Упражнение лежа на валике из полотенца. Здоровая спина с помощью валика из полотенца: упражнения для позвоночника. Лежать и худеть - суть японской методики похудения

Японский доктор Фукуцудзи изучает проблемы позвоночного столба и занимается его лечением. Основываясь, на опыте и знаниях он разработал, уникальную методику восстановления естественного положения позвоночника. Со временем пациенты стали замечать что, объемы талии стали уменьшаться. Такой результат врач связывает не только со сжиганием жиров, но и правильным расположением ребер и костей таза.

• Выпрямление осанки;
• Небольшое увеличение роста;
• Уменьшение или полностью избавление от болей в спине;
• Укрепление мышечного корсета;
• Уменьшение объема талии.

Но, как и во всех любых методиках, эти упражнения имеют свои противопоказания. Достаточно воздержаться людям, у которых есть какие-либо травмы позвоночного столба, при болях в спине, спинномозговых грыжах, при повышенной температуре, разнообразных кровотечениях, при высоком давлении и при плохом самочувствие.

• Читайте также:

Правила выполнения

Валик является важным предметом для выполнения зарядки. Чтобы сделать валик желательно взять обычное хлопковое полотенце и скрутить его. Чтобы он не разваливался под вами его необходимо обвязать веревкой или скрепить резинкой. Важный момент – длина скрученного полотенца должна быть преимущественно ширины вашей спины, а его вышина 10-15см. Если имеются разные заболевания позвоночного столба, то высоту полотенца правильнее сделать меньшей величины. Теперь следует выбрать место, на котором вы будите выполнять упражнения.

• Полезная информация:

Лучше всего подходит твердая поверхность. Лучше будет, если вы выберете пол или широкую кушетку. Для удобства и комфортного исполнения гимнастики не забудьте постелить на твердую поверхность коврик для фитнеса и йоги.

• Читайте также: ?

Начинаем выполнять гимнастические упражнения. Необходимо помнить, что требуется соблюдать последовательность движений.

• Сядьте на твердую поверхность, вытяните ноги, положите скрученное полотенце за спиной и медленно ложитесь на него. Следует правильно уложить валик. Он должен лежать строго под пупком. Чтобы самостоятельно проверить правильно ли лежит полотенце нужно указательный палец направить на пупок и провести им по коже живота горизонтальную линию к бокам живота. Ваш палец должен коснуться полотенца;
• Расположите ноги на ширине плеч и сведите споты как, что бы они касались друг друга только большими пальцами. Пятки должны быть разведены. Что бы постоянно не отвлекаться на правильное расположение ступней можно большие пальцы связать между собой веревочкой или резинкой;
• Вытяните руки вверх ладошками, повернутыми к себе. Мизинцы сведите вместе и медленно опустите руки за голову. Поза может показаться неудобной, но надо стараться сохранить ее. В таком положении требуется пролежать как минимум 5 минут. Если не получается, то для начала достаточно 2-3минуты. Потом понемножку продолжительность выполнения упражнения надо увеличивать. В такой позе позвоночник принимает естественное положение и происходит вытягивание и выпрямление позвоночного столба;
• После исполнения гимнастики нельзя быстро и резко вставать. Кости и суставы позвоночника располагаются в естественном расположении и при резком подъеме могут быть небольшие смещения костей, что отразиться на здоровье. Желательно перекатиться на бок и немного полежать. В таком положении ваш организм придет в привычное состояние. Когда вы будите, готовы можете встать.

После того как вы привыкните выполнять упражнения доктора Фукуцудзи, можно увеличивать размер валика. Но стоит это делать постепенно и не торопиться. Рекомендуется проводить гимнастику один раз в сутки. Частое выполнение может неблагоприятно повлиять на состояние вашего здоровья.

• Возможно вам нужна информация:

Противопоказания

Если вы хотите получить эффект похудения и стройной талии, то скрученное полотенце следует класть под начало ребер. Для снижения объема талии лучше выполнять упражнение в сочетании с дыхательной гимнастикой. При выполнении зарядки, органы в брюшной полости располагаются в правильном естественном положении, улучшается их кровоснабжение и ускоряется обмен веществ. Чтобы подтянуть грудь и укрепить ее мышцы валик нужно класть под грудь. Это позволит ей приподняться и подтянуться. Немаловажно знать об осложнениях, которые могут возникнуть при проведении зарядки:

• При неправильно подобранной высоте полотенца могут появиться боли в области поясницы;
• Шум в ушах и головная боль;
• Головокружение;
• Тошнота;
• Возможно потемнение в глазах и кратковременная потеря сознания;
• Острая боль в спине;
• Спазмы отдельных групп мышц.

Многие хотели бы избавиться от лишнего веса, сделать свою осанку более прямой. Но какой способ выбрать для этого? Их ведь существует огромное количество. И самые популярные заключаются в походах в тренажерные залы и в диетах. Но в данном обзоре будет рассмотрена японская методика. Она достаточно проста. Выполнять ее можно в любом возрасте. Более подробно о ней будет сказано в обзоре.

Чтобы уменьшить талию, хватит и нескольких минут

Метод Фукуцудзи, известный многим, как способ похудения, приобрел широкую популярность. На просторах Интернета информации о нем очень много. Используя его, можно с помощью полотенца. Отзывы японок о методике восторженные. По их словам, достаточно потратить всего пару минут для уменьшения талии на несколько сантиметров. Рост при этом увеличивается. Другими словами, использование методики Фукуцудзи поможет добиться поставленных целей за максимально короткий период времени. Будет не только уменьшена талия, но и спина станет более здоровой.

Действительно ли японская методика эффективная?

Убрать живот с помощью полотенца: отзывы неискушенных людей говорят о том, что они к этому относятся, как к чуду. С помощью метода можно забыть о ранее усвоенных знаниях, установках и советах относительно похудения. Но более подкованный человек сразу же начнет подозревать методику на наличие какого-то подвоха или подводных камней.

Следует разобраться:

1. По-настоящему ли методика японского специалиста Фукуцкдзи поможет убрать живот с помощью полотенца. Отзывы об этом не совсем однозначные.
2. Какой результат может быть получен в ходе выполнения требуемых действий.
3. Как люди, которые испытали на себе действие методики, относятся к ней.
4. Какая техника безопасности должна соблюдаться, чтобы не было получено травм.
5. Что лучше делать в том случае, если есть боли в спине.

Разработка метода

Японский специалист на протяжении нескольких лет работал над формированием своего знаменитого метода. В результате его многочисленных исследований и экспериментов была выпущена книга. 6 миллионов ее экземпляров успешно разошлись по Азии. Все хотели знать, как выпрямить спину и убрать живот с помощью полотенца. Отзывы это наглядно демонстрировали.

Специалист в ходе формирования методики пришел вывод, что практически самой главной причиной широкой талии является неприродное расположение костей таза, а также подреберья. Когда они будут «уложены» правильно, то и живот пропадет, грудь станет более развернутой, рост увеличится, а спина выпрямится.

Действия, которые надо выполнить

Какие действия надо выполнить, чтобы убрать живот с помощью полотенца? Они не отличаются особой сложностью.

1. Используя полотенце, скатайте тугой валик. Его длина не должна быть меньше 40 см., а толщина - около 10 см. Чтобы валик в ходе выполнения необходимых действий не раскатался, надо перевязать его крепкими нитками.
2. Усядьтесь на твердую, горизонтальную поверхность. Следует понимать, что мягкая кровать далеко не самый лучший вариант. Стоит воспользоваться кушеткой, массажным столиком или простым туристическим ковром, расстелив его на полу. Кладем валик позади себя.
3. Аккуратно и медленно опускаем спину. Валик при этом надо поддерживать руками. Он должен расположиться поперек корпуса под поясницей (ровно под пупком). Это условия играет очень важную роль.
4. Ноги расположите по ширине плеч, «косолапо» сведя стопы друг с другом. Большие пальцы ног должны касаться. Пятки следует расположить на расстоянии 25 см. друг от друга.
5. Заведите вытянутые руки за голову. Они должны быть прямыми. Ладони следует направить вниз и соединить друг с другом мизинцы. Поза не очень удобная. И если вы не может полностью выпрямить руки, то ничего страшного в этом нет. Пусть они лежат так, как получается. Следите, чтобы прикасались большие пальцы стоп и мизинцы рук. Это важное условие, которое надо соблюдать, если вы хотите убрать живот с помощью полотенца.
6. В такой позиции надо лежать на протяжении пяти минут.

Необходимо регулярное выполнение тренировок

Если вами все было сделано правильно, скелет сразу же начнет принимать естественное положение. Вы сможете ощутить, что живот чудесным образом «втягивается». Но следует знать, что такой процесс способен оказаться достаточно болезненным. Если вам трудно лежать на валике на протяжении пяти минут, то начните с меньшего времени. Например, с двух минут. Каждый день время следует увеличивать, пока оно не достигнет заданного уровня. Первые результаты вы заметите через месяц.

Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике? Главное в этом деле - регулярность. Если вы хотите добиться положительных результатов за небольшой промежуток времени, то выполнять несложные действия следует каждый день.

В чем заключается суть тренинга?

Такой тренировочный процесс напоминает по своей структуре растяжку. Другими словами, мышцы и подреберье тянутся. Перемещая валик под грудную клетку, вы будете приподнимать грудь. Если полотенце расположить под ребрами, уменьшится талия, став более выразительной. Естественно, одной недели недостаточно для того, чтобы ушел вес, а спина стала прямой. Но, не переставая выполнять упражнение, можно получить результаты, не используя диеты и самые разные пилюли.

Вы решили убрать живот с помощью полотенца? Результаты в первое время видны не будут. Но узнать об их наличии поможет Измеряйте свою талию регулярно. Чем дольше вы будете выполнять описанные выше действия, тем быстрее станут таять лишние сантиметры. Позвоночник распрямится, боли в области поясницы исчезнут. Но следует понимать, что для каждого организма характерна индивидуальность. И сравнивать свои результаты с другими не рекомендуется.

Отзывы специалистов относительно применения японской методики

Теперь понятно, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. Отзывы специалистов о ней в большинстве случаев положительны. Врачи говорят о том, что происходит уменьшение талии и выпрямление осанки за небольшой срок. За счет этого предотвращается возникновение большинства заболеваний. Внутренние органы получают более низкую нагрузку. С помощью такой методики происходит формирование более красивого и спортивного тела.

Следует знать, что убрать живот с помощью полотенца по японской методике можно, не опасаясь какого-либо вреда для своего организма. Эмоции и ощущения от этого только самые положительные. Специалисты рекомендуют во время выполнения упражнений в самом начале просить помощи со стороны близких. За счет этого можно будет предотвратить ошибок и неправильного выполнения техники. Да и валик будет проще перекатывать. Как говорили специалисты, не нашлось еще ни одного пациента, которому данный метод не принес пользы.

Это не способ похудения!

Нельзя сравнивать иные способны избавления от лишних килограммов и японский метод. Убрать живот с помощью полотенца, улучшить осанку, уменьшить талию - это основные достоинства методики доктора Фукуцудзи. Она никак не связана с похудением. И это следует понимать. Избавления от лишнего жира происходить не будет!

Предложенный японским специалистом способ - своеобразная статическая растягивающая тренировка. За счет нее можно избавиться от самых разных дефектов, которыми обладает осанка. Также получится расслабить особенно сильно зажатые мышечные волокна. Именно за счет этого можно получить удивительный эффект.

Существует огромное количество способов похудения. И искать их можно где угодно, но только не в японской методике доктора. К тому же можно за счет упражнения усугубить имеющийся остеохондроз, получив не только серьезные осложнения, но и сильные боли в спине. Именно по этой причине важно начинать выполнять действия, описанные в методике, с помощью близких.

Отзывы людей о японской методике

Выше было описано, как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину. Отзывы людей о методике могут быть не совсем однозначными. Некоторые выполняли упражнение несколько раз. При этом ими было замечено, что талия уменьшилась на сантиметр. Рост не измерялся. Отмечались также достаточно интересные ощущения. Первое выполнение упражнения происходило достаточно легко. Даже если позвоночник назвать здоровым нельзя было. При этом на протяжении всего дня осанка удерживалась ровной сама собой не только при ходьбе, но и в сидячем положении. Дискомфорта в спине после второго выполнения упражнения вообще не было. Но это единичные случаи.

Что можно получить от регулярного выполнения тренинга?

Есть и отзывы тех, кто регулярно выполняет упражнения. За месяц у них талия уменьшилась примерно на 11 см. Вернулся высокий рост, ушел животик. После первых занятий рост и размер талии могут «гулять» (уменьшаться и возвращаться к обычным размерам снова). Но при регулярном выполнении тренировок все параметры зафиксируются в нужном вам положении.

Судя по отзывам людей, пропадает сутулость, появляется уверенность в походке. В связи с этим улучшается настроение. Поэтому можно смело говорить о том, что это действенный японский метод. Убрать живот с помощью полотенца (отзывы продемонстрировали это прекрасно) достаточно легко, получив при этом бонусы в виде прямой осанки и отличного настроения.

Если вас заинтересовал японская методика, то в первую очередь рекомендуется проконсультироваться с врачом. Особенно в том случае, если имеются какие-либо проблемы с позвоночником. Первые занятия следует проводить, используя небольшой по размерам валик. Со временем его диаметр можно увеличить до требуемого уровня.

Не рекомендуется лежать больше пяти минут. Это испытание даже для полностью здоровой спины может оказаться достаточно серьезным и вредным. После выполнения упражнения сразу подниматься не стоит. Медленно и аккуратно повернитесь на бок и встаньте. Старайтесь прислушиваться к тому, что говорят ощущения вашего тела.

Подведем итог под всем вышесказанным

Итак, убираем живот с помощью валика из полотенца. Подытожим все вышесказанное. Что обязательно надо запомнить?

1. Выполняя тренировку в первый раз, позаботьтесь о том, чтобы рядом кто-то был. Это поможет понять, куда точно положить валик.
2. Разместите часы на видном месте, чтобы не пролежать больше, чем надо.
3. По прошествии пяти минут аккуратно скатитесь с полотенца набок. Сразу вставать не спешите. Полежите около минуты, потом сядьте. Через минуту аккуратно можно начать вставать. Спешить не надо.
4. Если осталось чувство дискомфорта, то оно проходит достаточно быстро.

За счет выполнения упражнения происходит подтяжка мышц живот. Делая упражнения по утрам, вы получите ощущения физической энергии, легкости на весь оставшийся день.

Когда методика может навредить?

Если имеются серьезные проблемы с позвоночником, то пользоваться методикой японского специалиста не рекомендуется. Этим вы только усугубите свое состояние. В такой ситуации потребуется профилактика остеохондроза. Ее проводить врачи рекомендуют по нескольким основным направлениям.

1. Сформируйте двигательные привычки.
2. Используйте вспомогательные приспособления, которые будут снимать нагрузку с позвоночника.
3. Увеличивайте межпозвоночное расстояние. Наиболее полезно это будет в том случае, если позвонки «просели».
4. Начните посещать массаж, займитесь самомассажем.
5. Сформируйте грамотный тренировочный комплекс.

Японская методика ни в одном из вышеперечисленных направлений не способна оказать помощь. Поэтому и пользы от нее ждать не следует.

Секрет методики прост

Каким же секретом обладает японский метод, позволяющий убрать живот с помощью полотенца? Отзывы, фото, техника выполнения - со всем этим вы можете ознакомиться по ходу прочтения обзора. А секрет у методики достаточно прост. С помощью него можно вернуть кости в то положения, в котором они должны находиться. За счет этого и объясняется уменьшение талии, повышение роста. Ничего сложного и сверхъестественного в способе не имеется.

Вместо заключения

В данном обзоре был рассмотрен японский метод. Насколько он действеннее, вы можете узнать, прочитав отзывы. Некоторые из них также приведены в статье. Однако следует отметить, что для того, чтобы получить максимальную пользу, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачами. Они помогут разобраться в действенности этой методики именно для вас и вашего случая. Но если вы решили самостоятельно заняться выполнением тренировочного процесса, то подойдите к нему с осторожностью. Прислушивайтесь к своему организму. И если боли в спине будут только увеличиваться, то прекратите выполнение упражнения. И не забывайте о регулярности, если после выполнения тренинга болей в спине вы не чувствуете.

Японцы всеми способами борются с ожирением. Людей с лишним весом штрафуют, обязывают проходить специальные курсы для похудения. Благодаря этому процент ожирения в стране предельно низок, он составляет всего 3,5%.

Конечно, никакое устрашение не подействует на человека, если он сам не захочет заняться собой: своей фигурой, внешним видом и здоровьем в целом. Среди множества эффективных методик похудения особенно выделяется одна – японская гимнастика с валиком для спины.

Методика была разработана японским доктором Фукуцудзи, который долгое время занимался лечением и реабилитацией пациентов с заболеваниями позвоночника. Именно его колоссальный опыт помог создать комплекс упражнений для правильного положения .

По мнению доктора, ни избавление от болезней позвоночника, ни общее оздоровление организма не представляются возможными, если тазовые кости и ребра расположены неправильно. Он подтверждает свое мнение многолетними наблюдениями и исследованиями.

Таким образом, в гимнастику вошли упражнения на растяжку и выпрямление позвоночного столба – они стали самыми популярными. Эффективность методики одобрили медики и подтвердили пациенты.

Занимаясь регулярно, можно не только добиться нормальной работы позвоночника, но и сбросить лишние объемы на талии , укрепить мышцы и сделать фигуру более подтянутой и стройной.

Японская гимнастика с валиком – это не изнурительные многочасовые тренировки. Здесь достаточно будет мизерного количества времени для того, чтобы начали занимать правильное положение.

Начинать занятия можно с 5 минут . Этого бывает достаточно, чтобы почувствовать дискомфорт и даже болезненность. Это не означает, что нужно все перетерпеть. Пусть первое занятие продлится совсем недолго.

Первые изменения в положительную сторону станут заметны только спустя 2 недели регулярных тренировок.

Плюсы и минусы гимнастики

Положительными моментами гимнастики можно назвать следующие:

• не требуется много места для занятий . Достаточно небольшого пространства, где человек может лечь на пол и вытянуться во весь рост;
• минимум затраченного времени – не более 30 минут в день;
• отсутствие дополнительных затрат – чтобы начать заниматься, необходимы лишь полотенце и нитки;
• отсутствие вреда для организма , особенно по сравнению с различными диетами и голоданиями;
• укрепление всего организма – по мере смещения костей в правильное положение все системы органов начинают работать более слаженно;
• методика способствует похудению ;
• эффективность подтверждена большим количеством пациентов;
• упражнения снимают зажатость мышц , улучшают осанку и даже могут немного увеличить рост;
• гимнастика поможет не только убрать объемы с талии и живота , но и укрепить грудь – достаточно лишь переместить валик под спину.

Противопоказания

Как и любая другая методика, японская гимнастика с валиком имеет некоторые противопоказания . Они не абсолютные, просто нужно перед началом занятий проконсультироваться у своего лечащего врача и убедиться, что занятия будут не только эффективными, но и безопасными для здоровья.

Это нужно сделать, имея следующие заболевания:

• остеохондроз;
• межпозвоночные ;
• сколиозы любого вида;
• смещения межпозвоночных дисков – ;
• проблемы с любыми ;
• беременность и послеродовой период в течение месяца;
• наличие новообразований;
• гипертония.

При наличии каких-либо перечисленных проблем нужно с особенной тщательностью соблюдать технику выполнения упражнений и начинать занятия с 30 секунд. При этом нужно обязательно следить за своим самочувствием и сразу же прекратить занятия, если возникают сильные боли и прочие негативные проявления.

Как сделать валик из полотенца самостоятельно

Для того чтобы самостоятельно сделать валик, потребуются полотенце и нитки. Из полотенца сворачивается плотный рулон диаметром 8-10 см, его нужно крепко обмотать нитками. Затем диаметр можно будет довести до 15 см.

Лучше начинать с меньшего диаметра, ориентироваться нужно на свои собственные параметры и степень комфорта. Чем меньше диаметр валика, тем меньше нагрузка на позвоночник. Если имеется массажный валик, он тоже отлично подойдет, так же, как и валик для пилатеса. Длина валика должна быть примерно такой же, как ширина спины.

Упражнения с валиком для позвоночника

От положения валика зависит желаемый эффект. Например, валик под поясницу кладется для избавления от объемов в области живота. Валик под шеей при остеохондрозе помогает устранить негативные проявления этого заболевания и даже полностью избавиться от него.

1. Лечь на спину на ровную горизонтальную поверхность . Валик кладется под поясницу так, чтобы он находился как раз под пупком. Это не очень удобно, зато крайне эффективно.
2. Ноги развести на ширину плеч , при этом ступни должны быть повернуты внутрь и касаться друг друга большими пальцами. Пятки должны быть максимально отвернуты друг от друга.
3. Сцепленные мизинцами кисти рук нужно поместить под голову так, чтобы ладони упирались в пол. Эта поза, так же, как и поза ног, не самая удобная, но именно на этом базируется суть методики – научиться расслабляться даже в самом неудобном положении. Когда пройдет несколько занятий, можно будет почувствовать истинное наслаждение от расслабления.
4. Зафиксировав тело в такой позиции , нужно продержаться для начала хотя бы 5 минут. Если это не представляется возможным, можно снизить это время до 30 секунд. Постепенно нужно наращивать время до обозначенных 5 минут. Со временем можно будет увеличивать и диаметр валика.
5. После выполнения упражнения следует отдохнуть в положении лежа примерно 5-10 минут, перекатиться на бок и живот, медленно встать на колени, не делая резких движений, так как это может привести к смещению позвонков.

Заключение

Регулярные занятия японской гимнастикой с валиком приведут в норму все функции организма, повысят уровень здоровья и упругость тела. Не стоит ожидать резкого снижения веса, так как данная методика не рассчитана на это, однако устранение лишних сантиметров с живота и боков – это вполне реально.

Японская гимнастика медленная, размеренная, не требующая усилий и нагрузок, но от этого не менее эффективная.

Быстрое и устойчивое снижение веса, да еще и в самых проблемных зонах - мечта очень многих. Изнуряющие диеты, длительные физические нагрузки - тот набор, который обычно применяется, но не всегда успешно.

Особенно, если речь идет об отложениях на талии и в нижней части живота. Эта проблемная зона зачастую не поддается никаким уловкам по похудению, даже когда все остальные формы тела уже выглядят подтянутыми и стройными.

А что если похудеть можно быстро, да еще и исправив при этом осанку, а может и прибавив в росте? Не бывает? А вот японский доктор Фукуцудзи считает иначе. Он изобрел методику, в которой как основной инструмент используется упражнение для спины с валиком.

Как это работает

Доктор Фукуцудзи в процессе долгих исследований пришел к выводу, что основной причиной увеличения жировых отложений в области талии и живота является не что иное, как расхождение скелета в области подреберья и таза.

Свои выводы он подтвердил многократно опытным путем, и даже издал книгу, вышедшую тиражом более 5,5 млн экземпляров.

При этом метод совершенно бесплатен и очень прост. Все, что вам понадобится - японский валик для спины, состоящий из скрученного полотенца, и твердая поверхность - желательно, гимнастический коврик.

Также стоит запастись упорством, потому что упражнение необходимо делать каждый день, ни в коем случае не пропуская.

Постепенно скелет начнет заново принимать физиологическое положение, мышцы укрепятся равномерно и правильно, и жир на талии начнет таять на глазах.

Не стоит пугаться, если первые несколько сеансов будут сопровождаться некоторой болезненностью, если она не превышает пределы терпимого.

Туловище долго находилось в вынужденно неправильных позах, мышцы и связки «привыкли» поддерживать это неестественное состояние и им потребуется время на восстановление.

Кроме уменьшения объемов, полотенце под спину японским методом также исправляет осанку, увеличивает межпозвонковое расстояние до уровня нормы, что может даже прибавить пару сантиметров роста, а также позволяет образовываться коричневому жиру вместо белого.

Коричневый жир не откладывается на теле, а сжигается организмом для получения энергии.

Выполнение упражнений

Как любое физическое упражнение, японскую методику с полотенцем для спины стоит использовать после предварительного разогревания. Оно может включать:

• Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад.
• Вращение руками в одну и другую сторону: сначала в кистях, потом в локтях, затем в плечевом суставе.
• Повороты туловища влево и вправо из положения ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрываются, взгляд прямо перед собой, руки полукруглые, в замке перед собой.
• Наклоны туловища влево и вправо.
• Вращение туловища в обе стороны из положения ноги на ширине плеч.
• Из того же положения - вращения таза.

После небольшой разминки можно приступать непосредственно к упражнению с полотенцем для спины.

Для начала необходимо определиться с поверхностью. Кровать или диван не подойдут, они слишком мягкие. Идеально выполнять упражнение на гимнастическом коврике на полу или на массажном столе.

Валик необходимо сделать из скрученного полотенца, 7-10 см в высоту - не более. Примерная исходная длина полотенца - 40 см. Ширина валика должна быть не уже поясницы, может чуть выступать за края туловища.

1. Примите положение сидя.
2. Расположите валик так, чтобы он находился строго под пупком поперек талии.
3. Медленно опускайтесь на спину.
4. Ноги расставьте на ширину плеч, колени обратите друг к другу так, чтобы большие пальцы ног коснулись друг друга. Пятки при этом должны находиться на расстоянии не менее 20 см друг от друга.
5. Руки вытяните над головой, ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.

В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Как ни странно, поначалу это может быть сложно, и первые сеансы можно проводить продолжительностью 2-3 минуты, постепенно увеличивая интервал до 5 минут.

По истечении положенного времени, аккуратно уберите из-под себя валик и полежите спокойно несколько минут.

После применения японского метода убрать живот и выпрямить спину, можете использовать расслабляющий массаж.

Если по той же схеме использовать валик, складывая его под грудную клетку, грудь станет более высокой уже с первого применения методики.

Если укладывать валик под нижние ребра, заметно уменьшится талия, станет более выделенной на фоне бедер и грудной клетки.

Эффекты от упражнения

С помощью программы доктора Фукуцудзи, можно добиться следующих эффектов:

1. Выпрямить спину японским методом.
2. Укрепить мышцы спины и пресса.
3. Убрать лишние отложения в области талии и живота.
4. Прибавить несколько сантиметров роста.
5. Сделать талию более явной.
6. Придать всему телу более изящные формы.
7. Ощутить бодрость и повысить работоспособность.

И все это абсолютно бесплатно. Однако стоит помнить о том, что эта методика все же направлена на восстановление положения скелета, поэтому имеет ряд противопоказаний.

С осторожностью

Стоит осторожнее относиться к использованию валика под спину по японскому методу, если:

• Ощущаются острые боли при выполнении упражнения. Это может говорить о . При появлении такого симптома стоит немедленно обратиться к врачу.
• Присутствуют головные боли после применения методики.
• Испытываете головокружение и позывы к рвоте, ощущение тошноты.
• Имеется повышенное или заниженное давление - как непосредственно перед началом выполнения упражнения, так и в качестве синдрома.

Абсолютные противопоказания к выполнению упражнения с валиком под спиной.

На протяжении вот уже 20 лет на пике популярности находится японский метод Фукуцудзи, позволяющий худеть без лишних усилий. Предлагаемая техника на первый взгляд вызывает недоверие и недоумение: нужно всего лишь несколько минут полежать в определённом положении и сантиметры на талии начинают таять. Неужели найден идеальный способ похудения для ленивых?

На самом деле с упражнением не всё так просто: выполнять его надо по определённым правилам, и сделать это удаётся далеко не всем. Да и недостатки вместе с критикой официальной медицины и негативными отзывами тоже имеются. Так что придётся разбираться в степени его эффективности и безопасности для здоровья.

Об авторе

Японский врач Фукуцудзи - наш современник, но о нём практически ничего не известно. Занимаясь вопросами лечения позвоночника и суставов, он в течение 10 лет разрабатывал систему ЛФК для облегчения болей в спине, практикуя все упражнения на собственном опыте. В итоге комплекс так и не увидел свет по единственной причине - из многообразия всего, что он перепробовал, он выбрал только одно положение, причём статическое - с валиком из полотенца. Именно оно показало наилучшие результаты и избавляло не столько от проблем с поясницей, сколько от лишних килограммов и сантиметров на талии.

В начале 2000-х гг. из-под пера талантливого врача вышла книга «Худеть лёжа». В странах Азии было издано и продано более 6 млн экземпляров. Многие, опробовавшие метод японского доктора Фукуцудзи, благодарили его за новую жизнь без болей в спине и избыточного веса. Книга была переведена на другие языки и получила широкое распространение в России и на Западе.

Однако нашлись и те, кто критикует метод доктора Фукуцудзи с валиком, заявляя не только о его неэффективности (не все смогли похудеть, практикуя его), но и о вредности для позвоночника (об этом нередко высказываются ортопеды, ревматологи и неврологи). Несмотря на это, японский врач популярен у себя в стране, проводит онлайн-тренинги и семинары, обучает пациентов правильной технике выполнения своего авторского упражнения. Согласно СМИ, к нему за помощью стекаются люди со всего мира.

Сущность метода

Многие включают данное упражнение в свои комплексы и программы занятий, даже не подозревая, что это авторский метод Фукуцудзи. Однако сам он утверждал, что оно не требует дополнительных физических нагрузок, то есть не обязательно включать его в утреннюю зарядку или дневную тренировку.

В чём его суть? Нужно лечь на ровную поверхность и подложить под определённую точку спины валик (чаще всего используется обычное полотенце). Несколько минут такой статической позы - и упражнение окончено. Для большей эффективности было разработано 3 положения для решения разных задач. Выполняется всего 1 раз в день, но регулярно.

Фукуцудзи гарантирует, что через месяц объём талии станет меньше на 2-3 см, через 2 - уйдёт обвисший живот, через 3 - начнёт формироваться красивый пресс. Всё предельно просто и не требует никаких усилий: диеты и интенсивные тренировки не нужны. Согласно опросам, в азиатских странах данный метод опробовало на себе 70% женского населения и 20% - мужского.

В России и странах Западной Европы японский метод похудения с полотенцем тоже весьма популярен, хотя активно критикуется и за малую степень эффективности, и за неприятные ощущения, которые возникают в спине во время выполнения упражнения.

Механизм похудения

Как обычный валик под спиной может способствовать расщеплению жиров на талии, боках и животе? Фукуцудзи использовал здесь две хитрости. Первая - в акупунктурных точках, ведь рефлексотерапия - одна из основ восточной медицины. Воздействие происходит именно на них. Но они являются лишь вспомогательным фактором. Главная идея доктора - в выправлении тазовых костей, которые, по его мнению, играют важную роль в формировании стройной фигуры.

В ходе многолетних исследований Фукуцудзи пришёл к выводу, что с возрастом человек набирает вес и становится обладателем круглого и обвисшего живота из-за того, что тазовые и рёберные кости расходятся. Это - следствие старения и сидячего образа жизни. Если этот процесс сделать обратимым, т. е. вернуть их на прежнее место, проблема располневшей талии и обрюзгшего пресса автоматически уйдёт. И это вполне возможно с помощью упражнения с валиком. Но выправка скелета занимает много времени, поэтому придётся набраться терпения, чтобы всё встало на свои места. Так что для быстрого этот метод не подходит.

В книге «Худеем лёжа» Фукуцудзи красочно расписал результаты регулярного выполнения этой необычной гимнастики по-японски:

• жир из области живота исчезнет;
• талия будет узкой;
• бёдра и ягодицы станут красивыми (за счёт возвращения в исходное положение тазовых костей);
• рост (!) увеличится, т. к. скелет вытянется;
• выправится осанка;
• повысится гибкость мышц;
• уйдут боли в пояснице, спине, позвоночнике;
• облегчится состояние при таких заболеваниях, как кифоз и сколиоз;
• улучшится пищеварение.

Упражнение относится к растяжке, которая положительно воздействует на позвоночник и межрёберные связки. Мышцы спины и живота становятся более гибкими, что усиливает их потенциал на 20%.

По мнению Фукуцудзи, упражнение с валиком возвращает в исходное положение не только кости, но и внутренние органы. В ходе своих исследований он выяснил, что абдоминальный жир в брюшной полости сдвигает их, что нарушает их функционирование, отсюда - и заболевания, сопутствующие лишнему весу. Поэтому японский метод хорош не только для похудения, но и для оздоровления организма.

Но в бочке мёда есть и ложка дёгтя: мнение доктора Фукуцудзи - авторское, и научно пока ещё не подтверждено. Многие специалисты, работающие с позвоночником, критикуют его, а некоторые даже утверждают, что в определённых случаях метод попасен для здоровья.

Противопоказания

Если упражнение с валиком работает именно так, как утверждает доктор Фукуцудзи (двигает кости и внутренние органы), понятно, что это серьёзный процесс, который в итоге скажется не только на фигуре, но и на здоровье. И если изначально с позвоночником, костями, суставами и органами в брюшной полости есть проблемы, с такой стоит быть осторожными. Поэтому японский способ похудения имеет особые противопоказания, которые нельзя игнорировать. К ним относятся заболевания:

• позвоночника: ишиас, межпозвоночная грыжа, миозит, остеопороз, остеохондроз, протрузия, радикулит, спондилёз, опухоли, болезнь Бехтерева;
• суставов: бурситы, тендиниты, коксартроз, периартрит;
• костей: остеопатии и хондропатии;
• желудочно-кишечного тракта;
• печени;
• почек.

Отрицательные отзывы, утверждающие, что японский метод похудения не только не эффективен, но ещё и вызывает боли в спине, продиктованы в большинстве случаев несоблюдением противопоказаний. Если упражнение начнёт выполнять человек с протрузией межпозвонковых дисков, это может закончиться образованием обширной грыжи и инвалидностью. Поэтому при наличии подобных заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• простота метода;
• возможность похудеть без диет и интенсивных тренировок;
• работа над конкретным проблемным местом - животом, талией, боками;
• это разработка дипломированного врача, что вызывает доверие;
• попутное улучшение пищеварения;
• облегчение некоторых заболеваний;
• выполнение в домашних условиях - не нужны коллективные тренировки и личный тренер;
• полотенце есть в каждом доме, так что не нужно тратить деньги на приобретение специального инвентаря.

Недостатки:

• наличие противопоказаний;
• подходит не всем;
• среди побочных эффектов - сильные боли в спине;
• сантиметры с талии и жир с живота уходят медленно;
• многие медики выступают против этого метода.

Техника выполнения

Те, кто всё-таки решился на похудение с помощью полотенца, должны внимательно изучить технику упражнения. Его нужно правильно выполнять, чтобы добиться результатов. Возможно, те, кому так и не удалось уменьшить талию с помощью валика, допускали ошибки, которые чреваты болями в спине и отсутствием эффекта.

Инвентарь

Спортивным инвентарём служит валик, который можно скатать из обычного махрового полотенца среднего размера. Он должен быть тугим и жёстким - для этого его нужно перевязать верёвкой, что исключит разматывание во время тренировки. Диаметр определяется индивидуально: так, при росте 180 см и 100 кг веса он должен быть больше, чем при параметрах 150 см и 60 кг.

Как правильно положить валик

Расстилаем на пол специальный коврик или плед. Укладываем валик. Садимся к нему спиной. А дальше всё зависит от того, какое именно положение вы выполняете.

Положение 1 - поясничное

Ложимся на валик так, чтобы он попал в поясничную впадину. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на пупке и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они должны уткнуться в центр диаметра скрученного полотенца. Данная поза работает на похудение талии и с костями таза.

Положение 2 - подреберное

Ложимся на валик так, чтобы он находился под рёбрами. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на выступающей косточке нижнего ребра и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на похудение живота, с мышцами брюшного пресса и возвращает на место рёбра.

Положение 3 - грудинное

Ложимся на валик так, чтобы он находился под грудной клеткой. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить строго под грудью и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на выправление осанки, непосредственно с позвоночником.

Как расположить руки и ноги

1. Ноги - на ширине плеч.
2. Носки свести вместе. Чтобы они не расходились в разные стороны (удержать их в таком положении в первое время будет трудно), можно зафиксировать их резинкой для волос.
3. Руки завести наверх, чтобы они составляли с телом единую прямую линию.
4. Положить их за голову ладонями вниз.
5. Соединить мизинцы.

Чтобы похудеть с помощью полотенца, придётся постепенно освоить все 3 положения упражнения Фукуцудзи.

Программа похудения

Изначально настройте себя на то, что японский метод Фукуцудзи - это длительное во времени похудение. Но зато именно этот факт гарантирует стойкий результат, который будет держаться долго.

Это не интервальная тренировка, поэтому заниматься нужно ежедневно, не пропуская ни одного дня. При отсутствии нагрузки кости снова начнут расходиться.

Примерная программа тренировок

С такой программой по японскому методу на 3 месяца можно уменьшить объём талии на 5 см, полностью убрать обвисший живот и выправить осанку. Если результаты вас удовлетворили, можете прекратить тренировки и поддерживать тело в форме другими методиками - с помощью правильного питания и обычных занятий спортом. Но большинство людей продолжают практиковать упражнение Фукуцудзи для профилактики заболеваний позвоночника и суставов и во избежание последующего расхождения костей, которое происходит с возрастом.

Доктор Фукуцудзи в своей книге вскользь упоминает питание как вспомогательное средство похудения к его разработке. Это объясняется тем, что оно лишь косвенно относится к смещению тазовых костей и рёбер, которые лежат в основе метода. И тем не менее люди, практикующие данное упражнение, дают ценные рекомендации, как увеличить его эффективность именно в плане похудения.

Питание

• не превышайте суточную калорийность из расчёта ваших индивидуальных данных (роста, веса, физической активности);
• ограничьте употребление вредных и высококалорийных продуктов, а лучше совсем исключите их из рациона;
• пейте достаточное количество воды;
• минимизируйте соль, так как она вредна для суставов;
• питайтесь строго по режиму.

В рамках японской методики делайте упор на продукты, полезные для суставов и костей, - это ускорит восстановление скелета и минимизирует риск осложнений. В меню должны обязательно присутствовать:

• рыба;
• оливковое масло;
• вишня, малина, черника, ежевика, клубника;
• нежирные молочные продукты: йогурт, творог, сыр;
• брокколи;
• зелёный чай;
• цитрусовые, киви;
• цельнозерновые злаки;
• бобовые.

Для хрящей полезны блюда, содержащие коллаген. Поэтому хотя бы 2 раза в неделю в меню нужно обязательно включать заливную рыбу, холодец и жирные бульоны. При этом не забывайте укладываться в норму суточной калорийности.

Спорт

Чтобы усилить эффективность методики, нужно заниматься теми видами спорта, которые укрепляют позвоночник и положительно влияют на костную систему в целом. К таковым относятся:

• плавание на спине;
• спортивная ходьба;
• лыжи;
• восточные гимнастические практики: , ушу, ушу, кацудзо ниши и др.

• все виды борьбы, бокс, восточные единоборства;
• футбол, волейбол, баскетбол;
• латиноамериканские танцы;
• теннис;
• горные лыжи;
• верховая езда.

Если работаете с тренажёрами, нужно узнать нагрузку, которую они дают на суставы и позвоночник. В случае сомнений посоветуйтесь с тренером.

И ещё…

Фукуцудзи - представитель восточной медицины, для которого здоровый образ жизни является нормой. Описывая свою методику, он обращает внимание на то, что для похудения и эффективности упражнения важно наполниться положительной энергией и не совершать дурных поступков, которые тяжким бременем ложатся на плечи человека и не дают ему выпрямиться в прямом и переносном смысле слова.

Дополнительно к его пожеланиям нужно обратить внимание на образ жизни, который вы будете вести. Гиподинамия, курение, злоупотребление алкоголем - всё это не вписывается в японскую методику и может свести всю её эффективность к нулю.

Несмотря на критику официальной медицины и отрицательные отзывы, многие люди со всего мира похудели и поправили здоровье, благодаря простому упражнению, лишь подложив валик под поясницу. Возможно, стоит и вам попробовать?