Вправи та косметичні процедури, що допомагають прибрати жир з рук та пахв. Як прибрати жир (зайві жирові відкладення) на руках та плечах

Усі мріють про красиві та підтягнуті руки та плечі. Але на жаль, не всі знають, як прибрати жир з рук. Без постійних фізичних вправ м'язи перестають бути пружними. Накопичується жировий шар, якого досить нелегко позбутися. В результаті чого багато хто відмовляється носити той одяг, який хочуть, щоб сховати всі свої вади.

Навести м'язи в тонусможна й у домашніх умовах, зовсім необов'язково відвідувати спортивний зал. У статті докладно описані ті фізичні вправи, які необхідні для позбавлення жиру на руках (спалювання жиру). А також наведено приклад правильного харчування. Обов'язково варто поєднувати і фізичні навантаження, і харчування, щоб отримати добрий результат.

У чому причина втрати пружності на руках та плечах

Людина протягом свого життя більше згинає руки, ніж розгинає їх. У результаті трицепс (м'язи задньої поверхні рук) недостатньо напружується і, згодом, втрачає пружність. Внаслідок цього шкіра з внутрішньої сторони рук провисає. Притік крові зменшується, що призводить до ослаблення м'язів і навіть з'являється целюліт.
У деяких випадках зайва вага в області рук виникає через наявність проблем з хребтом, або генетичної схильності.
Ще однією причиною зайвої ваги на руках є зайва вага всього людського організму. Тому необхідно вжити заходів для загального схуднення, а не лише в області рук.

Як швидко прибрати жир з рук

Для того, щоб досягти хорошого результату і отримати фігуру своєї мрії, необхідно комплексно підійти до цього питання:

У харчуванні не рекомендується сідати на строгу дієту. Перехід із звичайного режиму живлення на потрібний для схуднення має бути плавним. Організм не повинен перебувати у стресовому стані. Буває так, коли людина починає дотримуватися суворої дієти, різко скидає вагу, потім зривається і набирає ще більше втраченого.

Результативні фізичні вправи

підняття рук із вагою;
відведення назад схрещених прямих рук.

живлення

Ні для кого не секрет, що головна причина наявності надмірної ваги - споживання продуктів, що містять прості вуглеводи. Найчастіше, лише обмеживши себе від будь-яких тістечок, і газованих напоїв можна зробити дуже великий крок для зниження ваги. Найголовніше – відмова від цих продуктів принесе дуже велику користь усьому організму. Продукти, в яких міститься цукор шкідливі для імунної системи, є джерелом виникнення різних проблем зі здоров'ям.

Для багатьох проблематично обмежити себе повністю від солодкого, тому для початку, краще їсти солодке до 14:00. А також у цей день краще з'їдати різні каші, солодкі фрукти, сухофрукти. Переліченими продуктами краще снідати, але не вечеряти.

Категорично не можна повністю відмовлятися від продуктів, які містять білок. Сир, риба, м'ясо, яйця обов'язково повинні бути присутніми у щоденному раціоні.

Не рекомендується робити акцент на сири, тому що жирність цього продукту висока, що не дуже добре позначиться на фігурі. Те ж саме можна сказати про вершкове масло і сметану, краще використовувати якісні рослинні жири.

Фізичні вправи в домашніх умовах для позбавлення від проблеми

Вправи для розминки

Дуже важливо перед початком тренування добре розігрітися. Можна пострибати на скакалці чи зробити легку гімнастику. Достатньо витратити на розігрів від 5 до 10 хв.

Фізичні навантаження з вагою:

підняття рук прямих по 20 повторень кожної;
махи зігнутих рук (2 рази по 15 повторень);
згинання рук у лікті та розгинання у піднятому стані з вагою (2 рази по 20 повторень на кожну руку).

Вправи із власною вагою

Найлегший спосіб віджимань – почати з двох разів по 10 повторень, щодня збільшувати кількість повторень. Для тих, хто тільки приступає до виконання фізичних вправ, рекомендується робити віджимання з колін або від стільця.
Вправа планку. Потрібно лягти животом на підлогу, спертися на шкарпетки, долоні чи передпліччя. Тіло має бути прямим, п'яти тягнути назад, голову вперед, напружити живіт та сідниці. У такій позиції слід залишатися протягом 30 секунд, повторювати вправу від 3 до 5 разів.

Після виконання всіх вправ необхідно зробити розтяжку. У стоячій позиції тримаючи спину потрібно тягнутися руками в сторони, потім вгору і робити нахили, тримаючи руки за спиною. З часом необхідно збільшувати кількість повторень, а вправи ускладнювати.

Зразковий щоденний раціон харчування

Раціон харчування здорової людини складається з таких продуктів:

Обов'язково потрібно пити воду та фреші, не менше трьох літрів рідини на день.

Для закріплення отриманого результату слід дотримуватися наступних дій.

Правильне харчування

Варто прибрати зі щоденного раціону харчування:

напівфабрикати, ковбаси, сосиски тощо.
майонези, соуси магазинні.
борошняне та солодке.
алкогольні напої.

В ідеалі варто зовсім обмежити себе від вживання картоплі та будь-яких борошняних продуктів. Важливо, не переїдати і відшкодовувати їжею негативні емоції.

Для закріплення результату необхідно весь час перебувати у русі. Рекомендується кілька разів на тиждень відвідувати басейн. Спеціальна система вправ для рук, що виконуються через день гарантовано дасть ефект.

Варто взяти за звичку щодня проходити 10 тисяч кроків. Навіть роблячи це у повільному темпі, організм отримає величезну користь.

Як довго чекати на результат

Зайві жирові відкладення спочатку з'являються в ділянці живота та стегон, проте, йдуть об'єми, в першу чергу, в зоні грудей та рук. Тому результат від фізичних навантажень і змін у харчуванні не дасть себе довго чекати і з'явиться вже через кілька тижнів – жирові відкладення вже не сильно виділятимуться, а руки виглядатимуть більш стрункими.

Варто зауважити, що після тренувань та дієти, вага може не знизитися. При зростанні м'язової тканини, вага навіть може збільшитися, тому що її вага більша за вагу жирової тканини.

У представниць жіночої статі вага залежить від менструального циклу: перед менструацією дівчина може важити на кілька кілограмів більше, ніж відразу після циклу. Тому під час роботи з проблемними ділянками тіла краще звертати увагу на візуальні зміни, а не на зміни ваги.

В домашніх умовахцілком можливо досягти бажаного результату - впоратися з жировими відкладеннями в області рук. Для цього необхідно:

дотримуватись регулярних фізичних навантажень;
підібрати необхідний раціон харчування та дотримуватися його;
у повсякденному житті постійно перебувати у русі.

Руки та плечі — не найпроблемніша частина тіла, проте багато хто, і особливо дівчата з фігурою типу «яблуко» незадоволені її станом. Зайвий жир і в'ялі м'язи роблять зовнішній вигляд рук негарним і неестетичним, адже не хочеться завжди носити закритий одяг. Насправді впоратися з таким завданням, як усунути жир з рук – це цілком реально, а допоможуть у цьому прості поради, представлені нижче.

Щоб прибрати жир з рук швидко, потрібно схуднути загалом, і цього не можна досягти, не скоригувавши харчування. Швидше за все, є сенс говорити про порушення м'язово-жирового балансу, що призводить до того, що фігура не в ідеальному стані. Намагайтеся знизити кількість в раціоні жирного, борошняного, солодкого, смаженого. Вживайте правильні продукти – нежирне м'ясо та рибу, фрукти та овочі, повільні вуглеводи. Також важливо обмежити солоні продукти та сіль у принципі. Справа в тому, що вона затримує в організмі воду, що призводить до набряків як рук і ніг, так і обличчя.

2. Дотримуйтесь дробового живлення

Щоб схуднути, не обов'язково мучити себе жорсткими дієтами. Досить просто навчитися їсти потроху та часто. Якщо ви звикли до 2-3 великих прийомів їжі на день, перебудуйтеся на 5-6 прийомів, але вдвічі менше. Таке харчування допомагає розігнати метаболізм, контролювати почуття голоду і звузити обсяг шлунка - все це, звичайно, благотворно впливає на схуднення, і це теж стосується рук.

3. Ведіть активний спосіб життя

Руки, а особливо їхня внутрішня частина, дуже часто страждають від нестачі фізичної активності, тому що в повсякденному житті ці м'язи задіяні мало. Якщо вам цікаво, як прибрати жир з рук, перегляньте свій режим дня, щоб у ньому був час для спорту, і постарайтеся вести активний спосіб життя в принципі.

4. Почніть плавати

Якщо ви давно хотіли записатися в басейн, то бажання мати стрункі руки – чудовий спосіб це зробити. Заняття плаванням не тільки зміцнюють організм загалом, а й сприяють схудненню, даючи максимум навантаження саме на руки. А за наявності можливості можна записатися і на аквааеробіку, яка теж допоможе тримати руки в тонусі.

Заняття плаванням залучають усі м'язи тіла, що дозволяє позбутися зайвої ваги на руках, спині, ногах. Також це чудовий спосіб зміцнити здоров'я та загартуватися.

5. Полюбіть танці

Звичайні танці або танцювальна аеробіка - чудовий спосіб задіяти всі м'язи і впоратися з таким завданням, як усунути жир з плечей і рук. Танці роблять фігуру жіночною та привабливою, покращують грацію та поставу і просто дозволяють підняти настрій.

6. Включіть у програму силові вправи

Щоб впоратися з тим, як позбавитися жиру на руках, потрібно подбати про зміцнення м'язів, і силові вправи - чудовий спосіб це зробити. Можна використовувати обтяження, наприклад, гантелі або гирі, а в домашніх умовах їх можна замінити наповненими водою або піском пластиковими пляшками. Існує велика кількість вправ, що допомагають покращити стан рук. Наведемо лише кілька із них:

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей і трохи зігніть в колінах. В руки візьміть гантелі чи пляшки та по черзі згинайте їх у ліктях. Повторити щонайменше 30 раз.
Встаньте рівно з ногами на ширині плечей. Візьміть у руки гантелі і піднімайте їх убік до висоти плечей.
Вихідне положення аналогічне попередньому вправі. Потрібно зігнути лікті, кулаки направити нагору. Розгинайте руки, піднімаючи їх разом із гантелями.
Ноги поставте на ширину плечей. Опускайте корпус донизу приблизно на 80 градусів, щоб спина не згиналася. Прямі руки підніміть до рівня плечей. Повторити 20-30 разів.
Потрібно піднімати руки до рівня плечей та згинати їх у ліктях до прямого кута. Повторити 30-40 разів.

7. Віджимайте

Віджимання – дуже корисна вправа як для чоловіків, так і для жінок. Воно чудово підтягує руки та плечі, прибираючи все зайве, якщо техніка його виконання правильна. Потрібно прийняти упор лежачи, широко розставивши руки і трохи зігнувши в ліктях. Плавно опускайте торс, щоб грудьми доторкнутися до підлоги. Після цього поверніться у вихідне положення. За два тижні регулярних віджимань можна побачити явні результати. Починайте з 10-15 повтореньпоступово збільшуючи це число.

8. Використовуйте еспандер

Для того, щоб руки стали тоншими, здобули міцність і пружність, фахівці радять використовувати еспандер. Це недорогий та простий снаряд, що продається майже у кожному магазині. При регулярному виконанні вправи з нею можуть дати чудові результати.

Важливо згодом збільшувати тривалість заняття. Спочатку досить працювати з еспандером протягом п'яти хвилин, а ось через пару тижнів рекомендується використовувати його вже протягом 15 хвилин.Бажано виконувати два підходи на день – вранці та ввечері. Ви можете звернути увагу на такі вправи:

Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Руки з гантелями нудно витягнути. Ви можете давати навантаження і дві руки одночасно, і різні по черзі. Повільно опускайте вантаж, згинаючи руку в лікті, щоб утворився прямий кут. Після того, як інструмент дійде до рівня плечей, знову підніміть руки нагору. Повторити 15-20 разів.
Спиною притулитеся до стіни, крокуйте досить широко. Потім відведіть руки назад, щоб долоні вперлися на поверхню. Давайте сильно, ніби ви намагаєтеся штовхнути стіну. У напрузі ви повинні перебувати протягом хвилини, після розслабтеся і струсіть кисті. Повторити рекомендується 5-10 разів.

9. Полюбіть кардіо

Силові тренування потрібно поєднувати з кардіо - тоді вам вдасться досягти хороших результатів. Вони сприяють рівномірному спалюванню жиру по всьому тілу, у тому числі на руках. Біг, скакалка, велотренажер – це може бути дуже ефективно. З тренажерів також дуже гарний еліптичний, при роботі з яким активно задіяні руки та плечі. Якщо вам цікаво, як прибрати жир з рук у домашніх умовах, можете звернути увагу на варіант стрибків на скакалці, які чудово спалюють все зайве.

10. Вдайтеся до масажу

Масаж - відмінний спосіб позбутися жирових відкладень в області рук та плечей. Можна робити його і самостійно. Попередньо нанесіть на проблемні області масажну олію, куди можна додати кілька крапель ефірної, краще цитрусової або іншої з антицелюлітною дією. Виконується масаж у такий спосіб:

Руки від кистей до плечей і назад у різних напрямках масажуйте круговими рухами.
Потім виконуйте рухи, що поплескують.
Завершуйте масаж легкими пощипуваннями від кистей до плечей та пахв.

Масаж потрібно робити доти, коли під шкірою з'явиться відчуття приємної теплоти. Виконуйте його регулярно, і скоро будуть помітні результати. Можна робити його і для профілактики, щоб зайвий жир на руках та плечах не з'явився.

11. Використовуйте антицелюлітні засоби

Зараз існує безліч різних кремів, скрабів, масок з ефектом ліфтингу, які допомагають впоратися з таким завданням, як прибрати жир з рук і плечей. Рекомендується наносити їх на попередньо розпарену шкіру після душу або ванної. Скраби можна робити й у домашніх умовах. Найчастіше основою для них стає кавова гуща чи морська сіль.

12. Робіть обгортання

Обгортання – ефективна процедура, що допомагає худнути та боротися з целюлітом за рахунок виведення з організму зайвої рідини та прискорення процесів метаболізму під шкірою. Можна пройти курс в салоні або робити процедури самостійно в домашніх умовах. У принципі це не так складно. Можна використовувати суміші на основі меду, кави, яблучного оцту, ламінарії та інші. Для покращення результату можна чергувати різні склади.

Наприклад, можна в рівних пропорціях розвести мед (рідкий та натуральний), яблучний оцет та теплу воду. Нанесіть суміш на руки і плечі, оберніть їхньою харчовою плівкою і надіньте щось тепле. Тепер бажано просто відпочити підлогу ковдрою. Через півгодини зніміть плівку. Тепер залишилося тільки прийняти душ і нанести на оброблювані області крем з антицелюлітним ефектом.

Перед тим, як використовувати той чи інший склад, переконайтеся, що у вас немає на нього алергії.

Всі ці поради допоможуть впоратися із таким завданням, як спалити жир на руках. Поєднуйте регулярну фізичну активність із дієтою та косметичними процедурами, і тоді вже скоро ви помітите, що руки стали стрункими та підтягнутими, і ви можете сміливо носити відкритий одяг, демонструючи їх світові.

Корисне відео з вправами для рук

Повні, «неакуратні» руки можуть сильно зіпсувати зовнішність навіть досить стрункої жінки, а також візуально обтяжити фігуру. Повноваті руки найчастіше говорять про наявність зайвої ваги у жінки, але буває і так, що тіло жінки худне, а руки так і залишаються проблемною зоною. Як прибрати жир із рук? Цього недоліку не завжди можна позбутися за допомогою дієти, до проблеми доведеться підійти комплексно. Позбутися повних рук допоможе правильне харчування, спеціальні вправи та тренування, СПА-процедури та деякі корисні звички.

Причини повних рук

Питання, як схуднути в руках, у дівчат виникає набагато частіше, ніж у чоловіків. Здебільшого це жіноча проблемна зона. Навіть чоловіки із зайвою вагою рідко страждають від обвислого жиру на руках. Виняток – чоловіки з дуже великою зайвою вагою. А ось жінки, навпаки, маючи всього 3-5 кг «зайвого», вже не можуть похвалитися особливою тонкістю рук.

Причини проблеми:

Неправильне харчування
Неправильне вироблення гормонів
Вік - проблема часто зустрічається у жінок старше 40 років
Загальна повнота
Малорухливий спосіб життя, особливо недостатнє навантаження на руки

Зайва жирова тканина утворюється там, де "простоюють" м'язи. Процес боротьби з в'ялістю рук - це скорочення жирової тканини в усьому тілі з акцентом на тренування біцепса (верхня частина руки), трицепса (нижня частина, в області пахви) та передпліччя (від ліктя до зап'ястя).

Які вправи прибирають жир з рук

Відразу кілька напрямків у спорті допоможуть нашим ручкам набути гарних обрисів і зробити їх тоншими. Насамперед швидко прибрати жир з рук можна за допомогою силових тренувань. Багато жінок побоюються таких світ зі страху сильно накачати м'язи і стати схожою на Сільвестра Сталоні у найкращі роки. Не зваблюйтеся: щоб трицепці та біцепці у жінки стали «залізними» та великими, знадобиться довгий час не вилазити зі спортзалу, між підходами поїдаючи анаболіки. І то доведеться постаратися.

Також нам допоможе гімнастика – вправи розробляють суглоби, тренують м'язи, формують привабливу та жіночну форму рук та плечей. Особливо ефективно поєднуватиме гімнастичні та силові тренування, тому зайвий жир, у тому числі і на руках, спалюватиметься найактивніше.

Схуднути в ділянці рук можна і за допомогою йоги. Виконуючи певні асани, ми зміцнюватимемо біцепці та трицепці, м'язи в області пахв.

Силове тренування для схуднення рук

Щоб прибрати відвислий жир на руках, необхідно пропрацювати біцепці, трицепці та область передпліччя. У разі це «цільові» м'язи. Зайва жирова тканина на верхніх кінцівках відкладається саме тут. Плюс у тому, що ці м'язи швидко «відгукуються» на силові навантаження, добре проробляються. Результат – м'язи зміцнюються, а зайвий жир «згоряє». Наведемо невеликий комплекс силових вправ для опрацювання м'язів рук, передпліч.

Віджимання

Віджимання від підлоги - одна з найефективніших і найпростіших вправ, для виконання якої не треба виходити з дому. Віджимання розробляють суглоби, змушують працювати м'язи, яким властивий малорухливий спосіб життя. Найчастіше зайвий жир на руках з'являється через відсутність належного регулярного навантаження на м'язи рук. У звичайному житті ми рідко тягаємо тяжкості, тобто тренуємо трицепці, біцепці та передпліччя, тому щоб схуднути у верхній частині рук і надати їм гарної форми, необхідні регулярні навантаження. Чим слабші м'язи, тим важче даватимуться віджимання, але виконувати їх треба.

Для початку можна дати собі поблажку - віджиматися стоячи на колінах, а не з упору лежачи, як завжди. Так віджиматися набагато легше, але не менш ефективно для схуднення рук. Коли м'язи зміцніють, Ви відчуєте велику силу, переходите до «класичного» віджимання.

Існує два види віджимання: відкритий (руки далі один від одного, ніж на ширину плечей) і закритий (руки знаходяться максимально близько один до одного). Для усунення жиру на руках ефективні обидва варіанти.

Незалежно від виду, виконувати вправу потрібно повільно та невеликими підходами. Не поспішайте, інакше можна отримати пошкодження, але не позбутися жирової тканини. Регулярні віджимання допоможуть прибрати жир з рук та пахв.

Як прибрати жир з рук із гантелями

Згинаючи руки з гантелями, ми опрацьовуємо біцепці, формуємо їхній рельєф, що сприяє активному спалюванню жирової тканини. Вибирайте гантелі вагою 1-2 кг, якщо новачок, і працюйте з великою вагою, якщо є досвід регулярних фізичних навантажень.

Щоб усунути висячий жир з рук, підійдуть практично будь-які вправи з гантелями.

Ось одне з них:

Вихідне становище - руки з гантелями опущені вниз
Підніміть руки до рівня плечей і максимально розведіть убік
Слідкуйте, щоб руки були прямі, а корпус не видавався вперед

Згинання рук із гантеллю за головою

Руку з гантеллю підніміть вгору долонею вперед
Зробіть видих та зігніть кінцівку, повільно опускаючи її за голову
Працювати має лише передпліччя, а плече залишатися нерухомим
На дві секунди затримайтеся у верхній точці та опустіть руку за голову
Зробіть вправу кілька разів (залежно від підготовки) та повторіть з іншою рукою
Особливо ефективно ця вправа для трицепця (найпроблемнішої зони - в області пахви)

Планка

Як ніколи популярна сьогодні планка теж допоможе прибрати жир із верхньої та нижньої частини рук. В області передпліч розташовані жирові подушки, які виглядають не менш непривабливо, ніж обвислий жир в області пахв. Планка допоможе гармонійно розподілити навантаження на всі основні групи м'язів (і не лише рук).

Початкове положення - як при віджиманні, але з упором на лікті та долоні. Хребет, таз, шия та голова повинні становити пряму лінію. Коли ви прийняли правильне положення - зафіксуйтеся на пару секунд. День у день поступово збільшуйте час утримування планки.

Не забудьте перед комплексом вправ зробити розминку для розробки суглобів та розігріву м'язів

Корисно робити підтягування на турніку (вузьким хватом). Проробляються біцепси, плечові м'язи та нижня частина найширших. Відстань між кистями має становити 10-20 см. Піднімаючи тіло вгору, видихайте, а опускаючи, робіть вдих.

Виконуючи ці вправи, можна схуднути в руках, не накачуючи їх. Слідкуйте за своїм станом під час тренування, і не забувайте, що кожна вправа має низку протипоказань.

Забираємо жир з рук у домашніх умовах за допомогою гімнастики, аеробіки та йоги

Такий вправ значно менше протипоказань, ніж силових. Але не забуваємо, що максимального ефекту можна досягти, поєднуючи обидва комплекси. Гімнастичні вправи допоможуть прибрати жир без гантелей.

Згадаймо уроки фізкультури, і виконаємо знайому з дитинства вправу Ножиці, але не ногами, а руками.

Вихідне положення - стати прямо і рівно витягнути руки вперед
Схрестіть кінцівки таким чином, щоб права долоня опинилася над лівою
Розведіть руки в сторони і знову схрестіть, тепер розташувавши ліву долоню над правою
Поперемінно схрещуйте руки, змінюючи кожного разу їхню черговість
Можна ускладнити вправу і виконувати її з обтяженням

Здавлювання долонь. Вправа прийшла з йоги і допоможе не лише прибрати жир з ліктів, біцепса та трицепса, а й зміцнити м'язи грудей.

Руки підняти вгору і з'єднати долоні, щоб лікті зігнулися під прямим кутом
З максимальним зусиллям здавлювати долоні протягом 2 хвилин
Послабити тиск на 10 секунд
Повторити вправу, але тепер долоні стулити над головою
Вправа повторити кілька разів для кожної руки
Найбільш ефективно прибрати жир з рук можна, якщо між долонями затиснути невеликий м'ячик

З йоги також допоможуть впоратися з проблемою асани: Собака мордою вниз, Собака мордою вгору, Поза мудреця та Поза лучника

Кардіо-тренування для схуднення рук в області пахв, ліктів, верхньої та нижньої частини:

Стрибки на скакалці, або їхня імітація
Стрибки на місці одночасно з виконанням вправи «Ножиці» або підйомом рук вгору
Заняття на еліптичному тренажері (руки повинні бути розташовані на довгих рукоятках)
Заняття на гребному тренажері
Плавання кролем або батерфляєм

Як харчуватися, щоб схуднути в руках

Для схуднення будь-якої частини тіла, у тому числі рук, необхідно скоригувати своє харчування. Не можна сидіти на жорстких та шкідливих для здоров'я дієтах, харчуючись лише шпинатом, селера та грейпфрутами. Нашим м'язам потрібен будівельний матеріал – білок, а змучивши себе низькокалорійними дієтами, ми можемо отримати зворотний ефект. Або схуднути настільки сильно і різко, що жир на руках замінить обвисла шкіра, або різко схуднути, а потім так само різко видужати, дозволивши собі харчуватися як і раніше.

Необхідно якісне харчування, в якому буде дотримано балансу білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінів і мінералів. У раціоні повинні бути:

Біле м'ясо птиці – джерело білка. Поєднувати бажано з овочами, наприклад, з тим самим шпинатом і селери
Риба і морепродукти - багаті на легкоусів'яний білок, мікроелементи і вітаміни
Молоко та молочні продукти – маложирні, але не знежирені. Оптимальна жирність молока або кефіру – 2%
Багато овочів та зелені. Вони насичені не лише вітамінами та мінералами, а й містять клітковину. Вона, потрапляючи у шлунок, набухає, надаючи відчуття ситості. Більш того, очищає шлунок та стінки кишечника, а також регулює обмін речовин та рівень цукру в крові.
Крупи – вуглеводи теж потрібні, але повільні, а не швидкі. У крупах міститься цілий комплекс вітамінів та мікроелементів. Вживайте різні крупи кілька разів на тиждень, але не на вечерю
Фрукти - містять вітаміни, мінерали, кислоти та клітковину. Деякі види ягід сприяють розщепленню жирів. Але фрукти та ягоди бажано вживати також у першій половині дня
Виключіть з раціону смажені продукти, фаст-фуд, солодощі та борошняні вироби. Хліб вживайте цільнозерновий

Зробити руки тонше допоможуть корисні звички

Будь-які водні процедури позитивно впливають на обмін речовин та зміцнюють загальний стан організму. Плавання, контрастний душ, холодні обливання та розтирання снігом тримають шкіру в тонусі та зміцнюють м'язи. Виконуючи водні процедури, слідкуйте, щоб температура рідини знижувалася поступово – не обливайтеся одразу, без звички, крижаною водою. Робіть масаж із використанням кремів, а також регулярно проводьте домашні обгортання.

Вживайте достатню кількість чистої питної води. Не обов'язково це горезвісні два літри, залежно від ряду факторів, обсяг випитої рідини змінюється. Враховується вага, стан здоров'я, наявність захворювань, вік, стать, спосіб життя людини і навіть пора року. Влітку треба пити більше. Але точно випивати води на день потрібно щонайменше літра. Вода очищає організм від шлаків та токсинів, допомагає виводити вже непотрібні речовини. Солодкі газовані напої, чай, кава, компоти «водою» не рахуються. Пам'ятайте: що більше вип'єте простий води, то менше захочете солодкого газування чи соку.

Питання зовнішності дуже хвилююче і актуальне для кожної дівчини та жінки у будь-якому віці. Особливо якщо настане весна, і доведеться відкрити деякі частини тіла. Перш ніж почати носити відкриті сукні та футболки, потрібно дізнатися, як забрати жир з рук. Ця частина тіла для деяких дівчат найпроблемніша. Навіть після строгих дієт і хорошого результату схуднення вони не набувають потрібних контурів. Це наштовхує на думку, що вправи для рук без гантелей (або з ними) допоможуть протягом тижня виправити ситуацію.

Як прибрати жир з плечей і рук у домашніх умовах

Розробляючи власний метод боротьби з жировими відкладеннями, доцільно поєднувати дієтичне харчування та вправи з гантелями для схуднення. Насамперед слід дати об'єктивну оцінку своєму тілу та продумати план його перетворення. Якщо підтягнути потрібно не тільки плечі, пахви, але й усе тіло в сукупності, то доведеться починати із загального схуднення. За таких проблем поради, як швидко прибрати жир з рук, будуть неефективними.

Правила дієти для схуднення верхньої частини тіла, пахв, від зап'ястя до передпліччя:

До раціону потрібно включити морепродукти, м'ясо та овочі. Солодке, борошняне, жирне, смажене виключають із меню.
За один раз не можна вживати більше 300 г їжі, а між прийомами їжі повинен бути певний проміжок.
Завершальний добовий прийом їжі не повинен бути надто пізнім.
2 літри води щодня – чудовий спосіб стимуляції метаболізму.

Багато дівчат стикаються з проблемою появи у них жирових відкладень в області пахв, плечей, а іноді й пензлів. Це не дає носити відкриті моделі суконь, приносить чималий дискомфорт. Жир відкладається тут зовсім не через загальне збільшення маси тіла жінки, а з інших причин. Щоб боротьба із жиром на руках принесла плоди, слід виявити причини появи цієї проблеми. Як правило, це пов'язано з порушеннями постави, генетикою, слабкістю м'язів грудей.

Вправи для рук вдома:

Для першого типу заняття ви можете взяти спеціальні гантелі або замінити пляшками з водою по 0,5 літрів. До початку вправи у вас мають бути пляшки в обох руках, а корпус тіла розташований паралельно підлозі. Руки розводять на всі боки з вихідного положення, поки вони не зупиняться на рівні вашої спини, після цього завмирають на кілька секунд, напружуючи м'язи тіла. Повторюється алгоритм до 15 разів.
Знайомі кожному віджимання від підлоги стануть чудовим помічником тим, хто розпочав боротьбу за гарні руки. Долоні розставляють широко. Опускати тіло вниз потрібно, поки груди не почне зачіпати підлогу. Повторюють віджимання близько 12 разів, кілька підходів.
Ще одна ефективна вправа: беруть обидві руки по одній кілограмовій гантелі (або пляшці з водою). Ставлять руки перед грудьми, згинаючи їх у ліктьовому суглобі, після чого піднімають нагору напівзігнуті руки та плечі.

Одним із перевірених способів, як прибрати жир з пальців рук, пахв, плечей, вважається вакуумний масаж. Якщо немає спеціального масажера, використовують свіжий рідкий мед. Після нанесення на проблемну зону втирають, потім відривають пальці від шкіри. Процедура досить хвороблива, але дуже дієва. Тривати такий масаж повинен не менше шести хвилин.

Зайвий жир на руках, так звані крила ангела, створює проблеми багатьом жінкам. Негарна форма рук не дозволяє носити спокусливі вбрання з відкритими плечима. Тому багатьох цікавить питання, як прибрати жир із рук. Для вирішення цієї проблеми потрібний комплекс заходів.

Чому з'являється жир на руках

Позбутися жиру на руках можна тільки тоді, якщо точно знати, які причини його викликали, хоча багато хто в омані, що він з'являється через загальну велику вагу. Але багато досліджень показують, що жир в області пахв відкладається в останню чергу.

Існує декілька причиндля такого типу жирових відкладень:

Неправильна постава.
Проблеми на генетичному рівні (конституційна схильність).
Часто жир відкладається в пахвовій ділянці через слабкий грудний трицепс.

Правильне харчування

Головна умова для набуття ідеальної фігури — правильний раціон та режим харчування.

По-перше, харчування має бути побудовано таким чином, щоб прибрати з нього всі жирні та шкідливі продукти: солодощі, смажені продукти та борошняні вироби. В основі харчування має бути м'ясо та морепродукти з овочами;

Їсти слід з певною періодичністю (кожні кілька годин), але порції не повинні перевищувати трьохсот грамів;
Останній прийом їжі повинен припадати на шість вечора або вечеряти слід ще раніше;
Вода – основа метаболізму, тому вітається вживання чистої рідини обсягом щонайменше 2 літрів;

Заняття спортом

Швидко досягти результату допоможе звичайний еспандер. Стискайте та розтискайте його протягом 5 хвилин.

Чудовою вправою, яка підтягує м'язи грудей та рук, є стискання долонь. Для цього необхідно скласти долоні перед грудьми і почати з силою тиснути однією на іншу.

Аеробіка

У програмах танцювальної аеробіки комплекс вправ, що виконуються, розрахований на зміцнення всіх груп м'язів.

Під час занять танцювальною аеробікою спалювання жирових відкладень відбувається рівномірно по всіх ділянках тіла. Танцювальна аеробіка крім бездоганної фізичної форми та красивого тіла сприяє підняттю самооцінки та прекрасного настрою. Щоб усунути жир з рук, необхідно регулярно робити в ритм з музикою фізичні вправи у вигляді танцювальних рухів. Особливої складності виконання вправ програми танцювальної аеробіки не становить навіть початківців.

Плавання

Регулярне відвідування басейну допоможе надати рукам красивого рельєфу і прибрати зайвий жир з рук і передпліч. Крім того, плавання сприяє загальному зниженню маси тіла, зміцненню організму.

Віджимання

За допомогою віджимань ви зможете прибрати зайвий жир і привести до тонусу м'язи-розгиначі рук (трицепси).

Для цього займіть класичну позицію для віджимань - спина пряма, ноги витягніть позаду вас і утримуйте рівновагу на шкарпетках, руки розташовані нижче за плечі близько один до одного. Обережно опустіть тіло, майже торкаючись підлоги, а потім поволі поверніться назад у вихідне положення.

Для того, щоб основне навантаження було зосереджено на м'язах рук, лікті під час руху повинні бути притиснуті до тулуба. Якщо віджиматися, спираючись на шкарпетки стоп вам важко, можете наголосити на коліна.

Підтягування для схуднення рук

Відмінна вправа, спрямована на розвиток м'язів-згиначів (біцепсів), допомагаючи вам успішно забрати жир з рук.

Для його виконання повисніть на перекладині, руки триматися зворотним хватом (долоні до себе). Використовуючи силу м'язів, повільно підтягніть свій тулуб, поки підборіддя не торкнеться турніка. Потім також неспішно опускайтеся у вихідне положення, щоб ваші руки були повністю випрямлені. Виконайте стільки повторень, скільки вам під силу.

Вправи з гантелями

Почергові підйоми гантелі на біцепс сидячи. Найпопулярнішою вправою, яка застосовується для спалювання жиру, це вправа з гантелями, при якій відбувається згинання руки в лікті. Ця вправа зміцнить та покращить форму біцепсів. Для цієї вправи необхідно сісти на стілець, взяти в руки гантелі, по черзі піднімати руки, згинаючи в лікті. Опускати гантелі потрібно повільно, повертаючи руку у вихідне положення. Необхідно зробити три підходи по 15-20 повторень для кожної руки.

Друге вправу спрямовано зміцнення трицепсов. Необхідно спиратися на стілець, опустити руку з гантелі вниз, а потім відводити її назад до краю. Повинна відчуватись напруга у трицепсі.

Якщо немає можливості придбати гантелі, можна скористатися звичайними пластиковими пляшками з водою. Для початку можна користуватися півлітровими пляшками, тому що їх зручніше тримати. Але з часом необхідно збільшувати обсяг пляшок, тим самим збільшуючи їхню вагу. Ідеальною вагою навіть для початківців буде 2 кг.

Косметичні процедури

Масаж для рук

Бажаючи позбутися жирових відкладень, удосконалити форму рук та зменшити вагу, зверніть увагу на масаж. Можна вирушити в масажний салон за допомогою – там запропонують не лише класичний масаж, а й інші варіанти такої процедури (апаратний, водний тощо). Не менш ефективним є і самомасаж – процедура триває близько 10 хвилин. Протягом цього часу здійснюють усі прийоми класичного масажу – пощипування, погладжування, струшування, розминання тощо.

Обгортання робить руки красивими

Обгортання дає істотний поштовх до удосконалення форми рук. Ця процедура може проводитися як у салоні, так і вдома. Для неї знадобиться харчова плівка та спеціалізований жироспалюючий склад. Його можна підготувати із цілком доступних інгредієнтів: меду, косметичної глини, порошку какао, кавової гущі і т.д. Тривалість процедури близько 40-60 хвилин. Для покращення стану зазвичай буває достатньо 10-15 сеансів, що проводяться через день.

Позбутися жиру за допомогою медичних технологій

У найскладніших ситуаціях для позбавлення зайвого жиру на руках можна вдатися до ліпосакції (прибрати зайву вагу за допомогою операційного втручання). В даному випадку жирову тканину видаляють через невеликі розрізи за допомогою тонкої трубки (канюлі). Цей метод ідеально підходить лише пацієнтам, які мають гарний тонус шкіри, інакше після цього з'явиться необхідність підтяжки.