Вітамінний комплекс спорту. Аптечні вітаміни для бодібілдерів які препарати краще обрати спортсменам. Аптечні вітамінно-мінеральні комплекси

Здебільшого спортсмени досить багато уваги приділяють калорійності свого раціону, оскільки важкі фізичні навантаження потребують великих енергетичних витрат.

Проте водночас спортсмени часто геть-чисто забувають про такі важливі речовини як вітаміни, без яких змоделювати рельєфний торс просто неможливо.

Вітаміни та мінерали для бодібілдингу, здатні підвищити не лише фізичну, а й емоційну витривалість організму спортсмена.

Перша згадка про культуризм (бодібілдінг) була помічена в кінці XIX століття, проте популярним цей вид спорту став лише з середини XX століття завдяки Чарльзу Атласу, який на власному тілі випробував розроблену ним систему занять і тренувань, і треба сказати досить успішно. Наступна популяризація комплексу тренувань була проведена в коміксах для супергероїв.

Що необхідно бодібілдеру

Насамперед, необхідно зазначити, що поряд з білками, жирами, вуглеводами в організм атлета збалансовано повинні надходити вітаміни та мінерали, які потрібно приймати для повноцінного засвоєння корисних речовин, особливо при заняттях бодібілдингом. Тому раціон спортсмена повинен містити комплекс корисних продуктів (причому у досить більших обсягах):

• молочні та кисломолочні продукти;
• яйця, злакові культури (каші, хліб), висівки;
• морепродукти, пісне м'ясо, печінка;
• всі види бобових та горіхових культур, а також олії тваринного та рослинного походження; фрукти, овочі, цитрусові продукти, зелень.

Важливо знати, що займаючись, перший рік, слід захистити себе від прийому БАДів, тому вітаміни і мінерали для качка-початківця повинні надходити з натуральних продуктів харчування. Крім того, збалансований раціон забезпечить усіма необхідними мінералами магнієм, хромом, міддю, кальцієм, залізом, фосфором, В12 та іншими важливими речовинами.

Так які ж вітаміни та мінерали необхідні для бодібілдингу – це весь перелік груп B, C, а також жиророзчинні речовини групи A та E. Зупинимося докладніше на деяких із них.

Токоферол

Відомо, що токоферол - це комплекс жиророзчинних речовин, які виконують важливі функції в організмі - одна з них забезпечення повноцінного засвоювання жирів, білків, що сприятливо відбивається на м'язовому зростанні, особливо в період відновлення після важких силових навантажень. Крім того, вітаміни для бодібілдерів зокрема токоферол здатний підвищити витривалість організму, а також забезпечує головним чоловічим гормоном тестостероном.

При нестачі вітаміну Е може розвинутися гіповітаміноз, що супроводжується гіпотонією, слабкістю в м'язах.

Тіамін

Вітамін В1 водорозчинна речовина необхідна для стимуляції вуглеводно-метаболічних процесів, що легко засвоюється м'язовими клітинами. З допомогою тіаміну вуглеводи, які у організм атлета, повноцінно переробляються, а чи не накопичуються як ліпідів. Не варто боятися передозування В1, тому що його надлишок легко виводиться із сечею.

Піридоксин

Піридоксин (вітамін В6) забезпечує повноцінне зростання м'язової тканини, оскільки синтезує головну їх складову білок, так само він учасник білково-жирового метаболізму. Потреба B6 зростає після важких силових навантажень. Вивільняючи енергію, він підвищує працездатність, витривалість. Надлишок В6 так само, як В1 виводиться із сечею.

Вітамін B12

В12 – головний учасник під час створення рельєфного тіла. Шляхом спалювання жирів атлета В12, що надходять в організм, покращує енергообмін. Це не єдина роль вітаміну B12 у бодібілдингу – речовина постачає кисень, а також необхідні нутрієнти клітинам м'язових тканин стимулюючи їхню діяльність. Крім цього, як і В6 і В1 він необхідний скорочення м'язів і координації рухів.

Обидва вітаміни і B6 і B12 необхідні бодібілдингу, оскільки вони є головними, основними в процесі нарощування м'язової тканини, а також покращують енергетичний обмін. Ці речовини належать до групи водорозчинних, надлишок яких виводиться з організму з рідиною.

Досить часто від самих атлетів можна почути, що вітаміни В12 і В6 краще приймати у вигляді ін'єкцій, проте що стосується групи B, то в бодібілдингу їх все ж таки рекомендують приймати перорально, щоб уникнути гіпервітамінозу (введених у вигляді ін'єкцій B12 у великих дозах може накопичуватися організмом ).

Для сили та енергії

Тренування за допомогою гантелей, штанг, тренажерів вимагають великої віддачі сил і енергії, тому щоб відновити ресурси організму, активізувати відновлювальні процеси, відвідавши спеціалізовані аптечні магазини, можна придбати вітаміни і додатково їх приймати.

Фармакологічна промисловість пропонує великий асортимент різноманітних вітамінних комплексів, як вітчизняного, і зарубіжного виробництва. Дані препарати, не будучи стероїдними, підвищують ефективність, а також переносимість тренувань. Комплекси вітамінів для бодібілдингу зазвичай відпускають в аптеці без рецепта.

Найкращі вітаміни для занять важкими видами спорту – це всі представники групи B (особливо В6 та В12), аскорбінова кислота, а також токоферол та ретинол, які можна придбати у спеціалізованих закладах, як окремо, так і у складі полівітамінних комплексів. Приймаючи комплекс, слід суворо дотримуватись допустимого добового дозування, а комбінувати їх між собою можна лише після консультації лікаря-дієтолога.

Як вибрати

При виборі потрібного вам мультивітамінного комплексу, перш за все, слід отримати консультацію фахівця, а також звертати увагу на склад препарату в аптеці. У принципі, всі комплекси, призначені для спортсменів приблизно схожі за складом, різниця лише в кількості вмісту тієї чи іншої конкретної речовини.

Популярні марки вітаміни для занять культуризмом та важкою атлетикою за умовним рейтингом:

• • Перше місце за вмістом корисних речовин займає вітамінно-мінеральний комплекс «Вітрум» – показаний для застосування спортсменам при важких фізичних навантаженнях (базовий компонент – В12).
  • Друге місце можна віддати комплексу «Ундевіт» - одні з не дорогих, проте досить ефективних препаратів, які часто застосовуються при заняттях бодібілдингом.
  • Третє почесне місце займає «Алфавіт Ефект» – вітамінно-мінеральний комплекс, розроблений спеціально для спортсменів, також містить В12 у достатній кількості.

Крім цих трьох комплексів, рейтинг можна доповнити іншими препаратами, ми розглянули лише найбільш популярні з них. Якщо ви вважаєте за краще купувати вітаміни окремо (не комплексно), тоді вам слід знати, як приймати та комбінувати вітаміни при заняттях бодібілдингом.

Спочатку слід врахувати той факт, що жиророзчинні речовини (A, E, D, K) мають тенденцію до накопичення організмом, тому не вимагають щоденного застосування, їх слід вживати, суворо дотримуючись дозування. Водорозчинні речовини навпаки - швидко засвоюються, а їх надлишок виводиться із сечею.

Завжди стежте за тим, скільки вітамінів ви вживали, щоб не прийняти зайве. Також не зайвим буде знати найбільш вдалі для атлета вітамінні комбінації:

• B1-B2-B3;
• B1-B2-B6-C;
• B6-B12-C.

Таке поєднання дасть спортсмену-бодібілдеру можливість досягти бажаного результату за короткі терміни, сприяє посиленню позитивного результату у процесі тренувань.

Вітаміни в бодібілдингу часто незаслужено відсувають на другий план, і дарма, адже вони грають одну з провідних ролей, проте бездумне їх вживання може бути для спортсмена навіть небезпечним, тому суворо дотримуйтесь дозування і не нехтуйте консультацією фахівця дієтолога.

Спортивні вітаміни необхідні не лише професіоналам, а й тим, хто лише встає на шлях удосконалення фігури. Справа в тому, що інтенсивні тренування витрачають безліч поживних елементів, що знаходяться в організмі людини. Вже після кількох занять спортсмени починають відчувати нездужання, слабкість, головний біль та сонливість. Таким чином, організм дає зрозуміти, що йому не вистачає певних мікроелементів, які необхідно постійно заповнювати.

Частина необхідних компонентів міститься у їжі, проте цього замало серйозних тренувань. Перш ніж почати приймати комплекс спортивних вітамінів, варто розглянути, яких натуральних речовин потребує організм при підвищених навантаженнях.

Які вітаміни потрібні тим, хто займається спортом

Щоб тренування не почали згубно позначатися на здоров'ї, чоловікам і жінкам буде корисно дізнатися, які мікроелементи позитивно впливають на здоров'я спортсмена.

• Вітамін С. Цей органічний склад є найважливішим для будь-якого атлета. Вітамін С - це природний антиоксидант, який захищає клітини організму від руйнівних впливів, якими і є спортивні навантаження. Крім цього, цей компонент прискорює процес регенерації та відповідає за виробництво колагену (білкової сполуки). Завдяки вітаміну С спортсмен набагато менше страждатиме від травм суглобів і розтягувань. Крім цього, цей органічний склад покращує засвоєння заліза організмом.
• О 6. Піридоксин є активним вітаміном, що прискорює метаболізм білкових сполук. За добу чоловіки повинні отримувати не менше 2 мл В6, а жінки – близько 1,5 мл. Найбільше піридоксину міститься в курячих яйцях, печінці, рисі та рибі.
• В 1. Тіамін необхідний швидкого зростання тканин м'язів. Крім цього, В1 містить м'язові протеїни, які спортсмени часто приймають для гемоглобіну. Тіамін дуже важливий для жінок і чоловіків, які активно займаються спортом. Для того щоб отримати В1 з продуктів харчування, необхідно включити до свого раціону пивні тремтіння та злакові культури. На день чоловік повинен отримувати не менше 1,5 мл тіаміну, а жінка – близько 1,1 мл.
• У 3. Найактивнішими спортивними вітамінами є добавки цієї категорії. В3 бере участь більш ніж у 60 різних обмінних процесах в організмі. Крім цього, цей вітамін живить м'язові тканини спортсмена. Щоб отримувати цей компонент із природних джерел, варто включити до свого раціону гриби, тунець, молоко та курячі яйця. У день чоловікові необхідно близько 19 мл В3, а жінці – 16 мл.
• Вітамін D. Цей органічний компонент дозволяє краще засвоювати кальцій, який також потрібний атлетам. Щоб отримувати якнайбільше вітаміну D, варто пити молоко у великих обсягах і перебувати на сонці.

Також до натуральних спортивних вітамінів відносяться компоненти групи Е та А.

Якщо говорити про спеціалізовані добавки, то вони відрізняються залежно від статі атлета. Представникам сильної половини людства рекомендується приймати такі добавки.

"Аевіт"

Цей препарат був розроблений вітчизняним виробником. «Аевіт» є комплексом, що складається з трьох груп різних вітамінів, які необхідно приймати в різний час доби. Фахівці вважають, що такий план прийому поживних компонентів є найефективнішим. Крім того, ризик виникнення алергічної реакції зводиться до мінімуму.

У складі цих спортивних вітамінів для чоловіків присутні близько 10 різних органічних сполук та 12 мінералів. Всі ці компоненти були підібрані спеціально представникам сильної половини людства. Крім цього, в «Аевіті» міститься екстракт сибірського кореня женьшеню, який добре підвищує витривалість організму та заряджає його необхідною енергією.

При прийомі цього вітамінного комплексу унеможливлюється виникнення статевої дисфункції.

"Фармамед"

Не варто плутати марку цього виробника вітамінних комплексів із жаргонною назвою анаболіків – «фармою». Нічого спільного з-поміж них немає.

«Фармамед» займає другий рядок у рейтингу спортивних вітамінів, тому що в його складах присутня ціла низка корисних для чоловіків компонентів. Чоловікам варто звернути увагу на лінійку «Менс Формула», яка була розроблена спеціально для вирішення основних чоловічих проблем у процесі заняття спортом:

• "Активний день" - для отримання заряду енергії.
• «Антистрес» – нормалізує сон, артеріальну та нервову системи. Чинить на чоловічий організм заспокійливу дію.
• «Потенціал Форте» – посилює ерекцію та лібідо. Підвищується вироблення тестостерону.
• «СпермАктин» - збільшує запліднюючі здібності сперматозоїдів.
• «Простата Форте» - мультивітамінний комплекс, що запобігає захворюванням передміхурової залози.

Men's Multivitamin

Ці спортивні вітаміни виробляються компанією Infinite Labs, яка багато років займається розробками добавок для чоловіків.

У цьому комплексі міститься безліч мінеральних елементів, амінокислот та інших необхідних чоловікам компонентів. Однієї банки Men's Multivitamin вистачає на 2 місяці. Добавки приймаються по 2 рази на день.

Серед переваг цих вітамінів чоловіки відзначили:

• поліпшення стану шкірних та волосяних покривів;
• підвищення опірності організму до різних інфекцій;
• підвищення витривалості та енергійності;
• сприятливий вплив на щитовидну залозу та печінку;
• зміцнення м'язів та зв'язок;
• підвищення статевого потягу.

Elite Vita

Багато початківців та професійних спортсменів називають цю добавку кращими спортивними вітамінами. Вся справа в тому, що у складі цього комплексу містяться не лише стандартні органічні компоненти, а й антиоксиданти, амінокислоти та ензими.

В Elite Vita присутні екстракти елеутерококу, женьшеню та молочного будяка. Всі ці компоненти підвищують стійкість організму, нормалізують обмінні процеси та наділяють чоловіків необхідною для тренувань енергією.

Також Elite Vita посилює мозкову активність та відновлює роботу серця та печінки.

Добавку було розроблено компанією Sculptor Nutrition, яка вже довгий час спеціалізується на спортивному харчуванні.

Також чоловікам варто звернути увагу на такі вітамінні комплекси:

• Animal Pak від компанії Universal Nutrition;
• Opti-Men від виробника спортивного харчування Optimum Nutrition;
• Active Sport від MHP.

Якщо говорити про те, які спортивні вітаміни краще приймати представницям слабкої статі, варто звернути увагу на наступні добавки.

Opti-Women

Цей комплекс було розроблено компанією Optimum Nutrition спеціально для жінок. У добавці міститься величезна кількість найрізноманітніших вітамінів та мінералів. Завдяки активним компонентам спортсменки досягають відмінних результатів.

Головна перевага Opti-Women – це те, що поживні речовини миттєво вбираються в кров, а не розчиняються у шлунковому соку. Вже за кілька днів прийому жінки починають відчувати приплив енергії.

Крім цього, Opti-Women:

• зміцнює імунітет;
• не порушує гормональне тло;
• покращує стан волосся та шкірного покриву;
• зміцнює нігті.

Multivitamin for Woman

Ця добавка була розроблена компанією Bio Tech. Multivitamin for Woman – це спеціалізовані жіночі спортивні вітаміни, до складу яких входять численні мінеральні та органічні компоненти.

Ці добавки добре зміцнюють імунну систему, завдяки чому тренування проходять набагато ефективніше. Крім цього, Multivitamin for Woman:

• зміцнює волосся та нігті;
• покращує настрій;
• нормалізує обмінні процеси у організмі;
• надає енергії навіть за умови, що жінка сидить на строгій дієті.

Оскільки спортсменки часто страждають від гормональних збоїв, виробник розробив унікальну формулу, завдяки якій препарат не впливає на жіночий організм.

Vita-min Plus Women

Ці спортивні вітаміни для жінок були розроблені Olimp. Головний плюс добавки - її низька вартість та відмінні характеристики. Препарат допомагає стабілізувати обмін речовин в організмі, не порушує гормональне тло.

У Vita-min Plus враховано всі щоденні потреби жінок. Після прийому вітамінів у жінок покращується не тільки фізичний, а й емоційний стан, а також зміцнюються нігті та волосся.

До складу препарату входять вітаміни групи В, які відновлюють роботу нервової системи. Завдяки цьому спортсменки не страждають від неврозів, стресів та змін настрою.

Крім цього, Vita-min Plus міститься магній, мідь, кальцій і фолієва кислота. Всі ці компоненти полегшують передменструальний синдром і знижують болючі відчуття під час місячних. Також вони мають позитивний вплив при болях у грудях, метеоризмах, безсоннях, менопаузах та гіперчутливості.

Рейтинг виробників вітамінів

Серед численних компаній, що пропонують курси спортивного харчування, можна скласти наступний рейтинг:

1. Перше місце займає американський виробник Optimum Nutrition, який знаходиться під заступництвом такого «гіганта» з продажу сирів та продуктів харчування, як Glanbia.
2. На другому рядку розмістилася польська компанія Olimp, яка займається постачанням спортивних вітамінів по всьому світу з 1990 року. Головна перевага цього виробника – високий ступінь автоматизації процесів. Завдяки сучасному устаткуванню фахівці лабораторій невпинно розробляють новітні вітамінні комплекси.
3. Третє місце посідає Universal Nutrition. Ця американська компанія була створена у 1977 році. Сьогодні виробник входить до трійки найбільших постачальників спортивного харчування високої якості.

Як правильно приймати вітамінно-мінеральні добавки

Перед тим як розпочати прийом спортивних препаратів, чоловікам та жінкам необхідно проконсультуватися з фахівцем. Усі вітаміни цієї категорії випускаються для різних груп людей. Ті препарати, які підходять професіоналам, не рекомендується приймати атлетам-початківцям. Те саме стосується і людей похилого віку.

Якщо говорити про час прийому, то органічні компоненти необхідно додавати до раціону на етапі набору м'язової маси і в процесі спалювання жиру.

Перед початком курсу необхідно уважно вивчити етикетку та анотацію до вітамінів. Приймати їх слід за інструкцією. Як правило, вітамінно-мінеральні комплекси розраховані на 1-2 місяці. Після цього необхідно робити перерву як мінімум на 4 тижні. В іншому випадку речовини будуть накопичуватися в організмі у великих обсягах, що може призвести до неприємних наслідків.

Які препарати краще обрати спортсменам

У ітаміни підтримують імунітет, стимулюють, підвищують енергетичні запаси та сприяють. Ті, що продаються в магазинах, часто дорого коштують, але кожен атлет може самостійно зібрати подібний комплекс, відвідавши звичайну аптеку.

На аптечних прилавках можна знайти окремі групи вітамінів:

Аптечні вітаміни для спортсменів – доступний та ефективний спосіб заповнити запас необхідних речовин в організмі.

Для набору м'язової маси підійдуть водорозчинні (В та С), оскільки клітини м'язів втрачають їх щодня. Під час і необхідно підтримувати рівень жиророзчинних компонентів (D, E, A, K) в організмі.

Вітамінні комплекси для спортсменів

На ринку можна зіткнутися з достатком різноманітних аптечних вітамінних комплексів. Найпопулярніші препарати у рейтингу:

Включає вітаміни В1, В2, В6, Е, С і мікроелементи. Дешевий та ефективний продукт, який широко використовується у бодібілдингу та підходить для представників різних спортивних дисциплін. З правилами прийому та дозуванням можна ознайомитись в інструкції. Продається без рецепта.

Ефект алфавіту.Призначений для спортсменів із постійною фізичною активністю. Пігулки приймаються вранці, вдень та ввечері. Містять у собі елементи різних груп (B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP). Відмінно підходить для бодібілдингу.

Гетімакс Енерджі.У складі продукту містяться екстракти зеленого чаю та женьшеню. Чудово підходить жінкам.

Ундевіт.Користується великою популярністю через наявність 11 вітамінів у складі (групи А, В, С та Е). Низька вартість та висока ефективність приваблюють більшість атлетів.

Вітрум Перфоменс.Часто зустрічається на полицях магазинів, стимулює психічну та фізичну активність. Містить вітаміни А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н та інші.

Динамізан.Крім вітамінів, продукт містить екстракт женьшеню, мінерали і . Препарат підвищує ефективність та концентрацію. Рекомендований для атлетів та бодібілдерів. У складі: вітаміни А, К1, С, D3, B1, B2, B6, B12, Н та безліч мікроелементів.

Піковіт.Продукт містить вітаміни А, D3, B1, B2, B6, B12, C, PP та мікроелементи. Продається без рецепта.

Свою лінійку препаратів пропонують компанії «Леовіт» та «Евалар»: вітамінні комплекси для чоловіків та жінок, олії, еліксири, киселі, чаї, жувальні драже, протеїнові батончики та багато іншого.

Також у продажу є спеціальні амінокислотні комплекси, збагачені. Ці препарати сприяють ефективному зростанню м'язів, а вітаміни у складі збільшують витривалість і зміцнюють м'язові волокна.

Гіпервітаміноз

Надмірне споживання жиророзчинних вітамінів може стати причиною гіпервітамінозу, внаслідок якого речовини не витрачаються та накопичуються в організмі. Симптоми передозування:

Перед покупкою окремих аптечних препаратів необхідно проконсультуватися з лікарем, дієтологом чи особистим тренером. Замість хороших спортивних результатів неконтрольоване вживання лікарських засобів може спричинити проблеми зі здоров'ям.

При тренінгу на тренажерах, роботі зі штангою та гантелями, та й взагалі за будь-якої інтенсивної тренувальної діяльності відновлювальні процеси в організмі можна активізувати різними фармакологічними засобами. Існують аптечні препарати, що стимулюють адаптацію організму до екстремальних умов та прискорюють процеси відновлення. До них відносяться екстракт та настойка женьшеню(використовується по 10-12 крапель у 3 прийоми за добу протягом 10-15 днів), е кстракт елеутерококу(Приймається по 2 мл щодня за півгодини до вживання їжі тривалістю 3 тижні). Після 10-денної перерви можна проводити повторний курс. Аналогічними препаратами є екстракти аралії, левзеїі заманихи; крім того, вони надають збуджуючу дію на нервову систему.

Адаптаційні властивості має дибазол- синтетичний препарат (приймається по 0,01 г один раз на день тривалість прийому - 7 днів з наступною тижневою перервою).

При великих тренувальних навантаженнях для нормалізації обміну речовин та підвищення працездатності рекомендується вживання вітамінів, що мають велику відновлювальну силу.

Вітаміни для бодібілдингу та фітнесу

Наводимо добову потребу у вітамінах (мг) для спортсменів, які займаються культуризмом:

Дуже ефективними з погляду відновлення організму показали себе вітамінні комплекси, що випускаються вітчизняною та зарубіжною промисловістю, - такі, як "Ундевіт", "Квадевіт", "Мегагрисевіт", "Супрадін РОШ", "Юнікап М" та ін.

Крім полівітамінів ці комплекси містять мінеральні речовини та мікроелементинеобхідні для метаболічних процесів. Приймати слід лише один із зазначених комплексів, оскільки надмірне споживання вітамінів може негативно впливати на організм.

При інтенсивній тренувальній діяльності з "залізом" і на тренажерах, незалежно від систематичного прийому вітамінних комплексів, можна приймати і низку окремих вітамінів. Насамперед, це найнеобхідніші вітаміни для бодібілдингу: С, РР та В15. При помітній втомі нервової системи з лікувальною метою рекомендують вітаміни B1, B6, B12.

Деякі атлети користуються препаратами, які мають анаболічними властивостями. Їх застосування допустиме лише за рекомендацією лікаря. Насамперед, слід виділити "Інозін" (виробництво Японії). Вітчизняна промисловість випускає аналог "Інозіна" - "Рібоксин". Дослідниками встановлено, що "Інозин" збільшує вміст АТФ у клітинах, сприяє скорочувальній функції серцевого м'яза, інтенсифікуючи кровотік та постачання кисню до м'язів. Препарат позитивно впливає на енергетичний та білковий обміни. Приймають "Інозин" від 6 до 12 таблеток на добу, перед вживанням їжі, три порції. Курс складає 30 днів.

Виправдано застосування "Інозину" в комплексі з оротатом калію (ротовою кислотою). Цей препарат використовують як із виключно профілактичною метою, так і для усунення порушень діяльності серця при підвищеному навантаженні на організм. Оротова кислота показана також при порушенні функції печінки (спричиненому серцево-судинною недостатністю). У період посилених тренувань атлети приймають по дві таблетки тричі на добу, за годину до вживання їжі.

Близькою за своєю дією до "Інозин" є АМФ (аденозинмонофосфорна кислота). Анаболізм у АМФ вищий, ніж у "Інозіна". Приймається після тренування перед їжею по 0,025 г 2 рази на добу тривалістю три тижні. З тією ж метою, як і оротат калію, застосовується метилуроцил. Терапевтична доза становить 2-3 таблетки на добу протягом 3 тижнів. Атлетам вагової категорії понад 90 кг дозу можна збільшити вдвічі.

Підсилюють процеси відновлення та підвищують працездатність наступні препарати:

• МАП (м'язово-аденіловий препарат) - здатний замінити "Інозин", приймається по 1-ій столовій ложці 2 рази на добу, бажано в поєднанні з оротатом калію;
• АТФ (1% розчин в ампулах) – ін'єкційне введення через добу протягом 2 тижнів;
• фосфоден (аденозинмонофосфат) - по 2-ві таблетки 3 рази на добу;
• глютамінова кислота - до 2 грамів на день за чверть або півгодини до тренінгу;
• метіонін - по 0.5-1.5 г три рази на день, нетривалими курсами по 10 днів, за півгодини - годину до їди.

Глютамінова кислота, а також метіонін, крім нейтралізації та виведення кінцевих продуктів метаболізму, що утворюються в клітинах міофібрил в результаті тренінгу та посиленого обміну речовин, активно сприяють виведенню стероїдів та подальшому утворенню кон'югатів.

Для нормалізації метаболізму показаний прийом амінокислот. Вони є пластичним матеріалом синтезу білка. "Старкпротеїн" (Швеція) – найбільш ефективний препарат, що містить комплекс амінокислот. Приймають по 2 капсули, 2-ва - 3 прийоми на добу, протягом 20-ти днів.

Активно впливає на енергетичні процеси, забезпечує підвищену працездатність, запобігає порушенням серцевого ритму. панангін. Використовують цей препарат по 1-2 таблетки, 2-ва - 3 рази на добу, протягом 3-х тижнів.

До препаратів, що сприяють енергонакопичення, відносяться:

• церебролецитин (необхідно 3-6 таблеток на добу);
• ліпоцеребрин (1-2 таблетки, приймати 3 рази на добу, тривалістю 10-20 днів). У своїй книзі "Розвиток максимальних м'язів та їх обрисів" А.Шварценеггер рекомендує в передзмагальний період, при тренуванні на рельєф, приймати лецитин.

"Есенціалі форте"містить у своєму складі фосфоліпіди, посилені комплексом вітамінів групи В та Е. Використовують препарат зазвичай по 1-2 капсули, з частотою: 3 прийоми на добу, суворо під час їжі. Середня тривалість курсу – до 20 днів.

В даний час для стимулювання відновлювальних процесів та підвищення працездатності використовуються різні фармакологічні комплекси. Тепер детально розібравшись, які аптечні препарати в бодібілдингу та фітнесі з якою метою використовуються, наведемо кілька найпоширеніших поєднань, що застосовуються при великих за обсягом та інтенсивністю навантаженнях.

У період тренувань на розвиток сили та м'язових волокон:

1-ий комплекс:

• Інозин або рибоксин
• Метіонін
• Оротат калію
• Ліпоцеребрин
• Юнікап М або Супрадін РОШ
• Протеїновий концентрат, 2 рази на добу по 100 - 150 г.

2-й комплекс:

• Метіонін
• Фосфоден
• Есенціалі форте
• Вітамін Е
• Оротат калію
• Вітамін В15
• Протеїновий концентрат, 2-а рази на добу по 100-150 г.

У період тренувань у тренажерному залі на вдосконалення рельєфу:

1-й комплекс:

• Рибоксин
• Лецитин
• Оротат калію
• Юнікап М
• Фолієва кислота

2-й комплекс:

• Панангін
• Лецитин
• Глютамінова кислота
• Ундевіт
• Вітаміни Bl, В6, В12, В15.

3-й комплекс:

• Метіонін
• Лецитин
• Рибоксин
• Вітаміни Bl, В6, В12, В15 квадевіт
• Протеїновий концентрат, 2 рази на добу по 100 г.

При активних фізичних навантаженнях організму потрібна додаткова кількість мікронутрієнтів, серед яких особливу увагу слід звернути на вітаміни. Давайте розглянемо, які краще приймати спортсменам.

Значення вітамінів у бодібілдингу

Вітаміни - це органічні сполуки, які у продуктах харчування як мікронутрієнтів, засвоєння яких сприяє підтримці життєдіяльності. Організм людини не здатний здійснювати синтез даних елементів, тому їх слід приймати як продуктів або додатково.

Основні функції даних мікронутрієнтів під час занять бодібілдингом такі:

• каталізація гіпертрофічних процесів у м'язовій тканині;
• синтез енергії;
• профілактика деструкції на клітинному рівні;
• регуляція метаболічних процесів;
• попередження травм та порушень роботи опорно-рухового апарату;
• регулювання функціонування мускулатури та нервової системи.

Чи знаєте ви? Вітамінологія-галузь медико-біологічних наук, яка вивчає будову, функції, механізми та застосування вітамінів.

Різновиди вітамінів

Вітаміни прийнято класифікувати за хімічною структурою та характером засвоєння, внаслідок чого виділяють 2 їх види:

• водорозчинні (гідровітаміни);
• жиророзчинні (ліповітаміни).

Чи знаєте ви? Деякі речовини помилково вважаються вітамінними сполуками. Так, L-карнітин є лише спорідненим групи B, оскільки самостійно синтезується в організмі, а B14 і його приналежність до вітамінних сполук оспорюється в науковому середовищі.

Водорозчинні

Водорозчинні вітаміни - мікронутрієнти, які розчиняються в рідині та біохімічних реакціях виконують функцію каталізаторів. До них відносять вітаміни C, B, P та вітаміноподібна сполука N.

Жиророзчинні

Жиророзчинні вітаміни - мікронутрієнти, що розчиняються в жирах і мають кумулятивні властивості. Ліповітамінами вважаються A, D, E, K та вітаміноподібні полінасичені кислоти омега-3 та омега-6 (F).

Найважливіші вітаміни для бодібілдингу

При важких фізичних заняттях бодібілдерам слід збільшити кількість вітамінів, що надходять ззовні:

• групи B (В1, В2, В3, В6, В12);
• Н (біотин).

Важливо!Перед прийомом будь-якого з комплексів слід здати аналіз на вітаміни та мікроелементи в крові та проконсультуватися з лікарем для визначення індивідуальної потреби та призначення препарату.

Для набору м'язової маси

При активному виконанні силових вправ збільшення мускулатури спортсмену потрібні вітаміни:

При інтенсивних навантаженнях

Для підтримки функцій організму при інтенсивних заняттях слід вживати вітаміни:

Для профілактики травм

Профілактика травм полягає у підтримці та зміцненні кісткової системи та суглобів. Для цієї мети організму потрібні вітаміни:

Правила прийому вітамінів

Вітаміни слід приймати з обережністю з огляду на низку факторів. Основні правила прийому:

• краще розглянути спеціально розроблені полівітамінні комплекси, оскільки при самостійному застосуванні різних препаратів без урахування їхньої сумісності можуть виникнути проблеми зі здоров'ям;
• запивати слід питною водою кімнатної температури;
• вітаміни приймають курсом, тривалість залежить від виду;
• між курсами має бути перерва на кілька місяців (точні терміни встановлюються лікарем);
• слід відмовитись від прийому під час курсу лікування антибіотиками;
• не можна перевищувати рекомендовану дозу;
• приймати препарати краще щодня в один і той же час;
• прийом водорозчинних вітамінів відбувається 2 рази на добу, ліповітамінів – 1 раз на день.

Важливо! Суворе дотримання норм вживання є профілактикою розвитку гіповітамінозу або гіпервітамінозу.

Комплекс ефективних аптечних вітамінів

Полівітамінні комплекси для спортсменів можна купити не лише у магазинах спортивного харчування, а й в аптеці. Серед найефективніших виділяють:

Рейтинг найкращих препаратів

Найкращими спортивними вітамінними комплексами для бодібілдерів вважаються: