Загадка процесу боротьби із зайвими кг: що худне першим? Що відбувається з тілом, коли ви худнеєте Обличчя худне насамперед

Люди зі стовідсотковою точністю та впевненістю можуть назвати частини тіла, які хочеться скоригувати. Найчастіше це область внизу живота, сідниці, стегна та талія. Ці частини тіла прийнято називати проблемними областями, тому що саме там відбувається накопичення надлишків підшкірного жиру, який прибрати вкрай важко. Однак перш ніж почати схуднення, слід дізнатися, які частини тіла на фігурі худнуть насамперед

Погляд зовні.

Більшість жінок влаштовані так, що худнуть вони зверху донизу. Майже на будь-якій дієті схуднення починається з обличчя, потім перемикається на руки, груди, спускається на талію, потім сідниці і, нарешті, на стегна, область «галіфе». При цьому найпомітніше кілограми йдуть саме з останньої зони. Тому, щоб схуднути саме в животі, необхідно запастися терпінням. Дієти для схуднення живота, звичайно, дають певний ефект, інакше розставляючи акценти для нашого організму, але не можна покладатися на них на всі 100%.

Погляд з середини…

Будь-які тренер і лікар скажуть вам, що в першу чергу організм дівчини, що худне, залишає вода. Після неї очищається кишечник, потім йде руйнація м'язової тканини і лише після цього – жировий. Тому не варто сподіватися, що ненависний жирок пропаде через пару днів сидіння на дієті для схуднення живота, але і не кидайте почату справу, з часом ви досягнете необхідного ефекту. Не варто забувати і про фізичні навантаження, вправи на прес, адже ми хочемо не просто зменшити живіт, а зробити його підтягнутим та красивим.

Як худне обличчя при схудненні

Найчастіше обличчя на дієті худне першим. Це тому, що схуднення іде переважно за рахунок спалювання підшкірного жиру, а на обличчі його шар тонший, ніж на інших частинах тіла.

Не треба хвилюватися, якщо вам здається, що ввалилися щоки чи обрізався ніс. По-перше, ви просто не звикли ще до свого нового вигляду, адже обличчя змінюється першим. По-друге, ви порівнюєте своє обличчя з ще колишнім тілом, тому вам і здається, що обличчя схудло сильніше, ніж насправді.

Але може бути й так, що обличчя, навпаки, не худне або майже не худне. Іноді це залежить від будови – зустрічаються жінки, які худнуть «знизу нагору». Однак набагато частіше це означає, що у вас на обличчі набряки.

Якщо це сталося з вами:

сходіть до лікаря, перевірте стан щитовидної залози, серця та нирок. Якщо є проблеми, потрібно лікування

позбавтеся звички сутулитися при ходьбі і опускати голову, коли сидите чи йдете

візьміть для нічного сну подушку більше тієї, якою до цього користувалися

лежачи в ліжку, не читайте та не користуйтеся будь-якими гаджетами.

І в будь-якому випадку пам'ятайте, що під час схуднення про особу потрібно подбати особливо. Підтримуйте тонус та пружність шкіри, щоб вона не обвисла.

Як худнути у проблемних зонах

Знову ж таки, особливо складні області у плані схуднення у всіх свої. Тому, розпочавши боротьбу із зайвою вагою, ви повинні виявити ті ділянки, з яких жир зовсім не хоче «йти». Після цього вже можна орієнтуватися, яких способів схуднення варто вдатися.

Існує низка продуктів, які «відкладаються» у конкретних місцях. Наприклад, щоб схуднути в талії, потрібно відмовитися від борошняного, ковбаси та алкогольних напоїв. Щоб зменшити обсяг стегон та сідниць, доведеться відмовитися від фаст-фуду, солодкого та смаженого.

На основі таких заборон ви можете скласти для себе індивідуальний раціон харчування або використовувати вже існуючу дієту, адже є маса курсів, спрямованих конкретно на схуднення певної частини тіла.

Також слід не забувати про фізичні навантаження. Звичайно ж, потрібно тренувати всі групи м'язів, проте на ті області, схуднення, в яких дається вам особливо проблематично, ви можете зробити акцент. Наприклад, якщо ваше тренування триває в середньому протягом 20-25 хвилин, то 10 хвилин можна приділити на проблемні зони, а час, що залишився, - на всі м'язи тіла.

Крім цього, ви можете регулярно застосовувати на необхідні ділянки ряд різних антицелюлітних процедур: масаж, обгортання і т.д. Це допоможе не тільки зменшити цю частину тіла в об'ємах, але й зробить шкіру гладкою, красивою та пружною.

Як зберегти свій розмір грудей

Якщо ви рішуче налаштовані худнути, але хочете максимально зберегти свій розмір грудей, запам'ятайте кілька важливих правил:

1. Забудьте про експрес-дієти та розвантажувальні дні, вони дуже погано впливають на еластичність сполучних тканин. Ваш вибір - правильне харчування, відмова від борошняної, солодкої та пізніх вечерь. Так ви худнутимете повільніше, але груди залишаться красивими.

2. Ваш вибір - білкова їжа, вона стимулює вироблення колагену, тим самим зміцнює м'язи та підвищує еластичність тканин.

3. Пийте протеїнові коктейлі, вони також допомагають синтезу колагенових волокон шкіри.

4. Купуйте хороший, дорогий, ідеально вам підходящий спортивний бюстгальтер. Це запорука правильної підтримки грудей та збереження її форми.

5. Якщо у вас груди більше третього розміру, не захоплюйтеся стрибками, стрибками та бігом. Віддайте перевагу силовим навантаженням, йозі, пілатесу та стретчингу.

Що робити, якщо не худнуть ноги

Багато дівчат при схудненні стикаються з наступною проблемою - ноги худнуть в останню чергу або зовсім не худнуть. Чому так відбувається? Що потрібно робити для того, щоб схуднути в ногах і зробити їх стрункими та привабливими? На ці питання ми намагатимемося відповісти у цій статті.

Для початку варто розібратися, чому саме на стегнах і ногах продовжує відкладатися жир, навіть якщо ви сидите на дієті і займаєтеся фізичними вправами. Справа в тому, що про це подбала сама природа, яка має насамперед підтримувати дітородну функцію жінки. Саме завдяки продуманій природі у жінок і відкладається жир у так званих проблемних зонах – на попі, животі та ногах.

Крім того, несприятливі умови, неякісне харчування та інші супутні фактори значно впливають на роботу внутрішніх органів, які вже не справляються повною мірою з травною функцією. Це також призводить до того, що організм з метою самозбереження починає відкладати жир про запас у тих проблемних зонах.

Отже, для того, щоб схуднути в ногах і прибрати жирові відкладення на стегнах, потрібно не так сидіти на дієтах, як ретельно вибирати, що вживати в їжу. Справа в тому, що часто багато хто з нас просто не помічає, скільки жиру вони з'їдають щодня. Тим часом для того, щоб схуднути, щоденна норма жиру не повинна перевищувати 30-40 грамів.

Заборонені продукти для тих, хто хоче схуднути у ногах

шоколад
смажені та жирні продукти
морозиво
випічка
яєчний жовток
жирний сир
копченості
горіхи
насіння

Дозволені продукти для тих, хто хоче схуднути в ногах

сирі овочі та фрукти
нежирна риба та птиця
каші на воді
низькокалорійні молочні продукти
макарони цільнозернові без заправок та соусів

Сподіваємося, питання про те, що худне насамперед, тепер для Вас закрито. На жаль, як би Ви не намагалися, Вам не вдасться позбутися жирових відкладень у певній частині тіла, якщо вона стоїть останньою в черзі «кандидатів на схуднення». Тому розраховуйте на те, що набуття стрункості стане досить тривалим процесом, не зневіряйтеся від того, що схуднення здається Вам занадто повільним, і вперто домагайтеся своєї мети. Зрештою, Вам обов'язково вдасться досягти хороших результатів, як би складно це не було.

Ми зазвичай впевнено і точно можемо відповісти на питання «де», в якій частині тіла ми хочемо схуднути. Найчастіше, звучать нарікання на талію, стегна, сідниці, нижню частину живота - їх ми називаємо проблемними зонами, в яких жир "любить" накопичуватися і "не любить" йти. Але зараз ми не говоритимемо про те, в якому порядку наше тіло округляється, краще підійдемо до питання з тилу – того, що худне насамперед.

«Проблемні» та «не проблемні» зони

Існує думка, що є частини тіла, в яких схуднути простіше. Але насправді, ця простота позначається в тому, що в цих місцях ми худнути зовсім не бажаємо. Правильно вважати, що ми набираємо вагу знизу вгору, а втрачаємо зверху вниз. В результаті, в першу чергу худне обличчя – промальовуються вилиці та безліч раніше непомітних ямочок та рельєфів. Щоправда, із запалими щоками ходити не на радість. Далі йдуть плечі та шия, груди, кисті. Найприкріше у всьому цьому – момент, коли худнуть груди. На жаль, жіночі молочні залози складаються з жиру, відповідно, груди, потрапляючи до списку того, що спочатку худне, може втратити не один розмір обсягом.

Вже тільки потім (у тих хто змирився з новим виглядом - щоками, що впали і плоскими грудьми), настає момент, коли худнути починає. А потім і все інше нижче.

Чому ми худнемо згори донизу?

Насправді ми худнемо рівномірно – організм бере за рівною кількістю жирових запасів з усіх областей тіла. Але найпомітніше це в тих місцях, де жир не звик особливо потужно накопичуватися - на обличчі, грудях, плечах і т.д. Тому, всупереч тому, що жир згоряє на всіх місцях рівномірно, помічаємо ефект ми саме там, де його найменше.

А от якщо у вас при схудненні спочатку худнуть м'язи, значить, ви худнеєте неправильно. Для того, щоб спалювався жир, а не м'язова тканина, треба ґрунтувати своє на тренуваннях, а не голоді.

Як худне обличчя при схудненні

Якщо це сталося з вами:

сходіть до лікаря, перевірте стан щитовидної залози, серця та нирок. Якщо є проблеми, потрібно лікування

позбавтеся звички сутулитися при ходьбі і опускати голову, коли сидите чи йдете

візьміть для нічного сну подушку більше тієї, якою до цього користувалися

лежачи в ліжку, не читайте та не користуйтеся будь-якими гаджетами.

Як худнути у проблемних зонах

Як зберегти свій розмір грудей

3. Пийте протеїнові коктейлі, вони також допомагають синтезу колагенових волокон шкіри.

Що робити, якщо не худнуть ноги

Заборонені продукти для тих, хто хоче схуднути у ногах

шоколад
смажені та жирні продукти
морозиво
випічка
яєчний жовток
жирний сир
копченості
горіхи
насіння

Дозволені продукти для тих, хто хоче схуднути в ногах

сирі овочі та фрукти
нежирна риба та птиця
каші на воді
низькокалорійні молочні продукти
макарони цільнозернові без заправок та соусів

Якщо ви худнеєте, слід пам'ятати, що перші відчутні результати будуть видно лише через 6-8 тижнів. І то при правильному харчуванні та грамотному розподілі аеробних та силових тренувань.

Сідаючи на різні «швидкі» дієти, з бажанням зробити стрункими стегна, потрібно багато разів подумати, а як це позначиться на естетичному сприйнятті інших частин тіла. Жирова тканина накопичується нерівномірно. Десь цей процес відбувається швидше, десь повільніше. Відповідно, і позбавлятися зайвого організм буде не зовсім так, як цього хотілося б.

Щоб дізнатися, які частини тіла худнуть насамперед, потрібно розуміти, навіщо і як розподіляються різні види жирових відкладень по тілу. У жінок «стратегічні» запаси поживних речовин накопичуються в основному на стегнах та в районі живота. У цих місцях така структура м'язової тканини, що капсули з жиром особливо активно створюються і погано розсмоктуються.

Насамперед худне верхня частина тіла

Інша справа – плечі, руки, груди, спина та обличчя. Тут і відстані між м'язовими волокнами інші, та функції, які несуть на собі підшкірні жирові відкладення, теж відрізняються. Верхній частині тіла прошарок необхідний підтримки тепла і збереження еластичності шкіри суглобів. Організм при сильній нестачі поживних речовин легко розлучиться із жиром саме тут. Тому першими худнуть:

руки, особливо кисті;
спина;
груди;
обличчя.

Звичайно, багато залежить від будови тіла, індивідуальних фізіологічних особливостей, загального стану організму. Дієта - це дуже сильне навантаження, зміна звичних механізмів переробки калорій, що надходять. Тому, коли худнеш, що худне насамперед, то це ті області, які найближче до систем, що відповідають за очищення організму – біля нирок, лімфовузлів. Тканинам, позбавленим жирових клітин, складніше утримувати вологу. За рахунок цього також обсяги зменшуються. Але відразу виникає питання: як виглядає зневоднена шкіра, наприклад, на обличчі чи грудях?

Як худне обличчя при схудненні

Найчастіше обличчя на дієті худне першим. Це тому, що схуднення іде переважно за рахунок спалювання підшкірного жиру, а на обличчі його шар тонший, ніж на інших частинах тіла. Не треба хвилюватися, якщо вам здається, що ввалилися щоки чи обрізався ніс. По-перше, ви просто не звикли ще до свого нового вигляду, адже обличчя змінюється першим. По-друге, ви порівнюєте своє обличчя з ще колишнім тілом, тому вам і здається, що обличчя схудло сильніше, ніж насправді.
Але може бути й так, що обличчя, навпаки, не худне або майже не худне. Іноді це залежить від будови – зустрічаються жінки, які худнуть «знизу нагору». Однак набагато частіше це означає, що у вас на обличчі набряки. Якщо це сталося з вами:

сходіть до лікаря, перевірте стан щитовидної залози, серця та нирок. Якщо є проблеми, потрібно лікування
позбавтеся звички сутулитися при ходьбі і опускати голову, коли сидите чи йдете
візьміть для нічного сну подушку більше тієї, якою до цього користувалися
лежачи в ліжку, не читайте та не користуйтеся будь-якими гаджетами

Як швидко при дієті худнуть груди

Груди складаються з молочної залози та жирової тканини. Чим більша ваша вага, тим більше жиру в цьому співвідношенні - на максимумі до 90%. Тому чим більше ви схуднете, і чим більше були ваші груди спочатку, тим сильніше вони зміниться. При схудненні груди обвиснуть і зменшиться філіжанка. Обвисання можна уникнути за допомогою фізичних вправ для м'язів, що підтримують груди. Однак зменшення обсягу чашечки фізкультурою не компенсується, оскільки в самих грудях м'язової тканини взагалі немає.
Швидкість зменшення грудей залежить від загальної швидкості схуднення. Якщо ваша дієта призводить до зниження ваги більш ніж на 3 кг на тиждень, зміни грудей ви виявите вже наприкінці першого тижня. Сильніше за інших впливають на груди монодієти та дієти з добовою калорійністю менше 1200 ккал. Оптимальним для ваших грудей буде загальне зниження ваги на 1-1,5 кг на тиждень.
Є й добрі новини. Ваші груди ніколи не стане менше, ніж вони були, коли у вас ще не почав зростати вагу, а худне вона швидше, ніж інші частини тіла. Тому груди - ваш природний індикатор, що показує на скільки ще вам потрібно схуднути. Руки, стегна, живіт поступово прийдуть до позначеного грудьми вашого природного розміру.

Фізична активність впливає лише на загальну витрату енергії

Активні фізичні навантаження теж не дають у короткостроковому періоді того ефекту, який хотілося б отримати: стрункі ніжки та плоский живіт. Вони зміцнюють каркас м'язів і впливають на загальний витрата калорій в організмі, а не на конкретне місце. З того, що худне насамперед у жінок, які займаються активно фізичними вправами – також руки, груди та обличчя. Але за рахунок того, що кровообіг і обмінні процеси в організмі проходять швидше, відповідно, і «проблемні» частини позбавляються жирових клітин також швидше.

Окрім фізичних навантажень, добрий ефект для посилення результатів дієти дає масаж. Якщо турбує, що в першу чергу худнуть обличчя або груди, то активний регулярний масаж посилить не тільки процеси обміну речовин, але й простимулює виведення токсинів з організму, особливо там, де розщеплення жирів найінтенсивніше.

Для кращого ефекту при схудненні немає нічого кориснішого, ніж набратися терпіння. Те, що худне насамперед, згодом, при збої в дієті, набирає більше. Тому, щоб не відчувати на міцність еластичність шкіри, особливо на обличчі та грудях, які і так постійно перебувають під негативним впливом зовнішніх факторів, краще поступово, але протягом тривалого періоду знижувати рівень споживаних калорій та, залежно від реакції організму, утримуватися від зворотних процесів.

Багато людей помилково припускають, що за допомогою дієти та спорту можна легко зменшити обсяг певних частин тіла, але це зовсім не так.

В усьому винна індивідуальна будова чоловіків і жінок, а також інші фізіологічні особливості.

Найчастіше від дівчат можна почути фрази: «хочу схуднути в стегнах», «хочу зменшити живіт тощо». У більшості випадків їм це зробити вдається, проте разом зі стегнами і животом худне обличчя, руки, передпліччя, пальці, і, на жаль, для більшості жінок груди. Тільки в останню чергу жир забирається з нижніх частин тіла.

Саме в такому порядку худнуть насамперед при схудненні: це пояснюється тим, що організм розщеплює жири не поетапно, а рівномірно.

При наборі маси тіла жирові накопичення спочатку формуються в області живота та стегон, і лише потім – на обличчі, тобто знизу догори.
Під час дієти або занять спортом все відбувається з точністю до навпаки, і спочатку худне обличчя, шия, плечі, руки, груди, а потім – талія і стегна.

Варто відзначити, що можуть починати худнути в першу чергу й інші частини тіла, тому що точний порядок розщеплення жирових прошарків залежить від індивідуальних особливостей кожної людини.

М'язи - найважча частина, яка зменшується під час занять спортом або дієти в останню чергу. Спочатку витрачаються запаси глікогену, потім жири, а кількість м'язової маси може знижуватися тільки потім і за умови, що організму не вистачає білка.

Найчастіше це відбувається через використання вуглеводної дієти, коли вживання білкової їжі зводиться до мінімуму.
Саме тому спортсменам важливо включати до щоденного раціону м'ясо, рибу, сочевицю, квасолю, кефір та сир, щоб не допустити такої проблеми.

Це тим, що жир у ньому має енергетичні функції, як у інших частинах тіла, а захисні, т.к. оберігає від вітру, холоду та механічних пошкоджень. Саме тому відкладення можуть розщеплюватися лише тоді, коли в інших місцях їх стає мало.

Жіноче тіло найчастіше має гіноїдний тип, тобто. жир в першу чергу відкладається на животі та сідницях, і тільки потім піднімається нагору.
Зі схудненням тут все навпаки: т.к. обличчя, шия та інші частини тіла піддаються формуванню жирових тканин в останню чергу, те й худнути починають спочатку тільки вони, тому що на них є найменша кількість прошарків.

Те саме стосується і того, що худне насамперед у дівчат: незалежно від віку особливості фізіології залишаються однаковими.

У чоловіків найчастіше трапляється андроїдний тип фігури, тобто. вузька талія, тонкі ноги та рельєфна мускулатура.

З появою зайвої ваги спочатку збільшується живіт, та був – інші частини тіла.
При схудненні все відбувається навпаки: спочатку зменшуються ноги та руки, потім – груди, плечі, живіт і лише потім – обличчя.

Перевірте, який у вас % жиру в організмі, ІМТ та інші важливі параметри

Нерідко буває і так, що під час дієти починає зменшуватися груди, і тільки потім – стегна та живіт. Тут варто враховувати, що жіночі груди складаються не тільки з молочної залози, але і з жирових тканин, тому при дефіциті калорій організм може торкатися насамперед цієї області, внаслідок чого жир залишається на тих місцях, які планувалося зменшити, а груди обвисають. Щоб цього не сталося, слід дотримуватися таких правил:

Не можна пропускати прийоми їжі;
У раціоні повинні бути присутніми амінокислоти: вони містяться в червоній рибі;
Не варто забувати і про білкову їжу: вона зміцнює м'язи;
Рекомендується виконувати вправи для м'язів грудей.

Зазвичай живіт зменшується на передостанньому етапі схуднення, але якщо вдалося зменшити стегна, а талія залишилася в такому ж обсязі - це може бути безліч причин:

Надлишок гормону кортизолу;
Порушення балансу гормонів естрогену та тестостерону;
Певний тип фігури: наприклад, жінці з типом прямокутник навряд чи вдасться зробити його грушей з тонкою талією;
Цукровий діабет: це захворювання буває досить непередбачуваним, і в більшості випадків провокує апетит, а також супроводжується порушенням обміну речовин - це веде до набору ваги в різних областях, в т.ч. та на животі.

Область схуднення під час цього випадку залежить від конкретного виду бігу:

Трусець: найбільше задіяні сідниці і задня частина стегон;
Спринтерський: стегна та ікри.

Процес розщеплення жирів все одно може відбуватися рівномірно по всьому тілу, проте за допомогою бігу можна значно прискорити схуднення.

Під час вправ зі скакалкою найбільше задіяні ноги та передпліччя, і частіше схуднення відбувається в наступному порядку:

Спершу зміцнюються м'язи нижніх кінцівок та рук,
Потім сходить жир у цій же області,
Після цього зменшується живіт.

Порожні калорії

Думка дієтологів та корисні поради ^

Лікарі рекомендують тим, хто хоче зменшити обсяг талії, стегон та інших ділянок тіла, вживати продукти, що прискорюють процеси жироспалювання. До таких можна віднести грейпфрут, ананас, селера, цукіні, капусту, водорості, корицю та висівки.

Висновки:

У всіх зниження ваги відбувається по-різному, але в більшості випадків у жінок спочатку схуднення починається з верхніх, а у чоловіків – з нижніх частин тіла.
Можна вибрати відповідний комплекс вправ і дієту, яка допоможе досягти бажаних результатів.
Процеси схуднення у кожної людини індивідуальні, але їх можна скоригувати за допомогою правильного харчування та регулярних фізичних навантажень.

Думка про те, що за допомогою дієти чи локальних фізичних вправ можна зменшити обсяги певної частини тіла, докорінно невірна. Головне питання, на яке варто знайти відповідь: «Що йде насамперед у період дієтичного харчування, жир чи м'язи?» Відповідь однозначна – все залежить від харчування. Настав час розібратися, як худнути правильно і що худне насамперед у жінок.

Насправді, якщо людина дотримується правильного харчування і займається спортом, то відразу ж зменшуються запаси глікогену в організмі, після чого спалюються жирові відкладення і лише потім у витрату йдуть м'язи.

Якщо людина дотримується правильної дієти і не забуває про фізичне навантаження, то втрата жиру має відбуватися саме за такою схемою. При низькокалорійній дієті та при нестачі найважливіших поживних елементів – жирів, білків, вуглеводів – насамперед зменшується не кількість жиру, а м'язів. Через таке харчування та спосіб життя жінка може виглядати худою, але шкіра буде в'ялою, покритою целюлітом, що називається fat skinny. Тому відповідь на питання про те, що худне насамперед у жінок при голодуванні, досить проста — йде вода та м'язи з усіх частин тіла. Але також швидко ця скинута вага потім повертається.

Як втрачається вага?

Незалежно від того, якої системи харчування дотримується жінка, вага йде певними фазами, поетапно. Спочатку зниження відбувається порівняно швидко, особливо якщо зайва вага досить велика. Потім інтенсивність схуднення знижується разом із кількістю втрачених кілограмів, організму стає дедалі складніше і важче прощатися із накопиченими жировими відкладеннями.

Може бути і таке, що деякий час вага взагалі буде стояти на місці, це криза всіх, хто худне, коли організму потрібно струс, щоб знову запустити процес схуднення. Головне в ці важкі дні — не зрадити свої принципи та прагнення і, незважаючи на те, що стрілка на терезах стоїть на місці, не зірватись, а рухатись лише вперед. Вага навіть може трохи збільшуватися, але панікувати не варто, це все витівки водного балансу.

Щоб попрощатися з ненависними кілограмами надовго, слід вибирати правильні дієти, швидкість зниження ваги при яких не перевищує 1-1,5 кг жирових відкладень на тиждень. При цьому не забувайте навантажувати своє тіло фізичними вправами. Якщо ви ставили питання про те, що худне в останню чергу у жінок на дієті, відповідь така - це нижня частина тіла.

Одне з найголовніших правил дієтологів – орієнтуватися переважно не на ваги, а на сантиметрову стрічку, адже кілограм жиру та кілограм м'язів різні за щільністю. Важливо, щоб зменшувалася цифра не на терезах, а обсягах. Також схуднення залежить від типу фігури. Наприклад, якщо ви ставите питання про фігуру, що худне в першу чергу у жінок-«пісочний годинник», то вага йде також зверху вниз. І ніяк інакше.

Якщо поставити це питання кожній жінці на планеті, лише одиниці скажуть, що задоволені своїм тілом на всі сто відсотків. Більшість знайде, до чого причепитися, навіть якщо їх фігури виглядають ідеальними. Когось влаштовують ноги, але бентежить відсутність талії та невеликий животик. Хтось любить свій прес, але приховує руки під довгими кофтами. Кожна жінка з упевненістю виділить ті частини тіла, які, на її думку, потребують коригування.

Локальне схуднення

Однак прибрати жир локально фактично неможливо, адже фізіологічно практично вся жіноча частина населення планети влаштована так, що схуднення відбувається за принципом «згори донизу» або просто рівномірно, що здебільшого просто ідеально. Багато жінок на початку свого складного шляху відзначали, що в першу чергу худне личко, потім зменшується груди, руки, талія і тільки в самому кінці – сідниці, ніжки та такі ненависні вушка на стегнах. Тому якщо дуже хочеться схуднути в стегнах, доведеться набратися терпіння, дотримуватися правильного харчування та не забувати про фізичні навантаження.

Все просто – втрата ваги відбувається завдяки спалюванню підшкірних жирових відкладень, яких найменше в області обличчя. Саме тому насамперед «здуваються» щічки та витягується шия. Але іноді трапляється так, що тіло худне, а обличчя ні. Це може бути серйозним сигналом до того, що настав час відвідати лікаря, щоб перевірити роботу серцево-судинної системи, а також нирок і щитовидки. Вся справа може бути в набряках.

Якщо початкова вага досить велика, слід ретельніше звичайного доглядати шкіру обличчя під час дієти, адже вона може просто обвиснути.

Схуднення завжди відбувається рівномірно, проте результати можуть бути локальні лише тому, що в якихось частинах тіла зосереджено більшу кількість жирових відкладень.

Що худне насамперед у жінок під час ходьби? Це нижня частина тіла. Загалом при піших прогулянках у тонусі можна тримати все тіло.

Дієта та форма грудей

Найболючіше питання у дам, що худнуть - як же зберегти форму бюста, який так нещадно тане на очах. І якщо ще зі зменшенням грудей можна змиритися, то втрата гарних контурів б'є по самому хворому. Фахівці зі схуднення в тандемі з тренерами радять взяти на замітку такі правила:

Відмовтеся від жорстких низькокалорійних дієт. Краще худнути повільніше, але зберігати при цьому еластичність сполучних тканин. Не виключайте з раціону правильні жири, що знаходяться в горіхах, оливковій олії і таке інше. Саме від них залежить не лише жіноче здоров'я, а й форма погруддя.
Для збереження чудових форм найкращий варіант – білкові програми харчування. Дієтологи не втомлюються повторювати, що їжа з високим вмістом білка стимулює вироблення колагену, завдання якого – зміцнювати м'язи, підтримувати їхню еластичність. Зверніть увагу на якісні протеїнові коктейлі, вони допоможуть підтримувати необхідну кількість білка в організмі.
Власницям пишного погруддя слід відмовитися від стрибків і бігу, краще наголосити на силові вправи, розтяжку, пілатес.
Важливий елемент будь-якого тренування – якісний спортивний бюстгальтер.
Вода, вода та ще раз вода. Молочні залози можуть втрачати природну форму за рахунок банального зневоднення. Кращий помічник - чиста вода, яку в жодному разі не можна замінювати іншими напоями, навіть зелений чай без цукру.
Незважаючи на те, що у грудях м'язи відсутні, це зовсім не означає, що грамотне навантаження ніяк не вплине на її зовнішній вигляд. Найкорисніша для бюста вправа – віджимання.
Фахівці рекомендують випробувати таку процедуру, як масаж. Але лише після консультації з лікарем, який має повністю виключити наявність пухлин.

Декілька простих правил допоможуть не втратити форму і виглядати шикарно навіть після грандіозного схуднення.

Як бути, якщо не худнуть ноги?

Поки частина прекрасних дам задається питанням про те, як упоратися з животом, інша думає над тим, як позбутися ненависних зайвих сантиметрів на стегнах. Чому так відбувається, що у нижній частині тіла жир відкладається найбільше?

Насправді вже на природному рівні організм запрограмований на відкладання жиру в області сідниць, живота та ніг для підтримки дітородної функції. Однак найчастіша причина – це банальне неправильне харчування та неправильний спосіб життя.

Запустити процес спалювання жиру в області ніг можна відмовою від наступних продуктів: шоколаду, горіхів та насіння, випічки та здоби, жирного сиру, газування, жирних, смажених на олії страв, жовтків. А ось хорошу службу зіграють різні натуральні йогурти, нежирний кефір, ряжанка, лосось, овочі та фрукти. Відповідь на питання про те, що худне насамперед у жінок при бігу, проста – це ноги.

Вплив типів навантаження на фігуру

Нерідко трапляється таке, що дівчата після походів до тренажерної зали зауважують, що ноги стають лише більшими. І цьому є пояснення, що при серйозних силових навантаженнях жир може трансформуватися в м'язи. Звичайно, бодібілдерка ви не станете, але ноги можуть виглядати досить накачаними. Якщо ваша мета - спалювання жиру, то вибір слід зробити на користь аеробіки, йоги та кардіо-тренувань. Відповідь на питання про те, що худне насамперед у жінок під час тренувань, очевидна — грамотні навантаження працюють комплексно, завдяки силовим вправам можна підтягнути будь-яку частину тіла.

Відмінним варіантом для спалювання зайвої ваги стане степ-аеробіка. Двох-трьох тренувань на тиждень із головою вистачає для підтримки чудової фігури. Якщо витрачатися на абонемент не дуже хочеться, можна придбати платформу та тренуватися вдома хоч щодня. Але головне – не перестарайтеся.

Найпростіший і найефективніший вид спорту – це, звичайно ж, біг. Найкращий варіант – ранкові чи вечірні пробіжки на свіжому повітрі, але й доріжка у залі теж підійде. Такий спорт не тільки фактично безкоштовний (від вас знадобляться лише кросівки та величезне бажання), а й дуже ефективний. Процес схуднення при бігу залежить від його типу:

Біг підтюпцем задіює сідниці та задню частину стегон.
Спортивний біг посилено тренує сідничну частину.
Спринтерський відповідає за стегна та ікри.

Але не забувайте, що під час бігу жири рівномірно розщеплюються.

Що говорять дієтологи та тренери?

Для бажаючих позбавитися пари зайвих сантиметрів у будь-якій частині тіла слід не тільки прибрати з раціону шкідливі продукти, але й додати ті, які прискорять процес спалювання жиру. Під час схуднення запасіться про запас наступними продуктами:

грейпфрути;
ананаси;
селера;
кабачки;
капуста;
кориця та висівки.

Всі ми знаємо, що спорт – це лише 30% результату, решта залежить тільки від харчування. Що худне насамперед у жінок на дієті? Це обличчя та верхня частина тіла.

Фахівці також нагадують, що процес схуднення суворо індивідуальний, у всіх проходить по-різному, у жінок видимі результати починаються в основному з верхньої частини тіла, у чоловіків – з нижньої. Важливо також підібрати відповідну програму тренувань та харчування, ґрунтуючись на показниках здоров'я.

Кожна дама, яка бажає внести корективи у свій вигляд, повинна знати про те, що худне в...

Кожна жінка, яка бажає внести корективи у свій вигляд, повинна знати про те, що худне насамперед у жінок. Це допоможе підібрати правильну дієту та види фізичних навантажень. Кожна людина має свої особливості фігури та будови тіла, тому підходи при корекції форм у всіх мають бути суто індивідуальні.

Як худне жіноче тіло?Жирова тканина має властивість накопичуватися нерівномірно. В одних частинах тіла це відбувається швидше, в інших повільніше, тому організм позбавляється зайвих накопичень не так, як бажають багато жінок.

Мріючи позбутися надмірних накопичень в області талії, на руках або стегнах, мало хто замислюється про те, що використання дієтичного харчування відбивається на всій фігурі, а не тільки на бажаних частинах. Застосовуючи різні дієти, слід замислитись, як це може відбитися на зовнішньому вигляді різних частин тіла. Щоб уникнути прикрих моментів, слід знати, що худне в першу чергу.

Природою передбачено так, що жінки мають виношувати та народжувати дітей, тому жирові накопичення зосереджуються в районі стегон та живота. Вони служать захисту внутрішніх органів і є стратегічними запасами поживних речовин. У цих місцях структура м'язової тканини має свої особливості: капсули з жиром створюються найактивніше і дуже погано розсмоктуються.

Як худне тіло у жінки? Більшість дівчат і жінок практично за будь-якої дієти починає худнути зверху вниз. Худнети починає обличчя, потім руки та груди. Трохи пізніше процес зменшення ваги переходить на талію та сідниці. Пізніше і найпомітніше кілограми йдуть з стегон.

Що відбувається в організмі, якщо жінка сідає на дієту і починає займатися фізичними вправами? Що худне насамперед? Спочатку використовуються запаси глікогену, після чого витрачаються жири. І зрештою витрачаються м'язи.

При дієті, що включає низькокалорійні продукти, втрата ваги починається із зменшення м'язової маси. При малокалорійному харчуванні схуднення відбувається східчасто. Спочатку скидання ваги відбувається швидко. Потім втрата маси тіла сповільнюється, через деякий період знову прискорюється.

Більшість жінок підбирає правильні дієти та посильні фізичні навантаження. Вони втрачають від 500 г до 1 кг ваги протягом тижня, при цьому втрачені кілограми включають приблизно 75% жирової тканини та 25% сухої маси.

Слід зазначити, що жир та м'язи мають різну щільність. 1 кг жиру займає більше обсягу, ніж 1 кг м'язів. Терези можуть показувати невелику втрату ваги, а вимірювання об'ємів тіла сантиметром свідчать про зворотне. Фізичні вправи допоможуть зробити шкіру та тіло підтягнутими та красивими.

При дієтичному харчуванні відбувається зміна усталеної в організмі схеми переробки калорій, що надходять. Це спричиняє сильні навантаження. Природно, що багато пов'язане із загальним станом організму, особливостями та будовою тіла жінки. Тим не менш, на початковому етапі починають худнути області, що знаходяться біля систем, що відповідають за очищення організму. Це нирки та лімфовузли.

При схудненні більшість жінок помічає, що спочатку худне верхня частина тіла:

руки (особливо кисті);
груди;
обличчя;
спина.

При нестачі поживних елементів організм починає використовувати запаси жиру саме з цих частин тіла. У цих місцях відстані між м'язовими волокнами та функції, які виконують підшкірні жирові відкладення, відрізняються від тих, що локалізуються у нижніх відділах фігури. Жировий прошарок у верхній частині тіла служить для збереження тепла та еластичності суглобів та шкірних покривів.

Коли тканини позбавляються жирових клітин, їм стає важче утримувати рідину, тому це також сприяє зменшенню обсягів.

Почавши боротьбу із зайвими кілограмами, слід виявити ділянки, на яких жир йде найгірше. Потрібно пам'ятати про те, що кожна жінка має свої. Після цього можна підбирати індивідуальні методи схуднення.

Необхідно скласти особливий раціон або застосовувати одну з дієт, що вже існують, спрямованих на схуднення конкретної частини тіла. Причому слід звернути увагу на продукти, які мають властивості відкладатися у вигляді жирових відкладень лише у певних місцях. Відмова від фастфуду, солодкого та смаженого допоможе знизити обсяг сідниць та стегон. Щоб зменшити обсяг талії, до заборонених продуктів потрібно віднести борошняні вироби, ковбаси та напої, що містять алкоголь.

Вправи дуже корисні під час схуднення. Вони сприяють зміцненню м'язового каркасу та підтягують шкіру. Активні фізичні навантаження допомагають організму витрачати калорії загалом, а чи не у конкретному місці. Вони не дають результатів за короткий проміжок часу.

При тренуваннях насамперед у жінок починають худнути руки, груди та обличчя. Але й найпроблемніші частини тіла позбавляються жирових клітин набагато швидше за рахунок посилення кровообігу та обмінних процесів в організмі. Тренувати потрібно всі групи м'язів. А проблемним зонам варто приділити особливу увагу. Якщо заняття триває близько 30 хвилин, приблизно половину часу слід давати навантаження проблемним місцям.

Поліпшити результати дієти, крім фізичних навантажень, допоможе масаж та обгортання. Вони сприяють зменшенню потрібної частини тіла в об'ємах, зроблять шкіру гладкою, ніжною та пружною. Масаж активізує процеси обміну речовин та виведення токсинів з організму в тих районах, де розщеплення жирів відбувається найбільш інтенсивно.

Щоб досягти бажаних результатів при схудненні, потрібно запастися терпінням. Краще поступово протягом тривалого часу зменшувати кількість калорій, постійно виконувати посильні фізичні навантаження. Це допоможе шкірі зберегти міцність і еластичність, особливо на обличчі та грудях, а також запобігатиме ймовірності настання зворотних процесів в організмі.

руки, особливо кисті;
спина;
груди;
обличчя.

сходіть до лікаря, перевірте стан щитовидної залози, серця та нирок. Якщо є проблеми, потрібно лікування
позбавтеся звички сутулитися при ходьбі і опускати голову, коли сидите чи йдете
візьміть для нічного сну подушку більше тієї, якою до цього користувалися
лежачи в ліжку, не читайте та не користуйтеся будь-якими гаджетами