Harjutust tuleb korrata vähemalt neli korda. Järgmisena peate puhkama kolm kuni viis sekundit, seejärel korrake harjutust neli korda, millele järgneb mõne sekundi pikkune puhkus. Tehke seda 24 korda.

Harjutus 2. "LAADE LAADIMINE uuesti!"

Selle hingamisharjutuse sooritamiseks peate võtma algasendi: seiske sirgelt, sirutage jalad õlgade laiusele laiali, asetage jalad üksteisega paralleelselt, tõstke pea üles, lõdvestage ja langetage õlad, painutage käsi küünarnukist ja asetage need oma vööle. Sõrmed tuleb suruda rusikasse.

Esimesel lugemisel peate käed vabalt mööda keha alla laskma, samal ajal rusikad lahti surudes, käsi lõdvestades ja sisse hingates. Samal ajal peate ette kujutama, et peate eemaldama oma kätelt ja õlgadelt suure koormuse. Sel hetkel, kui käed on langetatud, tuleks küünarvarre, õlgade ja käte lihaseid võimalikult palju pingutada ning samal ajal on vaja sõrmed jõuliselt laiali ajada, kujutades ette, et nende vahele on tekkinud membraanid.

Järgmisena peate võtma algasendi, asetades käed vööle, surudes samal ajal sõrmed rusikasse ja aeglaselt välja hingates. Nagu varem märgitud, ei tohiks väljahingamine olla terav ja mürarikas, kuna see on Strelnikova A.N. võimlemises teisejärgulise tähtsusega ja peaks seetõttu toimuma spontaanselt, ilma igasuguse pingutuseta. Te ei saa teda aktiivseks ja energiliseks muuta. Vastasel juhul võib tekkida selline nähtus nagu hüperventilatsioon, mis on äärmiselt ebasoovitav.

Kirjeldatud harjutust saab sooritada nii seisvas, lamavas kui istuvas asendis. Esimesel kahel päeval on soovitatav teha kaksteist lähenemist kaheksa hingetõmbega, vaheldumisi seeriaid kümnesekundiliste pausidega. Järgmistel seanssidel korratakse harjutust etteantud mustri järgi: kõigepealt kuus kordust kuusteist hingetõmmet, seejärel kolm seeriat, millest igaüks on kolmkümmend kaks hingetõmmet.

Sissehingamise hetkel peaksid õlad olema võimalikult pinges. Samal ajal peaksid ka käte lihased olema pinges. Pingelised sõrmed tuleb laiali sirutada. Peate võtma algasendi, välja hingates, surudes käed rusikasse ja asetades need vööle. Järgmiseks peate uuesti aktiivselt ja lühidalt hingama, pisut pingutades käed alla viima, suunates kokkusurutud sõrmed rusikasse põranda poole ja seejärel laiali sirutades. Pärast seda peate uuesti võtma algasendi.

Väljahingamisel pole vaja suud laiaks avada. Huuled on vaid veidi lahti surutud ja moodustavad kitsa pilu, mille kaudu õhk eraldub.

Harjutus 3. "PUMPAME PALLI ÜLES"

Pakutud harjutuse sooritamiseks peate võtma algasendi: seiske sirgelt, tõstke pea üles, langetage õlad ja sirutage, laske käed vabalt mööda keha, asetage jalad õlgade laiusele, asetage jalad paralleelselt üksteist.

Järgmisena peate veidi ette kallutama, lõdvestama käed, viima need rippuma ette, õlgade ümber tõstma, langetama pead, lõdvestama lihaseid ja samal ajal hingama teravalt ja energiliselt, tõmmates õhku läbi nina. Pärast seda peaksite võtma algasendi ja samal hetkel nõrgalt välja hingama ainult suu või suu ja nina kaudu. Väljahingamist pole vaja, keskendudes õhu väljutamisele ainult suu kaudu. Aja möödudes ja harjutuse sooritamise tehnika valdamisega tuleb oskus õigesti välja hingata iseenesest.

Järgmisena peaksite uuesti mürarikkalt, aktiivselt ja lühidalt sisse hingama, keha kallutades ja ülakeha lihaseid lõdvestades, seejärel välja hingama ja võtma algasendi: sirutuge üles, tõstke pea üles, sirutage õlad, langetage käed mööda keha. Seda harjutust sooritades tuleb hingata tugevalt ja teravalt nii, nagu oleksite oma haiguse peale vihane ja tahaksite selle igaveseks oma kehast väljutada.

Selle harjutuse sooritamise tehnika täielikuks omandamiseks on soovitatav kasutada kujutlusvõimet ja fantaasiat. Peate ette kujutama, et peate kummipalli üles pumbama. Sel juhul on pall omamoodi haiguse sümboliks, millest tuleb lahti saada. Kui pumpad päris palli liiga suure jõuga, siis see teadaolevalt lõhkeb. Seega tuleks iga hingetõmmet, mis sümboliseerib õhu sisenemist palli õõnsusse, teha ainult teatud pingutustega, püüdes mitte üle pingutada ja palli "rebida".

Veel üks mäng võib saada haigusest vabanemise ainulaadseks sümboliks.

Samal ajal peate ette kujutama, et soovite oma haigusega jalgpallimatšile astuda. Pärast hingamisharjutuste seeriat ja pärast palli täispuhumist saate seda kergesti lüüa ja lüüa kujuteldavasse väravasse, alistades nii haiguse.

Esmapilgul võib tunduda, et fantaasia ei suuda haiguse arengut ära hoida ja tervenemiseni viia. Hingamisharjutuste meetodi leiutaja A. N. Strelnikova kinnitas aga mitu korda võimalust haigusest vabaneda patsiendi sisemise potentsiaali, tema psühholoogilise paranemissoodumuse abil. Ja peamised abilised optimismi kasvatamisel olid sageli kujutlusvõime, enesekindlus ja keha lahendamata potentsiaal.

Tulles tagasi harjutuse “Palli ülespumpamine” kirjelduse juurde, olgu öeldud, et tunni jooksul on vaja sooritada kaksteist kaheksa painutust, samal ajal painutades keha ette ja lõdvestades ülakeha lihaseid. Iga seeria tuleks katkestada lühikese kümnesekundilise puhkepausiga. Seega tehakse kokku üheksakümmend kuus sisse- ja väljahingamist.

Kui teil on esialgne füüsiline ettevalmistus, on esimestes tundides soovitatav teha kuus lähenemist, millest igaüks on kuusteist hingetõmmet. Pärast iga seeriat peate mõne sekundi pausi tegema. Puhkamisest pole mõtet loobuda. Vastasel juhul võib võimlemine pigem kahju kui kasu tuua.

Kui õigesti sisse- ja väljahingamise oskus, samal ajal torsot painutades ja sirutades, on omandanud, võite jätkata kolme seeriaga, millest igaühes on kolmkümmend kaks sisse- ja väljahingamist. Selle tulemusena saate haigusest vabaneda üsna lühikese aja jooksul. Siis ei toita sissetulev õhk ja selles sisalduv hapnik enam haigust, vaid siseorganeid ja kudesid, pannes need ellu.

Selle tulemusena muutub keha elastseks ja toonus tõuseb. Hapnik justkui avab uusi teid keskustesse, mille ülesanne on toota nn õnnehormoone – endorfiine. Tunnete rõõmu ja optimismi, tunnete olemasolu täiust. Just need tunded ja aistingud aitavad teil tulevikus haiguse unustada ja sellest igaveseks vabaneda.

Treeningu tegemise ajal "Palli ülespumpamine" alaselja ja kaela lihased peaksid olema lõdvestunud. Neid pole vaja pingutada, sest õhk, millega peate kujuteldava palli täitma, on kerge ja kaalutu. Seda harjutust saab teha nii seisvas kui istuvas asendis. Peaasi, et etteantud rütm ja tempo säiliks. Ainult sellistel tingimustel on võimalik saavutada kõrge raviefekt.

Kavandatud harjutuse sooritamiseks on osalised vastunäidustused. Seega ei ole soovitatav teha sügavat ettepainutamist järgmiste haiguste korral: osteokondroos, lülidevaheline song, lülidevaheliste ketaste nihkumine, radikuliit, kivide teke põies, maksas, neerudes, hüpertensioon, suurenenud silma- ja intrakraniaalne. survet. Sel juhul tuleks käed langetada mitte madalamale kui põlveliigeste tase.

Parim on seda harjutust saata rütmilise marsiga. Siis toovad liigutused teile mitte ainult kasu, vaid ka rõõmu. Elementide täitmisel ei tohiks te teha liigseid jõupingutusi. Kõik liigutused peaksid olema sujuvad ja rahulikud.

Hingamisharjutusi on kõige parem teha eelnevalt ventileeritavas ruumis. Samal ajal küllastuvad siseorganid ja kuded värske õhu ja hapnikuga, mis levib kogu kehas. Spetsiaalne seade - ionisaator - aitab muuta ruumi õhu hingamisharjutuste jaoks reserveeritud.

Harjutus 4. "KASSI TANTS"

Esitatud harjutuse sooritamiseks peate võtma algasendi: seiske sirgelt, sirutage jalad ja asetage need õlgade laiusest veidi kitsamaks, tõstke pea üles, lõdvestage õlad, langetage käed vabalt mööda keha. Järgmiseks peate küünarliigestes käsi kergelt painutama ja sõrmed rusikasse suruma, seejärel istuma maha, pöörates samal ajal keha vasakule küljele ning hingates teravalt, aktiivselt ja lühidalt sisse. Ärge häbenege, et see on liiga lärmakas. Peate meeles pidama üht hingamisharjutuste reeglit: sissehingamine peaks olema üsna mürarikas.

Pärast seda peaksite võtma algasendi, pöörates ja seistes sirgelt, langetades käed, sirutades jalad ja samal hetkel aeglaselt välja hingates. Sel juhul võib ette kujutada, et mõlema põlve tagaküljel on väike vedru, mis aitab treeningu ajal kiiresti ja samas üsna sujuvalt jalgu painutada ja sirutada.

Olles sooritanud liigutused ühes suunas ja võtnud algasendi, peate pöörama paremale, surudes sõrmed kergelt rusikasse ja kükitades põlvi veidi painutades. Järgmisena peate uuesti võtma algasendi. Harjutust tuleks jätkata, keerates keha vaheldumisi vasakule ja seejärel paremale. Selg peaks jääma sirgeks, jalad põrandale surutud. Soovitatav on hoida käed vöökoha kõrgusel

Teie kujutlusvõime aitab teil kavandatud liigutusi täielikult hallata. Etteantud elemente sooritades tuleb ette kujutada, et olete muutunud graatsiliseks ja painduvaks kassiks, kes jälitab endast vasakul (paremal) istuvat väikest lindu, tahab teda kinni püüda ja siis ära süüa.

Tegelikult sõltub fantaasia väljamõeldud tegelase valik, mis aitab teil võimlemisliigutusi hallata, patsiendi individuaalsetest vajadustest ja hobidest.

Peamiseks jääb selle tähendus või õigemini eesmärk. Fakt on see, et võimlemise mänguvorm võimaldab mitte ainult huvitada inimest tema sooritatavate liigutuste vastu, vaid aitab kaasa ka psühholoogilisele paranemisele ja psühhokorrektsioonile.

Teisisõnu, mängides diskole tantsima ja käppasid sirutama tulnud kassi rolli, hülgab patsient või patsient oma tavapärase maski – ärimehe, macho, kangekaelse naise või eeskujuliku pereisa. paar minutit naaseb lapsepõlve ja saab eluks vajaliku energia, vabanedes samal ajal haiguse haardest

Treeningut “Kassitants” saab sooritada nii seistes, istudes kui ka lamades. Seda tehakse kaheteistkümnes kaheksa sisse- ja väljahingamise seeriana.

Harjutus 5. "TUGED KALLUSED"

Hingamisharjutuste kompleksi kuuluva kavandatud harjutuse sooritamiseks

A. N. Strelnikova meetodi järgi peate võtma algasendi: seiske sirgelt, tõstke pea üles, sirutage õlad, sirutage jalad ja asetage need õlgade laiusele, painutage käsi küünarliigestes, tõstke need üles ja asetage need rinna kõrgusel teie ees, peopesad põranda poole, misjärel peaksite sõrmed rusikasse suruma ja käed rusika laiuselt laiali sirutama.

Ilma ristumiseta peate panema oma käed võimalikult selja taha, hoides ühte kaenla alla ja teist üle õla, samal ajal hingates teravalt ja mürarikkalt. Pärast seda viige käed tagasi algasendisse ja hingake samal hetkel kergelt ja aeglaselt välja. Väärib märkimist, et selles asendis väljahingamiseks pole vaja pingutada. See tekib spontaanselt, kui käed on välja sirutatud ja sellele järgneva rindkere laienemise tulemusena.

Pärast algasendisse naasmist peate kohe liigutusi kordama ja uuesti mürarikkalt hingama ning seejärel käed laiali sirutama ja välja hingama. Käed tuleks asetada kaugele selja taha, hoides neid üksteisega paralleelselt. Jätkake harjutust vastavalt kavandatud skeemile: pange käed selja taha ja hingake sisse - võtke algasend ja hingake välja.

Seda harjutust tehakse esimeste võimlemistundide ajal, mis on jagatud kaheteistkümneks kaheksa hingetõmbega lähenemiseks. Edaspidi liigutusi ja õiget hingamisoskust valdades väheneb seeriate arv kuuele ning sisse- ja väljahingamiste arv kuueteistkümnele. Harjutuse valdamise viimases etapis on seeriate arv kolm ja viskeid kolmkümmend kaks. Pärast järgmise seeria kordamise lõpetamist on soovitatav teha mõnesekundiline paus. Saate püstitada oma hingamisrekordi ja saavutada nn Strelnikova saja, mis tavapärastes mõistetes vastab üheksakümne kuuele.

Pärast seda, kui see harjutus on täielikult omandatud ja kõik sooritatavad liigutused tunduvad olevat lihtsad sooritada, saab elemente keerulisemaks muuta, lisades pea taha kallutamist. Sissehingamise ajal peate oma pead kallutama. Pea liigutused ei tohiks vigastuste vältimiseks olla liiga äkilised.

Harjutuse korrektseks sooritamiseks peate ette kujutama, et teie pea kaldub tahapoole, sirutades seda ja küünarnukke ühendavat vedru. Seega sel hetkel, kui käed lähevad selja taha ja vajutavad nähtamatut nuppu, tõmmatakse pea õrnalt tagasi. Pilk peaks olema suunatud üles lae poole.

Pea tahapoole kallutamisega täiendatud harjutuse sooritamisel on oluline tagada õige sissehingamine. See, nagu on juba korduvalt märgitud, tuleb muuta teravaks ja mürarikkaks. Kuulake tähelepanelikult arvukate märulifilmide kangelasi hetkel, kui nad rusikavõitluses osalevad. Olles saanud löögi lõualuu, viskab tegelane alati pea tagasi, öeldes:

"Ha!". Peate tegema sama, kui soovite õppida sageli ja aktiivselt hingama ning omandada A. N. Strelnikova hingamistehnika.

Hingamisharjutustest ei saa kunagi rõõmu ja selle tulemusena tervenemist, kui kõiki harjutusi sooritada emotsioonideta, silmades ja hinges tüdimusel.

Aktiivsete kehapöörete, käte tõstmise ja sissehingamisega peaks kaasnema rõõmus meeleolu, optimism, usk õnnelikku ja pilvitu tulevikku ning haigusest vabanemine. Seega pole A. N. Strelnikova välja töötatud meetodi olemus mitte ainult füüsiline enesetäiendamine, vaid ka psühholoogiline taastamine, inimvaimu taaselustamine.

Harjutust “Tight Hugs” sooritades ei pea käsi liiga laiali sirutama. Sel juhul tuleb paremat ja vasakut kätt vaheldumisi ülal hoida. Nende asendit saab aga muuta alles pärast liigutuse lõpetamist ja lähteasendi võtmist. Treeningu ajal peaks selg jääma sirgeks.

Kavandatud harjutust saab sooritada seisvas, istuvas või lamavas asendis. Kui üks või teine ​​käsi on tõsiselt vigastatud, on soovitatav alustada liigutuste valdamist kahe seeriaga, vaheldumisi kümnesekundilise pausiga. Järk-järgult tuleks lähenemiste arvu suurendada "sajani Strelnikovani" - üheksakümmend kuus sisse- ja väljahingamist.

Harjutus 6. EDASI JA TAGASI KALLUTUS

Selle harjutuse sooritamiseks peate esmalt võtma algasendi: seiske sirgelt, sirutage jalad ja asetage need õlgade laiusele, asetage jalad üksteisega paralleelselt, langetage käed vabalt mööda keha, tõstke pea üles, siruta õlad sirgeks.

Painutage veidi ettepoole, tooge käed enda ette, hoides neid põlvede kõrgusel, ja hingake samal ajal teravalt ja lühidalt, seejärel tõuske üles, tehes passiivse ja aeglase väljahingamise. Peatumata painutage käsi küünarliigestes, asetage need enda ette ja selja taha, painutades kergelt alaseljale. Püüdes hoida oma käsi paralleelselt, hinga uuesti energiliselt ja lühidalt. Seejärel võtke algne asend ja hingake samal ajal välja.

Jätkake samamoodi: kummarduge ette, visake käed ette ja hingake järsult sisse - pöörduge tagasi algasendisse ja hingake passiivselt välja - pange käed selja taha, painutage veidi alaseljas ja hingake jõuliselt sisse - võtke lähtepositsioon. Harjutuse saate raskendada, kui kallutate teise sissehingamise ajal oma pead ettevaatlikult tahapoole ja asetate käed selja taha.

Esitletud harjutust sooritades võib end ette kujutada pendlina, mis edasi-tagasi õõtsudes paneb tööle kõik suure mehhanismi osad. See aitab kindlasti taastada sellise mehhanismi nagu inimkeha toimimist. Tähtis on vaid põhitingimuse täitmine – regulaarselt tunde läbi viia ja harjutusi hoolega teha.

Ette- ja tahapoole painutades peate hoidma oma selga sirgena. Pole vaja liiga madalale ette kummarduda ega alaselga liiga palju painutada. Esimesel juhul saate ainult kummarduda, jättes käed põlveõndla tasemele. Strelnikova A.N hingamisharjutustes on olulisem sisse- ja väljahingamise rütm ja tempo.

Ette- ja tahakõverdusi saab sooritada nii seisvas kui istuvas asendis. Esimestes klassides on soovitatav korrata kaheksat seeriat kaheteistkümnest sisse- ja väljahingamisest. Tulevikus tuleks lähenemiste arvu vähendada kolmele ja liigutuste arvu igas seerias, vastupidi, suurendada kolmekümne kaheni. Sel juhul tuleb koormust suurendada järk-järgult, kui omandate õige hingamise oskusi, õppetunnist õppetundi.

Harjutus 7. PEA Pööramine VASAKULE-PAREMALE

Pakutud harjutuse sooritamiseks peate võtma algasendi: seiske sirgelt, sirutage jalad ja asetage need õlgadest veidi laiemaks, langetage käed piki keha, lõdvestage sõrmi, tõstke pead, sirutage õlad, pingutage. kõhulihaseid, sirutage selg.

Järgmisena peate pöörama pea vasakule küljele ja samal ajal hingama järsult ja lühidalt, seejärel võtma algasendit ja aeglaselt välja hingama. Seejärel peaksite peatumata pöörama pead paremale ja samal ajal hetk hinga lärmakalt sisse, võta algasend ja hinga rahulikult välja

Kavandatud harjutuse sooritamisel peaksid kaelalihased olema lõdvestunud ning õlad ja ülakeha liikumatud.

Tunde on vaja alustada kaheksa seeriaga, millest igaüks sisaldab kaksteist sisse- ja väljahingamist. Tulevikus tuleks lähenemiste arvu vähendada kuuele ja ühes seerias sooritatavate liigutuste arvu, vastupidi, suurendada kuueteistkümneni. Jätkake samamoodi, kuni seeriate arv on võrdne kolmega ning sisse- ja väljahingamiste arv jõuab kolmekümne kaheni. Nii saavutatakse juba mainitud “Strelnikova sada”, mis võrdub üheksakümne kuuega.

Harjutus 8. PEA KALLUTAMINE VASAKULE-PAREMALE

Selle harjutuse sooritamiseks peate kõigepealt võtma lähteasendi: seisma sirgelt, tõstke pea üles, sirutage õlad, langetage käed vabalt mööda keha, sirutage jalad ja asetage need õlgade laiusele, asetage jalad. üksteisega paralleelselt. Treeningu sooritamisel peaksite toetuma täisjalale. Kõhulihased tuleb pingutada ja tuharad pigistada.

Seejärel peate kallutama pea vasaku õla poole ja samal ajal hingama lühidalt, mürarikkalt ja teravalt ning seejärel aeglaselt tagasi algasendisse, sujuvalt välja hingates. Järgmisena peaksite liikumist peatamata kallutama pea paremale õlale ja samal hetkel järsult sisse hingama. Pärast seda võtke algasend, hingates sujuvalt välja.

Jätkake harjutust vastavalt pakutud skeemile: pea kallutamine ühele küljele ja sissehingamine - algasendisse naasmine ja väljahingamine, pea kallutamine teisele küljele ja uuesti sissehingamine - lähteasend ja vabatahtlik väljahingamine. Esitatud harjutuses tehtavad liigutused peaksid meenutama Hiina mannekeeni pea pidevat raputamist küljelt küljele. See sarnaneb ka täiskasvanute pealiigutustega hetkedel, mil nad last mõne solvumise pärast noomivad. Selle harjutuse sooritamisel peaksid töösse kaasama ainult kaelalihased. Käed, keha ja jalad jäävad liikumatuks. Tunde on soovitatav alustada kaheteistkümne kaheksa liigutusega lähenemisega. Seejärel saate jätkata kuue kuueteistkümne sisse- ja väljahingamise seeriaga. Pärast tehnika täielikku omandamist võib harjutuse jagada kolmeks lähenemisviisiks, millest igaüks koosneb kolmekümne kahest liigutusest.

Harjutus 9. PEA KALUTUS EDASI JA TAGASI

Selle harjutuse korrektseks sooritamiseks peate võtma algasendi: seiske sirgelt, tõstke pea üles, pingutage kõhu- ja tuharalihaseid, langetage õlad ja sirutage neid kergelt laiali, lõdvestage käsi ja langetage need vabalt mööda keha, sirutage. oma jalad ja asetage need õlgade laiusele. Keha raskus peaks langema täisjalgadele, asetatud üksteisega paralleelselt.

Siis peate oma pea alla kallutama, püüdes seda võimalikult lähedale saada? lõug rinnale ning hinga samal ajal teravalt ja mürarikkalt. Pärast seda peate võtma algasendi, hingates vabatahtlikult välja. Järgmisena, ilma liikumist peatamata, kallutage pea alla ja hingake uuesti aktiivselt. Naastes algasendisse, hingake aeglaselt ja sujuvalt välja.

Seda harjutust sooritades peaksid pinges olema ainult kaelalihased. Käed, jalad ja keha tuleks jätta pingevabaks ja liikumatuks. Te ei tohiks keskenduda väljahingamisele. Tuleb meeles pidada, et selle peamine omadus on meetodi väljatöötaja A. N. Strelnikova sõnul spontaansus.

Pea liigutused peaksid olema sujuvad ja pehmed, ebateravad. Vastasel juhul võib lihaskude vigastada. Lisaks ei ole liiga kiire ja järsk pea kallutamine soovitatav inimestele, kes põevad selliseid haigusi nagu osteokondroos, traumaatiline ajukahjustus, hüpertensioon, silmasisese või koljusisese rõhu tõus jne. Sel juhul on olulisem õige hingamisrütmi ja -tempo säilitamine. .

Kui kavandatud hingamisharjutuse sooritamisel tekib pearinglus, on parem teha seda pigem istuvas asendis kui seistes. Siiski ei tohiks te tundidest täielikult loobuda. Aja jooksul täituvad veresooned regulaarse treeningu kaudu hapnikuga, muutuvad tugevamaks ja te ei tunne enam ebameeldivaid sümptomeid.

Esimestel seanssidel on soovitatav kallutada pead edasi-tagasi kahekümne nelja nelja liigutusega seeriana mõnesekundilise pausiga. Tulevikus saab lähenemiste arvu suurendada kaheksani, kaheteistkümneni sisse- ja väljahingamiseni, seejärel vastavalt kaheteistkümneni ja kaheksani. Sagedase ja pinnapealse hingamise tehnika valdamisel on soovitatav seeriate arvu vähendada kuuele ja vastupidi suurendada liigutuste arvu kuueteistkümneni.

Ettevalmistuse viimases etapis peaks seeriate arv olema kolm ning sisse- ja väljahingamiste arv peaks olema kolmkümmend kaks.

Kaasaegsed ravitsejad, kes peavad end A. N. Strelnikova respiratoorse võimlemise teooria järgijateks, väidavad, et haigusest on võimalik igaveseks vabaneda ainult siis, kui ühe seansi sisse- ja väljahingamiste arv on kolm kuni nelisada.

Kahele tuhandele vastavat hingetõmmete arvu peetakse omamoodi hingamisrekordiks. Loomulikult keskenduge sellistele numbritele

ei tohiks olla üldse algajad, vaid need, kes on läbinud eelkoolituse ja harjutanud hingamisharjutusi üsna pikka aega.

Harjutus 10. “LÕBJAS TANTS”

Selle hingamisharjutuse sooritamiseks peab Strelnikova A.N. võtma lähteasendi: seisma sirgelt, tõsta pea üles, sirutada õlad, lõdvestada käsi ja langetada need vabalt mööda keha, sirutada jalad ja ühendada, varbad veidi laiali ajada.

Esimesel loendusel peaksite astuma vasaku jalaga väikese sammu edasi, painutage jalgu põlveliigestes kergelt ja kükitage maha, kandes oma keharaskuse vasaku jala ja asetades parema jala kõrgele oma varvastele, painutage käsi. küünarnukkide juures asetage need enda ette, liigutage neid vasakule küljele ja samal ajal järsult ja müraga sisse hingates ning seejärel pöörduge tagasi algasendisse, saates liigutusi spontaanse väljahingamisega.

Pärast seda peate astuma parema jalaga ette, painutama jalgu põlvedest ja istuma maha, kandma keharaskuse paremale jalale, tõstma vasaku kanna kõrgele, liigutama küünarliigestes kergelt kõverdatud käsi paremale poole ja hinga samal hetkel aktiivselt ja energiliselt. Naastes algasendisse, hingake välja.

Esitatud harjutus jätkub sama mustri järgi: astu ühe noodiga ette, kõverda käed ja liiguta need samale küljele, kanna keharaskus tugijalale, hinga teravalt sisse – lähteasend ja väljahingamine, astu sammuga edasi. teine ​​jalg, kandke sellele oma keharaskus, tõstke vastassuunas kõverdatud käed, mürarikas sissehingamine - lähteasend ja vabatahtlik väljahingamine.

Sel hetkel, kui on vaja naasta algasendisse, tuleks eesmine jalg sirgeks ajada ja vastasjalg põlveliigesest kergelt kõverdatud. Soovitatav on välja hingata samaaegselt jala sirgendamisega. Väljahingamine, nagu on korduvalt märgitud, peaks olema passiivne ja nõrk.

Esitatud harjutus peaks algama kaheteistkümne kaheksa liigutusega seeriaga, seejärel kuue kuueteistkümne liigutusega seeriaga. Lähenemise lõpus tehakse lühike paus, mis ei tohiks kesta üle kümne sekundi.

Esitletava harjutuse elluviimisega on soovitatav kaasneda emotsioonid ja isegi mõningane agressiivsus, mis peaks olema suunatud mitte endale ega teistele, vaid oma haigusele. Paljud, kes sooritavad varem kirjeldatud liigutusi, kujutavad end ette, et nad võitlevad ringis nähtamatu vastasega, kes sümboliseerib haigust. Väärib märkimist, et sellised fantaasiad aitavad ainult suurendada hingamisharjutuste efektiivsust, leevendada haiguse sümptomeid võimalikult lühikese aja jooksul ja peatada selle arengu.

Harjutus 11. “SAMMUD EDASI”

Pakutud harjutuse sooritamiseks peate esmalt võtma algasendi: seiske sirgelt, tõstke pea üles, sirutage õlad, langetage käed vabalt mööda keha, sirutage jalad ja pange need kokku, sirutage varbad veidi laiali. Keha raskus peaks olema täisjalal.

Tugeva liigutusega tuleb põlveliigesest vasakut jalga painutada, kõhu poole tõmmata, paremat jalga põlvest veidi painutada, maha istuda ja samal ajal teravalt ja mürarikkalt hingata. Seejärel peate vasaku jala langetama, samal hetkel spontaanselt välja hingates.

Järgmiseks tuleb põlve painutada, ettepoole panna ja parem jalg jõuga kõhu poole tõmmata, vasak jalg aga põlveliigesest kergelt painutada, maha istuda ning samal hetkel aktiivselt ja energiliselt hingata. Naastes algasendisse, langetage parem jalg ja hingake aeglaselt välja.

Harjutus jätkub vastavalt esitatud skeemile: tõstke üks jalg üles ja hingake sisse - langetage jalg ja hingake välja - tõstke teine ​​jalg põlvest kõverdatud ja hingake järsult sisse - pöörduge tagasi algasendisse ja hingake vabatahtlikult välja.

Võimlemiselementide ajal peate hoidma selja sirgena ja hoidma õiget kehahoiakut. Rind tuleb veidi ettepoole tõsta. Käed võib jätta vabaks või küünarliigestes kergelt kõverdatud, tõsta üles ja hoida talje tasemel.

Neile, kes põevad raskeid kardiovaskulaarsüsteemi haigusi (hüpertensioon, silma- või intrakraniaalse rõhu tõus, koronaarhaigus), luupatoloogiaid jne, ei soovitata äkilisi liigutusi.

Selle hingamisharjutuse sooritamist tuleb alustada kaheteistkümne kaheksa liigutusega seeriaga. Tulevikus võib ülesande keerulisemaks muuta kuueteistkümne liigutusega kuue komplekti sooritamine. Pärast tugeva ja pinnapealse hingamise vajalike oskuste omandamist saab harjutust sooritada kolmes seerias, mis koosneb kolmekümne kahest sisse- ja väljahingamisest, saavutades seega "sada või Strelnikova" - üheksakümmend kuus liigutust.

Harjutus 12. “SAMMUT TAGASI”

Pakutud harjutuse sooritamiseks peate võtma algasendi: seiske sirgelt, tõstke pea üles, lõdvestage õlad ja sirutage käed, langetage need vabalt mööda keha, sirutage jalad ja ühendage need, sirutage varbad veidi laiali. Kõhu- ja tuharalihased peaksid olema pinges.

Põlveliigesest painutatud vasak jalg on vaja üles tõsta, see tagasi võtta, surudes kanna tuharale, paremat jalga põlvest veidi painutada, istuda ja samal ajal hingata teravalt ja mürarikkalt. Järgmisena peaksite naasma algasendisse, rahulikult välja hingates. Pärast seda peate põlve painutama ja paremat jalga tagasi nihutama, surudes uuesti kanna tuharale, samal ajal painutama veidi vasakut jalga põlveliiges, istuma veidi maha ja hingama lühidalt ja aktiivselt. Seejärel peaksite võtma algasendi, saates liigutusi spontaanse väljahingamisega.

Jätkake esitatud harjutuse sooritamist vastavalt järgmisele skeemile: painutage ja liigutage üks jalg tagasi, istuge maha ja hingake mürarikkalt sisse - võtke algasend ja hingake välja - tõstke ja liigutage tagasi, surudes kanna samanimelisele tuharale, teine ​​jalg ja samal ajal hingake teravalt sisse - võtke algasend ja hingake vabatahtlikult välja. Sissehingamisel peaksid kõik liigutused olema aktiivsed ja tugevad, väljahingamisel, vastupidi, passiivsed ja sujuvad.

Kavandatud harjutuse omandamise algfaasis on soovitatav teha kaksteist lähenemist kaheksast sisse- ja väljahingamisest, seejärel kuus kuueteistkümnest liigutusest koosnevat seeriat. Seejärel suurendatakse koormust kolmele lähenemisele, millest igaüks on kolmkümmend kaks liigutust. Seeria lõpus on soovitatav teha paus, mis ei ületa kümmet sekundit. Pärast algasendisse naasmist ei tohiks te peatuda, vaid kohe alustada järgmist liikumist.

Jõupingutus, millega kõik liigutused tehakse, võib teatud haiguste korral olla piiratud. Nende hulka kuuluvad: hüpertensioon, suurenenud silmasisene ja koljusisene rõhk, kuseteede ja sapikivitõve haigused, jäsemete luude vigastused jne. Samas ei ole selle harjutuse ajal vaja jalga liiga kõrgele tõsta. Oluline on säilitada soovitud hingamistempo ja -rütm.

Kasulikud näpunäited algajatele

Esiteks, hingamisharjutuste alustamisel peab teil olema täpne ettekujutus sellise treeningu eesmärgist. Enamasti kasutavad inimesed A. N. Strelnikova välja töötatud hingamisharjutusi ainult tõsise haiguse tekkimisel. Seega muutuvad hingamisharjutused omamoodi võluvitsaks, mis võimaldab teil haigusest vabaneda ja taastada jõudu mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse ja psühholoogilise.

Strelnikova meetodi järgi hingamisharjutuste harjutamise eesmärk on seega ennekõike haigusekoorem seljast heita ja igaveseks kehast väljutada. Harjutusi sooritades tuleks kujutleda end ringis, kus vastane on haigus. See on see, mida peate võitma spetsiaalsete liigutuste abil, mida tehakse teatud tempos ja etteantud rütmis.

Paljud patsiendid, kes pöörduvad A. N. Strelnikova hingamisharjutuste poole, püüavad taastuda ühe päevaga, tehes usinalt kõiki harjutusi maksimaalse pingutusega. Loomulikult on sellise töö tulemuseks keha ülekoormus ja ülekoormus, mis loomulikult toob kaasa selle toimimise häirimise.

Selle tulemusena ei saa patsient oodatud mõju, pealegi hakkab ta tundma, et tema seisund halveneb. Tegelikult ei osutu selle põhjuseks üldsegi hingamisharjutused, vaid liigne innukus. Võimlemistunde on soovitatav alustada minimaalse koormusega ning seejärel järk-järgult sooritada järjest keerukamaid liigutusi, mis nõuavad märkimisväärset energiakulu.

Hingamisharjutuste mitte vähem oluline komponent kui füüsiline treening on psühholoogiline treening. Laulja ja õpetaja Alexandra Nikolaevna Strelnikova ise on korduvalt öelnud, et kõik tunnid on suunatud vaimse rahulolu saavutamisele. Kõik võimlemiskompleksis sisalduvad liigutused peaksid olema nauditavad ja rõõmu tooma. Vastasel juhul ei ole tunnid piisavalt tõhusad.

Mõned "kogenud" patsiendid võivad pärast ülaltoodud soovituste lugemist skeptiliselt naeratada. "Minu haavand ei sega mu elu ja me oleme juba harjunud mu naise ja laste allergiatega..." - nii öeldakse. Siiski tahame selliseid inimesi hoiatada. Oleme kindlad, et möödub veel mõni aasta ja te ei talu tugevat valu epigastimaalses piirkonnas. Ja laste allergiate ägenemise perioodid muutuvad sagedamaks ja pikemaks ning lõpuks muutuvad astmahoogudeks.

Kui olete enda ja oma laste saatuse suhtes ükskõikne, siis ei saa te oma keha ja vaimu üle pingutada ning veeta edasi aega mugaval pehmel diivanil lesides, televiisorit vaadates ja pidevat õllepurki käes hoides. toonik käes. Sel juhul hingamisharjutused sind tõesti ei aita... Lihtsalt ära unusta, et elu on üürike ja sa ei tohiks jõude olla. Peate hindama iga minutit, eriti kuna need minutid on väga kallid.

Kui soovite ravivahendina kasutada Strelnikova A.N. hingamisharjutusi, ei pea te harjutuste järjestust oma äranägemise järgi muutma. Soovitatav on alustada kompleksi valdamist tehnika osas lihtsamate ja lihtsate liigutustega, mis on esitatud harjutustes “Rusikad”, “Lase koormus maha!” ja "Pumbame palli üles." Esimestes klassides tuleb “Rusikad” läbi viia mitte rohkem kui kahekümne nelja neljakordse seeriana. Järgmised kaks harjutust on "Laske koormus maha!" ja “Pumba pall üles” – tuleb sooritada kaheksa korda kaheteistkümne lähenemisega.

Pärast kahte seanssi saab koormust veidi suurendada - korrake kuueteistkümne sisse- ja väljahingamist kuue lähenemisega. Sel juhul ei ületa õppetund viisteist minutit. Järgmise kahe päeva jooksul on vaja võimlemiskompleksi täiendada harjutusega “Kassitants”. Esimesed kolm harjutust on "Rusikad", "Lase koormus maha!" ja “Pumpa pall üles” – seekord tuleks sooritada kuues kuueteistkümne liigutusega komplektis ning viimane – “Kassitants” – kaheksa korda kaheteistkümnes seerias.

Pealegi on selles treeningu etapis sisse- ja väljahingamiste koguarv nelisada. Järelikult on kehas paranemisprotsesside algus tehtud. Peaasi, et mitte sellega peatuda ja jätkata regulaarselt hingamisharjutusi. Täheldati, et patsientide seisundi objektiivne paranemine toimub alles pärast kuuajalist koolitust, mille eesmärk on omandada sagedase ja aktiivse hingamise oskused.

Viis kuni seitse päeva pärast tundide algust saate kompleksi lisada harjutuse "Tight Hugs". Selleks peaksite tegema mitte rohkem kui 8 liigutust kaheteistkümne lähenemisega. Seejärel vähendatakse lähenemiste arvu kuuele ning sisse- ja väljahingamiste arvu suurendatakse vastupidi kuueteistkümnele. Samal ajal tuleks seda teha nii edasi-tagasi painutamisest kui ka pea pööramisest ja kallutamisest. Esiteks tehakse neid kaheksa seeriana, mis koosneb kaheteistkümnest sisse- ja väljahingamisest.

Õige hingamise arenedes on soovitatav kaasata selliseid keerulisi harjutusi nagu “Õnnelik tants”, “Edasi astumine” ja “Tagasi astumine”. Neid hakatakse sooritama, tehes maksimaalse arvu seeriaid ja minimaalse arvu liigutusi. Seega on kogu hingamisharjutuste valik saadaval kahekümne kaheks päevaks.

Lõppkokkuvõttes on ühes seerias tehtavate sisse- ja väljahingamiste arv kolmkümmend kaks. See tähendab, et on võimalik saavutada "Strelnikova sada", mis võrdub üheksakümne kuuega, mida me varem mainisime. Sel juhul ei ületa tundide kestus pool tundi. Te ei tohiks oma äranägemisel muuta esitatud võimlemiskompleksi harjutuste valdamise skeemi. Oluline on jõukoormus kehale õigesti jaotada. Alles siis ta harjub ja suudab kohaneda, mis toob kaasa kõrged treeningtulemused ja maksimaalse efekti.

Väärib märkimist, et võimlemise ajal ei tohiks te valida harjutusi ja teha ainult neid, mis ühel või teisel põhjusel teile rohkem meeldivad. Kõigi ülesannete kirjelduses määratud liigutuste kaudu on vaja regulaarselt mõjutada kõiki keha organeid ja kudesid. Fakt on see, et hingamisharjutuste ajal ja teatud treeningu ajal mõjutavad konkreetsed siseorganid ja -kuded. Kui vähemalt üks harjutustest jääb täitmata, tähendab see, et ükski organ ei ole hapnikku saanud. Selle tulemusena võivad selle toimimises tekkida mitmesugused häired.

Nagu eespool märgitud, saab hingamisharjutusi teha mitte ainult seisvas asendis, vaid ka istuvas või lamavas asendis. Kui pärast mis tahes liigutust ilmneb tugev pearinglus või tunne, et seisund halveneb, tähendab see, et harjutus tehti valesti, ilma vajalikke soovitusi järgimata. Pärast liigutuse lõpetamist peaksite sisse hingama. Väljahingamine peaks olema rahulik ja passiivne. Vastasel juhul on tõenäoline kopsu hüperventilatsiooni tekke võimalus, mis sageli põhjustab ebameeldivaid sümptomeid.

Strelnikovskaja hingamisvõimlemine on harjutuste valik, mille Strelnikova töötas välja eelkõige enda jaoks - ta oli teatripedagoog ja ooperilaulja, kannatas lämmatava köha käes ja otsis võimalust oma haigusega toime tulla. Hingamissüsteemil Strelnikova meetodi järgi pole analooge ega mingeid piiranguid - seda saavad praktiseerida igas vanuses inimesed, olenemata tervislikust seisundist.

Strelnikova välja töötatud (ja patenteeritud) hingamissüsteemi saab kasutada stressi leevendamiseks ning seda saab hõlpsasti kombineerida ka kõndimisega. Alati pole vaja teha võimlemisharjutusi (hingamisharjutuste komplekti annan allpool), pargis või linnast väljas jalutades saab hingamisliigutusi sooritada keskmises tempos - kaheksa hingetõmmet, puhata umbes kolm viie sekundini ja seejärel kaheksa hingetõmmet, poole tunniga on keha hapnikuga küllastunud, samuti õpid õigesti hingama.

Strelnikova paradoksaalseid hingamisharjutusi soovitatakse kasutada igal ajal, kuid tehnika autor Alexandra Nikolaevna soovitas treenida hommikul, siis on hingamisharjutuste eelised võimalikult suured.

Tulemused ja kasu kehale

Millist kasu toob Strelnikova pidev hingamisharjutuste harjutamine?

1. Paraneb kopsualveoolide ja veresoonte verevarustus, millel on positiivne mõju ainevahetusele.
2. Närviregulatsioon taastub, kesknärvisüsteem töötab harmoonilisemalt.
3. Taastatakse bronhide süsteemi äravoolu funktsionaalsus.
4. Nina hingamine stabiliseerub.
5. Morfoloogilised kahjustused bronhopulmonaarses süsteemis on minimeeritud.
6. Põletik taandub, kopsude volditud kohad sirguvad, lümfi- ja verevarustus stabiliseerub, kaovad ka kongestiivsed ilmingud.
7. Vereringesüsteem tugevneb ja südame-veresoonkonna süsteemi kaotatud või kahjustatud funktsioonid taastuvad.
8. Suurendab immuunsust ja keha toonust.
9. Samuti tuleb märkida, et kopsude algne funktsioon taastub – lisaks primitiivsele hingamisliikumisele vastutavad kopsud gaasivahetuse eest alveoolides.

Strelnikova hingamisharjutused aitavad keha üldiselt, kuid on teatud haigusi, mille puhul arstid seda meetodit soovitavad.

Hingamisteede haigused

See võib olla nohu või krooniline sinusiit, bronhiit või isegi bronhiaalastma. Fakt on see, et Strelnikova paradoksaalne võimlemine koormab kõige rohkem hingamisteid, pannes sellele maksimaalse koormuse, mis parandab kopsusüsteemi seisundit ja aitab tugevdada hingamissüsteemi tervikuna. Lisaks üldise membraani läbilaskvuse parandamisele suureneb ka kohalik verevarustus.

Nahahaigused

Paljud inimesed kannatavad neurodermatiidi, psoriaasi ja diateesi all, nad teavad, kui raske on nende haigustega võidelda. Kui treenite aktiivset hingamist, rikastub keha membraani tasemel hapnikuga ja hapnikuga rikastatud veri soodustab regeneratsiooni. Muide, see aitab taastada ka naha hingamist – paraneb vere mikrotsirkulatsioon, moderniseeritakse sidekuded, eemaldatakse liigne rasu, kaob akne.

Närvihäired ja kesknärvisüsteemi haigused

Sageli seostatakse kesknärvisüsteemi haigusi muuhulgas madala hapnikusisaldusega veres ja ebapiisavalt aktiivse verevarustusega - keha töötab "madala kiirusega" ja inimene tunneb depressiooni. A. N. Strelnikova hingamisharjutused aitavad normaliseerida teie heaolu sõna otseses mõttes alates esimesest õppetunnist.

Vaskulaarsüsteemi haigused

Kui teil on sageli peavalu, halb enesetunne, insult või epilepsia, aitab Strelnikova hingamistehnika valulikke seisundeid minimeerida.

Lisaks kõigele ülaltoodule võimaldavad Strelnikova meetodil tehtud hingamisharjutused võidelda kogelemise, lülisambahaiguste, aga ka ülekaalu ja halbade harjumustega.

Võimlemisreeglid

Enne hingamisharjutuste komplekti tegemist peate esmalt mõistma, kuidas kaalu langetamiseks võimlemist õigesti sooritada. Muide, alguses on üsna vastuvõetav kasutada näpunäiteid harjutuste tegemiseks piltidel - see lihtsustab protsessi.

1. Iga õppetunni jaoks peate tegema 1200 hingetõmmet - sisse- ja väljahingamist.
2. Üks õppetund peaks kestma umbes pool tundi.
3. Kõik harjutused tuleks teha kolmes lähenemisviisis, igas lähenemisviisis 32 kordust. Pärast iga "kolmekümmend" saate puhata 3-10 sekundit. Kui 32 järjestikust hingetõmmet on raske sooritada, siis võib pärast iga kaheksat teha pause ja sooritada kaheksat 12 korda.
4. Pärast kuuajalist igapäevast treeningut saate iga harjutust teha mitte 8, vaid 16 või 32 korda.
5. Iga õppetunni jaoks peate tegema kogu harjutuste komplekti. Strelnikova soovitas kompleksi läbi viia kaks korda päevas, kui tunnete end normaalselt, ja mitu korda päevas, kui tunnete end halvasti.
6. Hingamisharjutusi tehakse enne sööki. Mõnel juhul võite harjutusi teha poolteist tundi pärast lõuna- või õhtusööki, kuid hommikul on kõige parem treenida tühja kõhuga.
7. Kui aega on selgelt vähe, saate iga harjutuse jaoks teha mitte 3 32 hingetõmbega seeriat, vaid ühe 32 hingetõmbega seeria. Sel juhul võtab vibulaskmise võimlemine aega 7 minutit.
8. Pärast kuuajalist igapäevast treeningut on mõju tunda.
9. Te ei tohiks võimlemisest loobuda, kõige parem on seda teha kogu elu.

Sissejuhatav tund

Loomulikult ei saa te harjutuste komplekti kohe teha, aktiivsed hingamistehnikad nõuavad tähelepanelikku ja keskendunud suhtumist.

Niisiis, esmalt peate tegema harjutust “Popesad” - hingatakse teravalt ja valjult, millele järgneb mõnesekundiline paus. Tehke 4 hingetõmmet korraga, harjutust tuleks sooritada Strelnikovi sajaga - see tähendab 24 korda 4 hingetõmbega. Pärast iga sissehingamist hingake märkamatult suu kaudu välja. Vastasel juhul on kasu ja kahju tasakaalust väljas ning võite ennast kahjustada, nii et ärge tehke grimasse.

Südame arütmia ja kesknärvisüsteemi veresoonte probleemide korral võite tunda pearinglust. See pole halb märk, peaasi, et ei oleks liiga närvis. Üldiselt, kui teil on südame rütmihäire, võite harjutusi teha, nii et ärge kartke ja lõpetage treenimine.

Järgmine harjutus on "Epaulettes". Siin peate täitma 12 kaheksat (Strelnikovi saja saamiseks).

Teine harjutus, mis aitab teil tehnikat omandada, on "Pump". Seda tehakse tüüpilise mustri järgi - 12 kaheksat, iga kaheksa hingetõmbe järel - paus. Muide, sellel harjutusel on mõned piirangud, neist räägin hiljem.

See on põhitund, seda korratakse kaks korda päevas, lisades iga päev uue harjutuse. Kui olete hingamistehnika selgeks saanud, võite alustada hingetõmmete arvu suurendamist ühe lähenemisega.

Täielik kompleks

Peate seisma sirgelt, painutama käsi küünarliigestes ja demonstreerima oma peopesasid (vertikaalselt, õlaliigesega ühel joonel). Hingatakse teravalt sisse, samal hetkel surutakse käed rusikasse. Seda harjutust saate teha mis tahes kehaasendis.

Peate seisma sirgelt, suruma käed rusikasse ja suruma need keha kõhuosale, vöökoha lähedale. Sissehingamisel sirutuvad rusikad alla põranda poole, seejärel tuleb käed tagasi viia algasendisse. Ei ole soovitatav tõsta käsi üle vöökoha.

Pump

Peate seisma sirgelt, jalad on veidi kitsamad kui õlad, käed on vabalt piki keha sirutatud. Esiteks tehakse kallutus - kätega tuleb jõuda varvaste poole, kuid mitte puudutada, ja kalde teisel poolel tuleb teha mürarikast hingetõmmet (rangelt nina, mitte suuga). Sissehingamine lõpeb samaaegselt kallutamisega. Seejärel peate veidi tõusma, kuid mitte täielikult tõusma, ja korrake. Selg peaks olema ümar, pea allapoole. Treeningut tehakse seistes ja istudes.

Sellel harjutusel on mõned piirangud. Ettevaatlikult tuleb seda teha erinevate TBI ja lülisambahaiguste korral, samuti kui on probleeme vererõhuga. Ärge painutage liiga sügavalt; lihtsalt painutage kergelt. See harjutus on väga tõhus ja aitab ületada bronhiaalastma.

Kass

Peate seisma sirgelt ja sooritama tantsuküki, pöörama keha paremale ja hingama lühidalt, seejärel naasma algasendisse ja tegema sama kükki, pöörates vasakule. Ärge kükitage liiga sügavalt, vaid painutage kergelt põlvi. Treeningu ajal tuleb teha haarav liigutus pöörde suunas. Selg peaks olema sirge, pöörlemine toimub ainult talje piirkonnas.

Seisame sirge seljaga, painutame küünarnukid ja tõstame need õlgade tasemele. Sissehingamisel peate käed sügavalt ristama, kallistades end õlgadest. Käed peaksid olema üksteisega paralleelsed, neid ei tohiks laiali ajada; sissehingamisel kaldub pea veidi tahapoole.

Kui inimesel on südame-veresoonkonna haigused, siis esimesel paaril nädalal ei tohiks seda harjutust teha. Rasedatel naistel ei tohiks pärast teise trimestri lõppu pead tagasi visata - võimlemisharjutus toimub rangelt vertikaalse selgrooga.

Seisa sirgelt, aseta oma kontsad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Seejärel peate kummarduma ettepoole, sirutama käed põranda poole, hingama sisse ja välja, seejärel ilma vaheajata toetuda tahapoole (alaseljas on lubatud veidi painutada), kallistada kätega õlgu. Harjutust saab teha ka istudes.

Enne teiste harjutustega jätkamist peate need harjutused valdama.

Pöörded

Seisa sirgelt, hingake sisse samaaegselt pea pööramisega, ärge sirutage kaela, ärge peatage pead liikumise ajal - vasakule - sisse hingata, välja hingata, paremale - sisse, välja hingata.

Kõrvad (hiina mannekeen)

Lähteasend on klassikaline – sirge. Pea painutab vaheldumisi kõrva õla poole ja hingab sisse, ärge langetage lõua, hingake õigeaegselt välja.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt või veidi kitsamalt, seejärel hingake vaheldumisi "põrandalt sissehingamise" ja "laest sissehingamise" vahel, samal ajal kui ainult pea liigub.

Piirangud: “Kõrvad”, “Pöörded” ja “Pendel peaga” tuleb sooritada sujuvalt, eriti kui esinevad kaela-, lülisamba- või peaveresoonte haigused.

Püssid

Seisa sirgelt, pane vasak jalg ette, parem jalg taha, nihuta raskuskese vasaku jala suunas. Seejärel tehakse vasakule jalale kerge tantsukükk koos mürarikka sissehingamisega, misjärel kandub raskus tagumisele (paremale) jalale, samuti sisse hingates.

Kükkida ja sisse hingata tuleb samaaegselt, raskuskese on kükitaval jalal, pärast kükki tuleb end sirutada ja alles siis raskuskese teisele jalale “veeretada”.

Pärast kompleksi lõpetamist peate oma jalgu vahetama (nüüd on parem jalg ette, vasak tagasi) ja korrake.

Sammud (rock and roll)

Edasi samm - seisame algasendis, tõstame vasaku jala üles, painutades põlve (tõmmake varvast), raskuskese on paremal jalal. Selles asendis tee kerge kükk ja hinga mürarikkalt, seejärel võta hetkeks lähteasend ja soorita harjutus paremale jalale.

Tagasamm sooritatakse samamoodi, kuid põlve ettepoole tõstmise asemel tuleks põlv lihtsalt painutada nii, et kand tõuseks tuhara poole.

Peate samaaegselt sisse hingama ja liikumist sooritama.

Vaadake üksikasjalikult videot, kuidas Strelnikova võimlemine toimub 8 minutiga ühtselt; seal on ka videod täieliku harjutuste komplektiga, mis on mõeldud 12 minutiks ja 26 minutiks. Kuid see video näitab selgelt, kuidas kõiki kompleksi harjutusi õigesti sooritada:

Veel paar kasulikku asja. Ennetuslikel eesmärkidel võite kasutada mis tahes Strelnikova võimlemisharjutusi, kuid kui on teatud spetsiifilisi vaevusi, siis on parem selgitada, millised konkreetsed harjutused aitavad haigusest üle saada. Näiteks Strelnikova eelkooliealistele lastele mõeldud hingamisharjutused hõlmavad lastele lihtsaid harjutusi, mis aitavad võidelda lapsepõlves külmetushaigustega - need leevendavad ninakinnisust, vähendavad kurguvalu ja üldiselt parandavad heaolu.

Kasulikud on ka külmetushaiguste korral Strelnikova soovitatud harjutused lastele bronhiaalastma või emfüseemi korral. Strelnikova astma terapeutilised hingamisharjutused aitavad nii suuri kui ka väikeseid - mida varem seda tegema hakkate, seda suurem on remissiooni tõenäosus.

Proovige seda teha kogu perega - algselt aitas Strelnikova võimlemine mu ema hüpertensiooniga, kuid sõna otseses mõttes nädal hiljem mõistsime emaga, et hingamisharjutused aitavad ka stressi vastu. Stressiolukordades võivad abiks olla lihtsad hingamisharjutused.Alati ei jätku Strelnikoval jõudu ja vastupidavust harjutuste sooritamiseks, kuid natukene tema meetodi järgi hingamine on väga kasulik.

Strelnikova hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks annavad ka uskumatuid tulemusi!

Aitas mul regulaarselt treenima hakata raamat tehnikast, mille Štšetinin kirjutas. Soovitan seda lugeda kõigil, kes hoolivad oma pere tervisest.

Südame arütmia korral aitab "Pump" hästi. Samuti on südame rütmihäirete korral soovitatav teha harjutust "Pendli". Üldiselt on südame rütmihäirete puhul peamine teha kogu harjutuste komplekt õigesti ja läheneda võimlemise kasutamisele koormust järk-järgult suurendades, ilma end kuidagi koormamata. Sama kehtib ka hüpertensiooni kohta.

Strelnikova hingamisharjutused bronhiidi korral on kolm esimest harjutust, need aitavad hoida bronhe korras ja on igapäevaste harjutuste aluseks.

Laste kogelemisel on väga oluline pöörata tähelepanu "Kallista oma õlgu" õigele täitmisele. Nii vabaneb laps õlavöötme lihaspingetest ja lõdvestub. Strelnikova hääleharjutused ja kogelemise hingamisharjutused annavad väga häid tulemusi, kui laps harjutab mitte ainult individuaalselt, vaid ka koos teiste lastega.

Väga sageli huvitab inimesi, millised on näidustused ja vastunäidustused. Kirjutasin ülaltoodud näidustustest, kuid siin on vastunäidustused... Üldiselt ei tähenda Strelnikova sõnul võimlemiskompleks praktiliselt mingeid vastunäidustusi - see on õige hingamistehnika, mis töötati algselt välja vokalistide jaoks ja mida muudeti mitte ainult parandamiseks. kõneaparaadi funktsioneerimisele, aga ka tervisele üldiselt, tänu millele saavad paljud inimesed ravimiteta hakkama. Raskete haigustega inimestel võin soovitada vaid arutada treeningut oma arstiga – nii saate teada, kas see teile isiklikult sobib.

Kaasaegne meditsiin on juba ammu tõestanud, et täielik keha küllastumine hapnikuga võib vabastada inimese ülekaalust ja aidata toime tulla mõne tõsise haigusega.

Inimorganismi iseärasustest lähtuvalt, kasutades hingamist haigustega võitlemisel, on välja töötatud erinevad tervisliku eluviisi ja haigustest taastumise meetodid. Näiteks läänes rakendati hingamisharjutusi tervisliku eluviisi valdkondades “oxysize” või “bodyflex” ning idas tekkis moekas liikumine “qigong”.

Algselt olid Strelnikova hingamisharjutused mõeldud tema lauluhääle taastamiseks ja ta tuli sellega väga hästi toime. Ja hiljem, kui inimesed hakkasid märkama positiivseid muutusi muudes terviseaspektides, hakati pärast nende hingamisharjutuste tegemist Strelnikova hingamisharjutusi kasutama paljude haiguste raviks. Ja pole üllatav, et see tõesti aitas neid ravida ja sai tõhusaks vahendiks paljude inimeste tervisehäirete vastu võitlemisel. Seejärel saavutas see laialdase populaarsuse ja tunnustas isegi liidu tervishoiuministeerium ning Strelnikova sai väljatöötatud metoodika autoriõigusi kinnitava dokumendi.

Hingamisharjutuste põhijooneks oli spetsiaalne hingamistehnika – jõuline sissehingamine ja passiivne väljahingamine.
Nagu nuusutades, tuleb õhku kiiresti ja mürarikkalt nina kaudu sisse hingata ning poolavatud suu kaudu välja hingata, püüdes end üldse mitte pingutada. Tehnika oluline punkt on see, et kõik võimlemisliigutused tuleb sooritada koos väljahingamistega. Selle strateegia abil muutuvad lihased vastupidavamaks ja tugevnevad kiiremini. Nagu paljud teised võimlemisviisid, loetakse kõik liigutused samas tempos, rahulikult, kuid energiliselt.

Liigutused - õhuhingamine peaks toimuma mitme seeriana (näiteks 4 kuni 32 korda). Ja selliste harjutuste seeriate vahel tehakse lühikeseks puhkuseks lühikesed pausid - umbes 3 kuni 5 sekundit. Strelnikova võimlemise täielik kompleks koosneb enam kui tosinast erinevast harjutusest, kuid vaid mõnda neist peetakse peamiseks.

Selles artiklis ei käsitle me üksikasjalikult kõiki Strelnikova hingamisharjutusi, vaid kaalume selle kasutamise positiivseid ja negatiivseid külgi.

Strelnikova võimlemise näidustused ja vastunäidustused, kasu ja kahju

Tegelikult pole Strelkova sõnul õigel ja hea tervise juures tehtud hingamisharjutustel vastunäidustusi. Kuid igaüks meist on millegi pärast mures ja mõnikord kannatame mõne vaevuse käes. Seetõttu tuleb sellesse võimlemisse, nagu igasse kehale avalduvasse toimesse, suhtuda ettevaatlikult. Uurime välja, millised näidustused ja vastunäidustused, kasu ja kahju võivad Strelnikova hingamisharjutused kaasa tuua ning millistel juhtudel see kõige sagedamini juhtub.

Hingamisharjutused Strelnikova sõnul pole tavalise raseduse ajal keelatud. Enamasti kasutatakse seda hingamisteede haiguste ennetava tehnikana, eriti lastel. Õige lähenemisviisi korral võib see ravida laste astmat, mida tõendavad paljud positiivsed arvustused Internetis, trükimeedias ja televisioonis. Ta tuleb selle haigusega kõige paremini toime.

Samuti paljude Strelnikova aktiivsete järgijate sõnul võimlemine aitab:
- hingamisteede haigused;
- süda ja veresooned;
— luu- ja lihaskond ning närvisüsteem;
- Urogenitaalsüsteem;
- seedimine; kilpnääre
- allergiad; viirused; ülekaalulisus; norskamine; nina vaheseina kõverus; suhkurtõbi; aneemia; nikotiinisõltuvus; kogelemine.

Hingamisharjutuste vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Kui teil on kroonilisi haigusi, peaksite hingamisharjutusi väga hoolikalt harjutama. Alguses peaks treeningu intensiivsus olema minimaalne ja seejärel suurendama.

Oluline on koormust järk-järgult suurendada, et saavutada hea tempo ilma tervist kahjustamata. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et valesti sooritatud harjutused võivad tuua kahju, mitte kasu. Lisaks tuleks tunni alguses lähenemiste vahel sagedamini puhata. Kui keha pole veel harjunud, on tal raske toime tulla suurenenud koormustega ja sügava aktiivse hingamise tulemustega.

Võimlemisest tulenev kahju võib tekkida järgmistel juhtudel:
- lülisamba ülaosa osteokondroos;
- selja- ja peavigastused;
- äge tromboflebiit;
- sisemine verejooks;
- suurenenud rõhk (arteriaalne, okulaarne, intrakraniaalne);
- kõrge kehatemperatuur.
Samuti ei tohiks võimlemise ajal suitsetada.

Strelnikova võimlemise eelised , kui iseseisev ravimeetod ja haigustest vabanemine, seisneb üldises positiivses mõjus organismile. Keha organid küllastuvad hapnikuga palju rohkem kui tavaelus, paranevad ainevahetus ja vereringe. Enamasti normaliseerib võimlemine hingamist, taastab häälepaelte tugevuse, rahustab närve, vabaneb allergiatest ja bronhiaalastmast, arendab kopse ja tugevdab lihaseid, alandab vererõhku ja leevendab valu erinevate hoogude ajal.

Hoolimata enamikust positiivsetest hinnangutest hingamisharjutuste kasutamise kohta enda peal, on selle kasutamise kohta ka negatiivseid näiteid. kindlasti, Kõige sagedamini tekivad võimlemiskahjustused inimestel, kelle keha ei talu hingamisstressi. või kellel on individuaalne talumatus hingamistehnikate suhtes. Mõnel selle kasutamise negatiivsel juhul ei teadnud inimesed vastunäidustusi ja tegid võimlemise ajal endale kahju.

Selleks, et võimlemine ei kahjustaks, on kõige parem konsulteerida enne treeningut oma arstiga. . Ainult tema tunneb teie keha iseärasusi ja oskab selgelt vastata, kas peaksite seda iseravimismeetodit proovima. Igal juhul on Strelnikova hingamisharjutused toonud palju kasu erinevatele inimestele üle maailma, nii et paljud inimesed kasutavad seda enda peal ja soovitavad seda ka teistele.

Ole tervislik!

Tänapäeval on erinevate mittemedikamentoossete ravimeetodite populaarsus märgatavalt kasvanud. Strelnikova maailmakuulsad hingamisharjutused kuuluvad just sellesse meetodisse ja on hääle taastamise viisiks. Video Strelnikova hingamisharjutustest aitab teil seda kodus ravimeetodit iseseisvalt omandada.

Natuke infot

Alexandra Nikolaevna Strelnikova oli hämmastav ooperilaulja. Pärast hääle kaotamist asus Alexandra Nikolaevna pedagoogika erialale ja hakkas arendama hingamistehnikat.

Tänaseni on selle tehnikaga läbi viidud palju uuringuid ja katseid, mis ainult tõestasid selle ainulaadsust. Võimlemise abil saate mitte ainult kaotatud hääle tagasi saada, vaid ka suurendada kopsude õhu mahtu ja ennetada paljusid haigusi.

Põhiprintsiip ja positiivsed omadused

Selle hingamisharjutuste komplekti oluline erinevus seisneb selles, et kõiki harjutusi tehakse ainult sissehingamise ajal. Sissehingamine on Alexandra Nikolaevna sõnul võimlemise kõige olulisem osa.

Peamine mehhanism:

• sissehingamine peaks olema terav, mürarikas ja lühike - teatud rindkere suruvate harjutuste ajal tehakse kahe sekundi jooksul kolm hingetõmmet;
• tahtlik väljahingamine läbi suu, mis on passiivne ja sujuv.

Väljahingamisele pole mõtet keskenduda. Kogu üleliigse õhu peab organism ise automaatselt välja tõrjuma.

Selle kompleksi läbiviimisel on kaasatud kõik kehaosad.

Sel juhul tehakse koos hingamisega harjutusi, mis aitavad organismil saadavat hapnikku paremini omastada ja ainevahetusprotsesse kiirendada.

Sellise erilise sissehingamise tulemusena tekib nina limaskesta retseptorite ulatuslik ärritus. See tagab suhtlemise peaaegu kõigi organitega. Tänu sellisele laiale toimespektrile aitavad harjutused vabaneda paljudest peaaegu kõigi inimkeha süsteemide haigustest.

Kuid suurim mõju on endiselt hingamisteede organitele, mis on eriti oluline bronhiidi, astma ja isegi tavalise ARVI ravis.

Sissehingamisel suunatakse õhk bronhide sügavaimatesse kohtadesse, mis tagab kopsude täieliku õhuga täitumise. See omakorda aitab normaliseerida vere koostist ja küllastada seda hapnikuga.

Kuna inhalatsioone tehakse koos teatud füüsiliste harjutustega, on töösse kaasatud ka diafragma, kõige tugevam lihas. See kutsub esile ka kogu kõhuõõne massaaži.

Mõju kehale

Täitmise ajal kasutatakse sunnitud sissehingamist koos diafragmaga. Treeningu ajal keskendutakse peamiselt sissehingamisele.

Tänu suurele arvule kordustele ja regulaarsele treeningule võite pärast 12-15 seanssi märgata positiivset tulemust:

• hingamiselundite ja hingamislihaste tugevdamine;
• hingamisfunktsiooni taastamine;
• rindkere lihaste tugevdamine;
• seljaaju intensiivse deformatsiooni vähendamine.

Selle kompleksi eeliseks on asjaolu, et valu ei esine ei harjutuste ajal ega pärast treeningut. Vastupidi, keha on hapnikuga küllastunud, nii et inimene tunneb end erksamalt, puhanumana ja tervemana.

Eelised

Strelnikova hingamisharjutustel on palju eeliseid. Nende hulgas on:

• pole vaja külastada jõusaali, puuduvad kulud, pole vaja lisavarustust;
• minimaalselt vastunäidustusi; eranditeks on raskelt haiged, voodihaiged ja väga väikesed lapsed, kes lihtsalt ei mõista põhiprintsiipi;
• lisaks terapeutilisele toimele aitab treening vabaneda väsimusest, tõstab keha toonust, aitab muutuda erksamaks, parandab tuju ja mälu;
• külmetushaiguste ennetamine ja ravi, mis on eriti oluline lastele ja täiskasvanutele, olenemata vanusest.

Korralikult ja igapäevaselt treenides märkad, et organism on muutunud vastupidavamaks erinevatele haigustele.

Näidustused

Strelnikova võimlemine on näidustatud peaaegu kõigile ja iga haiguse jaoks. See on absoluutselt universaalne ja sobib mitte ainult raviks, vaid ka lihtsalt paljude haiguste ennetamiseks. See tugevdab immuunsüsteemi ja kogu keha, parandab paljude süsteemide tööd ja aitab vabaneda paljudest ebameeldivatest aistingutest.

Peamised näidustused hõlmavad järgmist:

• , krooniline depressioon, emotsionaalne stress ja sagedane stress;
• kogelemine;
• lühinägelikkus;
• bronhide ja kopsude põletik;
• astma;
• äge ja krooniline riniit;
• ARVI;
• , see kehtib eriti hooajaliste allergiliste reaktsioonide esinemise kohta;
• kardiovaskulaarsüsteemi haigused, sealhulgas hüpertensioon, vegetovaskulaarne düstoonia, anamneesis südameatakk või insult;
• kesknärvisüsteemi patoloogilised seisundid - epilepsia, sagedased peavalud ja migreen;
• luu- ja lihaskonna patoloogiad (skolioos, lordoos jne);
• kilpnäärme häired, sealhulgas sagedased hormonaalsed häired;
• dermatoloogilised probleemid;
• raseduse periood;
• suitsetamise kuritarvitamine.

See on suurepärane lülisambatreening, mille abil saate vabaneda paindumisest ning muuta keha painduvamaks ja painduvamaks. See on suurepärane võimalus teismelistele, kes on juba silmitsi skolioosi või muu selgroo kõveruse probleemiga.

Nina hingamise taastamiseks võite kasutada Strelnikova harjutuste komplekti isegi pärast operatsiooni.

Strelnikova võimlemise kohta on palju positiivseid ülevaateid nii patsientide kui ka erinevate erialade arstide seas. Saate kombineerida uimastiravi ja koolitust, mis koos kiirendavad oluliselt taastumist ja avaldavad positiivset mõju teie tervisele.

Vastunäidustused

Vaatamata paljudele eelistele ja asjaolule, et Strelnikova harjutuste komplekti saab sooritada olenemata vanusest, on siiski mitmeid vastunäidustusi.

Esiteks tuleks sellest hingamisharjutusest loobuda ägedate haigusvormide korral, mis sageli põhjustavad kehatemperatuuri tõusu. Vastunäidustuseks on ka üldine ebarahuldav seisund ja haiguse rasked staadiumid.

Sisemise verejooksu ja ägeda tromboflebiidi esinemisel pole vaja rääkida ühestki treeningust. Kui teil on krooniline või isegi ägedam patoloogia, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga.

Täitmise funktsioonid

Parim viis harjutuste tegemise õppimiseks on vaadata videot Strelnikova sõnul hingamisharjutustest. Kompleksi ajal on oluline tagada värske õhu olemasolu. Parem on harjutusi teha õues või rõdul või on hea enne tegemist tuba üle vaadata.

Põhitehnika:

• energiline ja terav sissehingamine, mille korral rindkere on kokkusurutud olekus;
• sissehingamine toimub kiiresti ja mürarikkalt läbi nina, justkui nuusutades, ja väljahingamine toimub suu kaudu, ilma igasuguse pingutuseta;
• sünkroonselt sooritada liigutusi koos sissehingamisega.

Ennetava meetmena piisab üks kord päevas. Kui teed seda hommikul, saad juba hommikust saadik oma keha energiaga küllastada, õhtul aga vabaneda väsimusest päeva jooksul.

Video "Strelnikova hingamisharjutused"

Kui soovite teha Strelnikova hingamisharjutusi, siis allpool on video üksikasjalike selgitustega Strelnikova hingamisharjutuste sooritamise kohta. Video aitab teil kompleksi õigesti täita, küllastades keha hapnikuga.

Kui te ei soovi lisaselgituste peale aega raisata, võite vaadata allolevat videot. See näitab kogu Strelnikova hingamisharjutuste kompleksi 12 minutiga.

Video “Kõik Strelnikova kompleksi harjutused 12 minutiga”

Demonstratiivne video kõigi Strelnikova kompleksis tehtud harjutustega.

Kui soovite selle hingamiskompleksi kohta veelgi rohkem teada saada, siis allpool on video, mis räägib üksikasjalikult, selgelt ja selgelt Strelnikova hingamisharjutustest. Samuti näitab see teile, kuidas harjutusi teha.

Video “Täisfilm Strelnikova võimlemisest koos harjutustega”

Täielik film selgitustega Strelnikova harjutuste eeliste kohta, samuti üksikasjalikud selgitused selle kohta, kuidas hingamiskompleksi õigesti sooritada, et saavutada kehale positiivne mõju.