Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях - достоинства гимнастики, упражнения, важные советы. Зарядка для шеи: лечим шейный отдел позвоночника Зарядка от шейного остеохондроза методы лечения

Гимнастика для шеи при остеохондрозе - наиболее простой и доступный для каждого метод не только профилактики, но отчасти и лечения данного заболевания. Остеохондроз, как и радикулит, а также артрит и артроз, серьёзно ограничивают подвижность суставов, в том числе межпозвоночных дисков. Это способствует возникновению попутных осложнений в виде грыж, нарушения обменных процессов в организме, падению иммунитета, а в конечном итоге и снижению общего уровня здоровья.

Шейный отдел здесь играет особую роль - он первое звено, через которое передаются сигналы центральной нервной системы. От его физиологического состояния зависят возможности грудного и поясничного отделов. Лечебная физкультура шеи (ЛФК)- лучшее средство для поддержания функциональных возможностей всего позвоночника и жизненной активности в целом.

Первыми показаниями для лечебной физкультуры служат невралгические боли в голове, груди, руках и ногах. Они провоцируются остеохондрозом - органическими изменениями в позвоночнике:

Отложениями солей в межпозвонковом пространстве;
Обезвоживании и снижении эластичности амортизирующих дисков;
Зажатии позвонками корешковых нервов, регулирующих функции внутренних органов и конечностей.

Если оставить всё без внимания, патологическая симптоматика будет постоянно нарастать. Противостоять этим деструктивным процессам и призвана лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Для проведения процедуры не требуется медицинский стационар, спортивного зал, тренажёры и привлечённые со стороны массажисты. Каждому доступна зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Читайте также:

Что требуется для занятий

Перед зарядкой для шеи при остеохондрозе необходимо:

Проконсультироваться с врачом, согласовать с ним режим занятий, а также упражнения лечебного комплекса;
Хорошо проветрить комнату для занятий гимнастикой;
Постелить коврик для выполнения упражнений в положении «лёжа»;
Надеть удобный (лучше спортивный) костюм.

При выполнении при остеохондрозе следует:

Не перенапрягать на первом занятии. Каждая последующая нагрузка должна увеличиваться по мере адаптации к предыдущей;
Постоянно контролировать пульс;
Чередовать упражнения в шейном отделе с гимнастикой, восстанавливающей дыхание;
При малейших болях в груди или резком изменении сердечного ритма немедленно прекратить силовые занятия или заменить их более лёгкими упражнениями.

Острые боли в области сердце являются противопоказанием для ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только по разрешению лечащего врача.

Самая распространённая методика

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе состоит из набора динамических и статических процедур, направленных на лечебную разработку шейного отдела позвоночника. Все они дополняют друг друга и оптимизируют конечный результат. Динамическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела основана на попеременном задействовании мышц сокращающей и расслабляющей групп. Упражнения производятся в строгой последовательности. Каждое из них должно повторяться не менее 5 - 15 раз. Исходное положение - тело расположено вертикально, ноги вместе, руки по швам.

Последовательность упражнений:

Руки на медленном вдохе поднимаются вверх;
Потянуться на цыпочках;
Посмотреть на кончики пальцев;
Руки на медленном выдохе опускаются вниз;
Исходное положение.

Советуем почитать:

Правая рука на медленном вдохе отводится в сторону с одновременным поворотом туловища;
Взгляд устремляется на кончики пальцев;
Возврат в исходное положение.

То же упражнение повторяется с левой рукой.

Голова медленно поворачивается сначала вправо, затем влево - до упора;
Подбородок задирается насколько возможно вверх, затем опускается на грудь.

ИП №2 - положение «стоя», ноги вместе, локти на уровне плеч.

Отвести локти на вдохе назад до сведения лопаток;
На выдохе вернуться в ИП №1.

ИП №3 - тело расположено вертикально, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперёд на уровне плеч.

Одновременное круговое вращение руками в сходящемся и расходящемся направлении.

Тело на вдохе резко наклонить вправо (голову при этом повернуть влево);
На выдохе правая рука поднимается над головой с возвратом в исходную точку.

В такой же последовательности упражнение проделывается с наклоном в левую сторону.

Тазобедренный сустав не задействуется.

ИП - то же.

Обязательно почитайте:

На вдохе:

Вытянутся на носочках (руки вверх, прогиб назад, взгляд на пальцы);
Руки в сторону, затем - на колени;
Резко присесть.

На выдохе:

Прижать к коленям голову.

Обе вытянутые руки повернуть в левую сторону, взгляд при этом сосредоточить на пальцах;
Правую ногу отставить за спину;
Левую ногу завести за неё;
Произвести круговые обороты руками по часовой стрелке, затем - в обратном направлении.
Вернуться в ИП №3.

Аналогичным порядком проделать упражнение при повороте рук вправо. Тазобедренный сустав в движениях не участвует.

ИП №4 - осуществляется лёжа на животе, ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вперёд.

В процессе вдоха руки приподнимаются вверх до предела вместе с взглядом;
Возврат в исходное положение происходит на выдохе.

Правую ногу отвести в сторону, голову повернуть направо;
Подпрыгнуть на левой ноге.
Затем отвести в сторону левую ногу, голову повернуть налево и подпрыгнуть на правой ноге.
Упражнение закончить ходьбой на месте с постепенным снижением темпа до полной остановки.

Исходное положение - то же самое.

Руки вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони развернуть по направлению друг к другу;
На вздохе развести руки по сторонам;
Выдох сопровождается их сведением обратно и смыканием ладонями.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе базируется на предельной мобилизации мышц шеи, спины, живота, конечностей. Вся физиологическая энергия тела концентрируется в одной точке и усиливает терапевтический эффект.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет стимулировать обменные процессы в шейной области, регенерировать ослабленную нервную ткань, повысить эластичность межпозвоночных дисков, вернуть шее гибкость и подвижность. В статическом варианте комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе дополняет динамическую гимнастику. Данная методика имеет ряд характерных функциональных особенностей:

Основная силовая нагрузка в лечебной физкультуре при остеохондрозе шейного отдела производится собственными усилиями;
Упражнения комплекса могут выполняться с применением дополнительного груза или волевым напряжением мышц;
Вся энергия тела в физических упражнениях при шейном остеохондрозе сконцентрирована только на шейном отделе позвоночника;
Темп движений головы минимален;
Напряжение шейной мускулатуры должно быть предельным;
Достигнутая поза отклонения от исходной точки удерживается так долго, насколько хватает терпения.

Виды статических упражнений против остеохондроза шеи:

ИП №5 - сидя на стуле.

Все упражнения выполняются на вдохе. Каждое положение головы фиксируется не менее пяти секунд. На выдохе мускулатура расслабляется.
Напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо, взгляд опустить за плечо вниз;
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить упражнение с поворотом в левую сторону.

Частота цикла - 5-10 поворотов вправо и влево.

Напрячь шейные мышцы, голову наклонить влево с приближением уха к плечу;
Исходное положение, расслабление, наклон головы вправо.
5-10 раз.

ИП - то же.

Наклон головы назад с прикосновением затылка к спине;
Исходная точка, расслабление мускулатуры, наклон головы вперёд с прикосновением подбородка к груди.

5-10 повторений.

ИП №1 - положение стоя, руки вытянуты вперёд на уровне плеч, ноги сомкнуты.

Ноги расставить в стороны;
Раздвинуть руки ладонями вверх, согнуть в локтевом суставе, напрячь бицепсы;
Предельно свести лопатки.

Упражнение повторить 5-10 раз.

ИП - то же самое.

Поднять вытянутые руки вверх, немного развести в стороны;
Приподняться на «цыпочках», прогнуться назад, взгляд сосредоточить на пальцах;
Слегка присесть, положить ладони на колени, коснуться груди подбородком.

Частота та же, что в предыдущем упражнении.

Сомкнуть ладони, приложить их к левой щеке;
На вдохе сильно надавить головой на ладони, напрягая боковые шейные мышцы (при этом голова не должна сдвигаться);
На выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.
Переставить ладони к правой щеке, произвести тот же силовой натиск.

Всего - 5-10 раз.

Исходное положение такое же, как в упражнении 6.
Руки сжать, кулаками припереть лоб;
Давить головой на кулаки в течение нескольких секунд, напрягая заднюю мускулатуру шеи.

Силовая операция повторяется 5-10 раз.

Плотно обхватить шею и голову сзади ладонями;
Напрячь передние шейные мышцы и сильно надавить на ладони затылком 5-10 раз;
Расслабляющий массаж шеи, затылка, висков, лба, челюстей. Производится сидя на стуле.

Техника движений руками:

Поглаживание мускулатуры,
Лёгкое похлопывание,
Круговое растирание.

Лёжа на животе:

Плотно прижать подбородок к грудной клетке,
Зафиксировать затылок ладонями сзади,
Попытаться поднять голову, преодолевая сильное сопротивление рук.

Исходное положение - аналогичное. Руки точно также фиксируют затылок. Голова приподнята над полом.

С помощью напряжения передних шейных мышц затылком надавить на ладони.

Упражнения 10 и 11 выполняются не менее трёх секунд 5-10 раз подряд.

ИП №7 - лёжа на правом и левом боку.

Повернуться на правый бок, левую ладонь положить на переднюю стенку живота;
Постепенно набирая в лёгкие воздух, раздувать живот, преодолевая сопротивление ладони;

На выдохе расслабиться и повторить упражнение на левом боку.

ИП №4 (лёжа на коврике вниз животом).

Правой рукой подпереть согнутой рукой подбородок;
Левой рукой сзади прижимать голову вниз.

Затем поменять положение рук и повторить силовой прессинг не менее 5 раз.

Исходное положение прежнее (с ковриком)

Повернуть голову направо с прикосновением к полу;
Не поднимая головы усилием боковых мышц шеи попытаться оторвать ухо от коврика.
Выпрямить голову, расслабиться.

Упражнение повторить с поворотом головы налево.

Результаты лфк

Упражнения против остеохондроза шеи при регулярных занятиях ими дают вполне выраженный и продолжительный терапевтический эффект:

Убыстряются процессы кровоснабжения и обмена веществ в шейном отделе позвоночника;
Устраняются болевые ощущения;
Восстанавливается иннервация окружающих тканей;
Наращивается мышечный слой;
Повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи.

Конечный результат значительно убыстряет применение физиотерапии при шейном остеохондрозе. Локальное УВЧ-облучение способствует расщеплению . На это же направлено использование специальных компрессов, пропитанных фармакологическими препаратами. Эти процедуры должны применяться только по указаниям лечащего врача во избежание возможной аллергии.

К противопоказаниям для гимнастики шейного остеохондроза у женщин может относиться также беременность. Сильное напряжение мускулатуры таза и живота может привести к преждевременным родам или выкидышу.

Боли в шее и её малая подвижность - это вовсе не окончательный приговор, перечёркивающий здоровую жизнь. Многое может исправить лечебная физкультура. Важно лишь знать, как лечить остеохондроз упражнениями. Кое-что могут исправить регулярные занятия фитнесом. Но оптимальный результат возможен только с применением лечебной зарядки при остеохондрозе шейного отдела. Вот это не стоит откладывать ни в коем случае.

Современный человек становится все более гиподинамичным. Прогресс обеспечивает отличные условия для жизни, работы и отдыха. Раньше, чтобы переключить канал телевизора, необходимо было подняться, подойти к нему, изменить положение переключателя. Сейчас все необходимые кнопки расположены на телевизионном пульте. Планшетом и ноутбуком можно пользоваться в любом месте. Чтобы прочесть новую книгу не нужно даже выходить из дома, все новинки есть в интернете. Эти блага современности имеют и обратную сторону.

Из-за малоподвижного времяпрепровождения человек приобретает множество заболеваний: нарушается обмен веществ, возникает ожирение, боли в суставах и мышцах. Особенно часто в последнее время стал встречаться такой недуг, как остеохондроз, то есть поражение межпозвоночных дисков. Это заболевание значительно «помолодело».

Раньше остеохондроз наблюдался у людей после 56 лет, сейчас – уже после 36 лет. Чаще всего это заболевание регистрируется в шейном отделе позвоночника. Но и вылечить такой остеохондроз легче, чем в других отделах. Нужно лишь соблюдать некоторые правила, описанные в этой статье, кроме того, помочь может и зарядка при шейном остеохондрозе.

Причины заболевания

Давайте разберемся, из-за чего возникает данное заболевание, у кого велик риск «заработать» болезнь, каковы ее основные предпосылки.

К ключевым причинам остеохондроза шейного отдела позвоночника относят следующие:

Малоподвижный образ жизни, гиподинамия. Большинство людей активному отдыху предпочитают проведение свободного времени на диване или в кровати. Из-за этого мышцы становятся вялыми и уже не способны в должной степени поддерживать костную систему. Кроме того, может возникать отложение солей, которое также вызывает дополнительную нагрузку на позвонки, ведет к новым болевым состояниям.
Лишний вес , который тяжким грузом наваливается на позвоночник. Из-за этого намного быстрее возникает смещение межпозвонковых дисков, а, следовательно, и остеохондроз.
Курение . Медики доказали прямую взаимозависимость возникновения рассматриваемого заболевания от курения. Дело в том, что у курильщика нарушаются обменные процессы в организме, наступает обезвоженность. Это негативно влияет на хрящевую ткань, разрушает ее.
Травмы . Особенно страшны застарелые, невылеченные травматические случаи повреждения шеи. Бывает так, что при занятиях спортом, человек неудачно повернул голову. После этого шея поболела неделю, но без всякого лечения, боль отошла. Человек совсем забыл об этом случае, но спустя несколько месяцев шея начинает с новой силой болеть, а врач ставит диагноз «остеохондроз шейного отдела позвоночника». Важно не пускать на самотек любое болевое ощущение в шее, идти в медицинское учреждение, где назначат должное лечение.
Возраст . К сожалению, после 50 лет хрящевая ткань начинает истощаться. Большинство людей, которые не заботились о своем здоровье, к 65-70 годам начинают жаловаться на боли в шее. Чтобы предупредить возрастные изменения, важно правильное питание, а именно, получение достаточного количества воды и употребление блюд, содержащих желатин.
Наследственность. Остеохондроз является и наследственным заболеванием. В связи с этим, важно знать медицинскую историю своих ближайших родственников, чтобы предупредить возникновение заболевания, вовремя принять профилактические меры.

Упражнения лечебной гимнастики

Для лечения заболевания на ранних стадиях и в профилактических целях рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений. Такая зарядка при остеохондрозе шейного отдела включает в себя:

Упражнения, выполняемые сидя или стоя :

Руки расположены вдоль тела (лежат на коленях), спина ровная, мышцы расслаблены. Выполняются медленные повороты головы слева-направо по пять-семь раз в каждую сторону.
Положение тела то же самое. Следует поочередно поднимать плечи по направлению к ушным раковинам. Повторить также пять-семь раз для каждого плеча.
Круговые медленные вращения головой в одну, а затем в другую сторону. Начинать надо с одного раза, увеличивая до пяти повторов.
На счет раз – прижать подбородок к груди, на счет два – как можно дальше запрокинуть голову назад. Выполнять это упражнения нельзя резко. Движения должны быть достаточно плавными. Повторяются такие действия по пять-десять раз.

Упражнения лежа :

Следует лечь на живот, руками опереться в пол, и медленно, плавно приподнять голову и верхнюю часть спины. Побыть в таком состоянии несколько секунд, вернуться в исходное. Количество повторов такого упражнения – 5-7.
Остаться в прежнем исходном положении. Руки положить вдоль туловища. Попеременно поворачивать голову направо и налево, так, чтобы ухо коснулось пола. Таких повторов тоже следует сделать 5-7.
Заканчивать упражнения следует тоже лежа на полу, но повернувшись на спину. Ровно лечь и почувствовать мышцы спины и шеи. Полежать так, расслабившись, несколько минут.

Данная зарядка при шейном остеохондрозе хороша тем, что её можно делать вместо утренней, а можно и проводить упражнения в течение дня, особенно те, которые выполняются сидя или стоя. Важно помнить, что лечебная физкультура должна доставлять удовольствие, а болевых ощущений при этом возникать не должно.

Профилактика заболевания

Для того чтобы обезопасить себя от остеохондроза шейного отдела позвоночника, следует соблюдать такие важные рекомендации:

Тепло одеваться. Чрезвычайно важно содержать не только шею, но и голову в тепле. Людям, которым свойственны болевые ощущения в шее, следует носить в холодную пору года шарф, шапку, выбирать одежду с капюшоном.
Быть внимательным к самому себе. Очень часто люди отмахиваются от первого незначительного дискомфорта в шее. При этом продолжают вести прежний образ жизни: не делают зарядку, подолгу застывают в некомфортной позе, когда работают за компьютером, просматривают сообщения в смартфоне или ведут автомобиль. Вечерами смотрят телевизор лежа, засыпая перед ним в неправильном положении тела. Следует помнить, что организм всегда информирует своего хозяина о наступлении болезни. Это может проявляться как через жжение, покалывание, боль в определенном участке тела, так и через сны. Главное, вовремя интерпретировать такие сигналы и начать заботиться о себе.
Не горбиться. Осанку следует держать не только, когда человек идет, но и сидеть ровно. Во время сна следует также вытягивать, а не поджимать ноги, следить за тем, чтобы подушка и матрац были удобными, лучше всего – ортопедическими.
Отказаться от курения. Как уже было описано выше, данная пагубная привычка имеет негативные последствия для всего организма, провоцирует остеохондроз. В связи с этим, нужно убрать курение из своей жизни.
Не переутомляться. Если изобразить позу уставшего человека – это будут опущенные плечи, сутулая спина, склоненная вниз голова. При переутомлении люди сами не замечают, как меняется их положение тела. Кроме того, при сильной физической активности, мышцы устают, им нужен отдых и время на восстановление. Об этом также надо помнить!
Делать зарядку и массаж. Тренировка шеи во многом может предупредить заболевание. Хорошо сочетать зарядку при шейном остеохондрозе с массажем мышц.

Следовательно, преодолеть остеохондроз шейного отдела позвоночника возможно путем ежедневной тренировки, организации правильного режима дня и питания. Кроме того, важно постоянно следить за положением своего тела, чтобы позвонки не смещались, мышцы не находились длительное время в напряжении. Остеохондроз легче предупредить, поэтому контролировать свое здоровье, делать профилактические упражнения надо начинать уже сегодня.

Остеохондроз – дистрофическое поражение хрящей и суставов, что способно возникнуть в любом из них. Самая частая локализация – это межпозвоночные диски, позвонки и маленькие суставы позвоночника. На сегодняшний день есть три вида остеохондроза: шейный (самый распространенный), грудной и поясничный. Чтобы укрепить мышцы, назначается лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это профессионально подобранный лечебный комплекс. Он поможет укрепить, расслабить, привести в норму мышцы шеи.

Оглавление [Показать]

Подбор упражнений

Специальные упражнения назначает врач на основе ранее сделанных анализов и обследований. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений на основе его стадии развития болезни. Ни в коем случае нельзя выбирать их самостоятельно. Результат будет нулевой или же вовсе можно нанести вред организму. Совсем необязательна сложная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото и рисунки в кабинете врача или медицинской литературе помогут разобраться с правильностью выполнения упражнений.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Качественно выполняемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может вылечить недуг. Физический комплекс упражнений помогает:

Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развиваться недугу дальше.
С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным местам.
Обмен веществ происходит быстрее.
Общее состояние организма улучшается.
Человек чувствует себя бодрее.
Укрепляется связочный аппарат.
Навсегда уходит боль.

Правила для зарядки

Разминку нужно проводить регулярно по несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, перенапрягаются мышцы.
Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Можно встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного крайне важна.
На протяжении всего дня нужно правильно сидеть (как учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном букваре или азбуке, помогут вспомнить, как сидеть правильно.
Спать рекомендовано на левом или правом боку, можно на спине.
На протяжении суток следует пить много жидкости. Это поможет держать в тонусе межпозвоночные диски и мышцы.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может быть выполнена без проблем, но даст эффект только при соблюдении некоторых простых правил.

Любые движения нужно делать медленно.
Если по каким-то причинам ощущается боль при выполнении упражнений, следует мгновенно прекратить зарядку.
Заниматься нужно в большом просторном зале, где есть вентиляция.
Одежда должна соответствовать (спортивная).
Весь лечебный комплекс нужно делать строго по рекомендациям лечащего врача.
С каждым этапом зарядки постепенно нужно добавлять новые, более сложные упражнения.
Не перезагружать мышцы.
Всегда прямо держать спину и голову. Не имеет значения, в каком положении человек находится (сидит, стоит).

Возможные противопоказания для выполнения

Как и в любом медицинском вопросе, зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может иметь противопоказания, такие как:

Острая боль.
Высокое давление.
Травмы позвоночника.
Онкологическая болезнь.

Беременным женщинам перед выполнением лечебного комплекса нужно проконсультироваться у гинеколога. При выполнении упражнений убираются движения, что требуют напряжения мышц брюшного пресса.

Эффективная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Причиной частых головных болей служит шейный остеохондроз. Есть большое количество различных способов справиться с недугом. Вот пример наиболее доступных и действенных:

Делать упражнение следует в сидячем положении или стоя. Поворачиваем голову направо, снова исходное положение, потом налево. Делаем до десяти раз.
Смотрим наверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое – аналогично. Делаем десять раз.
Потихоньку опускаем голову вниз (прижать бороду к груди). Повторяем десять раз.
Делаем наклоны туловища. Спина ровная, ноги не расставлены. Наклоняться головой нужно не очень быстро: слегка вперед, потом вправо и влево. Делаем не меньше 10 раз.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника полезна и более благоприятна, если ее делать утром или на протяжении всего дня. При добросовестном выполнении всех упражнений можно довольно быстро улучшить свое состояние, убрать неприятные болевые ощущения. Есть еще парочка хороших упражнений в домашних условиях.

Берем ладошку и пытаемся надавить на нее лбом и напрячь мышцы шеи. Дальше делаем все так же, но только уже затылочной частью. Повтор 3 раза.
Левой рукой надавливаем на левый висок, правой – на правый. При этом напрячь мышцы шеи. Повторяем по 3 раза.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Согласно статистике, собранной врачами, ЛФК приносит результаты только при регулярном выполнении рекомендаций. Если не лениться и не забывать о прописанных упражнениях, то уже через месяц:

давление нормализуется;
кровообращение в мозгу увеличивается;
пропадают головные боли и мигрени.

Зарядка для грудного отдела позвоночника

Когда человек начал замечать и ощущать болевые ощущения в районе груди, стоит задуматься о скором посещении врача из-за грудного остеохондроза. Чтобы избежать этого заболевания, нужно постоянно ходить с широко расправленными плечами. Сидеть ровно, не горбиться.

Самые доступные и простые примеры упражнений следующие.

Садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся лопатками за нее, нагибаемся плавно назад, глазами смотрим на потолок. Делаем 2–3 раза.
Садимся на стул, руки между коленями. При вдохе наклоняемся в сторону, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
Стать на четвереньки, выгнуть спину, голову держать ровно, застыть на несколько секунд. Снова вернуться в прежнее положение. Делать 3 раза.
Лечь на живот, руки прижать к ногам. Попытаться поднять ноги и голову как можно выше.
Лечь на живот, руками опереться о пол и выгнуться назад.

А эта нехитрая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться даже в автомобиле по пути на работу или учебу.

Сначала вытягивать плечи вперед, потом выгнуть назад. Нужно соединить лопатки.
Можно одновременно поднять и опустить плечи.
Делать круговые вращения плечами.

Эффект от разминки:

вентиляция легких становится лучше;
глубокие мышцы спины расслабляются;
торакальный отдел становится более подвижным.

Эти простые упражнения нужно повторять столько раз, насколько хватает сил. Каждый человек индивидуален, поэтому количество повторений должен выбрать сам. Очень хороший результат даст эта простая разминка пожилым людям, которые страдают грудным остеохондрозом. Только ее нужно делать регулярно.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Наша поясница – это стержень, который выдерживает любые нагрузки. Тот, кто активно занимается спортом, реже испытывает боль в пояснице. Чтобы предупредить развитие остеохондроза, нужно делать зарядку. Лечебные упражнения помогут снять напряженность в мышцах и суставах, улучшат самочувствие.

Лечение остеохондроза должно проводиться комплексно. Нужно убрать неприятные ощущения, связанные с болью в спине.

Главная цель зарядки: укрепить мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски и предотвратить атрофию ног.

Как правильно проводить зарядку

Лучше всего делать ее утром или на протяжении всего дня (при возможности). Все упражнения проводятся лежа, на боку или на спине (давление внутри дисков больного сустава будет меньше, чем в положении стоя).

Эффективные упражнения в домашних условиях:

Всеми любимые “мостик” и “велосипед”.
Стать на четвереньки, глубоко выгнуть спину и снова принять исходное положение.
Колени подтянуть к груди и, лежа на спине, покачаться на полу.
Стать на четвереньки, вытянуть левую руку и правую ногу, потом медленно повторить наоборот.

Упражнения вне дома

Хорошо помогает турник (выравнивается позвоночник). Нужно повисеть на нем минут 5–10.
Расставить ноги и тянуться ладонями до кончиков пальцев.
Ноги расставить, положить кулаки на поясницу и прогнуться как можно сильнее назад. Колени при этом полусогнуты. Повторять 10 раз.

При постоянной сидячей работе происходит застой крови в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому нужно правильно поднимать разные тяжести.

Чтобы не нагружать позвоночник, нужно сначала присесть, взять необходимое и только после этого вставать. Так нагрузка будет идти на ноги, а не на спину.

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника приносит заметный результат. Устраняет болевые ощущения и дискомфорт в спине, дает возможность активно двигаться. Также убирает головную боль, укрепляет организм.

Многие специалисты твердят о пользе лечебной зарядки как для лечения, так и в целях профилактики. В любом случае даже для профилактики зарядка при остеохондрозе шейного грудного и поясничного отделов позвоночника играет огромную роль. Поэтому не забрасывайте упражнения и регулярно выполняйте рекомендации вашего врача.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, знакомы с остеохондрозом. Подвержены заболеванию поясница, шейный отдел позвоночника. Лечение, профилактика видов остеохондроза - актуальная медицинская проблема. Методом лечения считается зарядка при остеохондрозе шеи.

Остеохондроз шеи характерен для людей, много времени проводящих, сидя за рабочим столом, компьютером. Малоподвижный образ жизни - причина возникновения боли в шее.

Образ жизни при остеохондрозе

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника предстоит откорректировать образ жизни. Придётся пересмотреть отношение к спорту, от занятий спортом зависит состояние здоровья.

Стоит пересмотреть режим дня, найти в плотном графике время для занятий физическими упражнениями - ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно какой вид спорта, главное - движение.

Зарядка при шейном остеохондрозе имеет значение. Физические упражнения активизируют кровообращение, улучшают питание спинного мозга. Поддержание работы спинного мозга жизненно необходимо - органы, руки, ноги зависят от работы нервов, проходящих через шею. Ежедневная зарядка - помощник от болей, предотвращающий развитие остеохондроза.

Утренняя зарядка

Утро стоит начинать с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет пользу организму в течение рабочего дня. Упражнения выполняются, не вставая с кровати. Комплекс упражнений:

Лягте на бок, поднимайте голову, задерживая ее. Повторить 5 раз;
Лягте на живот, положив руки на затылок. Поднимайте голову, руки оказывают сопротивление. Повторить 5 раз;
Лежа на спине. С усилием давить на тонкую подушку в течение пяти секунд. Повторить 5 раз.

Упражнения для шеи во время остеохондроза выполняются осторожно. Резкие, неправильные движения усугубят ситуацию. Комплекс лечебных упражнений подбирается врачом. Врач подберёт комплекс упражнений, которые положительно скажутся на кровеносных сосудах, нервах.

Правила зарядки при остеохондрозе шеи

Чтобы зарядка при шейном остеохондрозе стала полезной процедурой, снимающей боль, стоит соблюдать правила. Во-первых, старайтесь делать упражнения для шеи в любую свободную минуту. Актуально для людей, работающих в офисах. Упражнения занимают 5-10 минут, выполняются, не вставая с рабочего места.

Утренняя, вечерняя гимнастика для шеи выполняется стоя. При неприятных ощущениях в затылке, шее, сделайте повороты головой, наклоны вниз-вверх. Это предупредит распространение боли. Хорошо делать зарядку для шеи одновременно с самомассажем. Совмещайте упражнения с разминкой плеч.

Если работа связана с длительным сидением за компьютером, зарядка делается ежечасно. Либо постарайтесь выделить несколько минут для легкой разминки. Сделайте наклоны головы, разотрите шейный отдел.

Полезные упражнения

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела короткая, эффективная. Комплекс упражнений:

Положите ладонь на лоб, надавливайте 10 секунд. Шея напряжена. Повторить 3 раза;
Аналогично первому упражнению надавливайте ладонью на правый, левый виски;
Запрокиньте голову назад, выполняйте движения влево и вправо, стремитесь дотянуться ухом до плеча. Для каждого плеча выполните пять повторений;
Вращение головой в стороны. Делайте по пять вращательных движений влево и вправо.
Вращение головой с рукой на щеке. Рука оказывает сопротивление.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела выполняется в течение рабочего дня, по мере необходимости. Упражнения выполняются стоя и сидя. Стоит дополнить упражнения физиотерапевтическими процедурами, снимающими воспаления, напряжение в мышцах, ускоряющими обмен в тканях.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Часто пациенты жалуются на боли от шеи до груди. Боль бывает разной. Эти признаки указывают на шейно-грудной остеохондроз позвоночника. Заболеванием чаще страдают люди, по роду деятельности проводящие много времени сидя - операторы ПК, водители.

Правильная осанка, специальные упражнения для поддержания мышц в тонусе помогут избежать остеохондроза. Формировать правильную осанку никогда не поздно. При ходьбе расправляйте плечи, держите голову прямо. Имеет значение зарядка при шейно-грудном остеохондрозе. Цель упражнений – нормальное функционирование сегментов позвоночника. Регулярные занятия гарантируют поддержание мышц спины, живота.

Упражнения для борьбы, профилактики остеохондроза:

Сидя на стуле с низкой спинкой, медленно прогнитесь назад, чтобы видеть стену сзади. При выполнении упражнения лопатки опираются о спинку стула;
Сядьте на стул, выполняйте поочередные наклоны в стороны. Руки между коленей. Наклон делается на вдохе, выпрямление – на выдохе;
Прогнитесь несколько раз, вдыхая воздух, разогнитесь, выдыхая. Дыхание спокойное, ровное, не прерывистое;
Сидя на стуле, глубоко вдохните воздух, прогнитесь. Руки за головой. Выдох медленный;
Станьте на четвереньки, прогните спину. Задержитесь на несколько секунд, выгнитесь обратно;
Лежа на животе, упритесь руками в пол, выгнитесь, чтобы тело оторвалось от пола;
Лежа на животе, прогните грудной отдел позвоночника, чтобы ноги и голова были подняты вверх. Руками помогать нельзя, опустите их вдоль тела.

Регулярная зарядка при остеохондрозе шеи расслабит мышцы. В этом случае упражнения дадут положительный эффект. Чтобы добиться эффективности в лечении остеохондроза стоит соблюдать рекомендации врача, тренировать мышцы.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Головная боль, частные головокружения, нарушения зрения и слуха, дискомфорт в области шеи и лопаток – признаки остеохондроза, развивающегося в шейном отделе позвоночника. Это серьезное заболевание поражает людей разного возраста и снижает качество их жизни.

Его лечение требует комплексного подхода: медицинские препараты способны лишь снять симптомы, тогда как целительное действие оказывают массаж, иглоукалывание, физические упражнения. Последние считаются самым простым путем к хорошему самочувствию, потому что их можно проделывать дома, без помощи специалистов.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: ожидаемый эффект

Физические упражнения при остеохондрозе, выполняемые в моменты обострений, призваны расслабить мышцы и тем самым снять боль и другие неприятные синдромы. Когда пик болезни миновал, подбирается другой комплекс, направленный на укрепление мышц плечевого и шейного отделов, что снижает давление на межпозвоночные диски и уменьшает вероятность рецидивов.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе требует минимум времени (10-20 минут в день), но при этом дает ощутимые результаты:

нормализует кровообращение;
укрепляет суставы и мышцы;
увеличивает подвижность позвонков;
снимает боли, способствует восстановлению нервных окончаний;
делает движения более свободными.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела не требует у вас много времени, сил, наличия спортивного зала или тренировочных снарядов. Делая несложные движения у себя дома, вы улучшите зрение, слух и память, повысите результативность умственного труда.

ЛФК при шейном остеохондрозе: правила выполнения

Упражнения можно выполнять в домашних условиях: они дают быстрый и стойкий эффект. Самое главное – правильно подобрать комплекс занятий и придерживаться некоторых несложных рекомендаций медиков. Приведем 10 наиболее актуальных из них:

Для профилактики и лечения ОСТЕОХОНДРОЗА наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

инфекционные заболевания или обострение хронических;
сахарный диабет в тяжелой форме;
опухоли любого происхождения;
угроза кровотечений;
проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы;
сильная близорукость.

Чтобы убедиться в том, что занятия принесут вам пользу, и подобрать оптимальный комплекс упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

8 упражнений против шейного остеохондроза: базовый курс

Шея отличается более подвижными позвонками, чем другие отделы позвоночника. Чтобы сократить риск развития ее заболеваний, необходимо выполнять физические упражнения в домашних условиях. Зарядка при шейном остеохондрозе – неотъемлемый элемент лечения, без которого сложно добиться положительной динамики.

Станьте прямо, сделайте руками корсет для шеи. Большие пальцы должны быть спереди, под нижней челюстью, остальные – сзади – под затылком. Медленно делайте наклоны в разные стороны, задерживаясь на пару секунд в крайних точках. Постепенно опускайте руки все ниже, продолжая наклоны.
Станьте спиной к столу и обопритесь на него руками. Отклонитесь назад, закидывая голову, и задержитесь на пару секунд. Затем присядьте и опустите голову. Такие упражнения при шейном остеохондрозе – отличный способ снять боль. Чередование растяжения и расслабления устраняет усталость в плечевом и грудном отделах.

Поставьте на макушку книгу в твердом переплете. Добейтесь ее устойчивости и находитесь в принятой позе пять минут: ваши мышцы запомнят положение при правильной осанке. Затем надавите на голову руками и усиливайте воздействие в течение 20 минут, после отпустите.
Станьте прямо, положите ладонь на лоб и надавите. Ваша шея должна двигаться в обратном направлении (вперед). «Боритесь» с сопротивлением 20 секунд, затем отпустите. Держите руку на лбу, а вторую положите на шею сзади. Запрокидывайте голову назад, помогая ей обеими кистями, задержитесь в крайней точке на 5 секунд. Такая гимнастика для шеи при остеохондрозе снимает усталость и боль.
Положите руку на затылок и надавите. Двигайте головой в обратном направлении, «борясь» с сопротивлением. Продолжайте 20 секунд, затем плавно наклоните голову вперед: так вы растяните мышцы.
Поставьте руку сбоку головы, надавливайте, оказывая сопротивление на протяжении 20 секунд. Затем наклоните голову в противоположную сторону, помогая ей рукой (другую руку поместите на шею). Растягивайте мышцы таким образом 5 секунд.
Поворачивайте голову, оказывая сопротивление рукой, аналогично предыдущим упражнениям. Затем перейдите к пятисекундному расслаблению.
Поместите ладони на виски пальцами вверх. Тяните кожу вверх на протяжении 5 секунд, совершите несколько повторов.

Приведенная выше зарядка при шейном остеохондрозе не требует много времени и сил. Ее можно выполнять в перерывах на работе, особенно если вы проводите много времени за компьютером. Упражнения помогут снять боль и усталость.
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе может выполняться с использованием дополнительных снарядов, например, с палкой, фитнес-мячом и другими приспособлениями. Их использование позволяет добиться более выраженного результата от занятий. Существуют разные методики тренировок: собственные комплексы разрабатывали доктора Бубновский, Гитт, Бутримова и т.д.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – важный шаг на пути к выздоровлению. Подберите совместно с врачом эффективные упражнения, которые вы сможете делать дома и на работе, и выполняйте их не реже четырех раз в неделю. Очень скоро вы заметите, что у вас меньше болит шея даже после напряженного дня за компьютером или длительной поездки на автомобиле в роли водителя.

У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?

Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
Вас мучают постоянные боли?
И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Пройдите тест на наличие болезней суставов

Сядьте на пол потянитесь лбом к коленям. Что при этом возникает?

Напряжение под коленями

Боли в спине

Нет никаких ощущений

Ощущаете ли Вы болезненные ощущения при прикосновениях к разным областям позвоночника?

Случаются ли у Вас частые головные боли?

Попробуйте повернуть голову максимально вправо, а потом влево. Каковы Ваши ощущения?

Голова с легкостью поворачивается и влево и вправо с довольно большой амплитудой

При повороте чувствуется дискомфорт, но лицо при повороте находится на уровне плеча

В одну сторону голова поворачивается нормально, а в другую чувствуется дискомфорт

Голову тяжело поворачивать в одну или обе стороны и лицо не дотягивается до уровня плеча

Правильная ли у Вас осанка когда Вы сидите на стуле?

Да, моя осанка идеальна

Когда забываюсь могу сидеть не прямо, но стараюсь следить за собой

Всегда сижу не прямо

Попробуйте посмотреть на себя со спины, или попросите сделать фото Вас со спины

Ваши плечи (лопатки) на одном уровне

Ваши плечи (лопатки) не на одном уровне

Имеется ли у вас плоскостипие

Нет плоскостопия

Плоскостопие 1-2 степени

Плоскостопие 3-4 степени

Тест на проблемы спины

Вам следует обеспокоиться состоянием Вашей спины и суставов

проверенное натуральное средство

При лечении шейного остеохондроза всегда назначают лечебную гимнастику: проводить ее следует и во время ремиссии, и в период обострения заболевания, и при наличии осложнений – но, разумеется, в строгом соответствии с определенными правилами. Гимнастика при шейном остеохондрозе улучшает общее состояние и самочувствие больных, способствует восстановлению объема движений в шейном отделе позвоночника, предотвращает обострения болезни и снижает риск возникновения тяжелых осложнений.

Для положительного результата занимайтесь гимнастикой регулярно: ежедневно, с постепенным увеличением продолжительности занятий и сложности упражнений. Лучше заниматься утром – так вы подготавливаетесь к рабочему дню и его нагрузкам. Дополнительно в течение дня желательно делать короткие упражнения для шеи в перерывах между работой. И даже после улучшения состояния нельзя прекращать гимнастику, чтобы снова не потерять “возвратившееся” здоровье – улучшение состояния необходимо продолжать поддерживать.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом (неврологом), чтобы не навредить себе:

Не все упражнения безопасны для пораженного остеохондрозом позвоночника.
При наличии осложнений и в периоды обострений врач может назначить занятия в специальном мягком фиксирующем воротнике и скажет выполнять лишь несколько щадящих упражнений.
Лучше всего, если вы сможете ходить на гимнастику в зал ЛФК или хотя бы получить инструктаж у врача ЛФК для занятий в домашних условиях.

Ниже мы приведем примеры базовых упражнений, на основе которых можно составить комплекс ежедневной гимнастики. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Разминка

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника начинается с разминки, которая:

разогревает мышц шеи,
подготавливает мышцы к последующим нагрузкам,
улучшает кровообращения в мышцах,
восстанавливает нарушенный доступ крови с кислородом и питательными веществами к позвоночнику и головному мозгу.

Примерная разминка:

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения выполняют без движения головой и шейного отдела позвоночника – то есть одним только напряжением мышц без движений. Это щадящие упражнения, разрешенные даже во время обострений, поскольку при их выполнении позвонки не смещаются, межпозвоночные суставы не задействованы, диски и хрящи не травмируются.

Все изометрические упражнения выполняются из ИП стоя или сидя на стуле без спинки, длительность выполнения – 5 секунд, с числом подходов от 2 до 5. Обратите внимание, что во время выполнения голова и шея всегда остаются неподвижными.

Примеры упражнений:

Кисти рук сложите в “замок” и положите на лоб. Надавливая ладонями на лоб, пытайтесь наклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление головой такой силы, чтобы голова и позвоночник оставались неподвижны.

“Замок” из ладоней переместите на затылок, и давите ладонями, пытаясь наклонить голову вперед. Точно также одновременно “сопротивляйтесь” головой, не давая возможности рукам наклонить ее.

Наложите ладонь правой руки на правую щеку и давите ладонью, пытаясь наклонить голову вбок. Одновременно напрягайте мышцы шеи, “сопротивляясь” головой. Выполните упражнение с левой рукой.

Динамические упражнения

Динамические упражнения для шеи подразумевают различные движения головой и в шейном отделе позвоночника. Они необходимы для разработки позвоночника, восстановления объема движений в нем и улучшения кровообращения, в том числе мозгового.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе не всегда включает динамические упражнения:

Они категорически противопоказаны при наличии нестабильности в шейном отделе, на фоне массивных костных разрастаний (т. к. есть угроза образования отломков).
Не рекомендуется их выполнять при осложненном остеохондрозе и в период обострения.
Данные упражнения – отличное средство профилактики остеохондроза, их назначают во время ремиссии после консультации с врачом.

Динамические упражнения выполняют в медленном темпе, с повторами от 5 до 10 раз в каждую сторону. Они включают повороты головой вправо-влево, наклоны вперед-назад и вправо-влево, круговые движения головой по часовой стрелке и против.

Дополнительные упражнения

Дополнительные упражнения восстанавливают вестибулярные, двигательные и другие нарушения, возникающие при шейном остеохондрозе, тренируют мышцы плечевого пояса и грудного отдела. Упражнения выполняют медленно, с учетом ваших возможностей: если не получается сделать какое-то упражнение в полном объеме – на время откажитесь от него.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Завершающие упражнения

Завершайте тренировку постепенно, с расслаблением мышц восстановлением дыхания – это повысит эффективность занятий.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

В конце комплекса слегка помассируйте шею.

Как построить индивидуальный комплекс гимнастики

В острые периоды и при наличии осложнений используют только первые 2–3 упражнения из разминки, изометрическую гимнастику и несколько завершающих упражнений.
Во время ремиссии гимнастика при шейном остеохондрозе включает от 2 до 10 упражнений из разминки, изометрические, динамические, дополнительные упражнения и 3–5 завершающих упражнений.
Когда каждое упражнения вам удается выполнить в полном объеме и легко – можете добавить дополнительную нагрузку (проводить разминку с гантелями или усложнить комплекс).

Заключение

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела – необходимый элемент лечения. Но ее эффективность прямо пропорциональна времени, которое вы ей уделяете, и регулярности выполнения. Редкие, нерегулярные и кратковременные занятия не дадут желаемого результата и никак не отразятся на состоянии позвоночника. Также важно соблюдать правила тренировки, начиная ее с разминки и заканчивая расслабляющими упражнениями. Во избежание осложнений и ухудшения состояния не допускайте перенапряжения и возникновения болевых ощущений во время занятий.

Малоподвижный образ жизни для современного человека стал обыденностью, которая приводит к большому количеству проблем, связанных со здоровьем. Из-за офисной работы, учёбы уже в молодом возрасте люди меньше занимаются физическими нагрузками и проводят много времени сидя в одном положении. Это приводит к деформации и развитию патологии позвоночной системы. Первым страдает шейный отдел, где ухудшение кровообращения приводит к разрушению дисков и хрящей, которые сложно восстановить лекарственными препаратами, не прибегая к комплексу лечебной физкультуры.

Зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе в короткий промежуток времени улучшит кровообращение и тем самым поспособствует восстановлению деформированных хрящей и стёртых дисков.

Эффективность гимнастики при остеохондрозе

Длительное пребывание в одном положении является основной причиной развития дегенеративных процессов. Происходит спазм мышц , ущемление дисков, смещение позвонков. Специальные упражнения решают эти проблемы улучшением подвижности позвонков, уменьшением боли, головокружения и препятствуют дальнейшему развитию остеохондроза. Таким образом в минимальные сроки легко снять все симптомы, которые доставляют дискомфорт человеку. Регулярная зарядка способна восстановить поражённый участок даже без применения сильных лекарственных препаратов.

При использовании ЛФК выделяют несколько положительных эффектов, которые заметны практически сразу:

Все вышеперечисленные положительные процессы проявляются, только если регулярно выполнять все упражнения, делать их правильно, не напрягая деформированного участка шейных позвонков.

Разнообразные методики ЛФК

Зарядка для шеи при остеохондрозе восстанавливает шейные позвонки и в целом улучшает здоровье, но нельзя забывать о вреде при повышенных физических нагрузках, или если упражнения выполняются неправильно. Поэтому лучше следовать методикам, которые были проверены временем. Существует масса разнообразных программ используемых, например, при санаторно-курортном лечении. Сюда включают терренкур, занятия на тренажёрах, кинезиотерапию и т. д .

Людям с остеохондрозом полезно постоянно дышать свежим воздухом, выполнять лёгкую разминку утром и каждый час в течение дня во время работы. Езда на велосипеде и плавание отлично действует на кровообращение, насыщает клетки кислородом, и при этом перегрузить шейные позвонки практически невозможно. Среди особых комплексов, разработанных знаменитыми докторами, выделяют упражнения Дикуля, Бубновского и Шишонина. Все они оказывают положительное лечебное действие и подходят для домашних условий.

Принципы лечебной зарядки

Перед тем как приступать к физическому комплексу упражнений для снятия симптомов остеохондроза, следует посетить врача, который установит стадию деформации позвонков и дисков и скажет, какие упражнения можно применять, а какие будут опасны. Первые несколько раз занятия нужно проводить под присмотром специалиста по ЛФК. Он проследит за темпом, степенью нагрузки и правильностью выполнения всех упражнений. В дальнейшем, когда все советы и рекомендации будут усвоены, лечебной физкультурой можно будет заняться в домашних условиях.

Существует несколько таких правил:

После того как был поставлен диагноз остеохондроз и назначен комплекс физических упражнений, важно подходить к его выполнению постепенно. Даже лёгкая разминка может быть опасна, если человек долгое время не занимался физкультурой. В первые дни лучше заниматься около 15 минут 2−3 раза в день. Такое расписание поможет повысить гибкость и тонус в мышцах и не повредить их высокими нагрузками.

В дальнейшем после того, как мышцы становятся более эластичными, время тренировок увеличивается, а количество уменьшается. Выполнять многие упражнения можно в домашних условиях или даже на работе. Они не требуют специальных приспособлений или тренажёров. Зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях делают в стоячем или сидячем положении. Важно соблюдать правильность выполнения упражнений. В этом может помочь специалист ЛФК или обучающие видео.

Руководство при занятии лечебной физкультурой включает такие правила, как:

Все движения выполняются плавно без резких движений;
Нагрузку наращивают по мере развития гибкости и эластичности мышц. Достигается это путём внедрения новых упражнений или увеличения повторов;
Перенапрягать мышцы шейного отдела нельзя;
Запрещается делать вращение головой с максимальной амплитудой и силовые упражнения.

Противопоказания ЛФК

Любые физические упражнения это нагрузка для организма, поэтому, независимо от наличия шейного остеохондроза, следует проконсультироваться по этому поводу с врачом. Даже простые гимнастические упражнения способны привести к большим проблемам, и особенно это проявляется, когда у человека есть хронические заболевания. Заниматься нельзя в таких случаях, как:

развитие онкологических заболеваний;
хронические болезни находятся в стадии обострения;
серьёзные нарушения сердечнососудистой системы;
повышенное артериальное давление;
травмы позвоночника.

Упражнения после пробуждения

Хоть в правилах по ЛФК указано, что человек должен проходить лечебный комплекс каждый день, это не отменяет лёгких разминок. Здоровье человека начинается с того, как он просыпается утром. Чаще всего именно в ранее время суток после пробуждения происходит обострение остеохондроза. Это связано исключительно с резкой и большой нагрузкой, которая падает на шейный отдел позвоночника.

Для предотвращения подобных проблем следует выполнять лёгкую разминку, при этом можно даже не вставать с постели. Правильное выполнение упражнений требует наличия жёсткого матраса и низкой подушки. Комплекс специальных утренних упражнений приводит мышцы в тонус и предотвращает обострение остеохондроза.

Выполняют их в таком порядке:

Утренняя лечебная гимнастика не требует максимальной отдачи, а нацелена на повышение тонуса в мышцах шеи после сна.

Простая тренировка для дневного времени

Существует масса методик, направленных на предотвращение процесса деформации дисков, хрящей и позвонков в шейном отделе. Какой комплекс лучше всего выбрать? На самом деле разницы большой нет. Для тех, кто не хочет вдаваться в подробности, лучше выбрать базовый перечень лечебных упражнений, которые выписывают большинству пациентов. Выполнять зарядку необходимо утром или вечером. Если стадия разрушения дисков начальная, тогда физкультурой лучше заниматься 2 раза в день и постепенно добавлять более сложные спортивные приёмы. Это поможет быстрее вернуть тонус мышцам и будет способствовать их росту.

Базовый комплекс упражнений для дневной тренировки включает такие спортивные приёмы, как:

Несложный комплекс лечебных упражнений отлично подойдёт тем людям, которые хотят привести свой организм в порядок.

Занятия при хроническом остеохондрозе

Если продолжать сидячий образ жизни после постановки остеохондроза, то через некоторое время он перейдёт в хроническую стадию . Кроме того, деформация дисков, хрящей и позвонков продолжается, а это уже приводит к грудному остеохондрозу и нарушениям в поясничном отделе. Всё это - следствие нарушенного кровообращения. Кровь транспортирует недостаточное количество необходимых микроэлементов и кислорода для поддержания целостности позвоночника.

При хроническом остеохондрозе важно продолжать заниматься гимнастикой. Это хоть и не излечит полностью позвоночник, но избавит от симптомов, болей, а обострения будут протекать намного легче.

Комплекс лечебных упражнений выполняют строго по графику, учитывая все рекомендации и правила. Он включает такие упражнения, как:

Эту при остеохондрозе самостоятельно выполнит любой человек. Уже через несколько дней можно почувствовать заметное улучшение и избавление от боли в шейном отделе. Такой фитнес в сочетании с правильным питанием, прогулками на свежем воздухе и позитивными эмоциями станет началом здорового образа жизни и постепенного восстановления разрушенных дисков и хрящей в позвоночнике. Главное - это ежедневно выполнять предписанные лечебные приёмы и строго следовать основным рекомендациями и правилам.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Многие люди страдают из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника. Зачастую проблема возникает вследствие неправильного образа жизни, гиподинамии, длительного нахождения в фиксированной позе. Так, студенты и ученики, работники офисов в первую очередь оказываются под ударом. Безусловно, для профилактики заболевания, поддержания организма в хорошей форме нужно регулярно выполнять соответствующие упражнения, уделять время разумным физическим нагрузкам, отдавать предпочтение здоровому образу жизни.

Когда уже наблюдается болезнь, существенно поможет специальная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. На ее выполнение понадобится не так много времени, зато положительный эффект обеспечен. Сегодня мы рассмотрим основные принципы проведения зарядки, выделим наиболее результативные упражнения. И каждый желающий без труда с ними справится, сумеет поддерживать свои мышцы постоянно в хорошей форме.

Основные достоинства зарядки для шеи

Для начала остановимся на ключевых плюсах упражнений, разработанных специально для шейного отдела позвоночника:

Зарядка позволяет преодолеть все негативные последствия гиподинамии, то есть малоподвижного образа жизни. Она незаменима для водителей и офисных сотрудников, операторов ПК и студентов, руководящих работников, проводящих много времени за монитором, письменным столом.
Упражнения обеспечивают разумную физическую нагрузку, необходимую для поддержания достойной формы.
Благодаря регулярному проведению зарядки человек устраняет все застойные явления, оптимизирует обменные процессы в организме.
Очень важно, что с помощью зарядки легко восстановить нормальное кровообращение.
Огромный плюс – восстановление своевременной доставки нужных питательных веществ в спинной мозг.

Зарядка действительно обеспечивает результативную борьбу с шейным остеохондрозом, при этом достаточно быстро избавляет от неприятных симптомов. Исчезают регулярные боли, плохие ощущения при движениях, поворотах головы.

Важные принципы зарядки для шеи

Специалисты отмечают, что особенно вредно много сидеть, проводить время без движения в утренние часы. Вечером также вредна гиподинамия. Движения очень полезны с утра, когда тело перед этим долго находилось в фиксированной позе во время сна и отдыха. Вечером же небольшие физические нагрузки дают положительные результаты, поскольку это помогает снять усталость, тонизирует, восстанавливает кровообращение и стимулирует обменные процессы.

Есть хороший совет, который пригодится абсолютно всем. Как только вы ощутили некий дискомфорт в области затылка, следует незамедлительно прервать привычные занятия и выполнить несколько поворотов головой вправо и влево, а также наклониться вниз и вверх. Тогда боль сразу пройдет, кровообращение восстановится.

Правильное решение – регулярно выполнять упражнения, каждый день. Тогда у остеохондроза шансов практически не останется. Вам удастся поддерживать шейный отдел позвоночника в отличном состоянии. Просто не упускайте момент: как только освободилось немного времени, начинайте разминку, делайте упражнения.

Кроме того, именно упражнения ЛФК для шеи делать особенно удобно и легко, ведь для этого даже вставать не обязательно. Например, можно уделять время своему здоровью прямо на рабочем месте, даже не покидая офисного кресла.

Если вы решили уделить время более сложным комплексным упражнениям, следует проконсультироваться с опытным специалистом. Только врач после соответствующего осмотра и обследования сумеет определить для вас оптимальные нагрузки, типы зарядки и виды конкретных упражнений. Специалист даст точные рекомендации, учитывая все индивидуальные особенности, состояние шейного отдела. Тогда и зарядка даст максимальный результат.

Эффективные упражнения

Начнем с простого комплекса упражнений, который по силам любому человеку. Запоминайте.

Сначала надо тренировать передние мышцы шеи. Шею напрягают, а на лоб надавливают ладонью примерно в течение 10-ти секунд. Повторяют упражнение 5-6 раз.
Потом надо уделить внимание тренировке боковых шейных мышц. Для этого давят на области висков. Это также повторяют 5-6 раз.
Затем голову надо осторожно запрокинуть назад, двигая ею из стороны в сторону. Ухом следует постараться плеча в крайней точке.

Выполняется такая гимнастика легко, вообще без усилий, быстро запоминается. При этом польза обязательно будет.

Ежедневная гимнастика для шеи

Есть хороший гимнастический комплекс для шеи. Его легко выполнять в домашних условиях каждый день. Это отличный вариант для поддержания шейного отдела позвоночника в хорошей форме практически без усилий. Можно делать зарядку, даже если вы еще не успели встать с постели.

Для начала нужно лечь прямо на живот. Руки кладите на затылок, ладонями. Потом голову приподнимают, упираясь при этом в нее ладонями, как бы мешая движению и создавая упор. Таким образом, движение совершается, но при этом оказывается определенная нагрузка на мышцы шейного отдела позвоночника.
Потом стоит лечь на бок. Голову отрывают от подушки, поднимают максимально высоко, осторожно поддерживая ее руками. Помните: все движения необходимо выполнять предельно осторожно. Резких болей в шее при этом быть не должно.
На спине тоже делают полезные гимнастические упражнения. Голову надо поднять вверх, но плечи со спиной от кровати не отрывать. Передние мышцы шеи напрягаются, их надо в этот момент зафиксировать примерно на 8-10 секунд. Потом делается небольшой перерыв, после чего упражнение повторяют. Желательно выполнить его 5-6 раз.

Чтобы не так сильно уставать, выполняйте упражнения медленно, осторожно, без спешки. Постарайтесь получать удовольствие от процесса. Тогда все время гимнастики пролетит незаметно.

Работа на результат: заботимся о здоровье шеи

Остеохондроз шеи действительно представляет серьезную реальную угрозу для здоровья в целом. В итоге болезнь способна спровоцировать даже смещение дисков между позвонками. Это приводит к пережатию нервных окончаний, кровеносных сосудов, сбоям в работе различных систем организма. Головной, спинной мозг уже работают в таком случае с нарушениями. Могут появиться сильные боли, неприятные ощущения, а также мигрень, головокружение и тошнота.

Здоровье надо непременно восстанавливать, уделяя необходимое внимание шейному отделу позвоночника. Огромную роль здесь играет и специальная зарядка для лечения остеохондроза шеи, которая может выполняться прямо дома или на работе. Вот какие положительные результаты она дает:

Стимулирование нормального кровообращения.
Укрепление мышц шейного отдела позвоночника.
Устранение болей, неприятных ощущений.
Восстановление хорошей подвижности шеи.
Нормализация обменных процессов.
Расслабление мышц, которые были скованы спазмами вследствие болевого синдрома.
Увеличение просвета между позвонками с освобождением пережатых ранее нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Крайне важно больше двигаться, гулять, предпочитать активный отдых с разумными физическими нагрузками, а не восстановление сил в состоянии покоя, фиксированной позе.

Запомните ключевые моменты, важные при поддержании шеи в хорошей форме. Важно избежать развития остеохондроза, хорошо бороться с ним. Помогут простые рекомендации. Запоминайте все советы.

В процессе гимнастики все движения следует выполнять осторожно, плавно, не совершая рывков.
На шейный отдел надо оказывать определенную физическую нагрузку. Но делается это исключительно в период ремиссии, то есть тогда, когда нет обострения остеохондроза.
Важно поддерживать подвижность в шее. Для этого ее регулярно разминают, аккуратно массируют, выполняют движения в разных направлениях.
Желательно выполнять упражнения ЛФК в подходящей одежде. Она должна быть вполне свободной, не сковывающей движения, состоять из натуральных материалов.
Лучше большой гимнастический комплекс делать в просторном помещении, где много воздуха.
Изначальное положение после упражнения принимается на выдохе, а непосредственно зарядка делается на вдохе.
Если в процессе гимнастики возникает боль, резкие неприятные ощущения, занятие надо сразу же прерывать.
Оптимальный вариант – разработать комплекс тренировок вместе с врачом.

Очень важно положительно относиться к тренировкам, делать зарядку с удовольствием, не спеша. Хороший настрой позволит добиться максимального результата.