Час для занять у тренажерному залі. Оптимальний час для тренування. Найкращий час для тренувань: визначаємо самі

В який час доби найкраще займатись спортом? Відповідь на це питання залежить від великої кількості факторів, серед яких ваші звички, режим дня, робочий розклад та багато іншого. Однак є кілька спільних речей, на які потрібно звернути увагу, плануючи тренування.

Ранок

Якщо ви працюєте стандартний 8-годинний робочий день в офісі, то для тренувань вранці вам, швидше за все, доведеться привчити себе рано вставати. А це означає, що потрібно буде зібрати всю свою волю в кулак, щоб спочатку все-таки вставати з ліжка, а не переводити будильник на годину пізніше під приводом «ввечері потренуюсь».
З іншого боку, тренуючись з ранку, ви можете бути впевнені, що ніякі робочі чи сімейні справи, які накопичаться за день, не завадять тренуванню, на відміну від випадку, коли воно заплановане на вечір.
Крім того, я неодноразово зустрічав поради про те, що для найбільш міцного сну слід скасувати будь-які фізичні активності за кілька годин до відправлення в ліжко. І навпаки, щоб краще розігнати сон з ранку, добре підходять зарядка і тренування.

День

Тренування вдень - чудовий спосіб дати мозку відпочити в середині робочого дня. Як уже не раз згадувалося, для продуктивної роботи мозку необхідно іноді відволікатися, і спорт для цього підходить якнайкраще
З іншого боку, якщо ваші тренування проходять на свіжому повітрі, а на вулиці — звичайне континентальне літо з +30 градусів за Цельсієм, то такі тренування можуть бути не тільки не комфортними, а й шкідливими для здоров'я.
З третього боку, якщо ваш рівень підготовки та здоров'я це дозволяють, то тренування зі спеки можуть вивести вашу витривалість на новий рівень. Але робити їх слід, все-таки, дуже обережно, попередньо порадившись із лікарем чи тренером.

Вечір

Тренування ввечері – розвантажити мозок після важкого робочого дня!
... тільки ось, робочий день може затягнутися, і на тренування часу чи сили вже не залишиться. А ще хочеться сходити в кіно або театр, або просто погуляти з друзями або сім'єю.
Дуже багато людей тренуються саме ввечері, тому більшість спортзалів та спортивних майданчиків забито під зав'язку. Мало того, що дихати нічим, то ще й черги до тренажера вишиковуються.

У підсумку, я для себе вибрав ранкові тренування як основні, і зрідка, для «перезавантаження», бігаю вечорами. А коли волієте тренуватися ви? І чому?

Кожна людина, яка починає займатися фітнесом, в якийсь момент задається питанням: Який час найкращий для того, щоб тренуватися? Це питання залежить від багатьох факторів, але ми постараємося відповісти на нього максимально зрозуміло і доступно.

Хотілося б відзначити, що кожен, хто взяв себе в руки і займається будь-яким видом спорту, вже знаходиться на правильному шляху, і не важливо, в який час він займається. Головне, що він це робить! Потрібно розуміти, що навіть після прочитання наших рекомендацій, ви самі вибираєте час тренування відповідно до вашої зайнятості та вашого бажання.

Вчені довели, що найкращий час для тренувань у тренажерному залі це 4-5 годин після полудня (На підставі наукового дослідження, опублікованого в журналі Sports medicine). Але хто сказав, що іншим часом займатися не можна? Давайте розглянемо плюси та мінуси тренувань у різний час доби.

Ранкові тренування

Ранкові тренування неймовірно приємні! Наприклад, Дуейн Джонсон завжди тренується вранці. Ще до світанку, о четвертій годині ранку, Дуейн вирушає на пробіжку, настільки інтенсивну, що після неї можна вичавлювати одяг. Таке раннє кардіо допомагає йому підбадьоритися і задає правильний настрій на весь день. Давайте розглянемо плюси та мінуси ранкових занять.

Плюси

Тренування вранці прискорюють метаболізм (обмін речовин).
Ви отримуєте заряд бадьорості та позитивної енергії на цілий день.
Ранкові тренування сильно дисциплінують. Як показує практика, набагато простіше привчити себе до ранкових тренувань, ніж до денних чи вечірніх.
Оскільки все ще сплять, у вас йтиме набагато менше часу на відволікання.
Вранці під час навантажень в першу чергу йде спалювання запасів жиру у вашому тілі, а отже, цей час відмінно підходить для проведення кардіотренувань.

Мінуси

Якщо ви не любите або не звикли рано вставати, вам буде важко змусити себе тренуватись у такий час.
Вранці м'язи ще не розігріті, тому без якісної розминки висока ймовірність отримання травм.
Якщо у вас намічено силове тренування, то вам доведеться встати ще раніше, щоб добре поснідати або прийняти порцію гейнера, інакше у вас не буде енергії.
Якщо ви займаєтеся з високою інтенсивністю, то до вечора ви почуватиметеся дуже втомленим і ваш ККД сильно зменшиться.

Якщо ваша мета - схуднути, і вам не складає особливих труднощів вставати рано, то для вас - найкращий час тренувань - ранок. Програму тренувань для схуднення ви можете переглянути в нашій статті Високоінтенсивне інтервальне тренування для спалювання жиру. Також для цього часу доби підійдуть заняття йогою або медитацією. Слід зазначити, що вранці наші суглоби малоеластичні, тому активних занять слід уникати. Якщо ви все ж таки вирішили проводити силові тренування в ранковий час, не нехтуйте розминкою і обов'язково поїжте за 1-1,5 години до тренування.

Давайте розглянемо, що говорять вчені щодо ідеального часу для тренувань. Розглянемо думку вчених із Вільямсбурга – місто США. Тут вчені обрали для експерименту 100 нетренованих чоловіків, які тренувалися о 8:00, 12:00, 16:00 та 20:00.

Результати показали, що активація м'язових структур, що швидко скорочуються, яка відповідає за підняття тяжкості, краще тоді, коли температура тіла вище, а це відбувається в другій половині дня. Таким чином, вони встановили найкращий час для тренувань: з 16:00 до 20:00.

Тепер звернемо увагу на дослідження вчених із Вашингтона. Вони стверджують, що тренуватися необхідно в залежності від типу статури та швидкості обміну речовин. Ендоморфи, що мають повільний метаболізм, повинні тренуватись у першій половині дня, щоб витрачати внутрішні запаси енергії та жиру.

Ектоморфи, що мають худорляву статуру, змушені тренуватися у вечірній час, щоб до моменту тренування у них був необхідний запас енергії та поживних речовин, отриманих з їжі. Мезоморфи, люди із середньою статурою та обміном речовин, можуть тренуватися як вранці, так і ввечері. Докладніше ознайомитися з типами статури ви можете у статті Типи статури.

Вчені з Вашингтона говорять про те, що слід прислухатися до власних біоритмів, а також зазначають, що якщо ви тренуватиметеся приблизно в один і той же час, ваш організм звикне до цього.

Тренування вдень

Тренування вдень більше підійдуть школярам чи студентам, а також тим, у кого робочий графік дозволяє приділити 1-2 години на тренування у другій половині дня.

Плюси

Температура тіла трохи вища за ранкову. Вам буде простіше і комфортніше розпочати заняття.
Запас глікогену у м'язах та рівень цукру в крові на хорошому рівні.
Покращує приплив крові до мозку. Після тренування ви зможете працювати ще продуктивніше.
Знижує рівень стресу після роботи, навчання. Ви можете виплеснути всю негативну енергію у залі.
У цей час підвищується витривалість. Саме вона важлива для занять із обтяженням.
Дослідження показують, що в цей час наші легені найпрацездатніші.

Мінуси

Відволікаючі фактори, які можуть не дозволити вам розпочати тренування у призначений час.
Якщо ви тренуєтеся в обідню перерву, то мінусом буде обмеженість часу, тренування може вийти незакінченим.

Підсумовуючи, слід сказати, що в цей час найбільш ефективними будуть заняття силовими вправами, розтяжкою, кросфітом та іншими вправами, що вимагають витримки та сили. Перед такими тренуваннями вам обов'язково слід подбати про їжу.

Вечірні тренування

Кому підійдуть вечірні тренування? Вони ідеально підійдуть тим, хто вранці почувається млявим і невиспаним. Також вони підходять для плавання та командних видів спорту.

Плюси

Температура тіла увечері ідеальна для проведення тренувань.
Увечері на тренуванні ви можете позбутися стресу, що накопичився за день.
Ваша енергія знаходиться на піку з 6 до 9 години вечора. Розташовуйте основну частину тренування саме в цей період, на пізніший час ви можете залишити затримку і розтяжку.

Мінуси

Вечірні тренування можуть спричинити порушення сну, тоді вам доведеться змінити графік тренувань.
До вечора ви можете вигадати собі ряд відмовок, щоб не піти на тренування. Звичка вечірніх занять формується довше, ніж у інший час доби.
Жироспалювання матиме низьку ефективність через високий вміст цукру в крові.

Найкращий час для силових тренувань та на масу

Вечір є ідеальним часом для проведення силових тренувань. З тренуванням на масу ви можете ознайомитись у нашій статті Програма тренувань на масу. Однак слід передбачити вечерю за 1,5-2 години до тренування, щоби перед сном не навантажувати свій організм щільним прийомом їжі.

Також слід пам'ятати, що є багато інших не менш важливих складових успішного тренінгу. Найбільш важливими є:

регулярність тренувань
гарне та правильне харчування
відпочинок
бажання та віра в результат

Якщо у вас є можливість займатися в рекомендований час тим видом фізичної діяльності, яка для цього найбільше підходить, то це чудово: ви природним шляхом допоможете своєму організму швидше досягти потрібного результату. Якщо ж у вас такої можливості немає, то не засмучуйтесь, найкращий час для тренувань ваш організм вибере сам, головне добре до нього прислухатися і допомогти йому знайти цей час.

І насамкінець, узагальнююче відео з цього питання від лідерів фітнесу та бодібілдингу в Росії.

Ми розібрали всі плюси та мінуси тренувань у різний час доби. Коригуйте час своїх тренувань під цілі та своє самопочуття, так вам простіше себе організовувати і ви не захочете пропускати тренування. Так чи інакше, головне не час тренування, а її зміст та сталість. Займайтеся завжди в той самий час, тоді ваше тіло звикне до навантажень і підлаштовується під ваш тренувальний графік.

У цій статті, я розповім вам, чи існує найкращий час для тренувань для накачування м'язів/схуднення (спалювання зайвого жиру), та й взагалі загалом, і якщо так, то яке воно.

Відразу скажу, відповісти на це питання – однозначно для всіх – я не можу (як і будь-яке нормальне), не тому, що я не знаю, а тому що питання індивідуальне.

Індивідуальний, тому що потрібно враховувати безліч індивідуальних нюансів (обставин):

ДЕ ВИ ТРЕНУЄТЬСЯ?

БУДИНКИ = можна як вранці, так і вдень так і ввечері (загалом, коли завгодно, залежить від інших нюансів).
У ФІТНЕС-КЛУБІ = можна і вранці (якщо зал працює з рання), вдень/увечері (але залежить від інших нюансів).

ВІДСТАНЬ від ВАС ДО ФІТНЕС-КЛУБУ:

Якщо далеко = то вранці проблематично (але в принципі можливо залежить від інших нюансів);
Якщо поруч = то вранці/вдень/увечері (загалом, коли завгодно, залежить від інших нюансів).
Якщо ви тренуєтеся вдома, цей пункт відповідно не враховується.

ВЛАСНИЙ ГРАФІК:

1. Якщо ви працюєте як і більшість звичайних людей з 8 до 18 = то вранці проблематично (але можливо, залежить від безлічі інших нюансів):

Чи є у вас бажання вставити рано-вранці і їхати в зал тренуватися;
Чи працює ваш зал з такого рання; у випадку, якщо тренуєтеся вдома, то ноу проблем;
Які у ВАС ЦІЛІ?! Якщо мета накачати м'язи = читайте рекомендації нижче, для тих, хто набирає масу). Якщо мета спалювання жиру = читайте рекомендації нижче, для тих, хто худне.

2. Тому як варіант просто тренуватися ВЕЧОРОМ (але, як правило, як показує практика, після роботи тренуватися багатьом людям не дуже хочеться, і вони знаходять відмази щоб цього не робити).

3. Якщо свій графік = РАНОК/ДЕНЬ/ВЕЧІР (як зручніше, див. самі, залежить від інших нюансів).

ГРАФІК ФІТНЕС-КЛУБУ:

Багато залів працюють із 9.00; = відповідно, вранці до роботи (якщо у вас як більшість з 8 до 18) відпадає. ВИХІД: тільки ввечері, після роботи.
Якщо тренуєтеся вдома = то графік клубу не враховується.

ВТРАННЯ абонементи в зал, як правило = ДЕШЕВШЕ;
ВЕЧІРНІ абонементи в зал, як правило = ДОРОЖЧЕ;

Для багатьох людей це також є вирішальним нюансом для тренувань.

СОВА vs ЖАРЯ:

Ранок = Жайворонки
ВЕЧІР = СОВИ

Ну, це думаю багато хто знає (логічно ж). Наприклад, я ось типовий сов))), відповідно, стати рано вранці для мене це взагалі місія нездійсненна, а йти на якесь там тренування взагалі ні за що на світі. А ось увечері для мене — саме те. Але, а взагалі, залежить від цілей (детальніше читайте нижче рекомендації). Загалом думаю суть ясна.

СХУДНІСТЬ = має СМИСЛ проводити тренування — ЗРАТОК НАТОЩАК, але проводити не силове тренування зі штангою/гантелями/тренажери тощо. - а Кардіо (наприклад, біг / швидка ходьба, їзда на велосипеді, і т.п.). А потім протягом дня чи ввечері – силову. Хоча можна і вранці силову кардіо, загалом, докладніше про це в рекомендаціях нижче.
НАБІР МАСИ = можна як вранці, так і протягом дня так і ввечері. Головне дотримуватись рекомендацій.

Я не вірю в піки активності і т.п., але стайл вранці о 10-11 годині ранку - ми активні (значить потрібно тренуватися тільки в цей час), а ввечері наприклад о 18.00 - вже не активні (не можна тренуватися). Або навпаки. Як на мене — тренуватися в якийсь особливий час (тому щогодини), бо хтось так сказав, ну ідіотизм якийсь…

Доречно згадати і про періоди, коли люди переводять годинник там на зимовий/літній час. Ось мені цікаво, що скажуть на це прихильники тих, хто вірить у всі ці піки/особливий час?)))

Ну, поясніть, мені, будь ласка, може, я реально щось не розумію?))) Я не розумію, от перевели ви час на годину вперед — і що тоді?! Організм що відразу перебудуватися на годину вперед через те, що ви перевели час? Коротше, не вірю я все це, тому моя рекомендація дуже проста:

Найголовніше, щоб ви були повні сил та енергії перед силовим тренуванням. Якщо у вас перед силовим тренуванням не буде сил і енергії = то як же ви тренуватиметеся? Ви не зможете викластися на повну (на максимум), тому що повинні викластися, і тренування буде не таким ефективним, як могло б бути. Очевидно, буде сила/енергія, ви зможете зробити тренування ефективним. Логічно та просто. Чи згодні? =)

1. Намагайтеся займатися завжди в той самий час. Це дозволить вашому організму звикнути (адаптуватися) до навантажень і підлаштуватися під них (навіть якщо у вас тренування, наприклад о 4 ранку). Коли організм звикне до того, що у вас регулярні тренування о 4-й ранку (це приклад), він вироблятиме енергію, якраз до цієї години. Це саме той випадок, коли тренування — у будь-якому разі ефективні, ніж їх відсутність, але регулярні тренування в один і той же час ще ефективніші.

2. Якщо з якихось причин ви тренуєтеся рано вранці, то перед тренуванням ви повинні обов'язково забезпечити свій організм відповідною кількістю палива (їжею). Це як авто, перед тим як їхати на потрібну дистанцію (наприклад, 100 км) — потрібно заправитися бензином, причому заправитися на стільки, щоб вистачило на 100 км, бо якщо ви заправитеся, АЛЕ НЕ ВІДПОВІДАЮЧИМ КІЛЬКОСТІ — ви не доїдете і заглухнете підлога поїздки. Розумієте? Так і тут, тільки у нашому випадку паливо не бензин, а ЇЖА! І якщо ми не з'їмо потрібну кількість їжі — мені просто не покриємо енерговитрати, які передбачає тренування в першу половину дня (ранок).

У процесі сну наш організм витрачає близько 1 кілокалорії на кожний кг ваги тіла в ГОД. Наприклад, якщо ваш вас становить 80кг і спите 8 годин, то 80х1х8 = 800 кілокалорій. Підійшовши на силове тренування, ви витратите (якщо займаєтеся як треба, близько 45 хвилин) близько 400, може 500 ккал.

Виникає питання: чи зможете перед тренуванням набрати (800+ 400 = 1200) ккал?!

Якщо так, то ноу проблем тренуйтеся з ранку. Якщо ж ні, то ви просто не покриєте ті енерговитрати, які передбачає тренування в першу половину дня (ранок). Відповідно, сподіватися на якісь вагові результати — не варто. Швидше за все прогресу не буде взагалі або буде, але незначний ... Ось чому це так важливо ...

Тут (при тренуванні вранці) також варто враховувати і те, як ви їли ввечері і чи виспалися Ви.

3. Вечірні ж тренування, на відміну від ранкових, з точки зору забезпечення організму необхідним паливом (енергією), для його працездатності — більш ЕФЕКТИВНІ, тому що протягом дня ми багато їжмо, у нас як мінімум 3-4 їди, може навіть 5. У кожному прийомі їжі вуглеводи + білки (ну, якщо ви робите все по-науці, як треба для ). Так ось, завдяки цьому, до вечора (коли планується тренування) в нашому організмі буде більше ніж достатня кількість енергії, щоб повноцінно тренуватися. Відповідно, жодних проблем немає.

Власне з цієї причини, вечірні тренування (ну, скажімо в районі 17-18-19.00) краще (але тренуватися можна і рано вранці, головне покрити енерговитрати необхідною кількістю їжі, а у більшості — це не виходить, більшість взагалі цього не знає) .

Проводити силове тренування вранці натще — я точно не став би.

А ось провести силове тренування вранці, але не натще — МОЖЛИВО! Але, якщо чесно не став би, бо вранці, коли людина прокидається і нічого не їсть, найкраще провести КАРДІО. А вже потім в обід чи ввечері силове тренування. І після неї знову кардіо)). Це буде ефективніше, ніж вранці зробити і СИЛОВУ І КАРДІО. АЛЕ це МОЖЛИВО!

Найголовніше, навіть на етапі схуднення (спалювання жиру) перед силовим тренуванням, за годину зробити повноцінний прийом їжі, що складається з БІЛКІВ + СКЛАДНИХ ВУГЛЕВОДІВ + КЛЕТЧАТКИ. Ось, що основна рекомендація.

ЩОДО ХАРЧУВАННЯ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ МАСА/СУШКА

Харчування після тренування залежить від мети і часу, тобто. якщо в тренувалися вранці і ви у фазі МАССОНАБОРУ (у вас мета нарощування м'язів), то відразу після тренування можна випити БЦАА амінокислоти, якщо їх немає, то просто водичку, і обов'язково через 30 хв після силового тренування потрібно поглинути багату кількість + складних (клітковина) сама собою). Ну і наступні прийоми їжі Б+У+клітковина+вода кожні 2 години. Перед сном казеїновий прот або . Ну це я все так коротко розповідаю, якщо вам потрібні подробиці, то читайте статті про харчування на моєму блозі.

Якщо ж ви тренувалися ВЕЧЕРОМ (в 17-18-19-20-21) і ви у фазі МАССОНАБОРУ (мета накачування м'язів) то я б все одно порекомендував вам БЦАА після тертя (якщо їх немає, то воду) + через 30 хв після силовий тертя = рясна кількість білків + складних вуглеводів. І перед сном сир чи казеїн. прот.

Якщо мова йде про схуднення (спалювання зайвого жиру), то рекомендації такі:

Якщо тренувалися вранці, то я б не став їсти якісь вуглеводи після тренування в найближчий час! Я б поїв тільки білок + клітковину (у невеликій кількості)! Тобто. після тренування випив би БЦАА, і потім через 30 хвилин поїв ще якийсь білок (нормальний з їжі, наприклад, рибу, курку, яловичину, яйця) + клітковину. А вже потім через години 2 - зробив би прийом їжі з Вуглеводами (складними) + білком + клітковиною.

Якщо тренувалися ВЕЧОРОМ, то я б не став їсти якісь вуглеводи ЗАГАЛЬНО! Тільки білок + клітковина (у невеликій кількості)! Тобто. після тренування випив би БЦАА, і потім через 30 хвилин поїв ще якийсь білок (нормальний з їжі, наприклад, рибу, курку, яловичину, яйця) + клітковину. А перед сном або сир або казеїновий протеїн, і все спати.

Знаєте, згадав Дмитра Яшанькіна чомусь)), а саме його рубрику - тренуйся завжди і скрізь. Загалом, хто в темі – одразу все зрозумів, хто не зрозумів – не засмучуйтесь, я зараз усе поясню.

Золоте правило: краще тренуватися, ніж тренуватися)).

Я до того, що тренуйтеся тоді, коли вам зручніше тренуватися. Якщо вам зручно тренуватися вранці, тренуйтеся вранці. Зручно вдень – значить вдень. Зручно ввечері – значить увечері. Було б бажання 🙂 Як там кажуть: хочеш – знайдеш час, не хочеш – знайдеш причину… Ну, ось 100% попадання в ціль (задумайтесь, можливо це про вас)…

P.s. якщо про вас, то можливо вам знадобиться статті на цю тему: .

Однак, якщо у вас цілі набір маси (накачування м'язів) / схуднення = дотримуйтесь рекомендацій, які я так докладно розписував вище. Це, обов'язково, не пропустіть повз вуха.

З повагою, адміністратор.

Це питання задають собі не і спортсмени-початківці, і спортсмени зі стажем. Адже всі мають свої справи, обов'язки, індивідуальні особливості. В одних є вільний час вранці, в інших увечері, а в третіх – під час обіду, у середині робочого дня. А питання залишається на порядку денному. Коли краще займатись спортом – спробуємо розібратися.

Є таке поняття

Існує такий термін, як біоритмиабо циркадні ритми людини.

Вченими було проведено експерименти, спрямовані на встановлення залежності між спортом та часом тренувань.

Результати такі: опівдні та рано ввечері температура тіла людини трохи вища, ніж в інший час доби. Тому ризик отримання травм найбільше знижений.

Найкраще в цей час підійдуть силові навантаження та розтяжка. Аеробіка, теніс, танці - тобто будь-які заняття, що вимагають максимум сили та витримки, адже організм готовий до подвигів. А після восьмої вечора краще повернутися до ваших «ранковим» видам спортутому що метаболізм сповільнюється, температура тіла починає падати, йде налаштування на майбутній сон. Після – та дихальні вправи, підготують вас до повноцінного відпочинку.

Приходячи до зали, новачки за своєю недосвідченістю роблять безліч помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить помилки, що з'явилося. Однак розповімо вам у цій статті, які необхідно робити вправ, скільки підходів.

Дотримуючись правильно всіх дієт і режимів правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того, щоб досягти деякого результату, існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно, фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак у цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, що базується на кількох вправах.

Розглянемо у цій статті як можна накачати м'язи в домашніх умовах. Основною перешкодою занять вдома є наша лінь. Однак якщо її перебороти і почати займатися хоча б годину на день, вже через кілька тижнів ви помітите результати. І обов'язково потрібно давати собі хоча б один вихідний.

За визначенням з довідників з фізіології, існує три основні типи статури. З ня характеристики кожного з них, можна змінити своє тіло, при цьому швидко підібравши лише правильні комплекси вправ чи дієти. Однак в інтернеті спостерігається деякий розкид понять та термінів визначення типу статури – ми це спробуємо усунути.

У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи – нижній прес. Дані вправи можна виконувати як у домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Дана інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати красивий прес швидко, при цьому приділяючи всього близько десяти хвилин на день.

У цій статті буде розказано про красиву чоловічу фігуру, а саме щодо широких плечей. Розглянемо вправи, що дозволяють тримати м'язи в тонусі. Їх можна виконувати в домашніх умовах або ж у тренажерному залі.

Основне правило успішних занять спортом – це регулярність. До того ж фахівці зазвичай радять займатися одночасно. Але який час краще вибрати? Коли краще займатися спортом: вранці чи ввечері? Спробуємо розібратися у цих питаннях.

Організм людини підпорядковується добовим ритмам. За своєю природою наше тіло запрограмоване на активність у конкретний час, і відпочинок у конкретний час. Причому в різних людей ці відрізки можуть відрізнятися: хтось відчуває приплив сил рано вранці, а в інших максимальна продуктивність проявляється в другій половині дня. Тому немає точного рецепту, коли краще займатися спортом. Тренування будуть максимально ефективними, якщо збігатимуться з індивідуальними ритмами людини.

Упродовж часу активності відбувається коливання двох важливих для людини параметрів:

Фізична активність, коли м'язи можуть сприймати навантаження позитивно чи дуже.
Психологічна активність, коли він мозок може активно приймати все нове чи пручатися прийому будь-яких подразників.

Важливо вибирати час для тренувань із урахуванням своїх біоритмів.Протягом 2-3 тижнів поспостерігайте за своїм самопочуттям, щоб виявити, коли у вас зазвичай настає сонливість, апатія, підвищується дратівливість. Тренування в цей час будуть не надто корисними: навіть якщо ви змусите піти займатися, то тіло отримає тільки сильну втому.

І навпаки, помітивши, що у вас з'явилося сильне бажання рухатись, бути активним, постарайтеся запланувати заняття спортом саме на такий час. Тренування на піку активності, при якому м'язи будуть отримувати задоволення від роботи, сприятиме активному спалюванню жиру та набуття красивої м'язової маси.

Щоб відстежувати такі періоди свого самопочуття, можна вести спеціальний щоденник.

Визначивши добові біоритми, ви зможете правильно розподілити активну діяльність та відпочинок. На періоди активності сплануйте спорт та іншу активність, у тому числі і розумові, на періоди її спадання - денний сон, медитацію чи просто відпочинок.

Відповідно до біоритмів люди умовно поділяються на «сов» і «жайворонків»:

Жаворонками вважаються люди, які легко встають вранці і максимально активні в першу половину дня, але не спати вночі їм складно.
У сов все інакше: вони дуже складно встають вранці, відчувають втому і апатію, але в другій половині дня їхня працездатність підвищується.
Також існує третій тип, що називається голубом. Люди, які до нього належать, можуть однаково ефективно працювати як вранці, так і ввечері, не відчуваючи нестачу енергії.

Таким чином, найкращий час для занять спортом визначатиметься біоритмами. Жайворонкам краще тренуватися у першу половину дня, совам – у другу. Тоді тренування пройдуть з максимальною користю та задоволенням.

Буває й так, що ритм людини збивається. На це можуть вплинути такі фактори, як робота з позмінним графіком, переїзди та перельоти, зміна часу, наявність маленьких дітей, вагітність тощо.

Але в ході певних досліджень було виявлено, що ритми можна змінити.Наприклад, якщо людина почне регулярно займатися спортом вранці, згодом її організм звикне і буде готовий до цього. Фахівці наполягають на тому, що налаштування біологічного ритму особливо важливе для спортсменів, які готуються до певних змагань.

Вони рекомендують переносити тренування на той час доби, в який заплановано проведення майбутнього змагання.

В який час найкраще займатися спортом

Вчені вважають, що оптимальний час для занять фітнесом – те, при якому нормальна температура тіла максимальна, а м'язи теплі та еластичні.

Більшість людей воно становить 16-17 годин. Крім того, існують дані, що в середині дня людина на 5% сильніша, ніж зазвичай, а в другій половині дня - витриваліша.Вранці температура тіла вважається зниженою, і не рекомендується вдаватися до серйозної активності – досить простої зарядки. В інші тимчасові періоди біоритми мають такі особливості:
10-12 годин дня.У цей час концентрація адреналіну максимальна, тому оптимальні види спорту, які потребують витривалості та уважності.
14-15 годин дня.Активність знижується, і краще тим часом відпочити.
15-16 годин дня.Тонус м'язів підвищений, можна вдаватися до силових вправ.
16-19 годин.Можна і бігати, і хитатися, і вдаватися до аеробних видів активності – організм у цей час реагує на навантаження максимально сприятливо.

Говорячи про те, який найкращий час для занять спортом, варто також розглянути залежність часу заняття спортом та вживання їжі. Тут все залежить від ваших цілей, але, як правило, усі тренери радять вжити легку їжу за пару годин до заняття. А от займатися відразу після їжі не можна- організму буде надто важко. Винятки становлять лише гейнери та протеїни,які спортсмени зазвичай вживають до тренування чи після нього.

В який час доби краще займатися різними видами спорту

Відповідь на питання про те, в який час дня і залежатиме від того, про який саме вид активності йдеться. Розглянемо докладніше:

Біг.Якщо ви хочете бігати з метою схуднення, то найкраще робити це вранці ще до сніданку, випивши чашку чаю або кави - так організм почне активно спалювати жирові запаси. Можна бігати і у вечірній час, але бажано не пізніше, ніж за 2-3 години до сну, інакше можливе безсоння.
Заряджання.Зарядка – класичний початок дня. Вона допомагає швидше прокинутися, розім'яти м'язи і все тіло, тому рекомендується робити її вранці ще до сніданку, відвідавши душ і вмившись. Після їди будь-які навантаження можуть спровокувати порушення травлення.
Тренування для набору м'язової маси.Для тих, хто хоче прискорити ріст м'язів, оптимальним часом є друга половина дня. У період 14-16 годин м'язи максимально сприйнятливі до навантажень, а метаболізм максимально активний, і в результаті заняття будуть дуже продуктивними.

Дослідники сходяться на тому, що фізичні навантаження сприяють покращенню якості сну. І при цьому не так важливо, коли ви тренуєтеся. Але краще намагатися уникати сильної активності безпосередньо перед сном – організм може не встигнути перебудуватися на відпочинок, що спровокує безсоння. У цілому ж енергійні вправи хоча б за годину до сну не вплинуть негативно, тому як таких обмежень щодо того, до якого часу можна займатися спортом. Але врахуйте, що нестача сну негативно вплине на вашу активність та результати тренувань.

Особливості ефективних занять спортом для «жайворонків»

Якщо людина «жайворонок», то найкращий час для занять спортом для схуднення для вас – це ранок. У цей час ви будете активні та продуктивні, тренування принесуть радість та гарний результат. Можна використовувати зарядку на всі групи м'язів, біг на відкритому повітрі, плавання, кардіотренажери.

Також для боротьби із зайвим жировими відкладеннями вранці можна використовувати обруч із масажними кульками.Обертаючи його протягом 15 хвилин під енергійну музику, ви отримаєте не тільки струнку талію, але й чудовий настрій на весь день.

У ранкових тренувань досить багато переваг. Вони допомагають швидше прокинутися, налаштовують на активний день і заряджають енергією, залишаючи вільним ваш вечір.

Крім того, саме Ранок вважається оптимальним часом саме для схуднення.Запаси глікогену в організмі дуже низькі, відповідно спалюватиметься саме жир. А ось для нарощування м'язової маси краще займатися в обідній час, але так, щоб воно збігалося з вашим фізичним і психологічним підйомом. Заняття мають бути інтенсивними, але не надто, адже ще треба залишити енергію на весь день.

Особливості тренувань для «сов»

Який час займатися спортом? В другій половині дня.Вранці його організм буде неготовим до навантажень. До того ж якщо ще й гормональний фон у людини «розгойдується» повільно, активність вранці може спровокувати сильне погіршення самопочуття.

Перше тренування може припадати на період 12-16 годин.Зазвичай це обідня перерва, яку можна замінити тренажерним залом або аеробікою.

Силове тренування краще запланувати на якийсь час після роботи.У вечірній період сова, на відміну від жайворонка, сповнена сил і може займатися з користю та задоволенням. Після тренування рекомендується повечеряти білковою їжею.

Вечірні тренування також мають свої переваги. Робочий день уже позаду, можна нікуди не поспішати і викладатися максимум, до того ж м'язи і зв'язки вже досить розігріті, що мінімізує ризики травми. Після тренування ви можете повноцінно відпочити, а за ніч організм відновиться.

Таким чином, те, коли ефективніше займатися спортом, кожен може вибрати індивідуально залежно від своїх біоритмів. Але пам'ятайте, що в будь-якому випадку дуже важливою є регулярність, послідовність і почуття міри.