Вредна ли беговая дорожка. Чем полезна беговая дорожка: возможные результаты занятий. Правильная техника тренировок

С одной стороны, бег по праву считается эффективным методом профилактики многих недугов, с другой же он - серьёзное испытание для организма. Прежде чем с энтузиазмом приступать к занятиям фитнесом на беговой дорожке, найдите время проконсультироваться с врачом и выяснить, подходит ли вам данный тип нагрузки.

Увы, в отдельных случаях интенсивные кардиотренировки могут принести не столько , сколько вполне ощутимый вред...

Кому противопоказана беговая дорожка?

Во-первых, не следует заниматься бегом при любых острых заболеваниях (даже при банальной ОРВИ!), а также в периоды обострения хронических болезней. Многие игнорируют этот, в общем-то, очевидный факт.

Во-вторых, осторожными следует быть людям, у которых есть проблемы с дыхательной или сердечно-сосудистой системой. Обе они испытывают в процессе тренировок ничуть не меньшую нагрузку, нежели усердно работающие ноги.

К примеру, предпочесть бегу другой вид физической активности следует при:

бронхиальной астме с частыми приступами;
легочно-сердечной недостаточности;
митральном стенозе;
стенокардии;
высоком давлении (особенно серьёзное противопоказание - тяжелая форма гипретонии);
пороке сердца.

Беговая дорожка для дома при инфаркте (то есть, при реабилитации после него) - опять же очень спорный выбор. Больному, перенесшему инфаркт, лучше предпочесть профессиональный велоэргометр.

В-третьих, в список противопоказаний входят поражения опорно-двигательного аппарата: нарушения функций суставов, тяжёлый остеохондроз, межпозвоночная грыжа, многие виды травм.

Берегите себя и не допускайте высокого риска!

Как видите, мы перечислили типичные противопоказания к фитнесу.

Это лишь часть возможных помех для занятий на беговом тренажере . Повторяем: если только вы не обладаете здоровьем космонавта - советуйтесь с врачом!

Поверьте, даже относительно крепкий организм умеет предательски преподносить досадные сюрпризы. Например, бег в целом может быть для вас абсолютно безопасен, а вот один из режимов тренировки, который предлагает заботливый компьютер запросто приведёт к печальным последствиям.

Ещё рекомендуем вам вот что. Человеку, у которого нет каких бы то ни было опасных заболеваний, не следует слишком спешить с покупкой беговой дорожки. Дабы решить, нужен ли вам тренажер, попробуйте походить в спортзал, позанимайтесь месяц-два под наблюдением тренера.

Специалист поможет вам добиться правильной техники, а внесённая за абонемент плата - выработать привычку к регулярным занятиям.

P.S. Многие противопоказания для бега следует рассматривать и как противопоказания для ходьбы на беговой дорожке.

Бег и ходьба относятся к аэробным упражнениям, для которых характерна умеренная интенсивность и повышенное число сердечных сокращений с учащенным дыханием. Являясь отличным средством для профилактики инфаркта миокарда и атеросклероза, такие тренировки намного безопаснее и в разы эффективнее операций по шунтированию или пересадке сердца.

Аэробные нагрузки непосредственно влияют на течение склеротического процесса, восстанавливая нормальный кровоток сердечной мышцы. Каждодневные циклические упражнения приводят к нормализации состояния коронарных больных, снижая риск повторного гипертонического криза. Регулярные занятия оздоровительной ходьбой и бегом уменьшают боли и повышают функциональные возможности сердечной мышцы, снижая повышенное артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Физическая работоспособность вырастает на порядок, повышается качество жизни больного человека.

К общим противопоказаниям для занятий на беговой дорожке можно отнести:

травмы позвоночника;
черепно-мозговые травмы;
эпилепсию;
порок сердца и его органические поражения;
нарушение мозгового кровообращения;
инфаркт;
злокачественные опухоли.

Временным неблагоприятным фактором являются любые простудные заболевания, период обострения хронических болезней, а также обычное недомогание и недосыпание.

Больным ишемической болезни сердца следует очень осторожно подходить к дозированным физическим нагрузкам, так как результатом склерозирования коронарных артерий является нарушение обмена жиров и холестерина, что ведет к недостаточному снабжению кислородом мышцы сердца. Артерии просто не могут расшириться, коронарный кровоток не растет, а миокард не получает нужное количество кислорода. Все это в итоге может привести к последней стадии ишемической болезни - инфаркту. В таком случае обязательным условием является постоянный контроль частоты сердечных сокращений. Для этого практически все дорожки оснащаются проводными или .

С другой стороны, медленный бег или быстрая ходьба для сердечников является хорошей возможностью восстановления и лечения болезней сердца, что было на практике доказано во всем мире. Физические тренировки для больных ИБС широко применяются во многих медицинских центрах как профилактика предупреждения повторного инфаркта. Научно установлено, что нагрузки, происходящие в целевой зоне выносливости, приводят к улучшению сократительных свойств миокарда, усвоению сердечной мышцей кислорода, повышая ее устойчивость к гипоксии. Циклические упражнения на выносливость приостанавливают развитие атеросклероза.

В некоторых случая у коронарных больных наблюдалось обратное развитие атеросклероза при регулярных аэробных тренировках. Объяснением данному факту является активизация жирового обмена с повышением в составе крови 1ЛПВ (липопротеидов высокой плотности). Это в итоге приводит к обезвреживанию молекул холестерина и удалению их из сосудистых стенок.

Правильные тренировки на беговой дорожке

Подбор пульса

Чтобы тренировки были максимально эффективными, время циклической нагрузки должно занимать не менее 30-40 минут. Целевой диапазон частоты сердечных сокращений рассчитывается в зависимости от частоты максимального пульса (МЧСС). Максимальная частота сердечных сокращений зависит от возраста человека: МЧСС = 220 — возраст. Тренировки, направленные на сжигание жира, должны проходить в зоне 60% от МЧСС, а укрепление сердечно-сосудистой системы - при тренировках на выносливость в зоне 80% от МЧСС.

Разминка

Разминка и заминка — необходимая часть занятий бегом.

наклоны туловища (количество повторений 30 раз);
наклоны с поворотом (по 15 раз вправо и влево);
вращения бедрами (по 20 раз в каждую сторону).

Многие спортсмены выполняют разминку ахиллова сухожилия (самое мощное и крепкое сухожилие человеческого тела) и двуглавой мышцы бедра.

Заминка

Необходимость заминки имеет ряд аргументов. Физиология человека устроена так, что в процессе нагрузки в организме значительно увеличивается потребление кислорода, побочным продуктом которого является молочная кислота. Это токсин, который просто не успевает расщепиться и нейтрализоваться при высокой интенсивности тренировки. Если резко прекратить нагрузку, то накопившийся токсин может долгое время (даже несколько дней) напоминать о себе болями в мышцах. Выполняя заминку, можно избавиться от негативных последствий. Снизив интенсивность и напряженность работы мышц в несколько раз, вы позволите организму избавиться от токсинов и подготовить организм к стадии отдыха. Хватит 10 минут для эффективной заминки.

Вторым аргументом необходимости проводить заминку является характер работы сердца. Под нагрузкой частота сердечных сокращений зависит от потребности организма в кислороде. При резкой остановке сердце не успевает перестроиться, прокачивая с большой скоростью насыщенную кислородом кровь. В итоге наступает кровяной дисбаланс в разных органах. Некоторые спортсмены ощущают сильное головокружение, повышается риск потерять сознание.

Как мы знаем, на любом тренажере нужно заниматься предельно аккуратно, поэтому сегодня обсуждаем вред беговой дорожки для здоровья и вспоминаем о противопоказаниях. Регулярные кардиотренировки положительно отражаются на фигуре и организме в целом, но необходимо соблюдать меры предосторожности. Итак, какие опасности таит в себе беговая дорожка дома или в спортзале, и как на ней правильно заниматься, чтобы не нанести вред себе.

В чем опасность беговой дорожки?

Электрическая и механическая беговая дорожка одинаково опасны в случае, когда человек сам создает для этого условия. Разберем подробнее случаи, когда беговая дорожка наносит вред.

Недостаточная подготовленность. Человек может пострадать от занятий на беговой дорожке, когда неверно выбрана программа тренировок. Поэтому начинающим нужны легкие нагрузки, им не подходит программа для продвинутых.
Пренебрежение разминкой перед основной частью кардио, и заминкой в завершении тренировки.
Игнорирование противопоказаний. Если здоровье не в порядке, необходимо сначала проконсультироваться у врача, затем уже тренироваться.
Технические ошибки. Новичок не может идеально реализовать правильную технику бега на дорожке, но все равно он должен ее изучить и стараться следовать рекомендациям опытных бегунов. Длина шага, дыхание и постановка носка — эти факторы играют огромную роль в технике бега.
Некачественный снаряд и обувь. Эти вещи принесут скорее проблемы, чем удовольствие и эффект от тренировок.
Бесконтрольные занятия. Если нет возможности заниматься под руководством тренера, то необходимо самостоятельно определять адекватную продолжительность и регулярность занятий, следить за сердцебиением и скоростью.
Тренировки вопреки негативным симптомам. Например, головокружение и боли в суставах точно должны насторожить и навести на мысль обследоваться у врача. В любом случае, при возникновении дискомфорта при движении, тренировки надо прекратить до выяснения причин.
Беговая дорожка находится в закрытом помещении — жилье или спортзале. Такая кардио тренировка может быть полезной, но не на столько, на сколько полезен бег по улице. Особенно полезен бег по лесу. Тренируясь в помещении, мы не получаем таких порций свежего воздуха, как на улице.

Следует проанализировать вышесказанное, чтобы не нанести вред своему организму.

Кардио тренировки полезны, при грамотном подходе и соблюдении мер безопасности

Самые распространенные травмы на беговой дорожке

Наиболее часто бегуны страдают от следующих расстройств:

боль в области бедра;
плантарный фасциит — пяточная шпора;
тендопатия ахиллова сухожилия;
шипица на ступне — подовшенная бородавка;
невринома Мортона.

Боль в колене при беге

Если после занятий на беговой дорожке беспокоят боли в коленях, это ненормально. Одна из возможных причин такой неприятности — некорректная работа тренажера. Также, может быть, всему виной плохая обувь. Недостаточная амортизация подошвы вызывает дискомфорт при движении и после него. Если причина в обуви, избавьтесь от нее и не скупитесь на качественные кроссовки ради собственного комфорта и здоровья.

Самая неприятная причина болей в коленях при беге и после него — это проблемы с суставами. Если врач подтвердит, что ваши суставы не в порядке, то обязательно приступайте к лечению. Имейте в виду, что в некоторых случаях, когда запрещена беговая дорожка, выручает более мягко действующий тренажер эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере — отличная кардио зарядка с минимальным риском травм.

Головокружение при беге

В худшем случае причина головокружения кроется в серьезных проблемах со здоровьем. Для выяснения истинной картины необходимо пройти обследование. А может быть просто неправильно выбрана нагрузка и организм так реагирует на перетренированность. Выберите более легкую программу ходьбы. Если головокружение продолжает беспокоить — отправляйтесь к доктору.

Бег и гастроэзофагеальная рефлююксная болезнь (грэб)

Грэб — это комплекс нарушений вследствие периодического попадания содержимого желудка в нижнюю часть пищевода. Если стоит диагноз грэб, то бегать на дорожке невредно. Грамотные кардиотренировки принесут только пользу. Главное тщательно контролировать состояние здоровья в целом, не бегать с утяжелителями, не скручивать корпус и не сгибаться в ходе занятий. При соблюдении мер предосторожности, бег при гастроэзофагеальном рефлюксе безопасен.

Можно ли детям бегать на дорожке?

Взрослый снаряд не подходит детям. При желании, можно купить специальную детскую модель. Если у ребенка нет противопоказаний для кардиотренировок, то ему однозначно стоит заняться бегом на дорожке. Тренировки снимают стресс, прививают привычку заниматься спортом с детства, вырабатывают дисциплину, спасают от дефицита движения и всех вытекающих из этого проблем.

Современные дорожки для детей выполнены достаточно привлекательно, что вызывает интерес. Подберите яркий дизайн и ребенок сам захочет заниматься, воспринимая этот процесс как игру, его не нужно будет уговаривать. В целом беговая дорожка полезна детям, и при правильном использовании не вызывает побочных эффектов. Она может быть механическая, складная и электрическая.

Можно ли держаться за поручни?

Одна из деталей беговой дорожки — поручни. Казалось бы, они созданы для того, чтобы за них держаться и при этом двигаться. На самом деле, не рекомендуется заниматься, держась за рукоятки. Когда при беге руки на поручнях, тело занимает наихудшее положение со смещением центра тяжести.

Не стоит держаться за поручни, если есть задача похудеть. Когда человек бежит, он двигает руками вперед-назад, что вызывает дополнительные затраты калорий, это будет на руку худеющим. А при положении рук на поручнях, они не работают.

Если хочется схватиться за рукоятки, значит, возможно, выбрана чрезмерная нагрузка и надо уменьшить интенсивность. Убавить наклон или скорость движения полотна.

Лучше отпустить рукоятки, согнуть руки на 90 градусов, расположить их по бокам корпуса и позволить им двигаться в естественном темпе.

Безопасна ли ходьба на дорожке?

Ходьба на дорожке не хуже бега, она тоже сжигает калории и приносит пользу организму. С точки зрения нагрузки, ходьба считается более щадящим видом активности, чем бег. При помощи ходьбы можно похудеть, особенно если практиковать интервальные тренировки. Занятия положительно отражаются на работе легких, повышают выносливость, тренируют сердечнососудистую и опорно-двигательную систему, укрепляют мышцы.

Ходьба на беговой дорожке практически безвредна. Она показана пожилым, ослабленным и полным. Легкие нагрузки подходят людям, которым противопоказан бег.

Как правильно ходить на дорожке. Существует неплохая интервальная программа, состоящая из следующих частей:

8 минут — разминка со скоростью 5 км/ч;
1 минута — движение обычным шагом со скоростью 7 км/ч;
1 минута — ускорение, ходьба со скоростью 9 км/ч;
5 минут — обычная ходьба в качестве заминки.

Вред беговой дорожки для суставов

Нередко люди бросают тренировки на дорожке, так как страдают от болей в колене, тазобедренном и голеностопном суставах. Нужно отметить, что длительная и/или быстрая ходьба и бег дают нагрузку на опорно-двигательную систему. Участки соединения костей страдают от того, что на них давит большой вес движущегося тела. Задача позвоночника и суставов — действовать как амортизаторы, смягчая резкие движения для сохранности внутренних органов.

Безусловно, наш скелет прочный и надежный. Хрящи и связки здоровых людей без проблем выдерживают нагрузки. Но опасность в том, что организм, ослабленный после травм или страдающий от лишнего веса, не отличается такой выносливостью. Он уязвим. Это почва для развития множества хронических заболеваний.

Человеку со здоровыми суставами, можно не бояться беговой дорожки и спокойно заниматься. При грамотной организации тренировок, суставы не пострадают. Умеренная компрессия, происходящая во время бега, безусловно, полезна для связок и хрящевой ткани человека. Основная задача желающих начать бегать на беговой дорожке заключается в том, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник и колени.

При движении в неправильной технике, некачественном тренажере, при беге в неудобной обуви, вполне можно нанести вред суставам.

Как не убить суставы, занимаясь бегом? Ответим в нескольких тезисах.

при беге не должно быть выраженной фазы полета, то есть желательно бежать не подпрыгивая;
техничный бег практически бесшумный, нужно к этому стремиться;
женщинам старше 50 лет подходит далеко не каждая беговая дорожка, поэтому при покупке следует руководствоваться мнением специалиста;
при ожирении и предожирении необходимо аккуратно подходить к планированию тренировок (при наличии лишнего веса бег противопоказан, поэтому придется сначала худеть другими способами, затем уже начинать бегать);
при беге на дорожке или по улице опасно приземляться на прямые ступни;
в идеале нагрузки наращиваются постепенно, это касается любого вида тренировок, в том числе и бега (если вы длительно вели неспортивный образ жизни и вдруг решили заниматься спортом, нужно начинать с малого, не перегружать организм и не погружать его в стресс);
следить за своим состоянием и самочувствием — обязательное условие для безопасности;
разумно будет купить беговую дорожку от авторитетного производителя с гарантией высокого качества (хорошие тренажеры смягчают удары и толчки благодаря надежной продуманной системе амортизации);
защититься от травм поможет беговая обувь, ее можно купить в магазине спортивной одежды (лучший вариант — это беговые кроссовки от известного бренда со специальной стелькой, такие кроссовки превосходно предохраняют от чрезмерных нагрузок и стабильно держат стопу при движении).

Беговая дорожка: меры предосторожности для женщин

Отдельно стоит сказать о будущих мамах и женщинах в период лактации. Во время беременности следует планировать любые тренировки вместе с врачом. Беременным рекомендуется ограничить физическую активность. Обязательно прогуливаться, но не нагружать свое тело фитнесом. Одним подходит йога, другим плавание, третьим противопоказаны все нагрузки. При беременности беговая дорожка — не подходящий тренажер, на нем можно заниматься только спустя месяц после родов. Тренировки стоит начинать только если нет противопоказаний и лактация в норме.

Женщинам не стоит бояться перекачать бедра и ягодицы, занимаясь на дорожке. На самом деле, от бега и ходьбы женская фигура становится только лучше и привлекательнее.

Техника безопасности

Следует сходить с дорожки на пол только тогда, когда полотно полностью остановилось и не движется. Соскакивать с дорожки на высокой скорости — очень опасный трюк. Последствия такого безрассудства — падение и повреждение лодыжки.

При беге на дорожке не требуется излишнее перенапряжение или полное расслабление. От перенапряжения в мышцах ощущается усталость, слишком сильно бьется сердце.

Нельзя использовать экстримальные скорости, если вы не подготовлены.

Желательно не совершать ошибку движения большими шагами. Оптимальная скорость составляет около 3 шагов в секунду.

Не стоит держаться за рукоятки, это делается только в случае объективной необходимости.

Можно бегать только на полностью исправном снаряде, поэтому перед каждой тренировкой нужно убедиться в том, что все работает нормально.

Чтобы тело было красивым и гармоничным, не нужно зацикливаться только на беге. Пусть беговая дорожка будет одним из направлений, а спортивная жизнь максимально разнообразна и насыщена.

При беге нужно помнить о правильном дыхании. Не забывать о разминке и заминке.

Во время бега на дорожке, не надо смотреть на ноги, наклоняясь вниз. Такое положение может вызвать повреждение коленей, спины и шеи. Смотря вниз, можно просто утратить равновесие. Возникает дискомфорт и лишнее напряжение, так как взгляды вниз сбивают равномерный темп движения. Правильнее будет смотреть исключительно перед собой, держа голову прямо.

Основные правила безопасности

Противопоказания

Бегать на дорожке нельзя, если беспокоят следующие расстройства:

ожирение;
артроз;
сложная форма бронхиальной астмы (частые приступы);
состояние после инфаркта и инсульта;
патологии опорно-двигательной системы;
глаукома и близорукость (бег противопоказан из-за риска отслоения сетчатки глаза);
болезни суставов;
нарушения работы дыхательной системы;
остеохондроз;
возраст от 50 лет — в зрелом и пожилом возрасте далеко не каждому показаны физические нагрузки такие как бег (состояние организма у всех разное, поэтому нужно подходить к вопросу индивидуально);
острые простудные заболевания (можно заработать осложнения);
острый период любого заболевания (в это время организм ослаблен в целом);
митральный стеноз, порок сердца, выраженная гипертония, стенокардия и иные расстройства сердца и сосудов.

При наличии указанных проблем, нельзя начинать заниматься без консультации врача. Каждый случай уникален, и для вынесения точного вердикта, полезна или вредна беговая дорожка конкретному человеку, нужно видеть цельную картину состояния его организма. Именно для этого нужно чаще ходить к врачу. При лишнем весе бегать нельзя, но ходить на беговой дорожке можно. А при нормализации веса, можно перейти на бег.

Чем полезна беговая дорожка?

Кроме возможного вреда, кардио тренажер может принести огромную пользу для здоровья, похудения и психологического состояния человека. Тренировки на беговой дорожке способствуют поддержанию хорошего настроения.

Любители побегать всегда имеют высокую работоспособность и не жалуются на вялость, слабость и сонливость в течение дня. Вечером без проблем засыпают и спокойно отдыхают всю ночь, так как не страдают от нарушений сна. Тренировки обеспечивают высокий жизненный тонус, наполняют энергией.

Тренажер помогает эффективно худеть, так как при длительном беге активно сжигается лишний жир. Правда, для эффекта снижения веса, необходимо следить за пульсом и временем занятий. Бег и ходьба — это идеальный вариант досуга, который намного полезнее лежания на диване, просмотра телевизора и алкогольной вечеринки.

Известно, что кардиотренировки помогают поддерживать здоровье сосудов и сердца. Здоровая сердечнососудистая система — основа для крепкого иммунитета, сохранения силы и выносливости. Тренируясь регулярно и плавно наращивая нагрузки, вам удастся увеличивать свои результаты. Будете постоянно ставить личные рекорды.

Бегуны отлично выглядят в любом возрасте — это тоже общеизвестный факт. Они бодрые и красивые, так как заряжены энергией. Благодаря беговой дорожке, нормализуется обмен веществ. Быстрый метаболизм — это правильное усвоение питательных веществ, своевременное выведение вредных веществ, красивые волосы, кожа и ногти.

Возвращаясь к минусам тренировок на дорожке, стоит вспомнить еще один немаловажный фактор. Многие любители бега на природе утверждают, что бегать на тренажере просто скучно.

Давно мечтаете стать обладателем стройной и подтянутой фигуры, но не знаете, с чего начать? В таком случае к вам на подмогу придет самый легкий и естественный вид физической нагрузки – ходьба на беговой дорожке. Такой вид физической активности хорош тем, что он подходит практически всем. Ходить на беговой дорожке одинаково полезно как здоровым людям, так и тем, кому противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Но чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов, нужно соблюдать определенные рекомендации.

Чем полезна ходьба на беговой дорожке

Прежде чем приступить к изложению правил, которыми следует руководствоваться во время тренировочного процесса на беговой дорожке, стоит рассказать о пользе, которую он приносит. А польза от этого кардиотренажера для организма не только велика, но и разнопланова.

Во-первых, ходьба на беговой дорожке увеличивает тонус мышечных волокон, от чего фигура приобретает подтянутый вид.
Во-вторых, любая физическая деятельность, в том числе и ходьба, помогает увеличить расход калорий, от которого напрямую зависит похудение. Ведь когда вы тратите больше, чем потребляете, организм начинает брать энергию из жировых запасов.
В-третьих, тренировки способствуют улучшению обменных процессов – метаболизма. Чем быстрее метаболизм, то есть скорость усвоения и растраты энергии, полученной из пищи, тем меньше организм накапливает жировой прослойки.
В-четвертых, аэробная нагрузка, то есть длительная нагрузка с относительно низкой интенсивностью, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы; развивает такое качество, как выносливость; нормализует артериальное давление; улучшает работу внутренних органов; обогащает кровь кислородом. А еще, занимаясь ходьбой на беговой дорожке, вы повышаете сопротивляемость организма внешним раздражителям, увеличиваете стрессоустойчивость и работоспособность и, конечно же, заряжаетесь позитивом и бодростью на весь день.

Показания и противопоказания

Ходьба на беговой дорожке, как и любое спортивное упражнение, кому-то окажется полезной, а кому-то может нанести немалый вред. Поэтому перед началом занятий следует выяснить, к какой группе людей относитесь именно вы. Что касается первого, то такая нагрузка идеальна в следующих случаях:

в преклонном возрасте;
при большом избыточном весе;
при слабой физической подготовке.

митральный стеноз;
порок сердца;
тяжелая форма гипертонии;
легочно-сердечная недостаточность;
бронхиальная астма;
стенокардия;
расстройство сердечного ритма;
тромбофлебит нижних конечностей;
обострение хронического недуга;
простуда;
поражения опорно-двигательного аппарата.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Пользу от кардиотренировок на беговой дорожке можно получить лишь в том случае, если при этом следовать простым, но очень важным советам:

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, всегда сначала проводите разминку. Особое внимание нужно уделить местам, которые наиболее задействованы при ходьбе, то есть голеностопам, коленям, икроножным мышцам и мышцам бедра. Это подготовит тело к предстоящей тренировке и минимизирует риск появления травм.
Тело должно находиться в правильном положении. Грудную клетку и плечи необходимо расправить, спину – выпрямить, пресс – слегка напрячь, а руки нужно согнуть в локтях таким образом, чтобы они образовали прямой угол.
Дышите глубоко и только через нос. Так сохраняется достаточный уровень кислорода в крови и стабилизируются метаболические процессы. При рините вдох следует производить через нос, а выдох – через рот.
Делайте тренировочный процесс более разнообразным, то есть периодично меняйте скорость ходьбы. Интервальная нагрузка позволяет тратить больше калорий, а значит, результаты появятся быстрее. Например, проходите первые 10 минут со скоростью 5–6 км/ч, затем следующие 4 минуты – со скоростью 8–9 км/ч, а потом 2 минуты – со скоростью 10–11 км/ч. Повторяйте схему до окончания занятия. Интервальная ходьба особенно эффективна, если у вас есть одно из таких приспособлений, как фитнес-браслет или пульсометр. С помощью такого прибора можно следить за пульсом и расходом калорий при разных темпах ходьбы. На основе полученных результатов будет проще скорректировать интенсивность занятий.
До и после тренировки обязательно пейте чистую негазированную воду. Не нужно ограничивать себя в потреблении жидкости и во время физической деятельности. Старайтесь каждые 10–15 минут делать хотя бы два-три глотка воды. Это поможет избежать обезвоживания организма, плюс вода способствует похудению – она выводит из организма продукты распада, принимает активное участие в расщеплении жиров. К тому же вода восстанавливает эластичность кожи, что избавляет от растяжек, возникающих после потери веса. Обратите внимание, что пить большое количество воды во время занятий не рекомендуется, так как могут возникнуть дискомфортные ощущения в виде тяжести.
От угла наклона беговой дорожки зависит, какую нагрузку вы получаете. Чем он выше, тем, соответственно, больше вы затратите энергии. На начальных этапах угол наклона тренажера должен быть минимальным, затем его можно постепенно увеличивать.
Тренируясь, контролируйте частоту сердечных ударов, то есть пульс. Желательно, чтобы на протяжении всей тренировки он не опускался ниже 127–130 ударов в минуту. Но также важно, чтобы он не превышал отметки 135 ударов. В таком случае снизьте скорость ходьбы и ходите на той скорости, при которой пульс не превышает нормы. Со временем ваше сердце станет более натренированным и вы сможете ходить на более высокой скорости без вреда для здоровья.
При похудении очень важным фактором является продолжительность тренировочного процесса. Стоит начать с 10–15 минут. Затем постепенно увеличивайте время тренировки, пока не дойдете до 60 минут. Ходить на беговой дорожке на протяжении 1 часа оптимально по той причине, что распад жировой ткани начинается только по истечении 35–40 минут физической активности. Более длительная нагрузка запускает катаболические процессы, в результате которых начинают расщепляться мышечные волокна, а не жировая ткань.
Резко заканчивать тренировочный процесс, как, впрочем, и начинать, не рекомендуется. Поэтому не ленитесь делать заминку. Походите на беговой дорожке спокойным прогулочным шагом, пока пульс не опустится до 110 ударов в минуту, а после потяните мышцы. Первое действие позволит плавно снизить давление. С помощью второго организм начнет быстрее восстанавливаться, а это значит, что мышцы на следующий день будут болеть намного меньше. Это очень важный фактор, особенно для новичков, которые не привыкли к мышечной боли.

Нюансы, которые помогут быстрее сбросить вес

Если вы хотите получить максимальные результаты и как можно быстрее добиться тела своей мечты, то, помимо ходьбы на беговой дорожке, вам обязательно нужно взять на заметку все нижеперечисленные тонкости:

В первую очередь нужно пересмотреть свой рацион питания. Похудение будет происходить более интенсивно, если отказаться от газировки, сладостей, а также жирной и жареной пищи. На замену всему указанному должны прийти овощи, крупы, фрукты, яйца, нежирное мясо, рыба, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, кисломолочные продукты. Иначе говоря, питание должно быть полноценным, чтобы организм не испытывал нехватку питательных элементов и витаминов и насыщался только «правильными» калориями. Под «правильными» подразумеваются калории, которые дают организму энергию, необходимую для его работы, а не откладываются в жировые запасы.
Следующий совет тоже касается питания. Во время похудения рекомендуется есть 5–6 раз в день небольшими порциями. Так вы не только нормализуете деятельность желудочно-кишечного тракта, но и улучшите обмен веществ и избавитесь от чувства голода. Последнее оберегает от срывов с диетического питания. Кстати, питаться таким образом можно не только в период похудения, но и для удержания веса в норме.
Также при похудении играет немаловажную роль время, в которое проводится тренировка. Кардиотренировки, направленные на избавление от лишних килограммов, лучше всего проводить с утра, причем на голодный желудок. В утренние часы запасы гликогена минимальны, потому организм черпает энергию из жировых отложений. К тому же так вы зададите телу определенный ритм.
Последним ключевым нюансом в похудении является регулярность физических нагрузок. Насколько часто вы будете заниматься спортом, настолько быстрее уйдет избыточный вес. Оптимально ходить на беговой дорожке 4–5 раз в неделю. Превышать число тренировок не стоит, так как это чревато перетренированностью. Перетренированность – это физическое и эмоциональное состояние, которое возникает тогда, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок. На фоне этого у человека пропадает интерес к тренировочному процессу, он испытывает упадок сил и усталость.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод: ходьба на беговой дорожке – одно из самых простых и эффективных упражнений, которое поможет похудеть без перегрузок и травм. Главное при этом – четко соблюдать все рекомендации, прилагать максимум усилий и слушать свое тело. В таком случае уже в ближайшее время вы сможете радоваться своему невероятному преображению.