Заряджання від сутулості для дітей 12 років. Лікувальна фізична культура під час сутулості у дітей. Причини порушення постави в залежності від віку

2132 0

Правильна постава - це не тільки красиво: вона говорить про здоров'я хребта, відсутність. Але у рівної спини є перший ворог – сутулість.

Ця проблема виникає на ранніх етапах розвитку людини: у дитинстві. Викривлення хребта за партою, далі перед телевізором або комп'ютером. Трохи подорослішавши, молоді люди часто опускають плечі, сутулячись, тим самим псуючи поставу та хребет. Далі слідує малорухливий спосіб життя, який добиває здоров'я постави.

Отже, сутулість - це проблеми з верхнім відділом хребта, що характеризуються його викривленням і часто супроводжуються сколіозом. Сутулість (функціональний) – викривлення хребта без зміни самих хребців.

У здорової людини є природні вигини хребта: грудний, з опуклістю назад і поперековий – з опуклістю вперед.

Якщо людина веде активний спосіб життя і м'язи спини досить сильні, то м'язовий корсет створює ідеальні умови підтримки правильного становища хребта.

Якщо ж м'язи слабкі, то природні вигини хребта набувають ще більш вигнутих форм і виявляються всі ознаки сутулої людини: опуклий живіт, округла спина з видатними лопатками, опущена голова і підняті плечі.

Перші прояви сутулості можна відзначити в шкільному віці і якщо не застосувати заходи, то початкова стадія (зміни в м'язах), може перейти в зміни в хребті: диски стираються, стискаючи спинномозкові нерви, що в свою чергу веде до головного болю, погіршення зору.

Причини, через які спина стає сутулою

Поява сутулості має низку причин, які можна розділити на два види:

• фізичні;
• психологічні.

Фізичні викривлення здебільшого відбуваються через відсутність звички стежити за своєю поставою, а також ведення неправильного способу життя. Найчастіше проявляється через:

Але навіть якщо людина здорова фізично, але в психологічному плані існують проблеми – це може бути однією з основних причин сутулості. Закомплексованість, почуття провини, невпевненість у собі та своїх силах – ось що може призвести до функціонального кіфозу.

Людина, яка не справляється з тягарем проблем, що звалилися на неї, опускає голову і піднімає плечі, таким чином, намагаючись заховатись від навколишнього світу, немов равлик у раковину, може стати «жертвою» сутулості і далі – сколіозу.

Як виявити порушення самостійно

Для батьків дуже важливо не пропустити початковий етап – поява проблеми. Часто дорослі можуть списати нездужання дитини на її примхливість, симулювання. Насправді навіть легке нездужання може бути ознакою сутулості, що розвивається. Одним з основних симптомів є швидка стомлюваність: довго сидіти чи стояти рівно дитина не може.

Сутулість завжди супроводжується хворобливими відчуттями, які, на жаль, часто приписують до перевтоми та не вживають екстрених заходів щодо усунення проблеми.

Отже, болючі відчуття на перших етапах проходять навіть після нетривалого відпочинку, але чим далі затягуватиме з лікуванням, тим сильнішим буде біль, і тим менше допомагатиме відпочинок. Може навіть після нічного сну людина прокинутися.

Найяскравіші симптоми сутулості:

• голова нахилена вперед;
• випинання живота, яке не контролюється людиною;
  округла спина;
• лопатки, що явно випинаються;
• грудна клітка звужена;
• коліна напівзігнуті.

Відрізнити сутулість від істинного можна й у домашніх умовах. Для цього людину необхідно поставити біля стіни і попросити притулитися потилицею, п'ятами, лопатками та сідницями. Те саме можна зробити на рівній поверхні в положенні лежачи. Якщо викривлення зникне, значить, кіфоз – функціональний (виправний) та його слід лікувати.

Постановка діагнозу

Щоб точно діагностувати сутулість, прийомів «на око» мало. Для призначення адекватного лікування необхідно зробити.

Якщо це дослідження не дасть вичерпних відповідей, варто пройти комп'ютерну томографію.

Тільки після встановлення діагнозу можна приступати до лікування.

Що пропонує традиційна медицина

Традиційна медицина після встановлення діагнозу може запропонувати кілька варіантів виправлення викривленої постави:

• фізичні вправи;
• масаж;
• плавання;
• мануальна терапія;
• призначення знеболювальних препаратів та препаратів багатих на кальцій;
• носіння корсету корсету;
• хірургічне лікування.

Що пропонує нетрадиційна медицина

Що стосується нетрадиційної медицини, то тут основний наголос на виконання низки вправ, застосування асан йоги, регулярні заняття плаванням, психологічні тренінги і, найголовніше, самодисципліна!

Як позбутися сутулості: комплекс вправ

Головне правило гарної постави - фізичні вправи в розумних кількостях, щоб м'язовий корсет міг утримувати хребет у правильному положенні.

Якщо вже так вийшло, що колись була недоглянута сутулість, слід приступити до її виправлення, і що раніше це зробите, то краще.

Найпопулярніші та найдієвіші:

Вправи з вантажем

Найефективніші:

1. Одне з найпопулярніших та перевірених роками вправа з книгами на голові. Візьміть досить важку книгу, покладіть її на голову. Після цього кілька хвилин (почніть з п'яти) пойдіть по кімнаті з цим вантажем. З кожним днем ​​ускладнюйте вправу, додаючи присідання, наприклад.
2. Для вирівнювання постави можна використовувати і рюкзак, в який міститься вантаж(він повинен стимулювати м'язи, але не перенапружувати їх). У такому вигляді необхідно бути певним часом (поки не відчуєте легку втому). Після регулярного виконання такої вправи плечі самі розпрямлятимуться.
3. Початкове положення: лежачи на підлозі обличчям униз. Покладіть на плечі вантаж(Жінкам 0,5 кг, чоловікам 2 кг). Руки витягніть над головою і візьміть ще один вантаж. Піднімайте руки з вантажем близько 10 разів. Робіть вправу повільно, максимально напружуючи м'язи рук, спини, шиї.

Вправи проти сутулості:

Оздоровча йога

Йога допомагає людині оздоровити весь організм, тому існує низка асан, які допомагають виправити сутулість:

Використання масажу

Для ефективнішого лікування сутулості важливо поєднувати різні методи. Однією зі складових є масаж. Вже після першого сеансу людина може відчути полегшення: зменшиться спазм, зміцняться самі м'язи, поліпшиться кровообіг, відтік лімфи.

Для початку людині необхідно прийняти зручне положення та максимально розслабитися. Тільки після цього масажист може розпочинати роботу. Руки та спина змащуються масажною олією.

Рухи мають бути плавними та дуже м'якими. Особливу увагу та акуратність варто проявити в ділянках зі скривленням.

Основні рухи при виконанні масажу:

• постукування;
• пощипування;
• граблеподібні рухи пальцями;
• витягування;
• розтирання.

Корсет для спини від сутулості теж вихід

Особливості занять у спортзалі зі сутулістю

Фізичною підготовкою людини необхідно займатися з раннього віку.

Привчаючи малюка до зарядки, батьки не тільки піклуються про його здоров'я, а й про розвиток самодисципліни в майбутньому.

Якщо так вийшло, що момент був втрачений і сутулість вже має місце, починати її виправленню потрібно невідкладно.

Важливо пам'ятати, що при виконанні вправ важливу роль відіграють правила:

• тренування мають бути регулярними;
• якщо ще є якісь проблеми з хребтом, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який позначить вправи, допустимі до виконання, виходячи з обмежень за станом здоров'я;
• у перші місяці після початку виконання тренування повинні проходити щодня, далі – через день;
• всі вправи виконуються за вказівкою;
• тривалість заняття від 40 хвилин до 1,5 години;
• будь-яка з вправ виконується по 6-10 разів;
• тяжкості понад 5 кг для чоловіків та 3 кг для жінок використовувати не можна;
• настійно не рекомендується використовувати вправи зміцнення м'язів грудей;
• основний упор на зміцнення м'язів спини, шиї, плечей, сідниць – для підтримки м'язового корсету та красивої здорової постави.

До наших дітей особливий підхід

Щоб вирішити проблему сутулості в дітей віком підхід має бути особливим. Враховуючи дитячу активність та лікування має бути своєрідним:

Чим це загрожує?

Результатами запущеної сутулості можуть бути:

Сутулість - проблема виправна. Чим раніше взятися за її рішення, тим швидше буде цей процес. При перших ознаках проблеми варто розпочати виконання нескладних вправ, що забезпечить корекцію м'язового корсету та покращення постави. Найголовніше у досягненні успіху – самодисципліна.

Правильне харчування, ранкова зарядка та активний спосіб життя – ось формула здорової, красивої людини, впевненої в собі та своїх силах!

Що називають правильною поставою? Як постава впливає здоров'я людини? Ці питання для сучасної людини сьогодні є актуальними, як ніколи. На жаль, що більше розвинена цивілізація, то менше в нас потреби у русі. А рух потрібен людському організму, щоб підтримувати тонус опорно-рухового апарату та м'язовий каркас.

Ось тому розробляються різні комплекси вправ для корекції постави, здатні профілактувати або навіть виправити порушення в хребті.

Правильна постава – запорука здоров'я

Поставою називають положення тіла при ходьбі, сидінні чи стоянні. Поступово в процесі життя вона формуватиметься і від неї залежить багато життєво важливих процесів в організмі людини.

Прикладом правильної постави є спортсмени, танцюристи та просто люди, які займаються фізкультурою. При цьому у них завжди пряма спина та рівна впевнена хода. Правильну поставу іноді називають королівською.

У формуванні постави бере участь багато м'язів. Якщо вона сформована ще з дитинства, людина відчуватиме менше проблем із роботою судин, серця, опорно-рухового апарату, легень, органів травлення.

Правильна постава

Причини порушення постави

Причини появи неправильної постави поділяються на дві групи:

• уродженими;
• набутими.

Від народження у людини можуть бути такі причини неправильної постави:

• Розщеплення хребців у будь-якій ділянці хребта.
• Зростання відростків хребта, що називаються остистими.
• Формування хребців неправильної форми.
• Незрощення дуг хребців.
• Деформування хребців.

Причини та умови, що вплинули у процесі життя:

Плоскостопість

• звичка сидіти у неправильній позі;
• меблі, яка не відповідає зростанню людини, особливо якщо нею доводиться користуватися тривалий час;
• отримані травми, внаслідок яких постраждав хребет;
• неправильний розвиток кісток та нестача в них необхідних мікроелементів;
• складні інфекційні хвороби;
• неправильно розвиток стопи, а саме;
• неповноцінний розвиток кульшового суглоба;
• перебування в тому самому положенні дуже довго;
• запалення суглобів хребта.

Неправильна посадка може бути причиною порушення постави

Причинами неправильної постави може стати змалку звичка у дитини сидіти неправильно в школі або дитячому садку. Ще відсутність повного фізичного навантаження впливає формування постави та її розвиток протягом життя, тому неправильну поставу потрібно виправляти.

В організмі людини взаємопов'язані практично всі органи та їх системи.

Як впливає постава загальне здоров'я людини:

• Усі внутрішні органи розміщуються на своїх місцях.
• Вони не притискаються і не перегинаються.
• При цьому завжди правильно працює кишківник.
• Відбувається нормальний відтік жовчі.
• Знаходиться у нормально кровообіг у всіх судинах.
• Чи не ушкоджується суглобова тканина.

Правильна постава впливає і стан психоемоційного фону людини. Пряма спина і гарна постава надає впевненості та запобігатиме розвитку депресії.

Читайте також

Особливості вправ для виправлення постави в домашніх умовах

Перед вибором будь-якого комплексу потрібно отримати консультацію лікаря. Він зможе оцінити відхилення від правильної постави та скласти комплекс загальнорозвивальних та лікувальних вправ. Від цього може залежати навантаження та тип вправ для домашніх занять.

Необхідно обов'язково враховувати при підборі вправ будинку фактори:

• Вага пацієнта.При великій кількості зайвої ваги збільшуватиметься навантаження на хребет. Тому пацієнту необхідно намагатися позбутися зайвих кілограмів.
• У момент занять потрібно стежити за своєю поставою.Але при цьому намагатися не напружувати м'язи, щоб не хворіла спина.
• Для закріплення успіху можна використовувати спеціальний коректор постави.Він підтримуватиме і формуватиме хребет, і постава завжди перебуватиме під контролем.
• Потрібно звернути увагу до положення голови.Її тримають високо, але не задирають неприродно. У цей момент погляд має концентруватися лише на рівні очей. Можна вибрати якийсь предмет, на якому концентруватиметься погляд.
• Необхідно завести звичку та випрямляти спину під час ходьби, сидіння або стояння. Так треба чинити і в період відпочинку.
• Для підтримки звички та стимулювання занять із виправлення постави використовують наочні елементи.Це можуть бути спеціальні плакати вдома або на робочому місці. Можна нагадувати телефон.

Правильне становище сидячи

Історія наших читачів!
Хочу розповісти свою історію, про те, як я вилікувала остеохондроз і грижу. Нарешті я змогла подолати цей нестерпний біль у попереку. Веду активний спосіб життя, живу та радію кожному моменту! Кілька місяців тому мене скрутило на дачі, різкий біль у попереку не давав рухатися, навіть не зміг іти. Лікар у лікарні поставили діагноз остеохондроз поперекового відділу хребта, грижа дисків L3-L4. Прописав якісь ліки, але вони не допомагали, терпіти цей біль було нестерпно. Викликали швидку, вони ставили блокаду і натякали на операцію, весь час думала, що виявлюся тягарем для сім'ї... Все змінилося, коли дочка дала почитати мені одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки я їй за це вдячна. Ця стаття буквально витягла мене з інвалідного крісла. Останні місяці почала більше рухатися, навесні та влітку щодня їжджу на дачу. Хто хоче прожити довге та енергійне життя без остеохондрозу,

Лікувальна фізкультура для виправлення сутулості

Основною причиною появи сутулості у людей є слабкість м'язів спини. Тому вправи лікувальної фізкультури переважно мають бути спрямовані з їхньої зміцнення і випрямлення хребта.

При правильному підході та наполегливості результати стануть уже помітні за кілька днів після початку занять.

На що треба звернути увагу:

• Початкове становище тіла.
• У вправах майже завжди відчуватимуть руки, ноги.
• Комплекс вправ повинен займати близько хвилини.
• Щоб обійтися без дорогих тренажерів, можна використовувати підручні засоби. Облакочуватися можна на стіну, а гантелі зробити із пластикових пляшок із піском.
• У процесі вправ слідкувати за поставою та виконувати їх лише з прямою спиною.
• Якщо вправа виконується біля стіни, не потрібно торкатися її потилиць. Достатньо її тримати рівно.
• Для початку стояння біля стіни має тривати не менше 2 хвилин. Поступово збільшуючи час у процесі виконання курсу вправ.

Після того, як м'язи спини прийдуть у потрібний тонус, виправиться постава. Якщо увійде до звички стежити за нею і робити з метою профілактики спеціальні вправи постави завжди будуть правильними.

Бездоганна постава - це можливість не тільки привабливо виглядати, а й уникнути багатьох проблем зі здоров'ям. Сутулі плечі та згорблена спина провокують розвиток захворювань хребта та внутрішніх органів, призводять до порушення кровообігу та інших негативних наслідків.

Як виправити поставу та навчитися тримати спину рівно в будь-якій ситуації? Відповіді на ці та інші питання ви зможете отримати зараз, уважно вивчивши статтю.

Що таке постава?

Постава людини - це звична поза (вертикальне положення тулуба), що зберігається у спокої та під час руху. Її формування починається з ранніх років і продовжується протягом усього життя.

Пряма постава у людини, яка невимушено стоїть, свідчить про відсутність захворювань хребетного стовпа. Важливо, що оцінка стану хребта відбувається у положенні стоячи, зі зімкнутими п'ятами та розведеними плечима.

Увага! Сутула спина порушує роботу дихальної системи – грудна клітка стискається, а легені не розкриваються при вдиху.

За статистикою, порушення постави у 70% випадках відбувається у дітей шкільного віку (6-12 років). Відносячись до групи з найбільшою ймовірністю викривлення хребта, їм потрібно суворо дотримуватись заходів профілактики і регулярно виконувати фізичні вправи.

Пам'ятайте, що оточуючі оцінюють нас у першу зустріч на вигляд – і хороша постава дозволить вам виділитися з натовпу.

Як перевірити свою поставу?

• Перевірте, чи збігається ідеальна постава з вашою. Встаньте перед дзеркалом боком, плечі відведіть назад під невеликим кутом, втягніть живіт і розправте груди. Подивіться, чи вдасться провести пряму лінію від вуха до кісточки, проходячи через плече, стегно та коліно.

• Голова та шия. Тримайте голову вертикально, трохи витягаючи її нагору. Якщо лінія, що проводиться від вух, проходить через передню частину грудної клітки, то трохи відсуньте її назад;
• Плечі та руки. Розташуйте руки з боків тулуба. Якщо руки мимоволі опускаються до передньої частини грудної клітки, то трохи посуньте плечі назад. Згадайте, чи так розташовані ваші руки, коли ви ходите?

• Больові відчуття, дискомфорт. Якщо у вас пряма спина, то грудні м'язи не напружуються і відсутня біль. При викривленні хребетного стовпа на м'язи верхньої частини спини припадає велике навантаження, що доставляє дискомфорт, що посилюється ближче до вечора.

Однак не всі люди, у яких неправильна постава, відчувають хворобливі відчуття, оскільки людський організм здатний компенсувати набуті зміни і буквально «підлаштовуватися» під них.

• Подивіться свої ноги – чи помітна надмірна пронація стопи? Якщо склепіння стопи практично плоске (плоскостопіе), то він свідчить про викривлення постави. Деформація призводить до збільшення навантаження, що надається на стопи, що провокує їхнє «сплющування» (в буквальному значенні).
  Важливо, що плоскостопість - явна ознака, що вказує на погану поставу. Додатково можуть спостерігатися болі в кісточках, гомілках ніг і навіть стегнах.
• Оцініть свій настрій! Вчені з Сан-Франциско провели дослідження за участю студентів, ґрунтуючись на загальних положеннях мови тіла. Ними доведено, що у сутулої людини посилюється почуття депресії, з'являється загальна млявість на відміну того, хто йде прямо з високо піднятою головою.

Види порушень постави

Причини сутулості

1. Зовнішні (придбані). Пов'язані з порушенням способу життя, ослабленням м'язового корсету та неправильним становищем тулуба протягом дня – відсутність фізичної активності, неправильне харчування, нехтування відпочинком на свіжому повітрі.
2. Внутрішні. Пов'язані безпосередньо з порушенням функціонування внутрішніх органів прокуратури та систем організму – хронічні хвороби, радикуліт, туберкульоз, дефекти зору, слуху та інших. Внутрішні причини може бути набутими – травми, переломи, удари.

Рідше нерівна постава є наслідком уроджених причин – внутрішньоутробних патологій, які порушують формування хребетного стовпа. Результатом є набуття хребцями клиноподібної форми, поява нових (так званих, «зайвих») хребців та ін.

Цікаво, що у дітей викривлення хребетного стовпа можуть викликати тривалі одноманітні заняття (наприклад, ігри за комп'ютером, читання або виконання домашнього завдання), якщо при їх виконанні навантаження нерівномірно розподіляється на тулуб.

Пам'ятайте, що гарна постава – це результат тривалої роботи над собою, і виявлення причини її викривлення є важливим етапом випрямлення!

Чи можна виправити у домашніх умовах?

Як виправити поставу в домашніх умовах? Важливо усунути всі негативні фактори, що призводять до її викривлення (наприклад, якщо ваша професійна діяльність здійснюється в положенні сидячи, то кожен 1-1,5 ч. виконуйте фізичні вправи стоячи).

Для досягнення ефективного результату, як позбутися сутулості, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

1. Спирайтеся на кожну ногу з рівною силою. Рівномірний розподіл навантаження на хребет запобігає його прогину.
2. Тримайте плечі в розправленому стані, трохи відведеними назад. Сутулячись, людина зводить їх уперед, ближче до грудей, що провокує викривлення хребта.
3. Намагайтеся тримати голову у вертикальному положенні. Дотримуючись цієї поради, ви самостійно переконаєтесь, що дихати стане набагато легше.
4. Зменшіть час перебування у взутті з високим підбором (від 7 см). Вона суттєво збільшує

   навантаження на хребет.

Часто переносите великі речі чи важкі пакети? Щоб запобігти порушенню, постарайтеся розподіляти навантаження однаково в обидві руки, намагаючись при цьому тримати спину максимально

Як випрямити поставу в домашніх умовах? Щодня виконуйте вправи щодо зміцнення м'язів, носіть корсет жорсткого типу, займіться гіперекстензією (заняттями з розгинання м'язів в області спини та стегон).

Вдома – можлива, але необхідно чітко дотримуватись заданих рекомендацій. Якщо ви забуваєте про них, то зробіть собі нагадування (наприклад, встановіть будильник на телефон або попросіть членів сім'ї вас контролювати).

Як виправити сутулість у дитини в домашніх умовах? Тут необхідно залучити батьків – важливо,

щоб вони стежили за становищем, у якому діти виконують домашнє завдання, грають, читають і навіть обідають.

Як виправити поставу – лікування

Як випрямити поставу? Лікування проводиться після виявлення та усунення функціональної причини її викривлення.

Методи, як позбутися сутулості:

1. Ортопедичні пристрої. Носіння коригувальних та підтримуючих корсетів, дотримуючись лікарських рекомендацій, дозволить випрямити спину.
2. Виконання ЛФК. Лікувальні вправи - найбільш ефективний метод, як усунути сутулість.
3. Масаж. Він спрямований на зняття спазмів м'язів і відновлення мікроциркуляції, що важливо при деформаціях хребта.
4. хірургія. Існують хірургічні методики, як випрямити хребет, але вони реалізуються лише за показаннями лікаря.

Як виправити поставу в дорослої людини? Використовуйте одночасно кілька способів – поміняйте спосіб життя, виберіть корсет корсет і регулярно виконуйте фізичні вправи.

Хірургічне лікування

Поширена помилкова думка про те, що хірургічне втручання – це вирішення питання, як швидко виправити поставу. Насправді усунення деформацій шляхом оперативного лікування використовується вкрай рідко.

Коли гарна постава може бути результатом операції?

• неефективність інших методик корекції,
• складні форми викривлення,
• яскраво-виражена сутулість.

Хірургічне втручання призначається, якщо викривлення хребетного стовпа призводить до негативних наслідків для організму та виникнення патологій.

Як випрямляють спину хірурги? Пацієнту необхідно пройти всі медичні та лабораторні дослідження, повний огляд та зробити рентген. З урахуванням стану порушення, його тяжкості та супутніх патологій призначається операція.

Ортези та коректори постави

Формування правильної постави можливе із застосуванням ортезів та спеціальних коректорів.

Види:

• підтримуючі,
• корегують.

Призначення ортезів – зняти навантаження із хребетного стовпа. Коректори постави носять близько півроку і змінюють, якщо зростає зростання (наприклад, коли ортез носить дитина).

Реклінатор застосовується для лікування гіперкіфозів, кіфосколіозів та для профілактики деформацій хребетного стовпа. Коректор не видно під одягом (його одягають на білизну), термін його носіння - до 4-х годин щодня.

Мануальна терапія

Як вирівняти поставу? Мануальна терапія (лікування руками) – це можливість усунути деформації хребта. Лікар, локально впливаючи руками на суглоби хребта та м'язи, усуває порушення опорно-рухової системи.

Мануальна терапія - дієвий спосіб, як виправити сутулість у вже дорослої людини. Однак її призначення та виконання може здійснюватись лише лікарями! Вибираючи мануального терапевта, дізнайтеся його кваліфікацію та уточніть досвід роботи.

Корекція постави за допомогою мануальної терапії відбувається курсом – призначається кількість сеансів, під час яких фахівець досліджує організм пацієнта, виявить причину деформації та усуне її.

Фізіотерапія

Як покращити поставу? Ефективним способом є фізіотерапія - фізичні вправи, що рекомендуються до виконання в комплексі. Він підбирається з урахуванням особистих особливостей будови тіла людини (наприклад, якщо вам потрібно зосередитися на вправах для шийного відділу хребта).

Для виконання занять достатньо використовувати спортивну стрічку (альтернатива – еластичний бинт), гімнастичну палицю, невеликі гантелі вагою до 2 кг.

Найбільш оптимальний комплекс вправ для зміцнення м'язів спини та випрямлення постави:

1. Розтяжка (підготовка). Візьміть гімнастичну стрічку за кінці та тягніть по черзі в різні боки. Встаньте на один кінець стрічки, а другий постарайтеся підняти якомога вище. Поступово ускладніть вправу, заводячи стрічку за спину.
2. Візьміть гімнастичну палицю, покладіть її на плечі і закиньте на неї руку. Почніть з похитування в різні боки, потім перейдіть до поворотів, поступово збільшуючи їх крутість і додаючи нахили.
3. Прийміть положення «лежачи» і візьміть до рук гантелі. Виконайте по черзі 10-15 помахів, потім ще 10-12 помахів одночасно. Завершивши вправу, залиштеся в тому ж положенні, але розвівши руки в різні боки.
4. Перевернетеся на живіт, притисніть руки до боків тулуба. По черзі піднімайте верхню та нижню частини тіла. Після кількох виконань ускладніть завдання – спробуйте зафіксувати тулуб у піднесеному стані на кілька секунд.

Виконуючи комплекс вправ для постави, дотримуйтесь регулярності (наприклад, щодня вранці та ввечері) та акуратності. Якщо є можливість, запишіться до тренажерного залу – сучасні тренажери та допомога досвідченого тренера допоможуть вам вирівняти поставу.

Чи можна випрямити хребет, виконуючи фізичні вправи?

1. Щодня витрачайте 5-6 хвилин, щоб повисіти на турніку. Виконуючи вправу, не напружуйте руки - постарайтеся максимально розслабитись і витягнутися вниз.
2. Встаньте, глибоко вдихніть, підніміться на шкарпетки і витягніть руки за голову. На видиху нахилиться (не різко!) Вперед. Відмінно, якщо ви зможете торкнутися лобом колін.
3. "Кітка". Випрямлення постави за допомогою цієї вправи - встаньте на коліна, спираючись руками на підлогу. Плавно зробіть видих, одночасно вигинаючи спину донизу. Потім зробіть вдих одночасно прогинаючи спину вгору.
4. Встаньте рівно, розташувавши ноги по ширині плечей, розведіть руки убік (долоні вниз). Повільно виконуйте нахили в різні боки, доки відчуєте напругу в бічних м'язах.
5. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна. Обхопіть ноги руками, поклавши підборіддя на коліна. Відведіть голову назад, а потім поверніть її у звичне становище. Важливо повторювати вправу щонайменше 10 разів.

Як правильно тримати спину - профілактика для прямої постави

Щоб у вас була збережена ідеальна постава, необхідно:

• правильно організувати робоче місце (забезпечити правильне освітлення, вибрати зручні меблі та ін.),
• контролювати положення тулуба під час роботи,
• з урахуванням власної статури вибрати ортопедичну подушку та матрац,
• носити ортопедичне взуття та комфортний одяг, що не обмежує рухів,
• регулярно виконувати фізичні вправи, розвиваючи м'язи спини.

Розмірковуючи над тим, як контролювати правильну поставу, важливо відзначити профілактику травм та інших хвороб хребетного стовпа. За змістом вона може відрізнятися для чоловіків та жінок.

Як перестати сутулитися дівчині? Поряд з перерахованими способами почніть займатися танцями, плаванням або гімнастикою. Особливу увагу рекомендується приділити пілатесу, що спочатку розробляється для вирішення проблем зі спиною.

Тримати поставу жінці допоможуть заняття йогою. Вправи не тільки тренують та зміцнюють м'язи, а й підвищують гнучкість хребта. Немає можливості відвідувати заняття? Згадайте найпростіше заняття – носіння на голові чарки книг.

Як перестати сутулитися чоловікові? За статистикою, чоловіки на 25% частіше страждають на сутулість у порівнянні з жінками. Ефективний спосіб навчитися тримати поставу – почати тренуватися на турніку (наприклад, підтягуватись, заводячи планку перед грудною клітиною).

Ссутулившегося чоловік видно відразу, тому для усунення викривлення рекомендується займатися в спортзалі з гантелями, заводячи їх за спину або до лінії пояса (вправи виконуються в положенні сидячи).

Знаючи, як правильно тримати поставу, ви зможете запобігти викривленню хребетного стовпа.

Пам'ятайте, найкраще лікування – це профілактика!

Відео

Відео - як виправити сутулість?

Ускладнення та наслідки

• порушення кровопостачання внутрішніх органів та систем життєдіяльності організму,
• розтягненню зв'язок, розташованих у кульшовому суглобі,
• деформування грудної клітки,
• поступового розвитку ознак гіпоксії (кисневого голодування) – загальної слабкості та швидкої
• стомлюваності,
• викликає зміщення органів черевної порожнини зі своїх місць,
• з'являються м'язові болі, що посилюються при довгому стані стоячи або сидячи.

Неправильна постава може призвести до послаблення корсету м'язів, що безпосередньо пов'язано з фізичною активністю людини.

Чи можна виправити поставу у 16, 20, 25, 30, 40 років

Випрямити хребет можуть діти, підлітки та дорослі. Головне - поставитися до цього відповідально, виконуючи всі рекомендації та вправи. Незалежно від віку, дотримуйтесь правила 30 хвилин.

Воно полягає в тому, що на одному місці не можна сидіти понад півгодини. Кожні 30 хвилин вставайте як мінімум на 2-3 хвилини - пройдіть по кімнаті, випийте чаю, зробіть кілька присідань.

Сутулість у підлітка та дорослої людини може мати однакову причину. Регулярна розминка м'язів прискорює циркуляцію крові, що призводить до зниження навантаження на хребетний стовп.

Чи можна виправити поставу у 40 років чи до 16 років? Так, але необхідно контролювати положення спини навіть при ходьбі. Тримайте її прямо, коліна розслабленими, а сідниці злегка стиснутими.

Щоб виправити поставу в 30 років, постарайтеся уявити, що від верхівки вашої голови йде нитка, яка складно підтягує вас та ваші плечі вгору. Не забувайте контролювати себе у стані сидячи. Пам'ятайте, що поперек повинен торкатися спинки стільця.

Виправлення сутулості у дорослих відбувається складніше, ніж відновлення постави підлітків. Пов'язано це з тим, що з віком хребет зміцнюється, а організм адаптується до його деформації.

Сутулість - це негарно: плечі округляються, зріст стає візуально менше, у дівчат груди здаються обвислими, випирає животик. І начебто нічого, це лише питання зовнішності, але неправильна постава ще й шкодить здоров'ю, деформуючи внутрішні органи, погіршуючи роботу серцево-судинної та дихальної систем.

Причин такого захворювання багато: вроджені, набуті, фізичні та психологічні. Але не переживайте, як правило, все можна виправити вправами від сутулості, причому навіть у домашніх умовах.

Перевіряємо стан хребта

Найпростіший тест - це стати біля стіни. Якщо під стінкою плінтус – встаньте біля дверей чи знайдіть інший варіант. Притисніть вертикальну поверхню так, щоб одночасно торкатися її п'ятами, ікрами, сідницями, лопатками і потилицею.

• Якщо виходить, і ви можете зафіксуватися так хоча б на хвилину, значить, все не надто критично, і для виправлення постави знадобиться лише робити спеціальну гімнастику, і вчитися контролювати себе.
• Якщо ви не можете торкнутися якоїсь частини тіла, або це викликає явний біль, краще проконсультуватися з лікарем, можливо зробити рентген і підібрати спеціальне лікування для випрямлення хребта.

Чому взагалі виникає сутулість і що із цим робити?

У цьому абзаці ми не стосуватимемося вроджених причин: якщо у людини різна довжина ніг, порушена будова міжхребцевих дисків, аномальний розвиток м'язів – вправами цього не виправити, або вони занадто специфічні. Поговоримо про набуту хворобу.

В дитинстві

Діти сутулість проявляється зазвичай після 6-7 років, коли остаточно формується грудний відділ хребта. Причина – довгий годинник, проведений з планшетом або телефоном у руках, коли дитина нахиляється до екрану, або носіння важкого рюкзака на одному плечі.

Якщо нічого не помічати, у дитини може розвинутись кіфоз або сколіоз, але в цьому віці все легко виправляється: суглоби та хребці гнучкі, а для зміцнення м'язів достатньо щоденної 20-хвилинної зарядки.

Проте іноді причини бувають психологічні. Марно кричати «Не метушся!», якщо причина в страху, невпевненості, емоційної затиснення. У такому разі, щоб прибрати сутулість, краще разом займатися гімнастикою, або розібратися в причинах внутрішнього затискання.

В підлітковому віці

Юний організм починає швидко рости, і іноді кістки розвиваються швидше ніж м'язи. Саме тому підлітка варто віддати на плавання чи долучити до якогось спорту, це допоможе зробити фігуру гармонійною.

Іноді діти соромляться свого високого зросту, і не можуть перестати горбитися, ніби намагаючись бути меншими. Це вирішується психологічно. Тіло все ще росте, і якщо вчасно взятися, все можна виправити.

У дорослих

Тут проблема, найчастіше, у сидячому способі життя чи роботі, де потрібно нахилятися над столом, верстатом, приладами тощо. Як виправити сутулу спину? Зарядка, спеціальні вправи від сутулості та постійний контроль.

• Чоловікучасто буває комфортніше займатися у тренажерному залі, де він накачує м'язи так, щоб вони тримали хребет рівно.
• Дівчинішвидше за все, підійде домашня гімнастика. Жінки за своєю природою гнучкіші, із задоволенням ходять на йогу, намагаються тримати поставу, щоб животик не випирав, а груди здавались привабливішими.
• У людей похилого вікупроблеми з поставою часто виникають на тлі інших захворювань хребта або внутрішніх органів, і найчастіше потрібне загальне лікування. Але щадна розминка, потягування та прості вправи без надриву можуть зняти болі та дозволити випростатися.

Топ-5 вправ для будь-якого віку

Насправді практично всі рухи, які спрямовані на зміцнення спинних м'язів і прогин хребта будуть ефективними. Ви можете скласти власний комплекс для усунення сутулості спини, або щодня виконувати запропоновані нами.

Прогини обличчям уперед

Це проста вправа для розминки, вона відмінно підходить навіть для людей похилого віку. Сенс у тому, щоб упираючись руками, відійти на великий крок і повільно прогинатися вперед. Почніть робити це від стіни, потім можна робити і зі стільцем, спираючись на спинку. Тягніться, розкриваючи лопатки. Зробіть 8-10 підходів.

З положення лежачи

Так ми виправляємо не лише проблеми з поставою, а й з міжхребцевими дисками та затискачами. Ляжте на килимок на живіт, витягніть руки вперед, напружте ноги і робіть «човник» (Супермен), прогинаючись у попереку і піднімаючи долоні та ступні.

Тим, кому за 50, піднімати ноги може бути складно, у цьому випадку варто спробувати робити прогин зі стільцем. Поставте перед собою стілець, ляжте на живіт так, щоб руки були по обидва боки, приблизно посередині сидіння. Прогинаючись, піднімайте руки, кладіть на стілець і тягніться. Фіксуйте тіло на кілька секунд і повертайтеся у вихідне положення.

Сидячи на колінах

Найефективніші вправи від сутулості іноді дуже прості. Сядьте на підлогу навколішки, візьміться руками за стопи і спробуйте тягнутися, починаючи з плечей. Зводьте лопатки, прогинайте, опускайте руки нижче. Можете повертатися у вихідне положення, або просто похитуватися, сидячи так.

Стоячи рачки

Один із варіантів – вправа «Кішка». Прогинайтеся, ніби намагаєтеся проповзти під низьким перешкодою. Починаємо вперед, прогинаємо грудний відділ, потім переносимо тіло трохи вперед і прогинаємося вже в попереку, піднімаючи груди. Тепер те саме – назад.

Другий варіант гімнастики проти сутулості – у тій самій позі піднімаємо нагору пряму ногу і закидаємо голову, тягнемося. Змінюємо ногу. 6-8 разів для початку вистачить, потім збільшуємо повтори.

З ціпком

Гімнастичні палиці є не у всіх, але це не має значення. Підійде, наприклад, ручка від швабри, труба пилососа, шматок водопровідної труби або щось подібне. Закладіть її за спину і утримуючи зігнутими ліктями, робіть повороти з боку на бік.

До речі, одна з причин, чому людина сутулиться, це проста забудькуватість тримати спину прямо. Не знаєте, як перестати сутулитися, - сидите з цією палицею перед телевізором або навіть за комп'ютером, і як тільки спробуєте зігнутися, вона натисне на хребет. Друкувати так не дуже зручно, а ось дивитися серіали або справлятися з мишкою – цілком. Так сформується звикання до правильної позі.

Можна, звичайно, купити фіксатор або корсет для постави, але ціпок набагато дешевше.

Насамкінець розповімо ще про один спосіб навчитися ходити прямо, не сутулячись: покладіть на голову старий блокнот (або книгу, якщо вам не шкода), і ходіть так по хаті. Впустіть - значить, самі того не помітивши, сутулитесь. Намагайтеся утримувати правильне положення.

Спробуйте перевірити, що буде, якщо зробити цей комплекс вправ своєю щоденною зарядкою. Багато людей відзначають, що вже за кілька тижнів вони стали набагато менше горбитися, а через місяць спина стала відчутно міцнішою.

Подивіться відео, щоб виконувати вправи правильно, починайте з малого і контролюйте відчуття. Вже скоро ви станете набагато гнучкішим, а тримати спину прямою стане легше. Виправляти сутулість можна і потрібно у будь-якому віці!

Тисні « Подобається» та отримуй кращі пости у Фейсбуці!

Хороша постава у дитини – це запорука здоров'я її хребта.

Саме тому уважних батьків завжди хвилює питання, що робити, якщо дитина сутулиться. Адже сутулість може перерости в сколіоз, а ця хвороба, як відомо, складно піддається лікуванню та приносить масу неприємностей. Жіночий сайт «Гарна і Успішна» сьогодні намагатиметься розповісти всім мамам про те, чим небезпечне порушення постави, як попередити сутулість у дітей та як боротися з нею, якщо вона вже встигла розвинутися.

Чому діти починають сутулитися?

Може призвести не тільки до того, що в майбутньому у дитини сильно болітиме спина. Крім болів у хребті сутулі діти нерідко починають страждати від різних хронічних хвороб через збої в роботі внутрішніх органів: неправильний вигин хребта призводить до того, що вони зміщуються, кров у них починає гірше циркулювати, тому їх функції порушуються. Для профілактики сутулості дуже важливо розуміти, як вона розвивається.

Діти різного віку причини сутулості можуть відрізнятися.

1. У малюків до 3 років неправильна постава може бути наслідком якогось порушення у період внутрішньоутробного розвитку, результатом хвороби (наприклад, рахіту), неправильного догляду за малюком у період його рухового розвитку. Медики стверджують, що малюкам до року, перш ніж стати на ніжки, дуже важливо навчитися повзати. Як не дивно, а банальне повзання для крихти – один із найдієвіших методів профілактики лордоза та кіфозу.
2. Головною причиною сутулості у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку фахівці в галузі ортопедії вважають малорухливий спосіб життя. На жаль, замість того, щоб активно бігати і стрибати на вулиці з однолітками, сучасні дошкільнята дуже часто сидять нерухомо перед телевізором вдома або, що ще гірше, проводять весь день, схилившись над гаджетом. Що потрібно зробити, якщо дитина в 4 роки вже стала сутулитися, так це відібрати у нього планшет і запропонувати пограти з м'ячем.
3. Постава у дітей віком 9-10 років і старше часто порушується через надмірно швидке зростання (кістки стають важчими, а м'язової маси ще не вистачає, щоб міцно утримувати хребет), комплексів з приводу занадто високого зростання або захоплення комп'ютером.

Порушення постави може бути також наслідком неправильної пози школяра під час читання та письма, носіння надто важкого ранця чи спадкового захворювання – синдрому гіпермобільності суглобів. Іноді діти починають сутулитися після перенесених травм чи інфекційних захворювань.

Але якими б не були причини порушення постави, як тільки дитина почне сильно сутулитися, батькам важливо відразу вжити заходів для боротьби з проблемою.

Дитина стала сильно сутулитися: що потрібно робити?

У всіх випадках, коли у сина чи дочки відзначаються якісь проблеми зі здоров'ям, сайт сайт рекомендує мамі та татові в першу чергу відвідати лікаря. Тільки фахівець може дати чітку відповідь на питання, що робити, якщо дитина постійно сутулиться.

Зі свого боку батьки мають активно займатися профілактикою порушення постави.Для цього важливо стежити, щоб малюк не сидів нерухомо довше 15 хвилин. Йому просто необхідно змінювати позу якнайчастіше. Дітям дуже корисно працювати пластиліном, олівцями та ножицями стоячи, тому можна купити для них конторку або столик із регульованою висотою.

Коли малюк втомиться стояти, можна запропонувати йому лягти на підлогу на живіт і повалятися кілька хвилин, паралельно граючи з якими-небудь іграшками. Дітям, до речі, дуже подобається лежати саме в такій позі.

Величезну користь для формування правильної постави у дитини грають заняття на шведській стінці, навісній драбинці і т. д. Щоб у дітей сформувалася хороша постава, їм необхідно часто гуляти на вулиці, де можна скочуватися з гірки, долати різні перешкоди, бігати і стрибати.

Якщо школяр вже почав помітно сутулитися, його слід записати в якусь . Але для виправлення порушень постави, які вже стали помітно виявлятися, лише відвідувань секції буде мало.

Існують нескладні, виконуючи які, можна виправити викривлення хребта у дитини в домашніх умовах.

1. Для малюків у віці 1 року і трохи старшого віку хорошим профілактичним заходом будуть вправи на фітнесболі. Крихітку можна просто укладати на цей гімнастичний тренажер і катати то на спинці, але на животі.
2. Ходьба на п'ятах. Це дуже проста вправа і до того ж є дуже веселим заняттям, яке можна робити разом із мамою та татом. Походьте з малюком на п'ятах по квартирі щоранку протягом 2-3 хвилин, і вже за кілька тижнів ви помітите, що він почав сутулитися менше.
3. Віджимання. Ця найпростіша вправа чудово зміцнює хребет. Дівчатка замість віджимань можуть робити.
4. Махи руками, нахили, згинання тіла. Під час виконання цих вправ відбувається розтягування всіх тканин тіла, це сприятливо впливає на хребет та поставу.
5. Вправа «Велосипед» чудово зміцнює прес та формує правильну поставу. Його можуть виконувати малюки, яким лише нещодавно виповнився рік. Їхати на уявному велосипеді досить весело. У таку маленьку поїздку можна щоранку вирушати всією родиною.
6. Вправи на турніку: виси, підтягування, виконання куточка у висі. Вважається, що ці вправи більше підходять хлопчикам, але деякі з них можуть робити і дівчатка.
7. Стійка у стінки. Дівчаткам для вирівнювання хребта можна стояти біля стінки кілька хвилин, притиснувши до її поверхні потилицю, лопатки та плечі.
8. Гімнастичний місток – вправа, яку можна робити і дівчаткам, і хлопчикам. Його цілком можуть здолати навіть крихти на чотири роки.
9. Кидання м'яча – ще одна гарна і нескладна вправа, яка допоможе дітям перестати сутулитися. В умовах квартири замінити цю вправу можна грою в дитячий дартс.

Достатньо п'ять хвилин щодня виконувати деякі з названих вправ крім основних занять спортом, і постава у малюка швидко виправиться.

При серйозних порушеннях постави лікарі-ортопеди зазвичай призначають дітям курс лікування, який може включати такі методи:

• Лікувальну фізкультуру. Її виконують у медичних закладах під керівництвом грамотного тренера. Даний метод дає найбільш помітний результат, але чекати на нього доведеться близько року, а іноді – кілька років.
• Масаж. Вже не один рік існують спеціальні методики, рекомендовані дітям, які сутуляться. Масаж допомагає усунути застійні процеси в хребті та м'язах, а також зняти біль у спині. Він є чудовим допоміжним методом боротьби із сутулістю.
• Фізіотерапевтичні процедури. Вони спрямовані на усунення больового синдрому.
• . Дитині, яка сутулиться, підбирати корсет повинен фахівець-ортопед. Подібний пристрій фіксує певну зону хребетного стовпа у фізіологічно правильному положенні, завдяки чому поправа виправляється. У складних випадках корсет рекомендують носити досить довго: рік та більше.

Іншими словами, коли дитина починає сильно сутулитися, що необхідно зробити в першу чергу, так це змусити його рухатися якнайбільше і якомога активніше, бувати на вулиці не менше 3 годин на день.

Є особливо обережні мами, які постійно бояться, що їхня дитина під час бігу впаде, при заняттях гімнастикою потягне якийсь суглоб, стрибаючи, сильно спітніє. Вони постійно стримують своїх дітей, тішачись, коли чадо смирно сидить у пісочниці весь час прогулянки. А потім дивуються, що у дитини така погана координація рухів і що вона постійно хворіє. Саме такі мами ризикують перетворити своїх дітей на постійних пацієнтів ортопеда.

Тому наш сайт закликає всіх батьків: будьте активними самі, танцуйте, їздіть на велосипеді, катайтеся на лижах та на ковзанах, плавайте та подавайте приклад своїм дітям. Нехай вони ростуть рухливими, здоровими та дуже енергійними!