Антигравити йога занятия. Польза и особенности антигравитационной йоги. Результаты антигравити йоги

Антигравити йога

Однажды известный американский хореограф Кристофер Харрисон, отдыхая в гамаке, решил выполнить пару упражнений из йоги. После занятий он почувствовал невероятный прилив хорошего настроения и ощутимый эффект растяжки позвоночника, которого не давала ему традиционная йога. Так и появилась антигравитационная йога, или , который представляет собой йогу в специальном, подвешенном к потолку, гамаке.

Несмотря на видимую легкость, этот тип нагрузки требует постоянного баланса тела, к которому нужно привыкнуть. Наш клуб THE BASE не предполагает самостоятельных занятий, поэтому ошибки, характерные для новичков, просто исключены. Однако кое-что об антигравитационной йоге нужно знать заранее.

В ЧЕМ УНИКАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА АНТИГРАВИТИ ЙОГИ?

В классической йоге «царём всех асан» считается стойка на голове. Правда, приступить к выполнению этой асаны можно лишь спустя 1,5 года регулярных занятий йогой. А вот на занятиях по воздушной йоге под внимательным руководством тренеров THE BASE вы уже через пару занятий освоите перевернутые позы. В чем же секрет их эффективности?

Когда кровь приливает к мозгу и начинает активно циркулировать, она омолаживает клетки мозга, питает гипофиз и эпифиз – важнейшие железы в головном мозге, отвечающие за здоровье. Мысли буквально становятся чище, а ум – спокойнее. Наверное, поэтому каждый гость после первого же нашего занятия отмечает удивительный окрыляющий эффект.

Благодаря декомпрессионному перевороту достигается настоящее расслабление, при котором позвоночник вытягивается без малейшей на него нагрузки.

Антигравити йога выпрямляет осанку, повышает гибкость суставов и всего тела, приводит в порядок пищеварительную систему, снижает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, эффективно снижает вес и омолаживает организм.

ГДЕ В МОСКВЕ ЗАНЯТЬСЯ АНТИГРАВИТИ ЙОГОЙ?

Конечно, в THE BASE.

Наш клуб – это особое пространство, непохожее на стандартные фитнес-клубы. Это пространство формирует профессионализм наших тренеров. Вот почему в THE BASE нет привычных тренажерных залов для самостоятельной тренировки. Вместо них оборудованы специализированные студии, в которых занятия проводятся только с тренерами (кроме кардио). Поэтому у новичков просто нет шансов ошибиться.

Первое пробное занятие у нас всегда бесплатное, поэтому записаться на него можно уже сейчас.

Более подробно об антигравити йоге можно узнать из видео от RU.TV

В отличие от стандартных тренировок на поверхности, антигравити йога заставит ваш организм адаптироваться к новым условиям. Как это сделать правильно и не навредить своему телу, надо знать некоторые факты об этом направлении.

Антигравити – это современный вид фитнес-йоги, занятия на которой проводятся в шелковом гамаке.

Что такое антигравити йога и кто ее придумал?

Антигравитационная йога сегодня только набирает обороты. Занятия проводят в крупных фитнес-центрах, где имеются большие помещения с креплениями для гамаков.

Тренировки проходят с обязательным присутствием обученного инструктора. При неправильном подходе к тренировкам антигравитационная йога может даже навредить – возникнут боли в позвоночнике, мигрени, даже кровотечения из носа.

Антигравити йога – это не развлечение, а серьезная нагрузка на разные группы мышц. Хотя все выглядит очень спокойно и умиротворенно, недооценивать такой вид спортивной нагрузки будет неправильно. За один месяц занятий можно привести свое тело практически в идеальную форму. А еще говорят, что антигравити йога затягивает раз и навсегда. Может, потому количество почитателей растет изо дня в день?!

Если изначально йога зародилась в Индии, то антигравити йога появилась в Америке. Придумал ее популярный хореограф, именитый танцор и звезда Бродвейских мюзиклов – Кристофер Харрисон.

Он уверяет, что идея такого вида йоги пришла к нему совершенно случайно.

В его доме был установлен гамак, где он любил расслабиться после напряженного рабочего дня. Однажды ему стало скучно и на гамаке он начал выполнять элементарные упражнения и базовые асаны из йоги. Получилось, на удивление, отлично. Кристоферу удалось расслабиться, снять лишнее напряжение с мышц, обрести душевный покой, умиротворение, которое он так долго искал. На достигнутом мужчина не остановился. Он придумал новые асаны для своей йоги и запатентовал «изобретение». Первыми оценили новую антигравити йогу коллеги Харрисона. Они и посоветовали хореографу рассказать о своем «открытии» всему миру. Произошло это в 90 годах прошлого века. Сейчас о такой йоги знает весь белый свет!

Что собой представляет гамак?

Это самый популярный вопрос, который задают те, кто только начинает знакомство с антигравитационной йогой. Гамак – это специальное приспособление. Сделано оно из плотной материи. Крепится на канатах к потолку. Лежать в таком гамаке невозможно. Он предназначен для сидячих позиций.
Устанавливают гамаки для занятий дома или в фитнес-центрах. Крепят на крюки, вмонтированные в потолок.

В комплекте с гамаком идут крепления и карабины

Гамаки различаются:

по материалу;
по креплению;
по нагрузке, которую способны выдержать.

Профессиональные гамаки для антигравитационной йоги стоят дорого, порой покупать себе личный не имеет смысла, проще и дешевле заниматься в оборудованом зале. Они предназначены для частой эксплуатации. Домашние гамаки дешевле. Если говорить о купленных на алиэкспрессе, то сложно говорить о качестве, т.к. многое зависит от честности продавца.

Проблемы, которые могут возникнуть при покупке не оригинального гамака:

Резкий запах от ткани
Ненадежные крепления
Неполная комплектация
Потеря цвета ткани после стирки
Слабая износостойкость

Гамак для занятий антигравити йогой тоже изобрел Кристофер Харрисон. Приобрести такое оборудование можно только в специализированном магазине. Никакого другого оборудования для антигравити йоги не нужно.

Виды и программы тренировок

Как таковых четких разграничений на виды в антигравити йоге нет. Можно лишь выделить:

Базовый курс
Стрейч
Для детей
Восстановительная программа
Пилатес
Танцевальная программа
Фитнесс
Для детей и родителей

Новичку нельзя сразу приступать к активным тренировкам. Нужно разработать вестибулярный аппарат, прокачать его по полной программе. Первые тренировки обычно проводят без гамака. Человек изучает асаны под руководством тренера на полу на коврике. Только, когда база будет «набита», спортсмена пустят в гамак. Никаких закрепов в гамаке нет! Поэтому так важно соблюдать технику безопасности, чтобы не выпасть и не ушибиться.

Профессиональный уровень может быть доступен тем, кто уже занимался йогой ранее. Подобные моменты должны обсуждаться с тренером в индивидуальном порядке. Но допускать человека в гамак без инструктажа и четких рекомендаций нельзя, чтобы избежать ЧП.

Как проходят тренировки (позы)

Большую часть времени тренировки по антигравити йоге проводятся вниз головой. Вот почему так важно хорошо разработать вестибулярный аппарат, чтобы не возникало головокружений, тошноты, рвоты, кровотечений.

Конечно, человек не всю тренировку находится в положении вниз головой. В такой йоге большое количество асан. Выполняют их вертикально, горизонтально, сидя, стоя, на вытянутых и согнутых руках и ногах, с запрокидыванием головы взад и вперед. Все позиции отрабатывают медленно, часто без гамака. Чтобы человек понимал, как правильно выполнять упражнение.

Начинать занятия по антигравити йоге нужно только с опытным тренером. Самостоятельно освоить данную технику сложно. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмированию головы, шеи, позвоночника, других частей тела. Если в процессе занятий возникают резкие и сильные болевые ощущения, тренировку следует немедленно завершить. Антигравити йога не допускает болей в процессе выполнения асан.

Плюсы и достоинства

борьба с лишним весом;
изучение собственного тела;
победа над депрессией, стрессами;
стимуляция кровяного обмена;
компенсация скованности в позвоночных отделах;
приведение мышц в тонус;
снятие болей, раздражений в период ПМС;
настрой на позитивный лад;
избавление от дурных помыслов;
очистка ауры и кармы.

Недостатки и противопоказания

Не всем подходит антигравити йога. Заниматься нельзя тем, кто:

имеет смещения в дисках позвонков;
имеет слабые стенки сосудов в глазах, носу;
недавно перенес травму головы;
страдает заболеваниями щитовидной железы;
болен тромбозом или страдает от гипертонии.

Многие асаны выполняются вниз головой. Людям со слабым вестибулярным аппаратом такие упражнения не рекомендованы во избежание серьезных проблем со здоровьем.

Если противопоказаний нет, смело открывайте для себя мир антигравити йоги. Это удивительный мир, который избавит вас от стрессов, дурных помыслов, черной зависти. Это мир, где все просто и понятно, четко и по факту. Занятия подходят для людей разной комплекции. Важно, что антигравити йога помогает быстро скинуть вес!

Обязательно прочитайте об этом

Антигравити-йога имеет множество названий — йога в гамаках, аэройога, fly yoga, антигравитационная йога, йога вниз головой и воздушная йога. Изобрел ее американский танцор, хореограф и воздушный гимнаст Кристофер Харрисон. Кристофер соединил элементы танца с основными асанами, воздушной акробатикой, художественной гимнастикой и пилатесом, перенес движения с твердой поверхности в воздух, создав иллюзию полета, так родилась антигравити-йога, которая очень быстро стала популярной. Благодаря тому что упражнения основаны не на сопротивлении гравитации, а на содружестве с ней, люди летают как птицы. Как говорит Юлия Высоцкая, пусть они летают не очень высоко, но зато красиво! Некоторым это кажется какой-то детской забавой в виде катания на качелях, но на самом деле воздушное направление в йоге является очень эффективной системой оздоровления тела и духа.

В 1991 году Кристофер Харрисон, продумывая новое зрелищное шоу, предложил участникам своей труппы провести часть выступления в воздухе. Для этой цели он создал специальный шелковый гамак, служивший страховкой для танцоров, — столь необычная конструкция позволяла проделывать в воздухе фантастические трюки, от которых у зрителей захватывало дыхание. Вскоре Кристофер и артисты заметили, что упражнения в воздухе помогают реабилитироваться после тяжелых перелетов и длительных тренировок. Они были удивлены, что при сильнейшей физической усталости их тянет повисеть в гамаке вниз головой, отчего тело полностью расслабляется, настроение улучшается и чувствуется мощный прилив энергии. В 2007 году хозяйка одного из спортивных клубов увидела танцевальное шоу в гамаках и предложила Кристоферу разработать для ее клиентов серию тренировок. Так появилось на свет новое направление в фитнесе, благодаря которому загадочная индийская йога стала доступной для всех людей независимо от возраста, телосложения и уровня подготовки.

Польза воздушной йоги

Виктор Тетюк

Мануальный терапевт

«В обычной жизни мы крайне редко растягиваем позвоночник и суставы, вся наша повседневная деятельность приводит к сдавливанию позвонков. По этой причине мышцы не могут снабжать питанием пространство между позвонками, что приводит к преждевременному старению позвоночника со всеми вытекающими последствиями в виде остеохондроза и межпозвоночной грыжи».

Йога в гамаках легко решает проблемы с протрузией и грыжей диска — по крайней мере, многие утверждают, что эти диагнозы им сняли после продолжительных занятий антигравити-йогой.

Кроме того, йога в гамаках полезна для тех, кто страдает мигренями, бессонницей, хронической усталостью, сахарным диабетом, нарушением работы кишечника, мочеполовой и дыхательной системы, болями в ногах и лишним весом. Упражнения в воздухе улучшают кровообращение в органах и тканях организма, укрепляют сердце и сосуды, устраняют боль во время менструации, укрепляют мышцы, сжигают жировые отложения и стимулируют выработку эндорфинов, гормонов удовольствия и счастья.

Безусловно, у антигравити-йоги есть и противопоказания, как у любого вида физической активности: беременность, черепно-мозговые травмы, атеросклероз, тромбофлебит, гипертония, увеличение щитовидной железы, глаукома и нарушение внутриглазного давления, а вот избыточная масса тела препятствием не является. Дело в том, что гамак выдерживает вес до 150 кг! В любом случае перед занятиями воздушной йогой необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Антигравити-йога: упражнения и особенности занятий

Каждое занятие длится от 40 до 90 минут под спокойную медитативную музыку. Тренировка начинается с разминки, после продолжается в специальных гамаках, подвешенных к потолку, а заканчивается расслаблением.

В воздухе можно делать любые упражнения — начиная от силовых и заканчивая стретчингом (упражнениями на растяжку и гибкость), при этом полностью исключена нагрузка на суставы и позвоночник. Более того, позвонки расслабляются, суставы отдыхают, во всем теле появляется легкость, исчезают скованность и зажатость. Инструктор по воздушной йоге Александра Циник говорит, что «самые трудные упражнения кажутся легкими, поскольку вес правильно распределяется в пространстве и выбирается оптимальный центр тяжести». Интересно, что по эффективности упражнения приравниваются к занятиям в тренажерном зале, а по ощущениям — к приятному парению в воздухе с легкой нагрузкой. И самое главное, летать могут даже те, кто никогда этого не делал.

Несмотря на то что некоторые занимаются в гамаках дома, обучение антигравити-йоге лучше проводить под руководством опытного тренера, который поможет избежать перегрузок, ведь в аэройоге существуют разные уровни — от самых простых упражнений до сложных движений, достойных воздушных гимнастов.

Занятия воздушной йогой никогда не бывают скучными, поскольку в них присутствует элемент творчества, к тому же на ощущения полета можно вполне серьезно «подсесть». Аэройога меняет отношение к миру, наполняет душу гармонией, дарит свободу, легкость и раскованность. Интересно, что многие люди отмечают, что их настроение и жизненный тонус зависят от того, как часто они занимаются в гамаках.

Антигравитационною йогу создал известный танцор и хореограф Кристофер Харрисон. Говорят, изначально у него были весьма прозаичные цели – при помощи тренировки помочь танцорам снять нагрузку с позвоночника. Получился для творческих личностей, которых угнетает приземленность современного мира.

Ведущая программы «Летний фреш» Катя Лопарева регулярно занимается спортом, а к йоге относится с огромным интересом.

Екатерина Лопарева

радио- и телеведущая, ведущая программы «Летний фреш» (рубрика «Красота и здоровье»)

Я считаю, что это суперспорт, особенно для женщин, которые не хотят накачать мышцы, а хотят просто держать себя в тонусе и иметь прямую спину. Я в свое время занималась йогой, мне тогда надо было похудеть и привести себя в форму. Если посещать часто - это неутомительно и работает на успокоение, работают те мышцы, которые невозможно задействовать ни при каких других тренировках.

Первое и главное отличие «воздушной йоги» от традиционной – отсутствие земли под ногами. Нет ни пола, ни коврика – только гамак. Он раскачивается от любого движения и дает чувство парения над землей. Именно в нем вы проделываете заданные тренером упражнения и учитесь максимально использовать возможности своего тела.

Антигравити Со стороны кажется, что люди в гамаках – как минимум акробаты. Но профессиональные тренеры мне объяснили, что антигравити не требует никакой специальной подготовки, выполнять упражнения смогут даже те, кто никогда не занимался спортом.

Теперь главный вопрос – с чего начать? Верно сделать первый шаг. Не запрыгнуть в гамак, как летом на даче, а плавно зайти в него. Не бойтесь! При всей подвижности и легкости гамак весьма прочен, он выдерживает вес до 450 килограммов! И даже если вы , на нем почувствуете себя пушинкой. Просто слушайте и повторяйте движения за тренером.

1

Занятия антигравити йогой позволяет избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет мышцы спины. Человек чувствует легкость, гибкость, подвижность суставов, а перевернутые позы имеют даже некоторый омолаживающий эффект

2

С помощью антигравити можно улучшить осанку. Есть программа, которая помогает полностью растянуть поясничный отдел спины

3

Никакой подготовки к занятиям не требуется, это может быть новичок, который никогда не занимался спортом. Каждый гамак устанавливается индивидуально под человека. Если повторять все движения за тренером, то из гамака невозможно выпасть

4

Антигравити йога включает в себя около трех тысяч поз и асан. Противопоказаний при занятии такой йогой немного: глаукома, беременность, ботокс на начальном этапе. Для всех остальных, независимо от пола и возраста, она доступна

5

Антигравити йогой принято заниматься босиком. Первые тренировки являются подготовительными, вы просто привыкаете в гамаку, раскачиваетесь, учите перевороты и просто наслаждаетесь приятными ощущениями

Антигравити йога включает в себя около трех тысяч поз. Гамак-трапеция позволяет практиковать уже известные асаны и дыхательные техники по-новому. Гамак помогает постепенно перейти к перевернутым позам йоги, которые сложно выполнить на обычном коврике. Благодаря разнообразным позам и переходам «воздушная» гимнастика тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует развитию гибкости. А силовая тренировка помогает укрепить все группы мышц.

Йога Кстати, многие звезды Голливуда называют эту методику секретом своей молодости. Гвинет Пэлтроу, например, считает, что это лучший вид фитнеса, позволяющий одновременно укрепить тело и снять накопившуюся усталость.
Для новичков не советую заниматься антигравити самостоятельно. Это все-таки наука, а не самодеятельность.

Антигравитационная йога - это новое направление в йоге, которой не мешает законы гравитации. Главной особенностью является гамак, который подвешивается к потолку. Такие занятия придают гибкость, а также хорошую форму. Этот вид йоги изначально появился в США. А затем стал пользоваться спросом в большинстве Европейских стран. Эта методика набирает популярность не зря. Она помогает расслабиться в момент тренировок, почувствовать тело. Результаты занятий просто великолепны.

Основателем антигравитационной йоге стал Кристофер Харрисон. Это известный в США хореограф, гимнаст и танцор. Он совместил на одной тренировке элементы танца, гимнастику и физические нагрузки. Суть всего этого заключается не только в физическом совершенствовании, но и в духовном. Благодаря этим занятиям можно улучшить здоровье, приобрести идеальную фигуру, а также стать более ловким. После занятий антигравитационная йога помогает плохому настроению покинуть вас надолго.

Тренировки проходят в специально подготовленном помещении, в котором у каждого человека есть свой гамак. Они выдерживают вес взрослого человека и подвешены к потолку. Антигравитационная йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и расслабляет напряжённые мышцы. Гамак позволяет делать самые трудные асаны, которые на земле могут выполнить только профессионалы с многолетним стажем. Тренировки в воздухе налаживают кровообращение, и помогают лимфодренажу. Такие процедуры приводят в движение лимфу за счёт стимуляции лимфатических узлов и сосудов. Такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Все тело человека пронизывается лимфатическими сосудами. Лимфатическая система отвечает за вашу внешность и самочувствие.

Существует много различных поз, которые по-разному воздействуют на организм. Асаны (лёгкие позы) – это система тренировок, разработанная йогами много веков назад. Они не только поддерживают здоровье, но и позволяют успокоиться и контролировать душевное состояние. В асанах все упражнения выполняются медленно с углублённым дыханием, чередующиеся полной неподвижностью, что расслабляет мускулатуру и нервную систему.

Тренировка

Каждое занятие длится около 40 минут. Занятия должны сопровождаться приятной спокойной музыкой. Нью-эйдж – эти произведения получили популярность при занятиях йогой. Антигравити йога состоит из смешанных направлений и стилей, что позволяет расслабиться и забыть все будние хлопоты. Во время тренировок каждый ученик старается научиться управлять своим телом и контролировать его. В то же время развивается равновесие, человек становится более гибким. После таких занятий человек становится более подвижный.

Занятия нужно начинать с разогревания мышц организма. Только после этого можно выполнять упражнения в гамаке. Первое время придётся страховать себя ногами. Хоть ваше тело и удерживает гамак, но нужно держать равновесие. Без него будет очень трудно добиться каких-то результатов, можно даже сказать почти невозможно. Без равновесия не получится выполнить даже самые простые асаны. Нужно привыкнуть к состоянию невесомости, после чего можно переходить к следующей ступени упражнений. Через минут 20 занятия усложняются. Выполняются позы, связанные с силой, гибкостью и динамикой. На последней стадии тренировки нужно восстановить дыхательную систему и мышцы. Это обязательная часть, про которую не стоит забывать. Она придаёт силы и бодрость.

Люди, которые уже успели побывать на этих занятиях, поняли, что антигравити йога уникальна. Они говорят, что не смогли бы выполнить многие асаны на земле, без использования гамака. Никакой специальной физической подготовки не требуется. Нужно только привыкнуть к выполнению упражнений в невесомости. Привыкание к этому происходит быстро. После тренировок много новых ощущений, происходит расслабление организма, а также позволяет обнаружить новые способности вашего тела.

Кому полезна

Последнее время антигравити йога становится все популярнее в России. Но пока этот вид занятий не так сильно распространён у нас и специально оборудованных помещений не так уж и много. Заниматься такой просто невозможно. Правильно оборудовать комнату специальным гамаком у вас навряд ли получится. Даже если это у вас и получится, то занятия все должны проходить под пристальным присмотром тренера. Таких людей пока не так много в нашей стране. Упражнения только со стороны могут показаться такими простыми. На самом деле все намного сложнее.

Если вы заметили, что лицо у вас нездорового цвета, головные боли все чаще, хроническая усталость, стоит заняться своей лимфатической системой. В этом случае и поможет антигравити йога. У тренирующихся людей наблюдается снижение веса, восстанавливаются обменные процессы, улучшается кровоток, повышается упругость тканей, устраняется дряблость кожи и целлюлит. Постепенно этот становится более массовым. Открываются новые оборудованные спортзалы. У этого направления есть будущее.