Заняття із обручем для схуднення. Обруч для схуднення - скільки і як правильно крутити, який вибрати Вправи з масажним обручем

«Як робитимемо талію?» - так варто перефразувати знамениту фразу з анекдоту. Дівчата катують себе дієтами і качають прес, але не можуть досягти бажаних сексуальних згинів. Засмучуватися не потрібно: перетворити талію на осину і зробити ще кілька корисних для здоров'я речей допоможуть заняття з обручем.

Чи корисно крутити обруч

Обруч, хулахуп, коло – у нього багато імен. Перші обручі були зовсім невеликими, виготовлялися із пластику яскравих кольорів. Це зрозуміло: один із найкращих нині гімнастичних снарядів призначався для дитячих ігор. Зараз для дорослих вони стали чудовою підмогою у фізичних заняттях, а також використовуються у хореографії та художній гімнастиці.

Користь обручавражає – окрім очевидного ефекту у вигляді схуднення, бонусом ви отримуєте:

полегшення при болях у спині, яке часто виникає через тривале сидіння за комп'ютером або сутулості;
зміцнення судин та серця, кручення обруча – чудове кардіо;
покращення координації;
прискорення обміну речовин завдяки масажному впливу на органи травлення;
емоційне піднесення: регулярна гімнастика рекомендована навіть при затяжних депресіях;
збільшується рухливість тазових суглобів та гнучкість хребта;
допомога у боротьбі з остеопорозом, оскільки заняття з хулахуп забезпечують дуже м'яке навантаження.

Які м'язи працюють при крученні обруча

За своїм впливом на постаті чоловіків і жінок, хулахуп іноді порівнюють із пілатес. Крім найпопулярнішої вправи з хулахупом - обертання - існує маса інших варіацій, користь яких полягає в потужному опрацюванні проблемних зон, але про аеробіку пізніше.При крученні обруча працюють м'язиспини, преса, сідниць, ніг – понад 30 основних м'язів, включаючи стабілізатори. Під час звичайних тренувань дістатися стабілізаторів – завдання не просто.

Скільки потрібно крутити обруч

Для початку визначтеся, який саме хулахуп ви крутитимете. Навіть від матеріалу залежить багато чого: тривалість занять та можливі протипоказання. Так, обруч із шипами категорично заборонено тим, хто страждає від хвороб органів черевної порожнини. Щоб ефективна зарядка не виявилася для вас шкідливою, потрібно знати, які бувають хулахупи:

звичайні. Не мають спеціального найменування – це ті обручі, які можна знайти в будь-якому спортивному шкільному залі. Зроблені з пластмаси або металу, легкі, ідеально підходять для тих, хто тільки-но почав вправи з хулахупом. Серйозних заборон на заняття з таким обручем немає;
обтяжені. Масивні, вага може сягати 3 кг. Виробники пропонують і моделі, що згинаються, і тверді. Дуже корисні не лише для втрати ваги, а й якісного опрацювання м'язів. Не підійде людям із хворобами попереку та спини, а займатися можна не більше 15 хвилин без зупинки;
з масажними кульками. Спочатку може залишити на вашому тілі синці, але гарантує порятунок від целюліту. Якщо не впевнені у здоров'ї своїх внутрішніх органів – зверніться до лікаря і лише потім переходьте до тренування. Крутити хулахуп із гумовими кульками можна не більше 10-12 хвилин за один підхід;
гнучкі тренажери. Гімнастика з обручем, який гнеться, включає вправи на розтяжку, опрацювання ніг і рук. Прирівнюється до обтяжених, тому через чверть години робіть перерву.

Крутити обруч для схудненнярекомендується не менше півгодини на день (йдеться про звичайні моделі). Можна робити короткі перерви, а потім знову братися за роботу. Цього часу вистачить, щоб розпочався процес спалювання калорій. Цікавий факт: за сто хвилин інтенсивної роботи із колом спалюється близько 1000 калорій. Якщо врахувати, що можна займатися під улюблений фільм, то обруч – практично ідеал.

Вправи з обручем для початківців

Комплекс вправ з обручем передбачає мінімальні навички виконання та наявність простого кола:

Розігрів. Перед початком занять не зайве розбудити тіло, а коло може допомогти. Поставте вертикально, покладіть обидві руки зверху і виконуйте звичайні нахили 20-30 разів. Намагайтеся робити це повільно та тримайте спину рівно.
Руки вгору! Найдієвішівправи з обручем для початківцівмають на увазі становище, в якому ви його обертаєте, піднявши руки. Можна тримати їх на рівні грудей або спрямувати кінчики пальців до стелі.
Повороти. Під час кручення спробуйте повертати тулуб, утримуючи рівновагу, але стежте за стегнами - вони повинні рухатися з невеликою амплітудою.

(6 оцінок, середнє: 3,67 із 5)

Тренувальний снаряд, відомий як обруч хула-хуп або фітнес-обруч, давно привертає увагу жінок, які ведуть боротьбу із зайвими кілограмами та мріють про струнку фігуру. Подібні обручі зараз доступні в різних модифікаціях, що часом ускладнює їхній вибір для тих чи інших цілей.

Ця стаття допоможе визначитися з різновидами снаряда, розповість про його правильне використання та відповість на головне питання – можна схуднути за допомогою обруча.

Чи можна схуднути за допомогою обруча

Так, за допомогою обруча схуднути можна – цей снаряд дає ефективне навантаження на проблемні для жирових відкладень області талії. Але з цим пов'язана низка розхожих міфів, які краще розвіяти одразу.

Поширені міфи про схуднення за допомогою обруча:

Від тренувань з обручем не варто чекати чудес: швидкого та легкого скидання зайвих кілограмів – для результату потрібно працювати та дотримуватись певних правил;
Жодного «розбивання» обручем жирових прошарків на талії не відбувається – це фізіологічно неможливо;
Як самостійний засіб для схуднення обруч має найвищу ефективність;
Без супутнього коригування у харчуванні подібні тренування можуть мати результат, близький до нуля;
Обруч зараховується до найпростіших фінтес-снарядів, але не є найбезпечнішим із них.

Заняття з хула-хупом з метою схуднення дають найбільшу ефективність:

Найбільше фітнес-обруч допомагає у скиданні ваги новачкам з малим стажем тренувань або взагалі без такого.

Він дасть не тільки прийнятну для початківця фізичну напругу, а й привчить організм до фізкультурної дисципліни, адже крутити обруч набагато веселіше, ніж бігати чи качати прес.

У перший місяць хула-хуп можна використовувати як єдиний фітнес-снаряд. Потім необхідно поступово підвищувати навантаження, використовуючи додаткові вправи.

Після досягнення серйозних результатів у фітнесі обруч можна використовувати для розігріву перед основним тренуванням або швидкого приведення організму в тонус.

Зверніть увагу!

Після набуття досвіду, крутити фітнес-обруч допускається з повною чи частковою розосередженістю: у процесі тренування ви можете не лише слухати музику, а й навіть дивитися телевізор – ефективність вправ від цього не постраждає.

Обруч для схуднення: ефективність та користь

У деяких джерелах можна зустріти твердження, що для схуднення достатньо кількох десятихвилинних занять із фітнес-обручем на день.

Це не вірно. Насправді робота з хула-хуп зараховується до низькоінтенсивного фітнесу, тому для серйозних результатів потрібні тривалі разові підходи.

Відповідно до загальноприйнятих правил, ефективна витрата калорій починається після 20-ти хв кардіотренування, за умови знаходження пульсу на рівні жироспалюючих показників.

Дехто вважає, що для скидання ваги краще застосовувати важкі снаряди. Справді, обтяжені фітнес-обручі працюють ефективніше, але якщо є достатня амплітуда обертання і темп. А це вже не кожній жінці під силу з огляду на необхідний мінімальний час одного підходу.

Отже, за ефективністю тяжкість снаряда стоїть на третьому місці після інтенсивності та тривалості тренування.

Жироспалюючий ефект підвищує ускладнення вправ - наприклад, фітнес-танець з обручем або балансування на одній нозі під час обертання снаряда.

Найчастіше для побудови ідеальної фігури одного скидання зайвих кілограмів буде мало – хула-хуп дозволяє забрати целюліт і задати мускулатурі тонус, підтягнувши талію. Антицелюлітний ефект найбільше залежить від масажних властивостей хула-хупа, для чого потрібна його підвищена вага. Тому в арсеналі краще мати кілька обручів різної тяжкості та форми.

При цьому потрібно мати на увазі, що для повноцінного опрацювання м'язів фітнес-обруч не зовсім підходить. Так, він може дати значне навантаження на м'язи всього корпусу. Але вона неповноцінна за амплітудою скорочення м'язів, тому що відчутну частку роботи беруть він ноги. Тому для повного ефекту м'язової підтяжки слід додавати спеціальні силові вправи на талію.

Ось що ви отримаєте, при правильному підході до тренувань із фітнес-обручем:

Активізується циркуляція кровіта лімфи в області талії, що приносить до клітин додатковий кисень, що окислює жир;
Зміцнюється серцево-судинна, дихальна та видільна система;
Поліпшується постава, моделюється талія, зміцнюються м'язи ніг, сідниць, живота та спини, розвивається гнучкість хребта;
Тренується вестибулярний апарат, покращується просторова координація та загальна витривалість;
Стимулюються біологічно активні зони, покращується перистальтика, профілактується варикоз та целюліт;
Підтримується тонус організмута знімається стрес.

Важливо пам'ятати!Не варто впадати в крайнощі на тренуваннях, відчуваючи підвищені навантаження і дискомфорт - при обертанні хула-хупа має бути відчуття приємного тепла в талії, а не болю.

Який обруч краще для схуднення: як вибрати

За час з 1958 р. (коли фітнес-обруч набув широкої популярності) і до цього дня було розроблено чимало різновидів цього снаряда. Його правильний вибір відіграє важливу роль у досягненні результатів і має ґрунтуватися:

на індивідуальній комплекції тіла;
З урахуванням тренованості організму;
Відповідно з метою використання.

Головний параметр комплекції – це зростання. Відповідно до нього підбирається діаметр хула-хупа:із збільшенням зростання збільшується діаметр снаряда. При виборі його потрібно поставити на ребро поруч із собою - підійде той, який доходить до талії або трохи вище за неї (на 40-60 мм). Межа – рівень хибного ребра.

Іноді радять купувати хула-хуп, що доходить лише до стегна, але ця рекомендація стосується обручів, які використовуються для гімнастики, а не для кардіотренувань та схуднення. Найбільш універсальний діаметр становить від 90 до 120 см.

Від ступеня тренованості організму залежить вага снаряда.

Жінкам, які не мають фітнес-стажу, спочатку потрібно купити легкий обруч вагою від 1 до 1.5 кг.

Поступово можна довести вагу до 2 – 2.5 кг. Тяжкі снаряди в 3 і більше кг можна використовувати лише за наявності досвіду, міцних м'язах корпусу та відсутності медичних протипоказань.

Якщо ви вмієте крутити обруч, то перед покупкою його потрібно випробувати – процес не повинен викликати відчутних труднощів чи хворобливих відчуттів.

Для схуднення підійде не кожна модель фітнес-обруча, тому нижче дані характеристики основних модифікацій цього снаряда і цілі для яких вони використовуються.

Важливо знати!

Спочатку навіть легкого обруча на талії можуть з'являтися синці, тому новачкам не рекомендується обертати снаряд на незахищеній шкірі. Використовуйте міцний спортивний одяг або спеціальний захисний пояс.

Масажний обруч для схуднення

Даний різновид фітнес-обруча на внутрішній поверхні має згладжену хвилеподібну структуру - це найбільш універсальна масажна модифікація. Її можна застосовувати без обмежень як основний снаряд.

Але випускаються і спеціалізовані моделі, внутрішня поверхня яких має вбудовані масажні модулі.

Зазвичай це кульки, що вільно обертаються, дають виражений масажний ефект. Однак подібні обручі краще використовувати як додатковий тренажер, оскільки час щодо безпечного активного масажу талії становить 10-15 хв., а цього для повноцінного тренування недостатньо.

Застосовувати масажний обруч радять за наявності на талії целюліту та проблем з перистальтикою кишечника. Попри поширену думку, особливих переваг для скидання зайвої ваги масажні обручі не мають.

Обруч із шипами для схуднення

Це спеціалізований різновид масажного фітнес-обруча, призначений для активного стимулювання шкірного покриву талії.

Замість гладких опуклостей або кульок тут вбудовані незграбні шипи або модулі з присосками. І ті, й інші мають збуджуючу дію на біологічно активні зони шкірного покриву. Тому подібний снаряд є інструментом рефлексотерапії, ніж тренажером для фітнесу.

Застосовувати його слід обережно сеансами по 10 хв. Синяки від цього різновиду з'являються найчастіше. Також саме з нею зазвичай пов'язують міф про "розбивку жиру" шипами.

Обруч хулахуп для схуднення

Хула-хуп використовується як загальна збірна назва фітнес-обруча - таку назву вибрав його популяризатор Р. Кнерр, знайшовши схожість кручення снаряда з рухами гавайського танцю Hula Hoop.

Але хула-хупом також називають і класичний легкий різновид обруча, виконану у вигляді порожнистої пластмасової трубки, що спочатку застосовувалася як іграшка для дітей та дорослих.

Хула-хуп часто використовують у гімнастиці, але для схуднення він малопридатний. Зате це чудовий інструмент для тих початківців, які взагалі не вміють крутити обруч – навчатися цьому найлегше з ним.

Цікавий факт!

У 50-х роках. минулого століття Річард Кнерра намагався запатентувати фітнес-обруч як свою «винахід», але це йому не вдалося. Незважаючи на те, що до масової культури хула-хуп увійшов саме після широкої комерційної кампанії цієї людини, вербові, виноградні, ротангові, трав'яні і навіть бамбукові обручі крутили на талії багато народів з давніх-давен.

А перша хвиля популяризації відбулася ще у XIV ст. – англійські ескулапи приписували обертання дерев'яних кілець на талії при болях у утробі та серцевій немочі.

Тяжкий (обтяжений) обруч для схуднення

Важкими та обтяженими фітнес-обручами вважаються снаряди вагою понад 2 кг. Існує думка, що вони ідеально підходять для скидання зайвої ваги, проте вище зазначалося, що це не зовсім так.

У будь-якому випадку, новачкам застосовувати їх не слід. розвинути достатню амплітуду та витримати потрібний час підходу їм не вдасться. Також можливі сильні синці і навіть забиті місця ребер або ніг, якщо використовується жорстка модель.

Обтяжений обруч відрізняється від важкого тим, що його масу можна регулювати зовнішніми насадками або внутрішніми наповнювачами. Це дозволяє поступово збільшувати вагу, не змінюючи снаряда. Однак балансування моделей з водним або пісковим наповнювачем погане, що ускладнює тренування.

М'який обруч для схуднення

М'яка зовнішня оболонка часто зустрічається у важких фітнес-обручів – вона дозволяє мінімізувати синці та забиття талії.

Але повноцінними м'якими снарядами вважаються моделі, які не мають жорсткого каркаса і які можна згинати в довільних напрямках. Виготовляють їх із армованого поліуретану або гуми. Легкі поліуретанові моделі переважно використовуються як безпечні дитячі іграшки, а важкі гумові – як універсальний надувний тренажер-еспандер, який називається «GymFlextor».

Gymflextor (жимфлектор) є найбільш ефективним снарядом з усіх хула-хупів- він дозволяє виконувати безліч силових вправ, хоча крутити такий обруч на талії зможуть не всі, тому що це класичний важкий різновид. Але покупка такого універсального тренажера – безпрограшний варіант і у вашому фітнес-арсеналі він не завадить.

Обруч із магнітами для схуднення

Фітнес-обруч із магнітними блоками випускається як різновид масажного обруча. Вважається, що магніти посилюють профілактичний та жироспалюючий ефект масажу.за допомогою впливу статичного магнітного поля та слабких струмів на клітинне та міжклітинне середовище живих тканин.

Магнітотерапевтичний вплив змінює фізико-хімічну орієнтацію іонізованих макромолекул та вільних радикалів, що оптимізує швидкість метаболізму. Це дає підвищений ефект окислення жирових тканин, а також покращує імунні та нервові процеси в організмі.

У багатьох країн СНД (зокрема й у Росії) лікувальний вплив магнітів вважається науково обгрунтованим, хоч і спірним. Однак у країнах Заходу (наприклад, США) магнітотерапія зараховується до лженаукам і продаж відповідних аксесуарів (як лікувальних) накладено обмеження.

Важливо пам'ятати!

При схудненні за допомогою кардіотренувань навантаження потрібно додавати поступово, тому що їх різке збільшення може призвести до проблем у роботі серця та печінки через токсичні продукти розпаду жирових тканин.

Залізний обруч для схуднення (металевий)

Являє собою просту порожнисту нержавіючу або хромовану трубку. Цей різновид має оптимальну вагу, баланс і підвищену міцність.

Металевий фітнес-обруч є чудовим варіантом для тренувань з метою схуднення.- Амплітуда його обертання може досягати максимальних значень і час одного повноцінного підходу витримується порівняно легко.

Обруч алюмінієвий для схуднення

Є полегшеним різновидом металевого хула-хупа. Найкраще підходить для новачків, які вміють впевнено крутити обруч, але не мають стажу у фітнесі.

Такий снаряд залишає менше синців, не дає забій, але в необолоненому вигляді забруднює талію від тертя. При необережному поводженні сучасні алюмінієві моделі можуть зламатися.

Зверніть увагу!

Зараз у продажу можна зустріти розбірні обручі будь-яких модифікацій. Це дуже зручно, але майте на увазі, що дешеві моделі часто мають слабке з'єднання, через що розлітаються при тренуванні або взагалі ламаються в місцях зчленувань.

Заняття (вправи) з обручем для схуднення

Перед будь-яким фітнес-заняттям організму необхідний попередній розігрів. Розминку бажано робити із масажним снарядом.

Розминка з обручем

Прийміть вихідну стійку – ноги по ширині плечей, обруч тримається прямо перед собою.

З амплітудою, що поступово зростає, робіть повороти корпусу вліво і вправо (можна з перекатом снаряда по талії), прогини назад і вперед. Спину намагайтеся завжди тримати прямо.

Базова вправа

Вихідна позиція - стопи на відстані 10-20 см один від одного, фітнес-обруч одягнений на талію та підтримується двома руками. Виберіть напрямок обертання і крутіть снаряд у той бік, одночасно підхопивши придане прискорення обертальними рухами талії.

Домогшись стабільного утримання снаряда, що обертається на талії, починайте збільшувати швидкість і амплітуду. Підніміть руки вгору та спробуйте керувати висотою обертання хула-хупа на корпусі.

Обертання в позі вершника

Обертаючи снаряд, потрібно постаратися розвести ноги ширше і трохи сісти. Дана вправа ефективна для сідниць та стегон.

Обертання на ногах

Зведіть стопи разом і постарайтеся крутити хула-хуп тільки на ногах – стегнах або колінах. Ця складна вправа дозволяє позбавитися ефекту «галіфе».

Обертання в ритмі фітнес-танцю

Крутаючи обруч, поступово додавайте до обертального руху елементи фітнес-танцю: виконуйте підйоми ніг, прості та перехресні кроки назад, уперед, убік.

Додайте рухи рук та нахили корпусу, спробуйте балансувати на одній нозі. Обруч повинен постійно обертатися. Ця вправа замінює біг і дає навантаження на весь організм.

Як правильно крутити обруч для схуднення

Для успішного виконання вправ на схуднення з обручем, потрібно дотримуватись ряду правил.

Правила виконання вправи з обручем:

Будьте обережні!

Заняття з хула-хупом протипоказані людям похилого віку, при захворюваннях малого таза, поперекового відділу хребта, загостреннях захворювань шкіри, нирок та печінки, вагітності, у критичні дні.

Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути

З самого початку новачкам на якийсь час слід забути про скидання зайвих кілограмів і зосередитися на регулярності занять та техніці, щоб організм звик до додаткових навантажень і виконання вправ закріпилися на підсвідомому рівні.

Перші фітнес-сеанси з обручем мають бути короткочасними – по 3-6 хв у 2-4 підходи за комфортного темпу.

Головна мета – навчитися впевнено крутити хула-хуп, щоб техніка виконання стала рефлекторною., що не потребує уваги. У цей період навантаження слід поступово збільшувати на 1-3 хв на добу. Після 1-го тижня можна збільшувати амплітуду та темп обертання снаряда.

Через 1-2 тижні техніка буде відпрацьована, темп збільшений, а час тренування перевищить 20 хв, що почне давати перші результати у схудненні – організм витрачатиме не лише запаси глікогену, а й розщеплюватиме відкладені жири.

До кінця першого місяця час тренування з витримкою середнього темпу має становити 35-45 хв. Збільшувати його до години і більше не можна – це негативно позначається на хребті. З цього періоду допускається тренуватися не щодня, але не менше 4-х разів на тиждень.

Після першого місяця до основних вправ з хула-хуп потрібно додавати додаткові - це прискорить процес схуднення. Ось приблизно тижнева програма для другого місяця занять.

День перший:

День другий:

Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;

День третій (вихідний):

Розминальний хула-хуп із масажним снарядом – 10 хв (в т.ч. з руками);

День четвертий:

Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;
Додаткові вправи - прокачування преса (15-30 повторень у 2 підходи), підйом ніг (15-30 повторень у 2 підходи);

День п'ятий:

Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;
Додаткові вправи – присідання (20-40 повторень у 2 підходи), віджимання (10-20 повторень у 2 підходи);

День шостий (вихідний):

Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;

День сьомий:

Будь-яка інша фізична активність – плавання, велосипед, лижі, спортивні ігри, похід, робота по дому/дачі тощо.

Важливо пам'ятати!Проводити заняття потрібно за 1 годину до, і через 2 години після їди. Пити воду під час тренувань дозволяється, але потроху без газу.

Результати: на скільки можна схуднути, крутячи обруч

Швидкість схуднення сильно залежить від зайвої ваги – чим вона більша, тим відчутніший результат, тому що жирові тканини при фітнес-навантаженнях працюють як додаткові «снаряди-обтяжувачі». Тобто стрункій дівчині схуднути на 1-2 кг значно складніше, ніж жінці з великою зайвою вагою на 5-6 кг.

У перший початковий місяць занять не варто чекати карколомних результатів, але вони все ж таки будуть– 1-2 кг скинути вдасться у будь-якому разі, за умови коригування живлення.

З другого місяця, коли організм зможе переносити високі навантаження, щоденні тренування з обручем по 45 хв можуть забрати 3-4 кг на місяць. Але якщо у вас не дуже багато зайвої ваги, то таких темпів краще уникати, тому що це завдає шкоди здоров'ю. Безпечний темп схуднення – 1-1.5 кг на міс.

Заняття з обручем по 35 хв 4 рази на тиждень допоможуть схуднути на один розмір протягом 1-1.5 місяця – це більш щадний та виправданий режим.

За одне заняття тривалістю 35 хв можна спалити від 200 до 600 ккал – залежно від заданого темпу. Зазвичай спалюється 300-350 ккал при тренуванні середньої інтенсивності.

Скільки коштує обруч для схуднення, ціна та де купити

Обручі для схуднення можна придбати у спортивних магазинах. Але там не завжди адекватні ціни і ті ж моделі дешевші на 30-40% пропонуються спеціалізованими ринковими батискафами.

Безліч пропозицій є в інтернеті, але цей варіант більший для тих, хто точно знає яка потрібна модель. Початківцям краще мати можливість вибрати під себе снаряд методом безпосередньої проби.

Ціни на фітнес-обручі залежать від виробника, моделі та всіляких додаткових опцій. Ці снаряди за вартістю доступні будь-якому - середній діапазон цін коливається від 200 до 2000 рублів.

Наприклад:

Пристойної якості металевий обруч типу російського "Larsen" коштує всього 250 руб.;
Алюмінієвий китайськийневстановленої якості – 300 руб.;
Звичайний пластиковийхула-хуп непоганої якості – 200-300 руб.;
Простий масажнийобруч без додаткових модулів – 350 - 450 руб.;
Масажно-магнітна модель типу "Орбіта" - близько 1000 руб.;
Масажні обручі із шипами коштують від 500 до 1000 руб.;
Модульні масажніснаряди (кульки, присоски тощо) від 700 до 2000 руб.;
Обруч-еспандертипу жимфлектор стоїть від 1300 до 2000 руб.;
Китайський складний обручіз вбудованим лічильником оборотів та калорій – у середньому 1000 руб.

Важливо знати!

При тренуваннях спочатку корисно стежити за пульсом, щоб визначити його жироспалюючий рівень. Для цього потрібно відняти ваш вік від 220 і помножити на 0.5. Значення, що вийшло, є вашим жироспалюючим показником, який ви можете порівняти з пульсометром.

Досвідчені фітнес-тренери впевнені, що схуднення за допомогою обруча цілком можливеАле для цього підійде не кожен снаряд. Також для результату важливим є початковий етап оволодіння технікою обертання, регулярність тренувань та їх достатня тривалість.

Корисні відео-ролики про схуднення за допомогою обруча

У дитинстві я крутила обруч для розваг, а тепер спробувала робити це в режимі тренування. Зовсім інша справа, тому що це не гра і для результату доводиться докладати зусиль. Але я змогла за 2 місяці. прибрати обвісні з джинсів «вушка» і підтягнути талію. Обруч у мене простий металевий.

Я періодично займаюся фітнесом, то просто фізкультурою. Але з деякого часу мій живіт втратив тонус і став звисати, якщо лежиш на дивані боком, з'явилися складки. Може вже дає знати вік. Я кинулася качати прес, але це мало допомогло. Тоді купила м'який жимфлектор і почала потихеньку його освоювати. Справа ця не дуже проста - вага у обруча пристойна і сам він спершу був якийсь незручний. Але поступово я довела час обертання до 15 хвилин і до кінця першого місяця живіт знову набув пружності, хоча зайвий жирок ще залишився. Купила додатково легше обруч і використовую їх по черзі через день. Раніше я вважала, що хула-хуп дитяча забава, але тепер змінила думку. Раджу ці снаряди всім, у кого з'явилися складки на талії та живіт став в'ялим.

Відразу я купила гарний масажний обруч за 1600 руб. Але він важив більше 2-х кг, крутити його було важко і навіть через неопреновий пояс у мене з'являлися синці спочатку. За 2.5 місяці наполегливої роботи я підтягнула живіт і з цього моменту почала використовувати звичайний легкий хула-хуп, тому що зрозуміла, що якщо на талії жирка мало, то важкий обруч довго краще не крутити - були болі в кишечнику.

Починати крутити обруч можна з п'яти хвилин на день (можна двічі на день), з кожним днем додаючи по одній хвилині, і довести час одного тренування до півгодини. Після цього можна переходити на складніші види – обруч із обтяженням чи масажними насадками. А можна поєднати обидва варіанти.

Милі жінки часто нарікають на те, що в процесі схуднення дуже складно впливати на так звані проблемні зони. Так, жирові відкладення з талії, стегон та сідниць справді «зганяються» найважче. Для багатьох це привід опустити руки.

Але чи варто зневірятися, коли є чудовий спосіб у найоптимальніші терміни повернути вашому тілу гарні пропорції?

Коли він крутиться-крутиться, то жир не «відкрутиться»

Якщо ви знайдете як мінімум 10-15 хвилин на день, щоб покрутити обруч – а ми говоримо саме про цей спосіб – то побачите, що жировим відкладенням «відкрутитися» не вдасться: вони з кожним заняттям будуть танути поступово. Ефект досягається завдяки тому, що під час обертання обруч безпосередньо контактує із проблемними зонами, тобто впливає на них безпосередньо, буквально розбиваючи острівці целюліту. Крім того, регулярні заняття обручем є чудовою профілактикою «апельсинової кірки».

Порівняйте: посидівши на дієті, ви ризикуєте в майбутньому повернути втрачені кілограми, а обруч, навпаки, закріплює результат схуднення (взагалі і в проблемних зонах зокрема) без необхідності жорстких обмежень в раціоні. З вас потрібно тільки наловчитися і крутити-крутити його в тому місці, де найпотрібніше.

Тілу – тонус, м'язам – зміцнення

А ви знаєте, чому схуднення за допомогою обруча результативніше виснажливих дієт? Справа в тому, що заняття з ним не просто спалюють жир, а комплексно впливають на весь організм. Так, покращується загальний тонус тіла, масажуються та зміцнюються основні групи м'язів, активується кровообіг. Обруч під час обертання впливає на точки акупунктури на тілі, каталізує процес утворення аніонів у крові, які добре її очищають. Вони, як відомо, ще й добрі «прискорювачі» метаболізму, не кажучи вже про те, що насичують організм енергією на клітинному рівні, зміцнюють нервову систему та знімають втому.

Фахівці стверджують, що за допомогою занять обручем (за умови їхньої регулярності) можна навіть виліковувати багато жіночих захворювань. Крутаючи його на талії, ви також надаєте добру послугу своєму кишечнику, який починає працювати значно краще. Інтенсивне «кручення-верчення» є чудовим способом натренувати і серцево-судинну систему, органи дихання. Завдяки йому тренується вестибулярний апарат та покращується координація рухів.

Ну а якщо ви все ж таки вирішили посидіти на якійсь швидкій дієті, все одно не нехтуйте обручем. В іншому випадку разом з екстрено скинутими кілограмами отримаєте, на жаль, побічний ефект у вигляді обвислої та в'ялої шкіри. Ми впевнені, що з такою неприємністю вам стикатися не хочеться, тому поборіть свою лінь і в період обмежень у харчуванні регулярно крутіть обруч! І будете винагороджені: ваша шкіра стане більш пружною та підтягнутою.

Які бувають різновиди обручів?

У радянські часи це питання б не виникло, тому що тоді були тільки прості алюмінієві або пластмасові обручі, які сприймалися більше як розвага. Сьогодні обруч чи, як його ще називають, хула-хуп – повноцінний спортивний тренажер. Від того, якого він виду залежить результативність впливу на проблемні зони і організм в цілому. Тому дізнатися про те, які бувають моделі та різновиди обручів, які буде зовсім не зайвим.

Обручі звичайні. Вони є у кожному шкільному спортзалі, дитячому садку чи літньому таборі. Виконані із пластику або алюмінію. Легкі та гладкі. Їх рекомендують для схуднення не лише дорослим, а й дітям. Особливо вони хороші у випадках, коли проблеми із вагою ще не дійшли до критичного рівня.

Обручі обтяжені.Вони спеціально призначені для зниження ваги (з урахуванням необхідних навантажень). Бувають гнучкими чи жорсткими. Зручність перших у тому, що вони складаються без проблем і їх легко зберігати і транспортувати. Практична перевага: за допомогою їх можна розтягувати нижні кінцівки. Другі важчі (можуть важити до 2,5 кг), тому що в них вмонтовано магнітики. Безперечний плюс: завдяки своїй важкості, тверді обручі швидше впливають на область талії, стегон та сідниць.

Обручі складні.Ці хула-хупи наймобільніші. Їх неважко розібрати на кілька частин (що своєю чергою спрощує зберігання та транспортування) і так само просто зібрати. Матеріал виготовлення – легкий пластик. Ці обручі всередині порожнисті, що дозволяє заповнювати їх, наприклад, піском. Важко, вони краще впливають на підшкірний жир.

Обручі масажні.З внутрішньої сторони вони оснащені присосками чи виступами, добре впливають на м'язи преса. Однак використання масажних обручів загрожує появою синців на тілі. Особливо спочатку, з незвички. Однак «гра стоїть свічок»: наявність шипів і опуклостей дозволяє дуже швидко усувати підшкірні жири і особливо целюліт.

Обруч із лічильниками калорій.Для тих, хто не хоче займатися «наосліп», такі обручі стануть чудовим вибором. Вони вбудований електронний мікропроцесор, у якому відображається кількість скоєних оборотів, що дозволяє вирахувати витрачені калорії. Тим самим ви можете спланувати час своїх занять та їх інтенсивність.

Оптимальний вибір із безлічі варіацій

Як правильно вибрати хула-хуп? З чого при цьому виходити? Ось кілька порад, які вам напевно допоможуть у цьому.

Початківцям краще придбати звичайні обручі, тому що відразу переходити на обтяжений варіант досить важко - через відсутність відповідних навичок і досвіду. Але пам'ятайте, що обручі із пластмаси дають невеликий результат у плані зниження ваги, тому згодом вам необхідно буде перейти на інші види, з «наворотами».

Масажні обручі слід підбирати за вагою. Тут все залежить від того, яка у вас статура та рівень фізичної підготовки. Дітям рекомендуються легкі за вагою масажні обручі (0,73 кг).

У плані надійності краще, звісно, металеві різновиди. Але коли їх треба буде обтяжувати, то може виникнути клопіт. А ще при покупці таких обручів звертайте увагу на місце стику та кріплення.

Результатів можна досягти при заняттях з будь-якими хула-хупами. Головне, тренуйтеся систематично та не відступайте від правил.

Починайте з 10-15-хвилинних занять (краще двічі на день).
Поступово доведіть час занять до півгодини, інакше видимого ефекту доведеться чекати довго.
Щоб уникнути синців від масажних насадок, займайтеся в спеціальному поясі або одягу, що щільно облягає.
Для кожної проблемної зони чи групи м'язів слід проводити окремі заняття.
Якщо ваша мета відточити талію, то під час кручення тримайте ноги разом, а руки направте в сторони або тримайте за головою. При цьому не працюйте попереком та стегнами, а лише прямими та косими м'язами живота.
При коригуванні обсягів стегон та сідниць крутіть обруч при широко розставлених ногах. Звичайно, спочатку він спадатиме вниз, але потихеньку у вас буде виходити все краще і краще.
Обертальні рухи потрібно робити за годинниковою стрілкою.
Не крутіть обруч на повний шлунок (краще натще). Спочатку декількома дихальними вправами «виженіть» зайве повітря з живота. Це важливо: зможете краще опрацювати м'язи!
Пам'ятайте: досягти видимих результатів неможливо, якщо не скоригувати харчування на користь відмови хоча б від одного-двох шкідливих продуктів.

Вправи з хула-хупом не рекомендовані жінкам під час критичних днів, а також вагітним жінкам, які нещодавно стали мамами (особливо перші півроку після кесаревого розтину). Людям похилого віку та тим, хто має травми живота та спини, теж краще утриматися від занять із обручем. Протипоказанням є хвороби шкіри, наявність відкритих ран та свіжих швів. Проблеми з нирками є абсолютним протипоказанням, проте такі пацієнти перед заняттями повинні проконсультуватися з лікарем.

Існує кілька видів обручів. Гімнастичний звичайний обруч є легким снарядом, який виготовляють з легкого металу або пластику. Він має невелику вагу, рекомендується для використання дітьми та дорослими. Корисний людям, які тільки починають практикувати вправи з обручем. Обтяжений обруч має вагу від 500 грам до 2 кілограм. Рекомендується людям, які ведуть активну боротьбу із зайвими кілограмами. Продається такий снаряд у спортивних магазинах, коштує дорожче за пластмасовий.

Якщо ви не бажаєте витрачати гроші на обруч, можете засипати в пластиковий або алюмінієвий снаряд пісок або якусь крупу.

Наступний вид обруча - масажний, на його внутрішній стороні є масажні елементи (кульки або присоски). Складаний обруч дуже зручний у перевезенні та зберіганні, він може складатися вдвічі чи вчетверо. Існує навіть обруч, що підраховує калорії. Він обладнаний лічильником, що фіксує інтервал часу та кількість обертань. На підставі цього видається кількість витрачених калорій.

Користь від вправ з обручем

Вправи з обручем не завдають дискомфорту, при цьому ви боретеся із зайвою вагою. Обертання обруча допомагають розслабитися, відволіктися, принести користь всьому організму і отримати заряд бадьорості. Щоб досягти ефекту, достатньо щодня крутити снаряд не менше двадцяти хвилин. Увімкніть приємну музику або поєднайте обертання з переглядом улюбленої телепередачі, фільму.

Обруч впливає на проблемні зони, зміцнює м'язи преса, роблячи живіт плоским, рівним. Крім того, такі заняття сприятливо впливають на шкіру та покращують її стан, покращується її вигляд. Вправи з обручем корисні нормалізації роботи внутрішніх органів. Обертання обруча рекомендуються жінкам, які мають проблеми зі статевою системою (опущення матки). Показано вправи для нормалізації роботи кишечника, зміцнення серцево-судинної системи, органів дихання. Обруч зміцнює хребет та підвищує тонус м'язів навколо нього.

На перші заняття слід виділяти не більше семи хвилин, поступово слід збільшувати інтервал до двадцяти хвилин на день.

Як правильно обертати обруч?

Вихідне положення таке: встаньте рівно, спина має бути випрямлена. Ноги поставте на ширині плечей, руки зчепить за головою або розведіть убік. Обертальні рухи потрібно здійснювати спокійно, ритмічно та повільно. Під час руху ривками можна нашкодити хребту. Відрегулюйте режим живлення перед початком занять, робіть обертання натще. Після закінчення тренування не вживайте їжі протягом двох годин.

Зверніть увагу

Не перестарайтеся у прагненні зробити тонку талію. Обтяжений обруч не слід крутити довше двадцяти хвилин. Жінкам під час менструального циклу та людям похилого віку небажано використовувати масажний, обтяжений або спортивний хула-хуп. Перед тим як почати обертати обруч, слід проконсультуватися з лікарем людям із хворобами спини та органів черевної порожнини, які недавно народили жінкам.

Відео на тему

Якщо ви не хочете виснажувати себе різними дієтами, у вас немає вільного часу для заняття спортом, найболючіший спосіб схуднути - крутити обруч. Обруч досить простий у використанні, він не потребує спеціальних приміщень. Якщо ви будете займатися з обручїм по 15-20 хвилин на день, скоро ви отримаєте відчутні результати.

Інструкція

Корисна порада

Користь обруча очевидна:
Заняття з ним покращують координацію рухів, гнучкість.
Він нормалізує роботу кишківника.
Вправляючись з обручем, ви тренуєте м'язи плечей, рук, ніг та спини.

Інструкція

Крутити обруч дуже корисно для серця. Коли ми обертаємо його навколо тазу, наш пульс частішає, організм споживає більше кисню, клітини насичуються ним і серцевий м'яз зміцнюється. Багато хто вважає, що тренування при недостатньому тяжкому. Можливо і так, якщо порівнювати обруч із бігом. Але такі тренування мають і свої . Наприклад, ви можете займатися вдома, не перериваючи перегляд улюбленого фільму або такий спосіб може підійти для людей, яким важко бігати, але бажання тренуватися є.

Чи допоможе схуднути? Звісно так! Тренування з цим снарядом це теж фізичне навантаження, а значить, і спалювання калорій відбувається краще. До того ж тренуватися з обручем можна з такою інтенсивністю, якою ви захочете. Чим вище інтенсивність, тим більше калорій витрачається. Хочеться додати, що обертання обруча тренують м'язи преса, сідниць та спини.

Незамінну користь для хребта приносить обруч. При його обертанні зміцнюються та тренуються м'язи спини, а саме: хребетні м'язи. Це служить зміцненню самого хребта. Додатково тренується і постава тіла. Обертаючи коло, ми не можемо сутулитися, спина весь час рівна.

Якщо стандартні вправи з обручем вам стало виконувати дуже просто, можна додати нові рухи, тобто поєднати обертання з танцями. Є спеціалізовані напрямки танців, такі як хупіотика, хупданс та інші. Загалом тренування з обручем можуть принести багато користі вашому організму та здоров'ю.

Тонка талія мрія кожної дівчини! Дівчина з такою талією не залишиться непоміченою чоловічою увагою, як це може залишити чоловіка байдужим: привабливі вигини і спокуслива фігурка.

Але що зможе у цьому допомогти? Є чудове вирішення цієї проблеми! Придбайте хулахуп – обруч, дещо змінену фактуру.

Яким чином талія стає тонше?

Обертання призводить до зміцнення не тільки м'язів, а й шкіри, також спалюються зайві калорії, і відбувається посилення кровообігу, ось наслідком цього є зменшення об'єму талії, стегон та живота.

Якщо ви рішуче зайнялися тренуваннями і вони стануть систематичними, то тільки в цьому випадку ви отримаєте позитивний результат. Великих витрат на спортивний інвентар ви не витратите, а користь отримаєте і бажаний результат.

Пам'ятайте, що ефективність залежить від техніки обертання хулахупа. Поставте ноги в зручному для вас положенні, найзручнішою стане поза ніг на ширині плечей, адже вона забезпечить вільне обертання обруча.

Швидкість обертання ефекту не додасть, тому вибирайте потрібний і оптимальний для вас темп. Виконання вправи слід проводити з наростанням часу виконання.

Починайте з кількох хвилин та поступово збільшуйте час виконання.

Регулярні, інтенсивні тренування не змусять чекати на результат і він буде видно вже через кілька днів. Місяць таких тренувань призведе до втрати від 2 до 5 сантиметрів із області талії. Результат не вражає, значить підключіть до всього здорове харчування.

Радий усіх вітати! Ця стаття - моя реабілітація в очах усіх жінок і особливо однієї читачки. Вся справа в тому, що нещодавно я отримав листа, а точніше навіть догану, із занесенням в особисту справу:), з приводу приділення малої уваги прекрасній половині проекту. Тверезо глянувши на речі, я справді зрозумів, що це так, і мені навіть стало якось прикро за таку несправедливість. Тому я миттю сів за жіночу статтю на тему – вправи з обручем, і ось цей витвір перед Вами.

У цій нотатці все (У тому числі і чоловіки)знайдуть багато корисної інформації щодо цього простого, на перший погляд, снаряда. Ми розглянемо його плюси, критерії вибору, комплекс ефективних вправ і, звичайно ж, після прочитання статті зменшимо обсяги своєї талії.

Ну що, почнемо, мабуть.

Вправи з обручем: персональний коректор фігури

У світі спорту і зокрема фітнесу, існує досить багато простих і водночас дієвих снарядів для приведення свого тільця до ладу. До таких можна віднести звичайний пластиковий кругляш під назвою обруч. Усі ми з ним знайомі тією чи іншою мірою, т.к. шкільні уроки фізкультури рідко коли проходили без цього кола (особливо у дівчаток).

Як зараз пам'ятаю, заходиш у зал, а там стоїть ціла батарея цих обручів на будь-який смак та колір. Звичайно, дівчаток було за вуха не відтягнути від цього шматка пластику, і варто сказати, що кручення у них було філігранне. Багато хто прийшов у фітнес-зали, навчившись ще зі шкільної лави правильно крутити обруч, просто беруть його в руки, а тіло саме починає правильно "вихлятися" :). Варто пам'ятати, що обруч – це не тільки спортивний снаряд для корекції Вашої фігури, але й ефективний інструмент у боротьбі з настирливими чоловіками. Адже не секрет, що дуже часто пристають різні “чоловічі елементи”. Так ось, узявши такий снаряд до рук і почавши виконувати вправи з обручем, можна одним разом "покласти" всіх, хто перебуває в радіусі його кручення.

Багато представників чоловічої статі також не гидують цією пластмаскою у справі набуття правильних пропорцій. Адже осина талія потрібна не тільки жінкам, а й чоловікам, бо вона є сполучною ланкою між верхом і низом, і чим вона вже, тим верх здається масивнішим, в результаті такий атлет виглядає набагато ефектніше.

Отже, з прелюдією закінчили, настав час переходити до теорії та практичних речей.

Вправи з обручем: властивості тренажера

Обруч (друга назва – хула-хуп)- особливий тип гімнастичного снаряда круглої форми, покликаний за допомогою створення людиною крутного моменту впливати на область талії, роблячи її вже.

Примітка:
Винахідником hula (хула) – гавайський танець, hoop – обруч є Річард Кнерр. Саме він у 1957 році відтворив цей тип снаряда з розповідей про спортсменів, які тренувалися з бамбуковими кільцями.

Принцип дії цього круглого приладу простий до неподобства і закладений він у саму назву. Щоб змусити обруч обертатися, потрібно повторювати рухи танцю аборигенів - похитувати стегна рухами, що обертаються. Вправи з обручем люблять 99,9% жінок, тому що крутити стегнами – це їхня племінна риса:). Якщо чесно, то мабуть хула-хуп - найбезпечніший снаряд з коли-небудь придуманих, адже це звичайний обід - колесо, тільки без спиць, і отримати травму людині, що крутить, просто неможливо.

Переходимо до корисних властивостей обруча:

Простий домашній снаряд, який не вимагає спеціальної фізичної підготовки;
Зменшення обсягів талії (на 1 см уже за місяць, за 15 хвилин щоденних занять). Звільнення від ненависних "вушок", що звисають над джинсами;
Посилення обміну речовин;
Природне спалювання калорій. 10 хвилин вправ дозволяють спалити близько 100 кал, 30 хвилин – до 250 кал;
Зміцнення, дихальної та серцево-судинної системи;
Звільнення від целюліту (за рахунок масажного ефекту, “розгону” крові та нормалізації лімофтоку у проблемних зонах);
Ефективний масаж - обруч із кульками всього за 5 хвилин робить близько 20000 акупунктурних натискань у сфері талії;
Виправлення постави (Початкових стадій сколіозу)та покращення координації рухів;
Це легке, яке під час обертання задіє: м'язи живота (передні та бічні), спини та ніг.
Підвищення тонусу всіх систем організму;

Некорисні ефекти від обруча (Чесно скажу, висмоктав з пальця:)):

Початкові синці від спеціальних обручів із виступами-кульками;
Легка нудота;
Можна просто розбити скло у вузькому фітнес-залі;
Можна легко забити пару-трійку повз людей.

Для тих панночок, яким мало простий болтології і хто думає, що кручення обруча - це порожнє проведення часу, я приготував для Вас деякі наукові дані. Вони стосуються оцінки інтенсивності вправ, ступеня роботи серцевого м'яза та потенціалу спалювання калорій. На наведених нижче діаграмах записані ЧСС (Частоти серцевих скорочень), середній рівень інтенсивності та рівень споживання кисню 1 хвилину (3) протягом півгодинного тренування з обручем. Результати наступні (Див. зображення).

З'ясувалося, що виконуючи вправи з обручем , в середньому людина спалює близько 7 калорій за хвилину і близько 210 за півгодини активності. Середня ЧСС - 151 ударів за хвилину, споживання кисню становить 20 мл/кг/хв.

Всі ці дані говорять про те, що такий напрямок як hooping (Активність з обручем)дуже вигідно відрізняється від більшості групових занять (аеробіка, степ, йога)з погляду ЧСС та спалюваних калорій. Для більш детальної оцінки значущості рухів тіла з обручем, пропоную ознайомитися зі зведеною таблицею за типами навантажень.

Враховуючи різноманітні рухи та їх зв'язки, заняття з обручем можна розглядати як комплексні тренування для всього тіла, до того ж, дуже веселі.

Примітка:
За крученням хула-хупа було помічено таких відомих особистостей як Мішель Обама (перша леді США), співачка Beyonce, актриса Marissa Tomei та баскетболіст Shaquille O’Neill – приєднуйтесь і Ви!

Ну ось, тепер коли Ви оцінили всю красу, яку можете отримати при роботі з хула-хупом, виникає питання: "Як правильно підібрати і купити обруч?". І тут нам на допомогу наступні параметри вибору:

Вправи з обручем: як вибрати

Виробник

Провідними виробниками є такі: Health Hoop та “Зроби Тіло”. Перші, найчастіше розбірні, з масажними елементами та магнітами, вагою від 1 до 2,9 кг. Вартість варіюється від 600 до 2500 карбованців. Другий виробник пропонує нерозбірні обручі, без будь-яких вставок, вага їх близько 2 кг. Середній цінник біля 1000 карбованців.

Фізичний розмір обруча

Висота обруча, який стоїть вертикально на підлозі, не повинна бути меншою за рівень нижньої межі ребер. При виборі розміру орієнтуйтеся на наступне зображення.

Матеріал та вага обруча

Найчастіше на прилавках спортивних магазинів можна зустріти алюмінієві, пластмасові чи каучукові обручі. Алюмінієвий – важчий, але прослужить довше, пластмаса – і в Африці пластмаса:), каучукові – найдорожче на порядок. Якщо вага обруча більша 1 кілограма - це вже "обтяжений" варіант, який більш активно працюватиме над звуженням талії та забезпечуватиме підвищене навантаження на стегна. Загалом за вагою та моделлю необхідно орієнтуватися на наступну таблицю.

Конструкція та елементи

В даний момент на ринку можна придбати обручі доладної конструкції, які можна покласти в косметичкускласти вдвічі чи вчетверо. Також є хула-хупи зі спеціальними внутрішніми вставками - масажними елементами у вигляді кульок, магнітів, присосок. Найефективніші з погляду боротьби з “наїденими” кілограмами – з гумовими кульками та магнітними елементами. Останні, під впливом магнітних полів, покращують кровотік, рух лімфи та постачання шкірного покриву киснем.

Додаткові “ништяки”

У продажу можна зустріти й інтелектуальні обручі із вбудованим калькулятором калорій, таймінгом часу тренування та втраченими калоріями. Як шкода, що не придумали ще електричних, які включили в розетку і вони самі крутяться:).

Ну от тепер, коли ми знаємо, як вибрати правильний обруч, саме час навчитися його використовувати за прямим призначенням, тобто. здійснювати "крутильні рухи тіла" і всілякі вправи, і про це в наступному розділі.

Як правильно крутити обруч: ефективний комплекс вправи з хула-хупом

Перш ніж переходити до вправ з обручем, нам необхідно його хоча б зрушити з місця, а точніше – навчитися правильно його крутити. Що ж, давайте займемося вивченням простих кроків, які допоможуть зрушити це мертве кругле “вантаж” з місця.

Простий метод для новачків

Перш ніж приступити до обертання, подивіться на зовнішній вигляд. На Вас не повинно бути жодного вільного одягу, взуття на високій платформі, браслетів та прикрас. Проста облягаюча форма: лосини та щільна футболка, спортивні кросівки. Тепер можна переходити до технічної частини.

Крок №1

Покладіть обруч на підлогу. Виберіть той, який досягає ваших грудей або талії, коли Ви стоїте. Збільшені обручі ідеально підходять для новачків - вони обертаються повільніше, що дозволяє більше часу пристосуватися до ритму.

Крок №2

Зробіть крок і опиниться всередині обруча (у центрі) .

Крок №3

Присядьте та захопіть краї обруча. Руки розташуйте на зручній відстані одна від одної. Повинно вийде щось подібне (Див. зображення).

Крок №4

Підніміть обруч до талії. Поставте ноги на ширину плечей, шкарпетки трохи розгорніть назовні, спину випряміть.

Крок №5

Міцно візьміться за обруч двома руками. Розслабте обруч із одного боку тулуба.

Крок №6

Крутіть обруч. Якщо Ви правша - проти вартовий, шульга-по вартовий. Все це неподобство виглядатиме так (Див. зображення).

Крок №7

Починайте здійснювати талією кругові рухи. Напружте прес, обруч повинен проходити по м'язах живота. Натисніть на обруч ззаду, коли він рухається спиною. Зрештою, Ви повинні знайти ідеальну точку для перекачування тулуба.

Крок №8

Продовжуйте обертання обруча, роблячи талією кругові рухи. Намагайтеся обернути себе ним навколо все рівніше, рівніше та рівніше. Якщо обруч падає на підлогу, повторіть спробу знову, але тільки крутіть його тепер в іншому напрямку. Знайдіть свій напрямок обертання обруча.

Крок №9

Врахуйте, перші кілька спроб обруч падатиме – це нормально. Ви повинні виробити почуття руху та звикнути до нього.

Крок №10

І все-таки він крутиться - насолоджуйтесь!

Після того, як ми навчилися обертати хула-хуп, час переходити до вправ з обручем, поїхали. Скажу відразу, що рухів існує безліч, і тут все залежить від Вашої фантазії. Ми ж розберемо найдієвіші, які зроблять із Вас королів краси з осиною талією.

"Комплекс-розігрів"

Як і в будь-якій вправі, при роботі з обручем необхідна загальна розминка. Приведіть обруч у вертикальне положення та візьміться за нього двома руками. Робіть нахили з прямою спиною ( 1 ). Виконайте 3 підходу щодо 10 повторень, це зробить Вас більш гнучким. Ще одна вправа на гнучкість: тримаючи двома руками, нахилиться до нього, робіть повороти в різні боки, перекочуючи хула-хуп ( 2 , 3 ). Виконайте 2 підходу щодо 10-12 повторень на кожну сторону.

Комплекс "Міцна талія"

Вправа №1. Почергове обертання

Повертайте обруч у різні боки. Зробіть 7-10 оборотів в одну, потім зупиніться і зробіть стільки ж в іншу. Змінюйте напрямок обертання біля 30 разів. Виконайте 2 підходу.

Вправа №2. Обертання на ходу

Обертаючи обруч на талії та стегнах, невеликими кроками пересувайтеся залом у напрямку особин чоловічої статі:). Виконайте 2 підходу щодо 5 хвилин "ходіння" кожен.

Вправа №3. Обертання з присіданням

Після розкручування хула-хупа, постарайтеся сісти і піднятися вгору, зберігаючи обертання. Виконайте 3 підходу щодо 15 присідань.

Вправа №4. Прості Рухи

Крутячи обруч злегка підніміть руки. Робіть повороти праворуч і ліворуч стегнами, слідуючи його напрямку обертання ( 4 ). Підніміть руки вгору та потягніться (Обруч обертається, 5 ) . Напружуючи талію та стегна, зведіть руки на рівні грудей ( 6 ). Виконайте 3 підходу щодо 8 повторень у кожному вправі.

Комплекс "Осіння талія"

Обертаючи обруч, напружте низ живота і зробіть випади назад по черзі на обидві ноги. Спину тримайте прямою, активно допомагайте руками (7 , 8 , 9 ) . Виконайте 2 підходу щодо 15 повторень.

Виконуючи ці нехитрі вправи з обручем хоча б 3 рази на тиждень по 15-20 хвилин, Ваша талія буде зменшуватись у розмірах прямо на очах, і побачивши себе одного разу в дзеркалі, Ви запитаєте: “Хто ця красуня?”.

Ну ось, власне, і всі питання, яким я хотів приділити особливу увагу.

Післямова

Наприкінці хочу побажати всій жіночій читацькій аудиторії проекту осиної талії та цікавих пригод на свій поперековий відділ:). Сподіваюся, що хоч якось реабілітувався у Ваших очах і заслужив на Вашу прихильність.

У мене на сьогодні все, радий був писати для Вас – панночки!

PS.Не проходьте повз, нехай якомога більше дам обзаведеться тонкою талією, - тулимо на кнопочки внизу і робимо добру справу!

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.