Зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах – переваги гімнастики, вправи, важливі поради. Зарядка для шиї: лікуємо шийний відділ хребта Зарядка від шийного остеохондрозу

Гімнастика для шиї при остеохондрозі - найбільш простий і доступний для кожного метод не тільки профілактики, але й лікування цього захворювання. Остеохондроз, як і радикуліт, і навіть артрит і артроз, серйозно обмежують рухливість суглобів, зокрема міжхребцевих дисків. Це сприяє виникненню попутних ускладнень у вигляді гриж, порушення обмінних процесів в організмі, падіння імунітету, а зрештою і зниження загального рівня здоров'я.

Шийний відділ тут грає особливу роль - він перша ланка, якою передаються сигнали центральної нервової системи. Від його фізіологічного стану залежать можливості грудного та поперекового відділів. Лікувальна фізкультура шиї (ЛФК) - найкращий засіб для підтримки функціональних можливостей всього хребта та життєвої активності загалом.

Першими показаннями для лікувальної фізкультури є невралгічні болі в голові, грудях, руках і ногах. Вони провокуються остеохондрозом – органічними змінами у хребті:

Відкладення солей у міжхребцевому просторі;
Зневоднення та зниження еластичності дисків, що амортизують;
Затискання хребцями корінкових нервів, що регулюють функції внутрішніх органів та кінцівок.

Якщо залишити все поза увагою, патологічна симптоматика постійно наростатиме. Протистояти цим деструктивним процесам і покликана лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі.Для проведення процедури не потрібен медичний стаціонар, спортивний зал, тренажери та залучені з боку масажисти. Кожному доступна зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах.

Читайте також:

Що потрібно для занять

Перед зарядкою для шиї при остеохондрозі необхідно:

Проконсультуватись з лікарем, погодити з ним режим занять, а також вправи лікувального комплексу;
Добре провітрити кімнату для занять гімнастикою;
Постелити килимок для виконання вправ у положенні «лежачи»;
Одягти зручний (краще спортивний) костюм.

При виконанні при остеохондрозі слід:

Чи не перенапружувати на першому занятті. Кожне наступне навантаження має збільшуватися в міру адаптації до попереднього;
Постійно контролювати пульс;
Чергувати вправи у шийному відділі з гімнастикою, що відновлює дихання;
При найменших болях у грудях чи різкій зміні серцевого ритму негайно припинити силові заняття чи замінити їх легшими вправами.

Гострі болі в ділянці серця є протипоказанням для ЛФК. Продовження занять можливе при повній реабілітації серцевої діяльності лише за дозволом лікаря.

Найпоширеніша методика

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі складається з набору динамічних та статичних процедур, спрямованих на лікувальну розробку шийного відділу хребта. Всі вони доповнюють один одного та оптимізують кінцевий результат. Динамічна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу заснована на поперемінному залученні м'язів скорочувальної та розслаблюючої груп. Вправи виробляються у суворій послідовності. Кожне з них має повторюватися не менше 5 – 15 разів. Початкове положення - тіло розташоване вертикально, ноги разом, руки по швах.

Послідовність вправ:

Руки на повільному вдиху піднімаються нагору;
Потягнутися навшпиньки;
Подивитися на кінчики пальців;
Руки на повільному видиху опускаються вниз;
Вихідне положення.

Радимо почитати:

Права рука на повільному вдиху відводиться убік із одночасним поворотом тулуба;
Погляд спрямовується на кінчики пальців;
Повернення у вихідне становище.

Та ж вправа повторюється з лівою рукою.

Голова повільно повертається спочатку праворуч, потім ліворуч - до упору;
Підборіддя задирається наскільки можна нагору, потім опускається на груди.

ІП №2 – положення «стоячи», ноги разом, лікті на рівні плечей.

Відвести лікті на вдиху назад до лопаток;
На видиху повернутися до ІП №1.

ІП №3 – тіло розташоване вертикально, ноги злегка розставлені, руки витягнуті вперед на рівні плечей.

Одночасне кругове обертання руками в напрямку, що сходить і розходиться.

Тіло на вдиху різко нахилити праворуч (голову при цьому повернути ліворуч);
На видиху права рука піднімається над головою із поверненням у вихідну точку.

У такій же послідовності вправа проходить з нахилом у ліву сторону.

Тазостегновий суглоб не задіюється.

ІП - те саме.

Обов'язково почитайте:

На вдиху:

Витягнуть на носочках (руки вгору, прогин назад, погляд на пальці);
Руки убік, потім – на коліна;
Різко сісти.

На видиху:

Притиснути до колін голову.

Обидві витягнуті руки повернути в ліву сторону, при цьому погляд зосередити на пальцях;
Праву ногу відставити за спину;
Ліву ногу завести за неї;
Зробити кругові обороти руками за годинниковою стрілкою, потім - у зворотному напрямку.
Повернутись до ІП №3.

Аналогічним порядком виконати вправу при повороті рук праворуч. Тазостегновий суглоб у рухах не бере участі.

ІП №4 - здійснюється лежачи на животі, ноги зімкнуті разом, руки витягнуті вперед.

У процесі вдиху руки піднімаються вгору до краю разом із поглядом;
Повернення у вихідне положення відбувається на видиху.

Праву ногу відвести убік, голову повернути праворуч;
Підстрибнути на лівій нозі.
Потім відвести вбік ліву ногу, повернути голову ліворуч і підстрибнути на правій нозі.
Вправа закінчити ходьбою дома з поступовим зниженням темпу до зупинки.

Вихідне становище - те саме.

Руки витягнути вперед на рівні плечей, долоні розгорнути один до одного;
На зітханні розвести руки на всі боки;
Видих супроводжується їх зведенням назад і змиканням долонями.

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі базується на граничній мобілізації м'язів шиї, спини, живота, кінцівок. Вся фізіологічна енергія тіла концентрується в одній точці та посилює терапевтичний ефект.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта дозволяє стимулювати обмінні процеси в шийній ділянці, регенерувати ослаблену нервову тканину, підвищити еластичність міжхребцевих дисків, повернути шиї гнучкість та рухливість. У статичному варіанті комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі доповнює динамічну гімнастику.Ця методика має ряд характерних функціональних особливостей:

Основне силове навантаження в лікувальній фізкультурі при остеохондрозі шийного відділу провадиться власними зусиллями;
Вправи комплексу можуть виконуватися із застосуванням додаткового вантажу або вольовим напруженням м'язів;
Вся енергія тіла у фізичних вправах при шийному остеохондрозі сконцентрована лише на шийному відділі хребта;
Темп рухів голови мінімальний;
Напруга шийної мускулатури має бути граничною;
Досягнута поза відхилення від вихідної точки утримується так довго, як вистачає терпіння.

Види статичних вправ проти остеохондрозу шиї:

ІП №5 – сидячи на стільці.

Усі вправи виконуються на вдиху. Кожне положення голови фіксується щонайменше п'ять секунд. На видиху мускулатура розслаблюється.
Напруж м'язи шиї, повернути голову вправо, погляд опустити за плече вниз;
Повернутись у вихідне положення, розслабитися.
Повторити вправу з поворотом у ліву сторону.

Частота циклу – 5-10 поворотів вправо та вліво.

Напруж шийні м'язи, голову нахилити вліво з наближенням вуха до плеча;
Початкове положення, розслаблення, нахил голови вправо.
5-10 разів.

ІП - те саме.

Нахил голови назад із дотиком потилиці до спини;
Вихідна точка, розслаблення мускулатури, нахил голови вперед з дотиком підборіддя до грудей.

5-10 повторень.

ІП №1 – положення стоячи, руки витягнуті вперед на рівні плечей, ноги зімкнуті.

Ноги розставити убік;
Розсунути руки долонями вгору, зігнути в ліктьовому суглобі, напружити біцепси;
Гранично звести лопатки.

Вправу повторити 5-10 разів.

ІП - те саме.

Підняти витягнуті руки вгору, трохи розвести убік;
Піднятися навшпиньки, прогнутися назад, погляд зосередити на пальцях;
Злегка сісти, покласти долоні на коліна, торкнутися грудей підборіддям.

Частота та ж, що у попередній вправі.

Стулити долоні, прикласти їх до лівої щоки;
На вдиху сильно натиснути головою на долоні, напружуючи бічні м'язи шийні (при цьому голова не повинна зрушуватися);
На видиху повернутися у вихідне положення та розслабитися.
Переставити долоні до правої щоки, зробити той самий силовий тиск.

Усього – 5-10 разів.

Початкове положення таке саме, як у вправі 6.
Руки стиснути, кулаками приперти лоб;
Тиснути головою на кулаки протягом декількох секунд, напружуючи задню мускулатуру шиї.

Силова операція повторюється 5-10 разів.

Щільно обхопити шию та голову ззаду долонями;
Напруж передні шийні м'язи і сильно натиснути на долоні потилицею 5-10 разів;
Розслаблюючий масаж шиї, потилиці, скронь, чола, щелеп. Виробляється сидячи на стільці.

Техніка рухів руками:

Погладжування мускулатури,
Легке поплескування,
Кругове розтирання.

Лежачи на животі:

Щільно притиснути підборіддя до грудної клітки,
Зафіксувати потилицю долонями ззаду,
Спробувати підняти голову, долаючи сильний опір рук.

Вихідне становище – аналогічне. Руки точно також фіксують потилицю. Голова піднята над підлогою.

За допомогою напруги передніх шийних м'язів потилицею натиснути на долоні.

Вправи 10 і 11 виконуються щонайменше трьох секунд 5-10 разів поспіль.

ІП №7 - лежачи на правому та лівому боці.

Повернутись на правий бік, ліву долоню покласти на передню стінку живота;
Поступово набираючи у легке повітря, роздмухувати живіт, долаючи опір долоні;

На видиху розслабитися та повторити вправу на лівому боці.

ІП №4 (лежачи на килимку вниз животом).

Правою рукою підперти зігнутою рукою підборіддя;
Ліворуч ззаду притискати голову вниз.

Потім змінити положення рук і повторити силовий пресинг не менше 5 разів.

Вихідне положення колишнє (з килимком)

Повернути голову праворуч із дотиком до підлоги;
Не піднімаючи голови зусиллям бічних м'язів шиї спробувати відірвати вухо від килимка.
Випрямити голову, розслабитись.

Вправу повторити з поворотом голови ліворуч.

Результати ЛФК

Вправи проти остеохондрозу шиї при регулярних заняттях ними дають цілком виражений та тривалий терапевтичний ефект:

Прискорюються процеси кровопостачання та обміну речовин у шийному відділі хребта;
Усуваються болючі відчуття;
Відновлюється іннервація оточуючих тканин;
Збільшується м'язовий шар;
Підвищується еластичність міжхребцевих дисків та рухливість шиї.

Кінцевий результат значно прискорює застосування фізіотерапії при шийному остеохондрозі. Локальне УВЧ-опромінення сприяє розщепленню. На це спрямоване використання спеціальних компресів, просочених фармакологічними препаратами. Ці процедури повинні застосовуватися тільки за вказівками лікаря, щоб уникнути можливої алергії.

До протипоказань для гімнастики шийного остеохондрозу у жінок може належати також вагітність. Сильне напруження мускулатури таза та живота може призвести до передчасних пологів або викидня.

Болі в шиї та її мала рухливість - це зовсім не остаточний вирок, що перекреслює здорове життя. Багато може виправити лікувальна фізкультура. Важливо лише знати, як лікувати вправами остеохондроз. Дещо можуть виправити регулярні фітнес-заняття. Але оптимальний результат можливий лише із застосуванням лікувальної зарядки при остеохондрозі шийного відділу. Ось це не варто відкладати в жодному разі.

Сучасна людина стає дедалі гіподинамічнішою. Прогрес забезпечує відмінні умови для життя, роботи та відпочинку. Раніше, щоб переключити канал телевізора, необхідно було піднятися, підійти до нього, змінити положення перемикача. Наразі всі необхідні кнопки розташовані на телевізійному пульті. Планшетом та ноутбуком можна користуватися в будь-якому місці. Щоб прочитати нову книгу, не потрібно навіть виходити з дому, всі новинки є в інтернеті. Ці блага сучасності мають і зворотний бік.

Через малорухливе проведення часу людина набуває безліч захворювань: порушується обмін речовин, виникає ожиріння, болі в суглобах і м'язах. Особливо часто останнім часом стала зустрічатися така недуга, як остеохондроз, тобто ураження міжхребцевих дисків. Це захворювання значно «помолодшало».

Раніше остеохондроз спостерігався у людей після 56 років, зараз – після 36 років. Найчастіше це захворювання реєструється у шийному відділі хребта. Але й вилікувати такий остеохондроз легше, ніж у інших відділах. Потрібно лише дотримуватись деяких правил, описаних у цій статті, крім того, допомогти може і зарядка при шийному остеохондрозі.

Причини захворювання

Давайте розберемося, через що виникає це захворювання, у кого великий ризик «заробити» хворобу, якими є її основні передумови.

До ключових причин остеохондрозу шийного відділу хребта відносять такі:

Малорухливий спосіб життя, гіподинамія.Більшість людей активному відпочинку віддають перевагу проведенню вільного часу на дивані або в ліжку. Через це м'язи стають млявими і вже не здатні належним чином підтримувати кісткову систему. Крім того, може виникати відкладення солей, яке також викликає додаткове навантаження на хребці, що веде до нових больових станів.
Зайва вага, яка тяжким вантажем навалюється на хребет. Через це набагато швидше виникає зміщення міжхребцевих дисків, а отже, і остеохондроз.
Куріння. Медики довели пряму взаємозалежність виникнення розглянутого захворювання від куріння. Справа в тому, що у курця порушуються обмінні процеси в організмі, настає зневоднення. Це негативно впливає на хрящову тканину, руйнує її.
Травми. Особливо страшні застарілі, невиліковані травматичні випадки ушкодження шиї. Буває так, що при заняттях спортом людина невдало повернула голову. Після цього шия похворіла на тиждень, але без жодного лікування, біль відійшов. Людина зовсім забула про цей випадок, але через кілька місяців шия починає з новою силою хворіти, а лікар ставить діагноз «остеохондроз шийного відділу хребта». Важливо не пускати на самоплив будь-яке больове відчуття у шиї, йти до медичного закладу, де призначать належне лікування.
Вік. На жаль, після 50 років хрящова тканина починає виснажуватися. Більшість людей, які не дбали про своє здоров'я, до 65-70 років починають скаржитися на біль у шиї. Щоб запобігти віковим змінам, важливо правильне харчування, а саме, отримання достатньої кількості води та вживання страв, що містять желатин.
Спадковість.Остеохондроз є і спадковим захворюванням. У зв'язку з цим важливо знати медичну історію своїх найближчих родичів, щоб попередити виникнення захворювання, вчасно вжити профілактичних заходів.

Вправи лікувальної гімнастики

Для лікування захворювання на ранніх стадіях та у профілактичних цілях рекомендується виконувати комплекс спеціальних вправ. Така зарядка при остеохондрозі шийного відділу включає:

Вправи, що виконуються сидячи або стоячи:

Руки розташовані вздовж тіла (лежать навколішки), спина рівна, м'язи розслаблені. Виконуються повільні повороти голови зліва-направо по п'ять-сім разів на кожну сторону.
Положення тіла те саме. Слід по черзі піднімати плечі до вушних раковин. Повторити також п'ять-сім разів для кожного плеча.
Кругові повільні обертання головою в один, а потім в інший бік. Починати треба з одного разу збільшуючи до п'яти повторів.
На рахунок разів - притиснути підборіддя до грудей, на рахунок два - якнайдалі відкинути голову назад. Виконувати цю вправу не можна різко. Рухи мають бути досить плавними. Повторюються такі дії п'ять-десять разів.

Вправи лежачи:

Слід лягти на живіт, руками спертися на підлогу, і повільно, плавно підняти голову і верхню частину спини. Побути в такому стані кілька секунд, повернутись у вихідне. Кількість повторів такої вправи – 5-7.
Залишитися в колишньому вихідному положенні. Руки покласти вздовж тулуба. Поперемінно повертати голову праворуч і ліворуч, так, щоб вухо торкнулося підлоги. Таких повторів також слід зробити 5-7.
Закінчувати вправи слід також лежачи на підлозі, але повернувшись на спину. Рівно лягти і відчути м'язи спини та шиї. Полежати так, розслабившись, кілька хвилин.

Дана зарядка при шийному остеохондрозі хороша тим, що її можна робити замість ранкової, а можна проводити вправи протягом дня, особливо ті, які виконуються сидячи або стоячи. Важливо пам'ятати, що лікувальна фізкультура повинна приносити задоволення, а больових відчуттів при цьому виникати не повинно.

Профілактика захворювання

Для того щоб убезпечити себе від остеохондрозу шийного відділу хребта, слід дотримуватися таких важливих рекомендацій:

Тепло вдягатися.Надзвичайно важливо утримувати не лише шию, а й голову у теплі. Людям, яким властиві болючі відчуття в шиї, слід носити в холодну пору року шарф, шапку, вибирати одяг з капюшоном.
Бути уважним до себе.Дуже часто люди відмахуються від першого незначного дискомфорту у шиї. При цьому продовжують вести колишній спосіб життя: не роблять зарядку, довго застигають у некомфортній позі, коли працюють за комп'ютером, переглядають повідомлення у смартфоні або ведуть автомобіль. Вечорами дивляться телевізор, лежачи, засинаючи перед ним у неправильному положенні тіла. Слід пам'ятати, що організм завжди інформує свого господаря про настання хвороби. Це може виявлятися через печіння, поколювання, біль у певному ділянці тіла, і через сни. Головне, вчасно інтерпретувати такі сигнали та почати піклуватися про себе.
Чи не горбитися. Поставу слід тримати як, коли людина йде, а й сидіти рівно. Під час сну слід також витягувати, а не підтискати ноги, стежити за тим, щоб подушка та матрац були зручними, найкраще – ортопедичними.
Відмовитися від куріння.Як вже було описано вище, ця згубна звичка має негативні наслідки для всього організму, що провокує остеохондроз. У зв'язку з цим потрібно прибрати куріння зі свого життя.
Чи не перевтомлюватися.Якщо зобразити позу втомленої людини – це опущені плечі, сутула спина, схилена вниз голова. При перевтомі люди самі не помічають, як змінюється їхнє положення тіла. Крім того, при сильній фізичній активності, м'язи втомлюються, їм потрібен відпочинок та час на відновлення. Про це також треба пам'ятати!
Робити зарядку та масаж.Тренування шиї багато в чому може запобігти захворюванню. Добре поєднувати зарядку при шийному остеохондрозі з масажем м'язів.

Отже, подолати остеохондроз шийного відділу хребта можливо шляхом щоденного тренування, організації правильного режиму дня та харчування. Крім того, важливо постійно стежити за положенням свого тіла, щоб хребці не зміщувалися, м'язи не перебували тривалий час у напрузі. Остеохондроз легше попередити, тому контролювати своє здоров'я, робити профілактичні вправи треба розпочинати вже сьогодні.

Остеохондроз – дистрофічна поразка хрящів і суглобів, що може виникнути у кожному їх. Найчастіша локалізація – це міжхребцеві диски, хребці та невеликі суглоби хребта. На сьогоднішній день є три види остеохондрозу: шийний (найпоширеніший), грудний та поперековий. Щоб зміцнити м'язи, призначається лікувальне заряджання при остеохондрозі шийного відділу хребта. Це професійно підібраний лікувальний комплекс. Він допоможе зміцнити, розслабити, привести до норми м'язи шиї.

Зміст [Показати]

Підбір вправ

Спеціальні вправи призначає лікар на основі раніше зроблених аналізів та обстежень. Кожному пацієнту підбирається індивідуальний комплекс вправ з урахуванням його стадії розвитку хвороби. У жодному разі не можна вибирати їх самостійно. Результат буде нульовим або ж зовсім можна завдати шкоди організму. Зовсім необов'язкова складна зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта. Фото та малюнки у кабінеті лікаря чи медичної літератури допоможуть розібратися з правильністю виконання вправ.

Що дає зарядка при остеохондрозі

Якісна зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта може вилікувати недугу. Фізичний комплекс вправ допомагає:

Тримати м'язи хребта у тонусі, не даючи шансу розвиватися недузі далі.
За допомогою лікувальної розминки посилюється приплив крові до уражених місць.
Обмін речовин відбувається швидше.
Загальний стан організму покращується.
Людина почувається бадьоріше.
Зміцнюється зв'язковий апарат.
Назавжди йде біль.

Правила для заряджання

Розминку потрібно проводити регулярно кілька разів на день. Постійна сидяча робота дає навантаження на хребет, перенапружуються м'язи.
Щогодини потрібно масажувати та розминати м'язи, давати хребту відпочити. Можна встати і пройтися коридором. Будь-яка зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта та грудного вкрай важлива.
Протягом усього дня потрібно правильно сидіти (як навчали у школі). Таким чином, все навантаження розподілятиметься рівномірно, людина почуватиметься більш комфортно. Тоді не знадобиться і часта зарядка при шийному остеохондрозі. Вправи, фото яких можна знайти у звичайному букварі чи абетці, допоможуть згадати, як сидіти правильно.
Спати рекомендовано на лівому чи правому боці, можна на спині.
Протягом доби слід пити багато рідини. Це допоможе тримати в тонусі міжхребцеві диски та м'язи.

Зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах може бути виконана без проблем, але дасть ефект лише за дотримання деяких простих правил.

Будь-які рухи потрібно робити повільно.
Якщо з якихось причин відчувається біль у виконанні вправ, слід миттєво припинити зарядку.
Займатися потрібно у великій просторій залі, де є вентиляція.
Одяг повинен відповідати (спортивний).
Весь лікувальний комплекс потрібно робити строго за рекомендаціями лікаря.
З кожним етапом зарядки поступово потрібно додавати нові, складніші вправи.
Чи не перезавантажувати м'язи.
Завжди прямо тримати спину та голову. Не має значення, в якому положенні людина знаходиться (сидить, стоїть).

Можливі протипоказання для виконання

Як і в будь-якому медичному питанні, зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах може мати протипоказання, такі як:

Гострий біль.
Високий тиск.
Травми хребта.
Онкологічна хвороба.

Вагітним жінкам перед виконанням лікувального комплексу слід проконсультуватися у гінеколога. При виконанні вправ забираються рухи, що вимагають напруження м'язів черевного преса.

Ефективна зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта

Причиною частих головних болів є шийний остеохондроз. Є велика кількість різних способів упоратися з недугою. Ось приклад найбільш доступних та дієвих:

Робити вправу слід у сидячому положенні чи стоячи. Повертаємо голову праворуч, знову вихідне положення, потім ліворуч. Робимо до десяти разів.
Дивимося нагору та притискаємо ліве вухо до плеча, праве – аналогічно. Робимо десять разів.
Потроху опускаємо голову вниз (притиснути бороду до грудей). Повторюємо десять разів.
Робимо нахили тулуба. Спина рівна, ноги не розставлені. Нахилятися головою потрібно не дуже швидко: трохи вперед, потім праворуч і ліворуч. Робимо не менше ніж 10 разів.

Зарядка при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта корисна та сприятливіша, якщо її робити вранці або протягом усього дня. При сумлінному виконанні всіх вправ можна досить швидко покращити свій стан, прибрати неприємні болючі відчуття. Є ще кілька хороших вправ в домашніх умовах.

Беремо долоню і намагаємось натиснути на неї чолом і напружити м'язи шиї. Далі робимо так само, але тільки вже потиличною частиною. Повторення 3 рази.
Лівою рукою натискаємо на ліву скроню, правою – на праву. При цьому напружити м'язи шиї. Повторюємо по 3 рази.

Ефект від зарядки при остеохондрозі

Згідно зі статистикою, зібраною лікарями, ЛФК дає результати лише за регулярного виконання рекомендацій. Якщо не лінуватися і не забувати про прописані вправи, то вже за місяць:

тиск нормалізується;
кровообіг у мозку збільшується;
пропадають головні болі та мігрені.

Зарядка для грудного відділу хребта

Коли людина почала помічати і відчувати болючі відчуття в районі грудей, варто задуматися про швидке відвідування лікаря через грудний остеохондроз. Щоб уникнути цього захворювання, потрібно постійно ходити із широко розправленими плечима. Сидіти рівно, не горбитися.

Найдоступніші та найпростіші приклади вправ такі.

Сідаємо на стілець з маленькою спинкою, спираємося лопатками за неї, нагинаємось плавно назад, очима дивимося на стелю. Робимо 2-3 рази.
Сідаємо на стілець, руки між колінами. При вдиху нахиляємось убік, при видиху повертаємось у вихідне положення. Повторіть по 3 рази на кожну сторону.
Стати на карачки, вигнути спину, голову тримати рівно, застигнути на кілька секунд. Знову повернутися до попереднього положення. Робити 3 рази.
Лягти на живіт, руки притиснути до ніг. Спробувати підняти ноги і голову якомога вище.
Лягти на живіт, руками спертися об підлогу і вигнути назад.

А ця нехитра зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта може виконуватися навіть у автомобілі на шляху до роботи чи навчання.

Спочатку витягати плечі вперед, потім вигнути назад. Потрібно поєднати лопатки.
Можна одночасно підняти та опустити плечі.
Робити кругові обертання плечима.

Ефект від розминки:

вентиляція легень стає кращою;
глибокі м'язи спини розслаблюються;
торакальний відділ стає рухомішим.

Ці прості вправи потрібно повторювати стільки разів, скільки вистачає сил. Кожна людина індивідуальна, тому кількість повторень має обрати сама. Дуже хороший результат дасть ця проста розминка людям похилого віку, які страждають на грудний остеохондроз. Тільки її потрібно робити регулярно.

Зарядка при поперековому остеохондрозі

Наш поперек - це стрижень, який витримує будь-які навантаження. Той, хто активно займається спортом, рідше відчуває біль у попереку. Щоб запобігти розвитку остеохондрозу, потрібно робити зарядку. Лікувальні вправи допоможуть зняти напруженість у м'язах та суглобах, покращать самопочуття.

Лікування остеохондрозу має проводитися комплексно. Потрібно усунути неприємні відчуття, пов'язані з болем у спині.

Головна мета зарядки: зміцнити м'язи, щоб зменшити навантаження на міжхребцеві диски та запобігти атрофії ніг.

Як правильно проводити зарядку

Найкраще робити її вранці або протягом усього дня (за можливості). Усі вправи проводяться лежачи, боці чи спині (тиск усередині дисків хворого суглоба буде менше, ніж у становищі стоячи).

Ефективні вправи в домашніх умовах:

Всіми улюблені "місток" та "велосипед".
Стати рачки, глибоко вигнути спину і знову прийняти вихідне положення.
Коліна підтягнути до грудей і, лежачи на спині, похитуватися на підлозі.
Стати рачки, витягнути ліву руку і праву ногу, потім повільно повторити навпаки.

Вправи поза домом

Добре допомагає турнік (вирівнюється хребет). Потрібно повисіти на ньому хвилин 5-10.
Розставити ноги і тягнутися долонями до кінчиків пальців.
Ноги розставити, покласти кулаки на поперек і прогнутися якнайсильніше назад. Коліна у своїй напівзігнуті. Повторювати 10 разів.

При постійній сидячій роботі відбувається застій крові в шийному, грудному та поперековому відділах хребта. Тому потрібно правильно піднімати різні тяжкості.

Щоб не навантажувати хребет, потрібно спочатку сісти, взяти необхідне і лише після цього вставати. Так навантаження йтиме на ноги, а не на спину.

Зарядка при остеохондрозі шийного, грудного та поперекового відділу хребта приносить помітний результат. Усуває болючі відчуття та дискомфорт у спині, дає можливість активно рухатися. Також усуває головний біль, зміцнює організм.

Багато фахівців говорять про користь лікувальної зарядки як для лікування, так і з метою профілактики. У будь-якому випадку навіть для профілактики заряджання при остеохондрозі шийного грудного та поперекового відділів хребта відіграє величезну роль. Тому не закидайте вправи та регулярно виконуйте рекомендації вашого лікаря.

Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, знайомі з остеохондрозом. Схильні до захворювання поперек, шийний відділ хребта. Лікування, профілактика видів остеохондрозу – актуальна медична проблема. Методом лікування вважається зарядка при остеохондрозі шиї.

Остеохондроз шиї характерний для людей, які багато часу проводять, сидячи за робочим столом, комп'ютером. Малорухливий спосіб життя - причина виникнення болю в шиї.

Спосіб життя при остеохондрозі

При остеохондрозі шийного відділу хребта потрібно відкоригувати спосіб життя. Прийде переглянути ставлення до спорту, від занять спортом залежить стан здоров'я.

Варто переглянути режим дня, знайти у щільному графіку час для занять фізичними вправами – ходити, бігати, плавати, їздити велосипедом. Не важливо який вид спорту, головне – рух.

Зарядка при шийному остеохондрозі має значення. Фізичні вправи активізують кровообіг, покращують харчування спинного мозку. Підтримка роботи спинного мозку життєво необхідна – органи, руки, ноги залежать від роботи нервів, що проходять через шию. Щоденна зарядка - помічник від болю, що запобігає розвитку остеохондрозу.

Ранкова зарядка

Ранок варто розпочинати з комплексу вправ ранкової зарядки. Ранкова зарядка при шийному остеохондрозі надасть користь організму протягом робочого дня. Вправи виконуються, не встаючи з ліжка. Комплекс вправ:

Ляжте на бік, піднімайте голову, затримуючи її. Повторити 5 разів;
Ляжте на живіт, поклавши руки на потилицю. Піднімайте голову, руки чинять опір. Повторити 5 разів;
Лежачи на спині. Зусилля давити на тонку подушку протягом п'яти секунд. Повторити 5 разів.

Вправи для шиї під час остеохондрозу виконуються обережно. Різкі, неправильні рухи посилять ситуацію. Комплекс лікувальних вправ підбирається лікарем. Лікар підбере комплекс вправ, які позитивно позначаться на кровоносних судинах, нервах.

Правила зарядки при остеохондрозі шиї

Щоб зарядка при шийному остеохондрозі стала корисною процедурою, що знімає біль, варто дотримуватись правил. По-перше, намагайтеся робити вправи для шиї будь-якої вільної хвилини. Актуально для людей, які працюють у офісах. Вправи займають 5-10 хвилин, виконуються, не встаючи з робочого місця.

Ранкова, вечірня гімнастика для шиї виконується стоячи. При неприємних відчуттях потилиці, шиї, зробіть повороти головою, нахили вниз-вгору. Це попередить поширення болю. Добре робити зарядку для шиї одночасно із самомасажем. Поєднуйте вправи з розминкою плечей.

Якщо робота пов'язана з тривалим сидінням за комп'ютером, заряджання виконується щогодини. Або постарайтеся виділити кілька хвилин для легкої розминки. Зробіть нахили голови, розітріть шийний відділ.

Корисні вправи

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу коротка, ефективна. Комплекс вправ:

Покладіть долоню на чоло, натискайте 10 секунд. Шия напружена. Повторити 3 рази;
Аналогічно першій вправі натискайте долонею на правий, лівий віскі;
Закиньте голову назад, виконуйте рухи ліворуч і праворуч, намагайтеся дотягнутися вухом до плеча. Для кожного плеча виконайте п'ять повторень;
Обертання головою в сторони. Робіть по п'ять обертальних рухів вліво та вправо.
Обертання головою з рукою на щоці. Рука чинить опір.

Зарядка проти остеохондрозу шийного відділу виконується протягом робочого дня, за необхідності. Вправи виконуються стоячи і сидячи. Варто доповнити вправи фізіотерапевтичними процедурами, що знімають запалення, напругу в м'язах, що прискорює обмін тканин.

Вправи при шийно-грудному остеохондрозі

Часто пацієнти скаржаться на біль від шиї до грудей. Біль буває різним. Ці ознаки вказують на шийно-грудний остеохондроз хребта. Захворюванням частіше страждають люди, які за родом діяльності проводять багато часу сидячи - оператори ПК, водії.

Правильна постава, спеціальні вправи підтримки м'язів у тонусі допоможуть уникнути остеохондрозу. Формувати правильну поставу ніколи не пізно. Під час ходьби розправляйте плечі, тримайте голову прямо. Має значення заряджання при шийно-грудному остеохондрозі. Мета вправ – нормальне функціонування сегментів хребта. Регулярні заняття гарантують підтримку м'язів спини, живота.

Вправи для боротьби, профілактики остеохондрозу:

Сидячи на стільці з низькою спинкою, повільно прогніть назад, щоб бачити стіну ззаду. При виконанні вправи лопатки спираються на спинку стільця;
Сядьте на стілець, виконуйте почергові нахили убік. Руки між колінами. Нахил робиться на вдиху, випрямлення - на видиху;
Прогніть кілька разів, вдихаючи повітря, розігніться, видихаючи. Дихання спокійне, рівне, не переривчасте;
Сидячи на стільці, глибоко вдихніть повітря, прогніть. Руки за головою. Видих повільний;
Станьте рачки, прогніть спину. Затримайтеся на кілька секунд, вигніть назад;
Лежачи на животі, упріться руками в підлогу, вигніть, щоб тіло відірвалося від підлоги;
Лежачи на животі, прогніть грудний відділ хребта, щоб ноги і голова підняли вгору. Руками допомагати не можна, опустіть їх уздовж тіла.

Регулярна зарядка при остеохондрозі шиї розслабить м'язи. І тут вправи дадуть позитивний ефект. Щоб досягти ефективності в лікуванні остеохондрозу варто дотримуватися рекомендацій лікаря, тренувати м'язи.

Статтю написано для загальноосвітнього розвитку. Для встановлення точного діагнозу та призначення лікування ОБОВ'ЯЗКОВО зверніться до лікаря

Головний біль, приватні запаморочення, порушення зору та слуху, дискомфорт у ділянці шиї та лопаток – ознаки остеохондрозу, що розвивається у шийному відділі хребта. Це серйозне захворювання вражає людей різного віку та знижує якість їхнього життя.

Його лікування вимагає комплексного підходу: медичні препарати здатні лише зняти симптоми, тоді як цілющу дію мають масаж, акупунктура, фізичні вправи. Останні вважаються найпростішим шляхом до хорошого самопочуття, тому що їх можна робити вдома без допомоги фахівців.

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу: очікуваний ефект

Фізичні вправи при остеохондрозі, що виконуються в моменти загострень, покликані розслабити м'язи і цим зняти біль та інші неприємні синдроми. Коли пік хвороби минув, підбирається інший комплекс, спрямований на зміцнення м'язів плечового та шийного відділів, що знижує тиск на міжхребцеві диски та зменшує ймовірність рецидивів.
Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі потребує мінімум часу (10-20 хвилин на день), але при цьому дає відчутні результати:

нормалізує кровообіг;
зміцнює суглоби та м'язи;
збільшує рухливість хребців;
знімає біль, сприяє відновленню нервових закінчень;
робить рухи вільнішими.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу не вимагає багато часу, сил, наявності спортивного залу або тренувальних снарядів. Роблячи нескладні рухи у себе вдома, ви покращите зір, слух та пам'ять, підвищите результативність розумової праці.

ЛФК при шийному остеохондрозі: правила виконання

Вправи можна виконувати в домашніх умовах: вони дають швидкий та стійкий ефект. Найголовніше – правильно підібрати комплекс занять та дотримуватись деяких нескладних рекомендацій медиків. Наведемо 10 найбільш актуальних із них:

Для профілактики та лікування ОСТЕОХОНДРОЗУ наша постійна читачка застосовує метод БЕЗОПЕРАЦІЙНОГО лікування, що набирає популярності, рекомендований провідними німецькими та ізраїльськими ортопедами. Ретельно ознайомившись із ним, ми вирішили запропонувати його та вашій увазі.

інфекційні захворювання чи загострення хронічних;
цукровий діабет у тяжкій формі;
пухлини будь-якого походження;
загроза кровотеч;
проблеми з боку серцево-судинної системи;
сильна короткозорість.

Щоб переконатися, що заняття принесуть вам користь, і підібрати оптимальний комплекс вправ, проконсультуйтеся з лікарем.

8 вправ проти шийного остеохондрозу: базовий курс

Шия відрізняється більш рухливими хребцями, ніж інші відділи хребта. Щоб скоротити ризик її захворювань, необхідно виконувати фізичні вправи в домашніх умовах. Зарядка при шийному остеохондрозі – невід'ємний елемент лікування, без якого складно досягти позитивної динаміки.

Стати прямо, зробіть руками корсет для шиї. Великі пальці мають бути спереду, під нижньою щелепою, решта – ззаду – під потилицею. Повільно робіть нахили в різні боки, затримуючись на кілька секунд у крайніх точках. Поступово опускайте руки дедалі нижче, продовжуючи нахили.
Стати спиною до столу і обіпріться на нього руками. Відхиліться назад, закидаючи голову, і затримайтеся на кілька секунд. Потім сядьте і опустіть голову. Такі вправи при шийному остеохондрозі – чудовий спосіб зняти біль. Чергування розтягування та розслаблення усуває втому у плечовому та грудному відділах.

Поставте на маківку книгу в твердій обкладинці. Досягніть її стійкості і перебувайте в прийнятій позі п'ять хвилин: ваші м'язи запам'ятають положення при правильній поставі. Потім натисніть на голову руками і підсилюйте вплив протягом 20 хвилин, потім відпустіть.
Стати прямо, покладіть долоню на лоб і натисніть. Ваша шия повинна рухатися у зворотному напрямку (вперед). "Боріться" з опором 20 секунд, потім відпустіть. Тримайте руку на лобі, а другу покладіть на шию ззаду. Закидайте голову назад, допомагаючи їй обома руками, затримайтеся в крайній точці на 5 секунд. Така гімнастика для шиї при остеохондрозі знімає втому та біль.
Покладіть руку на потилицю і натисніть. Рухайте головою у зворотному напрямку, «борючись» із опором. Продовжуйте 20 секунд, потім плавно нахиліть голову вперед: так ви розтягнете м'язи.
Поставте руку збоку голови, натискайте, опираючись протягом 20 секунд. Потім нахиліть голову в протилежний бік, допомагаючи їй рукою (іншу руку помістіть на шию). Розтягуйте м'язи в такий спосіб 5 секунд.
Повертайте голову, чиняючи опір рукою, аналогічно попереднім вправам. Потім перейдіть до п'ятисекундного розслаблення.
Покладіть долоні на віскі пальцями вгору. Тягніть шкіру вгору протягом 5 секунд, здійсніть кілька повторів.

Наведена вище зарядка при шийному остеохондрозі не вимагає багато часу та сил. Її можна виконувати в перервах на роботі, особливо якщо ви проводите багато часу за комп'ютером. Вправи допоможуть зняти біль та втому.
Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі може виконуватися з використанням додаткових снарядів, наприклад, з ціпком, фітнес-м'ячем та іншими пристосуваннями. Їх використання дозволяє досягти більш вираженого результату від занять. Існують різні методики тренувань: власні комплекси розробляли доктори Бубновський, Гіт, Бутримова тощо.

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі – важливий крок на шляху до одужання. Підберіть спільно з лікарем ефективні вправи, які ви зможете робити вдома та на роботі, та виконуйте їх не рідше чотирьох разів на тиждень. Незабаром ви помітите, що у вас менше болить шия навіть після напруженого дня за комп'ютером або тривалої поїздки на автомобілі в ролі водія.

У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?

Чи всі кошти перепробовані, і нічого не допомогло?
Вас мучать постійні болі?
І зараз Ви готові скористатися будь-якою можливістю, яка подарує Вам довгоочікуване гарне самопочуття!

Пройдіть тест на наявність хвороб суглобів

Сядьте на підлогу потягніться чолом до колін. Що при цьому виникає?

Напруга під колінами

Болі у спині

Немає жодних відчуттів

Чи відчуваєте Ви болючі відчуття при дотику до різних областей хребта?

Чи трапляються у Вас часті головні болі?

Спробуйте повернути голову максимально праворуч, а потім ліворуч. Які Ваші відчуття?

Голова легко повертається і вліво і вправо з досить великою амплітудою

При повороті відчувається дискомфорт, але обличчя при повороті на рівні плеча

В один бік голова повертається нормально, а в інший відчувається дискомфорт.

Голову важко повертати в одну або обидві сторони та обличчя не дотягується до рівня плеча

Чи правильна у Вас постава, коли Ви сидите на стільці?

Так, моя постава ідеальна

Коли забуваюсь можу сидіти не прямо, але намагаюся стежити за собою

Завжди сиджу не прямо

Спробуйте подивитися на себе зі спини або попросіть зробити фото Вас зі спини.

Ваші плечі (лопатки) на одному рівні

Ваші плечі (лопатки) не на одному рівні

Чи є у вас плоскості

Немає плоскостопості

Плоскостопість 1-2 ступеня

Плоскостопість 3-4 ступеня

Тест на проблеми спини

Вам слід стурбуватися станом Вашої спини та суглобів

перевірений натуральний засіб

При лікуванні шийного остеохондрозу завжди призначають лікувальну гімнастику: проводити її слід і під час ремісії, і під час загострення захворювання, і за наявності ускладнень – але, зрозуміло, у відповідності до певних правил. Гімнастика при шийному остеохондрозі покращує загальний стан та самопочуття хворих, сприяє відновленню обсягу рухів у шийному відділі хребта, запобігає загостренню хвороби та знижує ризик виникнення тяжких ускладнень.

Для позитивного результату займайтеся гімнастикою регулярно: щодня, з збільшенням тривалості занять і складності вправ. Краще займатися вранці – так ви готуєтесь до робочого дня та його навантажень. Додатково протягом дня бажано робити короткі вправи для шиї у перервах між роботою. І навіть після поліпшення стану не можна припиняти гімнастику, щоб знову не втратити здоров'я, що “повернулося” – поліпшення стану необхідно продовжувати підтримувати.

Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем (неврологом), щоб не зашкодити собі:

Не всі вправи безпечні для ураженого остеохондрозом хребта.
За наявності ускладнень і в періоди загострень лікар може призначити заняття в спеціальному м'якому комірі, що фіксує, і скаже виконувати лише кілька щадних вправ.
Найкраще, якщо ви зможете ходити на гімнастику до зали ЛФК або хоча б отримати інструктаж у лікаря ЛФК для занять у домашніх умовах.

Нижче наведемо приклади базових вправ, на основі яких можна скласти комплекс щоденної гімнастики. Усі вправи можна виконувати у домашніх умовах.

Розминка

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта починається з розминки, яка:

розігріває м'язів шиї,
готує м'язи до наступних навантажень,
покращує кровообіг у м'язах,
відновлює порушений доступ крові з киснем та поживними речовинами до хребта та головного мозку.

Зразкова розминка:

Ізометричні вправи

Ізометричні вправи виконують без руху головою та шийного відділу хребта – тобто одним лише напругою м'язів без рухів. Це вправи, що щадять, дозволені навіть під час загострень, оскільки при їх виконанні хребці не зміщуються, міжхребцеві суглоби не задіяні, диски і хрящі не травмуються.

Усі ізометричні вправи виконуються з ІП стоячи або сидячи на стільці без спинки, тривалість виконання – 5 секунд, з числом підходів від 2 до 5. Зверніть увагу, що під час виконання голова та шия завжди залишаються нерухомими.

Приклади вправ:

Кисті рук складіть в "замок" і покладіть на чоло. Натискаючи долонями на лоб, намагайтеся нахилити голову назад, одночасно чиняючи опір головою такої сили, щоб голова та хребет залишалися нерухомі.

"Замок" з долонь перемістіть на потилицю, і тисніть долонями, намагаючись нахилити голову вперед. Так само одночасно “опирайтеся” головою, не даючи можливості рукам нахилити її.

Накладіть долоню правої руки на праву щоку і тисніть долонею, намагаючись нахилити голову вбік. Одночасно напружуйте м'язи шиї, опираючись головою. Виконайте вправу з лівою рукою.

Динамічні вправи

Динамічні вправи для шиї мають на увазі різні рухи головою та в шийному відділі хребта. Вони необхідні розробки хребта, відновлення обсягу рухів у ньому і поліпшення кровообігу, зокрема мозкового.

Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі не завжди включає динамічні вправи:

Вони категорично протипоказані за наявності нестабільності в шийному відділі, на тлі масивних кісткових розростань (бо є загроза утворення уламків).
Не рекомендується їх виконувати при ускладненому остеохондрозі та в період загострення.
Дані вправи – чудовий засіб профілактики остеохондрозу, їх призначають під час ремісії після консультації з лікарем.

Динамічні вправи виконують у повільному темпі, з повторами від 5 до 10 разів на кожну сторону. Вони включають повороти головою вправо-вліво, нахили вперед-назад і вправо-вліво, кругові рухи головою за годинниковою стрілкою та проти.

Додаткові вправи

Додаткові вправи відновлюють вестибулярні, рухові та інші порушення, що виникають при шийному остеохондрозі, тренують м'язи плечового пояса та грудного відділу. Вправи виконують повільно, з урахуванням ваших можливостей: якщо не вдається зробити якусь вправу в повному обсязі – на якийсь час відмовтеся від неї.

(якщо таблиця видно не повністю – гортайте її праворуч)

Завершальні вправи

Завершуйте тренування поступово з розслабленням м'язів відновленням дихання – це підвищить ефективність занять.

(якщо таблиця видно не повністю – гортайте її праворуч)

Наприкінці комплексу злегка помасажуйте шию.

Як побудувати індивідуальний комплекс гімнастики

У гострі періоди та за наявності ускладнень використовують лише перші 2–3 вправи з розминки, ізометричну гімнастику та кілька завершальних вправ.
Під час ремісії гімнастика при шийному остеохондрозі включає від 2 до 10 вправ із розминки, ізометричні, динамічні, додаткові вправи та 3–5 завершальних вправ.
Коли кожну вправу вам вдається виконати у повному обсязі та легко – можете додати додаткове навантаження (проводити розминку з гантелями або ускладнити комплекс).

Висновок

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу є необхідним елементом лікування. Але її ефективність прямо пропорційна часу, який ви їй приділяєте, та регулярності виконання. Рідкісні, нерегулярні та короткочасні заняття не дадуть бажаного результату і ніяк не позначаться на стані хребта. Також важливо дотримуватись правил тренування, починаючи його з розминки і закінчуючи розслаблюючими вправами. Щоб уникнути ускладнень та погіршення стану, не допускайте перенапруги та виникнення больових відчуттів під час занять.

Малорухливий спосіб життя для сучасної людини став буденністю, що призводить до великої кількості проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Через офісну роботу, навчання вже в молодому віці люди менше займаються фізичними навантаженнями і проводять багато часу сидячи в одному положенні. Це призводить до деформації та розвитку патології хребетної системи. Першим страждає шийний відділ, де погіршення кровообігу призводить до руйнування дисків та хрящів, які складно відновити лікарськими препаратами, не вдаючись до комплексу лікувальної фізкультури.

Зарядка для шийного відділу хребта при остеохондрозі за короткий проміжок часу покращить кровообіг і тим самим сприятиме відновленнюдеформованих хрящів та стертих дисків.

Ефективність гімнастики при остеохондрозі

Тривале перебування в одному положенні є основною причиною дегенеративних процесів. Відбувається спазм м'язів, обмеження дисків, зміщення хребців. Спеціальні вправи вирішують ці проблеми покращенням рухливості хребців, зменшенням болю, запаморочення та перешкоджають подальшому розвитку остеохондрозу. Таким чином, у мінімальні терміни легко зняти всі симптоми, які доставляють дискомфорт людині. Регулярна зарядка здатна відновити уражену ділянку навіть без застосування сильних лікарських препаратів.

При використанні ЛФК виділяютькілька позитивних ефектів, які помітні практично одразу:

Всі перераховані вище позитивні процеси проявляються, тільки якщо регулярно виконувати всі вправи, робити їх правильно, не напружуючи деформованої ділянки шийних хребців.

Різноманітні методики ЛФК

Зарядка для шиї при остеохондрозі відновлює шийні хребці і в цілому покращує здоров'я, але не можна забувати про шкоду при підвищених фізичних навантаженнях або якщо вправи виконуються неправильно. Тому краще дотримуватися методик, які були перевірені часом. Існує маса різноманітних програм, що використовуються, наприклад, при санаторно-курортному лікуванні. Сюди включають терренкур, заняття на тренажерах, кінезіотерапію тощо..

Людям з остеохондрозом корисно постійно дихати свіжим повітрям, виконувати легку розминку вранці та щогодини протягом дня під час роботи. Їзда на велосипеді та плавання відмінно діє на кровообіг, насичує клітини киснем, і при цьому перевантажити шийні хребці практично неможливо. Серед спеціальних комплексів, розроблених знаменитими лікарями, виділяють вправи Дикуля, Бубновського і Шишоніна. Всі вони мають позитивну лікувальну дію і підходять для домашніх умов.

Принципи лікувальної зарядки

Перед тим, як приступати до фізичного комплексу вправ для зняття симптомів остеохондрозу, слід відвідати лікаря, який встановить стадію деформації хребців та дисків і скаже, які вправи можна застосовувати, а які будуть небезпечні. Перші кілька разів заняття потрібно проводити під наглядом фахівця з ЛФК. Він простежить за темпом, ступенем навантаження та правильністю виконання всіх вправ. Надалі, коли всі поради та рекомендації буде засвоєно, лікувальною фізкультурою можна буде зайнятися в домашніх умовах.

Існує кілька таких правил:

Після того, як було поставлено діагноз остеохондроз і призначено комплекс фізичних вправ, важливо підходити до його виконання поступово. Навіть легка розминка може бути небезпечною, якщо людина довгий час не займалася фізкультурою. У перші дні краще займатися близько 15 хвилин 2-3 десь у день. Такий розклад допоможе підвищити гнучкість та тонус у м'язах та не пошкодити їх високими навантаженнями.

Надалі після того, як м'язи стають еластичнішими, час тренувань збільшується, а кількість зменшується. Виконувати багато вправ можна в домашніх умовах або навіть на роботі. Вони не вимагають спеціальних пристроїв або тренажерів. Зарядку при шийному остеохондрозі в домашніх умовах роблять у стоячому або сидячому положенні. Важливо дотримуватися правильності виконання вправ. У цьому може допомогти фахівець ЛФК або навчальні відео.

Керівництво при лікуванні лікувальною фізкультурою включає такі правила, як:

Усі рухи виконуються плавно без різких рухів;
Навантаження збільшують у міру розвитку гнучкості та еластичності м'язів. Досягається це шляхом впровадження нових вправ чи збільшення повторів;
Перенапружувати м'язи шийного відділу не можна;
Забороняється робити обертання головою з максимальною амплітудою та силові вправи.

Протипоказання ЛФК

Будь-які фізичні вправице навантаження для організму, тому незалежно від наявності шийного остеохондрозу слід проконсультуватися з цього приводу з лікарем. Навіть прості гімнастичні вправи здатні призвести до великих проблем, і особливо це проявляється, коли людина має хронічні захворювання. Займатися не можна в таких випадках, як:

розвиток онкологічних захворювань;
хронічні хвороби перебувають у стадії загострення;
серйозні порушення серцево-судинної системи;
підвищений артеріальний тиск;
травми хребта.

Вправи після пробудження

Хоча в правилах з ЛФК зазначено, що людина має проходити лікувальний комплекс щодня, це не скасовує легких розминок. Здоров'я людини починається з того, як вона прокидається вранці. Найчастіше саме раніше доби після пробудження відбувається загострення остеохондрозу. Це пов'язано виключно з різким та великим навантаженням, яке падає на шийний відділ хребта.

Для запобігання подібним проблемам слід виконувати легку розминку, при цьому можна навіть не вставати з ліжка. Правильне виконання вправ вимагає наявності жорсткого матраца та низької подушки. Комплекс спеціальних ранкових вправ наводить м'язи в тонус і запобігає загостренню остеохондрозу.

Виконують їх у такому порядку:

Ранкова лікувальна гімнастика не потребує максимальної віддачі, а націлена на підвищення тонусу у м'язах шиї після сну.

Просте тренування для денного часу

Існує маса методик, спрямованих на запобігання процесу деформації дисків, хрящів та хребців у шийному відділі. Який комплекс найкраще вибрати? Насправді різниці великої немає. Для тих, хто не хоче вдаватися до подробиць, краще вибрати базовий перелік лікувальних вправ, які виписують більшості пацієнтів. Виконувати зарядку необхідно вранці чи ввечері. Якщо стадія руйнування дисків початкова, тоді фізкультурою краще займатися двічі на день і поступово додавати складніші спортивні прийоми. Це допоможе швидше повернути тонус м'язам і сприятиме їхньому зростанню.

Базовий комплекс вправ для денного тренування включає такі спортивні прийоми, як:

Нескладний комплекс лікувальних вправ відмінно підійде тим людям, які хочуть упорядкувати свій організм.

Заняття при хронічному остеохондрозі

Якщо продовжувати сидячий спосіб життя після остеохондрозу, то через деякий час він перейде до хронічної стадії. Крім того, деформація дисків, хрящів та хребців триває, а це вже призводить до грудного остеохондрозу та порушень у поперековому відділі. Все це – наслідок порушеного кровообігу. Кров транспортує недостатню кількість необхідних мікроелементів та кисню для підтримки цілісності хребта.

При хронічному остеохондрозі важливо займатися гімнастикою. Це хоч і не вилікує повністю хребет, але позбавить симптомів, болю, а загострення протікатимуть набагато легше.

Комплекс лікувальних вправ виконують строго за графіком, враховуючи всі рекомендації та правила. Він включає такі вправи, як:

Цю при остеохондрозі самостійно виконає будь-яка людина. Вже через кілька днів можна відчути помітне поліпшення та звільнення від болю в шийному відділі. Такий фітнес у поєднанні з правильним харчуванням, прогулянками на свіжому повітрі та позитивними емоціями стане початком здорового способу життя та поступового відновлення зруйнованих дисків та хрящів у хребті. Головне - це щодня виконувати запропоновані лікувальні прийоми і суворо дотримуватися основних рекомендацій та правил.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Багато людей страждають через остеохондроз шийного відділу хребта. Найчастіше проблема виникає внаслідок неправильного способу життя, гіподинамії, тривалого перебування у фіксованій позі. Так, студенти та учні, працівники офісів насамперед опиняються під ударом. Безумовно, для профілактики захворювання, підтримки організму у добрій формі потрібно регулярно виконувати відповідні вправи, приділяти час розумним фізичним навантаженням, віддавати перевагу здоровому способу життя.

Коли вже спостерігається хвороба, суттєво допоможе спеціальна зарядка при шийному остеохондрозі у домашніх умовах. На її виконання знадобиться не так багато часу, проте позитивний ефект забезпечений. Сьогодні ми розглянемо основні засади проведення зарядки, виділимо найрезультативніші вправи. І кожен бажаючий легко з ними впорається, зможе підтримувати свої м'язи постійно в хорошій формі.

Основні переваги зарядки для шиї

Для початку зупинимося на ключових плюсах вправ, розроблених спеціально для шийного відділу хребта:

Зарядка дозволяє подолати всі негативні наслідки гіподинамії, тобто малорухливого способу життя. Вона незамінна для водіїв та офісних співробітників, операторів ПК та студентів, керівних працівників, які проводять багато часу за монітором, письмовим столом.
Вправи забезпечують розумне фізичне навантаження, необхідне підтримки гідної форми.
Завдяки регулярному проведенню зарядки людина усуває всі застійні явища, оптимізує обмінні процеси в організмі.
Дуже важливо, що за допомогою зарядки легко відновити нормальний кровообіг.
Величезний плюс - відновлення своєчасної доставки корисних поживних речовин в спинний мозок.

Зарядка дійсно забезпечує результативну боротьбу з шийним остеохондрозом, при цьому досить швидко позбавляє неприємних симптомів. Зникають регулярні болі, погані відчуття при рухах, поворотах голови.

Важливі принципи заряджання для шиї

Фахівці відзначають, що особливо шкідливо багато сидіти, проводити час без руху у ранковий час. Увечері також шкідлива гіподинамія. Рухи дуже корисні з ранку, коли тіло перед цим довго знаходилося у фіксованій позі під час сну та відпочинку. Увечері невеликі фізичні навантаження дають позитивні результати, оскільки це допомагає зняти втому, тонізує, відновлює кровообіг і стимулює обмінні процеси.

Є хороша порада, яка стане в нагоді абсолютно всім. Як тільки ви відчули якийсь дискомфорт в області потилиці, слід негайно перервати звичні заняття та виконати кілька поворотів головою вправо та вліво, а також нахилитися вниз та вгору. Тоді біль одразу пройде, кровообіг відновиться.

Правильне рішення – регулярно виконувати вправи щодня. Тоді у остеохондрозу шансів практично не залишиться. Вам вдасться підтримувати шийний відділ хребта у відмінному стані. Просто не втрачайте моменту: як тільки звільнилося трохи часу, починайте розминку, робіть вправи.

Крім того, саме вправи ЛФК для шиї робити особливо зручно і легко, адже для цього навіть не обов'язково вставати. Наприклад, можна приділяти час своєму здоров'ю прямо на робочому місці, навіть не залишаючи офісне крісло.

Якщо ви вирішили приділити час складнішим комплексним вправам, слід проконсультуватися з досвідченим фахівцем. Тільки лікар після відповідного огляду та обстеження зможе визначити для вас оптимальні навантаження, типи зарядки та види конкретних вправ. Фахівець дасть точні рекомендації з огляду на всі індивідуальні особливості, стан шийного відділу. Тоді і заряджання дасть максимальний результат.

Ефективні вправи

Почнемо з простого комплексу вправ, який під силу будь-якій людині. Запам'ятовуйте.

Спочатку треба тренувати передні м'язи шиї. Шию напружують, а на лоб натискають долонею приблизно протягом 10 секунд. Повторюють вправу 5-6 разів.
Потім треба приділити увагу тренуванню бічних шийних м'язів. Для цього тиснуть на області скронь. Це також повторюють 5-6 разів.
Потім голову треба обережно закинути назад, рухаючи нею з боку на бік. Вухом слід постаратися плече у крайній точці.

Виконується така гімнастика легко, загалом без зусиль, швидко запам'ятовується. При цьому користь обов'язково буде.

Щоденна гімнастика для шиї

Є гарний гімнастичний комплекс для шиї. Його легко виконувати в домашніх умовах щодня. Це відмінний варіант для підтримки шийного відділу хребта у добрій формі практично без зусиль. Можна робити зарядку, навіть якщо ви ще не встигли підвестися з ліжка.

Для початку потрібно лягти прямо на живіт. Руки кладіть на потилицю, долонями. Потім голову піднімають, упираючись у своїй долонями, хіба що заважаючи руху і створюючи упор. Таким чином, рух відбувається, але при цьому виявляється певне навантаження на м'язи шийного відділу хребта.
Потім варто лягти на бік. Голову відривають від подушки, піднімають максимально високо, обережно підтримуючи її руками. Пам'ятайте: всі рухи необхідно виконувати дуже обережно. Різких болів у шиї при цьому не повинно бути.
На спині також роблять корисні гімнастичні вправи. Голову треба підняти нагору, але плечі зі спиною від ліжка не відривати. Передні м'язи шиї напружуються, їх треба зараз зафіксувати приблизно на 8-10 секунд. Потім робиться невелика перерва, після чого вправу повторюють. Бажано виконати його 5-6 разів.

Щоб не так сильно втомлюватись, виконуйте вправи повільно, обережно, без поспіху. Намагайтеся отримувати задоволення від процесу. Тоді весь час гімнастики пролетить непомітно.

Робота на результат: дбаємо про здоров'я шиї

Остеохондроз шиї дійсно є серйозною реальною загрозою для здоров'я в цілому. У результаті хвороба здатна спровокувати навіть усунення дисків між хребцями. Це призводить до перетискання нервових закінчень, кровоносних судин, збоїв у роботі різних систем організму. Головний, спинний мозок вже працюють у разі з порушеннями. Можуть з'явитися сильні болі, неприємні відчуття, а також мігрень, запаморочення та нудота.

Здоров'я треба обов'язково відновлювати, приділяючи необхідну увагу шийному відділу хребта. Величезну роль тут відіграє і спеціальна зарядка для лікування шиї остеохондрозу, яка може виконуватися прямо вдома або на роботі. Ось які позитивні результати вона дає:

Стимулювання нормального кровообігу.
Зміцнення м'язів шийного відділу хребта.
Усунення болю, неприємних відчуттів.
Відновлення хорошої рухливості шиї.
Нормалізація обмінних процесів.
Розслаблення м'язів, які були скуті спазмами внаслідок больового синдрому.
Збільшення просвіту між хребцями зі звільненням перетиснутих раніше нервових закінчень та кровоносних судин.

Вкрай важливо більше рухатися, гуляти, віддавати перевагу активному відпочинку з розумними фізичними навантаженнями, а не відновлення сил у стані спокою, фіксованій позі.

Запам'ятайте ключові моменти, важливі за підтримки шиї у високій формі. Важливо уникнути розвитку остеохондрозу, добре боротися із ним. Допоможуть прості рекомендації. Запам'ятовуйте всі поради.

У процесі гімнастики всі рухи слід виконувати обережно, плавно, не роблячи ривків.
На шийний відділ треба надавати певне фізичне навантаження. Але робиться це виключно в період ремісії, тобто тоді, коли немає загострення остеохондрозу.
Важливо підтримувати рухливість у шиї. Для цього її регулярно розминають, акуратно масажують, виконують рухи у різних напрямках.
Бажано виконувати вправи ЛФК у відповідному одязі. Вона має бути цілком вільною, не сковує руху, складатися з натуральних матеріалів.
Краще великий гімнастичний комплекс робити у просторому приміщенні, де багато повітря.
Початкове становище після вправи приймається на видиху, а безпосередньо зарядка робиться на вдиху.
Якщо в процесі гімнастики виникає біль, різкі неприємні відчуття, заняття треба одразу переривати.
Оптимальний варіант – розробити комплекс тренувань разом із лікарем.

Дуже важливо позитивно ставитися до тренувань, робити зарядку із задоволенням, не поспішаючи. Хороший настрій дозволить досягти максимального результату.