ZMA від Optimum Nutrition ZMA комплекс! Навіщо потрібні ZMA комплекси і як правильно приймати? Спортивна добавка zma pro

Тренер тренажерного залу докладніше >>

Закінчив Білоруський Державний Педагогічний Університет імені М. Танка. Спеціальність: соціальна робота, педагогіка. Курси з оздоровчого фітнесу та бодібілдингу при Білоруському Державному Університеті Фізичної Культури, на кафедрі оздоровчої фізичної культури. КМС з армрестлінгу, 1й дорослий розряд з рукопашного бою. Призер кубка Республіки Білорусь у рукопашному бою. Призер Республіканської Динаміади з рукопашного бою.

Склад ZMA

• Магнію аспартат (приблизно 400-450 мг)
• Цинка монометіонін або аспартат (25-30 мг)
• Вітамін B6 (приблизно 10 мг)

Як бачимо зі складу, жоден із компонентів не здатний прискорити синтез білка, хоча магній бере участь у синтезі протеїнів. Тим самим, говорити про значний набір м'язової маси, та ще й сухий, явно не варто. Безсумнівно, продукт займає вагому частку ринку. Але ми б не відносили його до категорії "тестостеронових бустерів". Скоріше йому підійшла б категорія "мікроелементи". Магній бере участь у регуляції роботи нервової тканини. Також цей компонент захищатиме вашу серцево-судинну систему на тлі фізичних навантажень. Магній входить до складу такого препарату, як Панангін, який можна купити в аптеці. Цей препарат призначається для зміцнення серцево-судинної системи та при порушенні водно-сольового балансу. Це дуже поширене серед атлетів.

Вітамін B6

Якщо говорити про підвищення силових показників, то єдиним компонентом з трьох представлених можна виділити вітамін B6. Однак найкращий результат дасть ін'єкційний вид вітамінів цієї групи. Які широко використовуються атлетами в бодібілдингу та пауерліфтингу, що наблизилися до своєї генетичної межі.

Цей мікроелемент дуже важливий для організму. Цинк входить у структуру інсуліну, у якому зав'язаний звістку вуглеводний обмін. Але властивості його дуже широкі. Починаючи від регулятора смаку та закінчуючи процесом загоєння ран. Дозування в 30мг на добу цілком достатня для атлета.

Висновки щодо ефективності ZMA

• Запобігання спазмам у м'язах
• Поліпшення відновлення під час сну

Який ZMA краще купити

ZMA - комплексне з'єднання, що включає цинк, вітамін В6 та аспартам магнію. Ця добавка покликана збільшити рівень тестостерону в крові, що, зрештою, сприяє збільшенню м'язової маси. Далі буде розглянуто дію кожного компонента.

Магній відіграє у життєдіяльності організму, нормалізує функціонування його систем. Саме через нестачу магнію людина може відчувати надмірну втому. Цей мікроелемент вже давно відомий у світі медицини, і рекомендований до щоденного вживання.

Цинк також задіяний у багатьох обмінних процесах. Саме він впливає на вироблення ферментів, бере участь у всіх етапах клітинного росту, бере участь при кровотворенні, впливає на стан щитовидної та передміхурової залоз. Нормальна дієвість репродуктивної системи людини також пов'язана з рівнем цинку. Порушення сприйняття смаку та нюху є першою ознакою недостатнього вмісту мінералу в організмі. В основному запаси цинку зосереджені у кістковій системі. Ця речовина впливає і на гіпофіз, метаболізм жирових тканин та, що найголовніше, роботу печінки. Завдяки цинку вона захищена від ожиріння, оскільки змушує жирові клітини розщеплюватися. Велика кількість цієї речовини міститься в таких продуктах, як м'ясо, горіхи, бобові, морепродукти та різні види твердих сирів. У зв'язку з підвищеною затребуваністю при силових тренуваннях рекомендується використовувати спортивне ZMA для своєчасного заповнення його запасів.

Третім компонентом добавки є аспарагінова кислота. У помірних кількостях ця речовина необхідна поліпшення роботи імунної системи. Безпосередньо впливає на центральну нервову систему.

Засвоюваність ZMA

Необхідність прийому добавки при інтенсивних тренуваннях обумовлена ​​підвищеною засвоюваністю, тоді як приймаючи звичайні продукти харчування (перераховані вище) компенсувати витрати найважливіших мікроелементів для організму неможливо. Саме тому цю добавку називають біодоступною.

Особливістю комплексу є анаболічна дія на організм, що обумовлено присутністю аспарагінової кислоти. Препарат діє навіть у період сну, дозволяючи повною мірою відновитися. Зазначено, що ЗМА сприяє покращенню сну загалом, що особливо актуально для регулярних тренувань. Важливу роль компоненти комплексу грають щодо підшлункової залози. Поліпшуючи її роботу, вони стимулюють вироблення гормонів, які впливають на силові показники. Завдяки такій комбінації досягається так званий ефект синергізму – взаємопосилення компонентів.

Зараз ZMA виробляють світові лідери у сфері спортивного харчування, серед них SAN, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Dymatize та інші.

Z MA - це харчова добавка, що складається з цинку та магнію. І сьогодні у статті йтиметься саме про неї. Я розповім вам інструкцію із застосування і коли необхідно приймати, а також які властивості має добавка і як правильно вибрати найкращий варіант. Але про все по порядку.

Спочатку я хочу нагадати всім моїм читачам про конкурси у мене на блозі, у яких ви можете взяти участь. Перший конкурс буде цікавий читачам, які поставили за мету в новому році покращити свій зовнішній вигляд і виглядати красиво, а саме, так би мовити, поєднати корисне з приємним. Другий конкурс вимагатиме від вас менше дій, а саме статтями. Читайте докладніше у статтях та беріть участь.

Корисні властивості цинку та магнію

Повернемося до огляду спортивної добавки під назвою ZMA та поговоримо про користь для організму. Раджу також прочитати мої попередні статті про і . Цинк та магній є найважливішими мікроелементами для людини.

Вчені в галузі медицини розробили та успішно впровадили в життя біологічно активну добавку ZMA - містить цинк і магній. Проведені лабораторні аналізи підтверджують його корисні властивості та безпеку для споживачів.

Цинк:

• Зберігає основу зубів та кісткову тканину.
• Прискорює загоєння ран та відновлення організму після травм.
• Видаляє з організму двоокис вуглецю.
• Бере участь у обміні речовин.
• Формує чоловічі статеві гормони, підтримує нормальний стан простати та сприяє зростанню тестостерону.
• Допомагає ділити клітини та виробляти ДНК.
• Захищає мозок від хвороби Альцгеймера.
• Поліпшує діяльність імунної системи.

Людині потрібно щодня мінімум 20 грам цинку у складі різних продуктів чи вітамінів.

Магній:

• Відмінний спосіб протидії стресам.
• Стабілізує роботу серця та артеріальний тиск.
• Допомагає знімати втому, больові відчуття у м'язах та суглобах.
• Налагоджує стабільне дихання астматикам і людям після бронхіту.
• Бере участь у синтезі білка.
• Служить профілактичним засобом проти відкладення каменів у жовчному міхурі та нирках.

На 1 кг ваги потрібно споживати до 4 міліграм магнію на добу.

При всьому бажанні не вдається щодня забезпечити у своєму раціоні необхідну кількість продуктів, які у великій кількості містять магній і цинк, таких як:

1. банани, яблука, абрикоси, авокадо, лимони, волоські та кедрові горіхи
2. морепродукти, рибу та м'ясо
3. кольрабі
4. висівки з пшениці та рису
5. гарбузове, кунжутні, соняшникове насіння
6. коріандр і
7. квасоля та сочевиця
8. арахіс

Опис ЗМА

В одній капсулі Zinc Methionine Aspartate міститься 10 мг цинку, 150 мг магнію та 3,5 мг вітаміну В6.

ЗМА використовується:

• Для подолання зайвої тренованості спортсменами – силовикам, відновлення організму.
• Від стресів.
• Любителями фітнесу, аеробіки, спортивних танців та силових вправ.
• Для покращення якості сну.
• Як безпечний анаболік.
• Для зміцнення та зростання м'язів.
• При заниженому рівні гормонів.
• Для уповільнення старіння клітин.

Головним перевагам цього виду харчових добавок є легка засвоюваність та оптимальне співвідношення мікроелементів, що дозволяє їм посилювати свій сприятливий вплив на людський організм. Аспартат, що міститься в них, дозволяє швидко перенести корисні мікроелементи в клітинні мембрани.

Інструкція по застосуванню

Найбільш поширений спосіб вживання рекомендується у двох варіантах, окремо для жінок та чоловіків, але у будь-якому випадку з порожнім шлунком.

Жінкам, які займаються фітнесом, аеробікою, на тренажерах пропонується прийом двох капсул на день. Першу капсулу приймати після тренування за 30 хвилин до їди, запитати водою. Другу капсулу – за тридцять хвилин до нічного сну.

Перед застосуванням слід проконсультуватися з лікарем, бажано за наявності загальних аналізів, для виявлення індивідуальної непереносимості препарату, що іноді зустрічається. Лікар допоможе підібрати найбільш прийнятну схему вживання БАД. Наприклад, протягом одного місяця приймаєте, потім робите перерву на два тижні.

• Не рекомендується її вживання вагітним жінкам і мамам, що годують.
• Не слід приймати ЗМА у більшому обсязі. Передозування може призвести до нудоти та блювання, розладу кишечника, аритмії та зниження артеріального тиску.
• Не варто вживати одночасно з цим препаратом продукти, що містять кальцій, добавки, лікарські засоби, які блокують його вплив на організм.

Зберігати препарат краще у сухому місці без доступу сонця за температури від 5 до 25 градусів тепла.

Різновиди

На території колишнього Радянського Союзу найчастіше покупцям пропонують такі види цього мінерального комплексу:

- ZMA Now Foods;

- ZMA PRO Universal Nutrition;
- SAN ZMA PRO;
- Weider Germani ZMA;
- Twinlab ZMA Fuel;
- Muscle PHARM ZMA.

Як хороший антидепресант і профілактичний засіб для утворення гормонів щитовидної залози, продається комплексний препарат Weider ZMA+L-Tyrozine, який додатково містить дуже корисну амінокислоту тирозин.

Відмінним антиоксидантом і гарантією спокійного сну є комплекс ZMA Sleep Max, що додатково містить екстракти Страстоцвіту та листя Гінкго Білоба.

Основними відмінностями різновидів БАД є розмір упаковки від 45 до 180 капсул та фірми, країни-виробники препарату (в основному американські та німецькі).

Інструкції із застосування цих видів ЗМА аналогічні зазначеній у попередньому розділі.

Де можна купити

У великих містах мережі продажу спортивного харчування мають широкий вибір багатьох найменувань та фірмових брендів ЗМА.

Іншим популярним способом придбання стають спеціалізовані інтернет-магазини, що пропонують оптимальний варіант за співвідношенням ціна плюс якість та зручну доставку цієї біологічно активної добавки.

Амплітуда цін на препарат залежно від обсягу упаковки, марки виробника та амбіцій продавця коливається від 500 до 2000 рублів. Усереднені розрахунки однієї дози комплексів показують, що найдешевший ряд Optimum Nutrition ZMA.

Додавши у свій звичний денний раціон спортивне харчування ZMA, чого ви зможете досягти? У сучасному світі досить важко дбати про свій раціон. Правильне харчування – це запорука здоров'я, тому що все, що ми вживаємо в їжу, йде на потреби нашого тіла. І дуже поширеною проблемою є те, що в організмі людей не вистачає тих чи інших речовин. Комплексна добавка ZMA розрахована на те, щоб заповнити недоліки таких компонентів, як цинк, магній та вітамін B6. Вони виконують безліч різних функцій у нашому організмі, та їх вживання у вигляді спеціалізованої добавки здатне допомогти не лише спортсменам, а й звичайним людям.

Що таке спортивне харчування ЗМА?

Спорт харчування ЗМА – це комплексна добавка, до складу якої входить цинк, магній та вітамін B6. Її розробили спеціально під потреби бодібілдингу, проте вона швидко завоювала популярність серед звичайного народу. Клінічними дослідженнями було доведено ефективність цього комплексу та її сприятливий впливом геть організм. З його допомогою можна досягти наступного:

• Підвищення секреції тестостерону;
• збільшення чистої м'язової маси;
• Збільшує силові показники;
• Покращує настрій та усуває дратівливість;
• Поліпшує метаболічні процеси;
• Забезпечує покращений енергетичний обмін;
• Підвищує енергетичний потенціал організму;

Магній та цинк – це мінерали, які при інтенсивних тренуваннях залишають наше тіло разом із потом. Тому їх запаси постійно виснажуються та потребують перезарядки. При нестачі цих найважливіших речовин, погіршуватиметься загальний стан організму і почнуться багато дрібних нездужань. Як правило, страждає нервова система, людина стає більш млявою, стомлюваною, а також погіршується сон.

Підвищення рівня тестостерону – одна з основних якостей цього комплексу. Як відомо, тестостерон є головним анаболічним гормоном чоловічого організму. Його збільшення веде до покращення композиції тіла – спалюються жири, а всі поживні речовини йдуть на будівництво м'язової маси. Крім того, він має властивість підвищувати фізичну силу та витривалість, а також виражено стимулює сексуальний потяг.

Багато спортсменів, які вживають цю добавку, помічали її благотворний вплив на сон. Деякі з них купують цю добавку виключно через цю властивість. Її прийом дозволить тілу краще і глибше розслаблятися уві сні, що не тільки дозволить покращити відновлення організму, але й дасть вам заряд небаченої бадьорості. З ZMA вам та вашому тілу знадобиться набагато менше часу для ефективного відновлення між важкими тренуваннями. До того ж, під час сну виділяється інший важливий гормон – соматотропін, більш відомий як гормон росту. Завдяки його підвищеній секреції, ви зможете додатково посилити набір своєї м'язової маси.

ZMA, незважаючи на недовгий час перебування на ринку спортивного харчування, встиг зарекомендувати себе як одна з найефективніших анаболічних добавок. Зрозуміло, йдеться тільки про ті продукти, які роблять свою дію вночі. Оскільки найкраще приймати цю добавку перед сном, то й найбільшу ефективність вона виявляє саме в цей час.

Як приймати спортивне харчування ZMA?

Найбільш оптимальний час для прийому цієї добавки – за годину чи півгодини до сну. Також, порцію можна розділити на два прийоми – з ранку та ввечері. Дозування мають бути такими:

• Цинк – 30мг;
• Вітамін B6 – 11-12мг;
• Магній 450мг;

Такі дозування згідно з дослідженнями надають максимальну ефективність. Пам'ятайте - надлишок цих речовин в організмі теж не принесе нічого хорошого. Головне – підтримувати співвідношення цих речовин за вказаною схемою. Залежно від ваги людини, яка приймає ZMA, дозування активних речовин може змінюватись.

Побічні ефекти спортпіта ЗМА

Побічні ефекти цієї добавки переважно зводяться до дії цинку. Цинк хоч і міститься в організмі людини і незмінно потрібен йому для нормального функціонування, є токсичною речовиною. За його надлишку, він можна уповільнювати процес засвоєння інших речовин. В основному це стосується міді та кальцію.

Магній за своєю природою є відносно безпечним мікроелементом, але його надлишок може також призвести до побічних ефектів. Найчастіше виявляються: блювання, головний біль, знижений тиск і швидка стомлюваність. Набагато рідше зустрічаються: запаморочення, непритомність, параліч.

Загальними побічними ефектами є: висипання, біль у грудях, жовтяниця. Але при дослідженнях цієї добавки даних побічних ефектів не було виявлено в жодній випробувальній групі. Звідси можна дійти невтішного висновку, що ці нездужання могли викликатися індивідуальним чинником прийому в різних людей.

Тістобустери та ZMA – найкраща комбінація!

Дана добавка лише підтримує ваш максимально можливий рівень тестостерону, але що, якщо ви хочете «стрибнути вище голови»? Це можливо, якщо поєднувати ZMA із тестобустерами! Чому? Тістобустери будуть розганяти ваші природні можливості та стимулювати яєчка та надниркові залози виробляти більше тестостена, а ZMA забезпечить ваш організм усім необхідним для підтримки цього процесу.

На наш погляд, найкраще спортивне харчування ZMA поєднуватиметься з цими тестобустерами:

Спортивна добавка ZMA має стати невід'ємною частиною харчування атлета, який хоче підвищити силові показники, мати якісну масу та міцне здоров'я. Але ще краще посилити її тестобустерами! Такий комбінований підхід дозволить вам 100% підвищити рівень тестостерону та зберігати міцне чоловіче здоров'я.

Немає сумнівів у тому, що поживні речовини є дуже важливими для розвитку спортсменів. Тому вчені розробили новий ефективний засіб. ZMA - спортивне харчування, що дозволяє покращити фізичні показники та результати. Дослідження показали, що прийом препарату збільшує рівень і обсяг м'язової маси у тренованих людей.

ZMA – спортивне харчування

Спортсмени світового класу повідомляють про те, що вони, приймаючи це харчування, покращили показники на тренуваннях. Ця спортивна добавка допомагає атлетам швидше відновитись. Препарат знімає болі після важких силових навантажень на зв'язки та м'язи, тому сон спортсмена стає глибоким та міцним. ZMA – спортивне харчування, яке розроблене науковою університетською лабораторією. Це запатентований та повністю натуральний продукт, виготовлений з використанням унікальної власної технології.

До його складу входять цинк, магній та вітамін В6. Приймати їх окремо немає сенсу. Саме воєдино ці три компоненти здатні підбадьорити будь-кого! Цинк підтримує імунну систему та м'язи. Магній відіграє в обміні речовин, допомагає керувати сном. А B6 посилює приплив енергії. Тому тренований спортсмен міцно спить, а під час нічного відпочинку йде активне вироблення тестостерону, що дуже важливо для чоловіка. Дослідження показали, що нестача сну призводить до дефіциту магнію. Тому спортивна добавка ZMA є незамінним компонентом як новачка в спорті, так справжнього професіонала.

Гарантії від спортивної добавки

Приймаючи ZMA (спортивне харчування), вже протягом трьох днів ви відчуєте перші позитивні ефекти:

1. Ваша витривалість збільшиться.
2. Препарат стимулюватиме зростання м'язової маси.
3. Крім того, добавка збільшить вироблення тестостерону, а також гормону росту.
4. Вже на другий чи третій день ви будете бадьорим та енергійним! Сон стане глибоким, тому відновлювальні процеси відбуватимуться швидко та безболісно.
5. Також спортивне харчування ZMA підвищує силові показники.

Як приймати спортивне харчування?

Виникає логічне питання: як приймати ZMA? Препарат зазвичай п'ють за 30-60 хвилин перед сном. Більшість людей рекомендують приймати його на голодний шлунок, щоб збільшити очікувані ефекти. Прийом добавки перед нічним відпочинком не тільки зміцнить сон, а також сприятиме розвитку та підтримці м'язів під час вашого релаксу.

В одній порції спортивного харчування ZMA (три капсули) міститься вітамін В6, магній та цинк. Дозування препарату для жінок та чоловіків різне. Джентльменам, які зазнають серйозних регулярних фізичних навантажень, належить приймати по три таблетки на день, панночкам - достатньо двох. Виробляє ZMA виробник рекомендує вживати препарат після вечері або перед відходом до сну.

Чи трапляються побічні ефекти від ZMA?

Будь-яких побічних ефектів від прийому препарату не виявлено. Але можуть виникнути проблеми зі здоров'ям, якщо спортсмен приймає добавку частіше, ніж рекомендує виробник. Занадто велика кількість цинку або магнію викликає діарею, нудоту та спазми м'язів. Також якщо ви приймаєте спортивне харчування без дотримання правильного дозування, протягом певного періоду часу помітите зниження імунітету. А надлишок вітаміну B6 часто призводить до пошкоджень нервових клітин. Приймати цинк і магній паралельно з антибіотиками потрібно обережно, оскільки мікроелементи можуть посилити побічні ефекти цих сильнодіючих препаратів, а також деяких інших ліків.

Приймати спортивне харчування ZMA більше, ніж рекомендує виробник, не слід, тому що надмірна кількість цинку в організмі впливає на засвоюваність інших важливих мікроелементів та мінералів. Підвищена стомлюваність та загальна слабкість виникають на тлі достатку магнію. Не слід приймати спортивну добавку постійно. Безпечний тимчасовий прийом. Виробник стверджує, що однієї банки (90 капсул) вистачить на курс. А двох ємностей препарату вистачить двомісячний прийом. Перерву робіть такою ж, якою була тривалість всього курсу.

Харчові джерела цинку та магнію

Ви можете втратити цинк та магній, коли потієте. Деякі люди мають низький рівень останнього елемента через прийом деяких ліків чи зловживання алкоголем. Існує простий спосіб поповнення цих мінералів через їжу, яку ви їсте. Шпинат, мигдаль, кешью, цілісні горіхи та боби багаті на магній. Устриці, червоне м'ясо, м'ясо птиці є добрими джерелами цинку. Риба, фрукти, картопля та інші крохмалисті овочі можуть забезпечувати організм вітаміном B6. Попросіть лікаря або дієтолога, щоб він склав для вас збалансований раціон або зразкове меню. Він також допоможе розрахувати кількість необхідних калорій для нормального функціонування організму.