За сколько можно сжечь жир на животе. Мужчине — турник и приседания. Список простых, но эффективных упражнений

Одним из самых распространенных вопросов, которые люди задают диетологам, является вопрос «как убрать жир с живота?». Неудивительно, ведь данный изъян — это самый опасный тип жира. Помимо нарушения эстетики фигуры, крупные складки живота являются индикатором различных заболеваний и нарушений режима сна, питания и физической активности.

Чтобы убрать жир с живота, одними упражнения для пресса не обойдешься, тут нужен комплексный подход! Причин появления лишнего веса может быть множество. Жир в области живота может накапливаться вследствие повышенного гормона стресса- кортизола. Это может быть и генетическая предрасположенность организма, передаваемая вам по наследству, и нарушение сбалансированного режима питания, недостаточное количество сна или его избыток, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. Итак, как же все-таки убрать жир с живота? Используйте эти 6 советов, и вы увидите у себя плоский животик в самые кротчайшие сроки !

Здоровый сон

Если вы работаете до поздней ночи или вовсе в ночную смену, вам стоит еще раз хорошенько переосмыслить свой распорядок дня. Сбой природных биоритмов, как правило, приводит к большему потреблению калорий и большему набору массы. Постоянная усталость вследствие недосыпа, вызывает большую тягу к сахару и другим продуктам, содержащих быстрые углеводы и жиры. Недостаток или переизбыток сна также может изменить ваш гормональный фон, затронув уровень кортизола. Этот гормон повышает чувствительность организма к инсулину — главной причине жировых складок на животе! Наличие 7-8 часового ежедневного сна является одним из лучших способов поддержания своего здоровья и фигуры в надлежащем состоянии .

Сжигайте жир!

Если вы думали, что для того, чтобы убрать накопленный месяцами неправильного питания и распорядка дня жир, вам будет достаточно просто спать по 7-8 часов в день, то спешим вас расстроить! Жир не так просто убрать, как его накопить. И, конечно же, эффективнее всего бороться с ним в комплексе с физическими упражнениями. Наибольший результат показывают кардиоупражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему, например:

• Пешая прогулка
• Плавание
• Аэробика
• Езда на велосипеде

Альтернативным способом держать себя в форме являются подвижные игры, которые сжигают большое количество калорий. Настоящей грозой для жировых складок на животе является бадминтон, настольный и большой теннис и баскетбол. Все эти игры не только тренируют вашу сердечную мышцу и ее ритм, но и позволяют сжечь максимальное количество калорий.

По мере избавления от подкожного жира, ваша кожа будет становиться более подтянутой и упругой. Если вы хотите убрать лишний жир на животе в домашних условиях, нужно проводить 1-часовые кардиотренировки, как минимум, 5 раз в неделю .

Сахар – ваш главный враг!

Успех борьбы с жиром на животе на 80% зависит от вашего питания и сбалансированной диеты. Чтобы максимально быстро подтянуть свой животик, сокращайте потребление калорий и быстрых углеводов. Заменяйте их белком, овощами, цельным зерном, которое содержит в себе сложные углеводы, более полезные для организма. Если вам очень трудно резко отказаться от сахара, то постепенно заменяйте его другими продуктами, например, обезжиренными йогуртами с минимальным количеством сахара или вообще без него, фруктами, овсяной кашей с медом или корицей. Овсяная каша с корицей обеспечит вам чувство сытости на долгое время, благодаря чему вы сможете сократить дневное потребление калорий .

Витамин С

Стресс и напряжение вызывает секрецию гормона-кортизола, которые мы уже затрагивали ранее. Витамин С является палочкой-выручалочкой в этом вопросе, он помогает сбалансировать уровень кортизола в организме. Помимо того, что витамин С является одним из основным компонентов для поддержания иммунной системы в боеспособном состоянии, он также важно играет важнейшую роль в переваривании жира. Витамин С – это природный жиросжигатель, который препятствует отложению жирка на животе.

Если вы часто испытываете эмоциональные стрессы, то приведите в норму ежедневное потребление витамина С. Это поможет вам свести к минимуму влияние негативных побочных эффектов. Кстати говоря, обязательно добавьте в свой рацион болгарский перец, ведь в нем содержится большее количество витамина С, чем в знаменитом лимоне !

Потребляйте жир

Нет, вам не показалось! Но и голову терять не нужно, вам не пойдут на пользу масляные чебуреки и пирожки. A вот насыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6 сыграют немаловажную роль в формировании сбалансированного и полноценного питания. Так скажем, хорошие жиры содержатся в таких продуктах, как лосось и семга, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты содержат большое количество витаминов и питательных веществ, которые помогут вам долгое время оставаться сытым, при минимальном потреблении калорий .

Дыхательная гимнастика

Научно доказано, что одну из ведущих ролей в процессе обмена веществ в организме играет кислород. Чтобы обогатить свою кровь достаточные для нормального обмена веществ количеством кислорода, проводите дыхательную гимнастику.

Это очень простой метод, который можно использовать даже тогда, когда вы находитесь на работе. Всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя напряженным или встревоженным, обратите внимание и сфокусируйтесь на своем дыхании. Большинство людей в состоянии стресса или напряжения дышат коротко, маленькими и быстрыми вздохами. Постарайтесь делать глубокие вдохи и замедлять свое дыхание на стадии выдоха. Такое нехитрое упражнение поможет насытить вашу кровь кислородом, и, как следствие, способствовать сжиганию жира и нормализации обмена веществ.

Многие задумываются над тем, как согнать жир с живота и боков. Ответ на этот вопрос держится на трех китах: самодисциплина, культура питания, активный образ жизни. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо выполнять каждое из этих условий. Стоит заметить, что быстро согнать жир с живота и боков - не реально. Потребуется минимум месяц усилий над собой и много старания.

Как быстро согнать жир в спортивном зале

Конечно, без спорта жир с любой части тела согнать не удастся. Поэтому для желающих обрести идеальные формы, необходимо в первую очередь записаться в фитнес-центр или тренажерный зал. Для того чтобы подтянуть свою фигуру необходимо выполнять специальный комплекс упражнений, которые направлены на сжигание жира, расположенного под кожей, а не на укрепление мышц. Кстати, чтобы ненужные жиры сгорали быстрее, можно заняться кардио-тренировками. Это могут быть занятия на гребном тренажере, беговой дорожке или обычные пробежки. Заниматься спортом необходимо три-четыре раза в неделю. Помните, чтобы получить положительный результат от тренировок, необходимо проводить их регулярно.

Упражнения, сжигающие жир на животе и боках

Нужно лечь на гимнастический коврик, поднять ноги, согнуть их в коленях под прямым углом, так чтобы голени находились параллельно полу. Затем следует выпрямить руки с гантелями над грудью, втянуть живот и прижать поясницу к полу. Теперь делая вдох необходимо завести за голову прямые руки и выпрямить ноги таким образом, чтобы угол между ногами и полом составлял 45 градусов. После этого нужно выдохнуть и вернуться в исходное положение. Данное упражнение выполняется 8-10 раз. В положении лежа нужно поднять согнутые в коленях ноги, руки положить за голову, локти развести в стороны. Теперь следует оторвать от пола голову и лопатки, одновременно с этим, вытягивая левую ногу и пытаясь дотянуться левым плечом к правому колену. Затем, не возвращаясь в исходное положение, нужно поменять ногу и тянуться правым плечом к левому колену. Следует выполнить не менее 8 повторов для каждой стороны. Необходимо встать, поставить ноги на ширине плеч, выпрямить руки с медболом над головой, втянуть живот и свести лопатки. Теперь нужно начать выполнять наклоны корпусом влево и вправо. Бедра должны оставаться неподвижными. Необходимо выполнить 10 повторов.

Как согнать жир с помощью диеты

Что касается жировой прослойки на животе и боках, то кроме физических упражнений, ее следует убирать и с помощью правильного питания. Следует повторить, что методы борьбы с лишним жиром всегда должны проводиться комплексно! Нужно обратить внимание, что не рекомендуется резко ограничивать количество потребляемых калорий, а тем более за счет белковой пищи. Помните, белок крайне необходим для построения мышечных волокон. За скорость метаболизма отвечают именно мышцы, поэтому, чем мышц больше, тем быстрее происходит обмен веществ в организме, и меньшее количество жира откладывается «про запас». Классическая диета рекомендует употреблять пищу небольшими порциями, и чем чаще тем лучше, можно по 4-5 раз в день. При этом ужинать необходимо не позже, чем за 4 часа до сна, но не позже 20.00. Большую часть рациона должны составлять кисломолочная кухня и низкоуглеводные продукты растительного происхождения. Необходимо полностью отказаться от мучного, сладкого, жареного, жирного, копченого и, конечно, алкоголя. Стоит включить в свой рацион свежие и тушеные овощи, нежирную говядину, птицу без кожи. Для того чтобы повысить ежедневную дозу белка, следует употреблять обезжиренный творог, свежее молоко, яичные белки, рыбу.

Как согнать жир с боков обертываниями

Различные крема и гели, которые по утверждению производителя способны сжигать жир, не дают никаких результатов. Поэтому не стоит надеяться на эти средства и тратить на них деньги и время. Лучше всего будет провести процедуры обертывания. Они дают достаточно хороший эффект: способны уменьшить ваше тело в объеме и насытить кожу полезными веществами. Салоны красоты предлагают огромный выбор всевозможных видов обертываний, которые стимулируют сжигание жиров, а также подтягивают кожу. Но, что делать, если у вас нет времени на их посещение? Тогда начните выполнять обертывания самостоятельно в домашних условиях. Самыми распространенным обертываниями являются шоколадные, кофейные и обертывания водорослями. Наиболее дешевое и простое, но не менее эффективное – кофейное обертывание. Для того чтобы приготовить состав необходимо смешать 50 г натурального молотого кофе, 1 ст.л. оливкового масла и воду. Должна получиться густая масса. Полученную смесь следует нанести на область живота и боков, затем обернуть их пищевой пленкой и лечь под 2 теплых одеяла на 1 час. За это время процессы, отвечающие за расщепление жиров, активизируются, и лишняя жидкость начнет выходить из организма с некоторой частью жира. Выполнять такое обертывание необходимо раз в 3 дня. Курс состоит из 10-15 процедур.

Свисающий жир на боках это частое и не очень приятное зрелище. Убрать этот жир достаточно трудно, Вам понадобится немало усилий и времени для достижения положительного результата. В данной статье мы расскажем Вам, как согнать жир с боков быстро и эффективно.

Упражнения для избавления от жира на боках

Все приведенные ниже упражнения направлены на работу косых мышц живота. Выполнять их можно как с дополнительным утяжелением, так и без него. Для некоторых упражнений вам понадобится фитбол.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, руки на поясе. Выполнять наклоны в стороны. Одновременно с наклоном противоположную руку также тянем в сторону. Чередуем наклоны вправо и влево. Это простое упражнение очень эффективно, а для увеличения нагрузки возьмите в каждую руку по гантели (веса в 1 килограмм для каждой руки вполне достаточно). Выполнить 3 подхода по 10 раз для каждой руки.

Упражнение 2

Лягте на пол, заведите руки назад и положите ладони под голову. Ноги согнуты в коленях. Выполняете скручивание локтем к противоположному колену. Затем к другому. Скручивание выполняйте поочередно то правой, то левой рукой. Сделайте по 10-15 раз для каждой стороны.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения возьмите фитбол. Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите их на мяч. Затем поочередно ногами катаете фитбол вправо и влево. Если такое упражнение покажется вам слишком простым, то его можно несколько усложнить. Лежа на спине, зажмите фитбол ногами и держите их над полом. И снова качаете мяч поочередно вправо и влево. Выполните данное упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Снова возьмите фитбол. Сядьте на него сверху, спина прямая, руки опущены, ступни стоят на полу. Затем катаете мяч вправо и влево, используя лишь ягодицы. При правильном выполнении упражнения, ноги у вас не должны отрываться от пола, спина сгибаться либо наклоняться вперед или назад, а руки не должны помогать. Выполнять упражнение нужно по 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Лягте на пол, на правый бок. Правая рука вытянута вверх, левая лежит вдоль тела. Выполняя упражнение вам необходимо одновременно поднимать верхнюю часть туловища и левую ногу вверх. При этом должны напрягаться косые мышцы живота. Повторить 10-12 раз, а затем выполнить то же упражнение, но лежа на левом боку.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, избавиться от жира на боках, вам поможет обычный обруч. Если вам позволяет время, то можете крутить его 30-40 минут в день.

Уделите особое внимание правильному питанию

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки. Кушайте больше красных и зеленых овощей (с небольшим содержанием крахмала). В день кушайте только 1 фрукт, так как во фруктах содержится много фруктозы, которая может помешать Вам достичь необходимого результата. Также стоит отдать предпочтение отварному мясу или нежирной рыбе.

Больше жидкости

Правильный питьевой режим - важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Спа-процедуры помогут сделать тело красивым

Обвертывание считается весьма эффективным при сжигании жира и прекрасно дополнит тренировки. Благодаря этому стимулируется сжигание жира, а кожа становится более эластичной. Особо популярны процедуры с использованием шоколада и водорослей. А вот самое доступное - медовое обвертывание.

Ингредиенты:

• пищевая пленка;
• натуральный мед — 2 ст.л.;
• натуральные аромамасла (лимон, кипарис, грейпфрут, апельсин) или 1 ст.л. молока.

Растопите мед на паровой бане, добавьте аромамасла или молоко. Перемешайте до образования однородной массы, слегка остудите. Теплую массу тонким слоем нанесите на кожу и укутайте талию пищевой пленкой. Затем тепло оденьтесь и полежите (или займитесь физическими упражнениями).

Обертывание можно держать от получаса до 50 минут. После него смойте остатки массы с кожи, помассируйте талию массажной перчаткой.

Важно: эту спа-процедуру нужно применять максимум 2-3 раза в неделю. Чтобы сбросить жир с проблемной зоны рекомендуется провести как минимум 10-12 сеансов. После курса кожа станет более упругой, подтянутой, приятной на ощупь.

Рекомендации тренеров и диетологов по поводу избавления от боков

1. Худеть медленно, не подвергая свой организм дополнительному стрессу.
2. Худеть комплексно (т.е. не только в боках).
3. Правильно питаться и стараться расходовать калории в течение 2-3 часов с момента их поступления в организм.
4. Сочетать силовые и аэробные (бег, ходьба) упражнения.
5. Поменьше нервничать.
6. Использовать разнообразные спа-процедуры.

Радикальный метод

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом. Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Обсуждения проблемы на форумах

На различных тематических сайтах можно увидеть обсуждения пользователей, которые сталкивались с проблемой жира на боков. Большинство говорит о том, что согнать жир можно с помощью упражнений, и предлагает свои варианты:

«рассказываю самый чудодейственный способ: стоя к стене лицом, касаемся руками о стену и бросаем назад ногу прямую. Высоко необязательно. Опорная нога чуть сгибается, амортизирует. Главное, чтобы корпус был в прямом состоянии, параллельно самой стене, у вас должно быть ощущение, что те самые бока при броске находят друг на друга. Сразу скажу, что все упражнения нужно делать при максимальной напряженности мышц, а это и подавно, а то будете просто болтать ногой и толку никакого раз 30 сделаете, по 3 подхода, ежедневно, будет эффект.
У меня боков и «ушек» всяческих нет, даже когда я джинсы перетягивающие одеваю .»

Поверхность живота и боков человека является наиболее проблемной в плане накопления излишней массы — жир откладывается здесь в очень больших количествах, и избавиться от него бывает очень сложно.

Нередко приходится видеть людей, которые выполняют разнообразные упражнения и достигают хорошего физического развития, однако не могут избавиться от проблемных зон, имеющих очень неэстетичный внешний вид. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота, волнует не только желающих получить красивую фигуру, но также многих спортсменов и почитателей здорового образа жизни.

Вопреки распространенному мнению, сделать это несложно — первые результаты проявляются уже через 2 недели. Однако вам придется неукоснительно выполнять определенные рекомендации.

Выбор основных продуктов

Прежде всего, необходимо пересмотреть свою диету — из нее нужно убрать жирные продукты, а также материалы, содержащие большое количество простых углеводов. К ним относятся: картошка, белый хлеб, сахар, сладкие фрукты. Чтобы сбросить вес, вам лучше заменить их сложными веществами, представленными злаковыми, гречневой крупой, черным и отрубным хлебом, а также рисом .

Однако это не значит, что жир не должен поступать в ваш организм — следует лишь ограничить потребление насыщенных соединений и вредных транс-жиров, которые содержатся в свином и говяжьем сале, сливочном масле, кондитерских изделиях.

Занимаясь похудением в домашних условиях, вам следует употреблять больше подсолнечного и оливкового масла, льняного семени, а также жирной рыбы (например, тунца, или сардины).

В этих продуктах содержатся ненасыщенные кислоты Омега-3, 6, 9, которые способствуют распаду неэстетичных отложений на поверхности живота, а также ускорению обмена веществ и стимулированию работы нервной системы.

Режим приема пищи

Стоит вспомнить и старую поговорку, которая гласит, что ужин необходимо отдать врагу — вы можете услышать подобное в любом видео, посвященном тому, как убрать жир с живота и боков.

Конечно, в наших реалиях прекратить кушать до 18:00 невозможно в силу традиционно сложившегося рабочего графика и распорядка дня, однако следует убрать из вечернего рациона мясо, картошку, макароны, хлеб и прочую тяжелую пищу. Идеальный ужин должен состоять из 300-500 мл йогурта и тарелки зерновых хлопьев — это поможет не только сбросить вес, но и получить чувство насыщения.

• сыворотку;
• творог;
• блюда из бобов сои.

Они помогут добиться достижения идеальной формы живота. Мужчине также стоит отказаться от употребления алкогольных напитков — в особенности, пива, так как именно по этой причине у них может накапливаться избыточный жир.

Никакого фаст-фуда

Вне зависимости от того, кушаете ли вы в домашних условиях или на работе, не переедайте и не смотрите в сторону вредной пищи.

Если вы решили убрать жир, ограничили себя в количестве приемов пищи, и делаете разнообразные упражнения, однако при этом не можете отказать себе в посещении фаст-фуда, сбросить вес не получится.

Причина этого достаточно проста — нужно просто посмотреть видео, в которых рассказывается о приготовлении пищи в подобных заведениях. Все продукты проходят обработку, которая повышает срок их хранения, однако вымывает полезные вещества — а пища, приготавливаемая путем обжарки, впитывает в себя жир, не меняющийся в течение дня.

Эксперименты показывают, что всего за 2 недели питания фаст-фудом, человек может набрать несколько лишних килограмм, а также получить неэстетичные складки на поверхности живота и боков, формирование которых вызвано именно воздействием транс-жиров.

Фрукты как главная составляющая рациона

Быстро убрать жир можно, если кушать много цитрусовых — в особенности, на завтрак. В домашних условиях на завтрак лучше употреблять 0,5-1 грейпфрута, или 2 мандарина — это поможет быстро сбросить избыточный вес, достигнув первых результатов уже через 2 недели.

Мужчине также будет полезно отказаться от бутербродов, которые он обычно кушает утром и берет с собой на работу — убрать неэстетичные складки на поверхности живота и боков можно, если заменить их фруктами и овощами. К последним могут относиться помидоры, огурцы, вареные кабачки и прочие.

Если вы делаете упражнения перед сном, то вам будет полезно выпить на ночь 1-2 стакана кефира — это поможет улучшить пищеварение и вывести из организма все токсичные вещества.

Не переедайте

В любом обучающем видео вам расскажут, что сытость наступает далеко не сразу после приема пищи — действительно, как женщине, так и мужчине понадобится примерно 30 минут, чтобы почувствовать приятное чувство насыщения.

Идеальный вариант, который поможет вам убрать жир — выйти на улицу и пройтись после еды. Таким образом вы сможете немного отвлечься от еще существующего чувства голода, улучшить впитывание полезных веществ и создать небольшую физическую нагрузку, помогающую сбросить избыточный вес.

Однако не стоит слишком усердствовать, иначе вы можете получить обратный эффект, выражающийся в нарушении пищеварения.

Подобным способом можно пользоваться не только в домашних условиях на выходных, но и среди недели на работе — потратьте 15 минут своего обеденного перерыва на улучшение своего физического состояния, и вы сможете быстро добиться улучшения внешнего вида живота.

Физические нагрузки

Женщине — обруч

Во многих видео, которые вы можете найти на просторах Интернета, сказано, что убрать жир с тела поможет напряжение соответствующих мышц, находящихся под его отложениями.

Однако это не всегда правильно — упражнения на развитие брюшного пресса не способны обеспечить вам идеальную поверхность живота. В результате вы можете сбросить лишний вес и даже значительно повысить свои силовые возможности, однако поверхность тела останется дряблой и неэстетичной.

Добиться улучшения внешнего вида, а также устранения боков можно, если крутить обруч, выполняя упражнения с гимнастическим снарядом не менее 20 минут в день.

С помощью таких занятий вы будете способны убрать жир за минимальное время, не ощущая при этом сильной боли и стесненности движений — результат обычно проявляется уже в первые 2 недели.

Делать это можно как в домашних условиях, так и под присмотром инструктора в спортивном зале — в современных фитнесс-клубах существуют специальные программы, призванные убрать с живота складки и дряблость.

Мужчине — турник и приседания

Мужчине будет очень полезно заниматься на турнике — при этом развиваются мышцы живота и спины, что позволяет выделить их рельеф. Подобные упражнения можно просмотреть на видео — однако не следует чересчур усердствовать на первых порах, иначе можно повредить связки и добиться разрыва мышечной ткани.

Помогают убрать жир и приседания — их необходимо выполнять 2-3 раза в день, чтобы не создавать чересчур большой разовой нагрузки на и без того натруженные ноги. Хорошим вариантом для использования в домашних условиях станут отжимания, которые развивают практически всю мускулатуру тела человека.

Просматривая обучающие видео, вы сможете заметить, с какой большой интенсивностью выполняются упражнения — убрать жировые отложения с живота невозможно, если вы будете делать длительные перерывы и отдыхать для того, чтобы избежать болевых ощущений.

Расписание тренировок

Не стоит бояться серьезных нагрузок, однако их следует строго дозировать — упражнения должны выполняться с разумными перерывами, которые позволяют человеку восстановить хороший тонус организма и улучшить самочувствие.

Тренировки следует проводить с перерывами в 1-2 дня, однако полностью выкладываться во время них, не жалея сил. Только так вы сможете сбросить лишний вес и убрать с поверхности живота избыточный жир.

Очень полезным будет делать каждый вечернюю пробежку, посвящая ей не менее 30 минут — такие упражнения позволяют избавиться от накопленного избытка питательных веществ и способствуют насыщению тканей кислородом, необходимым для расщепления жиров.

Йога

Очень хорошие результаты дает йога — в домашних условиях заниматься ею получается редко, а вот ходить в специализированный клуб 2-3 раза в неделю вам вполне по силам. Просмотрев видео, вы поймете, что упражнения, которые используются в этой практике, в 2 раза сложнее и тяжелее, чем в традиционной физкультуре — в них требуется напряжение каждой мышцы, содержащейся в человеческом теле.

С помощью йоги можно эффективно убрать жир с живота и боков — однако для этого 2 недели будет мало, понадобится несколько месяцев. Зато и результат будет более устойчивым — любое видео расскажет вам о том, что йога представляет собой скорее стиль жизни, чем просто комплекс гимнастических упражнений.

Лишний вес принято считать женской проблемой, а, между тем, около 70 % мужчин страдают от ожирения и избыточной массы тела. Диетологи и эндокринологи называют две причины, способствующие отложению лишнего жира: переедание и малоподвижный образ жизни. Мужчины (в отличие от женщин) начинают задумываться о похудении лишь в моменты, когда их дальнейший успех зависит от того, как они выглядят: появляется вторая половинка, начальник предложил повышение по службе, или близится встреча выпускников.

Самой проблемной зоной мужского тела является живот, поэтому вопрос «Как быстро согнать живот мужчине?» занимает лидирующую позицию в списке поисковых запросов в интернете. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, можно ли вообще убрать живот без операции, и можно ли сделать это быстро.

Может ли мужчина быстро похудеть в животе

Похудеть в области живота действительно возможно, но стоит сразу оговориться: не существует волшебных пилюль или других способов, которые могли бы помочь мужчине в короткие сроки сжечь лишний жир на животе и боках. Смотрите также — . Чтобы добиться хорошего результата, придётся потрудиться и ограничить себя в привычных блюдах и напитках.

Чтобы похудение происходило за счёт сжигания жира, а не мышечной массы, важно следить за калорийностью рациона и расходом энергии в течение дня. Диетологи и фитнес-инструкторы утверждают, что достаточный уровень нагрузки позволит быстро согнать живот даже в случае небольших погрешностей в питании.

Чтобы усовершенствовать проблемную зону, мужчинам нужно соблюдать следующие рекомендации:

• занятия в спортзале должны проводиться не реже 4-5 раз в неделю (можно снизить количество тренировок, если нет острой необходимости в быстром похудении);
• питание должно состоять преимущественно из белковой пищи с достаточным содержанием в рационе сырых овощей, фруктов и зелени;
• все вредные продукты должны быть убраны из меню до достижения результата, а лучше – навсегда (сладости, чипсы, газировка, колбасы и сосиски и т.д.);
• 70 % жиров, содержащихся в рационе, должны поступать с растительными продуктами (растительные масла холодного отжима);
• если есть возможность, желательно пройти курс массажа для живота.

Мужчине любого возраста важно следить за питательной ценностью суточного рациона. Недостаток белка может привести к слабости мышечной ткани и даже дистрофии органа, поэтому белковые продукты и овощи должны стать основой меню для похудения.

Быстрое похудение живота: эффективные методы

Способ 1. Физическая активность

Мужчины с большим животом часто совершают одну и ту же ошибку – начинают качать пресс с помощью силовых упражнений на мышцы живота. Это совершенно неправильный подход. Сжигание жира происходит во время кардиологических нагрузок. Что это такое?

К кардиологическим нагрузкам относятся все виды физической активности, в результате которых активно работает сердце, происходит улучшение кровоснабжения и транспортировки кислорода к органам и тканям. При силовых упражнениях нагружаются группы мышц, не участвующих в процессах кровообращения.

• езда на велосипеде;
• плавание;
• подвижные игры (футбол, баскетбол);
• занятия на эллипсоиде, беговой дорожке и т.д.

Программа быстрого похудения живота на 3 недели

Неделя 1. В первую неделю необходимо начинать заниматься в щадящем режиме, тем не менее, нагрузка должна быть достаточной, чтобы запустить процесс сжигания жиров. Мужчине нужно помнить, что жировые клетки начинают высвобождаться из жировой ткани и превращаться в топливо для обеспечения организма энергией только спустя 30-40 минут после начала тренировки, поэтому занятия с меньшей продолжительностью не принесут особого результата.

Количество тренировок в неделю – 3-4.

Неделя 2. Во вторую неделю количество занятий можно увеличивать до 4-5, а их продолжительность – до 1 часа.

Неделя 3. В третью неделю стоит продолжать заниматься 4-5 раз в неделю по 1,5-2 часа. После тренировки в течение 2 часов желательно воздержаться от еды.

С третьей недели можно добавлять упражнения силового комплекса или просто качать пресс дома.

Важно! Некоторые мужчины, пытаясь добиться лучших результатов, начинают посещать тренажёрный зал каждый день. Так делать нельзя. Мышцам нужно время для отдыха и восстановления, в противном случае велика вероятность прекратить тренировки.

При соблюдении умеренных ограничений в питании согнать живот удаётся очень быстро. Средние потери за 3 недели составляют 5-8 см в окружности живота.

Способ 2. Массаж

Массаж живота – один из самых эффективных методов быстро согнать живот, который подходит практически каждому мужчине. Для его проведения можно обратиться к профессионалу в салон или медицинский центр. Если свободного времени нет, можно попробовать провести массаж самостоятельно. Существует несколько эффективных техник, которые используются специально для уменьшения окружности живота у мужчин.

Медовый массаж. Небольшое количество мёда нанести на распаренную и очищенную кожу. Обработать проблемное место, приклеивая руки к коже и резко отрывая их. Продолжать массаж нужно до тех пор, пока масса не станет белой или серой с мелкими катышками.

Такой массаж оказывает оздоравливающее действие на кожу и весь организм, помогает вывести токсины и вредные вещества.

Водный массаж. Если дома есть специальная насадка для душа (душ Шарко), можно воспользоваться ей для похудения. Струю воды следует направлять на живот, постепенно смещаясь в сторону. Для обработки одного участка требуется не менее 3-5 минут.

После водного массажа на коже могут остаться кровоподтёки и синяки. Если они не опухают, и вокруг нет отёков, волноваться не стоит. Чтобы быстрее избавиться от них, можно мазать гематомы «Троксевазином».

Китайский массаж. Представляет собой технику «выдавливания». Читайте также — . Руки требуется положить на живот (кулаками вниз) и начинать делать движения, как будто необходимо выдавить что-то из живота. Двигать нужно по направлению к низу живота.

Если массаж выполняется правильно, пациент через несколько сеансов заметит улучшение работы кишечника и отсутствие проблем с пищеварением.

Правила безопасности

• Массаж нельзя проводить на полный желудок (после приёма пищи должно пройти не менее 2 часов).
• Перед началом процедуры желательно хорошо распарить кожу, чтобы эффект был максимальным.
• При возникновении дискомфорта или болезненных ощущений во время массажа, процедуру следует прекратить.

Важно! Массаж живота противопоказан мужчинам с заболеваниями органов ЖКТ в стадии обострения, онкологическими патологиями и нарушениями целостности кожного покрова обрабатываемой зоны.

Способ 3. Диета

Диета остаётся самым популярным и эффективным способом, позволяющим согнать живот мужчине за короткий промежуток времени. Важно понимать, что быстрое похудение – радикальная мера, поэтому злоупотреблять ей не стоит. Для быстрого избавления от живота мужчинам отлично подходит белковая диета. Некоторым удавалось похудеть на 45 кг за 2 месяца, придерживаясь данного рациона. Что в него входит:

• любые виды мяса и птицы;
• все сорта рыбы;
• яйца (белок);
• молочные продукты пониженной жирности;
• овощи (кроме картофеля);
• фрукты и ягоды;
• свежая зелень;
• бобовые культуры;
• орехи (2 раза в неделю по 5-10 штук).

Крупы, макароны, хлеб и прочие продукты с повышенным содержанием углеводов на время диеты исключаются из меню полностью.

Примерное меню диеты на 7 дней

День 1

Завтрак : фруктовый салат с листьями мяты.

Второй завтрак : натуральный йогурт.

Обед : куриное филе с зеленью и овощами, запечёнными на гриле.

Полдник : овощная запеканка с мясным фаршем, томатный сок.

Ужин : рыба в томатном соусе.

День 2

Завтрак : творожная запеканка с грушей и персиками.

Второй завтрак : салат из огурцов, помидоров и сладкого перца.

Обед : котлеты из телятины, приготовленные на пару, свежие овощи.

Полдник : ряженка и яблоко.

Ужин : тунец фаршированный помидорами и базиликом.

Перед сном : кефир или молоко.

День 3

Завтрак : омлет из яиц с ветчиной.

Второй завтрак : ягоды и сок.

Обед : кролик в соусе из сметаны.

Полдник : творог с корицей.

Ужин : куриная запеканка с кабачками и зеленью.

Перед сном : кефир или молоко.

День 4

Завтрак : биточки из творога (сырники).

Второй завтрак : ягодный мусс.

Обед : индейка (филе), пюре из овощей.

Полдник : варёное яйцо, молоко.

Ужин : треска, тушённая в соусе с зелёным луком и яйцом.

Перед сном : кефир или молоко.

День 5

Завтрак : яичные блинчики.

Второй завтрак : овощной салат.

Обед : рыбный суп без картофеля.

Полдник : фрукты и молочный напиток.

Ужин : куриные шарики в томатном соусе.

Перед сном : кефир или молоко.

День 6

Завтрак : салат из фруктов, натуральный йогурт.

Второй завтрак : яйцо варёное, немного орехов.

Обед : стейк из говядины с овощным гарниром.

Полдник : морковные биточки, ряженка.

Ужин : сёмга на гриле с прованскими травами и лимоном.

Перед сном : кефир или молоко.

День 7

Завтрак : творог с фруктовым пюре.

Второй завтрак : овощной салат с мягким сыром.

Обед : суп из чечевицы.

Полдник : молочный пудинг (с заменителем сахара).

Ужин : курица с овощами в соусе.

Перед сном : кефир или молоко.

Меню можно корректировать с учётом своих предпочтений и вкусов. Придерживаясь подобного рациона несколько недель, можно похудеть на 10-12 кг и избавиться от 8-10 см в животе, не испытывая чувства голода.

2016-09-06

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.