Знаменита гімнастика дикуля для хребта, ефективності якої немає рівних! Посилення м'язів задньої поверхні стегон та спини. Вправи Дикуля при грижі хребта

Для відновлення слабких спинних та шийних м'язів спеціальний комплекс розробив Валентин Дікуль: вправи від остеохондрозу необхідно робити щодня, тоді вони дадуть непоганий результат. Гімнастика Дикуля при шийному та поперековому остеохондрозі може при бажанні поєднуватись із силовими навантаженнями, які дозволяють зняти зі спини напругу та відновити хребці. Рекомендується починати займатися після рекомендації лікаря та під керівництвом грамотного фахівця.

Методика Дикуля набула дуже широкого поширення у всьому світі. Існує ця система офіційно з 1990 р. (була зареєстрована в патентному бюро), і за цей порівняно невеликий відрізок часу величезна кількість людей позбулися або суттєво знизили прояви остеохондрозу хребта. А багато хто уникнув інвалідності внаслідок серйозних і занедбаних стадій захворювання.

Показання до методики

Комплекс вправ Валентина Дикуля показаний за:

• остеохондрозі;
• функціональне порушення хребта;
• компресійний перелом хребта;
• міжхребцевих грижах;
• ДЦП, причому подібні патології у дорослих лікування таким методом практично не піддаються;
• функціональних порушеннях суглобів та великих судин.

Протипоказання до методики

Як і в кожного лікування, методика Дикуля має протипоказання, проте їх не так багато. Вправи не можна виконувати за больових симптомів. Якщо є стійкий біль, то від вправ варто утриматися доти, доки біль не пройде.

Не можна робити вправи Дикуля людям, у яких є синдром компресії або тіла. У всіх цих випадках лікувати остеохондроз над іншими способами.

Види вправ

Ось деякі вправи, які радиться виконувати при остеохондрозі:

1. З положення стоячи на колінах, спираючись на витягнуті руки. Злегка підніміть голову, і з видихом опускайте сідниці до п'ят, потім на вдиху прогніть вперед. Робити вправу повільно, повторити 10 разів. У разі виникнення больових відчуттів необхідно знизити амплітуду руху.
2. Таке саме вихідне становище. Коліна треба з'єднати та опускати таз спочатку в один, потім в інший бік, намагаючись посадити сідниці на підлогу. Стопи при цьому щільно притиснуті до підлоги, рух треба виконати по 15 разів на кожну сторону. Якщо посадити сідниці на підлогу заважає біль, вправу варто робити до появи болючих відчуттів.
3. Становище те саме. Зробити довільні махи ногами убік та назад.
4. З того ж положення на вдиху спину треба якнайнижче прогнути вниз, а з видихом вигнути вгору. Повторити цю вправу 15-20 разів.
5. Легти на спину, руки витягнуті вздовж тіла, коліна зігнуті та притиснуті один до одного. Опускати коліна вліво, а потім праворуч, не відриваючи рук від підлоги. Амплітуда вправи залежить від виникнення больових відчуттів, в ідеалі коліна повинні торкнутися статі.
6. Залишаючись у лежачому положенні, обхопити руками 1 ногу і щільно притиснути її до живота, потім зробити те ж саме з іншою ногою. Якщо біль не турбує, притиснути обидва коліна до живота одночасно.
7. Віджимання. Коліна з'єднані, підборіддя злегка піднято, підйом робиться на вдиху. Якщо людина досить розвинена фізично, можна підніматися на шкарпетки.

Існують окремі комплекси вправ, що розроблені для кожного відділу хребта. Крім того, при грижових утворах теж є своя методика вправ.

Тому дуже важливо при виборі комплексу радитися з лікарем, тільки він може сказати точно, які вправи будуть корисними та ефективними в конкретному випадку. Спочатку бажано виконувати вправи з інструктором.

Так хворий навчиться робити їх правильно, і навіть інструктор може коригувати деякі вправи з особливостями його організму.

Чого можна досягти вправ?

Виконуючи вправи за методикою Валентина Дикуля, покращується кровообіг, проходить біль, кисень у достатній кількості забезпечує головний мозок, нормалізується артеріальний тиск. Вправи допомагають виправити поставу, повернути чутливість до верхніх кінцівок і усунути остеохондроз повністю. За потреби вправи можуть доповнюватися медикаментозним лікуванням.

Гімнастика Дикуля від шийного та поперекового остеохондрозу вважається найефективнішим комплексом, який гарантовано реабілітує проблемні сегменти хребта, та повертає пацієнтові здатність нормально рухатися. Крім того, система вправ спрямована на зняття больового симптому та зміцнення всього організму в цілому.

Існують деякі правила, яких необхідно дотримуватися, щоб досягти від ЛФК максимального ефекту:

1. Кількість підходів необхідно виконувати в такій кількості, в якій вони рекомендуються, не варто занадто старанно перевантажувати свій організм занадто інтенсивними тренуваннями. Готувати організм до збільшення підходів варто поступово, інакше результат може бути зворотним.
2. Займатися треба регулярно, найкраще це робити через день, даючи організму та м'язам відпочивати.
3. Необхідно домагатися повної амплітуди руху, кожне вправу спрямовано конкретну групу м'язів. Однак якщо відразу не виходить виконати повну амплітуду, насильно робити не треба, але щоразу необхідно хоч трохи збільшувати амплітуду.
4. Не можна робити вправи різко та ривками. Весь комплекс розроблено на основі повільних та плавних рухів.

Будь-які медикаментозні засоби повинні призначатися лікарем та підбиратися індивідуально, курс лікування та дозування також встановлюється фахівцем.

При цьому варто враховувати індивідуальну непереносимість деяких компонентів лікарських засобів, тому при посиленні стану пацієнту необхідно обов'язково звертатися до лікаря для зменшення дозування препарату або його повної відміни.

Висококваліфікований і знаменитий на весь світ фахівець у галузі проблем хребта Валентин Дикуль упевнений, що силове навантаження при захворюваннях хребта не лише не протипоказане, а й необхідне. Тільки тривалі заняття з елементами силового навантаження можуть зняти напругу м'язів зі спини, а також відновити і вправити хребці.

На тлі поширеної гіподинамії та сидячого способу життя із захворюваннями опорно-рухового апарату все частіше стикається молодь та люди середніх років. Особливо схильною до виникнення патології вважається область шийного відділу хребта, і саме в ній часто діагностують остеохондроз, деформації міжхребцевого диска та грижі. Вправи при грижі шийного відділу хребта - це ефективний спосіб боротьби з такою патологією.

Користь від вправ

Ніхто не буде сперечатися, що лікувальна гімнастика є дуже ефективним профілактичним засобом, що захищає пацієнта від розвитку грижі міжхребцевого диска шийного відділу хребта. Однак ЛФК не слід списувати з рахунків і за грижі, що вже утворилася. Щоб не довелося вдаватися до радикальних методів лікування – видалення частини ураженого хребця, слід добре освоїти вправи при шийній грижі.

Але слід пам'ятати, що вправи лікувальної фізкультури обов'язково поєднують коїться з іншими методами лікування. А комплекс ЛФК становить невролог разом із фізіотерапевтом, який потім продемонструє їх хворому і навчить його правильного виконання. Інакше, якщо хворий займається самолікуванням і виконує вправи неправильно, він може зайве навантаження на хребетний стовп і призвести до незворотних процесів.

Протипоказання

Правила виконання

Крім того, що тренувальні маніпуляції при грижі в шийному відділі повинні виконуватися під наглядом невропатолога або фізіотерапевта, слід також враховувати такі правила:

1. Тренування необхідно робити регулярно, бажано щодня. На початку занять досить приділяти гімнастиці трохи більше 5 хвилин. Але поступово тривалість тренувань слід збільшувати. Оптимальна тривалість – 45 хвилин на день.
2. Найкраще займатися гімнастикою в ранковий час. Відразу після їди зарядку робити не можна. А якщо пацієнт може займатися лише ввечері, то важливо, щоб це відбувалося за кілька годин до сну та тренування були переважно розслаблюючі.
3. Тренування, які мають на увазі стрибки, поштовхи, що зачіпають область шиї, удари, різкі повороти повинні бути виключені.
4. Якщо якась вправа призводить до появи гострого болю або виникнення тупих хворобливих відчуттів, то його виконання слід повністю відмовитися.

Лікувальна фізкультура має включати підвищений силовий тренінг.

Щороку з'являються нові авторські методики, створені задля оздоровлення шийної області. Гімнастика при грижах шийного відділу хребта була успішно розроблена 2 відомими фахівцями у цій галузі - В.І. Дикулем та С.М. Бубновським.

По Дикулю

Лікувальна фізкультура за Дикулем успішно позбавляє хворих від м'язово-тонічного синдрому та повертає хребцям рухливість.

1. хворий повинен зайняти вихідне положення – сидячи. Необхідно виконувати обертання головою вправо, а потім вліво, провертаючи шию настільки глибоко, наскільки це можливо.
2. Пацієнт має продовжувати сидіти. Ця вправа має на увазі нахили головою вперед, при цьому потрібно намагатися максимально дістати підборіддям до грудної клітки.
3. Хворий може залишатися сидіти чи може встати. Тепер потрібно виконувати нахили головою назад та повертатися у вихідне положення. Робити це потрібно максимально плавно та з втягнутим підборіддям.

За наявності грижі в шийному відділі хребта, вправи дають змогу з часом відновити рухову функцію проблемної області.

Бубновським

Тренування при міжхребцевій грижі шийного відділу Бубновського включають таке:

1. пацієнт повинен зручно сісти на стільці і спертися спиною об спинку. Далі його завдання – по черзі нахиляти голову в сторони до рівня плечей із 5 секундною фіксацією у нижній позиції.
2. Початкове становище пацієнта не змінюється. Він повинен зробити повільний вдих і підняти голову спочатку вгору, а потім акуратно закинути її назад. Погляд хворого має бути спрямований у стелю. У закинутому стані потрібно зафіксуватися на 3-5 секунд, а потім повернутися до початкової пози.
3. Як і раніше, сидячи на стільці, пацієнт повинен виконувати повороти головою то в один бік, то в інший. У поверненому положенні зависають 5 секунд.
4. Сидячи на стільці, але з розслабленою спиною, хворий повинен опустити голову вниз так, щоб підборіддям дістати грудної клітки. М'язи шиї не повинні бути затиснуті. Цю статичність слід витримати до 5-8 секунд.

Такі тренування пацієнт сміливо може виконувати вдома самостійно, але краще робити це під наглядом спеціалістів у спеціальних реабілітаційних центрах.

Без рухів

Гімнастика для хребта при грижі шийного відділу може проводитися не тільки за допомогою динамічних вправ, а й ізометричних (напруга м'язів досягається без руху частин тіла, що беруть участь у вправі).

Зразковий ЛФК-комплекс:

1. натискаючи правою долонею на праву щоку, пацієнт повинен спробувати нахилити голову вліво, але при цьому шиєю він повинен чинити опір. Те ж саме роблять іншою рукою.
2. Схрестити пальці однієї руки з іншого і зафіксувати їх долоньками на лобі. Натискати руками на голову, але при цьому не закидати голову назад за рахунок опору м'язами шиї.
3. Руки повинні бути, як і раніше, схрещені, але долоньками слід упиратися в потилицю, при цьому намагатися закинути голову назад.

Про доцільність проведення таких тренувань слід проконсультуватись у свого фізіотерапевта.

На піку загострення

Якщо пацієнт відчуває сильний больовий синдром, заняття слід відкласти або виконувати вправи для лікування грижі шийного відділу хребта дуже делікатно.

Підійдуть такі вправи:

1. пацієнт сидить на стільці, руки долоньками впираються у стегна. Плечами роблять акуратні рухи по колу вперед та назад. Це сприяє поліпшенню кровообігу в ділянці шиї та відновленню рухливості плечового суглоба.
2. Пацієнт сідає на стілець зі спинкою. Верхні кінцівки вільно бовтаються, але з початком виконання вправи їх слід розводити убік, піднімати вгору і зводити долоні разом над головою. Потім за тією ж траєкторією повертаються у вихідне положення.
3. Пацієнт повинен, сидячи на стільці, опустити верхні кінцівки вздовж торсу. Руки піднімають вгору через сторони, а потім таким самим шляхом спрямовують уперед.

Правильніше під час маніпуляцій надягати комір Шанца (корсет для шиї), який зафіксує шийні хребці у правильному положенні. А також важливо не забувати, що під час занять кінцівки потрібно повільно відводити та плавно опускати.

Поза гострим процесом

Коли гостра стадія проходить, то вправи для шиї потрібно робити динамічніше:

1. хворий на вибір може сісти чи стати. Почергово в повільному темпі необхідно виконувати нахили головою вгору, вниз, ліворуч, праворуч. Під час виконання плечі мають бути статичними, допускаються лише рухи головою.
2. Вихідне становище не змінюється. Потрібно виконувати плавні повороти головою з боків з фіксацією по 3-5 секунд.
3. У положенні стоячи пацієнт повинен виконувати кругові рухи руками спочатку вперед, потім назад. Цю частину ЛФК можна посилити використанням легких гантелей.
4. Стоячи з рівною спиною та опущеними прямими руками, хворий повинен розводити їх з боків до рівня плечей і так на 5 секунд. Після чого можна розслаблятися та опускати руки.

Будь-які тренувальні маніпуляції для хребта під час грижі шийного відділу з елементами скручування не допустимі.

Відео

7 кращих вправ при грижах та остеохондрозі шийного відділу.

Можливі результати

Комплекс вправ при грижі шийного відділу хребта при систематичному його виконанні допоможе досягти таких результатів:

• звільнення від больового синдрому при грижі шийного відділу;
• повне усунення (чи хоча б зниження її інтенсивності) головного болю і тиннитуса (вушний шум, дзвін, тріск);
• усунення скутості шийної області і натомість грижі цього відділу;
• поліпшення кровопостачання хребетного стовпа та обмінних процесів у ньому;
• усунення рефлекторного м'язового спазму, що виникає на тлі прогресування грижі;
• зупинення процесу розвитку дистрофічного процесу.

Хороші результати можливі лише у випадках, якщо дотримуватися всіх рекомендацій фізіотерапевта.

Профілактика

У профілактичних цілях радиться зарядка для шийного відділу хребта, що проводиться за такою схемою:

1. пацієнт на вибір сідати чи стає, нижні кінцівки простягає вздовж тіла. Виконує нахили головою вперед, назад та з боків. При цьому він повинен намагатися торкнутися підборіддям грудної клітки, потилицею спини, а вухами плечей.
2. Стоячи або сидячи хворий повинен виконувати повороти головою убік із зависанням на максимальному розвороті на 3-5 секунд.
3. Зайнявши горизонтальне положення на підлозі, пацієнт піднімає голову так, щоб утворився кут 45 ° і зафіксуватися на 10 секунд, а потім можна розслабитися і опустити голову.
4. Стоячи з випрямленою спиною, одночасно обома руками виконувати кругові рухи спочатку вперед, а потім назад.
5. Встати колінами на підлогу, перенести вагу тіла на передпліччя і спертися на зігнуті лікті. Погляд при цьому має бути спрямований уперед. Після цього голову повільно опустити вниз і наскільки можна розслабити м'язи шиї.

Методика академіка Дикуля виправдовується на всі сто відсотків і застосовується не тільки при консервативному лікуванні гриж міжхребцевих дисків, але і з метою реабілітації після оперативного лікування.

‚Сенс вчення академіка Дикуля полягає в тому, що нервова тканина здатна до регенерації. Стародавня теза про те, що нервові клітини не відновлюються, невірна від початку і до кінця. Нервові клітини не діляться, це правильно, але відновлення нейронів, «завмерлих на час», відбувається постійно.

Лежачи на животі:

Основні види лікувальної гімнастики для хребта

лікування положенням,

правильне і рівне дихання;

1. Якщо ви страждаєте на будь-яку патологію опорно-рухового апарату, ні в якому разі не займайтеся ЛФК в періоді загострення останньої.
2. брак вітамінів і корисних речовин;
3. Методика ЛФК доктора Бубновського ще називається кінезіотерапією. Перед початком занять усі пацієнти проходять детальну діагностику стану кістково-м'язової системи у медичному центрі. І тільки після цього для кожної людини в індивідуальному порядку підбирається гімнастичний комплекс.

‚Можна ганьбити важку книгу на голові 2-3 хвилини.

• збільшити фізичну витривалість організму;
• Неприємні відчуття в спині або виражені болі можуть бути ознакою декількох захворювань хребетного стовпа. Якщо при їх появі не вжити жодних заходів, то в майбутньому така байдужість до свого здоров'я може призвести до операційного столу чи інвалідного візка. Тому при початкових симптомах патології хребта необхідно приступити до найдієвішого лікувального та профілактичного заходу – лікувальної гімнастики.
• Розроблений комплекс вправ при грижі хребта за методикою Дикуля шляхом навантаження змушує «прокинутися» нервові клітини, що перебувають у стані анабіозу.
• витягнути руки вперед і піднімати голову і верхню частину тулуба;
• Встати на карачки, в даному положенні вигинати і прогинати спину.
• витягування хребта.
• почергове розслаблення та напруження окремих м'язів;
• ‚Важливо домогтися, щоб усі рухи були плавними, уривчасті та різкі можуть нашкодити.
• зневоднення.

Прикладний комплекс ЛФК для шийного відділу хребта

• Прості вправи запускають складні біохімічні процеси, які відновлюють нервово-м'язову передачу.
• Руки розмітити під підборіддям, ноги випрямити і піднімати їх максимально високо.
• лягти на спину і зігнути ноги в колінних суглобах, після чого праве коліно тягнути до лівого ліктя, а потім ліве коліно до правого ліктя.
• У лікувальний комплекс обов'язково входить і допомога професійного психотерапевта, що дозволяє подолати хворобу не тільки на фізичному, а й на психологічному рівні.
• розтягування деяких ділянок тіла;
• Після гімнастики ви повинні відчувати тільки легку втому і тепло по всьому тілу, але в жодному разі не біль і знемога.

Внаслідок всіх вищеперелічених причин виникають болі та неприємні відчуття в спині та шиї. Це заважає вільно рухатись, приносить неймовірний дискомфорт. Щоб полегшити такий стан, можна використовувати комплекс Дикуля, який включає також і вправи при болях у спині. Основою методу є м'яке розтягування суглобів, підвищення їхньої рухливості за рахунок зміцнення м'язового корсета.

Оздоровчий комплекс вправ для спини

Як доповнення до основних елементів застосовують суглобову гімнастику, масаж і кріопроцедури.

Шийний відділ

1. Становимось рачки. Приступає до виконання вправи "кішка". Повільно вигинаємо спину вгору, голову опускаємо вниз. У такому положенні затримуємось на 5 секунд. Потім так само плавно прогинаємо спину, а голову підтягуємо нагору. Затримуємось знову на 5 секунд, потім весь комплекс повторюємо знову. Достатньо 10 підходів.
2. Гімнастикою можна займатися і в басейні
3. ‹Люди, які не мають діагностованих захворювань спини, можуть займатися самостійно та підбирати комплекс залежно від своїх переваг. Пацієнти з відомою патологією хребта повинні розпочинати лікувальну гімнастику під керівництвом фізіотерапевта. Особливо це стосується людей із важким викривленням хребетного стовпа, міжхребцевою грижею, стенозом каналу спинного мозку. Вона показана і тим, хто переніс операцію на хребті.
4. У результаті зникає атрофія м'язів, знімається спазм, зникають больові відчуття, а людина повертається до повноцінного життя.

Грудний та поперековий відділ

1. Деякі вправи із зазначеного лікувального комплексу були розроблені Бубновським С.М.. Вони діють не лише на хребет, а й на м'язи, суглоби та найближчі органи. Крім цього, вони покращують кровообіг та обмінні процеси, а правильно підібрані навантаження дозволяють не тільки отримати хороший лікувальний ефект, а й покращити гнучкість хребта, а також психоемоційний статус пацієнтів.
2. Норбеков Мірзакарим Санакулович є відомим практиком нетрадиційної медицини, керівником центру оздоровлення та автором великої кількості книг. Його методика називається "Системою Норбекова" і включає кілька варіантів гімнастики, у тому числі і суглобової, а також тренінги, спрямовані на підвищення життєвого потенціалу людини, розвиток її інтуїції та ін.
3. завмирання у певній позі, що створює статичне навантаження на м'язи;
4. Ця методика вважається однією з найефективніших для лікування суглобів та хребта, вона є авторським методом Валентина Івановича Дикуля, доктора медичних наук та академіка. Особлива довіра вселяє те, що колись сам автор вправ постраждав від компресійного перелому тіла хребця і розроблена ним програма дозволила уникнути інвалідності та знову стати на ноги.
5. Повний курс лікування за методикою Дикуля включає:
6. Роблячи висновок, варто відзначити, що лікувальна гімнастика - це дієвий і, мабуть, основний спосіб профілактики та лікування захворювань хребетного стовпа. І чим раніше ви почнете регулярні заняття, тим більше шансів зберегти своє здоров'я.

Про методику Дикуля

Щоб лікувальні вправи принесли тільки користь і не нашкодили вам, слід запам'ятати наступні правила та рекомендації:

Лікувальна гімнастика застосовується не тільки для лікування патології опорно-рухового апарату, але і для профілактики

Будь-які фізичні вправи при грижі повинні виконуватися відповідно до певних вимог, які включають не тільки правильні заняття на тренажерах, а й зміну способу життя.

1. Можна сміливо сказати, що гімнастика для спини є невід'ємною частиною ефективного лікування пацієнтів з хребетними грижами. Вона покращує загальний стан хворих, не дає захворюванню прогресувати, має загальнозміцнюючий вплив.
2. Якщо грижа розташована в шийному відділі хребта, то лікувальна гімнастика передбачає проведення делікатних вправ з поворотами головою, її повільним закиданням назад і опусканнями вниз.
3. Основна умова виконання вправ по Норбекову – це позитивний настрій та гарний настрій. В іншому обмежень немає. Система Норбекова включає кілька послідовних курсів, після проходження яких практик обіцяє повернути вам здоров'я та змінити життя на краще.
4. зависання у певних позах для підготовлених людей.
5. Програма Дикуля включає:

Про метод Бубновського

Проходження курсу мануальної терапії, процедури акупунктури.

Займатися за методикою Дикуля суглобовою гімнастикою можуть як діти, так і люди похилого віку.

Положення – лежачи на животі. Виконуємо вправу "змія". Руками упираємося в підлогу, спину та шию прогинаємо максимально назад. Затримуємось у такому положенні, потім плавно повертаємось назад. Повторити 10 разів.

MoyaSpina.ru

Лікувальна суглобова гімнастика Валентина Дикуля для спини та хребта

Для початку необхідно уточнити, що лікувальну гімнастику для хребта можна розділити на загальну оздоровчу, яка призначена для здорових людей або для тих, у кого спостерігають початкову стадію остеохондрозу, а також на спеціальну, яка застосовується при різних захворюваннях хребетного стовпа. на тривалу, копітку роботу, яка у результаті призведе до позитивних результатів.

Кому підходить така гімнастика?

Гімнастика для хребта: відео

Її часто застосовують при комплексному лікуванні гриж хребта. Дана методика передбачає комбінування класичного комплексу вправ, йоги та дихальної гімнастики, завдяки чому ефективно зміцнюються м'язи та хребетний стовп, а також проходить автовідновлення опорно-рухового каркасу. Тривалість курсу реабілітації залежить від стану пацієнта. Як правило, призначають 3 цикли, кожен з яких складається з 12 занять.

‚Повний варіант гімнастики для суглобів по Норбекову:

Гімнастичний комплекс цигун для початківців:

üДва комплекси лікувальної фізкультури. Перший виконується щодня в ранкові та вечірні години. Його основна мета – розвинути м'язи тіла та створити захист та підтримку для суглобів. Другий призначається тільки після освоєння першого, його завдання – розвиток еластичності зв'язок та м'язів, підвищення рухливості у ураженій ділянці.

Особливості даного гімнастичного комплексу

Дотримання правильного питного режиму.

• Суглобова гімнастика є поєднанням вправ зі стретчингу, йоги, класичної та дихальної гімнастик та пілатесу. Вправи Дикуля допомагають упоратися з різноманітними захворюваннями хребта. Заняття за такою методикою готують суглоби до фізичних навантажень та зміцнюють м'язи всього тіла. В.І. Дікуль стверджує, що якщо виконувати цей комплекс щодня, то незабаром організм почне сам відновлювати пошкоджені тканини.
• Положення – стоячи рачки. Повільно відводимо пряму ногу назад та виконуємо махи. Потім змінюємо ногу. Достатньо повторити по 10 разів для кожної ноги.
• Які вправи робити при сколіозі?
• У залежності від елементів фізкультури, дії ЛФК на організм (розслаблення, розтяжка, зміцнення м'язів та ін.) виділяють 3 групи методик гімнастики для хребта:
• Усі вправи для лікування грижі хребта підпорядковуються наступним правилам, які включають такі умови:
• При міжхребцевій грижі страждає іннервація м'язової тканини. Це приносить не тільки болючі відчуття, але, набагато більшою мірою, порушення харчування м'язових клітин - міоцитів.
• Перший цикл називають лікувально-підготовчим, оскільки він допомагає організму адаптуватися до подальших навантажень. Він включає суглобову та дихальну гімнастику, а також елементи йоги.

Доктор Бубновський є автором унікальної методики лікування хребта та суглобів, яка відома під назвою “кінезіотерапія”. Перед тим, як розпочати заняття, всі пацієнти проходять детальне обстеження, залежно від результатів якого і підбирається комплекс суглобової гімнастики та занять на спеціально розроблених лікарем тренажерах.

Цей комплекс вправ заснований на елементах йоги, пілатесу, виробничої гімнастики та стретчингу. Вона підходить не тільки для здорових, але і для людей з різними недугами, для ослаблених та літніх пацієнтів.

1. Спеціальний комплекс мануальної терапії та курс акупунктури.
2. ‚Застосування двох комплексів фізичних навантажень. Перший включає розвиток рухливості і еластичності суглобів. Другий спрямований на зміцнення м'язів спини та всього тіла. До другого комплексу варто переходити лише після повного проходження першого. Це дуже важливо, щоб не нашкодити собі та своєму здоров'ю.
3. Багато лікарів відомих реабілітаційних центрів рекомендують гімнастику Дикуля пацієнтам, які мають хребетну грижу, страждають на остеохондроз. Також ці вправи застосовуються як реабілітація після переломів та інших складних травм. Крім того, цей комплекс можна виконувати для профілактики захворювань спини та шиї. За допомогою тренувань підтягуються м'язи преса, підвищується тонус всього організму.
4. Вправа “ножиці” та “велосипед”.

всі вправи повинні виконуватися без болю, якщо така присутня, то необхідно зменшити амплітуду рухів або зовсім припинити заняття;

Вправи з елементами танцю. Сюди можна віднести аеробіку, степ-аеробіку та інші. Вони не тільки зміцнюють всі м'язи організму, сприяють зниженню ваги, але й відмінно тренують серцево-судинну систему.

SpinaZdorov.ru

Лікувальна гімнастика для суглобів

Управління хребетним стовпом (необхідно тримати правильну поставу). Для цього використовуються спеціальні корсети, які, аж ніяк, не означають, що людина примирилася з майбутньою інвалідністю, навпаки, сприяють контролю інтенсивності рухів та запобігає розтягуванню зв'язкового апарату.

М'язові волокна перебувають у стані дистрофії, тому що нервова передача порушена. Немає сигналу подавати харчування до м'язів, а механізм зворотного зв'язку не діє.

Другий цикл є лікувальним. Гімнастика при хребетній грижі спрямовується на відновлення нормального тонусу м'язів у ділянці пошкодження.

Заняття проводяться в амбулаторних умовах, що дуже зручно для пацієнтів. Як доповнення застосовують лікувальний масаж та кріотерапію.

Регулярні вправи дозволяють поліпшити рухливість у зчленуваннях організму, у тому числі і хребта, розвинути хороший м'язовий корсет, збільшити гнучкість суглобів і розтяжку м'язів, активувати вироблення синовіальної рідини в суглобах і позбавитися болю в них.

1. Фізіотерапевтичні процедури.
2. Комплекс різноманітних фізіотерапевтичних процедур, які призначає тільки лікар.
3. Підходить ця лікувальна гімнастика всім без винятку. Але потрібно врахувати кілька нюансів, а саме вік пацієнта, його фізичну підготовку, наявність певних захворювань та перенесені раніше травми. Дітям від 11 років можна виконувати повний комплекс вправ, дотримуючись вказаної кількості разів. Літнім людям, а особливо страждаючим на остеохондроз або ревматизм, виконувати вправи для хребта треба вкрай акуратно і дуже повільно. Амплітуду рухів поступово збільшувати, стежачи за відчуттями. Болю не повинно бути. Повинне відчуватись приємне розтягування. Також слід уникати статичних навантажень, натомість приділяючи увагу розтяжці.
4. Вправа “човник”. Положення – лежачи на животі, руки та ноги витягнуті по осі тіла. Повільно відриваємо кінцівки від підлоги і прогинаємось у спині, затримуємось у такому положенні, потім повільно опускаємось. Повторюємо 10 разів.
5. Якщо у вас є будь-яке захворювання хребетного стовпа, то приступати до занять можна тільки поза загостренням, при активному больовому синдромі будь-які вправи протипоказані;

Суглобова гімнастика Дикуля

Силові вправи. Сприяють розвитку м'язового каркасу певної частини тіла (залежно від вибраного комплексу). При захворюваннях хребетного стовпа всі рухи підбирають зміцнення м'язів спини. Сюди можна віднести калланетику, атлетичну гімнастику, шейпінг, фітнес та ін.

‚Використання додаткових факторів, що сприяють відновленню внутрішньоклітинної біохімічної активності. До них відносяться фізіотерапія, грязьові процедури, обгортання, масаж.

• У нормі людина здійснює звичайні рухи. При цьому споживається кисень, а в кров надходить окислений гемоглобін і продукти розпаду: вуглекислий газ, молочна кислота.
• Третій цикл - лікувально-тренувальний. Він дозволяє розвивати гнучкість хребта, а також збільшувати рухливість. Унікальністю методики Дикуля є те, що велику увагу приділяють самовідновленню організму.
• Який метод суглобової гімнастики віддати перевагу, кожен повинен вирішувати самостійно, тому що всі вони ефективні. А зробити правильний вибір допоможе фахівець.
• Урок від Ольги Янчук №1:

Раціональний питний режим.

Гімнастика для суглобів цигун

Щільне лікувальне розтягування дуже важливе для хребта. Таким чином тіло розслаблюється, підвищується еластичність суглобів, м'язи приходять у тонус. Суглоб рухається завдяки тому, що з одного боку м'яз напружується, з другого – розтягується. Тому вправи при болях у спині допомагають посилити приплив крові та забезпечити суглоби всіма необхідними для здоров'я мікроелементами.

Вправи на основі східних навчань та методик. Вони тренують дихальну систему, всі рухи мають статичний характер, розвивають гнучкість та пружність м'язів. У цю групу входить йога, китайська гімнастика, цігун, ушу та інші.

Правильне ставлення до фізичних навантажень – вони повинні бути дозованими. При перших ознаках дискомфорту слід обмежувати тяжкість спортивних снарядів, використовуючи принцип противаги.

Ці речовини збуджують рецептори нервової тканини, вимагаючи додаткового живлення для виділення точно такої ж кількості енергії, яка була витрачена в результаті фізичного навантаження.

• На жаль, бувають клінічні випадки, коли традиційне лікування виявляється неефективним, тому вдаються до оперативного втручання. Після операції гімнастика стає невід'ємною частиною реабілітації пацієнтів. Спеціальний комплекс вправ дозволяє поступово відновлювати рухову активність і надавати хребту оптимальне навантаження.
• Необхідно, щоб лікування було комплексним і включало прийом фармакологічних препаратів, застосування фізіопроцедур та мануальних методик. Не на останньому місці в терапії цієї хвороби стоїть лікувальна гімнастика. Правильно підібраний комплекс вправ дозволяє зміцнити глибокі м'язи спини та усунути тим самим гіпермобільність хребта, попередити прогресування хвороби, а також зняти спазм м'язових волокон, який порушує поставу та погіршує трофіку тканин.
• Урок від Ольги Янчук №2:
• ​Навчальне відео з гімнастикою Дикуля:
• Завдяки даній лікувальній гімнастиці відбувається прискорення обмінних процесів в організмі, зміцнюються м'язи, підвищуються рухливість і еластичність суглобів, розвивається гнучкість.

Пацієнтам, яким видалили грижу хребта, особливо необхідні вправи для спини. Вони допоможуть відновити функції опорно-рухового апарату та попередять повторне виникнення захворювання.

Суглобова гімнастика за методикою Ольги Янчук

Однією з найефективніших методик лікувальної гімнастики для хребта є авторський метод Валентина Івановича Дикуля. Лікування за цим методом дозволяє в більшості випадків повернути ураженому сегменту хребта рухливість.

комплекс вправ необхідно виконувати регулярно, тільки так можна досягти успіхів;

Регулярно виконуваний гімнастичний комплекс дозволяє:

При вправах слід уникати поривчастих рухів і ситуацій, що призводять до ударних навантажень в область хребта.

Вправи суглобової гімнастики доктора Євдокименка

Спеціальні вправи Дикуля при грижі хребта спрямовані на повернення іннервації м'язових клітин шляхом активації зворотного зв'язку. У центральну нервову систему починають надходити вимоги про подачу енергії.

Варто зазначити, що розпочинати заняття можна не раніше, ніж через 4-5 тижнів після операції. Перед початком виконання вправ слід проконсультуватися з лікарем, який об'єктивно оцінить фізичний стан і допоможе підібрати оптимальний комплекс вправ.

Важливо, щоб комплекс вправ призначався лікарем, оскільки обов'язкова умова фізкультури – облік особливостей клініки та патологічних змін у хребетному стовпі. Найкраще займатися під суворим наглядом фахівця в умовах медичного закладу, хоча при дотриманні всіх рекомендацій та правил допускається проведення занять самостійно. Слід зазначити, що будь-які фізичні навантаження заборонені у гострий період хвороби. Поява болю під час занять є протипоказанням до проведення ЛФК. Усі вправи повинні виконуватися в щадному режимі та повільному темпі. Для отримання позитивних результатів лікувальна фізкультура обов'язково має бути регулярною та поетапною з поступовим збільшенням навантаження.

Гімнастика для хребта Деменшин

Доктор Євдокименко є в даний момент одним з провідних фахівців в галузі артрозу та інших суглобових захворювань у Росії. Він автор великої кількості книг про здоров'я суглобів та винахідник унікальної методики лікувальної суглобової гімнастики.

Комбінована методика Пілюйка

Ці вправи є частиною давньокитайського філософського вчення цігун. У його основі перебуває активація енергетичних точок на тілі людини, завдяки чому всередині формуються потоки цілющої енергії. Активувати їх можна за допомогою послідовності спеціальних динамічних і статичних вправ, які надають тілу "правильну" форму і дозволяють енергії вільно циркулювати.

Суглобова гімнастика - це комплекс фізичних вправ, які націлені на розробку, оздоровлення, розтяжку всіх суглобів людського тіла, а також м'язів. Такий метод профілактики та лікування деяких захворювань опорно-рухового апарату доступний кожному, його може виконувати як дитина, так і дорослий будь-якого віку. Метод не має протипоказань, не забирає багато часу та зусиль.

• Крім цього, така гімнастика може застосовуватися як розминка перед основним тренуванням або входити в комплекс щоденної ранкової зарядки. Вона є чудовою профілактикою появи грижі, остеохондрозу і дуже корисна для шиї та зміцнення м'язового корсету.
• Доктор медичних наук, академік В. Дікуль колись сам постраждав від компресійного перелому хребця, що загрожувало йому розвитком інвалідності. Тільки завзятість людини та особисто розроблена реабілітаційна програма дозволили знову стати на ноги.
• будь-який гімнастичний комплекс повинен починатися з розминки та розтяжки;

розвинути м'язовий каркас спини для підтримки хребців та зниження навантаження на них;

Гімнастика Норбекова

Заняття повинні бути регулярними, зупинки та перерви повертають стан здоров'я до попереднього рівня.

Здавалося б, яке відношення мають м'язи спини до міжхребцевої грижі? Найпряміше. При здавленні нервових пучків порушується трофіка нейронів. Вони припиняють функціональну діяльність, спрямовуючи всю енергію виживання. Так м'язова тканина залишається без подачі енергії.

Класична відновна гімнастика після оперативного втручання з приводу міжхребцевої грижі може включати такі вправи:

Гімнастика Бубновського

Як правило, при грижах хребта рекомендують аеробні навантаження невеликої інтенсивності (ходьба, плавання, їзда на велосипеді), йогу, яка поєднує фізичні вправи та медитацію, а також комплекс занять, які зміцнюють м'язи спини і збільшують гнучкість хребетного стовпа.

На відміну від багатьох інших фахівців, які стверджують, що артроз невиліковний, Євдокименко говорить протилежне. Але тільки підхід до терапії повинен бути комплексним, одними таблетками позбутися болю в суглобах не вийде.

MoyaSpina.ru

Гімнастика для хребта при грижі

Незважаючи на всю простоту гімнастичних вправ, вони є чудовим методом лікування та профілактики при болях у суглобах, сприяють оздоровленню всього організму, є прекрасною розминкою перед тренуванням для спортсменів.

Особливості ЛФК при міжхребцевій грижі

Ця гімнастика дозволяє зберегти рухливість і підвищити еластичність суглобів всього тіла. Рухливість суглобів впливає на здоров'я хребта і на здатність повноцінно рухатися. Хворі суглоби є однією з основних причин порушення функцій опорно-рухового апарату. До хвороб хребта призводять і багато інших причин:

​Методика Дикуля включає: ​

Вправи для покращення стану

Перед заняттями заборонено вживати будь-які медикаменти знеболювального характеру, інакше ви можете не помітити, як почнеться больовий синдром, чим можете нашкодити собі.

1. зміцнити м'язи і зв'язки спини;
2. 'Лікувальна фізкультура за методикою Дикуля є комплексом вправ при грижі хребта, що складається з двох систем.
3. Больовий синдром викликається не пошкодженням нервів, а стійким м'язовим спазмом.
4. Лежачи на спині:
5. Гімнастика при грижі хребта, яка дозволяє поліпшити самопочуття пацієнтів, складається з комплексу вправ:
6. Спеціаліст розробив окремі комплекси вправ для лікування та профілактики артрозу різних суглобів, які детально описані в його працях. Навчитися цим вправам можна і на офіційному сайті фахівця.
7. 'Лікувальна гімнастика Бубновського для хребта'

Існує безліч варіантів та методик лікувальної гімнастики для суглобів. Це може бути аеробіка, шейпінг, фітнес, калленетика, йога, тибетська, китайська гімнастика, цігун, авторські методи занять, наприклад, спосіб Дикуля, Бубновського та ін.

малорухливий спосіб життя;

Методика Дикуля

 Два комплекси ЛФК. Перший комплекс полягає в щоденних вправах, які виконуються вранці (для м'язів спини та ніг) та ввечері (для м'язів живота, грудей та рук). Основне завдання – розвинути м'язовий корсет для підтримки опорно-рухового апарату. Другий комплекс починають після освоєння першого, його основне завдання – відновлення еластичності зв'язок та м'язових волокон.

1. Важно! Лікувальна гімнастика протипоказана при застійній серцевій недостатності, аневризмі аорти, високому ступені гіпертонії, дихальній недостатності. Її не призначають у відновлювальний період після перенесеного інфаркту міокарда, при цукровому діабеті з тяжкими ускладненнями.
2. розвинути еластичність м'язів, що знижує ризик травм;
3. Методика для реабілітації передбачає щоденне навантаження на м'язи. Вранці рекомендується виконувати вправи для відновлення ніг і спини, післяобідній час покладено фізичні вправи при грижі хребта для плечового пояса.

Відновлювальна лікувальна фізкультура

Утворюється замкнене коло: м'язи перебувають у стані статичного скорочення, а додаткової енергії не отримують. Недостатній приплив поживних речовин та кисню призводить до атрофії. М'язова тканина поступово втрачає силу, продовжуючи перебувати в стані неминучого спазму.

Ноги зігнути в колінах, долоні рук розмістити за головою. Нахиляти ноги то вліво, то вправо так, щоб нижнє коліно максимально наближалося до підлоги;

Притиснути потилицю, лопатки, сідниці і п'яти до стіни, все тіло, крім м'язів черевної стінки, розслабити. Стояти в такому положенні максимально до 5 хвилин.

 Деменшин Олексій є викладачем у центрі оздоровлення Норбекова, у нього психологічна освіта. Проводить основні та додаткові курси за системою Норбекова, є автором кількох курсів: "Майстерня досконалості", "Майстерня сім'ї", "Майстерня характеру".

• Усі гімнастичні елементи цігун – це чергування розслаблення та скорочення певних груп м'язів. На перший погляд все дуже просто, але насправді це дуже важкі вправи. Щоб повністю ними опанувати, може знадобиться десяток років, а то й більше.
• Важно пам'ятати! Кожна людина може самостійно вибирати відповідну для себе методику суглобової гімнастики, але лише за відсутності захворювань опорно-рухового апарату. Якщо такі вже є, то перед початком фізичних вправ необхідно порадитися з лікарем про можливість виконання того чи іншого комплексу, з'ясувати наявність протипоказань.
• шкідливі звички;
• Фізіопроцедури.

Цей комплекс вправ призначений для профілактики захворювань опорно-рухового апарату, а також для лікування їх початкових стадій. У разі наявності будь-яких порушень краще порадитися з лікарем щодо кожної вправи.

• покращити кровообіг, метаболічні процеси в тканинах;
• За рахунок перерозподілу навантаження здійснюється рівномірна подача сигналів від ніг і рук.

Тому біль не припиняється, а захворювання виходить за рамки патології міжхребцевого диска.

підтягувати одночасно два коліна до грудей;

лягти на спину, ноги випрямити і тягнути шкарпетки стоп на себе, потім від себе, а після цього зводити і розводити їх.

infmedserv.ru

Вправи Дикуля при грижі хребта: ефективність методу, основні правила виконання гімнастики та типи навантажень

Основна точка застосування методу Пілюйко – це лікування грижі міжхребцевого диска. Це унікальна схема, яка поєднує в собі кінезіотерапію та фізіопроцедури.

Для початку занять не потрібно ніякої підготовки, так як вправи освоюються поступово. Займатися може будь-хто, немає жодних вікових обмежень.

Початківцям перед тим, як приступити до занять, слід запам'ятати прості правила та рекомендації щодо виконання вправ:

порушення харчування;

 Акупунктура.

Повороти голови в сторони та нахили вгору і вниз. Повторити по 10 разів кожен рух.

покращити поставу, зменшити ступінь викривлень хребта;

Після засвоєння початкового етапу слідує комплекс вправ при хребетній грижі, зі збільшенням навантаження.

На цьому фізіологічному принципі засновані вправи Дикуля при грижі хребта, що змушують функціонувати м'язову тканину.

ноги зігнути, руки розмістити на грудях, після чого піднімати верхню частину тулуба;

Чим ефективні вправи Дикуля для лікування хребетної грижі?

лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Відхиляти ноги то вліво, то вправо, розводити і зводити їх.

Методи кінезіотерапії:

Існує 2 варіанти цієї давньокитайської гімнастики: м'який і жорсткий цігун. Останній включає елементи бойових давньокитайських мистецтв.

‚Фізичні вправи повинні бути регулярними, вони повинні увійти у ваше життя як звичка чистити зуби. Тільки в такому випадку можна досягти позитивного ефекту.

травми;

Мануальна терапія.

Основні правила виконання фізичних навантажень при грижі хребта

‚Кругові плавні рухи головою в обидві сторони, повторюємо по 15 разів.

налагодити самопочуття;

До другого етапу лікування за методикою Дикуля слід приступати тільки тоді, коли буде відновлено рухливість.

• Методику розробив академік Дікуль, проводячи лікування грижі хребта вправами на власному досвіді.
• верхні кінцівки розкинути в сторони, після чого спиратися ступнями і піднімати таз.
• Вихідне положення таке ж, як і при виконанні попередньої вправи. Спиратися на ступні та лопатки, піднімаючи та опускаючи при цьому таз.
• суглобова гімнастика,
• ‚Всі вправи складаються з декількох елементів:

З чого складається комплекс вправ Дикуля при грижі хребта?

спадкові захворювання;

?Спеціальний питний режим.

• Вправи з опором, які відмінно зміцнюють м'язи шиї. Принцип дуже простий: намагаємось нагнути голову або повернути її, але при цьому з протилежного боку чинить опір іншою рукою. Повторюємо по 10 разів для кожного виду рухів.
• зменшити вираженість больового синдрому;

Щоб повернути правильну координацію, виконуються силові вправи при грижі хребта, що призводять до зростання м'язової тканини, особливо в області хребців. М'язи там короткі, але дуже важливі, оскільки забезпечують еластичність хребетного стовпа, знімаючи навантаження на хрящові тканини міжхребцевих дисків.

На відміну від західних методик, суть яких зводиться до того, що людина повинна пристосовуватися до нових умов з обмеженими можливостями, вправи Дикуля при грижі хребта спрямовані на повернення до нормального, повноцінного життя.

diagnoz-gryzha.ru

Я можу говорити вам, як робити вправи, але без вашого бажання мої слова не принесуть успіху. Навіть якщо моє обладнання було б із золота, ви ніколи не ходитимете, якщо у вас немає впевненості. В.І. Дікуль

Стаття недарма починається з цитати самого Валентина Івановича Дикуля — керівника одного з найкращих медико-реабілітаційних центрів у Росії, який займається лікуванням захворювань опорно-рухового апарату. Гімнастика Дикуля від шийного та поперекового остеохондрозу поставила на ноги його самого і досі допомагає багатьом людям з різних країн та міст.

Валентин Іванович Дікуль

Ця людина не теоретик, а практика. Так склалося, що в юнацькі роки він серйозно захоплювався цирковими виступами і під час одного з них сталася подія, яка визначила все його подальше життя та професію: на висоті 13 метрів, поперечина, до якої кріпилася страховка луснула і Валентин упав. Від такого падіння він отримав компресійний перелом хребта, травму голови та безліч дрібних переломів.

Лікарі, як таке часто буває, з подібними діагнозами в один голос твердили йому: Про нормальну ходьбу можеш забути! Але в майбутнього лікаря була своя думка з цього питання. Він вивчив тонни медичної літератури та розпочав самостійні тренування, розробивши власну систему. І врешті-решт він пішов! Та ще й як пішов життям, ставлячи на ноги інших людей, перед якими офіційна медицина буквально зачинила двері.

Головний секрет успіху його тренувань

Його система була розроблена для людей, які практично зовсім не можуть рухатися, тому вона є однією з найпростіших систем для відновлення при хондрозі. Для деяких складових її елементів потрібні тренажери та пристосування. Їх легко можна виготовити у себе вдома, але в цій статті ви знайдете відео з вправами, які не потребують додаткових речей.

Найголовнішим у своєму підході майстер вважає:

• потужний самонастрій на успіх практики
• віру в стовідсоткову можливість будь-якої людини подолати власний біль
• незламну волю
• залізну самодисципліну

А це означає, що успіх можна досягти абсолютно для кожного — абсолютно на будь-якій стадії захворювання.

Все залежатиме від вашого старання!

Спрямованість та основні особливості гімнастики

При тривалих систематичних заняттях гімнастика Дикуля від шийного та здатна відновлювати хребет на клітинному рівні та принести серйозне полегшення та усунення набридливого болю. В основі занять лежать 3 основні етапи:

• адаптаційний - розрахований на загальне зміцнення різних частин хребта
• поступовий - для цього етапу характерно м'яке ускладнення занять, за допомогою обтяжувачів та чергування рухів на напругу з рухами на розслаблення
• закріплюючий - систематичні тренування з ускладненнями (при поліпшенні стану хворого)

Один з основних принципів такої оздоровчої фізкультури для шиї попереку — це саме чергування вправ на напругу м'язів з розтягуванням і розслабленням їх. Багато лікарів вважають, що силові тренування не допустимі при захворюваннях хребта, але метод Валентина Івановича навпаки бере правильні та помірні силові тренування за одну з основ лікування.

Звичайно, для того, щоб така програма відновлення не принесла вам шкоди, краще проконсультуватися з фахівцем у будь-якому з центрів Дикуля по всій країні. Але безпечні вправи, наведені у цій статті, цілком можна використовувати у домашніх умовах у період ремісії захворювання.

Вправи

Фізичний комплекс для шиї, розроблений цим лікарем популярна у всьому світі, тому що він дійсно працює. Головне, дотримуватись системності у власних заняттях і виконувати всі рухи вдумливо (без різких рухів). Дуже ефективна та проста вправа по системі Дикуля ви зможете подивитися ось у цьому відео.

Сподобалося займатись?

Тоді тримайте прекрасне доповнення до першого руху, яке також як і перше можна виконувати вдома або в офісі, сидячи на стільці. Відео тут.

Вправи при остеохондрозі для попереку

На сьогодні все! Нехай ваше здоров'я буде міцним, а посмішка променистою!