За скільки можна спалити жир на животі. Чоловікові - турнік та присідання. Список простих, але ефективних вправ

Одним із найпоширеніших питань, які люди ставлять дієтологам, є питання «як усунути жир з живота?». Не дивно, адже ця вада — це найнебезпечніший тип жиру. Крім порушення естетики фігури, великі складки живота є індикатором різних захворювань та порушень режиму сну, харчування та фізичної активності.

Щоб усунути жир з живота, одними вправи для преса не обійдешся, тут потрібен комплексний підхід! Причин появи зайвої ваги може бути безліч. Жир в області живота може накопичуватися внаслідок підвищеного гормону стресу-кортизолу. Це може бути і генетична схильність організму, що передається вам у спадок, і порушення збалансованого режиму харчування, недостатня кількість сну або його надлишок, відсутність фізичної активності та малорухливий спосіб життя. Отже, як же прибрати жир з живота? Використовуйте ці 6 порад, і ви побачите у себе плоский животик в найкоротші терміни!

Здоровий сон

Якщо ви працюєте до пізньої ночі або зовсім у нічну зміну, вам варто ще раз переосмислити свій розпорядок дня. Збій природних біоритмів, як правило, призводить до більшого споживання калорій та більшого набору маси. Постійна втома внаслідок недосипу, викликає велику потяг до цукру та інших продуктів, що містять швидкі вуглеводи та жири. Недолік або надлишок сну також може змінити ваш гормональний фон, торкнувшись рівня кортизолу. Цей гормон підвищує чутливість організму до інсуліну – головну причину жирових складок на животі! Наявність 7-8 годинного щоденного сну є одним із найкращих способів підтримки свого здоров'я та фігури у належному стані.

Спалюйте жир!

Якщо ви думали, що для того, щоб прибрати накопичений місяцями неправильного харчування та розпорядку дня жир, вам буде достатньо просто спати по 7-8 годин на день, то поспішаємо вас засмутити! Жир не так просто забрати, як його накопичити. І, звичайно ж, найефективніше боротися з ним у комплексі з фізичними вправами. Найбільший результат показують кардіовправи, що тренують серцево-судинну систему, наприклад:

• Піша прогулянка
• Плавання
• Аеробіка
• Їзда на велосипеді

Альтернативним способом тримати себе у формі є рухливі ігри, які спалюють велику кількість калорій. Справжньою грозою для жирових складок на животі є бадмінтон, настільний та великий теніс та баскетбол. Всі ці ігри не тільки тренують ваш серцевий м'яз і його ритм, але й дозволяють спалити максимальну кількість калорій.

У міру позбавлення підшкірного жиру, ваша шкіра буде ставати більш підтягнутою і пружною. Якщо ви хочете прибрати зайвий жир на животі в домашніх умовах, потрібно проводити 1-годинне кардіотренування, як мінімум, 5 разів на тиждень.

Цукор – ваш головний ворог!

Успіх боротьби з жиром на животі на 80% залежить від вашого харчування та збалансованої дієти. Щоб максимально швидко підтягнути свій животик, скорочуйте споживання калорій та швидких вуглеводів. Замінюйте їх білком, овочами, цілісним зерном, яке містить у собі складні вуглеводи, корисніші для організму. Якщо вам дуже важко різко відмовитися від цукру, поступово заміняйте його іншими продуктами, наприклад, знежиреними йогуртами з мінімальною кількістю цукру або взагалі без нього, фруктами, вівсяною кашею з медом або корицею. Вівсяна каша з корицею забезпечить вам почуття ситості на довгий час, завдяки чому ви зможете скоротити добове споживання калорій.

Вітамін С

Стрес та напруга викликає секрецію гормону-кортизолу, які ми вже торкалися раніше. Вітамін С є паличкою-виручалочкою у цьому питанні, він допомагає збалансувати рівень кортизолу в організмі. Крім того, що вітамін С є одним з основним компонентів для підтримки імунної системи в боєздатному стані, він також важливо відігравати найважливішу роль у перетравленні жиру. Вітамін С – це природний жироспалювач, який перешкоджає відкладенню жиру на животі.

Якщо ви часто відчуваєте емоційні стреси, то приведіть в норму щоденне споживання вітаміну С. Це допоможе вам мінімізувати вплив негативних побічних ефектів. До речі, обов'язково додайте до свого раціону болгарський перець, адже в ньому міститься більша кількість вітаміну С, ніж у знаменитому лимоні!

Споживайте жир

Ні, вам не здалося! Але й голову втрачати не потрібно, вам не підуть на користь масляні чебуреки та пиріжки. А ось насичені жирні кислоти, такі як Омега-3 та Омега-6 відіграють важливу роль у формуванні збалансованого та повноцінного харчування. Так скажімо, хороші жири містяться в таких продуктах, як лосось та сьомга, авокадо та волоські горіхи. Ці продукти містять велику кількість вітамінів та поживних речовин, які допоможуть вам довгий час залишатися ситим, при мінімальному споживанні калорій.

Дихальна гімнастика

Науково доведено, що з провідних ролей у процесі обміну речовин, у організмі грає кисень. Щоб збагатити свою кров, достатні для нормального обміну речовин кількістю кисню, проводьте дихальну гімнастику.

Це дуже простий метод, який можна використовувати навіть тоді, коли ви на роботі. Щоразу, коли ви помічаєте, що почуваєтеся напруженим або стривоженим, зверніть увагу і сфокусуйтеся на своєму подиху. Більшість людей у ​​стані стресу чи напруги дихають коротко, маленькими та швидкими зітханнями. Намагайтеся робити глибокі вдихи і уповільнювати своє дихання на стадії видиху. Така нехитра вправа допоможе наситити вашу кров киснем, і, як наслідок, сприяти спалюванню жиру та нормалізації обміну речовин.

Багато хто замислюється над тим, як зігнати жир з живота та боків. Відповідь це питання тримається на трьох китах: самодисципліна, культура харчування, активний спосіб життя. Щоб досягти бажаного результату, необхідно виконувати кожну з цих умов. Варто зауважити, що швидко зігнати жир з живота та боків – не реально. Потрібно щонайменше місяць зусиль над собою і багато старання.

Як швидко зігнати жир у спортивному залі

Звичайно, без спорту жир із будь-якої частини тіла зігнати не вдасться. Тому для охочих набути ідеальних форм, необхідно в першу чергу записатися до фітнес-центру або тренажерного залу. Для того, щоб підтягнути свою фігуру, необхідно виконувати спеціальний комплекс вправ, які спрямовані на спалювання жиру, розташованого під шкірою, а не на зміцнення м'язів. До речі, щоби непотрібні жири згоряли швидше, можна зайнятися кардіо-тренуваннями. Це можуть бути заняття на гребному тренажері, біговій доріжці або звичайні пробіжки. Займатися спортом необхідно три-чотири рази на тиждень. Пам'ятайте, щоб отримати позитивний результат від тренувань, необхідно їх регулярно.

Вправи, що спалюють жир на животі та боках

Потрібно лягти на гімнастичний килимок, підняти ноги, зігнути їх у колінах під прямим кутом, так щоб гомілки були паралельно підлозі. Потім слід випрямити руки з гантелями над грудьми, втягнути живіт і притиснути поперек до підлоги. Тепер роблячи вдих, необхідно завести за голову прямі руки і випрямити ноги таким чином, щоб кут між ногами і підлогою становив 45 градусів. Після цього потрібно видихнути та повернутися у вихідне положення. Ця вправа виконується 8-10 разів. У лежачому положенні потрібно підняти зігнуті в колінах ноги, руки покласти за голову, лікті розвести в сторони. Тепер слід відірвати від підлоги голову та лопатки, одночасно з цим витягаючи ліву ногу і намагаючись дотягнутися лівим плечем до правого коліна. Потім, не повертаючись у вихідне положення, потрібно поміняти ногу і тягнутися правим плечем до лівого коліна. Слід виконати щонайменше 8 повторів кожної сторони. Необхідно підвестися, поставити ноги на ширині плечей, випрямити руки з медболом над головою, втягнути живіт і звести лопатки. Тепер потрібно почати виконувати нахили корпусом вліво та вправо. Стегна повинні залишатися нерухомими. Потрібно виконати 10 повторів.

Як зігнати жир за допомогою дієти

Що стосується жирового прошарку на животі та боках, то крім фізичних вправ, його слід прибирати і за допомогою правильного харчування. Слід повторити, що методи боротьби із зайвим жиром завжди повинні проводитися комплексно! Потрібно звернути увагу на те, що не рекомендується різко обмежувати кількість споживаних калорій, а тим більше за рахунок білкової їжі. Пам'ятайте, що білок вкрай необхідний для побудови м'язових волокон. За швидкість метаболізму відповідають саме м'язи, тому чим м'язів більше, тим швидше відбувається обмін речовин в організмі, і менше жиру відкладається «про запас». Класична дієта рекомендує вживати їжу невеликими порціями, і чим частіше краще, можна по 4-5 разів на день. При цьому вечеряти необхідно не пізніше ніж за 4 години до сну, але не пізніше 20.00. Більшу частину раціону мають становити кисломолочна кухня та низьковуглеводні продукти рослинного походження. Необхідно повністю відмовитися від борошняного, солодкого, смаженого, жирного, копченого та, звичайно, алкоголю. Варто включити до свого раціону свіжі та тушковані овочі, нежирну яловичину, птицю без шкіри. Щоб підвищити щоденну дозу білка, слід вживати знежирений сир, свіже молоко, яєчні білки, рибу.

Як зігнати жир з боків обгортаннями

Різні креми та гелі, які за твердженням виробника здатні спалювати жир, не дають жодних результатів. Тому не варто сподіватися на ці кошти та витрачати на них гроші та час. Найкраще буде провести процедури обгортання. Вони дають досить добрий ефект: здатні зменшити ваше тіло в обсязі та наситити шкіру корисними речовинами. Салони краси пропонують величезний вибір різноманітних видів обгортань, які стимулюють спалювання жирів, а також підтягують шкіру. Але що робити, якщо у вас немає часу на їх відвідування? Тоді почніть виконувати обгортання самостійно в домашніх умовах. Найпоширенішими обгортаннями є шоколадні, кавові та обгортання водоростями. Найбільш дешеве та просте, але не менш ефективне – кавове обгортання. Для того щоб приготувати склад необхідно змішати 50 г натуральної меленої кави, 1 ст.л. оливкової олії та воду. Повинна вийти густа маса. Отриману суміш слід нанести на область живота і боків, потім обернути їхньою харчовою плівкою і лягти під 2 теплі ковдри на 1 годину. За цей час процеси, що відповідають за розщеплення жирів, активізуються і зайва рідина почне виходити з організму з деякою частиною жиру. Виконувати таке обгортання необхідно раз на 3 дні. Курс складається із 10-15 процедур.

Звисаючий жир на боках – це часте і не дуже приємне видовище. Прибрати цей жир досить важко, Вам знадобиться чимало зусиль та часу для досягнення позитивного результату. У цій статті ми розповімо Вам, як зігнати жир з боків швидко та ефективно.

Вправи для позбавлення жиру на боках

Усі наведені нижче вправи спрямовані працювати косих м'язів живота. Виконувати їх можна як із додатковим обтяженням, так і без нього. Для деяких вправ вам знадобиться фітбол.

Вправа 1

Встаньте прямо, розведіть ноги на ширину плечей, руки на поясі. Виконувати нахили убік. Одночасно з нахилом протилежну руку також тягнемо убік. Чергуємо нахили вправо та вліво. Ця проста вправа дуже ефективно, а для збільшення навантаження візьміть у кожну руку по гантелі (ваги в 1 кілограм для кожної руки цілком достатньо). Виконати 3 підходи по 10 разів для кожної руки.

Вправа 2

Ляжте на підлогу, заведіть руки назад і покладіть долоні під голову. Ноги зігнуті в колінах. Виконуєте скручування ліктем до протилежного коліна. Потім до іншого. Скручування виконуйте по черзі то правою, то лівою рукою. Зробіть по 10-15 разів для кожної сторони.

Вправа 3

Для виконання цієї вправи візьміть фітбол. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах і покладіть їх на м'яч. Потім по черзі ногами катаєте фітбол праворуч і ліворуч. Якщо така вправа здасться вам занадто простою, то її можна дещо ускладнити. Лежачи на спині, затисніть фітбол ногами та тримайте їх над підлогою. І знову качаєте м'яч по черзі вправо та вліво. Виконайте цю вправу 10-15 разів на кожну сторону.

Вправа 4

Знову візьміть фітбол. Сядьте на нього зверху, спина пряма, руки опущені, ступні стоять на підлозі. Потім катаєте м'яч праворуч і ліворуч, використовуючи лише сідниці. При правильному виконанні вправи ноги у вас не повинні відриватися від підлоги, спина згинатися або нахилятися вперед або назад, а руки не повинні допомагати. Виконувати вправу потрібно по 10-15 разів на кожну сторону.

Вправа 5

Ляжте на підлогу, на правий бік. Права рука витягнута вгору, ліва лежить вздовж тіла. Виконуючи вправу, вам необхідно одночасно піднімати верхню частину тулуба і ліву ногу вгору. При цьому повинні напружуватись косі м'язи живота. Повторити 10-12 разів, а потім виконати ту ж вправу, але лежачи на лівому боці.

Крім всіх перерахованих вище вправ, позбутися жиру на боках, вам допоможе звичайний обруч. Якщо дозволяє час, то можете крутити його 30-40 хвилин на день.

Приділіть особливу увагу правильному харчуванню

Не потрібно відмовлятися від солодкого повністю, але скоротити обсяги споживання цукру варто. Усуньте з раціону смажені та жирні страви, увімкніть до нього овочі, фрукти, намагайтеся вживати їх більшу частину без термообробки. Існують також продукти, які спалюють жири. Це кориця та імбир, які посилюють інтенсивність обміну речовин, не дозволяючи жиркам осідати у клітинах. Корисні трав'яні чаї з ромашкою, лимоном, фенхелем м'ятою, а також всі кисломолочні продукти, які покращують травлення і виводять з організму шлаки, що накопичилися в ньому. Їжте більше червоних та зелених овочів (з невеликим вмістом крохмалю). На день їжте лише 1 фрукт, оскільки у фруктах міститься багато фруктози, яка може завадити Вам досягти необхідного результату. Також варто віддати перевагу відвареному м'ясу або нежирній рибі.

Більше рідини

Правильний питний режим – найважливіший аспект для вирішення проблеми, як прибрати жир швидко. Без щоденних 1,5-2 літрів чистої негазованої води ви не досягнете очікуваного ефекту. Випивайте щонайменше 8 склянок води протягом дня.

Спа-процедури допоможуть зробити тіло красивим

Обгортання вважається дуже ефективним при спалюванні жиру та чудово доповнить тренування. Завдяки цьому стимулюється спалювання жиру, а шкіра стає еластичнішою. Особливо популярні процедури з використанням шоколаду та водоростей. А ось найдоступніше – медове обгортання.

Інгредієнти:

• харчова плівка;
• натуральний мед - 2 ст.л.;
• натуральні аромаолії (лимон, кипарис, грейпфрут, апельсин) або 1 ст.л. молока.

Розтопіть мед на паровій лазні, додайте|добавляйте| аромамасла або молоко. Перемішайте до утворення однорідної маси, трохи остудіть. Теплу масу тонким шаром нанесіть на шкіру та укутайте талію харчовою плівкою. Потім тепло одягніться та полежіть (або займіться фізичними вправами).

Обертання можна тримати від півгодини до 50 хвилин. Після нього змийте залишки маси зі шкіри, помасажуйте талію масажною рукавичкою.

Важливо: цю спа-процедуру потрібно застосовувати максимум 2-3 рази на тиждень. Щоб скинути жир із проблемної зони рекомендується провести як мінімум 10-12 сеансів. Після курсу шкіра стане більш пружною, підтягнутою, приємною на дотик.

Рекомендації тренерів та дієтологів з приводу позбавлення від боків

1. Худнути повільно, не піддаючи свій організм додатковому стресу.
2. Худнути комплексно (тобто не лише в боках).
3. Правильно харчуватися і намагатися витрачати калорії протягом 2-3 годин із моменту їх надходження в організм.
4. Поєднувати силові та аеробні (біг, ходьба) вправи.
5. Поменше нервувати.
6. Використовувати різноманітні спа-процедури.

Радикальний метод

Найвідчайдушніші дами, втомившись марною боротьбою з підшкірним жиром, лягають «під ніж» на хірургічний стіл. Ліпосакція – це операція з видалення жирових відкладень, яка проводиться під загальним наркозом. Відсмоктуючи жир із проблемного місця хірурги, при необхідності видаляють і зайву шкіру, яка починає висіти. Потім усі ділянки підтягуються та закріплюються. Після всіх цих розправ пацієнт ще 2-3 дні проводить у лікарні. За кілька тижнів можна повертатися до звичної діяльності, а через місяць відновити активні заняття спортом. Але після ліпосакції трапляються серйозні проблеми, не виключений і смерть. Подумайте перед здійсненням такого відповідального кроку. Може, варто попрацювати над собою активніше.

Обговорення проблеми на форумах

На різних тематичних сайтах можна побачити обговорення користувачів, які стикалися із проблемою жиру на боках. Більшість говорить про те, що зігнати жир можна за допомогою вправ і пропонує свої варіанти:

« розповідаю найчудодійніший спосіб: стоячи до стіни обличчям, торкаємося руками об стіну і кидаємо назад пряму ногу. Високо необов'язково. Опорна нога трохи згинається, амортизує. Головне, щоб корпус був у прямому стані, паралельно самій стіні, у вас має бути відчуття, що ті боки при кидку знаходять один на одного. Відразу скажу, що всі вправи потрібно робити при максимальній напруженості м'язів, а це і поготів, а то просто бовтатимете ногою і толку жодного разу 30 зробите, по 3 підходи, щодня, буде ефект.
У мене боків і «вушок» усіляких немає, навіть коли я перетягуючі джинси одягаю.»

Поверхня живота і боків людини є найбільш проблемною в плані накопичення зайвої маси - жир відкладається тут у дуже великих кількостях, і позбутися його буває дуже складно.

Нерідко доводиться бачити людей, які виконують різноманітні вправи і досягають гарного фізичного розвитку, проте не можуть позбутися проблемних зон, що мають дуже неестетичний вигляд. Тому питання про те, як прибрати жир з живота, хвилює не лише охочих отримати гарну фігуру, але також багатьох спортсменів та шанувальників здорового способу життя.

Всупереч поширеній думці зробити це нескладно — перші результати виявляються вже через 2 тижні. Однак вам доведеться обов'язково виконувати певні рекомендації.

Вибір основних продуктів

Насамперед, необхідно переглянути свою дієту - з неї потрібно прибрати жирні продукти, а також матеріали, що містять велику кількість простих вуглеводів. До них відносяться: картопля, білий хліб, цукор, солодкі фрукти.Щоб скинути вагу, вам краще замінити їх складними речовинами, представленими злаковими, гречаною крупою, чорним та висівковим хлібом, а також рисом.

Однак це не означає, що жир не повинен надходити до вашого організму — слід лише обмежити споживання насичених сполук і шкідливих трансжирів, які містяться в свинячому і яловичому салі, вершковому маслі, кондитерських виробах.

Займаючись схудненням у домашніх умовах, вам слід вживати більше соняшникової та оливкової олії, лляного насіння, а також жирної риби (наприклад, тунця або сардини).

У цих продуктах містяться ненасичені кислоти Омега-3, 6, 9, які сприяють розпаду неестетичних відкладень на поверхні живота, а також прискорення обміну речовин та стимулювання роботи нервової системи.

Режим їди

Варто згадати і стару приказку, яка говорить, що вечерю необхідно віддати ворогові - ви можете почути подібне в будь-якому відео, присвяченому тому, як прибрати жир з живота та боків.

Звичайно, в наших реаліях припинити їсти до 18:00 неможливо через робочий графік, що традиційно склався, і розпорядок дня, проте слід прибрати з вечірнього раціону м'ясо, картоплю, макарони, хліб та іншу важку їжу. Ідеальна вечеря має складатися з 300-500 мл йогурту та тарілки зернових пластівців – це допоможе не лише скинути вагу, а й отримати відчуття насичення.

• сироватку;
• сир;
• страви з сої бобів.

Вони допоможуть досягти ідеальної форми живота. Чоловікові також варто відмовитися від вживання алкогольних напоїв — особливо пива, оскільки саме з цієї причини у них може накопичуватися надлишковий жир.

Жодного фаст-фуду

Незалежно від того, чи їсте ви в домашніх умовах або на роботі, не переїдайте і не дивіться у бік шкідливої ​​їжі.

Якщо ви вирішили прибрати жир, обмежили себе в кількості прийомів їжі, і робите різноманітні вправи, проте при цьому не можете відмовити собі у відвідуванні фаст-фуду, скинути вагу не вдасться.

Причина цього досить проста — потрібно просто переглянути відео, в яких розповідається про приготування їжі у подібних закладах. Всі продукти проходять обробку, яка підвищує термін їх зберігання, проте вимиває корисні речовини — а їжа, що готується шляхом обсмажування, вбирає жир, що не змінюється протягом дня.

Експерименти показують, що всього за 2 тижні харчування фаст-фудом людина може набрати кілька зайвих кілограм, а також отримати неестетичні складки на поверхні живота і боків, формування яких викликане саме впливом трансжирів.

Фрукти як головна складова раціону

Швидко прибрати жир можна, якщо їсти багато цитрусових - особливо на сніданок. У домашніх умовах на сніданок краще вживати 0,5-1 грейпфрута, або 2 мандарини - це допоможе швидко скинути надмірну вагу, досягнувши перших результатів вже через 2 тижні.

Чоловікові також буде корисно відмовитися від бутербродів, які він зазвичай їсть вранці і бере на роботу — прибрати неестетичні складки на поверхні живота і боків можна, якщо замінити їх фруктами та овочами. До останніх можуть належати помідори, огірки, варені кабачки та інші.

Якщо ви робите вправи перед сном, то вам буде корисно випити на ніч 1-2 склянки кефіру – це допоможе покращити травлення та вивести з організму усі токсичні речовини.

Не переїдайте

У будь-якому навчальному відео вам розкажуть, що ситість настає далеко не відразу після їди - дійсно, як жінці, так і чоловікові знадобиться приблизно 30 хвилин, щоб відчути приємне відчуття насичення.

Ідеальний варіант, який допоможе вам прибрати жир – вийти на вулицю та пройтися після їжі. Таким чином ви зможете трохи відволіктися від ще існуючого почуття голоду, покращити вбирання корисних речовин і створити невелике фізичне навантаження, що допомагає скинути надмірну вагу.

Однак не варто занадто старатися, інакше ви можете отримати зворотний ефект, що виражається у порушенні травлення.

Подібним способом можна користуватися не тільки в домашніх умовах на вихідних, але й серед тижня на роботі - витратите 15 хвилин своєї обідньої перерви на покращення свого фізичного стану, і ви зможете швидко досягти покращення зовнішнього вигляду живота.

Фізичні навантаження

Жінці - обруч

Багато відео, які ви можете знайти на просторах Інтернету, сказано, що прибрати жир з тіла допоможе напруга відповідних м'язів, що знаходяться під його відкладеннями.

Однак це не завжди правильно - вправи на розвиток черевного преса не здатні забезпечити ідеальну поверхню живота. В результаті ви можете скинути зайву вагу і навіть значно підвищити свої силові можливості, проте поверхня тіла залишиться в'ялою та неестетичною.

Домогтися покращення зовнішнього вигляду, а також усунення боків можна, якщо крутити обруч, виконуючи вправи з гімнастичним снарядом щонайменше 20 хвилин на день.

За допомогою таких занять ви будете здатні прибрати жир за мінімальний час, не відчуваючи при цьому сильного болю і стиснення рухів - результат зазвичай проявляється вже в перші 2 тижні.

Робити це можна як у домашніх умовах, так і під наглядом інструктора у спортивному залі – у сучасних фітнес-клубах існують спеціальні програми, покликані прибрати з живота складки та в'ялість.

Чоловікові — турнік та присідання

Чоловіку буде дуже корисно займатися на турніку - при цьому розвиваються м'язи живота та спини, що дозволяє виділити їхній рельєф. Подібні вправи можна переглянути на відео - проте не слід занадто старатися спочатку, інакше можна пошкодити зв'язки і домогтися розриву м'язової тканини.

Допомагають прибрати жир і присідання - їх необхідно виконувати 2-3 рази на день, щоб не створювати надто великого разового навантаження на і так натруджені ноги. Хорошим варіантом для використання в домашніх умовах стануть віджимання, які розвивають практично всю м'язи тіла людини.

Переглядаючи навчальні відео, ви зможете помітити, з якою великою інтенсивністю виконуються вправи - прибрати жирові відкладення з живота неможливо, якщо ви робитимете тривалі перерви і відпочивати для того, щоб уникнути болючих відчуттів.

Розклад тренувань

Не варто боятися серйозних навантажень, проте їх слід суворо дозувати – вправи повинні виконуватися з розумними перервами, які дозволяють людині відновити добрий тонус організму та покращити самопочуття.

Тренування слід проводити з перервами в 1-2 дні, проте повністю викладатися під час них, не шкодуючи сил. Тільки так ви зможете скинути зайву вагу та прибрати з поверхні живота надлишковий жир.

Дуже корисним буде робити кожну вечірню пробіжку, присвячуючи їй не менше 30 хвилин — такі вправи дозволяють позбутися накопиченого надлишку поживних речовин і сприяють насиченню тканин киснем, необхідним для розщеплення жирів.

Йога

Дуже хороші результати дає йога - в домашніх умовах займатися нею виходить рідко, а ось ходити до спеціалізованого клубу 2-3 рази на тиждень вам цілком під силу. Переглянувши відео, ви зрозумієте, що вправи, які використовуються в цій практиці, в 2 рази складніші і важчі, ніж у традиційній фізкультурі — у них потрібна напруга кожного м'яза, що міститься в людському тілі.

За допомогою йоги можна ефективно прибрати жир з живота та боків – проте для цього 2 тижні буде мало, знадобиться кілька місяців. Зате і результат буде більш стійким - будь-яке відео розповість вам про те, що йога є швидше стиль життя, ніж просто комплекс гімнастичних вправ.

Зайву вагу прийнято вважати жіночою проблемою, а тим часом близько 70 % чоловіків страждають від ожиріння та надмірної маси тіла. Дієтологи та ендокринологи називають дві причини, що сприяють відкладенню зайвого жиру: переїдання та малорухливий спосіб життя. Чоловіки (на відміну від жінок) починають замислюватися про схуднення лише в моменти, коли їхній подальший успіх залежить від того, як вони виглядають: з'являється друга половинка, начальник запропонував підвищення по службі, або наближається зустріч випускників.

Найпроблемнішою зоною чоловічого тіла є живіт, тому питання «Як швидко зігнати живіт чоловікові?» займає лідируючу позицію у списку пошукових запитів в Інтернеті. Щоб відповісти на це питання, необхідно зрозуміти, чи взагалі можна прибрати живіт без операції, і чи можна зробити це швидко.

Чи може чоловік швидко схуднути у животі

Схуднути в області живота дійсно можливо, але варто відразу обмовитися: не існує чарівних пігулок або інших способів, які могли б допомогти чоловікові в короткий термін спалити зайвий жир на животі та боках. Дивіться також - . Щоб досягти хорошого результату, доведеться попрацювати і обмежити себе у звичних стравах та напоях.

Щоб схуднення відбувалося рахунок спалювання жиру, а чи не м'язової маси, важливо стежити за калорійністю раціону і витратою енергії протягом дня. Дієтологи та фітнес-інструктори стверджують, що достатній рівень навантаження дозволить швидко зігнати живіт навіть у разі невеликих похибок у харчуванні.

Щоб удосконалити проблемну зону, чоловікам потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

• заняття у спортзалі повинні проводитися не рідше 4-5 разів на тиждень (можна знизити кількість тренувань, якщо немає гострої потреби у швидкому схудненні);
• харчування має складатися переважно з білкової їжі з достатнім вмістом у раціоні сирих овочів, фруктів та зелені;
• всі шкідливі продукти повинні бути прибрані з меню до досягнення результату, а краще – назавжди (солодкості, чіпси, газування, ковбаси та сосиски тощо);
• 70% жирів, що містяться в раціоні, повинні надходити з рослинними продуктами (олії ​​холодного віджиму);
• якщо є можливість, бажано пройти курс масажу для живота.

Чоловіку будь-якого віку важливо стежити за поживною цінністю добового раціону. Нестача білка може призвести до слабкості м'язової тканини та навіть дистрофії органу, тому білкові продукти та овочі мають стати основою меню для схуднення.

Швидке схуднення живота: ефективні методи

Спосіб 1. Фізична активність

Чоловіки з великим животом часто роблять ту саму помилку – починають качати прес за допомогою силових вправ на м'язи живота. Це неправильний підхід. Спалювання жиру відбувається під час кардіологічних навантажень. Що це таке?

До кардіологічних навантажень відносяться всі види фізичної активності, в результаті яких активно працює серце, відбувається поліпшення кровопостачання та транспортування кисню до органів та тканин. При силових вправах навантажуються групи м'язів, які у процесах кровообігу.

• їзда на велосипеді;
• плавання;
• рухливі ігри (футбол, баскетбол);
• заняття на еліпсоїді, біговій доріжці і т.д.

Програма швидкого схуднення живота на 3 тижні

Тиждень 1. У перший тиждень необхідно починати займатися в щадному режимі, проте навантаження має бути достатнім, щоб запустити процес спалювання жирів. Чоловікові потрібно пам'ятати, що жирові клітини починають вивільнятися з жирової тканини і перетворюватися на паливо для забезпечення організму енергією лише через 30-40 хвилин після початку тренування, тому заняття з меншою тривалістю не принесуть особливого результату.

Кількість тренувань на тиждень – 3-4.

Тиждень 2. У другий тиждень кількість занять можна збільшувати до 4-5, а їхня тривалість – до 1 години.

Тиждень 3. Третій тиждень варто продовжувати займатися 4-5 разів на тиждень по 1,5-2 години. Після тренування протягом двох годин бажано утриматися від їжі.

З третього тижня можна додавати вправи силового комплексу чи просто качати прес удома.

Важливо! Деякі чоловіки, намагаючись досягти кращих результатів, починають відвідувати тренажерний зал щодня. Так робити не можна. М'язам потрібен час для відпочинку та відновлення, інакше велика можливість припинити тренування.

За дотримання помірних обмежень у харчуванні зігнати живіт вдається дуже швидко. Середні втрати за 3 тижні становлять 5-8 см у колі живота.

Спосіб 2. Масаж

Масаж живота – один із найефективніших методів швидко зігнати живіт, який підходить практично кожному чоловікові. Для його проведення можна звернутися до професіонала до салону або медичного центру. Якщо немає вільного часу, можна спробувати провести масаж самостійно. Існує кілька ефективних технік, які використовуються спеціально для зменшення кола живота у чоловіків.

Медовий масаж. Невелику кількість меду нанести на розпарену та очищену шкіру. Обробити проблемне місце, приклеюючи руки до шкіри та різко відриваючи їх. Продовжувати масаж потрібно доти, доки маса не стане білою або сірою з дрібними катишками.

Такий масаж надає оздоровлюючу дію на шкіру та весь організм, допомагає вивести токсини та шкідливі речовини.

Водний масаж. Якщо вдома є спеціальна насадка для душу (душ Шарко), можна скористатися ним для схуднення. Струмінь води слід направляти на живіт, поступово зміщуючись убік. Для обробки однієї ділянки потрібно щонайменше 3-5 хвилин.

Після водного масажу на шкірі можуть залишитися синці та синці. Якщо вони не набрякають, і навколо немає набряків, хвилюватися не варто. Щоб швидше позбавитися їх, можна мазати гематоми «Троксевазином».

Китайський масаж. Є технікою «видавлювання». Читайте також - . Руки потрібно покласти на живіт (кулаками вниз) і починати робити рухи, начебто потрібно видавити щось із живота. Рухати потрібно до низу живота.

Якщо масаж виконується правильно, пацієнт через кілька сеансів помітить покращення роботи кишечника та відсутність проблем із травленням.

Правила безпеки

• Масаж не можна проводити на повний шлунок (після прийому їжі має пройти щонайменше 2 годин).
• Перед початком процедури бажано добре розпарити шкіру, щоб ефект був максимальним.
• При виникненні дискомфорту чи хворобливих відчуттів під час масажу процедуру слід припинити.

Важливо! Масаж живота протипоказаний чоловікам із захворюваннями органів ШКТ у стадії загострення, онкологічними патологіями та порушеннями цілісності шкірного покриву оброблюваної зони.

Спосіб 3. Дієта

Дієта залишається найпопулярнішим і найефективнішим способом, що дозволяє зігнати живіт чоловікові за короткий проміжок часу. Важливо розуміти, що швидке схуднення – радикальний захід, тому зловживати не варто. Для швидкого позбавлення живота чоловікам відмінно підходить білкова дієта. Деяким вдавалося схуднути на 45 кг за 2 місяці, дотримуючись цього раціону. Що до нього входить:

• будь-які види м'яса та птиці;
• усі сорти риби;
• яйця (білок);
• молочні продукти зниженої жирності;
• овочі (крім картоплі);
• фрукти та ягоди;
• свіжа зелень;
• бобові культури;
• горіхи (2 рази на тиждень по 5-10 штук).

Крупи, макарони, хліб та інші продукти з підвищеним вмістом вуглеводів під час дієти виключаються з меню повністю.

Зразкове меню дієти на 7 днів

День 1

Сніданок: фруктовий салат із листям м'яти.

Другий сніданок: натуральний йогурт.

Обід: куряче філе із зеленню та овочами, запеченими на грилі.

Полуденок: овочева запіканка з м'ясним фаршем, томатний сік.

Вечеря: риба у томатному соусі.

День 2

Сніданок: сирна запіканка з грушею та персиками.

Другий сніданок: салат з огірків, помідорів та солодкого перцю.

Обід: котлети з телятини, виготовлені на пару, свіжі овочі.

Полудень: ряжанка та яблуко.

Вечеря: тунець фарширований помідорами та базиліком.

Перед сном: кефір чи молоко.

День 3

Сніданок: омлет із яєць з шинкою.

Другий сніданок: ягоди та сік.

Обід: кролик у соусі зі сметани.

Полудень: сир з корицею.

Вечеря: куряча запіканка з кабачками та зеленню.

Перед сном: кефір чи молоко.

День 4

Сніданок: биточки з сиру (сирники).

Другий сніданок: ягідний мус.

Обід: індичка (філе), пюре з овочів.

Полуденок: варене яйце, молоко.

Вечеря: тріска, тушкована в соусі із зеленою цибулею та яйцем.

Перед сном: кефір чи молоко.

День 5

Сніданок: млинці.

Другий сніданок: овочевий салат.

Обід: рибний суп без картоплі.

Полуденок: фрукти та молочний напій.

Вечеря: курячі кульки у томатному соусі.

Перед сном: кефір чи молоко.

День 6

Сніданок: салат із фруктів, натуральний йогурт.

Другий сніданок: яйце варене, трохи горіхів.

Обід: стейк із яловичини з овочевим гарніром.

Полудень: морквяні биточки, ряжанка.

Вечеря: сьомга на грилі з прованськими травами та лимоном.

Перед сном: кефір чи молоко.

День 7

Сніданок: сир з фруктовим пюре.

Другий сніданок: овочевий салат із м'яким сиром.

Обід: суп із сочевиці.

Полуденок: молочний пудинг (із замінником цукру).

Вечеря: курка з овочами у соусі.

Перед сном: кефір чи молоко.

Меню можна коригувати з урахуванням своїх уподобань та смаків. Дотримуючись подібного раціону кілька тижнів, можна схуднути на 10-12 кг і позбутися 8-10 см у животі, не відчуваючи голоду.

2016-09-06

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

Megan92 () 2 тижні тому

Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. ​​Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

Дарья () 2 тижні тому

Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало. Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

Дарья () 12 днів тому

megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.

Рита 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні.