Как похудеть после кесарева сечения? Как похудеть после родов кормящей маме? Тактика снижения веса после кесарева сечения

Вопрос о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, возникает у женщины практически сразу после выхода из роддома.

Во время беременности тело будущей мамы сильно меняется, она набирает достаточно много килограммов, нередко — лишних, и затем, после родов хочется как можно скорее вернуться в прежнюю форму.

Но, можно ли худеть во время кормления грудью, и каким образом это правильно делается? Зачастую женщины сталкиваются с тем, что проходит месяц за месяцем, а вес либо стоит на месте, либо и того хуже, прибавляется.

Откуда лишний вес?

Прибавление веса во время беременности — это физиологические особенности организма будущей мамы, обусловленные гормональными перестройками, в основном – действием эстрогенов.

Их уровень плавно повышается на протяжении всей беременности, что приводит к последовательным изменениям женского тела. Происходит отложение жировой прослойки на спине, бедрах, в области плеч и немного в области талии, ягодиц.

Это необходимо для защиты беременной и плода во время беременности, своего рода амортизатор, а также это дополнительный резерв энергии на период грудного вскармливания, чтобы организм матери мог обеспечить себя и ребенка полноценным питанием и калориями, даже в случае, если питание матери будет далеко от идеала.

Этот механизм набора веса был заложен в древности, когда еда была дефицитом и проблемой, и беременность проходила в суровых условиях.

Сегодня этот механизм также актуален, так как в заботах о малыше и хлопотах по хозяйству, молодые мамы порой питаются не очень хорошо.

Дополнительные запасы жира для нужд лактации работают как резервный механизм для образования молока.

Как похудеть после родов кормящей маме: механизм потери веса.

Многие молодые мамы считают, что сразу после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными, какими были до беременности.

Но, увы, реальность далека от идеала и мечтаний, и тело сможет прийти в форму не сразу, а по мере того, как будут подтягиваться кожа и мышцы в области живота, а также включится жировой метаболизм, и начнут сгорать жиры, набранные за время беременности.

Нужно рассчитывать, что похудение после родов должно быть плавным, и длится оно в среднем, примерно столько же по времени, сколько вы набирали вес. В среднем, это происходит на протяжении примерно 7-9 месяцев.

По мере того, как будет стабилизирован гормональный фон, а метаболизм пройдет стадию активизации за счет активного производства грудного молока, похудение будет плавным, но постоянным.

В среднем, на процесс образования молока расходуется около 500-700 ккал, и при условии неизменности рациона и его добеременного состояния, лишний вес постепенно уходит. Но, это будет при условии, если женщина изначально была не полной, и ее рацион был полноценным и правильным.

Тогда на нужды организма идет калорийность принимаемой пищи, а резервы, отложенные организмом, расходуются на нужды лактации.

Как похудеть во время лактации: почему вес не уходит?

Как похудеть при грудном вскармливании, если, не смотря на ваши старания, вес не уходит? Основной проблемой кормящих мам в этом случае является формирование установки кушать с избытком, и после рождения ребенка эти традиции продолжаются.

Добавляют сюда еще и свою лепту родственники – «нужно есть за двоих». Но стоит помнить о том, что кормите вы ребенка весом не более 4 кг, который требует не более 1000 мл молока в стуки (около 500 ккал), а не количество калорий для взрослого мужчины.

Сюда же стоит добавить еще и добровольное сидение с ребенком дома и малоподвижный образ жизни с отказом от спорта и занятий, предлогов для этого масса – занятость, усталость с ребенком и прочие. Но ведь с ребенком вполне можно тренироваться, совмещая игры и дела.

И еще одной ошибкой при вопросе как быстро похудеть при грудном вскармливании, является нахождение на всевозможных диетах – гипоаллергенных, противоколиковых и прочих, изнуряющих организм мамы.

Эти диеты являются сильным стрессом для организма матери, что заставляет организм в качестве защитной реакции запасать калории в виде жиров.

Такие диеты к тому же подрывают метаболизм и приводят к гормональным сбоям, и тогда борьба с весом становится еще сложнее.

Из питания при подобных диетах исключают многие из полезных продуктов, налегая на вредные, но не дающие аллергии и колик продукты. Но стоит помнить – никаких особенных диет для кормящих не существует.

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть?

Все очень просто, в вашем рационе должно быть много вкусной и здоровой пищи, причем половину этого объема должны составлять фрукты и овощи в разных их видах. Кушать можно все продукты, вплоть до цитрусовых и помидоров, важно, чтобы продукты были натуральными и свежими, и правильно термически обработанными.

Никаких ограничений по продуктам в здоровом питании нет, но нужно ограничивать количество продуктов (калории). Также важно ограничивать в питании продукты, напичканные красителями и консервантами, и плоды с добавлением нитратных и других вредных удобрений.

Кормящая мама должна питаться небольшими порциями, но каждые примерно два-три часа, в рацион должна быть включена нежирная рыба и мясо, крупы, овощи и молочные продукты. Важно кушать много салатов, овощей, винегретов, фруктов в любых видах.

Как еще похудеть кормящей маме? Сократить потребление в питании сдобы, сладостей и пирожков, а также продуктов с быстрыми углеводами – бананов, меда, сахара. Нужно отказаться от потребления еды всухомятку и бутербродов, полуфабрикатов с фаст-фудами. Лучше заменить их тарелкой борща с кусочком мяса, чем съесть пиццу или бургер.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Если после естественных родов женщине можно достаточно быстро вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, то после кесарева сечения несколько первых месяцев после операции запрещены какие-либо тяжелые физические нагрузки.

Они могут приводить к возникновению осложнений в виде расхождение шва на брюшной стенке или на матке с возникновением кровотечений. Поэтому, первое время о тренировках в борьбе с лишним весом стоит забыть.

Поэтому, после операции стоит уделить внимание грудному вскармливанию и правильному питанию, чтобы постепенно и плавно сбрасывать лишний вес.

Если прикладывать ребенка по требованию, при этом не питаться с избытком калорий, вес будет постепенно уходить. По мере того, как сформируется уверенный рубец на матке, примерно к концу первого года кормления грудью, можно начинать и физические тренировки с нагрузками.

Особо проблемной зоной после кесарева сечения будет живот. После естественных родов его можно подтянуть при помощи упражнений на пресс, которые можно будет постепенно начинать уже спустя месяц после родов.

Но при кесаревом сечении стоит отложить эти упражнения как минимум на 4-6 месяцев с момента операции, в зависимости от состояния.

Самым простым способом постепенно убирать живот при кесаревом сечении будет сон на животе, что помогает напряжению мышц пресса и возвращению их в тонус.

При наличии свободного времени можно делать легкие скручивания туловища, что будет приводить к напряжению мышц на животе без повышенного внутрибрюшного давления.

Полезно будет и ношение бандажа в первое время, что поможет подтянуть брюшные мышцы.

Женщин, родивших ребенка, часто беспокоит проблема появления лишнего веса после родов. В частности актуален вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения? Известно, что эта операция намного усложняет процесс возвращения добеременного веса. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете все секреты похудения после этой операции без вреда для своего здоровья и здоровья вашего малыша.

Особенности послеоперационного периода

• Мучного;
• Сладкого;
• Копченого;
• Жареного.

Надо отметить, что ребенку тоже не будет никакой пользы от употребления мамой этих продуктов, тем более, что этот набор запрещен до достижения крохой 3-х месячного возраста.

Начав худеть, спланируйте рацион. При этом отдавайте предпочтение:

• Печеным фруктам;
• Вареным или тушеным овощам;
• Отварной рыбе и мясу;
• Кисломолочным продуктам;
• Хлебу из отрубей.

Питаться следует часто, но небольшими порциями.

Грудное вскармливание – лучший способ похудеть

Природа сама позаботилась о том, чтобы женский организм восстанавливался после родов как можно быстрее. Не удивляйтесь, это действительно так.

Медицинские исследования подтверждают, что многие женщины, которые хотели похудеть после кесарева сечения, не делали совсем ничего, а просто кормили своих малышей грудью. Объясняется все очень просто: грудное вскармливание существенно увеличивает расход энергии.

Выработка молока требует расхода около 500 килокалорий за одно кормление. Уходящие с молоком калории будут попросту расходовать лишний жир, накопившийся в организме.

Здесь только есть один нюанс — такой способ похудения при грудном вскармливании после кесарева будет эффективен, если не прибегать к народным методам увеличения количества молока. Народные методы подразумевают собой существенное увеличение суточной калорийности блюд и увеличение количества порций с целью прибавления количества молока.

То есть поедание огромного количества сгущенного молока или грецких орехов пользы не принесет.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, если запрещены физические упражнения

Общеизвестно, что при похудении физические нагрузки способствуют проявлению самого лучшего результата. Что же делать тем, кому зарядка временно запрещена?

Самое главное – не отчаиваться и действовать. Взгляните на ситуацию по-другому:

• Банальное приготовление пищи, уборка в доме способны внести свою лепту в процесс похудания.
• Длительные прогулки с коляской на свежем воздухе вообще дадут прекрасный результат.
• Если у вас есть возможность воспользоваться услугами массажиста, обязательно используйте этот способ похудения.

Что же делать с самой проблемной зоной – животом? Врачи советуют после этой операции забыть об упражнениях для живота на несколько месяцев.

Однако, существует способ поправить эту ситуацию — приучите себя спать на животе. Такой, казалось бы, простой способ поможет убрать лишний жир: мышцы пресса за счет напряжения смогут вернуться в прежнюю форму.

Используйте любую возможность, чтобы сделать еще одно полезное упражнение для . Скручивания туловища действуют только на пресс и никоим образом не повышают внутриутробное давление.

Бандаж – еще один способ, способствующий похудению при грудном вскармливании после кесарева сечения. Его ношение оказывает воздействие на мышцы живота, поддерживая и подтягивая их.

Повысить упругость после похудения можно будет с помощью специальных косметических средств.

Главное, помните – вера в свои силы, хорошее настроение и любовь близких способны творить чудеса. Вам лишь нужно чуточку терпения и регулярная работа над собой.

Женский организм - уникальное мудрое творение природы, способное к быстрому восстановлению. Совокупность физических и ментальных усилий обеспечат блестящий результат.

Похудение после родов

Важнейшие направления, в которых должна действовать молодая мама, желающая похудеть, стать моложе и красивее:

• поиск сильной мотивации, которая заставляла бы вас стойко проходить через все сложности, непрерывно работать над собой, не отступать от поставленной цели и получать удовольствие от этого процесса;
• правильная организация грудного вскармливания для естественного похудения и сохранения здоровья женского организма;
• высокий уровень двигательной активности и регулярное выполнение безопасных упражнений для проработки проблемных зон тела;
• дополнительным средством является усиленный комплексный уход за всем телом, что обеспечит уменьшение жировой прослойки, устранение целлюлита, нейтрализацию растяжек, разглаживание и повышение эластичности кожного покрова.

Коррекция фигуры после родов с кесаревым сечением

Мотивация для похудения

Бесполезно разыскивать информацию и выяснять, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева, если у женщины нет мощной мотивации к преображению тела. Отдельные попытки изменить рацион питания и заняться спортом, не представляющие собой систему, перемежающиеся с перееданием и пропуском тренировок, не дадут результата похудения, будут доставлять мучения и вскоре будут оставлены. Наличие любого количества детей, слабая воля, нехватка свободного времени, отсутствие необходимых условий для занятий собой и тому подобное - не один из этих факторов не может являться реальным препятствием к успешному похудению и коррекции фигуры. Это отговорки. Итак, чтобы стать красивее, нужно совсем немного. Это непреодолимое желание укрепить организм, избавиться от мешающих килограммов и обрести идеальные формы. Если имеется мотивация, то найдется необходимый запас энергии и непременно создадутся подходящие условия для достижения поставленной цели.

Лактация как инструмент снижения веса после родов

Безусловно, при лактации нужна специальная диета, подразумевающая обеспечение женщины всеми необходимыми для здоровья веществами. Главное достоинство грудного вскармливания для самой женщины - это возможность при помощи этого процесса восстановления своей физической формы. Считается, что достаточное кормление ребенка грудью обеспечивает нейтрализацию лишних калорий, поэтому при правильной организации лактации у мам планомерно и безопасно снижается вес. Само по себе грудное вскармливание неспособно скорректировать фигуру, оно действует только вкупе с правильным питанием, активным спортом и постоянным уходом за кожей. Для успешной лактации женщине придется отказаться от всех потенциально опасных продуктов, вызывающих вздутие и колики у детей. Лучшим вариантом будет частое питание маленькими порциями, с акцентом на тушеные, запеченные и вареные блюда и соблюдением общепринятых стандартов здорового питания. Отсутствие вредной еды в вашем меню, бесспорно, будет полезно для фигуры. Правильную систему питания нужно спланировать совместно со специалистом, сообразно особенностям организма женщины и ребенка.

Спорт и процедуры после кесарева сечения

Физические нагрузки для красивого живота

В послеродовый период необходимо вести максимально подвижный образ жизни, а к специальным упражнениям можно приступить через некоторое время после операции. Например, прокачку пресса рекомендуют начинать спустя 3-6 месяцев с момента родов путем кесарева сечения. Заниматься спортом можно только при условии одобрения этой идеи врачом. Неплохо проконсультироваться с опытным тренером, который подскажет, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, а также поможет разработать эффективную, но безопасную систему упражнений в зависимости от особенностей телосложения и состояния шва. Самые лучшие результаты похудения получают мамочки, занимающиеся аквааэробикой и плаваньем. Посещение бассейна можно начинать только с полностью зажившим швом. Рекомендуем мамам осторожно делать упражнения на растяжку мышц всего тела, таким образом можно увеличить гибкость и существенно улучшить фигуру. Удобно ходить в фитнес-клуб, где для молодых мам, недавно прошедших операцию кесарева сечения или естественные роды, предусмотрена возможность общения и совместных занятий отдельными группами.

Омолаживающие процедуры для восстановления тела

Существует масса способов ухода за телом, большинство из них доступны для молодых мам в домашних условиях, при желании можно посещать салоны, где представлен широкий спектр косметологических услуг. Например, укрепляют здоровье и улучшают фигуру следующие мероприятия: контрастный душ, пилинг всего тела, маски и обертывания. Нужно запастись самыми эффективными кремами против целлюлита и найти возможность пройти курс профессионального массажа. Посоветовавшись с косметологом и дерматологом, можно подобрать подходящие средства от растяжек. Если таковые имеются, то начинать восстановление кожи можно как можно быстрее, например, хорошо помогают натуральные масла и специальные кремы от стрий. При комплексном подходе к уходу за телом повысится тонус, увеличится эластичность и улучшится внешний вид кожного покрова.

Учитывая приведенные рекомендации, несложно понять, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и составить индивидуальную программу восстановления тела. Главное в период лактации и заживления шва воздерживаться от аэробных тренировок, таких как классическая аэробика, бег, степ и подобное, чтобы не травмировать грудь и живот. Интенсивные упражнения, подразумевающие повышенную двигательную активность, выполняются в специальном поддерживающем белье и только с разрешения врача.

Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону. За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.

Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.

Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.

В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.

Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:

• Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
• Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
• Эластичности кожи женщины.

Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.

Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.

Является ли пластическая операция удачным решением?

Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки. В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания. В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

Массаж как одна из наиболее эффективных мер

Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek. Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота. В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.

Массаж можно начинать посещать уже спустя 6 месяцев после родов, но с небольшими ограничениями в период лактации. Эр-слик достаточно быстро приводит тело в тонус, например, для похудения на 1-2 размера в среднем требуется 6-10 посещений в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.

Естественно, максимальный результат вы получите при комбинировании правильного питания, физических упражнений и аппаратного массажа. Но если на все не хватает времени, то только массажа будет вполне достаточно.

Итак, после двухмесячного периода восстановления, можно приступать к фазе активного похудения. После родов, в особенности, если они не были естественными, в укреплении нуждаются не только мышцы живота, но и всего тела.

Наиболее эффективные и при этом безопасные виды физической активности – плавание в бассейне и аквааэробика, однако не у всех мам в силу объективных причин есть возможность посещать бассейн. Выход есть – можно заниматься специальной гимнастикой дома. Времени это займет совсем немного (достаточно 20-30 минут в день), а при условии регулярности занятий эффект будет ничуть не меньше, чем от тренировок в бассейне или тренажерном зале.

Начинать нужно с небольшой разминки, после которой в щадящем режиме выполняются упражнения для укрепления мышц пресса, рук, ног, груди и ягодиц. Такая гимнастика помогает сделать кожу и мышцы живота упругими, уменьшить жировые складки и улучшить общий внешний вид. В течение полугода после кесарева сечения во время тренировок для похудения лучше не использовать гантели, утяжелители и хулахуп, также следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

Не менее важно заботиться о состоянии кожи в области живота. Повысить упругость кожи и избавиться от целлюлита помогут тонизирующие скрабы и маски для тела, а также контрастный душ и антицеллюлитные кремы. Полезно регулярно выполнять легкий массаж проблемных зон.

В стремлении иметь стройную фигуру после беременности и родов, женщина не должна забывать о собственном здоровье и о том, что для ребенка в первый год жизни особенно важны внимание и забота матери. Собираясь быстро похудеть после кесарева сечения, следует подходить к этому с умом. Правильное питание, ношение бандажа, необременительные, но регулярные физические упражнения и кормление малыша грудью – лучшие средства для достижения цели.

Видео с YouTube по теме статьи:

Похудеть после кесарева сечения можно только с помощью диеты и физических нагрузок. Коррекция питания должна проводиться с учетом наличия/отсутствия грудного вскармливания малыша, а физические упражнения можно начинать выполнять еще в роддоме, буквально в первые сутки после хирургического вмешательства.

Если питаться в соответствии с рекомендациями диетологов, нормализовать режим сна и отдыха, вести активный образ жизни в силу возможностей, то снижение веса будет неуклонным. Да, не быстрым – 2-4 кг в месяц, но зато и результаты сохраняться надолго, и кожа не обвиснет.

📌 Читайте в этой статье

Как похудеть после кесарева сечения: основные методы

Похудеть после кесарева сечения быстро и без приложения усилий удается единицам, потому что хирургический путь родоразрешения подразумевает прохождение восстановительного периода и постепенную нагрузку на организм. В принципе, «набор» методов для похудения стандартен, но и они должны применяться с учетом особенного положения женщины.

Врачи считают, что похудеть после кесарева сечения можно только путем коррекции рациона питания под наблюдением диетолога. Обязательно нужно физически нагружать организм, а косметические профессиональные и домашние манипуляции могут выступать в качестве вспомогательных методов. Начинать мероприятия нужно только после консультации с врачами, прохождения обследования – например, понадобится заключение эндокринолога о состоянии гормонального фона женщины.

Почему появляется лишний вес после кесарева

Лишний вес после кесарева появляется не только потому, что будущая мама слишком много ела вредной пищи в период беременности, основной причиной является нарушения гормонального фона – происходит дисбаланс между эстрогеном и прогестероном, когда первый гормон вырабатывается в слишком больших количествах, а второй – в минимальных.

Обычно такой дисбаланс самостоятельно корректируется организмом уже в первые 1-2 месяца после родов, но иногда он приобретает затяжное течение и причинами этого могут быть:

• слишком долгий родовой период – 18 часов и более у первородящих, 14 часов и больше у повторнородящих;
• злоупотребление алкогольными напитками и сигаретами до родов и после кесарева сечения;
• прогрессирование различных внутренних патологий у роженицы в первые 1-3 месяца после хирургического родоразрешения;
• неправильное питание – употребление много калорийных блюд, сладкого, жирного и так далее;
• назначение и проведение лекарственной терапии после кесарева сечения такими препаратами как Инсулин, Кортизол, Глюкагон, Адреналин, из категории глюкокортикоидов, андрогенов.

Понять, что у женщины присутствуют нарушения гормонального фона, достаточно легко по следующим признакам:

• снижение или полное отсутствие либидо – нежелание вступать в половую связь с мужчиной или неприятные ощущения во время секса;
• нестабильность в эмоциональном плане – резкая смена настроения, вспышки истерики и раздражительности по «пустячным» поводом и так далее;
• формирование пигментных пятен на коже тела и лица – они имеют ярко выраженную окраску, могут быть разными по размеру и формам;
• проблемы, связанные с грудным вскармливанием ребенка – полное отсутствие молока или откровенное нежелание вообще проводить этот процесс;
• менструации протекают болезненно и отличаются слишком обильными выделениями;
• отмечается выпадение волос – с расчески женщина снимает буквально «пучки».

Даже присутствие одного из перечисленных признаков – повод для обращения к эндокринологу за консультацией и для обследования.

Если за первые 1-3 месяца вес уменьшился на 20 кг и больше, то это повод для визита к эндокринологу . Возможно, происходит серьезное нарушение гормонального баланса, которое приводит к сбою в функциональности всех систем и органов.

Почему не уходит вес: основные факторы

Если женщина после кесарева сечения соблюдает все рекомендации и назначения диетологов, а вес не уходит, то это может происходить по следующим причинам:

• Нарушение режима дня . Женщина должна полноценно отдыхать в ночное время, ведь доказано, что сон менее 7 часов приводит к набору веса или остановке процесса похудения. Как только молодая мама нормализует отдых, вес начнет уменьшаться (естественно, при условии соблюдения правильного режима питания и физических нагрузок).
• Проблемы эндокринного характера . Речь идет о неправильном гормональном фоне, корректировать его придется только с помощью врача и специфических лекарственных препаратов.
• Нарушения психоэмоционального характера . Послеродовые депрессии, рутина изо дня в день, отсутствие положительных эмоций, постоянная усталость – это все отрицательно влияет на процесс похудения. Женщина должна будет хоть на несколько часов в день менять обстановку, поможет и разнообразие в проведении привычных дней – например, прогулку с ребенком совершить не по «накатанному» маршруту, а отправиться в какое-то интересное или любимое место.
• Неправильное питание . Вес может «встать» не только по причине употребления калорийных блюд, сладостей и жирного. Часто проблема начинается при ограничениях, отказе от вечернего приема пищи. Нужно будет просто пересмотреть свое меню и режим питания, уже через 1-2 недели после нормализации процесса вес снова начнет уходить медленно, но верно.
• Отсутствие физических нагрузок. Если это связано с состоянием здоровья женщины, то нужно просто дождаться полного восстановления. Во всех остальных случаях большую роль играет лень, а нужно ведь и ходить пешком, и выполнять утреннюю зарядку.

Причины обвисания живота

После кесарева сечения практически у каждой женщины отмечается обвисание живота, но в первые месяцы после операции это нормальное состояние, так как имеются нарушения в работе системы по выведению лишней жидкости из организма. Но если проблема остается и после 3 месяцев от родоразрешения хирургическим путем, то причины этого могут быть следующими:

• Лишний вес. Он появляется во время беременности у каждой женщины, даже если она соблюдает диету и занимается физкультурой. Чаще всего отложения появляются как раз в области живота, бедер и талии. Если лишних килограммов слишком много, то избавиться от обвисшего живота будет невозможно.
• Слишком растянутые мышцы живота и кожа . Этот фактор не зависит от женщины, тут «срабатывают» индивидуальные особенности организма. Проблему можно решить только частично и путем усиленных спортивных занятий – начинают их буквально сразу после родоразрешения, но повышать их интенсивность можно только через 3 месяца.
• Проблемы с осанкой . Беременность – это нагрузка на позвоночник женщины, ее осанка меняется непроизвольно: действительно тяжело носить ребенка в себе, организм просто начинает приспосабливаться к новым условиям. После кесарева сечения женщина некоторое время передвигается согнувшись («тянет» шов, болит живот), затем она носит малыша на руках. А результатом станет валик на животе, который не будет уменьшаться даже при активном похудении.

Главным фактором обвисания живота считается увеличившаяся во время беременности матка – за этот период она вырастает в объемах в 500 раз! Вернуться в исходное состояние орган не может за несколько дней, для этого понадобится не менее 45 суток, в этот период несовершенная фигура молодой мамы – вполне нормальное явление.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Похудеть при грудном вскармливании после кесарева вполне возможно, но нужно будет соблюдать правила питания:

• «питаться за двоих» не нужно, отказывать себе во всем тоже опасно для здоровья;
• питание должно быть дробным – не менее 5 раз в день;
• порции должны быть небольшими – лучше ориентироваться на объем чайного блюдца, из-за стола вставать без чувства переедания;
• перерывы между приемами пищи не должны превышать 3,5 часов – присутствие чувства голода недопустимо;
• в меню обязательно должны присутствовать белковые продукты животного происхождения – мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты, яйца;
• углеводами увлекаться не стоит, но 1 небольшое печенье на каждый прием пищи, пара конфет в первой половине дня вполне допустимы;
• количество жиров в пище стоит уменьшить, но они все равно должны присутствовать в меню – это растительные масла, незначительное количество сливочного масла.

Кормящей женщине после кесарева сечения для успешного похудения обязательно нужно есть фрукты и овощи в свежем виде или после минимальной термической обработки. Важно соблюдать и питьевой режим – за сутки нужно употребить 2-2,5 литра чистой воды, что будет способствовать не только нормализации работы кишечника и выводу токсинов/шлаков, но и простимулирует выработку грудного молока.

Разрешенные и запрещенные продукты: таблица

Диетологи предупреждают, что после кесарева сечения нужно быть избирательным в пище, а при грудном вскармливании тем более – важно не только похудеть, но и обеспечить новорожденного всеми нужными витаминами, микроэлементами, не вызвав при этом аллергии и расстройства кишечника.

Кроме этого, нужно отдавать предпочтение вчерашнему хлебу и исключить из рациона сдобную выпечку, кондитерские изделия, сладости. Чтобы не лишать организм глюкозы, нужно привыкнуть употреблять мармелад, зефир, пастилу и горький шоколад – небольшими порциями и только в первой половине дня.

Пример меню для мамы

Для кормящей женщины после кесарева сечения меню на один день может быть следующим:

• завтрак – молочная каша рисовая, овсяная с добавлением минимального количества сливочного масла и сахара (лучше обойтись без этих добавок);
• второй завтрак – запеченные яблоки или груши с грецкими орехами и медом (не более 2 штук средних размеров);
• обед – овощной суп без зажарки, отварная курятина;
• полдник – любой кисломолочный напиток;
• ужин – запеченная рыба с гарниром из тушеных/запеченных овощей.

При наличии чувства голода вечером, за 2 часа до сна, можно выпить 200 мл нежирного кефира или съесть 2 отварных куриных яйца без соли.

Смотрите в этом видео о правилах питания мамы после родов:

Как быстро похудеть после кесарева, изменив образ жизни

Быстро похудеть после кесарева можно путем смены образа жизни, и вот что рекомендуют специалисты:

• составить четкий режим дня с подъемом, обязательными прогулками на свежем воздухе;
• приучить свой организм просыпаться по утрам в одно и то же время, даже если новорожденный еще спит и не требует внимания;
• ложиться спать по вечерам до 23-00, а если утренний подъем ранний, то и раньше;
• спать не менее 7 часов подряд.

Обязательно нужно гулять с ребенком и делать это стоит в любую погоду, не считая экстремально низких или высоких температур воздуха, смерчей, града и шквалистого ветра. Пешая прогулка в быстром темпе всего 1-1,5 часов в сутки – и за месяц можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Как прийти в форму после кесарева с помощью занятий

Привести фигуру в привычную форму после кесарева получится только при условии регулярных физических нагрузок, врачи рекомендуют в неделю заниматься 2-3 раза, но тренировки должны быть крайне умеренными, чтобы не нарушить восстановительный период, не спровоцировать развитие осложнений.

Каким спортом можно заниматься после родов

После родов спортом заниматься нельзя, а вот выполнять элементарные упражнения из комплекса утренней зарядки допустимо. В первые дни, когда женщина еще находится в лечебном учреждении, ей доступны лишь упражнения в положении лежа на спине:

• подъем ног путем сгибания колена и скольжения стопы по кровати;
• сгибания/разгибания рук;
• круговые движения верхними конечностями;
• подтягивание ног к животу и отведение согнутых коленей в стороны.

Эти упражнения должны выполняться 2-3 раза в день, каждый подход длится не более 7 минут. Движения должны быть медленными, дыхание – спокойным. Такая разминка поможет быстрее «встать на ноги», будет способствовать сокращению мышечных волокон – это уже является нагрузкой.

Как только женщину выписывают домой, а ее общее состояние стабилизируется (10-14 дней после операции), можно усложнять физические нагрузки. Речь идет о выполнении стандартного комплекса утренней зарядки:

• шаги на месте;
• круговые движения руками, разведение их в стороны;
• наклоны корпусом вниз и назад, в стороны;
• отведение ног в стороны, назад и подъемы вперед.

Движения выполняются медленно и осторожно, рукой нужно поддерживать живот в месте расположения шва после кесарева сечения.

Запрещены приседания, махи ногами с большой амплитудой и любые упражнения, во время выполнения которых напрягаются мышцы живота.

Тренировки с малышом дома

Интенсивные тренировки дома с малышом можно начинать выполнять только через 6 месяцев после кесарева сечения. Кроме стандартных упражнений, описанных выше, разрешены:

• подъемы ног из положения лежа – сначала ноги сгибаются в коленях (стопы на полу), ребенок кладется на бедра, а поднимать нужно лишь нижнюю часть, сгибая/разгибая коленные суставы;
• отрыв ягодиц и таза от пола с подъемом вверх – ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, ребенок может находиться в положении полулежа на бедрах или сидя на нижней части живота (малыш «работает» как утяжелитель);
• подъем верхней части туловища из положения лежа на спине – малыш располагается на животе или ногах, мама просто играет с ним, скрываясь и появляясь в его поле зрения.

Можно из положения сидя на полу поворачивать корпус в стороны и держать при этом ребенка на руках – так прорабатываются мышцы живота и уменьшается талия. В принципе, можно любые тренировки проводить с малышом – он будет выступать в роли утяжелителя, что заметно улучшит результаты от физических нагрузок.

Через 6 месяцев после кесарева сечения можно уже активно заниматься плаваньем, а бассейн посещать вместе с ребенком, что укрепит и его здоровье, сделает его иммунную систему устойчивой к вирусам и инфекциям.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для мамы с малышом:

Когда лучше не тренироваться

От тренировки стоит отказаться, если:

• начались месячные – можно ограничиться пешими прогулками, но в медленном темпе и не на длинные расстояния;
• имеются признаки недомогания типа головной боли, ломоты в мышцах, повышения температуры тела;
• после предыдущей нагрузки появилось болевое ощущение внизу живота.

Любые нарушения в самочувствии должны стать поводом визита к врачу, ведь шов после кесарева есть не только на животе, но и на матке. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать нарушения процесса его заживления и восстановления тканей полого органа, а это чревато и расхождением шва, и внутренним кровотечением, и формированием многочисленных спаек.

Упражнения для потери веса

Для потери веса нужны кардионагрузки, поэтому лучшим выбором станут:

• приседания – с ребенком на руках или без него, но выполнять их можно не раньше, чем через 3 месяца после родоразрешения хирургическим путем;
• ходьба активным/быстрым шагом на свежем воздухе или на беговой дорожке в непогоду – не менее 5 км в день;
• упражнения на проработку мышц живота – подъемы туловища из положения лежа, планка, но не раньше, чем через 6 месяцев после кесарева сечения.

Если состояние женщины остается стабильным, то можно дополнять комплекс занятий прыжками на скакалке и бегом трусцой.

Можно ли похудеть после кесарева сечения для кормящей матери с массажем

Кормящая мать после кесарева сечения может похудеть и с помощью массажа. Специалисты часто предлагают антицеллюлитный классический, который можно делать через 8 месяцев после рождения малыша. К этому времени женщина уже ведет активный образ жизни, ее вес начал медленно уходить, и косметическая процедура просто поможет повысить упругость, эластичность кожи, уменьшит обвисший живот и избавит от «апельсиновой корочки».

Антицеллюлитный массаж выполняется 1 раз в неделю, для получения желаемых результатов нужно будет пройти 7-10 сеансов. Специалист обязательно будут использовать в своей работе эфирные масла, которые подарят женщине полноценное расслабление – ароматерапия тоже благотворно влияет на процесс похудения.

Вакуумный массаж банками или аппаратные процедуры разрешены к выполнению не раньше, чем через 12 месяцев после кесарева сечения. И даже в этом случае понадобится предварительная консультация у гинеколога – нужно убедиться в том, что подобное агрессивное воздействие не окажет негативного влияния на функционирование репродуктивной системы.

Диета после кесарева сечения для похудения некормящих

Некормящие женщины после кесарева сечения для похудения могут применить классическую диету с соблюдением следующих рекомендаций специалистов:

• Порции еды должны быть маленькими, на одну трапезу не более 400 г. В этот объем входят все блюда, в том числе и десерты.
• Максимально снижается количество употребляемого сахара. Это значит, что нужно будет отказаться и от кондитерских изделий, и от десертов.
• Ограничить употребление сливочного масла, жирных кисломолочных продуктов (в том числе и сыров). Из рациона должна практически исчезнуть сметана.
• Мясо можно и нужно употреблять – оно источник белка, который помогает быстро восстановиться после хирургического вмешательства. Оно должно быть нежирным и готовиться в виде паровых котлет/тефтелей, путем отваривания и запекания.
• Рыба в меню может быть любая, даже жирная, но в указанных количествах. Термическая обработка – это запекание в духовке или на гриле, тушение с овощами, отваривание.
• Овощи, фрукты можно есть без ограничений и даже в свежем виде. Но стоит исключить бананы, виноград, манго. К употреблению разрешены и ягоды, в том числе гипераллергенные типа клубники, малины.
• Из каш стоит выбрать рисовую, гречневую и овсяную. Варятся они на воде, в качестве вкусовой добавки можно использовать мед.
• Соль, маринады, любая консервация ограничиваются. Лучше совсем отказаться от слишком соленой пищи типа сушеной рыбы, копченого мяса.

Обертывания можно проводить 1-2 раза в неделю. Осторожно процедура выполняется в районе живота, и сначала нужно получить разрешение на подобную манипуляцию от гинеколога. Время выдержки «компресса» — 20 минут, после чего все снимается, смывается теплой водой. Высохший эпидермис обязательно смазывается увлажняющим кремом.

Ванны

Ванны можно принимать только через 3 месяца после кесарева сечения и в период отсутствия месячных. Запрещены такие процедуры и при грудном вскармливании. Наиболее популярными, эффективными считаются следующие составы для проведения процедуры:

• развести 100 г порошка горчицы с водой до сметанообразного состояния и вылить в горячую ванну;
• взбить 1 куриное яйцо и 1 столовую ложку геля для душа, добавить 1 чайную ложку порошка ванилина, вылить в подготовленную воду;
• отвар из 1 столовой ложки липового цвета и 100 мл воды вылить в ванну;
• соединить 200 г пищевой соды и 300 г обычной соли, всыпать в воду.

Принимаются ванны не более 15 минут, а с порошком горчицы – 10 минут. После процедуры нужно вымыть тело теплой водой без моющих средств, вытереться и завернуться в одеяло или плед на 40 минут. Ванны помогают вывести токсины и лишнюю жидкость из клеток органов, ускорить обмен веществ, повысить тургор кожи, сделать ее более эластичной.

Смотрите в этом видео о рецептах ванн для похудения:

Косметические процедуры

Профессиональные косметические процедуры можно начинать выполнять только через полгода после рождения малыша хирургическим путем. Даже при отличном самочувствии женщины стоит получить консультацию у гинеколога. Самыми эффективными в отношении похудения после кесарева сечения считаются следующие процедуры в салонах красоты:

• ELOS . Восстанавливает/повышает эластичность кожи, ее тургор, уменьшает объемы тела. На проблемные участки тела осуществляется воздействие высокочастотным током, вакуумом, инфракрасным излучением и роликовым массажером. Получить ожидаемые результаты можно только через 4-5 сеансов. Стоимость одного колеблется в пределах 8 тысяч рублей.
• Криолиполиз . Помогает избавиться даже от жировых отложений, набранных до беременности. Суть метода: обработка нужных участков тела аппаратом с насадкой типа пылесоса, обработка холодом длится 30 минут. Результаты от проведения манипуляции можно оценивать только через 3 недели. Один сеанс стоит в пределах 23 тысяч рублей.

• Мезодиссолюция . Инъекционная процедура, в глубокие слои дермы вводятся коктейли на основе липолитиков. Для существенного уменьшения объемов жировых отложений нужно будет посетить салон красоты не менее 8 раз. Стоимость одного сеанса – 4-5 тысяч рублей. Побочные эффекты: синяки, точечные подкожные кровотечения, отеки.
• Инфракрасная сауна . Выводит токсины и шлаки из организма, способствует нормализации обмена веществ. После манипуляции усиливается кровообращение, ускоряется движение лимфы по сосудам, что обеспечивает уменьшение и жировых отложений, и выраженности целлюлита. Ощутимые результаты дает только в комплексе с обертываниями. Стоимость одного сеанса – 1500 руб. (за сауну и обертывание в течение 30 минут).
• Кавитация . Отлично помогает решить проблему жировых отложений и целлюлита. Суть процедуры: в межклеточном пространстве формируются пузырьки, которые лопаются и создают волну. Именно она и разрушает жир, дает первые результаты после одного посещения косметолога – кожа станет заметно подтянутой и упругой. Эффект продержится всего 2 дня, но после 10 сеансов кавитации можно рассчитывать на сохранение результата 10-12 месяцев. Цена 1 сеанса – 7 тыс. руб.
Похудение после кесарева сечения – процесс не быстрый, но вполне реальный. Получить нужные результаты можно только путем коррекции питания с учетом особенностей организма женщины, регулярных физических нагрузок. Косметические процедуры в салонах красоты, массаж и обертывания с ваннами в домашних условиях – эти лишь вспомогательные элементы, которые ускорят процесс.